View
6
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
SUUNTO M5 คมอผใช
th
1 ความปลอดภย . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5ชนดของขอควรระวงเพอความปลอดภย: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5ขอควรระวงเพอความปลอดภย: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
2 ยนดตอนรบ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 ไอคอนและสวนตาง ๆ บนหนาจอ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 การใชงานปมตาง ๆ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 เรมตนการใชงาน .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
5.1 การประมาณการระดบของสมรรถภาพของคณ .. . . . . . . . . . . . . . . . 136 การใชไฟพนหลงและการลอคปม . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 การสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 การเรมออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189 ขณะออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
9.1 ขณะออกกำลงกายทแนะนำ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2110 ตวอยางโปรแกรมการออกกำลงกายรายสปดาห: ตงแตระดบออนแอไปจนถงระดบดเลศ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2311 หลงจากออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
11.1 หลงจากออกกำลงกายดวยอตราการเตนของหวใจ .. . . . . . . . . . . 2411.2 หลงจากออกกำลงกายโดยไมมการวดอตราการเตนของหวใจ . 2511.3 อตราการฟนตว . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
12 การทดสอบสมรรถภาพและอตราการเตนของหวใจขณะพก . . . . . . . . . . . . . . 2812.1 การทดสอบระดบของสมรรถภาพของคณ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2812.2 การทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพก . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
13 การตรวจทานแผนและประวต . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3113.1 แผนการออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3213.2 ประวตและแนวโนม .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
2
13.3 การออกกำลงกายกอนหนาน . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3314 การปรบการตงคา . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
การตงคาสวนตวและเวลา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35ชนดของเปาหมาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36การตงคาทวไป .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36การจบค . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3714.1 การตงคาเบองตนและโหมดสลป . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3714.2 การรเซต Suunto M5 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3914.3 การเปลยนภาษา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3914.4 การใชการปลก . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
15 การเชอมตอกบเวบ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4116 การจบค POD/เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
16.1 การแกไขปญหา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4317 การดแลและการบำรงรกษา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
17.1 การเปลยนแบตเตอร . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4417.2 การเปลยนแบตเตอรของเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ.. . . 46
18 ขอมลจำเพาะ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4718.1 ขอมลจำเพาะดานเทคนค . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4718.2 เครองหมายการคา . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4818.3 ลขสทธ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4918.4 การตรงตามมาตรฐานของ FCC ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4918.5 ประกาศเกยวกบสทธบตร . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
19 การรบประกน .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51ระยะเวลารบประกน .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51ขอยกเวนและขอจำกด . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
3
th
การเขาใชบรการการรบประกนของ Suunto .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52ขอจำกดของความรบผด . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
4
1 ความปลอดภยชนดของขอควรระวงเพอความปลอดภย:
คำเตอน: - ใชเมอมความเกยวของกบกระบวนการหรอสถานการณทอาจทำใหเกดการบาดเจบอยางรายแรงหรออนตรายถงชวต
ขอควรระวง: - ใชเมอมความเกยวของกบกระบวนการหรอสถานการณทอาจทำใหเกดความเสยหายแกผลตภณฑ
หมายเหต: - ใชเพอเนนขอมลทมความสำคญ
ขอควรระวงเพอความปลอดภย:
คำเตอน: ผใชอาจมอาการแพหรอระคายเคองผวหนงเมอสมผสโดนผลตภณฑถงแมผลตภณฑของเราจะผลตไดมาตรฐานอตสาหกรรมกตาม หากเกดกรณดงกลาว ใหหยดใชทนท และปรกษาแพทย
คำเตอน: ปรกษาแพทยทกครงกอนเรมโปรแกรมการออกกำลงกาย การออกกำลงกายมากเกนไปอาจทำใหเกดการบาดเจบรายแรงได
ขอควรระวง: หามใชสารทำละลายใด ๆ ทงสน
ขอควรระวง: หามใชนำยาหรอสารไลแมลง
5
th
ขอควรระวง: ใหกำจดเหมอนเปนขยะอเลกทรอนกส
ขอควรระวง: หามเคาะหรอทำหลน
6
