12 кпп дети_долголетие

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет научиться правильно питаться и

ощущать себя молодым, энергичным в любом возрасте

Добро пожаловать!Добро пожаловать!



Ирина

Тарабанова

снизила вес на

27 кг за десять месяцев

Наши результаты: Наши результаты:

РаньшеРаньше

СейчасСейчас

У нас сегодня есть новички?

Давайте их поприветствуем!


Давайте вспомним, какие темы мы уже

рассмотрели и что нового мы узнали


1. Вода1. Вода


Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?


Физиологическая норма потребления воды –

это 30 - 40 миллилитров на каждый килограмм веса

человека ежедневно !

КОЛИЧЕСТВОКОЛИЧЕСТВО


1. Экологически чистая2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)

3. Структурированная

4. Щелочная (рН порядка 9,0)

5. Живая (заряд – 100 – 200)6. Нести положительную информацию7. С минералами в ионной форме8. Чистая (без БВГД и ПП)

КАЧЕСТВОКАЧЕСТВО


Кто выпивает

свою норму воды

в день?

Отлично!



2. 2. АнтиоксидантыАнтиоксидантыКто расскажет,

что такое свободные радикалы и как от них защищаться?


- это неполноценные молекулы, которые лишены одного электрона

и всячески пытаются его вернуть, отнимая у других, «нормальных» молекул

Свободные радикалыСвободные радикалы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПричины возникновения свободных радикалов

2. Стрессы

5. Ультрафиолетовое излучение

4. Употребление лекарств

1. Неправильный образ жизни

3. Неблагоприятная экология


В процессе эволюции природа создала естественную защитуестественную защиту

против разрушительного действия свободных радикалов

АНТИОКСИДАНТЫАНТИОКСИДАНТЫ

Для того, чтобы естественная

антиоксидантная система нашего

организма функционировала,

нам необходимо получать из пищи

достаточно питательных элементов,

содержащих антиоксиданты

и их составляющие

АнтиоксидантыКЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

– это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья,

они сводят к минимуму самую главную причину болезней –

окисление и приостанавливают старение

А кто уже добавил в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами?


Отлично!


3. Очистка организма3. Очистка организма


Кто помнит, зачем и как часто необходимо устраивать

«генеральную уборку» в своем организме?


три важных органа страдают

из-за одногоПЕЧЕНЬ

ПОЧКИ КОЖА


ЗАШЛАКОВАННЫЙЗАШЛАКОВАННЫЙ КИШЕЧНИК КИШЕЧНИК

Причина -Причина -

Поэтому,очистка кишечника

1 - 2 раза в год -это первый шаг на пути

к здоровью и долголетию!


А кто уже приступил к программе очищения организма?


Отлично!



4. Концепция здоровья4. Концепция здоровья

Давайте вспомним

ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВосстановление и сохранение здоровья

построено на 2-х принципах:

Возобновляемость клеток

Чистое тело

и все это должно поступать

ВПод "чистым телом" подразумевается отсутствие в организме паразитов, грибков, вирусов и вредных бактерий

Комплексный подход

Движение

Психология

Воздух Еда

Вода


Путь к здоровью

1.Психология

2.Убрать вредную еду и вредные напитки

3.Нормализация водной среды

4.Очистка организма

5.Сбалансированное питание


5. Белок5. Белок

Кто вспомнит, сколько и какой белок нам необходим?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯБелок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона

Дневная потребность в белке должна составлять

20-35% общего потребления калорий

Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья

Сколько белка нужно потреблять?

Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела

Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю –

1.2 г белка на 1 кг массы тела

Человек, тренирующийся 6 раз в неделю –

1.6 г белка на 1 кг массы тела

У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на

15-20% выше



А кто уже добавил продукты для восполнения белка в организме?

Отлично!



6. Углеводы6. Углеводы

Помните,какие углеводы нам необходимы?

Простые углеводы - дают нам много сахара при минимуме питательной ценности

Сложные углеводы - дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности


Для того чтобы быть здоровыми, снижать, набирать

и контролировать вес, необходимо выбирать продукты с низким

гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности



А кто уже отказался от простых и перешел на сложные

углеводы?


7. Обмен веществ7. Обмен веществ

А кто помнит,с помощь чего можно получать максимум

от потребляемой пищи?


