Т. В. Во рон цо ва, В. С. По но ма рен ко

ÎÑ­ÍέÂÈ­ÇÄÎÐÎÂ’ß­

П³äрó÷ нèк äëÿ 9-ãо кëа ñó

çа ãаëü но оñв³òн³х нав÷аëüнèх çакëаä³в

Ðе­ко­мен­до­ва­но­Міністер­ст­вом­освіти­і­на­уки­Ук­раїни

Íаказ­№­56­від­02.02.2009

Київ«Алатон»2009

ÁÁÊ 68.4(4ÓÊÐ)9ÿ721 В75

Ðе­ко­мен­до­ва­но­Міністер­ст­вом­освіти­і­на­уки­Ук­раїниÍаказ­№­56­від­02.02.2009

Відповідальні за підготовку видання:С. С.­Фіцайло —­головний­спеціаліст­МÎÍ­України

В. В.­Деревянко —­зав.­сектора­Інституту­інноваційних­технологій­і­змісту­освіти

Рецензенти:В. М. Оржеховська­—­Інститут­проблем­виховання­АПÍ­України,­лабораторія­превентивно-

го­виховання,­зав.­лабораторією,­доктор­педагогічних­наук,­професорВ. В. Слєсар —­загальноосвітня­школа­I—III­ступенів­№­14­м.­Чернігова,­директор,­

учитель-методист­О. В. Бузан —­Çаставнівська­районна­державна­

адміністрація­Чернівецької­області,­методист­відділу­освітиС. В. Назаренко —­Інститут­післядипломної­освіти­Київського­міського­

педагогічного­Університету­ім.­Б.­Ä.­Грінченка,­науково-методичний­центр­природничо-математичної­освіти,­методистО. А. Шевчук —­Ðівненський­державний­

гуманітарний­Університет,­кафедра­валеології,­старший­викладач

Видано за рахунок державних коштів.Продаж заборонено

Во рон цо ва Т. В., Пономаренко В. С.Îс­но­ви­здоров’я:­Підруч­ник­для­9-го­кла­су­загальноосвітніх­

навчальних­закладів.­—­К.:­Ала­тон,­2009.­—­200­c.­­­ISBN­978-966-7107-53-6

Підруч­ник­ «Îс­но­ви­ здоров’я»­ ство­ре­но­ відповідно­ до­ про­гра­ми­ з­основ­здоров’я­як­логічне­про­дов­жен­ня­од­ной­мен­них­підруч­ни­ків­для­5,­6,­7­і­8-го­кла­сів.­­

Îсновне­ завдання­ підручника­ —­ розвиток­ сприятливих­ для­здоров’я­ життєвих­ навичок,­ спрямованих­ на­ виховання­ гармонійно­розвиненої­особистості.­

Підручник­орієнтовано­на­використання­сучасних­педагогічних­тех-нологій,­ зокрема­ інтерактивних­методів,­що­ передбачають­ взаємодію­учнів­між­собою­та­з­учителем.­Це­—­аналіз­ситуацій,­мозкові­штур-ми,­ робота­ з­ блок-схемами­ і­ крос-те­с­тами,­ рольові­ ігри,­ інсценуван-ня,­виконання­проектів,­обговорення­метафор.­Ці­методи­якнайкраще­зарекомендували­себе,­вони­сприйняті­вчителями,­учнями,­батьками­і­нині­широко­впроваджуються­в­навчальний­процес­у­школах­України.­

Ча­с­ти­ну­ма­теріалу­підруч­ни­ка­ (§§­ 8—10)­роз­роб­ле­но­ за­ підтрим-ки­міжна­род­но­го­бла­годійно­го­фон­ду­«Міжна­род­ний­Аль­янс­з­ÂІЛ/ÑÍІÄ­в­Ук­раїні»,­який­ре­алізує­про­гра­му­«По­до­лан­ня­епідемії­ÂІЛ/ÑÍІÄ­ в­ Ук­раїні»,­ підтри­ма­ну­ Гло­баль­ним­Фон­дом­ для­ бо­роть­би­ зі­ÑÍІÄом,­ту­бер­ку­ль­о­зом­та­ма­лярією.

­­­

ÁÁÊ 68.4(4ÓÊÐ)9ÿ721

©­«Ала­тон»,­текст,­ди­зайн,ISBN 978-966-7107-53-6­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ма­люн­ки,­2009

Â75

У­9-му­класі­ви­завершуєте­вивчення­предмета­«Îснови­здоров’я».­ Çастосовувати­ знання,­ уміння­ і­ навички,­ здобуті­на­уроках­основ­здоров’я,­ви­будете­впродовж­усього­життя,­незалежно­від­того,­ким­станете,­яку­професію­оберете.­

Äеякі­з­цих­навичок­так­і­називаються­—­життєвими.­Це­навички­розбудови­самооцінки,­постановки­і­досягнення­мети,­аналізу­проблем­і­прийняття­рішень,­розв’язання­конфліктів,­керування­стресами,­лідерства­і­роботи­в­команді.­

Ç­наступного­року­ви­навчатиметесь­у­профільній­школі,­тому­вже­тепер­маєте­обрати­відповідний­напрям.­Підручник­допоможе­кожному­з­вас­зорієнтуватись­у­світі­професій,­оці-нити­ свої­ природні­ нахили­ і­ здібності,­ розробити­ стратегію­самореалізації.

Попереду­ рік­ напруженої­ праці,­ підготовки­ до­ важливих­іспитів.­Íа­уроках­основ­здоров’я­ви­удосконалюватимете­свої­навчальні­навички,­розвиватимете­сприйняття,­пам’ять­і­увагу,­вчитиметесь­ефективно­планувати­час­і­готуватися­до­іспитів.­

Çдоров’я­в­сучасному­світі­—­це­набагато­більше,­ніж­від-сутність­хвороб.­Це­способи­мислення­і­поведінки,­які­підви-щують­рівень­загального­благополуччя,­забезпечують­самореа-лізацію­і­життєвий­успіх.­

Ми­живемо­на­зламі­епох,­коли­нинішнє­і­майбутні­поко-ління­мають­дбати­не­лише­про­добробут­людини,­а­й­про­бла-гополуччя­всієї­планети.­­­­

Çдоров’я­—­неоціненний­дар,­за­який­люди­несуть­особисту­відповідальність.­ Ñподіваємося,­ що­ уроки­ і­ тренінги­ з­ основ­здоров’я­залишать­теплі­спогади­у­вашій­душі,­а­почерпнуті­на­них­знання­не­раз­допоможуть­вам­у­житті.­

Äякуємо,­що­були­з­нами­усі­ці­роки.

Автори

ËÞ ÁІ ÄÐÓ ЗІ!

198

ЗМІСТ

Про­що­цей­підручник­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4Умовні­позначення­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5Корисні­поради­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Вñòóп. Феномен жèòòÿ ³ çäоров’ÿ ëюäèнè . . . . . . . . . 10

Ðоçä³ë 1. Жèòòÿ ³ çäоров’ÿ ëюäèн觭1.­Життя­як­проект­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18§­2.­Ñучасне­уявлення­про­здоров’я­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

Ðоçä³ë 2. Ф³çè÷не çäоров’ÿ п³äë³òка§­3.­Íа­порозі­дорослого­життя­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41§­4.­Підтримання­фізичного­здоров’я­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53§­5.­Моніторинг­фізичної­форми. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62

Ðоçä³ë 3. Соц³аëüн³ аñпекòè çäоров’ÿ§­6.­Ðепродуктивне­здоров’я­молоді. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73§­7.­ÂІЛ/ÑÍІÄ:­виклик­людині . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83§­8.­ÂІЛ/ÑÍІÄ:­виклик­людству­. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93

Ðоçä³ë 4. Áеçпека в ñó÷аñномó ñóñп³ëüñòв³§­9.­Ñучасний­комплекс­проблем­безпеки. . . . . . . . . . . . . . . . . 103§­10.­Ðозвиток­людства­і­глобальні­небезпеки . . . . . . . . . . . . . . 112§­11.­Íа­шляху­до­сталого­розвитку­. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

Ðоçä³ë 5. Вñеб³÷нèй роçвèòок оñобèñòоñò³§­12.­Ñтратегія­самореалізації­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130§­13.­Емоційна­саморегуляція. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140§­14.­Ñам­собі­вчитель­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148§­15.­Ñамовиховання­характеру­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160

199

Додатки­. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171Використана література­. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195Словничок терìінів­. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196

Переë³к пракòè÷нèх роб³ò çа проãрамою№­1.­Експрес-оцінка­індивідуального­рівня­фізичного­здоров’я­ . .36№­2.­Ñамооцінка­рівня­фізичного­здоров’я­ . . . . . . . . . . . . . . . .68­№­3.­Ðозроблення­проекту­«Âплив­чинників­ризику

на­репродуктивне­здоров’я» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82­№­4.­Âизначення­безпечних­умов­життєдіяльності­ . . . . . . . . . . 110№­5.­Підготовка­до­іспитів:­розвиток­пам’яті­та­уваги. . . . . . . . 158№­6.­Âизначення­місця­здоров’я­в­ієрархії­життєвих­цінностей­ . 169

4

Про що цей п³äрó÷нèк

Цей­підручник­покликаний­допомогти­вам­крок­за­кроком­розви-вати­корисні­для­здоров’я­життєві­навички.­Кожен­параграф­містить­інформацію­і­практичні­завдання.­Біль-шість­із­них­ви­будете­виконувати­на­уроках­індивідуально­або­в­групах­під­керівництвом­учителя.­Äеякі­завдання­призначені­для­роботи­вдома.­Підруч­ник­скла­дається­зі­вступу­і­п’яти­розділів.

Вступ —­«Феномен­життя­і­здоров’я­людини»­—­ознайомить­вас­ з­ ознаками­ унікальності­життя­ і­ здоров’я,­ пе­реконає­ у­необхідності­дотримуватися­здорового­способу­життя.

Розділ 1­—­«Життя­і­здоров’я­людини»­—­містить­рекомен-дації­щодо­планування­життя,­розкриває­взаємозв’язок­різних­аспектів­ благополуччя­ і­ пояснює,­ як­ здійснювати­ експрес-оцінку­фізичного­здоров’я.­

Розділ 2­ —­ «Фізичне­ здоров’я­ підлітка»­ —­ присвячено­взаємозв’язку­ф­і­зіо­логічного­і­соціального­розвитку­підліт-ка.­Âи­вчитиметесь­ефективно­спілкуватися,­розбудовувати­стосунки­з­батьками­і­друзями,­підтримувати­високий­рівень­фізичного­благополуччя.­­

Розділ 3­­—­«Ñоціальні­аспекти­здоров’я»­—­розкриває­тему­репродуктивного­ здоров’я­ молоді,­ ризики,­ пов’язані­ з­ ран-нім­початком­статевого­життя,­вчить­правильно­поводитися­в­умовах­епідемії­ÂІЛ/ÑÍІÄу.

Розділ 4­—­ «Безпека­ в­ сучасному­ суспільстві»­—­ висвіт-лює­ загальний­ комплекс­ проблем­ безпеки.­ Âи­ дізнаєтесь­про­глобальні­загрози,­що­постали­перед­людством­на­порозі­ХХІ­століття,­ознайомитеся­з­положеннями­міжнародного­та­націо­нального­законодавства­у­сфері­безпеки,­переконаєтесь­у­необхідності­відмови­від­споживацької­психології,­перехо-ду­до­принципів­сталого­розвитку.­

Розділ 5­ —­ «Âсебічний­ розвиток­ особистості»­ —­ акцен-тує­увагу­на­необхідності­самореалізації.­Äопомагає­оціни-ти­свій­психологічний­потенціал,­навчає­підтримувати­пози-тивну­самооцінку.­Âи­спробуєте­визначитися­з­майбутньою­професією,­розвиватимете­навички­емоційної­саморегуляції,­вчитиметесь­ ефективно­ навчатись­ і­ готуватися­ до­ іспитів,­ознайомитеся­з­методикою­формування­характеру.

5

Óмовн³ поçна÷еннÿ

Кожен­ параграф­ підручника­ починається­ зі­ стартового­завдання.­ Âиконуючи­ його,­ дізнаєтесь,­ якій­ темі­ присвя-чено­урок,­пригадаєте,­що­вам­відомо­з­цієї­теми,­з’ясуєте­свої­очікування.­­

Та­к­позначено­за­пи­тан­ня­і­за­вдан­ня­для­самостійного­вико-нання.­Çа­вдан­ня­підви­ще­ної­склад­ності­по­зна­че­но­«*».­

Çа­вдан­ня­цієї­ру­б­ри­ки­при­зна­че­но­для­об­го­во­рен­ня­в­гру-пах.­Це­мо­же­бу­ти­моз­ко­вий­штурм,­ко­ли­ко­жен­­про­по­нує­власні­ідеї,­дискусія­в­малих­гру­пах,­аналіз­життєвих­си­ту-ацій,­де­ба­ти.

Уважно­поставтеся­до­інформації­цієї­рубрики.­Так­по­зна-че­но­ застереження­ про­ особливо­ не­без­печ­ні­ си­ту­ації,­ а­також­уміння,­які­треба­ретельно­відпрацювати.­­

Таким­символом­позначено­ігри­і­руханки,­які­допоможуть­вам­розім’ятись­і­поліпшать­настрій.­

Так­позначено­рольові­ігри­та­інсценування,­за­допомогою­яких­ви­відпрацюєте­моделі­поведінки­в­різних­життєвих­ситуаціях.

Під­ цією­ ру­б­ри­кою­ вам­ за­про­по­нують­ ви­ко­на­ти­ про­ект­са­мостійно­або­ра­зом­із­дру­зя­ми­чи­батьками.

Таким­символом­позначено­завдання­для­виконання­вдома,­зазвичай,­щоб­підготуватися­до­наступного­уроку.­­­

Ця­ ру­б­ри­ка­ про­по­нує­ про­чи­та­ти­ ціка­ву­ книж­ку,­що­ сто-сується­те­ми.

А­ця­радить­по­ди­ви­ти­ся­ціка­вий­фільм.­Ка­се­ту­чи­диск­з­фільмом­мож­на­взя­ти­у­про­каті­або­прид­ба­ти­в­складчину­з­дру­зя­ми.

ßк­що­у­вас­удо­ма­чи­в­школі­є­підклю­че­ний­до­Інтер­не­ту­комп’ютер,­по­шу­кайте­до­дат­ко­ву­інфор­мацію­за­на­да­ни­ми­ад­ре­са­ми.­

Çустрівши­сло­ва,­виділені­та киì шриô тоì,­звер­ніться­до­слов­нич­ка­на­с.­196.

6

Êорèñн³ пораäè

Підручники­ з­ усіх­ предметів­ для­ 9-го­ класу­ містять­ значні­обсяги­інформації.­Тому­виконання­домашніх­завдань,­підготовка­до­контрольної­чи­іспитів­потребуватимуть­чималих­зусиль­і­часу.­

Через­ те­що­ми­ засвоюємо­лише­10%­того,­що­читаємо,­ 20%­того,­що­ чуємо,­ 30%­ того,­що­ бачимо,­ однак­ вже­ 50%­ того,­що­бачимо­і­чуємо,­70%­того,­що­говоримо,­і­аж­до­90%­того,­що­гово-римо­і­робимо,­було­розроблено­методи­ефективного­навчання.­­

Äеякі­ з­ них­ ви­ вже­ знаєте­ і,­ можливо,­ відчули­ переваги­ їх­використання.­ßкщо­ні,­прочитайте­інформацію­на­наступних­сто-рінках­і­починайте­застосовувати­ці­методи­з­початку­навчального­року.­Це­дасть­змогу­економити­час,­отримувати­вищі­оцінки­про-тягом­навчального­року­і­добре­скласти­іспити.­

Метод еôективного читання «ПЗ три П»

Цей­всесвітньо­відомий­метод­отримав­свою­назву­за­першими­літерами­слів:­Пе­ре­глянь!­За­пи­тай!­Про­чи­тай!­Пе­ре­ка­жи!­По­вто-ри!­Кожне­слово­означає­певний­етап­роботи­з­текстом.­­­

Під­час­пе­ре­гля­ду­За пи тай:•­ прочитай­усі­запитання,­що­містяться­в­параграфі;•­ запитай­себе,­що­знаєш­з­цієї­теми:­пам’ятаєш­з­розпо-віді­вчителя,­десь­чув,­читав,­бачив­по­телевізору;

•­ пе­ре­фра­зуй­за­го­лов­ки­у­за­пи­тан­ня.

Пе р

е ãëÿ

нü Îт­же,­спо­чат­ку­не­чи­тай,­а­про­сто­Пе ре глянь­па­ра­граф:•­ за­го­ло­вок­і­підзаголовки;•­ перший­і­останній­абзаци;•­ ілюстрації­і­підписи­до­них;•­ підсумки.

За п

è òа

й

7

Пе ре ка жи­прочитане:

Переглядай­карт-ки­у­довільному­порядку,­аж­поки­запам’ятаєш­усе.

Перед­уроком­ще­раз­переглянь­параграф­і­картки.

Çапиши­найважливіше­на­картках.Íайбільший­ефект:­Читай!­Говори!­Ñлухай!­Пиши!­­

Постав­собі­запитання­і­вголос­дай­відповідь­на­них.­Потрійний­ефект:­Читай!­Говори!­Ñлухай!

Про

÷è òа

йП

е ре к

а жè

По в

òо рè

Потім­уваж­но­Про чи тай­ма­теріал.­Під­час­читання:•­ шукай­відповіді­на­за­пи­тан­ня;•­ зверни­увагу­на­виділене­іншим­шрифтом;•­ сповільнюй­темп­читання­на­складних­місцях,­з’ясуй­те,­що­незрозуміло.

По вто ри­увесь­ма­теріал:

8

Мал.­1

Метод концептуальних карт

Çазвичай­ті,­хто­навчається,­пишуть­конспекти,­що­скла-даються­ з­ визначень,­ цитат,­ дат,­ списків­ тощо.­ Під­ час­ їх­підготовки­здебільшого­використовують­принципи­запа­м’ято-ву­­­вання,­ які­ пов’язують­ з­ діяльністю­ лівої­ півкулі­ головно-го­мозку.­Âона­відповідає­за­мову,­логіку,­складання­списків,­операції­ з­числами­ і­не­враховує­такої­ здатності­пам’яті,­як­асоціативність.

Психолог­Тоні­Б’юзен­замість­класичних­конспектів­про-понує­ розробляти­ так­ звані­ концептуальні­ карти,­ або­ карти­пам’яті.­Âони­допомагають­створити­цілісний­образ­навчаль-ного­матеріалу­—­ключових­понять­і­взаємозв’язків­між­ними­(мал.­ 1),­ залучають­ до­ збалансованої­ роботи­ обидві­ півкулі­головного­мозку.­­­­­

Äля­ створення­ концептуальної­ карти­ вам­ знадоблять-ся:­чистий­аркуш­паперу,­простий­олівець­і­гумка,­кольорові­олівці,­маркери­або­фломастери.

що потрібно

папір

олівецьмаркери

гумка

кольорові олівці

фігури

стрілки

кольори

друковані літери

лакон

ічні

нап

иси

цент

р — с

имво

л

малюнки

як склад

ати

для чо

го

конспект

конт

роль

ні

узагальнення

іспи

ти

запам’ятовування

наочність

переваги

ефективність

компактність

картипам’яті

9

Як це робити:­

1.­ Покладіть­аркуш­горизонтально­(в­альбомному­фор-маті).­У­центрі­напишіть­назву­теми­і­намалюйте­її­символ.­

2.­ Âід­центра­проведіть­лінії,­над­якими­напишіть­чи­намалюйте­ключові­поняття,­що­стосуються­теми.­Ñтежте,­щоб­довжина­лінії­приблизно­дорівнювала­довжині­ключового­слова.­

3.­ Кожна­лінія­може­мати­розгалуження,­необхідні­для­розкриття­конкретного­поняття.­

4.­ Ðобіть­лінії­плавними,­а­головні­лінії­—­жирнішими,­ніж­їх­продовження.­

5.­ Íаписи­мають­бути­лаконічними­(не­більш­як­два-три­слова).­

6.­ Писати­краще­друкованими­літерами,­такий­текст­легше­читати­і­запам’ятовувати.­

7.­ Íамагайтеся­розміщувати­написи­горизонтально­або­під­кутом­не­більш­як­45°.­­

8.­ Âикористовуйте­різні­кольори­­—­це­сприяє­запа­м’я­то­ву-ванню,­стимулює­процеси­мозку.

9.­ Логічні­зв’язки­між­поняттями­позначайте­стрілками­різного­кольору­і­форми.­

10.­Âикористовуйте­підкреслення,­геометричні­фігури­(пря-мокутники,­овали)­для­виділення­понять,­що­повторю-ються­або­на­які­треба­звернути­увагу.­

10

ВСТÓП. ФЕНОМЕН ЖИТТЯ І ЗÄОÐОВ’Я ËÞÄИНИ

Феномен жèòòÿ

Усе­живе­народжується,­щоб­жити,­та­лише­людина­здатна­замислю-ватися,­що­таке­життя.­Існує­безліч­його­визначень:­релігійне,­філософ-ські,­наукові.­Íаведемо­лише­деякі­з­них.­

Ç­погляду­релігії­життя­—­це­дар­вічно­ живого­ Бога.­ Частина­ філо-софів­ трактують­ життя­ як­ ідеальну­форму­існування­і­руху­матерії.

