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腸道健康與練功
生命自救法門 新竹練功點謝崇文
2012/10/13
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腸道健康與練功1. 食物在身體內的運行流程？2. 小腸3. 大腸4. 直腸 / 肛門5. 便秘與宿便6. 練功與腸道健康的機制7. 九大要領的基本動作
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食物在身體內的運行流程？口腔→咽→食道→胃→小腸→大腸→直腸→
肛門1. 身體吃下食物在口腔中經過咀嚼，混合
【唾液中的澱粉酵素】後，進入胃2. 胃液中的蛋白酵素分解蛋白質，經過胃
的揉搓，將食物變成【乳糜狀】，再轉入小腸
3. 在小腸中混合膽汁、胰液、肝臟的消化液，共同作用，分解成氨基酸、脂肪酸、醣，這養分被吸收後，進入血液中提供各器官使用
4. 殘留的物質、不易消化的纖維質轉入大腸混合大腸內壁分泌的水分，變成比較柔軟的糞便，慢慢轉入直腸囤積，直腸膨脹至適當的時間，會刺激並傳達訊息給大腦，大腦下令進行排泄，糞便排出體外
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消化系統• 消化系統可以歸納出
兩個主要功能，– 適當的機轉 ( 化學分解
及細菌分解 ) 將食物分解成生物體可利用的營養素
– 按時排出利用不到的廢物。
• 消化系統是健康的關鍵• 消化機能的失調，被視
為造成身體上許多慢性疾病的根本原因。
• 「營養 = 食物 x 消化」
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最佳消化的第一步→【足夠的咀嚼】• 小口慢食，食物咀嚼足夠的時間，變成充分潤滑、鬆軟甘甜的糊狀
物才吞下，這種潤滑作用必須靠唾液來完成，而不是藉助喝水或湯，如此才會刺激整個唾液系統發揮最佳功能，產生酵素。
• 唾液所分泌的大量酵素及天然免疫因子，1. 沖洗或消毒整個口腔；2. 活化黏膜細胞； 3. 促進牙齦和牙齒的健康； 4. 而徹底咀嚼有助於放慢思維； 5. 享受所吃的食物並產生滿足感
• 在消化系統的另一端，就會製造出臘腸般的糞便。兩端稍圓、有平滑的表面，就好像包在一層薄薄的黏膜中，沒有臭味，不只是糞便的形狀和硬度很重要，頻率也一樣重要。
• 口腔內的消化作用1. 牙齒的磨碎2. 舌把食物與唾液混和,使食物容易下嚥。味覺可刺激消化液分泌或避免
吃下腐敗的食物3. 唾腺分泌唾液分解澱粉
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胃• 位於左上腹，是消化管的膨大部分，呈囊
狀，可儲存食物 1~5 小時• 胃壁上有胃腺，胃腺能分泌胃液 (包括鹽
酸和胃蛋白酶 )• 鹽酸呈酸性（ PH值大約等於 2），可殺死
食物中的一部分細菌，並可製造酸性環境 ,促進胃蛋白酶的作用。
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消化的基本生理學• 小腸是食物營養的化學分解工廠，小腸的分泌液多半為鹼性，
可以中和先前在胃部的強酸，在小腸中幫助消化的分泌液來自膽囊和胰臟（胰臟酵素）。
• 肝臟所製造的膽鹽，先儲存在膽囊中，一旦進入小腸後，膽鹽的作用就像是清潔劑一樣，將食物中的脂肪酸和甘油酯乳化為微小的液滴，使腸壁細胞得以吸收。
• 小腸的絨毛結構，目的就是為了達成最佳的吸收效果，腸壁上的多重皺摺和突起的絨毛結構能使吸收面積大為增加。
• 小腸的環狀肌和縱肌使腸道能產生規律蠕動，大約是每分鐘12~16次，以便將食物向下推動。
• 在進食後的8~10小時後，食物應該已進入小腸，大多也被消化了。消化過的食物接下來會進入大腸，進行最後的消化程序和排出。
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食物如何被輸送到身體各部分
胃 : 吸收酒精及藥物
大腸 : 吸收餘下水分及礦物質
小腸 (十二指腸 /迴腸 ):吸收已消化的食物
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小腸小腸是消化道中最長的一個部位，長約 5公尺，直徑約四公分，小腸分為三部分
1. 十二指腸：始於負責關閉胃的括約肌即幽門，約為手指的12倍長，
2. 空腸： 被稱為空腸，是因為這一部分小腸通常都是空的，無任何內容物
3. 迴腸： 空腸與迴腸藉著一層呈扇形的厚膜附著在腹腔的後壁：在這層厚膜上，佈滿輸入性血管和輸出性血管，以及淋巴管和自主神經系統。
