Межина И.В., учитель биологии

Мастер – классПростые и эффективные рецепты здоровья

Здравствуйте! (слайд – 1)Здоровье – это бесценный дар, который преподносит человеку природа. (слайд – 2) Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Но как часто мы, растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно. Сколько лет назад произошло чудо вашего рождения? Семнадцать? Двадцать? Сорок? Заботу о здоровье нельзя перекладывать на плечи одной медицины.Необходимо потрудиться и самому. Установлено, что здоровье человека на 10 процентов зависит от наследственности, на 5 процентов – от работы медиков. Остальные 85 процентов в руках самого человека. Значит, наше здоровье зависит от наших привычек, от наших усилий по его укреплению. Как часто нам не хочется этого делать, даже самую малость!Но учительская профессия предполагает внимательное отношение к здоровью наших детей. А как бывает на самом деле? (слайд – 3)- Прав ли учитель в данной ситуации?- Хотите выяснить?Действительно, такое явление можно часто наблюдать в нашей практике, особенно среди детей младшего школьного возраста: дети очень любят, сидя, болтать ногами, за что их часто одёргивают учителя и взрослые, их родители и совершенно напрасно. - Как вы думаете, к каким последствиям приведёт этот запрет?Одним из последствий в дальнейшем будущем для детей может быть и такой исход. (слайд -4)Очень часто уже к 35 40 годам, а может быть и раньше многие взрослые, в том числе и в нашем окружении страдают заболеваниями опорно – двигательного аппарата, испытывают боли в суставах.А дети же, инстинктивно выбирают движения, способствующие росту хрящей, которые поражаются при различных артрозах.Движение обеспечивают протекание жидкости между суставными поверхностями, и способствуют сохранению сустава, предупреждению заболеваний опорно- двигательного аппарата. - А как сохранить подвижность сустава на протяжении всей жизни?Известный мануальный – ( слайд -5) терапевт Виталий Гитт разработал и рекомендует комплекс достаточно простых упражнений: их можно выполнять лёжа, сидя, сидя на работе, в машине, кинотеатре…..Называется комплекс упражнений « Шалтай – болтай», прямо как в детском стихотворении. - Я предлагаю вам научиться некоторым из них, наиболее универсальным, которые применяют в своей практике педагоги нашей школы, в том числе и я. 1 упражнение: сядьте удобно, стопы ног плотно прижмите к полу, руки на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой в 1см. 2 упражнение: сидя на стуле, поставьте ступни на пол, и легко, без напряжения поочерёдно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.Эти упражнения для тазобедренного, голеностопного сустава.Выполнять их можно в течение всего дня, в любом месте и в любое время.

Главное условие – ни одно из упражнений «Шалтай – болтай» не должно вызывать боли, они выполняются в щадящем режиме, когда на сустав нельзя оказывать большую нагрузку. Особенно помогают эти упражнения на уроках контроля знаний, когда активные виды зарядки не проведёшь, чтобы не отвлекать внимание учащихся. В средней и старшей школе у детей присутствует уже большая перегрузка, многопредметность, бывает трудно иногда настроить ребят на работу в конце рабочего дня, на 5- 6 уроках, когда многие устали и психически, и физически.Чтобы помочь снять напряжение, усталость использую элементы аутогенной тренировки, буквально самородной – это система приёмов саморегуляции функций организма. Она позволяет управлять психическими функциями, укреплять силу воли, улучшать внимание, регулировать частоту сердечных сокращений, нормализовать дыхание. Аутогенную тренировку провожу в течение 5 минут. Затраты времени полностью окупаются повышением работоспособности.Прежде, чем приступить к аутогенной тренировке уменьшаю освещенность кабинета, включаю тихую спокойную музыку, прошу ребят принять позу «кучера». Предлагаю вам тоже расслабиться, принять позу «кучера»: наклоните слегка туловище вперёд, голову чуть – чуть опустите, глаза закройте, ноги при этом поставьте на полную ступню, колени не должны касаться друг друга, предплечья рук положите на переднюю поверхность бедра, кисти рук свесьте.Начинаем тренировку: расслабьте мышцы лица и рук, затем затылка, шеи, плеч, рук, грудной клетки, живота и ног. Всё тело погружается в покой.Дыхание спокойно.Моё тело отдыхает, ничто не беспокоит меня. (под музыку)Расслабление мышц субъективно воспринимается как чувство тяжести. Сначала его можно вызвать в одной руке, затем – в другой, а потом в обоих одновременно. Чувство тяжести сменяется приятным ощущением легкости, невесомости.Продолжаем тренировку: глаза закрыты. Мои руки становятся теплыми. Мои ноги становятся тёплыми. Во всём теле ощущается тепло. Я отдыхаю. Я спокоен.Ощущение тепла обеспечивает лучший отдых, успокаивает нервную систему. Выход из аутогенного погружения должен быть спокойным, постепенным: Я ощущаю бодрость во всём теле. Я полон сил. Я справлюсь с любой работой. Моё тело лёгкое, как пушинка. Глаза открываются, открываются. Открыли глаза.Спасибо.Наверное, вы на собственном опыте убедились в том, что аутогенная тренировка позволяет расслабиться и чувствовать себя хорошо.

Наши дети проводят в школе много времени, вынуждены ежедневно в течение 5 – 6 часов сидеть за столом, т.о. на мышцы спины и позвоночник оказывается большое давление, - и это одна из причин, которая приводит к нарушению осанки и возникновению остеохондроза. Для профилактики этих заболеваний существует множество различных упражнений.Я хочу предложить вам своё решение проблемы:

- пожалуйста, подойдите ко мне желающие 5 человек и выберите себе открытку. (участники тянутся за открыткой вверх как можно выше. Открытки подвешены на посохе и поднимаются в зависимости от роста человека).- Вы встали на цыпочки, потянулись, ещё раз потянулись, тем самым заставили работать мышцы спины, «потянули» позвоночник.Спасибо, присаживайтесь.Такой прием позволяет предупредить нарушение осанки и возникновение сколиозов разной степени.- Загляните теперь в открытку. В ней просьба написать пожелание себе, родным, друзьям, стране в канун Нового Года. Думаю, вы это сделаете с удовольствием. Еще просьба- пожелание напишите в течение 1 минуты.- Я не случайно попросила вас именно не проговаривать, написать пожелание.- А вам было приятно это писать? (да).- Именно на это и направлена скриптотерапия. (слайд 5).Если вы хотите избавиться от тревоги, страха – пишите на бумаге!Если вы хотите удвоить, усилить чувство радости – тоже пишите на бумаге. Целительное действие письма заключается в том, что при письме освобождается «тонкая» энергия души, трансформируясь в грубую энергию движения пальцев. Поэтому скриптотерапия предполагает использование традиционных средств письма – ручки и карандаша. Не допустимо использование пишущей машинки или клавиатуры компьютера. И поэтому мудрые китайцы всегда пишут на бумаге: «Спасибо тебе луна за то, что я выздоровел!», когда желают себе здоровья – (слайд).- А что пожелали вы себе, родным, друзьям? (зачитывают свои пожелания).- Я рада, что вы в числе всего прочего пожелали всем и себе здоровья. А что для этого надо? Оказывается не так уж много: выполнять упражнения комплекса «Шалтай-болтай», принимать позу «кучера», проводить минуты аутогенной тренировки, освобождаться от негативной энергии посредством письма. Как видите, рецепты здоровья достаточно просты.- Спасибо за внимание и сотрудничество! Я поздравляю вас с наступающим Новым годом, желаю всем вам, вашим близким, вашим ученикам здоровья в Новом году и на все времена!