На правах рукописи

УДК 796.412

Федорова Ольга Николаевна

КОМПЛЕКСНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ СРЕДСТВ ПИЛАТЕСА И

АКВААЭРОБИКИ НА ЗАНЯТИЯХ С ЖЕНЩИНАМИ ВТОРОГО

ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

Специальность: 13.00.04 – теория и методика физического воспи-

тания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной фи-

зической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени

кандидата педагогических наук

Санкт-Петербург

2012 г.

2

Работа выполнена на кафедре теории и методики физической культуры

Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения

высшего профессионального образования

«Российский государственный педагогический университет им.

А.И. Герцена»

Научный руководитель

доктор педагогических наук, доцент кафедры гимнастики Российского

государственного педагогического университета им. А. И. Герцена

Сайкина Елена Гавриловна

Официальные оппоненты:

доктор медицинских наук, профессор кфедры физических методов лече-

ния и спортивной медицины Санкт-Петербургского государственного

медицинского университета им. Академика И.П. Павлова

Потапчук Алла Аскольдовна

Кандидат педагогических наук, профессор, доцент кафедры гимнастики,

атлетической подготовки и спортивных игр Военного института физиче-

ской культуры (филиал Российской военно-медицинской академии им.

С.М. Кирова

Кислый Александр Николаевич

Ведущая организация:

Национальный государственный Университет физической культуры,

спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Защита состоится «3» мая 2012 г. в 15 часов на заседании диссертационного

совета Д 212.199.16, кафедры теории и методики физической культуры

«Российского государственного педагогического университета им.

А.И. Герцена», по адресу: 192007, г. Санкт-Петербург, Лиговский проспект,

д. 275, корпус 1, ауд. 502.

С диссертацией можно ознакомиться в фундаментальной библиотеке Россий-

ского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена,

191186, Санкт-Петербург, наб. реки Мойки, 48, корпус 5 и на сайте универ-

ситета (http://www.herzen.spb.ru).

Отзывы на автореферат просим направлять по адресу: 191186, Санкт-

Петербург, наб. р. Мойки д. 48, корпус 5, Отдел диссертационных советов.

Тел./факс: (812) 570 61 96

Автореферат разослан «_____» марта 2012 г.

Ученый секретарь совета Д 212.199.16

кандидат педагогических наук С.А. Хисматуллин

3

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. В современных условиях развития общества особое

значение приобретают вопросы укрепления физического и психического

здоровья, повышения физической дееспособности и профессионального дол-

голетия женщин зрелого возраста, выполняющих многообразные социаль-

ные, производственные, политические, семейные, репродуктивные, воспита-

тельные и др. функции. Одним из решающих условий должного выполнения

этих функций является наличие общей высокой работоспособности, базиру-

ющейся на крепком соматическом и психическом здоровье и нормальном

физическом развитии женщины.

Однако высокий темп общественно-политической жизни, наличие ряда

социально-экономических, экологических проблем в нашей стране, усугуб-

ленных происходящим мировым кризисом, с одной стороны, и возрастными

инволюционными изменениями в организме женщин зрелого возраста, огра-

ничением двигательной активности, нерациональным питанием, вредными

привычками, стрессами, развитием климактерического синдрома, с другой

стороны, в целом создаёт значительные физические и психоэмоциональные

перегрузки на организм и психику женщин, что приводит к резкому ухудше-

нию состояния их здоровья, быстрой утомляемости и преждевременному

старению (Л.И. Лубышева, 2004; В.П. Яковлев, 2006; И.В. Стефанович,

И.Г. Малкина-Пых, 2006).

Известно, что одним из основных факторов замедления процессов ста-

рения, сохранения здоровья, повышения физической активности женщин

зрелого возраста являются систематические занятия физической культурой.

Вместе с тем, регулярно занимаются физической культурой не более 10%

граждан Российской Федерации, и лишь десятую часть из них составляют

женщины зрелого возраста. Указанное обуславливает необходимость поиска

современных эффективных оздоровительных технологий, средств, форм, ме-

тодов, более совершенных путей оздоровления данной категории граждан

России.

Настоящее видение проблемы позволяет нам рассматривать фитнес как

целенаправленный систематический процесс оздоровительных занятий и

один из наиболее эффективных путей оздоровления женщин зрелого возрас-

та. Анализ воздействия различных направлений фитнеса на организм зани-

мающихся представлен в работах Е.И. Зубаковой (1997), Т.Г. Меньшуткиной,

(2002), Е.В. Камалетдиновой, (2003), С.В. Савина, (2008) и др.

Фитнес, охватывая различные формы двигательной активности, удо-

влетворяет потребности различных социальных групп населения в физкуль-

турно-оздоровительной деятельности за счет разнообразия фитнес-программ,

их доступности, эффективности и эмоциональности занятий (Е.Г. Сайкина,

2009). Именно в фитнес-индустрии появляется большое количество иннова-

ционных оздоровительных программ, многие из которых пользуются попу-

лярностью у женщин зрелого возраста, в частности, пилатес, стретчинг,

аквааэробика, фитбол-аэробика и др. В то же время исследования показыва-

4

ют, что наиболее положительное влияние на различные показатели здоровья

женщин оказывают занятия пилатесом (О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая, 2005;

Н.В. Муратова и др., 2008; С.К. Рукавишникова, 2011) и аквааэробикой (Е.И.

Зубакова, 1997; Н.Ж. Булгакова, 2005; А.Р. Юсеф, 2006; А.Т. Быков, 2009).

Следует отметить, что многие фитнес-программы имеют узкую целе-

вую направленность, что не позволяет обеспечить комплексное оздорови-

тельное воздействие на занимающихся, к тому же большинство программ не

имеют научного обоснования или заимствованы у зарубежных авторов, но

ввиду отсутствия информации, их применение не всегда оправдано

(Т.И. Иванова, 2000; О.В. Солодянников, 2003).

Таким образом, в результате анализа теоретических исследований были

выявлены противоречия между:

– необходимостью всестороннего, комплексного укрепления здоровья,

профилактики инволюционных возрастных изменений в организме, повыше-

ния двигательной активности и приобщения женщин зрелого возраста к здо-

ровому образу жизни и недостаточной эффективностью физкультурно-

оздоровительных занятий, узкой направленностью их воздействия на орга-

низм занимающихся.

– развитием фитнес-индустрии в России, появлением инновационных

видов физкультурно-оздоровительной деятельности, разнообразных фитнес-

программ и отсутствием их научно-методического обоснования при частом

заимствовании у зарубежных авторов без адаптации к определенной катего-

рии занимающихся;

– большим разнообразием средств, методик оздоровительной физиче-

ской культуры и фитнес-программ (в основном узкой целевой направленно-

сти) и не разработанностью проблемы эффективного комплексного их воз-

действия на психическое и физическое оздоровление женщин второго зрело-

го возраста.

Вышеперечисленные противоречия обозначили проблему и определи-

ли актуальность настоящего исследования. Указанное детерминирует необ-

ходимость поиска инновационных подходов к решению задач укрепления

здоровья на основе целесообразного подбора и комплексного использования

средств физкультурно-оздоровительных видов фитнеса, в частности пилатеса

и аквааэробики, как с теоретической, так и с практической точки зрения поз-

воляет разрешить данные противоречия.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что теоретическое обосно-

вание и разработка методики комплексного применения средств пилатеса и

аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста за

счет их разнонаправленного влияния (аэробных и силовых упражнений), поз-

волит повысить уровень функционального и психического состояния зани-

мающихся, физической подготовленности, физического развития, что обес-

печит эффективное улучшение соматического здоровья женщин второго пе-

риода зрелого возраста при условии их сопряженного воздействия.

Объект исследования – физкультурно-оздоровительные занятия с

женщинами второго периода зрелого возраста в фитнес-клубах.

5

Предмет исследования – комплексное применение средств пилатеса и

аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста в

фитнес-клубах.

Цель исследования: теоретическое обоснование и разработка методи-

ки комплексного применения средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с

женщинами второго периода зрелого возраста в фитнес-клубах и оценка ее

влияния на их функциональное, психическое состояние, уровень физического

развития и физическую подготовленность.

В соответствии с проблемой, объектом, предметом и целью исследова-

ния были сформулированы задачи исследования:

1. Изучить степень разработанности проблемы исследования и вы-

явить наиболее эффективные физкультурно-оздоровительные программы

для женщин второго периода зрелого возраста, предлагаемые фитнес-

клубами.