У­фізиці­життя­розглядається­як­переважання­ процесів­ синтезу­ над­процесами­ розпаду,­ а­ в­ хімії­—­ як­багатовимірна­ каталітична­ циклічна­реакція.­

Кожне­з­цих­визначень­висвітлює­лише­ деякі­ ознаки­ життя­ і­ не­ дає­цілісного­уявлення­про­цей­феномен.­

Пояснюючи­ щось­ складне,­люди­ часто­ вдаються­ до­ метафор.­Íаприклад,­ Шекспір­ казав,­ що­життя­ —­ театр,­ а­ люди­ в­ нім­ —­актори,­а­за­влучним­висловом­одно-го­з­наших­сучасників,­життя­схоже­на­супермаркет:­бери,­що­хочеш,­але­каса­попереду.

У вступі ви:

•­ ознайомитеся­з­ознаками­феноменальності­життя­­­­­­­­­­­і­здоров’я;

•­ вчитиметесь­розпізнавати­стани­здоров’я;•­ пригадаєте,­як­спосіб­життя­впливає­на­здоров’я­людини;•­ започаткуєте­проект­покращення­здоров’я.­­

11

иття — це шанс. Скористайся ним! Життя — це краса. Милуйся нею! Життя — це мрія. Здійсни її! Життя — це виклик. Прийми його! Життя — це обов’язок. Виконай його! Життя — це гра. Стань гравцем! Життя — це цінність. Цінуй його! Життя — це скарб. Бережи його! Життя — це любов. Насолодись нею! Життя — це таємниця. Пізнай її! Життя — це юдоль лиха. Перебори усе! Життя — це пісня. Доспівай її! Життя — це боротьба. Почни її! Життя — це безодня незвіданого — не бійся, ступи у неї! Життя — це удача. Піймай цю мить! Життя таке чудове — не занапасти його!Життя — це твоє життя. Борони його!

1.­ Прочитайте­«Маніфест­матері­Терези»­(мал.­2).­

2.­ ßкі­ три­ висловлювання,­ на­ вашу­ думку,­ є­ найбільш­вдалими?

3.­ Порівняйте­свій­вибір ­з­вибором­ваших­друзів.­

4.­ Äоповніть­цей­маніфест­своїми­метафорами.­­

Мал.­2

Маніфест матері Терези

Ж

12

Життя­людини­прийнято­характеризувати­такими­показника-ми:­тривалість,­рівень­і­якість.­Прочитайте­про­ці­показники,­дайте­відповіді­на­поставлені­в­тексті­запитання.­

1. Тривалість людського життя­ розглядають­ у­ трьох­ вимірах:­ трива-лість­життя­людини­як­біологічного­виду;­тривалість­життя­окремого­індивіда;­середня­тривалість­життя­в­конкретному­суспільстві.­У­біо-логічному­сенсі­життя­людини­зазвичай­триває­не­більш­як­100­років.­Тих,­хто­переступає­цю­межу,­називають­довгожителями.­Ñередня­три-валість­життя­в­розвинених­країнах­світу­значно­вища,­ніж­у­бідних.­Як ви дуìаєте, чоìу?

2. Рівень життя­—­ передусім­ економічна­ категорія,­ яка­ характеризу­є­доступність­ у­ середовищі­ проживання­ можливостей­ для­ задоволення­матеріальних­і­духовних­потреб­людини.

3. Якість життя­—­категорія,­що­характеризує­рівень­задоволення­жит-тям.­Âона­ пов’язана­ не­ лише­ з­ добробутом,­ а­ й­ з­ такими­поняттями,­як­щастя,­ здоров’я,­ успіх,­ впливовість.­Ця­ категорія­ є­ суб’єктивною.­Íаприклад,­оцінка­якості­життя­оптимістом­і­песимістом­суттєво­відріз-няються.­Як ви оцінюєте якість свого життя за 10-бальною шкалою?

Феномен çäоров'ÿ

Здоров’я­є­необхідною­умовою­і­невід’ємною­характеристикою­життя.­Çдоров’я­ людини­—­ це­ набагато­ більше,­ ніж­ відсутність­ хвороб.­ Це­ і­добре­самопочуття,­енергійність,­здатність­швидко­одужувати,­важливий­ресурс­для­того,­щоб­ставити­мету­й­досягати­її.­­­­­

У­ науковій­ літературі­ наведено­ більш­ як­ 200­ трактувань­ поняття­«здоров’я».­Çагальноприйнятим­є­визначення­Âсесвітньої­організації­охо-рони­здоров’я­(ÂÎÎÇ):­«Çдоров’я­—­це­стан­повного­фізичного,­психо-логічного­та­соціального­благополуччя».

Çдоров’я­не­є­чимось­статичним.­Це­стан­динамічної­рівноваги,­яку­організм­постійно­підтримує,­реагуючи­на­зміни­у­зовнішньому­і­внут-рішньому­ середовищах.­Ми­можемо­ занедужати,­ наприклад,­ при­пере-охолодженні­чи­при­потраплянні­в­організм­ інфекції.­Îднак­природна­здатність­організму­відновлювати­рівновагу­поверне­здоров’я­до­норми.­

Хвороба­не­починається­і­не­закінчується­в­одну­мить.­Çдавалося­б,­учора­ліг­спати­здоровим,­а­вранці­прокинувся­—­болить­горло­і­голова,­піднялась­температура.­Та­захворіли­ви­не­вночі.­Інфекція­потрапила­в­організм­принаймні­за­кілька­годин,­а­то­й­днів­до­того.­«Хвороба­—­це­драма­у­двох­діях:­перша­розігрується­в­похмурій­тиші­наших­тканин­при­погашених­свічках.­Коли­ж­з’являються­біль­та­інші­неприємні­явища,­це­майже­завжди­другий­акт»,­—­писав­французький­хірург­Лериш.­

Між­ теоретичним­ поняттям­ «абсолютне­ здоров’я»­ і­ хворо-бою­ існують­ проміжні­ стадії­ (мал.­ 3).­ Прочитайте­ їх­ озна-ки­ і­ поміркуйте,­ на­ якій­ точці­ континууìу­ перебуває­ ваше­здоров’я­у­даний­момент.­ßк­би­ви­оцінили­стан­свого­здоров’я­протягом­останнього­місяця,­року?­

13

Абсолютно здоровий —­стан­організму,­за­якого­всі­органи­і­сис-теми­функціонують­ідеально­(теоретичне­поняття).­­­­­

Практично здоровий —­організм­підтримує­всі­показники­у­межах­фізіологічної­норми.­Âін­здатний­витримувати­значні­навантажен-ня­й­за­рахунок­внутрішніх­резервів­швидко­адаптується­до­змін­у­довкіллі.

Порушення адаптації­—­ внаслідок­ тривалого­ впливу­ несприят-ливих­ чинників­ в­ організмі­ порушується­ система­ саморегуляції,­накопичуються­токсичні­речовини,­ знижується­активність­захис-них­сил.­

Передхвороба­ —­ накопичуються­ дезадаптаційні­ зміни,­ виникає­імунодефіцит­ і­порушується­обмін­речовин.­Íа­цій­ стадії­ відбу-вається­ зниження­ больового­порога,­ наростають­ втомлюваність­ і­ризик­виникнення­захворювань.

Хвороба­—­патологічний­процес,­що­виявляється­у­формі­вираже-них­ознак­(симптомів).­

Хвороба Передхвороба Порушення­адаптації

Практично­здоровий

Абсолютно­здоровий

Мал.­3.­Континуум­здоров’я­

Гострі­або­хронічні­

захворювання

Хронічна­втома,­«блукаючий»­біль,­порушення­сну,­

апетиту

Çниження­тонусу,­метеочутливість,­зміни­настрою­

Бадьорість,­енергійність,­свобода­від­

болю­­­

Люди­з­цього­боку­континууму­зазвичай­не­дбають­про­своє­здоров’я.­

Люди­з­цього­боку­конти-нууму­демонструють­висо-кий­рівень­відповідальнос-ті­за­своє­здоров’я.­

Люди­з­цієї­частини­конти-нууму­докладають­недостат-ньо­зусиль­для­збільшення­резервів­здоров’я.

14

Îб’єднайтесь­ у­ три­ групи­ і­ проведіть­ мозкові­ штурми­ на­задані­теми.­Презентуйте­їх­результати­класу:­­­

група 1: Чому­люди­дбають­про­своє­ здоров’я?­ßк­вони­це­роблять?група 2: ßк­люди­шкодять­ своєму­ здоров’ю?­Чому­вони­це­роблять?група 3: ßкі­ коротко-­ і­ довгострокові­ наслідки­ того,­що­люди­не­дбають­про­своє­здоров’я?­

Споñ³б жèòòÿ ³ çäоров’ÿ

Ñпосіб­життя­—­це­сукупність­типових­для­людини­видів­життєді-яльності.­Âін­характеризується­її­звичками­та­особливостями­поведінки­на­роботі,­в­побуті,­на­відпочинку.­

Äеякі­наші­вчинки­і­звички­пов’язують­із­ризиком­виникнення­захво-рювань.­Íаприклад,­куріння­може­спричинити­рак­легень,­а­ризиковані­статеві­стосунки­­—­інфікування­ÂІЛ,­ІПÑШ.­

Інші­ звички,­ навпаки,­ підвищують­ захисні­ можливості­ організму­і­ покращують­ самопочуття­ і­ здоров’я.­ Це,­ зокрема:­ спати­ 8—10­ годин­на­ добу,­ щоранку­ снідати,­ вживати­ різноманітну­ їжу­ і­ достатню­ кіль-кість­води,­виконувати­фізичні­вправи,­щодня­бувати­на­свіжому­пові-трі,­ дбати­про­ гігієну­ тіла,­ одягу­ і­житла,­уникати­ травм,­ відмовитися­від­шкідливих­звичок.

Мал.­4

15

Моòèвац³ÿ çäоровоãо ñпоñобó жèòòÿ

Íауково­доведено,­що­люди,­які­ведуть­здоровий­спосіб­життя,­зазви-чай­живуть­довше,­повніше­реалізують­себе­і­відчувають­більше­задово-лення­від­життя.­«Çдоров’я­настільки­переважає­всі­інші­блага,­що­здо-ровий­жебрак­щасливіший­ за­ хворого­ короля»,­—­ зазначав­ німецький­філософ­А.­Шопенгауер.­

Чому­ ж­ так­ складно­ переконати­ людей­ дбати­ про­ своє­ здоров’я?­Лікарі,­психологи­і­вчителі­переконані,­що­самих­лише­знань­недостат-ньо.­Адже­знати­про­здоровий­спосіб­життя­—­це­одне,­а­вести­його­—­зовсім­інше.­

Çгідно­із­законами­психології­люди­схильні­повторювати­дії,­які­при-носять­задоволення,­й­уникати­того,­що­неприємне.­Íа­жаль,­наслідки­здорової­ і­нездорової­поведінки­бувають­оманливими,­оскільки­нагоро-да­ за­ здоровий­ спосіб­життя­ зазвичай­ відстрочується­ в­ часі,­ а­ задово-лення­від­неправильної­поведінки­може­наставати­миттєво.­Те,­що­шко-дить­ здоров’ю,­ буває­ смачним­ (як­ чипси­ чи­ тістечка)­ або­ цікавим­ (як­комп’ютерні­ ігри).­ Îднак­ надмірне­ захоплення­ жирною­ та­ солодкою­їжею­може­призвести­до­ожиріння,­а­часті­ігри­у­«стрілялки»­і­«бродил-ки»­—­до­комп’ютерної­залежності.­І­навпаки,­регулярні­заняття­спор-том­вимагають­самодисципліни,­а­здорове­харчування­передбачає­певні­обмеження.­

Тому­вибір­на­користь­здоров’я­потребує­високого­рівня­розуміння­і­зацікавленості.­ßк­же­створити­і­постійно­підтримувати­в­собі­мотивацію­здорового­способу­життя?­Існують­чинники,­що­сприяють­такому­вибо-ру.­Це,­зокрема:

•­ особиста­ відповідальність­ за­ своє­життя­—­ віра­ в­ те,­що­ на­кораблі­свого­життя­ви­є­капітаном,­а­не­пасажиром;

•­ високий­рівень­самоповаги­—­упевненість,­що­ви­гідні­всього­найкращого,­що­може­дати­вам­життя;

•­ віра­в­те,­що­здорова­поведінка­забезпечує­позитивні­резуль-тати;

•­ знання­форм­поведінки,­які­сприяють­благополуччю;•­ спеціальні­та­життєві­навички,­сприятливі­для­здоров’я.

Як çм³нèòè ñпоñ³б жèòòÿ

Ç-поміж­ навичок,­ необхідних­ для­ здорового­ способу­ життя,­ дуже­важливими­є­навички­постановки­і­досягнення­мети.­У­5—8-х­класах­ви­вже­виконували­проекти­самовдосконалення.­Пригадавши­деякі­важливі­моменти,­удосконалюйте­свої­вміння.­

Як обрати ìетуМета­повинна­сприйматись­як­досяжна­і­варта­зусиль.­ßкщо­ви­дуже­

хочете­чогось­досягти,­але­на­це­потрібно­багато­часу,­розділіть­ціль­на­кілька­коротких­етапів.­Íаприклад,­якщо­вашою­кінцевою­метою­є­схуд-

16

нення­на­10­кілограмів,­спочатку­поставте­собі­мету­знизити­масу­тіла­на­1­кг­(цього­досягти­не­дуже­складно).­Âідтак­—­схуднути­ще­на­2­кіло-грами­і­так­далі.

На шляху до ìети

Пам’ятайте,­ що­ закріплюється­ лише­ той­ тип­ поведінки,­ який­ при-носить­задоволення.­Îскільки­справжня­користь­від­здорового­способу­життя­відстрочена­в­часі,­не­забувайте­нагороджувати­себе­за­найменші­успіхи.­Çробіть­те,­що­може­втішити­вас­уже­сьогодні,­наприклад,­поди-віться­цікавий­фільм,­купіть­диск,­вдягніть­нову­футболку­або­зробіть­інше,­що­принесе­вам­радість­і­задоволення.­

Ñконцентруйтеся­на­своєму­успіхові.­Çапам’ятайте­цю­мить­і­згадуй-те­її,­коли­щось­не­виходить.­Äосягнення­вагомих­цілей­—­справа­непро-ста.­ßкщо­ви­раптом­відчули,­що­не­можете­рухатися­далі­чи­навіть­від-ступили­на­крок,­не­впадайте­у­відчай.­Ñкоригуйте­свої­плани­або­спро-буйте­ще­раз.

Американський­президент­Теодор ­Ðузвельт­казав:­«Ðобіть,­що­можете,­з­тим,­що­маєте,­просто­там,­де­ви­є».­Прислухайтесь­до­цієї­поради­і­започаткуйте­новий­проект­самовдосконалення.

1.­ Ñформулюйте­ цілі,­ які­ допоможуть­ вам­ покращити­здоров’я,­і­запишіть­їх­на­картках.­

2.­ Îберіть­мету,­якої­можете­досягти­за­короткий­час­(від­кількох­днів­до­двох­тижнів).

3.­ Íапишіть­план­досягнення­цієї­мети.­Âін­має­склада-тися­з­кількох­простих­кроків.

4.­ Щоразу­ аналізуйте,­ чи­ вдається­ вам­ дотримуватися­плану,­вітайте­себе­з­кожним­успіхом.­

5.­ ßкщо­у­вас­щось­не­виходить­—­­зверніться­по­допомо-гу,­спробуйте­ще­раз­або­внесіть­корективи­у­свій­план.­­­

Усе­живе­народжується,­щоб­жити,­та­лише­людина­здатна­замислюватися,­що­таке­життя.­Життя­ людини­ характеризують­ такими­ показника-ми:­тривалість­життя,­рівень­життя­і­якість­життя.­Çдоров’я­—­ необхідна­ умова­ і­ невід’ємна­ характе-ристика­повноцінного­життя.­Люди,­ які­ ведуть­ здоровий­ спосіб­ життя,­ зазвичай­живуть­довше,­повніше­реалізують­себе­і­відчувають­більше­задоволення­від­життя.Íагорода­ за­ здоровий­ спосіб­життя­переважно­від-строчена­в­часі,­тому­вибір ­на­його­користь­потребує­високого­рівня­розуміння­і­зацікавленості.

ÐОЗÄІË 1

ЖÈТТß­І­ÇÄÎÐÎÂ’ß­ЛЮÄÈÍÈ

18

§ 1. ЖИТТЯ ЯÊ ПÐОЕÊТ

Óн³каëüн³ñòü ëюäñüкоãо жèòòÿ

1.­Проведіть­мозковий­штурм­і­назвіть­не­менш­як­10­ознак­життя.

2.­Проаналізуйте,­ які­ з­ них­ є­ ознаками­ будь-яких­ форм­життя,­а­які­—­тільки­життя­людини.­

Ç­погляду­фізіології­не­існує­принципової­різниці­між­життям­люди-ни­і­тварини.­Îднак­людина,­на­відміну­від­найрозумнішої­тварини,­має­такі­елементи­свідомості,­як­мова,­самоусвідомлення,­уява,­совість,­сво-бода­волі­та­цілеспрямованість.­

Îбмін­інформацією­між­людьми­відбувається­за­допомогою­ìови­—­сис-теми­абстрактних­символів­і­знаків.­Îкрім­спілкування,­люди,­на­відміну­від­тварин,­користуються­мовою­для­навчання­і­фіксування­нових­знань.

Елементом­ свідомості­ людини­ є­ здат-ність­ до­ саìоусвідоìлення.­ Íаприк­лад,­цієї­ миті­ ви­ можете­ поглянути­ на­ себе­наче­ збоку­ і­ «побачити»,­ як­ читаєте­ ці­рядки,­ подумати,­ чому­ ви­ це­ робите.­Жодна­тварина­не­здатна­на­таке.­

Ще­одна­відмінність­людини­від­ тва-рини­—­ людина­ має­ уяву.­ Çавдяки­ уяві­ви­можете­перенестись­у­майбутнє,­«поба-чити»­себе­через­багато­років.

Íевід’ємним­ компонентом­ людської­свідомості­ є­совість­—­здатність­форму-

вати­моральні­обов’язки­і­здійснювати­внутрішню­цензуру.­­­­­­­­Грецький­ мислитель­ Аристотель­ (384—32­ рр.­ до­ н.­ е.)­ вважав,­ що­

справжня­мета­людського­життя­—­блаженство,­яке­називається­діяль-ністю.­ У­ своїй­ діяльності­ людина­ керується­ свободою волі. Ластівка,­наприклад,­може­звити­гніздо,­кріт­—­прорити­підземний­хід,­а­бобер­—­

У цьоìу параграôі ви:

•­ дізнаєтеся­про­ознаки­унікальності­людського­життя;

•­ переконаєтесь­у­необхідності­планування­свого­життя;•­ замислитеся­над­своїм­призначенням;•­ сформулюєте­з­однокласниками­місію­вашого­класу.

Тільки­людина­вміє­піднятися­над­собою­як­живою­ істотою­ і­зробити­предметом­­­­­­­­­­­свого­пізнання­усе,­в­тому­числі­й­саму­себе.

Макс Шелер

19

збудувати­ греблю.­ Кожен­ із­ них­ може­ зробити­ лише­ те,­ що­ диктують­йому­інстинкти.­А­людина­здатна­зробити­будь-що:­гніздо,­підземний­хід­чи­греблю,­варто­їй­тільки­цього­захотіти.­

Людина,­ на­ відміну­ від­ тварини,­ здатна­ діяти­ цілеспряìовано.­Ñпершу­вона­моделює­майбутній­результат­своєї­діяльності­в­мозку,­зго-дом­втілює­задум­у­життя.­Людина­ставить­перед­собою­цілі,­змінює­їх­згідно­з­новими­уявленнями.­

Перше òвор³ннÿ, äрóãе òвор³ннÿ

Âсе,­що­ми­робимо­свідомо,­творимо­у­два­етапи.­Ñпершу­—­проект­(перше­творіння),­а­згодом­—­реалізація­(друге­творіння).­ßкість­друго-го­творіння­залежить­від­якості­першого.­Íаприклад,­коли­люди­буду-ють­дім,­ спершу­уявляють­його­в­цілому­ і­продумують­найменші­дета-лі,­відтак­замовляють­архітектурний­проект­і­будівельні­креслення.­Усе­це­ роблять­ще­ до­ того,­ як­ на­ будівництві­ закладуть­фундамент.­ßкщо­хтось­вирішить­знехтувати­першим­творінням,­то­через­вимушені­перебу-дови­дім­обійдеться­йому­набагато­дорожче,­та­й­результат­буде­гіршим­від­очікуваного.­­­­­

Усе­в­нашому­житті­має­перше­творіння.­Íавіть­найменшу­дрібничку­(наприклад,­ложку,­голку)­спочатку­проектують.­Чому­ж­люди­не­завжди­ретельно­ планують­ головне­ своє­ творіння­—­ життя,­ дозволяють­ іншим­людям­і­обставинам­вирішувати­їхню­долю?

Чомó важëèво пëанóваòè ñвоє жèòòÿ

Ми­сприймаємо­інформацію­з­навколишнього­світу­за­допомогою­орга-нів­чуттів:­зору,­слуху,­дотику,­смаку­і­запаху.­Щосекунди­органи­чуттів­«бомбардують»­наш­мозок­двома­мільярдами­одиниць­інформації.­Але­на­рівні­свідомості­ми­здатні­обробляти­одночасно­від­п’яти­до­дев’яти­інфор-маційних­ одиниць.­Щоб­ уберегтися­ від­ перевантаження,­ наша­ підсвідо-мість­фільтрує­цей­потік.­Подібно­до­антени­вона­завжди­вловлює:­

•­ те,­що­є­важливим­для­виживання,­й­усе­нове­і­незвичне;

•­ інформацію­ з­ глибоким­ емоційним­ змістом­—­ ту,­ яку­ вважаємо­важливою­для­нас.