2 ยนดตอนรบขอขอบคณทคณเลอกเครองวดอตราการเตนของหวใจ Suunto M5!การมเครองวดอตราการเตนของหวใจ Suunto M5 กเหมอนกบการมครฝกสวนตวอยบนขอมอของคณ ซงคอยบอกอยางแนชดวาคณตองทำอะไร ตงเปาหมายการออกกำลงกายของคณไว และให Suunto M5 จดตารางการฝกฝนรางกายรายวนใหกบคณเพอชวยใหคณบรรลเปาหมายของคณ Suunto M5 จะปรบโปรแกรมของคณใหตามเวลาจรง โดยใหคำแนะนำเพอเสรมสรางสมรรถภาพอนชาญฉลาดทงในขณะฝกและหลงจากการฝก โดยยดตามความกาวหนาและกจวตรในการฝกของคณเปนหลก ดงนน ไมวาคณจะออกกำลงกายทบาน ออกไปเดนนอกบานหรอออกกำลงกายทโรงยม คณกสามารถวางใจและเพลดเพลนกบการฝกฝนรางกายของคณไดคณลกษณะสำคญ ๆ ของ Suunto M5 ไดรบการออกแบบใหทำใหการออกกำลงกายของคณมประสทธภาพมากทสดเทาทเปนไปได:● ใชงานงายเนองจากมปมเพยงสามปม หนาจอแสดงผลขนาดใหญ และมตว
เลอกภาษาถง 9 ภาษา● ทดสอบสมรรถภาพเมอเรมระบบ● คณสามารถเลอกเปาหมายสวนตวไดจาก 3 เปาหมาย: การปรบปรงสมรรถภาพ
, การควบคมนำหนก หรอการฝกอสระ● ปรบโปรแกรมการฝกฝนโดยอตโนมตสำหรบเจดวนขางหนา โดยยดตามขอมล
สมรรถภาพสวนตวของคณ● คำแนะนำขณะฝกฝนรางกายจะใหแนวทางกบคณวาเมอใดทคณตองออกกำลง
ใหมากขนหรอเมอใดทตองผอนลง● คำแนะนำในการฝกฝนรางกายถดไปจะแสดงระยะเวลาและระดบความเขมงวด
ทเหมาะสม● อตราการเตนของหวใจและปรมาณแคลอรทเผาผลาญไปแลว● สรปขอมลการออกกำลงกาย
7
th
● คำตชมเพอเปนแรงจงใจ● เขมขดวดอตราการเตนของหวใจแบบสวมสบายซงเขากนไดกบอปกรณโรง
ยมสวนใหญ และโซลชนสมรรถภาพของ Suunto ทกชนดคมอผใชฉบบนจะชวยใหคณสามารถใช Suunto M5 เพอออกกำลงกายใหไดประโยชนสงสด อานคมออยางละเอยดเพอใหคณสามารถใชงาน Suunto M5 อนใหมของคณไดอยางเพลดเพลนมากยงขนคณไมจำเปนตองหยดการออกกำลงกายของคณเมอการฝกฝนรางกายสนสดลงเพมประสบการณในการสรางสมรรถภาพของคณทางออนไลนตอไป และทำใหการออกกำลงกายของคณไดประโยขนมากขนท Movescount.com ดวย SuuntoMovestick ทเปนอปกรณเสรม คณสามารถเชอมตอ Suunto M5 ของคณกบMovescount.com เพออพโหลดรายการบนทกการฝกของคณ แบงปนความกาาหนากบเพอน ๆ และแลกเปลยนอารมณและความคดกน เยยมชมเและลงทะเบยนวนนทเวบไซต Movescount.com รบแรงบนดาลใจและเรมตนความสนกของคณ เพราะนนคอจดประสงคสำคญของการเสรมสรางสมรรถภาพ
หมายเหต: อยาลมลงทะเบยนอปกรณของคณท www.suunto.com/registerเพอรบการสนบสนนอยางเตมรปแบบจาก Suunto
8
3 ไอคอนและสวนตาง ๆ บนหนาจอ
9
th
4 การใชงานปมตาง ๆ
โดยการกดปมตอไปน คณสามารถเขาใชงานคณลกษณะดงตอไปน:(เลน/หยด):
● เลอก exercise (การออกกำลงกาย), suggestion (ขอเสนอแนะ), prev.exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน), history & trend (ประวตและแนวโนม), fitness test (การทดสอบสมรรถภาพ), web connect (การเชอมตอเวบ)
● เรม/หยดการออกกำลงกาย● เพมขน/เลอนขน
(ถดไป):● สลบหนาจอ● เขาส/ออกจากการตงคาโดยกดปมคางไว● ยอมรบ/ยายไปขนตอนถดไป
(ไฟ/ลอค):● เปดทำงานไฟพนหลง
10
● ลอคปม โดยกดคางไว● ลดลง/เลอนลง
11
th
5 เรมตนการใชงานเรมตนดวยการตงคา Suunto M5 ใหเปนลกษณะสวนตวของคณ เพอรบการแนะนำทแมนยำในการบรรลเปาหมายของคณ ในการตงคาpersonal (สวนตว)ใหปรบ Suunto M5 ตามคณลกษณะเฉพาะและกจกรรมทางรางกายของคณ การคำนวณหลายแบบใชการตงคาน ดงนน จงสำคญมากทคณตองกำหนดคาตาง ๆใหถกตองมากทสดเทาททำไดกดปมใด ๆ เพอเปดการทำงานของ Suunto M5 ของคณในการกำหนดการตงคาเบองตน:1. กดปมใด ๆ เพอเปดการทำงานของอปกรณ รอจนกระทงอปกรณเรมระบบแลว
และแจง hold 2 sec (รอ 2 วนาท) กดปม คางไวเพอเขาสการตงคาแรก2. กดปม หรอ เพอเปลยนคา3. กดปม เพอยอมรบคา และยายไปยงการตงคาถดไป กดปม เพอกลบ
ไปทการตงคาแรกกอนหนา4. เมอพรอมแลวใหเลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการตงคาทงหมด หากคณ
ตองการแกไขการตงคา ใหเลอก no (ไมใช) ( )
คณสามารถกำหนดการตงคาเบองตนไดดงตอไปน:● language (ภาษา): English, Deutsch, français, español, portuguese,
italiano, Nederlands, svenska, suomi● units (หนวย): เมตรก / อมพเรยล
12
● time (เวลา): 12 / 24 ชวโมง, ชวโมงและนาท● date (วนท)● personal settings (การตงคาสวนตว): ปทเกด, เพศ, นำหนก, สวนสง,
(BMI ทคำนวณได), ระดบของสมรรถภาพ
หมายเหต: BMI (ดชนมวลกาย) คอตวเลขทคำนวณจากนำหนกและสวนสงของคณ ตวเลขนจะบงชวานำหนกของคณอยภายในชวงของสขภาพทแขงแรงหรอไม อยางไรกตาม ถาคณเปนคนทลำสนมาก BMI ทคำนวณไดของคณอาจจะสงกวาทคาดไว เนองจากชวงของ BMI จะยดตามพนธกรรมดานรปรางโดยเฉลยเปนหลก
หมายเหต: เมอคณใสปทเกดของคณแลว อปกรณของคณจะตงอตราการเตนสงสดของหวใจ โดยใชสตร 207 – (0.7 x อาย) ตามกฎของ American Collegeof Sports Medicine ถาคณทราบอตราการเตนสงสดของหวใจจรง ๆ ของคณคณควรปรบคาดงกลาวเปนคาทคณทราบโดยอตโนมต
สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบการปรบการตงคาในภายหลง ดท บทท 14 การปรบการตงคา ในหนา 35
เคลดลบ: กดปม ในหนาจอเวลาเพอดสถานะของเปาหมายการออกกำลงกายของคณในวนปจจบน วนทและวนาทของเวลา หนาจอจะแสดงผลเฉพาะเวลาเทานนเพอประหยดพลงงาน ถาคณไมไดกดปม อกครง หลงจาก 2 นาทผานไป
5.1 การประมาณการระดบของสมรรถภาพของคณในการรบการแนะนำขณะออกกำลงกาย คณตองประมาณการระดบของสมรรถภาพของคณในปจจบนในการตงคาเบองตน
13
th
เลอกตวเลอกใดตวเลอกหนงตอไปน:● very poor (ออนแอมาก): คณชอบใชลฟตหรอขบรถมากกวาการเดน หรอ
บางครงกเดนเพอความสบายใจ และออกกำลงกายเปนครงคราวพอใหหายใจแรงขนและเหงอออก
● poor (ออนแอ): คณออกกำลงกายอยางสมำเสมอประมาณ 10 ถง 60 นาทตอสปดาหในกจกรรมสนทนาการหรองานทตองใชการเคลอนไหวทางกายนอยทสด อยางเชน การเลนกอลฟ การขมา การบรหารกาย ยมนาสตด ปงปองโบวลง การยกนำหนก หรองานในสนามบาน
● fair (พอประมาณ): คณวงนอยกวา 1 ไมล (1.6 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนไดนอยกวา 30นาทตอสปดาห
● good (ด): คณวง 1 - 5 ไมล (1.6 - 8 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนได 30 - 60 นาทตอสปดาห
