健康飲食營養49927041 學生 : 王信博

醫電四甲指導老師 : 侯春茹

健康飲食與營養 測試者 : 王信博 身高 173CM 體重 68KG

理想體重 = 62 +(173-170)*0.6 = 63.8 KG

理想 BMI = 21.3 現在 BMI= 22.7

健康飲食與營養 1. 基礎消耗熱量 (BEE) : 1.81*39.5*24= 1715.88

睡眠減少熱量 2. 身體活動消耗的熱量 : BEE*75% = 1715.88*0.75

= 1286.91 3. 攝食生熱效應 : 10%*(BEE+ 身體活動消耗熱量 ) : 0.1*(1715.88+1286.91)

= 300.28 4. 王信博所需總熱量 : 1715.88+1286.91+300.28 =3303.07

健康飲食與營養 測試者總需熱量 : 3303

蛋白質總量 = (3303*15%)/4 = 123.86(g)

脂肪總量 = (3303*25%)/9 = 91.75(g)

醣類總量 = (3303*60%)/4 = 495.45(g)

健康飲食與營養 測試者所需份數

主食份數 : (495.45-12*3-5*7-15*3)/15 = 24 份 肉魚蛋類份數 : (123.86-8*3-2*24-1*7)/7 = 6 份

油脂份數 : (91.75-4*3-6*5)/5 = 9.44 = 9 份

健康飲食與營養每日六大類食物攝取份數

食物總類 總分數 早餐 中餐 晚餐

奶類 3 3

蔬菜 7 4 3

水果 3 3

主食類 24 8 8 8

魚肉蛋肉類 6 3 3

油脂 9 4 5