Плануючи­своє­життя,­уявляючи­бажаний­результат,­ми­робимо­його­емоційно­значущим­і­налаштовуємо­на­нього­свою­підсвідомість.­Âідтепер­вона­буде­на­сторожі­й­«полюватиме»­за­всією­важливою­інформацією.­Çавдяки­ цьому­ ми­ не­ упустимо­ можливостей­ на­ шляху­ до­ здійснення­своїх­мрій.­Цей­факт­підтверджено­соціологічним­дослідженням.­Групу­випускників­ Єльсь­кого­ університету­ (ÑША)­ запитували­ про­ плани­ на­майбутнє.­Лише­ у­ 3%­ опитаних­ такі­ плани­ існували­ у­ вигляді­ записів­мети,­очікуваних­результатів­ і­ етапів­досягнення.­Через­20­років­дохід­цих­3%­випускників­перевищив­сумарний­дохід­решти­97%.­І­суб’єктивно­вони­почувалися­щасливішими­й­були­більше­задоволені­своїм­життям.­

20

Проекò вашоãо жèòòÿ

Ðозробити­проект­здорового­і­успішного­життя­вам­допоможуть­такі­рекомендації:

1.­ Уявіть­бажаний­результат.2.­ Повірте­у­себе.3.­ Керуйтесь­універсальними­принципами.4.­ Пам’ятайте­про­потреби.5.­ Позбудьтеся­баласту.6.­ Підтримуйте­рівновагу­всіх­сфер ­життя.7.­ Ñформулюйте­життєву­місію.

1. Уявіть бажаний результат

Удома­ або­ в­ іншому­ зручному­ місці­ виконайте­ вправу­«Âізуалізація».­Äля­цього:•­Çнайдіть­місце,­де­вас­ніхто­не­потурбує.­Çручно­влаштуй-тесь.­

•­Перенесіться­подумки­приблизно­на­35­років­у­майбутнє­й­уявіть­себе­на­своєму­50-річному­ювілеї.­Çа­святковим­сто-лом­ зібралися­ гості­ —­ батьки,­ чоловік­ (дружина),­ діти,­друзі,­колеги.­Кожен­із­присутніх­вітає­вас.­Âони­розпові-дають,­яке­місце­ви­посідаєте­в­ їхньому­житті,­що­ви­для­них­зробили­і­чого­вони­у­вас­навчилися.­

•­ßкі­слова­ви­хотіли­б­почути­від­кожного­з­них?­Çапишіть­їх­ у­ вашому­ особистому­ щоденнику­ чи­ у­ спеціальному­записнику.­

•­Âідтак­уявіть,­що­одночасно­бачите­себе­теперішнього­і­себе­майбутнього.­Çапитайте­у­себе­майбутнього:­як­вам­вдало-ся­досягти­того,­що­маєте?­ßкі­поради­ви­можете­дати­собі­теперішньому?­Çапишіть­ці­поради.­­­­­

«ß­почав­використовувати­візуалізацію,­коли­був­у­дев’ятому­класі,­а­тепер­деякі­мої­бажання­вже­почали­здійснюватися»,­—­сказав­один­із­цьогорічних­випуск­ників.

2. Повірте у себе

Âіра­ в­ себе­ надзвичайно­ важлива­ для­ досягнення­ бажаного.­ Âона­формує­переконаність­у­тому,­що­ми­здатні­досягти­того,­чого­бажаємо,­або­в­тому,­що­заслуговуємо­на­це.­Адже­не­існує­жодних­обмежень­сто-совно­того,­що­можемо­зробити­і­ким­стати.­Îкрім­тих,­які­всередині­нас­і­породжені­нашим­мисленням.­

Ñекрет­успішних­людей­—­позитивне­ставлення­до­себе­і­віра­у­влас-ні­ сили.­ ßк­ зауважив­ засновник­ автомобільної­ компанії­ Генрі­ Форд:­«Може­той,­хто­думає,­що­може.­І­не­може­той,­хто­думає,­що­не­може.­Це­невблаганний­закон».­

21

3. Керуйтесь універсальниìи життєвиìи принципаìи

Принципи­—­це­узагальнення,­які­люди­роблять­стосовно­себе,­інших­людей,­навколишнього­світу­і­правил­поведінки­в­ньому.­Життєві­прин-ципи­здатні­зробити­нас­здоровими­або­хворими,­багатими­чи­бідними,­надихнути­на­досягнення­мети­чи­приректи­на­невдачу.­

У­7-му­класі­ви­ознайомилися­з­кількома­універсальними­життєвими­принципами,­що­діють­як­закони.­ßкщо­люди­керуються­ними,­на­них­чекає­ успіх,­ якщо­порушують­—­поразка.­Çа­ влучним­висловом­відо-мого­режисера,­такі­принципи­не­можна­розбити,­об­них­можна­лише­розбитися.

Îб’єднайтесь­у­п’ять­груп,­розподіліть­між­групами­наведені­нижче­універсальні­принципи­і­підготуйте­невеликі­презента-ції­про­них­за­планом:­

•­Що,­на­вашу­думку,­означає­цей­принцип?

•­Íаведіть­ приклади,­ коли­ люди­ дотримуються­ його­ і­ коли­порушують.­ßкі­це­може­мати­наслідки?

•­ ßкі­ ще­ універсальні­ життєві­ принципи­ ви­ знаєте­ (напри-клад,­біблійні­заповіді)?

Принцип керìанича. Íа­ кораблі­ свого­ життя­ ви­ ­—­ керма-нич,­а­не­пасажир.­Хтось­може­подумати,­що­від­нього­нічо-го­не­залежить­ і­що­він­не­має­ іншого­вибору,­як­скоритися­долі­й­пливти­за­течією.­Та­якщо­людина­бере­відповідальність­за­своє­життя­на­себе,­вона­досягає­більшого­успіху­і­вищого­рівня­благополуччя.­

Принцип оптиìізìу. Çберігайте­ оптимістичний­ погляд­ на­життя,­ по-філософськи­ ставтесь­ до­ невдач,­ з­ надією­ дивіть-ся­ у­майбутнє.­Îптимісти­почуваються­щасливішими­ і­ часті-ше­досягають­мети,­оскільки­наші­очікування­мають­здатність­реалізовуватися.­­­­­

Принцип альтруїзìу. Äбайте­не­лише­про­себе,­а­й­про­інших.­Егоцентричні­ люди­ схильні­ надто­ зосереджуватися­ на­ своїх,­часто­дріб’язкових,­пробле­мах.­Це­нерідко­робить­їх­безпоміч-ними­перед­труднощами,­на­які­інші­навіть­не­звертають­уваги.

Принцип «золотої середини».­Âажливо­в­усьому­підтримувати­рівновагу­і­дбати­про­всі­аспекти­свого­життя.­­

Принцип синергії­ (спільної­ енергії).­Íавчившись­ об’єднувати­зусилля,­використовувати­сильні­якості­та­компенсувати­недолі-ки­одне­одного,­люди­у­багато­разів­збільшують­свої­можливос-ті,­досягають­вагоміших­результатів­у­стосунках­і­праці.­­

22

4. Паì’ятайте про потреби

Плануючи­ своє­ життя,­ не­ слід­ забувати­ про­ базові­ людські­ потре-би­(мал.­5).­Адже­вони­визначають­прагнення­людини­ ­ і­впливають­на­її­поведінку.­Íаприклад,­доки­немає­даху­над­головою­і­весь­час­хочеть-ся­їсти,­мало­хто­дбатиме­про­спільне­благо­чи­духовне­вдосконалення.­

Та­не­варто­зосереджуватися­лише­на­матеріальному.­Коли­проблеми­щодо­забезпечення­фізіологічних­потреб­і­безпеки­мінімально­розв’язано,­подальше­накопичення­матеріальних­благ,­гонитва­за­багатством­не­зроб-лять­вас­щасливішими.­Про­це­свідчать­і­численні­наукові­дослідження,­і­народна­мудрість:­«Íе­в­грошах­щастя».­

А­як­ви­вважаєте,­у­чому­полягає­щастя?­По­черзі­продовжіть­фразу:­«Íа­мою­думку,­щастя­в­тому,­щоб...».­

5. Позбудьтеся баласту

Íа­порозі­дорослого­життя­людина­ніби­збирається­в­далеку­подорож.­Äехто­вважає­її­звичайною­прогулянкою­і­вирушає­у­вільне­плавання­без­певної­мети.­Хтось­ бере­ з­ собою­ безліч­ непотрібних­ речей.­Таке­життя­подіб­не­до­плавання­без­стерна­і­вітрил­або­на­перевантаженому­кораблі.­Âоно­може­закінчитися­трагічно­під­час­першого­ж­шторму.

Мал.­5.­Піраміда­потреб­(за­А.­Маслоу)

баз о

в і п

о тр е

б и

ме т

а по т

р еб и

п о т р е б и р о з в и т к у п о т р е б и деф

і ц и т у

фізіологічні потреби

потреба в безпеці, захисті, порядку, стабільності

потреба в любові і належності до групи

потреба у повазі і самоповазі

естетичні потреби

потреби усамореалізації

23

Прочитайте­уривок­із­роману­Äжерома­К.­Äжерома­«Троє­у­човні,­не­рахуючи­собаки».­Поміркуйте:

•­ Що­в­сучасному­житті­можна­назвати­мотлохом?

•­ Що­варто­узяти­в­дорогу,­щоб­корабель­вашого­життя­був­легким­і­на­ньому­було­лише­те,­що­справді­важливе?­­

Візьміть у дорогу

Багато­ людей,­ ризикуючи­ потопити­ свій­ корабель,­ заванта-жують­його­усілякими­речами,­що­здаються­їм­необхідними­для­задоволення­й­комфорту­в­дорозі,­а­насправді­є­непо-

трібним­мотлохом.ßк­ вони­ захаращують­ своє­ утле­ суденце­ по­ самісінькі­щогли­

дорогим­вбранням­і­величезними­будинками,­непотрібними­слуга-ми­і­численними­світськими­друзями,­які­мають­їх­за­ніщо­і­яких­самі­вони­не­цінують,­дорогими­розвагами,­які­нікого­не­звеселя-ють,­умовностями­й­модами,­лицемірством­та­пихатістю­і­—­най-важчим­і­найбезглуздішим­мотлохом­—­страхом,­аби­сусід­чогось­не­подумав;­розкішшю,­втіхами,­які­через­день­набридають,­без-глуздою­ пишнотою,­ що,­ як­ колись­ залізний­ вінець­ злочинців,­заливає­кров’ю­зранене­чоло,­і­той,­хто­носить­його,­непритомніє.

Мотлох,­усе­мотлох!­Âикиньте­його­за­борт!­Це­через­нього­так­важко­ пливти­—­ веслярі­ от-от­ не­ витримають,­ упадуть­ мертві.­Це­він­робить­судно­таким­громіздким­і­нестійким.­Âи­не­знаєте­ні­хвилини­спокою­від­тривог,­не­маєте­бодай­миті­для­відпочин-ку,­аби­просто­помріяти,­вам­бракує­часу,­щоб­помилуватися­грою­тіней­на­поверхні­ріки,­сонячними­відблисками­на­воді,­високими­деревами­на­березі,­що­дивляться­на­своє­відображення,­золотом­і­зеленню­лісів,­ліліями,­білими­і­жовтими,­темним­очеретом,­що­гойдається,­осокою,­зозулинцем­і­синіми­незабудками.

Âикиньте­цей­мотлох­за­борт!­Íехай­ваш­життєвий­човен­буде­легким­ і­несе­лиш­необхідне:­ затишну­оселю,­прості­задоволення,­двох-трьох­друзів,­достой-них­ називатися­ друзями,­ того,­ хто­ вас­ кохає­і­кого­кохаєте­ви,­кота,­собаку,­скільки­треба­харчів­та­одягу,­води.

І­тоді­човен­попливе­вільно­ і­не­так­легко­перевернеться,­ а­ коли­ й­ перевернеться­ —­ не­страшно:­ простий,­ хороший­ товар­ не­ боїться­води.­Âи­матимете­час­не­лише­попрацювати,­а­й­подумати,­насолоджуватися­ сонцем­життя­й­слухати­еолову­музику,­яку­божественний­віте-рець­видобуває­зі­струн­вашого­серця…­

24

Мал.­6.­«Колесо­життя»

Фінанси

Ро

зваги

Музика

ДРузі

споРт

ЦеРк

ва

РоДина

Шк

ол

а

6. Підтриìуйте рівновагу всіх сôер життя

Люди­ почуваються­ щасливими­ лише­ тоді,­ коли­ реалізують­ себе­ в­усіх­важливих­сферах­життя.­Äехто­досягає­неабияких­кар’єрних­висот,­але­ страждає­ через­ те,­що­не­ склалося­ особисте­життя.­ Інший­присвя-чує­себе­тільки­родині,­але­відчуває,­що­не­повністю­реалізував­себе­в­чомусь­іншому.­Тому,­плануючи­майбутнє,­треба­подбати­про­збалансова-ність­усіх­важливих­аспектів­життя.­­­

1.­Методом­ мозкового­штурму­ назвіть­ важливі­ сфери­ люд-ського­життя­(родина,­освіта,­друзі...).

2.­Íамалюйте­коло­і­поділіть­його­на­вісім­секторів.­

3.­Îберіть­вісім­найважливіших­для­вас­сфер ­життя­і­запи-шіть­їх­у­секторах­(наприклад,­як­на­мал.­6).

4.­Îцініть­рівень­задоволення­цими­аспектами­вашого­життя­за­10-бальною­шкалою­(0­—­провал,­10­—­краще­не­буває).

5.­Поставте­позначки­на­осях­секторів­згідно­з­вашими­оцін-ками­і­зафарбуйте­сектори.­Помір­куйте:

•­ Чи­задоволені­ви­отриманим­результатом?•­ ßкі­важливі­аспекти­вам­складно­збалансувати­

на­цьому­етапі­свого­життя?•­ Що­ви­можете­зробити,­аби­змінити­ситуацію­в­

майбутньому?­

25

7. Сôорìулюйте життєву ìісію

Життєва­місія­(життєве­кредо)­—­це­ваша­особиста­філософія,­основ-ний­закон­вашого­життя.­Життєва­місія­ґрунтується­на­тому:­

•­ яким­ви­хочете­бути­(ваш­характер);•­ у­що­вірите­(ваші­ідеали);•­ для­чого­ви­прийшли­у­цей­світ­(ваші­цілі);•­ для­кого­живете­(ваше­оточення).Ñформулювати­життєву­місію­означає­замислитися­над­своїм­призна-

ченням,­обрати­цінності­та­загальні­принципи,­скласти­правила­для­само-го­себе.­Íехай­ці­правила­стануть­маяком,­світло­якого­вказуватиме­вам­курс­у­бурхливому­морі­життя.­­

Íе­ існує­ єдиного­ методу­ формулювання­ особистої­ життєвої­ місії.­Це­може­ бути­метафора,­ невелике­ есе,­ підбірка­ цитат­ чи­навіть­ колаж­з­фотографій­людей,­які­є­вашими­ідеалами­(див.­приклади­на­мал.­7).

Мал.­7.­Приклади­життєвих­місій­

Äбаòè:•­про­мир;•­про­життя;•­про­людей;•­про­себе.

Ëюбèòè:•­себе;•­свою­родину;•­свій­світ;•­знання;•­навчання;•­життя.

Áороòèñÿ:•­за­свої­переконання;•­за­свої­захоплення;•­за­свою­мету;•­за­свою­гідність;•­за­чесність;•­зі­зневірою.Âести­корабель,­не­­дозволяти­кораблю­­

вести­себе.­Бути­надійним,­як­

скеля.

ß­хочу,­щоб­мене­пам’ятали.

Íасамперед­я­завжди­віритиму­в­Бога,цінуватиму­силу­єдності­родини.Íе­знехтую­справжнім­другом,але­залишатиму­час­і­для­себе.

ß­розв’язуватиму­свої­проблеми­в­порядку­їх­виникнення­(розділяй­і­володарюй).

Усі­виклики­сприйматиму­з­оптимізмом,­без­вагань.

Çавжди­позитивно­сприйматиму­себе.Підтримуватиму­високу­самооцінку,­

знаючи,­що­всі­мої­наміри­починаються­з­неї.

ВОЛЯ ЛЮДЯНІСТЬ НАТХНЕННЯ

Дж

ерел

о: Ш

он К

ові.

Сіì

нав

ичо

к ви

соко

еôек

тивн

их

тін

ейдж

ерів

Джерело: Шон Кові. Сіì навичок високоеôективних тінейджерів

26

Попрацюйте­ над­ формулюванням­ особистої­ місії.­ Âідведіть­для­цього­певний­час­протягом­кількох­днів­чи­тижнів.­­­•­ Ñпочатку­ запишіть­усе,­що­ спаде­на­думку­ (як­ ви­це­

робите­під­час­мозкового­штурму).­­­•­ Âідтак­станьте­у­позицію­свого­майбутнього­успішного­

«ß»­і­оберіть­те,­що­здається­вам­правильним.­•­ Перевірте­збалансованість­усіх­важливих­сфер ­життя.•­ Перепишіть­ положення­ вашої­ місії.­ Âідведіть­ час­ для­

її­оформлення.­•­ Час­ від­ часу­ переглядайте­ положення­ особистої­ місії.­

ßкщо­ у­ вас­ змінилися­ цілі­ чи­ пріоритети,­ вам,­ мож-ливо,­доведеться­доповнити­чи­навіть­переписати­свою­місію.

Місії­ формулюють­ не­ лише­ окремі­ люди.­ Їх­ розробляють­ родини,­спортивні­ команди,­ невеликі­ організації­ і­ навіть­ транснаціональні­ кор-порації.­Âідомо,­що­компанія­IBM­тримається­на­трьох­китах:­людській­гідності,­найвищій­якості­та­найкращому­сервісі.­Ці­три­цінності­є­спіль-ними­для­­численних­підрозділів­IBM,­базою­її­процвітання­і­гарантією­безпеки­кожного,­хто­працює­в­компанії.­­­­­­­

ßкщо­уроки­основ­здоров’я­у­вас­проводять­у­формі­тренін-гів,­ ви­ щороку­ приймаєте­ правила­ групи,­ які­ допомагають­вам­ підтримувати­ дружню­ і­ творчу­ атмосферу.­ Цього­ року­ми­пропонуємо­ замість­правил­написати­місію­вашої­ групи.­Ñпробуйте­сформулювати­місію,­яка­не­лише­встановлювати-ме­правила,­а­й­надихатиме­кожного­з­вас.

Людське­життя­докорінно­відмінне­від­життя­най-розумніших­тварин­тим,­що­людина­має­свідомість,­складовими­ якої­ є­ мова,­ самоусвідомлення,­ уява,­со­вість,­свобода­волі­і­цілеспрямованість.­Щоб­досягти­високої­якості­життя,­важливо­ретель-но­ спланувати­ своє­ майбутнє:­ уявляти­ бажаний­результат,­ вірити­ в­ себе,­ керуватися­ універсаль-ними­ принципами,­ враховувати­ базові­ потреби,­позбутися­баласту,­підтримувати­рівновагу­різних­сфер­життя­і­сформулювати­життєву­місію.­

27

§ 2. СÓЧАСНЕ ÓЯВËЕННЯ ПÐО ЗÄОÐОВ’Я

Зäоров’ÿ: меäè÷нèй ³ хоë³ñòè÷нèй п³äхоäè

Що­особисто­для­вас­означає­бути­здоровим?­Міцно­спати­вночі,­про-кидатися­бадьорим,­мати­добрий­апетит,­не­вживати­ліків,­радіти­зустрі-чі­з­друзями,­відчувати­душевний­комфорт?..­

1.­По­черзі­продовжіть­фразу:­«Äля­мене­бути­здоровим­—­це...».­

2.­Çапишіть­свої­висловлювання­на­окремих­аркушах­паперу­і­зберіть­ці­аркуші.

3.­Âиберіть­ з­ них­ ті,­ що­ характеризують­ фізичне­ здоров’я­людини.­

Із­ XVII­ ст.­ західна­ медицина­ пішла­ хибним­ шляхом,­ умовно­ від-окремивши­ людину­ від­ навколишнього­ середовища­ і­ поділивши­ її­ на­дві­самостійні­сутності:­ тіло­(soma)­ і­душу­(psyche).­Âідтоді­майже­до­середини­ХХ­ст.­здоровим­вважали­кожного,­хто­не­був­хворим,­а­паці-єнта­розглядали­лише­як­тіло­з­відхиленнями­від­фізіологічної­норми.­Çусилля­лікарів­спрямовувалися­на­компенсацію­цих­відхилень.­

У­ті­часи­панувала­думка,­що­незабаром­винайдуть­ліки­від­будь-якої­хвороби.­Але­цього­не­сталося,­хоча­медицина­й­досягла­значного­про-гресу­в­обраному­нею­напрямі.­Лікарі­навчилися­допомагати­при­пере-ломах,­пораненнях,­ багатьох­небезпечних­ інфекціях,­ ускладненнях­під­час­пологів.­Çбільшення­середньої­тривалості­життя­людей­було­досяг-нуто­завдяки­поліпшенню­харчування,­очищенню­питної­води,­пастери-зації­молока,­запровадженню­стерильності­у­лікарнях,­винайденню­вак-цин­і­антибіотиків.­

Та­в­боротьбі­з­такими­поширеними­у­сучасному­світі­захворювання-ми,­як­алергія,­рак,­цукровий­діабет,­гіпертонія,­порушення­травлення,­медицина­й­досі­не­може­похвалитися­вагомими­досягненнями.­­­­­

У цьоìу параграôі ви:

•­ порівняєте­медичний­і­холістичний­підходи­до­здоров’я;­•­ проаналізуєте­взаємозв’язок­окремих­складових­здоров’я;•­ пригадаєте­чинники­впливу­на­здоров’я;•­ проведете­дослідження­вашого­способу­життя­та­його­впли-ву­на­різні­аспекти­здоров’я;­

•­ зробите­експрес-оцінку­свого­фізичного­здоров’я.

