Suunto 3/Suunto 3 Fitness...2. Начало работы Первый запуск Suunto 3/Suunto 3 Fitness осуществляется быстро и просто. 1. Выведите

SUUNTO 3SUUNTO 3 FITNESSРУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

2020-02-12

1 Меры техники безопасности4

2 Начало работы621 Приложение Suunto 622 SuuntoLink 723 Кнопки 724 Оптический пульсометр 825 Значки 926 Настройка параметров10

3 Функции1231 Отслеживание активности1232 Адаптивное наставление по тренировке 1333 Авиарежим 1534 Подсветка 1635 Подключение Bluetooth 1636 Блокировка кнопок и гашение экрана1637 Нагрудный датчик частоты сердечных сокращений1738 Информация об устройстве 1739 Тема оформления 17310 Режим laquoНе беспокоитьraquo 17311 Ощущение18312 Уровень физической подготовки 18313 Немедленное отображение ЧСС 19

3131 Суточная ЧСС 20314 Зоны интенсивности21

3141 Зоны частоты сердечных сокращений 223142 Зоны темпа 24

315 Интервальная тренировка25316 Язык и единицы измерения 26317 Журнал26318 Уведомления27319 Сопряжение устройств POD и датчиков27

3191 Калибровка ножного устройства Foot POD 28320 Запись упражнений28

3201 Использование целевых показателей во время выполнения физическихупражнений303202 Подключение к GPS313203 Параметры энергосбережения в спортивном режиме31

321 Отслеживание сна 32322 Калибровка скорости и расстояния 33323 Спортивные режимы34

Suunto 3Suunto 3 Fitness

324 Плавание 34325 Стресс и восстановление34326 Время и дата 35

3261 Будильник 35327 Таймеры36328 Звуковые сигналы и вибрация37329 Анализ тренировок37330 Время восстановления 38331 Циферблаты 39

4 Уход и обслуживание 4041 Рекомендации по использованию 4042 Батарея4043 Утилизация40

5 Рекомендации4251 Технические характеристики 4252 Нормативное соответствие 43

521 CE43522 Соответствие требованиям FCC43523 IC (Министерство промышленности Канады)43524 NOM-121-SCT1-200944525 KC 44526 Thailand-NBTC 44527 NCC44528 EAC44

53 Товарный знак4454 Патентная маркировка 4455 Международная ограниченная гарантия4556 Авторские права46

1 Меры техники безопасностиВиды мер обеспечения безопасности

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ - обозначает процедуры или ситуации которые могутповлечь за собой тяжелые травмы или смерть

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ - обозначает процедуры или ситуации неизбежноприводящих к повреждению устройства

ПРИМЕЧАНИЕ - привлекает внимание к важной информации

СОВЕТ - обозначает дополнительные советы по использованию свойств ифункций устройства

Меры обеспечения безопасности

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Несмотря на то что наша продукция соответствуетотраслевым стандартам при контакте изделия с кожей могут возникать аллергическиереакции или раздражения В этом случае немедленно прекратите пользоватьсяизделием и обратитесь к врачу

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Перед началом программы тренировок всегдаконсультируйтесь с врачом Перенапряжение может стать причиной тяжелых травм

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Только для использования в рекреационных целях

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Не следует всецело полагаться на работу GPS или срокслужбы батареи изделия Всегда пользуйтесь картами и другими вспомогательнымиматериалами чтобы гарантировать свою безопасность

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ Не наносите на изделие какие-либо растворители т к онимогут повредить его поверхность

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ Не наносите на изделие аэрозоль от насекомых посколькуон может повредить поверхность

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ С целью сохранения окружающей среды не выбрасывайтеизделие а утилизируйте его как электронное оборудование

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ Не бейте и не бросайте изделие чтобы избежатьповреждений

ПРИМЕЧАНИЕ Специалисты Suunto применяют передовые датчики и алгоритмыдля расчета показателей которые могут быть вам полезны при различных занятиях иприключениях Мы прилагаем все усилия чтобы эти показатели были как можно болееточными Однако никакие данные собираемые нашими продукцией и службами неявляются абсолютно надежными а вычисленные на их основе показатели mdashабсолютно точными Количество затраченных калорий частота сердечныхсокращений географическое местоположение сведения об обнаруженном движении ираспознанных выстрелах показатели уровня нагрузки на организм и прочиерезультаты измерений могут не соответствовать фактическому состоянию вещейПродукция и службы Suunto предназначены исключительно для отдыха и развлеченийи совершенно не пригодны для применения в медицинских целях

2 Начало работыПервый запуск Suunto 3Suunto 3 Fitness осуществляется быстро и просто

1 Выведите часы из режима сна подключив их к компьютеру с помощьюпоставляемого USB-кабеля

2 Нажмите среднюю кнопку чтобы запустить мастер настройки

3 Выберите язык нажатием верхней правой или нижней правой кнопки и подтвердитевыбор средней кнопкой

4 Следуйте указанием мастера для завершения настройки первоначальныхпараметров Нажмите верхнюю правую или нижнюю правую кнопку чтобы изменитьзначения и нажмите среднюю кнопку чтобы сделать выбор и перейти кследующему шагу

21 Приложение SuuntoПриложение Suunto позволяет повысить эффективность использования Suunto 3Suunto3 Fitness Выполните сопряжение часов с мобильным приложением чтобы получатьданные при подключении к GPS мобильные уведомления анализ и много другое

ПРИМЕЧАНИЕ Вы не сможете выполнить сопряжение если включен авиарежимОтключите авиарежим перед сопряжением

Чтобы выполнить сопряжение часов с приложением Suunto

1 Функция Bluetooth должна быть включена В меню настроек перейдите кПодключение raquo Обнаружение и включите ее если она выключена

2 Загрузите и установите приложение Suunto на совместимое устройство из iTunesApp Store Google Play а также с еще нескольких популярных китайских магазиновприложений

3 Запустите приложение Suunto и включите функцию Bluetooth если она выключена4 Коснитесь значка часов в верхнем левом углу экрана приложения а затем к

laquoСОПРЯЖЕНИЕraquo чтобы выполнить сопряжение часов5 Проверьте сопряжение введя код отображаемый на часах в приложении

ПРИМЕЧАНИЕ Для некоторых функций требуется подключение к Интернету поWiFi или мобильной сети Может взиматься плата согласно тарифам установленнымоператором сотовой связи

22 SuuntoLinkЧтобы обновить ПО часов загрузите и установите SuuntoLink на ПК или Mac

Настоятельно рекомендуем обновлять программное обеспечение часов при выходеновой версии При наличии обновления вы получите уведомления через SuuntoLink атакже приложение Suunto

Дополнительная информация доступна по адресу wwwsuuntocomSuuntoLink

Чтобы обновить программное обеспечение часов

1 Подключите часы к компьютеру поставляемым USB-кабелем2 Запустите SuuntoLink если он еще не запущен3 Нажмите кнопку обновления в SuuntoLink

23 КнопкиSuunto 3Suunto 3 Fitness имеет пять кнопок которые можно использовать длянавигации по дисплеям и функциям

Нормальное использование1 Верхняя левая кнопка

bull Нажмите чтобы включить подсветкуbull Нажмите чтобы просмотреть дополнительную информацию

2 Верхняя правая кнопка

bull Нажмите чтобы перейти в предыдущее представление или меню

3 Средняя кнопка

bull Нажмите чтобы выбрать элемент либо перейти к следующему дисплею или сменитьего

bull Держите нажатой чтобы открыть контекстное меню

4 Нижняя левая кнопка

bull Нажмите чтобы вернуться к предыдущему экрануbull Держите нажатой чтобы вернуться к циферблату

5 Нижняя правая кнопка

bull Нажмите чтобы перейти к следующему меню или экрану

При записи физического упражнения кнопки выполняют следующиефункции1 Верхняя левая кнопка

bull Нажмите чтобы просмотреть дополнительную информацию

bull Нажмите чтобы приостановить или возобновить записьbull Держите нажатой чтобы изменить вид активности

bull Нажмите чтобы переключить дисплейbull Держите нажатой чтобы открыть контекстное меню

bull Нажмите чтобы переключить дисплей

bull Нажмите чтобы отметить этапbull Держите нажатой чтобы блокировать или разблокировать кнопки

24 Оптический пульсометрОптический пульсометр mdash это простое и удобное устройство для измерения пульсаЧтобы обеспечить наиболее эффективное измерение частоты сердечных сокращенийнеобходимо обеспечить соблюдение следующих условий

bull Часы должны прилегать непосредственно к коже Никакой одежды даже самойтонкой не должно находиться между датчиком и кожей

bull Возможно часы должны быть на руке немного выше обычного места Датчикрегистрирует кровоток в мышцах Чем больше будет под ним мышц тем лучше

bull Движения рук и напряжение мышц например хват теннисной ракетки можетизменить точность показаний датчика

bull При низкой частоте пульса показания датчика могут быть нестабильными Воизбежание этого уделите время короткой разминке перед началом записи

bull Если пигментация кожи и татуировки препятствуют прохождению света показанияоптического датчика неточные

bull Оптический датчик может неточно измерять частоту сердцебиения при плаванииbull Для повышения уровня точности и более быстрого отклика на изменение пульса мы

рекомендуем использовать совместимый нагрудный пульсометр например SuuntoSmart Sensor

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Оптический датчик пульса может давать неточные показаниядля любого человека при занятии любым видом спорта Также на оптический датчикпульса могут влиять анатомические особенности и пигментация кожи человека Вашадействительная частота пульса может превышать или быть ниже показанийоптического датчика

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Только для использования в рекреационных целяхОптический датчик пульса не предназначен для использования в медицинских целях

