Vinter 2012 - årgang 19

Roede aktivNyhet på 3T

join the paRty

cageballHa det morsomt på trening

Nytt senter åpner i mars

1

Hele din drømmeferie fi nnes på ett og samme sted– SkiPass, overnatting, skiskole, utstyr og opplevelser – enklere blir det ikke!

Bestill på skistar.com

3

3t + Roede = Santnå er tiden her igjen. nytt år og nye muligheter. Muligheten til å gjøre en forandring. Motivasjonen er på topp – for nå er det nok! nå har vi spist og kosa oss hele jula – så nå er det nok. nå skal vi starte det nye livet (igjen). Denne gangen skal vi holde ut helt til sommeren og helst til jul igjen.

Og det hele dreier seg bare om å spise mindre og trene mer. Undersøkelser viser at flertallet av medlemmer på treningssentre ønsker å gå ned i vekt. Hadde det vært enkelt å spise mindre og trene mer, så hadde vi alle vært spreke og slanke. Men vi må spise mindre og trene mer dag etter dag, måned etter måned og år etter år, det skal litt til for å klare det. Men det er overhode ikke umulig. Les gjennom bladet vårt og få med deg noen av alle disse nå-er-det-nok-artiklene fra folk som har vært akkurat der i ulike sammenheng. Som nå enten er lykkelig fremme ved målet eller lykkelig på vei mot målet.

3T har hjulpet mange og vi er klar for å hjelpe mange flere. I år har vi tenkt at vi skal motivere deg til å trene mer, men også hjelpe deg som trenger litt ekstra mo-tivasjon for å spise riktig. Vi har inngått et spennende samarbeid med grete roede. Kjent for å slanke norge gjennom en hel generasjon. 3T har valgt roede-metoden fordi den tar hensyn til det kostholdet som de fleste av oss kan leve med i hverdagen. roede-metoden er ikke ekstrem i noen retninger, bare sunn og god norsk mat i begrensede mengder. Og det kan være greit det, i disse lavkarbotider, og få tips om hvordan man kan klare å kombinere mat som inneholder både karbohydrater, fett og protein. rett og slett en sunn balanse i kostholdet.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så er tiden inne. Vi på 3T vil motivere deg til både å spise og trene riktig. Så da spør jeg bare; har du spist sunt i dag? Har du trent i dag? Uansett svar – ta turen innom oss og vi vil gjøre det vi kan for å hjelpe deg til å svare positivt på begge disse spørsmålene resten av året. Lykke til med et nytt år med masse treningsglede og sunne måltider.

6 Komigangmedtrening

8 Langrenn-Økeffektiviteten!

10 GretheRodekurspå3T

14 Hadetmorsomtpåtrening

16 Trenerduineffektivt?

20 Body&Mind

24 MedlemsturtilKilimanjaro

26 Medlemsportrett

28 3Ttilbyr

32 Sentersider

40 3TansattreisertilSydpolen

46 3T-Orkanger

52 KunstutstillingtilMiaCasa

55 Hvaskjerpå3T

57 Fordidufortjenerdet

59 Småplukk

60 Kurs

64 Spørtrener'n

utgiVer: 3T-Produkter AS Redaktør: Hilde Thommesen Holck Layout og produksjon: Line Løset, Erlend Ekseth og Hildbjørg Fosse Opplag: 115.000. Ønsker du å annonsere, hildbjorg@3t.no Forsidefoto: Ronny Manuel Danielsen

3t-ByåsenSelsbakkveien 347027 TRONDHEIMTlf: 936 30 000

3t-LeangenLeangenveien 107044 TRONDHEIMTlf: 980 72 000

3t-MidtBy'n Dronningensgt 1 A7011 TRONDHEIMTlf: 932 46 830

3t-PirBadetHavnegata 127010 TRONDHEIMTlf: 980 58 000

3t-rostenVestre Rosten 807075 TILLERTlf: 72 888 777

3t-sauPstadSaupstadsenteret7479 TRONDHEIMTlf: 72 58 01 50

3t-sLuPPenSluppenveien 12 H7037 TRONDHEIMTlf: 932 46 850

3t-steinkjerKongens gt. 43 B7713 STEINKJERTlf: 74 14 59 60

3t-LeVangerTrønderhallen7600 LEVANgERTlf: 74 09 72 20

3t-orkangergrønørveien 207300 ORKANgERTlf: 72 48 11 33

3t-soLsidenDyre Halses gate 17011 TRONDHEIMTlf: 920 79 900

3t-ProdukterVestre Rosten 807075 TillerTlf: 984 20 000

Hilde Thommesen Holck, adm. dir.

InnHOLD

14

23

Trondheim

5

Nå har det gått noen dager siden nyttårs-rakettene sluknet og hverdagslivet har sunket inn igjen. Er du klar for å komme i gang med treningen? 3T har gratis treningsveiledning, men det lønner seg å bestille time i god tid!

nå målene du har satt degalle nye og eksisterende medlemmer får muligheten til å sette opp en time med trener. Her får du satt opp treningsprogram og får mulighet til oppfølging. Dette er en mulighet du bør benytte deg av fordi du øker dine sjanser for å lykkes med treningen.

Hva skjer på 3t?Det er mye spennende som skjer på 3T framover. På 3T-rosten åpner vi et nytt cageballsenter i mars. Her blir det fire nye cageballbaner og muligheter både for leie av fastbane og dropin.Vi merker også at det er et mye større fokus på stressmestring, avspen-ning og sammenhengen mellom kropp og sinn enn tidligere. Vi starter derfor opp flere spennende kurs på 3T-Pirbadet innen dette feltet. I uke 3 starter vi opp kurs innen Qi gong, mindfulness meditasjon og yoga.

Ønsker du å gå ned i vekt og legge om til en sunnere livsstil, har vi også et helt splitter nytt konsept som heter roede aktiv. Dette er kurset for deg som trenger litt ekstra hjelp og motivasjon sammen med andre for å nå dine mål. Oppstart kurs i uke 2.

Medlemstur til kilimanjaroDet er mye artig som foregår på 3T for tida. Er du et konkurransemen-neske som trigges av spennende opplevelser og liker å sette deg nye mål? 3T arrangerer medlemstur til Kilimanjaro i slutten av mars. I skrivende stund er det 30 påmeldte og begrenset antall plasser. Vi starter opp egen fellestrening 19. januar for gruppen som skal gå sammen. Les mer om turen på side 24.

Vel møtt til trening og velkommen til 3T!

Bestill en trenertime i dag!• Benytte Trøndelags største treningstilbud• Trene på allE våre 11 3T-sentre • Spille graTis squash• graTis barnepass• Fri svømmiNg på 3T-Rosten, rabattert svømming i Pirbadet og Trønderhallen• graTis treningsprogram, treningsveiledning og oppfølging• Delta på mer enn 700 gruppETimEr i uka• Tilbud om gjestetrening på 9750 sentre i 78 land• Medlemsfordeler fra våre partnere• graTis frokost på ukedager

som ordiNærT 3T-mEdlEm Får du

Om du vil ha godoppfølging, kan enPersonligTrener

hjelpe deg med å nådine mål!

3T-pirbadet

3T-midtby'n

3T-Byåsen

3T-saupstad

3T-rosten

3T-sluppen

3T-leangen

3T-steinkjer

3T-levanger

3T-orkanger

Her finner du 3t: 3T-solsiden

6

Treningstrendene for 2012ACSM-undersøkelsen (American College of Sports Medicine), som har blitt gjennomført for sjette år på rad, ble utført ved hjelp av 2620 trening-seksperter verden over, og er designet for å kunne spå de hotteste trendene innen trening-sbransjen for det kom-mende året.

De topp 20 treningstrendene har blitt rangert og publisert av ACSM.

Her er noen Av DeM:

Zumbaogandredansetimer:Trening som krever energi og entusiasme (der man har det moro) vil fortsatt være hot til neste år.

Styrketrening:Styrke er fortsatt blant de største og mest populære fokusområdene for mange treningssentre. Å innlemme styrketrening i fysisk aktivitet er en essensiell del av et komplett trenings program for personer av alle ulike nivåer, samt kjønn, og ifølge eks-pertene vil dette bare bli mer populært i 2012.

Personligtrening:Stadig flere personer utdanner seg innen helse og trening, og ser for seg en fremtid som personlig trener. Dette markedet ser også ut til å vokse i 2012.

Treningmedfokuspåkjernemuskulatur:Coretraning, trening som fokuserer på kjernemuskulatur – rygg, hofter, mage, overkropp, kommer til å øke i omfang.

Personligtreningigrupper:I disse vanskelige økonomiske tider tyr mange personlige trenere til gruppe-timer, der de tilbyr flere personer å trene sammen, for å få timene billigere. ekspertene tror også etterspørselen på denne typen produkter vil bli større.

Funksjonelltrening:Denne trenden baserer seg på timer/konsepter der man bruker styrketren-ing til å forbedre balanse og evnene til å gjennomføre hverdagsaktiviteter. eksempler på timer som dette er Functional Moves her på 3T.

