健 康 体 能健 康 体 能

授课人 临沭一中 刘玉峰授课人 临沭一中 刘玉峰

问题探究 问题探究

1.1. 体能的概念：体能的概念：人体适应环境的能力；具体的说体能是指应人体适应环境的能力；具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。事情的能力。

体能 体能 健康体能健康体能

运动体能运动体能

健康体能的构成健康体能的构成

心肺耐力

心肺耐力

肌肉力量

肌肉力量

肌肉耐力

肌肉耐力

柔韧性

柔韧性

身体成分

身体成分

心肺耐力的定义

心肺耐力的定义

讨论 讨论

呼吸及循环系统在活呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要满足长时间身体活动需要的能力 。的能力 。

耐力运动通常又被称为有氧运动耐力运动通常又被称为有氧运动

常见的锻炼方法有步行、慢跑、游常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。操等。

提高心肺耐力的手段提高心肺耐力的手段

行走行走 2020 分钟分钟

心率心率 9090 ～～ 100 /min100 /min

坚持跑步坚持跑步 20 min20 min

心率心率 150150 ～～ 160 /min 160 /min 之间之间

走与慢跑相结合走与慢跑相结合20 min20 min心率心率 120120 ～～ 140 /min140 /min 之间之间

走与慢跑相结合走与慢跑相结合20 min20 min心率心率 120120 ～～ 140 /min140 /min 之间之间

？

专家结论专家结论◇◇ 运动强度范围在运动强度范围在 50%50% ～～ 85%85% 最大摄氧最大摄氧量时，对增强心肺功能最有意义。量时，对增强心肺功能最有意义。◇◇ 运动时的心率在运动时的心率在 50%50% ～～ 85%85% 心率储备心率储备（（ HRRHRR ）范围内，可以实现发展心肺功）范围内，可以实现发展心肺功能的预期目标；能的预期目标；◇◇ 锻炼之初或耐力水平较低的学生其锻锻炼之初或耐力水平较低的学生其锻炼效果域值取低端，反之取高端。炼效果域值取低端，反之取高端。◇◇ 对于体健的高中学生，如果希望较快对于体健的高中学生，如果希望较快地发展心肺耐力，强度应定在地发展心肺耐力，强度应定在 70%70% ～～ 8585%HRR%HRR 较妥。较妥。

探究探究如何正确地确定锻炼时的

如何正确地确定锻炼时的

目标心率（

目标心率（T

HR

TH

R

）呢？

）呢？（（ 44 ）计算目标心率（）计算目标心率（ THRTHR ）：）： THR=THR=

HRR×HRR× 百分比百分比 +RHR+RHR

（（ 11 ）计算最大心率（）计算最大心率（ MHRMHR ）：）：MHR=220MHR=220 － 年龄。－ 年龄。（（ 22 ）测定安静心率（）测定安静心率（ RHRRHR ）：）：至少静坐至少静坐 1515 ～ ～ 2525 分钟后测得的心率。分钟后测得的心率。

（（ 33 ）计算心率储备（）计算心率储备（ HRRHRR ）：）：HRR=MHRHRR=MHR － － RHRRHR ，表示你从安静至，表示你从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数。最大努力运动之间所能利用的心率数。

计算一个计算一个 1818 岁的学生，安静心率为岁的学生，安静心率为6868 次次 // 分，其分，其 50%50% 、、 70%70% 和和 85%85% 运动强运动强度度时的目标心率。时的目标心率。

例题： 例题：

MHR=220— 18 =202MHR=220— 18 =202 次次 // 分分

RHR=68RHR=68 次次 // 分分

HRR=202—68=134HRR=202—68=134 次次

50%50% 强度时的强度时的 THR=THR= （（ 134×50%134×50% ）） +68=135+68=135 次次 // 分分

70%70% 强度时的强度时的 THR=THR= （（ 134×70%134×70% ）） +68≈162+68≈162 次次 // 分分

85%85% 强度时的强度时的 THR=THR= （（ 134×85%134×85% ）） +68≈182+68≈182 次次 // 分分

心肺耐力锻炼的目标心率范围为心肺耐力锻炼的目标心率范围为 135135 次至次至 182182 次次 // 分。分。

肌肉力量和肌肉耐力 肌肉力量和肌肉耐力

肌肉克服一定的阻力进行重复收缩肌肉克服一定的阻力进行重复收缩 或持续一定姿势的能力或持续一定姿势的能力

肌肉力量： 肌肉力量：肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力

肌肉耐力： 肌肉耐力：

锻炼的手段锻炼的手段◇◇ 运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面积增大；同时也可减少大脑纤维的横截面积增大；同时也可减少大脑皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力，皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力，进而在总体上提高肌肉力量进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。和肌肉耐力。◇◇田径运动是发展肌肉力量田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效 途径。和肌肉耐力的有效 途径。

