Suunto 3/Suunto 3 Fitness · 2020-02-13 · ด้วยแอป Suunto, คุณจะยิ่งเพิ ่มประสบการณ์ Suunto 3/Suunto 3 Fitness ของคุณได้อีก

SUUNTO 3SUUNTO 3 FITNESSคมอการใชงาน

2020-02-04

1 ความปลอดภย4

2 เรมตนใชงาน 521 แอป Suunto 522 SuuntoLink 523 ปม624 อตราการเตนของหวใจแบบออปตคอล 725 ไอคอน 726 การปรบการตงคา9

3 คณลกษณะ1031 การตดตามกจกรรม1032 แนวทางการออกกาลงกายทปรบเปลยนได1133 โหมดเครองบน1334 ไฟหนาจอ 1335 การเชอมตอบลทธ 1336 การลอกปมและหรแสงหนาจอ1337 เซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจทหนาอก 1338 ขอมลอปกรณ 1439 ธมหนาจอ 14310 โหมดหามรบกวน14311 ความรสก 14312 ระดบความความสมบรณแขงแรง15313 HR แบบทนท 15

3131 HR ประจาวน16314 โซนความเขมขน 16

3141 โซนอตราการเตนของหวใจ173142 โซนอตราการกาว 19

315 การออกกาลงแบบหนกสลบเบา 20316 ภาษาและระบบหนวยวด 20317 สมดบนทก21318 การแจงเตอน21319 การจบค POD และเซนเซอร 21

3191 การปรบเทยบ foot POD 22320 การบนทกการออกกาลงกาย 22

3201 การใชเปาหมายขณะออกกาลงกาย 233202 เชอมตอกบ GPS 243203 ตวเลอกการประหยดพลงงานในโหมดกฬา24

321 การตดตามการนอน 25322 การปรบเทยบความเรวและระยะทาง 26323 โหมดกฬา 26324 การวายนา 26

Suunto 3Suunto 3 Fitness

325 ความเครยดและการฟนตว 27326 เวลาและวนท 27

3261 นาฬกาปลก 27327 ตวจบเวลา 28328 โทนเสยงและการสน 29329 ขอมลเชงลกในการออกกาลงกาย 29330 เวลาฟนตว30331 หนาปดนาฬกา 30

4 การดแลและใหบรการ 3141 แนวทางการใชงาน 3142 แบตเตอร3143 การกาจดทง 31

5 อางอง3251 คณสมบตเฉพาะทางเทคนค 3252 การปฏบตตามกฎ33

521 CE33522 ความสอดคลองกบ FCC33523 IC33524 NOM-121-SCT1-2009 33525 KC 33526 Thailand-NBTC34527 NCC34528 EAC34

53 เครองหมายการคา3454 คาประกาศเรองสทธบตร 3455 การรบประกนระหวางประเทศภายใตเงอนไขทจากดของ3456 สงวนลขสทธ 35

1 ความปลอดภยประเภทของการระมดระวงความปลอดภย

คาเตอน - ใชในขนตอนหรอสถานการณทอาจทาใหไดรบบาดเจบสาหสหรอเสยชวต

ขอควรระวง - ใชในขนตอนหรอสถานการณทอาจเกดความเสยหายกบผลตภณฑ

หมายเหต - ใชเพอเนนถงขอมลสาคญ

เคลดลบ - ใชเปนคาแนะนาเพมเตมเกยวกบการใชคณสมบตและฟงกชนของอปกรณ

ขอควรระวงดานความปลอดภย

คาเตอน อาจเกดอาการแพหรอระคายเคองตอผวหนงไดเมอผลตภณฑสมผสกบผวหนง แมวาผลตภณฑของเราจะตรงตามมาตรฐานอตสาหกรรมกตาม ในกรณดงกลาว ใหหยดใชงานและรบปรกษาแพทยทนท

คาเตอน ปรกษาแพทยกอนเรมโปรแกรมการออกกาลงกายเสมอ การออกกาลงกายทหกโหมเกนไปอาจทาใหเกดการบาดเจบรนแรงได

คาเตอน ใชเพอกจกรรมสนทนาการเทานน

คาเตอน อยาเชอถอใน GPS หรออายการใชงานแบตเตอรทงหมด ใชแผนทและวสดสารองอนๆ เพอความปลอดภยของคณเสมอ

ขอควรระวง หามใชตวทาละลายใดๆ กบผลตภณฑเพราะอาจทาใหผวสมผสเสยหาย

ขอควรระวง หามใชสารกาจดแมลงใดๆ กบผลตภณฑเพราะอาจทาใหผวสมผสเสยหาย

ขอควรระวง อยาทงอปกรณ แตใหถอเปนขยะอเลกทรอนกสเพออนรกษสงแวดลอม

ขอควรระวง หามกระแทกหรอทาอปกรณตกหลนเพราะอาจทาใหเกดความเสยหายได

หมายเหต Suunto ใชเซนเซอรและอลกอรทมขนสงในการสรางตวชวด ซงชวยคณในการทากจกรรมและการผจญภย เรามงมนใหเกดความแมนยามากทสด อยางไรกตาม ขอมลทผลตภณฑและบรการของเราเกบบนทกไว รวมทงตวชวดทได อาจไมแมนยาเสมอไป แคลอร อตราการเตนของหวใจ สถานทการตรวจจบการเคลอนไหว การจดจาชอต สญญาณความเครยดทางรางกาย และตวชวดอนๆ อาจไมตรงกบความจรงเสมอไป ผลตภณฑและบรการ Suuntoมไวเพอการใชงานเชงนนทนาการเทานน และไมไดมวตถประสงคทางการแพทยใดๆ

2 เรมตนใชงานเรมใช Suunto 3Suunto 3 Fitness ครงแรกไดงายและรว

1 ใชสาย USB ทใหมาเสยบชารจนาฬกากบแหลงจายไฟเพอปลกนาฬกา

2 กดปมตรงกลางเพอเรมวซารดการตงคา

3 เลอกภาษาทตองการโดยกดป มขวาบนหรอขวาลาง แลวยนยนดวยปมตรงกลาง

4 ทาตามคาแนะนาจากตวชวยเพอตงคาเบองตนใหเสรจสน กดปมขวาบนหรอขวาลางเพอเปลยนคา จากนนกดปมตรงกลางเพอเลอกและไปยงขนตอนถดไป

21 แอป Suuntoดวยแอป Suunto คณจะยงเพมประสบการณ Suunto 3Suunto 3 Fitness ของคณไดอก จบคนาฬกากบแอปบนอปกรณเคลอนทเพอเชอมตอกบ GPS การแจงเตอนทางมอถอ ขอมลเชงลกและอนๆ

หมายเหต คณไมสามารถจบคไดหากเปดโหมดเครองบนอย โปรดปดโหมดเครองบนกอนการจบค

วธจบคนาฬกากบแอป Suunto

1 ตรวจดวา Bluetooth ของนาฬกาเปดอย จากเมนการตงคา ใหไปท การเชอมตอ raquo คนพบ แลวเปดใชงาน หากปดไว2 ดาวนโหลดและตดตงแอป Suunto ในอปกรณเคลอนททใชงานเขากนไดจาก iTunes App Store Google Play หรอแอปสโตรทไดรบความนยมหลาย

แหงในประเทศจน3 เรมตนแอป Suunto aและเปดบลทธ หากยงไมไดเปดใชงาน4 แตะไอคอนนาฬกาทดานซายบนของหนาจอแอปจากนนแตะ ldquoPAIRrdquo เพอจบคนาฬกา5 ตรวจสอบการจบคโดยพมพรหสทแสดงบนนาฬกาในแอป

หมายเหต คณสมบตบางอยางอาจตองอาศยการเชอมตออนเทอรเนตผาน WiFi หรอเครอขายมอถอ อาจมคาบรการอนเทอรเนตทเรยกเกบจากผใหบรการ

22 SuuntoLinkดาวนโหลดและตดตง SuuntoLink บน PC หรอ Mac เพออปเดตซอฟตแวรนาฬกาของคณ

เราขอแนะนาใหอปเดตนาฬกาเมอมซอฟตแวรใหมทใชงานได คณจะไดรบแจงผาน SuuntoLink และแอป Suunto หากมการอปเดตทใชได

ไปท wwwsuuntocomSuuntoLink สาหรบขอมลเพมเตม

วธอปเดตซอฟตแวรนาฬกา

1 ใชสาย USB ทมากบนาฬกาเชอมตอนาฬกากบคอมพวเตอร2 เรม SuuntoLink หากยงไมไดใชอย3 คลกปมอปเดตใน SuuntoLink

23 ปมSuunto 3Suunto 3 Fitness คณสามารถใชปม 5 ปมเพอไปยงหนาจอและใชคณสมบตตางๆ ได

การใชงานตามปกต1 ปมซายบนbull กดเพอเปดไฟพนหลงbull กดเพอดขอมลอนๆ2 ปมขวาบนbull กดเพอเลอนขนดมมมองและเมน3 ปมกลางbull กดเพอเลอกรายการหรอเพอไปขางหนาเปลยนการแสดงผลbull กดคางไวเพอเปดเมนทางลดในบรบท4 ปมซายลางbull กดเพอยอนกลบbull กดปมคางไวเพอกลบไปดหนาปดนาฬกา5 ปมขวาลางbull กดเพอเลอนลงดมมมองและเมน

ปมกดจะทาหนาทตางกนในขณะบนทกการออกกาลงกาย ดงน1 ปมซายบนbull กดเพอดขอมลอนๆ2 ปมขวาบนbull กดเพอหยดชวคราวหรอบนทกตอbull กดคางไวเพอเปลยนกจกรรม3 ปมกลางbull กดเพอเปลยนหนาจอbull กดคางไวเพอเปดเมนตวเลอกในบรบท4 ปมซายลางbull กดเพอเปลยนหนาจอ

5 ปมขวาลางbull กดเพอกากบรอบbull กดคางไวเพอลอกและปลดลอกปม

24 อตราการเตนของหวใจแบบออปตคอลการวดอตราการเตนของหวใจแบบออปตคอลจากขอมอเปนวธตรวจอตราการเตนของหวใจไดงายและสะดวก ผลลพธทดทสดสาหรบการวดอตราการเตนของหวใจอาจไดรบผลกระทบจากปจจยตอไปนbull ตองสวมใสนาฬกาใหสมผสกบผวโดยตรง ตองไมมผาคนระหวางเซนเซอรและผว ไมวาจะบางแคไหนกตามbull อาจตองสวมนาฬกาทแขนโดยใหสงกวาบรเวณทสวมใสนาฬกาตามปกต เซนเซอรจะอานการไหลเวยนโลหตผานเนอเยอ ยงมเนอเยอใหอานไดมาก

เทาใด กจะยงใหผลดขนเทานนbull การเคลอนไหวของแขนและการเกรงกลามเนอ เชน การจบไมเทนนส อาจเปลยนความแมนยาในการอานคาจากเซนเซอรไดbull เมออตราการเตนของหวใจอยในระดบตา เซนเซอรอาจไมสามารถอานคาไดนง การอบอนรางกายสกเลกนอยเพยงไมกนาทกอนเรมการบนทกอาจชวย

ไดbull ผวคลาและรอยสกอาจปดกนแสงและทาใหการอานคาจากเซนเซอรออปตคอลขาดความนาเชอถอbull เซนเซอรออปตคอลอาจไมสามารถอานคาอตราการเตนของหวใจทถกตองในระหวางวายนาbull ขอแนะนาใหใชเซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจทหนาอกซงใชรวมกนได เชน Suunto Smart Sensor เพอใหเซนเซอรวดคาไดถกตองมากขนและ

ตอบสนองตอการเปลยนแปลงอตราการเตนของหวใจไดเรวขน

คาเตอน คณสมบตอตราการเตนของหวใจแบบออปตคอลอาจไมแมนยาสาหรบผใชทกคนในทกกจกรรม อตราการเตนของหวใจแบบออปตคอลอาจไดรบผลกระทบจากสรระและสผวทเปนเอกลกษณของแตละบคคล อตราการเตนของหวใจทแทจรงของคณอาจจะสงหรอตากวาการอานคาจากเซนเซอรออปตคอล

คาเตอน ใชในกจกรรมสนทนาการเทานน คณลกษณะอตราการเตนของหวใจแบบออปตคอลไมไดมไวสาหรบการใชงานทางการแพทย

คาเตอน ปรกษาแพทยเสมอกอนเรมโปรแกรมการออกกาลงกาย การออกกาลงกายทหกโหมเกนไปอาจทาใหเกดการบาดเจบรนแรงได

25 ไอคอนSuunto 3Suunto 3 Fitness ใชไอคอนตอไปน

ลอคปม

แคลอร

การชารจ

ระยะทาง

Do Not Disturb (หามรบกวน)

ระยะเวลา

EPOC (การเพมการเผาผลาญออกซเจนมากขนหลงการออกกาลงกาย)