Kilde: www.kk.no

7

treningendu kan velge og vrake i over 700 ulike timer i uken på 3T. som medlem kan du trene på alle sentrene så mye du vil! Høres det fristende ut?

«Jeg har aldri trent før og vil starte det nye året med en sunnere livsstil, få litt fastere kropp og begynne å trene. Hva gjør jeg?»

Hvordan komme i gangFørst og fremst må du bestemme deg for hvor du skal trene. 3T har elleve treningssenter i Trøndelag og som medlem kan du du trene så mye du vil på alle sentrene. Senteret du velger å registrere deg på, vil være det sen-teret du hører til og vil motta nyhetsbrev fra.

treningsprogramDu trenger et treningsprogram for å komme videre. Hvordan skal treningsprogrammet være? En som akkurat skal starte å trene må få et tilpasset nybegynnerprogram siden krop-pen ikke er vant med en stor og tung trenings-mengde. Du må tilvenne kroppen å øke be-lastningen over tid. Er det en stund siden du trente sist, bør du også starte forsiktig. Våre dyktige trenere setter opp gratis treningspro-gram for deg. Skal du sikre deg en god start på treningen, lønner det seg å være tidlig ute med å bestille time med trener akkurat nå i januar og februar.

timer for nybegynnereMed over 700 gruppetreningstimer på 3T kan du velge og vrake. Yoga, aerobic, spinn, styrke, dans og vanntimer er noe av det du kan velge i. noen syns kanskje det er mye å velge i og at det er vanskelig å sette seg inn

i alt. Du kan lese de detaljerte beskrivelsene i forhold til farge og type time fra side 28. Under sentersidene finner du timeplanene til hvert senter. Se side 33-39.

- Vær leken på treningDette er mottoet til proffen Elaine rydberg og mange er enig med henne. Det krever mye motivasjon å bedrive treningsformer og ak-tiviteter som du syns er kjedelig. Prøv ut flere ting, snakk med en personlig trener eller in-struktør om forskjellige treningsmetoder. Det er ikke slik at det kun er en måte å trene på.

tren sammen med noenForpliktelse er et viktig ord når det gjelder mo-tivasjon. Det å vite at noen venter på deg og skal trene sammen med deg gjør det lettere å komme seg på trening.

tren sammen Man trenger ikke følge alle rådene, men å prøve å flette inn noen er smart. De som oftest bryter med treningen, er de som trener alene uten mål og mening. Da forsvinner motiva-sjonen fort, og man får perioder uten trening. Dette medfører en slags jojo-effekt på trenin-gen, der man trener og blir i litt bedre form, for å få perioder med lite eller ingen trening der man havner tilbake på utgangspunktet. Ved å fortsette i de periodene der motivas-jonen synker, så vil du merke at resultatene kommer og ikke minst fortsetter å komme.

Elaine Rydberg er Nike Elite instruktør. Hun var på 3T under Mastermania 2011.Hennes motto er - Vær leken på trening!

tekst: LInE LØSET

8

- Øker du effekten på hver eneste treningsøkt, øker du prestasjonen!

9

- Det kan virke som det er kvaliteten på de rolige øktene som oftest skiller de beste fra de nest beste, sier Øyvind Sandbakk.

Selv er han langrennsforsker ved nTnU og fagansvarlig i Olympiatoppen Midt-norge. Han har brukt mye tid på å samle inn og an-alysere informasjon om treningen til de beste langrennsløperne fra 1950-tallet og frem til i dag. Han kan fortelle at treningen de beste har lagt ned for å nå toppen har vært svært lik på mange områder.

de beste trener likt - gode hardøkter er sentralt for å lykkes, og de aller fleste toppløperne har trent mellom 100-120 gode hardøkter i løpet av sine beste sesonger, der øktene har fordelt seg noenlunde likt mellom intensitet 3, intensitet 4 og intensitet 5. Men, totalt utgjorde hardtre-ningen bare 10-15 prosent av den totale treningsmengden, og minst 75 prosent av all trening har vært rolig, utdyper Sandbakk ivrig.

- Et sentralt spørsmål er derfor: Hva har de

beste gjort på de 500–700 timene med rolig trening?

Sandbakk kan fortelle at det som kjenne- tegner toppløperne er høy kvalitet på alle øk-tene. Han påpeker at intervalltrening tross alt er essensielt for å lykkes, men at man for å nå toppen er avhengig av fokus og tydelige mål på hver eneste treningsøkt.

- Mange av de nest beste glemmer å kval-itetssikre langturene, poengterer vestlendin-gen. Han forteller videre at både Frode Estil og Oddvar Brå trekker frem langturene som de viktigste øktene bak deres suksess i lan-grennsløypa.

- Man må ha fokus på kvalitet, teknikk og intensitet på hver eneste økt. Her mener jeg at de beste er best, understreker langrenns-forskeren.

klare mål med hver eneste økt Ifølge Sandbakk gjelder det å gjøre alle økter så gode som mulig, slik at utbyttet blir størst mulig på hver eneste økt. Dette kan gjøres

ved å sette seg noen få tydelige mål, sam-tidig som man har en tydelig og langsiktig plan som tar hensyn til belastning og søker variasjon fra dag til dag.- For eksempel kan man stake en lengre tur dagen etter en intervalløkt som har vært tung på beina, slik at man får trent godt selv med slitne bein, i tillegg til at man jobber systema-tisk med teknikken og timingen i hvert stavtak, utdyper Sandbakk.

For å utvikle seg må man søke forbedring hver eneste dag, og da må man ta hensyn til teknikk, muskelgruppene man ønsker å trene, hvilket terreng som gir de beste forutsetnin-gene og hvilken intensitet man må ligge på for å legge best til rette for forbedring.

- Hvis målet med en skøytetur er å jobbe med skyvet, kan man for eksempel kaste stavene hvert 30. minutt. Da isolerer du skyvet, og kan jobbe med å øke treffprosenten på sky-vene.

- Øker du effekten på hver eneste økt, øker du prestasjonen!

dette skiller de beste fra de nest besteLangrenn

Gode hardøkter er sentralt for å lykkes, forteller en av Norges fremste langrennsforskere, Øyvind Sandbakk. Men gode hardøkter er langt i fra hele bildet.

Øyvind Sandbakk forsker på lang-renn ved nTnU og er fagansvarlig i olympiatoppen Midt-norge.

Bygg ski-spesifikk styrke i overkropp, bein og core-muskulatur ved hjelp av ski-treningsapparatet SkiErg. Apparatet tilbyr glimrende trening for nær sagt hele kroppen. Stakeergometeret bygger på samme lest som romaskiner med justerbar motstand i viften og man kan lett følge med på treningsarbeidet og pulsen.

SkiErg finner du på 3T-Rosten, 3T-Byåsen, 3T-Leangen, 3T-Steinkjer og 3T-Orkanger.

kiLde: LangrEnn.cOM

10

Tenk deg slankPå kurset lærer du teknikker for å mestre utfordringer, samt hvordan du kan motivere både deg selv og andre til å komme i mål - og holde på de gode vanene.

gode vaner for livetet roede-kurs er IKKe en kur eller en diett. Her får du derimot nye gode vaner som skal vare livet ut. vi gjør sjelden dramatiske endringer, heller justeringer av kostholdet og aktivitetsnivået.

Fokus på matgledeMed roede-metoden spiser du god og velsmakende, variert og sunn mat. All mat er lov, du trenger ikke å slutte med noe. Men du lærer hva du bør spise mye av, og hva du kan spise litt mindre av.

Roede aktiv

11

grete roede er et varemerke som er veletablert og som har hjulpet nord-menn å gå ned i vekt i over 35 år. Fokuset på kursene har i alle år vært og gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte.

resepten tidligere var først og fremst vektreduksjon gjen-nom et sunt kosthold, men kursene har i de senere år hatt større og større fokus på

fysisk aktivitet og mental trening sammen med sunt kosthold. Dette

kalles nå roede-metoden og be-står av fire like viktige pilarer; Matglede, Mosjon, Motivasjon/mestring og Medmennesker. 3T står for Trim, Trening og Trivsel. Vi føler derfor grete roede og 3T vil bli en flott kombinasjon og et unikt tilbud til alle i Midt-norge.

Hva er roede aktiv3T har valgt å satse på roede aktivkurs.

Det er kurs som binder sammen to metod-er som vi vet fungerer for de som ønsker å gå ned i vekt: Sunt kosthold og fysisk aktivitet. Kurset går over åtte uker, én

gang i uken, med varighet på 1,5 time per gang. Hvert møte omfat-ter veiing, personlig oppfølging, samtalerunder og fysisk aktivitet.

En uslåelig kombinasjon for de som er i «tids-klemma» og som ønsker både vektreduksjon og bedre fysisk form. Omtrent halvparten av kurstiden er satt av til veiing, oppfølging og samtaler, mens de resterende 45 minuttene er satt av til trening sammen med våre dyktige trenere. Det er derfor lurt å møte ferdig om-kledd, så unødvendig tid slipper å gå bort til å ta på seg treningstøy. Vekten din forblir mellom deg og kurslederen, men det ukent-lige vekttapet tilbakemeldes i gruppen.

