1.2. A mozgató szervrendszer · A MANDALA JÓGASTÚDIÓK OKJ-s Sportoktató képzésének oktatási segédkönyve Az oktatási segédkönyvet szerkesztette és összeállította:

A MANDALA JÓGASTÚDIÓK OKJ-s Sportoktató képzésének oktatási segédkönyve

Az oktatási segédkönyvet szerkesztette és összeállította: Németh Gergely – elnök Belső Mosoly Közhasznú Egyesület felnőttoktatási intézmény (ikt.: 11227-1/2010-5100)

1

1.2. A mozgató szervrendszer Osváth P. (2010) Sportélettan, sportegészségtan, Budapest. (26-64. old.)

Passzív mozgatórendszer: test csontjai, csontokat összekötő ízületek és ízületi szalagok.

Aktív mozgatórendszer: a test vázizmai.

I.) Passzív mozgatórendszer = A csontrendszer (206-208 csontból áll)

Alak szerint: hosszú csöves, rövid, lapos, szabálytalan alakú csont.

A csontváz szerepe: - a test belső szilárd váza; méret- és alak meghatározó,

- testüregeket határol, védi az életfontosságú szerveket,

- szivacsos állományában található a vörös csontvelő, mint legfontosabb vérképző szerv,

- a mozgás passzív szervrendszere.

Koponyacsontok • Arckoponya • Agykoponya

Felső végtag csontjai • Vállöv csontjai (lapocka, kulcscsont) • Felkarcsont • Alkarcsontok (singcsont, orsócsont) • Kézcsontok (kéztőcsontok, kézközépcsontok, ujjpercek)

Törzscsontok • Csigolyák (7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki, 5 keresztcsonti, 3-5 farki) • Bordák (12 pár) • Szegycsont • Medencecsont (szeméremcsont, csípőcsont, ülőcsont)



2

Alsó végtag csontjai • Combcsont • Térdkalács • Lábszár csontok (sípcsont, szárkapocscsont) • Lábcsontok (lábtőcsont, lábközépcsontok, lábujjpercek)

Csontok felépítése Csontszövet jellemzői

Csontok járulékos részei: Csonthártya, Csontvelő, Porc

A csontok összeköttetései folyamatos kapcsolódás (nem mozdítható, pl. keresztcsont, medencecsont)

ízületes kapcsolódás (2 szomszédos csont között rés van):

- Egyszerű (két csont kapcsolódása) / Összetett (több csont kapcsolódása)

- Egytengelyű (ujjpercek, térd, könyök) / Kéttengelyű (csukló) - Soktengelyű v. Szabad (nagy mozgásterjedelem, pl. váll, csípő) /

Korlátozott (minimális elmozdulás, pl. szegycsont).



3

Ízületek fajtái: - Gömbízület: csípő, váll - Csuklóízület: könyök, térd - Kerékízület: singcsont-orsócsont között - Tojásízület: csukló - Nyeregízület: hüvelykujj

Ízületek felépítése: 1. Ízületi fej: domború ízületi felszín 2. Ízületi árok (vápa): homorú ízületi felszín 3. Ízületi rés: a felszínek közötti rés 4. Porcboríték: sima felszínű, rugalmas porc,

a súrlódás és ütközés csökkentésére 5. Ízületi nedv: síkosító és tápláló folyadék 6. Ízületi tok: ízületet körülvevő és összetartó

erős rostok 7. Szalagok: külső és belső, az ízületet erősítik



4

Főbb ízületek: 1. vállöv (szegycsont, kulcscsont, vállcsúcs) 2. vállízület (lapocka és a karcsont ízesülése alkotja) 3. könyökízület (karcsont, singcsont, orsócsont) 4. csuklóízület (orsócsont, kéztőcsont felső sora) 5. gerincízület (csigolyák, porckorongok) 6. csípőízület 7. térdízület 8. bokaízület (sípcsont, szárkapocscsont, ugrócsont)

Gerinc felépítése:

1Csigolya (7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki) felépítése:

• Csigolyatest (súly nagy részét hordozza • Csigolyalyuk (gerincvelőt védi) • Csigolyaív (csigolyalyukakat alkotja) • Tövisnyúlvány (behatárolja az előre és hátra hajlást) • Haránytnyúlvány (behatárolja az oldalra hajlást és a csavarást • Ízületi nyúlvány (összekötő az eggyel feljebb lévő csigolyával)

2Porckorongok:

• Részei: 1. Külső rostos gyűrű 2. Kocsonyás mag



5

A gerinc szakaszai: nyaki – háti – ágyéki – keresztcsonti

A gerinc kettős „S” görbülete:

o nyaki lordózis (másodlagos görbület) o háti kifózis (elsődleges) o ágyéki lordózis (másodlagos) o keresztcsonti kifózis (elsődleges)



6

II.) Aktív mozgatórendszer Osváth P. (2010) Sportélettan, sportegészségtan, Budapest. (33-49. old.)