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Если устройство контактирует с кожей могут возникатьаллергические реакции или раздражение кожи даже несмотря на то что вся нашапродукция соответствует стандартам В таком случае немедленно прекратите егоиспользование и обратитесь к врачу

25 ЗначкиВ Suunto 3Suunto 3 Fitness используются следующие значки

Блокировка кнопок

Калории

Зарядка

Расстояние

Не беспокоить

Длительность

EPOC (дополнительное потребление кислорода после физических упражнений)

Ошибка

Уровень физической подготовки

Время траверса

Подключение к GPS получено

Подключение к GPS недоступно

Пульсометр

Сигнал ЧСС от часов получен

найден сигнал пульсометра

Входящий вызов

Журнал

Низкий заряд батареи

Сообщениеуведомление

Пропущенный вызов

Темпскорость

Запланированный Move

Есть сигнал датчика POD

Максимальная эффективность тренировки

Время восстановления

Шаги

Секундомер

Частота гребков (плавание)

Успех

Синхронизация

Параметры

26 Настройка параметровЧтобы настроить параметр

1 Нажимайте верхнюю правую кнопку до появления значка настроек а затем нажмитесреднюю кнопку и войдите в меню настроек

2 Прокручивайте меню настроек нажимая верхнюю правую или нижнюю правуюкнопку

3 Когда параметр будет выделен подсветкой выберите его нажатием средней кнопкиВернитесь в меню нажав нижнюю левую кнопку

4 Для параметров с диапазоном значений измените значение нажав верхнюю правуюили нижнюю правую кнопку

5 Если у параметра только значения laquoВклraquo или laquoВыклraquo измените его нажатиемсредней кнопки

СОВЕТ Доступ к общим параметрам также можно получить с помощьюконтекстного меню удерживая нажатой среднюю кнопку

3 Функции

31 Отслеживание активностиЧасы отслеживают общий уровень активности в течение всего дня Это важный фактори когда человек просто стремится быть в хорошей физической форме и здоровым икогда он готовится к предстоящим соревнованиям Активным быть хорошо но принапряженных тренировках необходимы и дни отдыха с низкой активностью

Счетчик активности автоматически сбрасывается каждую полночь В конце неделичасы покажут вам сводку о вашей активности

Когда часы находятся в представлении циферблата держите нажатой нижнюю правуюкнопку до появления общего количества шагов за день

Часы считают шаги с помощью акселерометра Общий счетчик шагов работаеткруглосуточно в том числе во время записи тренировок и других видов активностиОднако в некоторых отдельных видах спорта например велоспорте и плавании шагине подсчитываются

Кроме просмотра количества шагов также можно просмотреть примерный расходкалорий за день нажав верхнюю левую кнопку

Число крупным шрифтом в центре дисплея mdash примерное количество активных калорийпотраченных за день Число под ним mdash общее количество потраченных калорийОбщее количество потраченных калорий включает в себя активные калории и базовыйметаболический уровень (см ниже)

Кольцо на обоих дисплеях показывает насколько вы приблизились к целевымпоказателям ежедневной активности Эти цели можно изменять в соответствии сличными предпочтениями (см ниже)

Нажав среднюю кнопку один раз также можно проверить количество шагов запоследние семь дней Нажмите среднюю кнопку еще раз чтобы просмотретьколичество калорий потраченных за последние семь дней

С дисплея шагов и калорий нажмите нижнюю правую кнопку чтобы просмотретьточное значения для каждого дня

Цели активности

Здесь можно настраивать дневные цели по шагам и калориям Находясь на дисплееактивности удерживайте нажатой среднюю кнопку чтобы открыть настройки целейактивности

Задавая цель по шагам вы указываете общее количество шагов в день

Количество калорий сжигаемых за день рассчитывается с учетом двух факторовбазовый метаболический уровень (БМУ) и физическая активность

БМУ mdash это количество калорий сжигаемых организмом в состоянии покоя Это текалории которые необходимы организму чтобы сохранять тепло и выполнять базовыефункции например моргание или сердцебиение Это число зависит от личногопрофиля в том числе таких факторов как возраст и пол

Задавая цель по калориям вы определяете сколько калорий вы хотите потратитьдополнительно к БМУ Такие калории называются laquoактивныеraquo Кольцо вокруг дисплеяактивности заполняется согласно количеству калорий потраченных за деньотносительно цели

32 Адаптивное наставление по тренировкеЧасы Suunto 3Suunto 3 Fitness автоматически составляют 7-дневный план тренировокдля поддержания улучшения или быстрого повышения вашей аэробной физическойформы Еженедельные нагрузки и интенсивность тренировок отличаются во всех трехпрограммах

Выбор цели физической формы

Выберите вариант laquoПоддержатьraquo если у вас уже хорошая форма и вы хотите ееподдерживать на текущем уровне Также этот вариант для тех кто только начинаетрегулярные занятия По мере продвижения всегда можно изменить программу наболее сложную

Вариант laquoУлучшитьraquo подойдет для тех кто хочет постепенно улучшить аэробную формуЕсли вы хотите быстро улучшить форму выбирайте программу laquoПовыситьraquo Вашитренировки будут тяжелее а результаты появятся быстрее

План тренировок состоит из запланированных упражнений с целевыми показателямипо продолжительности и интенсивности Каждое упражнение планируется с целевымпоказателем призванным поддерживать или постепенно улучшать физическую форму

без перенапряжения организма При пропуске или неполном выполнениизапланированного занятия Suunto 3Suunto 3 Fitness автоматически изменят плантренировок соответствующим образом

При начале запланированного упражнения часы начнут направлять тренировку спомощью визуальных и звуковых индикаторов которые помогут поддерживатьправильную интенсивность и отслеживать ход выполнения

Настройки зон ЧСС (см laquo3141 Зоны частоты сердечных сокращенийraquo) влияют наадаптивный план тренировок Предстоящие занятия содержащиеся в планетренировок включают в себя интенсивность Если зоны ЧСС настроены неправильново время запланированного упражнения наставление по интенсивности может несоответствовать реальной интенсивности выполнения упражнения

Чтобы просмотреть следующие запланированные тренировки

1 Когда часы находятся в представлении циферблата нажмите нижнюю правуюкнопку чтобы прокрутить к представлению анализа тренировки

2 Нажмите среднюю кнопку чтобы просмотреть план на текущую неделю

3 Нажмите правую нижнюю правую кнопку чтобы просмотреть дополнительнуюинформацию день тренировки продолжительность и уровень интенсивности (наоснове зон частоты сердечных сокращений см laquoЗоны интенсивностиraquo)

4 Нажмите нижнюю левую кнопку чтобы выйти из представления запланированнойтренировки и вернуться к отображению времени

ПРИМЕЧАНИЕ Текущий запланированный вид активности также можнопросмотреть нажав среднюю кнопку в представлении циферблата

ПРИМЕЧАНИЕ Цели адаптивного наставления по тренировке заключаются в томчтобы поддержать улучшить или быстро повысить физическую форму Если вы уженаходитесь в хорошей физической форме и занимаетесь часто вам может подойти 7-дневний план в качестве стандартного

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ В случае болезни план тренировок может бытьнеподходящим при возобновлении занятий После выздоровления будьте особенноосторожны и тренируйтесь в легком режиме

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Часы не знают есть у вас травма или нет Перед переходом кплану тренировок настроенному в часах выполните рекомендации врача повосстановлению после травмы

Чтобы отключить индивидуальный план тренировок

1 В меню настроек перейдите к Тренировка2 Выключите Советы

Если во время выполнения упражнений адаптивное наставление не нужно но нужнацель выполнения упражнения задайте целевое количество часов в качестве целинедели выполнив настройку в Тренировка

1 Выключите Советы2 Выберите Недельная цель нажав среднюю кнопку3 Выберите новую Недельная цель нажав верхнюю правую или нижнюю правую

кнопку

4 Нажмите среднюю кнопку для подтверждения

Наставление в реальном времениЕсли на текущей день запланировано занятие оно отображается первым в спискеспортивного режима при входе в представление занятий для начала записи Чтобывключить наставление в реальном времени начните рекомендованное упражнение какпри обычной записи (см laquo320 Запись упражненийraquo)

ПРИМЕЧАНИЕ Занятие запланированное на текущий день также можнопросмотреть нажав среднюю кнопку в представлении циферблата

При выполнении занятий в соответствии с планом отображаются зеленый индикаторвыполнения и процент выполнения Цель оценивается на основе запланированныхинтенсивности и продолжительности При тренировке с запланированнойинтенсивностью (на основе частоты сердечных сокращений) цель тренировки будетдостигнута примерно с запланированной продолжительностью Занятия с более высокоинтенсивностью обеспечивают более быстрое достижение цели тренировки Тезанятия с более низкой интенсивностью должны продолжаться больше

33 АвиарежимВключите авиарежим чтобы отключить передачу данных по беспроводным сетямВключить или выключить авиарежим можно в параметрах в разделе Подключение

ПРИМЕЧАНИЕ Чтобы выполнить сопряжение часов с любым устройствомсначала отключите авиарежим если он включен

34 ПодсветкаУ подсветки есть два режима автоматический и до переключения В автоматическомрежиме подсветка загорается при любом нажатии на кнопку В режиме переключенияподсветки вы можете ее включить удержанием левой верхней кнопки Подсветка будетгореть пока вы снова не удержите нажатой левую верхнюю кнопку

По умолчанию подсветка находится в автоматическом режиме Можно выбрать режимподсветки в параметрах в разделе Общиe raquo Подсветка

35 Подключение BluetoothSuunto 3Suunto 3 Fitness используют технологию Bluetooth для отправки и полученияданных с мобильного устройства при сопряжении часов с приложением SuuntoАналогичная технология также используется для сопряжения устройств POD идатчиков

