Cum ne antrenam in vacante: 6 SFATURI pentru a-ti pastra muschii cu un MINIM de efort!!!Cei care lucreaza din greu la sala de forta pentru a avea un corp perfect sunt ingroziti de gandul unei vacante. Zilele de repaus si mancarea din belsug de la all-inclusive poate aduce schimbari serioase in greutateExista insa niste sfaturi pe care daca le urmezi vei reusi sa iti pastrezi aceeasi greutate si calitate musculara, indiferent in ce oras sau tara vei calatori.

Foloseste sala de forta din hotelIn sala de forta a hotelului te poti antrena linistit. Cei care merg in vacanta nu se intereseaza de aceasta facilitate, iar locul nu este populat. 30 de minute de bicicleta, exercitii cu greutati libere sau chiar la multifunctionalul din dotare te vor ajuta sa scapi de oboseala acumulata pe drum.Cei mai masivi dintre barbati si cei care nu vor sa isi piarda volumul muscular vor putea lucra 5 serii cu greutati medii, intre 15-20 de repetari pentru biceps sau cateva serii a cate 20 de flotari.Hotelul nu are sala? Nu-i nicio problema!Cine a zis ca iti trebuie neaparat o sala de forta pentru a te mentine in forma? Flotarile, genuflexiunile, exercitiile de aerobic, abdomenele, extensiile te vor ajuta sa iti mentii mobilitatea si forta

1)AleargaAlergarea este cea mai complexa miscare si nu trebuie sa lipseasca din antrenamentul unei persoane care vrea sa se mentina in forma. 20-25 de minute de cardio sunt recomandate pentru orice persoana, indiferent de varsta.

2)Feresteste-te de dulciuriOdata ajunsi in vacanta, multi dintre noi au tendinta de a se rasfata cu dulciuri nesanatoase. Cel mai bine este sa iti cumperi micile gustari din afara hotelului si sa citesti mereu ambalajul pentru a vedea valorile engergetice ale alimentelor pe care urmeaza sa le consumi.

3)Alege-ti camera la ultimul etajUrcatul scarilor iti pune corpul in miscare. Daca te obisnuiesti puturos si folosesti de fiecare data liftul, o sa ai surprize neplacute cu respiratia, atunci cand o sa trebuiasca sa folosesti din nou scarile. Urcatul treptelor trebuie sa fie o miscare ampla si sustinuta. Acest exercitiu poate fi integrat si in antrenamentul tau de cardio. Urcatul scarilor in alergare iti dezvolta viteza si mareste forta picioarelor.

4)Mergi pe josMersul este cea mai naturala miscare si are o multime de beneficii. Stimuleaza activitatea cardiaca si reduce riscul unui atac de cord. Pe langa asta, mersul pe jos te va ajuta sa iti mentii tonusul muscular si creste aportul de substante nutritive si oxigen la nivelul muscular.

5 Exercitii cardio care ard 400 de caloriiExercitiile cardio sunt acelea care antreneaza marea majoritate a muschilor coprului pe o perioada mai lunga de timp, astfel incat sistemul cardiovascular sa fie antrenat si stimulat.Indicatiile exercitiilor cardioPractic aceste exercitii sunt indicate tuturor persoanelor care sunt apte sa faca sport, mai exact toate acele persoane care nu prezinta interdictie medicala pentru efort fizic moderat.Beneficiile exercitiilor cardioAceste exercitii nu doar stimuleaza sistemul cardiovascular, dar prezinta si alte beneficii deloc de neglijat:- combate anemia pentru ca stimuleaza organismul sa creasca putin cantitatea de sange din corp (stimuleaza maduva hematopoetica);- creste activitatea sistemului imunitar;- intaresc articulatiile si previn artoza;- scad incidenta cancerelor prin imbunatatirea oxigenarii si nutritiei celulare;- mentin tineretea sau chiar intineresc cu cativa ani persoana care practica exercitiile cardio;- elimina cu succes stresul - dupa o jumatate de ora de exercitii cardio va veti simti psihic, dar si fizic mult mai bine;- slabesc cel mai rapid dintre toate tipurile de exercitii fizice;- reduc colesterolul;- imbunatatesc memoria si atentia;- reduc durerile menstruale etc.Va prezentam mai jos cele mai indicate exercitii cardioExercitiu cardio: Alergarea alternativaAlegeti o dimineata pe saptamana, cu vreme frumoasa, in care sa iesiti la alergat. Ideal este sa alergati pe stadion sau prin parcuri cu alei de pamant fiindca asfaltul este dur pentru articulatii. Puteti incerca totodata daca hotarati sa alergati pe asfalt adidasi speciali cu talpa inalta si noale care atenueaza din duritatea asfaltului.Inainte de toate timp de 5 minute mergeti foarte repe, cat de repede puteti, apoi incepeti sa alergati usor pentru inca 5 minute. Alternati apoi cu alergare rapida cu genunchii la piept pentru un minut, apoi reveniti la o alergare usoara de trei minute. Inca un minut de alergare rapida, inca trei minute de alergare lenta, apoi finalizati cu 10 minute de mers rapid.Exercitiu cardio: Aerobic si muzicaAlegeti un playlist cu muzica ritmata, antrenanta, pe care urmeaza sa faceti un program cardio de exercitii in gelul celor de aerobic. Pentru ca este greu sa explicam in scris toate aceste exercitii, va exemplificam mai jos cu un video de exercitii cardio.Exercitiu cardio: CoardaSaritul corzii reprezint un bun exercitiu cardio atata vreme cat variati tipurile de sarituri si nu va oprti deloc pentru minim 5 minute de sarituri continue. Este indicat sa purtati adidasi cu talpa inalta si moale si sa incercati sa practicati aceste exercitii pe o suprafata moale.Exercitiu cardio: Alergarea pe locDaca inca nu va simtiti pregatiti pentru a alerga in aer liber sau sunteti incepatori in ceea ce priveste exercitiile cardio puteti atunci sa initiati programele cardio cu o alergare pe loc.Ca si mai sus, este indicat sa alternati alergarea usoara cu cea rapida. Initial alergati pe loc, usor, timp de 5 minute, incercand sa respirati intr-un ritm bine definit (la inceput inspir pe doi pasi, expir pe doi pasi, mai tarziu dupa mai multe antrenamente veti putea prelungi la 3 pasi). Urmeaza un minut de alergare rapida cu geninchii la piept (sau cat mai sus, in functie de mobilitatea dumneavoastra), apoi iarasi 5 minute de alergare usoara, inca un minut de alergare rapida si finalizati cu 5 minute de alergare usoara.Atentie insa, nu trebuie sa va opriti deloc pe parcursul alergarii, chiar daca alternati de la alergare usoara la rapida.Exercitiu cardio: BicicletaIndiferent daca alegeti bicicleta de teren sau una de camera, tot va veti bucura de un exercitiu cardio simplu. Este adevarat ca bicicleta de teren este mai indicata pentru ca va solicita si alte grupe musculare pentru echilibru, dar totodata nu toata lumea stie sa mearga pe bicicleta.In tot cazul, daca alegeti bicicleta de camera se recomanda sa incepeti prin 5 minute de bicicleta la viteza/rezistenta mica, apoi sa cresteti treptele de viteza din minut in minut pana la cea maxima pe care o suportati. Este indicat sa practicati jumatate de ora de bicicleta minim.