СТРЕС И ЗДРАВЕ

Какво е стресВръзката между стрес и здраве

Физиологични механизми и връзката им със стрес и здраве

Третиране на стеса

Любопитно

By Leah Spasova

КАКВО Е СТРЕС?

КАКВО Е СТРЕСА? Трудно за дефиниране, но всеки

интуитивно разбира какво е стреса.

Различни дефиниции, зависещи от областта- медицина, психология, еволюция, животни

Някои хора се стресират по-лесно от други.

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ СТРЕС Поведенчески –например- поемане на

необмислени рискове

Физиологични- потене, ускорено сърцебиене

Патологични – депресия, псориазис, стомашно-чревни проблеми, сърдечен удър, високо кръвно

ВИДОВЕ СТРЕС Външни – висока конкуренция на

трудовият пазар, невъзможност за покриване на ежедневни разходи и покриване на основни нужди, изпити

Мисловни – загуба на контрол, нови ситуации, познати стресори ( силен шум /като изстрел от оръжие/-ако бъде разпознат като заплахапредизвиква страх-следователно стрес

Физиологични – глад, загуба на кръв, необлекчен пикочен мехур

ОЩЕ ПРИМЕРИ ЗА СТРЕС

Външни

• Изпити• Конкуренция• Работа и условия на

труд• Невъзможност за

покриване на ежедневни разходи

• Лош трафик

Психоло-гически

• Самота• Семейни проблеми• Липса на социална

подкрепа• Страх • Липса на контрол

Физиоло-гични

• Нездравословно хранене

• Обездвижване• Пренатоварване• Наранявания• Студ/Жега

Важно е да разберете, че често един стрес води до друг, като това означава повече стрес, а тялото и психиката може да издържи не големи количества стрес.

Ако сте ученик и работите, разполагате с много малко свободно време,имате семейнипроблеми, чувствате се сами, нямате подкрепа от никъде. То означава, че вероятно не се храните здравословно, не се движите достатъчно, шанса да се депресирате е голям. Така и тялом и умствено страдате, което може да ви донесе нервен срив и/или някои заболявания. Затова е важно стреса да се третира! За това по-натам в презентацията.

ЗАЩО СЕ СТРЕСИРАМЕ? За да се справим с конкретна

ситуация, която представлява заплаха за нас, независимо дали заплахата е физическа на живот и смърт /да те нападне диво животно/ или психическа /да се провалиш на изпит/.

Стресът може да бъде полезен, но за това по-натам в презентацията.

КАКВО СЕ СЛУЧВА С НАС КОГАТО СМЕ СТРЕСИРАНИ

ФИЗИОЛОГИЧЕН ОТГОВОР ЗА СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСАЗа да се справите със стреса, тялото ви спира част от

нормалните си действия, за да даде повече от енергията си за нужните действия към настоящия момент.

Увеличаване на зениците Пресъхване на устата Спиране на храносмилането Ускоряване на сърцебиенето Освобождаване на адреналин и норадреналин Освобождаване на кортизол (хормон на стреса) Изпращане на енергия към мускулите (за да избягате,

независимо, че стреса може да е психологичен и да не ви трябва сила в мускулите, за да се справите с него)

Част от телесните масни запаси се отделят, за да отидат в помощ и захранване на мускулите. (може би затова хора в стресиращи, но физиологично натоварени позиции по-често са слаби) – за неосвоените мазнини и рисковете за здравето –по натам в презентацията.

КАКВО СЕ СЛУЧВА В ТЯЛОТО СЛЕД ТОВА? /БАЛАНСИРАНЕ/Тялото има нужда да поддържа своя

баланс – химически и физически, затова след справяне със стресова ситуация:

Всички органи и действия се връщат към нормалното си състояние – нормално сърцебиене, храносмилане

Настъпва химически баланс- нивата на адреналин и кортизол в кръвта намаляват

ДО КАКВО ВОДИ ПОСТОЯНЕН СТРЕС Когато сте стресирани, тялото ви отделя от

ресурсите си и енергията си, за да се справи със стресовата ситуация, това налага отслабване на имунната система.

Което би обяснило хващането на настинки и инфекции, именно когато сте най-стресирани.

Правени са изследвания, които сочат намален брой на бели кръвни телца (те се борят с инфекции, болни клетки, вируси и прочие) в кръвта на хора, които са стресирани.

Отрита е връзка между стреса и рака. Хора които са под постоянен стрес, са изложени на по-голям риск от заболяването.

Продължителни и големи дози на кортизол (хормон на стреса) в организма са токсични. Например високи нива на кортизол в хипокампуса (частта от мозъка смятана за отговорна за паметта) водят до нарушаване на паметта.

