питание

Питайся правильно смолоду

Презентацию подготовили учащиеся 52 гр.

Правильное питание для подростков – основа здоровья

Подростковый возраст – это второй после младенчества период бурного роста и

развития организма ребенка. Этот внезапный рывок роста и других

изменений связан с гормональными, когнитивными и эмоциональными

изменениями, которые делают подростка особенно уязвимым в этот период его

жизни.

В это время возникает повышенный спрос на калории и питательные вещества за

счет резкого увеличения роста и развития за короткий период времени.

Плохое, несбалансированное питание может вызвать далеко идущие

последствия в когнитивном развитии подростка, что приводит к снижению

способности к обучению, плохой концентрации внимания и в итоге к нарушению успеваемости. Но самое

главное – несбалансированный рацион приведет к нарушению здоровья.

Возможные последствия неправильного питания

• Постоянное головокружение• Повышенная утомляемость• Ослабление иммунной системы• Разрушение зубов• Проблемы с суставами• Хрупкость костей, высокий риск переломов• Низкорослость

Сбалансированное питание включает в себя

• Фрукты и овощи

Сбалансированное питание включает в себя

• Обезжиренные или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты

Сбалансированное питание включает в себя

• Нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца и орехи

Сбалансированное питание включает в себя

• Продукты из цельного зерна

А что еще необходимо твоему организму?

Углеводы Белки

Жиры

• Кальций - способствует укреплению костей и зубов.

• Белки - служат для «сборки» и «ремонта» тканей, таких как мышцы и внутренние органы.

• Жир тоже является важным питательным веществом.

Не все жиры полезны…

• Железо - поддерживает быстрый рост мышечной массы.

• Зерновые продукты помогают нам получать больше энергии.

Как упорядочить режим питания• Начни свой день с завтрака

Как упорядочить режим питанияОбязательно пообедай!

Как упорядочить режим питания• Поужинай в кругу семьи

Как питаться, чтобы не поправиться?• Ограничь фаст-фуд

Как питаться, чтобы не поправиться?• Пересмотри свое отношение к напиткам

Как питаться, чтобы не поправиться?• Следи за тем, сколько ты ешь

Как питаться, чтобы не поправиться?• Не пропускай приемы пищи.