OP:n Hoksaamo-seminaari 25.11.2015

LIIKUNTA, RAVINTO JA UNI - TERVEYDEN PERUSPILARIT

OP:N HOKSAAMO-SEMINAARI

25.11.2015

JAAKKOSAVOLAHTI

TEKNIIKAN LISENSIAATTI

SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-2009 6 SM-KULTAA

BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI

PERSONAL TRAINER (FMS & MOVNAT SERTIFIOITU)

”THE ONLY REASON TO GIVE A SPEECH IS TO CHANGE THE WORLD.” - JOHN F. KENNEDY

(Central Press/Getty Images)

LIIKUNTATERVEYTTÄ TUKEVA LIIKUNTAKOKONAISUUS

5

IHMINEN ON TEHTY LIIKKUMAAN

LIIKKUMATTOMUUDEN ONGELMAT

SITTING IS THE NEW SMOKING

AKTIIVINEN SOHVAPERUNA - LIIKUNNALLA EI VOI KORVATA LIIALLISTA ISTUMISTA

LIIKKUMATTOMUUDEN FYSIOLOGIA (SEDENTARY PHYSIOLOGY)

LIIKETTÄ LÄPI PÄIVÄN, AINA JA KAIKKIALLA

AJATUKSENA: SAAN LIIKKUA VS JOUDUN LIIKKUMAAN

TÖISSÄ KOTONA TYÖMATKOILLA

ARKILIIKUNTA KAIKEN POHJANA

VOIMAHARJOITTELU

TEHOKKAIN HARJOITTELUMUOTO PAINONHALLINNAN KANNALTA

LUUSTON VAHVUUS

TOIMINTAKYKY LÄPI ELÄMÄN

LIHASMASSAN YHTEYS PITKÄIKÄISYYTEEN

RAVINTO

SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA RUOKAA

OPTIMAALINEN RUOKAVALIO

SYÖ VÄHEMMÄN, LIIKU ENEMMÄN= FAIL!

NÄLÄNHALLINTA JA PAINONHALLINTA

MAKSIMOI MIKRORAVINTEET, MINIMOI TOKSIINIT

SUOLISTON HYVINVOINTI

TERVEYDEN PERUSTEET

TULEHDUKSEN MINIMOINTI VERENSOKERIN HALLINTA

MAT LALONDE JARI RISTIRANTA

1.SISÄELIMET

2.YRTIT

3.PÄHKINÄT JA SIEMENET

4.PALKOKASVIT

5.KALAT JA ÄYRIÄISET

6.PORSAS

7.NAUTA

8.KAAKAO

9.LAMMAS JA RIISTA

10.SIIPIKARJA

11.KASVIÖLJYT

12.ELÄINÖLJYT

13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET

14.VILJAT

15.HEDELMÄT

16.KASVIKSET

1.KALAT

2.MAKSA

3.LIHAT

4.MUNUAINEN

5.MERILEVÄ

6.KANANMUNA

RUOKIEN RAVINNETIHEYS

AAMUPALA

PROTEIINI- JA RASVAPITOINEN AAMUPALA:

• NOSTAA VERENSOKERIA HITAASTI JA TASAISESTI

• ANTAA PITKÄKESTOISTA ENERGIAA

• PARANTAA NÄLÄNHALLINTAA

• VÄHENTÄÄ NAPOSTELUN JA HERKUTTELUN TARVETTA

• HELPOTTAA PAINONHALLINTAA JA PARANTAA KEHONKOOSTUMUSTA

• PROTEIINIA JA RASVAA SISÄLTÄVÄ SMOOTHIE

• KANANMUNIA - KEITETTYNÄ, PAISTETTUNA, MUNAKKAANA

• KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ

• TÄYSLIHANAKKEJA

• KYLMIÄ KALOJA JA LEIKKELEITÄ JA SALAATTIA

• EILISEN ILLALLISEN EXTRAT

• PIHVI JA PÄHKINÖITÄ

ENERGIAA PÄIVÄÄN

1. SYÖ KUNNON AAMUPALA, JOSSA ON PROTEIINIA JA RASVAA 2. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI, 3-4 H VÄLEIN. OTA EVÄÄT MUKAAN 3. SYÖ PÄÄOSA PÄIVÄN HIILIHYDRAATEISTA ILLALLA 4. SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA RAVINNERIKASTA RUOKAA, ETTÄ

KROPALLA ON MAHDOLLISUUS TOIMIA 5. JUO VETTÄ 2-3 LITRAA PÄIVÄSSÄ

-> RIITTÄVÄ MÄÄRÄ RAVINNETIHEÄÄ RUOKAA LUO PERUSTAN TOIMIVALLE KROPALLE, TERVEILLE HORMONITASOILLE JA VAHVALLE VASTUSTUSKYVYLLE

RIITTÄVÄ UNI KAIKEN TAUSTALLA

UNI

UNI PARANTAA - ELÄMÄNLAATUA- NÄLÄN- JA PAINONHALLINTAA - SUORITUSKYKYÄ- MUISTIA - JNE. JNE.

UNTA VÄHINTÄÄN KAHDEKSAN TUNTIA PER YÖ

VUOROKAUSIRYTMIN TUKEMINEN - SÄÄNNÖLLISYYS - VALOA PÄIVÄLLÄ - ILLAN RAUHOITTAMINEN - RUOKAILUN JA TREENIN AJOITUS

18

STRESSINHALLINTA

POISTA SE STRESSI MINKÄ VOIT + TEE SINULLE SOPIVAA STRESSINHALLINTAA: - HENGITYS - LÄSNÄOLO- KIITOLLISUUS- ILOA JA NAUTINTOA TUOVAT ASIAT

YHTEENVETOA

SYÖ RIITTÄVÄSTI RAVINTEIKASTA, HYVÄLTÄ MAISTUVAA PROSESSOIMATON-TA RUOKAA. ALOITA PÄIVÄ KUNNON AAMUPALALLA.

VÄLTÄ ISTUMISTA JA LIIKU AKTIIVISESTI SINULLE SOPIVILLA TAVOILLA. MUISTA MYÖS VOIMAHAR-JOITTELU.

ARVOSTA UNEN VALTAVAA MERKITYSTÄ TERVEYDELLESI JA NUKU RIITTÄVÄSTI.

Jaakko Savolahtiwww.jaakkosavolahti.com

JAAKKO SAVOLAHTI 045-633 9379 JAAKKO@JAAKKOSAVOLAHTI.COM

WWW.HELSINKIPALEO.COM

Pikku Hiljaa Paleoon - 16 viikon pienryhmävalmennus Helsingissä

Paleokuukausi - 4 viikon verkkovalmennus

Seuraavat ryhmät helmikuussa 2016

Lisätiedot www.jaakkosavolahti.com

23

WWW.LEPOPAIVA.COM WWW.SOUNDCLOUD.COM/PALEORADIO

PODCAST

KIITOS MIELENKIINNOSTA!