Чтобы сканеры Bluetooth не обнаруживали часы можно выключить обнаружение внастройках в пункте Подключение raquo Обнаружение

Функцию Bluetooth также можно отключить полностью включив режим полета (см laquo 33Авиарежим

36 Блокировка кнопок и гашение экранаПри записи упражнения можно заблокировать кнопки удерживая правую нижнююкнопку После блокировки нельзя изменять представления экрана но можно включитьподсветку нажатием любой кнопки если подсветка работает в автоматическом режиме

Чтобы разблокировать их снова удерживайте правую нижнюю кнопку

Когда вы не записываете упражнение экран при отсутствии других действий вскорегаснет Чтобы активировать экран нажмите любую кнопку

После длинного периода бездействия часы переходят в режим сна и экран полностьювыключается Любое движение заново активирует экран

37 Нагрудный датчик частоты сердечных сокращенийДля получения точных данных об интенсивности выполнения упражнений с Suunto 3Suunto 3 Fitness можно использовать совместимый с Bluetooth Smart датчик частотысердечных сокращений например микропроцессорный датчик Suunto Smart Sensor

Кроме того микропроцессорный датчик Suunto Smart Sensor имеет дополнительноепреимущество mdash он может хранить данные о частоте сердечных сокращений в памятиПри сбое подключения к часам например во время плавания т к под водой данные непередаются данные буферизируются в память датчика

То есть после начала записи часы можно оставить в любом удобном месте Подробносм руководство пользователя по микропроцессорному датчику Suunto Smart Sensor

Инструкции по сопряжению датчик частоты сердечных сокращений с часами см laquo319Сопряжение устройств POD и датчиковraquo

38 Информация об устройствеВы можете проверить сведения о программном и аппаратном обеспечении устройств вразделе настроек Общиe raquo Сведения

39 Тема оформленияЧтобы улучшить читабельность дисплея часов в ходе занятий или ориентированиявыберите нужную тему оформления (светлую или темную)

Светлая тема оформления mdash темные цифры на светлом фоне дисплея

Тёмная тема оформления имеет обратную контрастность mdash светлые цифры на темномфоне

Тема оформления mdash это глобальный параметр доступный для изменения изинтерфейса часов в любом спортивном режиме

Чтобы изменить тему оформления в настройках спортивного режима

1 С циферблата нажмите правую верхнюю кнопку чтобы открыть средство запуска2 Пролистайте до пункта УПРАЖНЕНИЕ и нажмите среднюю кнопку3 Перейдите в любой спортивный режим и нажмите правую нижнюю кнопку чтобы

открыть параметры спортивного режима4 Пролистайте до пункта ТЕМА и нажмите среднюю кнопку5 Переключайтесь между светлой и темной темой оформления нажатием правой

верхней и правой нижней кнопок подтверждайте выбор средней кнопкой6 Прокрутите меню снова вверх чтобы выйти из списка параметров спортивного

режима и перейдите в спортивный режим (или выйдите из него)

310 Режим laquoНе беспокоитьraquoРежим laquoНе беспокоитьraquo позволяет отключать все звуки и вибрацию Это полезно еслиносить часы например в театре или любом месте где часы должны работать какобычно но тихо

Чтобы включить или выключить режим laquoНе беспокоитьraquo

1 Удерживая нажатой среднюю кнопку откройте меню ярлыков на дисплее часов

2 Нажмите среднюю кнопку чтобы включить или выключить режим laquoНе беспокоитьraquo

Когда режим laquoНе беспокоитьraquo включен в представлении циферблата отображаетсязначок laquoНе беспокоитьraquo

Если будильник включен он подаст сигнал как обычно и отключит режим laquoНебеспокоитьraquo если только не поставить будильник на повтор сигнала

311 ОщущениеПри регулярных тренировках контроль самочувствия после каждой тренировкиявляется важным индикатором общего физического состояния

Существует пять степень самочувствия

bull Плохоbull Среднееbull Хорошоbull Очень хорошоbull Отлично

Что эти варианты точно означают mdash решать вам Важно использовать ихпоследовательно

Для каждой тренировки можно зафиксировать самочувствие во время нее прямо вчасах остановив запись и ответив на вопрос laquoКак вы себя чувствовалиraquo

Можно пропустить ответ на вопрос нажав среднюю кнопку

312 Уровень физической подготовкиХорошая аэробная физическая форма важна для общего состояния здоровьяхорошего самочувствия и спортивных результатов

Уровень аэробной физической формы определяется показателем VO2max(максимальное потребление кислорода) повсеместно принятым для оценки аэробнойвыносливости Иначе говоря показатель VO2max указывает на то насколько хорошоорганизм использует кислород Чем выше значение VO2max тем лучше организмиспользует кислород

Расчет уровня физической подготовки производится на основе определения частотысердечных сокращений во время каждого записанного занятия ходьбой или бегом Дляоценки уровня физической подготовки необходимо записать бег или ходьбу в течениене менее 15 минут при ношении часов Suunto 3Suunto 3 Fitness с подключением к GPSили с откалиброванной скоростью

Чтобы оценить уровень физической подготовки при отсутствии подключения к GPSнеобходимо вручную откалибровать часы перед 15-минутной ходьбой или пробежкой(см laquo322 Калибровка скорости и расстоянияraquo)

По завершении калибровки часы смогут оценивать уровень физической подготовкидля всех тренировок связанных с бегом и ходьбой

Текущая оценка уровня физической подготовки отображается на дисплее уровняфизической подготовки Когда часы находятся в представлении циферблата нажмитенижнюю правую кнопку чтобы перейти к дисплею уровня физической подготовки

ПРИМЕЧАНИЕ Если часы еще не выполняли оценку уровня физическойподготовки на дисплее уровня физической подготовки отобразятся необходимыеинструкции

Архивные данные о записанных пробежках и тренировочной ходьбе играют важнуюроль в обеспечении точности расчета VO2max Чем больше занятий записано в Suunto3Suunto 3 Fitness тем точней расчет VO2max

Существует шесть уровней физической подготовки от низкого до высокого оченьплохо плохо удовлетворительно хорошо отлично и превосходно Значения зависят отвозраста и пола и чем больше значение тем выше уровень физической подготовки

Нажмите верхнюю левую кнопку чтобы увидеть ваш расчетный фитнес-возрастФитнес-возраст mdash это количественная характеристика полученная путемпреобразования показателя VO2 (макс) в возраст Правильная и регулярнаяфизическая активность помогает увеличить значение VO2 (макс) и уменьшить вашфитнес-возраст

Улучшение показателя VO2max в значительной степени индивидуально и зависит оттаких факторовкак возраст пол генетическая наследственность и натренированностьЕсли человек находится в очень хорошей физической форме повышение уровняфизической подготовки будет идти медленней Если человек только начал регулярныефизические занятия улучшение физической формы может идти быстрей

313 Немедленное отображение ЧССНа дисплее с немедленным отображением ЧСС можно быстро просмотреть текущуючастоту сердечных сокращений На дисплее отображается текущая частота сердечныхсокращений

Чтобы просмотреть немедленное отображение ЧСС

1 Когда часы находятся в представлении циферблата нажмите нижнюю правуюкнопку и прокруткой перейдите к дисплею с немедленным отображением ЧСС

2 Нажмите нижнюю левую кнопку чтобы выйти из дисплея и вернуться кпредставлению циферблата

3131 Суточная ЧССДисплей ЧСС показывает частоту сердечных сокращений за 12 часов Например этаинформация полезна для оценки восстановления после тяжелой тренировки

На дисплее частота сердечных сокращений за 12 часов представлена в виде графикаГрафик строится по средней частоте сердечных сокращений по 24-минутныминтервалам Кроме того отображается самая низкая частота сердечных сокращений за12-часовой период

Минимальная частота сердечных сокращений за последние 12 часов является хорошимпоказателем состояния восстановления Если она выше обычный то вероятно вы неполностью восстановились после предыдущей тренировки

Если вы записываете упражнение то на значение ЧСС за день будет влиятьповышенная ЧСС во время тренировки Необходимо помнить что на графикеприведены средние значения ЧСС Если во время выполнения физических упражненийпиковая частота сердечных сокращений достигает 200 удминуту это максимальноезначение не будет показано на графике а будет приведено среднее значение за те 24минуты на которые пришлось пиковое значение

Чтобы просмотреть график ЧСС за день сначала необходимо активировать функциюЧСС за день Эту функцию можно включать и выключать в настройках в пунктеАктивность С дисплея частоты сердечных сокращений также можно перейти кнастройкам активности удерживая нажатой среднюю кнопку

Если функция определения ЧСС за день включена часы регулярно активируютоптический датчик частоты сердечных сокращений для проверки частоты сердечныхсокращений что немного увеличивает расход заряда батареи

После включения этой функции подождите 24 минуты пока часы не начнут показыватьданные ЧСС за день

Чтобы просмотреть ЧСС за день

1 Когда часы находятся в представлении циферблата нажмите нижнюю правуюкнопку чтобы перейти к дисплею с немедленным отображением ЧСС

2 Нажмите среднюю кнопку чтобы открыть дисплей ЧСС за день

Нажмите нижнюю правую кнопку на дисплее ЧСС за день чтобы просмотретьпотребление энергии за каждый час (определяется по частоте сердечных сокращений)

314 Зоны интенсивностиИспользование зон интенсивности для физических упражнений помогает улучшатьфизическую форму Каждая зона интенсивности тренирует организм по-своему чтооказывает разное влияние на физическую подготовку Есть пять разных зонпронумерованных от 1 (наименьшей интенсивности) до 5 (наибольшей интенсивности)определяемых в процентах от максимального значения частоты сердечных сокращений(макс ЧСС) или темпа