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小腸消化作用
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大腸1. 功能 : 吸收食糜中多餘的水分 ,
排除糞便 , 腸內共生菌生存的場所
2. 可區分為三段 :盲腸 ,結腸 , 直腸
3. 在小腸和大腸中間，有一段腸子，形狀像一隻小小的袋子，長度大約有七、八公分，這段腸子，就叫「盲腸」
4. 盲腸和小腸連接的地方，有一片瓣膜，叫「回盲瓣」，可以阻止已經流入大腸的滓渣，不再流回小腸。
5. 闌尾有時候會因為某些不確定的原因而引起發炎，此時會引起右下腹部疼痛，闌尾炎時若不手術割除可能造成發炎的闌炎破裂而引發腹膜炎。
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結腸
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結腸• 結腸腸壁光滑，沒有突起的絨毛結構，而是有許多個別收縮的
「袋狀」結構，促使大量的食物能向下移動。• 結腸的神經分布並不多，因此我們不太能感受到結腸的肌肉運動。• 結腸會吸收殘餘的水份使糞便緊實，結腸細胞則會製造足夠的黏
液幫助糞便通行。• 除了吸收水份和小腸沒有吸收完成的營養素之外，結腸還是【發
酵】的主要場所。腸道若健康，小腸內的害菌是無法發揮作用的。• 有成千上億的微生物寄居在結腸中，這些微生物很快地將食物殘渣分解。這些分解產物有些具有毒性，有些會產生臭味。
• 我們可以把小腸看做是消化的化學工廠，把大腸看成生物發酵工廠。
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直腸• 直腸是人的消化系統的一部分，位於肛門的前面，其作用是積累糞便。
• 直腸約長15至30厘米，其中最下面的4厘米已經屬於肛門。
• 直腸的末端由內外兩層括約肌組成。
• 【內括約】肌由平滑肌組成，因此不受中樞神經控制，
• 【外括約肌】由骨骼肌組成，可以受意識支配地收縮或者擴張，它對排便有重要作用。
• 肛門的提升肌
• 練功時提肛運動使用的肌肉？
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直腸的黏膜脫垂：可看到黏膜和黏膜下層。由於它們變得相當柔軟和鬆弛，使黏膜可以在肌肉層上滑動。
直腸脫垂和肛門脫垂：息肉導致直腸黏膜逐漸下降，直到垂體外為止。流露在肛門的大息肉阻止直腸回到其正常位置。
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直腸惡性腫瘤：它可能長得很大，使得糞便難以通行。因此血液供應不足，而導致組織壞死。
直腸壁內成長的惡性腫瘤：，直腸壁變厚而僵硬。
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在惡性腫瘤的病例裏，出血和痔瘡是非常普遍的現象。
• 直腸的內靜脈網、外靜脈網和腹壁的靜脈及骨盆腔有直接的關係。
• 當血液流出而靜脈的活動受到阻撓時，這些網變厚形成痔瘡。
• 在腫瘤下方，可清楚看到痔瘡或一些常見的併發症。
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消化過程分解出有毒物質• 消化過程中分解出的副產品對身體可能有害，也可能包括一些有毒物質如：【靛昔、腐肉素、神經鹼、屍胺、屍毒等】。這些物質都非常毒，只要少量注射就足以殺死一隻實驗室動物
• 而這些毒物通常都是從高蛋白質食物如肉類、魚類或蛋類消化後所形成的。
• 肉類中的蛋白質，只有不到 25% 能被完全消化並轉化成有用的營養成份，其他的肉類蛋白質則在腸道中緩緩腐敗，直到隨糞便排出為止。
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結腸失能引起慢性中毒• 結腸有三大功能：蠕動使廢物排出、吸收養份、維持良好
的發酵環境和黏液生成。• 為了使經由結腸吸收進入血液的毒素達到最少，腸壁會分
泌大量黏液來困住這些毒素，但回過頭來卻造成宿便、便秘，陷入結腸健康惡化的惡性循環。
• 如果結腸無法正常運作，會使毒素開始累積，並再次吸收到體內。當毒素很快滲入血液而流遍全身，到達所有細胞，就好比家裡的排水管卡住了，所有的廢物又淹回來房子裡一樣。
• 在腸道中腐敗的食物，會使有害的微生物菌開始增殖，讓人體進入疾病的循環。而結腸失能引起的慢性中毒，不但會造成抵抗力下降，也是身體衰退老化的開始。