● very good (ดมาก): คณวง 5 - 10 ไมล (8 - 16 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนได 1 - 3 ชวโมงตอสปดาห
● excellent (ดเลศ): คณวงมากกวา 10 ไมล (16 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนไดมากกวา 3ชวโมงตอสปดาห
หากตองการการแนะนำทแมนยำมากขน ใหทำการทดสอบสมรรถภาพ ดท สวน12.1 การทดสอบระดบของสมรรถภาพของคณ ในหนา 28
14
6 การใชไฟพนหลงและการลอคปมกด เพอเปดทำงานไฟพนหลงกดปม คางไว เพอลอคหรอปลดลอคปม เมอปม ถกลอคอย จะแสดงบนหนาจอ
เคลดลบ: ลอคปม เพอหลกเลยงการเรมหรอหยดนาฬกาจบเวลาโดยไมไดตงใจ
หมายเหต: เมอปม ถกลอคอยขณะออกกำลงกาย คณยงสามารถเปลยนหนาจอได โดยกดปม
15
th
7 การสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจปรบความยาวของสายคาดเพอใหเขมขด (วดอตราการเตนของหวใจ) แนนพอดแตสวมไดสบายอย ทาบรเวณทจะสวมเขมขดใหชนดวยนำหรอเจล แลวสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ ตรวจสอบใหแนใจวาเขมขดวดอตราการเตนของหวใจอยตรงกลางหนาอกของคณ และลกศรสแดงชขน
1 2 3 4
คำเตอน: ผทสวมอปกรณควบคมอตราการเตนของหวใจ เครองกระตนหวใจหรออปกรณอเลกทรอนกสทฝงในรางกายตองแบกรบความเสยงดวยตนเอง กอนทจะเรมใชงานเขมขดวดอตราการเตนของหวใจเปนครงแรก เราขอแนะนำใหคณทดสอบการออกกำลงกายภายใตการดแลของแพทย นจะเปนการรบรองในความปลอดภยและความนาเชอถอของอปกรณควบคมอตราการเตนของหวใจและเขมขดวดอตราการเตนของหวใจเมอใชงานพรอมกนได การออกกำลงกายอาจมความเสยง โดยเฉพาะอยางยงผทอยเฉย ๆ ไมคอยทำอะไร เราขอแนะนำเปนอยางยงใหคณปรกษาแพทยของคณกอนทจะเรมโปรแกรมการออกกำลงกายเปนประจำ
หมายเหต: เขมขดวดอตราการเตนของหวใจทมไอคอน ANT ( ) เขากนไดกบคอมพวเตอรบนขอมอ Suunto ทรองรบ ANT และ Suunto ANT FitnessSolution สวนเขมขดวดอตราการเตนของหวใจทมไอคอน IND ( ) เขากนไดกบอปกรณออกกำลงกายสวนใหญทมเครองรบสญญาณการเตนของหวใจทมความ
16
เหนยวนำ Suunto Dual Comfort Belt ของคณเขากนไดกบทง IND และ ANTเลย
17
th
8 การเรมออกกำลงกายหลงจากตงคาเบองตนเรยบรอยแลว คณสามารถเรมออกกำลงกายไดเลย โปรแกรมจะนำโปรแกรมการออกกำลงกายทแนะนำมาใชโดยอตโนมตเพอแนะนำคณใหมงไปสระดบของสมรรถภาพในระดบถดไป หรอเพอรกษาระดบของสมรรถภาพแบบดเลศไวตอไป โปรแกรมการออกกำลงกายทแนะนำจะยดตามระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณเปนหลกในการตงคาเบองตน ถาคณตองการออกกำลงกายโดยไมมการแนะนำ ใหเลอกโปรแกรมการออกกำลงกายแบบ free (อสระ) ในการตงคา ดท บทท 14 การปรบการตงคา ในหนา 35ในการเรมออกกำลงกาย:1. ทาบรเวณทจะสวมเขมขดใหชนแลวสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ2. ในหนาจอเวลา กดปม เพอเลอก exercise (การออกกำลงกาย)3. ยนยน exercise (การออกกำลงกาย) โดยกดปม
กอนทคณจะเรมออกกำลงกาย อปกรณจะแสดงวาอตราการเตนของหวใจของคณควรจะอยภายในชวงของอตราการเตนของหวใจทกำหนดนานเทาใด
4. กดปม เพอเรมบนทกการออกกำลงกาย
เคลดลบ: คณสามารถใช Suunto M5 เปนนาฬกาจบเวลาโดยไมมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจกได หากไมมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ อปกรณจะแสดงแคระยะเวลาของการออกกำลงกายเทานน หลงจากออกกำลงกาย คณ
18
สามารถประมาณการระดบความเขมงวดของการออกกำลงกายของคณได ตามระดบการประมาณและระยะเวลาทคณเลอก อปกรณจะประมาณคาปรมาณการเผาผลาญแคลอร และปรบแผนและประวตการออกกำลงกายของคณใหเหมาะสม
เคลดลบ: อบอนรางกายกอนและหลงจากออกกำลงกาย การอบอนรางกายไมไดรวมอยในคำแนะนำ และควรทำดวยระดบความเขมงวดตำ
19
th
9 ขณะออกกำลงกายSuunto M5 ใหขอมลเพมเตมกบคณ เพอชวยแนะนำคณขณะทคณออกกำลงกายขอมลดงกลาวนเปนขอมลมประโยชนและใหผลทคมคาดานลางนคอตวอยางวธการใชงานอปกรณขณะออกกำลงกาย:● กดปม เพอดขอมลเพมเตมในเวลาจรง● กดปม คางไวเพอลอคปม เพอหลกเลยงการหยดนาฬกาจบเวลาโดย
ไมไดตงใจ● กดปม เพอหยดการออกกำลงกาย
ขอมลเพมเตมจะแตกตางกนออกไปขนอยกบขอมลทมถามขอมลอตราการเตนของหวใจเทานน:● ระยะเวลา● อตราการเตนโดยเฉลยของหวใจ● แคลอร● อตราการเตนของหวใจและเวลา (เปนชวโมงและนาท)ถามขอมลอตราการเตนของหวใจพรอม POD:● ระยะเวลา● อตราการเตนโดยเฉลยของหวใจ● แคลอร● อตราการเตนของหวใจและเวลา (เปนชวโมงและนาท)● ความเรว
20
● ระยะทาง● อตราการกาวถาม POD เทานน:● ระยะเวลา● ความเรว● ระยะทาง● อตราการกาว
เคลดลบ: เปดหรอปดสวตชเสยง ( ) ขณะออกกำลงกาย โดยกดปม คางไว คณไมสามารถเปดสวตชเสยงได ถาคณไมไดตงเสยงไวเปน all off (ปดทงหมด)ในการตงคาทวไป ดท บทท 14 การปรบการตงคา ในหนา 35
หมายเหต: Suunto M5ไมสามารถรบสญญาณของเขมขดวดอตราการเตนของหวใจใตนำได แตคณสามารถออกกำลงตามโปรแกรมไดตลอดโดยการฝกแบบไมตองใชเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ และประมาณการระดบความพยายามของคณหลงออกกำลงกาย
9.1 ขณะออกกำลงกายทแนะนำการออกกำลงกายทแนะนำเปนสวนหนงของแผนทแนะนำเพอใหคณบรรลเปาหมายของคณ ในการออกกำลงกายทแนะนำ Suunto M5 จะแสดงความกาวหนาของคณและแนะนำคณใหมงสระดบความเขมงวดทเหมาะสมทสด ถาลกศรบนหนาจอชขน คณควรเพมระดบความเขมงวด ถาลกศรบนหนาจอชลง คณควรลดระดบความเขมงวด
21
th
ลกศรทเรยงตอกนตรงขอบดานนอกในขณะออกกำลงกายจะบอกใหคณทราบวาคณอยไกลเทาไรจากการบรรลเปาหมายรายวนของคณ เมอคณบรรลเปาหมายของคณ จะแสดงขนมาถาคณตองการออกกำลงกายโดยไมมการแนะนำ ใหเลอกชนดของเปาหมายแบบfree (อสระ) จากการตงคา ดท สวน ชนดของเปาหมาย ในหนา 36
หมายเหต: แผนตาง ๆ จะกำหนดขนตามแนวทางสำหรบการสงการรกษาดวยการออกกำลงกายของ American College of Sports Medicine สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบแผนตาง ๆ ดท สวน 13.1 แผนการออกกำลงกาย ในหนา 32
เคลดลบ: ถาคณจบค Suunto M5 ของคณกบ POD วดความเรวของ Suuntoอยางเชน GPS, Foot หรอ Bike POD คณสามารถรบขอมลเพมเตมเกยวกบความเรวและระยะทางในขณะออกกำลงกายได โดยกดปม
