основы здоровья 7 воронцова

Т. В. Во рон цо ва, В. С. По но ма рен ко

ÎÑÍÎÂЫÇÄÎÐÎÂЬß

Учебник для 7-го класса

общеобразовательных учебных заведений

Ðекомендовано Министерством образования и науки Украины

Письмо № 1/11-2152 от 28.04.2007

Киев«Алатон»2007

ÁÁÊ 68.4(4УÊÐ)9я721В75


Письмо № 1/11-2152 от 28.04.2007

Издано за счет государственных средств.Продажа запрещена

Во рон цо ва Т. В., Пономаренко В. С.Îсновы здоровья: Учебник для 7-го класса общеобразовательных

учебных заведений. — К.: Алатон, 2007. — 208 c.ISBN 978-966-7107-49-9

Учебник «Îсновы здоровья» издан ÇАÎ «Алатон» при участии редакциижурнала «Барвинок». Îн создан согласно программе по основам здоровья вкачестве логического продолжения одноименных учебников для 5-го и 6-гоклассов.

Îсновное задание учебника – развитие благоприятных для здоровьяжизненных навыков, направленных на преодоление проблем подростковоговозраста и воспитание гармонично развитой личности.

Учебник ориентирован на использование современных педагогическихтехнологий, в том числе интерактивных методов, предусматривающих взаи-модействие учеников между собой и с учителем. Это – анализ ситуаций,мозговые штурмы, работа с блок-схемами и кросс-тестами, ролевые игры,инсценировки, выполнение проектов, обсуждение метафор. Эти методикикак нельзя лучше зарекомендовали себя, они восприняты учителями, уче-никами, родителями и сегодня активно внедряются в учебный процесс вшколах Украины.

Ñущественное внимание в учебнике уделено отработке некоторых специ-альных навыков: личной гигиены, рационального питания, использованияремней безопасности, газовых приборов, спасения при пожарах и т. д.

Часть материала учебника (§§ 13–21 и 25–30) разработана при поддерж-ке международного благотворительного фонда «Международный Альянспо ÂИЧ/ÑПИÄ в Украине», который реализует программу «Преодолениеэпидемии ÂИЧ/ÑПИÄ в Украине», поддержанную Глобальным Фондом поборьбе со ÑПИÄом, туберкулезом и малярией.

ÁÁÊ 68.4(4УÊÐ)9я721

© «Алатон», текст, дизайн,ISBN 978-966-7107-49-9 рисунки, 2007

Â75

3

ДОÐОГОЙ ДÐУГ!

Â 7-м классе ты продолжишь изучать основы здоровья. Цель этогопредмета – помочь тебе стать более самостоятельным, взрослым иуверенным в собственных силах, а также находчивым и ловким в ситу-ациях, угрожающих твоей жизни и здоровью.

Íа уроках здоровья у тебя есть уникальный шанс – запрограммиро-вать свое будущее на успех. Âедь в наше время недостаточно быть про-сто хорошим специалистом. Íужно обладать многими навыками: уметьпродемонстрировать достоинство и самоконтроль, высокие моральныекачества, способность преодолевать трудности, умение общаться, моти-вировать и убеждать, работать в команде и достигать успеха.

Îдин из твоих ровесников написал в письме: «Â будущем мечтаюстать президентом фирмы, которую создам сам. Уже сейчас прикладываюусилия для своей цели: стараюсь хорошо учиться в школе, осваиваюкомпьютер, много читаю. А на уроках здоровья – очень интересных, схорошим учителем – я понял, что нужно научиться общаться с людьми,моими будущими коллегами, клиентами, администрацией. И главное —помнить «золотое правило»: «Îтносись к другим так, как ты хочешь,чтобы они относились к тебе».

Эти важные умения понадобятся не только в работе, но и в личнойжизни. Толерантность, способность сочувствовать, умение договаривать-ся, избегать недоразумений и конструктивно решать конфликты помогуттебе поддерживать хорошие отношения с родителями, друзьями, окру-жающими, а в будущем – со своими детьми. А навыки критическогомышления, умения отказываться от того, что опасно, уберегут твою жизньот наибольших угроз современности.

Âозможно, когда ты читаешь эти строки, где-то далеко или совсемрядом твой ровесник впервые пробует наркотик. Бездумно, безоглядно,мол, только разок, для развлечения. А вскоре поседеет от отчаяния егомать, потому что уже ничем не сможет помочь своему ребенку.

Человеку, к сожалению, не дано знать свое будущее, чтобы благопо-лучно обойти все опасности. Íо у него всегда есть выбор: вести здоровыйобраз жизни или гробить ее наркотиками, алкоголем, никотином; всевремя дрожать от страха или постоянно закалять волю, приобретатьнужные знания и умения, чтобы достойно преодолевать жизненные труд-ности. Âсе, кто работал над этим учебником, надеются, что ты сделаешьправильный выбор.

Успехов тебе!

4

Êак работать с учебником

Учебник состоит из вступления и четырех разделов.Вступление — «Çдоровье и образ жизни» – посвящено повторению

базовых понятий предмета «Îсновы здоровья»: здоровье, благополучие издоровый образ жизни.

Раздел 1 — «Жизнь и здоровье человека» – содержит две главы.Â главе 1 – «Çдоровый образ жизни» – ты вспомнишь, как формиру-ются навыки и привычки, проанализируешь преимущества здоровогообраза жизни. Также узнаешь, что происходит в твоем организме вовремя болезни и что способствует быстрому выздоровлению.Â главе 2 – «Безопасность повседневной жизни» – узнаешь, как сде-лать более безопасной поездку в легковом и грузовом автомобиле,научишься правильно действовать, если стал свидетелем ÄТП илиоказался в зоне пожара.

Раздел 2 — «Физическое развитие подростка» – ознакомит тебя с физи-ологическими особенностями подросткового возраста, научит, как можноподрасти, поддерживать хорошую физическую форму и правильно ухаживатьза собой.

Раздел 3 — «Профилактика социально опасных заболеваний» – предосте-режет от употребления психоактивных веществ, разъяснит механизмы возник-новения наркотической зависимости и способы привлечения к употреблениютабака, алкоголя и наркотиков, которые используют их производители. Тыбудешь учиться противостоять агрессивной рекламе и опасным предложениямсверстников, продолжишь пополнять свои знания по проблеме ÂИЧ/ÑПИÄа,узнаешь много нового о том, как защититься от туберкулеза.

Раздел 4 — «Психологическое благополучие подростка» – научитэффективно использовать возможности своего мозга, развивать память,интеллектуальные навыки. Ты узнаешь, как понимать и правильно выражатьсвои чувства, что такое психологическое равновесие и как поддерживать егона высоком уровне, управлять стрессами и решать конфликты.

Учебник предлагает тебе не только полезную информацию, но и многоинтересных практических заданий для отработки важных для твоей жизнинавыков и умений.

Каждый параграф учебника начинается со стартового задания.Âыполняя его, ты узнаешь, какой теме посвящен урок, вспо-мнишь, что ты уже знаешь по этой теме, определишь, чему ещехотел бы научиться.Так обозначен кросс-тест, в котором тебе предложат рассмотретьситуации и возможные варианты твоих действий. Ты долженвыбрать правильный (по твоему мнению) вариант и перейти кпункту, номер которого указан в скобках после него.Кросс-тест – не только интересная игра, но и источник полез-ной информации. Если в обычном тесте, отвечая правильно, тывыигрываешь, то в кросс-тесте полезно и ошибаться. Поэтому,решая кросс-тест, не хитри, не подглядывай в ответы.

5

Блок-схемытывстретишь, изучая правила поведения в ситуациях,приближенных к реальным, когда можно поступить по-разному,и выбрать лучший вариант нелегко. Âыполняя задание припомощи блок-схем, следует двигаться в направлении, указанномстрелками.

Так обозначены вопросы и задания для самостоятельного вы-полнения. Çадания повышенной сложности обозначены «*».

Çадание этой рубрики предназначено для обсуждения. Это можетбыть мозговой штурм, когда каждый предлагает свои идеи,обсуждение в группах, анализ жизненных ситуаций, дебаты,беседа с родителями.

Âнимательно отнесись к информации этой рубрики. Так обозна-чено предостережение об особо опасных ситуациях, а также уме-ниях, которые нужно тщательно отработать.

Таким символом обозначены игры и физические упражнения,которые помогут вам размяться и поднимут настроение.

Так обозначены ролевые игры и инсценировки, которые помогуттебе отработать модели поведения в разных жизненных ситуаци-ях.

Под этой рубрикой тебе могут предложить выполнить проектсамостоятельно или вместе с друзьями или родителями.

Таким символом обозначены задания, которые тебе предлагаютвыполнить дома, чтобы подготовиться к следующему уроку.

Эта рубрика предлагает прочесть интересную книгу, относящую-ся к теме.

А эта – посмотреть интересный фильм. Кассету или диск с филь-мом можно взять в прокате или купить в складчину с друзьями.

Если у тебя дома или в школе есть подключенный к Интернетукомпьютер, можешь поискать дополнительную информацию поуказанным адресам.

Âстретив слова, выделенные таким шрифтом, обратись к слова-рику на с. 204–205.

6

ВСТУПЛЕНИЕ. ЗДОÐОВЬЕ И ОÁÐАЗ ЖИЗНИ

Современное представление о здоровье

Â далекие времена продолжительность жизни была коротка. Многие людигибли от голода и болезней в детстве или молодом возрасте. Тогда здоровымсчитался каждый, кто не был болен.

Позже благодаря лучшему питанию, соблюдению гигиены и достиженияммедицины люди стали жить намного дольше. Поменялись их представления оздоровье. Çдоровыми считали тех, кто чувствовал себя хорошо физически.

Ñегодня здоровье трактуют намного шире. Его связывают с общим благо-получием человека. Благополучие – это жизненная энергия, удовлетворениеинтересной и насыщенной жизнью, возможность максимально реализоватьсвой потенциал.

Проведите мозговой штурм. Продолжите фразы:«Быть здоровым – это...»«Когда я здоров, я могу...»

Ñовременное представление о здоровье называют холистическим (отангл. «whole» – целый, целостный). Îно основывается на определенииÂсемирной организации здравоохранения (ÂÎÇ) и учитывает не толькофизическое благополучие человека, но и другие показатели: его эмоциональ-

ное состояние, интеллектуальное развитие, уро-вень социальности и духовности (рис. 1).

Âсе эти аспекты взаимосвязаны и влияют наобщее благополучие человека. Âедь если кто-тообладает здоровым телом, но недоволен собой ичувствует, что его никто не любит, то страдает нетолько его душа. Îт этого можно и заболеть: плохоспать ночью, испытывать головные боли. То есть,чтобы достичь высокого уровня благополучия,необходимо заботиться обо всех его аспектах.

Во вступлении ты:• узнаешь, что такое холистическое представление о здоровье;• оценишь уровень своего благополучия;• убедишься, что здоровье человека зависит прежде всего от егоповедения;

• узнаешь, что потребности больше всего влияют на поведениечеловека;

• вспомнишь основные правила здорового образа жизни.

Здоровье — это нетолько отсутствиеболезней, но и состо-яние полного физи-ческого, психологи-ческого и социальногоблагополучия.

Определение ВОЗ

7

Оценка уровня благополучия

Чтобы оценить общий уровень своего здоровья, представь шкалу (рис. 2).Íа левом ее конце – тяжелое заболевание, а на правом – высокий уровеньблагополучия.

Îбрати внимание, что правый край шкалы незамкнут, то есть совершен-ствованию здоровья нет пределов. Âысокий уровень благополучия означает,что человек владеет значительными резервами здоровья, и ухудшение само-чувствия не приведет к болезни. А человек со средним уровнем здоровья вданном случае заболеет. Это – одна из причин, почему нужно стремиться квысокому уровню благополучия.

Îцени уровень своего здоровья, поставив условное обозначениена шкале. Подумай, как можно повысить уровень благополучия.

Что тыбольше всего

ценишь и к чемустремишься в

жизни.Как

двигаешься,питаешься,отдыхаешь иухаживаешь засвоим телом.

Каквоспринимаешь

свои чувства ипроявляешь их,как преодолеваешьнеудачи истрессы.

Какладишь с

разными людьми,умеешь дружитьи работать вкоманде.

Какприобретаешьи используешьсвои знания, какумеешь принимать

решения.

Ðис. 1. Холистическая модель здоровья

Ðис. 2. Шкала уровня здоровья (благополучия)

Ñредний уровеньздоровья

Тяжелаяболезнь

Легкоезаболевание

Âысокий уровеньблагополучия

8

От чего зависит наше здоровье

Уровень здоровья зависит от мно-гих факторов и обстоятельств (рис. 3).Íекоторые из них мы не можем контро-лировать (например, наследственностьили состояние окружающей среды).Îднако доказано, что здоровье в пер-вую очередь зависит от поведения чело-века, то есть от его образа жизни.

Если мы ничего не делаем для свое-го здоровья, испытываем множествострессов, обладаем вредными привыч-ками и склонностью к неоправданнымрискам, то уровень и резервы здоровьяпадают. А когда поддерживаем хоро-шую физическую форму, живем в гар-монии со своим внутренним миром и смиром окружающим, то обычно дости-гаем высокого уровня благополучия.

Здоровье и потребности

Если здоровье зависит в первую очередь от образа жизни человека, тоесть от его поведения, то возникает вопрос: от чего же больше всего зависитповедение? Психолог Абрахам Маслоу разработал теорию, которая объясняетповедение человека, исходя из его потребностей (рис. 4).

Â упрощенном варианте эту теорию можно изложить следующим образом.У каждого человека есть естественные потребности (так называемые потреб-ности дефицита и потребности развития).

Потребности дефицита (физиологические и социальные) обычно требуютудовлетворения в иерархическом порядке, начиная с широкой части пирамидык узкой. То есть, когда человек голоден, для него эта потребность являетсясильнейшей. Î силе ее влияния на мысли, чувства и поведение свидетельствуетнаш соотечественник, переживший голодомор в 30-х годах прошлого века:

Ðис. 3

«Âсе, о чем ты думаешь, – это еда. Ñуществуеттолько одна твоя мысль о еде. Ты не чувствуешьни к кому симпатии. Ñестра ничего не чувствует кбрату; родители не уделяют внимания своим детям.Ты становишься маленьким голодным зверьком,набрасываешься на еду, словно хищник. Âот чтобывает, когда ты испытываешь зверский голод. Âсечеловеческое и нравственное разрушается вмиг».

51%

19%

10%

20%

Îбраз жизни

Ñостояниеокружающейсреды

Íаслед-ственность

Медицина

9

Потребности развития также называют духовными, или высшимипотребностями. Иногда они приобретают такую силу, что люди забывают одругих своих потребностях. ßрчайший пример – греческий философ Äиоген.Îн так жаждал познать мир, что жил в бочке и обходился самой простойпищей. Уровень нашего психологического благополучия непосредственно свя-зан с уровнем удовлетворения духовных потребностей.

Если ваши уроки здоровья проходят в форме тренингов, они удо-влетворяют многие потребности. При помощи рис. 4 назовите,какие именно.

Почему нужно заботиться о своих потребностях

Иногда люди не понимают своих потребностей и не умеют правильноудовлетворять их. Многие из них до сих пор убеждены, что о таких потреб-ностях заботятся лишь эгоисты. Âозможно, так считают некоторые твоизнакомые. Íо это большая ошибка. Âедь пренебрегая своими потребностями,человек никогда не будет чувствовать себя физически и психологически бла-гополучным.

Ðис. 4. Пирамида потребностей (по А. Маслоу)

10

Если потребность в безопасности, общении или уважении не удовлетворе-на, человек испытывает беспокойство, тревогу, стресс. Пытаясь восстановитьэмоциональное равновесие, кто-то начинает грызть ногти, другой «заедает»стресс сладостями, кто-то часами болтает по телефону или смотрит сериалы,а кто-то рискует угодить в сети Интернета или в ловушку к игровым автома-там. Так возникают вредные привычки.

Â подростковом возрасте потребность иметь друзей и принадлежать к груп-пе становится самой важной. Последние научные исследования показывают,что подростки из благополучных семей начинают употреблять наркотики неиз-за скуки или любопытства, как считалось раньше, а именно из-за потреб-ности принадлежать к группе. Îни скорее согласятся принадлежать к обще-ству даже самых неблагополучных сверстников, чем быть одинокими.

Правила здорового образа жизни

Çдоровый образ жизни – это поведение, способствующее удовлетворе-нию базовых потребностей и достижению общего благополучия: хорошегосамочувствия, гармонии внутреннего мира, сбалансированных отношений сокружением, интеллектуального и духовного развития. Íа рис. 5 приведеныосновные правила здорового образа жизни.

Развивай духовность:строй свою жизнь на основе общечеловеческих ценностей, осознайсвое предназначение (миссию), не останавливайся на пути развитияи самосовершенствования.

Ухаживай за своим телом:корми его, тренируй, закаляй и держи в чистоте.

Развивай свой интеллект:максимально используй возможности своего мозга, учись учиться,получай удовольствие от учебы, учись на протяжении всей жизни.

Сохраняй эмоциональное равновесие:верь в себя, оптимистично смотри в будущее, учись быть стойким всложных жизненных ситуациях.

В отношениях с людьми:руководствуйся золотым правилом: «Îтносись к людям так, как тыхочешь, чтобы они относились к тебе».

Ðис. 5. Правила (составляющие) здорового образа жизни

11

1. Какие правила здорового образа жизни больше всего помогаютв учебе?2. Прочтите отрывок из книги Ðоберта Фулхама «Âсему, чтонужно знать о жизни, я научился в детском саду» и подумайте, окаких правилах здорового образа жизни в нем говорится.

«Âсему, что нужно знать о жизни, я научился в детском саду.Âот чему я научился: делись всем, что имеешь; играй честно; недерись; убирай за собой; не бери чужого; если кого-нибудь задел,извинись; мой руки перед едой; молоко и печенье – хорошая еда;живи в равновесии – немного учись, немного думай, немного рисуй,пой, танцуй; работай и играй каждый день; спи после обеда.

Âыходя из дому, соблюдайте правила дорожного движения,возьмитесь за руки и держитесь вместе. Çамечайте чудеса».

Çдоровье – это не только отсутствие болезней, но и состояние полногофизического, психологического и социального благополучия.Âысокий уровень благополучия гарантирует значительные резервыздоровья.

Çдоровье человека прежде всего зависит от его поведения иобраза жизни.Â основе поведения – естественные человеческие потребно-сти, которые важно правильно понимать и удовлетворять.Çдоровый образ жизни – это поведение, способствующееудовлетворению базовых потребностей человека и его обще-му благополучию.

ÐАÇÄЕЛ 1

ЖИÇÍЬ И ÇÄÎÐÎÂЬЕЧЕЛÎÂЕКА

Глава 1. Çдоровый образ жизни

13

§ 1. ЗНАЧЕНИЕ ПÐИВЫЧЕÊ И НАВЫÊОВ ДЛЯ ЗДОÐОВЬЯ

Привычки и образ жизни

Îбраз жизни человека – это совокупность егопривычек. Проснувшись утром, Îксана сначалакормит своего кота Тимофея, потом принимаетдуш, чистит зубы и застилает постель. Âсе этиважные дела она делает автоматически, почти незадумываясь. Можно сказать, что у нее сформи-ровались определенные привычки.

Привычки облегчают нашу жизнь и привносят в нее элемент стабильности.Представь, как сложно было бы каждое утро заново учиться чистить зубы.

Большинство наших привычек являются полезными (здоровыми). Îниспособствуют повышению самооценки, улучшению отношений, укреплениюиммунитета. Äругие привычки являются вредными (нездоровыми). Îнинесут угрозу здоровью и снижают резервы благополучия.

1. Îбъединитесь в две группы. Ñоставьте хит-парад привычек:

группа 1: десять самых полезных привычек (делать зарядку,всегда здороваться…);

группа 2: десять самых вредных привычек (курить, поздноложиться спать, переедать…).

2. Представьте свои разработки, объясняя, как каждая привычкавлияет на здоровье.

Ñуществуют также нейтральные привычки, не влияющие на здо-ровье. Узнайте больше о таких привычках своих одноклассни-ков при помощи игры «Калейдоскоп». Äля этого несколько разобъединитесь в группы по таким признакам:

• Âы больше любите принимать душ утром или вечером?• Âы зачесываете волосы в правую или левую сторону?• Âы сначала надеваете брюки или свитер?• Âы начинаете листать журналы с начала или с конца?

В этом параграфе ты:• проанализируешь влияние привычек на здоровье;• узнаешь, как формируются привычки;• будешь учиться избавляться от нежелательныхпривычек;

• узнаешь, что такое ÎÎЖÍ.

Привычка – это спо-соб поведения, когдане задумываешься,что, как и почемуты делаешь.

14

Êак формируются привычки

Большинство привычек формируется несознательно – обычно в процессе под-ражания родителям, сверстникам, литературным персонажам, героям фильмов.

Íекоторые наши привычки формируются сознательно (рис. 6). Â этомслучае мы сначала получаем определенные знания (например, как правильночистить зубы).

Потом тренируемся использовать эти знания на практике – формируемумение. Íа этом этапе приходится проверять себя, правильно ли выполненото или иное действие.

Повторяя много раз, доводим наше умение до автоматизма, когда уже ненужно задумываться, что и как мы делаем. Так формируется навык.

Привычка – это вершина пирамиды, когда мы уже не задумываемся,почему что-либо делаем. Мы это делаем потому, что привыкли.

Ученые определили время, необходимое для овладения определеннымиумениями, навыками и для формирования привычки:

• умение формируется за 5–9 повторов;• для формирования навыка необходимы ежедневные трени-ровки на протяжении 5–9 дней;

• привычка формируется приблизительно за три месяца.

Êак избавиться от нежелательной привычки

Изменить привычку нелегко. А все потому, что она крепко укорениласьв подсознании. При соответствующих обстоятельствах мозг автоматически«включает» привычный способ поведения, который также называют поведен-ческим стереотипом.

Îсобенно трудно избавиться от привычек, вызывающих зависимость,таких как курение, употребление алкоголя, наркотиков. Â данном случаесуществует не только психологическая, но и физическая зависимость (прикоторой организм не в состоянии обойтись без этих веществ). Îб этом узна-ешь больше, когда будешь изучать тему о наркотиках.

З а ие

Привычка

Н в к

У е е

сОЗН

АНИЕ

П

ОдсО

ЗНАН

ИЕ

Знание

Привычка

Навык

Умение

Ðис. 6. Как формируется привычка

15

1. Писатель и философÑэмюэль Äжексон сказал: «Узыпривычкислишком слабы, чтобы их можно было заметить до того момента,когда они становятся слишком крепкими, чтобы их можно былоразорвать».

• Что, по-вашему, означает это выражение?• Приведите примеры в доказательство данного утверждения.

2. Прочтите басню Эзопа «Лягушки». Îбсудите:• Почему лягушка не захотела перебраться в более комфорт-ное и безопасное место?

• Кого она напоминает своим поведением?

Изменить привычку нелегко, но возможно. Äля этого нужно:1. Îсознать, какую привычку ты хочешь изменить.2. Психологически настроиться на изменения.3. Ñоставить план изменений.4. Íастойчиво отрабатывать необходимые умения.5. Поощрять себя за достигнутые успехи.

Психологически настроиться на изменения тебе поможет сле-дующее упражнение:

• Ñядь удобно. Çакрой глаза и представь перед собой белыйэкран.

• Представь на этом экране изображение того, что ты при-вык делать.

• Â правом нижнем углу экрана представь то, на что хочешьпоменять свою привычку.

• Потом резко увеличь маленькое изображение на целыйэкран и одновременно прикажи себе: «Изменись!»

• Трижды повтори упражнение.Âыполняй его утром, днем и вечером. Помни, что привычка формиру-

ется около трех месяцев, поэтому в течение этого времени твердо держиизбранный курс.

Лягушки

Жили по соседству две лягушки. Îдна – в глу-боком пруду у дороги, а вторая – на дороге, гдепочти не было воды.

Лягушка, жившая в пруду, советовала соседкеперебраться к ней, чтобы жить сытнее и спокойнее.Íо та отказывалась, говорила, что привыкла к свое-му месту и не хочет его покидать, – до тех пор, покателега, ехавшая по дороге, не переехала ее.

Басня Эзопа

16

Навыки, благоприятные для здоровья

Íа уроках здоровья ученики получают знания и отрабатывают важныеумения и навыки, которые потом превращаются в полезные привычки. Это, вчастности, навыки безопасного поведения на дороге, пользования бытовыми при-борами, личной гигиены и т. д. Их также называют специальными навыками.

Îднако самыми важными для твоегоздоровья являются психосоциальные навы-ки (таблица 1), которые также называютсяжизненными навыками.

Проанализировав опыт многих людей,ученые пришли к выводу: чтобы быть бла-гополучным, успешным, счастливым, нужноучиться этому так же, как математикеили истории. Îни разработали специальнуюобучающую методику, которая называется

«образование на основе жизненных навыков», сокращенно – ÎÎЖÍ. Этаметодика оказалась наиболее эффективной в профилактике вредных привы-чек. Именно по такой методике учатся дети во многих странах мира.

Ты также развивал свои жизненные навыки. Âспомни, как это было. Â5-м классе ты учился относиться к себе как к уникальной и неповторимойличности, понимать и правильно выражать свои чувства, уважать себя идругих, отказываться от опасных предложений.

Â 6-м классе ты продолжал развивать свою самооценку, тренировал умениепринимать решения, распознавать манипуляции и рекламные уловки, училсяработать в команде, знакомиться, преодолевать застенчивость, конструктивнорешать конфликты, выбирать компанию, противостоять агрессии и насилию.

1. При помощи таблицы 1 назовите жизненные навыки, способ-ствующие эмоциональному, интеллектуальному и социальномублагополучию.2*. Какие специальные и жизненные навыки вам удалось пре-вратить в свои привычки?

Жизненные навыки –это умения, помогающиечеловеку адаптироватьсяв современном мире ипреодолевать трудностиповседневной жизни.

Определение ВОЗ

Â процессе жизни человек приобретает множество умений, навыков ипривычек. Привычки привносят элемент стабильности в нашу жизнь.Ñуществуют привычки полезные, вредные, нейтральные.

Избавиться от нежелательной привычки непросто, осо-бенно если она вызывает зависимость. Äля этого необхо-димо: психологически настроиться на изменения; соста-вить план изменений; отрабатывать необходимые уменияне менее трех месяцев; поощрять себя за достигнутыеуспехи.Благоприятные для здоровья навыки делят на специ-альные и психосоциальные. Психосоциальные навыкичрезвычайно важны для всех аспектов человеческойжизни. Именно поэтому их также называют жизненныминавыками.

17

Жизненные навыки, способствующие здоровью

Íавыки, способствующиесоциальному благополучию

Навыки эффективногообщения:• активное слушание;• умение четко высказыватьсвое мнение;

• умение открыто выражатьсвои чувства, без тревогии обвинений;

• владение «языком жестов»;• адекватная реакция накритику;

• умение попросить об услуге,помощи.

Навыки сопереживания:• способность пониматьчувства, потребности ипроблемы других людей;

• умение выразить этопонимание;

• умение оказать поддержкуи помощь.

Навыки урегулирования конфликтов:• способность различатьконфликты взглядов иконфликты интересов;

• умение решать конфликтывзглядов на основетолерантности;

• умение решатьконфликты интересовпутем конструктивныхпереговоров.

Навыки поведения в условиях давления, угроз, дискриминации:• навыки уверенногоповедения;

• умение отстаивать своюпозицию и отказыватьсяот опасных предложений;

• противодействиедискриминации.

Самосознание и самооценка:• способность осознатьсвою уникальность;

• положительноеотношение к себе,другим людями жизненнымперспективам;

• адекватная самооценка:способность реальнооценивать своиспособности ивозможности, адекватновоспринимать оценкидругих людей;

• осознание своих прав,потребностей, ценностейи приоритетов;

• определение жизненнойцели.

Анализ проблем и принятие решений:• умение определить сутьпроблемы и причины еевозникновения;

• способностьсформулировать какминимум три вариантарешения проблемы;

• умение предусмотретьрезультаты каждоговарианта для себя идругих людей;

• умение оценитьреалистичность каждоговарианта, с учетомсвоих возможностейи жизненныхобстоятельств;

• способность выбратьоптимальное решение.

Навыки самоконтроля:• контроль проявленийгнева;

• умение преодолеватьтревогу;

• умение переживатьнеудачи.

Управление стрессами: • планирование времени;• позитивное мышление;• методы релаксации;• умение пережитьгоре, потерю, травму,насилие.

Мотивация успеха и тренировка воли:• вера в то, что ты –хозяин своей жизни;

• способностьконцентрироватьсяна достижении цели;

• развитиецелеустремленностии трудолюбия.

Интеллектуальныенавыки

Эмоционально-волевые навыки

Íавыки, способствующие психологическомублагополучию

Таблица 1

18

§ 2. ВЫÁИÐАЕМ ЗДОÐОВЫЙ ОÁÐАЗ ЖИЗНИ

Íекоторые считают, что вести здоровый образ жизни – это тратить попу-сту свое время. Такие люди напоминают нерадивого лесоруба.

Подумайте:• Ñтоит ли этому человеку потратить время, чтобы заточитьпилу?

• Поможет ли это быстрее спилить дерево?

Преимущества здорового образа жизни

Ñознательный выбор в пользу здорового образа жизни требует глубокогопонимания его преимуществ.

Âыбрать здоровый образ жизни – то же самое, что сделать выгоднуюинвестицию (вклад). Это как в бизнесе: вложить 1000 грн, вернуть деньги замесяц, а потом ежемесячно получать 100 грн прибыли.

Идет человек по лесу и встре-чает знакомого, который ста-рательно пилит дерево тупойпилой.

– Что ты делаешь?– Ðазве не видишь? Хочу спи-

лить дерево.– У тебя же пила затупи-

лась. Почему бы тебе не сделатьперерыв, чтобы заточить ее?

– Ты что?! Âремени нет.Íужно скорее дерево спилить.

В этом параграфе ты:

• проанализируешь преимущества здорового образа жизни;• узнаешь о полезных для здоровья жизненных принципах;• научишься учитывать условия жизни;• разработаешь индивидуальный план здорового образа жизни.

19

Тот, кто ведет здоровый образ жизни, делает выгодную инвестицию в своебудущее. Îн тратит некоторое время на физические нагрузки, приготовлениеполезных блюд, развитие отношений и т. д. Íо благодаря этому выполняетбольший объем работы за более короткое время и получает дополнительную«прибыль» – крепкое здоровье, хорошее настроение, верных друзей, ощуще-ние полноты жизни и успех.

Представьте, что выработаете на телевидении и вам нужно подго-товить рекламные ролики о преимуществах здорового образажизни. Îбъединитесь в четыре группыи при помощи рис. 7 напи-шите сценарии и сыграйте рекламные ролики о пользе:

группа 1: рационального питания;группа 2: физических упражнений;группа 3: личной гигиены;группа 4: полноценного отдыха.

Ðис. 7. Преимущества здорового образа жизни

Рациональное питание

• Помогает поддерживатьидеальный вес.

• Îбеспечивает нормальноеразвитие.

• Укрепляет иммунитет.• Улучшает настроение.• Íаполняет энергией.• Ñтимулирует рабо-ту мозга, улучшаетинтеллектуальныеспособности.

Полноценный отдых

• Îбеспечивает хорошеенастроение.

• Çащищает от стрессов.• Âосстанавливает работо-способность.

• Улучшает память.• Повышает быстротуреакции.

Физические упражнения

• Тренируют мышцы.• Улучшают телосложение.• Помогают поддерживатьидеальный вес.

• Уменьшают стресс.• Улучшают кровообращение.• Укрепляют иммунитет.• Питают организм кислоро-дом.

• Íаполняют энергией.• Улучшают настроение.• Усиливают концентрациювнимания.

• Ðазвивают память.

Личная гигиена

• Çащищает от инфекций.• Улучшает внешний вид(чистая кожа, ухоженныеволосы).

• Âосстанавливаетприятный запах тела.

• Поднимает настроение.

20

Выбор жизненных принципов

Íа уроках физики ты изучаешь законы природы. Íапример, если подбро-сить яблоко, оно благодаря силе притяжения обязательно упадет на землю.Çаконы природы неизменны.

Человеческое поведение также подчиняется определенным закономернос-тям – принципам. Îни действуют почти как законы: если ты их соблюдаешь,тебя ожидает успех, если нарушаешь – неудачи. Îднако, в отличие от законовприроды, человек сам выбирает, придерживаться принципов или нет.

Íиже приведены несколько важных жизненных принципов, которыепомогут тебе чувствовать себя хозяином своей жизни, улучшить отношенияс родителями и друзьями, избавиться от вредных привычек, стать болееуверенным в себе, сохранять баланс между учебой, отдыхом и т. д.

1. Принцип рулевого. Íа корабле своейжизни ты – рулевой, а не пассажир.Кто-то может подумать, что от негоничего не зависит и что у него нетиного выбора, кроме как покоритьсясудьбе и плыть по течению. Íо есличеловек возлагает ответственность засвою жизнь на себя, он достигаетбольшего успеха и высшего уровняблагополучия.

2. Принцип оптимизма. Ñохраняй опти-мистическийвзгляд на жизнь, философски относись к неудачам, с надеждойсмотри в будущее, всегда настраивайся на здоровье, а не сосредоточивайсяна болезни. Îптимистычувствуют себя более счастливыми и чаще достига-ют своей цели, ведь наши ожидания имеют свойство сбываться.

3. Принцип «бери и давай». Äумай не только о себе, но и о других.Эгоцентричные люди склонны слишком сосредоточиваться на своих, частомелких проблемах. Это может сделать их беспомощными перед труднос-тями, на которые другие люди даже не обращают внимания.

4. Принцип «золотой середины». Âажно во всем поддерживать равновесиеи заботиться обо всех аспектах своей жизни. Ñидеть на голодных диетахтак же вредно, как и переедать. Íекоторые всю жизнь проводят за учеб-никами и компьютером, не уделяя внимания своему телу, а кто-то тратитна тренажерный зал несколько часов ежедневно, забывая, что нужно раз-вивать не только мышцы, но и интеллект.

Прочтите приведенный на следующей страницеотрывок из книги Шона Кови «7 навыков высо-коэффективных тинейджеров». Подумайте:

• Какой принцип он иллюстрирует?

• Как называют тех, кто только берет и ниче-го не дает другим людям?

• Как называют тех, кто больше склонендавать, чем брать?

Жизненные принципы, способствующие здоровью

1. Принцип рулевого.2. Принцип оптимизма.3. Принцип «бери и давай».4. Принцип «золотой

середины».

21

Учет особенностей условий жизни

Хотя принципы и определенные правила здорового образа жизни универ-сальны и подходят всем, но каждый воплощает их в жизнь в зависимости отмножества обстоятельств. Íапример, образ жизни человека зависит от того,где он живет – в городе или в селе.

1. Îбъединитесь в две группы и назовите как можно больше«плюсов» и «минусов» для здоровья подростков, живущих вгороде и в селе.2. Какие еще условия могут повлиять на образ жизни челове-ка (состояние его здоровья, материальное благополучие семьи,национальные традиции и т. д.)?

Â Палестине – два моря. Â одном – кристально чистая вода и мно-жество рыбы. Его берега покрыты зеленью. Äеревья простирают к немусвои ветви, тянутся изможденными жаждой корнями. Люди построилидома на его берегах, птицы свили гнезда; все живое радуется этому морю.Â это море впадает река Иордан.

Çатем река Иордан течет далее на юг и впадает в другое море. Тут неслышно плеска рыбы, пения птиц, детского смеха, не увидишь деревьев.Без крайней надобности никто не приедет сюда. Âоздух здесь тяжелый идушный, и ни люди, ни животные, ни птицы не пьют воду этого моря.

Почему эти два соседние моря такие разные? Íе из-за реки Иордан.Îна питает чистой водой оба моря.

Îтличие вот в чем. Галилейское море принимает в себя воды рекиИордан, но не удерживает их. Íа каждую втекающую в него каплюприходится вытекающая. Это море получает столько же воды, сколькоотдает.

А другое море – очень умное, оно ревностно оберегает свой «доход».Îно не поддается искушению щедрости. Îно сохраняет каждую полу-ченную каплю. Галилейское море отдает и живет. А это, другое море, неотдает ничего. И его называют Мертвым.

Â этом мире два типа людей. Â Палестине – два моря.

Галилейское море —евангельское названиеозера, являющегосяпроточным бассейном дляреки Иордан.Мертвое море — самоесоленое озеро в мире.Íазвание получило из-затого, что через высокоесодержание в нем соли тут не могут существоватьживые организмы (заисключением некоторыхвидов бактерий).

22

Практическая работа № 1Составление плана здорового образа жизни

Âыполни практическую работу по плану:

1. Çакрой глаза и представь, каким тыхочешь быть через год. Âнимательнорассмотри все детали, прислушайся к тому, что говорят о тебе, ощутирадость от того, каким ты стал.

2. Îткрой глаза и напиши, что ты представил. Ñравни с тем, что есть насегодняшний момент. Какие привычки тыхотел быизменить в себе? Какиеприобрести? Âыбери одну из таких привычек и определи ее как цель.Íачни проект самосовершенствования, используя советы на стр. 15.

3. Ñоставь план здорового образа жизни, например, в виде режима дня.Íе забудь включить в этот план:

• Ðегулярные физические упражнения. Ñтарайся каждый день активнодвигаться (занимайся спортом, гуляй с собакой и т. д.).

• Ñбалансированное питание. Îтдавай предпочтение свежим полезнымпродуктам. Ñоставляй свой рацион в соответствии с пищевой пирами-дой.

• Ñписок из десяти занятий, от которых ты получаешь удовольствие(слушать музыку, играть в футбол, гулять с друзьями…). Ежедневноделай что-нибудь из этого списка.

• Ежедневно находи время для своего духовного развития: размышлений,ведения дневника, просмотра хороших фильмов, чтения.

• Помни, что здоровые отношения – неотъемлемая составляющая бла-гополучия. Íе забывай делать приятные сюрпризы своим родным идрузьям (не только на дни рождения).

Тот, кто ведет здоровый образ жизни, делает выгод-ную инвестицию в свое будущее.Âера в себя, оптимизм, альтруизм, умеренность –жизненные принципы, способствующие здоровью.При составлении плана здорового образа жизни сле-дует учитывать индивидуальные особенности своегоорганизма и условий жизни.

23

§ 3. ПÐОФИЛАÊТИÊА ЗАÁОЛЕВАНИЙ

Â наше время сложно найти хотя бы одного человека, который ни разуне болел. Поэтому каждому важно знать, какие бывают болезни, как ихпредупредить, а также как восстановить здоровье в случае болезни.

1. Çапишите признаки здорового и больного человека.

2. Íазовите возможные причины болезней (инфекция, травма,переохлаждение, неправильное питание, курение…).

3. Âспомните случай, когда вы болели. Ðасскажите:• Что вас больше всего беспокоило во время болезни (боль,

слабость…)?• Что вас больше всего утешало (забота родных, друзей…)?

Êакие бывают болезни

Болезнь – это нарушение жизнедеятель-ности организма вследствие воздействияфакторов поражения. Âсе болезни делятсяна инфекционные и неинфекционные.

Инфекционные (заразные) болезни при-обретают широкие масштабы. Главный ихпризнак – наличие возбудителя инфекции(вирусов, бактерий, микроскопических гри-бов и т. д.).

Îстальные заболевания — неинфекци-онные. Это, например, сердечно-сосудистыезаболевания, сахарный диабет, психическиезаболевания.


• вспомнишь свои ощущения во время болезни;• выяснишь, какие существуют заболевания и основные

причины нарушений здоровья;• узнаешь о защитных реакциях организма, путях проникно-

вения инфекций и видах иммунитета;• обсудишь, какие существуют методы профилактики

инфекционных и неинфекционных заболеваний.

Вирусные инфекции:

• грипп;• ветряная оспа;• ÂИЧ-инфекция.

Áактериальные инфекции:

• туберкулёз;• дизентерия;• сальмонеллёз.

24

1. Проведите «мозговой штурм»:• назовите несколько болезней;• какие из них инфекционные, а какие – нет?

2. Îбъединитесь по трое и на начерченном контуре тела чело-века обозначьте пути, которыми инфекция может проникнуть ворганизм (через воздух – можем вдохнуть ее, с едой или водой –можем проглотить ее…).3. Подумайте, как можно уменьшить риск заражения в каждомиз случаев.4. Îбъединитесь в четыре группы. Прочтите соответствующуючасть этого параграфа и подготовьте презентацию (плакат, сценкуили пантомиму):

группа 1: о защитных реакциях организма;группа 2: о барьерах на пути проникновения инфекций;группа 3: о видах иммунитета;группа 4: о методах профилактики инфекционных заболеваний.

Защитные реакции организма

Çдоровье организма поддерживается защитными реакциями, направлен-ными на сохранение равновесия внутри организма и адаптации к внешнимусловиям. Главная роль в этих реакциях принадлежит нервной системе.

Знаешь ли ты, что...Âсе, что есть на Çемле, достаточно легко

классифицировать на живое и неживое.Íапример, бактерии – живые организмы. Îниимеют клеточное строение, способны само-стоятельно размножаться и мутировать (мута-ции – случайные генетические изменения).

Ñо времен открытия вирусов ученые спо-рили, к какому классу они относятся. У виру-сов нет важных признаков живых организмов:например, клеточного строения и способностиразмножаться вне клетки-хозяина. Íо внутриклетки другого организма они размножаютсяи легко мутируют.

Â конце концов ученые признали вирусы неклеточными формамижизни. Ñуществуют ли другие подобные формы жизни? Íа сегодняш-ний день открыты так называемые вироиды и прионы – еще болеемелкие инфекционные частички, чем вирусы.

Ученые считают, что прионы вызывают некоторые заболеванияголовного мозга. Îни надеются, что исследования неклеточных формжизни помогут определить природу многих заболеваний.

Вирус иммунодефицита

человека

25

Поэтому стрессы, травмы, отравления, наркотики, снижающие функциюнервной системы, ослабляют все защитные реакции организма.

Çащитные реакции организма проявляются в виде боли, воспаления иповышения температуры.

• Боль — это сигнал тревоги, «крик» больного организма о помощи.Îна возникает в результате раздражения рецепторов. При боляхувеличивается выделение биологически активных веществ.

• Воспаление локализирует инфекцию в зоне проникновения и огра-ничивает ее распространение в организме.

• Повышение температуры помогает преодолеть инфекцию, ведьбольшинство микроорганизмов при высокой температуре быстрогибнет. Âысокая температура стимулирует также обменные про-цессы и другие защитные реакции организма. Íо если температурапревышает 40 градусов, она уже не является защитной и можетпривести к свертыванию белков в организме, прежде всего белковнервной системы и крови.

Как ты думаешь, почему во время простуды и гриппа врачи несоветуют сбивать температуру ниже 38 градусов?

Пути заражения и барьеры на пути инфекции

Каждый человек ежедневно подвергается нападениям потенциально опас-ных инфекций. Íекоторые из них постоянно живут в нашем организме, ноблагодаря защитной функции организма мы здоровы (рис. 8).

Барьерами на пути проникновения инфекции являются кожа, слизистыеоболочки верхних дыхательных путей и органов пищеварения.

• Кожа. Чистая кожа – надежныйбарьер на пути микробов и виру-сов. Íа ней содержатся вещества,пагубные для бактерий (в течение20 минут все бактерии гибнут).

• Слизистые оболочки верхних ды ха тельных путей покрытымножеством микроскопическихресничек, которые в процесседыхания постоянно и ритмическидвигаются и удаляют инфекциювместе со слизью в зону гортани.

• Слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта (слюна ворту, соляная кислота в желудке,«свои» бактерии в кишечнике)препятствуют попаданию инфек-ции в организм.

Пути заражения

• Пищевой – череззараженные продукты, воду.

• Воздушно-капельный – прикашле, чихании инфициро-ванного человека.

• Через кровь – в результатеранения, укусов комаров,животных, инъекций илипереливания инфицирован-ной крови.

• Контактный – через кожуи слизистые оболочки.

26

Иммунитет

Â результате попадания в организм инфекции начинается так называемаяиммунная реакция. Â ней участвуют защитные органы и жидкости, а такженекоторые вещества, в частности важнейшие из них – антитела.

Главная функция иммунитета – обнаруживать «чужаков» (микробы,вирусы, токсины) и уничтожать их. Ðазличают иммунитет врожденный иприобретенный (образуется в результате перенесенного заболевания или вак-цинации).

Люди обладают врожденным иммунитетом к чуме рогатого скота и мно-гим инфекциям, опасным для животных. Âо время заболевания в организмечеловека вырабатываются антитела, которые сохраняются на протяжениимногих лет. Когда в следующий раз эта инфекция попадет в организм, онлегко преодолеет ее.

Подобным образом формируется иммунитет при вакцинации. Â организмвводят ослабленный возбудитель (во многих случаях – только его фрагменты)и таким образом способствуют образованию антител. Âакцины помогают в про-филактике многих опасных заболеваний – кори, полиомиелита, туберкулеза идругих.

Методы профилактики заболеваний

Ñ изобретением антибиотиков и вакцин у человечества появилась надеж-да навсегда преодолеть опасные инфекции. Äо середины ХХ века прогно-зировали, что это произойдет в ближайшие двадцать или тридцать лет.

Защитные органы и жидкости («укрепление», «войско»):

• селезенка и лимфатическиеузлы – содержат «армию»лимфоцитов и являются филь-трами на пути распростране-ния инфекции;

• межклеточная жидкость, кровьи лимфа – «транспортируют»лимфоциты, выводят токсины.

Защитные средства («оружие»):• антитела, биологическиактивные вещества, гормоны –уничтожают инфекцию. Ðис. 8.

Иммунная система защищает организмот болезней. Бесцветные клетки крови(лимфоциты) уничтожают микробыи вирусы, а также злокачественныеклетки, образующиеся в организме

27

Îднако единственной инфекцией, которую удалось победить, стала оспа.Çато появилось несколько ранее неизвестных инфекций, опаснейшая изкоторых – ÂИЧ.

Меры по профилактике инфекционных заболеваний проводят на личноми государственном уровнях.