2. Определить эффективность воздействия занятий пилатесом и

аквааэробикой в фитнес-клубах на функциональное и психическое состояние

и физическое развитие и физическую подготовленность женщин второго пе-

риода зрелого возраста.

3. Теоретически обосновать и разработать методику комплексного

применения средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами вто-

рого периода зрелого возраста в фитнес-клубах.

4. Оценить эффективность методики комплексного применения

средств пилатеса и аквааэробики на функциональное и психическое состоя-

ние, физическое развитие, физическую подготовленность и соматическое

здоровье женщин второго периода зрелого возраста.

Теоретическую основу исследования составили:

- основные положения теории физической культуры (Б.А. Ашмарин,

В.К. Бальсевич, В.М. Выдрин, А.А. Гужаловский, Р.М. Кадыров, Ю.Ф. Ку-

рамшин, Л.П. Матвеев, Г.Н. Пономарев, Ш.З. Хуббиев);

- исследования в области оздоровительной физической культуры, ва-

леологии, здорового образа жизни (Н.А. Агаджанян, Д.Н. Давиденко,

С.П. Евсеев, Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов, В.К. Спирин);

- теории и методики оздоровительных видов гимнастики, аэробики,

фитнеса (В.Е. Борилкевич, В.И. Григорьев, Т.С. Лисицкая, В.В. Матов,

А.В. Менхин, Ю.В. Менхин, Е.Г. Сайкина, В.А. Солодяников, М.П. Шеста-

ков);

- исследования, связанные с изучением мотивации (Л.С. Выготский,

Е.П. Ильин)

- работы, раскрывающие медико-биологические аспекты занятий физи-

ческими упражнениями с женщинами зрелого возраста и здорового образа

жизни (Н.А. Амосов, Г.Л. Апанасенко, В.К. Белов, С.М. Бубновский,

Л.А. Бутченко, В.И. Дубровский, В.А. Епифанов, Е.Г. Мильнер, А.А. Потап-

чук, Е.Б. Сологуб, А.С. Солодков, А.Г. Щуров).

Методы исследования. Для подтверждения гипотезы применялись

следующие методы: анализ научно-методической литературы; педагогиче-

6

ское наблюдение; анкетирование специалистов и занимающихся; морфологи-

ческие методы: антропометрические измерения, определение компонентов

массы тела и оценка физического развития; педагогическое тестирование:

физической подготовленности, функционального состояния дыхательной и

сердечно-сосудистой системы, состояния позвоночника, психического со-

стояния и общего уровня соматического здоровья; педагогический экспери-

мент; методы математической статистики. Исследования были проведены по

50 показателям.

Организация исследования. Для решения поставленных задач прово-

дилось педагогическое исследование, которое проходило в четыре этапа с

2006 по 2012 год.

На первом этапе исследования (2006-2007 гг.) проводился анализ дан-

ных научно-методической литературы по теме исследования, определялись

физические, функциональные и физиологические особенности состояния

здоровья женщин второго периода зрелого возраста. Анализировались

направления оздоровительных занятий, особенности влияния фитнес-

программ на организм женщин зрелого возраста, в частности пилатеса и

аквааэробики. Рассматривалась специфика воздействия различных двига-

тельных режимов мышечной работы на показатели их здоровья, определя-

лись оптимальные границы интенсивности физической нагрузки.

На первом этапе исследования определялись противоречия, формули-

ровались гипотеза цель, задачи, основные положения исследования и разра-

батывался план педагогического эксперимента.

На втором этапе исследования (2007-2008 гг.) проводились педагоги-

ческие наблюдения, опрос специалистов и занимающихся, сравнительный

педагогический эксперимент. На основе педагогических наблюдений и опро-

са занимающихся и специалистов был определен рейтинг наиболее популяр-

ных фитнес-программ, их содержание, методика проведения занятий и раци-

ональное сочетание для решения оздоровительных задач. Составлен демо-

графический портрет женщин зрелого возраста, определены их мотивы и

критерии выбора фитнес-клуба.

Сравнительный педагогический эксперимент проводился с целью вы-

явления особенностей занятий аквааэробикой и пилатесом в фитнес-клубах и

определения их влияния на организм женщин зрелого возраста. Исследова-

ние включало оценку динамики показателей физического развития, функцио-

нального и психического состояния, состава массы тела, физической подго-

товленности, функционального состояния позвоночника занимающихся.

На третьем этапе исследования (2008-2009 гг.) разрабатывалась мето-

дика комплексного применения средств пилатеса и аквааэробики, проводился

основной педагогический эксперимент, определялась эффективность разра-

ботанной методики на организм женщин второго периода зрелого возраста.

На четвертом этапе исследования (2009-2012 гг.) проводился стати-

стический анализ данных, систематизация и интерпретация материалов ис-

следования, разрабатывались практические рекомендации, оформлялась дис-

сертационная работа, список литературы и приложения.

7

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Женщины второго периода зрелого возраста, имеют низкий уро-

вень состояния здоровья, физической подготовленности, характерные инво-

люционные возрастные изменения и заболевания, что ограничивает возмож-

ности выбора фитнес-программ, предлагаемых клубами, многие из которых

являются научно не обоснованными, имеют узкую целевую направленность и

не эффективными для комплексного оздоровления данного контингента.

2. Занятия пилатесом и аквааэробикой обладают специфическими

особенностями и разным набором средств, в то же время они способствуют

улучшению функционального состояния позвоночника и дыхательной си-

стемы, физической подготовленности, психического состояния, соматиче-

ского здоровья женщин зрелого возраста. Однако занятия пилатесом не ока-

зывают значимого положительного влияния на функциональное состояние

сердечно-сосудистой системы, а занятия аквааэробикой – на развитие силы

и выносливости мышц, что обусловливает возможность их комплексного

применения для достижения оптимального оздоровительного эффекта.

3. Эффективность комплексного воздействия на занимающихся дости-

гается за счет целенаправленного подбора разнонаправленных средств пила-

теса и аквааэробики и сочетания их аэробных и силовых упражнений (дина-

мических и статических) в процессе тренировочных занятий.

4. Использование методики комплексного применения средств пила-

теса и аквааэробики способствует повышению уровня функционального и

психического состояния, физического развития, физической подготовленно-

сти, что обеспечивает улучшение соматического здоровья женщин второго

периода зрелого возраста.

Научная новизна заключается в том, что:

- определена мотивация женщин зрелого возраста к оздоровительным

занятиям в фитнес-клубах и критерии выбора к ним;

- выявлен рейтинг наиболее популярных и предпочтительных для заня-

тий фитнес-программ с женщинами второго периода зрелого возраста и воз-

можности их комплексного применения;

- обоснованы и экспериментально подтверждены особенности влияния

фитнес-программ по пилатесу и аквааэробике на организм женщин второго

периода зрелого возраста их функциональное, психическое и физическое со-

стояние;

- впервые разработана и научно-обоснована методика комплексного

применения средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами вто-

рого периода зрелого возраста;

- экспериментально доказана эффективность влияния методики ком-

плексного применения средств пилатеса и аквааэробики на улучшение функ-

ционального и психического состояния, уровня физического развития, физи-

ческой подготовленности и соматического здоровья женщин второго периода

зрелого возраста.

Теоретическая значимость исследования заключается в проведении

глубокого теоретического анализа сложившейся ситуации с ухудшающимся

8

состоянием здоровья женщин второго периода зрелого возраста, обосновани-

ем происходящих у них инволюционных возрастных изменений, приводящих

к преждевременному старению, определении поиска эффективных средств

оздоровительной физической культуры для оздоровления и комплексного

воздействия на организм и повышения их физической дееспособности.

Полученные результаты исследования обогащают теорию и методику

физической культуры и оздоровительной тренировки, расширяя и дополняя

представления о:

- выборе фитнес-программ для женщин второго периода зрелого воз-

раста;

- особенностях проведения занятий аквааэробикой, пилатесом и их вли-

янии на физическое развитие, уровень соматического здоровья, функцио-

нальное и психическое состояние, физическую подготовленность женщин

второго периода зрелого возраста;

- комплексном оздоровительном воздействии на занимающихся за счет

целенаправленного подбора разнонаправленных средств пилатеса и

аквааэробики и сочетания их аэробных и силовых упражнений для усиления

оздоровительного эффекта на организм женщин второго периода зрелого

возраста;

- целесообразности методики комплексного применения средств пила-

теса и аквааэробики для эффективного оздоровления женщин второго перио-

да зрелого возраста и улучшения функционального, психического и физиче-

ского состояния, состояния позвоночника и физической подготовленности.

