Компьютерын эрүүл ахуй

Компьютер гарч ирснээр та бидний ажлыг хөнгөвчилж, бид ч компьютертай дотно нөхөрлөх болсон.Тэгвэл компьютер дан ганц ашиг тустай эд ч бас биш эрүүл мэндтэй холбоотой олон проблемууд компьютер ашигласнаас бий болж байна.

Компьютер бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

вэ? Компьютерын өмнө буруу сууснаас

нүд, нуруу, хөл гар буюу үе мөчний өвчин үүсэх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн урагт муугаар нөлөөлөх

Сүүлийн үед өсвөр насныхан компьютер тоглоомд донтох

Арьсанд үрчлээ суух Стресст орох Зүрхний хэмнэл өөрчлөгдөх гэх мэт

Компьютерын жижиг хэсгүүд бидний эрүүл мэндэд нөлөөлөх нь:

Кейборд, мауз хоёроо өөртөө ашиглахад хялбар байгах

Дэлгэц өнгөний нягтрал сайтай, ямар ч чичирхийлэлгүй, дүрс болон мэдээллийг өндөр чанартай үзүүлдэг

Дэлгэц дээр тоос шороо, хир буртаг, хурууны хээ огтхон ч байх ёсгүй.

Дэлгэц 350-600 мм-ийн зайтай,бага зэргийн налуу байж, нүдэнд бүхэлдээ шууд харагддаг байх

Хорт нөлөөлийг өндөр хувиар бууруулдаг хамгаалагч филтер дэлгэцэндээ хийх

Компьютерийн хамгаалалттай нүдний шил зүүж байх хэрэгтэй.

Кейборд, маузаа ашиглахад хялбар, эвтэй байхаар хийц дизайн, хэмжээг тохируулан сонгох

Маузны дэвсгэрийг анхаарч, их цэвэр байлгах

Компьютерын өмнө зөв суух

Бяцхан зөвлөгөө Хоёр цаг болоод 15 минутын турш

завсарлаж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийж эргэн тойрноор алхал.

Тасралтгүй кейборд ашиглаж юм бичихээс зайлсхий.

Хэсэг ажиллаад бага зэргийн амралт авч бай.

Нүдний нулимс гоождог болохоос сэргийлж нүдээ үе үе цавчилж байхад гэмгүй.

Нүд дэлгэцэд хэт ойр байж болохгүй.Дэлгэц харахдаа 10 минут тутамд нүдээ холдуулж бай.

Аль болох цэх суу. Тэгвэл мөр болон хүзүүнд ачаалал ирэхгүй болж чилж өвдөхөөс сэргийлнэ.

Толгойгоо хоёр тийш зөөлөн эргүүлэх дасгалыг 10 минутын турш хийж байж үр дүнтэй болно.

Мөрөө хойш, урагш чангалан гэдийлгэж, хотойлгоод дараа нь сулла.

Гараа хамаг чадлаараа атгаад 5 хүртэл тоол. Тэгээд сулла. Үүнийг дахин давтан хэдэн удаа хийх хэрэгтэй.

Өөр бага сага мэддэг дасгалуудаа хийж бай. Хөдөлгөөн хэзээ ч илүүдэхгүй гэдэг биз дээ.

Дасгалаа хийгээрэй Толгойгоо хоёр тийш болгож, аль

болох чихээ мөрөндөө хүргэхийг хичээгээрэй.

Эрүүгээ чангалан гүнзгий амьсгаа аван 5 секунд бол. Тэгээд биеэ сулла.

Босож зогсоод хийгээрэй. Нуруугаараа гэдэргээ бага зэрэг зөөлнөөр хотойлго. Нуруундаа мөн иллэг хийгээрэй.

Эхлээд нүүрээ тааз руу харуул. Тэгээд гараараа нүүрээ ил. Илэхдээ толгойн ар дагз руу чиглүүлэн илээрэй.

Нүдээ аль болох хүчтэй аниад хүзүү, нүүр, толгойныхоо булчинг чангал. Амьсгалаа 2-3 секунд бариад хүчтэй хурдан гаргахын зэрэгцэн нүдээ нээнэ. 5 удаа давтана.Нүдээ аниад нүдний ухархайн дээд ба доод хэсэгт хамраас чамархай руу гэсэн чиглэлээр илнэ.Нүдээ аниад хөмсгөө суллана. Нүдээ зүүнээс баруун, баруунаас зүүн тийш эргэлдүүл. 10 удаа давт.Эрхий хуруугаа нүднээс 20-30 см зайнд аваачаад хоёр нүдээрээ үзүүрийг нь 3-5 секунд ширтэнэ. Дараа нэг нүдээ 3-5 секунд аниад, дараа нь ахиад хоёр нүдээрээ ширтэнэ, дараа нь нөгөө нүдээ анина. 10-12 удаа давт.Хуруугаараа чамархайн орчим зөөлөн дараад 10 удаа хурдан анивчина. Нүдээ аниад 2-3 удаа гүнзгий амьсгаа авч амар. 3 удаа давтана. 

Нүдний ядаргаа тайлах дасгал:

Хоёр гараа толгой дээр нийлүүлэн бариад хойш нь сунгаж татна. Тохой, гар шулуун байна.

Хоёр гараа ташааны ард гаргаж бариад хойш нь сунгаж татна. Энэ нь хөнгөн сунгалтын дасгал ба тохой шулуун байх ёстой.

Хурууны үзүүрүүдээ зөөлнөөр хөдөлгөж, гараа бугуйгаар нь эргүүлнэ.

Эдгээр дасгалуудыг байнга хийгээд байвал тун удахгүй өөрийн мэдэлгүй, автоматаар

хийчихдэг болчихно.

THANK YOU FOR ATTENTION

11Д ангийн сурагч М.Түмэнжаргал