Motivasjon og mestring er viktigType treningsform vil variere fra senter til senter, men felles er enkel trening hvor deltakerne selv bestemmer tempo og alle føler at de henger med.

Treningsformene som tilbys er spinning, sirkel og enkel saltrening. Dette er i tråd med grete roedes pilarer hvor motivasjon og mestring er viktig for å finne glede med treningen og ikke bare er et ork du må igjennom for å klare og gå ned i vekt. Dermed er sjansen større for at du ønsker å fortsette med treningen også etter at kurset er over.

kursene gjelder for medlemmer og for ikke-medlemmer.

Sammen med Grete Roede føler 3T at vi har funnet resepten på hvordan vi enklest mulig skal få hjulpet innbyggerne i Trøndelag med å gå ned i vekt. Og gang på gang viser det seg at det er enklest å gå ned i vekt og å komme seg på trening dersom man gjøre det sammen med an-dre. Så hvorfor ikke ta første steg mot en lettere hverdag sammen med andre som har akkurat samme målsetning som deg?

nye kurs starter opp i uke 2:

3T-Rosten mandager 19:453T-Rosten tirsdager 11:003T-Rosten torsdager 10:003T-Leangen mandager 18:303T-Leangen onsdager 12:003T-Midtby'n mandager 12:003T-Midtby'n onsdager 18:303T-Pirbadet torsdager 11:153T-Pirbadet torsdager 19:003T-Levanger torsdager 16:30

Varighet 8 uker

2 300,- Roede Aktiv-kurs for medlemmer 2 700,- Roede Aktiv-kurs for ikke-medlemmer Ikke-medlemmer som melder seg på Roede Aktiv kurs har mulighet til å bli 3T-medlem under kurset.

2 700,- + 499,- = 3 199,- Da kan du trene når du vil på det 3T-senteret som du selv ønsker.

ikke bare kostholdDu får hjelp og motivasjon til å komme i gang med fysisk aktivitet. Det er like viktig som et sunt kosthold når du skal ned i vekt. Øker du muskelmassen, øker også forbrenningen din.

tekst: ØYVInD MITTET, KILDE: grETHE rOEDE

12

Skal du mestre noe, må du være positiv og ha et

godt forhold til deg selv! Jeg måtte ikke bli slank

for å bli lykkelig, jeg måtte bli lykkelig med meg selv først.

et nytt liv med god mat og treningBeate Hegdahl (42) har gått ned mer enn 60

kilo med sunn mat og trening. ‑ Jeg er et bevis på at ALT går an, du må bare aldri gi opp,

understreker den spreke trondheimskvinnen.

Beate Hegdahl (42) fra Trondheim veide 160 kilo da hun «våknet» etter mange år med trøstespising. – Jeg innså at jeg måtte ta tak i både kostholdet, treningen og hodet mitt. resultatet er at over 60 kilo er borte, og jeg føler meg som et nytt menneske! Jeg skal ned 20 kilo til – da har jeg «halvert» meg.

Da Beate Hegdahl begynte på sitt første grete roede-kurs for mange år siden, veide hun 104 kg. - Mens mange rundt meg valgte pulverkurer ble jeg bare mer og mer sikker på at en varig livsstilsendring med roede-metoden var det mest riktige for meg, forteller Beate. «Våknet» og veide 160 kg- Jeg var en typisk jo-jo slanker og vekten gikk mye opp og ned. Slik holdt Beate på i flere år, før hun «våknet» en dag og veide 160 kg. - For meg har det aldri vært noe alternativ å gi opp. Jeg ble jeg mer og mer innstilt på at roede-kurs var det mest riktige for meg, og at dette skulle jeg klare - en gang for alle. Dessverre midt oppi alt var jeg så uheldig å skade knærne mine i et høyt fall.

- Det er lett å spørre seg hva det er som får et menneske til å utsette seg for den belastin-gen det er å veie 160 kilo - både fysisk og psykisk. For meg handler grunnen til overvek-ten mye om det mentale. Hvordan maten fra jeg var veldig ung ble både min beste venn og verste fiende.

VendepunktetMen det merkelige var at jeg aldri ga opp håpet om at jeg en dag skulle få et godt og lykkelig liv med et positivt bilde på meg selv. Den dagen jeg våknet 160 kilo tung innså jeg at nå var det enten eller!!

Det største og beste øyeblikket var den da-gen det gikk opp for meg hvor feil jeg hadde tatt. Det var da jeg innså at skal du mestre noe, så må du være positiv og ha et godt forhold til deg selv! Jeg måtte ikke bli slank for å bli lykkelig, jeg måtte bli lykkelig med meg selv først. Da først begynte ting å løsne. Jeg begynte en hard kamp for å bygge meg selv opp. Tenke og være positiv til meg selv. Jeg måtte akseptere meg selv som den jeg var. Se at jeg var verdifull og at ingen, ikke engang meg selv, skulle fortelle meg at jeg ikke var verdt noe. Det var som å se seg selv for første gang, elske seg selv for den du er og se at du er bra nok bare ved å være deg selv, smiler Beate.

- Mine målsettinger eller drømmer er gan-ske jordnære, ting som mange tar for gitt – som å gå inn i hvilken som helst butikk og kjøpe seg klær i en normal størrelse. Kanskje det største, som går veldig på selvtilliten, er en dag å kunne gå på stranda eller i svømmehallen. å tørre å kle av meg og bare være som alle andre, forteller Beate. Beate understreker at når man har vært så stor som henne, setter man virkelig større pris på de små gledene i livet. Bare det å sette seg på et sete på bussen, på kinoen,

teatret eller i et flysete. Dette er ting som mange ikke tenker over, men som gjør hverdagen til et mareritt for en som er ekstremt stor.

Får motivasjon på 3t-Byåsen Beate trener fast på 3T-Byåsen 3-4 ganger i uka. Før og etter trening går hun den lange veien fra Ila og opp til Halset, og trives med «oppvarmingen».

- 3T og de som jobber på senteret «mitt» har også vært veldig motiverende og inspir-erende for at jeg har trivdes på veien ned i vekt. Jeg er helt avhengig av det gode miljøet her, fastslår Beate, som selv har inspirert mange til å begynne å trene her. - Og min roede-kursleder anne Lise Berg i Trondheim har invitert meg til en hyggelig og inspirerende Oslo-tur i april for å feire at målene mine er nådd. Det gleder jeg meg veldig til!

Beate HegdaHL gikk ned 60 kiLo

tekst: grETE rOEDE

13

Min kursleder Anne Lise Skaanes Berg sier til stadighet:

Motivasjon er ferskvare! Det er virkelig sant.

Fra aktiv syklist til fembarnsfarRunar Kolnes (39) skal ned 25 kilo på Roede‑kurs til april. – Når målet er nådd, er belønningen en sykkeltur i Toscana, røper han.

Beate Hegdal og runar Kolnes har begge som mål å gå ytterligere ned i vekt.

runar Kolnes (39) begynte på grete roede- kurs for to år siden. Jeg gikk ned 16 kilo, men så ble det mye stress og altfor mye job-bing, og kiloene kom krypende tilbake igjen, sukker runar. Men alt er ikke tapt: runar har nå bestemt seg for å gå ned 25 kilo og ha fullt fokus mot målet, samtidig som han vil trives på veien nedover i vekt, og denne gangen gir han seg ikke før han er helt i mål. - Hele min ungdomstid ble tilbrakt som aktiv syklist i Sandnes Sykleklubb. Det var intense og lange treningsturer, og livet var bra. Etter sju år som syklist måtte idretten vike for siste året på gymnaset. Etter gymnaset forsatte jeg på Befalsskolen For Lett Luftvern i gamle Fre-drikstad. Et hardt år på BSLV gjorde at jeg holdt min matchvekt fra sykkeltiden, 75 kg.

Men så gjorde det nye livet som befal at ting endret seg. Det var slutt på lange utmarsjer, bil framfor marsjstøvler, og på kvelden var det alltid noen som hadde kjøpt inn chips og dip. I løpet av tre år økte vekten jevnt oppover til 105 kg. Uniformer ble gradvis byttet til større numre.

1995 kom runar inn på nTnU arkitektur og gledet seg over studentlivet. – Jeg prøvde meg flere ganger på pulverkur-er. resultatet var at jeg raskt gikk ned i vekt, ble sur og aggressiv. Jeg gikk så rett opp igjen pluss noen ekstra kilo! Etter arkitektstudiet ventet jobb i Oslo hvor det ble mye restaurantmat. Jeg burde tatt hintet da min mor besøkte meg og spurte:

«runar, hvor er brødkniven... ?»-Hmmmm... det har jeg ikke, ler han. alle måltider ble spist på jobb eller restaurant.

Etter ti år i Oslo traff runar sin kone Tanja som fikk ham med til Malvik. Her kom fire barn som perler på en snor, og familien er i dag på sju personer. - Der er jo mulig at jeg fulgte fruen i matveien under disse gaviditetene, smiler runar. - nå står jeg her og er 119 kilo, og har bestemt meg for at nok er nok! Kunnskap om trening og kosthold med roede-metoden skal få meg tilbake i trivselsvekt. Jeg startet på roede-kurs i august for alvor, og har nå bestemt meg for å være i mål i april. De ukentlige motivasjonsmøtene i roede-kurset gir et viktig ukentlig påfyll, påpeker runar.