Практическая значимость исследования обусловлена прикладно-

стью и отражена в задачах исследования. Она состоит в том, что:

- полученные результаты исследования о возрастных особенностях

женщин зрелого возраста, их мотивах и предпочтениях к оздоровительным

занятиям, позволяют специалистам учитывать данные при выборе и разра-

ботке новых фитнес-программ;

- разработаны практические рекомендации и методические указания

для оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста, позволяющие

повысить их эффективность;

- разработаны комплексы упражнений пилатеса на основные группы

мышц для женщин зрелого возраста с учетом возрастных особенностей и

функционального состояния позвоночника;

- полученные экспериментальные данные по реализации разработан-

ной методики комплексного применения средств пилатеса и аквааэробики и

обосновании ее эффективности для оздоровления женщин включены в лек-

ционные и практические курсы учебных дисциплин «Гимнастика», «Плава-

ние» и курсов по выбору для студентов факультета физической культуры

ЛГУ им. А.С. Пушкина, внедрены в работу фитнес-клубов «Красота и сила»

и «Шестой квартал» г. Санкт-Петербурга.

Практическую ценность имеют учебные пособия: «Гимнастика в шко-

ле», «Спортивное и прикладное плавание».

9

Рекомендации по использованию результатов исследования. Пред-

ставленные в работе теоретические положения, практические рекомендации

и выводы могут быть использованы: для разработки фитнес-программ для

работы с женщинами второго периода зрелого возраста в фитнес-клубах; для

разработки программ курсов повышения квалификации специалистов по фи-

зической культуре и фитнесу; программ учебных дисциплин и курсов по вы-

бору студентов педагогических и физкультурных колледжей, высших учеб-

ных заведений; программ подготовки специалистов по фитнесу.

Достоверность и обоснованность результатов исследования и ос-

новных выводов диссертации обеспечивается современной методологической

базой, репрезентативностью выборки, применением комплекса взаимодопол-

няющих методов исследования и их адекватностью поставленным цели и за-

дачам, статистической достоверностью полученных данных, корректностью

математических расчетов и интерпретацией выводов и экспериментальной

проверкой гипотезы и практических рекомендаций.

Апробация и внедрение результатов исследования. Результаты и

выводы диссертационного исследования докладывались и обсуждались на

Международных научно-практических конференциях г. Пушкина и Санкт-

Петербурга (2006, 2009, 2010, 2011 г.); Всероссийской научно-практической

конференции в Санкт-Петербурге (2011 г.); научно-практических конферен-

циях в Волгограде (2006, 2007 г.) и в Санкт-Петербурге (2006, 2007, 2009,

2010 г.); на заседаниях кафедры теории и методики физической культуры

РГПУ им. А.И. Герцена, Санкт-Петербургского научно-исследовательского

института физической культуры, на заседаниях кафедры физической культу-

ры и спорта ЛГУ им. А.С. Пушкина.

Разработанная методика занятий с женщинами зрелого возраста внед-

рена в работу фитнес-клубов г. Санкт-Петербурга и учебный процесс со сту-

дентами факультета физической культуры ЛГУ им. А.С. Пушкина.

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения,

четырех глав, общего заключения, выводов, списка литературы и приложе-

ний. Основной текст изложен на 180 страницах компьютерного текста. Рабо-

та содержит 18 таблиц, 7 рисунков и 12 приложений. Список литературы

насчитывает 287 источников из них 25 зарубежных авторов.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во введении обоснована актуальность выбранной темы исследования;

поставлены цель и задачи; определены объект и предмет исследования; рас-

крыты теоретическая, научная и практическая значимость диссертации; пред-

ставлены этапы организации и методы исследования; изложены основные

положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Современные тенденции проведения физкультур-

но-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста» проведен

глубокий теоретический анализ возрастных особенностей, состояния здоро-

вья женщин второго периода зрелого возраста и факторов, приводящих к его

10

ухудшению; обоснованы физиологические основы оздоровительного эффекта

занятий физическими упражнениями; определено влияние фитнес-программ

на организм и психику женщин зрелого возраста, выявлены возможности

проведения занятий пилатесом и аквааэробикой с данным контингентом для

решения комплекса оздоровительных задач.

Состояние здоровья, функциональное состояние систем организма и по-

казатели физической подготовленности женщин зрелого возраста существенно

меняются, что обусловлено их возрастными инволюционными изменениями,

недостаточным объемом двигательной активности, стрессами, нерациональным

режимом труда и отдыха. В двигательной сфере ухудшается координация, сни-

жается амплитуда, точность движений, сила и скорость мышечных сокращений,

увеличивается время освоения новых движений.

Климактерический период, наступающий у женщин в зрелом возрасте,

приводит к снижению надежности работы систем организма, ограничению

адаптационных возможностей, нарушению регуляции внутренней среды орга-

низма, развитию различных заболеваний (сердечно-сосудистые, нарушение об-

мена веществ, ожирение, варикозное расширение вен, остеопороз, нарушения

опорно-двигательного аппарата, геморрой и др.).

Исследования Л.И. Лубышевой (1997), В.К. Спирина (2005) показывают,

что можно не только замедлить регресс организма, но и повысить уровень здо-

ровья, работоспособности, функционального состояния и физической подготов-

ленности с помощью рациональной двигательной деятельности. При этом вы-

бор характера занятий целесообразно осуществлять, ориентируясь как на осо-

бенности возрастных изменений женщин второго периода зрелого возраста, так

и на их личные интересы.

По данным авторов (О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая, 2005; С.К. Рукавишни-

кова, 2011; Т.Г. Меньшуткина, 2002; Н.Ж. Булгакова, 2005) определено, что

наиболее положительное влияние на показатели здоровья и физической работо-

способности женщин зрелого возраста оказывают занятия пилатесом и

аквааэробикой. Программа упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом по-

чти сто лет назад, наиболее востребована женщинами второго периода зрелого воз-

раста. Она направлена на коррекцию и профилактику заболеваний опорно-

двигательного аппарата, укрепление основных групп мышц, является идеальным

оздоровительным средством для женщин с избыточным весом, вегето-сосудистой

дистонией, варикозным расширением вен, остеохондрозом и сниженной работоспо-

собностью.

Занятия аквааэробикой оказывают значительный оздоровительный эф-

фект на занимающихся, что обусловлено функционированием мышц и систем

организма в условиях водной среды. Занятия в воде безопасны и просты даже

при выполнении самых сложных по координации упражнений, создают ком-

фортные условия для работы опорно-двигательного аппарата и сердечно-

сосудистой системы, соответствуют выполнению упражнений аэробной

направленности средней интенсивности (ЧСС 136-158; МПК 65-75%; энер-

готраты 300-500 ккал.).

11

Однако все большее значение в оздоровительной тренировке приобре-

тает не узконаправленное, а комплексное использование средств различных

видов физкультурно-оздоровительной деятельности, которое обеспечивает

взаимообусловленное и взаимодополняемое решение широкого круга задач с

целью эффективного оздоровления. В связи с этим представляется наиболее

целесообразным комплексное использование средств пилатеса и аквааэроби-

ки в занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста, что обеспечит

наибольший эффект и разностороннее воздействие на их организм и психику

и сохранит устойчивый интерес к занятиям. Все это требует научного обос-

нования, которое позволит эффективно и грамотно использовать имеющиеся

разнообразные средства оздоровительной физической культуры для повыше-

ния уровня здоровья, физической подготовленности и физической работоспо-

собности женщин.

Во второй главе «Методы и организация исследования» представ-

лены организация и методы исследования, посредством которых решались

поставленные задачи, и проводилась оценка эффективности разработанной

методики.

В третьей главе «Организационно-методические особенности про-

ведения занятий пилатесом и аквааэробикой в фитнес-клубах и их влия-

ние на организм женщин зрелого возраста» представлены результаты ана-

лиза педагогических наблюдений, анкетирования специалистов фитнес-

клубов и сравнительного эксперимента, который определил влияние занятий

аквааэробикой и пилатесом на физическое развитие, функциональное и пси-

хическое состояние женщин, физическую подготовленность и функциональ-

ное состояние позвоночника.

Педагогические наблюдения позволили определить организацию и ме-

тодику проведения занятий в фитнес-клубах, наличие рабочих программ. Вы-

явлено, что 23,5% специалистов работают, придерживаясь методических ре-

комендаций клуба, 23,5% опрошенных – только на них ориентируются, 35%

респондентов составляют программы сами и 18% специалистов отмечают от-

сутствие в клубах программ занятий. Наблюдения позволили определить ин-

тенсивность нагрузки на занятиях пилатесом и аквааэробикой и возможности

использования специального оборудования.

Анализ анкетного опроса занимающихся (п=120) показал, что женщи-

ны зрелого возраста составляют самую многочисленную группу (84,3%) в

фитнес-клубах, многие из них имеют высшее образование (70,1%) и заняты

умственным трудом (75,8%), что обусловливает их низкую физическую ак-

тивность.

Анкетирование занимающихся и специалистов фитнес-клубов выявило

мотивы женщин к физкультурно-оздоровительным занятиям, они различны и

не сводятся только к коррекции телосложения или желанию похудеть. Моти-

вы были разделены на пять групп-факторов: «здоровье», «внешний вид»,

«социальный», «психологический» и «познавательный».

Женщины второго периода зрелого возраста основным побудительным

мотивом к занятиям определили фактор «здоровье» (улучшение деятельности

12

сердечно-сосудистой системы, состояния опорно-двигательного аппарата и

др.), который они поставили на первое место. Фактор «внешний вид» (общее

снижение веса тела, коррекция фигуры и др.) они поставили на второе место

и «психологический» фактор (снятие напряжения, появление чувства рас-

слабленности и др.) – на третье. Менее значимыми оказались факторы «соци-

альный» (общение, приобретение друзей и др.) и «познавательный» (желание

узнать об уровне физической подготовленности и др.). Мнение специалистов

совпало с мнением женщин второго периода зрелого возраста, только «соци-

альный» фактор они оценили выше «психологического». Молодые женщины

на первое место поставили фактор «внешний вид», затем «здоровье» и «соци-

альный» факторы.

Проведенный среди занимающихся и специалистов опрос определил

рейтинг фитнес-занятий и программы, которые пользуются популярностью

среди женщин зрелого возраста и способствуют их оздоровлению (рис. 1).

Рис. 1. Рейтинг наиболее популярных фитнес-программ среди женщин

зрелого возраста

На первое место с наивысшей оценкой (8,5±0,3 из 10 баллов) женщи-

ны второго периода зрелого возраста поставили аквааэробику. На второе

место (7,7±0,3 б.) они поставили занятия пилатесом. Женщины второго пе-

риода зрелого возраста предпочитали занятия менее динамичные, с боль-

шим количеством повторений, содержащие статические упражнения. Тогда

как женщины первого периода зрелого возраста наиболее высоко оценили

подвижные и динамичные программы с высокой интенсивностью: аэробику

(7,1±0,4 балла), шейпинг (6,5±0,4 балла) и степ-аэробику (6,4±0,5 балла).

Специалисты занятия пилатесом поставили на первое место, считая его

наиболее эффективным для решения оздоровительных задач женщин зрело-

го возраста (8,9±0,2 б.), а аквааэробику – на второе место (8,4±0,2 б.).

Однако, как свидетельствуют результаты исследований Е.С. Крючек

(2001), Г.М. Лаврухиной (2002), А.Ю. Зубковой (2006), Н.Н. Венгеровой

(2010) и др., наиболее предпочтительным является разработка методик ком-

8,4 8,5 7,9

8,9 7,7

6,8 7,1 6,8 6,1

6,9 6,3 6,1

5,4 5,6 5,5 4,8 4,6

6,4

4,5 4,5 5 4,2

5,2

7,1

3,4

5,2 3,9

1,9 2

6,4

Специалисты Женщины старше 35 лет Женщины моложе 35 лет

аквааэробика пилатес стретчинг йога калланетик шейпинг фитбол-аэробика аэробика атлетическая гимнастика степ-аэробика

13

плексного применения средств физической культуры для достижения опти-

мального оздоровительного эффекта у занимающихся.

Опрос специалистов клубов позволил определить наиболее целесооб-

разные сочетания фитнес-программ, которые смогут обеспечить разносто-

роннее влияние на физическое, функциональное и психическое состояние

женщин зрелого возраста. Наиболее удачным сочетанием специалисты

назвали аквааэробику и пилатес (рис. 2).

Рис. 2. Рейтинг наиболее оптимального сочетания фитнес-программ для

решения оздоровительных задач по оценке специалистов клуба

Для определения эффективности предложенных фитнес-программ и

оценки их оздоровительного влияния на организм женщин зрелого возраста

проводился сравнительный эксперимент. В нем приняли участие две группы

женщин по 17 человек в каждой, которые в течение года занимались: одна

группа пилатесом (Гр. П), другая - аквааэробикой (Гр. А). Занятия проводи-

лись по общепринятым методикам, рекомендуемыми фитнес-клубами. До и

после эксперимента проводилось тестирование по 50 показателям, опреде-

ляющим уровень физического развития, функционального и психического

состояния, соматического здоровья по методике Г.Л. Апанасенко (1988),

состава массы тела, физической подготовленности и функционального со-

стояния позвоночника, что позволило определить влияние занятий

аквааэробикой и пилатесом на организм занимающихся (табл. 1).

В результате эксперимента получен в обеих группах достоверный по-

ложительный прирост показателей, определяющих состояние дыхательной

системы (ЖЕЛ, жизненный индекс, проба Штанге, ЭГК), функциональное

состояние позвоночника (подвижность позвоночника, гибкость, асимметрия

наклонов в сторону), психическое состояние (уровень личностной и реак-

тивной тревожности, вегетативный и аутогенный коэффициенты), уровень

физической подготовленности (координация, быстрота и выносливость) и

общий уровень соматического здоровья женщин.

6,87

5,1 4,16

3,74 3,52 2,96

2,03

14

Таблица 1

Показатели, достигшие достоверного прироста (р≤ 0,05) на этапе

сравнительного эксперимента в группах аквааэробики и пилатеса (М± σ)

Показатели Аквааэробика (Гр.А) при

рост

Пилатес (Гр.П) при

рост до после до после

1 2 3 4 5 6 7

Функциональное состояние

ЧСС, уд/мин 76,12±1,57

хорошо

73,88±1,66

хорошо 5%

74,29±1,5

хорошо

72,06±1,47

хорошо 3%

ЖЕЛ, л 3,04±0,34

недостат.

3,16±0,3

недостат. 4%

3,01±0,25

недостат.

3,16±0,31

недостат. 5%

Проба Штанге, сек 39,64±2,71 51,23±2,73 26% 39,12±2,12 49,47±2,36 25%

Аэробная выносливость, ус.ед. 10,24±0,42

средний

8,92±0,28

средний 13% __ __ __

Ортопроба, уд/мин. 21,82±1,53

неудовл.

18,48±1,73

удовл. 16% __ __ __

Физическое развитие

ЭГК, см 3,16±0,22 4,56±0,28 43% 3,29±0,23 5,41±0,27 33%

Физическая подготовленность

Гибкость (наклон вперед), см 5,17±2,03

средний

7,35±2,0

средний 40%

4,64±1,18

средний

6,54±0,92

средний 47%

Координация

(проба Ромберга), с

8±1,31

низкий

11,41±2,38

ниже средн.

45% 7,0±0,7

низкий

10,65±1,1 ниже

средн.

50%

Сила

(сгибание рук в упоре лежа) __ __ __ 6,29±0,62 8,82±0,57 36%

Выносливость, раз/мин. 16,71±1,98

ниже сред.

19,35±1,79

средний

16% 12,76±1,77

низкий

16,65±1,49

ниже средн.

32%

Быстрота

(эстафетный тест), см

18,52±0,88

ниже сред.

15,88±0,86

средний 12%

18,0±0,75

ниже сред.

