2.3 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 3

Metabólica ExpressPlan de Comida - Semana 3

Dave Ruel y Karine Losier

www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá

NOTAS RÁPIDAS

> Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.

> Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.

> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.

> Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.

> Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras. (asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)

> Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.

> NPM = Nutri-Perfil Metabólico

TUS NOTAS

3www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá

Domingo

LibroDesayuno

Batidos-

-

-Acompañamientos-

--Carnes Rojas

---

Página27

9-

-

---

--23

---

RecetaFrittata de Fin de Semana

Batido Termochino1 cucharadita mantequilla de maní natural85g de pechuga de pollo (con un condimento termo-cargado de tu escogencia)½ Taza de quinoa (cocinada)Acompaña-verde libre de tu escogencia85g de dedos de pollo (con tu condimento termo-cargado favorito) + 30g nueces1cda.de Athletic Super Greens (con agua)Salteado de pimiento dulce

1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cucharadita mantequilla de maní natural + ½ medida de BioTrust Low Carb Protein


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

https://www.athleticgreens.com/v4/

http://www.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarb

Lunes

5

LibroDesayuno

-

-CerdoAcompañamientosAcompañamientos---Pollo & Otras Aves

-Snacks

Página21

-

-534----4

-14

RecetaDesayuno Burrito

1 Medida of BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 ManzanaLomo de cerdo estilo caribeño½ Taza de Arroz Español Acompaña-verde libre de tu escogencia1 can tuna + 1 cucharada desalsa + 1/3 aguacate1cda.de Athletic Super Greens (con agua)Tortas de Pavo asiáticas½ AguacateEnsaladaHuevos con cebolla


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG



Martes

LibroDesayuno-

Snacks-

-

-AcompañamientosSnacks--Carnes RojasAcompañamientos

-

Página15-

11-

-

--15--10-

-

RecetaPizza omelette2/3 Taza de avena (cocinada) + canelaSnack CAS½ Pimiento verde en rebanadas

115g de pechuga de pollo (con un condimento termo-cargado de tu escogencia)½ Taza de quinoa (cocinada)Acompaña-verde libre de tu escogenciaGuacamole proteínico rápido1 Taza de mini zanahorias1cda.de Athletic Super Greens (con agua)Chop suey hamburgoAcompaña-verde libre (el que quieras)2 huevos (hervidos o fritos)Agrega un condimento termo-cargado de tu escogencia (mira la guía de condimentos)


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG


Miércoles

7

LibroDesayuno

-

-Pollo & Otras Aves

Acompañamientos-

-

Pescado & Mariscos-

Snacks

Página20

-

-18

34-

-

13-

14

RecetaAvena de mantequilla de almendra

1 Medida of BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 BananoPollo súper picante con limónEnsaladaArroz Español85g de dedos de pollo + 30g nueces1 cda. de Athletic Super Greens(con agua)Salmón con feta y espinacaEnsalada de espinaca (cuanto quieras)Huevos con cebolla


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG



Jueves

8

LibroDesayuno

Snacks-

Pescado & Mariscos

Snacks

CerdoAcompañamientos

---

Página26

6-

26

12

15-

---

RecetaWrap de espinaca y huevo

Fresas parfait1 cda. de Athletic Super Greens (con agua)Revuelto tai de camarones y fideos

Queso Cottage de doble almendra

Tortas dulces de cerdoAcompaña-verde libre (el que quieras)1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cucharadita mantequilla de maní natural + ½ medida de BioTrust Low Carb Protein


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG



Viernes

Libro-

--Snacks-

Carnes Rojas----

-

--

Snacks

Página-

--4-

6----

-

--

13

Receta4 Claras de huevo (revueltas con el condimento termo-cargado que quieras)1 rebanada de pan de trigo entero1 cta. De mantequilla de maní naturalNo-Crujiente de Manzana1 cda. de Athletic Super Greens(con agua)Carne de res al jengibre1 papa dulce mediana (4oz)Ensalada1 Taza de queso cottage1 cucharadita mantequilla de maní naturalEnsalada Metabólica de tu escogencia (mira el creador de ensaladas metabólicas) 115g de carne magra de tu escogenciaFuente de grasa de tu escogencia (unas 100 calorías - mira la lista aprobada)Huevos con hierbas


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG


Sábado

LibroSmoothies-

Snacks-

Pollo & Otras Aves

Acompañamientos---Pescado & MariscosAcompañamientos

Snacks

Página22-

7-

20

33---17-

13

RecetaBatido melocotón cremoso12 Almendras

Barras de almendra y manzana1 Banano

Pollo PiccataEnsaladaPapas horneadas con romero1 taza de queso cottage bajo en grasa1 cucharadita mantequilla de maní natural1cda. de Athletic Super Greens (con agua)Hipogloso con pico de galloAcompaña-verde libre (el que quieras)Huevos con hierbas


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG


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