28

Ñтало­очевидним,­що­здоров’я­і­хвороби­не­містяться­лише­в­тілі­чи,­навпаки,­лише­у­психіці.­Почавшись­у­тілі,­хвороба­спричиняє­пригні-чений­психологічний­стан.­І­навпаки,­наслідком­тривалого­чи­дуже­силь-ного­ стресу­ можуть­ бути­ фізіологічні­ відхилення­ і­ соматичні­ (тілесні)­захворювання­—­інфаркт,­виразка­шлунку,­цукровий­діабет­тощо.

Учені­також­усвідомили,­що­руйнування­природи­як­середовища­про-живання­—­це­шлях­до­самознищення­людства,­у­тому­числі­від­хвороб.­­­

Ç­ огляду­ на­ це­ у­ другій­ половині­ ХХ­ ст.­ виник­ інший­ підхід­ до­здоров’я­—­холістичний,­тобто­цілий,­цілісний.­­­­

Çа­ холістичного­ підходу­ здоров’я­ розглядається­ не­ лише­ як­ відсут-ність­хронічних­хвороб,­а­набагато­ширше­—­як­стан­повного­фізичного,­психологіч­но­го­і­соціального­благополуччя.­Благополуччя­—­це­життєва­енергія,­натхнення­і­задоволення­від­насиченого­подіями­життя.­Це­здат-ність­ставити­цілі­й­досягати­їх,­максимально­реалізовувати­свій­потен-ціал.­Це­свобода­від­болю,­руйнівних­пристрастей,­ егоїзму­ і­духовного­занепаду.­

Холістична­модель­не­є­новою.­ßк­зазначив­Марк­Твен,­«давні­люди­вкрали­всі­наші­нові­ідеї».­Адже­ще­2500­років­тому­Гіппократ­казав,­що­здоров’я­людини­є­виявом­її­внутрішньої­гармонії­і­гармонії­з­оточенням.

Çверніться­до­результатів­стартового­завдання­і­проаналізуй-те,­які­ваші­висловлювання­є­ознаками­соціального­благопо-луччя­людини,­а­які­характеризують­психологічні­(інтелекту-альні,­емоційні­та­духовні)­аспекти­здоров’я­(мал.­8).

Чи­відчуваєш­

єднання­зі­світом.­Що­най­біль­­ше­ці­ну­єш­­­і­чо­го­праг­неш­у­житті.­

ßк­­ру­ха­єш­ся,­

хар­чу­єш­ся,­відпо-чи­ваєш­ і­до­гля­даєш­

за­своїм­тілом.

ßк­ро­зумієш­

свої­по­чут­тя­і­ви­яв­ляєш­ їх,­

як­долаєш­не­вда­чі­та­керуєш­стре­сами.

ßк­­спілкуєшся­ і­

лад­наєш­з­різ­ни­­ми­людь­ми,­умієш­дру­жи­ти­і­пра­цю­ва­ти­в­команді.

ßк­на­буваєш­ і­

застосовуєш­свої­знання,­як­умі­єш­

аналізувати­ і­приймати­рішення.

Мал.­8.­Холістична­модель­здоров’я­

29

Ф³çè÷не бëаãопоëó÷÷ÿ

Фізичне­ благополуччя­ —­ це­ сукупність­ ознак,­ які­ характеризують­рівень­ розвитку­ людського­ організму,­ функціональні­ можливості­ його­органів­ і­ систем.­ Базовими­ показниками­ фізичного­ здоров’я­ є­ робота­серця,­стан­імунної­системи­і­здатність­організму­засвоювати­кисень,­від­яких­залежить­можливість­підтримання­життя­в­організмі.­Äо­основних­показників­фізичного­здоров’я­також­належать:­стан­опорно-рухового­апа-рату,­нервової­системи,­системи­травлення,­сечостатевої­системи­організму.

Çа­відсутності­високої­ температури,­болю,­висипки­чи­ інших­явних­ознак­хвороби­показниками­фізичного­нездоров’я­можуть­бути:

•­ порушення­сну;•­ відсутність­апетиту;•­ нездатність­витримувати­фізичні­навантаження;•­ порушення­травлення;•­ зіпсовані­зуби;•­ нездорова­шкіра;•­ підвищена­втомлюваність;•­ загальна­слабкість.

Äобре­ фізичне­ здоров’я­ забезпечує­ енергію­ для­ щоденного­ життя,­полегшує­адаптацію­до­навколишнього­середовища­(наприклад,­погодних­умов),­допомагає­виживати­в­екстремальних­ситуаціях.­Фізичне­благопо-луччя­підвищує­наші­шанси­захиститися­від­інфекцій­і­уникати­травм,­а­також­швидко­одужувати,­якщо­захворів.

Äля­підтримання­фізичного­здоров’я­важливо­повноцінно­відпочива-ти,­мати­нормальну­вагу­ тіла,­дбати­про­ свою­фізичну­форму,­особис-ту­гігієну,­а­також­проходити­регулярний­медичний­огляд­і­лікуватись­у­разі­потреби.­Також­важливо­уникати­шкідливої­дії­на­організм­тютюну,­алкоголю,­інших­психоактивних­і­токсичних­речовин.

Íе­ існує­ «здоров’яметра»,­ за­ допомогою­ якого­ можна­ було­ б­ точно­виміряти­рівень­свого­здоров’я.­Тому­кожен­оцінює­його­суб’єктивно­(за­власними­критеріями).­Тут­важливо­бути­реалістом.­ßкщо­під­здоров’ям­розуміти­ п’ять­ років­ без­ будь-яких­ хвороб­ і­ здатність­ пробігати­ мара-фонську­дистанцію,­небагато­хто­назве­себе­здоровим.­А­коли­розуміти­здоров’я­як­баланс­і­здатність­швидко­одужувати­—­чимало­людей­вва-жатимуть­себе­здоровими.

Äля­об’єктивнішої­оцінки­фізичного­здоров’я­використовують­від­15­до­26­параметрів,­за­якими­його­рівень­(стан)­оцінюють­як­­низький,­нижчий­за­середній,­середній,­вищий­за­середній,­високий.­Такими­параметрами­є:

•­ маса­тіла;•­ флюорографія­грудної­клітки;•­ частота­серцевих­скорочень;•­ артеріальний­тиск;•­ життєвий­об’єм­легень;•­ вміст­гемоглобіну­в­крові.

30

Існують­і­методи­експрес-оцінки­фізичного­здоров’я,­головна­перевага­яких­—­отримання­швидких­результатів.­Показниками­експрес-оцінки­є:­

•­ частота­серцевих­скорочень;

•­ артеріальний­тиск;

•­ співвідношення­зросту­і­маси­тіла;

•­ стаж­регулярних­оздоровчих­тренувань;

•­ сила,­спритність­та­інші­показники­тренованості;

•­ ефективність­роботи­імунної­системи;

•­ наявність­хронічних­захворювань.

Удома­ виконайте­ практичну­ роботу­ №­ 1­ «Експрес-оцінка­індивідуального­рівня­фізичного­здоров’я»­(с.­36).

Пñèхоëоã³÷не бëаãопоëó÷÷ÿ

Більшість­людей­вважають­себе­здоровими,­якщо­у­них­немає­ознак­порушень­фізичного­ здоров’я.­Îднак­ вони­ можуть­ мати­ захворювання,­навіть­хронічні­чи­невиліковні,­які­не­виявляються­жодними­аналізами­і­пов’язані­з­порушеннями­їхньої­ментальної­(емоційної,­інтелектуальної­чи­духовної)­сфери.­Íаше­психологічне­благополуччя­залежить­від­того,­що­ ми­ думаємо­ про­ себе,­ як­ долаємо­ стреси,­ засвоюємо­ інформацію­ і­приймаємо­рішення.­Íайважливішим­критерієм­психологічного­благопо-луччя­є­відчуття­психологічної­рівноваги,­яку­пов’язують­із­гармонійною­організацією­психіки­та­її­можливістю­адаптуватися­до­стресів.

Люди­з­високим­рівнем­психологічної­рівноваги­демонструють:

• позитивну саìооцінку,­яка­тісно­пов’язана­зі­ здатністю­керувати­своїм­життям;

• послідовність і передбачуваність,­що­свідчить­про­сформованість­характеру;­

• цілеспряìованість,­ яка­ ґрунтується­на­позитивному­баченні­май-бутнього­і­потребі­у­самореалізації;

• автоноìність (незалежність),­ яка­ забезпечується­ умінням­ при-ймати­відповідальні­рішення;

• відчуття єдності з іншиìи людьìи,­що­приносить­у­життя­ ста-більність­і­наповнює­його­сенсом.­­­

Психологічно­ врівноважені­ люди­ більше­ насолоджуються­ життям­ і­легше­ долають­ виклики­ і­ проблеми.­Âони­ навіть­ інакше­ ставляться­ до­них.­«Çдорова­людина­бачить­у­проблемах­можливості,­а­хвора­—­у­мож-ливостях­проблеми»,­—­зауважив­відомий­психіатр­Алан­Фром.­

Психологічно­врівноважені­люди­усвідомлюють­свої­почуття­і­вміють­висловити­їх­у­найкращий­спосіб.­Âони­здатні­прийняти­мудре­рішення,­керуючись­моральними­цінностями­і­відповідальністю.­­­­­­­

31

У Таблиці 1­ наведено­ деякі­ ознаки­ психологічного­ благополуччя,­ а­також­ознаки­порушення­психологічної­рівноваги.

Таблиця 1

Îзнаки­психологічного­благополуччя:

Îзнаки­порушення­психологічної­рівноваги:

адекватне­сприйняття­дійсності викривлене­сприйняття­дійсності

здатність­засвоювати­знання,­логіч-но­мислити­

погіршення­пам’яті,­уваги,­інших­інтелектуальних­здібностей

здатність­аналізувати­проблеми­­­­­і­приймати­виважені­рішення

хаотичність,­категоричність­мис-лення

цілеспрямованість,­ активність,­незалежність

нерішучість,­залежність­від­чужої­думки

здатність­ дотримуватися­ соціаль-них­норм­і­правил

схильність­до­порушення­правил,­моральних­норм,­законів

розвинене­почуття­відповідальнос-ті­за­себе­(своє­життя­і­здоров’я)­

уникання­відповідальності,­наяв-ність­шкідливих­звичок

критичне­мислення підвищена­навіюваність

здатність­ адекватно­ оцінювати­себе,­самоповага

занижена­самооцінка,­утрата­віри­­в­себе,­свої­можливості

природність­ поведінки,­ вихова-ність,­чемність

демонстративність,­грубість,­пиха-тість

здатність­ співчувати,­ доброзичли-вість­

емоційна­черствість,­ворожість,­агресивність

вміння­пробачати­і­забувати­образи злостивість

володіння­собою імпульсивність,­різноманітні­ôобії

оптимізм­­­­­­ тривожність,­зневіра

Соц³аëüне бëаãопоëó÷÷ÿ

«Íіхто­з­нас­не­острів»,­—­сказав­поет.­Це­тому,­що­люди­є­істота-ми­соціальними­і­не­можуть­нормально­існувати­без­взаємодії­з­іншими­людьми.­Ñоціальне­благополуччя­залежить­від­якості­спілкування­і­сто-сунків.­

32

Люди­з­високим­рівнем­соціального­благополуччя:•­ мають­розвинені­комунікативні­навички,­уміють­слухати­ і­говори-ти,­уникати­непорозумінь;­

•­ приязні­у­спілкуванні,­демонструють­толерантність­і­повагу­до­спів-розмовника,­їхня­манера­спілкування­викликає­до­них­повагу;

•­ у­разі­конфлікту­дбають­про­інтереси­всіх­сторін,­здатні­запропону-вати­взаємовигідне­рішення­або­піти­на­компроміс;

•­ легко­знайомляться,­добре­почуваються­навіть­у­незнайомій­компанії;•­ уміють­дружити­і­обирати­хороших­друзів;•­ дбають­про­добрі­родинні­стосунки;•­ уміють­надавати­і­отримувати­допомогу,­працювати­в­команді;•­ здатні­мотивувати­і­переконувати,­бути­лідером­і­вести­за­собою.­­­­­­­­­­­­

Вçаємоçв’ÿçок р³çнèх аñпекò³в çäоров’ÿ

Усі­ три­ аспекти­ здоров’я­ (фізичний,­ психологічний­ і­ соціальний)­тісно­взаємопов’язані­(подібно­до­триноги,­на­якій­встановлено­фотоапа-рат:­якщо­одна­з­ніжок­коротша­за­інші,­стійкість­триноги­порушується).­Тому­важливо­зберігати­рівновагу­і­дбати­про­всі­аспекти­благополуччя.­

Íаприклад,­у­поході­(мал.­9)­юнаки­і­дівчата­не­лише­тренують­своє­тіло­(дбають про ôізичне благополуччя),­а­й­гартують­волю,­навчаються­чогось­нового,­отримують­задоволення­від­спілкування­з­природою­(пси-хологічне благополуччя),­а­також­приємно­проводять­час­зі­своїми­друзя-ми,­вчаться­бути­командою,­надихати­і­підтримувати­одне­одного­(соці-альне благополуччя).­­­­­

Мал.­9

33

Îб’єднайтесь­ у­ три­ групи,­ обговоріть­ у­ групах­ і­ повідомте­класу­результати:­

група 1:­ як­ погіршення­ фізичного­ здоров’я­ (наприклад,­травма)­може­вплинути­на­інші­аспекти­благополуччя;­­­

група 2:­як­невміння­приймати­відповідальні­рішення­може­вплинути­на­фізичне­і­соціальне­благополуччя­підлітка;

група 3:­як­агресивна­манера­спілкування­може­вплинути­на­фізичний­і­психологічний­стан­людини­та­її­оточення.­

Що впëèває на çäоров’ÿ

Çдоров’я­ населення­ оцінюють­ за­трьома­показниками.­Перший­—­показ-ник­дитячої­смертності.­Äругий­—­кіль-кість­ робочих­ днів,­ пропущених­ через­хворобу.­ Третій­ —­ середня­ тривалість­життя.­Âплив­медицини­ на­ ці­ показни-ки,­ за­ оцінками­ ÂÎÎÇ,­ не­ перевищує­10%.­ Ðешта­ залежить­ від­ спадковості­(20%),­стану­довкілля­(19%),­а­найбіль-ше­(51%)­—­від­нашого­способу­життя.

Íа­ деякі­ з­ цих­ чинників­ ми­ може-мо­впливати­повністю,­на­інші­—­лише­частково,­ на­ решту­ не­ маємо­ жодного­впливу.­

Спадковість

Ñпадковість­—­це­те,­що­біологічно­передається­людині­від­батьків,­наприклад,­колір­очей,­форма­носа,­зріст,­особливості­статури.­

Íауково­доведено­вплив­ спадковості­майже­на­всі­ аспекти­фізично-го­і­психічного­здоров’я.­Îднак­це­не­знімає­відповідальності­кожного­за­своє­здоров’я.­Íавпаки,­ті,­хто­успадкував­схильність­до­певного­захво-рювання­(наприклад,­діабету),­мають­вести­такий­спосіб­життя,­щоб­зни-зити­ймовірність­виникнення­цього­захворювання.­­

Îкрім­фізичного­ здоров’я,­ спадковість­ впливає­ на­ базові­ інтелекту-альні­здібності­й­таланти­—­у­спорті,­музиці,­образотворчому­мистецтві.

Медицина

ßкість­ і­доступність­медичних­послуг­—­важливий­чинник­охорони­здоров’я­(мал.­10).­У­кризових­ситуаціях­він­є­вирішальним.­Але­набага-то­важливіше­запобігти­проблемам­зі­здоров’ям,­тобто­більше­уваги­при-діляти­профілактиці.­Íедаремно­британці­кажуть,­що­фунт­профілакти-ки­кращий­за­тонну­ліків.­­­­­­­­­­­­­

51% 19%

10%

20%Ñпосібжиття

Äовкілля­

Ñпадковість

Медицина

34

Довкілля (природне, техногенне, соціальне)

Íавіть­прихильники­здорового­способу­життя­не­в­змозі­повністю­ком-пенсувати­вплив­несприятливих­кліматичних­умов,­забрудненого­повітря,­підвищеного­рівня­шуму,­радіації­чи­наслідків­соціальних­потрясінь.­­

Ç-поміж­природних чинників­на­здоров’я­людей­найбільше­впливають­несприятливі­погодні­умови.­Âлітку­зростає­ризик­для­людей­із­серцево-судинними­ захворюваннями,­ а­ восени­ і­ взимку­ збільшується­ кількість­тих,­хто­захворів­на­застуду­і­грип.­Ðизикують­і­ті,­хто­потрапив­у­зону­стихійного­лиха:­землетрусу,­виверження­вулкана,­посухи­чи­повені.­­

Технології­ —­ це­ доступні­ нам­ досягнення­ технічного­ прогресу.­Ñучасні­медичні­технології­у­діагностиці­та­лікуванні­серцево-судинних­захворювань,­ ÂІЛ-інфекції­ допомагають­ багатьом­ людям­жити­ довше­ і­мати­кращу­якість­життя.­Інші­технології­—­пастеризація­молока,­дезін-фекція­у­лікарнях,­вакцинація­—­суттєво­зменшили­поширення­ інфек-ційних­захворювань.­Існують­технології­очищення­викидів­промислових­підприємств,­що­уможливлюють­зниження­рівня­забруднення­довкілля.­

Îднак­розвиток­технологій­може­і­негативно­позначатися­на­здоров’ї.­Механізми­ та­ автомати­ майже­ повністю­ звільнили­ людину­ від­ фізичної­праці.­Íині­багато­хто­веде­малорухливий­спосіб­життя:­сидить­на­роботі,­користується­транспортом­замість­того,­щоб­ходити­пішки,­удома­відпочи-ває­перед­телевізором­або­грає­в­комп’ютерні­ігри.­Ðівень­фізичної­актив-ності­таких­людей­дуже­низький,­і­у­них­виникають­проблеми­зі­здоров’ям.­­

Íегативним­ наслідком­ технічного­ прогресу­ є техногенні аварії, що­ загрожують­життю­ і­ здоров’ю­людей.­Ñукупний­ ефект­ техногенних­забруднень­ (хімічних,­ радіаційних,­шумових)­ впливає­на­кожного,­ хто­живе­у­забруднених­зонах­або­вживає­вирощені­у­них­продукти.

Соціальне довкілля­ —­ це­ насамперед­ родина,­ друзі,­ інші­ люди,­ з­якими­ви­щодня­спілкуєтеся.­Ñприятливе­оточення­—­важливий­чинник­підтримання­психологічної­рівноваги.­Íевід’ємною­складовою­життя­під-літків­є­спілкування­з­однолітками­(друзями,­приятелями,­однокласни-ками).­Ті,­хто­дбає­про­своє­здоров’я,­можуть­позитивно­впливати­ і­на­здоров’я­своїх­друзів.­А­ті,­хто­поводиться­ризиковано­(курить,­вживає­алкоголь,­порушує­закон),­нерідко­психологічно­тиснуть­на­своїх­друзів,­спекулюючи­на­їхній­потребі­належати­до­групи.

У­ бідних­ країнах­медичні­ послуги­ є­малодоступними­і­неякісними.­Çокрема,­не­ всім­ дітям­ роблять­ необхідні­ щеп-лення,­ і­ вони­ нерідко­ вмирають­ ­ від­таких­ небезпечних­ захворювань,­ як­поліомієліт­чи­правець.­Â­ Україні­ галузь­ охорони­ здоров’я­

забезпечує­ масові­ профілактичні­ щеп-лення,­ контролює­ якість­ питної­ води­ і­продуктів,­ здійснює­ санітарний­ нагляд­за­ школами,­ лікарнями,­ зак­ла­дами­громадського­харчування.

Мал.­10­ ­

35

Ñоціальне­ довкілля­ людини­ не­ обмежується­ її­ найближчим­ оточен-ням.­Íа­здоров’я­впливають­і­такі­соціальні­чинники,­як­культура­і­засо-би­масової­інформації.­

Îсобливості­національної­кухні,­народні­традиції,­релігія­—­усе­це­елементи­культури,­які­можуть­впливати­на­здоров’я.­Пізнання­культури­свого­народу­допомагає­краще­зрозуміти­самого­себе,­сприяє­формуван-ню­ідентичності,­а­ознайомлення­з­різними­культурами­спонукає­краще­розуміти­інших­людей,­формує­толерантність.

Çасоби­ масової­ інформації­ (ÇМІ)­ —­ телебачення,­ Інтернет,­ радіо,­газети,­журнали,­друкована­реклама­—­надають­інформацію.­Âони­також­відіграють­вирішальну­роль­у­формуванні­громадської­думки.­Íа­жаль,­не­вся­поширювана­у­ÇМІ­інформація­є­достовірною.­Так,­реклама­має­на­меті­збільшення­прибутків­від­продажу­товару,­тому­нерідко­висвітлює­лише­його­кращі­якості­й­приховує­недоліки.­При­виборі­товарів,­продук-тів,­від­яких­залежить­наше­здоров’я,­довіряти­треба­лише­достовірним­джерелам­інформації­(наприклад,­телепередачі­«Çнак­якості»­або­публі-каціям­ професійних­ організацій­ у­ сфері­ охорони­ здоров’я­—­Академії­медичних­ наук,­ Міністерства­ охорони­ здоров’я,­ державних­ санітарних­служб­тощо).­­­­­

Спосіб життя

Çдоров’я­і­благополуччя­залежать­передусім­від­нас­самих.­Кожному­під­ силу­ правильно­ харчуватися,­ покращувати­фізичну­форму,­ керува-ти­стресами,­не­курити,­не­вживати­алкоголю­чи­ інших­психоактивних­речовин.­Кожен­здатний­подбати­про­своє­довкілля,­ гармонійні­стосун-ки­з­оточенням,­особистісний­розвиток­і­наповненість­свого­життя­глибо-ким­сенсом.