14,76±0,63

средний 20%

Подвижность позвоночника Функциональное состояние позвоночника

наклон назад, см 3,82±0,37 4,64±0,39 21% 3,18 ±0,34 5,29±0,47 66%

(пассивная), наклон назад, см 23,94±1,38 27,88±1,71 16% 21,47±0,75 26,76±1,14 24%

Асимметрия накл. в сторону, см 3,06±0,39 0,73±0,18 77% 3,44 ±0,52 0,79±0,2 77%

поворот вправо, см 8,32 ± 1,37 10,64±0,76 26% 7,12 ±2,02 10,71±1,7 47%

поворот влево, см 5,71±1,4 9,06±0,94 48% 7,59±1,46 10,59±1,33 40%

Выносливость групп мышц

живота (частичное сгибание),раз __ __ __ 12,76±1,83 16,65±1,54 30%

спины (динамика), раз –– –– –– 21,88±1,53 26,06±1,08 19%

живота (статика), с –– –– –– 19,71±1,27 23,71±1,25 20%

спины (статика), с –– –– –– 32,35±1,66 35,7±1,6 10%

Оценка соматического здоровья по Л.Г. Апанасенко, Р.Г. Науменко (1988)

Жизненный индекс, мл/кг 44,47±2,02 50,11±1,74 13% 43,9±1,89 47,16±1,96 7%

15

1 2 3 4 5 6 7

ЧССхСАД /100% 87,05±4,63 81,4±3,13 6,5% –– ––

Время восстановления ЧСС,

мин.с 2.36±0,51 2.05±1,24 20% 2.35±0,43 2.11±0,56 15%

Общая оценка уровня

здоровья (сумма баллов)

-0,79±0,45

низкий

3,02±0,59

ниже средн.

-1,01±0,69

низкий

0,70±0,57

низкий

Психическое состояние женщин

Реактивная тревожность (РТ),

ус.ед.

37,41±1,6

умеренная

33,76±1,43

умеренная 10%

39,88±1,4

умеренная

35,71±1,24

умеренная 11%

Личностная тревожность

(ЛТ), ус.ед

46,88±1,83

высокая

42,35±1,51

умеренная 10%

43,76 ±1,74

умеренная

39,0±1,13

умеренная 11%

Вегетативный коэффициент (ВК),

ус. ед.

0,9±0,071

усталость

1,1±0,07

готовн. к раб. 22%

0,88±0,09

усталость

1,18±0,17

готовн.к раб. 34%

Аутогенный коэффициент

(АТ-норма), ус.ед.

12,0±0,95

комфорт

10,7±1,03

комфорт 11%

15,9±1,1

комфорт

12,29±0,7

комфорт 23%

Кроме того, в группе женщин, занимавшихся пилатесом, определен

достоверный прирост в показателях выносливости мышц туловища (в дина-

мических и статических тестах), однако на функциональное состояние сер-

дечно-сосудистой системы занятия пилатесом не оказали значимого влия-

ния. Общий уровень соматического здоровья, достоверно улучшился, но

остался на низком уровне (0,70±0,57 баллов). Это связано с тем, что занятия

пилатесом в фитнес-клубах, как показал кардиомониторинг, проводились в

зоне низкой интенсивности (ЧСС 90-110 уд/мин).

Занятия аквааэробикой способствовали у женщин достоверному при-

росту показателей работы сердечно-сосудистой системы (ЧСС покоя,

аэробная выносливость, индекс Робинсона, ортопроба). Общий уровень со-

матического здоровья вырос и достиг уровня «ниже среднего» (3,02±0,59).

Однако занятия аквааэробикой не дали достоверного прироста в показателях

силы и выносливости мышц туловища.

Определено, что фитнес-программы аквааэробика и пилатес имеют

разное направление воздействия на организм занимающихся и, при пра-

вильной организации, могут дополнять друг друга, способствуя привлече-

нию более широкого арсенала средств физической культуры с целью ком-

плексного эффективного решения оздоровительных задач женщин зрелого

возраста.

В четвертой главе «Методика комплексного применения средств

пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода

зрелого возраста и оценка ее эффективности» представлена разработанная

методика комплексного применения средств пилатеса и аквааэробики, рас-

крыты особенности проведения занятий и обоснована их эффективность.

При разработке методики учитывалось состояние здоровья и характер

возрастных изменений женщин, а также специфические особенности про-

грамм пилатеса и аквааэробики. Используемые средства двух программ чере-

довались в недельном цикле тренировочного процесса (аэробная нагрузка – в

16

один день и силовая нагрузка – в другой день), с целью обеспечения ком-

плексного воздействия на организм занимающихся.

Экспериментальная методика предусматривала в годовом цикле про-

хождение нескольких этапов для занимающихся: ознакомительного, подгото-

вительного, основного и переходного. На каждом этапе постепенно увеличи-

валась интенсивность занятий от низкой (50-65% ЧСС max) до средней зоны

интенсивности (65-75% ЧСС max). Оптимальной для женщин 36-55 лет, со-

гласно теории дозирования физических нагрузок, разработанной Е.Б. Мякин-

ченко и М.П. Шестаковым (2002), Т.С. Лисицкой и Л.В. Сидневой (2002),

считается зона средней интенсивности при ЧСС 120-140 уд/мин, не превышая

значений 150-158 уд/мин. Зона средней интенсивности находится в диапазоне

между аэробным и анаэробным порогами, считается оптимальной, когда до-

стигается сочетание высокого эффекта с минимальным риском перенапряже-

ния и травматизма.

В занятиях экспериментальной группы применялся дифференцирован-

ный подход. По предварительному тестированию уровня физической подго-

товленности, функционального состояния и состояния здоровья занимаю-

щихся разделили на две подгруппы. Одну подгруппу составили женщины с

низким и ниже среднего уровнем исследованных показателей, а другую под-

группу – женщины со средним и выше среднего уровнем физического разви-

тия и подготовленности. Интенсивность занятий в подгруппах имела различ-

ный уровень на подготовительном и ознакомительном этапе годичного цик-

ла, на основном этапе она выравнивалась, и женщины самостоятельно выби-

рали подгруппу для занятий в зале и в бассейне.

Занятия по пилатесу предусматривали в подготовительной части

аэробную разминку (15 мин). Аэробная часть занятия позволила повысить

уровень интенсивности до «среднего» и оптимизировать воздействие на сер-

дечно-сосудистую систему занимающихся на занятиях в зале. Основная часть

занятия (45 мин) состояла из трех блоков упражнений, которые были сгруп-

пированы по принципу преимущественного влияния на разные группы мышц

(спины, живота, ног и плечевого пояса). Каждое упражнение выполнялось

максимальное количество раз с последующим удержанием конечного поло-

жения с максимальным мышечным напряжением. После каждого блока вы-

полнялись упражнения на растягивание задействованных мышц. В заключи-

тельную часть входили упражнения на растягивание и расслабление.

Занятия аквааэробикой проводились в зоне средней интенсивности

(ЧСС ср. 136-140 уд/мин, при ЧСС max не более 158 уд/мин). С этой целью

предусматривалось выполнение в основной части блоков упражнений на раз-

ные группы мышц, использование специального оборудования для занятий в

воде (перчатки, ботинки, утяжелители, нудлсы, гантели).

С целью оценки эффективности разработанной методики комплексного

применения средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами вто-

рого периода зрелого возраста проводился основной педагогический экспе-

римент в течение года. В эксперименте принимали участие две группы жен-

щин. Контрольная группа (КГ) занималась пилатесом и аквааэробикой по

17

общепринятой методике, предлагаемой фитнес-клубом. Экспериментальная

группа (ЭГ) занималась по разработанной нами методике.

Тестирование проводилось до и после педагогического эксперимента

по 50 показателям. До эксперимента не было выявлено статистически значи-

мых различий.

В результате проведения педагогического эксперимента был получен

положительный прирост по всем исследуемым показателям.

Динамика показателей функционального состояния сердечно-сосудистой

и дыхательной систем выявила положительный прирост по всем показателям,

однако в экспериментальной группе он оказался значительно выше (табл. 2).