= Izomzat (testtömeg 40-50 %-a)

• A csontok akaratlagos (idegi impulzusok hatására megvalósuló) elmozdulását az ízületekben a hozzájuk tartozó izom-összehúzódások ill. izomfeszülések okozzák.

• Izom: rövidülésre és elernyedésre képes szövet. • Csontokhoz közvetlenül vagy inak segítségével kapcsolódik. • Mozgás: Ízületekben jönnek létre, ahogy az izmok 2 csonton lévő

eredési és tapadási pontokat közelítik. • Izompólya (kötőszövetes hártya) burkolja az izomkötegeket

(kötőszövetből ép. fel), amelyek izomrostokból épülnek föl.

Alak szerint megkülönbözetünk:

hosszú, rövid, lapos, legyező alakú, többfejű és gyűrű alakú izmokat

Fajtái: • sima izom: belső szervek, erek fala • harántcsíkolt izom: vázizmok, amelynek

mozgató és tartó funkciója van • szívizom

Funkcióik alapján 3 csoportba oszthatók:

• TÓNUSOS izmok • FÁZISOS izmok • Kevert izmok



7

• Egyes izmok mozgáspárokban dolgoznak (hajlítás-feszítés, közelítés-távolítás, emelés-süllyesztés). A mozgástól függően lehet az izom:

Agonista (az adott mozgást végzi) Antagonista (adott mozgást fékezi) Szinergista (adott mozgást közvetve segíti) Stabilizáló (adott mozgást közvetve támogatja)

Az izomműködés élettana Izmok működését 4 szempont alapján vizsgálhatjuk:

1. Elektromos vonatkozás 2. Mechanikai jellemzők 3. Hőjelenségek 4. Energiaszolgáltatás (fehérjék, szénhidrátok, zsírok)

Az energiafelhasználás szakaszai 1. első 2-3 másodperc: izomsejtekben raktározott ATP molekulából

közvetlenül 2. ezután 8-10 mp-ig a szintén tárolt kreatin foszfát bontásából:

anaerob alaktacid szakasz (nem tejsavas) 3. következő 40-50 mp: anaerob laktacid szakasz (tejsav

termelődik), szénhidrátok anaerob bontása 4. ezután aerob alaktacid szakasz: szénhidrátok égetése 5. 40-45 perc elteltével zsírok bontása

Izomrostok típusai: Vörös izomrost, Fehér izomrost

Izomerő mértékét befolyásoló tényezők • Izomrostok felépítése befolyásolja az összehúzódás mértékét • Izomrostok összetétele: vörös-fehér aránya • Izom keresztmetszete

Izmok bemelegítése = fokozatos, kis intenzitású, célzott mozgás.

• Fokozza a vérkeringést. • Növeli a folyadéktartalmat és a hőmérsékletet a célzott izmokban,

ízületekben. • A többi szerv munkája háttérbe szorul. • Rugalmasság, nyújthatóság javul. • Szakítószilárdság, teherbírás nő. • Oxigénellátás javul (csökken a besavasodás veszélye).



8

Sérülés • Terhelés helytelen megválasztása (izomrostok, izomkötegek

elszakadnak. • Izom edzettségének nem megfelelő terhelés (túl intenzív/hosszan

tartó). • Nem kellően bemelegített izmok terhelése. • Nem kellően pihent izmok terhelése.

Ellenőrző kérdések: Mi a csontváz? Mi a szerepe?

Mi a gerinc kettős „S” görbülete?

Sorold föl az izmok 3 fajtáját! Jellemezd őket!

Jellemezd a tónusos és a fázisos izmokat!

Milyen izomrost típusokat ismersz? Jellemezd őket!

Mi a bemelegítés? Mik a hatásaik?

Documents

1.2. A mozgató szervrendszer · A MANDALA JÓGASTÚDIÓK OKJ-s Sportoktató képzésének oktatási segédkönyve Az oktatási segédkönyvet szerkesztette és összeállította: