تحافظعلىصحتكفي كيفرمضان؟ كمال وفاء دكتورة

رمضان الله جعل

النار، • من وعتق ومغفرة رحمة شهرفيصالة • للعبادة ا موسم, ا أيض, وجعله

للقرآن، وقراءة وتهجد وصيامبآداب • المسلم فيه يلتزم وذاك هذا وفوق

وشرابه، فيطعامه نبويةفيكل • ينال بل فحسب، بدنه يصون فال

الصحي النظام هذا أركان من ركنالله من والمثوبة األجر .النبوي

باإلفطار عجل

• ” : يزال ال فقال باإلفطار، بالتعجيل الله رسول أوصى فقد“ الفطر عجلوا ما الناسبخير

• . والجوع الظمأ يذهبشعور ما إلى الحاجة Tأمّس في فالصائم

إلى • ويؤدي الدم، انخفاضسكر يزيد اإلفطار في والتأخيرالشريعة تأباه نفسي تعذيب وهو العام، بالهبوط الشعور

السمحة.

بضع أو رطبات على افطروماء تمرات

• ” : فليفطر أحدكم أفطر إذا يقول الله ورسولفالماء، ا تمر� يجد لم فإن بركة، فإنه تمر، على

“ طهور فإنه

سكري • مصدر إلى بحاجة يكون فالصائممثلما الجوع، عنه يدفع الهضم، سريع

. الماء إلى حاجة في يكون

المواد • ا امتصاص, الغذائية المواد وأسرعأو أحادية علىسكريات تحتوي التيبه. جاءت مما أفضل تجد ولن ثنائية

الصائم يفتتح حينما المطهرة، السنةوالماء بالرطب .إفطاره

مرحلتين على افطر

فطره، • يعجل كان أنه الرسول سنن فمنيقدمها كان حيث المغرب، صالة ويعجل

. فطره طعام إكمال على

ثم • للمعدة الطعام من بسيطة كمية فدخوليعد عليها آخر طعام إدخال دون فترة تركها

في ويزيل واألمعاء، للمعدة بسيط,ا ا منبه,والشراهة بالنهم الشعور نفسه .الوقت

الطعام اإلفراطفي تجنب

والسالم الصالة عليه والرسولمن: " ا dشر وعاء آدم ابن مأل ما يقوليقمن لقيمات آدم ابن بحسب بطنه،فثلث فاعال,، محالة ال كان فإن صلبه،” لنفسه وثلث لشرابه، وثلث لطعامه،

اإلفطار بعد النوم تجنب

الكسل • على يبعث الطعام في فاإلفراطبعد النوم إلى الصائم ويدفع والخمول،

صالة المريضمن يحرم مما اإلفطار؛والتراويح .العشاء

انتفاخ • إلى يؤدي الطعام من كبيرة كميات وتناولفي وعسر ومعوي، معدي تلبك وحدوث المعدة،

تحت واأللم بحّساالنتفاخ يتظاهر الهضم، . الحركة في وتراخ البطن، في وغازات الضلوع،

والكسل • بالخمول الشعور إلى إضافة هذاإلى الدم من كبير قسم يتجه حيث والنعاس،

على الهضم، عملية إلتمام الهضمي الجهازفي حيوية أعضاء إلى الواردة الدم كمية حساب

المخ وأهمها .الجسم،

بركة السحور في فإن تسحروا

حديثه • في بالسحور الله رسول أوصى فقد“المشهور بركة: " السحور في فإن تسحروا؛

• - في - مفيدة لoت pق وإن السحور وجبة أن شك والتمنع كما النهار، أثناء اإلعياء أو الصداع حدوث منع

. بالعطشالشديد الشعور

السحور • تأخير على الله أمتي “ وحثرسول تزال ما“ السحور وأخروا اإلفطار عجلوا ما بخير

سهلة • أطعمة على السحور وجبة تحتوي أن وينصحوالفواكه والعسل والخبز الزبادي كاللبن الهضم

وغيرها.