Таблица 2

Показатели функционального состояния женщин зрелого возраста контроль-

ной и экспериментальной групп до и после эксперимента (М± σ) Показатели

Контрольная группа при-

рост

Экспериментальная

группа

при-

рост

до после до после

ЧСС покоя, уд/мин 74,21±1,41 69,56±1,21* 6,3% 76,12±1,82 69,37±1,31* 13%

САД, мм.рт.ст. 119±2,83 117,14±2,06 1,6% 117,31±4,23 113,44±2,75 3,4%

ДАД, мм.рт.ст. 74,29±2,11 72,63±1,37 3% 77,68±3,1 69,5±2,17* 10%

ЖЕЛ, л 2,9±0,07 3,09±0,06* 6,7% 2,92±0,11 3,16±0,09* 8,3%

Проба Штанге, с 39,5±1,22 51±1,61* 29% 41,87±4,18 56,12±3,36* 33%

Ортопроба, уд/мин. 20,12±1,24 16,28±1,03* 20% 21,36±1,23 16,12±1,11* 21%

Аэробная выносливость,у.е. 9,18±0,31 7,42±0,28* 19% 9,16±0,49 6,98±0,5* 24%

Адаптационный потенциал,у.е. 2,34±0,08 2,23±0,06 5% 2,32±0,09 2,10±0,07* 9,5%

Примечания: * - достоверность при р≤0,05

Результаты прироста показателей состояния ССС женщин выявили, что у

женщин обеих групп увеличилась аэробная выносливость, ЧСС покоя снизилась

до оценки «хорошо». Однако показатель аэробного потенциала достоверно

улучшился только в экспериментальной группе и достиг «удовлетворительной

адаптации», тогда как в контрольной группе остался на уровне «неудовлетвори-

тельной адаптации». Показатели функционального состояния дыхательной си-

стемы значимо (р≤0,05) улучшились, но в обеих группах ЖЕЛ не достигла рас-

четной величины ЖЕЛ должной (КГ- 3,56±0,07 л; ЭГ – 3,48±0,07 л). Задержка

дыхания на вдохе (проба Штанге), которая позволяет судить о функциональном

состоянии кислородотранспортной системы, достоверно улучшилась и достигла

оценки «хорошо» в обеих группах.

Проведение комплексных занятий по пилатесу и аквааэробике оказы-

вают положительное влияние на показатели физического развития и состава

тела женщин. Тестирование антропометрических показателей физического

развития определило, что в обеих группах улучшились (р≤0,05) показатели

телосложения и состава массы тела. Однако у женщин экспериментальной

группы улучшение показателей было более значительным (табл.3).

18

Таблица 3

Показатели физического развития и состава массы тела женщин до и

после педагогического эксперимента (М± σ)

Показатели Контрольная группа при

рост

Экспериментальная

группа при

рост до после до после

Рост, см 165,79±1,17 166,0±1,17 __ 165,73±1,32 166,03±1,35 __

Вес, кг 73,09±3,38 69,61±2,94* 5% 69,37±2,3 64,57±2,26* 7%

Окружность талии, см 81,5±2,96 77,81±2,8* 5% 82,38±2,59 77,03±2,23* 6,5%

Окружность бедер, см 104,51±2,54 102,4±2,52* 2% 103,56±1,76 101±1,48* 3%

ЭГК, см 2,96 ±0,25 4,85±0,42* 65% 3,03±0,19 5±0,2* 67%

Жировая масса тела, % 27,39±1,31 26,16±1,21* 1,2% 28,9±1,27 26,22±1,38* 2,5%

Мышечная масса тела,% 27,03±0,52 30,71±0,57* 3,7% 28,26±0,89 31,49±0,57* 3,9%

Примечания: * - достоверность при р≤0,05

Показатели физической подготовленности женщин также достоверно

улучшились в обеих группах в ходе педагогического эксперимента.

Показатели гибкости и быстроты достигли уровня «выше среднего»,

показатели координации с «низкого» достигли «среднего» уровня, выносли-

вость в контрольной группе с «низкого» выросла до «ниже среднего», а в

экспериментальной группе выросла до «среднего» уровня, сила мышц пле-

чевого пояса достоверно улучшилась в обеих группах. Сила сгибателей кисти

увеличилась (р≤0,05) только в экспериментальной группе (табл. 4).

Таблица 4

Показатели физической подготовленности женщин контрольной и экспери-

ментальной групп до и после педагогического эксперимента (М± σ)

Показатели Контрольная группа при

рост

Экспериментальная

группа при-

рост до после до после

Гибкость (наклон), см 5,35±0,75 7,56±0,79* 42% 4,25±2,23 8±1,83* 88%

Сила кисти, кг 24,43±1,12 24,88±1,05 2% 21,53±0,93 25,65±1,09* 14%

Сила плечевого пояса, раз 7,14±0,67 12±0,5* 67% 6,73±0,51 12,5±0,53* 71%

Быстрота (эстафетный тест), 16,31±0,6 14,38±0,46* 12,5% 17,84±0,66 14±0,88* 21%

Координация, равновесие,с 6,94 ±0,52 10,81±0,75* 57% 7,56±0,85 12,87±1,96* 71%

Выносливость мышц брюш-

ного пресса, раз/мин. 12,25±1,38 16,31±1,28* 33% 12,93±1,97 20,62±1,77* 59%

Примечания: * - достоверность при р≤0,05

Оценка уровня соматического здоровья женщин проводилась по мето-

дике Г.Л. Апанасенко (1988). В ее основе лежит суммирование оценок пяти

показателей: весоростового индекса Кетле, жизненного индекса, силового

19

индекса, индекса Робинсона, времени восстановления ЧСС после 20 приседа-

ний (рис. 3).

Рис. 3. Прирост показателей составляющих соматического здоровья в

контрольной и экспериментальной группах в ходе основного эксперимента

До эксперимента уровень соматического здоровья женщин был

«низкий» как в экспериментальной (-1,13 балла), так и в контрольной (-1,87

балла) группе. После проведения педагогического эксперимента достоверно

улучшились все показатели в экспериментальной группе, тогда как в

контрольной группе показатели весоростового индекса (индекс Кетле),

силового индекса и индекса Робинсона не поучили достоверного улучшения,

что говорит о недостаточной аэробной и силовой нагрузке на занятиях.

Следует отметить, что уровень соматического здоровья вырос в обеих

группах (р≤0,05). В контрольной группе он достиг уровня «ниже среднего»

(3,92±0,96 балла), а в экспериментальной – «среднего» уровня (6,89±0,87

балла).

Функциональное состояние позвоночника женщин определялось пока-

зателями подвижности позвоночника, силы и выносливости основных групп

мышц туловища до и после эксперимента (табл. 5).

У женщин обеих групп улучшились (р≤0,05) показатели подвижности

позвоночника при поворотах и наклонах. Однако в экспериментальной груп-

пе показатель подвижности позвоночника при пассивном «растягивании»

назад достиг оценки «хорошо» (28,19±1,88 см), вместо оценки «удовлетвори-

тельно». Асимметрия показателей при наклонах вправо и влево уменьшилась,

достигнув «нормы» в экспериментальной группе (0,66±0,13) и в контрольной

группе (0,75±0,15), что произошло не только за счет улучшения подвижности

позвоночника, а в результате выравнивания мышечного тонуса правой и ле-

вой стороны туловища, за счет расслабления и растягивания мышц.

-2

13

4

-4

-19

-7

19,6 21,9

-9,6

-24

Контрольная группа Экспериментальная группа

20

Таблица 5

Показатели функционального состояния позвоночника женщин до и

после основного эксперимента (М± σ)

Показатели Контрольная группа при-

рост

Экспериментальная группа при

рост до после до после

Подвижности позвоночника в тестах:

наклон назад, см 3,36±0,26 5,75±0,3* 71% 3,31±0,23 6,34±0,37* 91%

(пассивная), наклон

назад, см 22,43±1,48 27,13±1,34* 23% 21,56±1,47 28,19±1,88* 28%

наклон вправо, см 20,32±0,93 22,88±0,81* 12% 18,81±0,9 20,84±0,66* 14%

наклон влево, см 22,07±0,92 23,69±0,82* 5% 19,07±0,63 20,78±0,59* 10%

Асимметрия при накл.

в сторону, см 3,32±0,21 0,75±0,15* 75% 3,37 ±0,25 0,66±0,13* 80%

поворот вправо, см 4,68 ± 2,44 10,19±1,97* 105% 5,18 ±2,83 11,75±2,49* 120%

поворот влево, см 6,28±1,81 11,31±1,48* 62% 4,5±3,1 10,81±2,57* 130%

Выносливость мышц:

спины (динамика), раз 22,68 ±1,36 28,81±1,24* 22% 22,06±2,07 30,5±2,44* 63%

спины (статика), сек 37,69±2,06 42,75±2,74* 13% 34,31±1,87 50,31±2,39* 52%

мышц живота (динами-

ка), раз 14,25±2,34 18,31±2,95* 29% 14,94±3,27 20,63±2,81* 38%

мышц живота (стати-

ка), с 20,69±1,36 23,1±1,52* 8% 21,19±2,13 33,5±2,09* 59%

Примечания: * - достоверность при р≤0,05

У женщин обеих групп улучшились (р≤0,05) показатели выносливости

мышц спины и живота в динамических и статических тестах. В эксперимен-

тальной группе прирост показателей в статических и динамических тестах был

значительно выше, чем в контрольной.

