רכש של רוגע במציאות מלחיצה

www.m-zahav.com 03-9339147 .טל לחץ במצבי ויעוץ טיפולזהב מכון

רכש של רוגע במציאות מלחיצה

ד"ר יוסי טוביאנה, מנכ"ל מכון זהב ופסיכולוג קליני בכיר- הרצאות וסדנאות


תולדות אפשריות לעומס בחיי היומיום

כל אחד מאתנו עומס

תוצאות חיוביות)ביצוע משופר(

תוצאות שליליות)מתח, לחץ ...(

תוצאות מעורבות


סגנון הפעילות האישית בחיי היום יום

אדם הנמצא בסיכון

אדם השומר על עצמו

רמת פעילות נורמטיבית


גורמי לחץ המשפיעים על האיזון שלנו

תאונות ואובדנים

עומס ומטלות יום-יומיות

בעיות בריאות

לחץ חברתי

קשיים כלכליים

לחצים סביבתיים

חרדת לימודים

שלבי התפתחות ומעברים

בעיות משפחתיות


Reorganization: Data Collection,Time Planning , Etc. Enhancing Self Control Nervousness

Confusion

Anger & Frustration

Depression

Anxiety, Fear, Phobia Avoidance & Distancing Helplessness

Joy & Laughter

התמודדות ישירה

ארגון מחודש: איסוףמידע, תכנון זמן וכו'

חיזוק השליטה העצמית

עצבנות

בלבול

כעס ותסכול דיכאון

חרדה, פחד, פוביה

המנעות והתרחקות

חוסר ישע

שמחה ועליצות

תגובות אפשריות ללחץ


אם אדם אינו חווה לפחות אחת מהתחושות הבאות:

שליטה אתגר מחוייבות

שיתבטא בדרכים שונות. לחץ הוא עלול לחוות


טיפוסי אישיות

TYPE A

פגיעה בקשרים הבין- אישיים יתר לחץ דם התקפי לב איכות חיים גרועה סיכון חיים לתמותה

במרוץ מתמיד אחר השעון הישגי ללא פשרות התמקדות במטרה ולא באנשים מלחיץ את סביבתו

מאפיינים: מאפיינים:

תולדות:תולדות:

TYPE B

הזמן לא הכרחי התמקדות באנשים ולא במטרות מרגיע/ מעצבן את סביבתו רמת הישגיות נמוכה

מאפיינים: מאפיינים:

אריכות ימיםתולדות:תולדות:


מצבי בתגובות היהוי ז)ז.ה.ב שאלון לחץ(-

שאלון להערכת לחץ אישי בעבודה ובכלל


ציין\י את מידת התאמתו של הציור לתגובתך במצבי לחץ •בעבודה.

•1•2•3•4•5

בסיום, מתקבל פרופיל גרפי שמסכם את רמת ממדי •. התגובה של הנבדק\ת

כמו כן , מוצעות לנבדק\ת המלצות ראשוניות בהתאם •לפרופיל התגובה שלו.•

הציור בכלל לא מתאים לתגובתי

הציור לא מתאים לתגובתי

הציור קצת מתאים לתגובתיהציור מתאים לתגובתי

הציור מתאים מאד לתגובתי


שווה" אחת תמונה

" מילים אלף


שמחה

בטחון

שביעות רצון

קוליות“”

עליצות

רוגעשלווה

נינוחות

זחיחות


אאוט בלק(חישכון)

אמוק

חרדה

שיתוק

פאניקה

פחד

אימה

טרור

לחץ


לבניית התיאורטי הבסיס שאלוןמהו? זהב

ע”פ הספרות המקצועית קיימים שני ביטויים לתגובת הלחץ

דאגהמחשבות חוזרות ונשנות )מטרידות( בעלות תוכן שלילי לגבי

כשלון אפשרי בביצוע משימה נתונה ותוצאותיו הישירות ברמה האישית ותגובתה השלילית של הסביבה לכישלון זה.

ריגושיותתחושות עוררות של מערכת העצבים האוטונומית

שמתבטאת בגילויים פיזיולוגיים וגופניים מגוונים כגון: מתח, הזעה, קשיי נשימה, חוסר מנוחה.