Важно учитывать интенсивность в тренировке и понимать как она ощущается Помнитевсегда сначала следует размяться независимо от запланированной тренировки

В Suunto 3Suunto 3 Fitness используются следующие пять зон интенсивности

Зона 1 легкая

Выполнение физических упражнений в зоне 1 сравнительно легко сказывается на телеПри оздоровительных тренировках такая низкая интенсивность в основном важна длявосстановительных тренировок и улучшения общей физической подготовки в самомначале занятий или после долгого перерыва Ежедневные упражнения mdash ходьбаподъем по лестнице поездка на велосипеде на работу и т д mdash обычно выполняются вэтой зоне интенсивности

Зона 2 умеренная

Упражнения в зоне 2 эффективно повышают уровень общей физической подготовкиУпражнения с этой интенсивностью кажутся простыми но продолжительныетренировки могут давать очень хороший результат Большинство кардиотренировокследует выполнять именно в этой зоне Повышение общей физической подготовкизакладывает фундамент для других упражнений и готовит организм к болееэнергичным занятиям Продолжительные тренировки в этой зоне потребляют многоэнергии особенно из хранящегося в теле жира

Зона 3 тяжелая

Упражнения в зоне 3 становятся весьма энергичными и ощущаются довольнотяжелыми Они повышают способность двигаться быстро и экономично В этой зоне втеле начинает формироваться молочная кислота но организм еще может выводить ееполностью На этой интенсивности следует тренироваться не больше двух раз внеделю поскольку она оказывает на организм значительные нагрузки

Зона 4 очень тяжелая

Упражнения в зоне 4 подготовят организм к соревнованиям и высоким скоростямТренировки в этой зоне могут выполняться либо с постоянной скоростью либо какинтервальные тренировки (комбинации коротких фаз упражнений с перерывами междуними) Тренировки с высокой интенсивностью быстро и эффективно повышают общуюфизическую подготовку но если их выполнять слишком часто или при слишкомвысокой интенсивности может возникнуть перетренированность которая можетзаставить сделать долгий перерыв в занятиях

Зона 5 максимальная

Если во время тренировки частота сердечных сокращений достигнет зоны 5тренировка будет казаться чрезвычайно тяжелой Молочная кислота будетнакапливаться в организме быстрее чем выводиться и тренировку придетсяпрекратить через несколько десятков минут Спортсмены используют упражнения на

максимальной интенсивности в программе подготовки только под особым контролем алюбителям они вообще ни к чему

3141 Зоны частоты сердечных сокращенийЗоны частоты сердечных сокращений определяются в процентах от максимальнойчастоты сердечных сокращений (макс ЧСС)

По умолчанию макс ЧСС рассчитывается по стандартному уравнению 220 - возрастЕсли макс ЧСС известна следует скорректировать значение по умолчаниюсоответствующим образом

7-дневный план тренировок (см laquo32 Адаптивное наставление по тренировкеraquo)основывается на предельных значениях зон ЧСС Если предельные значения или максЧСС не отражают индивидуальные значения план тренировок может не обеспечитьоптимальное наставление по достижению необходимого уровня физическойподготовки

Suunto 3Suunto 3 Fitness имеет стандартные зоны ЧСС и зоны ЧСС предназначенныеспециальной для тех или иных видов активности Стандартные зоны можноиспользовать для всех занятий но в более продвинутой тренировке можноиспользовать специальные зоны ЧСС для бега и велоспорта

Настройка макс ЧСС

Максимальную ЧСС можно задать в настройках выбрав Тренировка raquo Зоныинтенсивности raquo Зоны по умолчанию

1 Выберите макс ЧСС (наибольшее значение удминуту) и нажмите среднюю кнопку2 Выберите новую макс ЧСС нажав верхнюю правую или нижнюю правую кнопку

3 Нажмите среднюю кнопку чтобы выбрать новую макс ЧСС4 Нажмите нижнюю левую кнопку чтобы выйти из представления зон ЧСС

ПРИМЕЧАНИЕ Максимальную ЧСС также можно задать в настройках выбравОбщиe raquo Личные данные

Настройка зон ЧСС по умолчанию

Задать стандартные зоны ЧСС можно в настройках выбрав Тренировка raquo Зоныинтенсивности raquo Зоны по умолчанию

1 Верхней правой или нижней правой кнопкой выполните прокрутку вверх или вниз инажмите среднюю кнопку когда будет подсвечена зона ЧСС которую необходимоизменить

2 Выберите новую зону ЧСС нажав верхнюю правую или нижнюю правую кнопку

3 Нажмите среднюю кнопку чтобы выбрать новое значение ЧСС4 Держите нажатой среднюю кнопку чтобы выйти из представления зон ЧСС

ПРИМЕЧАНИЕ Выбрав Сброс в представлении зон ЧСС можно сбросить зоныЧСС на значения по умолчанию

Ввод специальных зон ЧСС по видам спорта

Настроить специальные зоны ЧСС для занятий можно в настройках выбравТренировка raquo Зоны интенсивности raquo Расширенная настройка зон

1 Выберите вид активности (бег или велоспорт) которую нужно отредактировать(нажатием верхней правой или нижней правой кнопки) и нажмите среднюю кнопкукогда вид активности будет выделен подсветкой

2 Нажмите среднюю кнопку чтобы включить зоны ЧСС3 Верхней правой или нижней правой кнопкой выполните прокрутку вверх или вниз и

нажмите среднюю кнопку когда будет подсвечена зона ЧСС которую необходимоизменить

31411 Использование пульсовых зон в тренировках

Если во время записи упражнений (см320 Запись упражнений) выбрать целевыепоказатели по частоте сердечных сокращений и интенсивности (см laquo3201Использование целевых показателей во время выполнения физических упражненийraquo)индикатор зон ЧСС с пятью секторами будет отображаться вокруг внешней кромкидисплея спортивного режима (для всех спортивных режимов поддерживающих ЧСС)Устройство указывает зону в которой вы выполняете текущее упражнениеподсвечивая соответствующий сектор Небольшая стрелка на дисплее показывает гдеваш пульс находится в пределах зоны

Ваши часы уведомят вас когда вы достигнете нужной зоны В ходе выполненияупражнения часы будут подсказывать вам увеличить ли темп или уменьшить если вашпульс будет выходить за пределы нужной пульсовой зоны

На дисплее спортивного режима по умолчанию есть отдельное отображение пульсовыхзон На этом дисплее в середине отображается текущая пульсовая зона и цветподсветки устройства также указывает в какой пульсовой зоне вы тренируетесь

В отчете о тренировке вы увидете сколько времени вы занимались в каждой из зон

3142 Зоны темпаЗоны темпа работают аналогично зонам ЧСС но интенсивность тренировкиосновывается на темпе а не на частоте сердечных сокращений В зависимости отнастроек зоны темпа отображаются либо в метрических либо в британских единицах

Suunto 3Suunto 3 Fitness есть пять стандартных зон темпа которые можноиспользовать без изменений или настроить под собственные предпочтения

Зоны темпа доступны для бега

Настройка зон темпа

Чтобы настроить конкретные зоны темпа для упражнения перейдите Тренировка raquoЗоны интенсивности raquo Расширенная настройка зон

1 Выберите бег и нажмите среднюю кнопку2 Выполните прокрутку вниз нажав нижнюю правую кнопку и нажмите среднюю

кнопку чтобы включить зоны темпа3 Выполните прокрутку вверх или вниз нажав верхнюю правую или нижнюю правую

кнопку и нажмите среднюю кнопку когда подсветится нужная зона темпа4 Выберите новую зону темпа нажав верхнюю правую или нижнюю правую кнопку

5 Нажмите среднюю кнопку чтобы выбрать новое значение для зоны темпа6 Держите нажатой среднюю кнопку чтобы выйти из представления зон темпа

31421 Использование зон темпа во время выполнения физических упражнений

Если во время записи упражнений (см laquo320 Запись упражненийraquo) выбрать темп вкачестве целевого показателя интенсивности (см laquo3201 Использование целевыхпоказателей во время выполнения физических упражненийraquo) отобразится индикаторзон темпа разделенный на пять секторов Эти пять секторов располагаются вокругвнешней кромки дисплея спортивного режима На индикаторе зона темпа выбранная вкачестве целевого показателя интенсивности будет выделена подсветкой Маленькаястрелка индикатора показывает находитесь ли вы в пределах зоны

При достижении выбранной целевой зоны часы подают предупредительный сигнал Вовремя физических упражнений часы предупреждают о необходимости ускорить илизамедлить темп если темп выходит за пределы выбранной целевой зоны

В сводке физических упражнений приведено распределение времени нахождения вкаждой зоне

315 Интервальная тренировкаИнтервальные тренировки mdash это распространенный тренировочный метод состоящийиз чередования повторяющихся подходов с высокой и низкой интенсивностьювыполнения упражнений На Suunto 3Suunto 3 Fitness можно задать собственнуюинтервальную тренировку для каждого спортивного режима

При определении интервалов необходимо указать задать параметра

bull Интервалы выключатель интервальной тренировки Когда он включен кспортивному режиму добавляется дисплей интервальной тренировки

bull Повторения количество необходимых интервалов и сетов восстановленияbull Интервал продолжительность высокоинтенсивного интервала по времени или

расстояниюbull Восстановление продолжительность периода отдыха между интервалами по

времени или расстоянию

Помните что если для задания интервалов используется расстояние часы должныбыть в спортивном режиме который ее измеряет Это измерение может основыватьсяна данных GPS от мобильного устройства запястного датчика скорости иливелосипедного либо ножного устройства POD

