高考临近心理专家支招： 调整情绪...

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教育成才8 版 2019年 5月 28日 星期二

丑小鸭丑小鸭

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本报讯（晓勇 晓月 丽彬）为进一步弘扬伟人精神，瞻仰伟人风范，增强爱国热情，推进实施学校“做有文化的东中人”的德育品牌项目，近日，东台中学高一、高二年级学生干部在副校长谢谦云的带领下，赴淮安周恩来纪念馆、周恩来故居开展主题为

“缅怀总理，不忘初心，牢记使命”的传统教育活动。

五月的淮安大地，杨柳依依，阳光明媚。上午 9时许，周恩来纪念馆铜像广场，团旗和东中校旗分外醒目。师生们庄严肃立，在周恩来铜像前三鞠躬，深切表达东中师生对周总理的崇敬之情。随后，团委副书记陈月带领全体团员面对团旗重温入团誓词，响亮的誓词在广场上空回荡……政教处主任冯小勇勉励全体同学学习周恩来胸怀大志、脚踏实地的崇高精神；学习周恩来热爱祖国、心系人民的深厚情怀；学习

周恩来立德立行、严以律己的优秀品质，树立远大理想，养成良好习惯，展现当代东中人的朝气，担当起实现民族伟大复兴的重任。

纪念活动结束后，师生们进入馆区，通过具体详实的图片影像等资料，感受周总理的风采，欣赏纪念馆的整体设计，品味西花厅的园林意趣。下午，师生们来到周恩来故居。古朴的院落，参天的大树，给人以厚重的历史感。瞻仰故居陈列的图片和资料，一个聪明、睿智、勤奋的少年周恩来形象浮现在大家眼前，琅琅的读书声仿佛就在耳边。伟人从少年走出，“浮舟沧海，立马昆仑”的担当，“愿相会于中华腾飞世界时”的期望，让师生们备受鼓舞，纷纷表示要追寻总理足迹，秉承“勤能煮海，进可登天”的校训，不忘初心，牢记使命，脚踏实地，争做助推祖国腾飞的追梦人。

东台中学师生赴淮安开展革命传统教育活动

本报讯（记者 周洪悦 通讯员 徐振海）5月23日，市教育局召开全市学校（幼儿园）食堂食品安全管理工作会议，以严的标准和实的举措筑牢学校食堂食品安全屏障。

目前，我市每天有70%以上的中小学生在校集中就餐，随着夏季来临，气温、湿度升高，不确定性因素增多，进一步加强食堂食品安全管理、杜绝食品安全事故发生显得尤为迫切。

会议要求，食堂食品安全要带着责任用心抓，坚持以学生为本，回应群众关切，沉下心来、深入一线，把小事做精、大事做细，全面推进食堂精细化管理，确保不留盲区、消除隐患。要落实责任主体，校长要强化第一责任人责任，不仅要做好陪餐工作，

还要深入食堂多看多查，深入师生多听多问，全面、细致、深入掌握各方面的情况；分管负责同志作为直接责任人，要突出抓细节、抓关键、抓薄弱；要把食品安全责任落实到每一个工作人员，坚决杜绝麻痹大意思想和违规失职行为。

会议强调，要按照标准化食堂要求加快硬件设施改造提升，改善食堂条件和就餐环境。严把关键节点，对原料进货关、质量验收关、食堂卫生关、食品加工关、饭菜试尝留样关、餐具用具消毒关、原料保管贮存关坚持严格标准、落细落实要求。要加强监督检查，建立健全监督管理和定期检查制度，发现问题必须限期整改到位，坚决杜绝各类安全隐患。

市教育局加强全市学校食堂食品安全管理工作

作文是高考语文考试中的重头戏，要想写出让人眼睛一亮的文章，除了有靓丽的文题、夺目的开头、独特的构思、美妙的语言，还要围绕

“话题”，结合社会生活实际，根据文体需要，灵活运用考前准备的材料，才能把文章写得丰富而充实。

那么，在高考前怎样才能备足作文材料呢？

常理集锦高考作文的阅读材料往往蕴含

的核心思想都是中学生应该懂得的道理，所以，考生一定要在老师指导下分类整合，强化复习。可以按照分类，整理教材内外的一些至理名言、谚语警句等并写成笔记，以提高理性境界，如“苟利国家生死以，岂