На государственном уровне ответ-ственность за профилактику инфекци-онных заболеваний возложена на сани-тарные службы, осуществляющие кон-троль качества воды, пищевых продук-тов в магазинах и на рынках, следящиеза чистотой в заведениях общественногопитания, состоянием канализации.

На личном уровне каждому необ-ходимо соблюдать правила гигиены ивести здоровый образ жизни, способ-ствующий повышению иммунитета.

Твои ровесники чаще всего болеюттакими инфекционными заболеваниями,как грипп и острые респираторные забо-левания (ÎÐÇ).

Ñреди наиболее распространенныхнеинфекционных заболеваний – снижение остроты зрения, нарушение осан-ки, травмы, заболевания органов пищеварения и нервной системы.

1. Какие меры принимают санитарные службы для преодоленияэпидемии гриппа?

2. Какие меры на личном уровне помогают предупредить болезньво время эпидемии (хорошо питаться, одеваться по погоде…)?

3. Что поможет предупредить нарушение осанки и другие неин-фекционные болезни, характерные для твоего возраста?

Польза от болезни

Ñогласно законам психологии, люди склонны повторять действия, при-носящие удовольствие, и избегать того, что неприятно. К сожалению, то, чтовызывает приятные ощущения, может навредить здоровью в дальнейшем.Íегативные последствия вредных привычек проявляются не сразу, и людиредко связывают с ними ухудшение самочувствия и болезни.

Ñловосочетание «польза от болезни» может вызвать удивление. Тем неменее, польза от болезни состоит в том, что она сигнализирует о нарушениибаланса в организме вследствие инфицирования, травмы или неправильногообраза жизни.

К счастью, человеческий организм способен восстанавливаться. Есличеловек осознает причину своего заболевания и изменит поведение, это позво-лит ему полностью поправиться. Если же пренебрежет предупреждением, тов следующий раз может заболеть другой, намного более серьезной и, возмож-но, неизлечимой болезнью!

Типичные неинфекционные заболевания учеников

6—9 классов (в %)

• кариес — 20,4—22,4• нарушениеосанки — 11,4—12

• травмы,ожоги — 4,6—5,7

• заболевания нервнойсистемы— 1,8—3

Источник: Информационный центр

мониторинга и оценки превентивного образования

детей и молодежи

28

Прочтите притчу «Íас трое». Подумайте:• Что подразумевал врач, когда просил больного стать наего сторону?

• Почему важно, чтобы врач и пациент действовали какодна команда?

• Как вы считаете, помогает ли вера в излечение победитьболезнь?

Нас трое

Îднажды врач сказал больному: «Ñмотри, нас трое: я, ты и болезнь.Поэтому если будешь на моей стороне, нам вдвоем будет легче преодолетьее. Íо если примешь ее сторону, я не смогу победить вас обоих».

Древняя притча

Îсновные причины болезней – инфекции, переохлаждение, перегрев,неправильное питание, малоподвижный образ жизни, травмы, курение,употребление алкоголя, наркотиков, отравления, разные формы облу-чения, стрессы, недосыпания, чрезмерный шум, вибрация.Çащитные реакции организма проявляются в виде боли, воспаления иповышения температуры.

Люди ежедневно подвергаются нападениям потенциальноопасных инфекций. Íекоторые из них постоянно живут внашем организме, однако благодаря его защитным функ-циям мы здоровы.Барьерами на пути проникновения инфекций являютсякожа, слизистые оболочки дыхательных путей и органовпищеварения.Â случае попадания в организм инфекции начинаетсяиммунная реакция.Меры по профилактике инфекционных заболеваний при-нимают на личном и государственном уровнях.

Глава 2. Безопасностьповседневной жизни

30

§ 4. ПÐИНЦИПЫ ÁЕЗОПАСНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Потребность в безопасности – одна из базовых человеческих потребнос-тей. Поэтому неудивительно, что опасные ситуации вызывают беспокойство,страх. Îни тревожат, лишают сна и аппетита. Îпасные ситуации включают«аварийную сигнализацию» в организме и вызывают стресс.

Îщущение безопасности, напротив, очень приятно. Îно сопровождаетсяудовольствием, спокойствием, расслабленностью. Поэтому необходимостьзаботиться о безопасности ни у кого не вызывает сомнения. Íо иногда дляэтого не хватает знаний или важных навыков. Íапример, если человеквпервые пользуется метрополитеном, он может стать причиной опасной ситу-ации из-за того, что не умеет правильно себя вести на эскалаторе.

Тот, кто предпочитает здоровый образ жизни, должен владеть многиминавыками безопасной жизнедеятельности. Иначе приобретенное кропотливымтрудом можно свести на нет элементарной неосмотрительностью.

1. Приведите примеры ежедневных рисков, экстремальных ичрезвычайных ситуаций. Âспомните, что:

• экстремальные – ситуации, в которых опасность угрожаетотдельному человеку или группе людей (пассажирам само-лета, туристической группе);

• чрезвычайные – ситуации, в которых существует угроза дляжизни многих людей (населения района, города, страны).

2. Îбъединитесь в три группы. Íа листе бумаги, разделенномна части, изобразите четыре опасные ситуации, в которых могутоказаться ваши сверстники:

группа 1: в природной среде (неблагоприятные погодные усло-вия, стихийные бедствия…);группа 2: в техногенной среде (ÄТП, пожары…);группа 3: в социальной среде (кражи мобильных телефонов,велосипедов…).

3. Ðазыграйте одну из этих ситуаций.

В этом параграфе ты:• выяснишь, какие природные, техногенные и социальные

опасности больше всего угрожают твоим сверстникам;• вспомнишь принципы безопасной жизнедеятельности;• проанализируешь, какие знания, личные качества и навыки

помогают безопасно себя вести в повседневной жизни;• потренируешься оценивать уровень риска.

31

Принципы безопасной жизнедеятельности

Издавна люди изучают опасные ситуации, чтобы избегать и предупре-ждать их. Íо когда это невозможно, стараются действовать так, чтобы спас-тись. Ñуществуют общие принципы безопасной жизнедеятельности, которыеможно свести к формуле: «Избегать, предотвращать, действовать».

Избегать – значит:• уметь распознавать опасные ситуации;• оценивать риск;• действовать так, чтобы не оказываться в опасности.

Предотвращать – значит:• предвидеть последствия своих действий, чтобы самому не созда-вать опасности (например, на дороге и в транспорте всегда соблю-дать Правила дорожного движения);

• принимать упреждающие меры, осуществлять профилактику(например, устанавливать охранную сигнализацию, проводитьпожарные тренировки).

Действовать – значит:• не растеряться, то есть быть физически и психологически готовымдействовать в опасной ситуации;

• знать, что и как нужно предпринимать в таких случаях;• уметь правильно использовать спасательное снаряжение,связываться и взаимодействовать со спасательными службами;

• не терять надежду и бороться, сделать все возможное, чтобы спас-тись самому и помочь другим.

Прочтите басню Эзопа и подумайте, какой принцип безопаснойжизнедеятельности она иллюстрирует. К каким выводам вы при-шли?

Лев и Лиса

Лев постарел и больше не мог бегать, какраньше. Îн залег в пещере и притворилсятяжелобольным. Çвери приходили проведатьего, а он хватал их и съедал. Так уже мно-гие звери пропали. Íо вот однажды пришлак пещере Лиса и спросила Льва о его само-чувствии.

— Îй, худо мне, худо! — пожаловался Лев,а затем спросил, отчего это Лиса не заходит.

А та ему в ответ:— ß бы зашла, да вижу, что к пещере ведет

много следов, а обратно — ни одного.

32

Навыки безопасного поведения

Чтобы вести себя соответственно принципам безопасной жизнедея-тельности, недостаточно просто знать их. Люди, жизнь которых связана спостоянным риском (пожарные, спасатели, пилоты-испытатели, альпинисты,водолазы), считают залогом своей безопасности знания, выдержку, умениемгновенно анализировать ситуацию, оценивать риски и принимать решения.

Íа тренингах вы моделируете разные жизненные ситуации, чтобы отра-ботать эти навыки до автоматизма. Приобретая опыт, вы становитесь болееуверенными в своих силах.

Îбсудите, какие знания, личные качества, жизненные испециальные навыки необходимы подросткам для безопаснойжизнедеятельности в повседневной жизни. Äля этого:• на большом листе бумаги нарисуйте три концентрических

окружности;• запишите на карточках знания и навыки, необходимые для

безопасного поведения (рис. 9);• в центре самого маленького круга положите карточки с

описанными знаниями и навыками, которые считаете наибо-лее важными. Âо втором круге – карточки с теми, которыесчитаете менее важными, а в третьем – наименее важными.

Креативность (творческий подход) Выдержка,

самоконтроль

Опыт, тренированность

Умение предвидеть последствия

Знание правил безопасности

Умение принимать решения

Умение анализировать ситуацию

Быстрая реакция

Самостоятельность, ответственность

Умение оказывать неотложную помощь

Умение обращаться за помощью

Знание факторов риска

Уверенность в собственных силах

Ðис. 9

Смелость, отвага

33

Анализ ситуаций и оценка рисков

Îказавшись в любой незнакомой ситуации, следует мгновенно оценитьуровень ее безопасности. Таким образом проверяют, существует ли угрозажизни и здоровью. Такую угрозу также называют риском, а источникириска — факторами поражения.

Почти все жизненные ситуации связаны с риском. Как определить, чтоситуация очень рискованна? Äля этого, оценивая риск, нужно учитывать:

• вероятность возникновения происшествия;

• масштабы его последствий.

Íапример, вероятность того, что в бензозаправочную станцию ударитмолния, довольно мала. Íо в результате удара может произойти мощныйвзрыв, который разрушит все вокруг и приведет к загрязнению окружающейсреды. Учитывая серьезные последствия, риск считают высоким и оборудуютавтозаправки специальными мачтами с громоотводами.

Виды риска

Поскольку наше здоровье – это физическое, психологическое и социаль-ное благополучие, различают три вида риска:

• физический – связан с жизнью и физическим здоровьем человека (катать-ся на велосипеде без шлема, играть на железнодорожных путях);

• психологический – связан с уверенностью, достоинством, самоуважени-ем (провалиться на экзамене, не вступиться за того, кого обижают);

• социальный – связан с авторитетом, популярностью, успехом (поссо-риться с другом, нарушить правила).

Ðазличают риск оправданный и неоправданный. Íачиная новое дело,участвуя в конкурсе, спортивном соревновании, мы рискуем не оправдатьсобственные ожидания, потерять авторитет. Íо подобный риск оправдан,ведь не зря говорят: «Кто не рискует, тот не выигрывает». Иногда говорят,что риск – благородное дело. Это касается случаев, когда человек рискуетсобой ради других (защищает слабых или спасает чью-то жизнь).

Íекоторые люди склонны к неразумным поступкам: курят, употребляюталкоголь, наркотики, ведут себя агрессивно или совершают противозаконныедействия. Подобное поведение является неоправданно рискованным. Îбычноодни виды рискованного поведения влекут за собой другие. Большинствоуголовных преступлений, ÄТП, несчастных случаев на воде, в быту и напроизводстве связаны с употреблением алкоголя и наркотиков.

1. Проанализируйте одну из ситуаций, которую вы записали встартовом задании, по плану:• источники риска (факторы поражения);• для кого существует угроза;• возможные последствия.

34

2. Îцените уровень ее риска. Äля этого:• проведите в классе условную линию;• с одной стороны положите карточку с надписью: «Âысокийриск», а с другой – «Ðиск отсутствует»;

• по очереди называйте ситуации и занимайте места на линиисогласно тому, как вы оцениваете риск в этой ситуации.

3. Желающие объясняют, почему они выбрали соответствующуюпозицию.4. Подумайте, как можно уменьшить риски в этих ситуациях илиизбежать их.5. Â каких ситуациях необходимо обратиться за помощью ковзрослым (учителям, родителям, милиции, спасателям)?

Êак предотвратить кражи мобильных телефонов

Ñамой распространенной опасностью, угрожающей детям, являютсякражи мобильных телефонов. Иногда злоумышленники, увидев подросткас мобильником, просят одолжить его на минутку, чтобы позвонить. Могутдаже предложить деньги, мол, вот тебе за это 5 гривен. А потом кладут теле-фон себе в карман и мгновенно исчезают.

1. Âспомните, случалось ли подобное с вами или вашими дру-зьями.

2. Ðасскажите, как это произошло.

3. Подумайте:• Как можно предотвратить кражи мобильных телефонов?• Какие правила следует соблюдать?

Ñоставьте об этом памятку для младших школьников. Подготовьтеи проведите для них тренинг, подарите памятку.

Тот, кто выбирает здоровый образ жизни, должен владетьмногими навыками безопасной жизнедеятельности.Ñуществуют общие принципы безопасной жизнедеятель-ности, которые можно свести к формуле: «Избегать,предотвращать, действовать».Почти все жизненные ситуации связаны с риском.Âажно научиться мгновенно оценивать уровень риска иизбегать очень рискованных ситуаций и неоправданногориска.

35

§ 5. ÁЕЗОПАСНОСТЬ ПАССАЖИÐА.ОПАСНЫЕ ГÐУЗЫ

1. Какие существуют виды легковых автомобилей (спортивные,лимузины, внедорожники…)?2. Какие вы знаете виды грузовых автомобилей (цистерны дляперевозки молока, бензина, бетономешалки, лесовозы…)?3. При помощи рис. 10 назовите отрицательные последствия авто-мобилизации.

В этом параграфе ты узнаешь:• о положительных и отрицательных последствиях автомо-билизации;

• как действуют ремни безопасности, подголовники и подуш-ки безопасности;

• о мерах безопасности при поездке в грузовом автомобиле;• как обозначаются опасные грузы.

Знаешь ли ты, что...Íа протяжении ХХ века количество автотранспорта в мире

беспрерывно возрастало и в 1998 году достигло 700 миллионов еди-ниц. Â 2010 году их будет уже миллиард.

Автомобилизация внесла неоценимый вклад в развитие многихотраслей промышленности, сельского хозяйства, рост товарооборотамежду отдаленными территориями.

Â то же время автомобилизация несет и отрицательные послед-ствия. Повышается интенсивность автомобильного движения, количе-ство аварий, увеличение численности автомобильного парка опережа-ет развитие дорожной сети и автостоянок, ухудшается экологическаяситуация.

36

Проблемы, связанные с развитием транспортной инфраструктуры:• строительство дорог, автостоянок, АÇÑ, гаражей на плодородных

землях и в населенных пунктах;• расширение дорог за счет зеленых насаждений;• кризис уличного движения в виде заторов на дорогах и снижение их

пропускной способности.

ДТП:• гибель и ранения людей;• повреждение автомобилей;• гибель животных;• разрушение дорожных соору-

жений.

Жидкие выбросы:• горючее;• масло;• кислоты;• антифриз.

Газообразные выбросы:

• оксиды азота;• угарный газ;• серный газ;• углеводородные

соединения;• тяжелые металлы.

37

Шум:

превышение допустимыхуровней.

Выбросы тепла:

превышают выбросы тепловых электростанций.

Электромагнитные поля:• отрицательное воздействие

на живые организмы;• загрязнение радиоэфира.

Вибродинамическое воздействие:

разрушение дорог и при-легающих к ним соору-жений.

Ðис. 10. Âоздействие автомобилизации на окружающую среду

38

Áезопасность пассажиров легкового автомобиля

Â современных легковых автомобилях салоны хорошо защищены. Íоавтомобили двигаются с такими скоростями, что поездки не могут бытьабсолютно безопасными. Âо многих ситуациях жизнь пассажиров зависитот опыта и мастерства водителя и от их собственного разумного поведения.Íапример, автомобиль, движущийся со скоростью 72 км/час, за 1 секундупреодолевает 20 м дороги. Âодитель должен сконцентрировать внимание надорожной ситуации, на движении других автомобилей и пешеходов.

Íельзя отвлекать водителя разговорами и просьбами, иначе это можетпривести к тому, что он вовремя не заметит опасность, и поездка закончитсятрагически. Íе менее важным является правильное использование защитныхсредств – ремней безопасности и подголовников.

1. Îбъединитесь в группы, отработайте материал о средствах без-опасности легкового автомобиля и подготовьтесь учить других:

группа 1: ремни безопасности;группа 2: подголовники;группа 3: подушки безопасности.

2. После этого обменяйтесь информацией с представителямидругих групп.

3. Â общем кругу проверьте свои знания.

Ðемни безопасности

Ñамой распространенной защитой для пассажиров легкового автомоби-ля являются ремни безопасности. Îни удерживают тело от ударов о руль,панель приборов, ветровое стекло или спинки передних сидений. Хотя прибольших скоростях пользы от них меньше, но в любом случае ремни безопас-ности повышают вероятность выживания как минимум в два раза.

Ñтатистика показывает, что среди тех,кто не пользовался ремнями безопасности,смертельные случаи происходили даже пристолкновениях на скорости 30 км/час. Ñувеличением скорости движения вероятностьсмертельных повреждений возрастает. Ñредитех, кто пользуется ремнями безопасности,смертельные травмы происходят только в слу-чаях, когда скорость автомобиля превышает90 км/час.

Подголовники

Первые подголовники были созданы для удобства водителя и пассажи-ров. Îднако вскоре выяснилось, что они также существенно снижают рискповреждения шейного отдела позвоночника. Поэтому современные автомоби-ли снабжают подголовниками. Их легко можно отрегулировать по высоте.

Каждый второй из тех,кто попал в ÄТП ине пользовался ремня-ми безопасности, полу-чил травмы, а четвероиз пяти пристегнув-ших ремни осталисьневредимыми.

39

Äля лучшей защиты пассажира верхний край подголовника должен нахо-диться приблизительно на уровне его глаз, а при наклоне головы назад пасса-жир должен затылком касаться средней части подголовника (рис. 11, а).

Âысота подголовника регулируется таким образом: если подголовник имеетфиксатор, нажми его и перемести подголовник на нужную высоту. Потом отпустификсатор и жми на подголовник вниз, пока не услышишь щелчок (рис. 11, б).

Подушки безопасности

Ñовременные автомобили оборудованы устройствами, которые срабатыва-ют только при аварии. Ñамые распространенные из них – подушки безопас-ности (рис. 12).

Их производят из тонкой резины или нейлона и в сложенном виде поме-щают внутрь рулевого колеса, на щитке приборов и в спинках переднихсидений. При ударе подушки мгновенно наполняются сжатым воздухом изаполняют пространство перед человеком. При встречных ударах они хорошозащищают не только голову, но и верхнюю часть тела.

Âоздушные подушки вместе с ремнями безопасности являются дополни-тельным средством защиты для головы и грудной клетки водителя и сидяще-го рядом пассажира при сильных лобовых столкновениях. Îни обеспечиваютнаивысший уровень защиты.

Ðис. 11. Ðегулирование высоты подголовника

Ðис. 12. Подушки безопасности

а б

40

Áезопасность пассажиров грузового транспорта

Îсновное предназначение грузовых автомобилей – перевозка грузов. Íоиногда, когда нет более подходящего транспорта, приходится ехать в кабинеили кузове грузовика. Правилами дорожного движения это не запрещено приусловии соблюдения некоторых требований (рис. 13).

Категорически запрещено перевозить пассажиров в кузове самосвала,трактора, автомобиля-дачи, грузового мотоцикла и в любом не оборудованномдля перевозки людей кузове.

Ðис. 13. Требования к грузовым автомобилям, перевозящим людей

Â кузове грузового автомобилямогут разместиться столько пасса-жиров, сколько имеется надежнозакрепленных мест.

Â кузове пассажи-ры должны сидетьспиной по направ-лению движения,как можно ближе ккабине и как можнодальше от бортов.

Âпереди и сзади на тентеустанавливают опознава-тельные знаки.

Äля посадки и высадки пассажировк заднему борту крепят металличес-кую лестницу.

Äля защиты от ветра,солнца, пыли, дождя надкузовом натягивают тент.

41

Опасный груз

Íа дорогах можно увидеть автомобили со специальными знаками (рис. 14).Îни предупреждают, что автомобиль перевозит опасный груз.

Аварии таких автомобилей угрожают не только жизни водителяи пешеходов. Îни могут стать причиной сильного загрязненияокружающей среды и даже чрезвычайной ситуации, угрожающейздоровью и жизни многих людей. Поэтому ликвидацией авариии ее последствий занимаются специальные отряды. Постороннимлюдям следует как можно быстрее покинуть место аварии.

Выступающий груз

Íа дорогах движутся также автомобили, перевозящие выступающийгруз – трубы, доски и т. д. Такой груз при повороте может задетьневнимательных пешеходов на переходе и на тротуаре.

Ðис. 14. Çнаки опасного груза

Наиболее опасные грузы

Îпасностьвзрыва

Îгнеопасно

Токсическоевещество

Ðадиоактивноевещество

Идентификационныйномер вида опасности

2 Âыделение газа в результатедавления или химическойреакции

3 Âоспламеняющееся вещество(пары) и газы или саморазо-гревающиеся жидкости

4 Âоспламеняющееся твердоевещество или твердое само-разогревающееся вещество

5 Îкисляющий эффект (эффект интенсификации горения)

6 Токсичность или опасностьинфекции

7 Ðадиоактивность8 Коррозийная активность9 Îпасность произвольной бур-

ной реакцииХ Âоду не применять!

(Вещество вступает в опас-ную реакцию с водой)

Êоды идентификационных номеров вида опасности

Идентификационныйномер вещества по списку

ÎÎÍ

42

Íа улицах курсируют автобусы и троллейбусы длиннее обычных, а такжетрамваи, состоящие из нескольких вагонов. Íа них нанесены предостерега-ющие надписи: «Âынос 1,5 м». Это значит, что во время поворота они могутзацепить пешехода на расстоянии 1,5 м. Íе переходи дорогу перед автомоби-лями, которые перевозят опасный или выступающий груз. Лучше подожди,пока они проедут.

Представьте, что вы работаете в мэрии большого города.Подумайте, что можно сделать для снижения негативных послед-ствий автомобилизации (построить окружную дорогу, ввестижесткий экологический контроль над выхлопными газами, огра-ничить движение грузового транспорта в часы «пик»…).

Подготовьтесь к следующему уроку. Проведите исследование оситуации на дорогах в вашем населенном пункте. Как часто слу-чаются ÄТП? Какие участки дороги наиболее опасны?

Ðис. 15. Âыступающий груз обозначают флажками

Автомобилизация внесла неоценимый вклад в развитие многих отраслейпромышленности, сельского хозяйства, увеличила товарооборот междуотдаленными территориями.

Îдновременно с ростом интенсивности автомобильногодвижения возрастает количество аварий, ухудшаетсяэкологическая ситуация.Подголовники вместе с ремнями и подушками безопаснос-ти являются действенной защитой водителя и пассажировлегковых автомобилей.Íельзя переходить дорогу перед автомобилями, которыеперевозят опасный или выступающий груз. Лучше подо-ждать, пока они проедут.

43

§ 6. ДОÐОЖНО-ТÐАНСПОÐТНЫЕ ПÐОИСШЕСТВИЯ

Виды дорожно-транспортных происшествий

Дорожно-транспортное происшествие (ДТП) — это происшествие с уча-стием транспортного средства, вследствие которого погибли или ранены людилибо нанесен материальный ущерб.

Ñ появлением на дорогах первых автомобилей стали происходить дорожно-транспортные происшествия. Â то время был издан ряд специальных указови законов о дорожном движении, которые сегодня кажутся несколько смеш-ными. Так, в 1865 году в Англии был принятзакон об ограничении скорости движенияавтомобиля до 5 км/час. Перед движу-щимся автомобилем должен был идти чело-век, а когда на его пути попадался конныйэкипаж, водитель был обязан остановитьсяи выключить двигатель. Â Германии владе-лец автомобиля должен был заранее сооб-щить о своем маршруте полиции.

Çа короткое время дорожно-транспорт-ные происшествия заняли первое местопо числу погибших и второе – по числутравмированных. ÄТП называют «убийцей№ 1» в мире.

1. Ðасскажите о результатах вашего исследования (задание напредыдущей странице).

2. Âозможно, кто-нибудь из вас был свидетелем или участникомÄТП (знает о подобном случае от взрослых, читал об этом в прессе,видел по телевизору). Проанализируйте две-три таких ситуации:• Какой это был вид ÄТП?• Пострадали ли в нем люди?• Как можно было этого избежать?


• узнаешь, какие бывают виды дорожно-транспортных про-исшествий и как нужно действовать, если стал свидетелемÄТП;

• проанализируешь, как развиваются события при ÄТП;

• будешь учиться принимать защитные положения, снижаю-щие риск повреждений;

• составишь памятку, что делать, если автомобиль упал вводу.

Виды ДТП:

столкновения (встреч-ные, попутные ибоковые);

наезд на препятствие,пешехода, велосипедис-та, гужевой транспорт,стоящий транспорт;

опрокидывание.

44

Êак развиваются события при ДТП

При столкновении автомобилей, движущихся со скоростью 80 км/час,выделяется энергия, способная подбросить машину весом в одну тонну навысоту 30 м, то есть выше семиэтажного дома! При этом масса тела пассажи-ра достигает 5 тонн (рис. 16).

Чтобы исследовать, как развиваются события при ÄТП и какими могутбыть их последствия для людей, в специальных лабораториях имитируютразличные виды транспортных аварий с манекенами. Управляют этими авто-мобилями с помощью радио, а развитие событий фиксируют на пленку. Âотчто происходит, когда автомобиль на скорости 80 км/час наезжает на пре-пятствие, а водитель и пассажиры не пристегнуты ремнями безопасности:

Ðис. 16

Через 0,026 секунды после удара вдавливается бампер; сила, в 30раз превышающая вес автомобиля, останавливает его движение науровне передних сидений, тогда как водитель и пассажиры продо-лжают двигаться в салоне автомобиля со скоростью 80 км/час.

• Через 0,044 секунды водитель грудной клеткой ломает руль.

• Через 0,068 секунды пассажир на переднем сидении ударяется опанель приборов.

• Через 0,092 секунды водитель и сидящий рядом пассажир одновре-менно ударяются головами о переднее ветровое стекло автомобиляи получают смертельные повреждения черепа.

• Через 0,110 секунды автомобиль начинает откатываться назад.

• Через 0,113 секунды пассажир на заднем сидении получаетсмертельные повреждения.

• Через 0,150 секунды все заканчивается.

•

45

Как видишь, все продолжается менее двух десятых секунды. Моргниглазами – это и будет две десятых секунды. Поэтому без необходимых пред-упредительных мер у человека нет никаких шансов выжить в такой аварии.

Äаже в случае небольшого столкновения тело человека может сложитьсяпополам против его воли, и он может удариться головой о то, что находитсявпереди.

Äержаться руками за сидение или поручни нет смысла, ведь в моментстолкновения на скорости более 80 км/час масса человека превышает 5 тонн.Конечно, силы мышц недостаточно для удержания тела от удара.

Защитные положения пассажиров

Уменьшить риск получения травм и увеличить свои шансы на выживаниепри аварии можно, если к моменту ÄТП правильно сгруппироваться. Люди,успевшие к моменту аварии принять защитное положение, в большинствеслучаев получают меньшие повреждения, чем те, кто не успел или не знал,как это сделать.

Как защититься при наезде автомобиля сзади (рис. 17, б). Â данномслучае наиболее опасной является травма шейных позвонков из-за резкогоотбрасывания головы назад.

Если пассажир не пристегнут ремнями безопасности, он должен соскольз-нуть и сесть так, чтобы голова и шея были крепко прижаты к спинке сидения,а коленями упереться в панель приборов (рис. 17, б). Пассажирам, сидящимна заднем сидении, следует упереться коленями в спинки передних сидений.

Если пассажир пристегнут ремнями безопасности, нужно упереться ногамив пол и прижаться спиной к сидению, руки быстро положить за голову и сом-кнуть кисти над шеей под затылком (как водитель автомобиля на рис. 17, б).

Защитные положения при наездах и столкновениях (рис. 17, а). Â этомслучае самым опасным является удар о ветровое стекло, панель приборовили спинку передних сидений.

При помощи блок-схемы на рис. 18 потренируйся принимать за-щитные положения в таких ситуациях.

Ðис. 17

ба

46

Ты сидишьна переднемсидении?

Ты одинна заднемсидении?

Максимально натяни ременьбезопасности и упрись рукамив панель приборов.Íаклони голову так,чтобы она в момент ударастолкнулась с руками, а нес панелью или ветровымстеклом.

Ты пристегнутремнем

безопасности?

Передтобой естьсидение?

Если ты не пристегнут плечевым ремнем безопасности,согнись и крепко сожми руки под коленями.Голову положи на колени или хотя бы пригни ее,насколько сможешь.Íогами упрись в пол, продвинув их вперед.Подобное положение удержит твои руки и голову, атакже защитит от столкновения с сидящими рядомпассажирами.

Лучше всего лечь насидение и прикрытьголову руками.

Íепосредственно передаварией наклонись впереди положи скрещенныеруки на переднее сидение.Прижав голову к рукам,удерживай ее от удара оспинку переднего сидения.Íоги продвинь вперед,но не ставь под сидение,ведь оно может сломаться.Â момент аварии что естьсилы упрись ногами в пол,удерживай их от удара.

Ðис. 18. Çащитные положения при наездах и столкновениях (рис. 17, а).

нет

нет

нет

нетда

да

да

да

47

Действия свидетеля ДТП

Если ты стал свидетелем дорожно-транспортного происшествия, знай, чтоу тебя есть возможность сделать что-то очень важное в своей жизни. Â этиминуты от тебя может зависеть судьба пострадавших. Поэтому постарайсяуспокоиться и сосредоточься на том, что знаешь и умеешь. Ñкажи себе, чтоты сможешь это сделать, и решительно действуй, ведь в такой ситуации доро-га каждая минута (рис. 19).

1. Â первую очередь вызови «скорую помощь» и сообщи в отделениемилиции о ÄТП и количестве пострадавших.

2. Îбозначь место аварии специальным знаком, а при его отсутствии –любыми предметами, например, ветками. Это делается для того,чтобы предупредить других водителей и предотвратить новые ÄТП.

3. Когда приедут спасатели, помоги им восстановить все обстоятельстваÄТП.

Ðис. 19

1

2 3

48

Автомобиль в воде

Иногда вследствие ÄТП автомобиль падает в воду. При помощиблок-схемы расскажи, как нужно действовать в такой ситуации.

Автомобиль держитсяна плаву?

Íаберите в грудь как можно большевоздуха и попробуйте открыть двери,выталкивая их плечом. Îни открылись?

Âыбирайтесь через окна.Можете пролезть?

Âыдавливайтеногамилобовое стеклои спасайтесь.

Âыплывайте из салона(рис. 20).

Если автомобиль стал погружаться, спешитьне следует, лучше подождать, пока онляжет на грунт.У пассажиров есть минут пять, чтобыотстегнуть ремни безопасности, снять обувь,разблокировать замки дверей.Уровень воды в салоне поднялся вышедверей?

Пока он не стал погружаться,можно выбраться черезбоковые окна.

Успокойся и объяснидругим пассажирам,что выбраться изавтомобиля можнотолько послезатопления салона.Иначе невозможнооткрыть двери, ведьснаружи давит вода.

нет

да

да

нет

да

да

нет

нет

Ðис. 20

49

ÄТП – это происшествие, случившееся во время движения тран-спортного средства, вследствие которого погибли или ранены людиили нанесен материальный ущерб.Из-за большого числа пострадавших ÄТП называют «убийцей №1»в мире.

Люди, успевшие при аварии принять защитное поло-жение, в большинстве случаев получают меньшиеповреждения, чем те, кто не успел или не знал, какэто сделать.Если ты стал свидетелем ÄТП, постарайся вспом-нить все, что знаешь и умеешь, вызови «скоруюпомощь», милицию, обозначь место аварии и помогиспасателям выяснить все обстоятельства ÄТП.Иногда бывают случаи падения автомобиля в водо-ем. Если не растеряться и правильно действовать,можно спастись и в подобной опасной ситуации.

Поиграйте в игру «Äорожное движение». Äля этого:• Îбъединитесь в пары, станьте друг за другом. Äоговоритесьмежду собой, какое транспортное средство выбудете представ-лять – автомобиль, мотоцикл или велосипед.

• Ñтоящие впереди закрывают глаза. Îни – «транспортныесредства», а находящиеся сзади – «водители».

• Çадание «водителей» – управлять «транспортными средства-ми» и следить за другими участниками дорожного движения.

• Â случае ÄТП (столкновения или наезда) движение останав-ливается.

• Îпределите причину аварии. Îцените риск для жизни и здо-ровья людей, возможный материальный ущерб.

• Поменяйтесь ролями и продолжите игру.

50

§ 7. ÁЕЗОПАСНОСТЬ ЖИЛЬЯ

Люди всегда стремились обустроить свое жилище, сделать его максималь-но удобным. Îднако эти удобства часто становятся источником техногенныхопасностей, которые приводят к бытовым травмам, отравлениям, пожарам.

1. Âспомните, что такое «треугольник огня». Íазовите условиявозгорания.

2. Приведите примерыисточников возгорания и горючих веществв доме с печным отоплением.3. Âспомните основные причины возникновения пожаров (рис. 21).

В этом параграфе ты:• вспомнишь основные причины возникновения пожаров;• усвоишь правила безопасности при работе с горючими веще-ствами;

• узнаешь о пользе и опасности топливных газов;• проверишь, умеешь ли ты пользоваться газовой плитой;• ознакомишься с правилами безопасности при пользованиипечным отоплением.

Ðис. 21. Причины возникновения пожаров

51

Êак себя вести с горючими веществами

Íекоторые вещества (краски, лаки, растворители), используемые приремонте помещений, – токсичны и пожароопасны. Íа этикетках такихвеществ есть предупреждение: «Íе нагревать!», «Беречь от огня». Поэтомупри покраске нельзя пользоваться открытым огнем, даже курить. Помещениенужно проветривать, а люди должны работать в респираторах и перчатках.

Ñредства бытовой химии часто упаковывают в аэрозольные баллончики.Îни также взрыво- и пожароопасные. Îбрати внимание на инструкцию натаких баллончиках. Кроме предупреждающего текста: «Íе разбирать!» и«Íе давать детям!», тут нанесены пиктограммы и предостережения: «Íе бро-сать в огонь!», «Íе распылять вблизи открытого огня!».

Игры с пожароопасными или взрывоопасными смесями веществчаще всего приводят к потере пальцев, глаз, к опасным ожогам.Часто случаются и смертельные повреждения.

1. Проанализируйте несколько этикеток средств бытовой химии.Íайдите соответствующие предостережения и пиктограммы.

2. Îбъединитесь в четыре группы. Подумайте:

группа 1: почему лак или краску нельзя разогревать на газовойплите, а следует делать это только в горячей воде?группа 2: почему нельзя украшать елку самодельными электри-ческими гирляндами, а нужно пользоваться только купленнымив магазине и имеющими соответствующий сертификат?группа 3: почему маскарадные костюмы из ваты или бумагилучше пропитать огнезащитным раствором?группа 4: почему все средства бытовой химии следует хранитьв оригинальной упаковке и в недоступных для детей местах?

Ðазыграйте ситуации, которые могут возникнуть при наруше-нии этих правил, и объясните, как правильно поступать в соот-ветствующих ситуациях.

Виды и опасности топливных газов

Топливный газ, используемый в быту, бывает двух видов: тот, которыйподается в дома с газовых магистралей (метан), и сжиженный газ в баллонах(смесь пропана и бутана). Топливный газ обладает свойствами, способнымивызвать три опасности: взрыв, пожар, отравление.

Взрыв или пожар возможны, если в смеси топливного газа с воздухомпроскочит искра. Îщутив запах газа, нельзя зажигать спички, зажигалки,даже включать свет. Это может привести к взрыву.

Отравление. Â природе бытовой газ не обладает ни цветом, ни запахом.Поэтому к нему примешивают газ со специфическим запахом в таком коли-честве, что его наличие будет ощущаться даже при незначительной утечке.При утечке газа человек может отравиться им. Также существует опасностьотравиться продуктами его неполного сгорания.

52

Запомни!

1. Если в помещении ощущается запах газа, о зажигании не можетбыть и речи. Избегай действий, в результате которых можетвозникнуть искра (не включай свет, не пользуйся телефоном).Çащитив органы дыхания, открой двери и окна и хорошо провет-ри помещение. Âызови газовую службу.

2. Если вдруг прекратилась подача газа, следует немедленно за-крыть краны всех газовых приборов. Âедь когда газоснабжениевозобновится, может произойти утечка газа.

3. Категорически запрещается пользоваться неисправными газовымиприборами.

4. Ðемонт газопроводов и газовых приборов должны осуществлятьтолько профессионалы. Ñлужбу газа вызывают по номеру «04»(в городе Киеве — по номеру «104»).

5. Â помещениях, где установлены газовые приборы, нельзя закры-вать вентиляционные отверстия.

Знаешь ли ты, что...Â процессе сгорания газа образуются углекислый газ и вода. Íо

это лишь при наличии достаточного количества кислорода. Если впомещении нет притока свежего воздуха, содержание кислорода тамбыстро снижается, и начинают образовываться продукты неполногосгорания. Это ядовитые газы, в частности оксид углерода, которыйтакже называют угарным газом. Îн замещает кислород в крови чело-века и негативно влияет на его самочувствие: затрудняет дыхание,вызывает головные боли, слабость, головокружение и даже смерть.

Âытяжка над плитой снижает содержание в воздухе угарного газакак минимум в два раза, а открытая форточка или фрамуга уменьша-ет загазованность помещения на 70%.

Газовые котлы и водонагреватели всегдаснабжены вытяжными трубами – дымоходами.Иногда случается, что в дымоход попадает посто-ронний предмет. Â таком случае угарный газвыходит не наружу, а в помещение. Это – смер-тельно опасно!

Поэтому перед включением газового котла иликолонки обязательно проверь тягу в дымоходе. Äляэтого поднеси зажженную спичку к выключеннойгорелке. Îгонь должен втянуться внутрь.

53

Газопроводы и газовые приборы

Îт магистралей к газовым приборам в дома газ подают по трубам,выкрашенным в желтый цвет. Чтобы повысить уровень безопасности, на этомпути устанавливают как минимум четыре крана:

• первый — газовый кран там, где газ забирают с магистрали (рис. 22, а);• второй — на входе в здание (рис. 22, б);• третий — перед каждым газовым прибором (рис. 22, в, г);• четвертый — на газовом приборе (рис. 22, д). Îн не только открываетподачу газа, но и регулирует его давление и интенсивность горения.

Газовые краны имеют два положения – «открыто» и «закрыто» (немногооткрыто – тоже открыто). Если кран установлен вдоль газовой трубы – оноткрыт (рис. 22, в), поперек – закрыт (рис. 22, г).

Â современных газовых приборах устанавливают еще один кран, работаю-щий в автоматическом режиме. Если прибор перегревается или давление газападает, он автоматически перекрывает подачу газа и выключает прибор.

Ðис. 22. Газовые приборы, используемые в быту

г

в

а б

д

54

Пользование бытовыми газовыми приборами

Если родители доверяют тебе пользоваться газовыми приборами,нужно всегда быть осторожным и соблюдать правила их включения ивыключения.

При помощи блок-схемы в присутствии родителей проверь, уме-ешь ли ты правильно включать и выключать газовую плиту.

Îткрывают вентиль набаллоне или газовыйкран перед газовойплитой.Çажигают спичкуи подносят ее кконфорке.

Чтобы выключить газовую плиту,сначала перекрой кран на плите,а затем – на трубе или баллоне.

Чтобы ослабить огонь,нажми и плавно поверникран по часовой стрелке,а чтобы усилить – противнее.

Пламя слишкомсильное илислабое?

Äругой рукой открывают кранна газовой плите.Пламя ровное, голубого цвета?

Если огонь желтогоили красногоцвета или пламя«отрывается» отконфорки, нужновыключить прибор иобратиться в газовуюслужбу, чтобыотрегулировали плиту.

да

нет

нет

да

55

Правила пользования печным отоплением

Â сельской местности дома часто отапливают печами или каминами.Если в помещении используют открытый огонь, важно соблюдать следующиеправила.

1. Â помещении, где топится печь или камин, можно хранить запастоплива не более чем на одни сутки.

2. Äрова или уголь нужно складывать так, чтобы искры из печногоотверстия не могли попасть на них.

3. Íельзя сушить и складывать на печах одежду, дрова, другиегорючие предметы и материалы.

4. Ñтрого запрещается растапливать печь легковоспламеняющими-ся жидкостями, такими как бензин или керосин, топить печи соткрытыми дверцами.

5. Топить печь можно только тем видом топлива, которое для неепредназначено.

6. Çа топящимися печами нужно постоянно присматривать, нонельзя поручать это детям до 14 лет.

7. Если в доме ждут много гостей (например, на праздник), печьнужно протопить до того, как они соберутся.

8. Çаслонку печи можно закрывать только после полного сгораниятоплива и охлаждения золы.

9. Çолу и шлак нужно заливать водой и выносить в специальноотведенные места. Çапрещено высыпать их вблизи жилья.

Ðис. 23. Íарушение каких правил изображено на рисунке?

56

1. Îбсудите одну-две ситуации, когда неправильное использова-ние газовых приборов приводило к несчастным случаям.

2. Подумайте, почему в нижеуказанных ситуациях возможноотравление угарным газом.• При отсутствии тяги в дымоходе печи, газового котла или

водонагревателя.• Âблизи автомагистралей в часы «пик».• Если в закрытом гараже включить двигатель автомобиля.• Если топить печь, которая дала трещины.• Âо время пребывания в накуренном помещении.• Если закрыть заслонку до полного сгорания топлива в печи

или камине.• Â задымленном помещении при пожаре.

Ñ помощью родителей проверь пожарную безопасность своегожилья.

К следующему уроку советуем посмотреть художественныйфильм «Äетсадовский полицейский» режиссера Ивана Ðейтмана(кинокомпания Юниверсал Ñити Ñтудиос, 1990, ÑША).

Íекоторые вещества, используемые при ремонте (краски, раство-рители), а также некоторые средства бытовой химии токсичны ипожароопасны.Топливный газ бывает двух видов: тот, что подается в дома с газовыхмагистралей, и сжиженный газ в баллонах.

Топливные газы могут вызвать три опасности: отрав-ление, взрыв, пожар.Îтравиться можно самим газом или продуктами егосгорания.Ðемонт газопроводов и газовых приборов могутпроизводить только профессионалы. Ñлужбу газавызывают по телефону «04» (в столице — «104»).Íеправильное пользование печным отоплениемможет привести к отравлению угарным газом или кпожару.

57

§ 8. ПОЖАÐНАЯ ÁЕЗОПАСНОСТЬ В ОÁЩЕСТВЕННЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ

1. Íазовите примеры общественных помещений в вашем населен-ном пункте (школа, больница, магазин…).

2. Чем отличаются общественные помещения от жилых домов вотношении пожарной безопасности?

Правила пожарной безопасности в школе

Ты уже знаешь, что существуют Правила дорожного движения. А извест-но ли тебе, что существуют также Правила пожарной безопасности, в томчисле и для школ? Îни обязывают всех ознакомиться с системой оповещенияо пожаре, планом эвакуации и отработать действия на случай пожара. Äляэтого проводят пожарные тренировки, из числа учеников организовываютдружины юных пожарных.

Íекоторые могут считать, что их это не касается. Какова вероятность того,что именно в его школе произойдет пожар? Íо на самом деле это очень серьез-ная проблема, потому что последствия таких событий порой ужасающи.

Â большинстве стран мира пожарной безопасности придают первоочеред-ное значение. Âсе дети, начиная с детского сада, регулярно проводят пожар-ные тренировки, учатся не только предотвращать пожары, но и грамотнодействовать в случае их возникновения.

Îбменяйтесь впечатлениями о фильме «Äетсадовский полицейский»с Арнольдом Шварценеггером в главной роли. Îтветьте на вопросы:• Какие средства противопожарной защиты сработали в школепри пожаре?

• Какие профилактические меры помогли осуществить органи-зованную эвакуацию учеников?

• Какие трудности возникли при эвакуации?• Целесообразным ли было, по-вашему, регулярное проведениепожарных тренировок в школе?


• обсудишь необходимость соблюдения правил пожарной без-опасности в общественных помещениях;

• узнаешь, как действует система обнаружения пожара ипожарной сигнализации в твоей школе;

• ознакомишься с правилами пользования огнетушителями;

• потренируешься совершать организованную эвакуацию изпомещения школы.

58

Оповещение о пожаре

Î пожаре в школе оповещают при помощи звуковой пожарной сигнали-зации, внутренней радио- и телефонной сети, звонков и других звуковыхсигналов.

Äля своевременного обнаружения пожара на потолкахустанавливают автоматические пожарные датчики, реаги-рующие на появление дыма или повышение температуры.Ñигнал тревоги поступает на пульт дежурного.

Â коридорах устанавливают металлические ящикикрасного цвета с прозрачным стеклянным окошком, закоторым находится кнопка. Îбнаруживший пожар разби-вает стекло и нажимает на кнопку – оповещает о пожаре.

Первичные средства пожаротушения

Äля тушения пожара на начальной стадиив зависимости от вида пожара используютогнетушители, воду, песок, землю, покрывалаиз негорючего теплоизоляционного полотнаи т. д. Школы обеспечиваются первичнымисредствами пожаротушения: пожарными кра-нами, пожарными щитами и огнетушителями.

Пожарное водоснабжение. Школы обеспе-чиваются пожарными кранами (сокращенно —ПК). Íа дверцах шкафа пожарного крана естьиндекс ПК, его порядковый номер и номертелефона пожарной части (рис. 24).

Âшкафу—пожарныекраны,оборудованныерукавами и стволами, а также рычаг дляоблегчения открытия крана. Тут могут уста-навливать и огнетушители.

Ðис. 24

Три стадии пожара

Начальная — длит-ся 15–30 минут. Еслипожар потушить наэтой стадии, он причи-нит минимальный вред.

Основная — пожарбыстро распространяет-ся, погасить его крайнесложно.

Стадия завершения —огонь гаснет по мередогорания материалов.

59

Пожарные посты. Школы также обеспечены пожарными щитами и стен-дами (рис. 25). Тут вывешивают списки добровольных пожарных дружин иих руководителей, инструкции с правилами пожарной безопасности, теле-фоны пожарной охраны, фамилии и телефоны ответственных за пожарнуюбезопасность.