Min kursleder anne Lise Skaanes Berg sier til stadighet: Motivasjon er ferskvare! Det er virkelig sant. Det gode med roede-metoden er at mat og trening settes i system slik at en blir motivert til å spise riktig og trene i forhold til matinntaket. Han forteller at det er viktig å sette seg mål, både endelige mål, men også delmål underveis. Derfor har han lovet seg selv å reise til roma for å kjøpe nye klær når han når 99 kilo. – Og når det endelige målet på 89 kilo er nådd, blir det en herlig sykkeltur i Toscana med venner, røper runar.

tekst: grETE rOEDE

14

dance Hi/low time med danseinspirerte kombinasjoner. Tilbys på 3T-Leangenog 3T-Rosten.

ZumbaDans deg i form! Den etniske musikken, og energien den skaper, er essensen i disse drivende timene, og nå har også 3T blitt tatt av zumbabølgen. Latinameri-kanske og etniske rytmer, kombinert med forskjellige dansestiler gir en time hvor trening og fest møtes.

Tilbys på 3T-Midtby´n, 3T-Pirbadet, 3T-Steinkjer, 3T-Rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger. afroDette er dansetimen for de som har lyst på en artig og god treningstime uten å måtte pugge vanskelige trinn med fancy armbevegelser.Tilbys på 3T-Midtby´n, 3T-Rosten, 3T-Byåsen, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

FunkTimen er inspirert av streetdance, hip hop, reggaeton og dancehall. Utfordrende koreografi til herlig musikk. Tilbys på 3T-Midtbyn, og 3T-Rosten.

just danceJust Dance er timen der vi bare danser og har det gøy! Tema varierer, og du vil få stilarter over et bredt spekter: Funky house, reggaeton, tribal house, soca, latin fever mm. Tilbys på 3T-Solsiden og 3T-Rosten.

15

morsomtTrening trenger ikke å være kjedelig selv om du er voksen! «ditch the workout, join the party» er slagordet på zumba. det er mange måter å gjøre treningen artigere på. Her får du noen gode tips...

dans deg glad og i form!noen ganger kan dans være en morsom eller god avslapning, andre ganger kan dans benyttes som ren mosjon. Kroppen vår er skapt til bevegelse, og den liker å bevege seg til musikk. Dans er bevegelser og trening med smil. Om du er ung eller gammel, barn eller voksen - dans passer for deg.

Bli med på artige senteraktiviteterBli med på de aktivitetene senteret ditt tilbyr. Her kan du melde deg på spinnmaraton, zumbaparties, foredrag eller step/aerobic mara-ton. Det er ekstra mye som skjer på senteret og ekstra gøy å være medlem. Du får også kjempegode rabatter på treningstøy og utstyr, smaksprøver på nye ernæringsprodukter osv. alle 3Ts treningssentre har en slik aktivitet en til to ganger i året.

Finn ditt tempoVelg et intensitetsnivå helt fra starten av som er komfortabelt for deg selv og ikke treningskompisen din eller «alle andre». Laboratoriestud-ier har vist at mennesker som trener i sitt tempo ikke bare føler seg bedre etterpå, men nyter treningen mens de holder på og dette gjør at de fortsetter å trene.

tren til musikkalle som har vært med på en treningstime på et treningssenter vet hvor mye musikk kan gjøre. En rekke studier har vist at musikk gjør det mer behagelig å trene, man blir mindre stresset og langt mindre utmattet – og den riktige musikken er den musikken du liker, enkelt og greit.3T har satt sammen musikk på sine gruppetimer slik at i intensitetsnivå et skal passe til timen.

Få støtte av vennene dineå trene sammen med andre, for eksempel partneren eller en god venn, gjør det naturlig nok mer lystbetont å trene. 3T-Treningssenter har et stort og variert treningstilbud og mange medlemmer. Om du

trenger en god treningspartner og ikke kjenner noen som vil bli med deg, kan du også bruke dette nettstedet: www.aktivitetsvenner.no.

Litt trening hver dagIkke heng deg opp i hvor lenge du trener. I stedet kan du se om du klarer å holde deg i aktivitet hver dag. Møt opp og se hvor lenge du får lyst til å trene, slik blir det lettere å øke etter hvert. Hvis du vil ha ek-stra motivasjon, kan du bestille deg noen timer med personlig trener.

gjør det enkeltI tillegg til at trening skal være gøy, skal den være så lett tilgjengelig, enkel og bekvem som mulig. 3T har mange treningssentre i Trondheim og omegn, så du trenger ikke dra langt for å komme deg på trening. På side 5 finner du en oversikt over hvor 3T har sine sentre.Vi har også barnepass på en del av våre sentre og dette er helt gratis for medlemmer.

Før treningsdagbokav en eller annen grunn er det motiverende å føre loggbok over tre-ningen. Det er noe med å se det svart på hvitt. Du kan enten bruke en god gammeldags loggbok i papir eller laste ned en app til din telefon som registrerer dette. Det finnes mange å velge i f.eks runkeeper.

Les og lær om treninggi deg selv små motivasjonsdrypp i form av sporty lesestoff og info om trening og livsstil. Det motiverer deg til å holde det gående og jo mer du lærer, jo mer vet du også om hvilke muligheter du har til å få trent effektivt.

Legg om livsstilenDersom målet ditt er å gå ned i vekt og stramme opp hele kroppen bør du gjøre flere forandringer enn å begynne og trene. Jo flere en-dringer du gjør, jo mer effekt vil du se og merke, og det gjør det faktisk mer lystbetont å holde på.

tekst: LInE LØSET

16

tekst: PEr ØYVInD TVETEnE

Forklaringer

Mekanisk drag I denne sammenhengen menes en forlengning av muskelstrukturen utover hvilelengde som følge av et ytre drag. F. eks. i flyes, forlenges brystmusku-laturen når vektene går ned mot gul-vet. Dette fører til et mekanisk drag i muskulaturen. Størrelsen på dette draget avhenger av hvor tunge vekter man bruker.

rMBetyr repeterende drag i en øvelse og er en forkortelse. Repeterende drag i en serie. 8*4 RM vil si 4 repeterende drag i en serie på 8 ganger.

TUTI styrketrening, og da spesielt for muskel-vekst, har vi et begrep som på engelsk heter «time under tension» (TUT) , eller på godt norsk: tid muskelen er under kontinuerlig belastning.

Trener man bare i den kjente «komfortsonen» er det skjelden veldig effektivt.

17

Det er mulig jeg provoserer mange nå, men det er også hensikten! Ja, man har sett fremgang, og ja man har fått resultater. Men så stopper det opp allikevel...

nå finnes det heldigvis mange enkle grep man kan gjøre for å for-sikre seg om at man trener så effektivt som mulig til en hver tid – og fortsetter å få fremgang, selv om man har et solid treningsgrunnlag.

Det er en stor sjanse for at nettopp du gjør minst én av feilene jeg vil påpeke her. Og ved å lese denne artikkelen, og etterpå ta lærdom fra den, vet jeg du vil få en langt mer effektiv og bedre treningsopp-levelse!

Fremgang, volum og intensitetOk. Man har trent styrke en stund. Man har funnet ut hvilke vekter man benytter seg av i benkpress, markløft, utfall og biceps curl. Også setter man i gang. Man bruker alltid samme antall kilo, like mange reps og samme antall serier gang på gang, dag for dag, uke etter uke - fordi det som før var tungt nå er blitt lett. Vi har blitt bedre, og det er behagelig. I treningssammenheng snakker vi ofte om at man havner i en «komfortsone». Men slikt blir det ikke langsiktig fremgang av.

Det er avgjørende at man til enhver tid tenker progresjon og øker det antall kilo man har løfta på de siste ukene/månedene. Det er en gang slik at desto bedre trent man blir, jo hardere må man trene for å bli bedre. å kjøre sett til utmattelse, eller nesten til utmattelse, kan være en god indikator på om man trener hardt nok, uansett hvor mange

reps. Hvor stor belastning man påfører en muskel under trening, er direkte relatert til hvor stor fremgang man får sammen med riktig restitusjon og løfteteknikk. I tillegg viser forskning at treningsvolumet bør være høyt, dvs. mange økter i uka (3+) samt mange reps (10-12), og intensiteten bør være lav for å trigge optimal muskelvekst. Ta f. eks. 4*4rM i knebøy 1 gang i uka. Dette er et eksempel på ei uke med høy intensitet (vekt) og lavt volum (reps/antall økter). 4*12rM i knebøy 2 ganger i uka blir derfor et høyt volum, lav inten-sitet. Prioriter derfor mange treningsøkter i uka hvor treningsvolumet er høyt og intensiteten er tilegnet (8-12rM).