Для интервальной тренировки

1 Выберите вид спорта на начальном экране2 Перед началом записи упражнения нажмите нижнюю правую кнопку чтобы открыть

параметры спортивного режима3 Прокруткой вниз перейдите к Интервалы и нажмите среднюю кнопку4 Включите интервалы и настройте параметры как описано выше

5 Прокрутите вверх к пункту Back (Назад) и подтвердите выбор средней кнопкой

6 Нажимайте верхнюю правую кнопку до возврата на начальный экран и начнитеупражнение как обычно

7 Нажимайте нижнюю левую кнопку до появления дисплея интервалов и нажмитеверхнюю правую кнопку когда будете готовы начать интервальную тренировку

8 Для прекращения интервальной тренировки до завершения всех повторов держитенажатой среднюю кнопку чтобы открыть параметры спортивного режима ивыключите Интервалы

ПРИМЕЧАНИЕ На интервальном дисплее кнопки работают как обычно напримернажатие верхней правой кнопки приостанавливает запись упражнения а не толькоинтервальной тренировки

Когда запись упражнения приостановлена интервальная тренировка для этогоспортивного режима автоматически выключается Однако другие параметрысохраняются так что можно легкое начать такую же тренировку при следующемиспользовании спортивного режима

316 Язык и единицы измеренияИзменить язык часов и единицы измерения можно из режима настроек в пунктеОбщиeraquo Язык

317 ЖурналЖурнал можно открыть с экрана запуска

Чтобы прокрутить журнал нажмите верхнюю правую или нижнюю правую кнопкуНажмите среднюю кнопку чтобы открыть и просмотреть выбранную запись

Чтобы выйти из журнала нажмите нижнюю левую кнопку

318 УведомленияПосле сопряжения часов с приложением Suunto на экране часов можно будет получатьуведомления например о входящих вызовах и текстовых сообщениях

ПРИМЕЧАНИЕ Сообщения полученные от некоторых приложений для обменаданными могут быть несовместимы с Suunto 3Suunto 3 Fitness

При сопряжении часов с приложением уведомления включены по умолчанию Чтобывыключить их перейдите в настройке в пункте Уведомл

При получении уведомления на циферблате отображается всплывающее уведомление

Если сообщение не помещается на экран нажмите нижнюю правую кнопку чтобыпрокрутить весь текст

Архив уведомленийЕсли на мобильном устройстве есть непрочитанные уведомления или пропущенныевызовы их можно просмотреть на часах

Когда часы находятся в представлении циферблата нажмите среднюю кнопку а затемнижней кнопкой прокрутите архив уведомлений

319 Сопряжение устройств POD и датчиковДля сбора дополнительной информации во время записи физического упражнениявыполните сопряжение часов с устройствами Bluetooth Smart POD и датчиками

Suunto 3Suunto 3 Fitness поддерживает следующие типы устройств POD и датчиков

bull частоты сердечных сокращенийbull велосипедныеbull ножные

ПРИМЕЧАНИЕ Сопряжение при включенном режиме полета невозможноОтключите режим полета перед сопряжением См laquo33 Авиарежимraquo

Чтобы выполнить сопряжение устройства POD или датчика

1 Перейдите к настройкам часов и выберите Подключение2 Выберите Сопр датчик чтобы перейти к списку типов датчиков3 Нажмите нижнюю правую кнопку чтобы прокрутить список и выберите тип датчика

средней кнопкой

4 Чтобы выполнить сопряжение следуйте инструкциям на часах (при необходимостиобратитесь к руководству пользователя датчика или устройства POD) затем нажмитесреднюю кнопку для перехода к следующему шагу

Если устройство POD необходимо настроить во время сопряжения будут выдаватьсязапросы на ввод значений

После сопряжения устройства POD или датчика часы выполняют поиск сопряженногоустройства сразу при выборе спортивного режима в котором используются этиприборы

Чтобы на часах просмотреть полный список сопряженных устройств перейдитеПодключение raquo Сопряженные устройства

В этом списке при необходимости можно удалить устройство (отменить сопряжение)Выберите устройство которое необходимо удалить и коснитесь Отменить

3191 Калибровка ножного устройства Foot PODПри сопряжении ножного устройства Foot POD часы автоматически откалибруют его сиспользование подключения к GPS полученным от мобильного телефона сустановленным приложением Suunto Рекомендуем использовать автоматическуюкалибровку но при необходимости ее можно выключить в настройках POD выбравПодключение raquo Сопряженные устройства

При первой калибровке с использованием GPS необходимо выбрать спортивныйрежим в котором используется ножное устройство Foot POD например бег Начнитезапись и бегайте в устойчивом темпе по ровной поверхности если возможно не менее15 минут

В ходе первоначальной калибровки поддерживайте свой средний темп бега затемзавершите запись тренировки В результате ножное устройство Foot POD будетоткалибровано и готово к использованию

При необходимости часы автоматически проводят повторную калибровку Foot PODпользуясь данными о скорости от GPS-модуля

320 Запись упражненийКроме ежедневного отслеживания активности часы могут записывать тренировки идругие занятия в целях получения подробного анализа и отслеживания ходавыполнения

Чтобы записать упражнение

1 Наденьте датчик частоты сердечных сокращений (приобретается отдельно)2 Прокрутите к значку упражнения и выберите его средней кнопкой

3 Нажимайте верхнюю правую или нижнюю правую кнопку чтобы прокрутить списокспортивных режимов и нажмите среднюю кнопку чтобы выбрать необходимый

4 Над индикатором запуска отображаются несколько значков в зависимости от тогочто используется с режимом спорта (например датчик частоты сердечныхсокращение и подключение к GPS) Значок в виде стрелки (подключение к GPS)мигает серым во время поиска и меняет цвет на зеленый после обнаружениясигнала Значок сердца (пульсометра) мигает серым во время поиска Когда сигналнайден значок становится цветным Если вы используете пояс-пульсометр егоизображение появится рядом с сердцем При использовании оптическогопульсометра значок также становится цветным но изображение ремня отсутствует

Если при использовании датчика частоты сердечных сокращений значок толькоменяет цвет на зеленый (т е оптический датчик частоты сердечных сокращенийактивный) проверьте сопряжение датчика частоты сердечных сокращений (см 319Сопряжение устройств POD и датчиков) и выберите спортивный режим еще раз

Можно подождать пока каждый значок не станет зеленым или начать запись влюбой момент нажатием средней кнопки

Если запись тренировки начата то выбранный источник данных о частоте пульсаблокируется и его нельзя изменить в ходе текущей тренировки

5 Нажмите среднюю кнопку во время записи чтобы переключаться между экранами6 Чтобы приостановить запись нажмите верхнюю правую кнопку Для завершения и

сохранения записи нажмите нижнюю правую кнопку или нажмите верхнюю правуюкнопку чтобы возобновить запись

Если выбранный спортивный режим имеет параметры (например целевой показательпо продолжительности) настройте их перед началом записи нажав нижнюю правуюкнопку Параметры спортивного режима также можно подстроить во время записиудерживая нажатой среднюю кнопку

По завершении записи появится запрос на оценку самочувствия Можно ответить навопрос или пропустить его (см laquo311 Самочувствиеraquo) Затем появятся общие сведения озанятии которые можно просмотреть с помощью верхней правой или нижней правойкнопки

Если сделанная запись не нужна можно удалить запись в журнале прокрутив вниз кУдалить и подтвердив действие средней кнопкой Таким же образом можно удалитьданные из журнала

3201 Использование целевых показателей во время выполненияфизических упражненийВо время выполнения упражнений с помощью Suunto 3Suunto 3 Fitness можнонастроить различные целевые показатели

Если выбранный спортивный режим дополнительно имеет целевые показатели ихможно настроить перед началом записи нажав нижнюю правую кнопку

Выполнение физических упражнений с общим целевым показателем

1 Перед началом записи упражнения нажмите нижнюю правую кнопку чтобы открытьпараметры спортивного режима

2 Выберите Цели и нажмите среднюю кнопку3 Включите Общиe нажав среднюю кнопку4 Выберите Длительность или Расстояние5 Выберите целевой показатель6 Нажмите нижнюю левую кнопку чтобы вернуться к параметрам спортивного

режима

Когда активированы общие целевые показатели индикатор выполнения отображаетсяна каждом дисплее данных

При выполнении целевого показателя на 50 и при его полном достижении такжевыдается уведомление

Выполнение физических упражнений с целевым показателем интенсивности

2 Выберите Цели и нажмите среднюю кнопку3 Включите Интенсивность нажав среднюю кнопку4 Выберите Сердцебиение или Темп5 Выберите целевую зону6 Нажмите нижнюю левую кнопку чтобы вернуться к параметрам спортивного

режима

3202 Подключение к GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness могут записывать скорость и расстояние во время бега илиходьбы определяя их по движению запястья но для этого необходимо выполнитькалибровку в соответствии с индивидуальной длиной шага и манерой движенияКалибровку можно выполнить вручную (см laquo322 Калибровка скорости и расстоянияraquo)или сделать это автоматически при подключении к GPS Функции определения скоростии расстояния по движению запястья калибруются автоматически при каждомиспользовании подключения к GPS

Кроме обеспечения более точных показаний скорости и расстояния подключение кGPS позволяет отслеживать выполнение упражнений с просмотром на карте вприложении Suunto

Чтобы использовать подключение к GPS

1 Выполните сопряжение часов с приложением Suunto (см laquo21 Приложение Suuntoraquo)2 Разрешите приложению Suunto использовать службы определения местоположения3 Не выключайте приложение Suunto4 Запустите спортивный режим с GPS

Значок GPS на часах мигает серым цветом во время поиска и меняет цвет на зеленыйпри установлении подключения телефона к GPS