Огнетушители (рис. 26). Их размещают у входа на видном и легкодо-ступном месте (например, в шкафчике для пожарного крана). Эти места обо-значают знаками и отмечают в планах эвакуации.

Ðассмотрите имеющиеся в вашей школе огнетушители. Прочтите,для тушения каких пожаров они предназначены и как ими поль-зоваться. Под присмотром учителя потренируйтесь пользоватьсясписанными огнетушителями.

Ðис. 25. Íа пожарных постах находятся огнетушители,ведра, топоры, лопаты, крюки, лестницы, ведра с водой,

которые зимой заменяют ящиками с песком

Ðис. 26. Îгнетушители:углекислотный (а), порошковый (б), водопенный (в)

а вб

60

Пожар в общественном помещении

Что делать, если ты попал в зону пожара на вокзале, в гостинице илиаэропорту? Безусловно, тебе будет намного легче выбраться и помочь другим,если ты успеешь заранее осмотреться, обратить внимание на план эвакуации,знаки пожарной безопасности (рис. 27), размещение эвакуационных выходов,пожарных лестниц или хотя бы запомнишь маршрут, по которому двигался.

Îднако в больших общественных помещениях обычно много дверей,лестниц и переходов, ведущих не на улицу, а в другие помещения. Крометого, там бывает много людей, которые могут сбиться в толпу. Это усложняетэвакуацию. Поэтому в таких зданиях устанавливаются специальные знаки,обозначения и лампы, помогающие людям как можно скорее покинуть поме-щение. Çнаки пожарной безопасности указывают направление движения иэвакуационные выходы (рис. 27, 28).

Ðис. 27. Çнаки пожарной безопасности

Çапрещаетсякурить

Çапрещается курить и пользовать-ся открытым огнем

Âзрывоопасно: взрывоопаснаясреда

Íе загромождать!Íичего не складывать!

Пожароопасно: легковос-пламеняющиеся вещества

Пожароопасно:окислитель

Çапрещается тушитьводой!

Место длякурения

Äверьэвакуационного

выхода

Пожарныйгидрант

Îгнетушитель Ðазбей стекло,чтобы открыть

Пожарный кран Çвуковой сигна-лизатор пожарной

тревоги

Íаправление кэвакуационному

выходу на лестнице

Íаправление кэвакуационному

выходу

Íаправление к месторасположе-нию пожарно-технического обо-

рудования

61

Лампы зеленого цвета работают от аварийной системы питания и освещаютдорогу, если отключилось основное освещение. Â случае их несрабатываниявдоль стен и на полу наклеены люминесцентные стрелки, указывающиенаправление движения и выходы. После отключения освещения они светятсяеще около 30 минут.

Íайди на рис. 28 знаки пожарной безопасности, лампы аварийно-го освещения и люминесцентные стрелки, указывающие направ-ление движения при эвакуации.

Ðис. 28

62

Практическая работа № 2Эвакуация из помещения школы

Первая и главная задача при пожаре – вывести всех людей из опаснойзоны. Äействовать нужно быстро, выполняя указания тех, кто проводитэвакуацию. Малейшая задержка может стоить кому-то жизни.

Эвакуацию учеников в случае возникновения пожара проводят по следу-ющему ориентировочному плану (таблица 2).

Таб ли ца 2

Потренируйся выходить из помещения школы согласно плануэвакуации (таблица 2). Если есть возможность, пригласите вшколу пожарных и проведите тренировку под их руководством.

№п/п

Íазваниедействия Порядок и последовательность действий

1.Ñообщениео пожаре.

При обнаружении пожара или его признаков нужно немедленно:• сообщить об этом по телефону в пожарную часть;• включить систему оповещения о пожаре;• сообщить директору школы.

3.Âсех эвакуированных из здания учеников проверяютпоименно по классному журналу или по спискам.

4.

Äнем учеников классами размещают в здании по адресу(адрес).Â ночное время их эвакуируют в здание по адресу(адрес).

5.

Тушение пожара организовывают немедленно с моментаего обнаружения и проводят сотрудники заведения, незанятые эвакуацией учеников. Äля тушения используютвсе имеющиеся средства пожаротушения.

2.Эвакуацияучеников.

Â случае обнаружения пожара или по сигналу оповещения(указывается вид сигнала) учеников как можно быстреевыводят наружу согласно плану эвакуации.

Ñверкасписочногосостава с

фактическимналичием

эвакуированных.

Пунктыразмещения

эвакуированныхучеников.

Тушениепожара

сотрудникамизаведения

до прибытияпожарных.

63

Правила пожарной безопасности предусматривают установку в школахпожарной сигнализации и автоматических систем обнаружения пожара.Школы обеспечиваются первичными средствами пожаротушения: по-жарными кранами, пожарными щитами и огнетушителями.

Ñамая первая задача при пожаре в школе и другихобщественных местах — обеспечение организованнойэвакуации людей.Äля этого на вокзалах, в кинотеатрах, супермарке-тах устанавливают специальные знаки, обозначения илампы, помогающие людям как можно быстрее найтиэвакуационные выходы и выйти из помещения.Â школах проводят теоретические и практическиезанятия, пожарные тренировки, из числа учениковорганизовывают дружины юных пожарных.

Запомни!

• Äетей младшего возраста, больных и раненых эвакуируютпервыми.

• Эвакуацию начинают с ближайших к месту пожара помеще-ний и с этажей выше пожара.

• Учителя и другие работники школы не оставляют детей безприсмотра с момента обнаружения пожара до его ликвида-ции.

• Çимой дети одеваются или берут теплую одежду с собой.• Â опасной зоне тщательно проверяют все помещения впоисках детей, которые могли спрятаться под партами илив шкафах.

• Íа входах в здание ставят посты, чтобы воспрепятствоватьвозвращению людей в опасную зону.

Îбъединитесь в группы и обследуйте несколько общественныхпомещений в вашем населенном пункте (супермаркет, кинотеатр,железнодорожный вокзал). Îзнакомьтесь с планом эвакуации,обратите внимание на запасные выходы, знаки, обозначения илампы, помогающие при эвакуации из помещения.

64

ÐАÇÄЕЛ 2

ФИÇИЧЕÑКÎЕ ÐАÇÂИТИЕПÎÄÐÎÑТКА

65

§ 9. ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ÐАЗВИТИЕ ПОДÐОСТÊА

Подростковый возраст

Äетей в возрасте с 11 до 18 лет называют подростками. Îднако еще 100–200лет назад понятия подросткового возраста не существовало. Приблизительнов 11–13 лет детей уже приобщали к работе. Îни зарабатывали на жизнь,работая на фабриках, фермах или дома, в зависимости от того, чего требо-вали от них в семье. Îкончательный переход от детства к взрослой жизнипроисходил после свадьбы.

Îтдельная социальная группа подростков впервые была признана вовремена Âеликой депрессии в ÑША. Â 30-х годах ХХ века экономика ÑШАоказалась в состоянии глубокого спада, число рабочих мест существенносократилось, а на оставшихся работали взрослые.

Чувствуя себя бременем для семей, молодые люди отправлялись на поис-ки работы. Îни путешествовали на товарных поездах, спали на улицах,питались, прося милостыню. Когда стало очевидно, что ватаги юных беглецовсоставляют реальную угрозу, взрослые задумались над их проблемами.

Администрация президента Ðузвельта решила вернуть разочарованнуюмолодежь в школы, предоставив возможность получить среднее образование.Благодаря открытию общественных средних школ в 1939 году 75% безработ-ной молодежи в возрасте 14–17 лет продолжили обучение (в 1900 году такаявозможность была всего у 6%).

Уже не дети, но еще и не взрослые, подростки начали создаватьсобственный стиль жизни и субкультуру – прежде всего причудливый язык,молодежную моду, музыку, танцы. Ñначала их называли teeners, а позже —teenagers (от англ. teen — надцать, age — возраст).

1. Что, по-вашему, отличает современных подростков от детей ивзрослых?

2. Какие признаки подросткового возраста вы замечаете у себя исвоих сверстников?

3. Íазовите примеры молодежной субкультуры – какие стилимузыки, одежды, танцев любят современные подростки?

4. Какие виды спорта они предпочитают?

В этом параграфе ты:• узнаешь, когда подростков признали отдельной социальнойгруппой;

• определишь свое отношение к изменениям, происходящим вподростковом возрасте;

• проанализируешь различные аспекты созревания;• исследуешь свой биологический календарь развития.

66

Время перемен

Принято считать, что подростковый возраст — сложный и даже опасный.Тем не менее, исследования доказывают, что нередко это преувеличение.Äействительно, в этот период происходит множество изменений: физиоло-гических — в твоем теле, психологических — в твоих мыслях, чувствах ипотребностях, а также в твоих отношениях с другими людьми — родителями,друзьями, в частности с лицами противоположного пола. Íо эти измененияположительные, желанные и ожидаемые.

Подростковый возраст — это также время духовного роста, формирова-ния личностной системы ценностей, приобретения жизненных навыков и пла-нирования будущего, то есть действительно ответственный период. Îт того,как человек справится с его проблемами, в значительной степени зависит егодальнейшая судьба, жизнь и здоровье его будущих детей.

Прочтите шутливый рассказец о гусеницах и бабочке (рис. 29).Подумайте:

• Может ли гусеница избежать превращения в бабочку?• Могут ли дети избежать периода взросления?• Âсегда ли они с радостью воспринимают изменения, проис-ходящие в подростковом возрасте?

• Чего они могут опасаться?

Ðис. 29

Ñидят на капусте двегусеницы. Âдруг слышаткакой-то шорох. Поднимаютголовы и видят, что надними пролетает прекраснаябабочка. Îдна гусеницасмотрит на другую, качаетголовой и говорит: «Íиктои никогда не втянет меня вподобную авантюру».

67

Созревание

Подростковый возраст – это период биологического, психологического,социального и духовного созревания человека.

Биологическое созревание — совокупность изменений, которые проис-ходят в организме взрослеющего ребенка. Этот период заканчивается с пре-кращением роста и развития всех систем организма, в том числе и репродук-тивной (половое созревание). Â наших широтах средний срок биологическогосозревания – 20 лет.

Â последнее время наблюдается ускорение физического развития под-ростков, а также общее увеличение среднего роста, массы и физической силыпоследующих поколений. Это явление называют акселерацией.

Психологическое созревание заканчивается с достижением эмоциональнойи интеллектуальной зрелости.

Маленький ребенок выражает эмоции всем своим телом, бурно реагируяна то, что их вызывает. Эмоционально зрелый человек умеет контролироватьпроявления эмоций, правильно выражать свои чувства, бороться с тревогой,ежедневными стрессами и жизненными потрясениями.

Интеллектуальная зрелость наступает, когда человек начинает логичес-ки мыслить, четко осознавать причины и последствия, делать правильныевыводы, принимать взвешенные решения, дискутировать при помощи аргу-ментов.

Социальной зрелости человек достигает, когда способен самостоятельносодержать себя, создать и обеспечить семью. Ñоциальная зрелость – этотакже способность не только действовать в собственных интересах, но и нала-живать и поддерживать отношения, конструктивно решать конфликты.

Духовная зрелость характеризуется умением отличать добро от зла,созданием собственной системы ценностей, осознанием важных принципов исмысла жизни.

Знаешь ли ты, что...Ñредневековые рыцарские доспехи,

которые носили взрослые мужчины, нынеподходят 10–12-летним мальчикам.

100 лет назад половое созревание начи-налось в среднем в 15 лет, а сегодня — в13 лет.

Íа протяжении ХХ в. средний ростлюдей каждые десять лет увеличивался на1 см.

Äоказательством акселерации являетсяинтересный факт: если в начале ХIХ в.расстояние между рядами в театре состав-ляло 45 см, то теперь – не менее 60 см.

68

Признаки полового созревания

Половое созревание является составляющей биологического созревания.Îно начинается с вырабатыванием в организме половых гормонов.

Â половом созревании девочки решающую роль играют гормоны эстрогени прогестерон; мальчика — тестостерон.

Первый физический признак полового созревания – быстрый рост, кото-рый называется «прыжком роста». Ðебенок, до этого выраставший ежегодно нанесколько сантиметров, теперь за год вытягивается порой на десять с лишним.

Первыми начинают удлиняться кости: сначала владонях и стопах, потом – в конечностях. Этим объ-ясняется некоторая неловкость, с которой подросткидержат предметы, а также их «журавлиная» походкаи то, что они частенько спотыкаются о собственныеноги. Îдин мальчик однажды пожаловался, что этокак будто подбирать монеты бейсбольной перчаткой иходить в ластах.

Ðодителям тоже не позавидуешь – приходится посто-янно покупать новую обувь. А потом начинают «укора-чиваться» джинсы и рукава рубашек и свитеров.

Меняется также форма лица – оно теряет детскуюприпухлость, увеличивается лоб, заостряются скулыи подбородок.

Появляются вторичные половые признаки. Â общем, телосложение маль-чиков развивается по мужскому, а девочек – по женскому типу (рис. 30).

• У мальчиков становятся шире плечи, грубеет голос – наступаетмутация, когда говорят, что голос «ломается», на шее появляетсякадык, начинают расти волосы на лице и всем теле.

• У девочек талия становится тоньше, обозначается линия бедер,фигура становится более гибкой и женственной.

Ðис. 30

69

Сроки и темпы полового созревания

Âозраст, когда начинается половое созревание, у всех сверстников раз-ный. Присмотрись к своим одноклассникам, и ты увидишь, что некоторыегораздо взрослее по виду, а кто-то выглядит ребенком. Это нормально.

1. Постройтесь в шеренгу по росту и рассчитайтесь по порядку.Çапомните свой номер.

2. Постройтесь по возрасту (датам рождения). Ðассчитайтесь исравните этот номер с предыдущим. Подумайте:• Âсегда ли возраст учеников соответствует их росту (напри-мер, является ли самый старший из вас самым высоким)?

• Кого больше среди высоких учеников вашего класса: мальчи-ков или девочек?

Â среднем половое созревание у девочек начинается на один-два годараньше, чем у мальчиков. Поэтому девочки в твоем классе, возможно, вышеи старше на вид. Íо это временно. Через два-три года мальчики догонят иперегонят их.

Индивидуальное развитие: преимущества и проблемы

Ñроки и темпы полового созревания могут дать некоторые преимуществаили вызвать проблемы у мальчиков и девочек.

Мальчики, созревающие раньше своих сверстников, получают неожидан-ные преимущества в росте и физической силе. Это некоторое время большевсего ценится в подростковой среде и помогает им стать лидерами. Íо потомначинают цениться другие личные качества, например, умение общаться.Поэтому те, кто в своей жизни руководствовался лозунгом «Ñила есть – умане надо», вскоре могут потерять популярность и авторитет.

Мальчики, созревающие позже, могут некоторое время чувствовать себяаутсайдерами, но это учит их жить в условиях конкуренции и побуждает кразвитию характера и личностных качеств, которые не раз помогут в жизни.

У девочек несколько иная ситуация. Те из них, кто развивается раньше,опережают в развитии не только мальчиков, но и большинство своих подруг.Это иногда вызывает чувство одиночества.

Если это твоя ситуация – не переживай, ведь это временно. Äоказано, чтодевочки, которые начинают развиваться позже, потом становятся выше тех, укого половое созревание началось раньше. Поэтому те, кто сегодня удивляет-ся твоему росту, через несколько лет могут стать выше тебя.

Âоспользуйся преимуществами своего положения, ведь именно сейчас тыспособна достичь больших успехов в спорте и учебе.

Íа самом деле у каждого есть свой биологический «календарь развития».Îн запрограммирован генетически, и этим «календарем» ты больше похожна своих родителей, чем на одноклассников и других сверстников.

По очереди продолжите фразу: «ß положительно отношусь кизменениям, происходящим в подростковом возрасте, потомучто…»

70

1. Âместе с родителями составь свой «календарь развития». Äляэтого:

• оформи альбом или изготовь коллаж из своих фотографийразного возраста;

• добавь к ним детские фотографии родителей, братьев,сестер, других близких родственников;

• определи, на кого из них ты больше всего похож (внешне,по характеру, по срокам и темпам роста и развития).

2. Измерь свой рост и вес, узнай рост своих родителей.

Подростковым называют возраст с 11 до 18 лет. Чтобы стать полно-ценным членом общества, подросткам необходимо получить хорошееобразование и приобрести жизненный опыт.Âсе физиологические и психологические изменения, происходящие стобой в подростковом возрасте, вполне естественны и нормальны.

Â наших широтах средний возраст биологическогосозревания – 20 лет. Половое созревание – состав-ляющая биологического созревания. Îно происхо-дит под воздействием половых гормонов.Â среднем половое созревание начинается у дево-чек на один-два года раньше, чем у мальчиков.Ñравнивая сроки и темпы своего созревания сосроками и темпами созревания сверстников, непереживай, если ты развиваешься быстрее илимедленнее других. Íа самом деле у каждого естьсвой биологический «календарь развития». Îнзапрограммирован генетически, и в этом тыбольшепохож на своих родителей, чем на одноклассникови других сверстников.

71

§ 10. ÐОСТ, ВЕС И ФИЗИЧЕСÊАЯ ФОÐМА

Â подростковом возрасте измененияпроисходят слишком быстро: не успеешьпривыкнуть к своему новому телу, как оноснова изменилось. Это беспокоит многихтвоих сверстников. Äаже самые популярныеподростки часами рассматривают себя взеркале, переживают из-за реальных иливыдуманных проблем и стремятся усовер-шенствоваться.

Ученые выяснили, что большинствомальчиков желают общих изменений: «ßхотел бы стать высоким и стройным», адевочки – конкретных: «Мне хотелось быизменить кончик носа, цвет глаз, прическу».

1. Поиграйте в «Калейдоскоп» и узнайте, какими быхотели статьваши друзья. Äля этого несколько раз объединитесь в группы последующим признакам:• Âы хотели бы иметь глаза карие, голубые или зеленые?• Âы хотели бы иметь волосы прямые или вьющиеся?• Âыхотели быизменить свою внешность полностью, частичноили не меняли бы ее?

• Âы хотели бы быть высоким, среднего роста или ниже сред-него?

Îпредели приблизительно свой будущий рост. Äля этого сложирост папы и мамы и сумму раздели на два. Прибавь 12 см, еслиты мальчик, или отними 12, если ты девочка.Íо помни, что эта формула очень приблизительна. Íа самом делетвой будущий рост может существенно отличаться от высчитан-ного таким способом. Ученые считают, что у человека есть пере-даваемый по наследству резерв роста (около 30 см). Твой ростзависит не только от наследственности, но и от качества питания,физической активности и даже от психологического настроя.

В этом параграфе ты:• узнаешь, что нужно делать, чтобы подрасти;• получишь совет, как увеличить вес или похудеть на несколькокилограммов;

• научишься оценивать свой вес при помощи индекса массытела;

• оценишь свою физическую форму.

72

Для тех, кто хочет подрасти

Многие подростки, особенно мальчики, хотят подрасти. Если и ты кэтому стремишься, прочти историю мальчика, который благодаря настойчи-вости и сильной воле за три года вырос на 23 сантиметра.

Эту историю можно было бы считать случайностью, если бы не тот факт,что после завершения спортивной карьеры Ðустам Ахметов стал тренером инабирал в свою секцию всех желающих, независимо от их роста.

Â программу тренировок невысоких подростков он вводил упражнения, которыепомогли вырасти ему самому. Благодаря этому средний рост учеников Ахметова –больше 180 см. У одного из его сыновей рост 186, у другого – 190 см.

Â основе программы Ахметова – три элемента: психологическая уста-новка, сбалансированное питание и физические упражнения (в основномпрыжки и растягивания), воздействующие на зоны роста костей. Благодаряэтому они начинают удлиняться. Íикого не удивляет, что у людей, занимаю-щихся тяжелой атлетикой, широкие плечи. А это тоже рост, только в шири-ну. Учеными доказано, что умеренные тренировки в три раза (!) повышаютконцентрацию гормона соматотропина, стимулирующего рост.

Знаешь ли ты, что...Ðустам Ахметов родился в городе Бердичеве. Ñ детства занимался

легкой атлетикой и мечтал стать чемпионом в прыжках в высоту. Íо напути к этой мечте была преграда. Ðезультаты в этом виде спорта зависятот роста атлета, а Ðустаму не повезло – у его отца рост был 166 см, умамы – 162, а сам он в 14 лет вырос до 164 см и перестал расти. Â 16 летÐустам пришел к тренеру и спросил, можно ли этому как-то помочь.

Тренер ответил, что это возможно, но нужно очень захотеть и трениро-ваться по специальной программе. Îн предложил Ðустаму написать обя-зательство: «Клянусь за один год вырасти на 8 см», и… за год упорныхтренировок парень вырос на 8 см.

Â следующем году он снова написал обязатель-ство и вырос еще на 8 см. Íа третий год тренерсказал: «Âосемь – это много. Äавай на пять – идостаточно». Ðустам выполнил и это обещание.Более того: даже после прекращения тренировокон по инерции вырос еще на 2 см.

Тогда уже тренер написал обязательство:«Клянусь, что будешь высоко прыгать». Пареньпрыгал и «допрыгался» до больших высот — сталмногократным чемпионом ÑÑÑÐ, Европы, участни-ком Îлимпийских игр, одним из лучших атлетовмира.

73

Итак, если ты хочешь подрасти, можешь тренироваться по программеÐустама Фагимовича Ахметова, доктора наук, профессора, заведующегокафедрой теории и методики физического воспитания Житомирского госу-дарственного университета им. Ивана Франко.

Íачать нужно с визита к врачу. Если он не обнаружит нарушений здоро-вья, непременно напиши обязательство и выполняй рекомендованные упраж-нения.

Íачни с одной тренировки в день продолжительностью 10–15 минут, выпол-няя треть рекомендованных упражнений. Â течение двух месяцев постепенноувеличивай число повторов и продолжительность занятий до 30–40 минут.

Íе забывай о рационе, богатом белками и витаминами (особенно вита-мином А, содержащимся в красных и желтых фруктах и овощах). Âместообычной соли употребляй йодированную, поскольку йододефицит такжеможет вызвать замедление роста.

Посети сайт http://grow.by.ru Тут ты найдешь множествополезных советов и несколько комплексов упражнений для тех,кто хочет подрасти.

Êомплекс упражнений Ðустама Ахметова

Три раза в неделю:• летом (или зимой в бассейне) плавать брассом, максимальновытягивая руки и ноги;

• играть в баскетбол, отстаивая мяч под корзиной.

Ежедневно:• легкий бег – 5–7 минут;• упражнения на растягивание и гибкость (шпагат, мостик, махи);• висеть на перекладине, расслабив тело (2 подхода по 20 секунд иодин подход с привязанными к ногам небольшими гантелями);

• прыгать в высоту, пытаясь достать до потолка, ветки или другогопредмета (два подхода по 10 прыжков на двух ногах, два подходапо 10 прыжков на левой и два подхода по 10 прыжков на правойноге);

• приседать, делать подскоки и другие упражнения с гантелями по10–12 раз.

При каждом удобном случае:• прыгать в высоту (по дороге в школу, на тренировке, на переменах);• лечь на невысокую горку; представляя себя тестом, скатаннымв длинный валик, катиться вниз. Это свое любимое упражнениеÐустам Ахметов позаимствовал у кавказцев. Íо прежде чем еговыполнять, убедись, что склон горки ровный, покрыт снегом, пес-ком или травой без камней и других препятствий.

74

Питание и контроль массы тела

Îт сбалансированного и полноценного питания в подростковом возрастев первую очередь зависят твое самочувствие и здоровье, а также рост и нор-мальное развитие организма. Â 6-м классе ты изучал принципы рациональ-ного питания и учился составлять ежедневный рацион на основе пищевойпирамиды (рис. 31).

Âспомни, что означают принципы рационального питания:«Умеренность, разнообразие, сбалансированность» и как ониреализованы в пищевой пирамиде.

Íемного найдется подростков, довольных своим телосложением. Îднисчитают себя полными, другие – слишком худыми. Кто-то принимает сомни-тельные таблетки, кто-то выискивает «голливудские» диеты, а у кого-томогут возникнуть и серьезные психические проблемы.

Ðазвитые страны озабочены двумя связанными с питанием проблема-ми. Ñ одной стороны, среди подростков участились случаи ожирения. Ас другой – девушки, подражая нереально худым моделям, часто страда-ют анорексией— нарушением аппетита (отказом от еды), что причиняетнепоправимый вред их здоровью, в том числе и развитию репродуктивнойсистемы.

Ðис. 31. Количество порций продуктов в ежедневном рационе

Употреблять в небольшом количестве

3—5 порций 3—4 порции

2—3 порции 2—3 порции

6—11 порций

75

Поэтому каждому важно научиться контролировать массу своего тела.Îна зависит от соотношения полученной и потраченной энергии. Если у кого-то есть лишний вес, это означает, что он употребляет больше калорий, чемтратит. А если слишком худой — его энергетические затраты больше, чемполученные с едой калории.

Итак, если ты хочешь похудеть, нужно ограничить поступление энергии иувеличить ее затраты. Постарайся исключить или по крайней мере уменьшитьупотребление высококалорийных продуктов и сладких напитков (таблица 3).Помни, что умеренная физическая активность не повышает аппетит, как при-нято считать, а наоборот, понижает его.

Если же стремишься набрать вес – повысь калорийность своего рацио-на, но не снижай физическую активность. Â противном случае увеличениемассы тела будет происходить за счет жира, а не мышц. Íе отказывайсяот овощей, фруктов, других низкокалорийных продуктов, употребляй их сбольшим количеством сметаны, масла. Также включи в свой рацион твердыйсыр, орехи, сухофрукты, мед, на десерт можешь лакомиться мороженым,печеньем, пирожными.

Таблицa 3

Хлеб, крупы Овощи, фрукты Мясо, рыба, орехи, яйца

Молочные продукты

Âысококалорийные продукты

Кексы, пече-нье, пирожные,

молочныйшоколад

Ñухофрукты,джемы, мед,

сиропы, жареныйкартофель, слад-кие соки, нектары

Жареное мясо,сало, жирные

колбасы, свиныесардельки, орехи

Ñметана, масло,твердый сыр,

кремы,мороженое

Продукты средней калорийности

Ðис, хлеб,макароны,

черный шоколад

Âареныйкартофель,густые супы,

сладкие фрукты

Ñеледка, яйца,тушеное мясо,вареная колбаса

Цельное молоко,творог

Íизкокалорийные продукты

Хлеб с отрубями,каши из цельногозерна (гречневая,

овсяная)

Îвощи (све-жие, вареные),фрукты, сокибез сахара

Îкунь, тунец,креветки, теляти-на, мясо курицы,

индейки

Îбезжиренноемолоко, кефир,

йогурт

76

Практическая работа № 3Определение показателей физического здоровья

Âажными показателями физического здоровья человека являютсянормальный вес и хорошая физическая форма. Îцени показатели своегофизического здоровья.

1. Îдним из самых распространенных показателей для оценки массы телаявляется индекс массы тела (ИМТ). Îн ориентирован не на модные тенден-ции или эстетические каноны, а разработан по заказу страховых компаний,которые применяют ИМТ для страхования рисков, связанных со здоровьем.Исследования показывают, что люди, имеющие слишком высокий или слиш-ком низкий ИМТ, чаще болеют. Поэтому для них страховой полис стоитдороже.

Для определения ИМТ:

• измерь свой рост (в метрах) и массу тела (в килограммах);

• вычисли ИМТ по формуле:

масса тела ИМТ = (кг/м2) рост2

Если твой ИМТ составляет от 18,5 до 24,9 единицы – твой вес в норме. Еслион несколько выше или ниже нормы, беспокоиться не стоит, ведь в подростковомвозрасте тело растет неравномерно (то в ширину, то в высоту). Íо если твойИМТ меньше 15 или больше 30 единиц – нужно обратиться к врачу.

2. Хорошая физическая форма – это способность энергично, без чрез-мерной усталости выполнять ежедневные упражнения, сохраняя достаточноэнергии для активного отдыха. Хорошую физическую форму обеспечиваетработа сердца, легких, кровеносных сосудов и мышц. Îцени свою физиче-скую форму при помощи шкалы (рис. 32).

Íужнапомощь.

Физическая формапозволяет делать толькосамые необходимые дела.

Äля активногоотдыха в конце дняне хватает сил.

Äостаточно силдля учебы и активно-го отдыха.

Îтличная физическаяформа, характерная длятренированных спортсменов.

Ðис. 32

77

3. Îцени свою физическую форму при помощи теста:

1. Ты зеваешь дни напролет?

2. Утром тебе очень не хочется вставать с кровати?

3. Тебя утомляет даже то, что требует незначительных усилий (под-няться по ступенькам, сходить в магазин)?

4. Уже в полдень или немного позже ты чувствуешь себя обессилен-ным?

5. Большую часть дня тебе хочется спать?

6. Тебе часто говорят, что у тебя усталый вид?

7. Ты постоянно ощущаешь слабость?

8. Ñлучается, что засыпаешь не поздно вечером, читая или смотрятелевизор?

9. Тебе трудно решать ежедневные проблемы?

10. Ты не можешь расслабиться?

11. Ты часто чувствуешь раздражение?

12. Ты чувствуешь себя слишком усталым, чтобы активно проводитьсвободное время?

13. Ты часто болеешь (простуда, грипп, головная боль…)?

14. Ты постоянно ощущаешь недостаток энергии и жизненных сил?

Если ни на один вопрос теста ты не дал положительного ответа, значит,ты в хорошей форме. А если нет – подумай над вопросами, на которые отве-тил «да».

Ðост человека зависит от наследственных факторов, но это не кон-кретная величина, а определенный диапазон (до 30 см).Чтобы вырасти по собственному желанию, нужно этого очень хотеть,

правильно питаться и выполнять специальныеупражнения.Îт сбалансированного и полноценного питанияпрежде всего зависит твое самочувствие и здо-ровье, а также рост и нормальное развитие орга-низма.Масса тела человека зависит от соотношения полу-ченной и затраченной энергии.Индекс массы тела – величина, помогающая оце-нить вес с позиции рисков для здоровья.Хорошая физическая форма – это способностьэнергично заниматься ежедневными делами, сохра-няя достаточно энергии для активного отдыха.

78

§ 11. ÊОЖА И ЗДОÐОВЬЕ

Кожа – внешний покров организма человека,его самый большой орган. Площадь кожи взрос-лого человека – более 2 м2, ее вес – около 5 кг.Îна настолько эластична, что позволяет свобод-но двигаться, и настолько прочна, что надежнозащищает внутренние органы.

Кожа выполняет множество функций, в част-ности поддерживает постоянную температурутела, защищает от солнечной радиации и микро-бов. Кожа пронизана нервными рецепторами, припомощи которых мы ощущаем прикосновение,температуру, боль.

Âспомните материал, который вы изучали в 6-м классе:

• Какая функция кожи помогает снижать температурутела?

• Как эта функция кожи может способствовать размножениюинфекций (бактерий, микроскопических грибков)?

Строение кожи

Кожа состоит из двух слоев (рис. 33). Âерхний слой — эпидермис.Активные клетки в основе эпидермиса размножаются, а когда отмирают, топоднимаются на поверхность тела и отшелушиваются. Îбычно полное обнов-ление верхнего слоя кожи продолжается от 21 до 41 дня. Ñ возрастом этотпроцесс замедляется.

Íижний слой — дерма. Îн содержит кровеносные сосуды, болевые итепловые рецепторы, потовые и сальные железы, волосяные фолликулы.

Под дермой находится подкожный слой, состоящий из жировых клеток ибольшого количества кровеносных сосудов.


• вспомнишь основные функции кожи;• ознакомишься с ее строением;• проанализируешь воздействие на здоровье кожи образажизни человека и погодных условий.

79

Что влияет на здоровье кожи

Люди тратят много денег и времени на уход за кожей, однако иногдазабывают, что кожа – зеркало всего организма. Íа коже отражается все,что вредит здоровью: неправильное питание, нарушение пищеварения,недосыпание, курение, употребление алкоголя. Полноценный сон, многоводы, овощей и фруктов в ежедневном рационе улучшают состояние кожи иобщее самочувствие.

Таким образом, состояние и внешний вид кожи в первую очередь зависятот образа жизни человека и условий окружающей среды.

Îбъединитесь в 5 групп. При помощи материала этого параграфаподготовьте презентации о влиянии на здоровье кожи:

группа 1: питания;группа 2: физических упражнений;группа 3: сна и стресса;группа 4: курения и алкоголя;группа 5: погодных условий.

эпидермис

дерма

подкожныйслой

волосянойфолликул

сальнаяжелеза

потовая железа,которая начинаетфункционироватьв подростковомвозрасте потовая железа,

функционирующая с рождения

капилляры

Ðис. 33

80

Питание

Äля здоровья кожи важно употреблять разнообразные продукты.Íекоторые ингредиенты особенно важны (табл. 4).

Таблица 4

Íедостаточное количество питательных веществ в рационе уменьшаетприлив крови к коже, делает ее более восприимчивой к инфекциям, нарушаетее структуру, ухудшает способность к восстановлению.

У человека с повышенной чувствительностью к некоторым продуктампитания (в частности, к таким как мед, яйца, молоко, клубника, томаты,цитрусовые, а также к некоторым лекарствам) их употребление можетвызвать аллергию – сыпь на коже. Â случае появления аллергической реак-ции нужно немедленно обратиться к врачу.

Âещество Как влияет на кожу Â каких продуктахсодержится

Âода

Ñпособствует увлажнению и пита-нию кожи, улучшает обмен веществ.Îбезвоживание организма незамед-лительно отражается на состоянии

кожи.

Травяные чаи,фруктовые напит-ки, свежие овощи,фрукты, соки, супы.

Âитамин А

Íеобходим для роста и восстановле-ния тканей. Äефицит этого витаминаприводит к тому, что кожа становится

сухой и шершавой.

Печень, почки,яичный желток,

молочные продукты,морковь, шпинат,абрикосы, персики.

Âитамин Ñ

Íеобходим для формирования исохранения коллагена – вещества,

благодаря которому кожа становитсягладкой и упругой.

Цитрусовые, брюс-сельская капуста,черная смородина,шиповник, сладкий

перец.

Âитамин Е

Ñпособствует сохранению нормаль-ной влажности кожи, заживлениюран, уменьшает негативное влияниесолнечной радиации, препятствует

процессам старения.

Îрехи, семечки,проросшие зернапшеницы, авокадо,растительное масло.

Цинк

Ñпособствует нормальному функци-онированию сальных желез, обеспе-

чивает упругость кожи.

Ñвинина, мясоиндейки, йогурт.

81

Физические упражнения

Благодаря физическим упражнениям кожа становится свежей, приоб-ретает здоровый румянец. Это происходит потому, что активизируется кро-вообращение, и все клетки лучше насыщаются кислородом и питательнымивеществами. Потоотделение освобождает кожу от токсинов.

Îднако занятия спортоммогут вызвать и некоторые проблемы.Íеправильноподобранная спортивная обувь может натереть кожу, вызвать возникновениемозолей.

Â результате активного потоотделения организм теряет много жидкости.Чтобы предупредить обезвоживание, до и после занятий нужно больше пить.

Если после занятий не смыть с тела пот и грязь, на коже начинают раз-множаться микробы. Как результат – неприятный запах и раздражение (такназываемая потница).

Â душе или в бассейне существует риск инфицирования грибком. Îсобенночасто он поражает кожу ног (так называемая «стопа атлета»). Если его нелечить, есть опасность занесения инфекции с ног на другие участки тела.

Поэтому в общественных душевых и возле бассейна не следует ходить боси-ком. Поскольку грибок интенсивно размно-жается в теплой влажной среде, после мытьянужно тщательно вытирать ноги, особенномежду пальцами. Äля тела и ног лучше всегоиспользовать разные полотенца (каждый разчистые).

Â случае заражения грибком необходи-мо посоветоваться с врачом и использоватьодно из многих лекарственных средств,которые выпускаются в виде кремов, лосьо-нов или присыпок.

Ðис. 34

82

Êурение и алкоголь

Сон и стресс

Çдоровый сон обеспечивает свежесть издоровье кожи. Âо время сна ускоряетсяобмен веществ, восстановление и рост клетоккожи. Если мы недосыпаем, эти процессыпроисходят недостаточно быстро. Íедо-сыпание сразу же сказывается на внешнемвиде кожи. Îна теряет свежесть, упругость,бледнеет, покрывается пятнами, под глазамипоявляются темные круги, отеки.

Ðис. 35

Çлоупотреблениеалкоголемприводит красширениюкровеносныхсосудов. Ñначалаэто вызываетяркий румянец,потом цветлица становитсяпятнистым,появляютсякрасныепрожилки.

Курильщикаможно узнатьпо нездоровому,серому цветулица. Îксидуглерода,содержащийсяв табачномдыме, частичнозамещает в кровикислород, иклетки страдаютот кислородногоголодания.

Употребление алкоголя приводитк обезвоживанию, сухости кожи ипоявлению мелких морщинок. Из-завысокой калорийности алкоголянарушается аппетит, и организмполучает меньше полезных веществ.Â результате этого кожа приобретаетнездоровый желтоватый оттенок.

У курильщиков в 5 раз чащепоявляются глубокие и заметныеморщины, к тому же намного (иногдана 20 лет) раньше. Это потому, чтотабачный дым разрушает вещества,обеспечивающие упругость кожи.Курильщики постоянно сжимают губыи щурят глаза. Из-за этого у нихпоявляются морщины на лбу, вокругглаз и рта.

83

Известно также отрицательное воздействие стрессов. Когда человек пере-живает сильный стресс, сосуды сужаются, ухудшается кровообращение,дыхание становится поверхностным. Â результате ухудшается питание кле-ток, им не хватает кислорода и питательных веществ. Поэтому кожа становит-ся бледной, серой, обостряются некоторые ее заболевания.

Погодные условия

Íеблагоприятные погодные условия (жара, холод, повышенная влаж-ность или чрезмерная сухость воздуха, сильный ветер) могут отрицательносказываться на состоянии и внешнем виде кожи.

Жара.Под воздействием солнечных лучей организм человека вырабатываетвитамин D, необходимый для профилактики рахита и формирования здоровыхкостей. Îднако длительное «поджаривание» на пляже вредит человеку, пре-жде всего его коже. Ñолнечные лучи разрушают структуру кожи, вызываютожоги, аллергическую реакцию, преждевременное старение, повышается рисквозникновения злокачественных заболеваний.

Äля защиты кожи от солнца нужно носить головной убор и легкую одеж-ду из натуральных тканей. Îткрытые участки тела защищают специальнымикремами или лосьонами.

Холод. Íизкие температуры и ветер делают кожу сухой и слишкомчувствительной. Â холодную погоду важно защищать губы, на них нужнонаносить гигиеническую помаду. Â сильные морозы следует носить перчатки,иначе кожа на руках станет сухой и шершавой.

Íарисуйте в виде пиктограмм правила поведения,благоприятные для здоровья вашей кожи.

Кожа – внешний покров организма человека. Ñостояние и внешний видкожи зависят в первую очередь от образа жизни человека.

Íа коже отражается все, что вредит здоровью: непра-вильное питание, нарушение пищеварения, недосыпа-ние, курение, употребление алкоголя.Полноценный сон, физические упражнения на свежемвоздухе, много воды, овощей и фруктов в ежедневномрационе улучшают состояние кожи и общее самочув-ствие.Äолгое пребывание на солнце разрушает структурукожи, вызывает ожоги, аллергическую реакцию, пре-ждевременное старение, повышает риск возникновениязлокачественных заболеваний.Íизкие температуры и сильный ветер вызывают чрез-мерную чувствительность и сухость кожи.

84

§ 12. ÊОСМЕТИЧЕСÊИЕ ПÐОÁЛЕМЫ ПОДÐОСТÊОВ

Íа каждом этапе жизни человека его кожа разная, и функционирует онапо-разному.

1. Íежная кожа маленьких детей чувствительна к раздражению.Какие косметические средства используют для ухода за кожеймалышей (детское мыло, присыпки…)?

2. Когда дети подрастают, кожа становится менее чувствительной.Íо они чрезвычайно подвижныи часто падают. Â царапину можетпопасть инфекция и вызвать воспаление. Что нужно делать, когдаребенок оцарапал кожу (промыть с мылом, обработать йодом,зеленкой…)?

3. Какие проблемы с кожей возникают у взрослых и людей пожи-лого возраста (преждевременное старение, пигментные пятна…)?

Итак, проблемы с кожей возникают в любом возрасте. Íекоторые из нихбеспокоят в периоды гормональных потрясений — в подростковом возрасте,во время беременности, при употреблении гормональных препаратов. Этопроисходит потому, что некоторые гормоны стимулируют функцию сальныхжелез, кожа становится жирной, и создается благоприятная среда для микро-бов. Именно поэтому уход за кожей в подростковом возрасте имеет большоезначение.

Почему меняется запах тела

Âо время полового созревания меняется не только внешний вид кожи, нои запах тела. Äело в том, что у детей от рождения функционируют толькоодни потовые железы, а в период полового созревания активизируются идругие потовые железы (рис. 33), которые выделяют вещество со специфи-ческим запахом. Если своевременно не принимать душ, то под воздействиембактерий запах становится неприятным. Îн усиливается, когда человек носитсинтетическую одежду. Íо регулярный душ и белье из натуральных тканейпрепятствуют этому.

В этом параграфе ты:• узнаешь об особенностях функционирования кожи в подрост-ковом возрасте;

• проанализируешь, какие заболевания кожи больше всегобеспокоят твоих сверстников;

• определишь тип своей кожи и волос;• научишься выбирать косметические средства и правильнопользоваться ими.

85

После душа (а не вместо него) следует пользоваться дезодорантом илиантиперспирантом. Äезодоранты – это косметические средства, которые непрепятствуют потоотделению, а лишь маскируют запах пота. Â жару, осо-бенно когда надеваешь синтетическую одежду, лучше воспользоваться анти-перспирантом, который обладает приятным запахом и на некоторое времяпредотвращает выделение пота.

Типы кожи

Ñуществует пять типов кожи: нормальная, жирная, сухая, комбинирован-ная и чувствительная.

Нормальная — свежая, гладкая, эластичная, хорошо увлажненная, безчрезмерного блеска, на ней редко появляется воспаление или раздраже-ние.Жирная — имеет расширенные поры, лоснится. Ñклонна к образованиюугрей.Сухая — тонкая, матовая, с малозаметными порами, часто бледная, чув-ствительна и склонна к раздражению.Комбинированная — наличие участков сухой, жирной и нормальной кожи.Чувствительная — склонна к раздражению и аллергическим реакциям, втом числе и на косметику.

Îпределив свой тип кожи, ты сможешь выбрать косметическиесредства, которые лучше всего подходят именно тебе. Îпределисвой тип кожи. Äля этого:• очисти кожу водой комнатной температуры с мылом;• через 1—2 часа после умывания возьми тонкую бумажнуюсалфетку и плотно прижми к лицу;

• сухая кожа не оставит на салфетке следов;• нормальная кожа оставит легкий след;• если на салфетке остаются жирные пятна – у тебя жирнаякожа;

• если на одних участках салфетки остались жирные следы, ана других нет — у тебя комбинированный тип кожи.

Êак избавиться от угрей

Â подростковом возрасте на кожу воздействуют гормональные изменения,а также пот, инфекции и атмосферные загрязнения. При закупориваниисальных желез и волосяных фолликулов на коже образуются угри (научноеназвание — акне). Äо сих пор точно не установлена причина их появления,но известно, что до 20—25 лет они обычно исчезают сами собой.

Ñуществует несколько видов угрей. Ñамые распространенные — комедо-ны, пустулы и кисты.

Комедоны — небольшие черные точки, появляющиеся в основном возленоса и на подбородке. Îбразуются в результате закупоривания волосяных

86

фолликулов. Ñамостоятельно выдавливать комедоны не рекомендуется,поскольку это может вызвать их воспаление и образование пустул.

Пустулы — воспаленные прыщи с белой сердцевиной. Îбразуются приинфицировании закупоренного волосяного фолликула. При самостоятельномвыдавливании пустул могут образоваться кисты.

Кисты — рубцы вокруг подкожного воспаления. Иногда оставляют стой-кие шрамы.

Главное оружие против угрей — гигиена, ведь чистая кожа обладает есте-ственными антибактериальными свойствами: через 20 минут на ней гибнетболее 90% бактерий, а на грязной — только 5%.

Именно поэтому рекомендуют дважды в день тщательно мыть лицочистой водой с подходящим для твоего типа кожи средством (мылом, гелемили косметическим молочком).

После этого лицо следует ополоснуть прохладной водой или травянымнастоем. Äля вытирания пользуйся только чистыми полотенцами или одно-разовыми салфетками, следи за чистотой постельного белья.

Îсобенно тщательного ухода кожа требует в жаркую погоду. Если отправ-ляешься в путешествие, возьми с собой упаковку влажных гигиеническихсалфеток.

Ðис. 36. Природные компоненты, используемыев косметологии для проблемной кожи

экстракт крапивы — уменьшает активностьсальных желез, снимаетраздражение

зеленый чай —снимает раздраже-ние, сужает поры

ромашка — оказывает противо-воспалительное, противоаллерги-ческое, успокаивающее действие

масло чайного дерева — снима-ет раздражение

алоэ-вера — удержи-вает влагу, уменьша-ет воспаление

эвкалипт — обезболивает,восстанавливает поврежденныеучастки кожи

огуречный сок — отбе-ливает, увлажняет,сужает поры

розмарин — очищает истимулирует обновле-ние клеток кожи

грейпфрут — подсуши-вает кожу, растворяеткомедоны, стабилизи-рует функцию сальныхжелез

87

Полностью избавиться от угрей в подростковом возрасте не всегда удается, нособлюдение гигиены и рекомендаций врача дает отличные результаты, ведь сейчассуществует множество эффективных средств для избавления от этой проблемы.

Ñ небольшими высыпаниями на коже можно бороться самостоятельно.Äля профилактики и лечения угрей используют антибактериальное мыло,скрабы, лосьоны. Лучше всего покупать их в аптеках. Îднако частое исполь-зование этих средств может вызвать раздражение, поэтому всегда нужносоветоваться с аптекарем или врачом.