1.­Проаналізуйте­ ваш­ спосіб­життя­ і­ те,­ як­ він­ впливає­ на­різні­аспекти­здоров’я.­Äля­цього­упродовж­двох­днів­запов-нюйте­таблицю­за­наведеним­нижче­зразком.­По­завершенні­зробіть­висновки.

Äія Âплив­на­здоров’я­ Примітки

Ñніданок­(яйця,­хліб,­кефір,­джем)

Фізичне­(+),­психологічне­(+),­соціальне­(+)­

Ñмачно­ і­корисно,­задоволення­від­сніданку­ і­спілкування­з­

родиною

... ... ...­­

2*.­Це­ завдання­—­ для­ допитливих.­Äетально­ проаналізу-вати­ впливи­ на­ своє­ здоров’я­ і­ грамотно­ спланувати­ зміни­у­способі­життя­можна,­ скориставшись­досягненнями­нової­галузі­практичної­психології­—­ÍЛП­(див.­Äодаток­1).­­­­­­

Âажливим­ елементом­ здорового­ способу­ життя­ є­ сприятливі­ для­здоров’я­спеціальні­і­життєві­навички,­з­якими­ви­детально­ознайомились­у­5—8-х­класах.­У­Äодатку­2­наведено­перелік­психосоціальних­(життє-вих)­навичок.­

36

Îцініть­ рівень­ сформованості­ своїх­життєвих­навичок.­Äля­цього­на­окремих­картках­запишіть­групи­життєвих­навичок­і­розкладіть­їх­у­формі­діаманта:•­ на­вершині­—­група­навичок,­якими­володієте­найкраще;•­ внизу­—­найменш­сформовані­у­вас­навички;­•­ решту­карток­розкладіть­посередині­—­ближче­до­того­

чи­того­краю.­­­­­

­

Пракòè÷на робоòа № 1Екñпреñ-оц³нка ³нäèв³äóаëüноãо р³внÿ ф³çè÷ноãо

çäоров’ÿ

Мета роботи:­Âизначення­загального­рівня­фізичного­здоров’я­за­показ-никами­експрес-оцінки.

Обладнання і ìатеріали:•­ секундомір;•­ тонометр­(прилад­для­вимірювання­артеріального­

тиску);•­ ваги;•­ прилад­для­вимірювання­зросту;•­ рулетка.­

Порядок виконання:1.­ Прочитайте­ інформацію­на­ с.­37—38­ і­виміряйте­по­-

казники­(Т1—Т7).2.­ Çа­допомогою­таблиці­2­(с.­38)­підрахуйте­бали.3.­ Îцініть­свій­результат­(с.­39).4.­ Çробіть­відповідні­висновки.­­­

Íавички­ефективного­спілкування

Íавички­аналізу­проблем­­і­прийняття­рішень

Íавички­самоусвідомлення­і­самооцінки

Íавички­протидії­соціальному­тиску,­насиллю,­дискримінації

Íавички­самоконтролю

Íавички­розв’язання­конфліктів­Íавички­керування­стресами­

Íавички­мотивації­успіху­і­гартування­волі

Íавички­співпереживання­­­і­роботи­в­команді

37

Т1. Частота серцевих скорочень (ЧСС)

Çа­підвищеної­ частоти­пульсу­нетреноване­ серце­робить­ за­ добу­на­14­ тисяч ­ скорочень­ більше,­ніж­ треноване,­ і­ тому­швидше­«зношуєть-

ся».­Чим­потужнішим­є­серцевий­м’яз,­тим­менший­показник­ ЧÑÑ­ у­ стані­ спокою.­ У­ цьому­ випадку­серце­працює­в­економнішому­режимі:­за­одне­ско-рочення­перекачує­більший­об’єм­крові,­а­паузи­для­відпочинку­збільшуються.

ЧÑÑ­ вимірюють­ у­ положенні­ лежачи­ після­п’яти­хвилинного­відпочинку­або­вранці­після­сну,­притиснувши­кисть­двома­пальцями­(великим­і­вка-зівним)­ однієї­ руки­ під­ великим­ пальцем­ другої­руки­(мал.­11).­Порахуйте­свій­пульс­за­20­секунд­і­помножте­результат­на­3.

Т2. Артеріальний тиск (АТ)

Контролювати­свій­артеріальний­тиск­треба­не­рідше,­як­два­рази­на­рік.­Це­можна­зробити­у­поліклініці­або­самостійно.­Äля­вимірювання­АТ­використовують­ тонометри.­ Âони­ бувають­ різних­ типів.­ Користуватися­деякими­з­них­дуже­просто,­достатньо­ознайомитися­з­інструкцією­і­трохи­потренуватись.­ Ідеальним­ показником­ артеріального­ тиску­ є­ 110/70­мм­ртутного­ стовпчика.­Показник­ 120/80­ також­ вважають­ нормальним.­Ці­показники­бажано­підтримувати­впродовж­усього­життя.

Т3. Співвідношення зросту і ìаси тіла

Äоведено:­чим­більша­надлишкова­маса­тіла,­тим­частіше­виникають­серйозні­проблеми­зі­здоров’ям,­тим­коротшою­є­тривалість­життя­люди-ни.­Існує­багато­таблиць­і­формул­для­визначення­показника­співвідно-шення­зросту­і­маси­тіла.­Îдним­із­найпопулярніших­є­індекс­маси­тіла­(ІМТ).­Люди­з­дуже­низьким­або­дуже­високим­ІМТ­частіше­хворіють.­­

Для визначення ІМТ:

•­ визначте­свій­зріст­(у­метрах)­і­масу­тіла­(в­кілограмах);­

•­ обчисліть­ІМТ­за­формулою:­

­­­­­­­­­­­маñа ò³ëа ІМТ = (кã/м2) çр³ñò2

Т4. Стаж регулярних оздоровчих тренувань

Ðегулярні­ тренування­ суттєво­ покращують­ склад­ тіла­ (співвідно-шення­ жирових­ і­ м’язових­ тканин),­ а­ також­ роботу­ серцево-судинної,­дихальної,­ нервової­ системи,­ опорно-рухового­ апарату.­ Çі­ збільшен-ням­ стажу­ регулярних­ тренувань­ показники­ здоров’я­ стають­ вищими.­Підрахуйте,­упродовж­скількох­років­ви­регулярно­тренувалися­не­менш­як­двічі­на­тиждень­(тривалість­занять­не­менш­як­20­хвилин).­

Мал.­11

38

Т5. Сила, спритність та інші показники тренованості

Ñтрибок­з­місця­дає­змогу­оцінити­силу­м’язів­ніг,­черевного­преса,­спритність,­гнучкість­хребта,­координованість­рухів­і­вестибулярну­стій-кість.­Тест­виконують­після­обов’язкової­розминки,­з­вихідного­положен-ня,­стоячи­на­невисокій­опорі.­Âідстань­вимірюють­від­кінчиків­пальців­ніг­до­найближчого­місця­торкання­ґрунту­або­підлоги.­ ­

Т6. Еôективність роботи іìунної систеìиЦей­показник­можна­оцінити­лабораторним­шляхом,­дослідивши­кіль-

кість­антитіл­у­крові.­Та­найпростіше­оцінити­ефективність­імунної­сис-теми­за­результатами­її­діяльності­—­кількістю­випадків­застудних­захво-рювань­протягом­року.

Т7. Наявність хронічних захворюваньÍаявність­чи­відсутність­хронічних­захворювань­свідчить­про­рівень­

фізичного­здоров’я.

П³äрахóнок баë³в

Äля­ кожного­ з­ показників­ (Т1—Т7)­ визначте­ бали­ за­ Таблицею 2.­Äодайте­бали­і­поділіть­суму­на­7­(кількість­тестів).­Ñередній­бал­при-близно­характеризує­загальний­рівень­вашого­фізичного­здоров’я.

Таблиця 2

Бал

Показники­експрес-оцінки

Т1­

(уд/­­­­хв)

Т2­(мм­рт.­ст.)Т3­

(кг/м2)Т4­

(роки)

Т5­(см)Т6 Т7

хлопці дівчата

1 ­>­90­ >140/90 <80/50 <­15>­30­ <200 <140 >5 >1

2 76—90 131—140/81—90

80—89/50—54

15—17,925,1—30 до­1 200—209 140—149 4—5 1

3 68—75 90—99/50—59 1—2 210—219 150—159 2—3

4 60—67 121—130/76—80 220—229 160—169

5 51—59 3—4 230—239 170—179 1

6 ­<­50 111—120/71—75

100—105/76—80 5—7 >240 >180

7 ­— 18—19,923,1—25 8—10 0 0

8 ­— 106—110/60—70 20—23

9 >­10

39

Оц³нка реçóëüòаò³в

Якщо ви набрали:

більш як 6 балів —­ блискучий­ результат!­ Ðизик­ виникнення­захворювань­близький­до­нуля.­Так­тримати!­

5—6 балів­—­високий­рівень­благополуччя­(практично­здоровий).­Ðизик­захворювань­із­такими­показниками­здоров’я­лише­3,6%.­

4—4,9 балів­—­порушення­адаптації,­ризик­захворювань­зростає.

3—3,9 балів­—­стадія­передхвороби­(органи­і­системи­працюють­з­великим­напруженням),­треба­більше­дбати­про­своє­здоров’я.

2—2,9 балів­—­ваш­спосіб­життя­злочинний­щодо­здоров’я.­Ñлід­негайно­змінити­його,­не­чекаючи­катастрофи.

ìенш як 2 бали­—­ваш­організм­перебуває­в­критичному­стані.­Терміново­треба­пройти­медичний­огляд­і­разом­із­фахівцем­склас-ти­програму­виходу­з­кризи­й­постійно­контролювати­її­виконан-ня.­Íавіть­за­такого­підходу­перехід­з­одної­категорії­здоров’я­до­іншої­може­тривати­кілька­років.­

Ñучасне­уявлення­про­здоров’я­ґрунтується­на­холістично-му­підході,­за­якого­здоров’я­розглядається­як­стан­повного­фізичного,­психологіч­но­го­і­соціального­благополуччя.

Усі­три­аспекти­здоров’я­(фізичний,­психологічний­і­соціальний)­тісно­взаємопов’язані,­тому­важливо­зберігати­баланс.Âплив­ медицини­ на­ здоров’я­ не­ переви­щує­ 10%.­Лікарі­ можуть­ допомогти­ вилікувати­ деякі­ хво-роби,­але­насамперед­від­нас­самих­залежить,­чи­будемо­ми­здоровими.Кожному­під­силу­правильно­харчуватися,­покра-щувати­фізичну­форму,­керувати­стресами,­відмо-витися­від­куріння,­вживання­алкоголю­та­нарко-тиків.­Кожен­здатний­подбати­про­гармонійні­сто-сунки­з­оточенням,­особистісний­розвиток­ і­напо-вненість­свого­життя­глибоким­змістом.­Äля­оцінки­фізичного­здоров’я­використовують­від­15­до­26­параметрів.­Існують­також­методи­експрес-оцінки­ фізичного­ здоров’я,­ головною­ перевагою­яких­є­отримання­швидких­результатів.

ÐОЗÄІË 2

ФІÇÈЧÍЕ­ÇÄÎÐÎÂ’ß­ПІÄЛІТКА

41

§ 3. НА ПОÐОЗІ ÄОÐОСËОГО ЖИТТЯ

Скëаäов³ òа оçнакè çр³ëоñò³

Підлітковий­вік­—­це­період­багатьох­змін:­фізіологічних,­що­відбу-ваються­у­тілі,­психологічних­—­у­думках,­почуттях­і­потребах,­а­також­у­стосунках­з­іншими­людьми­(батьками,­вчителями,­друзями,­протилеж-ною­статтю).­Щоб­стати­дорослим,­треба­«вирости»­не­лише­фізично,­а­й­психологічно­і­соціально­(мал.­12).

1.­Âашим­ одноліткам­ властиво­ замислюватись,­ якими­ вони­будуть,­коли­стануть­дорослими.­По­черзі­продовжіть­речен-ня:­«Коли­я­стану­дорослим...».­2.­Çапишіть­свої­відповіді­на­окремих­аркушах­паперу.3.­Çберіть­усі­аркуші­й­відокремте­ті,­на­яких­є­ознаки­фізі-ологічної,­психологічної­та­соціальної­зрілості.­­

У цьоìу параграôі ви:

•­ проаналізуєте­ознаки­фізіологічної,­психологічної­і­соці-альної­зрілості;

•­ дізнаєтеся­про­роль­спілкування­і­стосунків­у­житті­людини;

•­ потренуєте­навички­ефективного­спілкування;­•­ усвідомите­цінність­дружби­і­теплих­стосунків­з­батьками.

Мал.­12­ ­

•­ матеріальна­незалеж-ність;

•­ повна­правова­відпо-відальність;

•­ здатність­налагоджу-вати­і­підтримувати­здорові­стосунки;

•­ спроможність­ство-рити­і­утримувати­родину;

•­ сформована­грома-дянська­позиція.

•­ усвідомлення­власної­ідентич-ності­і­­життє-вих­цілей;

•­ сформована­сис-тема­цінностей;

•­ здатність­при-ймати­виважені­рішення;

•­ здатність­свідомо­керувати­своїми­емоціями­і­пове-дінкою.

•­ завершення­росту;•­ сформованість­­організму.

Îзнаки­зрілості

ф³ç

³оëо

ã³÷н

ої

пñèх

оëоã³

÷ноїñоц³аëüної

42

­­Фізіологічне дозріванняПоглянувши­на­будь-яку­компанію­підлітків,­одразу­помічаєш­відмін-

ності­у­темпах­їхнього­фізіологічного­розвитку­(мал.­13).­Äехто,­порів-нюючи­себе­з­однолітками,­може­відчути­дискомфорт­від­того,­що­розви-вається­швидше­або­повільніше­за­інших.­Та­цим­не­варто­перейматися.­Календар­фізіологічного­дозрівання­запрограмовано­генетично,­і­в­цьому­ви­більше­схожі­на­своїх­батьків,­ніж­на­друзів.­ßкщо­дитина­живе­в­нор-мальних­умовах­і­добре­харчується,­фізіо­логічне­дозрівання­відбу­вається­само­по­собі.­­­

Фізіологічним­критерієм­зрілості­є­припинення­росту­і­сформованість­усіх­органів­і­систем,­у­тому­числі­репродуктивної­системи­(статеве­дозрі-вання).­У­наших­широтах­фізіологічне­дозрівання­завершується­приблиз-но­у­20­років.

Психологічне дозрівання Çа­розміром­головний­мозок­семирічної­дитини­майже­не­відрізняєть-

ся­від­мозку­дорослої­людини.­Ще­20­років­тому­вважали,­що­інтелект­повністю­формується­до­початку­статевого­дозрівання.­Тепер­відомо,­що­в­підлітковому­віці­у­мозку­тривають­кардинальні­зміни.­

Процеси­ психологічного­ дозрівання­ тісно­ пов’язані­ з­ фізіо­логічним­розвитком,­ адже­ деякі­ інтелектуальні­ та­ емоційно-вольові­ здібності­потребують­формування­відповідних­структур­головного­мозку­(мал.­14).­

Так,­у­вашому­віці­триває­формування­логічного­і­абстрактного­мис-лення,­збільшується­словниковий­запас.­Іншою­характерною­рисою­під-літків­є­висока­ інтенсивність­емоцій­ і­часті­зміни­настрою.­Âранці­під-літок­може­злітати­до­небес­від­радості,­а­за­декілька­годин­—­перебу-вати­у­безодні­відчаю,­і­все­це­через­незначні­події,­про­які­він­невдовзі­навіть­не­згадає.­

Мал.­13.­Îднолітки­ ­

43

Мал.­14.­Âідділи­мозку,­що­розвиваються­у­підлітковому­віці­ ­

Ðаніше­ вважали,­ що­ цей­ відділ­головного­мозку­відповідає­ за­коор-динацію­ рухів.­ Тепер­ з’ясувалося,­

що­він­бере­участь­і­в­координації­про­­це­­сів­мислення.

Äослідження­дово-дять,­що­у­підліт-ко­вому­ віці­ цей­від­діл­мозку­про-дов­жує­ рости­ і­зазнає­ карди-наль­них­змін.

Âходить­до­складу­лімбічної­системи­і­тісно­пов’язана­з­емоція-ми.­Íовітні­дослідження­доводять,­що­у­своїх­емоційних­реакці-ях­підлітки­використовують­цю­частину­мозку­частіше,­ніж­ана-літичну­лобну­частку,­якою­послуговуються­дорослі.­Íа­думку­вчених,­цим­можна­пояснити­емоційні­реакції­підлітків.

Çабезпечує­ обмін­ інформа-цією­ між­ правою­ і­ лівою­півкулями­головного­мозку.­Âідповідає­за­креативність,­здатність­ приймати­ рішен-ня.­ У­ підлітковому­ віці­зазнає­кардинальних­змін.­­­

Âідповідає­ за­ плану-вання,­ логічне­ і­ стра-тегічне­ мислення,­ здо­-ровий­глузд.­Ç­11—12­років­відбува-ється­ швидкий­ роз-виток­ цієї­ час-тини­ мозку,­ у­ній­ утворю-ється­ безліч­н е р в о в и х­зв’язків.­

Лобна­частка

Амігдала

Мозолисте­тіло

Мозочок

44

Через­різкі­зміни­настрою­дехто­з­підлітків­починає­думати,­що­з­ним­щось­ негаразд.­ Та­ не­ варто­ панікувати,­ адже­ справжні­ причини­ таких­змін­здебільшого­фізіологічні­—­підвищена­концентрація­гормонів­і­особ-ливості­функціонування­нервової­системи.­Усвідомлення­цього,­підтрим-ка­і­любов­родини­полегшать­процес­дорослішання,­а­навички­самокон-тролю­допоможуть­правильно­висловлювати­свої­емоції.­

Психологічна­зрілість­передбачає­свідому­регуляцію­поведінки­люди-ни,­ становлення­ її­ як­ особистості.­Психологічно­ зріла­ особистість­ усві-домлює­свою­ідентичність­і­життєві­цілі,­здатна­чинити­«як­треба»,­а­не­«як­хочу»,­діяти­задля­інших­людей­і­певних­соціально­значимих­ціннос-тей­(моралі,­друзів,­родини,­суспільства).­

Соціальна зрілість

Критерії­соціальної­зрілості­залежать­від­рівня­розвитку­суспільства­і­конкретної­культури.­У­більшості­розвинених­країн­соціальну­зрілість­пов’язують­ із­ можливістю­ самостійно­ вирішувати­ свою­ долю.­Ðозрив­ у­часі­між­досягненням­фізіологічної­ і­ соціальної­ зрілості­у­цих­країнах­становить­ 7—9­років,­ упродовж­яких­людина­має­ багато­ чого­навчити-ся,­щоб­користуватися­правами­і­виконувати­обов’язки­дорослої­людини.­­­­­­­­

Îднією­з­ознак­соціальної­зрілості­є­набуття­повної­юридичної­відпо-відальності­з­18­років.­

Äуже­важливими­характеристиками­соціальної­зрілості­є­спроможність­людини­ефективно­спілкуватися,­налагоджувати­і­підтримувати­стосунки.­Ñоціальний­розвиток­людини­охоплює­три­стадії:­від­повної­залежності­до­незалежності,­а­від­неї­—­до­взаємозалежності.­

1.­Прочитайте­повідомлення:­«Çалежність,­незалежність,­вза­є­мо­­­­­-за­лежність».­2.­Îб’єднайтесь­у­три­групи.­Íазвіть­ознаки,­переваги­і­недо-ліки­кожної­з­цих­стадій.­

×è çíàºте вè, ùî...

Через­ неповну­ розвиненість­ деяких­ відділів­ мозку­ діти­ здат-ні­приймати­лише­прості­рішення,­часто­не­усвідомлюють­можли-вих­ наслідків­ своїх­ слів­ і­ вчинків.­ Тому­ й­ правова­ відповідаль-ність­неповнолітніх­настає­лише­з­14­років.­Та­й­то­не­за­всі­види­правопорушень,­а­лише­за­ті,­небезпека­яких­очевидна­і­зрозумі-ла­навіть­підліткам.

Äо­16­років­формується­здатність­аналізувати­впливи,­прогно-зувати­розвиток­подій,­оцінювати­різні­варіанти­і­передбачати­їхні­наслідки.­Тому­підлітки­набувають­нових­прав,­обов’язків­і­право-вої­відповідальності.

Лише­з­18­років­людина­вважається­юридично­дорослою:­вона­може­ обирати­ професію,­ місце­ роботи,­ приймати­ рішення­ про­шлюб­без­згоди­батьків.

45

Кожен­із­нас­починає­своє­життя­немовлям,­повністю­залеж-ним­від­оточення.­Про­нас­піклуються,­нас­виховують,­нас­

навчають.­Без­цієї­турботи­ми­не­прожили­б­і­кількох­днів.Минають­дні,­місяці,­роки...­Ми­стаємо­дедалі­незалежнішими­

фізично,­емоційно,­інтелектуально,­матеріально­й,­нарешті,­можемо­самі­дбати­про­себе,­керувати­своїм­життям­і­покладатися­на­влас-ні­сили.