Обмен веществОбмен веществ – это процесс превращения еды в энергию

Его интенсивность зависит от многих факторов

Чем быстрее обмен веществ, тем большекалорий сгорает и тем быстрее мы снижаем вес

Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье

5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля – и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!

Добавляйте ферменты

Это «рабочие», которые выстраивают организм подобно

тому, как строители возводят дома

Питательные вещества, витамины, микроэлементы

являются лишь строительным материалом

Но какими бы хорошими

и качественными ни были бы

строительные материалы,

без строителей ничего

строится не будет



А кто уже добавил в свой рацион продукты, содержащие ферменты?

Отлично!



8. Жиры полезные 8. Жиры полезные и вредныеи вредные

А кто вспомнит,зачем и какие жиры нам необходимы?


- участниками:•Усвоения минеральных веществ•Усвоения жирорастворимых витаминов•Обменных процессов в организме

Очень важно понимать, что жиры являются

- источником:•Энергии•Ненасыщенных жирных кислот•Витаминов А, D, E •Строительных материалов для мембраны клеток


Оптимальный дневной рацион должен состоять из:

30% животных жиров

70% растительных жиров и жиров рыб


От количества и качества потребляемых жиров

зависит, в первую очередь, работа сердечно-

сосудистой системы


А кто уже добавилв свой рацион продукты, в которых

содержатся жирные кислоты ?

Отлично!



9. Правильный завтрак

Кто расскажет,почему завтрак – самый важный прием пищи

и что полезно есть на завтрак?

Все, что мы съели вчера, дало нам энергию и питательные

элементы для восстановления клеток и тканей организма

Как наш организм все это потратил?

ДЕНЬ НОЧЬ УТРО

Жиры Углеводы Белки

Питательные элементы для восстановленияклеток и тканей

ЭНЕРГИЯ

???



Помогал восполнять запас питательных веществ, израсходованных за ночь

Важно, чтобы завтрак:

это дает энергию с самого утра

Сразу активизировал организм на сжигание калорий

это помогает контролировать вес

Помогал избежать калорийных перекусов в течение дня

это помогает организовать правильный режим питания на весь день

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯТакой завтрак поддерживает и уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает углеводный голод

и углеводную зависимость в течении дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами

УРОВЕНЬ САХАРА

УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА

УТРО ВЕЧЕР

Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга к углеводам (мучное, рис, картофель, сладкое) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии

НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ


А кто уже добавил программу правильного завтрака?

Отлично!



10. Диеты10. Диеты

Кто расскажет,почему не работают диеты и как правильно

контролировать вес?

Считается, что самым распространенным способом

борьбы с калориями и лишним весом, является

ДИЕТА!



Микро - и макроголод

Лишний вес

Диета

Усугубление недостатков

ДепрессияСрыв

Замкнутый круг

Для любого человека замкнутый круг может начаться

с любой точки

И когда люди идут по замкнутому кругу, у них

вырабатываются определённые

привычки питания!

Переедание

1. Правильный завтрак: обеспечение организма всеми питательными элементами , водой и поддержание нормального уровня сахара

2. 5-6 небольших трапез в день: поддержание интенсивного обмена веществ и отсутствие голода

3. Обеспечение потребности в белке: не менее 1.2 г белка на 1 кг веса тела (не менее 50% белка должно быть из растительных источников)

4. Правильный водный режим: 30 - 40 мл воды на каждый килограмм веса в день

5. Добавление ферментов: употребление зелени, овощей, фруктов, бобовых или добавок

6. Физические упражнения: зарядка 15 мин ежедневно

Основные элементы программы правильного питания



А кто уже перешел на программу правильного питания?

Отлично!



11. 11. Поход в магазин за продуктамиПоход в магазин за продуктами

Еда вне домаЕда вне дома

Отправляясь в магазин за продуктами

или в гости, на свадьбу, в ресторан, вспоминайте


правила техники безопасностиправила техники безопасности


1. Составьте список продуктов дома

2. Не ходите в магазин на голодный желудок

3. Не покупайте того, чего нет в вашем списке

4. Избегайте замороженных полуфабрикатов и продуктов для быстрого приготовления

5. Не верьте рекламе и не покупайте – еду-мусор

В магазин за продуктами:


1. Не ходят ГОЛОДНЫМИ!