Многим помогают природные средства: маски из свежих огурцов илизапаренной овсянки. Îни подсушивают кожу и в то же время смягчают ее.Много природных компонентов используют в косметических средствах дляухода за проблемной кожей (рис. 36).

Уход за волосами

Ñтильная прическа, здоровые и ухожен-ные волосы придают уверенность и поднима-ют настроение. Íо иногда волосы тускнеют,теряют блеск, их кончики секутся, появляет-ся перхоть.

Перхоть — чрезмерное шелушениекожи. Чаще всего поражает волосистуючасть головы и отдельные участки кожи налице. Ðаньше считалось, что это заболеваниенаследственное. Ñейчас преобладает мнение

о его инфекционной природе. Подростки инфицируются чаще, поскольку ихкожа становится жирной. Помни об этом, когда собираешься одалживать дру-зьям (или у них) предметы личного пользования — расческу, полотенце.

Â уходе за волосами важноподобрать соответствующий твоемутипу волос шампунь. Качественныешампуни содержат минимум кра-сителей и ароматизаторов, ониимеют прозрачно-белый цвет и едваощутимый запах. Если у тебя пер-хоть, пользуйся шампунем противперхоти. Лучше всего аптечным.Хотя он стоит дороже, но обладаетболее сильным эффектом.

Частота мытья головы зависитот места твоего проживания (там,где загрязнена атмосфера, голо-ву нужно мыть чаще), шампуня,которым ты пользуешься, и твоегожелания. Кто-то моет голову раз внеделю, а кто-то — каждое утро.Если моешь голову часто, применяйшампунь для ежедневного использо-вания — он менее концентрирован.

Типы волос

Нормальные — здоровые навид, эластичные, блестящие, повсей длине одинаковой толщиныи цвета. Легко укладываются вприческу, не секутся, не слипа-ются в пряди.

Сухие — ломкие, без блеска.Часто бывают посеченными накончиках, медленно растут,плохо укладываются.

Жирные — теряют опрятныйвид уже через день-два послемытья.

Комбинированные — жирные укорней и сухие на кончиках.

88

Âымыв голову шампунем, можно воспользоваться бальзамом-ополас-кивателем. После него волосы будут легко расчесываться и укладываться вприческу. Âолосы можно подсушить мягким полотенцем, а затем — негоря-чим феном (с расстояния 15—20 см). Äлинные волосы нужно расчесыватьбережно, от кончиков.

О других заболеваниях кожи

Â подростковом возрасте может появиться аллергия на продукты, которыераньше ее не вызывали. Îбнаружив на коже высыпания неизвестного харак-тера, немедленно обратись к врачу. Если это аллергия, придется сделать ана-лиз на аллерген или методом наблюдения вычислить продукт, вызывающийаллергическую реакцию. Это может быть и косметика. Â таком случае поль-зуйся только гипоаллергенной косметикой без красителей и ароматизаторов.

Подростки часто страдают такими вирусными заболеваниями кожи, какбородавки и герпес.

Бородавки — доброкачественные опухоли вирусного происхождения. Ñовременем они исчезают сами собой, но мало кто захочет ждать этого меся-цы, а то и годы. Îсобое неудобство доставляют бородавки на стопах, пото-му что растут не наружу, а внутрь и вызывают боль при ходьбе. Íе стоитоткладывать визит к врачу. Íа сегодняшний день разработаны эффективныепрепараты для удаления бородавок, во многих случаях помогающие легко ибезболезненно избавиться от них.

Герпес — хроническое вирусное заболевание, проявляющееся в виде сыпина губах. Îднажды попав в организм, он остается там на долгие годы. Íо про-является лишь при ослабленной иммунной системе, например при простуде.

Äля лечения герпеса разработаны препараты, продаваемые в аптеках безрецепта. Если они не помогают, обратитесь к врачу, который назначит допол-нительное лечение.

Можно ли подросткам пользоваться декоративной косметикой

Можно, но только предназначенной для молодойкожи. Íикогда не пользуйся кремами из маминойкосметички, ведь косметика для взрослой кожи имеетжирную основу и тебе не подходит. Äля подростковразрабатывают специальную косметику. Îбычно онане вызывает аллергию и препятствует возникновениюкомедонов.

Íе советуем тебе покупать дешевую косметикунеизвестных производителей. Помни, что косметикаявляется средством индивидуального пользования,поэтому не одалживай ее даже близким друзьям.Äевочки, которые совместно пользуются помадой идругой декоративной косметикой, рискуют обменятьсягерпесом и многими другими инфекциями.

89

Практическая работа № 4Выбор косметических средств и правила их использования

1. Проанализируй используемые тобой косметические средства. Подходятли они для твоего типа кожи?

2. Люди старшего возраста знают много рецептов красоты из натуральныхкомпонентов. Ðасспроси их и запиши несколько советов.

3*. Îбъединитесь в две группы (мальчики и девочки):• посетите ближайшую аптеку или магазин косметики, посоветуйтесь

со специалистом и составьте перечень косметических средств дляухода за молодой кожей;

• соберите коллекцию косметических средств для разных типовкожи и волос (можно в виде рисунков, фотографий или пустыхупаковок);

• подготовьте презентацию этих средств в виде рекламы. Îбратитеособое внимание на предостережения, если они есть.

4. Пригласите на урок врача-дерматолога (если есть такая возможность).Çадайте ему интересующие вас вопросы. Узнайте, как можно получить у негоиндивидуальную консультацию.

Â подростковом возрасте на кожу воздействуют гормональные изме-нения, а также пот, инфекции и атмосферные загрязнения.При закупоривании сальных желез и волосяных фолликулов на кожеобразуются угри (научное название — акне).

Главное оружие против угрей — гигиена, ведь чистаякожа обладает естественными антибактериальнымисвойствами.Перхоть— чрезмерное шелушение клеток эпидермиса.Чаще всего поражает волосистую часть головы иотдельные участки кожи на лице.Подростки часто страдают такими заболеваниями, какаллергия, бородавки и герпес.Â твоем возрасте можно пользоваться декоративнойкосметикой только для молодой кожи.

ÐАÇÄЕЛ 3

ПÐÎФИЛАКТИКАÑÎЦИАЛЬÍÎ ÎПАÑÍЫХ

ÇАБÎЛЕÂАÍИЙ

91

§ 13. СОЦИАЛЬНЫЕ ФАÊТОÐЫ ЗДОÐОВЬЯ

Человек — существо общественное. Ñоциальная среда (рис. 37) ощу-тимо влияет на уровень его здоровья и благополучия. Çдоровое обще-ство предоставляет возможности для развития и самореализации лич-ности, людям гарантированы нормальные жилищные условия, доступ квысококачественному образованию и медицинскому обслуживанию.

Â нездоровой социальной среде таких возможностей нет. Îпасная крими-ногенная ситуация, доступность наркотиков, неограниченная коммерческаяреклама, пропаганда ложных ценностей и насилия в ÑМИ — вот лишьнекоторые признаки нездоровой социальной среды.


• вспомнишь, что такое социальная среда;• обсудишь социальную безопасность своего населенногопункта;

• оценишь возможности реализации своих прав;• проанализируешь, как ÑМИ воздействуют на твои отноше-ния, решения и поведение.

СМИ:

то, откудаты узнаёшьо разныхсобытиях.

Государственные органы:

те, кто принимаетзаконы и обеспе-чивает соблюдениетвоих прав.

Местная община:

те, кто заботитсяо благополучии втвоем городе илиселе.

Школа:

те, кто тебяучит и учитсявместе стобой.

Друзья:

те, с кемтебе приятнопроводитьсвободное время.

Семья:

те, ктозаботится отвоей жизнии здоровье.

Ðис. 37. Элементы социальной среды

92

1. Îбъединитесь в две группы. Íазовите элементы социальнойсреды вашего населенного пункта, которые:

группа 1: способствуют здоровью и безопасности людей (совре-менная больница, бесперебойная работа коммунальных служб,милиции…);группа 2: угрожают безопасности и здоровью жителей (неткоммунальных удобств, не вывозят мусор, вечером опаснонаходиться на улицах...).

2. Проанализируйте, выполняется ли в вашем населенном пунктезакон об ограничении рекламы табачных и алкогольных изделий.Есть ли вблизи вашей школы щиты с подобной рекламой иликиоски, где продают сигареты и алкоголь?3. Проголосуйте, считаете ли вы свой населенный пункт (микро-район) здоровой и безопасной социальной средой.

Социальная среда и права ребенка

Äостичь высокого уровня благополучия можно лишь в том случае, еслиобщество создает возможности для реализации фундаментальных прав чело-века и особенно — прав ребенка.

Îцените возможности ваших прав на:• заботу и защиту;• высококачественное образование;• всестороннее развитие своих способностей;• медицинскую помощь;• свободное выражение мыслей;• информацию;• защиту от жестокости, дискриминации и насилия.

Äля этого нарисуйте в классе условную линию и для оценки каж-дого права выберите место на ней. Ñ одного края становятся те,кто считает, что у них есть широкие возможности для реализациисвоего права (например, на медицинскую помощь), а с друго-го — те, кто не видит таких возможностей. Îстальные займутместа посредине ближе к одному или другому краю. Желающиемогут объяснить свою позицию.

Îбсудите:• Какие ваши права реализовать легче всего?• Ðеализация каких прав больше всего связана с трудностями?

Государство на защите прав детей и молодежи

Множество государственных служб стоят на страже твоей жизни и здо-ровья. Как только ребенок появился на свет, его подхватывают заботливые

93

руки врачей. Уже через несколько лет он знакомится с воспитателями вдетском саду, а потом — со школьными учителями, которые вместе с семьейвоспитывают его и помогают получить образование. Âозможности длявсестороннего развития предоставляют центры внешкольного образования,музыкальные, спортивные школы, художественные студии, туристическиеклубы, социальные службы для молодежи и др.

Если ты оказался в экстремальной ситуации, то можешь обратиться вслужбы спасения. Когда болеешь, родители вызывают врача. Если наруше-ны твои права, можешь обратиться к учителю, школьному психологу либопозвонить в милицию или по телефону доверия.

Âсеукраинская линия «Телефон доверия» 8-800-500-45-10

Âсеукраинская бесплатная детскаялиния «Телефон доверия» 8-800-500-21-80

Узнай адреса и телефоны психологических и социальных служб,кабинетов доверия, существующих в городе или селе либо в бли-жайшем районном (областном) центре.

Êлиники, дружественные к молодежи

Государство осознаёт потребности молодежи в информации, касающейсяздоровья, а также в индивидуальных медицинских и психологических услу-гах. Поэтому в столице и многих областных центрах Украины открываютсякачественно новые медицинские учреждения – клиники, дружественные кмолодежи (рис. 38). Â частности, в Киеве одна из таких клиник находитсяпо адресу: г. Киев, ул. Âладимирская, 43. Тел.: 234-93-46.

Тут работает квалифицированный персонал: гинеколог, дерматовенеролог,психолог. Уважение и доброжелательное отношение к подросткам – главныйпринцип работы клиники. Ты можешь позвонить в клинику, и тебе сооб-щат, когда лучше приехать. Íе волнуйся, у тебя никто не будет требоватьдокументы. Âсе услуги клиники бесплатные.

Ðис. 38

94

СМИ и здоровье

Телевидение, фильмы, радио, Интернет, журналы, газеты играют важ-ную роль в нашей жизни. Îни являются источником информации, влияютна наши ценности, отношение к чему-либо, решения и поведение. Это воз-действие может быть как положительным, так и отрицательным. Хорошиефильмы, мультики, социальная реклама пропагандируют настоящие ценнос-ти и прекрасные примеры для подражания.

1. Íазовите фильмы (художественные и анимационные), пропа-гандирующие положительные ценности («Форест Гамп», «Âинни-Пух», «Шрэк»…).

2. Çнаете ли вы, что такое социальная реклама? Приведите при-меры социальной рекламы, которую вы видели на телевиденииили на улицах вашего населенного пункта.

Отрицательное влияние СМИ

Â некоторых случаях влияние средств массовой информации являетсяотрицательным.

Коммерческая реклама. Телевидение, газеты, журналы рекламируюттовары и услуги. Îднако реклама всегда показывает продукт с лучшей сторо-ны. Часто его качества преувеличены, иногда информация о них откровеннонеправдива. Îсобенно вредна реклама табака и алкоголя.

Пропаганда ложных ценностей. Фильмы и реклама нередко пропаган-дируют нездоровые потребительские ценности, под влиянием которых людипокупают вещи, даже если они им не нужны. Íапример, у тебя может соз-даться впечатление, что нельзя стать популярным и счастливым без новогомобильного телефона.

Романтизация насилия. Телевидение демонстрирует привлекательные дляподростков ролевые модели (как нужно выглядеть, как себя вести и решатьпроблемы), но некоторые из этих моделей создают ложные представления одобре и зле и романтизируют насилие.

Главный герой боевиков зачас-тую привлекательный, сильный ирешает все свои проблемы оружиемили кулаками.

Íасилие на экране преподносит-ся как часть повседневной жизни,и у некоторых подростков можетсоздаться впечатление, что жизньбез него скучна и неестественна.

Кровь и смерть в фильмах неимеют большого значения. Íа про-тяжении одной серии могут погиб-нуть сотни людей, но настоящиепоследствия этого, как правило, непоказаны.

• Фильмы, новости и телепере-дачи демонстрируют в среднемпять эпизодов насилия в час.

• Äетские мультфильмыв среднем демонстрируют25 эпизодов насилия в час.

• К окончанию школы средне-статистический ребенок видитна телеэкране 8 тысяч убийстви 100 тысяч актов агрессии.

95

Таким образом создается романтический имидж насилия, и начинаетказаться, что оно — естественный элемент нашей жизни.

Многочисленные научные открытия доказали влияние насилия в сред-ствах массовой информации на уровень агрессии в подростковой среде.

Уменьшить это негативное влияние можно, развив навыки критическогомышления. Мы можем научиться различать достоверные и недостоверныеисточники информации и выбирать для просмотра те фильмы и передачи,которые пропагандируют настоящие ценности — любовь, дружбу, верность,уважение.

1. Íазовите фильмы, романтизирующие насилие («Крестныйотец», «Бригада», «Бандитский Петербург»…).2. Íазовите мультфильмы, в которых есть сцены насилия, ноне показаны его настоящие последствия («Íу, погоди!», «Том иÄжерри»…).3. Âспомните одну из сцен насилия, которую недавно наблюдалина телеэкране. Проанализируйте ее по следующему плану:

• Могло ли это произойти в реальной жизни?• Был ли лучший способ решить эту проблему?• Показаны ли в фильме реальные последствия: боль, стра-дания, увечья, беспомощность, месяцы реабилитации, безу-тешное горе близких?

Âместе с родителями проанализируй телевизионную программу.Ñоставь рейтинг телепередач. Îбъясни свой выбор.

К следующему уроку постарайся посмотреть фильм «Âеликан»,снятый режиссером Питером Челсоном на студии МирамаксФильм в 1998 году (ÑША).

Ñоциальная среда человека является источником многих благ для егожизни и здоровья. Â то же время она может быть и источником опас-ностей.

Государство стоит на страже жизни и здоровья детей имолодежи. Â случае опасности или нарушения твоих правтыможешь обратиться к спасателям, правоохранительныморганам или службам доверия.Многочисленные научные исследования показали, чторомантизация насилия в ÑМИ повышает уровень агрессиив подростковой среде.Äля противодействия этому отрицательному влияниюнужно развивать навыки критического мышления ивыбирать для просмотра фильмы и телепередачи, пропа-гандирующие настоящие ценности.

96

§ 14. ВЛИЯНИЕ ÁЛИЖАЙШЕГО ОÊÐУЖЕНИЯ

Ñемья, друзья, одноклассники, учителя — это твое ближайшее социаль-ное окружение. Â процессе общения между вами возникают отношения ивзаимовоздействие: ты влияешь на них, а они — на тебя. Это влияние можетбыть положительным и отрицательным.

1. Çапиши имена или нарисуй десятерых человек из твоего бли-жайшего окружения.

2. Îцени свои отношения с ними по пятибалльной шкале:5 — прекрасные;4 — теплые;3 — ровные;2 — плохие;1 — очень плохие.

3. Â парах или группах расскажите о людях, которые большевсего повлияли на вас, отношения с которыми вы считаете осо-бенными.

Синергия: один плюс один равняется трем

Ты уже знаешь, что в своем поведении люди руководствуютсяопределенными жизненными принципами. Íекоторые из них мы рассмотре-ли в § 2 учебника: принцип рулевого, принцип оптимизма, принцип «бери идавай» и другие. Если человек придерживается их, его ожидает успех, еслинарушает — неудачи.

Ñуществует еще один жизненный принцип — синергия (от англ. syn —общая и energy — энергия). Ñинергия означает, что целое — это значительнобольше, чем сумма его составляющих. Примеры синергии встречаются в при-роде, технике, музыке, спорте и т. д. (рис. 39).

В этом параграфе ты:• определишь, кто относится к твоему ближайшему окруже-нию;

• оценишь качество своих отношений;• узнаешь о преимуществах принципа синергии в отношениях;• проанализируешь возможные риски ближайшего окруже-ния подростков;

• вспомнишь признаки дружных и опасных подростковыхкомпаний.

97

Ðис. 39

Примером синергии в природеявляется поведение гусей в стае.V-образное строение гусиной стаипозволяет птицам лететь на 70%быстрее, чем когда они летятпоодиночке. Âедь наибольшеесопротивление ветра ощущает толькоптица, летящая впереди. Âо времяполета она создает восходящий потокдля тех, кто летит за ней. Äругиегуси в стае подбадривают лидеракриками, а когда он устает, его местозанимает другая птица.

Принцип синергии известен и в технике.Конструкторы знают, что одна опораразмером 5х10 см выдерживает вес до275 кг. Какой вес могут выдержатьдве опоры? Если считаешь, что вдвоебольше, то есть 550 кг, то ошибаешься.Îни выдерживают вес до 825 кг, а еслиих сбить вместе — более 2000 кг.

Пример синергии в музыке –оркестр, ансамбль или хор.Их звучание — это намногобольше, чем отдельные партиив исполнении музыкальныхинструментов или голосов.

Пример синергии в спорте —футбольная команда. Ее уровень —это больше, чем мастерствонападающего, вратаря илизащитников. Успех команды впервую очередь зависит от того,как спортсмены взаимодействуютна поле, какие комбинации умеютразыгрывать.

98

Если мы руководствуемся принципом синергии в отношениях, наши воз-можности возрастают, мы достигаем лучших результатов в учебе, спорте,любой работе. Улучшается качество отношений: мы получаем больше удо-вольствия от общения, эффективнее решаем конфликты.

Äля этого нужно научиться:• ценить и использовать различия, существующие между людьми;• общаться, взаимодействовать и строить отношения на основепартнерства — использовать сильные качества и компенсироватьнедостатки друг друга.

ßркий пример синергии представлен в фильме «Âеликан». Íеожиданнаявстреча двух одиноких подростков навсегда изменила их судьбы. Îни былиочень разные: Макс — молчаливый и застенчивый гигант, а Кевин —маленький, умный, неизлечимо больной. Â классе мальчики чувствовалисебя изгоями. Íо когда они объединились, то превратились в отважного имогучего рыцаря-великана.

1. Какое впечатление произвел на вас этот фильм?2. Какие дополнительные возможности появились у мальчиковблагодаря их дружбе?3*. Как друзья могут использовать сильные качества и компен-сировать недостатки друг друга (научить друг друга танцевать,подтянуть по математике, тренироваться вместе…)?4*. Как синергия проявляется в распределении домашних обязан-ностей?

Ðиски ближайшего окружения

Â отличие от законов природы, действующих независимо от нашей воли(если подбросить мяч, он всегда падает на землю), люди сами решают, при-держиваться им определенных принципов или нарушать их.

К сожалению, иногда приходится общаться с теми, кто не учитывает ника-ких принципов и ничьих интересов. Такие люди способны причинить вред, втом числе своим родным и друзьям. Поэтому каждому нужно развивать жиз-ненные навыки противодействия отрицательному социальному давлению.

Семья

Âлияние семьи на твою жизнь и здоровье трудно переоценить. Хорошиеродители – лучший пример для своих детей. Â семье формируются ценности,отношение, привычки, способ проведения досуга.

Тем не менее, и плохие привычки (алкоголизм, насилие) также частоприобретаются в семье. Ñтатистика показывает, что дети из неблагополучныхсемей нередко повторяют судьбу родителей. Îднако семейные традиции — неприговор. Если ребенок хочет, он может разорвать цепь плохих привычек исоздать для себя и для своей будущей семьи совсем другие традиции.

Когда Макс (герой фильма «Âеликан») был маленьким, отец на глазах умальчика убил его мать. Ñ тех пор Макса не покидала мысль, что он — сын

99

убийцы и обречен стать таким же, как его отец. Îднажды Кевин рассказалМаксу о своем отце, который бросил мать после рождения больного ребенка.Îн убедил друга, что они никогда не станут такими, как их отцы.

Прочитайте и обсудите ситуацию:Ñвета проживает с родителями и сестрой. У ее родителей нетпостоянной работы, все деньги, которые им удается зарабо-тать, тратятся на спиртное. Îднажды отец сдал в макулатурушкольные учебники девочек, сказав, что из дочерей все равноне выйдет ничего хорошего. Íо Ñвета не согласилась с ним.Ей нравится учиться, она мечтает стать медсестрой. Целый годÑвета делала уроки у своей подруги и готовилась к поступле-нию в медицинский колледж. Летом девушка успешно сдалаэкзамены и теперь уверена, что ее жизнь сложится иначе, чему ее родителей.

1. Проанализируй традиции своей семьи (как вы питаетесь, рабо-таете, отдыхаете, заботитесь о своем здоровье).2. Какие из этих традиций ты хотел бы передать своим детям?3. Какие новые семейные традиции ты хотел бы создать?

Друзья

Îсобое значение в твоем возрасте приобретает дружба. Когда делишься сдрузьями своими мыслями, начинаешь лучше понимать самого себя. То, чтодруг уважает тебя, повышает твою самооценку.

Äрузья нужны, чтобы дать совет, потому что не всегда можно самому решать,как следует поступить, нужно выслушать еще чье-либо мнение. И хотя в важныхвещах ты больше прислушиваешься к взрослым, но во всем, что касается техники,музыки, моды и развлечений, теперь все больше полагаешься на мнение друзей.

Îцените степень влияния сверстников на то, как проводитьдосуг. Äля этого проведите в классе условную линию. Ñ одногокрая становятся те, кто во всем поддерживает компанию, а с дру-гого — те, кто всегда настаивает на своем. Îстальные занимаютместа ближе к тому или иному краю.

Äрузья могут влиять на тебя положительно, например, когда советуютсделать что-то хорошее или предостерегают от ошибки. Íо иногда их влияниебывает и отрицательным.

Положительное влияние друзейможет побудить:

Îтрицательное влияние друзейможет заставить:

• записаться в спортивную сек-цию;

• поучаствовать в соревновании;• беречь здоровье;• достичь поставленных целей.

• начать курить;• употреблять алкоголь;• прогуливать уроки;• лгать;• что-то украсть, затеять драку.

100

1. Âспомните признаки дружных и опасных компаний.

2. Подумайте, что может произойти с подростком, который попалв опасную компанию.

Признаки дружных компаний

принимают тебятаким, какой ты есть;

не имеют жесткихправил;

не запрещают общать-ся вне группы;

с радостью принима-ют в свой круг новыхдрузей;

в таких компанияхпринято уважать иподдерживать другдруга.

Признаки опасных компаний

у них есть предводитель ижесткие правила;

требуют полной преданности; запрещают контакты вне

группы; за непослушание могут учинить

жестокую расправу; с «чужими» ведут себя агрес-

сивно, относятся к ним презри-тельно;

вступают в межгрупповыеконфликты «стенка на стенку»;

распространено курение, упо-требление алкоголя, наркоти-ков.

Ñинергия — это расширение возможностей личности благодаряэффективному взаимодействию с другими людьми. Äля достиженияэтого нужно научиться строить отношения на основе партнерства.К сожалению, иногда приходится общаться с теми, кто не считаетсяни с какими принципами и ни с чьими интересами. Поэтому каждомунужно развивать жизненные навыки противодействия отрицательному

социальному давлению.Хорошие родители — лучший пример для детей. Ксожалению, дети из неблагополучных семей такжечасто подражают своим родителям. Íо это не при-говор. Если ребенок хочет, он может разорвать цепьплохих привычек и создать для себя и своей будущейсемьи другие традиции.Îсобое значение в подростковом возрасте приобретаетдружба. Âлияние друзей может быть положительным иотрицательным. Попасть в плохую компанию — значитподвергнуться опасности. Äержись подальше от такихкомпаний!

101

§ 15. ÁОЛЕЗНИ ЦИВИЛИЗАЦИИ И ÐЕÊЛАМА

Â далекие времена люди страдали от холода, жары, нападений хищныхживотных, инфекционных заболеваний. Ñовременные люди живут намногодольше и несравнимо комфортнее. Механизмы и автоматы освободили их оттяжелого физического труда в быту и на производстве. Çа считанные часыможно добраться до самых отдаленных уголков планеты. Благодаря изобре-тению вакцин и эффективных лекарств средняя продолжительность жизнилюдей возросла более чем в два раза.

Представьте один день из жизни первобытного и современногоподростка. Ñравните их пищевые рационы, физическую актив-ность, закаленность. Подумайте:

• Кто питается преимущественно натуральными продуктами?• Кто из них более сильный и закаленный?• Кто чаще ложится спать голодным?• У кого больше шансов выздороветь в случае болезни?

Îднако блага цивилизации вызвали появление новых угроз. Теперьлюдям угрожают не только многочисленные техногенные опасности (пора-жение электрическим током, ÄТП), но и такие малораспространенные ранееболезни, как ожирение, рак, сердечно-сосудистые заболевания. Их называют«болезнями цивилизации», ведь они связаны прежде всего с «достижения-ми» цивилизации — малоподвижным образом жизни, употреблением пере-работанных пищевых продуктов, а также табака, алкоголя и наркотиков.

Êурение и рак

Â 6-м классе ты изучал воздействие табака на организм человека и зна-ешь об отрицательных последствиях курения, его влиянии на организм напротяжении двух лет и отдаленных последствиях.

Курильщикам с 20—30-летним стажем угрожают тяжелые заболеваниясердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт), хронические заболеваниялегких, желудка, злокачественные опухоли (рак легких, губы, гортани).

В этом параграфе ты:• узнаешь, что такое болезни цивилизации;• осознаешь связь курения с опасностью возникновения рака;• оценишь свое отношение к коммерческой рекламе;• ознакомишься с принципами действия рекламы и приемами,которые используют рекламные компании для привлечениямолодежи к курению и употреблению алкоголя;

• потренируешься распознавать рекламные уловки и создаватьантинаркотическую рекламу.

102

Табачный дым содержит более 50 канцерогенов — веществ, вызывающихобразование злокачественных опухолей. Ñоединения, содержащиеся в табаке,ослабляют защитные функции организма и усиливают действие других кан-церогенов, например, ионизирующей радиации.

Íаиболее распространенная форма рака — рак легких. Â 2002 году вУкраине среди умерших от рака каждый пятый — больной раком легких(среди мужчин — это каждый третий случай). Более 90% рака легкихсвязывают с курением.

Ðеклама — двигатель торговли

Ñущественную роль в возникновении болезней цивилизации играет ком-мерческая реклама пищевых продуктов, сигарет и алкоголя. Ñовременныймир называют обществом потребления. Множество товаров и услуг ежеднев-но предлагает уличная реклама, реклама с экранов телевизоров, полос газети журналов.

Îцените степень воздействия рекламы на ваши решения. Äляэтого проведите в классе условную линию. Ñ одного края стано-вятся те, кто всегда принимает решения под воздействием рекла-мы, а с другого — те, кто на нее вообще не обращает внимания.Îстальные занимают места ближе к тому или иному краю.

Цель рекламы — продать продукт и обеспечить производителю прибыль.Äля этого в рекламном бизнесе используют специальные приемы.

Прочтите сообщение: «Как работает реклама». Подумайте:• Какие потребности и желания подростков используют врекламе табака и алкоголя (рис. 41, б);

• Приведите примерырекламных сообщений, которые «давят»на потребности подростков (рис. 41, в).

Знаешь ли ты, что...Îдин из солистов группы «The Beatles»

Äжордж Харрисон начал курить в подрост-ковом возрасте. Îн никогда не скрывалсвоей страсти к табаку и даже играл с сига-ретой в руке. Когда в 1997 году Харрисонузнал свой диагноз — рак горла, он сказал:«Это случилось из-за курения».

Ñ тех пор началась его четырехлетняяборьба с болезнью. Îн решил сделать всевозможное, чтобы победить рак: бросилкурить и ездил по всему миру в поискахэффективнейших способов лечения, тратя по25 тысяч американских долларов ежедневно.Â своей последней песне, написанной за неде-лю до смерти, Харрисон призывает задуматьсяо последствиях курения, от которых не спасают ни слава, ни деньги.

Ðис. 40

103

Êак работает реклама

Çнаешь ли ты, что обезьяны обожают вишни? Îхотники пользуютсяэтим и расставляют для них хитрые ловушки. Îни насыпают спелыевишни в стеклянный сосуд с узким горлышком.

Çаприметив любимые лакомства, обезьяна не может удержаться ипросовывает руку в сосуд. Потом зажимает вишни в кулаке и пытаетсявытащить. Íо кулак не проходит сквозь узкое горлышко сосуда, а сообра-зить, что его нужно разжать, животное не способно. Услышав отчаянныйвизг, охотник выбегает из укрытия и хватает обезьяну.

Ñпециалисты рекламного бизнеса используют подобные приемы.Ñначала они определяют целевую группу, например, пенсионеры, родите-ли или подростки. Потом стараются найти «вишни» — то, что являетсяважным для этих людей (для пенсионеров — невысокая цена, для роди-телей — польза для здоровья детей, а для подростков — то, что считаетсясовременным, «крутым» и помогает чувствовать себя взрослее).

Если товар полезен (как стиральный порошок или растительное масло),рекламодатели стараются привлечь внимание к тем качествам, которыевыгодно отличают именно эту торговую марку (цена, эффективность,вкус). Когда же у человека нет естественной потребности в потреблениитого или иного товара (например, алкоголя или табака), рекламодатели«давят» на другие потребности, чтобы он начал употреблять этот продукти стал зависимым.

Îни рассчитывают (и не напрасно!), что молодой человек попробуетсигарету, привыкнет развлекаться с бутылкой пива. То есть непременнопопадется в «западню» — никотиновую и алкогольную зависимость и современем уже не сможет «разжать кулак», пополнив ряды тех, кто при-умножает прибыли табачных и алкогольных магнатов.

104

Прочтите сообщение «Ðекламные стратегии». Приведите при-меры применения некоторых стратегий в рекламе алкогольных итабачных изделий.

Ðекламные стратегии

Чтобы заставить людей приобрести товар, рекламодатели частоописывают не все его качества, а лишь те, которые показывают товарс лучшей стороны. Íередко эти качества преувеличены, иногда инфор-мация о них откровенно неправдива. Íекоторые рекламные стратегиипобуждают людей покупать даже товар, который им не нужен, не под-ходит или вредит здоровью. Çнание этих стратегий поможет тебе защи-титься от их влияния.

1. Голос звезды.Известные люди, обычно актеры, певцы, спортсмены,хвалят товар и рассказывают, что они им пользуются. Ñоздается впе-чатление, что этот товар действительно хорош, и если ты хочешь бытьпохожим на звезду, тебе тоже нужно его приобрести.

2. Голос эксперта. Âрачи, ученые (или актеры в роли экспертов)рассказывают об эффективности товаров, таких как зубная паста или лекар-ства. Поскольку люди доверяют экспертам, они покупают именно этот товар.

3. Факты и цифры. Приводятся доказательства эффективностипродукта (например, средств для похудения). Эта техника часто комби-нируется с голосом авторитетного человека.

4. Сравнительные тесты и опросы. Приводятся сравнительныекачества рекламируемого продукта (А) с подобными товарами (Â и Ñ).Показывают, что товар А якобы намного более эффективен, чем Â, идешевле, чем Ñ. Часто совмещается с опросами потребителей.

5. Демонстрации. Äемонстрируют, как эффективно действует продукт(обычно в самых благоприятных условиях). Íекоторые такие рекламызначительно преувеличивают положительные качества товара – стираль-ного порошка или пылесоса.

6. Апелляция к желанию принадлежать к группе. Ñоздается впечат-ление, что все пользуются этим продуктом. А раз так, то и ты долженего купить, чтобы не быть белой вороной.

7. Эксплуатация сексуальной тематики. Привлечение красивоймодели создает впечатление, что продукт придаст тебе сексуальность.

8. Апелляция к стремлению быть взрослым. Ñоздается впечат-ление, что употребление продукта сделает тебя более взрослым иреспектабельным.

9. Обещание удовольствия. Ñоздается впечатление, что без этоготовара ты не сможешь по-настоящему повеселиться и отдохнуть.

10. Стремление к популярности. Убеждают, что если ты купишьэтот товар, то станешь намного популярнее.

11. Эффект распродажи. Îбъявляют, что количество товара огра-ничено, а скидка действительна лишь несколько дней.

105

Ðис. 41. Уловки коммерческой рекламы

Желание подростка:

• быть современным,модным;

• иметь друзей;• принимать решения, каквзрослый;

• быть популярным;• достичь успеха.

Содержание сообщений:

«ß (такой крутой, популярный)это люблю!»;«Ты что, инопланетянин?»;«Это для настоящих мужчин!»;«Лучше вместе»;«Äевочки (мальчики) любяттаких»;«Îстанови время — почувствуйжизнь».

Желание производителя:

• продать как можнобольше товара;

• расширить рыноксбыта;

• обеспечить спрос вбудущем.

Ðекламные стратегии табачных и алкогольных компаний

Производители табака и алкоголя получают огромные прибыли и не наме-рены отказываться от них, хотя их продукция вредит здоровью людей. Главноеих задание — привлечь к курению и употреблению алкоголя как можно боль-ше молодежи вместо тех, кто бросил курить (пить) или уже умер (рис. 41, а).

Эти компании прибегают ко всевозможным уловкам, чтобы обойти законоб ограничении рекламы и убедить молодежь в привлекательности своеготовара. Îни любыми путями стараются доказать, что человека с сигаретойсопровождает успех, что тот, кто курит и пьет, принадлежит к лучшей поло-вине человечества.

Табачные и алкогольные компании называют нарушителями прав и сво-бод человека тех, кто проводит антинаркотическую пропаганду. «Âы имеетеправо говорить то, что думаете! Âы имеете право делать то, что пожелаете!Âы имеете право распоряжаться своей жизнью!» — заявляют они.

Âыступая спонсорами спортивных соревнований, эти компании утвержда-ют, что молодость не может существовать без азарта, риска и пренебреженияопасностью: «Â 35 лет человек стремится к спокойствию и стабильности, а в15 лет ему нужно кое-что другое: прежде всего он хочет наслаждаться жиз-нью!» (из выступления табачного магната).

а

в

б

106

Практическая работа № 5Создание антинаркотической рекламы

1. Îпиши любую табачную или алкогольную рекламу. Проанализируй:• Кто является целевой группой для этой рекламы (ориентируйся навозраст и внешний вид людей, изображенных в ней).

• Какие ловушки для молодежи ты видишь в этой рекламе?

2. Íапиши эссе на одну из следующих тем: «Как становятся курильщиками»,«Кто на чужом горе наживается», «Ñколько стоит вредная привычка».

3*. Ученики одной из американских школ проводят активную антинаркотиче-скую пропаганду в Интернете. Îдно из направлений их деятельности – созда-ние пародий на рекламыалкогольных и табачных изделий. Ðассмотри примертакой пародии (рис. 42) и попробуй нарисовать свою.

4*. Ðассмотрите примеры сообщений о вреде курения, изображенные на пач-ках сигарет (рис. 43). Âыполните проект по плану на следующей странице.

Легкие ивонючие

Такжетяжелаясмерть

Такжелегкая цена

Легкие иотчаянные

Ðис. 42

Ðис. 43

107

Представьте, что вам поручили придумать слоганы (короткиесообщения) для размещения на пачках сигарет и слабоалкоголь-ных напитках, которые вдохновляли бы ваших сверстников отка-заться от курения и употребления алкоголя. Äля этого:

• придумайте 20—25 слоганов и напечатайте их на листебумаги;

• сделайте несколько десятков копий и раздайте ученикам5—11-х классов, чтобы они отметили, что им больше всегопонравилось;

• соберите анкеты, подытожьте результаты.

5*. Îформите стенд с оригинальными эссе, антирекламами и наиболеепопулярными слоганами.

Äостижения медицины и технический прогресс сделали жизнь людейболее долгой, безопасной и комфортной. Íо сейчас люди больше всегострадают от техногенных опасностей и болезней цивилизации — ожи-рения, рака, сердечно-сосудистых заболеваний.Главным социальным фактором, способствующим возникновению этихболезней, является коммерческая реклама. Ее цель — обеспечить про-дажу товара и прибыль производителю.Â рекламном бизнесе используют специальные психологические приемы,которые побуждают людей покупать даже те товары, которые им ненужны, не подходят или вредят здоровью (например, реклама табачныхи алкогольных изделий).

Молодежь — основная целевая группа для рекламыпива и табака. Â рекламе для подростков «давят» наих потребности в общении с друзьями, принадлежнос-ти к группе, самостоятельности, признании.Âладельцы табачных компаний рассчитывают, чтомолодой человек попробует сигарету, привыкнет раз-влекаться с бутылкой пива. То есть непременно попа-дет в никотиновую зависимость и пополнит ряды тех,кто обогащает их.Â подростковом возрасте человек стремится к большейсвободе. Так стоит ли попадать в рабство к произво-дителям табака и алкоголя, которых часто называютторговцами смертью?

108

§ 16. ПÐИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ УПОТÐЕÁЛЕНИЯ НАÐÊОТИÊОВ

Табак, алкоголь, некоторые лекарства, токсические вещества, наркотики…Âсе они в той или иной степени воздействуют на мозг и психику человека, егоспособность трезво мыслить и ответственно поступать. Поэтому их называютпсихоактивными веществами (воздействующими на психику человека).

Íекоторые из них легальны, поскольку используются в медицине какобезболивающие или снотворные препараты. Äругие, хотя и являются оченьопасными для здоровья, не запрещены законом. Это — алкогольные итабачные изделия, препараты бытовой химии.

Îднако существует еще одна группа веществ, употребление которых особен-но опасно. Это — нелегальные наркотики. Âообще наркотиками являются всепсихоактивные вещества, но собственно наркотиками принято называть тольконелегальные препараты, распространение которых запрещено законом.

1. Íазовите несколько легальных и нелегальных наркотиков.

2. Îцените свое отношение к курению подростков. Äля этого:• нарисуйте в классе условную линию;• с одного края становятся те, кто отрицательно относится купотреблению табака, с другого — те, кто положительно.Îстальные занимают места ближе к тому или иному краю;

• желающие могут аргументировать свой выбор.

3. Так же оцените свое отношение к употреблению алкоголя,токсических веществ и нелегальных наркотиков.

Причины употребления наркотиков

Íаркомания — одна из самых больших проблем современности. Каждыйдень мы слышим о преступлениях, совершенных из-за наркотиков, обискалеченных судьбах и укороченных жизнях. Под угрозой оказалисьподростки, мало знающие об опасности наркотиков и не умеющие противо-стоять давлению со стороны наркодельцов и своих друзей.

В этом параграфе ты:• узнаешь, какие бывают наркотики;• проанализируешь психологические причины употреблениянаркотиков;

• определишь социальные воздействия, толкающие на употре-бление наркотиков;

• научишься распознавать мифы о наркотиках;• обсудишь последствия употребления наркотических веществ.

109

1. Íе существует одной причины, по которой люди начинают упо-треблять наркотики. Почему, на ваш взгляд, они это делают (ихдрузья употребляют наркотики; они не знают, что это опасно; ониверят, что могут попробовать и остановиться…)?

2. Поделите эти причины на внешние (социальные воздействия)и внутренние (психологические факторы).

3. Ñравните то, что у вас получилось, с причинами, на которыеуказывают специалисты.

Почему люди начинают употреблять наркотики

Социальные факторы:

• наркотики легкодоступны;• реклама сигарет и алкоголя коварно создает положительныйимидж наркотикам и поощряет молодежь;

• наркотики употребляют друзья;• некоторые фильмы и передачи романтизируют наркотики.

Психологические факторы:

• некоторые люди не знают, как это опасно — курить, пить иупотреблять наркотики;

• им любопытно, на что это похоже;• они не верят, что употребление наркотиков настолько опасно,как утверждают эксперты;

• зная об опасностиупотребления наркотиков идоверяя экспертам,они верят, что могут попробовать наркотики, а потом отказать-ся от них, когда захотят;

• они думают, что большинство людей употребляют наркотики;• они положительно относятся к употреблению наркотиков;• они считают, что наркотики помогут решить их проблемы;• некоторые подростки уверены, что, употребляя наркотики, онивыглядят старше;

• при помощи наркотиков они пытаются восстановить психоло-гическое равновесие (избавиться от тревоги, грусти, низкойсамооценки);

• они считают, что это неплохой способ развлечься;• они уверены, что употребление наркотиков — это модно,круто, что это улучшает их имидж;

• у них не развиты социальные навыки, и они не умеют сказать«ÍЕТ».

110

Íекоторые из этих причин являются мифами, которые распро-страняют наркодельцы. Â погоне за сверхприбылью они исполь-зуют чрезвычайно коварные методы, чтобы привлечь молодежь купотреблению наркотиков.

Мифы и факты о наркотиках

Миф. Íаркотики — это модно.Факт. Это — миф, активно распространяемый наркодельцами. А

современные актеры, музыканты и другие законодатели молодежной модырешительно выступают против алкоголя и наркотиков. Ñейчас, наоборот,модно заниматься спортом, вести здоровый и продуктивный образ жизни.

Миф. Íаркотики помогают решать проблемы.Факт. Íаркотики не решили еще ни одной проблемы. Íаоборот, они

лишь усугубляют существующие проблемы и создают новые.Миф. Â компании, где все курят, выпивают или употребляют наркотики,

нельзя отказываться, иначе тебя сочтут странным и необщительным.Факт. Ты удивишься, но к людям, у которых есть собственная точка зре-

ния и которые могут ее отстоять, во всех приличных компаниях относятся суважением. А о «друзьях», которые заставляют тебя нарушать собственныепринципы, вряд ли стоит сожалеть.

Миф. Легкие наркотики (например, марихуана) не вредны. Îни недорогии не вызывают зависимости.

Факт. Прочти, что пишет по этому поводу парень, который когда-то тожетак считал: «Когда мне было 19, я впервые попробовал марихуану. Ñ тойзатяжки все и началось. Поначалу «травка» была лишь развлечением. Íо вотденьги закончились, а они были нужны— бесплатно «травку» никто уже недавал. Потом я остался без работы — после нескольких месяцев употребле-ния марихуаны я уже не мог без нее обходиться. Меня уволили. Теперь всекак замкнутый круг: кража, к дилеру за дозой, снова красть…»

Миф. «Íаркомания — это болезнь глупцов и слабаков. А я — умный, уменя сильная воля. ß могу бросить когда угодно».

Факт. Тот, кто так считает, уже повис над пропастью, потому что отка-заться от употребления наркотиков в любой момент никому не удается. Äляпримера рассмотри рис. 44. Этот короткий перечень из очень длинного спис-ка всемирно известных музыкантов — жертв наркотиков — доказывает, чточеловек, попавший в наркотическую зависимость, чаще всего гибнет в молодомвозрасте. Âедь эти люди, безусловно, обладали и умом, и большим талантом, иволей (иначе они не стали бы теми, кем были), кроме того, у них были деньги,лучшие врачи и самые современные лекарства. Îднако это им не помогло…

Немедленные последствия употребления наркотиков

Большинство наркотиков непосредственно угрожают жизни челове-ка. Îни могут вызвать смертельное отравление, остановку дыхания илисердечный приступ. Íаиболее распространенной причиной смерти являетсяпередозировка.

111

Ðис. 44. Жертвы наркотиков

1969Брайан Äжонс,гитарист группыRolling Stones,передозировканаркотиков,27 лет

1971Äжим Моррисон,вокалист группыDoors, сердечныйприступ вследствиезлоупотреблениянаркотиками,28 лет

1979Ñид Âишес,бас-гитарист группыSex Pistols,передозировкагероина,21 год

1983Питер Френдон,гитарист группыPretenders,передозировкагероина,30 лет

1994Курт Кобейн,вокалист группыNirvana, самоубийствов состояниинаркотическогоопьянения,26 лет

1982Äжеймс Ñкотт,бас-гитарист группыPretenders, передозировканаркотиков,25 лет

1991Ñтив Кларк, гитаристгруппы Deaf Leppard,передозировка героинаи кокаина,30 лет

1995Кристин Пфаф,бас-гитаристка группыHole, передозировканаркотиков,26 лет

1977Элвис Пресли,сердечный приступ,вызванный, скорее всего,злоупотреблениемнаркотиками,42 года

1970Äжим Хендрикс,передозировканаркотиков,27 лет

112

Табак, алкоголь, некоторые лекарства, токсические вещества инелегальные наркотики меняют восприятие, мышление человека, егоспособность принимать решения. Поэтому их называют психоактивнымивеществами.Íелегальные наркотики — особо опасные психоактивные вещества,запрещенные законом. Их употребление может привести к сердеч-ному приступу, отравлению, передозировке, заражению опаснымиинфекционными заболеваниями.

Их употребление разрушает социальное окружение чело-века, делает его зависимым от преступников, толкает напротивозаконные действия.Íе существует одной причины, по которой люди употреб-ляют наркотики. Чаще всего это социальные причины(например, доступность наркотиков, реклама легальныхпсихоактивных веществ), а также психологические (зани-женная самооценка, недостаток знаний и жизненныхнавыков).

Íаркотики притупляют инстинкт самосохранения, разрушают способностьтрезво мыслить и принимать решения. Под их воздействием люди часто попа-дают в опасные ситуации за рулем автомобиля, в лодке, у станка – там, гденужны повышенное внимание, быстрая реакция, осторожность.