ความลมเหลว

ระดบความแขงแรง

ครบกาหนดเวลา

เชอมตอ GPS แลว

ไมม GPS ทเชอมตอ

อตราการเตนของหวใจ

ไดรบสญญาณ HR จากนาฬกาแลว

ไดรบสญญาณ HR จากเซนเซอรแลว

สายโทรเขา

สมดบนทก

แบตเตอรออน

ขอความการแจงเตอน

สายทไมไดรบ

อตรากาวความเรว

Move ทวางแผนไว

รบสญญาณ POD แลว

ผลสงสดทไดจากการออกกาลงกาย

เวลาฟนตว

กาว

นาฬกาจบเวลา

อตราการจวง (วายนา)

สาเรจ

การซงค

การตงคา

26 การปรบการตงคาวธปรบการตงคา

1 กดปมขวาบนจนกวาจะเหนไอคอนการตงคา จากนนกดปมกลางเพอเขาสเมนการตงคา

2 เลอนดเมนตงคาโดยกดปมขวาบนหรอขวาลาง

3 เลอกการตงคาโดยกดปมกลาง เมอการตงคาเนนสอย กลบไปทเมนโดยกดปมซายลาง

4 หากตองการตงชวงคา ใหเปลยนคาโดยกดปมขวาบนหรอขวาลาง

5 หากตองการเปดหรอปดการตงคาทเพงปรบไป ใหเปลยนคาโดยกดปมตรงกลาง

เคลดลบ นอกจากน คณยงสามารถเขาใชงานการตงคาทวไปไดจากเมนทางลดโดยกดปมกลางคางไว

3 คณลกษณะ31 การตดตามกจกรรมนาฬกาจะตดตามระดบกจกรรมโดยรวมททาตลอดทงวน ซงถอเปนปจจยสาคญ ไมวาจะแคตองการใหรางกายแขงแรงสมบรณหรอกาลงฝกซอมเพอการแขงขนทจะเกดขนกตาม การทารางกายใหกระฉบกระเฉงและออกกาลงกายเปนเรองด แตคณตองจดวนพกผอนทเหมาะสมโดยทากจกรรมเบาๆ เมอฝกซอมอยางหนก

ตวนบกจกรรมจะรเซตทกๆ วนเวลาเทยงคน นาฬกาจะสรปกจกรรมของคณเมอจบสปดาห

กดปมขวาลางจากหนาปดนาฬกาเพอดจานวนกาวทงหมดในวนนน

นาฬกาจะนบจานวนกาวโดยใชมเตอรวดความเรว การนบจานวนกาวจะสะสมตอไปเรอยๆ ตลอด 24 ชวโมงทกวนในขณะบนทกชวงการออกกาลงกายและกจกรรมอนๆ อยางไรกตาม นาฬกาจะไมนบกาวในการเลนกฬาบางประเภท เชน วายนาและปนจกรยาน

นอกจากจานวนกาวแลว คณยงแตะหนาจอเพอดปรมาณแคลอรโดยประมาณของแตละวนได

ตวเลขขนาดใหญกลางหนาจอคอจานวนแคลอรทเผาผลาญไปแลวโดยประมาณในระหวางวน คณจะเหนปรมาณแคลอรทงหมดทเผาผลาญไปแลวดานลางยอดรวมจะแสดงทงแคลอรจากการออกกาลงกายและอตราการเผาผลาญพนฐานของคณ (โปรดดขอมลดานลาง)

วงแหวนในหนาจอทงสองชใหเหนวาคณใกลถงเปาหมายของกจกรรมในแตละวนมากนอยแคไหน เปาหมายเหลานปรบใหเขากบการตงคาสวนตวได (โปรดดขอมลดานลาง)

นอกจากน คณยงสามารถตรวจสอบจานวนกาวในชวง 7 วนทผานมาไดโดยกดปมตรงกลางหนงครง กดปมกลางอกครงเพอดแคลอรทถกเผาผลาญในชวง 7วนทผานมา

ขณะทอยในการแสดงผลจานวนกาวหรอแคลอร กดปมลางขวาเพอดตวเลขทแนนอนสาหรบแตละวนเปาหมายกจกรรมคณสามารถปรบเปลยนเปาหมายประจาวนไดทงจานวนกาวและปรมาณแคลอร ขณะอยในหนาจอกจกรรม กดปมกลางคางไวเพอเปดการตงคาเปาหมายกจกรรม

ขณะตงจานวนกาวเปาหมาย คณสามารถกาหนดจานวนกาวทงหมดทจะเดนในแตละวนได

แคลอรทงหมดทคณเผาผลาญตอวนจะขนอยกบสองปจจยคออตราการเผาผลาญ (BMR) และกจกรรมการออกกาลงกายของคณ

คา BMR คอปรมาณแคลอรทรางกายเผาผลาญในขณะทกาลงพก ซงเปนปรมาณแคลอรทรางกายตองใชเพอใหรางกายอบอนและทางานบางอยางได เชนกะพรบตาหรอทาใหหวใจเตน ปรมาณแคลอรนขนอยกบลกษณะสวนตวของคณ รวมถงปจจยตาง ๆ เชน อายและเพศ

เมอตงปรมาณแคลอรเปาหมายแลว คณตองกาหนดปรมาณแคลอรทตองการเผาผลาญ นอกเหนอจากคา BMR หรอทเรยกวาแคลอรจากกจกรรมทางรางกายวงแหวนในหนาจอแสดงความคบหนาในการทากจกรรม โดยขนอยกบปรมาณแคลอรทเผาผลาญในระหวางวนเมอเปรยบเทยบกบเปาหมายทตงไว

32 แนวทางการออกกาลงกายทปรบเปลยนไดSuunto 3Suunto 3 Fitness ของคณสรางแผนการออกกาลงกาย 7 วนโดยอตโนมตเพอชวยคงระดบ ปรบปรง หรอเพมความสมบรณแขงแรงของหวใจ ความหนกของการฝกซอมและความเขมขนของการออกกาลงกายรายสปดาห จะแตกตางกนไปตามโปรแกรมการออกกาลงกายสามแบบ

เลอกเปาหมายการออกกาลงกายของคณ

เลอกตวเลอก ldquoMaintainrdquo หากคณคอนขางแขงแรงอยแลวและตองการรกษาระดบการออกกาลงกายในปจจบนไว ตวเลอกนยงเปนประโยชนสาหรบผทเพงเรมออกกาลงกายเปนประจาดวย เมอคณเรมตนแลว คณสามารถเปลยนเปนโปรแกรมทใชเปนโปรแกรมทหนกขนไดเสมอ

ตวเลอก ldquoImproverdquo มจดมงหมายเพอปรบปรงความสมบรณแขงแรงของหวใจของคณดวยกราฟโคงขนระดบปานกลาง หากคณตองการปรบปรงความสมบรณแขงแรงใหเรวขน เลอกโปรแกรม ldquoBoostrdquo ซงจะทาใหคณออกกาลงกายหนกขนและไดผลเรวขน

แผนการออกกาลงกายประกอบดวยการออกกาลงกายซงวางแผนมาแลวทมระยะเวลาและความเขมขนตามเปาหมาย การออกกาลงกายแตละครงวางแผนโดยมเปาหมายเพอชวยใหคณพฒนาความสมบรณแขงแรงใหดขนเรอย ๆ โดยไมหกโหมรางกายมากเกนไป หากคณพลาดการออกกาลงกายหรอทามากกวาทวางแผนไว Suunto 3Suunto 3 Fitness จะปรบแผนการออกกาลงกายของคณใหเหมาะสมโดยอตโนมต

เมอคณเรมตนออกกาลงกายตามแผน นาฬกาของคณจะแนะนาดวยตวชวดทงภาพและเสยง เพอชวยใหคณอยในระดบทถกตองและตดตามความคบหนาของคณ

การตงคาโซน HR (ดท 3141 โซนอตราการเตนของหวใจ) มผลตอแผนการออกกาลงกายทปรบเปลยนได กจกรรมทจะเกดขนในแผนการออกกาลงกายจะรวมระดบความเขมขนดวย หากโซน HR ของคณไมไดรบการตงคาอยางถกตอง คาแนะนาความเขมขนในระหวางการออกกาลงกายทวางแผนไวอาจไมสมพนธกบความเขมขนทแทจรงของการออกกาลงกาย

หากตองการดแผนการออกกาลงกายครงตอไป

1 จากหนาปดนาฬกา กดปมขวาลางเพอเลอนไปยงมมมองขอมลเชงลกในการออกกาลงกาย

2 กดปมตรงกลางเพอดแผนสาหรบสปดาหปจจบน

3 กดปมขวาลางเพอดขอมลเพมเตม วนทออกกาลงกาย ระยะเวลา และระดบความเขมขน (โดยขนอยกบโซนอตราการเตนหวใจ ใหดท โซนเขมขน

4 กดปมซายลางเพอออกจากมมมองการออกกาลงกายทวางแผนไวและกลบไปยงหนาจอแสดงเวลา

หมายเหต นอกจากน กจกรรมทวางแผนไวในวนนจะปรากฏใหเหนเมอกดปมตรงกลางในมมมองหนาปดนาฬกา

หมายเหต แนวทางการออกกาลงกายทปรบเปลยนไดมเปาหมายเพอคงระดบ ปรบปรง และเพมความสมบรณแขงแรงของคณ หากคณแขงแรงมากอยแลวและออกกาลงกายบอย ๆ แผนการออกกาลงกาย 7 วนอาจไมเหมาะกบกจวตรทคณมอย

ขอควรระวง หากคณปวย แผนการออกกาลงกายอาจปรบไมเพยงพอเมอคณเรมออกกาลงกายอกครง ใหระมดระวงเปนพเศษและออกกาลงกายเบา ๆหลงเกดอาการเจบปวย

คาเตอน นาฬกาไมสามารถบอกไดวาคณไดรบบาดเจบหรอไม ปฏบตตามคาแนะนาของแพทยเพอใหหายจากอาการบาดเจบ กอนทจะปฏบตตามแผนการออกกาลงกายในนาฬกาของคณ

หากตองการปดใชงานแผนการออกกาลงทปรบเปลยนในแบบของคณ

1 ในเมนการตงคา ไปท การออกกาลงกาย2 สลบ แนวทาง เพอปด

หากคณไมตองการแนวทางทปรบเปลยนได แตตองการเปาหมายการออกกาลงกาย คณสามารถกาหนดจานวนชวโมงเปาหมายเปนเปาหมายรายสปดาหจากการตงคาใน การออกกาลงกาย1 ปดการใชงาน แนวทาง2 เลอก เปาหมายรายสปดาห โดยกดปมตรงกลาง3 เลอก เปาหมายรายสปดาห ใหมโดยกดปมขวาบนหรอขวาลาง

4 ยนยนโดยกดปมตรงกลาง

คาแนะนาแบบเรยลไทมหากคณมกาหนดการการออกกาลงกายทวางแผนไวสาหรบวนน กจกรรมดงกลาวจะปรากฏเปนตวเลอกแรกในรายการโหมดกฬา เมอคณเขาสมมมองการออกกาลงกายเพอเรมการบนทกการออกกาลงกาย หากคณตองการคาแนะนาแบบเรยลไทม ใหเรมตนการออกกาลงกายทแนะนาตามทคณตองการในการบนทกปกต ดท 320 การบนทกการออกกาลงกาย

เมอออกกาลงกายตามแผนทวางไว คณจะเหนแถบความคบหนาสเขยวและเปอรเซนตความคบหนาของคณ เปาหมายประมาณโดยขนอยกบความเขมขนและระยะเวลาทวางแผนไว เมอออกกาลงกายภายในความเขมขนตามแผนทวางไว (ขนอยกบอตราการเตนของหวใจ) คณจะบรรลเปาหมายตามระยะเวลาทวางแผนไว ความเขมขนของการออกกาลงกายทสงขนจะชวยใหคณบรรลเปาหมายไดเรวขน ในทานองเดยวกน ความเขมขนตาจะใชเวลานานขน

33 โหมดเครองบนเปดโหมดเครองบนเมอตองปดการสงสญญาณไรสาย คณสามารถเปดหรอปดโหมดเครองบนจากการตงคาใน การเชอมตอ (การเชอมตอ)

หมายเหต ในการจบคทกอยางกบอปกรณของคณ คณตองปดโหมดเครองบนกอน ถาคณเปดไว

34 ไฟหนาจอไฟหนาจอม 2 โหมด คอ โหมดอตโนมตและโหมดสลบ เมอใชโหมดอตโนมต ไฟพนหลงจะสวางขนโดยกดปมใดกได เมอใชโหมดสลบ คณตองเปดไฟพนหลงโดยกดปมซายบนคางไว ไฟพนหลงจะสวางขนจนกวาจะกดป มซายบนอกครง

ไฟหนาจอจะอยในโหมดอตโนมตโดยคาเรมตน คณสามารถเปลยนโหมดไฟพนหลงไดจากการตงคา ทวไป (ทวไป) raquo ไฟหนาจอ (ไฟพนหลง)