22
10 ตวอยางโปรแกรมการออกกำลงกายรายสปดาห: ตงแตระดบออนแอไปจนถงระดบดเลศตารางตอไปนแสดงพนฐานสำหรบคำแนะนำจากอปกรณของคณ เมอคณออกกำลงกายตามโปรแกรมการออกกำลงกาย
สปดาหยากทสดยากมากยากปานกลางงายระดบ
x21x15นาท
2x25นาท
1x25นาท
ออนแอมาก
x22x20นาท
2 x30นาท
ออนแอ
x63x25นาท
2x30นาท
1x35นาท
พอประมาณ
x62x30นาท
3x40นาท
ด
x81x30นาท
2x40นาท
2x35นาท
ดมาก
2x20นาท
2x40นาท
1x50นาท
1x60นาท
ดเลศ
23
th
11 หลงจากออกกำลงกาย11.1 หลงจากออกกำลงกายดวยอตราการเตนของหวใจ1. กดปม เพอหยดการออกกำลงกาย2. เลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการหยดการออกกำลงกายและเพอดสรป
หรอเลอก no (ไมใช) ( ) เพอออกกำลงกายตอไป3. กดปม เพอเลอนดหนาจอสรปตาง ๆ4. กดปม คางไวเพอกลบไปทหนาจอเวลา
คณสามารถดขอมลในสรปไดดงตอไปน:● เวลาและวนททเรมตนการออกกำลงกาย● เปอรเซนตททำเปาหมายเสรจสมบรณแลว (การออกกำลงกายทแนะนำ)● ระยะเวลาในการออกกำลงกาย● ปรมาณแคลอรทเผาผลาญไปแลว● อตราการเตนโดยเฉลยของหวใจ● อตราการเตนขดสงสดของหวใจใช POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรมเพอดขอมลระยะทางและความเรวเฉลย
24
หมายเหต: ถาอตราการเตนขดสงสดของหวใจของคณขณะออกกำลงกายเกนจากอตราการเตนสงสดของหวใจทคณตงไวในการตงคาของอปกรณ อปกรณจะถามโดยอตโนมตวาคณตองการอพเดตอตราการเตนสงสดของหวใจของคณหรอไม
เคลดลบ: คณสามารถขามสรปได โดยกดปม คางไว ในหนาจอสรปหนาจอแรก หากตองการดสรปการออกกำลงกายในภายหลง ใหกดปม ในหนาจอเวลา แลวเลอก prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน)
เคลดลบ: ขณะออกกำลงกายโดยใชเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ คณสามารถหยดนาฬกาจบเวลาชวคราวได โดยกดปม อปกรณจะจดเกบบนทกการออกกำลงกายโดยอตโนมต ถาคณไมออกกำลงกายตอ โดยกดปม ภายในเวลาหนงชวโมง หากตองการบนทกตอไป ใหเลอก no (ไมใช) ( )
เคลดลบ: ลางเขมขดวดอตราการเตนของหวใจอยางสมำเสมอหลงการใชงานเพอหลกเลยงกลนทไมพงประสงค
11.2 หลงจากออกกำลงกายโดยไมมการวดอตราการเตนของหวใจ1. กดปม เพอหยดการออกกำลงกาย2. เลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการหยดการออกกำลงกาย หรอเลอก no (ไม
ใช) ( ) เพอออกกำลงกายตอไป
25
th
3. เมอคณหยดการออกกาลงกายแลว ใหเลอก yes (ใช) ( ) เพอจดเกบ เลอกno (ไมใช) ( ) ถาคณไมตองการจดเกบการออกกาลงกาย
4. ถาคณเลอกจดเกบการออกกาลงกาย อปกรณจะขอใหคณประมาณการระดบความพยายามของคณ เลอก easy (งาย), moderate (ปานกลาง), hard(ยาก), very hard (ยากมาก) หรอmaximal (ยากทสด) โดยกดปม และ
ยนยนโดยกดปม
ตามระดบการประมาณทคณเลอก อปกรณจะประมาณคาปรมาณการเผาผลาญแคลอร และปรบแผนการออกกำลงกายของคณใหสอดคลองกน
หมายเหต: ใชความรสกสวนตวของคณขณะออกกำลงกาย เมอประมาณการระดบความพยายามของคณ
คณสามารถดขอมลในสรปไดดงตอไปน:● เวลาและวนททเรมตนการออกกำลงกาย● เปอรเซนตความสำเรจ● ระยะเวลาในการออกกำลงกาย● ปรมาณแคลอรทเผาผลาญไปแลวใช POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรมเพอดขอมลระยะทาง อตราการกาว และความเรวเฉลย
26
เคลดลบ: คณสามารถใชคณลกษณะการประมาณการนไดในกฬาทคณไมสามารถบนทกอตราการเตนของหวใจของคณ หรอใชเขมขดวดอตราการเตนของหวใจของคณ เชนในการวายนำ
11.3 อตราการฟนตวหลงจากออกกำลงกายแตละครง อปกรณจะแสดงรายละเอยดวาคณตองใชเวลาเทาใดในการฟนตวเตมท และเมอใดทคณจะพรอมสำหรบการออกกำลงกายแบบเขมงวดเตมทตามระดบของสมรรถภาพสวนตวของคณ ตรวจสอบอตราการฟนตวไดตลอดเวลาไดใน suggestion (ขอเสนอแนะ) ดท บทท 13 การตรวจทานแผนและประวต ในหนา 31 ถาคณตองใชเวลาฟนตวมากกวา 24 ชวโมง เราขอแนะนำเปนอยางยงใหคณหยดพกตลอดทงวนเพอหลกเลยงการออกกำลงกายมากเกนไปคณสามารถทำตามคำแนะนำของโปรแกรมการออกกำลงกายไดเสมอ ถงแมคณจะยงฟนตวไมเตมทกตาม ถาคณกำลงใชชนดของการออกกำลงกายแบบ free(อสระ) เราขอแนะนำเปนอยางยงใหคณออกกำลงกายเฉพาะเมอเวลาฟนตวของคณเหลอนอยกวา 24 ชวโมงเทานน
หมายเหต: ปรกษาครฝกมออาชพเพอเรยนรเพมเตมเกยวกบวธการใชงานอตราการฟนตว (อตราสวนการออกกำลงกายและการพก) และเพอบรรลเปาหมายของคณ
27
th
12 การทดสอบสมรรถภาพและอตราการเตนของหวใจขณะพก12.1 การทดสอบระดบของสมรรถภาพของคณใหทำการทดสอบสมรรถภาพ (การทดสอบแบบ Rockport) เพอประเมนระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณ การทดสอบนจะชวยใหคณตดตามความกาวหนาและใหขอมลทเปนปจจบนสำหรบการคำนวณตาง ๆ ในอปกรณ โดยปกต การทดสอบสมรรถภาพใชเวลาประมาณ 10 - 30 นาท ขนอยกบความเรวในการเดนของคณคนหาระดบและแมแตสถานททจะออกกำลงในระยะทาง 1.6 กม./1 ไมล (อยางเชน ทางเดน 400 เมตร 4 รอบ)
เคลดลบ: ใชเครองออกกำลงกายแบบสายพานวงหรอบรการแผนทบนอนเทอรเนตเพอกำหนดระยะทางทรจก
การทำการทดสอบ:1. ในหนาจอเวลา กดปม2. เลอก fitness test (การทดสอบสมรรถภาพ) โดยกดปม และ3. ยนยนโดยกดปม แลวรอจนกระทงอปกรณคนหาพบสญญาณจากเขมขด
วดอตราการเตนของหวใจ4. กดปม เพอเรมการทำสอบ5. เดน 1.6 กม./1 ไมล ใหเรวทสดเทาททำไดโดยใชอตราการกาวทเทา ๆ กน6. เมอเดนครบ 1.6 กม. (1 ไมล) แลว ใหหยดการทดสอบ โดยกดปม
28
เมอเรยบรอยแลว Suunto M5 จะคำนวณดชนสมรรถภาพ (ชวงคะแนน 0 - 10)และแสดงระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณ:
very poor (ออนแอมาก)=0 - 1.9below average (ตำกวาเกณฑเฉลย)=2 - 3.9fair (พอประมาณ)=4 - 4.9good (ด)=5.0 - 5.9very good (ดมาก)=6.0 - 6.9excellent (ดเลศ)=7.0 - 10.0
หมายเหต: ถาคณกำลงใชงานโปรแกรมการออกกำลงกายทแนะนำ การทดสอบสมรรถภาพจะถอวาเปนการออกกำลงกายดวยและมผลตอความสำเรจตามเปาหมายของคณ
เคลดลบ: เปรยบเทยบผลลพธของคณกบผลลพธการทดสอบสมรรถภาพกอนหนานของคณใน history & trend (ประวตและแนวโนม) ดท สวน 13.2 ประวตและแนวโนม ในหนา 33