Не все спортивные режимы используют GPS Если значка нет это означает что этоспортивный режим для занятий при которых GPS не нужна например бег на беговойдорожке или плавание в бассейне или что Suunto 3Suunto 3 Fitness не сопряжены стелефоном

ПРИМЕЧАНИЕ Использование подключения к GPS увеличивает расход зарядабатареи мобильного устройства Точность GPS зависит от мобильного устройства иокружающих условий Например здания могут блокировать сигналы GPS Такженеобходимо помнить что данные GPS могут быть доступны не для всех версиймобильных операционных систем и что текущая поддержка может быть отменена влюбое время без уведомления

3203 Параметры энергосбережения в спортивном режимеДля продления срока работы батареи можно использовать следующие настройкиэнергосбережения

bull Выключение дисплея как правило во время физических упражнений дисплейвсегда включен Функция выключения дисплея выключает его через 10 секунд дляэкономии заряда батареи Нажмите любую кнопку чтобы включить дисплей

Чтобы активировать параметры энергосбережения

1 Перед началом записи упражнения нажмите нижнюю кнопку чтобы открытьпараметры спортивного режима

2 Прокруткой вниз перейдите к Экономия энергии и нажмите среднюю кнопку3 Настройте необходимые параметры энергосбережения и держите нажатой среднюю

кнопку чтобы выйти из них4 Прокруткой вернитесь на начальное представление и начните упражнение как

обычно

ПРИМЕЧАНИЕ При выключенном дисплее все еще возможны получениемобильных уведомлений подача звуковых и вибрационных предупреждений

321 Отслеживание снаХороший сон ночью mdash залог здоровья ума и тела С помощью этих часов можноотслеживать общую продолжительность и состояние сна

Во время сна часы Suunto 3Suunto 3 Fitness отслеживают сон на основе данныхакселерометра

Чтобы отследить сон

1 Перейдите в настройки часов прокруткой перейдите к Сон и нажмите среднююкнопку

2 Включите функцию Отслеж сна

3 Задайте время отхода ко сну и пробуждения в соответствии с обычнымраспорядком

Последний этап определяет период для сна Часты используют этот период дляопределения состояния сна и учитывают все отдельные периоды сна как единыйНапример если ночью встать попить воды весь последующий сон после этого часы всеравно учтут как один период

Если вы заснете раньше или проспите дольше чем определено временем в кровати точасы запишут ту часть сна которая попадет между началом времени в кровати ивременем пробуждения

ПРИМЕЧАНИЕ Если вы ложитесь совсем за пределами определенного времени вкровати часы могут не зарегистрировать этот сон

После включения отслеживания сна можно также задать целевой показатель снаОбычно человеку нужно от 7 до 9 часов сна в день хотя индивидуальная оптимальнаяпродолжительность сна может отличаться от нормы

ПРИМЕЧАНИЕ Все измерения сна за исключением качества сна и средней ЧССоснованы только на движениях поэтому являются приблизительными и могут неотражать реальных особенностей сна

Качество снаПомимо продолжительности часы также оценивают качество сна отслеживаяизменение пульса во сне Эта изменения показывают насколько эффективно сон

помогает вам отдохнуть и восстановиться Качество сна отображается на шкале от 0 до100 сводки сна где 100 mdash самое высокое качество

Измерение пульса во снеЧтобы оценить качество сна необходимо включить функции измерения ежедневнойчастоты сердечных сокращений (см laquo3131 ЧСС за деньraquo) и отслеживания сна

Автоматический режим laquoне беспокоитьraquoМожно настроить режим laquoНе беспокоитьraquo чтобы часы автоматически включали его вовремя сна

Тенденции снаПосле пробуждения активируется сводка сна которая включает в себя следующиепоказатели общая продолжительность сна примерное время бодрствования (когдаопределялось движение) время отхода ко сну время пробуждения и качество сна всоответствии со средней ЧСС

С помощью функции анализа сна можно отслеживать общую тенденцию сна Когда часынаходятся в представлении циферблата держите нижнюю правую кнопку нажатой допоявления дисплея продолжительности Сон На первом представлении будет показанапродолжительность последнего сна в сравнении с целевым показателем попродолжительности

Находясь на экране сна нажмите среднюю кнопку чтобы переключиться междусредней продолжительностью сна и средней ЧСС во время сна за последние семьдней Данные можно просмотреть не только как график но и в виде чисел нажавнижнюю правую кнопку

СОВЕТ Находясь на экране Сон держите нажатой среднюю кнопку чтобы перейтик параметрам отслеживания сна и сводке по последнему сну

322 Калибровка скорости и расстоянияSuunto 3Suunto 3 Fitness могут измерять скорость и расстояние ходьбы и бега спомощью встроенного акселерометра Акселерометр необходимо откалибровать подсобственную ширину шага и особенности движения Неоткалиброванные часы могутизмерять скорость и расстояние неправильно

Проще всего откалибровать часы mdash это записать первую пробежку или ходьбу сподключением к GPS (см laquo3202 Подключение к GPSraquo) При использовании функцииGPS мобильного телефона калибровка скорости и расстояния выполняетсяавтоматически в фоновом режиме

Чтобы вручную откалибровать часы

1 Записывайте ходьбу и бег на известное расстояние (например по маршруту) неменее 12 минут (см laquo320 Запись упражненияraquo)

2 Отредактируйте расстояние после появления физического упражнения в сводкенажав среднюю кнопку когда расстояние будет выделено подсветкой

ПРИМЕЧАНИЕ Для получения наиболее точных результатов вручнуюоткалибруйте часы отдельно для бега и ходьбы

323 Спортивные режимыЭти часы имеют большое количество предварительно заранее заданных спортивныхрежимов которые предназначены для конкретных занятий и целей от обычнойпрогулки до лыжного кросса

Во время записи упражнений (см laquo320 Запись упражненийraquo) прокруткой вверх иливниз можно просматривать краткий список спортивных режимов Нажмите значокДругое в конце окончательного списка чтобы просмотреть весь список спортивныхрежимов

Каждый спортивный режим имеет собственный набор экранов и представлений

324 ПлаваниеSuunto 3Suunto 3 Fitness можно использовать для плавания в бассейне

Спортивный режим плавания в бассейне при определении расстояния учитывает длинубассейна Перед началом занятий в бассейне длину бассейна можно изменить как тонеобходимо в настройках спортивного режима

ПРИМЕЧАНИЕ Запястный датчик частоты сердечных сокращений может неработать под водой Для более надежного отслеживания ЧСС используйте нагрудныйдатчик частоты сердечных сокращений

325 Стресс и восстановлениеРесурсы являются хорошим показателем энергетических уровне организма в целом итрансформируются в способность человека справляться со стрессами иповседневными сложными задачами

Стресс и физическая активность истощают ресурсы организма в то время как отдых ивосстановление возобновляют их Хороший сон mdash неотъемлемая часть обеспеченияорганизма необходимыми ресурсами

При высоких уровнях ресурсов человек чувствует себя бодрым и энергичнымПробежка при высоком уровне ресурсов скорей всего будет отличной т к организмрасполагает энергией необходимой для адаптации и улучшения результатов

Возможность отслеживать ресурсы организма может помочь разумно управлять ими ииспользовать их Уровни ресурсов также можно использовать в качестве индикаторадля определения стрессовых факторов индивидуальных стратегий эффективноговосстановления и воздействия правильного питания

Функции стресса и восстановления используют показания оптического датчика частотысердечных сокращений и для их получения в течение дня необходимо включитьопределение ЧСС за день (см laquo3131 Суточная ЧССraquo)

Нажмите нижнюю правую кнопку чтобы прокрутить к дисплею стресса ивосстановления

Круговой индикатор этого дисплея показывает общий уровень ресурсов Если онзеленый то идет восстановление Индикатор состояния и времени указывает текущеесостояние (активность покой восстановление или стресс) и продолжительностьнахождения в таком состоянии В примере на снимке экрана восстановлениепродолжается в течение последних четырех часов

Нажмите среднюю кнопку чтобы перейти к гистограмме ресурсов за последние 16часов

Зеленые столбцы указывают периоды восстановления Значение в процентах mdash этооценочное значение текущего уровня ресурсов

326 Время и датаУстановки времени и даты выполняется во время первого запуска часов

Чтобы настроить время и дату перейдите Общиe raquo Времядата здесь также можноменять форматы времени и даты

Кроме основного времени можно отобразить время в другом часовом поясе напримерво время путешествий Перейдите Общиe raquo Времядата коснитесь Двойн время ивыберите местоположение чтобы настроить часовой пояс

Часы сопряженные с приложением Suunto получают с мобильного устройстваактуальные данные о времени дате часовом поясе и режиме летнего времениВ разделе Общиe raquo Времядата коснитесь пункта Автокоррекция времени чтобывключить или отключить эту функцию

3261 БудильникВ часах есть будильник который может дать сигнал однократно или повторять его вопределенные дни Включите будильник в настройках перейдя в раздел Оповещения raquoБудильник

Чтобы настроить будильник

1 Сперва выберите периодичность будильника Доступны следующие параметры

bull Однократно будильник срабатывает один раз в течение следующих 24 часов вустановленное время

bull Дни недели будильник срабатывает в то же установленное время спонедельника по пятницу

bull Ежедневно будильник срабатывает в то же установленное время каждый день втечение недели

2 Установите часы и минуты а затем выйдите из раздела настроек

Когда будильник срабатывает вы можете выключить его или выбрать повторениесигнала позже Интервал повторения сигнала составляет 10 минут всего повторенийможет быть до 10

Если будильник не будет выключен то повторение сигнала автоматически включитсячерез 30 секунд