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腸漏症候群 (leaky gut syndrome)
• 如果腸道蠕動遲緩造成便秘，腸內黏膜內襯也會變得無力，有些毒素就可以輕易地進入血液不但會造成淋巴、肝臟的沉重負擔，甚至會溢入身體其他部位。
• 「自體中毒」的結果，造成了體內細胞與器官的受傷，尤其是感官、神經、血管及腺體部位影響最大。
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結腸的惡性腫瘤移轉的位置• 箭頭指出的部位是結腸的惡性腫瘤移轉的位置
• 續發症狀包括全身不對勁、對工作失去興趣、情緒不隱、易怒、神經質、口臭、身體有異味、有舌苔、背痛、腰痛、睡眠障礙、頭痛或頭脹、胸痛、呼吸短促…等等。
• 箭頭指出的部位是結腸的惡性腫瘤移轉的位置
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人體腸道非為了消化肉類而設計• 人類的腸道長而曲折；而肉食
動物的腸道都是短而直的。肉食動物的結腸，就是為了使難以消化的肉類、膽固醇、油脂，在沒有纖維素的幫助之下快速排出
• 肉食性動物，不會因為高脂低纖的肉食得到結腸癌。對肉食動物來說，肉類腐敗過程中所產生的毒素，會快速通過腸道而排出，因此對肉食動物不會造成問題
• 現今常見的消化問題之一就是過量攝取動物性食品
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結腸帶動全身的健康• 連恩爵士（當代腸道疾病的頭號治療專家）發現到一個意外的現象，當患者腸道功能被矯正後，許多與腸道無關的疾病都好轉了，其中包括嚴重的風濕病、痛風等等。
• 建議以營養素來矯正腸道和慢性的健康問題，而非訴諸手術。
• 所有疾病都是因為缺乏某些營養素（例如礦物質、維生素），或因為身體的防禦力變差，例如缺乏重要營養素和【防禦性菌落】時，細菌會入侵下消化道，產生毒素污染血液，並漸漸使體內的組織、腺體、器官步上退化之途
• 「腸道的末端，應該是每六小時排空一次的，但是一般人的糞便常常停留24小時以上，結果就是造成潰瘍和癌症」（食物在人體內停留得時間）
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什麼是便秘• 每日排便三次到每周排便三次，都算正常，
• 每周少於三次排便或排便時腹部不舒服，糞便乾硬，排便需要很用力，或總覺得排不乾淨乾淨，就可視為便秘。
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宿便為萬病根源• 印度的吠陀醫學，提到人類身體最大的毒
素來源，就是吃下去的食物不能完全消化吸收，廢物未能順利排出所產生的酸化腐敗物質
• 自然醫學體系中也非常重視食物帶來的毒素危害人體健康。這些食物沒有完全被消化吸收，也未被排出體外，卻粘黏在腸道中，這些腐化、酸化的廢物就宿便。
• 宿便經年累月累積，佈滿在腸道內壁、小腸絨毛、大腸皺摺內，
• 這些有毒物質，累垮身體內的解毒、排毒系統，甚至打敗免疫系統，整個身體浸泡在毒素中，不斷惡性循環、重複吸收，污染血液侵入細胞、器官、組織、腺體，因而提早老化，造成疾病，改變人體基因，複製出異常細胞，產生腫瘤，導致死亡
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發生便秘的原因1. 食物消化後的殘渣通過大腸的時間太久，水分被身體重新吸收，出現
太乾燥的糞便，2. 每日暍水量不足，纖維質攝取不足。喝過量的茶、咖啡、牛奶容易便
秘。3. 使用藥品：鐵質、止痛劑（嗎啡、可待因）、制酸劑、鈣補充物、某
些高血壓、心絞痛、與興奮劑容易引起。4. 缺乏運動、長期臥床，腸子沒有機會蠕動。5. 甲狀腺功能低，各項機能較慢，腸蠕動也受影髻，糞便中水分一直被
吸收，導致過分乾燥6. 經期前後、懷孕期間之孕婦、腫瘤壓迫腸道7. 旅行中、突然環境改變，排便習慣不良。8. 情緒：緊張、壓力、無法專心或時間不對、倉促沒有足夠時間排便。9. 因老化、外力傷害、排便的環境不良，經常反覆憋便，導致腸功能失
調。
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長期便秘可能造成什麼傷害？• 小則包含：1. 口臭、糞便惡臭、呼吸異味、失
眠、頭痛、頭暈、腹部脹氣、痔瘡、靜脈曲張、肥胖。
2. 皮膚出現痘、疹子、斑點、晦暗、老化、疲勞。（毒素無法由正常消化道排除時，改由其他排毒器官排除，長時間便秘會使皮膚失去光澤，呈現晦暗、斑、痘，以外用保養品解決都是短暫性效果）