СТРЕС И БОЛЕСТИ•Язва•Сърдечни проблеми•Рак•Възтановяване на телесни рани•Блокиране на артерии•Депресия•Посттравматичен стрес

КАКВО НИ ПРИЧИНЯВА ДЪЛГОТРАЕН И НЕТРЕТИРН СТРЕС

Язва Сърдечни проблеми Проблеми с паметта Рак Бавно възтановяване на

телесни рани Депресия Посттравматичен стрес Кожни заболявания Блокиране на артерии Проблеми с гърба/кръста Нарушена имунна система Високо кръвно

КАК НИ ГО ПРИЧИНЯВА?ЯЗВА Язвата

Както казахме, когато сте стресирани- храносмилането спира, което означава,че киселината която спомага храносмилането се ‘оттегля’ от стомаха.

Обаче тялото трябва да поддържа баланс и в един момент то трябва да продължи храносмилането. Това което се случва е че то изпраща прекалено много от тази киселина в корема и тя започва да разяжда стените на стомаха, хранопровода или дванедесетопръстника. Така се поучава язвата и тя е причинена от стрес.

КОРОНАРНА БОЛЕСТ НА СЪРЦЕТО

Тялото освобождава адреналин и норадреналин, това води до освобождаване на мазнини в кръвоносната система, които да захранят мускулите.

Ако обаче стресовата ситуация не изисква усвояване на енергия, това води до проблем, тъй като мазнините са лепкави и те се натрупват (залепват) по стените на артериите.

Това води до затруднено придвижване на кръвта всистемата и води до сърдечен удър.

ОТСЛАБВАНЕ ИМУННАТА СИСТЕМА Както казахме, стреса отслабва

имунната система. При стресирани хора сеоткриват по-малко бели кръвни телца, които да се борят с инфекции и прочие.

Също при стрес, нивото на глюкоза в кръвта се увеличава, това подтиска имунната система и оставя тялото незащитено от инфекции. Dhabar 1996 - shows decrease leukocyte (white cells) in blood during stress.

РАК Стресът може да бъде свързан с ‘произвеждането’ на

ракови клетки поради:

Поведение: Придобити нездравословни навици – например пушене

Подтисната имунна система: Стресът може да спомогне развиването на ракови клетки чрез неразпознаване или неликвидиране на ракови клетки.

Нивата на естествените клетки, които убиват раковите клетки са установени като ниски при хроничен стрес.

Онкоболни, които са по-малко стресирани имат по-голям шанс за възтановяване/ оцеляване. Затова подкрепата и осигуряването на добро психологично състояние на ракоболните е от изключителна важност.

ЗАЗДРАВЯВАНЕ НА РАНИ Хора страдащи от високи нива

на стрес се възтановяват значително по-бавно от физически рани, сравнени с хора, които не са стресирани.

Това е доказано с тест между две групи хора,на които е направена една и съща рана на ръката и е следено зарастването.

Разликата е че една от групите са хора, които са болногледачи и страдат от високи нива на стрес, докато другата група е контрол група, при която хората не страдат от високи нива на стрес.

Нивата на стрес могат да се измерват лесно, като се установяват нивата на кортизол в кръвта.

Kiecolt-Glaser et al (1995)

ХРОНИЧЕН СТРЕС И МОЗЪЧНО УВРЕЖДАНЕ При гризачи, стрес в

продължение на 6 часа на ден на 21 дни потиска неврогенезата в хипокампуса

Продължаване на стреса за 6 седмици води до намаляване на обема на хипокампуса, понижено оцеляване на нови неврони, намалена дендритни разклонения, и намалена дължина на пирамидални клетки

Излагането на повишени кортикостерон има същия ефект.

Lupien (различни години) са открива доказателства за тези феномени и при хора

Накратко и по-лесно обяснено.

Хроничният стрес уврежда мозъка като смалява хипокампуса – частта от мозъка отговорна за паметта. Не могат да се възпроизвеждат нови неврони и оцеляването им е понижено, също връзките които свързват невроните в нервната система намаляват.

Това са открития при гризачи, но същите феномени са открити и при хора. (Lupien)

БОРБА СЪС СТРЕСАУбий стреса преди той да те убие…

ЗА ДА СЕ СПРАВИТЕ СЪС СТРЕСА… Трябва първо да го индетифицирате и да разберете

от какъв вид е. И как този стрес ви причинява други видове стрес.

След това трябва да се фокусирате върху това дали можете да премахнете стресора или трябва да се научите да справяте с него.

Има стресори, които не са напълно във ваш контрол, но можете да си изградите начини да се справяте с тях по-добре и така ще намалите стреса.

Например ако доходите ви са твърде ниски, то за да се справите и с парите и със стреса, най-добре ще е да си изградите бюджет и да следите внимателно как харчите всяка стотинка и дали не харчите повече отколкото всъщност може да си позволите, както и да определите дали парите ви са харчени по най-добрият начин.

