Upload
vanna
View
95
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Значения для здоровья человека. Рациональное питание. Байрамова Зульфиназ 9 «А» класс. Питание - один из факторов внешней среды, существенно влияющий на здоровье, работоспособность и продолжительность жизни. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Рациональное питание
Значения для здоровья человека
Байрамова Зульфиназ 9 «А» класс
Питание - один из фактороввнешней среды, существенно влияющий на здоровье, работоспособность и продолжительность жизни
Рациональное питание – это питание «умное», т. к. название произошло от слова «Rationalis», что означает «умный»
ДОЛЖНО БЫТЬ: -Разнообразным по продуктам и видам блюд
-Зависеть от возраста, состояния здоровья и вида деятельности
-Сбалансированным по компонентам
- Вкусным
ПИЩА ДОЛЖНА ВОЗМЕЩАТЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАТРАТЫ:
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ДОЛЖНЫ УПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО? ПОСЧИТАЙТЕ!655 + (9,6 * ВЕС) + (1,8 * РОСТ) – (4,7 * ВОЗРАСТ) = Х1,2 * Х -ЕСЛИ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ1,5 * Х –ЕСЛИ ЗАНИМАЕТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ1,7 * Х – ЕСЛИ СПОРТСМЕН
БИЧ НАШЕГО ВЕКА - ОЖИРЕНИЕ
СУТОЧНАЯ НОРМА: БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ
14%
16%
70%
Суточная норма взрослого человекаБелки Жиры Углеводы
400-500 Г В СУТКИ
Белки80-110 Г В СУТКИ
30% 60-70%
80-110 г в сутки
60-70%30-40%
ВИТАМИНЫ необходимы для нормального функционирования всех систем организма, некоторые из них не синтезируются в организме. Такие витамины должны поступать в достаточном количестве с пищей
Содержание в пищевых продуктах:
Витамин В1Витамин А
Витамин В2
Витамин В6
Витамин С
Витамин D
Витамин E
Витамин Р
Витамин К
Витамин РР
ОГРАНИЧИТЬ:-ХЛЕБ-НАПИТКИ С КРАСИТЕЛЯМИ-КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ-САХАР-ЖИРНОЕ МЯСО-ЖИРНЫЕ СЫРЫ
ПОЛЕЗНО:-ЧИСТАЯ ВОДА-МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА-СОКИ -КОМПОТЫ-ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ-ФРУКТЫ-ОВОЩИПЮРЕ
Лучше употреблять продукты, приготовленные с минимумом жиров, вареные на пару, запечённые или тушёные.
Важно, чтобы пища принималась в одно и тоже время и сбалансированы по объёму
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
1 кв
ЗавтракОбедУжин
Ужинать нужно не менее чем за 2 часа до сна.После приёмов пищи не нужно лежать- лучше пройтись , выполнить работу по дому.После ужина неплохо прогуляться перед сном по свежему воздуху.
ПОМНИТЕ!
Раз в неделю нужно контролировать вес
Соблюдение принципов правильного сбалансированного питания является важнейшим условием здорового образа жизни, и , как правило, повышения иммунитета и защитных сил организма против неблагоприятных проявлений экологии и заболеваний, а также борьбы с лишним весом.