Fizicka Sposobnost i Maksimalni Aerobni Kapacitet

Fizička sposobnostŠta je fizička sposobnost?Šta je fizička sposobnost?

Kako se može meriti?Kako se može meriti?

Šta je fizička sposobnost?Šta je fizička sposobnost?

Znate li kolika je Vaša fizička sposobnost?

Za šta?

Šta je fizička sposobnost?Šta je fizička sposobnost?

Šta je fizička sposobnost?Šta je fizička sposobnost? Fizička sposobnost = fitnes(Physical fitness = fitness)

FITDobra forma

• obavljati svakodnevne aktivnosti

• bez preteranog zamora

• efikasno obavljati poslove na radnom mestu

• u slobodno vreme• biti zdrav• otporan na hipokinetske bolesti• suočavati se sa vanrednim

situacijama

Šta je fizička sposobnost?Šta je fizička sposobnost?

President`s Council on Physical Fitness and sports

Fiziološke U vezi sa zdravljem U vezi sa veštinama Sportovi

MetaboličkaMorfološka

Struktura sastava telaKardiovaskularna sposobnostFleksibilnostMišićna izdržljivostMišićna snaga

OkretnostRavnotežaKoordinacijaSnagaBrzinaVreme reagovanja

Timski sportIndividualni sportŽivotno doba

KOMPONENTE

Opšta fizička sposobnost(stanje zdravlja)

Specifična fizička sposobnost(profesionalne i sportske)

Kardiovaskularna sposobnostKardiovaskularna sposobnost

Mišićna snagaMišićna snaga

Mišićna izdržljivostMišićna izdržljivost

FleksibilnostFleksibilnost

Sposobnost snabdevanja kiseonikom

Veličina sile kojom se mišić može odupreti određenoj veličini otpora

Sposobnost mišića da obavlja neku aktivnost u određenom vremenskom periodu

Sposobnost mišića da pokrete obave u punom obimu

Opšta fizička sposobnost

Struktura sastava telaStruktura sastava telaOdnos masne i bezmasne telesne mase

Opšta fizička sposobnost

VeštineVeštine

RavnotežaOdržavanje uspravnog položaja tela u toku stajanja i pokreta

Okretnost Brza promena prvca i vrste kretanja

Brzina

Koordinacija

Premeštanje iz jedne tačke u drugu

Uskladjenost pokreta sa čulima

Reagovanje

Snaga

Vreme koje je potrebno da telo reaguje pokretom

Pokreti snage sa ubrzanjem

Kako izmeriti opštu Kako izmeriti opštu fizičku sposobnost?fizičku sposobnost?

Energija

VO2 – aerobna sposobnost

Sposobnost organizma da aerobnim metaboličkim procesima stvara Sposobnost organizma da aerobnim metaboličkim procesima stvara energiju potrebnu za fizički rad.energiju potrebnu za fizički rad.

Funkcionalna sposobnost organa i organskih sistema koji kiseonik Funkcionalna sposobnost organa i organskih sistema koji kiseonik prenose iz spoljne sredine i koriste ga za stvaranje energije.prenose iz spoljne sredine i koriste ga za stvaranje energije.

VO2

(VO2)max

Aerobna sposobnost

Maksimalni aerobni kapacitet

Aerobna sposobnost - VO2max

• l/min• ml/min/kg• METT (3,5 ml/kg/min)

VO2max = 5 l/min

65 kg85 kg

46.2ml/kg/min 35.3

ml/kg/min

3,5 ml/kg/min

13,2 METT

10,1 METT

1 METT

Osobine aerobne sposobnostiOsobine aerobne sposobnosti

• Određena nasleđem ?• Povećava se od detinjstva do

18-20. godine• Žene 20-30% manje vrednosti • Sa godinama se vrednosti

smanjuju• Fizičke aktivnosti usporavaju

smanjenje vrednosti• Potpuno mirovanje od 30 dana

smanjuje VO2max za 30%• Fizičke aktivnosti mogu da

povećaju vrednosti VO2max u bilo kom životnom dobu

• Povećanje vrednosti VO2max je veće što su vrednosti manje.

• Ne postoje “normalne vrednosti”

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

20 30 30 50 60 70 80

godine

ml/k

g/m

in

muškraci žene

0

10

20

30

40

50

60

70

košarka

fudbal

brzo klizanje

veslanje

dizanje tegova

atletika

prosečan čovek

Centralna adaptacijaCentralna adaptacija

Periferna adaptacijaPeriferna adaptacija

Plućni Plućni difuzioni difuzioni kapacitetkapacitet

Minutni Minutni volumen volumen

srcasrca

Kapacitet Kapacitet prenosa O2prenosa O2

Periferni Periferni difuzioni difuzioni gradijentgradijent

Enzimi Enzimi mitohondrijamitohondrija

Kapilarna Kapilarna prokrvljenostprokrvljenost

Isporuka O2 mišićima

Kako izmeriti VO2max?

Vrste testova opterećenjaVrste testova opterećenja

Laboratorijski

Terenski

Maksimalni

Submaksimalni