因祸福避趋之”“业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随”“鞋子合不合脚，自己穿了才知道”“万事有度，好在适度，误在无度，错在过度”“成功者无时无刻不经历着痛（泰戈尔）”等。精准把握这些常理，目的是让考生深刻理解，学会运用。另外，还要注意哲学理论的学习，强化逻辑思辨能力，让文章更富有穿透力。

生活采撷社会生活千变万化，光怪陆离，

为我们提供了丰富的写作资源。只要我们做到三个回顾，就能在自己的生活中采撷到很多有价值的材料。回顾18年的生命历程，分阶段搜索成长过程中那些曲折、痛苦、成功、喜悦，老师的教诲，同学间相处的故事，

认真回味，哪些细节生动有趣，哪些体验颇有感受，哪些事情说明道理。回顾亲朋好友的生活状态，由于社会的发展，各人理想目标的不同，因此，有的富而不贵，有的穷且益坚，有的艰苦奋斗，有的好逸恶劳。就是同一问题，也因为信仰不同，思想迥异而发生碰撞，甚至冲突。这些鲜活的材料，如能按照一定的主题稍加提炼与构思，写一篇记叙文，一定会让人耳目一新。回顾自己的高中作文，把自己得意的，老师赞赏的选出来，重温并按一定要求改写。只有这样，到了高考时才能灵光一现，就“熟”取材，信手拈来。

关注热点高考作文的用料最好要富有时

代气息，这就需要我们关注时政热点，了解社会背景，如工匠精神、读书修身、大国风采、科技创新、教育改革、乡村振兴、文化传承、生态文明、家庭与时代、社会主义核心价值观等。习总书记对青年人有哪些希望？哪些寄语？十大感动中国人物和“五一”表彰的劳模有哪些动人事迹？这些我们都要熟悉掌握。掌握这些材料，会讲其中故事，倘写议论文，可以增强说服力；倘写记叙文，可以增强感染力。

除了以上讲的三点，我们还要花些时间挑出典型生动的、多角度的材料，假想话题，围绕中心，进行提纲式议论文、记叙文的选材训练，尽量做到融会贯通，文脉顺畅。

高考前怎样备足作文材料徐其白

记者 班雪凡

高考在即，最后冲刺的这段日子里，对于广大考生而言最为煎熬。或许有人已经感到胜券在握，或许有人还在为成绩波动而焦躁迷茫，市心理协会秘书长、国家二级心理咨询师汪永远表示，考试不仅是一场知识的较量，更是一次心理的考量，考试中能否正常甚至超常发挥，平衡这两种“量”很重要。

“很多考生认为现在一切已成定数，其实不然，即使是最后关头仍存在很多变数，能否把握好这次考试，遥控器在考生自己手中”，汪永远说道。

研究发现，在众多影响考试成绩的因素中，占第一位的是考试时的心理状态，占第二位的是考试前的心理状态，占第三位的是学生学习的方法，占第四位的才是平时学习的基础。有实验显示，考生在情绪良好的情况下平均智商为 105，但是在情绪紧张的状态下会降至90 甚至更低。“能否调节好心态在

考场上至关重要，越是临近高考，心理调节就越重要”，汪永远表示，为帮助广大考生从容应对高考，他总结出以下几点，与考生共度高考。

积极的心理暗示越是最后冲刺阶段，越是会感

到很多知识还没掌握好，这时候不妨给自己一些积极的心理暗示，如:

“我的成绩一向是好的，也是稳定的，我一定能成功。”“我一定可以把握自己。”“我已经进行了充分的准备，我相信自己。”积极的心理暗示有助于驱赶焦躁不安的情绪。

正确评估实际水平分数的期望值不应定得太高，

否则考试时就会出现紧张焦虑的心理。正确看待和评估自己的实际水平，考试时就感到比较容易达到，从而能有更好的获得感。这段时间考生应该排除一切杂念，调整好自己的期望值，不要太在乎别人的期望与评价，按照老师的安排、自己的计