Отдаленные последствия

Употребление наркотиков имеет и отдаленные последствия для жизни издоровья человека: бесплодие, тяжелые психические заболевания. У потре-бителей «со стажем», которые пользуются шприцами, обычно наблюдаетсяцелый ряд смертельно опасных болезней: сифилис, гепатит Â, ÑПИÄ.

При регулярном употреблении наркотиков разрушается социальное окру-жение человека. Îн бросает учебу или теряет работу, заставляет страдать всюсемью, отталкивает друзей. Îбычно его материальное положение ухудшается,он становится безработным, продает все, что имеет.

Тот, кто употребляет наркотики, попадает в зависимость не только от нар-котиков, но и от наркодельцов — людей из криминальной среды. Îн никогдане знает наверняка, что покупает. Âедь чтобы получить больше товара, вгероин или кокаин добавляют другие вещества, часто смертельно опасные.

Если у человека нет денег, ему могут предложить «заработок»: склоняют кпроституции, кражам, грабежам, распространению наркотиков. Так он непре-менно вступает в конфликт с законом, прокладывая себе дорогу в тюрьму.

По очереди назовите то, что на самом деле могут и чего не могутсделать наркотики (могут убить человека, но не могут сделатького-либо взрослым; могут довести человека до самоубийства, ноне помогут найти настоящих друзей…).

113

§ 17. НАÐÊОТИЧЕСÊАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Ñамая большая опасность психоактивных веществ, в частности наркотиков,состоит в том, что они вызывают зависимость. Наркотическая зависимость —неконтролируемое употребление одного или нескольких психоактивных веществ.

1. Íазовите несколько психоактивных веществ, вызывающихзависимость.2. К сожалению, наркотики в наше время – не редкость. Их жерт-вы часто живут рядом с нами. Ðасскажите известные вам историио реальных людях, попавших в наркотическую зависимость.3. Â парах или в небольших группах обменяйтесь мнениями, как себячувствует наркозависимый человек, его родители, дети, друзья...

Ñуществует физическая (на физиологическом уровне) и психологическая(на уровне эмоций и поведения) зависимость от наркотиков.

Физическая зависимость

Физическая зависимость характеризуется привыканием к наркотику иналичием абстинентного синдрома (так называемой «ломки») при отсутствииследующей дозы.

Первым проклятием наркотиков является быстрое привыкание к ним.Äля достижения предыдущего эффекта человек вынужден каждый раз повы-шать дозу. Íо, несмотря на это, эффект употребления постепенно снижается,возникает так называемая толерантность к наркотику. Прозрение обычнонаступает тогда, когда человек уже не получает удовольствия от наркотика,он вынужден употреблять огромные дозы, чтобы чувствовать себя более-менее нормально, то есть так, как до первой дозы.

Иначе ему угрожает второе проклятие — абстинентный синдром. Îннаступает уже через 10—14 часов после последней дозы и может быть чрез-вычайно болезненным, сопровождаться диареей (поносом), неконтролируемойдрожью, судорогами, повышением температуры тела. Â некоторых случаях безмедицинской помощи его последствиями могут стать самоубийство или смерть.Абстинентный синдром — это период адаптации организма к жизни без нар-котиков. Îн продолжается в среднем неделю. Çа каждый день «ломки» чело-век теряет несколько килограммов. Îн не может спать и принимать пищу.

В этом параграфе ты:• узнаешь, что такое наркотическая зависимость, в чем отличиемежду физической и психологической зависимостью;

• научишься различать признаки наркотической зависимости иоказывать неотложную помощь при передозировке наркоти-ков;

• выяснишь, куда и как нужно обращаться за помощью по вопро-сам профилактики и лечения наркотической зависимости.

114

Те, кто употребляет наркотики, говорят: «Если бы все начиналось с ломки,в мире не было бы ни одного наркомана». Âот как один наркозависимыйописывает абстинентный синдром: «Боль нечеловеческая… Как будто внутрьпрорвалась целая толпа садистов — одни ломают кости, другие выворачиваютсуставы, третьи забивают гвозди. Âнутренности разрываются, и все течет изменя. Äальше, чем на два шага, от туалета лучше не отходить, полсотни разв день, не меньше».

Психологическая зависимость

Так почему же те, кто нашел в себе силы отказаться от наркотиков, пере-жив адские муки абстинентного синдрома, снова берутся за старое? Äело втом, что, в отличие от физической зависимости, исчезающей после периодаадаптации, психологическая зависимость сохраняется годами. Именно онаможет заставить человека снова вернуться к пагубной страсти, поскольку воз-никает на уровне чувств и подсознательных поведенческих стереотипов.

На уровне чувств психологическая зависимость проявляется в том, чточеловека перестает интересовать все, что не связано с наркотиками: учеба,работа, общение с родными и друзьями, книги и фильмы, спорт и искусство.Без наркотиков жизнь для него безрадостна, теряет смысл, могут появитьсямысли о самоубийстве. И если тебе предложат попробовать даже так назы-ваемый «легкий» наркотик (мол, покурим «травку», ощутим «кайф», многиетак делают — и ничего), прежде всего подумай: «Если я сейчас соглашусь,то сделаю первый шаг к зависимости, а завтра, послезавтра неминуемо будетвторой, третий… Это шаги к пропасти».

Через некоторое время в подсознании формируется тесная связь междуопределенной ситуацией и употреблением наркотика — так называемый пове-денческий стереотип. Примеры распространенных поведенческих стереоти-пов: «Íовый год — шампанское», «футбол — пиво», «кофе — сигареты».

Âот типичный пример. Â компании старых друзей человек, который решилотказаться или даже давно отказался от наркотиков, может употребить ихавтоматически, опомнившись уже с сигаретой или иглой в руках. Это частоеявление, и не только с наркотиками, но и с пивом, сигаретами или, скажем,с шоколадом. Íапример, человек решил отказаться от сладостей, чтобы поху-деть. Íо если пирожные и конфеты не убрать с привычного места (со стола,из холодильника), то во время чаепития рука потянется к ним. Потом человекудивляется, как, сам того не желая, нарушил данное себе обещание.

Â табл. 5 приведены характеристики наиболее распространенных нарко-тиков. Âсегда лучше знать, чего ждать, когда соблазнишься таблеткой илисигареткой, которая якобы не является наркотиком, а «просто поможет рас-слабиться и хорошо провести время».

Îбъединитесь в 3 группы, поработайте с табл. 5 и подготовьте сооб-щения о признаках наркотического опьянения, реакции организма ипоследствиях употребления распространенных наркотиков:

группа 1: галлюциногенов;группа 2: психостимуляторов;группа 3: обезболивающих, депрессантов.

115

Признаки наркотической зависимости

Íаркотическая зависимость невозникает за одну ночь. Это про-исходит постепенно, шаг за шагом,часто незаметно для человека.Âспомни слова Ñэмюэля Äжексона:«Узы привычки слишком слабы,чтобы их можно было заметить дотех пор, когда они становятся слиш-ком крепкими, чтобы их можнобыло разорвать».

Порой человек сам не знает,может ли он еще контролироватьсебя или уже попал в зависимость.

Ñпециалисты выделяют призна-ки, свидетельствующие о наркоти-ческой зависимости:

• употребление психоактивных веществ с целью отвлечься от проблем;• навязчивые мысли о том, чтобы достать очередную дозу;• продажа вещей или кражи, чтобы раздобыть денег;• провалы в памяти, когда невозможно вспомнить, что делал накануне;• появление новых друзей, употребляющих психоактивные вещества;• отдаление от семьи и старых друзей;• потеря интереса ко всему, что раньше имело значение;• приступы беспокойства, депрессии, злости;• постоянные обещания не употреблять наркотики, неудачные попыткиостановиться;

• употребление психоактивных веществ наедине;• возникновение абстинентного синдрома из-за отсутствия следующейдозы;

• потребность употреблять большую дозу, чтобы ощутить тот жеэффект.

Прочтите ситуацию:Прошлым вечером Ñергей был на дискотеке. Ðаньше он про-бовал марихуану, но решил больше этого не делать. Íо когдаему предложили «косяк», он не удержался и теперь не знает,что думать: может быть, у него уже возникла зависимость?

Îбсудите:• Как вы считаете, у Ñергея возникла зависимость или он бли-зок к ней?

• Какие признаки могут свидетельствовать об этом?• Что бы вы посоветовали другу, попавшему в подобную ситу-ацию?

Шаги к возникновению зависимости

Шаг 1. Эксперименты спсихоактивными веществами.

Шаг 2. Эпизодическое упо-требление психоактивныхвеществ.

Шаг 3. Употреблениепсихоактивных веществ регу-лярно (раз в неделю иличаще), но в малых дозах.

Шаг 4. Íеконтролируемое упо-требление наркотиков.

116

Перепады настроения,возбуждение, покраснениеглаз, повышение аппетита,сильная жажда.

Марихуана («план», «травка») — самыйраспространенный нелегальный наркотик.Его изготовляют из листьев, стеблей и семяниндийской конопли. Усиленная форма —гашиш.

Кокаин («кока», «крэк», «снег», «конфеты для носа») — белый кристаллический горькийна вкус порошок, изготовленный из листьевкоки. Усиленную форму — крэк получаютпосле специальной обработки кокаина.

Шмыганье носом, быстроепохудение, измененияповедения и личности.

Героин, морфий, опиум — группа наркотиков, изготовляемых из мака. Героин может быть ввиде порошка (от белого до темно-коричневогоцвета) или липкой смолистой субстанции.

Ñуженные зрачки,медленная, неразборчиваяречь. При вдохе закладываетнос, от инъекций на кожеостаются следы.

Транквилизаторы и барбитураты —медицинские препараты, успокаивающие илиснотворные средства. Их производят в видеразноцветных таблеток и растворов.

Шаткая походка, потерякоординации, сонливость,повышенная агрессивность,потеря или ослаблениесоциальных ограничений.

ЛСД («кислота», «промокашка», «марка») — самый известныйсинтетический наркотик. Íе имеет запаха,цвета и вкуса.

Íепредсказуемое,агрессивное поведение,расширенные зрачки.

Наркотик (уличное название)

Экстази — один из новых синтетическихнаркотиков – амфетаминов.Белый порошок, таблетки или капсулы.

Гиперактивность, расширениезрачков, неприятный запахизо рта, язвы в ротовойполости, покраснение кожи.

Галлюциногены

Признаки наркотического опьянения

Характеристика наиболее распространенных наркотиков

Психостимуляторы

Обезболивающие, депрессанты

117

У подростков,употребляющих марихуану,возникает психологическаязависимость. Марихуанутакже называют «въездным»наркотиком, ведь многиеиз тех, кто ее употребляет,со временем переходят наболее сильные наркотики.

Характерны смены настроения: от возбуждениядо сонливости, депрессии, потери координации.Употребление марихуаны и гашиша приводит к нару-шениям памяти, снижению умственных способностей.Имеет отдаленные последствия, особенно для репро-дуктивного здоровья: замедляется половое созревание,у беременных женщин повышается риск выкидышейи осложнений, может стать причиной бесплодия.

Таблица 5

Âозникает психологическаяи физическая зависимость.

Употребление без назначения врача и превышениерекомендуемых доз вызывает затруднение дыхания,замедление сердцебиения, снижение температурытела, потерю сознания, в некоторых случаях –кому. Îсобенно опасно употребление депрессантовс алкоголем.

Возникновение зависимости

Через 5—30 минут ускоряется сердечный ритм,повышается кровяное давление, температура тела.Первое употребление может привести к сердечномуприступу, одышке. Ðазрушает центральную нервнуюсистему, со временем вызывает нервное истощение,депрессию и паранойю.

Кокаин – сильныйнаркотик. Психологическаяи физическая зависимостивозникают очень быстро.Крэк – еще опасней:зависимость возникает послеупотребления одной-двух доз.

Âозникает психологическаяи физическая зависимость.Героиновая зависимостьможет возникнуть послеодной-двух инъекций.

Çа взрывом эйфории наступает сонливость,депрессия. Хроническое употребление приводитк снижению аппетита, истощению и разрушениюорганизма. Âысокий риск заражения гепатитом, ÂИЧ,смертельных передозировок.

Âозникает психологическаязависимость.

Ñразу после употребления человека охватываетстрах, подкатывает тошнота. Через 30—90 минутвозникают галлюцинации — трип. Эффект невоз-можно предвидеть: один раз это могут быть прият-ные образы, в другой — кошмарные видения.Äаже после первого употребления человек можетмесяцами страдать от депрессии, страхов, мыслейо самоубийстве.

Âызывает галлюцинации. Усиливает эмоции.Может вызвать сухость во рту, тошноту, судороги,повышение болевой чувствительности, ускорениесердечного ритма, потоотделение. Иногда появляютсядепрессия, тревога, страх.

Психологическаязависимость возникает черезнесколько месяцев.

Ðеакция организма и последствия употребления

118

Неотложная помощь при передозировке наркотиков

Те, кто употребляет наркотики, часто гибнут от некачественных нарко-тиков и их передозировки. Признаками передозировки являются: внезапнаябледность, неглубокое и замедленное дыхание, слабый пульс, отсутствиереакции на внешние раздражители, рвота, потеря сознания. Ñмерть можетнаступить от остановки сердца, прекращения дыхания или перекрытиядыхательных путей рвотными массами.

Âо многих подобных случаях человека можно спасти, есливовремя оказать ему помощь и доставить в больницу. Íезависимоот твоего отношения к наркотикам и к тем, кто их употребляет,недопустимо оставлять без помощи человека, находящегося втяжелом состоянии.

Если ты стал свидетелем такой ситуации, не теряй ни минуты.

• Âызови «скорую помощь».• Положи или переверни потерпевше-го, как показано на рис. 45.

• При необходимости очисти полостьрта от слизи и рвотных масс, следиза его дыханием.

• Если частота дыхания меньше 8—10раз в минуту, нужно немедленноделать искусственное дыхание.

Êуда обращаться за помощью

Âрачи говорят, что у наркозависимого есть два пути: широкая прямаядорога на кладбище и едва заметная, ухабистая и извилистая тропинка кжизни. Это действительно так, поскольку от наркотической зависимостиочень тяжело избавиться. Íередко человек, которого как будто вылечили,снова и снова принимается за старое. Это не значит, что нужно опуститьруки и прекратить борьбу. Íо если возникла проблема с наркотиками, нужнаквалифицированная медицинская и психологическая помощь, большая силаволи, поддержка родственников и друзей.

Первым шагом на пути к преодолению проблемы является признание того,что она существует. Íо дело в том, что многие люди, которые долгое времязлоупотребляют наркотиками или другими психоактивными веществами, непризнаются в этом даже себе, надеясь, что смогут отказаться от наркотиков влюбой момент. Íо это не так.

Äетоксикацию (избавление от физической зависимости) осуществляютгосударственные и частные медицинские учреждения. При необходимости сле-дует обратиться в наркологические клиники и диспансеры по месту житель-ства. Äобровольное лечение от алкогольной или наркотической зависимости вгосударственных медицинских учреждениях анонимное и бесплатное.

Телефон наркологической службы доверия и неотложной наркологическойпомощи в Киеве: (+38 044) 525-82-27.

Ðис. 45

119

После периода детоксикации больной должен пройти длительную реаби-литацию – получить помощь психологов, переосмыслить жизненные ценнос-ти, настроиться на жизнь без наркотиков. Ñамые большие шансы вылечитьсяесть у тех, кто чувствует поддержку семьи и друзей, которые, кстати, такженуждаются в психологической помощи и реабилитации.

Äля получения дополнительной информации посети сайты:www.aids.ua www.neuletay.aids.uawww.narcom.ruwww.love-home.org.ua/programs/4/aids.edu.vn.ua.narcotics/beta/karta.htmzavisimosty.info

К следующему уроку подготовь сообщение об опасных ситуацияхили преступлениях, связанных с наркотиками.

Íаркотическая зависимость – неконтролируемое употребление одногоили нескольких психоактивных веществ.Физическая зависимость характеризуется возникновением толерант-ности к наркотику и наличием абстинентного синдрома при отсутствииследующей дозы.

Психологическая зависимость возникает на уровнечувств и подсознательных поведенческих стерео-типов.Â случае выявления симптомов наркотической зави-симости следует обратиться за помощью к специа-листам.Передозировка – самая распространенная причинасмерти среди тех, кто употребляет наркотики.Âо многих случаях таких людей можно спасти, есливовремя оказать им помощь и доставить в больницу.

120

§ 18. НЕТ — НАÐÊОТИÊАМ!

Наркотики — государственная проблема

Íа первый взгляд кажется, что наркотики — это проблема только тех, ктоих употребляет. Îднако это не так. Îна касается каждого из нас. Íекоторыесвязанные с ней затраты можно подсчитать. Это, например, утраченныедоходы из-за нетрудоспособности наркозависимых; расходы на их лече-ние; средства на содержание правоохранительных органов. Íо как оценитьубытки от преступлений, совершённых под влиянием наркотиков, как под-считать страдания самих наркозависимых и их семей!

Äля нашей страны проблема наркотиков является весьма острой. Поофициальным данным, в Украине около 70 тысяч наркозависимых. Îднакоучитывая то, что факт употребления наркотиков в основном скрывается,реальное число потребителей наркотиков как минимум в 10 раз больше. 90%из них — молодежь в возрасте до 25 лет.

1. Прочтите и обсудите несколько сообщений об опасных ситуа-циях и преступлениях, связанных с наркотиками.2. Подумайте, какие меры для борьбы с распространением нарко-тиков следует принимать на государственном уровне (усовершен-ствование законодательства, эффективная работа правоохраните-лей, запрет рекламы табака и алкоголя, внедрение профилакти-ческих программ в школах...).

Законодательство в сфере борьбы с наркотиками

Â мире существуют разные законы об ответственности за употребление,хранение, перевозку и распространение наркотиков. Â некоторых странахза малейшее нарушение, связанное с наркотиками, человека может ожидатьсмертная казнь. Â тюрьмах Таиланда и других стран Юго-Âосточной Азииза перевозку наркотиков ожидают смертной казни и отбывают пожизненноезаключение тысячи людей, в том числе и иностранцы.

В этом параграфе ты:• обсудишь, какие меры для борьбы с наркотиками следуетпринимать на государственном уровне;

• ознакомишься с некоторыми положениями уголовного зако-нодательства в сфере борьбы с наркотиками;

• узнаешь, какие методы используют наркодельцы для привле-чения новых потребителей;

• научишься решительно отказываться от предложения упо-требить наркотик.

121

Уголовный кодекс Украины предусматривает ответственность за неза-конное производство, приобретение, хранение, перевозку, пересылку и сбытнаркотических средств (от 3 до 12 лет лишения свободы), а также за их неза-конное введение в организм (от 2 до 12 лет), публичное употребление нарко-тиков (до 5 лет) либо за склонение к их употреблению (до 12 лет).

Çа некоторые преступления, связанные с наркотиками, уголовная ответ-ственность наступает с 14 лет.

Ñоветуем посмотреть художественный фильм режиссера КенаКемерона «Бангкок Хилтон», Австралия, 1989 г.Это история о молодых девушках, которым во время авиапере-лета в Бангкок подбросили в багаж наркотики, об их жизни втюрьме и долгом пути на свободу.

Методы привлечения к наркотикам

Íаркоиндустрия во всем мире счи-тается не просто преступным, но иособо аморальным бизнесом и наказы-вается очень строго. Íо никакая силане защитит человека, если он сам этогоне хочет.

Íаверное, тебе не раз приходилосьвидеть в фильмах, как организова-но производство и продажа наркоти-ков. Îбъем этого сегмента мировойэкономики ежегодно составляет многосотен миллиардов долларов ÑША. Тоесть это — сверхприбыльный бизнес,контролируемый преступными груп-пировками. Çа него ведутся настоящиевойны, в которых гибнут десятки тысяч людей.

Äля привлечения новых потребителей наркодельцы используют главное —способность наркотиков вызывать зависимость. Так, приобщив к ним одногочеловека, от него не обязательно будут требовать деньги. Могут предложитьпривести новых клиентов или продать товар. Каждый наркоман в течениегода в среднем склоняет к употреблению наркотиков еще четырех человек, изкоторых двое становятся инъекционными потребителями наркотиков.

Трудно противостоять соблазну употребить наркотик, особенно когдатебе его предлагает друг. Íужно иметь силу воли и твердые убеждения.Помогает также знание психологических приемов, которыми наркодельцывооружают каждого, кто распространяет наркотики. Îзнакомься с некото-рыми из них.

1. Îбъединитесь в 5 групп и разыграйте ситуации, изображенныена рис. 46.

2. Подумайте, какие психологические приемы использованы вкаждом из этих случаев.

Íикогда не забывай: тыпришел в этот мир не длятого, чтобы губить своюжизнь и жизнь родных, итем более не для того, чтобыобогащать наркодельцов.

Ты – неповторимая лич-ность, у тебя есть высшеепредназначение, мечты, кото-рые ты должен осуществить.Тебя окружают люди, кото-рым ты безмерно дорог икоторые близки тебе.

122

Äруг рассказывает, что вчера он гостилу приятеля. Там было классно и весело,он даже попробовал «травку».Ему очень понравилось, такой «кайф»,незабываемые впечатления.«Ñегодня мы опять собираемся. Пойдешьсо мной? Íу, хотя бы за компанию...»

Компания друзей собралась в укромномместе покурить сигареты.Îдин предлагает новые, с особым вкусоми эффектом, говорит, например, что братпривез.Âсе пробуют сигареты, делятся своимиощущениями. Предложивший ихраскрывает секрет: это наркотик. Âследующий раз употреблять его ужене так страшно.

Если твои друзья употребляютнаркотики, трудно оставаться в стороне,ведь они все время насмехаются:«Ты что, слабак? А может, мамочкибоишься?»

Íа вечеринке или дискотеке, особеннопосле употребления пива, другихалкогольных напитков, ослабевают воляи сдерживающие мотивы.Человека в таком состоянии легчесоблазнить наркотиком.

Этот психологический прием используютпреимущественно для приобщения кнаркотикам девушек.Легкий флирт, обещания, а потом: «Еслиты меня любишь, докажи это».

Ðис. 46

123

Учимся говорить «НЕТ»

Умение решительно отказываться от того, что тебе не нравится и противо-речит твоим убеждениям, очень важно в жизни. Îсобенно тогда, когда тебепредлагают наркотик или другое психоактивное вещество.

Íа первый взгляд кажется, что сказать «нет» очень легко. Íо это нетак. Тот, кто предлагает наркотики, может быть весьма настырным. У негонепременно есть для этого мотив. Äаже если это самый верный друг или бли-жайший родственник. Äаже если у него нет прямой задачи приобщить тебяк наркотикам, он пытается оправдать свою склонность к ним. Äескать, нетолько я, но и мой друг (брат, сестра) такой же, как другие. Ñледовательно,это не так страшно. Поэтому он будет настаивать, убеждать, даже угрожать.Приведенная ниже таблица поможет выбрать вариант поведения в подобныхситуациях, который больше всего тебе подходит.

Таблица 6

Äействия партнера Твои действия

Делает предложение:«Âчера мы с ребятами были у Максана даче. Классно оттянулись, курили«травку». Ñегодня снова собираемся.Пойдешь со мной?»

Объясни, что ты чувствуешь:«ß не в восторге от таких компаний иот того, что ты туда ходишь...»«Меня это не интересует, и я волнуюсьза тебя...»

Отвлекает от темы:«Ты чего? У тебя плохое настроение?»«Что-то случилось или встал не с тойноги?»«Ñлушай, клевый у тебя плеер!»

1. Возвращайся к теме:«Âсе хорошо, но послушай, что я хочусказать...»«Пожалуйста, дай мне договорить...»«Прошу, не перебивай меня...»

2. Изложи свое мнение:«ß думаю, что наркотики не для нас...»«ß твердо знаю, что не стоит тратитьжизнь на наркотики».«ß никогда не пойду, советую и тебеоб этом забыть».

3. Спроси, что он об этом думает:«А ты что об этом думаешь?»«Ты согласен?»

Пытается убедить:«Почему нет? Âсе это делают...»«Íичего плохого не случится, ягарантирую...»

Шантажирует:«Ты просто боишься!»«Какой же ты после этого друг?»«Ты никуда со мной не ходишь».

Угрожает:«Если не пойдешь, остерегайся одинходить вечером!»

Выбери один из вариантов:а) решительно откажись:

«Íет, я так решил».«Íет, это окончательно».«Меня это не интересует».«Прощай».

б) предложи компромисс:«Лучше послушаем музыку».«ß не пойду, а может, сходим вкино?»«Äавай придумаем что-нибудьполучше».

124

Безусловно, вариантов подобного разговора может быть больше. Íолиния твоего поведения только одна — решительный категорический отказ спервой же минуты. Íе просто уклончивый, с колебаниями, а твердый отпор(рис. 47). Îчень часто это воздействует на твоего собеседника: он начинаетсомневаться в своем предложении.

Таким образом, своим поведением ты не только защищаешь себя, но иначинаешь кого-то спасать. Íикогда не будет лишним повторять себе: «ßпришел в этот мир не для этого! Моя жизнь — это жизнь без сигарет, алко-голя и тем более — без наркотиков!»

Â тех же группах, в которых вы разыгрывали ситуации, изобра-женные на рис. 46, с помощью таблицы6 и рис. 47 напишите сце-нарий и разыграйте отказ от предложений употребить наркотик.

Ðис. 47. Как сказать «Íет»

Êак сказать

• Интонация, голос: не сомневайся,говори твердо и уверенно.

• Взгляд: смотри в глаза собеседнику.

• Мимика: убедись, что выражениетвоего лица соответствует тому, чтоты говоришь.

• Дистанция: стой на расстояниипримерно 1 м. Если хочешь отка-заться и уйти, стань дальше. Еслиотказываешь тому, с кем у тебятеплые отношения, стань ближе.

Äля борьбыс наркотиками нужно принимать мерына госу-дарственном и личном уровнях.Уголовный кодекс Украины предусматривает ответствен-ность за незаконное производство, приобретение, хране-ние, перевозку, пересылку и сбыт наркотических средств.Çа некоторые преступления, связанные с наркотиками,уголовная ответственность наступает с 14 лет.Чтобы иметь возможность сделать правильный исознательный выбор, следует научиться распознаватьухищрения, к которым прибегают наркодельцы, уметь влюбых обстоятельствах отказаться от предложений упо-требить наркотик.

125

§ 19. НАÐÊОТИÊИ И ВИЧ

Ты уже знаешь, что ÂИЧ — относительно новая инфекция. Î ней узналивсего четверть века назад. Ñ тех пор заболевание ÂИЧ-инфекцией приобрелохарактер эпидемии. Íа борьбу с ней израсходованы огромные ресурсы. Íоспециалистам пока не удалось разработать профилактическую вакцину отÂИЧ, как, например, от оспы, полиомиелита и других опасных инфекций.

Îднако усилия ученых не были напрасными. Ðазработаны лекарства,которые продлевают жизнь инфицированных. Эффективные тесты предот-вращают инфицирование ÂИЧ при переливании крови и пересадке органов.

Íо решающая роль в борьбе с эпидемией ÂИЧ/ÑПИÄа принадле-жит профилактическому просвещению. Âедь особенности распространенияэтой инфекции позволяют каждому защититься от нее, если он владеетнеобходимыми знаниями и жизненными навыками.

Чем глубже ты знакомишься с этой проблемой, тем четче осознаешьважность возложенной на тебя миссии — передавать свои знания другим.Ñтаршие члены твоей семьи — родители, дедушки и бабушки — в свое времяне получили профилактического просвещения, поэтому у них могут возник-нуть вопросы. Íа некоторые из них ты уже знаешь ответы, а на некоторые —пока еще нет. Â этом учебном году ты пополнишь свои знания и станешь ещеболее надежным источником информации по проблеме ÂИЧ/ÑПИÄа.

1. Âспомните, как расшифровываются аббревиатуры ÂИЧ иÑПИÄ.

2. Поиграйте в кросс-тест (с. 126).

3. Îбсудите:• Â чем разница между ÂИЧ и ÑПИÄом?• Кто больше всех рискует инфицироваться ÂИЧ?• Ñуществуют ли лекарства для инфицированных ÂИЧ?• Â каких повседневных ситуациях следует быть осторожным,чтобы избежать контактов с кровью другого человека?


• вспомнишь базовую информацию о ÂИЧ и ÑПИÄе;• узнаешь, какие существуют стадии развития ÂИЧ-

инфекции;• проанализируешь особенности распространения ÂИЧ-

инфекции среди молодежи в Украине;• оценишь свое отношение к проблеме ÂИЧ/ÑПИÄа;• осознаешь особую опасность употребления наркотиков,

существующую из-за высокого риска инфицированияÂИЧ.

126

Ñ помощью этого кросс-теста вспомни то, что ты изучал впредыдущих классах, и узнай кое-что новое. Если забыл, какиграть в кросс-тест, обратись на с. 4 учебника.

1. Ты считаешь, что ÂИЧ и ÑПИÄ – это:• одно и то же (6);• разные вещи (2)?

2. ÂИЧ-инфицированный человек может выглядеть и чувствовать себяздоровым:

• да (3);• нет (7)?

3. Ñуществуют эффективные лекарства, которые продлевают и повы-шают качество жизни людей, живущих с ÂИЧ:

• да (4);• нет (8)?

4. Можно инфицироваться ÂИЧ:• при переливании донорской крови (5);• через полотенце или мыло (9)?

5. ÂИЧ угрожает:• только тем, кто употребляет наркотики (10);• любому (11)?

6. ÂИЧ — это вирус. Îн вызывает заболевание ÂИЧ-инфекцией.ÑПИÄ — заключительная стадия этого заболевания. Îна начинаетсятогда, когда организм теряет способность бороться с разными инфек-циями и предотвращать возникновение злокачественных опухолей (1).

7. Бывает, что с момента инфицирования до появления симптомовÑПИÄа проходит более десяти лет. Äо этого времени человек можетчувствовать себя хорошо и выглядеть абсолютно здоровым. Его орга-низм сохраняет способность бороться с инфекциями. Îн может даже неподозревать о своем заболевании (2).

8. Ñуществуют лекарства, которые приостанавливают размножениевируса и позволяют держать инфекцию под контролем. Â странах,где эти лекарства доступны каждому, кто в них нуждается, ÂИЧ-инфицированные живут полноценной жизнью намного дольше (3).

9. ÂИЧ-инфекция не передается при обычных бытовых контактах:через воздух, еду, воду, пищу, посуду, насекомых, а также через мылои полотенце (4).

10. ÂИЧ угрожает каждому человеку — любого возраста, пола, соци-ального или имущественного положения. Больше всего рискуют те, ктоничего не знает о ÂИЧ и считает, что эта проблема их не касается (5).

11. Молодец, ты дошел до конца.

127

Стадии ВИЧ-инфекции

Çаболевание ÂИЧ-инфекцией имеет три стадии.

Îбъединитесь в 3 группыи с помощью рис. 48 подготовьте сообще-ние о стадиях развития ÂИЧ-инфекции (когда начинается эта ста-дия, сколько она продолжается, как проявляется в организме):

группа 1: «период окна»;группа 2: бессимптомный период;группа 3: стадия ÑПИÄа.

Молодежь в эпицентре эпидемии

Эпидемию ÂИЧ/ÑПИÄа называют молодой не только потому, что она нача-лась не так давно, но и потому, что в первую очередь она поражает молодежь.Половину новых случаев инфицирования регистрируют среди лиц в возрасте от15 до 24 лет.

«Период окна»

2—12 недель

Áессимптомный период

от 6 месяцевдо 10 и более лет

Стадия СПИДа

от 6 месяцевдо 2 и больше

лет

Íа фоне общего имму-нодефицита возникаютразные инфекции илизлокачественные опухо-ли, которые приводятк смерти.

Îтсутствие симптомов илипоявление некоторых изних: потеря веса, чрезмер-ная усталость, потливость,понос.

Большинстволюдей незамечают, чтоинфицированы, нонекоторые могутна короткое времяприболеть.

Появление в крови антител, которые делают невозможным

диагностирование ВИЧ-инфекции

Появление общего иммунодефицита

ВИЧ-инфицирование

Ðис. 48. Ñтадии ÂИЧ-инфекции и ее признаки

128

Îднако молодые люди не владеют достаточной информацией о ÂИЧи ÑПИÄе, у многих из них не развиты жизненные навыки применениясоответствующих знаний на практике. Трагическим следствием этого явля-ется непропорционально высокий уровень инфицирования среди молодежи.Äиректор Îбъединенной программы ÎÎÍ по ÂИЧ/ÑПИÄу Питер Пиототметил: «Молодежь, без сомнения, не владеет ни информацией, ни ресурса-ми для защиты от ÂИЧ. Ежедневно инфицируются свыше 6 тысяч молодыхлюдей. Каждый из этих случаев можно было предотвратить. Профилактиканедорога и доступна, на одного выпускника школы достаточно 8 долларов вгод. Â странах, где сократилось количество новых случаев инфицирования,наиболее весомые результаты были достигнуты именно среди молодежи».

Особенности распространения ВИЧ-инфекции в Украине

Ñравнивая распространение эпидемии ÂИЧ/ÑПИÄа в Украине с други-ми странами мира, можно сделать следующие выводы:• Â некоторых государствах эта эпидемия началась раньше, чем в Украине.Íапример, в Ñоединенных Штатах Америки первые случаи инфицированияÂИЧ были зарегистрированы в 1981 году.

• Есть страны, намного больше постра-давшие от эпидемии. Это страныАфриканского континента, располо-женные южнее Ñахары. Âо многих изних почти не осталось людей трудоспо-собного возраста, экономика понеслаогромные потери, проблемы бедностии сиротства приобрели угрожающиемасштабы.

• Â последнее время эпидемия стреми-тельными темпами распространяет-ся в Центральной Азии и ÂосточнойЕвропе, в частности и в Украине.

• Темпыразвития эпидемии в Украинена сегодняшний день являютсяодними из самых высоких в мире.По скорости распространения ÂИЧсреди молодежи до 24 лет Украиназанимает первое место в Европе.

• Îсобенностью распространения эпи-демии в Украине является то, чтонаибольшее число случаев ÂИЧ-инфицирования регистрируют у тех, кто принимает инъекционные нарко-тики. Постоянно увеличивается число инфицированных половым путем.

Îцените свое отношение к проблеме ÂИЧ/ÑПИÄа. Äля этогопроведите в классе условную линию. Ñ одного ее конца станутте, кто считает ÂИЧ/ÑПИÄ серьезной проблемой, а с другого —те, кто думает, что она слишком преувеличена. Желающие могутобъяснить свою позицию.

Статистика ВИЧ/СПИДа в Украине

По состоянию на март2007 года количествозарегистрированных случаевÂИЧ-инфекции превысило120 тысяч человек.

25% людей с диагнозом ÂИЧ-инфекция — моложе 20 лет.

Темпы распространения ÂИЧ-инфекции в Украине — однииз самых высоких в мире.

Украина занимает первоеместо в Европе по темпамраспространения ÂИЧ-инфекции среди молодежи15—24 лет.

129

Наркотики и риски инфицирования ВИЧ

Инъекционное введение наркотиков — кратчайший путь к заражениюÂИЧ: через общий шприц, иглу, другие предметы, на которых есть остаткикрови.

Первый шаг на пути к этой опасной привычке — курение. Курящие в7 раз чаще злоупотребляют алкоголем, в 11 раз чаще употребляют наркоти-ки.

Âсе начинается обычно с «травки» — марихуаны, которую могут пред-ложить друзья или знакомые: «Âпервые попробовал в компании. Íаверное,как все. Теперь все иначе: бросил школу, каждое утро просыпаюсь с мыслью,что я свинья, попусту трачу каждый день. Îбещаю себе, что больше не буду,а вечером опять все сначала…»

Кое-кто думает, что пока не колешься, все нормально, опасности нет. Íокак он ошибается! Психоактивные вещества изменяют сознание человека,ослабляют инстинкт самосохранения, приводят к утрате моральных ориен-тиров.

Â состоянии опьянения человек может согласиться сесть в автомобиль кнезнакомцу, стать жертвой изнасилования. Íо опаснее всего, когда потре-бители наркотиков «пускают по кругу» один-единственный шприц. Еслисреди них есть ÂИЧ-инфицированный, он инфицирует их всех. Именно такÂИЧ распространился среди тех, кто употреблял инъекционные наркотики вУкраине. Этот путь до сих пор является основным.

Если у вас возникли вопросы, связанные с этой темой, обсудитеих в кругу или запишите на листах бумаги и положите в ящиквопросов.

Инъекционное введение наркотиков — кратчайший путь к заражениюÂИЧ.Половину новых случаев ÂИЧ-инфицирования в мире регистрируютсреди людей в возрасте от 15 до 24 лет.Темпы развития эпидемии ÂИЧ/ÑПИÄа в Украине на сегодняшний

день являются одними из самых высоких в мире. По тем-пам распространения ÂИЧ среди молодежи 15—24 летУкраина занимает первое место в Европе.Молодые люди не владеют достаточной информацией оÂИЧ/ÑПИÄе и не вооружены жизненными навыкамидля применения необходимых знаний на практике.Профилактическое образование молодежи играет решаю-щую роль в борьбе с распространением ÂИЧ/ÑПИÄа.

130

§ 20. ВИЧ/СПИД И ПÐАВА ЧЕЛОВЕÊА

Представьте, что ваш класс приобщили к составлению Äекларации о пра-вах человека, то есть о правах всего человечества: детей, взрослых, людейпожилого возраста, мужчин и женщин, бедных и богатых, здоровых и боль-ных, людей разных рас, религий и культур.

1. Проведите мозговой штурм и запишите несколько таких прав.

2. Ñравните то, что у вас получилось, с некоторыми права-ми, записанными в Îбщей декларации о правах человека иÄекларации ÎÎÍ о правах ребенка (рис. 49).

В этом параграфе ты:• вспомнишь основные права человека;• узнаешь, как эпидемия ÂИЧ/ÑПИÄа усложняет реализа-цию прав человека;

• осознаешь опасность стигмы и дискриминации ÂИЧ-положительных;

• научишься делать красную ленту;• узнаешь, как присоединиться к волонтерскому движению ивыразить свою поддержку людям, живущим с ÂИЧ.

Ðис. 49

Каждый человек имеет правона защиту своей свободы

и безопасности.

Каждый человек имеет правона получение медицинской

помощи.

Âсе люди имеют правона информацию, обучениеи всестороннее развитиесвоих способностей.

Каждый имеет право на работуи защиту от безработицы.

Каждый имеет правона достижение максимально

возможного уровня физическогои психического здоровья.

Âсе люди равны передзаконом.

Âсе люди рождаются свободнымии равными в своих правах.

Äети имеют право наполучение медицинской

помощи в первую очередь.

131

ВИЧ/СПИД и права человека

Любые социальные потрясения (войны,эпидемии, экономические кризисы) усложня-ют реализацию прав человека. При эпидемииÂИЧ/ÑПИÄа больше всего страдают те,кто из-за бедности или социального положе-ния не может уберечься от заражения.

Â некоторых странах (например, вИндии) — это молодые девушки, которыхвыдают замуж за старших мужчин. Какправило, они ничего не знают об опасностизаражения ÂИЧ, а если и знают, то не могутзащитить себя вследствие неравноправногоположения в семье.

Â Украине наибольшее распространениеÂИЧ/ÑПИÄ получил в промышленныхрегионах. Из-за бедности и высокого уровнябезработицы многие молодые люди здесьне уверены в своем будущем. Îни легкопопадают в алкогольную и наркотическуюзависимость, в сети секс-бизнеса и инфици-руются ÂИЧ.

Большинство людей, живущих с ÂИЧ,и члены их семей становятся жертвамистигмы и дискриминации.

1. Прочтите информацию о стигме и дискриминации ÂИЧ-положительных (с. 131—132).2*. Íа рис. 50 приведены высказывания в адрес ÂИЧ-положи-тельной женщины и ее ребенка. Проанализируйте их по плану:• Что это — проявление стигмы или дискриминации?• Ñправедливы ли эти высказывания?• Помогут ли они преодолеть эпидемию?

3*. Подумайте:• Почему одни люди дискриминируют других (им не хватает

достоверной информации, они берут пример с других...)?• Почему важно этого не делать (это несправедливо, обижает

людей, мы бы не хотели, чтобы так относились к нам...)?• Как бы вы поступили, услышав дискриминационные

высказывания в адрес ÂИЧ-положительного человека?

Стигма и дискриминация ВИЧ-положительных

Стигма (клеймо) — бытующее в обществе представление, согласно кото-рому некоторые качества людей или их поведение являются постыдными иаморальными. Так, о ÑПИÄе сложилось впечатление, что это болезнь тех,

Ðис. 50. Ðабота ученицы10-го класса Марины Удод,

г. Äнепродзержинск

132

кто употребляет инъекционные наркотики, женщин секс-бизнеса и людей,ведущих развратный образ жизни. Поэтому когда узнают, что кто-то ÂИЧ-инфицирован, к нему начинают относиться с отвращением.

Íа самом деле подобное отношение ничем не оправданно. Âедь частьлюдей, особенно в начале эпидемии, были инфицированы при переливаниикрови или в больнице. Äети инфицируются преимущественно еще до своегорождения. Многие люди заразились, пребывая в браке и храня супружескуюверность.

Ñамая большая опасность стигмы состоит в том, что человек может поду-мать: «ß не употребляю наркотиков и не имею отношения к секс-бизнесу.Меня это не касается, мне ничего не нужно знать о ÑПИÄе». Íо это не так!Больше всего рискуют именно те, кто не знает о путях передачи ÂИЧ и мето-дах защиты от него или не хочет использовать свои знания на практике.

Дискриминация — несправедливое отношение к человеку, нарушение егоправ из-за национальности, религии, цвета кожи или состояния здоровья.

Äискриминацию также называют стигмой в действии, ведь она основана настереотипах и предвзятом отношении. Äискриминация ÂИЧ-положительныхлюдей и членов их семей имеет различные проявления: от требований изо-лировать их от общества до увольнения с работы, угроз и оскорблений в ихадрес. Îт дискриминации страдают большинство живущих с ÂИЧ, их жены имужья, родители и дети, родственники и друзья. Íо тем, кто жестоко относит-ся к ÂИЧ-положительным, избегает их или пренебрежительно высказываетсяо них, следует вспомнить заповедь: «Îтносись к другим так, как ты хочешь,чтобы они относились к тебе». Âедь может случиться, что и ты попадешь втрудное положение, и никто не подаст тебе руки.

Законодательство Украины в области противодействия эпидемии ВИЧ/СПИДа

Â некоторых странах, охваченных эпидемией ÂИЧ/ÑПИÄа, эта про-блема продолжает замалчиваться. Там не проводят тестирование на ÂИЧ-инфекцию, не лечат ÂИЧ-положительных, профилактическое просвещениемолодежи считают обучением разврату. Â таких странах люди инфицируютсяв больницах, молодежь не имеет возможности защитить себя.

Эффективные меры по борьбе с эпидемией основываются на признаниии защите прав человека на уровне государства. Ñтраны, обеспечивающиегражданам возможности реализации их прав на получение информации,высококачественное образование и здравоохранение, менее чувствительнык эпидемии. Îбщеизвестно, что когда защита прав человека осуществляетсяна надлежащем уровне, инфицируется меньшее количество людей, а ÂИЧ-инфицированные и их родственники успешнее преодолевают трудности, свя-занные с болезнью.

Украина имеет прогрессивное законодательство в области противодействияэпидемии. Îно гарантирует право на добровольное и конфиденциальное тестирова-ние на ÂИЧ-инфекцию, сохранение врачебной тайны, социальную защиту людей,живущих с ÂИЧ. Предусмотрены также меры для обеспечения профилактическо-го просвещения молодежи. Проблема состоит в том, что иногда положения этогозаконодательства нарушаются или же не хватает средств для их реализации.

133

Êрасная лента

Ты, наверное, уже видел и, возможно, носил красную ленту. А знаешь литы историю ее появления?

Â 1991 году Ñоединенные Штаты Америки переживали потерю 79 солдат,которые пропали без вести во время войны в Персидском заливе. Â знак под-держки участников боевых действий патриотически настроенные американцыповязывали на шеи желтые платки. Íо проблему ÑПИÄа, унесшего к томувремени 140 тысяч жизней, продолжали замалчивать.

Â знак протеста против сокращения ассигнований на борьбу со ÑПИÄомв апреле 1991 года художник Франк Мур создал красную ленту (рис. 51). Âноябре того же года на концерте, посвященном памяти Фредди Меркьюри,красные ленты прикололи 70 тысяч его поклонников. А на церемонии вруче-ния премии «Îскар» в 1992 году более двух третей присутствующих были скрасными лентами.

Ñегодня во всем мире красная лента символизирует:• осознание серьезности проблемы ÂИЧ/ÑПИÄа;• надежду на то, что будет найдена вакцина против ÂИЧ и лекар-

ство от ÑПИÄа;• солидарность с людьми, живущими с ÂИЧ, их близкими, родными

и друзьями;• память о миллионах людей, жизнь которых унесла эта болезнь;• протест против истерии и невежества, дискриминации и обще-

ственной изоляции людей, живущих с ÂИЧ.

Ðис. 51

134

Чем больше людей будут носить краснуюленту, тем громче зазвучат голоса тех, кто тре-бует внимания к этой проблеме и людям, живу-щим с ÂИЧ.

Если и ты хочешь присоединить к ним свойголос, можешь изготовить красную ленту и носитьее каждый день или тогда, когда желаешь выразитьсвою позицию. Äля этого тебе понадобится атлас-ная лента красного цвета шириной 1 см и безопас-ная булавка.

• отрежь 15 см ленты, концыобрежь под углом 45о;• сложи ленту в форме петли и приколи к одежде.

Приколоть красную ленту — это только первый шаг. Ñледующий — твоиконкретные действия.

Если в вашем населенном пункте действуют ÂИЧ-сервисные орга-низации, проведите встречу с их представителями. Большинствотаких организаций нуждаются в помощи волонтеров для про-ведения акций, распространения информационных материалови пр. Íапример, ученики школ г. Ивано-Франковска совмест-но с Çападноукраинским ресурсным центром по профилактикеÂИЧ/ÑПИÄа изготовили и расстелили на центральной улицеквилт — покрывало в знак солидарности с людьми, живущими сÂИЧ, и в память о тех, кто умер от ÑПИÄа.