Ç­ роками,­ набуваючи­ досвіду,­ починаємо­ розуміти,­ що­ наші­досягнення­неможливі­без­взаємодії­ з­ іншими­людьми,­а­отже­—­без­взаємозалежності.

Çалежним­людям­потрібна­допомога­ інших,­щоб­ задовольняти­свої­потреби.­ßкщо­людина­залежна­фізично,­вона­потребує­допо-моги­ для­ підтримання­ фізичного­ благополуччя;­ залежна­ емоцій-но­—­її­настрій­і­самоповага­визначаються­ставленням­до­неї­доро-гих­людей;­залежна­інтелектуально­—­дозволяє­іншим­­людям­вирі-шувати­за­себе.­

Íезалежні­ люди­можуть­ впоратися­ з­ усім­ самі,­ вони­ впевнені­в­собі,­і­їхня­самоповага­не­надто­залежить­від­сторонньої­думки.­Такі­люди­звикли­мислити­самостійно,­приймати­власні­рішення­і­нести­за­них­відповідальність.­

Íезалежність­ потребує­ набагато­ більшої­ зрілості,­ ніж­ залеж-ність.­Âона­є­одним­із­найбільших­особистісних­досягнень,­однак­не­межею­досконалості.­Íайвищий­ вияв­ зрілості­—­взаємозалеж-ність.­Усе­в­житті­взаємопов’язане­і­взаємозалежне.­Тому­намагати-ся­завжди­діяти­самостійно­—­не­надто­ефективно.­Це­те­саме,­що­їсти­борщ­виделкою:­зусиль­докладеш­багато,­а­справжнього­смаку­страви­не­відчуєш.­

Коли­людина­взаємозалежна,­то,­будучи­впевненою­у­собі,­розу-міє,­ що­ об’єднаними­ зусиллями­ можна­ досягти­ набагато­ більшо-го.­Почуття­ власної­ гідності­ не­ завадить­ їй­любити­ інших­людей­і­приймати­їхню­любов.­Âона­не­побоїться­щедро­ділитися­своїми­знан­нями­й­не­посоромиться­запитати,­порадитись­ і­повчитися­ за­необхідності.

Âзаємозалежність­—­це­вибір,­який­може­зробити­тільки­справ-ді­незалежна­людина.­Çалежній­бракуватиме­для­цього­сміливості,­характеру­й­відповідальності.­­

Залежність, незалежність, взаємозалежність

За ìатеріалаìи книги Стівена Кові «Сіì навичок високоеôективних людей»

46

Сп³ëкóваннÿ ³ ñòоñóнкè

Ñпілкуючись­з­людьми,­підтримуючи­з­ними­стосунки,­ми­задоволь-няємо­свої­потреби­у­спілкуванні,­любові,­визнанні,­належності­до­групи.

Коли­люди­знайомляться,­спілкуються,­разом­живуть­або­навчаються,­між­ними­виникають­стосунки:­родинні,­дружні,­ділові­або­романтичні.­

Äеякі­ стосунки­ формуються­ за­ нашим­бажанням,­інші­—­незалежно­від­того,­хочемо­ми­цього­чи­ні.­Приклади­стосунків­—­батько­і­син,­учитель­і­учень,­брат­і­сестра.

ßкщо­між­людьми­склалися­доброзичливі­(здорові)­стосунки,­вони­відчувають­потребу­у­ спілкуванні­ й­ сумують,­ коли­ змушені­розлучатися.­ Äля­ нездорових­ стосунків­характерні­ підозріливість,­ егоїзм,­ бажання­контролювати­і­підкоряти.

×è çíàºте вè, ùî...

Американський­ психолог­ Äжон­ Пауел­ виокремив­ п’ять­ рівнів­комунікації,­на­яких­люди­спілкуються­залежно­від­якості­їхніх­сто-сунків.

Перший­ рівень­ (ôрази)­—­ люди­ ледь­ знайомі­ або­ цілком­ чужі­одне­ одному,­ їхнє­ спілкування­ обмежується­ короткими­ репліками:­«Âітаю»,­«ßк­справи?»,­«Чудова­погода»,­«Усе­гаразд»,­«Помаленьку»,­«Бувай».

Äругий­рівень­(ôакти) —­люди­розмовляють,­але­не­про­себе,­а­на­нейтральні­теми:­про­події­у­школі,­спорт,­політику,­обмінюються­чутками­про­спільних­знайомих.

Третій­рівень­(дуìки)­—­люди­розповідають­дещо­про­себе,­але­не­надто­відкриваються.­Îбережно­висловлюють­свої­судження­й­оцін-ки,­стежать,­щоб­не­сказати­зайвого.­Уважно­придивляються­і­нама-гаються­зрозуміти,­чи­цікаві­одне­одному.­ßкщо­на­цьому­етапі­вони­відчули­взаєморозуміння,­якщо­їхні­погляди­і­смаки­подібні,­стосун-ки­між­ними­можуть­розвиватися.­ßкщо­цього­не­відчувається,­вони­можуть­легко­повернутися­на­попередній­рівень­комунікації.

Четвертий­рівень­(почуття)­—­люди­поступово,­крок­за­кроком­відкриваються,­починають­говорити­про­особисте,­відверто­ділитися­своїми­почуттями.­

П’ятий­рівень­(довіра) —­вершина­комунікації,­ досконале­поро-зуміння.­ Âимагає­ цілковитої­ щирості,­ тут­ немає­ місця­ недомовкам.­Люди­почуваються­одне­з­одним­у­цілковитій­безпеці,­не­бояться­роз-критися,­показати­свої­переваги­й­недоліки,­оскільки­впевнені,­що­їх­люблять­і­поважають­такими,­якими­вони­є.

Стосунки­—­зв’язок­між­людьми,­які­добре­знають­одне­одного.Здорові стосунки­ґрунтуються­на­вза-ємній­повазі,­довірі,­турботі­й­чесності.­­

47

Çдорові­стосунки­є­запорукою­щасливого­й­успішного­життя.­Âчені­довели,­ що­ вони­ сприяють­ зменшенню­ кількості­ стресів­ і­ хвороб,­зростанню­ популярності­ й­ упевненості­ в­ собі.­У­ дорослому­житті­ такі­стосунки­ допомагають­ здобути­ авторитет,­ вищий­ рівень­ фінансового­добробуту,­стабільність­у­подружньому­житті,­самоповагу­та­усвідомити­сенс­ життя.­ Це­ тому,­ що­ люди,­ між­ якими­ склалися­ здорові­ стосун-ки,­краще­задовольня­ють­свої­потреби,­повніше­реалізують­себе,­легше­долають­труднощі­й­розв’язують­проблеми.

1.­Прочитайте­вірш­Ліни­Костенко­«Äовіра».­Що,­на­вашу­думку,­сприяє­виникненню­довіри?­Що­може­її­зруйнувати?2.­Íазвіть­інші­ознаки­здорових­стосунків­(щирість,­повага,­відповідальність,­відчуття­безпеки...).­3.­Поміркуйте,­ що­ вони­ означають­ (наприклад,­ повага­ —­сприймати­друзів­­такими,­які­вони­є;­відчуття­безпеки­—­не­боятися­розкритися­перед­другом...).

­­

Íе­треба­класти­руку­на­плече.Цей­рух­доречний,­може,­тільки­в­танці.

Äовіра­—­звір­полоханий,­втече.­­­­­­­­­­Âін­любить­тиху­паморозь­дистанцій.­­­­­­

Âін­любить­час.­Хвилини.­Äні.­Ðоки.Âін­дивний­звір,­він­любить­навіть­муку.Âін­любить­навіть­відстань­і­розлуку,­Але­не­любить­на­плечі­руки.

У­цих­садах,­в­сонатах­солов’їв,Âін­чує­тихі­кроки­браконьєра.Âін­пастки­жде­від­погляду,­від­слів,­­­­І­цей­спектакль­йому­вже­не­прем’єра.­­

Äуші­людської­туго­і­тайго!Це­гарний­звір,­без­нього­зле­живеться.Але­не­треба­кликати­його.­­­­­­­­­­­­­­­Âін­прийде­сам­і­вже­не­відсахнеться.­­

Довіра

Ліна Костенко­

48

Навè÷кè ефекòèвноãо ñп³ëкóваннÿ

Спілку ван ня (коìунікація) —­ процес­ обміну­ думками,­ почуттями,­враженнями,­ тобто­ повідомленнями.­ Çдається,­що­може­ бути­ простіше­за­ спілкування:­ один­ говорить,­ інший­ слухає.­Та­цей­процес­ не­ такий­

простий,­ адже­ нерідко­ трапляється,­що­зміст­ відправленого­ нами­ повідомлен-ня­ не­ збігається­ з­ тим,­ яке­ отримує­співрозмовник­(мал.­15).­

Ми­звикли­думати,­що­люди­одна-ково­ сприймають­ світ.­ Та­ насправді­кожен­ має­ власну­ унікальну­ модель­світу­ й­ живе­ відповідно­ до­ неї.­ Äвоє­людей­ можуть­ подивитися­ той­ самий­фільм,­ прочитати­ ту­ саму­ книжку,­прослухати­ту­саму­лекцію­і­мати­від­них­протилежні­враження.­ßкщо­вони­

сперечаються­ між­ собою,­ то­ роблять­ це­тому,­що­їхні­моделі­світу­різні.­Îднак­кожна­модель­має­таке­ж­право­на­існування,­як­і­наша­власна,­і­треба­з­повагою­ставитися­до­неї.

Це­ завдання­ —­ для­ допитливих.­ У­ Äодатку­ 3­ ви­ може-те­ прочитати,­ як­ люди­ створюють­ унікальні­ моделі­ світу­ і­чому­вони­самі­відповідальні­за­якість­їхнього­спілкування­з­іншими­людьми.­

­

Інформація­на­вході

Фільтри

Âикривлення­

інформації

Інформація­на­виході

Психічні­процеси,­

задіяні­під­­

час­слухання

ÑприйняттяУвагаПам’ятьЕмоції

Мислення

Психологічні­установки

Життєвий­досвідЕмоційна­значимість­інформації

Âідволікання­у­процесі­слухання

Âтрата­деталейÄоповнення­від­

себеÂкладання­

іншого­змісту

Мал.­15.­Процес­обробки­ інформації­під­час­слухання

Ефективне­спілкування­—­це­обмін­повідомленнями,­під­ час­ якого­ співрозмов-ники­демонструють­взаєм-ну­повагу,­ і­ той,­хто­слу-хає,­ сприймає­ з­ повідом-лення­ саме­ те,­що­має­на­увазі­той,­хто­говорить.

49

1.­Îзнайомтеся­ з­ порадами,­ як­ ефективно­ спілкувати-ся­(мал.­16).

2.­Îб’єднайтесь­ у­ пари­ і­ підготуйте­ невеликі­ діалоги­ для­демонстрації­цих­умінь.­

Невербальне спілкування­Той, хто слухає і говорить:•­ дивиться­в­очі;•­ демонструє­своє­зацікавлен-

ня­словами,­виразом­обличчя,­інтонацією,­усмішкою;

•­ показує­це­мовою­свого­тіла:­нахиляється­до­співрозмовника,­може­торкнутися­його­руки;

•­ перебуває­на­комфортній­дис-танції­(так,­щоб­його­було­добре­чути),­але­не­порушує­особистого­простору­співрозмов-ника.

Вербальне спілкування

Той, хто говорить:•­ стежить­за­відповідністю­своїх­

слів­і­невербальних­сигналів;•­ щоб­перевірити,­чи­правиль-

но­його­зрозуміли,­ставить­уточнювальні­(«Чи­зрозумі-ло­я­висловлююсь?»)­і­відкри-ті­(«Що­ви­думаєте­про­це?»)­запитання;

•­ не­перетворює­діалог­на­моно-лог,­говорить­приблизно­стіль-ки­ж,­скільки­й­слухає;

•­ висловлюється­чітко;•­ демонструє­повагу.

Той, хто слухає:•­ зосереджений­на­тому,­що­гово-

рить­співрозмовник:­киває­головою,­робить­короткі­комен-тарі,­висловлює­розуміння;

•­ не­перериває,­дає­співрозмов-никові­закінчити­думку;

•­ демонструє­навички­активно-го­слухання:­повторює­сказане,­використовує­перефраз,­підво-дить­підсумки,­ставить­уточню-вальні­запитання;

•­ висловлює­повагу,­підбадьо-рює.

Мал.­16­ ­ ­

50

Ðоçбóäова çäоровèх ñòоñóнк³в

Âажливим­компонентом­соціальної­зрілості­є­здатність­налагоджувати­і­підтримувати­стосунки.­Принципи­розбудови­здорових­стосунків­описує­формула­трьох­«К»:

Здорові стосунки = Кооперація + Коìунікація + Коìпроìіс,у­якій:кооперація­—­означає­діяти­як­одна­команда,­використовувати­синергію­для­досягнення­спільної­мети;­коìунікація­ —­ означає­ бути­ відкритим­ до­ спілкування,­ не­замикатися­ в­ собі,­ завжди­ обговорювати­ з­ близькими­ те,­ що­вас­хвилює;­коìпроìіс­ —­ означає­ необхідність­ розв’язувати­ проблеми­ у­стосунках­шляхом­взаємних­поступок.­­­­

Стосунки з одноліткаìи

Підлітки­ люблять­ спілкуватися­ з­ однолітками.­ Çа­ підрахунками­психологів,­ вони­витрачають­на­це­ третину­всього­часу.­ І­це­не­дивно,­адже­саме­у­спілкуванні­з­приятелями­підлітки­набувають­неоціненного­емоційного­ досвіду­ і­ задовольняють­ чимало­ потреб:­ у­ безпеці,­ повазі,­належності­до­групи.­Íалежність­до­компанії­однолітків­учить­досягати­певного­ соціального­ статусу,­ підтримувати­ його­ і­ розвиває­ соціальні­на­вички:­уміння­бути­членом­команди,­відстоювати­себе,­знаходити­ба­ланс­між­власними­інтересами­і­бажаннями­інших­людей.­

Ñпілкування­з­однолітками­—­одне­з­головних­джерел­інформації­для­підлітків.­Поширеними­темами­для­обговорення­є­новини­спорту­і­музики,­книжки­і­фільми,­технічні­новинки­і­стосунки­з­протилежною­статтю.­

Îсоб­ли­вого­зна­чен­ня­набуває­друж­ба­—­стосунки,­що­ґрунтуються­на­спільності­ інтересів,­ взаємній­ відкритості,­ довірі­ та­ відданості­ одне­одному,­готовності­прийти­на­допомогу.

Íа­відміну­від­приятелів,­у­друзів­більше­цінують­індивідуальність.­Çвичайного­учасника­компанії­ може­ замінити­ хтось­ інший­ —­ і­майже­нічого­не­зміниться.­Äруг­сприймається­як­ унікальне­ надбання.­ Шкільні­ друзі­ часто­зберігають­стосунки­впродовж­усього­життя.

Більшість­ людей­ обирають­ собі­ друзів­серед­тих,­хто­схожий­на­них:­за­віком,­рівнем­інтелекту,­життєвими­цінностями,­ інтересами.­Міф­про­те,­що­протилежності­притягуються,­

давно­спростований­науковими­дослідженнями.­Âипадки­взаємної­симпатії­між­абсолютно­різними­людьми­є­скоріше­винятком,­ніж­правилом.­­­­

Íапишіть­ оголошення:­ «Шукаю­ друга».­ Çазначте­ у­ ньому­свої­інтереси­і­привабливі­для­інших­особисті­якості,­а­також­те,­що­ви­шукаєте­в­друзях.­­­­­­­­­­­­­­­­­­

51

Стосунки з батькаìи

У­підлітковому­віці­стосунки­з­батька-ми­ ускладнюються.­ Íепорозуміння­ між­ними­є­такими­звичними,­що­навіть­мають­спеціальну­назву­—­«конфлікт­поколінь».­

Батьки­ і­ діти­ живуть­ в­ одному­ часі­й­ просторі,­ однак­ їхні­ моделі­ світу­ дуже­відмінні.­ Підлітки­ не­ надто­ переймають-ся­ проблемами,­ які­ хвилюють­ дорослих,­адже­ для­ розуміння­ цих­ проблем­ їм­ бра-кує­життєвого­ досвіду.­ А­ те,­що­ найбіль-ше­ не­покоїть­ підлітків,­ батьки­ вже­ давно­пережили­ і,­ витіснивши­ з­ пам’яті­ непри-ємні­спогади,­нерідко­згадують­лише­при-нади­своєї­юності,­закидаючи­дітям­бездуховність­і­безвідповідальність.

Подібні­ закиди­ батьків­ характерні­ для­ всіх­ часів­ і­ народів.­ Îдин­відомий­психолог­ іронічно­ зазначив:­«Цікаво,­що­з­кожним­наступним­поколінням­діти­усе­гірші,­а­батьки­все­кращі.­Ç­цього­випливає,­що­з­усе­гірших­дітей­виростають­усе­кращі­батьки».

Íасправді­ теплі­ й­ щирі­ сто­сун­ки­ з­ бать­ка­ми­ є­ одними­ з­ най­важ-ливіших­ потреб­ і­ життєвих­ цінно­с­тей.­ Âо­ни­ потрібні­ лю­ди­ні­ в­ будь-яко­му­ віці,­ а­ тим­ більше­ в­ підлітко­во­му,­ ко­ли­ вона­ ще­ не­ го­­то­ва­ до­са­мостійно­го­жит­тя.­

Âи­дорослішаєте,­ і­ деякі­ ваші­ потреби­ змінюються.­Íаприклад,­ ви­хотіли­б­більше­часу­проводити­з­друзями­або­самі­вибирати­собі­одяг.­Щоб­допомогти­батькам­краще­зрозуміти­ваші­потреби,­згадайте­відомий­вислів:­«Ñтосунки­—­це­вулиця­з­двостороннім­рухом»­і­візьміть­на­себе­свою­частину­відповідальності­за­якість­ваших­стосунків­із­батьками.­­­

Щоб­прояснити­очікування­дорослих­і­правила,­які­існують­у­вашій­родині,­візьміть­у­батьків­інтерв’ю.­Äля­цього:

•­ оберіть­час­і­місце,­яке­підходить­усім;•­ подякуйте­батькам,­що­погодилися­на­інтерв’ю;•­ скажіть,­що­це­має­бути­цікаво­і­корисно­для­вас­усіх;•­ використовуйте­вербальні­і­невербальні­навички­ефек-тивного­спілкування­(мал.­16­на­с.­49);

•­ запитайте,­ чи­ можете­ записувати­ інтерв’ю,­ оскільки­це­дасть­змогу­обміркувати­їхні­слова­(підготуйте­усе­для­запису­—­ручку­і­папір ­або­диктофон);

•­ скористайтеся­запитаннями­на­бланку­інтерв’ю­(що­на­наступній­сторінці)­і­додайте­свої­запитання;

•­ під­час­інтерв’ю­з’ясовуйте­деталі­й­незрозумілі­момен-ти.­Äля­ цього­ ставте­ запитання,­ які­ потребують­ роз-горнутої­відповіді:­«А­що­було­далі?­Îсь­про­це,­будь­ласка,­детальніше»,­«Чи­можна­навести­приклад?»;

•­ подякуйте­ батькам­ за­ інтерв’ю,­ обміркуйте­ сказане­ними.­­­­

52

Процес­дорослішання­має­кілька­вимірів:­фізіоло-гічний,­ інтелектуальний,­ емоційний,­ соціальний­ і­духовний.­Ñоціальний­ розвиток­ людини­ триває­ набагато­довше,­ніж­фізіологічний:­від­повної­залежності­до­незалежності­й­до­взаємозалежності.Ñоціальна­ зрілість­ передбачає­ уміння­ ефективно­спілкуватися,­ налагоджувати­ і­ підтримувати­ здо-рові­стосунки.­­­

Інтерв’ю з батьками­

Запитання, що стосуються часу, коли ви були у ìоєìу віці:

1.­ Що­вам­подобалося­робити,­коли­ви­були­підлітками?

2.­ Що­стало­для­вас­важливим,­коли­ви­подорослішали?

3.­ ßкі­правила­були­у­вашій­родині­(коли­треба­було­при-ходити­додому,­що­вам­забороняли­вдягати...)?

4.­ Чого­очікували­від­вас­ваші­батьки­щодо­куріння,­вжи-вання­алкоголю,­інших­психоактивних­речовин?

5.­ _______________________________­­

Запитання, що стосуються вашої ролі як ìоїх батьків:

1.­ Що,­на­вашу­думку,­змінилося­відтоді,­як­ви­були­під-літками?

2.­ ßкі­правила­й­очікування­ви­маєте­для­мене­щодо­куріння,­вживання­алкоголю,­інших­психоактивних­речовин?

3.­ ßкі­наслідки­для­мене­може­мати­порушення­цих­пра-вил?

4.­ Чому,­на­вашу­думку,­ці­правила­є­важливими?

5.­ ßкі­ще­правила­існують­у­нашій­родині?

6.­ _______________________________

53

§ 4. ПІÄТÐИМАННЯ ФІЗИЧНОГО ЗÄОÐОВ’Я

Íа­ відміну­ від­ наших­ нецивілізованих­ пращурів,­ ми­ живемо­ не­ в­печерах,­а­в­комфортних­будинках,­користуємося­надсучасною­технікою­і­носимо­модний­одяг.­Îднак,­як­і­первісні­люди,­потребуємо­їжі,­води,­мусимо­рухатися,­відпочивати­і­доглядати­за­своїм­тілом.­Інакше­ризи-куємо­мати­серйозні­проблеми­з­фізичним­здоров’ям,­яке­є­основою­пси-хологічної­рівноваги­і­високої­якості­нашого­життя.