划学习。

平和心态对待考试心态不同，应对考试的心理状

态就会不同。如果把考试看成是一次挑战，就会激发自己很快进入状态；如果把考试看成是一次锻炼，就会以平和的心态投入到考试中；如果把考试看成是一次经历，就会倍加珍惜这次机会；如果把考试看成是唯一的出路，就会加重紧张的情绪。考试中任何情况都会出现，有时试卷难度不大，或是复习要点抓对了，就感到很容易，有时试卷难度特别大，或是复习要点没把握对，就会感到惊慌。这时就要明白“我难别人也难，我易别人也易”，谁能将状态调整得快、调整得好，谁就会发挥得最好。

善于调整情绪如果考生每天都在高压态势下

强化复习，可尝试做些训练，调节焦虑情绪，训练方法包括自我暗示法、放松训练法和腹式呼吸法。

自我暗示法指通过语言或非语言方式，来改变不良情绪，如对自己大声说：“我复习得很认真，我一定会考好的，我是最棒的！”通过心理语言来刺激中枢神经系统的兴奋，从而使神经系统得到调节改善。放松训练法指通过交替收紧和放松自己的肌肉群，以达到缓解紧张和焦虑状态的调节方法。放松时可松开所有紧身衣物，以舒服的姿势静坐，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上，由下而上逐一使全身各个部位的肌肉保持紧张状态 10 秒钟左右，然后慢慢放松，以达到身心放松的效果。做腹式呼吸法放松时，闭上双眼把吸进去的空气吸到腹部，停顿3—5秒后再慢慢地吐出来，周而复始，反复进行，过程中集中全部注意力，能使人逐渐排除杂念，达到消除紧张、自我放松的效果。

如果考生出现了自己无法应对的心理状况，一定要及时与老师、家长沟通，寻求专业的心理咨询，帮助自己从容面对高考。

高考临近心理专家支招：调整情绪 从容面对

老爸爱写日记，我从小就知道。至于日记写了些什么，我就不知道了。日记本来就是上锁的文字，也是个人隐私。我从不看老爸的日记。

一天，我在收拾房间时，无意中发现我床上有本日记本。不用说，那是老爸的。因为家里只有老爸写日记。无意中翻开，竟不忍放下。那字是楷书，一笔一画，刚毅遒劲，隽永清秀；那文字，自然流畅，娓娓道来。

4月10日 天气晴嘴上说不管他，可我行动上还是收

走他的手机。这孩子啊，还有两个月就中考了，怎么就一点儿心思也没有呢？我怎么就这么相信他，他老是锁门，肯定有猫腻，我怎么发现得这么晚啊？

循着文字，让我想起那天的情景。日记里老爸满是自责。其实，是我不对。那段时间，我作业不想做，就说累了想早早睡觉。为了躲避老爸老妈的督查，我锁上房门，关掉灯，偷偷在房间里用手机看日本动画片。没想到被在阳台上晾衣服的老爸逮个正着。老爸说，由你看去吧，我不再管你了。我难过得流下眼泪。

5月16日 天气阴心理上的病是看不出来的。孩子

病了，得治啊。还有一个月就要中考了，此事刻不容缓。终于能挂上专家号了，一切都很顺利。孩子只是有点情绪不稳，调理就好了。医生说可以不要开药，我还是请求医生开了一个疗程的药。

我的眼睛模糊了。星期一，作业没做完的我不肯上学，在家补作业。我怕老师把我的名字公布到家长群，更影响我在老师心中的形象。于是，我要搞出惊天动地的动作，说自己心神不宁，胡思乱想，甚至说出一些话吓唬他们，这让老师和老妈惊出一身汗。老爸知道了，斩钉截铁地说，走，去南京脑科医院找专家看看。于是，我离开学校就直奔南京。其实，老爸哪里知道都是我在故意作怪。配的几百元药，我一粒也没吃过。

7月8日 天气晴今天是去安丰中学报名的日子，

儿子迟迟不肯去。他现在知道后悔了，如果多考几分，就能进入东台中学了。他要转学，我不是“李刚”。我要

让孩子知道，我们没有特权，只能靠自己奋斗。同时，引导他知道，只有努力勤奋，亡羊补牢，一切都不晚。高中，只是人生的驿站。孩子，你要知道机会都是留给有准备的人。错过的机会，不会再来。