Et annet tips er å loggføre. Bruk treningsdagbok eller før antall rep/kg ned på et eget ark. Bevisstgjør deg selv på hva du har gjort og hva du faktisk gjør nå. Det er utrolig motiverende å se at man faktisk øker i kg og antall reps, uke for uke, måned for måned osv. For dere som ikke har prøvd loggføring for hver økt, kan jeg personlig anbefale dette på sterkeste.

eksentrisk fase er svært viktig for muskelvekst!En muskels bevegelse kan hovedsakelig deles opp i to faser: når man løfter en vekt opp fra bakken (i konsentrisk fase jobber musklene som motor) og når man senker den ned igjen (i eksentrisk fase jobber musk-lene som brems). F. eks. knebøy: når man går ned, forlenges lår- og setemuskulaturen (eksentrisk). når man går opp igjen, forkortes de (konsentrisk). å utføre denne ek-sentriske fasen riktig er utrolig viktig for utbyttet man får av styrketrening. Og her er det svært mange som synder. Vi ser svært ofte i

Per Øyvind TveTeneJobber som Personlig Trener på 3T-Leangen. Han har bl.a. studert heltid på Norges idrettshøgskole, vært aktiv innen-

for en rekke idretter og har bakgrunn fra Forsvaret som befal. I Forsvaret var han også ansvarlig for soldatenes fysiske trening. En tropp han jobbet i på Rena, ble dette året en av landets best trente vernepliktige tropper. I tillegg jobber Per

Øyvind som gruppeinstruktør, treningsveileder og Personlig Trener.

Jeg vil påpeke at denne teksten ikke er ment til nybegynnere, men til viderekomne styrketrente som ønsker å øke muskelvekst og maksimal styrke ytterligere. mange av oss trener faktisk ineffektivt! Jeg vil påstå at veldig mange trener alltid, ofte eller til tider ineffektivt, uten faktisk å være klar over det.

tekst: PEr ØYVInD TVETEnE

ineffektivt!

18

19

treningssalen at mange egentlig ikke tenker over denne fasen, men bare slipper vektene rett ned eller forbigår den raskest mulig. I denne fasen kan man hente mye treningsutbytte hvis man aldri har tenkt over viktigheten av den. Mange har sikkert hørt om eksentrisk trening, hvilket vil si å ha høyere belastning i den eksentriske fasen enn den konsentriske. Dette er en veldig effektivt for å øke i styrke, men er vanskelig å få til alene. Selv om man er alene, er det fullt mulig å få til en nesten like god utførelse, bare man faktisk gjør det. For å få til en effektiv eksentrisk fase, skal bevegelsen gjøres langsomt for å skape et kraftigst mulig mekanisk drag i muskulaturen. Tenk på øvelsen flies. Desto strakere armer og lengre ned man går, desto tyngre blir det.

Det er hovedsakelig (veldig enkelt forklart) denne eksentriske fasen og denne «strekkingen» av muskulaturen som stimulerer musklene til å vokse i størrelse. Hvis man ikke har brukt tid (eller krefter) på den eksentriske fasen tidligere; gi det et forsøk og kjenn på forskjellen. Sannsynligheten er stor for at man må bruke mindre vekter – fordi man har brukt for mye vekter på feil teknikk.

kontinuerlig belastning og tidsbruk på serierI styrketrening, og da spesielt for muskelvekst, har vi et begrep som på engelsk heter «time under tension» (TUT), eller på godt norsk: tid muskelen er under kontinuerlig belastning. Dette begrepet ble innført av en av verdens fremste styrkecoacher, charles Poliquin, som også har skrevet en rekke bøker om styrketrening. Poliquin setter fingeren på nettopp dette - totalantallet sekunder muskelen/muskelgruppen er under belastning. Total tid brukt på en serie, vil avgjøre om du faktisk trener for muskelvekst eller om du bare trener for å øke i styrke. Hvor lang tid muskelen er under belastning er rett og slett helt sentralt om du skal nå et mål om flere kg muskler på kroppen.

Poliquin mener at muskelvekst stimuleres best med en varighet på se-riene på ca 50-60 sekunder. Så hvis du utfører 10 repetisjoner (hvilket er innenfor prinsippene for muskelvekst), betyr det at du må utføre hver repetisjon med en hastighet på 5-6 kontinuerlige sekunder. Det er antakeligvis minst tre ganger så sakte som du vanligvis kjører en repetisjon? Tar du små pauser i et sett, nullstilles TUT, og muskelen må aktiveres på nytt. Dette fører til at muskelen får litt hvile, som fører til redusert treningsutbytte og som igjen fører til at du må bruke lenger tid på å nå dine mål. Det er en grunn til at vi kjører pauser MELLOM settene, ikke midt i. Hvis du kjenner at du må spenne muskulaturen din hele tiden, så gjør sannsynligvis øvelsen ganske riktig. For best mulig effekt, kjør en raskere konsentrisk fase og igjen – en langt roligere eksentrisk fase.

Variasjon = fremgang!Mange trener ensformig og gjør stort sett alltid det samme. Variasjon og periodisering er nøkkelen til suksess når det kommer til styrketren-ing. Ofte stagnerer man fordi man har «enveiskjørt» musklene sine, og musklene har behov for nye stimuleringer.

Varier treninga. Kjør f. eks. perioder på 2 måneder med maks styrke, 2 måneder med volumtrening og 1mnd med eksplosiv styrke. Ønsker du å fokusere på volum (økt muskelmasse), så legg inn lengre perioder med dette. Varier med korte/lange pauser, mange/få repetisjoner, mange øvelser for samme muskelgruppe og ulike styrketreningsprinsip-per. Volumtrening gir f. eks ikke mye økning i 1rM (1 repetisjon maks). Derimot, ved 1rM trening kan man trene musklene til å skape mer kraft (øke 1rM) hvis man har kjørt en periode med dette. Kjører man deretter en ny periode volum, kan man dermed løfte mer og dermed utsette muskulaturen for større belastning – og oppnå ny progresjon.

og for å oppsummere…antall kg man løfter må øke i takt med fremgangen for og alltid stim-ulere muskulaturen for det den kan klare. Husk på hvor viktig eksentrisk fase er for muskelvekst, og ikke minst hvor lang tid et sett bør vare. Ta derfor ikke pause midt i settene! Dette vil nullstille den totale tiden muskelen er under belastning, og vil skape langt tregere fremgang. Varier treninga for å skape nye impulser og økt utbytte av det man faktisk ønsker å bli bedre på. Tren hver muskelgruppe ofte (høyt tren-ingsvolum) og ikke så hardt (lavere intensitet), enn hardt og sjelden. Hva som er «hardt» og ikke er selvfølgelig relativt, og avhenger av treningsbakgrunn. Jeg håper og tror at denne teksten kan utgjøre en forskjell i treninga for deg som leser den. De som ønsker seg en gratis treningsveiledning fra fagpersonalet vi har på 3T, håper jeg benytter seg av det. Om du bare er interessert i å se om de øvelsene du bruker fast utføres riktig; ta kontakt og få en kvalitetssjekk, evt. ny inspirasjon til hvordan du kan variere disse øvelsene. Om du vil periodisere, omstrukturere, prøve nye ting: bestill deg en programtime og sørg for at du gjør ting så 100 prosent riktig som mulig - hele tiden.

Mange trener ensformig og gjør stort sett alltid det samme. Variasjon er nøkkelen til suksess når du trener styrketrening.

20

body & mindVed stress oppstår det en spenningstilstand i kroppen. Kroppen for-beredes for kamp eller flukt, som svar på redsel, frykt, utrygghet, eller mangel på kontroll. Ved stresstilstander er det avgjørende for deg og din helse at du lærer å håndtere stress på en ny og bedre måte. For at du skal få til en vellykket håndtering av stress må du vurdere om dette er en utfordring i livet ditt som medfører uønskede konsekvenser.

Hvorfor er stress skadelig?Kronisk eller vedvarende stress kan ha sammenheng med en rekke sykdommer og kan gi seg utslag i ulike kroppslige symptomer. Ved å forstå hva som skjer i kroppen under kronisk stress, kan du lettere forstå hva du selv kan gjøre for å forebygge de skadelige virknin-gene av stress.

Hjerne: Ved akutt stress vil hjernen skjerpes, mens kronisk stress kjennetegnes ved konsentrasjonsvansker/glemsomhet, humørsving-ninger og søvnvansker.Hjerte: Pulsen stiger for raskt til å kunne frakte næring og fjerne avfallstoffer til og fra livsviktige organer. Over tid kan dette fører til rytmeforstyrrelser, åreforkalkninger og hjertesvikt.Blod: Blodtrykk og blodsukker stiger for å være klare til handling og ha rask næring tilgjengelig ved behov. For å kunne reparere eventuelle fysiske skader øker blodlevringen. Over tid vil dette kunne føre til diabetes, åreforkalkning, blodpropp og hjerteproblemer.Lunger: Forknytt pust, astma og hoste.Muskel/skjelett: Muskel- og skjelettplager, spenningshodepine, brystsmerter som følge av økt spenning i muskulaturen for å være klar til flukt eller kamp. En liten ekstra spenning over tid vil kunne redusere blodtilførselen til muskulaturen slik at det hoper seg opp avfallstoffer i muskulaturen (melkesyre). Dette vil for noen gi seg utslag i spenningshodepine eller lignende.