2. Первым делом попросите официанта унести

весь хлеб и принести воду

3. Обязательно начинайте с салатов

4. Остерегайтесь буфета

5. Откажитесь от посещения фаст-фуда

6. Не заказывайте большие порции еды

7. Держитесь подальше от жареной пищи

8. Прежде всего выбирайте овощи и рыбу!

В ресторан, на свадьбу или день рождения:

У кого появилось больше энергии?

У кого уменьшились головные боли?

У кого улучшилось пищеварение?

У кого нормализовался сон?

У кого снизилась тяга к сладкому и мучному?

А кто потерял вес и объемы?

А кто набрал вес?

А кто удержал вес?


Итак, подведем итоги:

А у кого всего этого

еще не произошло?



Тогда скорей начинайте пить свою норму воды в день и добавляйте программу правильного питания

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВ нашем клубе работает накопительная дисконтная программа, благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки,

не на деньги из семейного бюджета

Информацию об этом вы можете узнать у ваших тренеров

А теперь давайте посмотрим, кто у нас получил лучшие результаты

за прошедшую неделю


Аплодисменты!


И, конечно, подарок победителю!



Суперфуд Бар для полноценного перекуса!

•Белок для мышц - 10 г в одном батончике•Всего 130 килокалорий•Снабжает организм оптимальным

сочетанием белков и углеводов•Идеальный способ утолить голод

и зарядится энергией без лишних калорий•Специально для сластен•При необходимости пара таких батончиков

заменяет обед

1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей

Хотите получить такой же в подарок?Приведите друга в следующую группу!

Итак, приступим!КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ


Здоровье детейЗдоровье детей

Активное долголетиеАктивное долголетие

Спорт и энергияСпорт и энергия

Сегодня наша тема:

Как привить детям навыки правильного питания?

Как остановить старение?

Как контролировать свой вес в течение многих лет?

Может ли организм сам сжигать жир?

Сегодня мы ответим на

следующие вопросы:


От здорового детства …


к здоровой старости…

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯСуществует множество специализированных изданий

о здоровом питании и воспитании детей

Но в действительности, современные дети начинают свой день так …


За последние два десятилетия детское ожирение

выросло в три раза


Чем выше вес у детей или подростков, тем выше опасность того, что этот

ребенок будет иметь ожирение или лишний вес, став взрослым

Все указывает на то, что следующее поколение станет первым,

продолжительность жизни которого будет короче, чем у родителей

Полноценно и качественно

питаются менее 50% российских детей и

подростков

У 20% российских детей качество питания низкое


Основы правильного питанияи здорового образа жизни закладываются с рождения


Вес матери до беременности, ее прибавка в весе в период беременности и первые месяцы вскармливания младенца влияют на рост ребенка


Если у матери в первой трети беременности

наблюдалось ожирение, у ее ребенка вдвое

увеличивался риск иметь ожирение к 2 годам

Роль витаминов и минеральных веществ в детском возрасте особенно велика - это связано с интенсивностью процессов роста, формирования организма ребенка, напряженностью

обменных процессов в этот период


Этим определяется и значительно более высокая по сравнению со взрослыми потребность детей

в незаменимых питательных веществах


Наиболее эффективным способом кардинального улучшения питания детей являются продукты, обогащенные белком и другими

ценными пищевыми веществами до уровня, соответствующего физиологическим потребностям растущего детского организма


Готовьте разнообразную пищу, заботьтесь о размере порций и давайте ребенку возможность разумного выбора

Введите в практику семейные обеды, когда вся семья собирается за одним столом

Будьте образцом для подражания

Начните с того, что дома должна быть только здоровая еда

Советы родителям


Начните заниматься физическим упражнениями и привлеките к этому детей

Объясняйте детям, какие продукты полезны, а какие вредны

Советы родителям


Наилучшая защита от старения –

здоровый образ жизни, который включает:

физическую активность, достаточный отдых, отказ от курения и алкоголя диету, состоящую из здоровых продуктов и напитков

Как сохранить здоровье на долгие годы


Поддерживайте здоровый вес

Ешьте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов с высоким

содержанием клетчатки

Ешьте продукты низкой жирности

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю

Ограничьте употребление животных жиров, холестерина и соли

Уменьшите использование сахара, сладких продуктов и напитков

Несколько шагов к здоровой старости


Правильное питание в любом возрасте включает:

рыбу, фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые, йогурт и другие

молочные продукты, орехи и много воды


Изменения в образе жизни за последние 20 лет:

Потребление калорий выросло

Физическая нагрузка уменьшилась


Пульт от телевизора и компьютерная мышка – самая интенсивная физическая активность для многих


С возрастом, при отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир


слева – молодая женщина, справа – пожилая, вес и рост одинаковые; белое – жир, темное – мышцы

отсутствие физической нагрузки

голодные диеты

недостаток полноценного белка в пище


Основные факторы деградации мышц:

Так почему же так важна физическая активность?