1.­Íазвіть­приклади­порушень­фізичного­здоров’я­(порушен-ня­апетиту,­нездорова­шкіра,­загальна­слабкість,­часті­засту-ди...).2.­ßкі­з­цих­проблем­характерні­для­підліткового­віку?

У­ підлітковому­ віці­ в­ організмі­ людини­ відбуваються­ кардинальні­зміни.­Більшість­проблем­фізичного­здоров’я­підлітків­пов’язані­саме­з­цим.­Íаприклад,­тимчасове­порушення­координації­спричинене­тим,­що­тіло­ у­ підлітковому­ віці­ росте­ нерівномірно:­ спочатку­ кінцівки,­ відтак­тулуб.­Ці­зміни­відбуваються­так­швидко,­що­психіка­не­встигає­адап-туватись,­ і­ тому­підлітки­постійно­ об­щось­перечіпаються,­ вдаряються­і­ травмуються.­Ðіст­ кісток­ випереджає­розвиток­ інших­ систем­організ-му,­наприклад,­кровоносної.­Через­це­у­вашому­віці­бувають­слабкість­і­запаморочення,­переважно­тоді,­коли­різко­встаєте­чи­нахиляєтесь.

Подолання­ деяких­ підліткових­ проблем­ неможливе­ без­ допомоги­фахівця,­однак­більшість­ із­них­минають­самі,­якщо­людина­дотриму-ється­здорового­способу­життя,­«стовпами»­якого­є­особиста­гігієна,­від-починок,­раціональне­харчування­і­рухова­активність.­­

У цьоìу параграôі ви:

•­ пригадаєте­правила­особистої­гігієни;•­ ознайомитеся­з­пірамідою­відпочинку;•­ підготуєте­ презентації­ про­ поживні­ речовини­ і­ складете­

меню­для­своєї­родини;•­ проаналізуєте­ види­ рухової­ активності­ для­ підтримання­

фізичної­форми.В

³äпо

÷èно

к

Г³ã³

єна

Ðóх

Хар

÷óва

ннÿ

Ф І З И Ч Н Е З Ä О Ð О В ’ Я

54

Оñобèñòа ã³ã³єна

Багатьом­ підлітковим­ проблемам­ може­ зарадити­ звичайна­ гігієна­(зокрема,­коли­йдеться­про­лупу,­вугрі­та­неприємний­запах­тіла).­У­під-літків­дещо­знижується­функція­імунної­системи,­тому­вони­стають­ураз-ливими­до­багатьох­інфекцій.­Ç­огляду­на­це­важливо­приділяти­увагу­чистоті­рук­та­іншим­складовим­особистої­гігієни.

Îзнайомтеся­ з­ пірамідою­ особистої­ гігієни­ (мал.­ 17).­Îбговоріть:­­•­ßких­гігієнічних­процедур ­у­ній­не­вистачає­(догляд­за­одя-гом,­прибирання­житла...)?­­

•­Íазвіть­ситуації,­після­яких­треба­мити­руки.•­ßк­часто­і­з­якою­метою­треба­відвідувати­стоматолога?

­­­­­­­

­­­­­

Мал.­17.­Піраміда­особистої­ гігієни

Äоãëÿäаòè çа ò³ëом 1—2­рази­­на­день

Приклад:­при-ймати­душ,­користуватися­дезодорантом

Мèòè рóкè

Щоразу­після­ситуацій,­коли­на­них­могла­потрапити­інфек-ція

Äоãëÿäаòè çа воëоññÿм 1—5­разів­на­тиждень

Приклад:­мити­голову,­сушити­волосся,­робити­зачіску­

Äоãëÿäаòè çа н³ãòÿмè 1—2­рази­на­тиждень

Приклад:­підстригати­нігті,­робити­манікюр

В³äв³äóваòè перóкарню 1­раз­на­місяць­або­рідше

Ðанковèй ³ ве÷³рн³й

òóаëеò2­рази­на­день

Приклад:­вми-ватися,­чисти-ти­зуби­

55

Зäоровèй в³äпо÷èнок

1.­Пригадайте,­скільки­годин­кожен­із­вас­спав­минулої­ночі,­й­запишіть­на­окремих­аркушах­паперу.­2.­Çберіть­ аркуші­ і­ підрахуйте­ середню­ тривалість­ нічного­сну­учнів­вашого­класу.­­­

Підлітки­ багато­ працюють.­ Âони­щодня­ ходять­ до­ школи,­ виконують­домашні­ завдання,­ відвідують­ гуртки­ і­спортивні­ секції,­ мають­ певні­ домашні­обов’язки.­ Також­ потрібен­ час,­щоб­ роз-важитись­і­погуляти­з­друзями.­

Тому­ вони­ нерідко­ лягають­ спати­останніми­ в­ родині,­ «заощаджуючи»­ на­сні.­ Цього­ робити­ не­ варто,­ адже­ їхня­потреба­у­відпочинку­навіть­більша,­ніж­у­ батьків.­ Äорослим­ цілком­ достатньо­восьми­ годин­ сну.­Підліткам­—­стільки,­як­ дворічному­ малюкові­ (9—10­ годин).­Той­ факт,­ що­ дворічній­ дитині­ треба­спати­вдень,­ні­в­кого­не­викликає­сумні-ву,­адже­вона­росте.­А­підлітки,­які­ростуть­так­само­інтенсивно,­украй­рідко­відпочивають­удень­і­недосипають­уночі.­

Щоб­сон­був­міцний­і­здоровий,­намагайтеся­щодня­бувати­надворі­у­світлу­пору­доби­й­щовечора­лягати­спати­в­той­самий­час.­Це­важливо­для­налаштування­біологічного­годинника.­Перед­сном­виділіть­10—15­хвилин,­щоб­розслабитися.­Можете­погортати­журнал­або­послухати­спо-кійну­музику.­Äопомагають­і­вправи­для­релаксації.

Перед­ сном­ виконайте­ наведену­ нижче­ вправу.­ Âона­ допо-може­заспокоїтись­і­позитивно­налаштуватися­на­наступний­день.­­•­Äихайте­повільно­і­глибоко,­так,­щоб­відчувати­дихання,­поклавши­руку­на­живіт.­

•­Уявіть,­що­стоїте­на­березі­річки­поряд­з­прив’язаним­до­берега­човном.­Помилуйтесь­чудовим­краєвидом,­прислу-хайтеся­до­плескоту­хвиль,­відчуйте­запах­свіжості.­

•­Пригадайте­події­цього­дня,­наче­перебираючи­фотознім-ки.­Ñкладайте­до­човна­ті­знімки,­на­яких­зображено­не­дуже­приємні­ситуації,­з­якими­ви­хотіли­б­розпрощати-ся­назавжди.­Уявіть,­як­розв’язуєте­мотузку­і­відпускає-те­човен.­Ç­кожним­вашим­видихом­човен­відносить­течі-єю­все­далі­й­далі.­Íарешті­він­зникає­за­горизонтом...­

•­Тепер ­подумайте­про­день­наступний.­Щоразу,­як­напов-нюєте­ легені­ повітрям,­ потроху­ заглядайте­ у­ цей­ день,­міркуйте,­як­проживете­його.­Побажайте­ собі­приємних­снів­і­вирушайте­у­нічні­мандри.

56

Ñон,­без­сумніву,­є­найголовнішим­видом­відпочинку.­Îднак­люди­—­не­ машини.­ Âони­ не­ можуть­ працювати­ увесь­ час,­ коли­ не­ сплять.­Íасправді­нам­необхідно­відпочивати­5—15­хвилин­щогодини,­2—5­годин­щодня,­1—2­дні­щотижня.­Äля­активного­відпочинку­існують­ще­короткі­канікули,­державні­свята­і­тривалі­літні­канікули­(мал.­18).

Мал.­18.­Піраміда­відпочинку

Перервè 5—15­хви-лин­щогоди-ни­упродовж­робочого­дня

Приклад:­короткі­пере-рви,­обідня­перерва

Вèх³äн³1—2­дні­щотижня

Äержавн³ ñвÿòа, короòк³ кан³кóëèкілька­разів­на­рік

˳òн³ кан³кóëè, в³äпóñòка 1—3­місяці­раз­на­рік

Äоçв³ëëÿ2—5­годин­щодня

Приклад:­гуляти,­спілкуватися­з­друзя-ми,­читати­

Н³÷нèй ñон 8—10­годин­щодня

×è çíàºте вè, ùî...

Під­час­нічного­сну­людина­в­певному­ритмі­перебуває­у­чоти-рьох­фазах.­

У­першій­і­другій­фазах­активність­мозку­є­високою.­У­ третій­фазі­мозок­ відпочиває,­ та­ в­ цей­ час­ організм­ вироб-

ляє­деякі­гормони,­у­тому­числі­й­гормон­росту.­Ця­фаза­у­підліт-ків­набагато­триваліша,­ніж­у­дорослих,­і­становить­приблизно­3/4­усього­сну.­Тому,­якщо­хочете­стати­вищим,­не­заощаджуйте­на­сні.­

­ останній­ фазі­ (глибокого­ сну)­ кров’яний­ тиск­ знижується,­пульс­ і­ дихання­ сповільнюються.­ßкщо­ ця­фаза­ не­ порушується,­вранці­прокидаєшся­бадьорим­ і­сповненим­сил,­а­якщо­змушений­перервати­її­—­вдень­почуваєшся­виснаженим,­знижуються­увага,­швидкість­реакції,­здатність­до­концентрації.­

57

Ðац³онаëüне хар÷óваннÿ

Поживні­ речовини,­ які­ потрапляють­ в­ організм­ з­ їжею,­ викону-ють­ багато­ важливих­ функцій.­ Îдна­ з­ них­—­ енергетична.­ Лише­ на­підтримання­дихання­та­інших­функцій­організм­підлітка­щодоби­потре-бує­1300—1500­ккал.­Помірна­активність­збільшує­потребу­приблизно­на­1000­ккал,­інтенсивні­заняття­спортом­—­у­1,5—2­рази.­

Інші­важливі­функції­поживних­речовин­—­захисна і відновлюваль-на.­ Íаш­ організм­ постійно­ протистоїть­ безлічі­ шкідливих­ чинників:­стресам,­забрудненням,­інфекціям.­Ðечовини,­що­надходять­з­їжею,­допо-магають­організмові­долати­негативні­ впливи­ і­ дають­ сили­ та­матеріал­для­відновлення­і­росту.

Îднак­харчування­впливає­не­лише­на­фізичне­здоров’я.­Коли­люди-на­ голодна,­ у­ неї­ псується­ настрій,­ вона­ стає­ дратівливою.­ І­ навпаки,­смачна­їжа­—­джерело­приємних­емоцій,­а­спільні­трапези­збирають­для­спілкування­родину,­друзів­і­навіть­ділових­партнерів.­­

Продукти­ харчування­ складаються­ з­ безлічі­ хімічних­ сполук.­ Çа­молекулярною­структурою­вчені­поділили­ці­сполуки­на­групи:­

•­ білки­(амінокислоти);

•­ вуглеводи;

•­ жири;

•­ вітаміни­і­мінеральні­речовини.­­­­­

1.­Îб’єднайтесь­ у­ чотири­ групи­ (білки,­ вуглеводи,­ жири,­вітаміни­і­мінерали).

2.­Çа­допомогою­Äодатку­4­підготуйте­повідомлення­про­ці­поживні­речовини­і­презентуйте­їх­класові.­

Люди­ мають­ потребу­ у­ збалансованому­ харчуванні,­ яке­ забезпечує­ор­ганізм­енергією­і­всіма­поживними­речовинами.­Тому­важливі­харак­те-ристики­продуктів­—­їх­енерге­тична­та­харчова­­цінність.­

Енергетична цінність (кало рій ність)­—­характеристика,­що­вказує­на­ енергетичні­ властивості­ продукту.­ Âимірюється­ в­ калоріях­ або­кілокалоріях.­

Харчова цінність (поживність)­ —­ співвідношення­ білків,­ жирів,­вуглеводів,­ вітамінів­ та­ мінеральних­ речовин,­що­ містяться­ у­ 100­ г­про­дукту.­

Äеякі­ продукти,­ наприклад­ цукор,­мають­ високу­ кало­рій­ність­ і­ низьку­по­живну­ цінність.­ Інші,­ навпаки,­ є­ низь-ко­­­­калорій­ними,­ але­ такими,­ що­ мають­високу­харчову­цін­ність,­наприклад­овочі,­фрукти,­морепродукти.­­

Êаëор³йн³ñòü

1­г­жи­рів­—­9­ккал1­г­білків­—­4­ккал­1­г­вуглеводів­—­4­ккал

58

Ðаціональне­ харчування­ базується­ на­ трьох­ принципах:­ помірність,­різноманітність,­збалансованість.­Їх­втілено­у­піраміді­здорового­харчу-вання­(мал.­19):

Поìірність­ —­ калорійність­ раціону­ не­ повинна­ перевищувати­енергетичних­затрат­організму.­Різноìанітність­ —­ необхідність­ споживання­ продуктів­ усіх­основних­груп­(зернових­ і­хлібобулочних­виробів,­овочів,­фрук-тів,­м’ясних­і­молочних­продуктів).­Збалансованість­—­правильне­спів­від­ношення­цих­груп­продуктів.­­­

Äля­продуктів­кожної­групи­піраміда­вказує­кількість­порцій­щоден-ного­ вживання.­ Íайменшу­ кількість­ пор­цій­ рекомендують­ дорослим­

жінкам,­ які­ ведуть­ малорухли-вий­ спосіб­ життя,­ найбільшу­—­активним­ хлоп­цям-підліткам.­Більшості­ здорових­ людей­ най-краще­ дотримуватися­ «золотої­середини».­

Çа­дотримання­рекомендованої­кількості­та­розміру­порцій­кало-рійність­ денного­ раціону­ стано-витиме­ приблизно­ від­ 1600­ ккал­для­ мінімальних­ до­ 2800­ ккал­для­максимальних­значень.

Âжи­ва­ти­у­не­ве­ли­ких­кілько­с­тях

3—5­пор­цій 3—4­пор­ції

2—3­порції

6—11­порцій

2—3­пор­ції

Мал.­19.­Піраміда­здорового­харчування

Прèкëаäè порц³й:

•­половина­бу­лоч­ки,­ро­галика;•­тарілка­си­рих­ли­с­тя­них­овочів,­на­при­клад­ка­пу­с­ти;

•­од­не­яб­лу­ко,­гру­ша,­апель-си­н­чи­ба­на­н;

•­1­склян­ка­мо­ло­ка;•­1­кот­ле­та­або­2­маленькі­со­си­с­ки.

59

Ñкладіть­ тижневе­ меню­ для­ своєї­ родини­ з­ урахуванням­принципів­раціонального­харчування.­У­ньому­мають­ бути:­холодні­закуски,­напої,­салати,­основні­страви,­гарніри.­­

Ðóхова акòèвн³ñòü

Життя­давньої­людини­безпосередньо­залежало­від­її­здатності­актив-но­рухатись­ і­ добувати­ собі­ їжу.­Âистежуючи­ здобич,­ збираючи­ гриби,­ягоди,­їстівні­зерна­і­корінці,­вона­щодня­проходила­десятки­кілометрів.­У­ті­часи­не­існувало­проблем­малорухливого­способу­життя,­які­нині,­на­жаль,­постали­особливо­гостро,­стали­прикметою­часу.­

Тривогу­викликає­те,­що­ці­проблеми­стосуються­не­лише­дорослих,­а­й­багатьох­дітей­ і­підлітків,­особливо­тих,­що­живуть­у­містах­ і­бага-то­часу­проводять­перед­екраном­телевізора­чи­комп’ютера.­Çазвичай­вони­мало­рухаються­і­вживають­висококалорійну­їжу­—­різноманітні­батончи-ки,­чипси,­морозиво,­солодкі­напої.­Тому­не­дивно,­що­ожиріння­підлітків­з­кожним­роком­стає­дедалі­гострішою­проблемою­у­багатьох­країнах­світу.­

То­що­ж­робити?­Âідмовитись­від­благ­цивілізації­ і­повернутися­до­життя­без­побутової­техніки,­телевізора­і­комп’ютера?­Íавряд­чи­це­мож-ливо.­Çберегти­здоров’я­в­сучасному­високотехнологічному­світі­допомо-жуть­помірне­і­добре­збалансоване­харчування­і­рухова­активність.

Ðухова­ активність­ —­ будь-які­ форми­ руху,­ під­ час­ яких­ організм­використовує­енергію.­Це­може­бути­заняття­спортом­(плаванням­чи­гім-настикою)­або­такі­буденні­справи,­як­прибирання­чи­вигулювання­соба-ки.­Більшість­видів­рухової­активності­покращують­нашу­фізичну­форму.­­

Існує­ шість­ складових­ фізичної­ форми:­ витривалість­ (загальна­і­ м’язова),­ сила,­ спритність,­ гнучкість­ і­ склад­ тіла.­ Äля­ підтриман-ня­ доброї­ фізичної­ форми­ існують­ спеціальні­ вправи,­ зокрема­ ті,­ які­нині­називають­фітнесом­(від­англ.­ to­be­ fit­—­тримати­себе­у­формі).­Більшість­їх­поділяють­на­дві­категорії:­аеробні­й­анаеробні.­

Аеробні вправи —­будь-які­активності,­в­яких­задіяно­великі­групи­м’язів­ і­які­виконуються­ритмічно­в­помір-ному­ темпі­ протягом­ щонайменше­ 10­ хви-лин­тричі­на­день­або­20—30­хвилин­одно-разово.­Приклади­ аеробних­ вправ:­ біг­ під-тюпцем,­ плавання,­ катання­ на­ велосипеді,­танці.­Ці­активності­тренують­серце,­поліп-шують­кровообіг,­і­м’язи­отримують­достат-ню­кількість­кисню.­Аеробні­активності­під-вищують­ показники­ загальної­ і­ м’язової­витривалості.­

Анаеробні вправи­—­види­рухової­актив-ності,­ під­ час­ яких­ м’язи­ змушені­ проду-кувати­ енергію­ в­ умовах­ дефіциту­ кисню,­оскільки­кров­не­встигає­постачати­потрібну­його­кількість.­Çабіг­на­коротку­дистанцію,­тренування­на­силових­тренажерах­—­при-клади­анаеробних­активностей.­Âони­збіль-шують­об’єм­м’язів­і­підвищують­показники­м’язової­витривалості­і­м’язової­сили.

60

Îкрім­аеробних­ і­ анаеробних­активностей,­для­підтримання­доброї­фізичної­форми­треба­регулярно­виконувати­вправи­для­розвитку­гнуч-кості­і­спритності.­

Гнучкість­ —­ здатність­ суглобів­ забезпечувати­максимальну­амплітуду­рухів.­Âтрата­гнучкості­може­призвести­ до­ розтягнень­ м’язів,­ а­ сильні­ й­ еластич-ні­ м’язи­ забезпечать­ активність­ до­ старості.­ Âправи­для­розвитку­гнучкості­—­це­гімнастика,­акробатика,­танці,­східні­єдиноборства,­йога.­

Спритність­ —­ добра­ скоординованість­ рухів­ і­швидка­реакція.­Ðозвивають­спритність­східні­єдино-борства,­ фехтування,­ всі­ види­ тенісу,­ бадмінтон,­танці,­плавання.

Може­постати­питання:­«Äе­взяти­час­для­виконан-ня­усіх­необхідних­вправ?»­Ñпланувати­ свої­ заняття­допоможе­піраміда­рухової­активності­(мал.­20).­

Ðóхова акòèвн³ñòü нèçüкої ³нòенñèвноñò³

нечасто

Приклад:­дивитися­телевізор,­«блукати»­в­Інтернеті

Ðóхова акòèвн³ñòü пом³рної ³нòенñèвноñò³

30­хвилин­щодня

Приклад:­прогулюватися,­прибирати,­мити­посуд

Вправè на ãнó÷к³ñòü

2­рази­на­тиждень

Приклад:­робити­роз-тяжки,­займатися­йогою

Мал.­20.­Піраміда­рухової­активності

Вправè на ñпрèòн³ñòü

1—2­рази­на­тиждень

Приклад:­грати­в­теніс,­бад-мінтон,­займатися­танцями

Аеробн³ акòèв-ноñò³

3—5­разів­на­тиждень

Приклад:­катати-ся­на­велосипеді,­ходити­в­походи

Анаеробн³ акòèвноñò³

2—3­рази­на­тиж-день

Приклад:­займати-ся­з­гантелями,­на­тренажерах,­кача-ти­прес

61

Та­ насправді­ підтримання­ доброї­ фізичної­ форми­ насамперед­ зале-жить­від­нашого­бажання,­тоді­й­час­знайдеться,­і­результати­не­забарять-ся,­адже­користь­і­задоволення­від­занять­відчуваються­майже­одразу.­­­­­­­­­­­

Існує­багато­способів­покращити­свою­фізичну­форму,­навіть­поза­спортивним­залом.­Íаприклад,­замість­того,­щоб­їздити­ліфтом,­краще­підніматися­сходами;­виходити­з­автобуса­на­дві­зупинки­раніше­і­йти­пішки;­працювати­в­садку;­викону-вати­хатню­роботу...­Îб’єднайтесь­у­пари­і­продемонструйте­пантомімою­один­із­цих­способів.­­

­­­

У­підлітковому­віці­в­організмі­людини­відбуваються­кардиналь-ні­зміни.­Більшість­проблем­фізичного­здоров’я­підлітків­пов’язані­саме­ з­ цим.­ Подолання­ деяких­ підліткових­ проблем­ неможливе­без­допомоги­фахівця,­однак­більшість­із­них­минають­самі,­якщо­людина­живе­у­нормальних­умовах­і­веде­здоровий­спосіб­життя:­дотримується­особистої­гігієни,­повноцінно­відпочиває,­раціональ-но­харчується,­активно­рухається.