ФИЗИОЛОГИЧЕН Хранете се здравословно

-намалете мазнините-намалете захарта-хапвайте плодове и зеленчуци -яжте пресни и чисти (от консерванти, оцветители и т.н.) храни

Пийте здравословно-газираните напитки и ‘натуралните’ сокове не са здравословни- пийте минерална вода, мляко, прясно изстискани плодове

Наспивайте се добре-ако спите леко и се будите често, използвайте тапи за уши и превръзка за очи, мозъкът почива най-добре в пълен мрак и тишина. -спете по поне 7-8 часа на денонощие-по-добре да си лягате рано и да ставате рано, отколкото да си лягате късно и да ставате късно.

ФИЗИОЛОГИЧЕН Движете се, спортувайте

-разтягане, гимнастика-ходете докато говорите по телефона-изкачвайте стълбите поне за 1-2-3 етажа-танцувайте-спортувайте-йога

Масажи за отпускане на напрежение събрано в тъканите-ако няма кой да ви разтрива инвестирайте в масажор, направете си полезен подарък, сигурна съм че ще ви е по-необходим и полезен от последният модел на iPhone.

Създайте си режим- тялото работи на циклиПредставете си тялото като машина, която извършва една и съща дейност нон-стоп. След каато завърши цикъла, го повтаря отново. Ако създадете режим за тялото си, то няма да изпитва такъв стрес и да се налага да се приспособява и справя с все нови препядствия и условия.

ПСИХИЧЕСКИ Медитация Психотерапия Хипноза Обградете се с позитивни хора Избягвайте негативни и стресиращи ситуации Изградете си механизми, начини за релаксация и

справяне със стреса-стрес топка-слушане на музика-четене на книги -хоби-спорт

Правете неща, които ви доставят удоволствие

НАКРАТКО: КАК ДА ЛЕКУВАМЕ СТРЕСА Физиологичният- Задоволете физиологичните си нужди- Грижете се за тялото си.- Не се поддавайте на лоши навици

Психологичният- Не подценявайте проблемите си,

сами няма да се оправят- Не се страхувайте да потърсите и

помолите за помощ- Изграждайте си системи за справяне

КАК ДА СЕ ОПАЗИМ ОТ БОЛЕСТИТЕ НА НЕРВНА ПОЧВА? Реално погледнато, можете да се

опазите от ужасните и тежки последствия до които може да ви докара хроничният стрес като се опитате да живеете максимално здравословно и да усвоите начини да се справяте със стресорите, които не може да избегнете.

Често е трудно да осъзнаете, че живеете с хроничен стрес, защото сте ‘му свикнали’, но вярвайте ми-трябва да му отвикнете, иначе подлагате не просто здравето-но и живота си на риск.

ЗНАЕТЕ ЛИ ЧЕ…

ЧЕРНА МАГИЯ, ВУДУ СМЪРТ И СТРЕС Така известната Вуду смърт, се е вярвало, че

се дължи на ‘омагьосване’ или ‘направена черна магия’.

Всъщност е открито, че абсолютната вяра в това ‘омагьосване’ причинява смърт, а не самото ‘омагьосване’.

Абсолютната вяра в него предизвиква толкова огромен стрес, че сърцебиенето се ускорява толкова много, че тялото незабавно трябва да възтанови баланса, но прекалява със забавянето му толкова много, че причинява спирането на сърцето.

Следователно хората умирали от разрив на сърцето, не от ‘омагьосването’.

ЕКСПЕРИМЕНТИ RICHTER (1950S):

СТРЕСА УБИВА

Правени са експерименти с плъхове По принцип плъховете са добри

плувци, но мразят водата. Плъховете използват мустаците си за навигация и ‘усещане’ на околната среда.

Плъхове чийто мустаци биват отрязани преди те да бъдат поставени във вода, умират но не от удавяне, а от сърдечен разрив, поради високият стрес.

КОГА СТРЕСЪТ Е ПОЛЕЗЕН? Стресът представлява защитен механизъм,

който има за цел да ни спаси от опасност. При хората стреса се появява не само при

физиологична опасност, но и при психическо натоварване.

Стресът ни подготвя за действие и той е полезен, когато сме в нова ситуация:

Например когато се учите да шофирате, в началото сте много стресирани, това ви прави по-фокусирани, по-внимателни, по-възприемащи и дори ви помага за научаване и адаптиране в средата на шофьор, какъвто топърва се учите как да станете. Стреса ще ускори реакциите ви и ще ви позволи да правите по-адекватни действия, да взимате решения по-бързо и т.н.

КРАЙ

ИЗТОЧНИЦИ Google Images

Wikipedia

Ucb.bg

Бележки от лекцията ми

Научна литература