เคลดลบ: ใหทำการทดสอบสมรรถภาพอยางสมำเสมอ ยกตวอยางเชน เดอนละครง เพอปรบปรงขอมลของระดบของสมรรถภาพของคณใหเปนปจจบนตลอด
29
th
12.2 การทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกอตราการเตนของหวใจขณะพกคออตราการเตนของหวใจของคณขณะทคณพกทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกของคณเพอรบคำแนะนำทเปนสวนตวสำหรบคณมากขนจาก Suunto M5 และเพอออกกำลงกายตามการพฒนาของระดบของสมรรถภาพของคณ โดยปกต ระดบของสมรรถภาพทดขนจะทำใหอตราการเตนของหวใจขณะพกตำลงในการทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกของคณ:1. ทาบรเวณทจะสวมเขมขดใหชนแลวสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ2. ตรวจสอบใหแนใจวาอปกรณของคณรบสญญาณอตราการเตนของหวใจได3. นอนลงและทำตวใหผอนคลายเปนเวลาสามนาท4. ตรวจสอบอตราการเตนของหวใจของคณจากอปกรณ และปรบอปกรณให
สอดคลองกบ personal settings (การตงคาสวนตว)
เคลดลบ: เวลาทดทสดในการทำการทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกคอหลงจากทนอนหลบสนทตลอดคนแลว ถาคณเพงดมกาแฟ รสกเหนอยหรอเครยด ใหทำการทดสอบภายหลง
30
13 การตรวจทานแผนและประวตคณสามารถตรวจทานขอมลดงตอไปน:● suggestion (ขอเสนอแนะ): เวลาฟนตวและขอเสนอแนะสำหรบการออกกำลง
กายครงถดไปของคณ ถาคณเลอกชนดของการออกกำลงกายทแนะนำไวในการตงคา
● history & trend (ประวตและแนวโนม): ขอมลสะสมของเซสชนการออกกำลงกายทคณจดเกบไว
● prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน): ขอมลของการออกกำลงกายกอนหนานของคณ
การตรวจทานแผนและประวต:1. ในหนาจอเวลา กดปม2. เลอก suggestion (ขอเสนอแนะ), history & trend (ประวตและแนวโนม)
หรอ prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน) โดยกดปม หรอ
3. ยนยนการเลอกของคณ โดยกดปม4. กดปม เพอเลอนดหนาจอตาง ๆ หลงจากทคณเลอนดทกหนาจอแลว
อปกรณจะกลบสหนาจอเวลา
31
th
เคลดลบ: กดปม คางไวเพอกลบไปทหนาจอเวลา
13.1 แผนการออกกำลงกายหลงจากทคณตงคาระดบของสมรรถภาพของคณในการตงคาเบองตนแลว SuuntoM5 จะเสนอแผนระยะยาวพรอมภาพรวม 7 วน ซงกำหนดขนใหสอดคลองตามคำแนะนำของ American College of Sports Medicineใน suggestion (การเสนอแนะ) คณสามารถดขอมลดงตอไปน:● เวลาฟนตว● ระยะเวลาในการออกกำลงกายทแนะนำสำหรบ 7 วนขางหนา● กราฟของการออกกำลงกายทแนะนำสำหรบ 7 วนขางหนา● เปาหมายถดไปสำหรบ 6 สปดาหขางหนา (เปาหมาย fitness (สมรรถภาพ)
และ weight (นำหนก))● เวลาในการฝก ระยะเวลา และระดบความเขมงวดทแนะนำถดไปใหทำการทดสอบสมรรถภาพเพอวดระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณSuunto M5 สรางโปรแกรมการออกกำลงกายทจะคอย ๆ แนะนำคณใหมงไปสระดบของสมรรถภาพแบบ excellent (ดเลศ) อยางคอยเปนคอยไป โดยยดระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณและแนวทางของ ACSM เปนหลก ตวอยางเชน ถาระดบของสมรรถภาพของคณคอ below average (ตำกวาเกณฑเฉลย)โปรแกรมการออกกำลงกายจะแนะนำคณใหมงไปสระดบของสมรรถภาพแบบfair (พอประมาณ) กอนทจะขยบขนไปเปนระดบ good (ด) ดวยวธนคณจงสามารถสรางสมรรถภาพทแขงแรงไดโดยไมตองเสยงตอการฝกมากเกนไป เมอสภาพรางกายของคณมการปรบปรงใหดขนแลว ความถ ระดบความเขมงวดของเซสชนการออกกำลงกายท Suunto M5 ของคณแนะนำจะเพมขน หลงจากทคณมาถงระดบของสมรรถภาพแบบ excellent (ดเลศ) แลว โปรแกรมการออกกำลงกายของ Suunto M5 ของคณจะชวยใหคณคงระดบของสมรรถภาพแบบexcellent (ดเลศ) ตอไปได
32
13.2 ประวตและแนวโนมhistory & trend (ประวตและแนวโนม) แสดงขอมลสะสมของเซสชนการออกกำลงกายทคณจดเกบไวคณสามารถดขอมลดงตอไปน:● จำนวนและระยะเวลาของการออกกำลงกายทจดเกบไวทงหมด● ระยะเวลาของการออกกำลงกายและปรมาณการเผาผลาญแคลอรในชวง 4
สปดาหลาสด● เปอรเซนตความสำเรจจากเปาหมายรายสปดาหและรายเดอน● ระยะทางทงหมด, ระยะทางของชวง 4 สปดาหลาสด, และชวงเวลาททำ
เปาหมายระยะทางสำเรจ (ถาใช POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรม)
● วนทและผลลพธการทดสอบสมรรถภาพครงกอนหนาน● กราฟแสดงผลลพธการทดสอบสมรรถภาพ 7 ครงกอนหนาน
หมายเหต: เปอรเซนตความสำเรจจากเปาหมายรายสปดาหและรายเดอนรวมทงการออกกำลงกายในวนน ถาคณยงออกกำลงกายของวนนไมสำเรจ เปอรเซนตความสำเรจของเปาหมายจะตำกวา 100% ถงแมคณจะทำตามคำแนะนำกตาม
เคลดลบ: โอนถายรายการบนทกเซสชนการออกกำลงกายทคณจดเกบไวไปท Movescount.com ยกตวอยางเชน โอนถายเดอนละครงดวย Suunto PCPOD หรอ Suunto Movestick ทเปนอปกรณเสรม
13.3 การออกกำลงกายกอนหนานใน prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน) คณสามารถดขอมลของการออกกำลงกายครงกอนหนานของคณได สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบหนาจอตาง ๆ ดท สวน 11.1 หลงจากออกกำลงกายดวยอตราการเตนของหวใจ ในหนา
33
th
24 และ สวน 11.2 หลงจากออกกำลงกายโดยไมมการวดอตราการเตนของหวใจ ในหนา 25คณสามารถดรายละเอยดของการออกกำลงกายครงกอนหนานของคณไดเทานนจากอปกรณ อยางไรกตาม อปกรณจดเกบรายละเอยดการออกกำลงกายจากทงหมด 80 เซสชนกอนหนานของคณไว ซงคณสามารถดรายละเอยดเพมเตมไดเมอคณถายโอนรายการบนทกไปยง Movescount.com
34
14 การปรบการตงคาคณสามารถปรบการตงคาไดในมมมองเวลา ในระหวางการออกกำลงกาย คณสามารถตงคาปดหรอเปดเสยง โดยกดปม คางไวในการปรบการตงคา:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. กดปม เพอเขาสการตงคาแรก คณสามารถเรยกดขนตอนตาง ๆ ในการตง
คาไดโดยกดปม และ3. กดปม หรอ เพอเปลยนคา กดปม เพอยนยน และยายไปยงการ
ตงคาถดไป4. เมอพรอมแลวใหเลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการตงคาทงหมด ถาคณยง
ตองการแกไขการตงคาเหลาน ใหเลอก no (ไมใช) ( ) เพอกลบไปทการตงคาแรก
2.
