Osnovna tehnika

Osnovna tehnika Osnovna tehnika baratanja lukom i strijelom je “ciklus” od 10 koraka koje treba savladati. Koraci se

uvježbavaju prvo svaki pojedinačno, te ih s vremenom treba izvježbati da čine kontinuiranu kretnju. Također kod gađanja konstantno treba misliti kroz koji dio tehnike se trenutno prolazi,

odnosno koncentracija nije usmjerena samo na metu i pogodak već se je potrebno usredotočiti i na kvalitetu izvođenja svakog dijela tehnike, koja čini najveći udio u postotku dobrog pogotka i

vrhunskog rezultata.

Tekst i slike su većim dijelom preuzeti sa linka: www.psk.hr/Onama/tehnika/12.pdf

1. korak: STAV PREMA METI

- Stani bokom usmjeren prema cilju- Stopala postavi sa obje strane linije gađanja.- Zauzmi stav tako da stopala budu razmaknuta u širini ramena.- Opusti se.

Na slici ispod prikazan je pod A: zatvoreni stav

                                              B: otvoreni stav

 2. korak: POLOŽAJ PRSTIJU NA TETIVI

-Smjesti prste tako, da obuhvate tetivu, na način: - kažiprst iznad nocka strijele, a srednji prst i prstenjak ispod nocka strijele- Tetivu namjesti na prvi pregib prstiju.- Potpuno zatvori prste na prvom pregibu oko tetive.

 3. korak: RUKA KOJA DRŽI LUK

- Pritisak na luk treba biti na crtkanoj liniji ruke.

- Opusti i olabavi prste.- Šaka ruke je pod kutom od približno 45 stupnjeva.- Vrh palca i kažiprsta mogu se dodirivati, ali ne pritiskati.

 4. korak: NAMJEŠTANJE RUKE KOJA DRŽI LUK

- Podigni ruku i luk u visinu ramena.- Lakat ruke mora biti odmaknut od tetive.

 5. korak: NAPINJANJE LUKA

- Potegni tetivu uzduž ispružene ruke ravnim pokretom do mjesta sidrenja. - Zateži tetivu leđnim mišićima, pomičući lopatice jednu prema drugoj.- Ostani uspravno, ravno i opušteno.- Drži oba ramena nisko, što niže.

 6. korak: SIDRENJE ili utvrđivanje krajnje točke natega

- Tetiva treba dodirivati vrh/sredinu brade i nosa.- Gornja strana kažiprsta treba prianjati uz donju stranu čeljusti.- Zubi pri tomu položaju moraju biti sastavljeni.

Lakat lagano podići. Sidrenje ruke ispod brade.

7. korak: ZADRŽAVANJE

- Održavaj leđne mišice napetima, stalno zatežući.- Šaka na luku, prsti na tetivi, kljucne kosti i lakat ruke koja zateže tetivu moraju biti u istoj vertikalnoj ravnini.- Vodi računa da oba ramena budu čim je niže moguće.

 8. korak: CILJANJE

- Dominantno oko treba biti otvoreno.To je oko na strani ruke koja zateže tetivu. Drugo oko zatvori.- Gledaj u cilj neposredno mimo one strane tetive koja ti je bliže.- Neka tetiva bude malo desno od cilja.

 9. korak: ODAPINJANJE

- Zateži leđne mišiće privlačeći lopatice jednu prema drugoj.- Opuštaj prste koji drže tetivu.- Neopterećena ruka sama će se pokrenuti unatrag.- Zadrži položaj ruke koja drži luk. Pusti da luk "padne"

 10. korak: SLIJED

- Ruka koja je natezala tetivu mora ostati opuštena.završivši pokret iza ili blizu uha.- Nastavi ciljati, prateći let strijele sve dok ne pogodi metu. Tek potom se opusti.

Hvala na pažnji