Тестирование психического состояния женщин проводилось по показа-

телям личностных характеристик, ситуативного состояния, психической готов-

ности к занятиям и субъективной оценки своего состояния.

Оценка вегетативного коэффициента (ВК) и аутогенного коэффициента

(АТ-нормы) производилась по цветовому тесту Люшера. Показатели вегета-

тивного коэффициента улучшились (р≤0,05) в обеих группах (КГ и ЭГ – 46%)

с уровня «усталости и склонности к накоплению сил» до уровня «готовности к

реализации сил в деятельности». Показатели аутогенного коэффициента сме-

стились в сторону психологического комфорта на 27% ЭГ и на 19% в КГ.

Оценка уровня личностной и ситуативной тревожности проводилась по

методике Спилбергера-Ханина. У женщин снизился (р≤0,01) уровень реактив-

ной (ЭГ на 20%; КГ на 15%) и личностной тревожности (ЭГ на 14%; КГ на

13%) до «умеренного».

Обобщая результаты педагогического эксперимента можно констатиро-

вать, что все исследуемые показатели как в КГ, так и в ЭГ получили положи-

21

тельный прирост, однако занятия проводимые по разработанной нами методике

дали наибольший прирост (рис. 4).

Рис. 4. Прирост показателей функционального и психического состоя-

ния, физической подготовленности женщин экспериментальной и контроль-

ной групп после эксперимента

ВЫВОДЫ

1. Анализ научно-методической литературы показал, что фитнес за-

нимает особое место в оздоровительной физической культуре. Являясь ее

неотъемлемой частью, занятия фитнесом охватывают различные формы дви-

гательной деятельности (рекреационной, реабилитационной и др.) и удовле-

творяют потребности различных социальных групп населения (в том числе

женщин зрелого возраста, которые составляют 84,3 % от числа занимающих-

ся) за счёт разнообразия фитнес-программ, их доступности и эмоционально-

сти. Определено, что многие фитнес-программы не имеют научного обосно-

вания и в связи с их узкой целевой направленностью не позволяют обеспечи-

вать комплексного оздоровительного воздействия на физическое и психиче-

ское состояние женщин зрелого возраста.

2. Результаты тестирования физического развития, функционального

и психического состояния женщин зрелого возраста позволило установить,

что уровень соматического здоровья у них «низкий», функционального со-

стояния сердечно-сосудистой системы, – «неудовлетворительный» (адапта-

ционный потенциал, ортопроба), дыхательной системы – «недостаточный»

(при сравнении расчетной и должной ЖЕЛ). Оценка физического развития

занимающихся показала избыточную массу тела, показатели психического

состояния женщин выявили «умеренный» уровень личностной и реактивной

тревожности, состояние «усталости и склонности к накоплению сил» (вегета-

6 7

29 19

5

42 57

13

67

33

75

13

18

15 13

46

19

13 8

33 24

10

88 71

21

71

59

80

52 59

20 14

46

27

КГ ЭГ

22

тивный коэффициент). Показатели физической подготовленности (координа-

ция, сила) были на «низком» и «ниже среднего» (быстрота, выносливость)

уровне. Происходящие в организме женщин возрастные инволюционные

процессы, наступление климактерического периода и связанные с этим забо-

левания (гипертония, ишемическая болезнь сердца, геморрой, варикозное

расширение вен, диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата) огра-

ничивают выбор фитнес-программ данного контингента.

3. Установлено, что основным мотивом женщин второго периода зре-

лого возраста к занятиям в фитнес-клубах является укрепление здоровья. Они

предпочитают занятия менее динамичные, с большим количеством повторе-

ний, содержащие статические упражнения. Проведенный рейтинг фитнес-

программ выявил, что аквааэробика и пилатес пользуются наибольшей по-

пулярностью среди данного контингента занимающихся, являются щадящи-

ми и практически не имеющими противопоказаний по возрасту, состоянию

здоровья и физической подготовленности женщин.

4. Сравнительный эксперимент, направленный на определение эффек-

тивности занятий пилатесом и аквааэробикой женщин второго периода зре-

лого возраста позволил выявить достоверный прирост практически по всем

исследуемым показателям в обеих группах.

Установлено, что занятия пилатесом оказывают наибольшее воздей-

ствие (р ≤ 0,05) на функциональное состояние позвоночника (сила и вынос-

ливость мышц, подвижность позвоночника) и дыхательной системы, психи-

ческое состояние женщин. Однако на показатели работоспособности сердеч-

но-сосудистой системы они не оказали заметного влияния и уровень сома-

тического здоровья женщин остался при положительной динамике (р≤0,05)

на «низком» уровне.

Определено, что занятия аквааэробикой, способствуют достоверному

приросту показателей соматического здоровья (до уровня «ниже среднего»),

функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы,

психического состояния и подвижности позвоночника. Однако на показатели

силы и выносливости основных групп мышц они не оказывают значительно-

го влияния (р > 0,05).

5. Наибольшим оздоровительным воздействием на женщин второго

периода зрелого возраста обладают упражнения, развивающие производи-

тельность аэробной и анаэробной направленности, выполняемые в зоне сред-

ней интенсивности (ЧСС 136-158; МПК 60-75%; энерготраты 300-500 ккал.).

Показатели кардиомониторинга занимающихся выявили, что занятия пила-

тесом (ЧСС средняя 100-110 уд/мин) и аквааэробикой (ЧСС средняя 110-120

уд/мин) в фитнес-клубах проводятся в зоне «низкой» интенсивности и не мо-

гут считаться достаточно эффективными для решения оздоровительных задач

женщин.

6. Результаты проведенного основного педагогического эксперимента

подтвердили эффективность разработанной методики комплексного приме-

нения средств пилатеса и аквааэробики и выявили положительный прирост

во всех исследуемых показателях. В частности, у занимающихся эксперимен-

23

тальной группы по сравнению с контрольной группой было отмечено досто-

верное (р≤0,05) улучшение индекса функциональных изменений до уровня

«удовлетворительной адаптации» (2,10±0,07 ус.ед.), суммарного показателя

соматического здоровья, который достиг «среднего» уровня (у женщин кон-

трольной группы «ниже среднего»), показателей телосложения (снижение ве-

са на 4,8±1,4 кг, жировой массы тела - на 1,7%, окружности талии на 4±2,5 см

и бедер на 2,9±1,4 см), весоростового индекса, который достиг «нормы»

(372,21±13,45 г/см). Показатели физической подготовленности достигли до-

стоверного прироста.

Полученные данные свидетельствуют о том, что методика ком-

плексного применения средств аквааэробики и пилатеса позволяет расширить

и повысить эффективность оздоровительных занятий (в экспериментальной

группе 44 показателя из 50 исследованых в ходе педагогического экспери-

мента достоверно улучшились, тогда как в контрольной – лишь 39).

7. Установлено, что комплексность оздоровительного влияния средств

пилатеса и аквааэробики обеспечивалась подбором разных упражнений

(аэробной и силовой направленности), их сопряженным воздействием на за-

нимающихся, целесообразным чередованием их в тренировочном процессе и

применением дифференцированного подхода к занимающимся, что обеспе-

чило более эффективное решение оздоровительных задач, наиболее широкое

воздействие на показатели физической подготовленности, функционального

и психического состояния, физического развития и состава массы тела жен-

щин второго периода зрелого возраста.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Для гармоничного развития двух систем энергообеспечения орга-

низма (аэробной и анаэробной) необходимо использовать упражнения дина-

мического и статического характера, так как последние позволяют выйти на

уровень анаэробного порога без привлечения дополнительных отягощений.

2. Учитывая особенности контингента, целесообразно делить зани-

мающихся на подгруппы с учетом по уровню физической подготовленности

и функциональному состоянию. Для женщин второго зрелого возраста реко-

мендуемая ЧСС на начальном этапе составляет 95-110 уд/мин, на основном

этапе – 136-150 уд/мин и не может превышать значений 150-158 уд/мин.