คณสามารถปรบการตงคาตอไปน:
การตงคาสวนตวและเวลา● time (เวลา): ชวโมงและนาท● alarm (การปลก): เปด/ปด, ชวโมง, นาท
35
th
● date (วนท): ป, เดอน, วนของสปดาห● personal settings (การตงคาสวนตว): นำหนก, ระดบของสมรรถภาพ,
อตราการเตนสงสดของหวใจ, อตราการเตนของหวใจขณะพก
ชนดของเปาหมาย● fitness (สมรรถภาพ): แนะนำคณเพอใหคณมงไปสระดบของสมรรถภาพถด
ไป เมอคณมาถงระดบของสมรรถภาพแบบ excellent (ดเลศ) แลว อปกรณจะปรบโปรแกรมการออกกำลงกายใหคงระดบของสมรรถภาพแบบ excellent(ดเลศ) ตอไป
● weight (นำหนก): แนะนำคณเพอใหคณมงไปสนำหนกทเปนเปาหมายของคณ อปกรณนจะยอมรบเฉพาะเปาหมายนำหนกทปลอดภยซงอยภายในขดจำกดของนำหนกปกตโดยยด BMI เปนหลกเทานน เมอคณตงคาทจะลดนำหนกเกนกวา 3 กก. (7 ปอนด) อปกรณจะแสดงการลดนำหนกทแนะนำใหสาหรบ 6 สปดาหถดไปจนกระทงคณบรรลเปาหมายนำหนกของคณในทสดเมอคณบรรลเปาหมายนำหนกของคณแลว โปรแกรมจะสนสดลง และคณตองตงเปาหมายใหมเพอรบคำแนะนำเพมเตม จนกวาคณจะตงเปาหมายใหมอปกรณจะตงเปาหมายไวเปน free (อสระ)
● free (อสระ): การออกกำลงกายโดยไมมคำแนะนำ
หมายเหต: ชนดของเปาหมาย fitness (สมรรถภาพ) และ weight (นำหนก)สอดคลองกบการแนะนำของ ACSM สำหรบการสงการรกษาดวยการออกกำลงกาย อปกรณจะเพมระดบของสมรรถภาพของคณโดยอตโนมต ถาคณออกกำลงกายตามโปรแกรม
การตงคาทวไปsounds (เสยง):● all on (เปดทงหมด): เปดเสยงทงหมด
36
● buttons off (ปดเสยงปม): คณจะไดยนเสยงอน ๆ ทงหมด ยกเวนเสยงกดปม
● all off (ปดทงหมด): ปดเสยงทงหมด (เมอปดเสยง เครองหมาย จะแสดงบนหนาจอในระหวางการออกกำลงกาย)
หมายเหต: เสยงจะไมทำงานขณะทไฟพนหลงเปดอย
หนวยของความเรว/อตราการกาว (ดวย POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรม):● กม./ชม., ไมล/ชม.● นาท/กม., นาท/ไมล
การจบค● skip: (ขาม: )ขามการจบค● belt (เขมขด): จบคเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ● POD: จบคกบ POD
14.1 การตงคาเบองตนและโหมดสลปในการเปลยนการตงคาเบองตน คณตองตงอปกรณเปนโหมดสลปการตงอปกรณเปนโหมดสลป:1. หลงจากทตงคาทวไปขนตอนสดทายเสรจแลว เมออปกรณขอใหคณยนยนวา
ไดเปลยนแปลงการตงคาเสรจแลว ใหกดปม คางไวจนกวาอปกรณจะเขาสโหมดสลป
2. กดปมใด ๆ เพอเปดการทำงานของอปกรณอกครง3. ตงคาการตงคาเบองตน ดท บทท 5 เรมตนการใชงาน ในหนา 12
37
th
หมายเหต: เมอเปลยนแบตเตอร เฉพาะเวลาและวนทเทานนทมการเปลยนแปลง อปกรณจดจำการตงคาเบองตนและการออกกำลงกายทบนทกไวกอนหนาของคณ
ตวอยาง: การปรบการตงคาการปลกเมอเปดการปลก จะแสดงบนหนาจอในการตงคาการเปด/ปดการปลก:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. เลอนไปท alarm (การปลก) โดยกดปม และยนยนโดยกดปม3. ตงคาการปลก on (เปด) หรอ off (ปด) โดยกดปม และ ยนยนโดย
กดปม4. ตงเวลาปลกโดยกดปม และ ยนยนโดยกดปม
เมอการปลกสงเสยงเตอน ใหกด stop (หยด) ( ) เพอปดหลงจากทคณหยดการปลกแลว การปลกจะสงเสยงเตอนในเวลาเดยวกนในวนถดไป
38
14.2 การรเซต Suunto M5ในการรเซตอปกรณของคณ:1. เมอออกจากการตงคาขณะทมขอความยนยนแสดงขนมา ใหกดปม คาง
ไว2. เปลยนระดบของคอนทราสต โดยกด และ
ระดบเรมตนคอ 6 ในชวงของ 0 ถง 153. ยอมรบโดยกดปม
เมอคณยอมรบระดบของคาคอนทราสต อปกรณจะทำการตรวจสอบดงตอไปน:● สวนตาง ๆ บนหนาจอ● เวอรชนของซอฟตแวร● การทดสอบหนวยความจำ● ไฟพนหลง● เสยงเตอน● อตราการเตนของหวใจ
4. ดำเนนการตอ โดยกดปม อปกรณจะถามวาคณตองการรเซตเปนคาเรมตนจากโรงงานหรอไม
5. ตอบ yes (ใช) ( ) หรอ no (ไมใช) ( )ถาคณรเซตเปนคาเรมตนจากโรงงาน ขอมลทงหมดจะถกรเซต ทายสด อปกรณจะเขาสโหมดสลป
14.3 การเปลยนภาษาถาคณตองการเปลยนภาษาของอปกรณ หรอถาคณเลอกภาษาผดขณะทตงคาอปกรณ คณตองตงอปกรณใหอยในโหมดสลป สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบการตงอปกรณใหอยในโหมดสลป ดท ??? สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบการเปลยนแบตเตอร ดท สวน 17.1 การเปลยนแบตเตอร ในหนา 44
39
th
หมายเหต: อปกรณจดจำการตงคาเบองตนและการออกกำลงกายทบนทกไวกอนหนาของคณ
14.4 การใชการปลกเมอเปดการปลก จะแสดงบนหนาจอในการตงคาการเปด/ปดการปลก:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. เลอนไปท alarm (การปลก) โดยกดปม และยนยนโดยกดปม3. ตงคาการปลก on (เปด) หรอ off (ปด) โดยกดปม และ ยนยนโดย
กดปม4. ตงเวลาปลกโดยกดปม และ ยนยนโดยกดปม
เมอการปลกสงเสยงเตอน ใหกด stop (หยด) ( ) เพอปดหลงจากทคณหยดการปลกแลว การปลกจะสงเสยงเตอนในเวลาเดยวกนในวนถดไป ลบการปลกออกไปในการตงคา
40
15 การเชอมตอกบเวบโอนถายรายการบนทกทคณจดเกบไวไปท Movescount.com ดวย Suunto PCPOD หรอ Suunto Movestick ทเปนอปกรณเสรม และดาวนโหลดการตงคาและแผนทคณกำหนดเองจาก Movescount.com มาท Suunto M5 ของคณMovescount คอชมชนกฬาออนไลนทมเครองมอมากมายใหคณจดการกจกรรมรายวนของคณและเขยนเรองราวทชวนตดตามเกยวกบประสบการณของคณMovescount นำเสนอหนทางใหม ๆ ในการหาแรงบนดาลใจจากสมาชกคนอน ๆเพอผลกดนใหคณมงมนตอไป!การเชอมตอกบ Movescount:1. ไปท www.movescount.com2. ลงทะเบยนและสรางบญชผใช Movescount ของคณการตดตง Moveslink:1. ไปท การตงคา > MOVESLINK2. ดาวนโหลดและตดตง Moveslinkการถายโอนขอมล:1. เสยบ Suunto Movestick เขากบพอรต USB ของคอมพวเตอรของคณ2. ทำตามคำแนะนำของ Movescount ในการเชอมตออปกรณของคณและถาย
โอนขอมลไปยงบญชผใช Movescount ของคณ
เคลดลบ: อปกรณสามารถจดเกบรายการบนทกได 80 รายการลาสด หลงจากนนอปกรณจะเรมเขยนทบรายการบนทกทเกาทสด เพอหลกเลยงการสญเสยขอมลรายการบนทกเกา ๆ และเพอใหสามารถเรยกดรายละเอยดรายการบนทกดงกลาวได ใหถายโอนขอมลไปท Movescount.com