Mage/tarm: De viktigste organene vil prioriteres på bekostning av de mindre viktige organene som mage-/tarmsystemet under stress. Dette kan føre til hard eller løs mage, magekramper eller udefinerte smerter. Psyke: Det kan oppstå tankekaos i hodet og du kan miste fokus på hva du gjør. Tankene er andre steder, du blir mer selvkritisk, mer bekymret og det oppstår ofte katastrofetenkning.

Forskning på Mind and Body MedicineDr. Herbert Benson, professor ved Harvard Medical school, har forsket på sammenhengen mellom kropp og sinn i nesten 50 år.Han mener å ha funnet en tilstand som er det motsatte av stress.gjennon sin forskning mener han å ha funnet forandringer både i hjernen og i genene til mennesker som daglig mediterte eller trente på avspenning. Dette påvirker også kroppens evne til å stresse ned.

the relax responseDenne tilstanden, som Dr. Benson har forsket på, gjør at pulsen og blodtrykket faller og at nivået av stresshormoner i kroppen reduseres. Man kommer i den tilstanden når man bruker meditative teknikker som f.eks meditasjon, repeterende bønn, qi gong, tai chi og yoga.

ønsker du å stresse ned og kjenne på følelsen av ro og harmoni? denne vinteren retter 3T søkelyset på trening som reduserer stress, gir kroppen ro og avspenning og gjør deg mer fokusert! 3T starter opp kurs i mindfulness, Qi gong og ashtangayoga.

tekst: LInE LØSETkiLde: nrK ScHrØDIngErS KaTT, LHL.nO

Forskere har funnet en tilstand som er det motsatte av stress!

«The relax response» hjelper deg å øke konsentrasjonen og gjør at kroppen kvitter seg med stresshormoner!

21

body & mind60-90 % av alle legebesøk i den vestlige verden skyldes stressrelaterte lidelser!Professor Herbert Benson, Harvard Medical School

MindfulnessMindfulness er en effektiv avspennings-metode og livsinnstilling som bringer deg nærmere deg selv. ved å lære deg oppmerk-somt nærvær, vil du få større frihet til å reagere konstruktivt i ulike stressende situa- sjoner hvor du ellers lett ville la deg over-manne av stressende tanker og følelser, hvor du reagerer på autopiloten. Daglig trening i oppmerksomhet og tilstedeværelse/nærvær i hverdagen bidrar til å redusere stresshor-moner over tid. Treningen gir en opplevelse av økt kontroll i forhold til stress og gir mer ro i kropp og sinn.

Mandagerkl19:15-20:30på3T-PirbadetOppstartiuke3.Varighet8uker.Prismedlemmer: 1498,-Prisikkemedlemmer: 1898,-

Qi gongQi kan oversettes med livskraft eller energi. I likhet med elektrisk energi kan vi ikke se eller ta på den. Likevel vet vi at den eksis-terer og vi har mulighet til å benytte oss av den. «Din energi er der hvor dine tanker er».Gong kan oversettes med metode, teknikk eller prestasjon. Man anser at mennesket er født med en viss mengde av grunnleggende livsenergi (Yuan Qi). Gjennom Qi gongens myke rolige øvelser kan man aktivere dette livspotensialet og dermed optimalt utnytte kroppens egenskaper. regelmessig Qi gong- trening vil hjelpe deg å skape gode pusterom og nærvær i din hverdag. Uro, stress og engstelse avtar, koordinasjon, balanse og konsentrasjonen forbedres.

Tirsdagerkl18:00-20:30på3T-Pirbadet.Oppstartiuke3.Varighet4uker.Prismedlemmer: 1498,-Prisikkemedlemmer: 1898,-

ashtanga yogaAshtanga er et yogasystem som virkelig utfordrer kroppens styrke og utholdenhet! Gjennom 10 uker skal du lære en fast serie av stillinger hvor pusten styrer rytmen og hjelper deg til å samle konsentrasjonen om kroppen. Denne atletiske yogaformen passer både for menn og kvinner, og spesielt for deg som vil trene opp kroppskontrollen og få en sterk kjernemuskulatur. Du trenger ikke å være myk eller sterk for å begynne, dette er egenskaper vi bygger opp sammen. Kurset forutsetter at du har praktisert yoga tilsvarende Yogaflow A på 3T. Du trenger ikke å beherske alle øvelsene og posisjonene fra før, det viktigste er at du har interesse og motivasjon for å lære mer.

Torsdagerkl18:30-20:00på3T-PirbadetOppstartiuke3.Varighet10uker.Prismedlemmer: 995,-Prisikkemedlemmer: 1295,-

22

Maksimér effekten av din trening!Gainomax Protein Bar har myk konsistens og et høyt proteininnhold. Passer bra etter trening eller som ett proteinrikt mellommåltid. Gainomax Protein Bar finnes i tre gode smaker; toffee med sjokoladetrekk, appelsinsjokolade med sjokoladetrekk, og blåbær med yoghurttrekk. Basert på solid og pålitelig vitenskap tilfører Gainomax-produktene den næringen kroppen din trenger etter trening, på kroppens egne premisser.

Les mer på www.gainomax.com

capice

Gainomax_3T_A4.indd 1 21.11.11 09.08

23

nytt cageball senter

Cageball er innendørsfotball på mindre baner, noe som har gjort det lettere for kameratgjengen og kollegaer å møtes for en actionfylt treningsøkt. Kunstgressbanen er ideel til intensiv fotballspilling for 6-10 personer. Den leies til vanlig ut i 45-minut-ters økter til faste tider eller som drop-in. Spillet foregår i et bur, derav navnet cage-ball. Nettet og vantene som omkranser

banen gjør regler om offside, innkast og hjørnespark overflødige, og ballen er der-for aldri ute av spill. Vanlige fotballregler gjelder når det gjelder feil og bevist hånd-bruk (hands). Bortsett fra at ballen aldri forlater banen, så gis det selvsagt frispark i forbindelse med hands eller stygge taklin-ger. Lagene styrer håndhevinga av reglene etter fair play-prinsippet.

Cageball spilles altså på en kunstgress-bane med en meter høyt vant rundt. Over vantet er hele banen kledd med et fire me-ter høyt nett. Målene på banen kan justeres i tre forskjellige størrelser, slik at man står fritt til å spille både med og uten keeper. Målhøyden tilpasses antall spillere på banen. Banen er 23 meter lang og 15 me-ter bred, dekket består av den nyeste typen kunstgress.

Et cageball-lag består opprinnelig av fire spillere (tre utespillere pluss målvakt). I tillegg kan det byttes inn så mange spillere som ønskelig. Cageball er et intensivt og svært hurtig spill, så det kan være godt å ha noen innbyttere på benken. Kunstgress-

sko og andre typer innendørssko kan brukes. Det er ikke tillatt å bruke sko med skruknotter.

Cageball ble første gang spilt 19. oktober 2002 i Gelsenkirchen i Tyskland. Schalke 04 var klubben som startet det hele, med trener Jörg Berger som pådriver. Reglene er skapt av Bundesligatrener Jörg Berger, daværende trener for Schalke 04. Han ville holde regelverket så enkelt og kort som mulig, for å sikre et spennende og rask spill.

Cageball gir gleden av fotball en ny di-mensjon. Her blir alle involvert og man er hele tiden en del av spillet. Dette gir stor glede og god trening for alle spillerne. Her får man mange mål og mye å juble for.

Du finner cageball på 3T-Sluppen og på 3T-Rosten fra mars 2012. Her åpner fire nye baner med tilhørende garderober og resepsjon. Følg med på www.3t.no og www.cageball.no for detaljer rundt åpnin-gene av det nye cageballsenteret.

I mars åpner et helt nytt cageballsenter ved 3T‑Rosten. Her kommer fire topp moderne kunstgressbaner. Sammen med de tre eksisterende cageballbanene på 3T‑Sluppen kan nå 3T igjen tilby det største og beste innendørsfotball‑tilbudet i Trondheim! Reservér fastbane allerede nå!

24

Infoommedlemsturen:10 dagers tur til Mount Kilimanjaro 5896 m.o.h., Amboseli nasjonalpark, Tsavo east nasjonalpark, Mombasa og reef.

Pris: Kr 26.900,- pr. person. Prisen er inkludert flyreise tur-retur, alle måltider på fjellturen, alle måltider på safari, samt frokost og middagsbuffe på reef Hotel Mombasa.

Påmeldingsfrist:15. januar. Påmelding gjøres ved å sende en mail til oyvind@3t.no. Begrenset antall plasser.

Infomøte:3T-rosten klasserom mandag 09. januar 2012 kl 18:00 - 19:30. Les mer om turen på www.3t.no

25

Medlemsturå bestige kilimanjaro (5 896 m.o.h.) er en utfordring på mange måter og det er viktig å klargjøre kroppen på best mulig måte for å takle de påkjenningene et slikt fjell kan gi oss.

Hvordan forbereder man segTuren er på langt nær lik fjellklatring. Det er heller snakk om en oppoverbakke som varer i fem dager, hvor siste dag er den desidert bratteste hvor stigningen skjer når vi er mest slitne og har minst tilgang på luft. Vi vil i tillegg bære en dagstursekk med klær, vann og annet utstyr vi måtte trenge den dagen (ca.10 kg), men det meste av den tunge bagasjen vår vil sherpaene (bærerne) ta seg av.