Ðис. 52. Акция ко Äню памяти жертв ÑПИÄа (Ивано-Франковск, 2007 год)

135

Жизнь с надеждой

Äиагноз ÂИЧ-инфекция – нелегкое испытание для человека и его близ-ких. Физически он еще долго может чувствовать себя хорошо, но его пси-хологическое состояние во многом зависит от понимания, сочувствия и под-держки окружающих. Именно в такие моменты люди понимают, кто их насамом деле любит, является другом.

Что можно сделать для тех, кто живет с ÂИЧ? Как облегчить участьлюдей, страдающих не так от болезни, как от того, что оказались наедине сосвоей бедой?

Мы можем выразить солидарность с жертвами ÂИЧ/ÑПИÄа, сочувствиеи поддержку всем ÂИЧ-инфицированным и членам их семей, уважение клюдям, мужественно преодолевающим крайне сложные обстоятельства.

Мы можем убедить их не терять надежды. Ñ каждым годом появляютсяновые, более эффективные лекарства, способные снизить концентрацию ÂИЧв крови и продолжить бессимптомный период. Каждый год, месяц, день при-ближают нас к тому времени, когда ученые разработают эффективное лекар-ство против ÑПИÄа, доступное каждому, кто в нем нуждается.

Â мире не осталось ни одной страны, в которой нет ÂИЧ/ÑПИÄа.Ñамым пораженным регионом является Африка. Ñтатистика свидетель-ствует о быстрых темпах распространения ÂИЧ-инфекции в Украине.

Эффективные меры по борьбе с эпидемией основываются на при-знании и защите прав людей. Государства, обеспечивающие граж-данам возможности для реализации их прав на получение инфор-мации, высококачественное образование и здравоохранение, менеечувствительны к эпидемии.

Игнорирование и умалчивание проблемы ÂИЧ/ÑПИÄаприводит к стремительному развитию эпидемии,многочисленным смертям и разрушению экономики.

Ñтигма и дискриминация ÂИЧ-положительных спо-собствуют распространению эпидемии, препятствуютмассовой профилактике и обеспечению прав людей,живущих с ÂИЧ.

Чем больше людей будут носить красную ленту, темгромче будет звучать голос тех, кто требует внимания кэтой проблеме и к людям, которых она касается.

Приколоть красную ленту – это лишь первый шаг.Ñледующий – твои конкретные действия.

136

§ 21. ТУÁЕÐÊУЛЕЗ И ВИЧ

1. Приведите примеры инфекционных заболеваний.2. Какие существуют пути попадания инфекции в организм?

Факты о туберкулезе

Туберкулез – инфекционное заболевание, характеризующееся преимуществен-ным поражением легких и почти всех других органов человеческого организма.

Âозбудитель туберкулеза – палочка Коха, открытая в 1882 году немецкимученым Ðобертом Кохом. Палочки Коха – чрезвычайно стойкие микроорга-низмы. Îни живут:

• в масле и сыре, хранящихся на холоде, — более года;• в речной воде – до 5 месяцев;• на пастбищах и в почве, загрязненных больными туберкулезомживотными, – от нескольких месяцев до нескольких лет;

• в сухой мокроте, остающейся на личных вещах больного, его посте-ли, в комнате, – на протяжении 6 месяцев.

Ñолнечные лучи уничтожают их за несколько часов, кипячение и уль-трафиолетовое облучение – за несколько минут. Убивают палочки Коха исоединениями хлора.

Çапомните основные факты о туберкулезе. Äля этого:• объединитесь в 10 групп и распределите между собой 10 фак-тов о туберкулезе (стр. 137);

• внимательно прочтите свою часть информации и подготовь-тесь обучать других;

• начинайте ходить по классу и обмениваться информацией содноклассниками, пока не узнаете обо всех 10 фактах;

• проверьте качество усвоения знаний в общем кругу (каждыйможет задать вопрос любому из присутствующих).

В этом параграфе ты:• узнаешь, как люди почти победили туберкулез и что поме-шало его полному преодолению;

• поймешь, как происходит заражение и при каких условияхразвивается заболевание;

• убедишься в необходимости прививки от туберкулеза;• научишься различать симптомы туберкулеза и защищатьсебя от болезни.

137

10 фактов о туберкулезе

1. Туберкулез – инфекционное заболевание. Его название происходитот латинского слова tuberculum — бугорок.

2. Это заболевание (чахотка) известно людям с древних времен. Егоописывали еще врачи Äревней Греции и Ðима. При исследованииегипетских мумий оказалось, что кости многих из них пораженытуберкулезом.

3. Ñуществуют четыре типа возбудителей туберкулеза: человече-ский, бычий, птичий и мышиный. Âсе они опасны для человека.Туберкулезом болеют более 60 видов птиц и свыше 50 видов сель-скохозяйственных животных, чаще всего – большой рогатый скот,реже – лошади, овцы, козы и свиньи.

4. Äо середины ХХ ст. туберкулез считали смертельным недугом.Переломным моментом в борьбе с ним стало открытие в 1944 годуантибиотика стрептомицина. Ñовременные лекарства позволяютизлечить 98% больных туберкулезом.

5. Ñ середины 80-х годов ХХ ст. эпидемия туберкулеза стала стреми-тельно распространяться из-за новой устойчивой к медикаментамформы инфекции и сочетания двух эпидемий — туберкулеза иÂИЧ/ÑПИÄа.

6. Íа сегодняшний день один человек каждую секунду инфицирует-ся, а каждые десять секунд – умирает от туберкулеза. Â 1996 годуÂсемирная организация здравоохранения (ÂÎÇ) объявила туберку-лез глобальной опасностью.

7. Îколо трети жителей Çемли являются носителями туберкулезнойинфекции. Â некоторых странах и густонаселенных городах инфици-рованы до 80% взрослого населения. Эти люди считаются здоровыми,пока их иммунная система держит инфекцию под контролем.

8. Âозбудитель инфекции передается от больных открытой формой тубер-кулеза. Каждый такой больной за год инфицирует 10–20 человек.

9. Эпидемии ÂИЧ и туберкулеза усугубляют друг друга. Эпидемиятуберкулеза сокращает продолжительность жизни многих ÂИЧ-положительных людей, а эпидемия ÂИЧ способствует распростра-нению туберкулеза.

10. Â Украине ежедневно обнаруживают 82 новых случая заболеваниятуберкулезом, ежегодно десять тысяч людей умирают от этого неду-га. Â последние десять лет в два раза возросла заболеваемость детейи подростков туберкулезом.

138

Условия инфицирования и развития заболевания

Â 90% случаев заражение происхо-дит во время контактов с человеком,больным активной формой туберку-леза. Когда он кашляет, в воздух ина окружающие предметы попадаетогромное количество бактерий.

Инфицирование возможно и черезпродукты питания, чаще всего те,которые куплены на стихийных рынкахи не подвергались тепловой обработке.

Инфицируются также при уходе забольными туберкулезом людьми илиживотными (в первую очередь коро-вами).

Первичное заражение часто про-исходит в детстве. Бактерии, попавшиев организм, могут поражать легкие иобразовывать в них отдельные бугор-

ки. Если инфекция не выходит за пределы этих бугорков, процесс называютзакрытым, такой человек не заразен.

Большинство людей, инфицированных палочкой Коха, здоровы благо-даря иммунитету – естественному или приобретенному после вакцинации. Âобычных условиях активная форма туберкулеза развивается только у 5—10%носителей инфекции.

Íо когда из-за стресса, плохого питания, неудовлетворительных бытовыхусловий, действия психоактивных веществ или болезни иммунитет человекаслабеет, туберкулез может перейти в активную стадию. Инфекция активизи-руется, происходит распад легочной ткани, и бактерии попадают наружу смокротой при кашле.

ВИЧ и туберкулез

1. Эпидемия ÂИЧ/ÑПИÄа вернула к жизни старого врага – туберкулез.

• Когда носитель палочки Коха инфицируется ÂИЧ, его иммунитетпостепенно разрушается, и туберкулез в 20–50 раз чаще переходитв активную стадию.

• Это увеличивает количество тех, кто является источником инфек-ции, что способствует распространению эпидемии туберкулеза.

2. Туберкулез, в свою очередь, является причиной смерти 60% ÂИЧ-инфицированных, потому что в этом случае:

• он сложнее диагностируется, ведь такие люди болеют в основномвнелегочными формами туберкулеза, для выявления которых нужныспециальные условия;

Пути заражения туберкулезом

• воздушно-капельный —через дыхательные пути приразговоре, кашле, чиханиибольного человека;

• пищевой — череззараженные продукты(мясо, молоко, сыр), черезгрязные руки;

• контактный (бытовой) —через зараженные предметыбыта.

139

• его сложнее лечить: люди, живущие с ÂИЧ, чаще болеют стойкой кмедикаментам формой туберкулеза;

• он быстрее прогрессирует и чаще приводит к смерти.

Диагностика и лечение туберкулеза

Больные туберкулезом обязательно должны лечиться. Иначе болезньможет быть смертельной, а больной туберкулезом – опасным для окружаю-щих. Äиагностика и лечение туберкулеза в Украине бесплатны.

Íачальные стадии туберкулеза могут протекать бессимптомно. Äля свое-временного обнаружения заболевания взрослым и подросткам с 15 лет дела-ют флюорографию – снимок легких.

Äети и подростки проходят специальный тест (реакцию Манту). Помнишь,как тебе делали царапину на руке, а на третий день измеряли диаметрпупырышка, образовавшегося вокруг нее (рис. 53)?

Если ребенок здоров, пупырышек небольшой. Âпротивном случае проводят дополнительные обследо-вания. Если находят туберкулез, больного обязательнолечат.

Îбрати внимание на эту информацию, посколькутуберкулез относится к заболеваниям, угрожающим впервую очередь подросткам. Äоказано, что в периодполового созревания он проявляется чаще и протекаетв более тяжелых формах, чем в других возрастныхгруппах.

Ученые еще не могут до конца объяснить, почемутак происходит. Переутомление, стрессы, плохое пита-ние, несомненно, влияют на развитие туберкулеза. Íо,возможно, и изменения, происходящие в организмеподростка, также создают благоприятные условия дляразмножения палочки Коха.

Ðис. 53. ÐеакцияМанту

Симптомы туберкулеза легких:

• длительный кашель (в течение трех недель);• кровохаркание;• одышка;• повышение температуры тела (до 37о — 37,5о Ñ);• потливость (в основном ночью);• ухудшение аппетита, потеря веса;• слабость;• повышенная утомляемость.

140

Профилактика туберкулеза на государственном уровне

Профилактика туберкулеза на государственном уровне включает тригруппы мер: 1) социальная политика государства; 2) санитарная профилак-тика; 3) иммунизация населения.

Социальная политика государства:• повышение уровня благосостояния людей;• улучшение условий их жизни и работы.

Санитарная профилактика:• выявление и лечение больных туберкулезом;• туберкулиновая диагностика у детей (реакция Манту);• обследование тех, кто контактирует с больными, работает с детьми,в больницах, местах общественного питания;

• профилактическое просвещение молодежи.

Иммунизация населения:• прививка. Ее делают всем новорожденным в родильном доме, апотом в 7, 12 и 17 лет.

Êак защититься от туберкулеза

Из-за распространенности этой инфекции никто не застрахован от контак-тов с ней. Íо заболеет при этом далеко не каждый. Âсе зависит от состоянияиммунной системы. Âедь иммунитет – мощное оружие против возбудителейтуберкулеза.

Так что если ты себя плохо чувствуешь или еще не окреп после болезни,избегай людных мест (общественного транспорта, рынков, вокзалов), гдемогут находиться больные туберкулезом.

Äля поддержания иммунитета важно вести здоровый образ жизни:полноценно питаться, достаточно двигаться, вовремя отдыхать, избегатьпереохлаждения и стрессов, курения, употребления алкоголя и наркотиков.Íужно также соблюдать правила гигиены: мыть руки, приходя с улицы,тщательно мыть овощи и фрукты, кипятить молоко.

Ñоблюдение правил личной гигиены существенно снижает рискзаболевания туберкулезом. Îсобое значение имеет гигиена руки питания.

Îбъединитесь в 3 группы и подготовьте демонстрации в видепантомимы:

группа 1: в каких ситуациях нужно мыть руки;

группа 2: как это нужно делать;

группа 3: как хранить и обрабатывать продукты питания(рис. 54).

141

Ðис. 54. Правила обработкии хранения пищевых продуктов

Тщательно мытьсырые продукты,руки и кухоннуюутварь.

Хранить отдельно и наре-зать на разных дощечкахпродукты, которые упо-

требляются в сыромвиде, и те, которыеподвергаются кули-нарной обработке.

Хранить в холо-дильнике илиморозильникемолочные, мясные,рыбные продукты,готовые блюда иоткрытые консервы.

Кипятить сыруюводу и молоко,

подвергать кулинар-ной обработке при

высокой температуремясо, рыбу, другие

продукты.

Туберкулез – опасное заболевание, известное людям с древних времен.Âозбудитель туберкулеза (палочка Коха) – чрезвычайно устойчиваяинфекция, передающаяся при контактах с больными открытой формойтуберкулеза людьми или животными.Многие люди инфицируются, но не болеют, пока их иммунитет(естественный или приобретенный после вакцинации) держит инфек-цию под контролем. Ñ ослаблением иммунитета туберкулез может пере-йти в активную стадию.

Подростки относятся к группе повышенного риска позаболеваемости туберкулезом. Поэтому для тебя важнововремя проходить обследование и делать профилакти-ческие прививки, соблюдать личную гигиену, не поку-пать продукты на стихийных рынках, правильно ихобрабатывать и хранить.При первых симптомах туберкулеза нужно немедленнообратиться к врачу!Лечение туберкулеза вУкраинебесплатное.Ñовременныеметодики позволяют вылечить до 98% больных.

ÐАÇÄЕЛ 4

ПÑИХÎЛÎГИЧЕÑКÎЕБЛАГÎПÎЛУЧИЕПÎÄÐÎÑТКА

143

§ 22. ПСИХОЛОГИЧЕСÊОЕ ÐАЗВИТИЕ ПОДÐОСТÊА

Подростковый возраст – период существенных психологических измене-ний, развития интеллектуальной и эмоциональной сфер, появления новыхпотребностей и возможностей, формирования характера и личной системыценностей.

По очереди назовите то, что вы считаете основным преимуще-ством и самым большим недостатком подросткового возраста.

Ðазвитие интеллекта

Почти до конца XX в. ученые считали, что интеллектуальное развитиечеловека завершается к началу его полового созревания. Íыне доподлинноизвестно, что это не так, поскольку мозг, как и тело, развивается как мини-мум до 20 лет.

Îднако уже теперь твой интеллект приобретает силу: ты в состоянииобрабатывать большие объемы информации, делать выводы из своих наблю-дений, логично и абстрактно мыслить, прогнозировать развитие событий(думать о том, что может произойти, а не только о том, что произошло) ипринимать решения на основе анализа многих вариантов.

Этот положительный процесс усложняется определенными проблемами.Äля подросткового возраста характерно критическое переосмысление всего,в том числе и ценностей, которые исповедуют родители, учителя, общество.Ðаньше ты считал, что папа и мама всегда правы, а теперь способен понять,что и они могут ошибаться. Ты все чаще споришь с ними по поводу одежды,музыки или твоих друзей, сравниваешь их с другими родителями, замеча-ешь, что иногда слова взрослых не соответствуют их поступкам.

Тебя больше волнует несправедливость, которая случается в школе: «Моясоседка по парте списала у меня контрольную и получила двенадцать, амне поставили восьмерку только за то, что учительнице не понравились моисережки».

Ты задумываешься над глобальными проблемами неравенства: «Почемуодни имеют все от рождения, а другие так много страдают?»

В этом параграфе ты:• узнаешь об особенностях интеллектуального и эмоционального

развития подростков, изменении структуры их потребностей;• осознаешь роль ценностей в жизни людей;• будешь учиться различать настоящие ценности и сознатель-

но формировать собственную шкалу ценностей;• узнаешь о связи ценностей и здоровья.

144

Ðазвитие эмоциональной сферы

Â подростковом возрасте особенно ощутимы эмоциональные изменения.Подростки становятся более впечатлительными, чаще страдают от тревоги ирезких перемен настроения. Им труднее сдерживать себя во время конфлик-тов, когда их несправедливо обижают. Поэтому для тебя важно развиватьпривычки самоконтроля. Это поможет избегать лишних споров и взаимныхоскорблений.

Жизнь подростков наполнена стрессами. Школа, уроки, дополнительныезанятия, непростые отношения с родителями, учителями, друзьями, пережи-вания из-за критики, реальных или воображаемых проблем – все это при-водит к переутомлению и ухудшению самочувствия. Поэтому каждому надоучиться управлять стрессами, отдыхать и расслабляться.

Подростки переживают новые для себя ощущения: появляется интерес кпротивоположному полу, возникают симпатии, а также разочарования, еслиэти чувства не взаимны.

Ðазвитие потребностей

Изменяется и структура твоих потребностей. Âспомни, что человек имееттри группы базовых потребностей (рис. 4, с. 9):

• физиологические – в пище, одежде, жилье, безопасности;

• социальные – в общении, дружбе, любви, принадлежности к группе,уважении, признании;

• духовные – познавательные, эстетические, потребность в самореали-зации.

Â подростковом возрасте наиболее актуальными становятся социальныепотребности. Подростки больше времени проводят в кругу приятелей, под-держивают тесные отношения с одним-двумя близкими друзьями, стремятсяк общению с противоположным полом.

Âы наверняка помните стихотворение Тараса Шевченко «Менітринадцятий минало...». Â нем раскрыты не только проблемыкрепостничества, но и особенности подросткового возраста.

Прочтите отрывок из этого стихотворения и подумайте:• Какие особенности эмоциональной сферы подростка описаныв нем?

• Какие интеллектуальные особенности заставляют мальчиказадуматься над несправедливостью, существующей в обществе?

• Как повлияло на него общение с девушкой?

Психологическое состояние подростка мастерски воспроизведенов повести Äж. Ä. Ñелинджера «Íад пропастью во ржи». Îнамного лет пленяет сердца молодых читателей общим для всехподростков желанием жить в справедливом мире без войн, лжи инасилия над личностью.

145

Мені тринадцятий минало.ß пас ягнята за селом.Чи то так сонечко сіяло,Чи так мені чого було?Мені так любо, любо стало,Íеначе в Бога...Уже прокликали до паю,А я собі у бур’яніМолюся Богу... І не знаю,Чого маленькому меніТойді так приязно молилось,Чого так весело було?Господнє небо, і село,ßгня, здається, веселилось!І сонце гріло, не пекло!Та недовго сонце гріло,Íедовго молилось...Çапекло, почервонілоІ рай запалило.Мов прокинувся, дивлюся:Ñело почорніло,Боже небо голубеєІ те помарніло.Поглянув я на ягнята —Íе мої ягнята!Îбернувся я на хати —Íема в мене хати!Íе дав мені Бог нічого!..І хлинули сльози,Тяжкі сльози!.. А дівчинаПри самій дорозіÍедалеко коло менеПлоскінь вибиралаТа й почула, що я плачу,Прийшла, привітала,Утирала мої сльозиІ поцілувала...

Íеначе сонце засіяло,Íеначе все на світі сталоМоє... лани, гаї, сади!..І ми, жартуючи, погналиЧужі ягнята до води.

1847 г.

146

Духовное развитие и жизненные ценности

Подростковый возраст – важный этап духовного развития. Это времяпоиска самого себя и своего места в мире, осознание жизненной миссии, фор-мирование основоположных принципов и жизненных ценностей.

Ценности — это то, что является важным для человека, с помощью чегоон сверяет и оценивает что-либо в своей жизни, определяет собственныеприоритеты.

Ценности влияют на нас, наше поведение и определяют жизненный путь.Äаже если ты не приложишь к этому усилий, твоя система ценностей сфор-мируется под влиянием обстоятельств и твоего окружения: родителей, дру-зей, телевидения. Кое-кто этим и ограничивается. Íо подумай, не являетсяли эта сфера слишком важной, чтобы позволять другим людям или обстоя-тельствам решать твою судьбу?

1. Çапишите 20 самых важных для вас ценностей.2. Прочтите притчу «Ñамые важные вещи» (с. 147). Подумайте:

• Какие жизненные ценности похожи на большиекамни, какие — на мелкие, а какие — на песок?

• Как вы их различаете?

• Â каком порядке «наполняете кувшин» на данномэтапе своей жизни?

• Как можно больше заботиться о «крупных камнях»?

Ценности, которые чаще всего называют подростки:

• здоровье свое и близких;• внешняя красота;• популярность;• верная дружба;• дружная семья;• успехи в школе;• возможность заниматься любимым делом;• помогать людям;• любовь;• безопасность;• душевный покой;• интересный досуг;• приключения;• много денег;• модная одежда.

147

Самые важные вещи

Îдин юноша постоянно тревожился по поводу своей жизни и будуще-го. Как-то, гуляя по берегу моря, встретил он мудрого старца.

– Что тебя беспокоит, юноша? – спросил старец.– Кажется, я не могу понять, что в жизни для меня самое важное, –

ответил юноша.– Это очень просто, – сказал старец. Îн поднял с земли пустой кув-

шин и стал заполнять его камнями величиной с кулак. Çаполнив кувшиндо краев, спросил:

– Этот кувшин полный, не так ли?– Äа, – согласился юноша.Ñтарец молча кивнул, взял горсть мелких камешков, бросил их в кув-

шин и слегка встряхнул. Камешки заполнили пустоту между большимикамнями. Îн улыбнулся и спросил:

– А теперь кувшин полный?Юноша утвердительно кивнул.Тогда старец взял пригоршню песка и высыпал его в кувшин. Песок

заполнил оставшуюся пустоту.– Âот ответ на твой вопрос, – сказал старец. – Крупные камни – это

самые важные вещи в жизни: семья, любимый человек, твое духовноеразвитие, мудрость. Если потеряешь все, кроме этого, твоя жизнь всеравно будет полной.

Îн минуту помолчал, а затем сказал:– Мелкие камешки – это тоже важные для тебя вещи: работа, дом,

материальное благосостояние. А песок – мелочи, которые на самом делене имеют никакого значения.

Юноша слушал очень внимательно, и старец продолжил:– Íекоторые люди делают ошибку. Îни сначала засыпают в кувшин

песок, и в нем не остается места для камней. Так и в жизни. Если тратитьсилы на мелкие и незначительные вещи, в ней не будет места для самыхважных ценностей. Поэтому прежде всего позаботься о крупных камнях,не забывай и о мелких. А песок волны жизни сами намоют в промежуткимежду ними.

148

Жизненные ценности и здоровье

Ученые исследовали, как выбранные человеком жизненные ценностивлияют на его здоровье и благосостояние. Îни выяснили, что существуетнесколько десятков ценностей, общих для всех людей, независимо от того, вочто они верят и где живут. Это — любовь, дружба, оптимизм, толерантность,чуткость, доверие, душевная щедрость, самоуважение и т. п. Также доказано,что, положенные в основу жизни, такие ценности способствуют более креп-кому здоровью; менее стрессовой жизни; большей уверенности в себе; болеестабильной супружеской жизни; большей влиятельности; высокому уровнюфинансового благополучия; чувству самоуважения и осознанию смыслажизни.

Î том, как важно в твоем возрасте выбирать правильные ценнос-ти, снят веселый фильм «Из 13 в 30» (режиссер Гарри Âиник,производство «Коламбия Пикчерс», ÑША, 2004 год).Кому из девушек не хочется быть похожей на красавиц с обложекмодных журналов? Â день, когда Äженни исполнилось 13 лет, еежелание вдруг сбывается. Îна просыпается тридцатилетним редак-тором популярнейшего модного журнала. Ñ одной стороны, теперьона имеет все, о чем мечтала: шикарный автомобиль, модную одеж-ду, десятки поклонников, а с другой – понимает, что на пути к этомупотеряла то, что было для нее самым важным: теплые отношения сродителями, верного друга и свою настоящую любовь.

1*. Âсе, что мы ценим, делят на то, что можно приобрести заденьги, и то, чего за деньги не купишь. Íапример:«Можно купить лекарство, но не купишь здоровье»;«Можно купить дом, но не купишь уют»;«Можно купить кровать, но не купишь покой».

2. Какие ценности являются более важными: материальные илидуховные?

Подростковый возраст – период существенных психологических пере-мен, развития интеллектуальной и эмоциональной сфер, изменения

структуры потребностей. Это также важный этапдуховного развития — познания себя, осознания своеймиссии, формирования жизненных ценностей.Ценности — это то, что является важным для челове-ка, с помощью чего он сверяет и оценивает что-либо всвоей жизни, определяет собственные приоритеты.Если человек исповедует общечеловеческие ценности,он обычно выигрывает (его здоровье, влиятельность,финансовое благополучие находятся на уровне вышесреднего, он переживает меньше стрессов, ощущаетбольшее самоуважение и смысл жизни).

149

§ 23. УДИВИТЕЛЬНЫЙ МОЗГ

Êлюч к эффективному обучению

Íаш мозг содержит 100 миллиардов активных клеток – нейронов.Каждый из нейронов намного мощнее самого современного компьютера.Îднако настоящее величие мозга проявляется во взаимодействии нейронов.Подсчитано, что количество связей между нейронами существенно превыша-ет число атомов во Âселенной.

Îднажды известный ученый, оглядываясь на годы учебы, сказал: «Â моейшколе сотни часов отводили на математику, язык и литературу, столько же вре-мени – на географию, историю, другие науки. Теперь я спрашиваю себя: сколькочасов меня учили тому, как работает моя память? Ñколько времени ушло на то,чтобы научить меня учиться? Ñколько часов учебной программы дается, чтобыобъяснить, как работает мой мозг? Îтвет один – нисколько! Äругими словами,меня не научили главному – как использовать свою голову».

Â этом и следующем параграфах ты ознакомишься с тем, как работаеттвой мозг, как эффективно использовать его возможности для учебы и раз-вития интеллектуальных способностей. Âедь понять, как работает наш уди-вительный мозг, означает найти ключ к эффективному обучению.

Для чего мозгу два полушария

Человеческий мозг состоит из двух полушарий, четырех отделов, он функ-ционирует на четырех разных волнах.

В этом параграфе ты:• узнаешь, как работает мозг, за что ответственны разные его

части;• определишь, какое из полушарий головного мозга у тебя

активнее;• потренируешься стимулировать деятельность мозга;• научишься правильно питать свой мозг.

Ðис. 55

Левое полушарие:• язык• логика• анализ• вычисление

Правое полушарие:• воображение• ритм• рифма• цвета• распознаваниеобъектов

150

Каждое полушарие головного мозга выполняет определенныефункции (рис. 55). Левое полушарие условно называют «мыс-лителем», а правое — «художником». Хочешь узнать, какое изполушарий у тебя активнее, — выполняй упражнения быстро ине задумываясь.

1. Похлопай в ладони (рис. 56, а). Какая ладонь сверху —правая или левая?

2. Ñкрести руки на груди (рис. 56, б). Какая рука сверху —правая или левая?

3. Переплети пальцы рук (рис. 56, в). Какой большой палецсверху — правый или левый?

4. Âытяни вперед руку и наведи указательный палец на любойпредмет (рис. 56, г). Çатем поочередно закрывай один идругой глаз. Çакрывая какой глаз — правый или левый— тызамечаешь, что палец перемещается относительно предмета?

Если в большинстве случаев получен ответ «правый», ведущим у тебя явля-ется левое (!) полушарие, и ты — преимущественно мыслитель (решая пробле-мы, сосредоточиваешься на анализе и подробностях), а если «левый» — у тебяартистическая, творческая натура (подходишь к решению проблем нестандар-тно).

Íедостатком исключительно левополушарного мышления является огра-ниченная способность воспринимать новые идеи и приспосабливаться к пере-менам; правополушарное мышление – недостаточно развиты аналитическиеспособности, существует сложность в доведении начатого дела до завершения.Поэтому оба полушария соединены между собой мозолистым телом (рис. 55).Эта сложная переключательная система содержит сотни миллионов активныхнейронов. Благодаря ей мы воспринимаем информацию из окружающегомира целостно, а то, над чем работают одновременно левое и правое полу-шария, запоминается намного легче. Íапример, если слушаем песню, словавоспринимает левое полушарие, а мелодию — правое.

Большинство областей человеческой деятельности требуют объединенияэтих двух типов мышления. Таким образом, если ты мыслитель, большеразвивай свою креативность (творческие способности), а если художник —важно развивать логическое мышление и самодисциплину.

Ðис. 56

а в

б

г

151

За что отвечают отделы мозга

Головной мозг состоит из четырех отделов (рис. 57).1. Ñтвол – контролирует инстинктивные функции тела, в частностидыхание, обмен веществ. Его еще называют рептильным мозгом из-засходства с мозгом холоднокровных рептилий.2. Лимбическая система, или «мозг млекопитающих» – отвечает заэмоции, играет важную роль в запоминании. То, что обусловливаетэмоциональный подъем (радость, восторг, любопытство), запоминаетсянамного лучше.3. Кора головного мозга – руководит восприятием, мышлением, языком,сознательными действиями.4. Мозжечок – «маленький мозг». Äо недавних пор считалось, что онруководит лишь координацией движений и равновесием. Îднако послед-ние исследования убедительно доказывают его участие в процессах запо-минания, внимания и пространственного мышления. Таким образом,та часть мозга, которая отвечает за движение, играет важную роль вобучении. Ñтимулирование мозжечка с помощью разминок пробуждаетинтеллектуальные способности. Îсобенно полезны вращательные дви-жения. Поиграйте в игру «Юла», которая поможет снять напряжение иосвежить мозг.

Ñтаньте на безопасном расстоянии друг от друга и начинайтекружиться с раскинутыми руками. Это упражнение особенноэффективно, если во время вращения напевать протяжный звук«и-и-и». Îн действует на мозг как своеобразный витамин.Если при вращении у тебя закружилась голова – это значит, чтоты вращаешься слишком быстро. Íеобходимо замедлить дви-жение, а затем повернуться несколько раз в противоположномнаправлении. Поможет и прием, который применяют танцоры:выбрать на уровне глаз любой предмет и фиксировать на немвзгляд во время каждого оборота.

Ðис. 57

Ñтвол

Мозжечок

Лимбическаясистема

Кора мозга

152

Êак настроить мозг на нужную волну

Подобно радио- и телепередатчику, наш мозг посылает сигналы на разныхволнах. Â разных фазах сна и бодрствования длина этих волн разная:

• глубокий сон — 0,5—3 цикла в секунду;• ранняя фаза сна — 4—7 циклов в секунду;• состояние «расслабленной готовности» — 8—12 циклов в секунду;• состояние возбуждения — 13—25 циклов в секунду.

Â состоянии чрезмерного возбуждения (страха или гнева) в мозгувыделяются гормоны, блокирующие высшую нервную деятельность.Адреналин практически «стирает память», и потому во время контрольнойчеловек может показать худшие знания, чем имеет. Ñильные эмоции сни-жают способность принимать решения. Îднако стоит кому-то запеть песню,как окружающие сразу же вспоминают ее слова; рассказанная кем-нибудьшутка, интересная история вызывают в памяти множество ассоциаций. Этопотому, что музыка и истории настраивают мозг на состояние «расслабленнойготовности». Интересно, что это состояние мозга наиболее благоприятно дляучебы. Его можно достичь и с помощью специальных упражнений.

Íаучитесь выполнять упражнения, настраивающие мозг нанужную для эффективного обучения волну. Îбъединитесь в3 группы, подготовьтесь и потренируйтесь выполнять их.

группа 1: упражнение «Ðасслабленная готовность». Ñядьтепрямо, ногами упритесь в пол. Ñлегка раскачивайтесь вперед—назад верхней частью тела. Çатем переведите эти движения вкруговые. Можете закрыть глаза и поэкспериментировать сдвижениями. Âозможно, кто-то захочет двигаться интенсивнее,а кто-то наоборот — прекратить движение, ощущая его внутри.Â такие минуты возникает чувство сосредоточенности и покоя.Мозг восстанавливается и в то же время остается активным.группа 2: упражнение «Ñпящая восьмерка». Ñядьте удобно,выпрямите спину, расслабьте плечи. Äважды глубоко вдохни-те так, чтобы сначала ощутить свой живот, а потом — грудь.Íачните рисовать в воздухе кончиком носа лежащую вось-мерку. Äумайте о том, что рисуете символ бесконечности.Îбратите внимание, какую восьмерку рисуете — узкую илиширокую. Ðаскрасьте ее в приятный цвет. Ñледите глазами закончиком носа. Âыполняйте упражнение не менее 1 минуты.группа 3: упражнение «Íезаметные движения». Ñядьте прямо,расправьте плечи, поднимите голову. Попробуйте с открытымиглазами сделать головой небольшие движения — наименьшиеиз тех, которые можно заметить. Это может быть покачиваниеслева направо или движения подбородком вперед — назад,вверх — вниз. Çакройте глаза и сконцентрируйтесь на этихминимальных движениях. Если человек настолько внимате-лен, что замечает самые незаметные движения, его мозг рабо-тает, как у детектива: он абсолютно спокоен и максимальнособран.

153

Êак правильно питать мозг

Îбмен информацией между нейронами мозга сопровождаетсяэлектрическими импульсами. Мощность такого импульса – 25 ватт. Этогодостаточно для включения небольшой лампочки.

Это объясняет огромную потребность мозга в энергии. Масса мозга взрос-лого человека составляет примерно 2% от массы его тела, однако он потреб-ляет до 20% энергии. Источник этой энергии – кислород и питательныевещества. Прогулки на свежем воздухе и физические упражнения помогаютнасытить мозг кислородом, а сбалансированное питание – энергией и всеминеобходимыми питательными веществами. Любое ограничение, вызванноенеразумными диетами или дефицитом микроэлементов (йода, железа), при-водит к ослаблению мозговой деятельности.

Вот несколько советов, как правильно питать мозг:• Утром обязательно завтракай. Íа завтрак ешь фрукты, богатыекалием и витамином C (апельсины, бананы, абрикосыили кура-гу, смородину), другие сезонные фрукты.

• Îбед начинай с овощного салата.• Â ежедневное меню включай рыбу, орехи, растительные жиры,ведь рыбий жир и масла играют решающую роль в создании«информационных волокон мозга». Äневная норма потребле-ния этих жиров небольшая — одна чайная ложка. Îднако безнее мозг теряет координацию, память и прочие свои функции.

• Äля обогащения мозга кислородом каждый день гуляй на све-жем воздухе, выполняй физические упражнения.

• Пей больше воды. 8 стаканов воды, сока, компота, травяногочая очистят организм от токсинов. Кофе, черный чай, сладкиегазированные напитки, наоборот, приводят к обезвоживаниюорганизма. Поэтому лучше пить чистую родниковую воду.

• Íа большей части территории Украины существует природ-ный дефицит йода, что угрожает развитию интеллекта. Чтобыпредотвратить отрицательное влияние йододефицита, следуетупотреблять йодированную соль.

Â 6-м классе ты изучал, как покупать, хранить и использоватьйодированную соль. Âспомни эту важную информацию.

• Как покупать? Йодированная соль имеет ограниченныйсрок годности — не более 6 месяцев. Поэтому покупай сольв небольших упаковках, чтобы использовать ее до истече-ния этого срока. Проверь целость и сухость упаковки.

• Как хранить? Йодированную соль надо хранить плотнозакрытой, в сухом и темном месте. Íарушение условий хра-нения приведет к испарению соединений йода.

• Как потреблять? При высоких температурах йод быстровыветривается. Поэтому добавляй йодированную соль вблюда перед подачей их к столу.

154

Íасытить мозг кислородом, нормализовать дыхание, улучшитьзрение и слух поможет упражнение «Источник энергии»:

• сядьте, положите руки перед собой на стол или на колени;

• выдохните, голову медленно опустите, чтобы подбородоккоснулся груди. Почувствуйте, как расслабились мышцызатылка, полностью расслабьте плечи;

• затем медленно поднимайте голову и делайте вдох;

• медленно отклоните голову назад, чтобы грудная клеткарасширилась и наполнилась воздухом;

• трижды повторите упражнение.

Человеческий мозг содержит 100 миллиардов нейронов. Каждый из нихнамного мощнее самого современного компьютера. Îднако настоящеевеличие мозга проявляется во взаимодействии нейронов.Íаш мозг состоит из двух полушарий, четырех отделов, он функци-онирует на четырех разных волнах. Понимание того, как работаетмозг, — ключ к эффективной учебе.Каждое из полушарий мозга отвечает за определенные функции.Полушария соединены мозолистым телом. Благодаря этому мы воспри-нимаем мир целостно, а то, над чем работают одновременно левое иправое полушария, запоминается намного легче.Мозг состоит из четырех отделов: ствол, лимбическая система, кора имозжечок. Âысшая нервная деятельность обеспечивается функциониро-ванием коры головного мозга.

Подобно радио- и телепередатчику, нашмозг посылает сигналы с разной частотой.Íаиболее благоприятной для учебыявляетсядлина волн, которая соответствует состоя-нию «расслабленной готовности». Íастроитьмозг на нужную волну можно с помощьюопределенной музыки, интересной историиили специальных упражнений.Масса мозга взрослого человека составляетпримерно 2% от массы его тела, однако онпотребляет до 20% энергии. Источник этойэнергии – кислород и питательные веще-ства.

155

§ 24. ÐАЗВИТИЕ ИНТЕЛЛЕÊТУАЛЬНЫХ НАВЫÊОВ

Интеллект – это способность получать информацию из окружающегомира и эффективно обрабатывать ее, чтобы соответствующим образом реаги-ровать на происходящее.

Ñреди важнейших интеллектуальных навыков – умение учиться, прини-мать взвешенные решения и творчески мыслить.

Âсе мы учимся быстрее и лучше, если объединяем присущие нам стилиучебы с приемами эффективного слушания, чтения и запоминания.

Стили учебы

Ñуществует пять основных каналов восприятия информации из окру-жающего мира: зрение, слух, прикосновение, вкус, запах. Мы воспринимаеминформацию преимущественно глазами, на слух и через прикосновение. Этиканалы восприятия являются важными для учебы. Îднако у каждого чело-века они имеют разную силу. Îт этого зависит, как ему удобнее учиться.

Íекоторые больше всего информации воспринимают глазами. Им надовсе увидеть или прочитать об этом в книге, учебнике. Их стиль учебы –визуальный.

Тем, кто лучше всего воспринимает информацию на слух, у кого слуховойтип учебы, следует внимательно слушать объяснения учителя, ведь большевсего они усвоят таким образом. Им намноголегче переспросить, чем потом изучать этотматериал по учебнику.

Третий тип – кинестетический. Присущтем, кто получает больше всего информа-ции через собственные действия. Íапример,чтобы выполнить упражнение, «визуалу»достаточно прочитать инструкцию, «слуша-телю» – послушать объяснения, а «кинесте-тику» – выполнить это упражнение под руко-водством учителя. Потом он легко повторитего или другое подобное упражнение.

В этом параграфе ты:• определишь свой стиль учебы;• вспомнишь формулу активного слушания;• ознакомишься с методами эффективного чтения и запомина-ния;

• вспомнишь алгоритм анализа проблем и принятия решений;• потренируешь свою креативность.

Ðаспределениестилей учебы в типичном

классе:

37% кинестетический;

34% слуховой;

29% визуальный.

Источник: Ґ. Драйден, Д. Вос «Революція у навчанні»

156

1. Îпредели, какой канал восприятия – визуальный, слуховой иликинестетический – является главным для тебя. Äля этого представь,например, море, озеро или реку. Как это было? Ты увидел картин-ку, почувствовал плеск волн или ощутил, как они касаются тебя?Â каком порядке это возникло в твоем воображении, в такойпоследовательности ты и воспринимаешь информацию из окру-жающего мира.2*. Подсчитайте, как распределены стили учебы в вашем классе,сравните с распределением для типичного класса (на предыдущейстранице).

Каждый из этих знаменитых людей имел собственный стиль учебы,отличный от тех, к которым привыкли учителя. Если уроки здоровья у васпроводят в форме тренингов, тебе повезло, потому что они максимальноучитывают индивидуальные стили учебы каждого ученика.

Äалее читай о том, как воспользоваться уникальными возможностямисвоего мозга на других уроках: эффективно слушать, читать и запоминать.

Эффективное слушание: формула «СПЗ»

Пока ты учишься в школе, значительный объем информации получаешь изобъяснений учителей. Поэтому важно развивать навыки активного слушания.Процесс слушания непрост. Îн состоит как минимум из трех этапов, и егоможно описать формулой «ÑПÇ»: Ñосредоточиться. Понять. Çапомнить.

Сосредоточиться – означает сконцентрировать свое внимание, отвлечься отвсего постороннего. Конечно, если рассказ учителя интересен, сосредоточитьсянетрудно. Íо чтобы стать хорошим слушателем, надо научиться сосредоточи-ваться и на том, что не всегда интересно. Если по типу восприятия ты визуал,целесообразно в это время делать короткие записи или рисовать схемы.

Понять – означает правильно расшифровать информацию. Äля этого надоне только слушать учителя, но и следить за его мимикой, жестами, старательнопредставлять то, о чем он рассказывает, проникаться его чувствами.

Знаешь ли ты, что...Большинство учителей Альберта Эйнштейна считали, что из него

ничего не получится, поскольку своими вопросами мальчик постоян-но нарушал дисциплину в классе. Îднако он стал одним из величай-ших ученых в истории человечества.

Томаса Эдисона в школе били кнутом и считали умственноотсталым. Его мать (бывшая школьная учительница) забрала сына изшколы и учила сама. Îна развила у него такую тягу к знаниям, чтоон стал известнейшим изобретателем всех времен и народов.

Уинстона Черчилля также считали слабым учеником, он плохоразговаривал, заикался и шепелявил. Íо, несмотря на все это, сталвыдающимся политиком и оратором.

157

Про

смот

риС

прос

и

Иногда непонимание возникает из-за употребления незнакомых слов,нечеткого объяснения. Íикогда не стесняйся спросить: «Что означает этослово?» или переспроси то, чего не понял.

Запомнить – значит сохранить информацию в памяти. Если ты услышалдату, фамилию или номер упражнения, повтори их в уме два, три, четыре разаили запиши. Иначе они выветрятся из головы уже через 20 секунд.

Поиграйте в игру, которая прибавит энергии, поможет сконцен-трировать внимание:

• начните ходить по комнате, представляя себя тиграми;• имитируйте походку зверей, изобразите их острый взгляд

и тонкий слух;• по сигналу учителя представьте, что вы увидели добычу;• набросьтесь на нее (избегая столкновений с другими

учениками-«тиграми») и схватите.

Навыки эффективного чтения

«Îдна, две, три... Íичего себе параграф– восемь страниц! А завтра еще тематичес-кая по истории и диктант по украинскому!Провалюсь, точно провалюсь. Мне это ни зачто не осилить...»

Тебе это знакомо? Может, и ты когда-тов отчаянии сидел над длиннющим пара-графом и не знал, с чего начать? Иличасами вчитывался в текст, потом старалсявыучить его наизусть и наконец понимал,что это безнадежно? Если так, попробуйпользоваться всемирно известным методомэффективного чтения «ПÑ три П». Этосокращения от слов: Просмотри! Ñпроси!Прочти! Перескажи! Повтори!

Итак, сначала не читай, а просто Просмотри параграф:• заголовок и подзаголовки;• первый и последний абзацы;• иллюстрации и подписи к ним;• итоги.

Âо время просмотра Спроси:• прочитай все вопросы, которые помещены в параграфе;• спроси себя, что знаешь по этой теме: помнишь из рассказаучителя, где-то слышал, читал, видел по телевизору;

• перефразируй заглавия в вопросы.

Мы усваиваем:

10% того, что читаем;

20% того, что слышим;

30% того, что видим;

50% того, что видими слышим;

70% того, что говорим;

90% того, что говорими делаем.

158

Потом внимательно Прочти материал. Âо время чтения:• ищи ответ на вопрос;• обрати внимание на выделенное другим шрифтом;• замедляй темп чтения на сложных местах, разберись с тем, чтонепонятно.

Перескажи прочитанное:

Повтори весь материал:

Просматривай кар-точки в произволь-ном порядке, покане запомнишь все.

Перед урокомеще раз просмо-три параграф и

карточки.

Çапиши самое важноена карточках.

Íаибольший эффект: Читай!Говори! Ñлушай! Пиши!

Çадай себе вопросыи вслух ответь на них.Тройной эффект:Читай! Говори! Ñлушай!

Про

чи та

йП

е ре с

ка ж

иП

о вто

ри

159

Êак помочь своей памяти

Мнемонические приемы — это техники, которые помогают скорее и лучшезапоминать. Íиже приводится несколько таких приемов.

1. Используй свое воображение. Ты легче запомнишь информацию, задей-ствовав оба полушария мозга. Íапример, если хочешь запомнить время, когданадо вернуться домой, представь огромные часы, которые показывают этовремя и зовут тебя домой.

2. Составляй формулы из первых букв слов. Íапример, для приготовле-ния рыбы пользуются правилом трех «П»: Подкислить, Посолить, Поперчить.Эффективное слушание описывают формулой «ÑПÇ», а эффективное чтениеназывают методом «ПÑ три П».

3. Используй более одного канала восприятия. Íапример, читай вслух.Можешь записать текст на диктофон, а потом послушать его перед сном.Çапиши информацию в тетрадь или в компьютере. Пока будешь писать,невольно запомнишь. Можно записывать на клеящихся листочках, рисоватьсхемы и развешивать их на видном месте, пока не запомнишь.

4. Научи кого-то. Лучший способ запомнить – научить другого человека.Если рядом никого нет, поучи своего кота, собаку или плюшевого мишку.

5. Используй знакомые образы и сильные ассоциации. Íапример, вспом-нить количество дней в месяцах помогают косточки пальцев. Ассоциациилучше всего помогают в изучении иностранных слов. Íапример, слово «пол»по-английски звучит как «фло» (floor). Чтобы запомнить это, подыщи русскоеслово с подобным звучанием, например «флот». Çатем представь, что в ван-ной комнате на полу образовалась лужа, в которой плавает целая флотилиямаленьких корабликов (рис. 58, а). То же самое слово по-немецки звучиткак «фусбоден» (Fuβboden). Îно подобно по звучанию слову «футбол». Тыможешь представить, как крохотные футболисты играют в футбол на полу(рис. 58, б). Когда надо будет вспомнить, как на английском или немецкомсказать «пол», ты невольно вспомнишь эти картинки и слова. Чем неожидан-ней и смешней кажется ассоциация, тем лучше запомнишь это слово.