• ": فكلوا بليل، يؤذن بالال, إن الشريف الحديث وفي“ مكتوم أم ابن يؤذن حتى واشربوا

السواكفي على حافظرمضان

بن • عامر عن صحيحه في البخاري روى فقد " : ال ما صائم وهو يستاك، النبي رأيت قال ربيعة

أعد وال ".أحصي

اللثة • لسالمة عديدة فوائد السواك وفيهناك أن الحديث العلم أثبت وقد واألسنان،في تعمل السواك في كيميائية مواد ثماني

الجراثيم، ومحاربة اللثة، وتقوية األسنان، تبييض. الفم في زكية رائحة على والحفاظ

غير وفي رمضان في تدخن الرمضان

وقد • المدخنين، تصيب مصيبة فالتدخينالتدخين، بتحريم العلماء من كثير أفتى

والسالم الصالة عليه والرسول“.يقول ضرار: " وال ضرر ال

للتوقفعن • فرصة رمضان وفي. رجعة غير إلى عنه واإلقالع التدخين،

التراويح صالة الزم

مجهود • أنها الصحية الصالة فوائد فمنوبخاصة اإليقاع، منتظم بسيط بدني

. والسجود الركوع حركات واألمعاء، • المعدة على يضغط فالمصلي

وتسريع لحركاتهما، تنشيط فيحدثبعيد,ا بعدها المسلم فينام الهضم، لعملية

. الهضم وعسر اإلحساسبالتخمة عن

رمضان • جو في وصالته المسلم وضوء وفيالنفّس، وسكينة القلب، خاصبراحة شعورذلك وفي العصبي والتوتر القلق عن والبعدأسباب عن الناجمة الباطنية لألمراض شفاء

.نفسية

• : فرحة : " فرحتان للصائم الله رسول قال. ربه يلقى حين وفرحة يفطر، حين

بإتقان عملك انجز

بحجة • النهار أثناء والتواني بالكسل البعضيشعرالصيام.

الصبر • من بقليل يستطيع الصائم أن والحقيقةوجه أحسن على رمضان في عمله .إنجاز

كان • الحدادين أحد أن األدبي تراثنا في يروى وممارمضان، شهر أيام من حار يوم فيظهيرة يعمل : تتمكن كيف له فقيل ا، عرق, يتصبب جبينه وكان

مضني؟ والعمل شديد، والحر الصوم منما: عليه يهون يسأله، من قدر يدرك من فأجاب

يبذله.

العافية الله اسأل

• . ومهما المرضى إال يراه ال رءوساألصحاء على تاج فالصحةذلك أجر فإن الصداع، والعطشأو الجوع من الصائم قاسىعلى يتحسرون مرضى هناك أن وتذكر محدود، غير الله عند

بسبب صومها؛ يستطيعون ال وهم عليهم تمر رمضان أيامالمرض أو العجز

في • الحجاج أمام األعرابي ذلك وقفه الذي الموقف أجمل وما ! فأحضر قائظ يوم ذات الحجاج خرج فقد الرائعة القصة تلك

. : إال يجدوا فلم فطلبوا معنا يتغذى من اطلبوا فقال الغذاء، لهالحوار هذا واألعرابي الحجاج بين فدار به، فأتوا ..أعرابيdا،

الغذاء: طعام لنتناول األعرابي أيها هلم .الحجاج. فأجبته: منك، أكرم هو من دعاني قد األعرابي

هو؟: من الحجاج. صائم: فأنا الصيام، إلى دعاني وتعالى تبارك الله األعرابي

. ه: wحر على اليوم هذا مثل في أصوم الحجاج. ا: dحر منه أشد ليوم صمت األعرابي

. غد,ا: وصم اليوم أفطر الحجاجالغد؟: أعيشإلى أن األمير يضمن pأو األعرابي. الله: عند ذلك فعلم ؛ dإلي ليّسذلك الحجاج

! سبيل؟: من ليّسإليه بآجل عاجال, فكيفتسألني األعرابي. طيب: طعام إنه الحجاج

طيبته: ولكن وطباخك، خبازك طيبه ما والله األعرابيالعافية.

. . األعرابي: أيها ا خير, الله جزاك هذا مثل رأيت ما بالله الحجاج. بجائزة له وأمر

رمضان بلغنا اللهم

منا وتقبلالصيام •والقيام •والقرآن•والصدقات • والزكاةالرحم • وصلةوالدعاء•الصالحة • األعمال وكل

.. .. آمين آمين آمين

والنخل • التمرمرتفعا • األحقاد عن كالنخيل كنالغذاء • أنواع كل بالتمرواالستغناء • لالكتفاء رمزللتدرج • رمز