Hvordan påvirker høyden ossSå hvordan skal vi klargjøre oss for en slik tur? Det er ingen tvil om at det er høyden som vil bli den store utfordringen. Høyden påvirker hver enkelt forskjellig og vi trenger ikke å reagere likt på samme høyde ved to forskjellige tidspunkt. Høyden påvirker utholden- heten vår ved å begrense tilgangen til oksygen. rundt 3 000 m.o.h kan høyden begynne å bli et problem og enkelte av oss kan utvikle høydesyke. Høydesyke er symptomer som oppstår på grunn av manglende tilpasning til det lave oksygentrykket i store høyder (nhi.no). Det er hastigheten på oppstigningen, høyden som nås og høyden man sover i som hovedsakelig bestemmer risikoen for høydesyke. Uskyldige symptomer er hodepine. Mer alvorlige er kvalme, tap av matlyst, søvnløshet, svimmelhet, utmattelse og syns- og balanseforstyrrelser. alle disse symptomene er med på å påvirke sjansen vår til å komme opp til toppen.

Hvordan trener man til dette?å være i relativt god fysisk form er viktig på mange måter. En sterk og utholdenhetstrent kropp vil enklere takle og gå i motbakke i flere timer fem dager på rad. En trent kropp vil også restituere seg raskere enn en utrent kropp. Maksimalt oksygenopptak er et mål på en persons evne til å ta opp og forbruke oksygen per tidsenhet (Bassett & Howley 2000). Derfor vil all type intervalltrening hjelpe deg til å ta opp og forbruke oksygen på en mer effektiv måte i et landskap hvor oksygen er en «mangelvare». Det vil si at en trent person kan gå med en lavere prosent i forhold til sin maksimale hjertefrekvens enn en utrent person. noe som gjør at den trente personen ikke vil ha behov for like mye oksygen som den utrente personen i krevende partier av turen. Men det å kunne løpe tre km fortest mulig har lite til felles med å nå toppen. Det viktigste og mest

nødvendige du må være i stand til, er å kunne gå i flere timer om dagen over fem dager. De som har minimalt med treningsgrunnlag fra før av kan starte opptreningen med kortere varighet/distanse, lavere hastighet og ingen vekt i sekken. Etter hvert som vi blir bedre trent, kan vi øke alle tre variablene over. Men i denne sammenheng er varigheten/distansen viktigere enn hastigheten. Vi vil uansett gå i et lavt tempo på turen. For de som skal trene tre ganger per uke kan to av øktene ha fokus på varighet/distanse, mens en av øktene gjerne kan være 4 x 4 minutters intervaller på 85 - 95 prosent av maks puls, med 3 x 3 minutters aktiv pause på 60 - 70 prosent av maks puls mellom intervalldragene. når vi kjenner at dette fungerer greit, øker vi det fjerde intervalldraget med 30 sekunder. Deretter øker vi intervalldrag tre og fire med 30 sekunder. Osv osv.

Forbedre arbeidsøkonomienPå en slik tur er det viktig at vi bruker minst mulig energi på det arbeidet vi skal gjøre. Og arbeidet i denne sammenhengen er å gå. Hvor mye energi som kreves for å opprettholde en konstant fart gir oss vår arbeidsøkonomi. Med en bedret arbeidsøkonomi kan vi holde på lengre før utmattelse. Tiltak vi kan gjøre for å bedre vår arbeidsøkonomi er å redusere kroppsvekten vår, øke den maksimale styrken i beina våre, ha en lettere sekk eller bedre gåteknikken vår. De letteste og mest effektive grepene vil være å redusere kroppsvek-ten og redusere vekten på sekken. Den totale varigheten man bruker på å gå vil være den mest effektive faktoren for forbedret teknikk under gange (Scrimgeour 1986). Videre er det påvist ved flere studier at maksimal styrketrening av relevante muskelgrupper forbed-rer arbeidsøkonomien i ulike idretter (Kemi et. al. 2011, Sunde et. al. 2010). Så det vil være vel investert tid å trene maksimal styrke på forside og bakside lår i tillegg til legger.

tekst: ØYVInD MITTET

Tech Nutrition sponser deltagerne med sportsernæringsprodukter!

2626

Rett og slett en ny liv

Kaffekosen etter trening var rene terapien. Vi var en fast gjeng. Gikk du forbi, ble du ropt inn i varmen, bokstavelig talt.

27

Hun trener fire dager i uka og danser swing i helgene. Men for 14 år siden så livet temmelig annerledes ut for Liv Berg.

- Jeg var 50 år, arbeidsløs, skilt og syk. røykte gjorde jeg også. Sigaretten var en slags trøst midt oppi alt, sier Liv. Hun be-skriver livet sitt med enkle ord. Det er en sterk historie. Om jobben som tok knekken på helsa allerede i 40-årsalderen. Om det å bli alene med fire barn. Om å bli

Rett og slett en ny liv

tekst og Foto: LIV TUrID STOrLI

seniorstyrkeDette er timen som passer en voksen gruppe som vil trimme sammen i et sosialt miljø. Vi styrker hele kroppen med bruk av egen kroppsvekt, strikker, vekter og body bars.

seniortriMTrivselstimer for en voksen gruppe. Enkle aerobictrinn satt sammen til god musikk gir fin treningseffekt. Timen har også en styrkedel hvor vi styrker kroppen med bl.a. manualer samt matteøvelser før en deilig uttøyning til slutt. Lav belastning på rygg og knær, men med god intensitet.

seniorsPinn:Sykkeltime med jevn intensitet som passer godt for en voksen gruppe, eller de som liker å trimme på et behagelig nivå og til roligere musikk. Belastningen og intensiteten kan man selv regulere.

senioryogaYogaTrim er en dynamisk treningsform, hvor kombinasjonen av tradisjonelle yoga-øvelser og nyere øvelser gir et godt grunnlag for denne timen. Du får trent opp balanse, konsentrasjon, koordinasjon og smidighet. Treningen er tilpasset en godt voksen gruppe.

seniorsirkeLTimen foregår i sirkel på apparater som fungerer slik at jo mer du tar i, jo mer motstand får du. En dyktig instruktør vil veilede og motivere deg gjennom timen til musikk med kjente og kjære slagere. Tre-ningen er enkel, det er lett å komme i gang, og den er helt uten aerobictrinn.

seniorVannTrening i basseng. Den naturlige motstand-en i vannet gjør at treningseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondis-jons- og styrketrening og den passer godt for en voksen gruppe, eller de som liker å trimme på et behagelig nivå og til roligere musikk. Lav belastning og intensitet.

seniorZuMBaZumba er en kombinasjon av trening og PARTY! Inspirert av latinamerikanske og etniske rytmer kombinert trinn fra hele verden, er denne energiske, og mest av alt, gøyale treningsformen i ferd med å ta verden med storm.

arbeidsufør i ung alder. Om den endeløse vandringen fra den ene behandlings- formen til den andre. Og om forsøkene på å dempe smertene.

- Jeg spiste Paralgin Forte som drops, og for-søkte ulike former for alternativ behandling når ikke skolemedisinen hjalp. Men det verste var depresjonen jeg kom inn i. alt var et ork, og jeg fikk angst for helt vanlige ting. Etter hvert ble jeg rett og slett asosial.

kuttet røyken på dagenSå var det at alt snudde. Og det skjedde rimelig fort.

- Jeg hadde vært hos legen. Han hadde rådet meg til å kutte røyken. På vei hjem bestemte jeg meg. Jeg sluttet å røyke den dagen. Og dagen etter begynte jeg på 3T-Saupstad. Siden har jeg stort sett vært her, smiler Liv.

De fire venninnene hun begynte å trene sam-men med, sluttet etter hvert. Men for Liv ble treninga raskt noe hun måtte få med seg. Ikke minst på grunn av det sosiale.- Kaffekosen etter trening var rene terapien. Vi var en fast gjeng. gikk du forbi, ble du ropt inn i varmen, bokstavelig talt.

trener fire dager Etter kort tid merket Liv at treninga gjorde godt for kroppen. rygg, skulder og hofte ble mye

bedre, og hun sluttet helt med smertestillende medisiner. Hun hadde heller ikke behov for annen behandling enn den treninga ga.

- Jeg begynte å trene to dager i uka. nå trener jeg jevnt over fire. Er med på de ulike gruppetimene her, og trener styrke på egen hånd. Jeg har rett og slett fått et nytt liv!

For meg finnes det ikke noe bedre enn å tilbringe formiddagen på 3T-Saupstad. Men jeg er ikke helt hekta, selv om søstrene mine mener det. «Men du skal vel på trening du», sier de når de vil ha med meg på shopping.

Da stiller jeg opp, så klart. Hvis jeg ikke skal på dans da.

28

3T tilbyr godt over 700 gruppetimer hver uke!

3t tilbyRfølgende gruppetimer

dance Hi/low time med danseinspirerte kombina-sjoner. Tilbys på 3T-Leangen og 3T-rosten.

