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PRINCIPI
GENERALI
DELL’ALLENAMENTO
PER UNA MAGGIORE EFFICACIA DELL’ALLENAMENTO E PREVENIRE
TRAUMI ALL’APPARATO LOCOMOTORE BISOGNA RISPETTARE
I SEGUENTI PRINCIPI:
1 . – INIZIA OGNI SEDUTA DI ALLENAMENTO CON UN ADEGUATO
RISCALDAMENTO ORGANICO E MUSCOLARE
2 . – NELLA FASE DI APPRENDIMENTO DEGLI ESERCIZI BISOGNA
FARE MOLTA ATTENZIONE ALLA GIUSTA TECNICA ESECUTIVA
3 . – UTILIZZA SEMPRE LA MASSIMA ESCURSIONE
ARTICOLARE IN OGNI ESERCIZIO
4 . – CONCENTRARSI SEMPRE SULL’ESERCIZIO E SUI
MUSCOLI IMPEGNATI
5 . – QUANDO L’ESERCIZIO NON E’ PIU’ CORRETTO
INTERROMPERE IL MOVIMENTO
6 . – CON I GIOVANI NON AVERE FRETTA DI UTILIZZARE
I MEZZI E METODI PER ACQUISIRE LA FORZA
7 . – OGNI ESERCIZIO ANCHE IL PIU’ SEMPLICE, NECESSITA DI UN
PIU’ O MENO LUNGO DI “TIROCINIO” AFFINCHE’
L’ATLETA IMPARI AD ESEGUIRLO CORRETTAMENTE.
CON LA RIPETIZIONE SISTEMATICA DEL GESTO MIGLIORA
LA SENSIBILITA’ NEURO-MUSCOLARE
PRINCIPI DI BASE
CONTINUITA’
L’ALLENAMENTO DEVE SVOLGERSI IN
CONTINUITA’ NEL TEMPO ELIMINANDO PERIODI
DI RIPOSO TROPPO LUNGHI CHE CREANO I
PRESUPPOSTI DI “ADATTAMENTO ALLA
INATTIVITA’” E QUINDI PERDITA DEL LAVORO
PRECEDENTEMENTE SVOLTO.
PERTANTO LA FREQUENZA DEGLI
ALLENAMENTI, ANCHE IN PERIODI DI
RIDUZIONE DI LAVORO, DOVRA’ ESSERE TALE
DA GARANTIRE ALMENO IL MANTENIMENTO DI
QUANTO ACQUISITO
GRADUALITA’
MOVIMENTI SEMPLICI ALL’INIZIO E
SUCCESSIVAMENTE PIU’ COMPLESSI.
FORME DI ESERCITAZIONI: DAL PIU’ FACILE AL
PIU’ DIFFICILE
MULTILATERALITA’
LA SCELTA DEI MEZZI DI ALLENAMENTO DEVE
ESSERE LA PIU’ POSSIBILE VASTA.
E’ ALLA BASE DEI GIOVANI, MA E’ IMPORTANTE
ANCHE PER GLI ADULTI.
EVITARE LA MONOTONIA DEL LAVORO
CAMBIANDO CONTINUAMENTE LE
ESERCITAZIONI.
NEI GIOVANI MULTILATERALITA’ GENERALE
NEGLI ADULTI MULTILATERALITA’ SPECIFICA
SPECIFICITA’
SCEGLIERE MEZZI DI ALLENAMENTO IN
RIFERIMENTO ALLO SPORT O DISCIPLINA PER LO
SVILUPPO DELLE CAPACITA’ SPECIFICHE DI QUELLA
DISCIPLINA
PROGRESSIVITA’
CARICO DI LAVORO INIZIALMENTE LEGGERO ED
AUMENTARE PROGRESSIVAMENTE. ATTENTA
VALUTAZIONE DEI TEMPI DI LAVORO A DEI TEMPI DI
RECUPERO
CON I GIOVANI AUMENTARE LA QUANTITA’, CON GLI
ADULTI AUMENTARE L’INTENSITA’
VARIABILITA’
L’ALLENAMENTO SARA’ PIU’ REDDITIZIO E PIU’
FACILMENTE GRADITO QUANDO COMPRENDERA’ UNA
SERIE MOLTEPLICE DI ATTIVITA’ ED ESERCIZI STUDIATI
IN FORMA E SUCCESSIONE TALE DA EVITARE
L’INSORGERE DELLA NOIA E DELL’AFFATICAMENTO
NERVOSO.
LA VARIAZIONE DEGLI ESERCIZI E DEI METODI EVITA
ANCHE LA FORMAZIONE DI “BARRIERE” OVVERO
IMPEDIMENTI ALL’ULTERIORE SVILUPPO DELLE
CAPACITA’ MOTORIE
SISTEMATICITA’
ORGANIZZAZIONE RAZIONALE TRA LE SEQUENZE
DI ALLENAMENTO E LA FREQUENZA CON CUI
VENGONO PROPOSTI CERTI TIPI DI
ESERCITAZIONI
CICLICITA’
I CARICHI VANNO ORGANIZZATI IN RELAZIONE AI DIVERSI
PERIODI PROGRAMMATI, PERTANTO DEVONO AVERE LE
CARATTERISTICHE QUANTITATIVE E QUALITATIVE
PROPRIE DEL CICLIO DI ALLENAMENTO
PERIODIZZAZIONE
IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE
VIENE DIVISO IN PERIODI:
-PREPARATORIO
-AGONISTICO
-TRANSIZIONE
STABILIZZAZIONE
L’ACQUISIZIONE DI UN GESTO, DI UN
MOVIMENTO, DI UN’ABILITA’ SPORTIVA DEVE
ESSERE RIPETUTO CONTINUAMENTE NEL
TEMPO PER ESSERE UTILIZZATO QUANDO SE NE
PRESENTI LA NECESSITA’ DURANTE LA GARA
CONSAPEVOLEZZA
IL GIOVANE ATLETA DEVE PARTECIPARE
CONSAPEVOLMENTE AL PROCESSO DI
ALLENAMENTO IN MODO CHE COLLABORI
ATTIVAMENTE DURANTE LO SVOLGIMENTO DEL
LAVORO.
DEVE SAPER PERCHE’ FA CERTE COSE E NON
PERCHE’ LE DEVE FARE E BASTA…….
CADUTA NEL TEMPO DELLE QUALITA’ FISICHE
1.- VELOCITA’
2.- FORZA
3.- RESISTENZA
4.- QUALITA’ TECNICHE
ALLENAMENTO
L’ALLENAMENTO E’ UN PROCESSO PEDAGOGICO –
EDUCATIVO COMPLESSO CHE SI CONCRETIZZA
NELL’ORGANIZZAZIONE DELL’ESERCIZIO FISICO
RIPETUTO IN QUANTITA’ E CON INTENSITA’ TALI DA
PRODURRE CARICHI PROGRESSIVAMENTE
CRESCENTI, CHE STIMOLINO I PROCESSI FISIOLOGICI
DI SUPERCOMPENSAZIONE DELL’ORGANISMO E
FAVORISCANO L’AUMENTO DELLE CAPACITA’ FISICHE,
PSICHICHE, TECNICHE E TATTICHE DELL’ATLETA AL
FINE DI ESALTARNE E DI CONSOLIDARNE IL
RENDIMENTO IN GARA
