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7/31/2019 Le capacit motorie_cond_forza
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RC-DIPARTIMENTO EDUCAZIONE FISICA ISISS VERDI VALDOBBIADENE
LE CAPACITA
MOTORIE
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LE CAPACITA MOTORIE
Qualit fisiche di cui ogni singoloindividuo dispone, il cui sviluppo necessita di
una pratica di esercizi o di attivitsportive
sollecitate dallambiente in cui il soggetto
vive
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LE CAPACITA MOTORIE
Capacitcondizionali
Capacitcoordinative
di base speciali
Apprendimento
Controllo
Adattamento
EquilibrioCombinazione motoriaAnticipazione motoria
Fantasia motoriaRitmizzazione motoria
Orientamento s.t.Differenziazione s.t.
ForzaResistenza
VelocitMobilit articolare
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LE CAPACITA CONDIZIONALI
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LE CAPACITA CONDIZIONALI
Determinate da fattori di tipo
biochimico, strutturale e
funzionale e utilizzano imeccanismi energeticidellorganismo
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LE CAPACITA CONDIZIONALI:LA FORZA
Capacit motoria che permette al
soggetto di vincere una
resistenza o di opporsi ad essaattraverso la tensione muscolaredella contrazione
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ALCUNI FATTORI CHE DETERMINANO LA FORZA
Fattori strutturali: Volume del muscolo
Qualit delle fibre (bianche/rosse)
Fattori nervosi (eccitabilit ecc.)
Altri fattori:
Differenze etniche
Differenze di genere
Differenze di et Quantit e qualit dellallenamento
Combinazione con altre qualit motorie
Lallungamento muscolare
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TIPO DI CONTRAZIONE CHE I MUSCOLO ESERCITA PER
SVILUPPARE LA FORZA
Contrazione ISOMETRICAPur aumentando la tensione interna del muscolo, lalunghezza delle fibre rimane invariata
Contrazione ISOTONICAPer vincere la resistenza esterna il muscolo riduce la
sua lunghezza avvicinando i punti di intersezione
Contrazione PLIOMETRICAil muscolo effettua un pre-stiramento identico e contrario al
movimento stesso per sfruttare al meglio le qualit contrattiliattraverso una restituzione DI ENERGIA ELASTICA
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TIPO DI CONTRAZIONE CHE I MUSCOLO ESERCITA PER
SVILUPPARE LA FORZA
ContrazioneISOMETRICA
ContrazioneISOTONICA
ContrazionePLIOMETRICA
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ESPRESSIONI DELLA FORZA
Forzamassimale
Forzaresistente
Forzaveloce
Si manifesta quando il carico o la resistenza
raggiungono il massimo delle capacit delmuscolo e tutte o quasi le sue fibre vengono
interessate- una componente importante lIPERTROFIA muscolare
Si manifesta quando limpegno intenso dellamuscolatura si esprime ritmicamente per unaprestazione di forza prolungata
Si manifesta quando limpegno delle fibremuscolari non sollecitato completamente ma
proporzionato a piccole resistenze da superare inuna singola e rapida contrazione
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ESPRESSIONI DELLA FORZA
Forzamassimale
Forzaresistente
Forzaveloce
SOLLEVAMENTO PESILOTTA
PUGILATO
SCI DI FONDOCANOTTAGGIO
LOTTA
SCHERMALANCISALTI
GIOCHI SPORTIVI
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ESPRESSIONI DELLA FORZA
Forza massima forza resistente Forza veloce
Definizione Si verifica quando il sistemaneuro-muscolare esprime inuna sola contrazione tutta lasua capacit contrattile
Azione prolungata delsistema neuromuscolare,contro carichi poco elevati
Avviene quando il sistemaneuromuscolare produce lacontrazione alla massimavelocit possibile
Numero diripetizioni specifico 1-3 30-50 1-10
Percentuale dicarico % 100%- 80% 40%-20% 70%-50%
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LO SVILUPPO DELLA FORZA
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LINCREMENTO DELLA FORZA
Metodi diallenamento
eseguibili inqualunqueambiente
Esercizi acorpo libero
Circuit training
a cariconaturale
Per principiantiche svolgono una
vita sedentaria
Per studenti, giovanisportivi, adulti che
pratica attivitmotoria regolare
Richiedono pause direcupero e numeromax di 12 ripetizioni
per esercizio
Organizzato inSTAZIONI (6-13)
lavoro svolto in
SERIE eRIPETUTE
Il passaggio da unesercizio e laltro
intervallato da brevi
pause (40- 20)
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LINCREMENTO DELLA FORZA
Metodi diallenamentoeseguibili inPALESTRA
METODOPIRAMIDALE
METODOREGRESSIVO
CARICHI 95% 90% 85% 80%
SERIE 1 2 3 4
METODODELLALTERNANZA
DEI CARICHI
CARICHI 80% 90% 95% 75%
SERIE 1 2 3 4
METODOPLIOMETRICO
La tensione muscolare massima ottenuta dopo un PRE-STIRAMENTO ed
direttamente proporzionale allaVELOCIT con cui stato tirato un
muscolo
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BIBLIOGRAFIA
Libro di testo in adozione nel nostro Istituto:Cappellini, Naldi, Nanni, CORPO MOVIMENTO E SPORT Libro misto Markes Ed.
Altri testi utilizzati a integrazione:
Gottin, Degani, MOVE, Edizioni SEI
Del Nista, ParKer, Tasselli, IN PERFETTO EQUILIBRIO Casa editrice G. DAnna
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