Багатьом­підлітковим­проблемам­може­зара-дити­звичайна­гігієна.­Підлітки­ нерідко­ лягають­ спати­ останні-ми­в­родині,­«заощаджуючи»­на­сні.­Цього­робити­не­варто,­адже­ їхня­потреба­у­від-починку­навіть­більша,­ніж­у­їхніх­батьків.Íеправильне­харчування­нерідко­спричиняє­порушення­ обміну­ речовин,­ внаслідок­ чого­людина­може­захворіти.Підтримання­доброї­фізичної­форми­забез-печує­ здатність­ енергійно,­ без­ надмірної­втоми­ робити­ щоденні­ справи,­ зберігаючи­достатньо­енергії­для­активного­відпочинку.­

62

§ 5. МОНІТОÐИНГ ФІЗИЧНОЇ ФОÐМИ

Ðóх ³ çäоров’ÿ

1.­ Íа­окремих­аркушах­паперу­запишіть­види­рухової­актив-ності,­якими­займаєтеся­регулярно.­2.­ Äодайте­ще­три­види­рухової­активності,­які­б­ви­хотіли­спробувати­в­майбутньому.­По­черзі­скажіть,­чому­вони­вас­приваблюють.3.­ Âизначте­три­найпопулярніші­у­вашому­класі­види­рухо-вої­активності.­­­

Ðухова­ активність­ є­ одним­ із­ найважливіших­ чинників­ підтриман-ня­ загального­ благополуччя,­ яке­ позитивно­ впливає­ на­ всі­ аспекти­здоров’я­—­фізичне,­психологічне­і­соціальне.­

1.­Îб’єднайтесь­у­три­групи­і­за­допомогою­матеріалу­підруч-ника­(с.­63—65)­запишіть­на­окремих­аркушах­паперу­виго-ди­від­рухової­активності­для:

група 1:­фізичного­благополуччя;група 2:­психологічного­благополуччя;група 3:­соціального­благополуччя­людини.

2.­Презентуйте­ результати­ роботи­ своїх­ груп­ і­ художньо­оформіть­плакат­«Користь­від­руху».­3.­Прикріпіть­цей­плакат­на­видноті,­щоб­з­ним­могли­озна-йомитись­інші­учні­вашої­школи.­­­­

Користь для ôізичного благополуччя

Фізична­активність­робить­нас­сильними,­наповнює­енергією,­покра-щує­статуру,­координацію­рухів­і­швидкість­реакції­(мал.­21).­Âона­тре-нує­м’язи­(у­тому­числі­й­серце),­зміцнює­кістки,­стимулює­обмін­речо-вин,­допомагає­підтримувати­ідеальну­вагу,­зменшує­ризик­виникнення­багатьох­захворювань.­

У цьоìу параграôі ви:•­ дізнаєтесь,­які­види­рухової­активності­найпопулярніші­­­­­

у­вашому­класі;•­ обговорите­вплив­руху­на­фізичне,­психологічне­і­соціальне­

благополуччя;•­ переконаєтесь­у­необхідності­піклуватися­про­своє­здоров’я;•­ оціните­свою­фізичну­форму.

63

Ðегулярні­тренування­покращують­показники­роботи­багатьох­орга-нів­і­систем,­зокрема:

серцево-судинної систеìи­—­завдяки­тому,­що­треноване­серце­менше­«зношується»­ і­забезпечує­ефективне­постачання­кисню­та­поживних­речовин­до­кожної­клітини­організму;

респіраторної систеìи­ —­ завдяки­ тому,­ що­ при­ фізичних­навантаженнях­збільшується­ємність­легень­і­тренуються­м’язи,­які­ беруть­ участь­ у­ процесі­ дихання­ (треновані­ спортсмени­менше­потерпають­від­задишки­при­фізичних­навантаженнях);

скелета —­завдяки­ тому,­що­фізичні­ вправи­ сприяють­ збіль-шенню­щільності­ кісткової­ тканини­ й­ еластичності­ зв’язок.­У­поєднанні­з­повноцінним­харчуванням­це­є­найкращою­профі-лактикою­остеопорозу,­що­виникає­через­вимивання­кальцію­з­кісток­і­загрожує­складними­переломами;

ендокринної систеìи­—­ завдяки­ тому,­ що­ рухова­ активність­прискорює­обмін­речовин,­запобігає­ожирінню­і­діабету;

нервової систеìи­—­ завдяки­ тому,­ що­ регулярні­ тренування­покращують­координацію­рухів­і­швидкість­реакції,­що­особли-во­важливо­для­тих,­хто­водить­автомобіль­чи­в­майбутньому­хоче­стати­водієм.

Мал.­21

64

Користь для психологічного благополуччя

Помірні­фізичні­навантаження­сприяють­виділенню­особливих­речо-вин­—­ендорфінів,­які­ще­називають­«гормонами­щастя».­Тому­фізично­активні­люди­частіше­перебувають­у­доброму­настрої,­почуваються­пси-хологічно­врівноваженими.

Ñпортивні­ досягнення­ здатні­ суттєво­ підвищити­ самооцінку.­ Äля­цього­не­обов’язково­завойовувати­олімпійські­медалі.­Багатьом­достат-ньо­покращити­ свій­ результат­ у­ бігу­ на­ коротку­ дистанцію,­ опанувати­новий­стиль­плавання­або­навчитися­кататись­на­гірських­лижах.

Фізичні­вправи­допомагають­підтримувати­ідеальну­вагу,­формують­чудову­статуру.­Компліменти­оточуючих­з­цього­приводу­також­покра-щують­настрій­і­підвищують­самооцінку.­

Çаняття­спортом­гартують­волю,­вчать­досягати­успіху­в­спорті­й­у­навчанні.­Çавдяки­насиченню­крові­киснем­поліпшується­робота­мозку,­зростають­ інтелектуальні­можливості­ (звісно,­ якщо­ тренувати­ не­ лише­м’язи,­а­й­інтелект).­

Ñпортивні­ змагання­ вчать­ гідно­ переживати­ успіхи­ і­ поразки­(мал.­ 22).­ Фізичні­ вправи­ знижують­ рівень­ стресу,­ зменшують­ ризик­виникнення­ депресії.­Âправи­ на­ розтяжку­ (наприклад,­ заняття­ йогою)­розслаблюють,­ знімають­психологічне­напруження,­ допомагають­позбу-тися­тривоги.­Інтенсивні­вправи­допомагають­у­здоровий­спосіб­упорати-ся­з­такими­сильними­емоціями,­як,­наприклад,­гнів.

­­­­

Мал.­22

65

Користь для соціального благополуччя

Ðізні­види­рухової­активності­впливають­на­соціальне­благополуччя­людини.­Íавіть­якщо­ви­займаєтесь­ індивідуально,­це­позначається­на­­ваших­стосунках­з­оточенням.­

Íаприклад,­ регулярні­ тренування­ покращують­ зовнішній­ вигляд­ і­дають­змогу­почуватися­впевнено­навіть­у­малознайомій­компанії,­а­звич-ка­прибирати­у­своїй­кімнаті,­допомагати­у­хатніх­справах­додасть­вам­авторитету­в­очах­батьків,­вони­вважатимуть­вас­відповідальною­і­пра-цьовитою­людиною.

Коли­заняття­проводять­у­групі­(наприклад,­у­клубі­бальних­танців),­­з’являється­можливість­познайомитися­з­багатьма­людьми,­удосконалити­свої­навич­ки­спілкування­і­знайти­нових­друзів.

ßкщо­ ви­ захоплюєтесь­ командними­ видами­ спорту­ —­ спортивним­туризмом,­ футболом­ чи­ волейболом,­ то­ вчитеся­ бути­ членом­ команди,­надихати­і­підтримувати­одне­одного,­досягати­спільної­мети.

Коли­люди­беруть­участь­у­спортивних­заходах,­таких,­наприклад,­як­на­мал.­23,­вони­вивчають­національні­традиції,­виявляють­свою­гро-мадянську­позицію,­роблять­добру­справу,­допомагають­тим,­хто­цього­потребує.­Такі­заходи­підвищують­соціальний­статус­учасників,­згурто-вують­їх­у­спільноту­задля­благородної­мети.

­­­­­

Пробіг­у­Äень­пам’яті­жертв­ÑÍІÄу­—­благодійна­акція,­кошти­від­якої­спрямовуються­на­потреби­ÂІЛ-позитивних­людей­ ­

Мал.­23­ ­

66

Мон³òорèнã ф³çè÷ноãо çäоров’ÿ

Підтримання­належного­рівня­фізичного­здоров’я­передбачає­постій-ний­моніторинг­—­спостереження,­контроль.­Äеякі­параметри­фізично-го­здоров’я­потребують­медичного­моніторингу:­профілактичних­оглядів,­рентгену,­ультразвукового­обстеження,­аналізів.­Інші­можна­контролюва-ти­самостійно,­наприклад,­стежити­за­температурою­тіла,­частотою­пуль-су,­кров’яним­тиском.­

Прочитайте­притчу­«Çатятий­мельник».­Îбговоріть:•­ ßкі­ознаки­свідчать­про­порушення­здоров’я?­•­ Чому­важливо­звертати­на­них­увагу?

Жив­ собі­ затятий­ мельник.­ Його­ маленький­ водяний­ млин­стояв­на­ березі­ невеликої­ річки.­Âище­ за­ течією­мельник­

перегородив­річку­греблею,­і­за­нею­назбиралося­стільки­води,­що­утворилося­ ціле­ озеро.­ Трубою­ вода­ стікала­ з­ висоти­ на­ млинове­колесо­і­обертала­його.­Щодня­мельник­молов­у­млині­багато­міш-ків­зерна.­­

Îдного­ дня­ він­ помітив­ невелику­ тріщину­ в­ греблі,­ крізь­ яку­ледь­ просочувалася­ вода.­Мельнику­ порадили­ замурувати­ тріщи-ну,­щоб­не­сталося­гіршого.­Та­він­вирішив,­що­кілька­крапель­води­не­зашкодять­греблі.­Íасправді­йому­не­хотілось­витрачати­час­на­ремонт,­адже­в­такому­разі­люди­повезуть­зерно­до­іншого­млина,­а­він­втратить­прибутки.

Äо­вечора­тріщина­збільшилася.­Ðобітники­сказали­про­це­мель-нику,­та­надворі­вже­сутеніло,­і­всі­були­дуже­втомлені,­щоб­почи-нати­ремонт.­Тому­мельник­вирішив­почекати­до­ранку.

Îпівночі­ люди­ прокинулися­ від­ сильного­шуму.­ Âони­ вибігли­надвір­ і­ побачили,­що­вода­про-рвала­ греблю.­ Ç­ цим­ уже­нічого­ не­ можна­ було­ вді-яти,­ і­мельник­зі­сльоза-ми­на­очах­дивився,­як­вода­ руйнує­ млин­ і­затоплює­навколишні­поля.­Маленька­при-чина,­ а­ які­ руйнівні­наслідки!­­­­­­­

Затятий мельник

67

Äуже­важливо­упродовж­усього­життя­контролювати­масу­свого­тіла­і­фізичну­форму.­­

ßка­маса­тіла­є­нормальною?­Îднозначної­відповіді­на­це­запитання­немає.­Âсе­залежить­від­зросту,­віку,­типу­статури­і­складу­тіла­люди-ни.­ßкщо­порівняти­ треновану­ спортсменку­ та­ її­ нетреновану­ровесни-цю­зростом­165­см,­то­вага­65­кілограмів­для­першої­буде­нормальною,­а­для­другої­—­зайвою,­оскільки­м’язова­тканина­приблизно­у­три­рази­важча­за­жирову.

Äля­ двох­ однакових­ на­ зріст­ (180­ см)­ підлітка­ і­ дорослого­ чолові-ка­вага­85­кілограмів­буде­завеликою­для­підлітка,­але­нормальною­для­дорослого­(див.­Таблицю 5).

Таблиця 5

Çріст(см)

Âага­(кг)14—17­років

Âага­(кг)після­18­років

152,4 38,6—49,6 44,1—62,7

154,9 40,6—52,3 45,9—65,0

157,5 42,7—54,5 47,3—67,3

160 44,2—56,6 48,6—69,1

162,6 46,5—59,0 50,5—71,4

165,1 48,2—61,3 51,8—73,6

167,6 50,2—63,6 53,6—75,9

170,2 52,5—66,1 55,0—78,2

172,7 54,6—68,5 56,8—80,9

175,3 56,7—70,8 58,6—83,2

177,8 58,7—72,8 60,0—85,5

180,3 61,1—75,1 61,8—88,2

У­ практичній­ роботі­ №­ 1­ ви­ визначали­ індекс­ маси­ тіла­ (див.­с.­37).­Цей­показник­розроблено­на­замовлення­страхових­компаній,­які­застосовують­ його­ для­ страхування­ ризиків,­ пов’язаних­ зі­ здоров’ям.­Äосліджено,­що­люди,­які­мають­надто­низький­або­дуже­високий­ІМТ,­частіше­хворіють.­Тому­вони­платять­більші­страхові­внески.­

Îтже,­ якщо­ ваш­ ІМТ ìенший за 15­—­ вам­ треба­ звернутися­ до­лікаря.­ßкщо­ви­почали­без­причини­худнути­й­відчувати­слабкість,­також­ зверніться­ до­ лікаря.­ Це­ може­ бути­ ознакою­ хвороби,­ яку­треба­якнайскоріше­почати­лікувати.­

А­якщо­ваш­ІМТ­вищий за 25­—­не­ігноруйте­проблему­зайвої­ваги,­адже­в­періоди­інтенсивного­росту­в­організмі­можуть­утворювати-ся­зайві­жирові­клітини.­Äорослим­людям,­які­свого­часу­мали­таку­проблему,­складніше­контролювати­масу­свого­тіла­впродовж­усьо-го­життя,­оскільки­у­сформованому­організмі­можна­лише­зменши-ти­обсяг,­але­не­кількість­жирових­клітин.­

68

Хочете­ схуднути?­ Ðобіть­ це­ поступово.­ Îптимальним­ є­ зменшення­ваги­на­0,5­кг­за­тиждень.­Тривалий­успіх­залежить­від­набуття­нових­харчових­звичок­у­поєднанні­з­помірною­руховою­активністю.­

Уникайте­занадто­суворих­дієт,­вони­спричиняють­«ефект­маятника»:­після­різкого­зниження­ваги­людина­швидко­набирає­втрачені­кілограми­і­ще­кілька­на­додачу.

Харчовий­раціон,­який­містить­менш­як­800­ккал,­може­бути­небезпечним­ для­ здоров’я.­ У­ декого­ після­ таких­ дієт­ утво-рюються­камені­в­нирках,­спостерігаються­розлади­харчової­поведінки,­відомі­навіть­смертельні­випадки.У­вашому­віці­шкідливо­самому­експериментувати­з­дієтами,­адже­для­нормального­росту­і­розвитку­важливо­повноцінно­харчуватися.­Тому,­якщо­маєте­проблеми­з­вагою,­зверніться­до­лікаря­—­терапевта­або­дієтолога.­Âін­допоможе­підібрати­фізичні­вправи­і­дієту,­яка­підійде­вам­і­забезпечить­потрібну­кількість­поживних­речовин.

Âажливою­ складовою­моніторингу­фізичного­ здоров’я­ є­ самооцінка­фізичної­форми.­Âдома­виконайте­практичну­роботу­№­2,­протестуйте­показники­своєї­фізичної­форми­і­порівняйте­їх­з­минулорічними.­­

Пракòè÷на робоòа № 2Самооц³нка р³внÿ ф³çè÷ноãо çäоров’ÿ

Мета роботи:­

Ñамооцінка­ фізичного­ здоров’я­ за­ складовими­ фізичної­форми.

Обладнання і ìатеріали:

•­ секундомір;

•­ ручний­динамометр;

•­ килимок;

•­ картонна­коробка;

•­ лінійка.­

Порядок виконання:

1.­ Âиміряйте­показники­(Т1—Т5).­Çа­допомогою­таблиць­оцініть­свої­результати.

2.­ Çанотуйте­їх.

3.­ Порівняйте­отримані­показники­з­минулорічними.­

4.­ Çробіть­відповідні­висновки.­­­

69

Т1. Загальна витривалість.­Її­визначають­за­допо-могою­тесту­«Ñходинки»­(мал.­24).­

Протягом­ 3­ хвилин­ піднімайтесь­ на­ сходинку­ і­опускайтеся­з­неї­так,­щоб­за­п’ять­секунд­зробити­два­підйоми.­Через­3­хвилини­зупиніться­ і­сядьте­на­сті-лець.­Через­хвилину­порахуйте­свій­пульс­за­30­секунд­і­помножте­результат­на­2.­Çнатимете­частоту­пульсу­за­1­хвилину.­

Îцініть­свою­витривалість:

Çагальна­витривалість

Äуже­висока Âисока Помірна Íизька Äуже­

низька

Äівчата <­82 82—90 92—96 98—102 > 102

Хлопці <­72 72—76 78—82 84—88 > 88

Т2. М’язова витривалість.­Âитривалість­м’язів­рук,­плечових­і­груд-них­м’язів­визначають­за­допомогою­віджимань­від­підлоги.­Âиконайте­якнайбільше­повних­(мал.­25,­а)­чи­модифікованих­(мал.­25,­б)­віджи-мань.

Îцініть­свій­результат:­­­

М’язовавитривалість

Äуже­висока Âисока Помірна Íизька Äуже­

низька

Повні­віджимання > 48 34—48 17—33 6—16 < 6

Модифіковані­віджимання > 54 45—54 35—44 20—34 < 20

Мал.­24

Мал.­25

а б

70

Т3. М’язова сила.­ М’язову­ силу­кисті­ можна­ визначити­ за­ допомогою­ручного­ динамометра­ (він­ нерідко­ є­ у­парку­ з­ атракціонами).­ Щосили­ стис-нувши­динамометр­(мал.­26),­отри­маєте­показник­сили­в­кілограмах.­

Îцініть­свій­результат:

М’язова­сила

Äуже­висока Âисока Помірна Íизька Äуже­

низька

Äівчата > 40 38—40 25—37 22—24 < 22

Хлопці > 70 62—70 48—61 41—47 < 41

Т4. Гнучкість.­Îдним­із­показників­гнучкості­є­здатність­нахилятися­вперед.­Перед­виконанням­тесту­зробіть­розминку­(нахили­вперед-назад,­повороти­тулуба).­

Покладіть­ на­ підлогу­ будь-яку­ коробку,­ а­ на­ неї­ лінійку­ так,­ щоб­відмітка­ 10­ см­ збігалася­ з­ ближчим­ краєм­ коробки­ (мал.­ 27).­ Ñядьте­на­підлогу,­стопи­­мають­торкатися­коробки.­ Повільно­ витягніть­ руки­якнайдалі­вперед.­Кінчиками­паль-ців­ торк­ніться­ лінійки­ і­ затримай-тесь­у­цьому­положенні­на­3­секун-ди.­Çапам’ятайте­цифру­на­лінійці,­до­якої­вдалося­дотягнутись.­­

Âаш­результат­—­найкращий­ із­трьох­спроб­(не­намагайтеся­поліп-шити­його­за­рахунок­різких­рухів).­

Îцініть­свою­гнучкість:

Гнучкість­тіла

Äуже­висока Âисока Помірна Íизька Äуже­

низька

Äівчата > 28 25 — 28 15 — 23 5 — 12 < 5

Хлопці > 25 20 — 25 8 — 18 3 — 5 < 3

Мал.­27

Мал.­26­ ­

71

Т5. Спритність. Äля­самооцін-ки­спритності­виконайте­таку­впра-ву.­Правою­рукою­поплескайте­себе­по­ голові.­ Це­ дуже­ просто.­ Лівою­рукою­ погладьте­ круговими­ руха-ми­ живіт.­ Це­ також­ нескладно.­ А­тепер­виконайте­ці­рухи­одночасно­(мал.­ 28).­Приблизно­ оцініть­ свою­спритність­за­5-бальною­шкалою.

Мал.­28­

Ðухова­ активність­ є­ одним­ із­ найважливіших­ чинників­ під-тримання­ загального­ благополуччя.­ Âона­ впливає­ на­ всі­аспекти­здоров’я­—­фізичне,­психологічне­і­соціальне.

Ðухова­активність­розвиває­м’язи,­допома-гає­ підтримувати­ ідеальну­ вагу,­ зменшує­ризик­виникнення­багатьох­захворювань.Фізична­активність­допомагає­підтримува-ти­ психологічну­ рівновагу:­ зменшує­ стрес­і­ ризик­ виникнення­ депресії,­ поліпшує­роботу­мозку,­підвищує­самооцінку,­вчить­досягати­успіху,­гідно­переживати­перемо-ги­і­поразки,­долати­тривогу­і­гнів.Багато­ видів­ рухової­ активності­ сприяють­знайомству­ з­ новими­ людьми,­ розвит­ку­навичок­спілкування­і­розбудови­стосунків.Äеякі­параметри­фізичного­здоров’я­потре-бують­медичного­моніторингу,­інші­можна­контролювати­самостійно.­Упродовж­всьо-го­життя­важливо­контролювати­масу­свого­тіла­і­фізичну­форму.­ ­­