35 การเชอมตอบลทธSuunto 3Suunto 3 Fitness ใชเทคโนโลยบลทธเพอสงและรบขอมลจากโทรศพทมอถอ เมอจบคนาฬกากบแอป Suunto เปนเทคโนโลยเดยวกนทใชเมอจบคPOD กบเซนเซอร

หากคณไมตองการใหนาฬกาปรากฏใหเครองสแกนบลทธเหน ใหเปดหรอปดการตงคาการคนพบไดจากการตงคาในสวน การเชอมตอ raquo คนพบ

บลทธยงสามารถปดไดโดยการเปดโหมดใชงานบนเครองบน โปรดด 33 โหมดเครองบน

36 การลอกปมและหรแสงหนาจอขณะบนทกการออกกาลงกาย คณสามารถลอกปมโดยการกดป มขวาลาง เมอลอกแลว คณจะไมสามารถเปลยนมมมองการแสดงผลได แตเปดไฟหนาจอไดโดยกดปมใดกได หากไฟหนาจออยในโหมดอตโนมต

เมอตองการปลดลอก ใหกดปมขวาลางอกครง

หากไมไดบนทกการออกกาลงกาย หนาจอจะหรลงหลงจากไมมการใชงานเปนเวลาสนๆ เพอใชงานหนาจอ ใหกดปมใดกได

หลงจากไมมการใชงานเปนเวลานาน นาฬกาจะเขาสโหมดพกการทางานและปดหนาจอโดยสมบรณ หลงจากนนจะกลบมาทางานอกครงเมอมการเคลอนไหว

37 เซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจทหนาอกคณสามารถใช Bluetooth Smart เซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจทใชงานรวมกนไดเชน Suunto Smart Sensor พรอมกบ Suunto 3Suunto 3 Fitnessเพอรบขอมลทถกตองเกยวกบความเขมของการออกกาลงกายของคณ

เมอใช Suunto Smart Sensor คณสามารถใชหนวยความจาอตราการเตนของหวใจไดดวย ฟงกชนเซนเซอรหนวยความจาจะบฟเฟอรขอมล หากการเชอมตอกบนาฬกาสะดดลง เชน ขณะวายนา (สงขอมลใตน าไมได)

นอกจากน ยงวางนาฬกาทงไวไดหลงจากเรมการบนทกแลว โปรดดขอมลเพมเตมจากคมอการใชงาน Suunto Smart Sensor

ดท 319 การจบค POD และเซนเซอร สาหรบวธจบคเซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจกบนาฬกาได

38 ขอมลอปกรณคณสามารถดรายละเอยดซอฟตแวรและฮารดแวรของนาฬกาไดจากการตงคาในสวน ทวไป (ทวไป) raquo เกยวกบ (เกยวกบ)

39 ธมหนาจอคณสามารถเปลยนธมโดยใชธมสวางและธมมดเพอใหอานหนาปดนาฬกาไดสะดวกในระหวางออกกาลงกายหรอนาทางได

เมอใชธมแบบสวาง พนหลงของหนาจอจะสวางและตวเลขมสเขม

สวนธมแบบมด ภาพทเหนจะกลบกน โดยพนหลงจะมสเขมและตวเลขจะสวาง

ธมเปนการตงคาทมผลกบทงระบบ ซงเปลยนในนาฬกาไดไมวาจะใชโหมดกฬาแบบใดง

วธเปลยนธมหนาจอในโหมดกฬา

1 กดปมขวาบนจากหนาปดนาฬกาเพอเปดตวเรยกใชงาน2 เลอนไปทการออกกาลงกาย และหรอกดปมตรงกลาง3 ไปทโหมดกฬาใดกไดและกดป มขวาลางเพอเปดตวเลอกโหมดกฬา4 เลอนไปทธม แลวกดปมตรงกลาง5 สลบธมสวางและธมมดโดยกดปมขวาบนและขวาลาง จากนนกดปมตรงกลางเพอยอมรบ6 เลอนกลบขนเพอออกจากตวเลอกโหมดกฬาและเรมใช (หรอออกจาก) โหมดกฬา

310 โหมดหามรบกวนโหมดหามรบกวนคอการตงคาเพอปดเสยงและการสนสะเทอนทงหมด ทาใหเปนตวเลอกทมประโยชนมากขณะสวมใสนาฬกาในสถานท เชน โรงละครหรอสภาพแวดลอมทคณตองการใหนาฬกาทางานตามปกต แตเงยบ

วธเปดปดโหมดหามรบกวน (Do Not Disturb)

1 กดปมตรงกลางหนาปดนาฬกาเพอเปดเมนทางลด2 กดปมตรงกลางเพอเปดหรอปดโหมดหามรบกวน (Do Not Disturb)

เมอเปดใชโหมดหามรบกวน จะมไอคอนหามรบกวนปรากฏขนในมมมองหนาปด

หากคณตงนาฬกาปลกไว นาฬกาจะสงเสยงเตอนตามปกตและปดโหมดหามรบกวน เวนแตวาคณจะเลอนปลก

311 ความรสกหากคณมการออกกาลงอยางสมาเสมอ การตดตามวาคณรสกอยางไรหลงการออกกาลงแตละครงเปนตวบงชทสาคญของสภาพรางกายโดยรวมของคณ

มระดบความรสกหาแบบใหเลอกbull แยbull เฉลยbull ดbull ดมากbull ยอดเยยมความหมายของตวเลอกเหลานจะขนอยกบการตดสนใจของคณ สงสาคญคอคณจะตองใชอยางตอเนอง

สาหรบการออกกาลงแตละครง คณสามารถบนทกความรสกของคณในนาฬกาโดยตรงหลงจากหยดการบนทกโดยการตอบคาถาม lsquoเปนอยางไรบางrsquo

คณสามารถขามการตอบคาถามไดโดยกดปมตรงกลาง

312 ระดบความความสมบรณแขงแรงความสมบรณแขงแรงของหวใจทดเปนสงสาคญสาหรบสขภาพโดยรวม สขภาวะทด และสมรรถนะทางการกฬาของคณ

ระดบความสมบรณแขงแรงของหวใจของคณกาหนดเปน VO2max (การใชออกซเจนสงสด) ซงเปนทยอมรบกนอยางแพรหลายวาเปนการวดคาสมรรถนะความทนทานแบบแอโรบก กลาวไดวา VO2max แสดงใหเหนวารางกายของคณสามารถใชออกซเจนไดดเพยงใด ยงคา VO2max ของคณสงขน แสดงวาคณใชออกซเจนไดดยงขน

การประเมนระดบความสมบรณแขงแรงของคณ ขนอยกบการตรวจจบการตอบสนองตออตราการเตนของหวใจในระหวางการออกกาลงกายดวยการวงหรอเดนทบนทกไว หากตองการประมาณระดบความสมบรณแขงแรงของคณ บนทกการวงหรอเดนโดยมระยะเวลาอยางนอย 15 นาทในขณะทสวม Suunto 3Suunto 3 Fitness พรอมเชอมตอ GPS หรอปรบเทยบความเรว

หาก GPS ทเชอมตอไมพรอมใชงาน คณตองปรบเทยบนาฬกาดวยตวเองกอนทคณจะเดนวงเปนเวลา 15 นาท แลวจงประมาณระดบความสมบรณแขงแรงของคณ ดท 322 การปรบเทยบความเรวและระยะทาง

หลงจากการปรบเทยบสาเรจแลว นาฬกาของคณจงจะสามารถประเมนระดบความสมบรณแขงแรงของคณสาหรบการออกกาลงกายดวยการวงและเดนทงหมด

ระดบความสมบรณแขงแรงโดยประมาณของคณในปจจบนจะแสดงในหนาจอแสดงระดบความสมบรณแขงแรง จากหนาปดนาฬกา กดปมขวาลางเพอเลอนไปยงหนาจอแสดงระดบความสมบรณแขงแรง

หมายเหต หากนาฬกายงไมไดประมาณระดบความสมบรณแขงแรงของคณ จอแสดงผลระดบความสมบรณแขงแรงจะแนะนาคณตอไป

ขอมลยอนหลงจากการออกกาลงกายดวยการวงและการเดนทบนทกไว มสวนชวยใหมนใจวาการประมาณคา VO2max ของคณมความแมนยา ยงคณบนทกกจกรรมดวย Suunto 3Suunto 3 Fitness มากเทาใด กจะประมาณ VO2max ของคณไดแมนยามากขนเทานน

มระดบความสมบรณแขงแรง 6 ระดบตงแตระดบตาไปจนถงสง ไดแก แยมาก แย ปานกลาง ด ยอดเยยม และสดยอด คาจะขนอยกบอายและเพศของคณและยงคาสงขน ระดบความสมบรณแขงแรงจะยงดขน

กดปมกลางเพอดอายความฟตโดยประมาณของคณ อายความฟตเปนคาตวชวดทตความคา VO2max ของคณอกครงในแงอาย การออกกาลงกายอยางถกตองเปนประจาจะชวยใหคณเพมคา VO2max และลดอายความฟตได

การปรบปรง VO2max เปนเรองเฉพาะบคคล และขนอยกบปจจยตาง ๆ เชน อาย เพศ พนธกรรม และประวตการออกกาลงกาย หากคณแขงแรงมากอยแลวการเพมระดบความสมบรณแขงแรงของคณจะชาลง หากคณเพงเรมออกกาลงกายเปนประจา คณอาจเหนวาความสมบรณแขงแรงเพมขนอยางรวดเรว

313 HR แบบทนทHR แบบทนทจะแสดงอตราการเตนของหวใจในภาพรวม หนาจอจะแสดงอตราการเตนของหวใจในปจจบนของคณ

วธด HR แบบทนท

1 กดปมขวาลางจากมมมองหนาปดนาฬกาเพอเลอนไปยงหนาจอแสดงผล HR แบบทนท2 กดปมซายลางเพอออกจากหนาจอและกลบไปยงมมมองหนาปดนาฬกา

3131 HR ประจาวนการวดอตราการเตนของหวใจประจาวนแสดงอตราการเตนของหวใจในรอบ 12 ชวโมง ซงขอมลนเปนประโยชนโดยบงบอกการฟนตวของคณหลงจากออกกาลงกายอยางหนก เปนตน

หนาจอจะแสดงกราฟอตราการเตนของหวใจในชวงเวลา 12 ชวโมง กราฟจะแสดงโดยใชขอมลอตราการเตนของหวใจโดยเฉลยตามชวงเวลา 24 นาทนอกจากน คณจะไดรบอตราการเตนหวใจตาสดในชวง 12 ชวโมง

อตราการเตนของหวใจตาสดในชวง 12 ชวโมงทผานมาเปนตวบงชการฟนตวทด ถาอตรานสงกวาปกต คณอาจยงฟนตวจากการออกกาลงกายครงลาสดไดไมเตมท

หากคณบนทกการออกกาลงกาย คา HR ในแตละวนจะสะทอนถงอตราการเตนของหวใจทเพมขนจากการออกกาลงกายของคณ โปรดทราบวาอตราในกราฟเปนคาเฉลย ถาอตราการเตนของหวใจของคณขนสงสดท 200 ครงตอนาทขณะออกกาลงกาย กราฟจะไมแสดงคาสงสด แตแสดงคาเฉลยจาก 24 นาทเมออตราการเตนของหวใจแตะระดบสงสด

คณตองเปดคณลกษณะอตราการเตนของหวใจประจาวนกอน จงจะเหนหนาจอกราฟอตราการเตนของหวใจประจาวนได คณสามารถเปดหรอปดคณลกษณะนไดจากการตงคาใน กจกรรม หากเปดหนาจอการตดตามกจกรรมอย คณยงสามารถเขาสการตงคากจกรรมไดโดยกดปมกลางคางไว

หลงจากเปดคณลกษณะ HR ประจาวนแลว นาฬกาจะเปดเซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจแบบออปตคอลเปนประจาเพอวดอตราการเตนของหวใจของคณ ซงจะเพมการใชแบตเตอรเลกนอย

เมอเปดคณลกษณะนแลว นาฬกาจะใชเวลา 24 นาทกอนจะแสดงขอมล HR ประจาวน

วธด HR ประจาวน

1 กดปมขวาลางจากมมมองหนาปดนาฬกาเพอเลอนไปยงหนาจอการตดตาม HR2 กดปมตรงกลางเพอเปลยนเปนหนาจอ HR ประจาวน

การกดป มลางขวาในหนาจอ HR ประจาวนจะแสดงปรมาณพลงงานทคณเผาผลาญทกๆ ชวโมงตามอตราการเตนของหวใจของคณ

314 โซนความเขมขนการใชโซนความเขมขนสาหรบออกกาลงกายจะชวยเปนแนวทางในการสรางรางกายใหแขงแรง โซนความเขมขนแตละโซนจะเนนทรางกายของคณในรปแบบทแตกตางกนออกไป ซงจะสงผลตอสมรรถนะทางกายทตางกน โดยจะม 5 โซนคอ 1 (ตาสด) ถง 5 (สงสด) ซงกาหนดเปนเปอรเซนตตามอตราการเตนของหวใจสงสด (HR สงสด) อตราการกาวทใช