327 ТаймерыВаши часы содержат удобные средства измерения времени секундомер и таймеробратного отсчета Откройте средство запуска и прокрутите его меню вверх пока наэкране часов не появится значок таймера Нажмите среднюю кнопку чтобы открытьдисплей таймера

При первом появлении дисплея на нем отображается секундомер При следующихзапусках дисплей будет отображать последний использованный инструмент будь тосекундомер или таймер обратного отсчета

Нажмите правую нижнюю кнопку чтобы открыть меню закладок НСТР ТАЙМЕР гдеможно изменить настройки таймера

СекундомерНажмите среднюю кнопку чтобы запустить секундомер

Остановите секундомер нажатием средней кнопки Чтобы возобновить секундомерснова нажмите среднюю кнопку Чтобы сбросить секундомер нажмите нижнюю кнопку

Чтобы выйти из таймера удерживайте нажатой среднюю кнопку

Таймер обратного отсчетаВыбрав дисплей таймера нажмите нижнюю кнопку чтобы открыть меню ярлыковЗдесь можно выбрать заранее заданное время обратного отсчета или указатьнестандартное время обратного отсчета

Чтобы остановить или сбросить этот таймер воспользуйтесь средней или нижнейкнопкой соответственно

328 Звуковые сигналы и вибрацияЗвуковые и вибросигналы используются для оповещений уведомлений и другихсобытий и действий И те и другие можно изменить из пункта Общиe raquo Сигналы

В Общиe raquo Сигналы и Вибрацияможно выбрать следующие параметры

bull Все вкл все события включают оповещениеbull Все выкл никакие события не включают оповещенияbull Кнопки выкл все события отличные от нажатия кнопок включают оповещения

В Оповещенияможно выбрать следующие параметры

bull Вибрация виброоповещениеbull Сигналы звуковое оповещениеbull Оба вибро- и звуковое оповещение

329 Анализ тренировокSuunto 3Suunto 3 Fitness обеспечивают общий обзор тренировок

Держите нажатой нижнюю правую кнопку до появления общих результатов тренировокза текущую неделю

Цель тренировки нельзя изменить если включено адаптивное наставление потренировке Порядок выключения адаптивного наставления по тренировке приведен вразделе laquo32 Адаптивное наставление по тренировкеraquo

Дважды нажмите среднюю кнопку чтобы просмотреть все занятия выполненные затекущую неделю и ход выполнения за последние три недели

Находясь на экране общих результатов нажмите верхнюю левую кнопку чтобыпереключиться между тремя основными видами спорта

Держите нажатой нижнюю правую кнопку до появления сводки за текущую неделю Всводку входит общее время расстояние и калории по каждому виду спорта в общемпредставлении

330 Время восстановленияВремя восстановления mdash это расчетное количество часов необходимых организму длявосстановления после тренировки Оно рассчитывается с учетом продолжительности иинтенсивности тренировки а также уровня общей усталости

Время восстановления суммируется от всех типов физических упражнений Иначеговоря время восстановления суммируется при продолжительных занятиях с низкойинтенсивностью и с высокой интенсивностью

Это время является суммарным для всех тренировок т е если начать тренировку опятьдо истечения этого времени новое накопленное время восстановления будетдобавлено к остатку от предыдущей тренировки

Чтобы просмотреть время восстановления

1 Когда часы находятся в представлении циферблата нажимайте нижнюю правуюкнопку до появления дисплей тренировок и восстановления

2 Нажмите верхнюю левую кнопку чтобы переключиться между тренировками ивосстановлением

Поскольку время восстановления является прогнозируемых отсчет накопленных часовпроисходит независимо от уровня физической подготовки или индивидуальныхфакторов При хорошей физической форме время организм может восстановитьсяраньше расчетного времени С другой стороны в случае болезни например гриппоморганизм может восстановиться позже расчетного времени

331 ЦиферблатыSuunto 3Suunto 3 Fitness можно выбирать различные циферблаты как цифровые так ианалоговые

Чтобы изменить циферблат

1 Перейдите к параметру Циферблат из экрана запуска или держите нажатойсреднюю кнопку чтобы открыть контекстное меню Нажмите среднюю кнопку чтобывыбрать Циферблат

2 Верхней правой или нижней правой кнопкой прокрутите варианты циферблатов ивыберите желаемый нажатием средней кнопки

3 Верхней правой или нижней правой кнопкой прокрутите варианты цветовогооформления и выберите желаемое нажатием средней кнопки

На каждом циферблате есть дополнительная информация например дата общееколичество шагов или второй часовой пояс Нажмите верхнюю левую кнопку чтобыпереключиться между представлениями

4 Уход и обслуживание

41 Рекомендации по использованиюОбращайтесь с устройством осторожно не подвергайте его ударам и не роняйте

При использовании часов в обычных условиях техническое обслуживание нетребуется После использования промойте устройство пресной водой с мягким мыломи осторожно очистите влажной мягкой тканью или замшей

Используйте только оригинальные аксессуары Suunto Условия гарантии не охватываютповреждения причиненные использованием других аксессуаров

42 БатареяПродолжительность работы от одной зарядки зависит от порядка и условийиспользования часов Низкие температуры сокращают продолжительность работыбатареи после зарядки Емкость перезаряжаемых аккумуляторных батарей современем уменьшается

ПРИМЕЧАНИЕ В случае ненормального снижения емкости из-за дефекта батареигарантия Suunto распространяется на замену батареи в течение 1 года

ПРИМЕЧАНИЕ Это изделие содержит несменную перезаряжаемую литий-ионнуюбатарею

Когда уровень заряда батареи составляет менее 20 и 10 на часах появляется значокнизкого заряда Если уровень заряда становится очень низким часы переходят врежим низкого энергопотребления и отображается значок необходимости зарядки

Для зарядки часов используйте поставляемый USB-кабель При достаточно высокомуровне заряда батареи часы сами выйдут из режима низкого энергопотребления

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Заряжайте часы только с помощью USB-адаптеровсоответствующих стандарту IEC 60950-1 по ограничению мощности питанияИспользование несовместимых адаптеров может повредить часы или вызватьвозгорание

43 УтилизацияУтилизируйте устройство по правилам утилизации электронных устройств Невыбрасывайте его в мусор При желании вы можете вернуть устройство ближайшему квам дилеру Suunto

5 Рекомендации

51 Технические характеристики

Общиеbull Модель OW175bull Рабочая температура от -20 до +60 degCbull Температура хранения от -30 до +60 degCbull Водонепроницаемость 30 м

Батареяbull Тип батареи перезаряжаемая литий-ионнаяbull Время работы от батареи 10ndash40 часов в зависимости от условий и настроек (5 дней

ежедневного использования)bull Температура при зарядке батареи от 0 до +35 degC

Оптический датчикbull Оптический датчик ЧСС Valencell

Радиомодульbull Совместим с Bluetooth Smartbull Полоса частот 2402ndash2480 МГцbull Максимальная выходная мощность lt6 дБмbull Дальность ~ 3 м

ПроизводительSuunto Oy

Tammiston kauppatie 7 A

FI-01510 Vantaa

FINLAND (ФИНЛЯНДИЯ)

Дата производстваДату производства можно определить по серийному номеру устройства Он всегдасостоит из 12-ти символов ГГННXXXXXXXX

В серийном номере первые две цифры (ГГ) обозначают год а две следующие цифры(НН) mdash неделю в году в которую было произведено устройство

52 Нормативное соответствие

521 CEКомпания Suunto Oy заявляет о соответствии радиооборудования типа OW175Директиве ЕС 201453EU Полный текст Декларации соответствия ЕС вы найдете здесьwwwsuuntocomEUconformity

522 Соответствие требованиям FCCЭто устройство отвечает требованиям раздела 15 правил FCC Устройство необходимоэксплуатировать при соблюдении следующих условий

(1) устройство не должно создавать вредные помехи

(2) устройство должно принимать все сигналы в том числе сигналы которые могутвызвать его некорректную работу Настоящий продукт проверен на соответствиестандартам FCC и предназначен для личного или служебного пользования

Изменения и модификации устройства выполненные без прямого утверждениякомпанией Suunto могут привести к потере прав на использование данного устройствасогласно требованиям FCC

ПРИМЕЧАНИЕ Это устройство прошло проверку и признано соответствующимограничениям действующим для цифровых устройств класса B согласно части 15правил FCC Данные ограничения предназначены для обеспечения целесообразнойзащиты от вредных помех при эксплуатации устройств в жилых помещенияхНарушение правил установки и эксплуатации изложенных в соответствующихинструкциях может привести к возникновению вредных помех для радиосвязи Однакопроизводитель не гарантирует что отдельно взятая установленная система не будетсоздавать подобных помех Если это оборудование не вызывает вредных помех дляприема радио- и телесигнала (проверяется путем отключения и последующеговключения оборудования) пользователю следует попытаться устранить помехи спомощью следующих мер

bull Переориентируйте или переместите принимающую антеннуbull Разнесите оборудование и приемник как можно дальшеbull Подключите оборудование к другой розетке или электрической цепи отличной от

используемой приемникомbull Обратитесь за помощью к торговому посреднику или техническому специалисту

имеющему опыт наладки радио- или телеоборудования

523 IC (Министерство промышленности Канады)Данное устройство удовлетворяет требованиям стандартов RSS Министерствапромышленности Канады для нелицензируемых изделий Устройство необходимоэксплуатировать при соблюдении следующих условий

(1) устройство не должно создавать помехи

(2) устройство должно принимать все сигналы в том числе сигналы которые могутвызвать его некорректную работу

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Товарный знакSuunto 3Suunto 3 Fitness соответствующие логотипы и другие товарные знаки инаименования продукции Suunto являются зарегистрированными илинезарегистрированными товарными знаками компании Suunto Oy Все правазащищены