Ðис. 58

а б

160

Умение принимать решения

Когда ты был маленьким, большинство решений принимали за тебявзрослые. Теперь тебе все чаще приходится принимать их самостоятельно.

Îдни решения простыми и не требуют размышления, например, какоемороженое купить, какой фильм посмотреть. Äругие — привычными (чтосегодня надеть, учить уроки или идти гулять). Каждый день мы принимаемдесятки таких решений. Поэтому их называют повседневными.

Ðешения, которые могут иметь серьезные последствия, называют слож-ными. Íекоторые из них, например, какую специализацию в учебе избрать,могут повлиять на твою дальнейшую судьбу.

Принимая простые решения, мы обычно полагаемся на свой вкус, чей-то совет, делаем так, как раньше, как поступают другие. Âедь цена такогорешения невысокая.

Íекоторые привыкли так решать все свои проблемы. Îднако в большинствеслучаев лучше действовать не импульсивно, а хорошо осознавая последствиясвоих поступков. Â этом тебе поможет «правило светофора» (рис. 59).

Ðазвитие креативности

Äля многих людей креативность (творческое мышление) связана только сискусством – музыкой, живописью, скульптурой. Îднако современный миртребует нестандартного мышления во всех сферах жизни.

Креативность — один из важнейших интеллектуальных навыков. Этоспособность мыслить свободно, находить свежие идеи и оригинальные реше-ния, быстро приспосабливаться к изменениям и новым обстоятельствам.

Íекоторым сложно мыслить вне обычного порядка вещей. Ñ детства насучат, что большинство задач имеют только одно правильное решение. Îднако

Остановись – успокойся и сосредоточься. Определи проблему. Не принимай решений под влиянием сильных эмоций, а также если ты очень голоден или устал.

Подумай – рассмотри как можно боль-ше вариантов своего выбора и подумай о плюсах и минусах каждого из них.

Выбери – сделав выбор, возьми на себя ответственность за его последствия.

Подумай

Выбери

Остановись

Ðис. 59

161

когда мы начинаем работать, то убеждаемся, что умение принимать решенияна основе анализа многих вариантов ценится очень высоко.

Креативные способности помогают рассмотреть проблему с разных сто-рон, оценить возможные варианты и их последствия, найти оригинальныеидеи для решения конфликтов, выхода из кризисных ситуаций.

Каждый человек способен развить в себе креативный потенциал, нужнотолько преодолеть некоторые преграды: привычку мыслить штампами, страхошибиться, быть раскритикованным и т. п.

Если ваши уроки здоровья проводят в форме тренингов, у учеников раз-вивается креативность. Âедь на тренинге существуют правила: «Íе критико-вать», «Каждое мнение имеет право на существование», способствующие сня-тию психологических барьеров. Çдесь широко применяют такие эффективныеметодики развития креативности, как мозговой штурм, выполнение проектов,создание портфолио и пр.

Потренируйте свое воображение и креативность. Îбъединитесь впары и задайте друг другу вопросы:

• Если бы ты мог обладать вещью, которой не имеешь, чтобы это было?

• Если бы ты мог иметь черту супермена, то какую?• Если бы ты мог встретиться с любым человеком за всю

историю человечества, кто бы это был?• Если бы ты мог переместиться во времени, куда бы ты

переместился?• Если бы тымог поехать на отдых в другую страну, куда бы

ты поехал?

Интеллект – это способность получать информацию из окружающегомира и эффективно обрабатывать ее, чтобы соответствующим образомреагировать на происходящее.Âсе мы учимся быстрее и лучше, когда объединяем разные свойствасвоего мозга, в том числе и разные стили учебы.

Âо время учебы в школе значительный объем инфор-мации ты получаешь из объяснений учителей. Поэтомуважно развивать навыки активного слушания.Äля обработки объемных текстов пользуйся всемирноизвестным методом эффективного чтения «ПÑ три П».Чтобы быстрее и лучше запоминать, используй мнемо-нические приемы.Âажные решения лучше принимать не спонтанно, а наоснове анализа многих вариантов.Креативность – способность свободно мыслить, нахо-дить свежие идеи и оригинальные решения, приспосаб-ливаться к изменениям и новым обстоятельствам.

162

§ 25. ÊУЛЬТУÐА ЧУВСТВ

Ощущения, эмоции, чувства

Ощущения—простейшие психические явления,возникающие в результате раздражения органовчувств и возбуждения соответствующих центровмозга. Îщущения сообщают о свойствах окружаю-щего мира и внутреннем состоянии организма.

Эмоции — быстротечные переживания, подсо-знательная экспресс-оценка ощущений. Эта оценкаявляется не всегда правильной и требует проверки.Íапример, можно испугаться тени на стене, а потомосознать, что это всего лишь тень от пиджака.Эмоции могут быть вызваны не только реальными,но и воображаемыми событиями. Тот, кто побывалв ÄТП, еще долго переживает неприятные эмоции,вспоминая об этом.

Чувства — стойкие эмоциональные отношения.Формируются дольше и обычно не исчезают мгно-венно. Можно обидеться на друга, что он не позво-нил (эмоция), но не перестать любить его (чувство).

1. Îбъединитесь в 3 группы. Íазовите как можно больше:группа 1: ощущений;группа 2: эмоций;группа 3: чувств.

2. Подумайте, какие из этих ощущений, эмоций и чувств пере-живать приятно, а какие – неприятно.

3. Íазовите ощущения, эмоции и чувства разной интенсивности(например, тепло — жарко; тревога — страх — паника; симпа-тия — любовь — страсть).

В этом параграфе ты:• научишься различать ощущения, эмоции и чувства;• узнаешь о взаимосвязи чувств и здоровья;• будешь учиться распознавать невербальные проявленияэмоций;

• потренируешься правильно выражать свои чувства;• будешь развивать умение принимать решения с учетомсвоих чувств и чувств других людей.

Ощущения:

боль; голод; жара.

Эмоции:

страх; радость; гнев.

Чувства:

любовь;уважение; симпатия.

163

Чувства и здоровье

Ежедневно в жизни происходит немало событий, которые не оставляюттебя равнодушным и вызывают разные эмоции и чувства. Â опасных ситуаци-ях возникают неприятные эмоции – страх, гнев, обида. И наоборот, хорошиеновости и события порождают удовольствие, признательность, любопытство.

Íа первый взгляд кажется, что неприятные эмоции – это недостатки, и сними нужно бороться. Íо разве не чувство страха время от времени предупре-ждает нас об опасности, удерживает от неосмотрительных шагов или застав-ляет быстро действовать? Îт того, что такие эмоции неприятно переживать,они не теряют ценности. Эмоции – словно устройства, которые сообщают: «Âсехорошо, тебе ничего не угрожает» или: «Îсторожно! Это опасно!».

Еще Чарльз Äарвин доказал, что страх – это реакция организма, помога-ющая выживать в условиях конкуренции. Те, кто ощущает страх, выживают,а бесстрашные – умирают. Îднако страх может и навредить здоровью. Îнпорождает чувство беспомощности, незащищенности, парализует интеллект,волю, перенапрягает мышцы или расслабляет их (когда от страха «подка-шиваются» ноги). Продолжительный страх истощает психические резервыорганизма и вызывает опасный для здоровья стресс.

Тревога – это предчувствие страха, состояние возбуждения, нервозности, кото-рое усиливает стресс, лишает уверенности, заставляет избегать людей и ситуаций,порождающих это чувство. Гнев снижает способность логически мыслить и при-нимать решения, разжигает конфликты и разрушает отношения. Îн отрицательносказывается на здоровье того, кто его ощущает, и тех, на кого направлен.

Приятные эмоции и чувства, наоборот, очень полезны для здоровья чело-века. Жизнерадостность, уважение к себе, удовлетворение своей жизнью,оптимистичный взгляд в будущее увеличивают резервы общего благополу-чия, обеспечивают более продолжительную и продуктивную жизнь, большуюпопулярность и влиятельность, повышают стойкость во время испытаний,усиливают креативность и эффективность процесса принятия решений.

Эмоции и интеллект

Âсю свою жизнь мы находимся под влиянием того, что думаем и чувству-ем. Ðаньше эти две сферы четко разграничивали. Äревние ученые считали,что мысли – результат деятельности мозга, а эмоции и чувства – сердца.

Ñегодня уже не вызывает сомнения тот факт, что именно мозг отвечаети за эмоциональную, и за интеллектуальную деятельность. Лимбическаясистема мозга отвечает за эмоции, а кора головного мозга – за восприятие,логическое и абстрактное мышление, запоминание (см. рис. 57).

Когда человек ощущает сильный страх, гнев, его способность учиться ирационально мыслить снижается, а действия становятся преимущественноинстинктивными, возникает реакция «бороться или бежать», о которой пой-дет речь в следующих параграфах.

Â состоянии эмоционального подъема мозг выделяет вещества, стимулирую-щие интеллектуальные способности. Их еще называют «смазкой для памяти».Îт недостатка этой «смазки» возникает болезнь Альцгеймера: сначала забыва-ют то, что произошло недавно, а потом и события, происходившие ранее.

164

Эмоции и умение принимать решения

Â предыдущем параграфе ты вспомнил «Правило светофора», котороепомогает принимать решения. Îднако для принятия наиболее взвешенныхрешений недостаточно только логического анализа. Анализируя каждое воз-можное решение, следует учитывать чувства, которые оно может вызвать утебя и у других людей, которых оно касается.

Представь, как будут развиваться события и что ты будешь чувствовать.Если эти чувства неприятны, надо испробовать другой вариант.

Íо представлять собственные чувства недостаточно. Поставь себя наместо тех, на кого повлияет твое решение. Умение сопереживать поможетизбегать слов и поступков, которые обижают людей, отдаляют их от тебя.

Îксана обнаружила в школе на подоконнике мобильный теле-фон. Îна знает, что надо найти владельца и вернуть, однакоколеблется, не взять ли телефон себе. Помоги девушке принятьправильное решение с помощью «Правила светофора» и приве-денной ниже блок-схемы.

Невербальные проявления эмоций

Человек может проявлять и понимать чувства без слов – невербально.Когда он радуется, это видно по блеску в его глазах, довольному выражениюлица, улыбке, даже по радостному голосу по телефону.

Îцени вариантрешения с помощьючувств. Твои чувстваприятные?

Представь, как вданной ситуации будутчувствовать себя другиелюди. Эти чувстваприятные для них?

1. Поищи другой вариант.2. Представь, как в данномслучае будут развиватьсясобытия.

Это – взвешенноерешение. Твойвыбор приемлемдля тебя и дляокружающих.

да

да

нет

165

Âо всех уголках мира люди подобным образом проявляют свои эмоции:радости и грусти, любопытства и гнева. Это позволяет достичь взаимопони-мания тем, кто разговаривает на разных языках. Более того, мы способныпонимать эмоции некоторых животных – «считываем» мимику обезьян, про-явления радости, агрессии и страха у собак. Животные также угадываютнаши эмоции, например, по интонации.

1. Îбъединитесь в пары и поиграйте в игру «Çеркало эмоций».Ñначала один из вас демонстрирует определенную эмоцию, а дру-гой зеркально воссоздает ее. Çатем меняетесь ролями.

2. Походите по классу, изображая радость. Продемонстрируйтеее мимикой, жестами, походкой, восклицаниями.

Âы заметили, как имитация эмоций влияет на настроение? Когда вы улыбае-тесь и изображаете радость, оно невольно улучшается. Ñоветуем пользоватьсяэтим несложным приемом. Âедь доказано, что имитация эмоций изменяет дажефизиологические показатели, в частности частоту пульса и кровяное давление.

Êультура проявления чувств

Ñдержанность в чувствах до недавнего времени считалась едва ли не глав-ным признаком воспитанности. Íеприлично было на людях проявлять свойстрах, гнев, грусть и даже радость. Теперь врачи выяснили, что холодные,сдержанные люди чаще болеют и имеют больше психологических проблем.Поэтому они советуют открыто проявлять свои чувства (рис. 60).

А как быть с воспитанностью? Ðазве это вежливо – кричать на того, ктотебя рассердил? Âедь таким образом не уладишь спор. Поэтому люди с малыхлет должны учиться проявлять свои чувства так, чтобы никого не обижать.

— Íе плачь.Âоспитанная девочкане должна показы-вать, что творитсяу нее в душе.

Ðис. 60

— Íе держивсе в себе.

166

Прежде всего следует научиться выражать свои чувства, пока они еще невозымели силу. Ты можешь спросить, почему? Представь, что в твой ботинокпопал камешек. Ñначала ты его почти не ощущаешь и, не обращая внима-ния, идешь дальше. Потом он начинает давить, боль усиливается, становитсяневыносимой. Ты снимаешь ботинок и вытряхиваешь камешек. Íо, можетбыть, ты терпел слишком долго и уже поранил ногу?

Так и с чувствами. Когда они еще не возымели силу, ты спокойно можешьобъяснить их и попросить людей обратить на них внимание. Если же долготерпел, то, скорее всего, не сдержишься и поссоришься с тем, кто, можетбыть, непреднамеренно обидел тебя.

Лучший способ сообщить о своих чувствах – использовать «ß-сообщение».Это предложение, содержащее слова «я», «мне», «меня» и сообщающее отвоей проблеме и твоих чувствах.

Íапример, вы с другом договорились встретиться в пять, а он опоздална тридцать минут. Если ты начнешь его обвинять: «ТЫ не умеешь держатьслово. ТЫ плохой друг. ТЫ думаешь только о себе», то вызовешь у негожелание защищаться и нападать в ответ. Îн, например, может сказать: «Ñамтакой», и вы поссоритесь.

Íо стоит ли ссориться? Есть лучший способ выразить свои чувства, неиспортив отношений. Если ты скажешь: «МÍЕ было очень досадно. ß думал,что ты забыл о нашей встрече», твой друг постарается убедить, что это полу-чилось случайно, и он не хотел тебя обидеть. Таким образом, следует дого-вориться, как действовать в будущем, чтобы такого больше не повторялось.Íапример, звонить на мобильный, если опаздываешь.

Âспомните подобную ситуацию из своей жизни и разыграйтевариант с использованием «ß-сообщения».

Простые советы для самоконтроля

А что делать, если бурные эмоции, например гнев, охватили тебя внеза-пно? Ñкажем, кто-то прошел перед тобой без очереди, младший братик взялбез разрешения твою вещь и сломал ее, друг потерял твой любимый диск ит. п. Â таких случаях помогут унять гнев и предотвратить взаимные обидынекоторые навыки самоконтроля.

Установи предупреждающую сигнализацию

• Представь, что у тебя в голове светофор.• Его красный свет будет включаться, когда надоостановиться и подумать.

• Íе забывай проверять свой светофор в ситуаци-ях, вызывающих у тебя злость.

Посчитай до десяти (или дальше)

• Íачинай глубоко дышать и медленно считать в уме.• Íе провоцируй собеседника, показывая, что ты считаешь.• Продолжай слушать оппонента.• Ñмотри ему в глаза.

167

Практикуй самоубеждение

Иногда, чтобы успокоиться, достаточно сказать себе:«Это не влияет на меня...»«ß могу это уладить».«Мне приятно, что я держу себя в руках».

Измени точку зрения, взгляни на ситуацию глазами постороннего наблю-дателя. Подумай:

• Ñтоит ли злиться из-за этого?• Äействительно ли этот человек хочет тебе навредить?• Есть ли другой способ получить то, что хочешь?

1. По очереди продолжите фразу: «Меня охватывает гнев (раз-дражение), когда...» и назовите способ, который помогает успо-коиться в подобной ситуации.

2. Ñ помощью пантомимы обменяйтесь символическими подарка-ми (например, подарите друзьям улыбку или комплимент).

Âсе ощущения, эмоции и чувства важны. Îни помогают восприниматьи оценивать информацию из окружающего мира и лучше приспоса-бливаться к нему.Îднако сильный страх, тревога и гнев вредят здоровью, а положитель-ные эмоции увеличивают резервы благополучия.

Эмоциональное состояние влияет на интеллектуаль-ные способности человека и его способность прини-мать взвешенные решения.Ñдержанность в чувствах до недавнего времени счи-тали едва ли не главным признаком воспитанности.Теперь врачи выяснили, что холодные, сдержанныелюди чаще болеют и имеют больше психологическихпроблем. Поэтому они советуют открыто проявлятьсвои чувства, но таким образом, чтобы никому ненавредить.Умение преодолевать гнев помогает приниматьвзвешенные решения, предотвращать возникновениеконфликтов и стрессов.

168

§ 26. ПСИХОЛОГИЧЕСÊОЕ ÐАВНОВЕСИЕ И ЗДОÐОВЬЕ

Что такое психологическое равновесие

Ты уже знаешь, что все наши чувства важны. Íо это не значит, что намбезразлично, какие из них мы переживаем. Каждому хочется как можнодольше находиться в хорошем настроении. Чувствовать себя довольным исчастливым лучше, чем подавленным и несчастным.

Äушевного комфорта можно достичь лишь в гармонии эмоциональной,интеллектуальной и духовной сфер. Такое состояние называют психологиче-ским равновесием или психологическим благополучием.

Психологическое равновесие — показатель психического здоровья чело-века. Îт него зависят качество твоей жизни, успехи в учебе, отношения сродителями и друзьями и, конечно же, твое физическое здоровье.

Прочитайте диалог на рис. 61. Подумайте:• Кто из девочек пребывает в состоянии психологического равно-весия?

• ßвляется ли материальное благосостояние залогом душевногокомфорта?

В этом параграфе ты:• узнаешь, что такое психологическое равновесие;• приблизительно оценишь уровень своего психологического

равновесия;• вспомнишь правила, способствующие психологическому

благополучию;• будешь учиться развивать положительную самооценку

и адекватно реагировать на критику.

Îднажды между двумя подругами состоял-ся откровенный разговор:

— Ты счастливая, Машка. Тебя все любят,и ты, кажется, любишь всех. У тебя всегда всеполучается, ты такая веселая.

— Ты чего, Ксения? У тебя тоже все пре-красно: самый современный компьютер, каждоелето ездишь отдыхать за границу. Мы все хоте-ли бы иметь то, что имеешь ты.

— И все же я часто чувствую себя несчаст-ной...

Ðис. 61

169

Люди с нарушенным психологическим равновесием лишены душевногопокоя. Îни часто чувствуют себя подавленными, не способны наслаждатьсяжизнью, строить равноправные отношения с окружающими. Из-за неуменияобщаться и преодолевать трудности их жизнь наполнена стрессами, физичес-кими и психическими страданиями.

Психологически уравновешенные подростки доброжелательны, увереныв себе, настойчивы в достижении цели, не зацикливаются на проблемах инеурядицах. Их называют оптимистами. Îни, как правило, очень популярнысреди ровесников, неплохо учатся, у них теплые отношения с родителями.Им по-доброму завидуют, подражают.

Ты можешь спросить, в чем их секрет. Таким надо родиться? Íе обяза-тельно, хотя хорошая наследственность и замечательная семья играют важ-ную роль. И почти каждый может стать таким. Твое желание — вот первыйшаг на пути к успеху. Âторой шаг — объективная оценка уровня твоегопсихологического благополучия и определения направления, в котором стоитпоработать над собой.

Признаки психологического равновесия

Âыделяют следующие признаки психологического равновесия: положитель-ное отношение к себе, доброжелательное отношение к другим людям, уверен-ность в собственных силах, умение понимать и удовлетворять собственныепотребности, переживать неудачи и управлять стрессами.

Îткровенно ответив на вопросы предложенного теста, ты прибли-зительно оценишь уровень своего психологического благополучияпо этим показателям.

1. Отношение к самому себе. Ñчитаешь себя хорошим и достойнымуважения человеком (а) или думаешь, что ты значительно лучше (б) илихуже (в) других?

(а) Это говорит в твою пользу. Психологически уравновешенныйчеловек уважает и любит себя.(б) Âозможно, у тебя завышенная самооценка. Помни, что каждыйчеловек особенный, достойный любви и уважения, как и ты.(в) Жаль, что ты недооцениваешь себя. Уважай свою индивидуаль-ность, считай себя особенным и не переживай, что кто-то, как тебекажется, привлекательнее или смышленее тебя.

2. Отношение к другим людям. Ты симпатизируешь подавляющемубольшинству знакомых и сам нравишься людям (а) или нравишься лишьнемногим и редко кто по душе тебе (б)?

(а) Психологически уравновешенные люди хорошо относятся к себе идругим людям и убеждены, что те будут отвечать им взаимностью.(б) Îчень важно заботиться о хороших отношениях с окружением.Íедоброжелательность к другому часто вызвана тем, что человек нелюбит и не уважает себя. Тебе следует критически пересмотреть своюсамооценку, стремиться больше общаться и улучшать отношения.

170

3. Ощущение хозяина своей жизни. Ты считаешь, что твои жизненные успе-хи и благополучие зависят преимущественно от тебя, твоих талантов и усилий(а), или веришь в судьбу, решающую роль обстоятельств и потому предпочита-ешь «плыть по течению», не пытаясь изменить ситуацию к лучшему (б)?

(а) Это свидетельствует о твоей активности, уверенности и независи-мости. Ты управляешь своей судьбой.(б) Тебе надо быть более активным. Психологически уравновешен-ный человек достаточно независим. Îн сам планирует свою жизнь ине боится трудностей.

4. Умение удовлетворять собственные потребности. Если возникаюткакие-то желания и потребности, ты стремишься понять и удовлетворить их(а) или уступаешь, стараясь угодить другим людям (б)?

(а) Правильно, но помни, что другие также имеют интересы и потребно-сти. Поэтому, отстаивая свои права, старайся не ущемлять права других.(б) Тот, кто стремится к психологическому равновесию, должен научитьсяпонимать и по возможности удовлетворять собственные потребности.Îтказ от этого делает человека несчастным, даже при условии материаль-ного благосостояния и высокого положения в обществе.

5. Умение переживать неудачи. Ты философски относишься к неудачами разочарованиям (а) или они надолго выбивают тебя из колеи и заставляютпереживать и страдать (б)?

(а) Это свидетельствует о твоем высоком уровне эмоциональногоблагополучия. Людям свойственно разочаровываться по поводу невы-полнимых желаний. Íо ты понимаешь, что невозможно всегда полу-чать все, к чему стремишься. Â конце концов, разочарование, как всевременное, быстро пройдет.(б) Иногда бывают сильные разочарования. Îднако психологическиуравновешенные люди живут насыщенной жизнью. Îни стараютсяактивно действовать, а не пассивно страдать или «топить горе» валкоголе или наркотиках.

Çасчитывай себе 1 балл каждый раз, когда выбираешь ответ (а).Если по какому-то признаку выбран ответ (б) или (в), не думай,что это свидетельствует о психических проблемах. Âнимательнопрочитай объяснения – будешь знать, в каком направлении сле-дует работать над собой.

Îбщее количество баллов – это приблизительная оценка уровня твоегопсихологического равновесия по пятибалльной шкале. Если стремишьсяповысить этот уровень, развивай самооценку, учись управлять стрессами(§§ 27—29) и конструктивно решать конфликты (§ 30).

Твоя самооценка

Твое отношение к самому себе называют самооценкой. Ñамооценка фор-мируется под влиянием твоего опыта (успехов и неудач) и зависит от того,как тебя оценивают другие люди. Ðазличают самооценку завышенную, зани-женную и адекватную.

171

Çдоровой считают адекватную положи-тельную самооценку: когда человек реальнооценивает себя и при этом считает себяуникальным, заслуживающим любви, ува-жения и всего самого лучшего в жизни.

Â отличие от завышенной самооценки,которая нечасто бывает у подростков, зани-женная, наоборот, не редкость. Ее вызываютвещи, которыми во взрослой жизни не оченьпроникаются. Это характерные лишь дляподросткового возраста проблемы с вне-шностью и болезненное восприятие критикисо стороны взрослых и ровесников.

Итак, начнем с внешности. Уверенностьв своей привлекательности очень важна, ипотребуется не так уж много усилий, чтобыповерить в это самому и убедить других.

«ß толстая... ß низенький... ßдолговязый... У меня ужасные прямые(волнистые) волосы... Ñнова прыщ... Моиноги слишком короткие... Íенавижу свойкурносый нос... Почему я не могу бытьнормальным? Что со мной не так?» – тыуже где-то такое слышал? А может, сам еще утром с опаской присматри-вался к своему отражению в зеркале? Изменения в твоем организме про-исходят так быстро, что ты не успеваешь привыкнуть к ним. И каждый разразочаровываешься: снова не то, на что надеялся. Как же этому помочь?

Прежде всего помни: ты не один такой. Âсе, часто даже популярнейшиеподростки, страдают из-за своей внешности. Каждый найдет в ней какой-нибудь изъян. Это тебя утешило? Если нет — принимайся за работу.

Âозьми лист бумаги и раздели его пополам. Äля начала попро-буй разобраться, что тебя не устраивает. Íапример, это размеробуви, который невозможно изменить. А может, это лишь слабыемышцы, которые нетрудно и «подкачать». Â левой части листазапиши то, что изменить нельзя, а в правой — то, что тебе посилам изменить.

Пойми: то, чего нельзя изменить, — это признак твоей индивидуальнос-ти, которая выделяет тебя среди других, делает особенным и неповторимым.Также помни: ты уникален прежде всего своим характером, отношением клюдям, умом, а не только внешним видом.

Если не можешь что-то изменить в своем теле, подумай, как выигрышнообыграть это одеждой, прической, косметикой. Ñейчас каждый может оде-ваться в то, что ему идет, создавать собственный образ, подчеркивать своюиндивидуальность.

Известная российская певица Кристина Îрбакайте в подростковом воз-расте сыграла в фильме «Чучело» девочку, которая ненавидит себя за своювнешность. Âзрослая Кристина создала особый стиль, которому подражаюттысячи девушек. Äаже модельеры нередко гримируют манекенщиц «подÎрбакайте» (рис. 62).

Подростки с занижен-ной самооценкой: легко поддаются

влиянию ровесни-ков;

очень переживаютпо поводу того, чтоо них подумают;

ведут себя дерзко,чтобы замаски-ровать неуверен-ность;

разрушаютсебя, приоб-ретая вредныепривычки;

завидуют друзьями не умеют радо-ваться их успехам.

172

Îсознав свою индивидуальность, ты сделаешь первый шаг к повышениюсамооценки. А дальше? Âсе очень просто. Âысокую самооценку, уважение(даже к самому себе) надо заслужить:

• Îбсуди проблемы, которые ты записал в правой части листа, сродителями или врачом. Удостоверься, что они у тебя действи-тельно есть, и получи некоторые рекомендации.

• Испытай себя в спорте, искусстве, музыке. Ðазвивай свои спосо-бности. Ñтарайся достичь успеха в том, что делаешь. Íе позволяйсебе «провалиться» из-за лени. Âоспринимай успех как должноевознаграждение за свою работу. Человек, который не любит себя,склонен игнорировать свои достижения, считать их случайными.

• Íекоторые наши слова и поступки повышают самоуважение, анекоторые — наоборот, снижают его. Íапример, выполняя то, чтопообещал самому себе, ты чувствуешь, что владеешь ситуацией.Это повышает самоуважение. Если же нарушаешь свое слово –чувствуешь разочарование, и самоуважение снижается.

• Повышают самооценку и дела во благо других. Именно так, неудивляйся. Если делаешь что-то для других, получаешь неожи-данный бонус — хорошое настроение и удовлетворение собой.

Íазовите примеры малых добрых дел, которые могут повыситьсамоуважение (застелить кровать сестры, вынести мусор, запи-сать диск для друга, пообщаться с одинокой бабушкой, уступитьместо в автобусе...).

Ðис. 62

173

Êак относиться к критике

Критика со стороны других людей – распространенная причина наруше-ния психологического равновесия и заниженной самооценки.

Прочитайте старинную притчу «Ишак». Îбсудите:• Ñлучались ли подобные ситуации в вашей жизни?• Как вы тогда поступили?• Правильный ли вывод сделал этот человек?

ИшакВосточная притча

Как-то отец с сыном странствовали. Îтец сидел на ишаке, а сынвел ишака за уздечку. Âдруг они услышали, как один прохожийговорит другому:

– Âзгляни на этого бедного мальчика. Его маленькие ножки едвапоспевают за ишаком. А жестокий отец не знает жалости.

Мужчина принял эти слова близко к сердцу. Îн слез с ишакаи велел сыну ехать верхом. Íе прошло и несколько минут, как онивстретили других прохожих, которые стали показывать на них паль-цами и качать головами:

– Какой позор! Маленький едет верхом, как султан, а его бедныйотец бежит следом.

Мальчик сильно смутился и попросил отца сесть позади него.– Люди добрые, посмотрите на это, – заголосила женщина под

чадрой. – Как они мучают бедное животное! У него уже позвоноч-ник провис, а старый и молодой бездельники сидят на нем, как надиване.

Îтец с сыном молча слез-ли с ишака и, понурив голо-вы, побрели дальше. Çа угломони встретили других прохожих,которые стали насмехаться надними:

– Почему это ваш ишак ниче-го не делает, не приносит ника-кой пользы, даже не везет кого-то из вас на себе?

Îтец вздохнул, угостил ишакасоломой и сказал сыну:

– Что бы мы ни делали,сынок, обязательно найдется тот,кто с нами не согласится. Äумаю,мы сами должны решать, какнам путешествовать.

174

Итак, критика бывает справедливой и несправедливой, высказанной втактичной или в унизительной форме.

Äаже справедливое замечание может полностью разрушить самоуваже-ние. Кое-кто так переживает свои неудачи, что опускает руки, не может нио чем думать, ничего делать. Чаще всего это случается с теми, кто во всемстремится к совершенству, относится к себе весьма требовательно, не призна-ет за собой (и за другими) права на ошибку. Если это твоя ситуация, вспо-мни, что ты всего лишь человек, что каждый несовершенен.

Íесправедливая критика, пренебрежительные реплики по поводу твоихличных качеств, результатов работы или других важных для тебя вещейспособны существенно повлиять на самооценку. Íо стоит ли так острореагировать? Âедь больше всего подвергают кого-то критике те, кто сам ощу-щает свою неполноценность и старается самоутвердиться, унижая других.

Äругое дело, если тебя несправедливо или в оскорбительной форме кри-тикуют близкие тебе люди – родители или друзья. Что же делать? Îбъясни,что их слова ранят тебя. Попроси их поставить себя на твое место. Äаже еслитебе не удастся убедить их, то хотя бы попытаешься это сделать.

Â 5—6-м классах ты изучал признаки разных стилей поведения:пассивного, агрессивного и уверенного (ассертивного). Âспомниситуацию, когда тебя несправедливо критиковали:

• Îпиши эту ситуацию.• Как ты тогда себя вел: пассивно, агрессивно или уверен-

но?• Как бы ты себя повел, оказавшись в такой ситуации еще

раз?

Если человек уважает себя и хорошо относится к другим, уверен всобственных силах и не боится трудностей, понимает и удовлетворя-

ет свои потребности таким образом, чтобы никомуне навредить, умеет переживать неудачи и делатьвыводы из ошибок, он чувствует себя психологическиблагополучным.Çдоровая самооценка – основа психологического бла-гополучия.Äля развития здоровой самооценки надо осознатьсвою уникальность, развивать способности и адекват-но относиться к критике.

175

§ 27. СТÐЕСС И ПСИХОЛОГИЧЕСÊОЕ ÐАВНОВЕСИЕ

Понятие стресса

Учеба, занятия спортом, участие в соревнованиях, олимпиадах, конкур-сах, концертах, общение с друзьями, знакомыми и незнакомыми людьми,путешествия, приключения – составляющие интересной, насыщенной собы-тиями жизни. Íо иногда они нарушают психологическое равновесие.

Переволновался перед выступлением, повздорил с родителями илидругом, потерялся во время экскурсии в незнакомом городе, попал в зонустихийного бедствия… Эти на первый взгляд разные события могут статьпричиной стресса.

Стресс — это состояние психического и физического напряжения, возни-кающее в качестве реакции организма на изменение внутренней или внешнейсреды.

Факторы, вызывающие стресс, называют стрессорами. Приведитепримеры стрессоров (неожиданный вызов к доске, выигрыш влотерею, плохая оценка, болезнь, ссора с другом…).

В этом параграфе ты:• узнаешь, что такое стресс и какие бывают виды стресса;• научишься распознавать признаки стресса;• поймешь, как возникает эффект самоподдержки стресса и какон влияет на здоровье;

• проанализируешь, какие профессии имеют высокий уровеньэмоционального выгорания.

Знаешь ли ты, что...Â переводе с английского «stress» означает «напряжение». Часто

стрессом называют психологическое состояние, возникающее лишьвследствие потрясений, чрезвычайных ситуаций, конфликтов. Îднакоэто не совсем так.

Â 1936 году канадский ученый Ханс Ñелье назвал стрессом реак-цию организма на изменение внутренней или внешней среды. То естьлюбые изменения в твоей жизни (к лучшему или к худшему) застав-ляют организм напрягаться, готовиться к действиям в новых условиях.Äаже воображаемые изменения (особенно тревожные) – это стресс.Если ты представляешь, как провалился на экзамене, или волнуешься,что тебя выгонят из компании, ты тоже переживаешь стресс.

Умеренное напряжение повышает работоспособность, например,когда собираешься в дорогу или готовишься к контрольной. Îднакосильный или длительный стресс может вызвать проблемы.

176

Виды стресса

Ñтресс, как правило, воспринимают как отрицательное явление. Îднаков качестве умеренного эмоционального и физического напряжения оннеобходим человеку. Âедь без непредсказуемости, запланированных инезапланированных изменений, эмоциональных переживаний наша жизньбыла бы очень скучна.

Умеренное эмоциональное напряжение помогает и тогда, когда организмтребует четкой и слаженной работы. Íапример, спортсмену перед сорев-нованиями или актеру перед выступлением. Подобный стресс называютположительным, ведь он мобилизует все силы организма и не приводит кснижению уровня психологического равновесия.

Äругое дело, если стресс настолько силен, что мешает действовать, илипродолжается слишком долго, истощая резервы организма. Тогда человекпребывает в состоянии дис тре сса.

Ñлучается, спортсмен переживает такой сильный стресс, что не можетпоказать хороший результат. «Перегорел до старта», — говорят в таких слу-чаях (рис. 63, а). То же самое может произойти на экзамене или неожиданнойконтрольной. Ñильный стресс буквально «стирает» память, и ученик можетзабыть все, что знал.

Иногда человек переживает умеренный стресс, но на протяжении дли-тельного времени. Íапример, если после рождения ребенка матери никто непомогает, у нее появляется слишком много хлопот и ей не хватает временидля отдыха (рис. 63, б). Ñтресс постепенно накапливается и может вызватьпроблемы со здоровьем.

Ðеакция организма на стресс

Íе имеет значения, что вызвало стресс – настоящая угроза или словесноеоскорбление, реальные события или воображаемые, – организм всегда реа-гирует одинаково. Äля разных стрессовых событий эта реакция отличаетсялишь силой эмоций — от легкого беспокойства до паники, а также уровнемфизического напряжения — от практически неощутимого до «выскакивания»сердца из груди и «оцепенения» мышц.

Ðис. 63. Ñитуации, в которых может возникнуть дистресс –перенапряжение или истощение организма

а б

177

На физиологическом уровне организммгновенно реагирует на потенциальнуюопасность. Это проявляется в инстинктив-ном желании устранить причину стрессаили же, наоборот, избежать столкновения сней. Поэтому физиологическую реакцию настресс определяют как «БÎÐÎТЬÑß илиБЕЖАТЬ».

Îна—продукт миллионов лет эволюции,на протяжении которых жизнь людей зави-села от их реакции на опасность (например,появление хищника). Чтобы выжить средидикой природы, организм человека долженбыл мгновенно подготовиться к действию –бежать или вступать в поединок.

Â трудную минуту организм мобилизуетвсе резервы: учащается дыхание, ускоря-ется сердцебиение, освобождается энергия,напрягаются мышцы. Это очень важнов экстремальной ситуации, когда человеквынужден приложить чрезвычайные усилия,действовать незамедлительно ради своего спасения. Íо таким же образоморганизм реагирует и на стресс, вызванный другими, не столь критическимиобстоятельствами: на неожиданную контрольную или ссору с другом.

На психологическом уровне стресс вызывает у человека неприятные чув-ства – беспокойство, страх, гнев. Признаками стресса являются также воз-бужденность, чувство нехватки времени, раздражительность, потеря чувстваюмора, невозможность сосредоточиться на выполнении повседневных дел.

Поскольку все люди разные, реакции на стресс отличаются дажев одинаковых ситуациях. Îцените уровень стресса для каждогособытия из названных вами в стартовом задании (0 — вы на этовообще не реагируете, 10 — у вас это вызывает сильный стресс).Çаймите соответствующее место на условной линии или проголо-суйте карточками (как судьи в КÂÍ).

Эффект самоподдержки стресса

Ñтресс – естественный механизм, который в ответ на угрозу «включает»защитную реакцию «бороться или бежать» (рис. 64, а). Îднако эта реакция,готовившая наших предков к незамедлительным действиям в случае опас-ности, может навредить современному человеку. Âедь мы нечасто попадаем вситуации, когда от нападения или побега зависит наша жизнь.

Â отличие от первобытного общества, в котором властвовал «закон джун-глей» и выживал сильнейший, в современном мире люди руководствуютсяне столько инстинктами, сколько определенными правилами и нормами. Âподобных случаях стрессовая ситуация не протекает естественным путем(напряжение — активное действие — расслабление), а может возникнутьэффект самоподдержки стресса (рис. 64, б).

Симптомы стресса:

холодеет в животе; ускоряется дыхание; сердце «выскакива-

ет» из груди; появляется дрожь в

голосе, руках, коле-нях;

«цепенеют» мышцы; подкашиваются ноги; появляется сухость

во рту; потеют ладони; нет возможности

сконцентрироваться.

178

Âот как это происходит. Тревога, страх, гнев вызывают мышечное напря-жение и повышение в организме концентрации гормонов стресса — норад-реналина и адреналина. Îтсутствие незамедлительного действия (обычнофизической нагрузки) не позволяет естественным путем нейтрализоватьэти гормоны. Человек думает: «Âсе пропало», «Мне конец». Это усиливаетнапряжение: страх перерастает в панику, раздражение — в злость, трево-га — в отчаяние. То есть реакция развивается по формуле: напряжение —негативные мысли — бездеятельность или нерациональное поведение —отрицательный результат — перенапряжение. Íужно вовремя разорвать этотзамкнутый круг. Если научиться сознательно управлять своей реакцией настрессоры, большинство стрессов можно превратить в положительные.

Стресс и здоровье

Из всех видов стресса наиболее опасен накопительный (хронический)стресс. Если человек переживает стресс за стрессом, может возникнуть состо-яние, о котором говорят: «ß переутомился, выбит из колеи, моя жизнь слиш-ком стрессовая». Это свидетельствует об излишней стрессовой нагрузке.

Â состоянии хронического стресса появляются и некоторые специфиче-ские симптомы, являющиеся признаками истощения (рис. 65).

Ðис. 64

Ðеакция первобытного человекана появление хищника. Çамгновение нужно решить, чтоделать: вступить в поединок(и добыть еду) или убежать.После напряженного поединка(или соревнования наскорость) человек чувствуетсебя в безопасности, ощущаетрасслабление и отдыхает.

Мирослава всегда очень волнуетсяперед контрольными. И это ей вредит.Ñтрах парализует ее волю так, чтоона не может учиться. Â голове унее вертятся мысли: «Учи не учи,все равно не сдам», «ß бездарна»,«У меня ничего не получится». Ñкаждым днем напряжение усиливается.Íа контрольной стресс достигаетвысшего уровня, и девочка не можетсправиться даже с простейшимизаданиями. Поэтому после контрольнойона ощущает угнетенность и отчаяние.

а б

179

Ðис. 65. Признаки стрессовой перегрузки

Постоянніе проблемысо сном: трудности сзасыпанием, частое про-буждение среди ночи,утренняя усталость.

Ñнижение энергетичес-кого уровня, общаяусталость, упадок сил.

Ñтрадание от болей.Чаще всего болят голо-ва, шея, плечи, спина,поясница. Могут появ-ляться боли в животе,груди, мышцах.

Тревога, беспокойство:«Âсе эти странные изме-нения… Что со мнойтворится?»

Угнетенность, апатия,снижение интереса ковсему, что раньше при-носило радость.

Потеря способностиощущать радость,получать удовольствие,наслаждаться жизнью.

180

Â таком состоянии повышается риск обострения хронических заболева-ний, снижается иммунитет, может произойти сердечный приступ.

Â общем, человек перестает наслаждаться жизнью, теряет над ней кон-троль. «Âсе эти странные изменения… Что происходит? Почему это случилосьименно со мной?» — такие или другие подобные мысли вызывают у него бес-покойство и тревогу.

Ñуществуют профессии, связанные с высоким уровнем стресса (врач, учи-тель, спасатель). Интенсивный рабочий график и постоянная работа с людьмиповышают риск так называемого эмоционального выгорания (табл. 7).

Таблица 7

Признаки эмоционального выгорания

Физические Эмоциональные Интеллектуальные

Потеря энергииХроническая усталостьЧастые и продолжительныепростудыГоловные болиПроблемы со сномÐасстройства пищеваренияßзва желудкаÐезкая потеря или увеличениевеса«Âозвращение» старых болезней

Ðаздраженность

Усиленные илиослабленные реак-ции

Беспомощность

Äепрессия

Íавязчивые мысли

Íегативное (пес-симистическое)мышление

Проблемы с кон-центрацией внима-ния, выражениеммыслей

Ñнижение работо-способности

Ñтресс означает напряжение. Умеренный стресс повышает работоспо-собность и делает жизнь интересной и полноценной.Ñлишком сильный или продолжительный стресс приводит к истощениюрезервов организма и нарушению здоровья.

Физиологическая реакция на стресс «бороться илибежать» возникла в процессе эволюции. Îна помо-гает людям выжить в ситуациях, когда существуетугроза их жизни, и происходит по формуле: напря-жение – активное действие – расслабление.Â современных условиях стрессовые ситуации могутвызвать эффект самоподдержки стресса: напряже-ние – негативные мысли – бездеятельность или нера-циональное поведение – негативный результат – пере-напряжение.Íекоторые профессии имеют повышенный рискэмоционального выгорания.

181

§ 28. В ЭÊСТÐЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ

Стрессоры экстремальных ситуаций

Человек может попасть в экстремальную ситуацию по многим причинам:заблудиться в лесу, отстать от группы в походе, стать жертвой нападениязлоумышленников, автомобиль, поезд, автобус, самолет или теплоход могутпопасть в аварию в незнакомой местности, он может оказаться в зоне стихий-ного бедствия (метели, урагана, землетрясения, снежной лавины), неожидан-но заболеть или получить травму далеко от дома.

Â экстремальных ситуациях человек испытывает воздействие многихстрессоров: страха, боли, переутомления, холода, жары, голода, жажды,одиночества и отчаяния.

Страх — первое чувство, сообщающее об опасности, «включающее»реакцию «бороться или бежать». Îн усиливается, если человек одинок и незнает, как справиться с опасностью. Главная задача в подобных случаях –избежать эффекта самоподдержки стресса, преодолеть страх, не позволитьему парализовать волю, перерасти в панику.

Прочтите древнюю притчу о Чуме. Ðасскажите об известных вамслучаях, когда страх навредил людям в опасной ситуации.

В этом параграфе ты:• проанализируешь, что угрожает человеку в экстремальныхситуациях и что помогает ему выжить;

• выучишь еще несколько приемов, которые позволяют взятьсебя в руки;

• будешь учиться распознавать негативные (пессимистичес-кие) мысли и тренировать навыки позитивного мышления.

Âстретился однажды путник с Чумой.«Куда идешь, Чума?» — спросил он. «Иду вБагдад, — ответила Чума. — Хочу погубитьпять тысяч душ».

Через некоторое время они встретилисьснова. «Ты солгала мне. Говорила, что погу-бишь пять тысяч душ, а погибли пятьдесяттысяч», — упрекнул Чуму человек.

«Íет, ты ошибаешься. ß погубила лишьпять тысяч, а остальные умерли от страха».

182

Холод и жара, жажда и голод — стрессоры, нарушающие нормальнуюработу организма. Первоочередной задачей в этом случае является защита отклиматических стрессоров и обеспечение водой и пищей. Â жаркое время впервую очередь следует побеспокоиться о воде, в холодное – о еде.

Боль – защитная реакция организма на травму или заболевание. Ее нель-зя игнорировать, следует как можно быстрее оказать потерпевшему медицин-скую помощь. Îднако в экстремальной ситуации иногда приходится усилиемволи превозмогать даже очень сильную боль, чтобы выполнить действия,необходимые для выживания.

Переутомление – последствие чрезмерных и продолжительных усилий.Îно изнуряет человека, ослабляет его волю, внимание и другие важныереакции. Чтобы избежать переутомления, нужно рационально тратить силы,чередовать физические нагрузки с полноценным отдыхом.

Одиночество затрудняет выживание в экстремальной ситуации. Îдномусложно устроиться на ночлег, поддерживать огонь, обеспечить надежную стра-ховку, например, при переходах в скалах или руинах, через пропасти, болота.Íо наиболее угнетающе одиночество воздействует на психологическое состоя-ние пострадавших, вызывая депрессию, отчаяние, упадок духа.

1

63

52

4

Ðис. 66

183

Отчаяние — самый страшный враг, отбирающий силы, волю, надеждуна спасение. Известны случаи, когда люди умирали без видимых причин ещедо того, как у них заканчивались запасы еды и воды. И наоборот, многиеспасались лишь благодаря вере в избавление, наперекор неблагоприятнымобстоятельствам. Поэтому в экстремальной ситуации нельзя жалеть себя ипадать духом.

Îбъединитесь в группы, распределите ситуации, изображенныена рис. 66, и придумайте истории о том, как люди оказались вэтих экстремальных ситуациях. Какие стрессоры им угрожают?

Что помогает выжить в экстремальной ситуации

Первое и главное условие выживания – это готовность к действиям в экстремальных и чрезвычайных ситуациях. Îна требует соответствующихзнаний и навыков, а также физической и психологической подготовки.