ขอแนะนาใหออกกาลงกายโดยคานงถงระดบความเขมขน และทาความเขาใจวาความเขมขนแตละระดบจะใหความรสกอยางไร อยาลมวาไมวาคณจะวางแผนการออกกาลงกายแบบใด คณตองวอรมอปรางกายกอนออกกาลงกายเสมอ

โซนความเขมขนหาโซนทแตกตางกนถกใชใน Suunto 3Suunto 3 Fitness คอโซน 1 เบาการออกกาลงกายในโซน 1 จะคอนขางเบาตอรางกาย เมอพดถงการสรางความแขงแรงของรางกาย ความเขมขนตานสาคญมากตอการฟนสภาพและเพมความแขงแรงของรางกายขนพนฐาน เมอคณเพงเรมการออกกาลงกายหรอหลงจากหยดพกไปนาน การออกกาลงกายประจาวน ไมวาจะเปนการเดน การขนบนได การขจกรยานไปทางาน โดยมากจะอยในโซนความเขมขนนโซน 2 ปานกลางการออกกาลงกายในโซน 2 จะเพมความแขงแรงขนพนฐานไดอยางมประสทธภาพ การออกกาลงกายทความเขมขนระดบนทาไดงาย แตหากทาเปนเวลานานอาจใหผลดมาก การออกกาลงกายแบบคารดโอสวนใหญควรจะอยในโซนน การเพมความแขงแรงของรางกายขนพนฐานเปนการสรางรากฐานสาหรบการออกกาลงกายแบบอนๆ และเตรยมระบบในรางกายใหพรอมรบกจกรรมทใชพลงมากยงขน การออกกาลงกายเปนเวลานานในโซนนจะใชพลงงานมาก โดยเฉพาะจากไขมนในรางกายโซน 3 หนกการออกกาลงกายในโซนท 3 จะเรมใชพลงงานมากและรสกเหมอนวาทาไดยาก โดยชวยเสรมใหเคลอนไหวไดรวดเรวและออกแรงนอยลง ในโซนน รางกายจะเรมสรางกรดแลคตก แตกาจดออกไดทงหมด คณควรออกกาลงกายในระดบความเขมขนน 2 ครงตอสปดาหเนองจากรางกายจะตงเครยดมากโซน 4 หนกมากการออกกาลงกายในโซน 4 ชวยเตรยมระบบในรางกายใหพรอมสาหรบการแขงขนและการใชความเรวสง การออกกาลงกายในโซนนทาไดทงแบบใชความเรวคงทหรอการออกกาลงกายเปนชวง (การออกกาลงกายเปนระยะสนๆ สลบหยดพก) การออกกาลงกายทมความเขมขนสงจะชวยเพมความแขงแรงของรางกายไดรวดเรวและมประสทธภาพ แตหากทาบอยหรอหนกเกนไปจะเปนการใชงานรางกายมากเกนไป ซงอาจทาใหตองหยดพกจากการออกกาลงกายเปนเวลานานโซน 5 หนกสงสดเมออตราการเตนหวใจระหวางการออกกาลงกายสงถงโซน 5 การออกกาลงจะใหความรสกหนกมากทสด รางกายจะสรางกรดแลคตคไดเรวเกนกวาจะกาจดออก และคณจะตองหยดพกหลงจากทาไดไมกนาท นกกฬาจะรวมการออกกาลงกายทมความเขมขนสงสดนไวในโปรแกรมการฝกซอม โดยมการควบคมอยางเขมงวด สวนผทนยมการออกกาลงกาย ไมจาเปนตองทาในระดบนเลย

3141 โซนอตราการเตนของหวใจโซนอตราการเตนของหวใจกาหนดเปนชวงเปอรเซนตตามอตราการเตนของหวใจสงสด (HR สงสด)

คณจะคานวณ HR สงสดไดตามคาเรมตน โดยใชสมการมาตรฐานตอไปน 220 - อายของคณ ถาทราบคา HR สงสดทแนนอน ควรปรบคาเรมตนใหเหมาะสม

แผนการออกกาลงกาย 7 วน (ดท 32 คาแนะนาการออกกาลงทปรบเปลยนได) จะขนอยกบขดจากดของโซน HR ถาขดจากดหรอ HR สงสดไมไดสะทอนถงคาเฉพาะตวของคณ แผนการออกกาลงอาจไมสามารถนาคณไปสระดบการออกกาลงกายทตองการไดอยางเหมาะสม

Suunto 3Suunto 3 Fitness มโซน HR ทเปนคาเรมตนและคาเฉพาะกจกรรม คณสามารถใชโซนคาเรมตนสาหรบกจกรรมทงหมดได แตใชโซน HR เฉพาะสาหรบกจกรรมการวงและขจกรยานไดเพอการออกกาลงกายทสงขนอกขนตงคา HR สงสดตงคา HR สงสดจากการตงคาในสวน การออกกาลงกาย raquo โซนเขมขน raquo โซนคาเรมตน1 เลอกคา HR สงสด (คาสงสด bpm หรอครงตอนาท) หรอกดปมตรงกลาง2 เลอก HR สงสดคาใหมโดยกดปมขวาบนหรอขวาลาง

3 กดปมตรงกลางเพอเลอกโซน HR สงสดใหม4 กดปมลางซายเพอออกจากมมมองโซน HR

หมายเหต นอกจากนยงตงคา HR สงสดไดจากการตงคาในสวน ทวไป raquo สวนบคคล

ตงโซน HR เรมตนตงคาโซน HR เรมตนจากการตงคาในสวน การออกกาลงกาย raquo โซนเขมขน raquo โซนคาเรมตน1 เลอนขนลงดวยการกดปมขวาบนหรอขวาลาง แลวกดปมตรงกลางเมอโซน HR ทตองการเปลยนเนนสไว2 เลอกโซน HR ใหมโดยกดปมขวาบนหรอขวาลาง

3 กดปมตรงกลางเพอเลอกคาโซน HR ใหม4 กดปมตรงกลางคางไวเพอออกจากหนาจอมมมองโซน HR

หมายเหต เลอก รเซต ในมมมองโซน HR จะเปนการรเซตโซน HR ไปเปนคาเรมตน

ขวาตงคากจกรรมทกาหนดโซน HR ของคณเองได จากภายใต การออกกาลงกาย raquo โซนเขมขน raquo โซนขนสง1 แตะกจกรรม (การวงหรอขจกรยาน) ทตองการแกไข (กดปมขวาบนหรอขวาลาง) และกดปมกลางเมอกจกรรมเนนส2 กดปมตรงกลางเพอเปดโซน HR3 เลอนขนลงดวยการกดปมขวาบนหรอขวาลาง แลวกดปมตรงกลางเมอโซน HR ทตองการเปลยนเนนสไว4 เลอกโซน HR ใหมโดยกดปมขวาบนหรอขวาลาง

31411 การใชโซน HR ขณะออกกาลงกายเมอคณบนทกการออกกาลงกาย (ดท 320 การบนทกการออกกาลงกาย) และไดเลอกอตราการเตนของหวใจเปนเปาหมายระดบความเขมขน (ดท3201 การใชเปาหมายขณะออกกาลงกาย) มาตรวดโซน HR ทมหาสวนน จะแสดงทขอบดานนอกของหนาจอแสดงโหมดกฬา (สาหรบโหมดกฬาทงหมดทรองรบHR) มาตรวดจะบงชวาคณออกกาลงกายอยในโซน HR ใด โดยจะมแสงสวางขนในสวนทออกกาลงกายนน ลกศรเลก ๆ ในมาตรวดจะบอกวาคณอยทใดในชวงโซน

นาฬกาจะแจงเตอนคณเมอคณไปถงโซนเปาหมายทกาหนดไว ขณะออกกาลงกาย นาฬกาจะแจงใหคณเรงความเรวหรอลดความเรวลง หากอตราการเตนของหวใจอยนอกโซนเปาหมายทกาหนดไว

นอกจากนยงมหนาจอแสดงผลเฉพาะสาหรบโซน HR ในหนาจอโหมดกฬาเรมตนอกดวย หนาจอโซนจะแสดงโซน HR ปจจบนของคณในชองกลางและสพนหลงของมาตรวดจะระบโซน HR ทคณกาลงออกกาลงอยดวย

ในสรปผลการออกกาลงกาย คณจะไดรบรายละเอยดเวลาทใชไปในแตละโซน

3142 โซนอตราการกาวโซนอตราการกาวจะทางานเหมอนโซน HR แตความเขมขนของการออกกาลงจะขนอยกบการกาวของคณ แทนอตราการเตนของหวใจ โซนอตราการกาวจะแสดงเปนคาเมตรกหรอแบบองกฤษ โดยขนอยกบการตงคาของคณ

Suunto 3Suunto 3 Fitness มโซนอตราการกาวหาโซนเปนคาเรมตนทคณสามารถใชหรอคณสามารถกาหนดเองได

โซนอตราการกาวจะใชงานไดสาหรบการวงการกาหนดโซนอตราการกาวตงคากจกรรมทกาหนดโซนอาการกาวของคณเองได จากภายใต การออกกาลงกาย raquo โซนเขมขน raquo โซนขนสง1 เลอกการวงและกดป มตรงกลาง2 เลอนลงโดยการกดป มลางขวา และกดปมตรงกลางเพอเปดใชงานโซนอตราการกาว3 เลอนขนลงดวยการกดป มขวาบนหรอขวาลาง แลวกดปมตรงกลางเมอโซนอตราการกาวทตองการเปลยนเนนสเนนสไว4 เลอกโซนอตราการกาวใหมโดยกดปมขวาบนหรอขวาลาง

5 กดปมตรงกลางเพอเลอกคาโซนอตราการกาวใหม6 กดปมตรงกลางคางไวเพอออกจากหนาจอมมมองโซนอตราการกาว

31421 การใชโซนอตราการกาวขณะออกกาลงกายเมอคณบนทกการออกกาลงกาย (ดท 320 การบนทกการออกกาลงกาย) และเลอกอตราการกาวเปนเปาหมายระดบความเขมขน (ดท 3201 การใชเปาหมายขณะออกกาลงกาย) จะมการดมาตรวดโซนอตราการแบงออกเปนหาสวน ทงหาสวนนจะแสดงอยรอบๆ ขอบนอกของจอภาพแสดงโหมดกฬา มาตรวดจะบอกวาคณไดเลอกโซนอตราการกาวทคณเลอกเปนเปาหมายความเขมขนโดยจะสวางขนในสวนทเกยวของ ลกศรเลกๆ ในเกจวดจะบอกวาคณอยในโซนใด

นาฬกาจะแจงเตอนคณเมอคณไปถงโซนเปาหมายทกาหนดไว ขณะออกกาลงกาย นาฬกาจะแจงใหคณเรงความเรวขนหรอชาลง หากอตราการกาวของคณอยนอกโซนเปาหมายทกาหนดไว

315 การออกกาลงแบบหนกสลบเบาการออกกาลงแบบอนเทอรวลหรอหนกสลบเบาเปนการออกกาลงกายในรปแบบทพบไดทวไป ซงประกอบดวยการออกกาลงกายทใชแรงมากและนอยโดยทาเปนชดซ า ๆ กน ดวย Suunto 3Suunto 3 Fitness คณสามารถกาหนดชวงเวลาการแแกกาลงของคณเองสาหรบแตละโหมดกฬา

เมอตองกาหนดรอบการออกกาลงกาย คณตองตงคาทงหมด 4 รายการ ดงนbull รอบการออกกาลงกาย สลบเปดปดเพอเปดการออกกาลงแบบหนกสลบเบา เมอเปดการตงคาน ระบบจะเพมรอบการออกกาลงกายในโหมดกฬาbull การทาซ า จานวนรอบการออกกาลงกาย + ชดการฟนตวทตองการทาbull รอบการออกกาลงกาย รอบระยะเวลาในการออกกาลงกายอยางหนก ตามระยะทางหรอระยะเวลาbull การฟนตว เวลาพกในชวงรอบการออกกาลงกาย ตามระยะทางหรอระยะเวลา

หากใชระยะทางเปนตวกาหนดรอบการออกกาลงกาย คณตองอยในโหมดกฬาทมการวดระยะทาง เชน การวดจะขนอยกบ GPS ทใชงานผานอปกรณมอถอความเรวจากขอมอ หรอจาก POD เทาหรอรถจกรยาน

วธฝกแบบกาหนดรอบการออกกาลงกาย

1 เลอกประเภทกฬาจากจากตวเรยกใชงาน2 กอนเรมบนทกการออกกาลงกาย ใหกดปมลางเพอเปดตวเลอกโหมดกฬา3 เลอนลงไปท ชวงเวลา แลวกดปมตรงกลาง4 เปดใชรอบการออกกาลงกาย และปรบการตงคาดงทอธบายไวขางตน