54 Патентная маркировкаДанный продукт защищен патентами патентными заявками и соответствующиминациональными правами Список текущих патентов можно найти на сайте

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Поданы дополнительные патентные заявки

55 Международная ограниченная гарантияКомпания Suunto гарантирует что в течение гарантийного срока компания Suunto илиавторизованный сервисный центр Suunto (в дальнейшем именуемый Сервиснымцентром) будет бесплатно устранять дефекты в материалах или сборке одним изследующих способов выбранных по своему усмотрению а) ремонт б) замена в)возмещение стоимости устройства при условии соблюдения положений даннойограниченной гарантии Данная международная ограниченная гарантия действует иприменяется независимо от страны приобретения Международная ограниченнаягарантия не влияет на ваши права определенные обязательным к применениюнациональным законодательством о продаже потребительских товаров

Срок действия гарантииОтсчет срока международной ограниченной гарантии начинается с датыпервоначальной розничной покупки

Продолжительность гарантийного срока для Устройств и беспроводных передатчиковдля погружений составляет два (2) года если не указано иное

Продолжительность гарантийного срока составляет один (1) год для принадлежностейвключая без ограничений беспроводные датчики и передатчики зарядные устройствакабели перезаряжаемые аккумуляторные батареи ремни браслеты и шланги

Для всех часов Suunto Spartan приобретенных в 2016 году гарантийный периодпродлен до трех (3) лет

Гарантийный период составляет пять (5) лет для неисправностей связанных с датчикомизмерения глубины (давления) на компьютерах для погружений Suunto

Исключения и ограниченияНастоящая международная ограниченная гарантия не охватывает

1 a обычный износ например царапины потертости и изменения цвета и (или)материала неметаллических ремешков б) дефекты вызванные неосторожнымобращением и в) дефекты и повреждения вызванные неправильной илипротиворечащей инструкциям эксплуатацией устройства ненадлежащим уходомнебрежным обращением и авариями такими как падение или раздавливаниеустройства

2 печатные материалы и упаковку3 дефекты и предполагаемые дефекты вызванные совместным использованием с

любым продуктом принадлежностью программным обеспечением иили услугойкоторые не были произведены не поставлялись компанией Suunto

4 батареи не поддерживающие перезарядку

Suunto не гарантирует что эксплуатация Устройства или принадлежности будетпроисходить без сбоев или ошибок или что Устройство или принадлежность будутсовместимы с каким-либо оборудованием или программным обеспечением стороннихпроизводителей

Настоящая международная ограниченная гарантия на устройство или принадлежностьперестает действовать в следующих случаях

1 вскрытия устройства с нарушением правил использования2 ремонта устройства с использованием неутвержденных запасных частей

модификации или ремонта в сервисных центрах не являющихся авторизованнымиСервисными центрами

3 удаления изменения порчи серийного номера устройства или иных действийделающих его нечитаемым решение по этому вопросу принимается по усмотрениюкомпании Suunto либо

4 воздействие на устройство химических веществ включая без ограниченийсолнцезащитный крем и репеллент от насекомых

Обращение в гарантийную службу SuuntoЧтобы воспользоваться гарантийным обслуживанием Suunto необходимо предоставитьдокументы подтверждающие приобретение устройства Следует такжезарегистрировать продукт онлайн на сайте wwwsuuntocomregister чтобы получатьуслуги международной гарантии по всему миру Узнать о порядке предоставлениягарантийного обслуживания можно на странице wwwsuuntocomwarranty обратившисьв местное авторизованное торговое отделение Suunto или позвонив в справочнуюслужбу Suunto

Ограничение ответственностиВ максимальной степени допускаемой применимым законодательством настоящаямеждународная ограниченная гарантия является единственным и исключительнымсредством судебной защиты и заменяет собой все остальные явно выраженные илиподразумеваемые гарантии Компания Suunto не несет ответственности заспецифические случайные штрафные или косвенные убытки включая помимопрочего потерю предполагаемой прибыли потерю данных утрату возможностиэксплуатации стоимость капитала стоимость любого заместительного оборудованияили заместительных средств претензии третьих лиц ущерб собственности нанесенныйв результате приобретения или использования данного изделия или в результатенарушения условий гарантии договора небрежности строгого правонарушения илилюбого другого юридического или объективного обоснования даже если компанииSuunto было известно о вероятности возникновения такого ущерба Компания Suuntoне несет ответственности за задержки в предоставлении гарантийного обслуживания

56 Авторские праваcopy Suunto Oy 012018 Все права защищены Suunto наименования продукции Suuntoсоответствующие логотипы товарные знаки и наименования являютсязарегистрированными или незарегистрированными товарными знаками компанииSuunto Oy Настоящий документ и его содержание являются собственностью компанииSuunto Oy предназначены исключительно для ее клиентов и служат исключительно дляполучения необходимой информации о продукции Использование илираспространение его содержания а также передача другим лицам разглашение иливоспроизведение с любыми другими целями без предварительного письменногосогласия компании Suunto Oy запрещены Мы приложили большие усилия кобеспечению полноты и точности сведений содержащихся в настоящем документеоднако не даем никаких явных или подразумеваемых гарантий полноты или точностиэтих сведений Содержание документа может быть изменено без предварительного

уведомления Последнюю версию настоящей документации можно загрузить с веб-сайта wwwsuuntocom

SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 BELGIUM +32(0)78 483 936 CANADA (247) +1 855 624 9080 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 POLAND +48 1288 10196 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

1 Меры техники безопасности

2 Начало работы

21 Приложение Suunto

22 SuuntoLink

23 Кнопки

24 Оптический пульсометр

25 Значки

26 Настройка параметров

3 Функции

31 Отслеживание активности

32 Адаптивное наставление по тренировке

33 Авиарежим

34 Подсветка

35 Подключение Bluetooth

36 Блокировка кнопок и гашение экрана

37 Нагрудный датчик частоты сердечных сокращений

38 Информация об устройстве

39 Тема оформления

310 Режим laquoНе беспокоитьraquo

311 Ощущение

312 Уровень физической подготовки

313 Немедленное отображение ЧСС

3131 Суточная ЧСС

314 Зоны интенсивности

3141 Зоны частоты сердечных сокращений


3142 Зоны темпа


315 Интервальная тренировка

316 Язык и единицы измерения

317 Журнал

318 Уведомления

319 Сопряжение устройств POD и датчиков

3191 Калибровка ножного устройства Foot POD

320 Запись упражнений

3201 Использование целевых показателей во время выполнения физических упражнений

3202 Подключение к GPS

3203 Параметры энергосбережения в спортивном режиме

321 Отслеживание сна

322 Калибровка скорости и расстояния

323 Спортивные режимы

324 Плавание

325 Стресс и восстановление

326 Время и дата

3261 Будильник

327 Таймеры

328 Звуковые сигналы и вибрация

329 Анализ тренировок

330 Время восстановления

331 Циферблаты


41 Рекомендации по использованию

42 Батарея

43 Утилизация




521 CE

522 Соответствие требованиям FCC

523 IC (Министерство промышленности Канады)

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC

53 Товарный знак

54 Патентная маркировка

55 Международная ограниченная гарантия

56 Авторские права

1 Меры техники безопасности4

2 Начало работы621 Приложение Suunto 622 SuuntoLink 723 Кнопки 724 Оптический пульсометр 825 Значки 926 Настройка параметров10

3 Функции1231 Отслеживание активности1232 Адаптивное наставление по тренировке 1333 Авиарежим 1534 Подсветка 1635 Подключение Bluetooth 1636 Блокировка кнопок и гашение экрана1637 Нагрудный датчик частоты сердечных сокращений1738 Информация об устройстве 1739 Тема оформления 17310 Режим laquoНе беспокоитьraquo 17311 Ощущение18312 Уровень физической подготовки 18313 Немедленное отображение ЧСС 19

3131 Суточная ЧСС 20314 Зоны интенсивности21

3141 Зоны частоты сердечных сокращений 223142 Зоны темпа 24

315 Интервальная тренировка25316 Язык и единицы измерения 26317 Журнал26318 Уведомления27319 Сопряжение устройств POD и датчиков27

3191 Калибровка ножного устройства Foot POD 28320 Запись упражнений28

3201 Использование целевых показателей во время выполнения физическихупражнений303202 Подключение к GPS313203 Параметры энергосбережения в спортивном режиме31

321 Отслеживание сна 32322 Калибровка скорости и расстояния 33323 Спортивные режимы34

Калории

Зарядка

Ошибка

Журнал

Шаги

Успех

Параметры

3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





Калории

Зарядка

Ошибка

Журнал

Шаги

Успех

Параметры

3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





Калории

Зарядка

Ошибка

Журнал

Шаги

Успех

Параметры

3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





Калории

Зарядка

Ошибка

Журнал

Шаги

Успех

Параметры

3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





Калории

Зарядка

Ошибка

Журнал

Шаги

Успех

Параметры

3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





Калории

Зарядка

Ошибка

Журнал

Шаги

Успех

Параметры

3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





Калории

Зарядка

Ошибка

Журнал

Шаги

Успех

Параметры

3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





Калории

Зарядка

Ошибка

Журнал

Шаги

Успех

Параметры

3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





Шаги

Успех

Параметры

3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





3 Функции

кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





кнопку

режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





режима

обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





обычно

FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





528 EAC

wwwsuuntocompatents


22 SuuntoLink

23 Кнопки


25 Значки


3 Функции






















317 Журнал















327 Таймеры







42 Батарея





521 CE



524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





Documents

Suunto 3/Suunto 3 Fitness...2. Начало работы Первый запуск Suunto 3/Suunto 3 Fitness осуществляется быстро и просто. 1. Выведите