• 長期便秘、腹瀉的人一定有宿便，這是影嚮健康主要的殺手之一
• 大則出現：1. 腸道阻塞、結腸息肉或糞便
長期積留在結腸、直腸內毒素污染、刺激腸內細胞，細胞產生病變導致大腸腫瘤、大腸癌是十大死亡疾病的前五名，需要特別留意關心
2. 臨床上發現心、血管疾病者，在便秘用力排便時，發現中風的案例。
3. 血液污染，毒素全身循環，解毒之肝臟、排毒之腎臟受損、毒素氨破壞腦部組織。
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練功與腸道健康的機制收腹
• 直接鍛鍊器官：– 中焦的消化功能﹝包括脾及胃﹞
– 下焦排泄濁物的功能， ﹝包括肝、膽、腎、膀胱、大腸、小腸﹞會分開清的部分與濁的部分
• 間接鍛鍊器官：– 足三陽經（足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經）
– 足三陰經（足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經）
提肛• 直接鍛鍊直腸、肛
門，活化內痔靜脈提高直腸的韌性，不纖維化
• 【提肛運動】• 【腸道健康得志】，
而不會【得痔】• 改善肝功能
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九大要領的基本動作「練精化氣」• 「練精化氣」
– 精：生物能，我們平常吃的動植物營養素，五穀雜糧
– 練功：在關鍵的部位使力– 化氣：促使【氣血】循環。疏通經絡
• 把「精」當做「原料」提煉出「氣」來• 經過長時間在汗水、酸痛之中的磨練，
轉骨翻筋、五臟氣化功能發揮至極；然後進入打通任督兩脈的氣機運轉模式
• 這是練功的第一個大關卡，除了勞其筋骨，還要苦其心智，在【精神、意志】上，承受許多伴隨身體鍛鍊而來的心性鍛鍊
• 九大要領1. 雙膝彎曲，膝蓋與腳尖為齊。2. 從手指尖到肩頭要用力，兩掌間
勿互推，手臂成圓弧形。3. 收腹，腹部收住不動，【收到會
痛】（單獨練習）4. 提肛，肛門上提不動【反覆收放，
延長收時間，提住不動】（單獨練習）
5. 舌尖輕抵上顎6. 提肛+收腹（複合練習）7. 提肛+收腹+雙膝彎曲+兩掌用
力+舌尖輕抵上顎（複合練習）
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九大要領的基本動作「練氣化神」「練氣化神」
• 氣：代表呼吸的意思• 肺
– “肺朝百脈，助心行血”– 「肺主宣發和肅降」– 「肺開竅於鼻，其華在毛，上連於喉」– 肺主皮毛，其華在毛，其充在皮
• 練氣:調節肺呼吸– 自然呼吸（單獨練習）– 深呼吸– 深‧細‧勻‧長（單獨練習）– 鼻息，默息– 閉氣（單獨練習）
• 神：心神– 心：心經、心包經（肺功能輔心行血）；– 神：頸部以上的器官（五官）、腦部中樞系統、神經系統
• 化神：調節呼吸，轉化腦神經、心血管功能
• 九大要領– 口自然閉合，– 舌尖輕抵上顎，– 呼吸採用肺部呼吸法。（以肺呼吸，非腹呼吸）
• 這個階段的鍛鍊，主要在藉由細勻慢長的體呼吸，達到默語止念、精神守一的意識訓練。
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九大要領的基本動作「練神還虛」• 「練神還虛」
– 神：神跨越陰陽，能自在遊走陰陽
– 練神：調目、調神、入靜，建立人身與天地能量的溝通管道，讓我們能夠返回宇宙本體
– 還虛：即「回歸自然」之意
• 【煉精化氣】與身體有關，• 【煉氣化神】與精神有關，• 【煉神還虛】強調心靈和精神、
身體和精神之間的關連，還虛入道就是天地和道合一
• 九大要領– 閉目入靜（單獨練習）
– 目光自然下垂。
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參考資料• 李延明著，2010.1，生命自救法門，如何出版社• 黃安勝著，2005,12，生命自救功法讓我重生，如何出版社• 陳俊旭著，2010,3二版15刷，過敏原來可以根治，新自然
主義• 夏率蒂‧葛森，莫頓‧沃克著，2011.08初版二刷，救命聖
經葛森療法，柿子文化• 楊定一著，2012,2,29一版六印，真原醫，康健雜誌• 惱人的排便問題，卓錦霞醫師，
http://wellness88.pixnet.net/blog/post/30641041，• 吳月鈴，宜蘭縣國中自然與生活科技領域，消化作用教學檔案（網路資料）
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敬請指正