记得我接到录取通知那天，心情非常沮丧，因为与心仪的学校擦肩而过。小学时，只要老爸有空，就会陪我骑自行车去东中兜风。老爸说，只有优秀的学生，才会被录取到这所学校，于是一颗考进东中的种子，悄悄地植入心田。没想到，到了中学，我管不住自己，在父母面前闹情绪。我流下了悔恨的眼泪。爸爸对我说：“你的爸爸妈妈都是从农村中学考出来的。普通中学照样可以出清华北大的学子！关键看你自己！”

12月25日 天气晴晚自习回家的儿子对我说，想给

我送个生日礼物，不知道我喜欢什么？妻子在一旁笑了，告诉他，你爸的生日已经过了。儿子说，爸爸为他付出了很多，想表达孝心。瞬间，一股暖流滋润心田，悄悄地。孩子能有这份

心就够了。其实，儿子进入高中以来，一直在进步，由全年级四百名，进步到前两百名，再由两百名进入到前二十名。以前，我们督促他学习，现在孩子是不用扬鞭自奋蹄。老师很满意，我更满意，孩子终于过了逆反期了。这是儿子送给我最好的礼物。

那天的情景，历历在目。为什么想给老爸送礼物？这不是心血来潮。回想一路的成长，无不浸润着老爸的心血。他对我的关爱，如春风化雨。我要送给老爸礼物，却不知道老爸喜欢什么，连他喜欢吃什么都不知道。原来，我对老爸关心如此之少。没想到，我的一句话，却成为老爸最好的礼物。一句关心的问候，却让老爸如此感动！

……老爸不善言辞，他用文字记录我

成长的足迹，反思教育的成败。他以他喜爱的方式关注我的成长，他用独特的方式爱我。

老爸的日记，满满的父爱，值得我永久珍藏！

父爱，值得珍藏 !安丰中学高一（6）班 姚子健

我 弟 弟 ，他 真 的 很棒：

唱歌跳舞的行家，绘画手工的高手。

我 弟 弟 ，他 真 的 很棒：

好吃的、好玩的……好东西总是和我同

分享。

我 弟 弟 ，他 真 的 很棒：

开心高兴时，陪我疯陪我闹，

伤心难过时，逗我开心哄我笑。

我 弟 弟 ，他 真 的 很棒：

一起搭乐高、一起吃面条、一起“打”爸爸......

还和我一起旅游一

起闯天下。

但是，我也有讨厌他的时

候！

因为有了他，爸爸妈妈疼爱他，家里变得叽叽喳。

因为有了他，看书时黏着我，游戏时跟着我。

但是，我还是很爱他。因为，他是我弟弟！

指导老师：朱琴芳

我 弟 弟实验小学 215 班 梁景瑞

记者 张晨

4 月 26 日下午，省地震局原党组书记、局长李清河教授应邀来到市第一小学，为学生们举办了一场内容丰富的地震知识科普讲座。活动以普及科学知识、倡导科学方法、传播科学思想、弘扬科学精神为主旨，详细讲解了地震的种类、震级、历史记录以及如何防震减灾等相关内容。

李清河教授曾任省地震学会理事长、中国地震局科学技术委员、中国地球物理学会理事、中国地震学会深部探测专业委员会副主任等

职务，曾在地震波理论与应用、人工地震测深、地球物理综合解释、弹性与电性各向异性等领域从事研究，是我国资深地震专家。这次前来作了充足的准备，视频、图片、文字资料，精彩的讲座牢牢地吸引了孩子们。

讲座以十六个古往今来各国的典型地震为例，详细讲解了地震灾害突发性、毁灭性、次生灾害严重性及造成心理恐慌等主要特点，讲述了面对地震时必须的物资储备、抗震准备以及防震演习、隐患排查等相关工作，并要求孩子们主动向父母亲友宣讲防震避震知识，当好防震减灾的宣传员。

地震知识科普讲座走进市一小5 月 25 日，市实验小学启平校区 30 名小学生在 403 班家

长委员会的组织下，来到金墩社区开展“普及应急知识、共建平安家园”主题活动，现场观摩市蓝天救援队的应急演练，同时走进市民健康生活体验馆学习科普知识，感受文明力量，携手共创全国文明城市。 邹鹏安 鲍国 章海南 摄

小手牵大手小手牵大手 共建平安家园共建平安家园