Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio

• ¿Quiere saber qué ejercicios

abdominales son más efectivos para conseguir

un vientre de lavadero?

• ¿Quiere saber qué ejercicios

abdominales son más efectivos para

conseguir un vientre de lavadero?

• Antes que nada, recuerde que usted

necesita calentar el cuerpo antes de

comenzar los ejercicios recomendados,

y detenga el movimiento inmediatamente

cuando sienta dolor. No fuerce a

su cuerpo para ir más allá de sus límites.

• Le presentamos unos ejercicios

que puede hacer acostado en la

comodidad de su hogar para

tener un abdomen firme:

Este ejercicio es el mejor movimiento para orientar el recto delabdomen y los oblicuos (la cintura).

• Instrucciones para realizarlo correctamente:

• Acuéstese en el suelo y abrace los dedos de las dosmanos detrás de la cabeza,

• Lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos sintirar del cuello,

• Estire la pierna izquierda mientras se gira el tronco hacia laderecha, y coloque el codo izquierdo a la rodilla derecha,

• Cambie de lado, llevando el codo derecho a larodilla izquierda,

• Continúe alternando los lados, mientras haceel movimiento de “pedaleo” de 12 a 16 veces.

• Este ejercicio es otro movimiento de gran alcance

para mejorar la apariencia de los músculos abdominales.

Instrucciones para realizarlo correctamente:

• Acuéstese boca arriba, extendiendo las piernas

estiradas hacia el techo, con las rodillas cruzadas,

• Contraiga los abdominales para levantar los omóplatos del

suelo, pretendiendo que quiere acercar su pecho a sus pies,

• Mantenga las piernas en una posición fija y actúe como si

acercara su ombligo hacia la columna en la parte

superior del movimiento,

• Vaya hacia abajo y repita el movimiento de 12 a 16 veces.

• Puede parecer que este ejercicio se

dedica a la parte inferior del

abdomen, pero recuerde que el recto

del abdomen es un músculo largo,

por lo que no se puede separar la

parte superior de la parte inferior.

Instrucciones para realizarlo correctamente:

• Acuéstese en el suelo y coloque sus

manos en el suelo o detrás de la cabeza,

• Traiga las rodillas hacia el pecho hasta

que estén dobladas en 90 grados, con los

pies juntos o cruzados,

• Contrae los abdominales para

rizar las caderas del suelo, con lo que las

piernas hacia el techo,

• Vaya abajo y repitiendo

el movimiento de 12 a 16 veces,

este es un movimiento muy

pequeño, así que trate de

utilizar los músculos

abdominales para levantar las

caderas en lugar de pivotar sus

piernas para crear impulso.

• En este ejercicio, realmente trabaja la región

abdominal, combinando tanto la parte superior e

inferior del cuerpo.

Instrucciones para realizarlo correctamente:

• Acuéstese en el piso boca arriba y extienda las

piernas hacia el techo,

• Coloque las manos detrás de la cabeza y luego

contraiga los abdominales al despegar los hombros

del suelo,

• Apoye, al mismo tiempo los talones hacia el

techo, creando una ”U” con el torso,

• Vaya hacia abajo y repita el movimiento de

12 a 16 veces.

• Recuerde, ante todo precaución al realizar

los ejercicios, conozca cómo reacciona su

cuerpo conforme avanza y sea constante

para lograr su objetivo.

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