Мышечная ткань имеет в 300 раз более интенсивныйобмен веществ, чем жировая, поэтому развивая

мышечную массу, мы ускоряем обмен веществ


Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для уменьшения стресса


Физические упражнения помогают лучше мыслить, лучше двигаться,

улучшают настроение и дают подъем энергии


Помогают контролировать

уровень сахара в крови

Помогают снижать вес, ускоряя обмен веществ

Повышают «хороший» холестерин

Поддерживают здоровые кости, мышцы и суставы

Физические упражнения


Уменьшают риск развития высокого кровяного давленияи диабета

Способствуют хорошему психологическому

самочувствию, снижают стресс и нервозность

Улучшают работу мозга и помогают избавиться от депрессии



Помогают лучше спать

Уменьшают риск смертности

от сердечно-сосудистых заболеваний

Замедляют процесс старения



Упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистуюсистему, могут быть самыми разными: велосипед,

плавание, бег трусцой и т.д.


Специалисты по спортивной медицине рекомендуют

физические упражнения (аэробику) 3-5 дней в неделю

по 30-45 минут


Давайте рассмотрим различные виды физической нагрузки с точки зрения расхода калорий


Расход калорий при различных видах деятельности(женщина весом в 60 кг за 1 час)

Вид Калорий/час Вид Калорий/час

Работа по дому 60 Катание на коньках 420

Шитье 85 Танцы (аэробика) 420

Вязание 85 Аэробика 450

Сидение 85 Велосипед 450

Стояние 100 Бег трусцой 8 км/час 500

Вождение 110 Плавание активное 500

Работа в офисе 140 Турпоход 500

Работа в саду 250 Лыжный кросс 500

Танцы 260 Гребля 550

Ходьба 5 км/час 280 Велосипед в спортзале 650

Настольный теннис 290 Скакалка 700

Теннис 350 Бег 10 км/час 700



Луиджи Граттондоктор по семейной медицине, специалист по диетологии и питанию

«Тот, кто ведет активный образ жизни и стремится поддерживать мышцы в тонусе, должен всерьез

задуматься о том, каким питанием он обеспечивает свой организм»


Людям, ведущим активный образ жизни, мы рекомендуем

следующие продукты:


Лучшие спортсмены выбрали наши продукты

для получения наилучших результатов в спорте

и для восстановления после напряженных

тренировок




Дмитриев Юрий снизил вес на 17 кг

и сохраняет результат в течение двух лет


Правильное питание творит Чудеса!

Наши результаты: Наши результаты:

Раньше

Сейчас

Правильное питание творит Чудеса!

_______________ снизила вес на ___ кг кги не может налюбоваться своим

отражением в зеркале


Место для вашего результата

Место для вашего результата

Как привить детям навыки правильного питания

Как остановить старение

Как контролировать свой вес в течение многих лет

Может ли организм сам сжигать жир


Итак, теперь Вы знаете:

Приглашайте ваших друзей и близких!

Одно занятие – бесплатно!


Выпускной

Следующее занятие


Идет набор в следующую группу Клуба Правильного Питания

Объявление!

Для тех кто хочет пройти повторно курс обучения, есть уникальная возможность сделать это бесплатно,

пригласив двух друзей в следующую группу!

Курс подготовки Тренеров

Объявление!


Индустрия правильного питания – сегодня, это новая, наиболее актуальная индустрия, в которой требуются специалисты – тренеры по внутреннему и внешнему питанию

Курс подготовки Тренеров - это специальное индивидуальное обучение, пройдя которое, вы:

получите новую специальность станете экспертом в области питания и контроля

весанаучитесь индивидуально работать с людьми и приводить их к желаемым результатампостроите круг постоянных и довольных клиентов, что позволит вам иметь дополнительный доход


До встречи через неделю!


Documents

12 кпп дети_долголетие