5 เลอนขนไปท ยอนกลบ แลวยนยนดวยการกดปมตรงกลาง6 กดปมขวาบนจนกวาจะกลบมายงมมมองเรมตน จากนนเรมออกกาลงกายตามปกต7 กดปมซายลางเพอเปลยนมมมองเปนหนาจอรอบการออกกาลงกาย แลวกดปมขวาบนเมอพรอมเรมรอบการออกกาลงกาย

8 หากตองการหยดการออกกาลงกายแบบหนกสลบเบา กอนทจะออกกาลงกายครบทกชด ใหกดปมกลางเพอเปดตวเลอกโหมดกฬาและปดชวงเวลา

หมายเหต ปมในหนารอบการออกกาลงกายจะทางานตามปกต เชน กดปมขวาบนเพอพกการบนทก ไมใชพกเฉพาะรอบการออกกาลงกายเทานน

หลงจากหยดบนทกการออกกาลงกายแลว ระบบจะปดการออกกาลงกายแบบหนกสลบเบาในโหมดกฬานนโดยอตโนมต อยางไรกตาม การตงคาอนๆ จะยงคงอยเพอใหคณเรมออกกาลงกายแบบเดยวกน เมอใชโหมดกฬานในครงหนาไดงายๆ

316 ภาษาและระบบหนวยวดคณสามารถเปลยนภาษาและระบบหนวยวดไดจากการตงคาในสวน ทวไป (ทวไป) raquo ภาษา (ภาษา)

317 สมดบนทกคณสามารถเขาไปยงสมดจดรายการตางไดจากตวเรยกใชงาน

เลอนดบนทกโดยกดปมขวาบนหรอขวาลาง กดปมตรงกลางเพอเปดและดรายการทตองการ

หากตองการออกจากบนทก ใหกดปมซายลาง

318 การแจงเตอนหากจบคนาฬกากบแอป Suunto แลว คณจะไดรบการแจงเตอนตางๆ ในนาฬกา เชน สายโทรเขาและขอความ

หมายเหต ขอความทไดรบจากแอปบางตวทใชเพอการสอสารอาจไมสามารถใชงานไดกบSuunto 3Suunto 3 Fitness

เมอจบคนาฬกากบแอป การแจงเตอนจะเปดไวอยแลวโดยคาเรมตน ซงสามารถปดไดจากเมนการตงคา ภายใต การแจงเตอนเมอการแจงเตอนมาถง จะมปอบอปปรากฏบนหนาปด

หากขอความไมพอดกบหนาจอ ใหกดปมขวาลางเพอเลอนดทงหมด

ประวตการแจงเตอนหากคณมการแจงเตอนทไมไดอานหรอสายทไมไดรบในโทรศพทมอถอ คณสามารถดไดบนนาฬกา

จากหนาปดนาฬกา กดปมกลางแลวกดปมลางเพอเลอนดประวตการแจงเตอน

319 การจบค POD และเซนเซอรจบคนาฬกากบ Bluetooth Smart POD และเซนเซอรเพอเกบขอมลเพมเตมขณะบนทกการออกกาลงกาย

Suunto 3Suunto 3 Fitness รองรบ POD และเซนเซอรประเภทตอไปนbull อตราการเตนของหวใจbull จกรยานbull เทา

หมายเหต คณไมสามารถจบคไดหากเปดโหมดเครองบนอย โปรดปดโหมดเครองบนกอนการจบค ดท 33 โหมดเครองบน

วธจบค POD หรอเซนเซอร

1 ไปทการตงคานาฬกา แลวเลอก การเชอมตอ2 เลอก จบคเซนเซอร เลอกเพอดรายการประเภทเซนเซอร3 กดปมขวาลางเพอเลอนดรายการ และเลอกประเภทของเซนเซอรดวยปมตรงกลาง

4 ทาตามคาแนะนาในนาฬกาเพอการจบค (โปรดดทเซนเซอรหรอคมอ POD ถาจาเปน) กดปมกลางเพอไปยงขนตอนตอไป

หาก POD ตองการการตงคา คณจะปอนคาไดในระหวางกระบวนการจบค

เมอจบค POD หรอเซนเซอรแลว นาฬกาจะคนหาทนททคณเลอกโหมดกฬาทใชเซนเซอรประเภทนนๆ

คณสามารถดรายการอปกรณทงหมดทจบคไดในนาฬกาจากการตงคาภายใต การเชอมตอ raquo อปกรณทจบคคณสามารถลบ (เลกจบค) อปกรณนนจากรายการนได ถาตองการ เลอกอปกรณทตองการลบออก แลวแตะลม

3191 การปรบเทยบ foot PODเมอคณจบค POD ทเทา นาฬกาของคณจะปรบเทยบ POD โดยอตโนมต โดยใช GPS เชอมตอกบแอป Suunto บนโทรศพทมอถอของคณ ขอแนะนาใหใชการปรบเทยบอตโนมต แตคณสามารถปดใชงานไดหากจาเปนจากการตงคา POD ภายใต การเชอมตอ raquo อปกรณทจบคสาหรบการปรบเทยบครงแรกกบ GPS คณควรเลอกโหมดกฬาท foot PODเชน การวง เรมตนการบนทกและวงอยางสมาเสมอบนพนผวระนาบ ถาเปนไปไดอยางนอย 15 นาท

วงทความเรวเฉลยปกตของคณตอนเรมการปรบเทยบ แลวหยดการบนทกการออกกาลงกาย ครงตอไปทคณใชงาน foot POD การปรบเทยบจะพรอม

นาฬกาของคณจะปรบเทยบ foot POD อกครงโดยอตโนมต เมอใดกตามทความเรว GPS สามารถใชได

320 การบนทกการออกกาลงกายนอกจากการเฝาดกจกรรมทกวนแลว คณยงใชนาฬกาบนทกการออกกาลงหรอกจกรรมอนๆ เพอดขอมลอยางละเอยดและตดตามความคบหนาได

วธบนทกการออกกาลงกาย

1 สวมเซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจ (สวมหรอไมสวมกได)2 เลอนขนไปทไอคอนการออกกาลงกายและเลอกดวยปมตรงกลาง

3 กดปมขวาบนหรอขวาลางเพอเลอนดโหมดกฬา และกดปมตรงกลางเพอเลอกโหมดทตองการใช4 ชดไอคอนจะปรากฏเหนอตวบงชเรมตน โดยขนอยกบสงทคณกาลงใชกบโหมดกฬา (เชน อตราการเตนหวใจ หรอ GPS ทเชอมตอแลว) ไอคอนลกศร

(GPS ทเชอมตอ) จะกะพรบเปนสเทาในขณะคนหา และเปลยนเปนสเขยวเมอพบสญญาณ ไอคอนรปหวใจ (อตราการเตนของหวใจ) จะกะพรบเปนส

เทาขณะคนหา และเมอพบสญญาณจะเปลยนเปนรปหวใจมสทตดอยกบสายรด หากคณใชเซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจหากคณใชเซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจออปตคล เซนเซอรจะเปลยนเปนหวใจมสโดยไมมสายรด

หากคณใชเซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจ แตไอคอนเปลยนเปนสเขยวอยางเดยว (หมายความวาเซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจกาลงทางานอย)โปรดตรวจสอบวามการจบคเซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจแลว โดยด 319 การจบค POD และเซนเซอร แลวเลอกโหมดกฬาอกครง

คณอาจรอใหแตละไอคอนเปลยนเปนสเขยวหรอเรมบนทกไดทนทโดยกดปมตรงกลาง

เมอการบนทกเรมตนขน อตราการเตนของหวใจทเลอกจะถกลอกและไมสามารถเปลยนแปลงไดในระหวางการออกกาลงอยางตอเนอง

5 คณสามารถสลบหนาจอในขณะบนทกโดยใชปมตรงกลาง6 กดปมขวาบนเพอหยดการบนทกชวคราว หยดและบนทกโดยกดปมขวาลาง หรอดาเนนการตอดวยปมขวาบน

หากโหมดกฬาทเลอกไวมตวเลอก เชน ตงระยะเวลาเปาหมาย คณสามารถปรบคาเหลานกอนเรมบนทกโดยกดปมขวาลาง นอกจากน ยงปรบตวเลอกโหมดกฬาในขณะทบนทกได โดยกดปมกลางคางไว

หลงจากทคณหยดการบนทก จะมขอความถามวาคณรสกอยางไร คณสามารถตอบหรอขามคาถามได (โปรดด 311 ความรสก) จากนนจะไดรบขอมลสรปกจกรรมทเลอกดไดดวยปมขวาบนหรอปมขวาลาง

หากบนทกขอมลทไมตองการเกบไว สามารถลบบนทกโดยเลอนลงไปท ลบ และยนยนโดยกดปมตรงกลาง นอกจากน คณยงสามารถลบบนทกในลกษณะเดยวกนจากสมดจดรายการตางๆ

3201 การใชเปาหมายขณะออกกาลงกายคณสามารถกาหนดเปาหมายทแตกตางกนกบ Suunto 3Suunto 3 Fitness ของคณไดเมอออกกาลงกาย

หากโหมดกฬาทเลอกไวมเปาหมายตาง ๆ เปนตวเลอก คณสามารถปรบคาเหลานกอนเรมบนทกโดยกดปมขวาลาง

เพอการออกกาลงกายโดยมเปาหมายทวไป

1 กอนเรมบนทกการออกกาลงกาย ใหกดปมลางเพอเปดตวเลอกโหมดกฬา2 เลอกเปาหมาย และกดปมตรงกลาง3 สลบเปดปดทวไป โดยการกดป มตรงกลาง4 เลอก ระยะเวลา หรอ ระยะทาง5 เลอกเปาหมายของคณ6 กดปมซายลางเพอกลบไปทตวเลอกโหมดกฬา

เมอคณเปดใชงานเปาหมายทวไปแลว แถบแสดงความคบหนาจะปรากฏขนในทกๆ การแสดงผลขอมล

นอกจากน คณจะไดรบการแจงเตอนเมอคณไปถงเปาหมาย 50 และเมอบรรลเปาหมายทคณกาหนดแลว

เพอการออกกาลงกายโดยมเปาหมายเขมขน

1 กอนเรมบนทกการออกกาลงกาย ใหกดปมลางเพอเปดตวเลอกโหมดกฬา2 เลอกเปาหมาย และกดปมตรงกลาง3 สลบเปดปดความเขมขน โดยการกดป มตรงกลาง4 เลอก อตราการเตนของหวใจ หรอ อตรากาวเดน5 เลอกโซนเปาหมายของคณ6 กดปมซายลางเพอกลบไปทตวเลอกโหมดกฬา

3202 เชอมตอกบ GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness สามารถบนทกความเรวและระยะทางเมอวงและเดนตามการเคลอนไหวของขอมอ แตตองปรบเทยบกบความยาวและการเคลอนไหวของชวงการกาว คณสามารถปรบเทยบไดดวยตนเอง (ดท 322 การปรบเทยบความเรวและระยะทาง-Speed and distance calibration) หรอใหGPS ทเชอมตอแลวทาโดยอตโนมต ความเรวและระยะทางทองตามขอมอจะปรบเทยบโดยอตโนมตเมอใดกตามทคณใช GPS ทเชอมตออย

นอกเหนอจากความเรวและระยะทางทแมนยายงขนดวย GPS ทเชอมตอแลว คณยงสามารถตดตามจากการออกกาลงกายของคณซงดไดในแผนทของแอปSuunto

การใชงาน GPS ทเชอมตอแลว

1 การจบคนาฬกากบแอป Suunto ดท 21 แอป Suunto2 ยอมใหแอป Suunto ใชบรการตาแหนง3 ใหแอป Suunto ใชงานตลอดเวลา4 เรมโหมดกฬาดวย GPS

ไอคอน GPS บนนาฬกาของคณจะกะพรบเปนสเทาในขณะทคนหา และเปลยนเปนสเขยวเมอมการเชอมตอกบ GPS ของโทรศพท

โหมดกฬาบางโหมดไมใช GPS หากคณไมเหนไอคอนหมายความวาโหมดกฬาเปนกจกรรมทไมจาเปนตองใช GPS เชนวงบนลวงหรอวายนาในสระหรอSuunto 3Suunto 3 Fitness ไมไดจบคกบโทรศพทของคณ

หมายเหต การใช GPS ทเชอมตอจะเพมการใชพลงงานแบตเตอรในโทรศพทมอถอของคณ ความแมนยาของ GPS อาจแตกตางกนไปขนอยกบโทรศพทมอถอและสภาพแวดลอมโดยรอบ เชน ตวอาคารสามารถกดขวางสญญาณ GPS ได โปรดทราบวาขอมล GPS ไมสามารถใชงานไดกบระบบปฏบตการโทรศพทมอถอทกรน และการรองรบการใชงานบางอยางทมอยอาจสนสดลงโดยไมตองแจงใหทราบลวงหนา