41
th
16 การจบค POD/เขมขดวดอตราการเตนของหวใจการจบคหมายถงคณเชอมตออปกรณสองชนเขาดวยกนเพอใหอปกรณทงสองชนรบและสงขอมลระหวางกนไดจบค Suunto M5 กบ Suunto POD (Suunto Foot POD, GPS POD และBike POD) เพอรบขอมลความเรวและระยะทางเพมเตมขณะออกกำลงกายSuunto M5 เขากนไดกบ Suunto Dual Comfort Beltเขมขดวดอตราการเตนของหวใจทรวมอยในแพคเกจ Suunto M5 ของคณมการจบคไวอยแลว คณจำเปนตองจบคเฉพาะเมอคณตองการเปลยนเขมขดวดอตราการเตนของหวใจหรอ POD วดความเรวกบอปกรณเทานนคณสามารถจบค POD วดความเรวและระยะทางพรอมกนไดสงสดสามชน ถาคณจบค POD มากกวาสามชน ระบบจะจบคใหเฉพาะสามชนลาสดเทานนการจบค POD หรอเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. กดปม เพอเลอนไปทตวเลอกการจบค คณสามารถเรยกดขนตอนตาง ๆ
ในการตงคาไดโดยกดปม และ3. เลอก POD หรอ belt (เขมขด) โดยกดปม และ . ยนยนโดยกดปม
4. เปดเครอง POD หรอเขมขดวดอตราการเตนของหวใจของคณ (โดยใสแบตเตอรเขาไปใหม) ดขอมลเพมเตมเกยวกบวธการเปดเครอง POD ไดจากคมอการใชงาน POD รอจนกวาหนาจอจะแสดงขอความ paired (จบคแลว)
5. ถาการจบคไมสำเรจ ใหกดปม เพอกลบไปทการตงคาการจบค
42
16.1 การแกไขปญหาถาการจบคกบเขมขดวดอตราการเตนของหวใจไมสำเรจ ใหลองวธดงตอไปน:1. ถอดแบตเตอรออก2. แลวใสแบตเตอรกลบเขาไปใหมโดยกลบหวลงเพอรเซตเขมขดวดอตราการ
เตนของหวใจ จากนน ใหถอดแบตเตอรออกอกครง3. เลอนไปทตวเลอกการจบคของอปกรณ4. ใสแบตเตอรกลบเขาไปในเขมขดวดอตราการเตนของหวใจโดยหนหวขางท
ถกตองขน
หมายเหต: คณสามารถจบค POD วดความเรวและระยะทางพรอมกนไดสงสดสามชน คาของ Bike POD จะมความแมนยำตามลอของจกรยานภเขาทวไป(26 x 1.95 > นว) ในการขจกรยานในเมอง คาความเบยงเบนคอ -2 ถง -3%.คาของ Foot POD จะขนอยกบลกษณะการวงของคณ และมคาความเบยงเบนไดตงแต -5 ถง 5%
43
th
17 การดแลและการบำรงรกษาจดการกบอปกรณดวยความระมดระวง อยาใหกระแทกหรอทำตกพนภายใตสถานการณปกต อปกรณไมจำเปนตองรบบรการใด ๆ หลงจากการใช ใหลางดวยนำสะอาดและสบอยางออน และทำความสะอาดตวเครองดวยผานมหรอชามวรอยางระมดระวงอยาพยายามซอมแซมอปกรณดวยตวเอง ตดตอศนยบรการ ตวแทนจำหนายหรอรานคาปลกของ Suunto ทไดรบอนญาตเพอซอมแซมอปกรณ ใชเฉพาะอปกรณเสรม Suunto ของแท - ความเสยหายทเกดจากการใชอปกรณเสรมทไมใชของแทไมไดรบการคมครองโดยการรบประกน
หมายเหต: หามกดปมในขณะวายนำหรอสมผสถกนำ การกดปมในขณะทอปกรณอยใตนำอาจทำใหอปกรณทำงานผดปกตได
17.1 การเปลยนแบตเตอรถา แสดงบนหนาจอ เราขอแนะนำใหคณเปลยนแบตเตอรเปลยนแบตเตอรดวยความระมดระวงทสด เพอใหมนใจวา Suunto M5 ของคณยงคงกนนำไดอย การเปลยนแบตเตอรอยางไมระมดระวงอาจมผลใหการรบประกนเปนโมฆะเปลยนแบตเตอรตามภาพประกอบในทน:
44
หมายเหต: ตรวจสอบอยางระมดระวงวาโอรงพลาสตกใสเขาทอยางถกตองแลว เพอใหคอมพวเตอรบนขอมอยงคงกนนำไดอย การเปลยนแบตเตอรอยางไมระมดระวงอาจมผลใหการรบประกนเปนโมฆะ
หมายเหต: ระวงสปรงในรางใสแบตเตอร (ดภาพประกอบ) ถาสปรงเสยหายกรณาสงอปกรณของคณมาทตวแทนจำหนาย Suunto ทไดรบอนญาตเพอขอรบบรการ
45
th
หมายเหต: เมอเปลยนแบตเตอร เฉพาะเวลาและวนทเทานนทมการเปลยนแปลง การตงคาเบองตนและการออกกาลงกายทคณจดเกบไวกอนหนานจะถกคนคามาให
17.2 การเปลยนแบตเตอรของเขมขดวดอตราการเตนของหวใจเปลยนแบตเตอรตามภาพประกอบในทน:
หมายเหต: Suunto ขอแนะนำใหเปลยนฝาครอบและโอรงของแบตเตอรพรอมกนกบการเปลยนแบตเตอร เพอใหมนใจวาเขมขดวดอตราการเตนของหวใจยงคงสะอาดและกนนำไดดอย อะไหลฝาครอบมจดจำหนายพรอมกบอะไหลแบตเตอรทผจดจำหนายหรอรานคาบนเวบของ Suunto ทไดรบอนญาต
46
18 ขอมลจำเพาะ18.1 ขอมลจำเพาะดานเทคนค
ทวไป● อณหภมขณะทำงาน: -10° C ถง +50° C / +14° F ถง +122° F● อณหภมขณะเกบรกษา: -30° C ถง +60° C / -22° F ถง +140° F● นำหนก (อปกรณ): 40 ก. / 1.41 ออนซ● นำหนก (เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ): สงสด 55 ก. / 1.95 ออนซ● การกนนำ (อปกรณ): 30 ม. / 100 ฟต (ISO 2281)● การกนนำ (เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ): 20 ม. / 66 ฟต (ISO 2281)● ความถในการสงสญญาณ (เขมขด): ความเหนยวนำ 5.3 kHz สามารถใชงาน
รวมกบอปกรณในโรงยมและ Suunto-ANT ชนด 2.465 GHz ได● ชวงการสงสญญาณ: ~ 2 ม. / 6 ฟต● แบตเตอรแบบผใชเปลยนเองได (อปกรณ / เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ
): 3V CR2032● อายการใชงานแบตเตอร (อปกรณ / เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ):
ประมาณ 1 ปภายใตการใชงานปกต (การออกกำลงกาย 2.5 ชวโมง / สปดาหโดยมการวดอตราการเตนของหวใจ และ POD)
ตวบนทกรายการบนทก/นาฬกาจบเวลา● เวลาบนทกสงสด: 9 ชวโมง 59 นาท และ 59 วนาท● ความละเอยด: 9.9 วนาทแรกจะแสดงดวยความแมนยำ 0.1 วนาท หลงจาก
10 วนาท ระยะทางจะแสดงดวยความแมนยำ 1 วนาท
จำนวนรวม● จำนวนสงสดของรายการบนทกในหนวยความจำของอปกรณ 80
47
th
● เวลาในการออกกำลงกายรวมทงสน: 0 - 9,999 ชม. (หลงจาก 9,999 ชม.อปกรณจะกลบไปเรมท 0 ชม.)
● ระยะเวลาและกโลแคลอรชวง 4 สปดาหลาสด 0 - 99,999 กโลแคลอร ระยะเวลา 00:01 - 99:59
● ระยะทางและจำนวนเดอนทงหมดตงแตรายการบนทกระยะทางรายการแรก: 1 - 9,999 กม. และ 1 - 256 เดอน (โดยม POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรม)
● ระยะเวลาและระยะทางทงหมดในชวง 4 สปดาหลาสด 0 - 999 กม. และ99:59 ชม. (โดยม POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรม)
อตราการเตนของหวใจ● การแสดงผล: 30 ถง 240● อตราการเตนของหวใจขณะพก: ประมาณคาไวท 60 ครงตอนาท สามารถ
เปลยนแปลงไดตงแต 30 - 150 bpm.