3. Упражнения силовой направленности в комплексной тренировке

необходимо выполнять без пассивного отдыха, работая с собственным весом,

чередуя динамический и статический режимы с максимальным числом по-

вторений. После выполнения блока силовых упражнений следует выполнить

упражнения на растягивание работавших мышц; завершать занятие следует

упражнениями на растягивание и расслабление.

4. Для повышения уровня интенсивности занятий аквааэробикой мож-

но использовать специальное оборудование в воде (перчатки, нудлс, гантели,

утяжелители для рук и ног и др.) и включение блоков упражнений в основ-

24

ную часть занятия, в которых задействовано максимальное количество мы-

шечных групп.

Список работ, опубликованных по теме диссертации

1. Федорова О.Н. Влияние оздоровительного комплекса «Пилатес

и аквааэробика» на составляющие здоровья женщин среднего возраста //

Адаптивная физическая культура №4 (48). – 2011 (декабрь). – С. 36-38.

(0,5 п.л.)

2. Федорова О.Н., Сайкина Е.Г. Оздоровительная роль аквааэро-

бики для женщин зрелого возраста // Культура физическая и здоровье

№6 (36): научно-методический Журнал Воронеж, 2011. – С. 51-54.

(0,5/0,25 п.л.)

3. Федорова О.Н. Гимнастика в школе [Текст]: учеб. пособие / О.Н.

Фёдорова, Е.М. Чепаков, Е.И. Тусеева. - СПб.: Изд-во ЛГУ им. А.С. Пушки-

на, 2006. – 168 с. (10,5/3,5 п.л.)

4. Федорова О.Н. Спортивное и прикладное плавание [Текст]: учеб.

пособие /О.Н. Фёдорова, И.И. Александров, Е.Э. Червякова. - СПб.: ЛГУ им.

А.С. Пушкина, 2010. – 208 с.- ISBN 978-5-8290-1034-8 (13/4,5 п.л.)

5. Федорова О.Н. Использование средств физической культуры для

профилактики нарушений осанки [Текст]/ О.Н. Фёдорова, М.А. Савенко // Х

Царскосельские чтения: Международная научная конференция: материалы.

– СПб.: ЛГУ им. А.С. Пушкина, 2006.- Т. 6. – С. 218-219. (0,2/0,1 п.л.)

6. Федорова О.Н. Коррекционные мероприятия по формированию пра-

вильной осанки [Текст]/ О.Н. Фёдорова, М.А. Савенко // Современные про-

блемы теории и практики физической культуры и спорта академий государ-

ственной службы РФ и вузов Санкт - Петербурга: Межвузовская научно-

практическая конференция: материалы. – СПб.: СЗАГС, 2006. – С. 126-130.

(0,3/0,15 п.л.)

7. Федорова О.Н. Проведение коррекционных мероприятий при нару-

шении осанки [Текст]/ О.Н. Фёдорова, М.А. Савенко, Т.П. Елисеева// Физи-

ческая культура студентов: 54-ая межвузовская научно-методическая конфе-

ренция: материалы. – СПб.: ИЦ СПБГМТУ, 2006. – С. 169-171. (0,3/0,1 п.л.)

8. Федорова О.Н. Корригирующая гимнастика в режиме дня студентов

[Текст]/ О.Н. Фёдорова, М.А. Савенко // Проблемы модернизации учебного

процесса по физической культуре в образовательных учреждениях: Научно-

практическая конференция: материалы. – Волгоград: ФГОУВПО ВАГС,

2006. – С. 186-189. (0,4/0,15 п.л.)

9. Федорова О.Н. Плавание в системе физического воспитания студен-

тов вузов [Текст]/ О.Н. Фёдорова, Е.Э. Червякова // Проблемы модернизации

учебного процесса по физической культуре в образовательных учреждениях:

Научно-практическая конференция: материалы. - Волгоград: Авторское перо,

2007. – С. 48-50. (0,2/0,1 п.л.)

25

10. Федорова О.Н. Особенности использования «оздоровительно-

прикладного плавания» в процессе физического воспитания студентов

[Текст]/ О.Н. Фёдорова, Е.Э. Червякова // Развитие физической культуры и

физического образования в новых социокультурных условиях: Научно–

практическая конференция «Герценовские чтения»: материалы. – СПб.:

РГПУ им. А.И. Герцена, 2007. – С. 259-264. (0,4/0,2 п.л.)

11. Федорова О.Н. Плавание. Физическая культура [Текст]/ О.Н. Фё-

дорова, Е.Э. Червякова: сб. учеб. программ по специальности 050720.08 Фи-

зическая культура. – СПб.: ЛГУ им А.С. Пушкина, 2008. – С. 153-172.

(1,3/0,65 п.л.)

12. Федорова О.Н. Фитнес-индустрия и качество физкультурно-

оздоровительных занятий [Текст]/ О.Н. Фёдорова, Солодянников В.А., Чепа-

ков Е.М.// Физическая культура студентов: материалы 58-ой межвуз. науч.

метод. конф. - СПб., 2009. – С. 74-77. (0,4/0,1 п.л.)

13. Федорова О.Н.. Особенности занятий физическими упражнениями с

оздоровительной направленностью [Текст]/ О.Н. Фёдорова, Т.П. Елисеева,

З.А. Зернова// ХIII Царскосельские чтения «Высшая школа – инновационно-

му развитию России»: Международная научная конференция: материалы. –

СПб.: ЛГУ им. А.С. Пушкина, 2009. – Т. 3. – С. 162-168. (0,5/0,2 п.л.)

14. Федорова О.Н. Профилактика заболеваний опорно-двигательного

аппарата средствами физического воспитания [Текст]/ О.Н. Фёдорова, Е.Э.

Червякова // ХIII Царскосельские чтения «Высшая школа – инновационному

развитию России»: Международная научная конференция: материалы.–

СПб.: ЛГУ им. А.С. Пушкина, 2009. –Т. 3. – С. 222-227. (0,5/0,2 п.л.)

15. Федорова О.Н. Качество физкультурно-оздоровительных занятий в

фитнес-клубах [Текст]/ О.Н. Фёдорова, Е.М. Чепаков // ХIV Царскосельские

чтения: Международная научная конференция. – СПб.: ЛГУ им. А.С. Пуш-

кина, 2010. – Т. 5. – С. 315-318. (0,3/0,15 п.л.)

16. Федорова О.Н. Демографический портрет и мотивация к физкуль-

турно-оздоровительным занятиям женщин, посещающих фитнес-центры

[Текст]/ О.Н. Фёдорова, Е.М. Чепаков // ХIV Царскосельские чтения: Меж-

дународная научная конференция: материалы. – СПб.: ЛГУ им. А.С. Пушки-

на, 2010. – Т. 5. – С. 319-322. (0,3/0,15 п.л.)

17. Федорова О.Н. Влияние сопряжённых занятий гимнастикой «Пила-

тес» и аквааэробикой на функциональное состояние женщин среднего воз-

раста [Текст]/ О.Н. Фёдорова, Е.М. Чепаков, С.И. Борисенко // Физическая

культура студентов: 59-ая Санкт-Петербургская межвузовская научно-

практическая конференция по физическому воспитанию студентов вузов

России: материалы. – СПб.: Олимп-СПб, 2010. – С. 241-242. (0,3/0,1 п.л.)

18. Федорова О.Н. Качество подготовки специалистов для фитнес-

клубов. [Текст]/ О.Н. Фёдорова, Е.М. Чепаков, С.И. Борисенко// Гимнастика.

Сборник научных трудов НГУ им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2010. – Вып. IX. -

С. 156-160. (0,3/0,1 п.л.)

19. Федорова О.Н. Современные подходы к пониманию термина «каче-

ство образования» [Текст]/ О.Н. Фёдорова, Т.П. Елисеева, С.В. Бульбанович

26

// ХV Царскосельские чтения: Евразийский опыт культурно-историческая

интеграция: Международная научная конференция: материалы. – СПб.: ЛГУ

им. А.С. Пушкина, 2011. – Т. 2. – С. 35-40. (0,3/0,1 п.л.)

20. Федорова О.Н. Особенности режимов мышечной деятельности на

занятиях оздоровительными видами гимнастики [Текст]/ О.Н. Фёдорова,

Е.М. Чепаков, Е.П. Кузнецова // ХV юбилейные «Царскосельские чтения»:

Евразийский опыт: культурно-историческая интеграция: Международная

научная конференция: материалы. – СПб.: ЛГУ им. А.С. Пушкина, 2011. – Т.

2. – С. 327-331. (0,4/0,1 п.л.)