3203 ตวเลอกการประหยดพลงงานในโหมดกฬาคณสามารถใชตวเลอกการประหยดพลงงานตอไปนเพอยดอายการใชงานแบตเตอรbull ระยะหมดเวลาของหนาจอ หนาจอจะเปดอยเสมอขณะออกกาลงกาย เมอคณเปดการดบหนาจอไว หนาจอจะดบหลงจากผานไป 10 วนาทเพอประหยด

แบตเตอร จากนนกดปมใดกไดเพอเปดหนาจออกครง

วธเปดตวเลอกการประหยดพลงงาน

1 กอนเรมบนทกการออกกาลงกาย ใหกดปมลางเพอเปดตวเลอกโหมดกฬา2 เลอนลงไปท ประหยดพลงงาน แลวกดปมตรงกลาง3 ปรบตวเลอกการประหยดพลงงานตามตองการและกดป มตรงกลางเพอออกจากตวเลอกการประหยดพลงงาน4 เลอนกลบไปทมมมองเรมตน และเรมออกกาลงกายตามปกต

หมายเหต หากเปดการดบหนาจอไว คณจะยงไดรบการแจงเตอนจากมอถอ รวมทงเสยงเตอนและการสนเหมอนเดม

321 การตดตามการนอนการนอนหลบตอนกลางคนทดถอเปนสงสาคญสาหรบจตใจและรางกายทแขงแรง คณสามารถใชนาฬกาตดตามการนอนหลบและดวาคณนอนหลบไดนานแคไหน และนอนหลบไดดเพยงใด

เมอคณใสนาฬกาตอนนอน Suunto 3Suunto 3 Fitness จะตดตามการนอนหลบโดยใชขอมลจากมาตรวดความเรง

เพอตดตามการนอน

1 ไปทการตงคานาฬกา เลอนลงไปท นอนหลบ แลวกดปมตรงกลาง2 สลบเปด การตดตามการนอน

3 ตงเวลาการเขานอนและตนนอนตามตารางการนอนหลบปกตของคณ

ขนตอนสดทายกาหนดเวลานอนของคณ นาฬกาจะใชชวงเวลาดงกลาวเพอระบเวลาทคณนอนหลบ (ในชวงเวลานอน) และรายงานการนอนหลบทงหมดเปนชวงเวลาเดยว เชน ถาคณลกขนดมนาในตอนกลางคน นาฬกาจะนบการนอนหลบหลงจากนนเปนชวงเดยวกน

หากคณหลบไปกอนหนานหรอนอนหลบนานกวาเวลานอนทกาหนดไว นาฬกาของคณจะตดตามการนอนหลบของคณตราบใดทสวนหนงของการนอนหลบของคณอยในชวงเวลากอนนอนและเวลาตนนอนทคณกาหนด

หมายเหต ถาคณนอนไมตรงเวลานอนปกต นาฬกาอาจไมนบรวมการนอนนนเปนชวงการหลบของคณ

เมอเปดการตดตามการนอนแลว คณยงตงเปาหมายการนอนหลบไดอกดวย ผใหญปกตตองใชเวลานอน 7 ถง 9 ชวโมงตอวน ทงน เวลาการนอนหลบของคณอาจตางจากชวงเวลาทวไปได

หมายเหต การวดคาการนอนหลบทงหมด ยกเวนคณภาพการนอนหลบและคา HR โดยเฉลยจะขนอยกบการเคลอนไหวเทานน จงเปนคาประมาณทอาจไมใชพฤตกรรมการนอนหลบทแทจรงของคณ

คณภาพการนอนหลบนอกเหนอจากระยะเวลาแลว นาฬกาของคณยงสามารถประเมนคณภาพการนอนหลบไดดวยการตดตามรปแบบการเตนของหวใจของคณระหวางการนอนหลบ ความแปรปรวนเปนตวบงชวาการนอนหลบของคณชวยใหคณพกผอนและฟนตวไดดเพยงใด คณภาพการนอนหลบจะแสดงเปนสเกลจาก 0 ถง 100 ในสรปการนอนหลบ โดยท 100 คอมคณภาพดทสด

การวดอตราการเตนของหวใจขณะนอนหลบเพอใหไดการวดคณภาพการนอนหลบ ตรวจสอบวามการเปดใช HR ประจาวน (ด 3131 HR ประจาวน) และเปดใชงานการตดตามการนอนหลบ

โหมดหามรบกวนอตโนมตคณสามารถใชการตงคา ldquoหามรบกวนอตโนมตrdquo เพอเปดโหมดหามรบกวนโดยอตโนมตขณะนอนหลบ

แนวโนมการนอนหลบเมอตนนอน นาฬกาจะทกทายดวยขอมลสรปการนอนหลบทผานมา ขอมลสรปจะรวมถงระยะเวลารวมของการนอนหลบ เชนเดยวกบเวลาโดยประมาณทคณตนอย (เดนไปเดนมา) เมอคณเขานอน เมอคณตนขน และคณภาพการนอนหลบเฉลยของ HR

คณสามารถตดตามแนวโนมการนอนหลบโดยรวมของคณไดดวยควรามรเชงลกของการนอนหลบ กดปมขวาลางจากหนาปดนาฬกาจนกวาจะเหน นอนหลบการแสดงชวงเวลา มมมองแรกจะแสดงการนอนหลบครงลาสดเทยบกบเปาหมายเวลาการนอนทตงไว

ในขณะทอยในโหมดการนอนหลบ คณสามารถกดป มตรงกลางหนงครงเพอดระยะเวลาการนอนหลบเฉลยและอตราการเตนหวใจโดยเฉลยขณะนอนหลบสาหรบชวงเจดวนทผานมา ขอมลสามารถดเปนตวเลขแทนกราฟโดยการกดป มลางขวา

เคลดลบ กดปมกลางคางไวจากหนาจอ นอนหลบ เพอเขาไปยงการตงคาการตดตามการนอนหลบและขอมลสรปการนอนหลบลาสด

322 การปรบเทยบความเรวและระยะทางSuunto 3Suunto 3 Fitness สามารถวดความเรวในการวงและเดนและระยะทางโดยใชเครองวดความเรงในนาฬกา เครองวดความเรงจาเปนตองปรบใหเขากบความยาวและเคลอนไหวของการกาวของคณเอง การไมปรบเทยบนาฬกาจะทาใหไมสามารถวดความเรวและระยะทางไดอยางถกตอง

วธทงายทสดในการปรบเทยบนาฬกาของคณ คอบนทกการออกกาลงกายดวยการเดนหรอวงครงแรกโดยใช GPS ทเชอมตอ (ดท 3202 GPS ทเชอมตอ) เมอใช GPS ของโทรศพทมอถอของคณ การปรบเทยบความเรวและระยะทางจะกระทาโดยอตโนมตในพนหลง

การปรบเทยบนาฬกาของคณดวยตนเอง

1 บนทกการออกกาลงดวยการเดนและวงทมระยะทางทรจกกนด (เชน บนแทรก) และใชเวลาอยางนอย 12 นาท ดท 320 บนทกการออกกาลงกาย2 แกไขระยะทางหลงจากการออกกาลงกายของคณในผลสรป โดยกดปมกลางเมอระยะทางเนนส

หมายเหต เพอใหไดผลลพธทแมนยาทสด ใหปรบเทยบนาฬกาของคณดวยตนเองทงสาหรบวงและเดน

323 โหมดกฬานาฬกามโหมดกฬาทตงไวแลวมากมายใหเลอก โหมดเหลานออกแบบมาเพอกจกรรมและวตถประสงคทเจาะจง ตงแตการเดนเลนขางนอกไปจนถงการเลนสกแบบครอสคนทร

ในขณะบนทกการออกกาลงกาย (ดท 320 การบนทกการออกกาลงกาย) คณสามารถเลอนขนและลงเพอดรายชอโหมดกฬาได เลอก อน ๆ ไอคอนทายรายการเพอดรายการทงหมดและโหมดกฬาทงหมด

โหมดกฬาแตละโหมดมชดจอแสดงผลและมมมองไมซ ากน

324 การวายนาคณสามารถใช Suunto 3Suunto 3 Fitness สาหรบการวายนาในสระได

เมอใชโหมดกฬาวายนาในสระ นาฬกาจะใชความยาวของสระวายนาเพอระบระยะทาง คณสามารถเปลยนความยาวของสระวายนาไดตามตองการ โดยใชตวเลอกโหมดกฬากอนเรมวายนา

หมายเหต เซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจทขอมออาจไมทางานใตนา ใชเซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจทหนาอกเพอใหไดการตดตามคาHR ทเชอถอไดมากขน

325 ความเครยดและการฟนตวทรพยากรของคณเปนตวชวดระดบพลงงานของรางกายทด และแปลความสามารถของคณในการจดการความเครยดและรบมอกบความทาทายในแตละวน

ความเครยดและการออกกาลงกายจะทาใหทรพยากรของคณหมดสนลง ในขณะทการพกผอนและการฟนตวจะกกลบคนมา การนอนหลบทดเปนสวนสาคญของ การทาใหรางกายของคณมทรพยากรทตองการ

เมอระดบทรพยากรของคณสงขน คณจะรสกสดชนและกระปรกระเปรา การออกไปวงเมอทรพยากรของคณสงหมายความวาคณอาจจะมการวงทด เพราะรางกายของคณมพลงงานทจาเปนในการปรบตวและปรบปรงผลลพธทได

ความสามารถในการตดตามแหลงทรพยากรของคณจะชวยใหคณสามารถจดการและใชงานไดอยางชาญฉลาด นอกจากน คณยงสามารถใชระดบทรพยากรของคณเพอเปนแนวทางในการระบปจจยความเครยดไดดวย รวมทงผลตอการฟนตวอยางมประสทธภาพ และผลจากโภชนาการทด

ความเครยดและการฟนสภาพจะใชการอานคาเซนเซอรหวใจ และเพอรบขอมลเหลานระหวางวน ตองเปดใชงาน HR ประจาวน ดท 3131 HR ประจาวน

กดปมขวาลางเพอเลอนลงไปทการแสดงผลความเครยดและการฟนตว

มาตรวดรอบๆ การแสดงผลนแสดงถงระดบทรพยากรโดยรวมของคณ ถาเปนสเขยวหมายความวาคณกาลงฟนตว ตวบงชสถานะและเวลาจะบอกสถานะปจจบนของคณ (ใชงาน ไมใชงาน การฟนตว หรอเครยด) และระยะเวลาทคณอยในสถานะนน ในภาพหนาจอน คณอยในชวงฟนตวผานมาแลว 4 ชวโมง

กดปมตรงกลางเพอดแผนภมแทงทแสดงทรพยากรของคณในชวง 16 ชวโมงทผานมา

แถบสเขยวแสดงชวงเวลาทคณกาลงฟนตว คาเปอรเซนตเปนคาประมาณระดบทรพยากรปจจบนของคณ

326 เวลาและวนทคณจะตงเวลาและวนทในชวงเรมตนใชงานนาฬกา

ปรบเวลาและวนทจากการตงคาภายใต ทวไป raquo เวลาวนท ซงคณสามารถเปลยนรปแบบเวลาและวนทนอกจากเวลาหลกแลว คณยงใชการแสดงผลสองเวลาเพอตดตามเวลาในสถานทตางๆ ได เชน ในขณะเดนทาง ภายใต ทวไป raquo เวลาวนท แตะท เวลาคขนาน เพอตงเขตเวลาโดยการเลอกตาแหนง

เมอคณจบคกบแอป Suunto แลวนาฬกาของคณจะไดรบการอปเดตเวลาวนทเขตเวลาและเวลาออมแสงจากอปกรณมอถอในสวน ทวไป raquo เวลาวนท ใหแตะท อปเดตเวลาอตโนมต เพอสลบเปดและปดคณสมบต

3261 นาฬกาปลกนาฬกาของคณมนาฬกาปลกทสามารถสงเสยงครงเดยวหรอทาซ าในวนทกาหนดให เปดใชงานสญญาณเตอนจากการตงคาภายใต สญญาณปลก raquo นาฬกาปลกวธตงเวลาปลก

1 ขนแรกใหเลอกความถของเวลาปลกทตองการ มตวเลอกดงนbull ครงหนงครงเดยว (Once) เสยงปลกจะดงครงหนงใน 24 ชวโมงถดไปตามเวลาทกาหนด

bull วนธรรมดาเวลาเดยวกนในสปดาห (Weeklight) เสยงปลกจะดงในเวลาเดยวกนตงแตวนจนทรถงวนศกรbull ประจาวนทกวน (Daily) เสยงปลกจะดงในเวลาเดยวกนทกวนในสปดาห

2 ตงชวโมงและนาท แลวออกจากการตงคา

เมอเสยงปลกดง คณสามารถปดการปลกหรอเลอกตวเลอกเลอนการปลกได เวลาเลอนการปลกคอ 10 นาทและสามารถตงซ าๆ ได 10 ครง