การตงคาสวนตว● ปทเกด: 1910 - 2009● นำหนก: 30 - 200 กก. หรอ 66 - 400 ปอนด● สวนสง: 90 - 256 ซม. หรอ 3 ฟต 3 นว - 7 ฟต 6 นว
18.2 เครองหมายการคาSuunto M5, โลโก และเครองหมายการคา Suunto อน ๆ และชออปกรณ เปนเครองหมายการคาจดทะเบยน หรอเครองหมายการคาทไมไดจดทะเบยนของSuunto Oy สงวนลขสทธ
48
18.3 ลขสทธลขสทธ © Suunto Oy 2009 สงวนลขสทธ Suunto, ชอผลตภณฑ Suunto,โลโก และเครองหมายการคาอน ๆ และชอของ Suunto เปนเครองหมายการคาจดทะเบยน หรอเครองหมายการคาทไมไดจดทะเบยนของ Suunto Oy เอกสารนรวมทงเนอหาภายในเปนทรพยสนของ Suunto Oy และมวตถประสงคเพอใหลกคาไดรบความร และขอมลทสำคญเกยวกบการทำงานของผลตภณฑ Suuntoหามใชหรอเผยแพรเนอหาภายในเพอวตถประสงคอน และ/หรอทำการสอสาร,เปดเผย หรอทำซำโดยไมไดรบความยนยอมเปนลายลกษณอกษรจาก SuuntoOy ในขณะทเราใชความระมดระวงอยางเตมทเพอใหแนใจวาขอมลทบรรจในเอกสารฉบบนมเนอหาทครอบคลมและมความถกตองเทยงตรง แตกไมมการรบประกนถงความถกตองโดยชดแจงหรอโดยนย เนอหาในเอกสารนอาจเปลยนแปลงไดตลอดเวลาโดยไมตองแจงใหทราบ คณสามารถดาวนโหลดเอกสารทปรบปรงลาสดไดท www.suunto.com
18.4 การตรงตามมาตรฐานของ FCCผลตภณฑนผลตขนอยางสอดคลองตามมาตรฐานของสวนท 15 ของกฎ FCCการทำงานตองอยภายใตเงอนไข 2 ประการดงนคอ: (1) อปกรณนตองไมกอใหเกดสญญาณรบกวนทเปนอนตราย และ (2) อปกรณนตองสามารถรบสญญาณรบกวนทเขามา รวมถงสญญาณรบกวนทอาจกอใหเกดการทำงานทไมพงประสงคไดดวย การซอมแซมควรดำเนนการโดยบคลากรฝายบรการของ Suunto ทไดรบอนญาตเทานน การซอมแซมโดยไมไดรบอนญาตจะมผลใหการรบประกนเปนโมฆะ ผลตภณฑนไดรบการทดสอบแลววาตรงตามมาตรฐานของ FCC และมวตถประสงคในการใชงานภายในบานหรอในสำนกงานเทานน
49
th
18.5 ประกาศเกยวกบสทธบตรผลตภณฑนไดรบการคมครองโดยการบงคบใชของสทธบตรทอยในระหวางการตรวจสอบ และสทธระดบชาตทเกยวของของสทธบตร: US 11/432,380, US11/169,712, US 12/145,766, US 7,526,840, US 11/808,391, USD 603,521,USD 29/313,029 และบรษทไดยนเรองขอสทธบตรเพมเตมอน ๆ แลว
50
19 การรบประกนการรบประกนในวงจำกดของ SUUNTOSuunto รบประกนวาในระหวางชวงเวลาการรบประกนของ Suunto หรอศนยบรการทไดรบอนญาตของ Suunto (ในทนจะเรยกวา ศนยบรการ) ขอบกพรองเนองจากวตถดบ หรอฝมอแรงงานจะไดรบการดำเนนการโดยไมเสยคาใชจายไมวาจะเปน ก) การซอมแซม หรอ ข) การเปลยนแทน หรอ ค) การคนเงนชดเชยภายใตดลพนจของ Suunto แตเพยงผเดยว ทงนเปนไปตามขอตกลงและเงอนไขของการรบประกนในวงจำกดน การรบประกนในวงจำกดนสามารถใชงานและมผลบงคบใชในประเทศทซอผลตภณฑเทานน เวนแตกฎหมายทองถนจะบญญตไวเปนอยางอน
ระยะเวลารบประกนระยะเวลาของการรบประกนในวงจำกดเรมจากวนทซอปลกผลตภณฑโดยผซอคนแรก ระยะเวลารบประกนสำหรบอปกรณแสดงผลคอ (2) ป ระยะเวลารบประกนสำหรบอปกรณเสรม รวมถงแตไมจำกดเพยง POD และเครองสงสญญาณคาอตราการเตนของหวใจ และวสดสนเปลองทงหมดคอ (1) ป
ขอยกเวนและขอจำกดการรบประกนในวงจำกดนไมครอบคลมถง:1. ก) การสกหรอและผกรอนตามปกต, ข) ความเสยหายทเกดจากการถอทไม
ระวง หรอ ค) ขอบกพรองหรอความเสยหายทเกดจากการใชผลตภณฑผดวธหรอการใชงานทขดตอวตถประสงคหรอการใชงานทแนะนำ
2. คมอผใชหรอรายการของบรษทภายนอก
51
th
3. ขอบกพรองหรอขอบกพรองทสงสยวาเกดจากการใชงานรวมกบผลตภณฑ,อปกรณเสรม, ซอฟตแวร และ/หรอบรการอน ทไมไดผลตหรอจำหนายโดยSuunto
4. แบตเตอรทสามารถเปลยนไดการรบประกนในวงจำกดนจะไมมผลบงคบใช ถาผลตภณฑ:1. ถกแกะออกนอกเหนอจากเพอการใชงานตามวตถประสงค2. ถกซอมแซมโดยใชอะไหลเปลยนทไมไดรบอนญาต ถกปรบแตงหรอซอมแซม
โดยศนยบรการทไมไดรบอนญาต3. หมายเลขลำดบประจำสนคาถกลบ, ถกแกไข, หรอทำผดกฎหมายในลกษณะ
ใดกตาม ทงนใหเปนไปตามดลพนจของ Suunto แตเพยงผเดยว4. สมผสถกสารเคมตาง ๆ ซงรวมถงแตไมจำกดเพยง ยาทาไลยงSuunto ไมรบประกนวาการทำงานของผลตภณฑจะไมมการหยดชะงกและปราศจากขอผดพลาด หรอผลตภณฑจะทำงานรวมกบฮารดแวร และซอฟตแวรตาง ๆ ของบรษทภายนอกได
การเขาใชบรการการรบประกนของ Suuntoคณตองมใบสำคญแสดงหลกฐานการซอเพอเขาใชบรการการรบประกนของ Suuntoสำหรบคำแนะนำในการขอรบบรการการรบประกน โปรดเยยมชมเวบไซตwww.suunto.com/warranty หรอตดตอผคาปลกทไดรบอนญาตของ Suuntoหรอตดตอผใหบรการความชวยเหลอของ Suunto ทหมายเลข +358 2 2841160(อาจเสยคาโทรศพทระหวางประเทศ)
ขอจำกดของความรบผดตามทกฎหมายทบงคบใชอนญาตสงสด การรบประกนในวงจำกดนมใหสำหรบคณใชแตเพยงผเดยว และเปนการแทนการรบประกนอน ๆ ทงหมดทงโดยชดแจงหรอโดยนย Suunto จะไมรบผดตอความเสยหายพเศษ, ความเสยหายจากอบตการณ, ความเสยหายเชงลงโทษ หรอความเสยหายทเปนผลตามมา ซงรวมถงแต
52
ไมจำกดเพยงการสญเสยผลประโยชนทคาดหวง, การสญเสยขอมล, การไมสามารถใชงาน, คาใชจายในการลงทน, คาใชจายของอปกรณหรอระบบทดแทน, การเรยกรองของบรษทภายนอก ความเสยหายทเกดตอทรพยสนอนผลจากการซอหรอใชผลตภณฑ หรอเกดจากการละเมดการรบประกน, การละเมดสญญา, การละเลย, การบดเบอน หรอกฎหมายอน หรอทฤษฎทเทยบเทากน แมวา Suunto จะทราบถงแนวโนมทจะเกดความเสยหายดงกลาวกตาม Suunto จะไมรบผดตอความลาชาในการใหบรการการรบประกน
53
th
© Suunto Oy 4/2011Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.
SUUNTO HELP DESKGlobal +358 2 284 1160USA (toll free) 1-800-543-9124Canada (toll free) 1-800-267-7506
www.suunto.com
Recommended