柔韧性： 柔韧性： 指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和 伸展能力。韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和 伸展能力。

练习方法举例：练习方法举例：发展上肢及肩带柔韧性的方法有 压肩、拉肩、上下振臂、发展上肢及肩带柔韧性的方法有 压肩、拉肩、上下振臂、双人压肩等；双人压肩等；发展躯干柔韧性的方法有体 前屈、仰卧起“桥”等；发展下发展躯干柔韧性的方法有体 前屈、仰卧起“桥”等；发展下肢的方法有：弓步压腿、正压腿、摆腿等。肢的方法有：弓步压腿、正压腿、摆腿等。

柔 柔 韧 韧 性性 影响柔韧性的生 理因素

关节面的

关节面的

结构结构

关节周围

关节周围

组织体积

组织体积

肌肉和韧

肌肉和韧

带组织的

带组织的

伸展性

伸展性

中枢神经

中枢神经

组织对骨

组织对骨

骼肌的调

骼肌的调

节能力

节能力

Fat or Fit Fat or Fit 身体的成分身体的成分

脂肪成分脂肪成分 非脂肪成分非脂肪成分

肌

肉

肌

肉

骨

骼

骨

骼水水

其他脏器

其他脏器

2.2.解析：设小明的体重为解析：设小明的体重为 xkgxkg ，则，则 BMIBMI＝＝ x/1.x/1.7722

则则 24.9≤x/1.724.9≤x/1.722<29.9 <29.9 解得：解得： 71.961≤x<86.411 71.961≤x<86.411 故填：故填： 7272 ；； 8686

人的“体重指数”与“体重是否正常 ”有下面的关系：人的“体重指数”与“体重是否正常 ”有下面的关系：体重指数（体重指数（ BMIBMI ）） == 实际体重（实际体重（ kgkg ）） // 身高（身高（ mm22 ））BMIBMI<<18.5 18.5 　　　　 偏瘦　　　　 偏瘦18.5 ≤BMI18.5 ≤BMI<<22.9 22.9 正常体重正常体重22.9≤BMI≤24.9 22.9≤BMI≤24.9 超重超重24.924.9<<BMN≤29.9 1BMN≤29.9 1 度肥胖度肥胖BMIBMI>>29.9 229.9 2 度肥胖度肥胖

情景问题

情景问题

1.1. 若小明身高若小明身高 170cm170cm ，他的体重正常， 则小明的体重可能是，他的体重正常， 则小明的体重可能是 A.51kg B.61kg C.68kg D.70kgA.51kg B.61kg C.68kg D.70kg

1.1.解析：设小明的体重为解析：设小明的体重为 xkgxkg ，则，则 BMIBMI＝＝ x/1.7x/1.722

则则 18.518.5≤x/1.7≤x/1.722<<22.9 22.9 解得：解得： 53.465≤x53.465≤x<<66.18166.181

B7272 86862.2. 若小明身高若小明身高 170cm170cm ，他的体重在，他的体重在 _______kg_______kg 和和 ______kg______kg

之间时，说明之间时，说明 11 度肥胖。（保留整数）度肥胖。（保留整数）

总 结总 结

健

康

体

能

健

康

体

能

健康体能的构成

心 肺 耐 力

肌 肉 力 量肌 肉 耐 力

柔 韧 性

身 体 成 分

提高心肺耐力的手段

提高肌肉耐力和肌肉力量的方法

影响柔韧性的生 理因素和提高柔韧性方法

脂肪成分和非脂肪成分

祝同学们：祝同学们：

心情 舒畅，学习进步！心情 舒畅，学习进步！

祝评委、老师们： 祝评委、老师们： 身体健康，工作顺利！身体健康，工作顺利！再见