ถาปลอยใหเสยงปลกดงตอ นาฬกาจะเลอนปลกโดยอตโนมตเมอผานไป 30 วนาท

327 ตวจบเวลานาฬกาจะมนาฬกาจบเวลาและตวนบเวลาถอยหลงทใชในการวดเวลาพนฐาน เปดตวเรยกใชเมนจากหนาปดนาฬกา แลวเลอนขนจนกวาจะเหนไอคอนนาฬกาจบเวลา กดปมตรงกลางเพอเปดหนาจอนาฬกาจบเวลา

เมอเขาสหนาจอครงแรก นาฬกาจบเวลาจะแสดงขน หลงจากนน นาฬกาจะจาสงทคณใชลาสด ไมวาจะเปนนาฬกาจบเวลาหรอตวนบเวลาถอยหลง

กดปมขวาลางเพอเปด ตงตวจบเวลา เมนทางลดทใชเปลยนการตงคานาฬกาจบเวลาได

นาฬกาจบเวลาเรมนาฬกาจบเวลาโดยกดป มกลาง

หยดนาฬกาจบเวลาโดยกดป มกลาง คณสามารถจบเวลาตอโดยกดปมกลางอกครง รเซตไดโดยกดปมลาง

ออกจากนาฬกาจบเวลาโดยกดป มตรงกลางคางไว

ตวนบเวลาถอยหลงกดปมลางในหนาจอนาฬกาจบเวลาเพอเปดเมนทางลด จากตรงนน คณสามารถเลอกตวนบเวลาถอยหลงทมอยแลวหรอสรางตวนบเวลาถอยหลงเองได

หยดและรเซตตามตองการโดยกดป มกลางและป มขวาลาง

328 โทนเสยงและการสนโทนเสยงและการสนใชในการแจงเตอน การปลก และเหตการณและการกระทาอน ๆ ทสาคญ ปรบคาทงสองไดจากการตงคาในสวน ทวไป raquo โทนไปทสวน ทวไป raquo โทน และ การสน คณจะมตวเลอกตอไปนbull เปดทงหมด กจกรรมทงหมดทาใหเกดการแจงเตอนbull ปดทงหมด ไมมกจกรรมทาใหเกดการแจงเตอนbull ปมปด กจกรรมทงหมดนอกเหนอจากการกดป มทาใหเกดการแจงเตอน

ไปทสวน สญญาณปลก คณจะมตวเลอกตอไปนbull การสน การแจงเตอนแบบสนbull โทน การแจงเตอนดวยเสยงbull ทงค การแจงเตอนทงแบบสนและดวยเสยง

329 ขอมลเชงลกในการออกกาลงกายSuunto 3Suunto 3 Fitness จะบอกภาพรวมของกจกรรมการออกกาลงกาย

กดปมขวาลางจนกระทงเหนผลการออกกาลงกายทงหมดสาหรบสปดาหปจจบน

ไมสามารถปรบเปลยนเปาหมายการออกกาลงได หากเปดคาแนะนาการออกกาลงกายทปรบเปลยนได หากตองการปดคาแนะนาในการออกกาลงกายทปรบเปลยนได และปรบเปลยนเปาหมายการออกกาลงของคณ โปรดดท 32 คาแนะนาการออกกาลงกายทปรบเปลยนได

กดปมกลางสองครงเพอดกจกรรมททาทงหมดในสปดาหปจจบนและความคบหนาของคณในชวง 3 สปดาหทผานมา

จากมมมองรวม คณสามารถกดป มบนซายเพอสลบระหวางกฬาสามอนดบแรก

กดปมขวาลางเพอดสรปผลการออกกาลงกายทงหมดสาหรบสปดาหปจจบน ผลสรปจะประกอบดวยเวลาทงหมด ระยะทาง และแคลอรสาหรบกฬาทเลอกในมมมองรวม

330 เวลาฟนตวเวลาในการฟนตวคอเวลาทรางกายของคณตองใชในการฟนตวหลงจากออกกาลงกาย มหนวยเปนชวโมง เวลาจะขนอยกบชวงเวลาและความเขมขนของการออกกาลง รวมทงความเมอยลาโดยรวมของคณ

ระยะเวลาในการฟนตวจะสะสมมาจากการออกกาลงกายทกประเภท กลาวคอ เวลาฟนตวสะสมของคณในการฝกซอมทนาน แตระดบความเขมขนตาจะเทากนกบทความเขมสง

เวลาจะสะสมในการฝกซอมทกครง ดงนน หากคณฝกซอมอกครงกอนทเวลาจะหมดลง เวลาสะสมใหมจะเพมเขาในสวนทเหลอจากการฝกซอมกอนหนา

การดเวลาในการฟนตวของคณ

1 จากหนาปดนาฬกา กดปมลางขวาจนกวาจะเหนหนาจอการออกกาลงและการฟนตว2 กดปมซายบนเพอสลบระหวางการออกกาลงและการฟนตว

เนองจากเวลาในการฟนตวเปนเพยงเวลาโดยประมาณ ชวโมงสะสมจะนบถอยหลงอยางคงท โดยไมคานงถงระดบการออกกาลงกายของคณหรอปจจยสวนตวอนๆ หากคณแขงแรงมาก คณอาจฟนตวเรวกวาทคาดไว ในทางกลบกน หากคณเปนหวด การฟนตวของคณอาจจะชากวาทคาดไว

331 หนาปดนาฬกาSuunto 3Suunto 3 Fitness มหนาปดใหเลอกหลายแบบ ทงแบบดจทลและอนาลอก

วธเปลยนหนาปดนาฬกา

1 ไปท หนาปดนาฬกา การตงคาจากตวเรยกใชงาน หรอกดปมตรงกลางคางไวเพอเปดเมนในบรบท กดปมกลางเพอเลอก หนาปดนาฬกา

2 ใชปมขวาบนหรอขวาลางเลอนดตวอยางหนาปดนาฬกา และเลอกหนาปดทตองการโดยกดป มตรงกลาง3 ใชปมขวาบนหรอขวาลางเลอนดและเลอกสทตองการใช

หนาปดแตละแบบจะมขอมลเพมเตม เชน วนท รวมจานวนกาว หรอแสดงผลสองเวลา กดปมตรงกลางเพอสลบมมมองตางๆ

4 การดแลและใหบรการ41 แนวทางการใชงานจบถออปกรณดวยความระมดระวง - อยาใหถกกระแทกหรอทาตก

ภายใตสถานการณปกต ไมจาเปนตองนานาฬกาเขารบการบรการใดๆ ควรลางดวยนาจด สบออนเปนประจาและทาความสะอาดตวเรอนอยางระมดระวงดวยผานมชนๆ หรอผาชามวร

ใชเฉพาะอปกรณเสรมของ Suunto เทานน - ความเสยหายทเกดจากอปกรณเสรมทไมใชของแทจะไมอยในการรบประกน

42 แบตเตอรระยะเวลาในการชารจหนงครงจะขนอยกบวธและสภาวะในการใชงานนาฬกา เชน อณหภมตาจะลดระยะเวลาของการชารจหนงครง ตามปกต ความจของแบตเตอรจะลดลงเมอเวลาผานไป

หมายเหต ในกรณทความจผดปกตทลดลงเนองจากแบตเตอรชารด Suunto จะเปลยนแบตเตอรทดแทนเปนเวลาหนงป

หมายเหต ผลตภณฑนมแบตเตอรลเธยมไอออนแบบชารจได ทไมสามารถถอดเปลยนได

เมอระดบประจแบตเตอรตากวา 20 และตอมา 10 นาฬกาของคณจะแสดงไอคอนแบตเตอรตา ถาระดบการชารจตามาก นาฬกาจะเขาสโหมดพลงงานตาและแสดงไอคอนการชารจ

ใชสาย USB ทใหมาในการชารจนาฬกา เมอระดบแบตเตอรสงพอ นาฬกาจะตนจากโหมดพลงงานตา

คาเตอน ชารจนาฬกาโดยใชสาย USB ทตรงตามมาตรฐาน IEC 60950-1 ซงใชไดกบแหลงจายไฟบางแหลงเทานน การใชสายชารจทไมเปนไปตามมาตรฐานอาจทาใหนาฬกาเสยหายหรอลกไหมได

43 การกาจดทงโปรดกาจดอปกรณดวยวธการทเหมาะสมเหมอนเปนขยะอเลกทรอนกส อยาทงลงในถงขยะ คณอาจสงคนอปกรณใหกบตวแทนจาหนาย Suunto ใกลบานได ถาตองการ

5 อางอง51 คณสมบตเฉพาะทางเทคนค

ทวไปbull รน OW175bull อณหภมในการทางาน -20deg C ถง +60deg C (-5deg F ถง +140deg F)bull อณหภมในการจดเกบ -30deg C ถง +60deg C (22deg F ถง +140deg F)bull การกนนา 30 ม (98 ฟต)

แบตเตอรbull ประเภทแบตเตอร แบตเตอรลเธยมไอออนแบบชารจไดbull อายการใชงานแบตเตอร 10-40 ชวโมงขนอยกบสภาพการใชงานและการตงคา (ใชงานไดตลอด 5 วน)bull อณหภมการชารจแบตเตอร 0deg C ถง +35deg C (+32deg F ถง +95deg F)

ออปตคลเซนเซอรbull อตราการเตนของหวใจแบบออปตคลโดย Valencell

ตวรบสงสญญาณวทยbull รองรบ Bluetooth Smartbull คลนความถ 2402-2480 MHzbull กาลงขบสงสด lt6 dBmbull ระยะ ~3 ม98 ฟต

ผผลตSuunto Oy

Tammiston kauppatie 7 A

FI-01510 Vantaa

FINLAND

วนทผลตวนทผลตสามารถตรวจสอบไดจากหมายเลขซเรยลของอปกรณ หมายเลขซเรยลมความยาว 12 อกขระเสมอ YYWWXXXXXXXX

ในหมายเลขซเรยล เลขสองตวแรก (YY) คอป และเลขสองตวถดไป (WW) คอสปดาหของปทผลตอปกรณ

52 การปฏบตตามกฎ

521 CESuunto Oy ขอแจงวาอปกรณวทย OW175 เปนไปตาม Directive 201453EU ถอยแถลงฉบบเตมของของประกาศมาตรฐานสหภาพยโรประบไวในเวบไซตwwwsuuntocomEUconfo

522 ความสอดคลองกบ FCCอปกรณนสอดคลองกบกฎ FCC สวนท 15 การทางานตองเปนไปตามเงอนไข 2 ขอตอไปน

(1) อปกรณนจะไมกอใหเกดการรบกวนทเปนอนตราย และ

(2) อปกรณนตองยอมรบคลนรบกวนทไดรบ รวมถงสญญาณรบกวนทอาจกอใหเกดการดาเนนงานทไมพงประสงค ผลตภณฑนไดรบการทดสอบเพอใหสอดคลองกบมาตรฐาน FCC และสาหรบใชงานในบานพกหรอสานกงาน

การเปลยนแปลงหรอการดดแปลงทไมไดรบการอนญาตจาก Suunto จะทาใหสทธในการใชอปกรณนภายใตกฎระเบยบของ FCC เปนโมฆะ

หมายเหต อปกรณนไดรบการทดสอบและพบวาเปนไปตามขอกาหนดของอปกรณดจทล Class B ตามกฎของ FCC สวนท 15 ขอจากดเหลานไดรบการออกแบบเพอใหการปองกนทเหมาะสมตอการรบกวนทเปนอนตรายเมออปกรณมการตดตงในทพกอาศย อปกรณนสราง ใชงานและสามารถแผพลงงานคลนวทย และถาไมไดตดตงและใชงานตามคมอการใชงาน กอาจจะทาใหเกดการรบกวนทเปนอนตรายตอการสอสารทางวทย อยางไรกตาม ไมมการรบประกนวาการรบกวนจะไมเกดขนในการตดตงโดยเฉพาะ หากอปกรณนกอใหเกดการรบกวนทเปนอนตรายตอเครองรบวทยหรอโทรทศน ซงสามารถตรวจสอบไดโดยการเปดและปดอปกรณ ซงผใชจะสามารถลองแกไขการรบกวนไดเองจากมาตรการหนงอยางหรอมากกวา ตอไปนbull ปรบหรอยายเสาอากาศรบสญญาณbull เพมระยะหางระหวางอปกรณและเครองรบสญญาณbull ตออปกรณเขากบเตาเสยบในวงจรทแตกตางจากทเครองรบสญญาณใชอยbull ปรกษาตวแทนจาหนายหรอชางวทยโทรทศนเพอขอความชวยเหลอ

523 ICอปกรณนสอดคลองกบมาตรฐานการยกเวนใบอนญาตอตสาหกรรมของแคนาดา RSS การทางานตองเปนไปตามเงอนไข 2 ขอตอไปน

(1) อปกรณนไมกอใหเกดสญญาณรบกวน และ

(2) อปกรณนตองสามารถรบสญญาณรบกวนทเขามา รวมถงสญญาณรบกวนทอาจกอใหเกดการทางานทไมพงประสงคของอปกรณดวย

