Insomnia Penyuluhan

FAKULTAS KEDOKTERAN UNJANI

Insomnia adalah keluhan dalam hal kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur yang berlangsung setidaknya satu bulan dan menyebabkan gangguan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

1. Tidak dapat/sulit masuk tidur (sleep onset insomnia)

2. Terbangun tengah malam beberapa kali (sleep maintenance insomnia)

3. Tidur gelisah atau tidak menyegarkan

▪ Pemulihan tubuh dan fungsi keseimbangan

▪ Pemulihan tenaga▪ Pelemasan otot-otot▪ Pelepasan

ketegangan

Keluhan sulit masuk tidur

Kesulitan mempertahankan tidur dalam kurun waktu tertentu

Mengganggu fungsi sosial, pekerjaan dan fungsi kehidupan lainnya

Tidurnya gelisah, tidak nyeyak, kualitas tidak baik

Pagi hari :lelah fisik dan mental

Siang hari :depresi, cemas, tegang, mudah tersinggung

Insomnia yg bersifat sementara berhubungan dengan cemas

Bisa oleh karena “kondisi stress”, berkabung, reaksi kehilangan, perubahan kehidupan

Gaya Hidup Dan Pengobatan Di Rumah• Mengatur jadwal tidur yang konsisten termasuk

pada hari libur.

• Tidak berada di tempat tidur ketika tidak tidur.

• Tidak memaksakan diri untuk tidur jika tidak bisa.

• Hanya menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur.

• Menghindari atau membatasi tidur siang karena akan menyulitkan tidur pada malam hari.

• Relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca, latihan pernapasan atau beribadah

Relaksasi mengistirahatkan fungsi fisik dan mental rileks

Menemukan suasana lingkungan yang tenang

Mengendorkan otot-otot tubuh secara sadar

Selama sepuluh sampai dua puluh menit memusatkan diri pada perangkat mental

Menerima dengan sikap yang pasif terhadap pikiran-pikiran yang sedang bergolak

hirup napas dari hidung sebanyak-banyaknya sampai perut membesar tahan untuk awalnya bisa 30 detik udara dibuang melalui mulut perut mengempes lagi.

• Menyiapkan suasana nyaman pada kamar untuk tidur, seperti menghindari kebisingan

• Olahraga dan tetap aktif, seperti olahraga selama 20 hingga 30 menit setiap hari sekitar lima hingga enam jam sebelum tidur.

• Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin• Menghindari makan besar sebelum tidur