ללחץ תגובה טיפוסי ארבעה להרכיב ניתן כךהדאגה מרכיבי של שונות רמות שמבטאים

והריגושיותהלחוץהטיפוס

מגלה עוצמה גבוהה של מחשבות דאגה בהתייחס ליכולתו

לבצע את המשימה. מחשבות אלה מלוות בתחושות

עצימות של עוררות מערכת העצבים האוטונומית: )מתח

שרירי, זעה, קשיי נשימה, דופק מהיר(.


המודאגהטיפוס

מה שמאפיין אותו הינן בעיקר המחשבות המדאיגות הטורדניות

לגבי אפשרות של כשלון וזאת למרות שאינו מדווח על מצוקה כל

שהיא ברמה הגופנית.


המתמודדהטיפוס

חש רמה מסוימת של עוררות ברמה הגופנית ומפרש אותה

באופן חיובי כמבטאת הנעה להישג ולהתמודדות עם האתגר

שלפניו.


הטיפוס הרגוע

מבטא דפוס נינוח של התייחסות למטלה.

לפיכך, קשה לאתר אצלו סימנים למתח כלשהו או לחרדה

גלויה.


לבדיקה מהירה של רמת הלחץ האישית ע"פ שאלון זהב בעבודה

יש לגלוש לקישורית הבאה:

. 4 . / .www test stress com status asp


.יעוץ או טיפול פרטני קצר מועד וממוקד

.סדנא בנושא ההתמודדות יעילה עם לחצים ביומיום

הרצאה פעילה לעובדים לשם העלאת המודעות וחשיפה לכלים לוויסות הלחץ.

ההתערבויות סוגי מהם?המוצעים


הטיפוסים עבור ההתערבויות סוגיהשונים

הלחוץלטיפוס התרגעות )שרירית

וקוגניטיבית(הקהיה שיטתיתהיגדים חיוביים

גיוס תכונות חיוביות הומור

לטיפוס המודאג

התרגעות )קוגניטיבית(

הקהיה שיטתית

היגדים חיוביים

גיוס תכונות חיוביות

הומור

הכוונה פרדוקסלית

הרגועלטיפוס

הנעה להישג )מתן תמריצים(


המתמודדלטיפוס

התרגעות )שרירית וקוגניטיבית(



" אלה התערבויות י ע מושג ? מה

שפור המודעות העצמית לגורמי הלחץ האישיים ולפתרונות

אפשריים.הגברת יכולת השליטה העצמית במצבים בין אישיים .שיפור יכולות הריכוז והקשב הגברת תחושת הרווחה האישית

הגברת תחושת השייכות והמחויבות לארגון

שפור ברמת הביצועים העסקיים


בארגונים התערבויות של ליעילותן העדויות ?מהן

שהופעלו התערבות תוכניות של יעילותן בדיקת

” לשפר במטרה ב בארה מגוונים באירגונים

מצבי עם העובדים של ההתמודדות יכולות את

ושחיקה לחץ

של שהיחס התועלת מגלה מול הכספית העלות

- 1$הינו -1$עד 3$ל של 17$ל בהפעלתן

.התוכניות

מסקנה:

תוכניות התערבות לרווחת העובד מגדילות באופן משמעותי את הצלחת הארגון ושגשוגו


במה תורם תרגול הרגיעה לבריאותנו ? ולרווחתנו

צמצום בעיות של יתר לחץ דם ובעיות לב

הפחתה בליקויים של מערכת העיכול

הפחתת כאבים באזורים שונים בגוף ובראש

השגה מהירה של התאוששות, הפחתת עייפות

הגברת הריכוז והקשב במשימות מגוונות

הגברת היכולת להתמודדות עם מצבי לחץ וחרדה

תנאי הכרחי בתהליך הפחתת חרדה וטפול בפוביות

הקלה בתהליך ההרדמות

הגברת השליטה העצמית במצבים בין אישיים

שיפור כללי באיכות החיים


תזונה נכונה

מנוחה ושינה

שיחה עם אנשים

הפסקות להתאוששות

תרגול רגיעה

אמצעים להפחתת הלחץ האישי

גיוס תמיכה רגשית

למידת מיומנות חדשה

שימוש בהומור

לבצע פחות משימות

פעילות ספורטיבית

פעילות התנדבותית

יציאה משגרה

טיפוח תחביבים

בילויים


- הרגשה, מחשבה, מודל ה.מ.ה התנהגות

הרגשה

התנהגותמחשבה


תודה ולהתראות

תודה ולהתראות

Documents

רכש של רוגע במציאות מלחיצה