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible that this equipment or device may not cause harmfulinterference and (2) this equipment or device must accept any interference including interference that may cause undesired operation of the equipment ordevice

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서 사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 เครองหมายการคาSuunto 3Suunto 3 Fitness โลโก ชอและเครองหมายการคา Suunto อน ๆ เปนเครองหมายการคาจดทะเบยนและไมจดทะเบยนของ Suunto Oy สงวนลขสทธ

54 คาประกาศเรองสทธบตรผลตภณฑนไดรบการคมครองโดยสทธบตรและการรอการอนมตสทธบตรและสทธของประเทศทเกยวของ โปรดดรายการสทธบตรปจจบนใน

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

มการยนขอจดสทธบตรเพมเตม

55 การรบประกนระหวางประเทศภายใตเงอนไขทจากดของSuunto รบประกนวาในชวงระยะเวลารบประกน Suunto หรอศนยบรการทไดรบอนญาตจาก Suunto (ตอไปนจะเรยกวา ldquoศนยบรการrdquo) จะขนอยกบดลพนจแตผเดยวในการแกไขขอบกพรองจากวสดหรอฝมอ โดยไมคดคาใชจาย ดวยวธใดวธหนงดงน ก) ซอมแซม หรอ ข) เปลยน หรอ ค) คนเงน ภายใตขอกาหนดและเงอนไขของการรบประกนระหวางประเทศภายใตเงอนไขทจากดน การรบประกนภายใตเงอนไขทจากดระหวางประเทศใชไดและบงคบใชในประเทศทซอสนคา การรบประกนภายใตเงอนไขทจากดระหวางประเทศไมมผลตอสทธทางกฎหมายของคณ ซงไดรบการยนยอมภายใตกฏหมายทบงคบใชแหงชาตสาหรบจาหนายสนคาอปโภคบรโภค

ระยะเวลาการรบประกนระยะเวลาการรบประกนระหวางประเทศภายใตเงอนไขทจากดเรมตนนบตงแตวนทซอจากรานคาปลก

มระยะเวลาการรบประกนสอง (2) ป สาหรบผลตภณฑ และเครองสงสญญาณ Dive ยกเวนแตจะมการระบไวเปนอยางอน

ระยะเวลาการรบประกนสาหรบอปกรณเสรมคอหนง (1) ป รวมถงแตไมจากดเฉพาะเซนเซอรไรสายและเครองสงสญญาณ เครองชารจ สายชารจแบตเตอรสายรด กาไลและสายยาง

สาหรบนาฬกา Suunto Spartan ทซอในป 2016 ระยะเวลาการรบประกนไดขยายไปถงสาม (3) ป

ระยะเวลาการรบประกนคอหา (5) ปสาหรบความผดพลาดทเกดจากเซนเซอรวดความลก (ความดน) บน Suunto Dive Computers

การยกเวนและขอจากดการรบประกนระหวางประเทศภายใตเงอนไขทจากดจะไมครอบคลม

1 ก) การสกหรอตามปกตเชน รอยขดขวน รอยถลอกหรอการเปลยนแปลงของสและหรอวสดของสายรดทไมใชโลหะ ข) ความเสยหายทเกดจากการจบถอทรนแรงหรอ ค) ขอบกพรองหรอความเสยหายทเกดจากการใชงานทไมไดเปนไปตามทกาหนดไวหรอการใชงานตามทแนะนาไว การดแลทไมเหมาะสม ความประมาทและอบตเหตเชน หลนหรอกระแทก

2 สอสงพมพและบรรจภณฑ3 ขอบกพรองหรอขอบกพรองทสงสยวาจะเกดจากการใชกบสนคา อปกรณเสรม ซอฟตแวรและหรอบรการใด ๆ ทไมไดผลตหรอจดหาโดย Suunto4 แบตเตอรแบบไมสามารถชารจได

Suunto ไมรบประกนวาการทางานของผลตภณฑหรออปกรณจะราบรนหรอปราศจากขอผดพลาด หรอวาผลตภณฑหรออปกรณเสรมจะทางานรวมกบฮารดแวรหรอซอฟตแวรทใหบรการโดยบคคลทสามได

การรบประกนระหวางประเทศภายใตเงอนไขทจากดจะไมมผลบงคบใชในกรณของผลตภณฑหรออปกรณเสรม

1 มการใชงานนอกเหนอจากทกาหนดใหใช2 ไดรบการซอมโดยใชอะไหลปลอม แกไขหรอซอมแซมโดยศนยบรการทไมไดรบอนญาต3 หมายเลขเครองไดถกลบออก มการเปลยนแปลงหรอทาใหอานไมรเรองดวยวธการใด ๆ กตาม โดยขนอยกบดลยพนจแตเพยงผเดยวของ Suunto หรอ4 สมผสสารเคมทรวมถงแตไมจากดเฉพาะครมกนแดดและสารไลยง

การเขาถงบรการการรบประกนของ Suuntoคณตองแสดงหลกฐานการซอเพอการเขาถงบรการการรบประกนของ Suunto นอกจากน คณตองลงทะเบยนผลตภณฑออนไลนท wwwsuuntocomregisterเพอรบบรการการรบประกนระหวางประเทศทวโลก สาหรบคาแนะนาวธการขอรบบรการตามการรบประกน ไปท wwwsuuntocomwarranty ตดตอรานคาSuunto ในทองถนของคณหรอโทรตดตอ Suunto Contact Center

ขอจากดความรบผดชอบเพอการชดเชยสงสดตามทกฎหมายบงคบ การรบประกนแบบจากดนเปนการแกไขเยยวยาความเสยหายแตเพยงผเดยวและมผลแทนทการรบประกนโดยนยของการรบประกนอนๆ ทงหมด ทงชดแจงหรอโดยนย Suunto จะไมรบผดชอบตอความเสยหายพเศษ ทไมไดตงใจ จากการลงโทษหรอทเปนผลสบเนองรวมถงแตไมจากดเฉพาะการสญเสยของผลประโยชน การสญเสยการใชงานขอมล ตนทนของเงนทน คาใชจายในสวนอานวยความสะดวกตางๆหรออปกรณทดแทนใดๆ การอางสทธของบคคลทสาม ความเสยหายทจะเกดขนกบทรพยสนทเปนผลมาจากการใชหรอการซออปกรณทหรอเกดขนจากการละเมดการรบประกน ความประมาทเลนเลอ ทาการละเมดหรอทฤษฎทางกฎหมายอยางเขมงวด แม Suunto จะรถงความเปนไปไดของความเสยหายดงกลาว Suunto จะไมรบผดชอบตอความลาชาในการบรการตามการรบประกน

56 สงวนลขสทธcopy Suunto Oy 012018 สงวนสทธทงหมด Suunto ชอผลตภณฑ Suunto โลโก ชอและเครองหมายการคา Suunto อนๆ เปนเครองหมายการคาจดทะเบยนและไมจดทะเบยนของ Suunto Oy เอกสารฉบบนและเนอหาทงหมดเปนกรรมสทธของ Suunto Oy และมวตถประสงคเพอการใชงานของลกคาสาหรบรบความรและขอมลการทางานของผลตภณฑ Suunto จะไมมการนาเนอหามาใชหรอเผยแพรเพอวตถประสงคอนใดและหรอนอกจากนมการแจงไวแลว รวมทงเพอการเปดเผยหรอการทาซ าทไมไดรบความยนยอมเปนลายลกษณอกษรจาก Suunto Oy แมวาเราจะคอยตรวจสอบขอมลทปรากฏในเอกสารฉบบนใหครอบคลมและถกตอง แตจะไมมการรบประกนความถกตองใดๆ ทงโดยชดแจงหรอโดยนย เนอหาของเอกสารนอาจมการเปลยนแปลงไดตลอดเวลาโดยไมตองแจงใหทราบลวงหนา โปรดดาวนโหลดเอกสารฉบบลาสดท wwwsuuntocom

SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 BELGIUM +32(0)78 483 936 CANADA (247) +1 855 624 9080 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 POLAND +48 1288 10196 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

1 ความปลอดภย

2 เรมตนใชงาน

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม

24 อตราการเตนของหวใจแบบออปตคอล

25 ไอคอน

26 การปรบการตงคา

3 คณลกษณะ

31 การตดตามกจกรรม

32 แนวทางการออกกำลงกายทปรบเปลยนได

33 โหมดเครองบน

34 ไฟหนาจอ

35 การเชอมตอบลทธ

36 การลอกปมและหรแสงหนาจอ

37 เซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจทหนาอก

38 ขอมลอปกรณ

39 ธมหนาจอ

310 โหมดหามรบกวน

311 ความรสก

312 ระดบความความสมบรณแขงแรง

313 HR แบบทนท

3131 HR ประจำวน

314 โซนความเขมขน

3141 โซนอตราการเตนของหวใจ

31411 การใชโซน HR ขณะออกกำลงกาย

3142 โซนอตราการกาว

31421 การใชโซนอตราการกาวขณะออกกำลงกาย

315 การออกกำลงแบบหนกสลบเบา

316 ภาษาและระบบหนวยวด

317 สมดบนทก

318 การแจงเตอน

319 การจบค POD และเซนเซอร

3191 การปรบเทยบ foot POD

320 การบนทกการออกกำลงกาย

3201 การใชเปาหมายขณะออกกำลงกาย

3202 เชอมตอกบ GPS

3203 ตวเลอกการประหยดพลงงานในโหมดกฬา

321 การตดตามการนอน

322 การปรบเทยบความเรวและระยะทาง

323 โหมดกฬา

324 การวายนำ

325 ความเครยดและการฟนตว

326 เวลาและวนท

3261 นาฬกาปลก

327 ตวจบเวลา

328 โทนเสยงและการสน

329 ขอมลเชงลกในการออกกำลงกาย

330 เวลาฟนตว

331 หนาปดนาฬกา

4 การดแลและใหบรการ

41 แนวทางการใชงาน

42 แบตเตอร

43 การกำจดทง

5 อางอง

51 คณสมบตเฉพาะทางเทคนค


521 CE

522 ความสอดคลองกบ FCC

523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC

53 เครองหมายการคา

54 คำประกาศเรองสทธบตร

55 การรบประกนระหวางประเทศภายใตเงอนไขทจำกดของ

56 สงวนลขสทธ

1 ความปลอดภย4

2 เรมตนใชงาน 521 แอป Suunto 522 SuuntoLink 523 ปม624 อตราการเตนของหวใจแบบออปตคอล 725 ไอคอน 726 การปรบการตงคา9

3 คณลกษณะ1031 การตดตามกจกรรม1032 แนวทางการออกกาลงกายทปรบเปลยนได1133 โหมดเครองบน1334 ไฟหนาจอ 1335 การเชอมตอบลทธ 1336 การลอกปมและหรแสงหนาจอ1337 เซนเซอรวดอตราการเตนของหวใจทหนาอก 1338 ขอมลอปกรณ 1439 ธมหนาจอ 14310 โหมดหามรบกวน14311 ความรสก 14312 ระดบความความสมบรณแขงแรง15313 HR แบบทนท 15

3131 HR ประจาวน16314 โซนความเขมขน 16

3141 โซนอตราการเตนของหวใจ173142 โซนอตราการกาว 19

315 การออกกาลงแบบหนกสลบเบา 20316 ภาษาและระบบหนวยวด 20317 สมดบนทก21318 การแจงเตอน21319 การจบค POD และเซนเซอร 21

3191 การปรบเทยบ foot POD 22320 การบนทกการออกกาลงกาย 22

3201 การใชเปาหมายขณะออกกาลงกาย 233202 เชอมตอกบ GPS 243203 ตวเลอกการประหยดพลงงานในโหมดกฬา24

321 การตดตามการนอน 25322 การปรบเทยบความเรวและระยะทาง 26323 โหมดกฬา 26324 การวายนา 26

ลอคปม

แคลอร

กาว

สาเรจ

การซงค

FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





ลอคปม

แคลอร

กาว

สาเรจ

การซงค

FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





ลอคปม

แคลอร

กาว

สาเรจ

การซงค

FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





ลอคปม

แคลอร

กาว

สาเรจ

การซงค

FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





ลอคปม

แคลอร

กาว

สาเรจ

การซงค

FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





ลอคปม

แคลอร

กาว

สาเรจ

การซงค

FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





กาว

สาเรจ

การซงค

FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





FI-01510 Vantaa

FINLAND

528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





528 EAC

wwwsuuntocompatents

21 แอป Suunto

22 SuuntoLink

23 ปม


25 ไอคอน
















































5 อางอง



521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC





Documents

Suunto 3/Suunto 3 Fitness · 2020-02-13 · ด้วยแอป Suunto, คุณจะยิ่งเพิ ่มประสบการณ์ Suunto 3/Suunto 3 Fitness ของคุณได้อีก