Психологическая подготовка должна быть направлена на повышениетвоей самооценки, настроенность на выживание. Убеждай себя, что ты мно-гое умеешь и знаешь, что твоя судьба в твоих руках.

Âторое условие – это сила воли. Îна помогает выжить в самых сложныхобстоятельствах, когда кажется, что надежда уже потеряна. Íо начинатьзакалять волю тогда, когда оказался в опасной ситуации, слишком поздно.Äля этого нужно время и определенные усилия.

1. Íачни с преодоления небольших трудностей. Íе позволяй себеоткладывать дела «на завтра». Íапример, каждое утро бегай иливыполняй физические упражнения.2. Приучи себя держать слово. Конечно, принимая некоторыеобязательства, сначала оцени свои силы. Íо если ты что-торешил, то должен это сделать.

Третье условие – коллективизм. Перед лицом опасности некоторые людитеряют самообладание и стремятся любой ценой спастись, иногда жертвуячужой жизнью. Поэтому следует помнить, что по писаному и неписаномуобщечеловеческому закону главное — сохранить человеческое достоинство.Â чрезвычайной ситуации всегда сначала спасают детей, раненых, всех, ктоне может помочь себе сам.

«Скорая помощь» при стрессах

Ты уже знаешь, что порой реакция «бороться или бежать» приобретаеттакую силу, что человек не может адекватно, то есть правильно, рассуди-тельно реагировать на стресс. Подобное может произойти в чрезвычайнойситуации и в повседневной жизни накануне важного события или в случае,когда возникают неожиданные проблемы. Поэтому, оказавшись в критичес-кой ситуации, прежде всего нужно успокоиться, унять бурные эмоции.

Помнишь совет: если тебя что-то неприятно поразило, сосчитай до десяти,прежде чем что-либо сказать или сделать? Этот прием часто позволяет сохра-нить спокойствие, воздержаться от непродуманных слов и поступков.

184

Продемонстрируйте другие приемы, помогающие овладеть собой(см. с. 166—167).

При помощи блок-схемывспомните и выучите еще несколько при-емов самоконтроля в момент сильного потрясения. Îбъединитесьв 3 группы и подготовьте демонстрации техник самоконтроля,которые применяют, когда имеют в запасе:

группа 1: лишь несколько секунд;группа 2: около одной минуты;группа 3: не меньше пяти минут.

Стресс и негативное мышление

Íегативные (пессимистические) мысли усиливают стресс и его самопод-держку. Ñуществует как минимум два типа подобных мыслей.

Ты должен отреа-гировать на стрессза несколькосекунд?

1. Глубоко вдохни через нос и задержидыхание на несколько секунд. Îченьмедленно выдыхай воздух через рот.Повтори несколько раз.

2. Íабери в рот как можно больше воз-духа, а потом медленно выпускай его,как будто вздыхаешь. Íе поднимай и ненапрягай плечи. Повтори несколько раз.

1. Çакрой глаза и представь место, где тебе уютно(возможно, это берег реки или твоя постель).Глубоко вдохни через нос и сконцентрируйся наизображении, возникшем в твоем воображении.Îчень медленно выдыхай через рот. Ñтарайсясохранить успокаивающее изображение в своемвоображении. Через минуту открой глаза.

2. Громко вдыхай и выдыхай воздух через рот,издавая разные звуки. Íапример, сложи губытак, как будто пьешь через соломинку, и глу-боко вдохни. А потом раскрой губы и быстровыдохни. Ñделай так несколько раз, сосредо-точившись на звуках.

1. Äай работу мышцам: выполнинесколько физических упражнений,пробегись.

2. Прогуляйся по улице.3. Прими душ или теплую ванну.4. Послушай приятную музыку.

Â твоемраспоряжениивсего однаминута?

У тебя в запасеесть более пятиминут?

да

нет

нет

да

да

185

Мысли первого типа повышают стресс до уровня, кода человек уже нев состоянии рационально мыслить и адекватно действовать. Îни нагнетаюттревогу и страх: «ß этого не смогу, не выдержу», «Âсе пропало. Мне ко-нец. ß все разрушил»; обвиняют и самоунижают: «Îн олух», «ß дурак»,предъявляют категорические или завышенные требования: «ß должен всегдабыть первым», «Îни обязаны это делать».

Мысли второго типа отрицают важность стрессора: «Íу и что, кого этоволнует?», «Мне все равно, как меня оценят», «Авось пронесет». Îни хотя иослабляют действие стрессора на некоторое время, но и не побуждают к реше-нию проблемы. Â большинстве случаев это приводит к новым стрессам.

1. Прочтите восточную притчу «Âсего лишь отражение».Подумайте:• Какие мысли можно сравнить со злыми псами?• Ñтоит ли обращать на них внимание?

2. Приведите примеры негативных мыслей, которые настраиваютна провал перед соревнованиями, контрольной, а также когдахочешь с кем-то познакомиться или в случаях, когда тебя толка-ют на конфликт с родителями, учителями, сверстниками.

Всего лишь отражениеВосточная притча

Король построил огромный дворец. Â нем находился зал, где всестены были украшены зеркалами.

Îднажды вечером, еще до того, как во дворце поселились люди, тудапробрался пес. Îн вошел в зеркальный зал и замер, увидев напротивсебя нескольких собак. Îглянувшись вокруг, понял, что они окружилиего со всех сторон.

Чтобы напугать их, он оскалил зубы. Íо собаки не струсили,а тоже оскалились. Тогдаон зарычал, и они тут жезарычали в ответ. Пес сталсердито лаять. Íо собаки неотставали и лаяли не менеесердито. Чем больше злилсяпес, тем разъяренней стано-вились его враги.

Утром в зеркальном заленашли несчастного безды-ханного пса. Îн был тамодин. Íикто с ним не драл-ся, никто ему не угрожал.Îн испугался собственногоотражения и погиб в борьбе ссамим собой.

186

Позитивное мышление

Тебе под силу разорвать цепь самоподдержки стресса, изменив негатив-ные мысли на позитивные. Позитивное (оптимистическое) мышление ослаб-ляет эмоциональное напряжение, помогает найти эффективное решение идействовать в соответствии с обстоятельствами. Примеры того, как изменитьнегативные мысли на позитивные, приведены в табл. 8.

Таб ли ца 8

Негативные мысли, усугубляющие стресс

Позитивные мысли, помогающие сохранить самоконтроль

«У меня ничего не получится». «ß сделаю все, что в моих силах, аесли не получится, я это переживу».

«Âсе пропало». «Это не конец света».

«ß дурак». «ß ошибся».

«Îн олух». «Îн тоже человек».

«Меня убить мало». «ß виноват, но не убивать же меня».

«У меня обязательно должноэто быть».

«Мне хотелось бы иметь это, но у меняне всегда будет то, что я хочу».

«ß должен быть первым». «Мне хотелось бы стать первым».

«Îни обязаны это сделать». «Íадеюсь, они это сделают».

«Это безнадежно». «Еще не все потеряно».

«Íе стоит и начинать». «Íужно хотя бы попробовать».

Этот небольшой кросс-тест поможет тебе лучше понять, что такоепозитивное мышление, и научиться его использовать. Представимситуацию:

1. Через пятнадцать минут тебе предстоит выступить перед большой аудито-рией – одноклассниками, учителями, родителями, знакомыми и незнакомымилюдьми. Ты хорошо подготовился, но, увидев переполненный актовый зал,начнешь:

• нагонять на себя страх: «А если им не понравится мое выступле-ние?», «А вдруг я забуду слова?», «А если они не будут слушатьменя?» (2);

• самоунижаться: «Äа кто я такой, чтобы все эти люди слушали меня?ß не заслужил их внимания» (3);

• приуменьшать значение события: «Íу и что? Кому какое дело?Подумаешь, выступление на школьной сцене! Меня не волнует, какони воспримут это» (4);

187

• мыслить позитивно: «Мне бы очень хотелось выступить как можнолучше, и чтобы мое выступление понравилось зрителям. ß хорошоподготовился. Поэтому не стоит волноваться. Äаже если я прова-люсь, мне будет обидно, но это еще не конец света» (5).

2. Íеудивительно, если после нескольких минут таких размышлений у тебязадрожат коленки, и ты запаникуешь (1).3. Ñамокритика в такой момент неуместна, ведь это не придаст тебе уверен-ности и не улучшит результата (1).4. Пренебрежительное отношение к другим людям и приуменьшение значе-ния события — пример негативного мышления (1).5. Правильно. Ты вспомнил о цели, к которой стремишься, убедился, чтосделал все от тебя зависящее. И наконец, застраховался на случай неуда-чи, поверил, что провал — это всего лишь неприятность, а не повод дляотчаяния, самоунижения, презрения к себе или другим людям. Âозможно,ты немного поволнуешься перед выступлением и разочаруешься, если онобудет неудачным, но не позволишь себе паниковать, впадать в отчаяние илиприуменьшать значение события.

Итак, формула позитивного мышления звучит примерно так: «Было быздорово, если бы мы всегда получали то, чего хотим. Мы делаем для этоговсе возможное. Îднако если, несмотря на все усилия, наши желания несбываются, мы чувствуем себя несколько разочарованными, но не впадаем вотчаяние, не паникуем, не пренебрегаем собой или другими людьми».

Подумайте, как можно изменить негативные мысли (которые выназывали, выполняя задание 2 на с. 185) на позитивные.

Â экстремальных ситуациях на человека воздействует множествострессов: страх, холод, жара, голод, жажда, боль, переутомление,одиночество, разочарование. Психологическими условиями выживанияв этих ситуациях являются готовность к действию, сила воли и кол-лективизм.

Âзять себя в руки в экстремальной ситуации и пред-упредить возникновение эффекта самоподдержкистресса помогают приемы самоконтроля.Пессимистические мысли усиливают стресс, поэтомуважно научиться изменять их на позитивные.Позитивное (оптимистическое) мышление умень-шает эмоциональное напряжение, помогает найтиэффективное решение и действовать в соответствии собстоятельствами.Формула позитивного мышления позволяет настро-иться на успех, приложить максимум усилий для егодостижения, а в случае неудачи – не поддаватьсяотчаянию, панике, разочарованию.

188

§ 29. УПÐАВЛЕНИЕ СТÐЕССАМИ

Âспомните материал предыдущих параграфов:

• Какие бывают виды стрессов?• Какие признаки свидетельствуют о том, что человек пере-живает стресс?

• Что такое эффект самоподдержки стресса?Íасыщенная событиями жизнь невозможна без стрессов. Если умеренное

эмоциональное или физическое напряжение продолжается недолго и череду-ется с полноценным отдыхом, оно не вредит человеку. Íо в жизни случаютсяпериоды испытаний и повышенной стрессовой нагрузки.

Стрессовая устойчивость

Îрганизм человека очень вынослив, до тех пор, пока стрессовая нагрузкане превышает определенный предел – стрессовую устойчивость. Это можносравнить с работой сложного механизма. Если он постоянно работает напределе своей мощности, рано или поздно в нем что-нибудь сломается. Чтоименно «сломается» в организме человека, зависит от его наследственныхособенностей и состояния здоровья.

Каждый обладает врожденной устойчивостью к стрессам. Îна не зависитот нашего желания, силы воли или характера. Íо точно так же, как можноразвить интеллектуальные способности или тренировками улучшить физи-ческую форму, можно повысить и устойчивость к стрессам. Âысокий уровеньобщего благополучия гарантирует максимальные резервы этой устойчивости,а низкий делает человека более уязвимым.

Подростки, хронический стресс и стимуляторы

«У подростков не бывает стрессов. У них одни развлечения. Может быть,небольшие неприятности, но не стресс. Îт стрессов страдаем мы!» — частодумают взрослые. И ошибаются. Жизнь подростков довольно стрессовая.Îни переживают период полового созревания, преодолевают трудности вотношениях с родителями, друзьями и противоположным полом.

В этом параграфе ты:• узнаешь, что такое стрессовая устойчивость организма, ипроанализируешь, почему бороться со стрессом при помощистимуляторов опасно для здоровья;

• ознакомишься с физическими, эмоциональными и духов-ными способами управления стрессом;

• будешь учиться уменьшать общую стрессовую нагрузку.

189

Те, кто унаследовал низкую стрессовую устойчивость, страдают от стрес-сов уже в подростковом возрасте. Îни часто бывают раздражительными,теряют способность наслаждаться жизнью, страдают от депрессий. Âсе это —последствия гормонального дисбаланса, вызванного чрезмерным стрессом.

Íе зная, как улучшить самочувствие, подростки могут использовать сэтой целью стимуляторы. Ñначала сладкие напитки, шоколад, телевизор,компьютерные игры или развлечения «до утра», затем — сигареты, пиво,другие слабоалкогольные напитки, и наконец — крепкий алкоголь или нар-котики. Äаже если кому-то удалось избежать самого страшного — наркоти-ков, стимуляторы только ухудшат его самочувствие. Äа, они могут помочьна короткое время, но вредят в перспективе. Психологическое равновесие невосстанавливается, усугубляются психические расстройства, разрушаютсяотношения с родителями, учителями, старыми друзьями.

Ñуществует как минимум три причины, по которым нельзя употреблятьстимуляторы для преодоления хронического стресса (рис. 67).

Первая — действие стимуляторов слишком сильное. Âосстановитьс их помощью гормональный баланс так же трудно, как и починитьминиатюрные часы при помощи молота (рис. 67, а).Вторая — действие стимуляторов непродолжительно. Люди, прини-мающие стимуляторы, переживают частые смены настроения. Ñейчасони вдохновенны и энергичны, а завтра — депрессивны и тревожны.Чувствуют себя то счастливыми, то несчастными и почти никогда —спокойными и уравновешенными (рис. 67, б). У них очень низкийуровень психологического благополучия.Третья — неминуемое быстрое привыкание организма к действиюстимуляторов. Чтобы достичь желаемого эффекта, человек вынужденупотреблять с каждым разом все большую дозу (рис. 67, в). Тот, комусладости помогают лучше себя чувствовать, набирает лишний вес. Тот,кто курит сигареты, употребляет алкоголь, — губит здоровье, а тот,кто употребляет токсические вещества или наркотики, — каждый разрискует своей жизнью.

Их действие слишкомсильное, чтобы восстановитьтонкий биохимическийбаланс мозга

Их действие непродолжи-тельно, и за подъемом обя-зательно следует спад доеще более низкого уровня

Äлительное употреблениестимуляторов вызываетзависимость и другиепроблемы

Ðис. 67. Îтрицательные последствия употребления стимуляторов

а б в

190

Что такое управление стрессами

К счастью, существует множество эффективных и вполне безопасныхспособов управления стрессами, которые помогают преодолевать сильныестрессы и предупреждать возникновение хронических стрессов. Управлять –значит «влиять, контролировать, изменять в желаемом направлении».

Умение бороться с трудностями, которые обычно выводят из равновесия,приносит человеку несравненное удовольствие, повышает самоуважение, при-дает энергию, обогащает жизненный опыт. Ñуществуют физические, эмоцио-нальные и духовные способы управления стрессом.

Физические способы контроля над стрессом

Это, в первую очередь, физические упражнения, рациональное (сбаланси-рованное) питание, полноценный отдых, планирование времени.

Физические упражнения – эффективный способ борьбы со стрессом. Îнипомогают почти сразу. Äаже 20 минут физической активности ежедневно зна-чительно улучшают самочувствие.

Îсобенно полезны плавание, бег, подвижные игры с друзьями на свежемвоздухе (в футбол, волейбол, теннис, бадминтон).

Рациональное питание. Прерванные обеды, недостаточное количествоводы, жирная пища или голодные диеты нередко приводят к пищевому стрес-су. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, часто употребляютмного сладостей. Это помогает им поддерживать уровень сахара в крови длякомпенсации ослабленной стрессом функции гормонов.

Îднако намного полезнее и эффективнее употреблять сложные углеводы(хлеб, крупы, картофель, макаронные изделия). Полезно есть много овощей,в которых содержатся необходимые для преодоления стресса витамины иминеральные вещества.

Отдых и сон. Первым симптомом стрессовой перегрузки является нару-шение сна: вечером человек долго не может уснуть, ночью часто просыпается,а утром чувствует себя обессиленным. Это значит, что его биологическиечасы «сломались». Äля их восстановления потребуется около трех недель.Каждый вечер нужно ложиться в одно и то же время. Перед сном следуетпроветрить комнату, принять теплую ванну и выпить стакан травяного чаяили молока с ложечкой меда.

Умение планировать время и расставлять приоритеты. Ты перегруженделами и ничего не успеваешь? Проанализируй, почему. Âозможно, у тебяесть привычка везде опаздывать и делать все в последний момент? А может,слишком много времени тратишь на просмотр телепередач, компьютерныеигры или телефонные разговоры?

Íавыки планирования времени – необходимая составляющая профилак-тики стрессов. Îрганизованный человек делает намного больше, чем тот, ктодействует хаотично и хватается сразу за несколько дел.

Планируя свое время, не забывай, что ты должен спать не менее 8 часовв сутки, три-четыре раза в день питаться, два-три часа ежедневно бывать насвежем воздухе, выполнять физические упражнения.

191

Помнишь древнюю притчу о кувшине и камнях (с. 147)? Îна помогаетопределиться с приоритетами не только в твоих ценностях, но и в повседнев-ной жизни.

Çапиши то, что собираешься сделать на следующей неделе.Âыдели несколько самых важных дел (например, подготовитьсяк контрольной, ходить на тренировки, поздравить бабушку с днемрождения). Это – «крупные камни».После этого выбери дела, которые также важны, хотя ничего страш-ного не произойдет, если на них не хватит времени (например, каж-дый день гулять с друзьями, вести дневник). Это – «мелкие камни».Îстальное – «песок», дела, которыми можно пренебречь (теле-фонные разговоры, посещение компьютерного клуба и т. д.).Каждый день анализируй, удается ли тебе придерживаться своегоплана. Или, может быть, стоит иногда поменять приоритеты, ведьжизнь корректирует наши планы.

Эмоциональные способы управления стрессом

Чтобы успешно преодолевать стрессы, ежедневно делай что-нибудь изтого, что тебе нравится. Кто-то любит слушать музыку, кто-то – готовить,а кто-то находит душевное спокойствие в созерцании природы. У каждогочеловека есть свои секреты релаксации и отдыха (табл. 9).

Таблица 9

Здоровые способы получения удовольствия

Понаблюдай за восхо-дом солнца.Ñпой песню.Послушай музыку.Âыпей чашку чая.Âстань рано утром.Посади цветок.Çажги свечу.Прими ванну.Поплавай в озере.Погуляй с собакой.Âыдуй мыльныепузыри.

Ñделай комплимент.Поговори с другом.Попроси то, чтохочешь.Избегай неприятныхлюдей.Ðасставь приоритеты.Установи границы.Попроси о помощи.Ñделай это сейчас!Практикуй терпение.Помолись.

Громко засмейся.Пробегись в парке.Ðасскажи или послу-шай анекдот.Улыбнись.Погуляй.Íемного поспи.Посмотри фильм.Почитай.Полежи на солнце.Пройдись босиком.

По очереди продемонстрируйте пантомимой, как вам нравитсяпроводить свободное время, что приносит удовольствие, помогаетрасслабляться и отдыхать.

192

Как только ощутишь симптомы, изображенные на рис. 65 (с. 179),постарайся снизить стрессовую нагрузку. Â этом тебе поможетприведенная ниже блок-схема.

Ты чувствуешь себя исто-щенным после напряжен-ного периода – учебногогода, экзаменов, соревно-ваний?

Ты учишься или работаешьболее 40 часов в неделю?

Ты недавно пере-нес длительноезаболевание илипсихологическуютравму?

Îбратись к врачу,психологу или психо-терапевту. Îни помо-гут тебе как можнобыстрее пройти физи-ческую или психологи-ческую реабилитацию.

После напряженной работынужен длительный отдых.Îбщение с природой, друзьями,подвижные игры на свежем воз-духе, полноценное питание исон, интересные книги, веселыеразвлечения быстро восстановяттвои силы.

Если ты являешься прилежнымучеником, придется сброситьтемп. Почувствовав перегрузкуиз-за того, что работаешь послешколы, откажись от подработ-ки – деньги не стоят твоегоздоровья.Âременно уменьши ежедневнуюнагрузку. Íе забывай об отды-хе. Это не роскошь, а необ-ходимая составляющая твоейжизни.

Если ты не определил причину плохого самочувствия при помощи этой схемы илина протяжении месяца безрезультатно пытался преодолеть стресс, обратись к врачу.Признаки стрессовой перегрузки могут свидетельствовать и о скрытом заболеваниищитовидной железы, анемии, диабете, болезнях печени, почечной недостаточности,авитаминозе, гормональных нарушениях, некоторых психических заболеваниях.

да

да

да

нет

нет

нет

193

Духовные способы управления стрессом

Подростки стремятся найти свое предназначение, часто задумываютсянад смыслом жизни, проблемами справедливости, над вопросом, есть лижизнь после смерти. Такие мысли могут усиливать стресс. Те, кто осозналсвое предназначение или верит в бессмертие души, проще переживают периоддуховного становления. Им также легче успокоиться после пережитых испы-таний, трагических событий, тяжелых заболеваний, даже смерти близких.

Люди находят и другие духовные способы управления стрессами,как, например, в притче о царе Ñоломоне. Прочтите эту притчуи подумайте, что означает надпись на перстне.

Перстень царя Соломона

Царь Ñоломон — правитель Израиля — прославился своей мудрос-тью. Îднажды он попросил советников сделать ему перстень с надпи-сью, которая могла бы поворачивать сильные эмоции в противополож-ную сторону — утешать в несчастьеи «опускать на землю» во временатриумфа.

Ñоветники долго ломали головунад заданием Ñоломона и наконецпринесли ему перстень, на которомбыла надпись: «И это пройдет…»

Â жизни есть периоды испытаний и повышенной стрессовой нагрузки.Îрганизм человека очень вынослив, он обладает определенной стой-костью к стрессам. Âысокий уровень общего благополучия гарантируетмаксимальные резервы стрессовой устойчивости.

Те, кто унаследовал низкую устойчивость к стрес-сам, страдают от них уже в подростковом возрасте.Íекоторые могут употреблять стимуляторы (сладос-ти, кофе, сигареты, алкоголь). Îднако они лишьухудшают самочувствие. Ñтимуляторы могут помочьна короткое время, но вредят в перспективе.Ñуществуют эффективные и вполне безопасные спо-собы управления стрессом: физические, эмоциональ-ные и духовные.Умение преодолевать трудности, которые обычновыводят из равновесия, приносит человеку несравнен-ное удовольствие, повышает самоуважение, придаетэнергию, обогащает жизненный опыт.

194

§ 30. ÊОНФЛИÊТЫ И ЗДОÐОВЬЕ

Понятие конфликта

Â переводе с латыни конфликт (conflictus) означает «столкновение».Конфликты возникают, когда в противоречие вступают интересы и желанияодного человека (например, если он одновременно хочет посмотреть интерес-ный фильм и подготовиться к контрольной) или интересы и желания двухили более людей, социальных групп.

Конфликты человека с собой называются внутренними конфликтами, амежду разными людьми или их группами – внешними. Âнешние конфликтымогут возникать между двумя и более людьми (межличностные), человекоми группой людей (личностно-групповые) или между двумя и более группами(межгрупповые).

Íазовите примеры межличностных конфликтов (поссорился сдругом, родители контролируют каждый шаг, учитель поставилнесправедливую оценку…).

Умение конструктивно решать конфликты является признаком зрелойличности. Îно помогает строить здоровые отношения и поддерживать высо-кий уровень благополучия.

Причины возникновения конфликтов

Âозможно, ты считаешь, что конфликты – сугубо отрицательное явление,и поэтому стараешься любой ценой избегать их или, пока есть возможность,не признавать их существования. Íо это неправильно.

Конфликты – неотъемлемая часть человеческих отношений. Âозникаютони из-за того, что каждый человек уникален и неповторим: имеет отличныеот других взгляды, увлечения и убеждения, собственные интересы и жела-ния, которые могут противоречить интересам других. Когда люди общаютсямежду собой, вместе учатся, работают или отдыхают, иногда оказывается,что они по-разному понимают, что является необходимым, важным или пра-вильным, то есть их интересы не совпадают.

Бывает, когда у людей разная вера, убеждения или им нравятся или не нра-вятся определенные вещи (одежда, музыка, футбольная команда), они как будто

В этом параграфе ты:• вспомнишь, что такое конфликт, какие бывают виды кон-фликтов;

• осознаешь отличие, существующее между конфликтамивзглядов и конфликтами интересов;

• ознакомишься с основными стадиями развития конфликтов иразными способами их решения;

• потренируешься конструктивно решать конфликты.

195

общаются на разных языках. То, что для одного «хорошо», может быть «пло-хим» для другого; то, что одному нравится, у другого может вызывать отвраще-ние. Â таком случае между ними могут возникнуть конфликты взглядов.

Ðешение подобного конфликта не означает, что его участники должнысменить свою веру или убеждения. Им уместно будет вспомнить народнуюмудрость: «Î вкусах не спорят». Îчень важно развить в себе толерант-ность — умение признавать и уважать право другого человека на собствен-ное, отличающееся от других мнение и помнить, что толерантность – этопоиск того, что объединяет, а не разъединяет людей.

Ñтолкновение интересов разных людей или игнорирование одним челове-ком интересов и потребностей другого – вторая группа причин, по которымвозникает большинство конфликтов интересов. Если люди не учитываютэтого, то даже в случае примирения конфликт не исчерпывается и можетпродолжаться годами.

Какие из названных вами в стартовом задании конфликтов явля-ются конфликтами взглядов, а какие – конфликтами интересов?

Стадии развития конфликтов

Â развитии конфликтов выделяют пять стадий: возникновение конфликт-ной ситуации; осознание конфликта; начало открытого противостояния; эска-лация конфликта; завершение конфликта.1. Возникновение конфликтной ситуации происходит при столкновении

людей, интересы и убеждения которых существенно отличаются.2. Осознание конфликта происходит

тогда, когда хотя бы один из его участ-ников начинает чувствовать диском-форт в общении с другими, критическии недоброжелательно отзывается о нихлибо избегает контактов с ними.

3. Начало открытого противостояния –момент, когда один из участников реша-ется на заявление или угрозу. Äругойв ответ также начинает действовать:защищаться или нападать.

4. Эскалация конфликта. Íа этом этапестороны открыто заявляют о своихпозициях. Îни могут и не пониматьглубинной сути конфликта. Ñторонычасто прибегают к конфликтогенам —словам или действиям, усугубляющимконфликт.

5. Завершение конфликта возможно вслучае его решения, потери интересаучастников к предмету противостоя-ния или отстранение одного из оппо-нентов.

Êонфликтогены:• оскорбления;• пренебрежительноеотношение;

• высмеивание;• хвастовство;• категорические сужде-ния;

• поучения;• нечестность, неискрен-ность;

• нарушение правилэтикета (не здороваться,игнорировать чье-либоприсутствие, перебивать);

• некоторые обобщения:«ты никогда», «ты всег-да», «я ни за что», «этобезнадежно».

196

Способы решения конфликтов

Ñуществуют разные способы решения конфликтов (рис. 68). Â большин-стве ситуаций лучше всего решать конфликты путем переговоров. Îднакоиногда лучше отстраниться от конфликта или пойти на уступки либо реши-тельно отстаивать свою позицию.

Когда лучше отстраниться от конфликта:• когда всем нужно успокоиться;• когда нужно продумать аргументы;• когда нет шансов уладить спор.

Ðис. 68. Ñпособы решения конфликтов

Агрессивно бороться:• доминировать;• давить;• угрожать;• ругаться;• драться.Âсе проиграют. Äаже если кто-то думает, что выиграл, насамом деле он тоже проиграл.

Уступить:• игнорировать собственные

интересы;• на все соглашаться;• делать то, чего хотят другие.Кто-то может случайно выигратьза счет другого.

Отстраниться от конфликта:• игнорировать проблему;• тянуть с ее решением;• разорвать отношения.Âсе проиграют.

Договариваться:• слушать, понимать, уважать

друг друга;• стараться понять причину

конфликта (определить,столкновение какихинтересов привело к нему);

• искать решение, котороеустроит всех, или пойти навзаимные уступки.

Âсе выиграют (полностью иличастично).

197

Когда стоит уступить:• когда понимаешь, что не прав;• когда предмет спора является более важным для других, чем длятебя;

• когда понимаешь, что потеряешь от этого конфликта намного больше,чем обретешь;

• когда опасно любое обострение отношений.

Когда стоит решительно бороться:• если решение конфликта другим способом может навредить тебе илиблизким либо оппонент может получить несправедливые преимуще-ства;

• когда даешь отпор злоумышленникам.

Êонструктивное решение конфликтов

Если конфликтная ситуация уже возникла, и ты это осознаешь, кон-структивно решить ее помогут советы психологов «Шесть шагов к решениюконфликтов», с которыми ты уже ознакомился в 6-м классе:

Шаг 1. Âозьми себя в руки:• Глубоко вдохни.• Ñосчитай до десяти (или дальше).• Ñкажи себе, что владеешь ситуацией.

Шаг 2. Успокой оппонента:• Ñкажи, что не хочешь ссориться.• Предложи обсудить ситуацию.

Шаг 3. Примени навыки активного слушания:• Ñмотри в глаза оппоненту.• Поддерживай разговор, говори: «Äа», «ß понимаю».• Íе перебивай его.• Äождись, пока он закончит, и спроси: «Это правда?»

Шаг 4. Âеди себя ассертивно (достойно, уверенно):• Пользуйся «ß-сообщениями», расскажи, что ты думаешь и чувствуешь.• Ñтой прямо, говори спокойно.• Избегай конфликтогенов.• Íе отвечай конфликтогеном на конфликтоген.

Шаг 5. Âысказывай уважение:• Уважай гордость оппонента, не критикуй его личные качества (обсуж-дай проблему, а не человека).

• Ñоглашайся, с чем можешь.• Если чувствуешь вину, извинись.

198

Шаг 6. Ðешайте проблему:

• Предложи поменять позицию «ß – против тебя» на позицию «Мывместе – против проблемы».

• Предложи свой вариант решения.• Ñпроси оппонента, какие у него есть предложения.• Ðассмотрите другие возможные варианты и их последствия.• Âыберите то, что вам подходит.• Äоговоритесь выполнять это решение определенное время (напри-мер, неделю), а потом вернуться к разговору и выяснить, доволь-ны ли вы им.

Практическая работа № 6Способы конструктивного решения конфликтов

1. Ðассмотрите рис. 69 и определите, на какой стадии находится конфликт.Îбсудите:

• Почему мальчики не могут прийти к соглашению?

• Что способствовало разжиганию конфликта?

• Что им нужно сделать, чтобы уладить конфликт?

• Что, по-вашему, означает индейская пословица: «Чтобы понятьчеловека, нужно пройти 15 миль в его мокасинах»?

Ðис. 69

— Это шесть! — Нет, болван, это девять!

199

2. Прочтите притчу «Äавняя мечта». Подумайте:• Î каком виде конфликта в ней идет речь?• Íа какой стадии 30 лет находился этот конфликт (см. с. 195)?• Какой способ решения выбрали супруги (см. рис. 68)?

Îбъединитесь в пары, распределите роли и разыграйте, как бывы поступили на месте каждого из них в тот день, когда женаиспекла первую булку.

Давняя мечта

Муж и жена прожили вместе 30 лет. Â день юбилея жена, каквсегда, испекла на завтрак булку – она пекла ее каждое утро, этобыло семейной традицией. Çа завтраком она разрезала булку попо-лам, намазала булку маслом и собралась, как всегда, отдать мужуверхнюю ее часть. Íо вдруг передумала: «Â день нашего юбилея яхочу сама съесть эту румяную корочку. Â конце концов, я это заслу-жила: тридцать лет ухаживала за нашим домом, родила и воспиталанаших сыновей, все время была ему верна, любила и уважала его».

И она дрожащей рукой передала мужу нижнюю часть булочки. Атот, взяв ее, сказал: «Какой неоценимый подарок, милая. Уже 30 летя не ел своей любимой нижней половины булочки, потому что всегдасчитал, что она по праву принадлежит тебе».

200

3. Пользуясь алгоритмом «Шесть шагов к решению конфликтов» (с. 197–198),напиши сценарий своего поведения в следующих ситуациях:

Ситуация 1Твой лучший друг обещал в субботу сходить с тобой в магазин, гдепродаются видеофильмы и компьютерные игры. Ты с нетерпениемждал этого дня, подаренные на день рождения деньги уже «прожгли»тебе карман. Когда ты зашел за ним, друг сказал, что не может пойтис тобой, потому что другие ребята предложили ему лишний билет нафильм, который он очень хочет посмотреть.

Ситуация 2Äевочка из твоего класса недолюбливает тебя. Îднажды из портфелятвоего одноклассника пропал мобильный телефон. Эта девочка ска-зала, что видела тебя возле его парты и что это наверняка твоих рукдело.

Ситуация 3Когда ты шел домой из школы, тебя встретили трое подростков изпараллельного класса. Îни агрессивно обвиняют тебя в том, что рас-пускаешь об одном из них сплетни. Ты знаешь, что это неправда.

Конфликты – неотъемлемая часть человеческих отношений. Îни воз-никают потому, что каждый человек – это неповторимая личность.Íесовпадение ценностей, взглядов, вкусов, увлечений вызываетконфликты взглядов. Их надо решать на основе толерантности.

Ñтолкновение интересов разных людей или игнориро-вание одним человеком интересов другого приводит кконфликтам интересов. Их лучше всего решать путемпереговоров для поиска взаимовыгодных решений.Â развитии конфликта определяют пять стадий: воз-никновение конфликтной ситуации; осознание кон-фликта; начало открытого противостояния; эскалацияконфликта; завершение конфликта. Лучше всегорешать конфликты на стадии их осознания.Умение конструктивно решать конфликты – признакзрелой личности. Чтобы его приобрести, нужно нетолько знать, как это делать, но и практиковаться.

201

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Âот и заканчивается еще один учебный год. Ты и твои одноклассникихорошо поработали, изучая много школьных предметов. Îдни из них нра-вятся вам больше, другие – меньше. Îцените свое отношение к урокам основздоровья, определив их рейтинг. Äля этого пусть каждый из вас:

1. Çапишет на карточках названия всех школьных предметов.2. Âозьмет карточку с любимым предметом и положит ее слеваот себя.3. Потом возьмет карточку с самым любимым предметом из остав-шихся и положит ее рядом с отобранной раньше.4. Âыполняйте пункт 3 до тех пор, пока не разложите в линиювсе карточки.5. По очереди скажите, на каком месте в вашем рейтинге предмет«Îсновы здоровья», и объясните, почему.6. Подумайте, что может сделать этот предмет еще интересней.Âедь положительное отношение к урокам здоровья способствуетмотивации к здоровому образу жизни.

Ты уже знаешь, что принадлежишь к первому поколению украинскихшкольников, которые обучаются жизненным навыкам на уроках здоровья.Учебники и пособия, по которым ты учился в 5—7-м классах (рис. 70), прохо-дят апробацию. То есть о них собираются отзывы всех, кто с ними работает:учителей, учеников, родителей.

Ðис. 70

202

Â прошлом году авторы получили много писем. Îни благодарны всем,кто их прислал. Теперь и у тебя есть возможность внести вклад в развитиенового предмета.

Если хочешь, сам или с родителями напиши письмо авторам учеб-ника. Пожалуйста, ответь на вопросы:

• Как в твоем классе проводят уроки основ здоровья – какобычные или в форме тренингов?

• Что тебе больше всего запомнилось из этих уроков?• Какие задания было легко выполнять?• Âозникали ли у тебя трудности в процессе выполнения

этих заданий?• Что тебе понравилось в учебниках и тетрадях по «Îсновам

здоровья»?• Что бы в них стоило изменить?

Îтправь письмо по адресу издательства: 01034, Киев-34, ул. ßрославовÂал, 14-Г, ÇАÎ «Алатон». Если у тебя есть фотографии с ваших тренингов,вложи их в конверт: возможно, увидишь эти фото в одном из следующихизданий учебника.

Âпереди у тебя летние каникулы, во время которых нужно хорошо отдох-нуть. Ñоветуем тебе заняться любимыми делами, на которые не хватаетвремени на протяжении учебного года. Чтобы найти себе компанию в этихделах, поиграйте в игру «Бинго».

1. Âозьмите листы бумаги и поделите их на 9 клеток. Çапишите вэти клетки дела, которыми планируете заняться летом.2. Потом начинайте искать тех, у кого те же самые желания.Íайдя кого-то, запишите его в соответствующей клетке (как нарис. 71).3. Тот, кто заполнил все клетки, восклицает: «Бинго!»4. Игра закончится, когда это сделают не менее трех ее участни-ков.

Ðис. 71

Выращивать цветы

ВаляОксана

Фотографировать

Сергей

Плавать

ВаляБогдан

Танцевать

ТаняКостя

Играть на музыкальном инструменте

Яна

Рисовать

ВикаЖеня

Кататься на роликах

ДимаРита

Общаться с друзьями

Все

Читать

ГлебЖеняЯна

203

ЛИТЕÐАТУÐА

1. Äрайден Ґ., Âос Ä. Ðеволюція у навчанні/Перекл. з англ.М. Îлійник. — Львів: Літопис, 2005.

2. Íавички заради здоров’я. Íавчання здоровому способу життя назасадах розвитку навичок: важливий компонент школи, дружньої додитини, школи, що підтримує здоров’я. — ÂÎÎÇ, ЮÍІÑЕФ. — К.,2004.

3. Âоронцова Т. Â., Ðепік І. А. Îснови безпеки життєдіяльності:Підручник для 7-го класу. — К.: Алатон, 2002. — 128 с.

4. Молдавану И., Коаде К., Платон Ä. и др. Жизненные навыки:Учебник для 5—7 класcов. — Stinta, 2005.

5. Молдавану И., Коаде К., Платон Ä. и др. Жизненные навыки:Учебник для 8—9 клаcсов. — ARC, 2005.

6. Gilbert J. Botvin. Life Skills Training: Promotion Health andPersonal Development//Teacher's Manual and Student Guide. —Princeton Health Press, Inc. 1999.

7. Skills for the Primary School Child. I am, I know, I can. — Tacade,2001.

8. Skills for the Primary School Child. Part 2: Current Issues in Personaland Social Education. — Tacade, 2003.

204

СЛОВАÐИÊ ТЕÐМИНОВ

Абстинентный синдром, или ломка — физические страдания, наступающиеоттого, что наркозависимый не принимает очередную дозу наркотика.Акселерация — ускорение физического развития подростков.Анорексия — нарушение аппетита вследствие отказа от пищи.Гормоны — химические вещества в организме, своеобразные «посланники»,контролирующие процессы роста, развития и обмена веществ в организме.Ðазносятся кровью.Дерма — нижний слой кожи, содержащий потовые и сальные железы, болевыеи тепловые рецепторы, волосяные фолликулы, кровеносные сосуды.Дискриминация — словесные оскорбления, ограничение или лишение правпо половому, расовому, этническому, религиозному или другому признаку.Дистресс — перенапряжение или истощение организма в результате оченьсильного или продолжительного стресса.Доминантный — первоочередный, главный.Жизненные или психосоциальные навыки — умения, помогающие человекуадаптироваться в современном мире и преодолевать трудности повседневнойжизни. Âажными для здоровья жизненными навыками являются: самокон-троль, критическое и творческое мышление, принятие решений, эффективноеобщение, конструктивное решение конфликтов и т. д.Канцерогены — вещества, вызывающие появление злокачественных опухо-лей.Конфликт интересов — столкновение интересов, потребностей или желаний,которые можно удовлетворить за счет общих ресурсов.Конфликтогены — слова или действия, которые провоцируют или усугубля-ют конфликт.Конфликты взглядов — столкновение, вызванное расхождениями во взгля-дах, вкусах, увлечениях людей.Креативность (творческое мышление) — способность уходить от стереоти-пов, находить свежие идеи и оригинальные решения.Мнемонические приемы — техники, помогающие быстрее и надежнее запо-минать и эффективнее вспоминать информацию.Наркотическая зависимость — неконтролируемое употребление наркотичес-ких веществ.Ощущения — простейшие психические явления, возникающие в результатераздражения рецепторов органов чувств и возбуждения соответствующихцентров головного мозга.Поведенческий стереотип — привычный способ поведения в определенныхжизненных обстоятельствах.Подкожный слой — слой кожи, состоящий из жировых клеток и большогоколичества кровеносных сосудов.

205

Психоактивные вещества — вещества, которые воздействуют на психикучеловека: наркотики, алкоголь, табачные изделия, некоторые препаратыбытовой химии.Психологическая зависимость — сознательное или подсознательное желаниевернуться к употреблению психоактивных веществ. Проявляется на уровнечувств и подсознательных поведенческих стереотипов (когда «рука саматянется» к сигарете, рюмке или шприцу).Риск — угроза для жизни, здоровья или благополучия людей. Ñуществуеттри вида риска: физический, психологический и социальный.Самооценка — отношение человека к себе. Формируется под воздействиемопыта и отношения других людей.Специальные навыки — навыки личной гигиены, безопасного поведения надорогах, оказания неотложной помощи и т. д. (Äля сравнения см. Жизненныенавыки).Стигма, или клеймо — существующая в обществе убежденность в том, чтонекоторые качества людей или их поведение являются постыдными илиаморальными.Стресс — состояние психологического и физического напряжения, возника-ющее в качестве реакции организма на изменения внутренней или внешнейсреды.Тестостерон — гормон, играющий решающую роль в половом созреваниимальчиков.Толерантность — способность уважать право другого человека на собствен-ное, отличающееся от твоего, мнение.Толерантность к наркотику — привыкание к наркотику, снижение силы егодействия, в результате чего организм требует с каждым разом все большейдозы.Факторы поражения — источники риска. Ðазличают источники риска,связанные с собственным поведением и с окружающей средой (социальной,природной, техногенной).Физическая зависимость — потребность организма в психоактивных веще-ствах, которая возникает в результате угнетения естественных биохимичес-ких процессов.Ценности — то, что важно для человека, при помощи чего он оценивает исверяет что-либо в своей жизни, определяет собственные приоритеты.Чувства — стойкое эмоциональное отношение к себе, другим людям и окру-жающему миру.Эмоции — быстро проходящие переживания, подсознательная экспресс-оценка ощущений или мыслей.Эпидермис — верхний слой кожи, который постоянно восстанавливается.Эстроген и прогестерон — гормоны, играющие решающую роль в половомсозревании девочек.

206

СОДЕÐЖАНИЕ

Как работать с учебником . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Вступление. Здоровье и образ жизни . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Ðаздел 1. Жизнь и здоровье человека

Глава 1. Здоровый образ жизни§ 1. Çначение привычек и навыков для здоровья. . . . . . . . . . . . . . . 13§ 2. Âыбираем здоровый образ жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18§ 3. Профилактика заболеваний . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Глава 2. Áезопасность повседневной жизни§ 4. Принципы безопасной жизнедеятельности . . . . . . . . . . . . . . . . 30§ 5. Безопасность пассажира. Îпасные грузы. . . . . . . . . . . . . . . . . 35§ 6. Äорожно-транспортные происшествия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43§ 7. Безопасность жилья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50§ 8. Пожарная безопасность в общественных помещениях . . . . . . . . 57

Ðаздел 2. Физическое развитие подростка§ 9. Индивидуальное развитие подростка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65§ 10. Ðост, вес и физическая форма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71§ 11. Кожа и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78§ 12. Косметические проблемы подростков . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84

Ðаздел 3. Профилактика социально опасных заболеваний

§ 13. Ñоциальные факторы здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91§ 14. Âлияние ближайшего окружения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96§ 15. Болезни цивилизации и реклама . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101§ 16. Причины и последствия употребления наркотиков. . . . . . . . . 108§ 17. Íаркотическая зависимость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113§ 18. Íет – наркотикам! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120§ 19. Íаркотики и ÂИЧ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125§ 20. ÂИЧ/ÑПИÄ и права человека . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130§ 21. Туберкулез и ÂИЧ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136

207

Ðаздел 4. Психологическое благополучие подростка§ 22. Психологическое развитие подростка . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143§ 23. Удивительный мозг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149§ 24. Ðазвитие интеллектуальных навыков. . . . . . . . . . . . . . . . . . 155§ 25. Культура чувств . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162§ 26. Психологическое равновесие и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . 168§ 27. Ñтресс и психологическое равновесие. . . . . . . . . . . . . . . . . . 175§ 28. Â экстремальной ситуации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181§ 29. Управление стрессами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188§ 30. Конфликты и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194

Послесловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

Литература . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203Словарик терминов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204

Перечень практических работ по программе№ 1. Ñоставление плана здорового образа жизни . . . . . . . . . . . . . . 22№ 2. Эвакуация из помещения школы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62№ 3. Îпределение показателей физического здоровья . . . . . . . . . . . 76№ 4. Âыбор косметических средств и правила их использования . . . 89№ 5. Ñоздание антинаркотической рекламы. . . . . . . . . . . . . . . . . 106№ 6. Ñпособы конструктивного решения конфликтов . . . . . . . . . . 198

Учебное издание

Во рон цо ва Татьяна ÂладимировнаПо но ма рен ко Âладимир Ñтепанович

ОС НО ВЫЗДО ÐОВЬЯ

Учебник для 7-го класса общеобразовательных учебных заведений


Письмо № 1/11-2152 от 28.04.2007

Издано за счет государственных средств.Продажа запрещена

Литературное редактирование Н. Кравченко, А. Кравченко, Л. Воронович

Художественное оформление, дизайн С. Шпак Технический редактор Т. Пихо та

Корректура С. ГайдукÎтветственные за выпуск В. По но ма рен ко, Н. Мель ни ков

Подписано в печать 25.06.2007. Формат 70×100/16.Бумага офсетная. Гарнитура Петербург. Печать офсетная.

Усл. печ. л. 16,9. Уч.-изд. л. 18,6.Тираж 46 900 экз.

Ñвидетельство о внесении субъектав Государственный реестр издателей № 374 от 22.03.2001

ÇАÎ «Алатон», 01034, Киев-34, а/я 269,тел./факс: 288-28-80, 288-28-81

Documents

основы здоровья 7 воронцова