ZumbaDans deg i form! Latinamerikanske og etniske rytmer, kombinert med forskjellige dansestiler gir en time hvor trening og FEST møtes. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Pirbadet, 3T-Steinkjer, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

afroafrikanske rytmer og store befriende beveg-elser. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

FunkDrop it low! Timen er inspirert av street-dance, hip hop, reggaeton og dancehall. Utfordrende koreografi til herlig musikk. Tilbys på 3T-Midtbyn og 3T-rosten.

just danceTematime hvor vi presenter ulike dansestiler annenhver uke. lyrisk jazz, tribal house, soca, latin fever og mye mer. Tilbys på 3T-Solsiden, og 3T-rosten.

stepEffektiv kondisjonstrening hvor du går/hopper opp og ned på en stepkasse. Vanskelighetsgraden varierer fra enkle trinn på a-timer, til mer avanserte kombinasjoner på B- og c-timer. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Steinkjer, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

PulsstepTøff steptime som består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls. aktiv pause består av styrketrening hvor vi benytter pumputstyr. Tilbys på 3T-rosten, 3T-Midtby'n, 3T-Pirbadet, 3T-Steinkjer, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

sirkelSirkel er utholdende styrke- og kondisjons-trening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. Timen er helt uten aerobictrinn, og vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta. Tilbys på 3T-rosten og 3T-Leangen.

spinnEffektiv hjerte- og lungetrening på sykkel i sal som er skånsom for leddene, gir god forbrenning, samt styrke for ben, m.m. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Pirbadet, 3T-Steinkjer, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

PulsspinnIntervall spinntimen (sykling) for deg som liker å ta deg helt ut. Timene består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Pirbadet, 3T-Steinkjer, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

tempospinnIntervalltime hvor vi veksler mellom tempo-etapper og moderate bakker (sykling). Kjapp og effektiv økt for deg som ønsker en ny utfordring i treningen. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Pirbadet, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

o2spinnOppfølger til PulsSpinn, med 5 intervaller på 4/5/6/5/4 minutter. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Pirbadet, 3T-Steinkjer, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

activioHer får du direkte pulsfeedback på stor-skjerm mens du sykler. En unik trenings-opplevelse som er både informativ og motiverende. activio tilbys kun på 3T-Pirbadet, på alle spinntimer.

step

sirkel

dans

spinn

29

Available on the

Mix Hi/low kondisjonstime med effektive og atletiske kombinasjoner. Tilbys på 3T-rosten, 3T-Midtby'n, 3T-Steinkjer, 3T-Leangen og 3T-Solsiden.

PulsMix Tøff aerobictime som består av 4 x 4 minut-ters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls. aktiv pause med funksjonelle styrkeøvelser for ben, mage, rygg og armer. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Leangen, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

FredagsMix Snart er det helg! Slå ut håret og la det svinge i denne spennende timen hvor alt kan skje! Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Orkanger og 3T-Leangen.

LowKondisjonstime uten hopp. Tilbys på 3T-rosten, 3T-Midtby'n, 3T-Byåsen, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

yogaFlow aKroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. Dette er en annerledes og dynamisk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen. Til slutt kan du opp- leve total avspenning og ro. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Steinkjer, 3T-Pirbadet, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

yogaFlow BVideregående yogatime med fokus på styrke, smidighet og balanse. Bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pilates og styrketrening. Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring. Til-bys på 3T-Midtby'n, 3T-Pirbadet, 3T-Byåsen og 3T-Solsiden.

styrkeren styrketrening for hele kroppen. Vi bruker egen kroppsvekt, strikker eller vekter. Tilbys på 3T-Steinkjer, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Saupstad og 3T-Solsiden.

MrLStyrketrening for mage/rygg, rumpe og lår. Felles oppvarming med enkel aerobic eller step, før vi går over til styrketrening hvor vi bruker egen kroppsvekt, strikker eller vekter.Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Steinkjer, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen og 3T-Solsiden.

Pump Styrketrening med et vektstangsystem hvor belastningen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. Her får du styrket de ulike muskelgruppene. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Steinkjer, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

MageStyrke og stabiliseringstrening for mage og rygg. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Steinkjer, 3T-Pirbadet, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

Functional MovesFunctional Moves er treningen som gir en sterk, funksjonell og atletisk kropp.Dette er timen som gir trening for hele kroppen; styrke, stabilitet, bevegelighet, balanse og intervaller med høy puls. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Steinkjer, 3T-Pirbadet, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

Vann Trening i basseng, grunt vann på 3T-Pirbadet og hovedsaklig dypt vann på 3T-rosten. Den naturlige motstanden i vannet gjør at treningsseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondisjons- og styrketrening og passer for alle. Tilbys på 3T-Pirbadet, 3T-rosten og 3T-Levanger.

PowerVann Vann-timen med hard og god kondisjon-strening. Vi holder fokus på å jobbe intensivt med høypuls. ren utholdenhetstrening, ingen styrke. Tilbys kun på 3T-Pirbadet.

BootCampBootcamp er et intensiv treningsprogram som fokuserer på å bedre utholdenhet og styrke av hele kroppen. Hinderløype, stas-jonstrening, reaksjonstrening, og styrke med pumputstyr hvor vi jobber i set (8-10 reps). Uten aerobictrinn. Tilbys på 3T-Midtby´n, 3T-Pirbadet, 3T-rosten og 3T-Solsiden.

PilatesMatteøvelser i serie hvor målet er å styrke stabiliseringsmuskulaturen (core). Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Steinkjer, 3T-Pirbadet, 3T-ro-sten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

CombatTøff kondisjonstrening inspirert av kamps-port, hvor puter og hansker benyttes. Tilbys på 3T-Solsiden.

Søk etter 3T og last ned gratis fra Appstore og Android Market!

• Reservérplasspågruppetimerogbarnepass

• Sealledineaktivereservasjoner• Bookdegavreservértetimer

• Sjekktimeplanertilallesenter• Sjekkåpningstidertilallesenter• Kontaktinformasjontilallesenter

Reservér plass på gruppetimer direkte fra din mobil!

styrke

Yoga

aerobic

vann

30

Småbarnsforeldre?Prøv våre tilpassede Mor&Barn-timer!

cageball er innendørs fotball på kunstgress. Banene er små, 15mx23m, noe som gjør spillet intensiv. Ballen er hele tiden i spill pga 1m høye vant rundt banene. Her trenger du ikke å være god i fotball for å være med. Siden banene er så små, ruller ballen hele tiden - noe som gjør spillet kjempe-moro for både store og små!Du trenger ikke være 3T-medlem for å spille cageball! Tilbys på 3T-Sluppen. cageball rosten åpner i mars 2012. Les mer på s 23.

Er du 14-15 år? Da har 3T et eget medlem-skap for deg. Se etter smilefjestimer på timeplanene! Dette er en gruppetime som du har tilgang til på lik linje med et vanlig medlem. Som ungdomsmedlem kan du delta på disse timene på alle 3T-sentrene. Medlemskapet har kun 3 mnd. bindingstid. Tilbys på 3T-Midtby'n, 3T-Pirbadet, 3T-Steinkjer, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

Som medlem på 3T har du mulighet til å få tilrettelagt et treningsprogram, dette er inkludert i medlemsavgiften, helt gratis!alle våre trenere har god utdannelse og kunnskap til å gi deg best mulig veiledning i forhold til hva du ønsker å oppnå med treningen. Tilbys på alle 3T-treningssentre.

alle våre sentre har velutstyrte kondisjons- og styrkeavdelinger. På 3T finner du topp mod-erne styrkeapparater for hele kroppen og alt du måtte ønske av frivekter. I kondisjons-avdelingen finner du utstyr som tredemølle, sykler, stepper, roapparat og arc-Trainer. Flere av våre sentre har også kondisjonutstyr med egen tv-skjermer.

3T tilbyr et bredt spekter av kurs for liten og stor. Utdann deg til gruppetreningsinstruktør på 3T-aK (3T-akademiet), 3Ts egen skole. Lær deg selv å kjenne med en rekke body and mind inspirerte kurs (roede aktiv, Qi gong og Mindfulness er vinterens kurs-nyheter, lær selvforsvar eller se nye danse-stiler og bli inspirert.Les mer om alle kursene på 3T på side 60.

Spillet minner om en krysning mellom tennis og badminton. Squash er veldig lett å lære og passer for alle aldersgrupper. På 3T trener nybegynnere side om side med "proffer", noe som gir et unikt miljø og god atmosfære. Tilbys på 3T-Sluppen, 3T-rosten, 3T-Leangen og 3T-Steinkjer.

Mor&Barn Finner du ikke mage og bekkenbunn-musklene etter fødselen? De er der, de må bare trenes opp igjen. anbefalt oppstart er tidligst seks uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din. Timen anbe-fales til alle nybakte mødre. Koselig trening med babyen til stede. Tilbys på 3T-rosten og 3T-Leangen.

Mor&Barn VannTa med deg barnet på trening! Barnet får være med i bassenget og treningen blir tilrettelagt så det blir ei moderat kondisjon-søkt for den voksne og en herlig badetur for den lille. Bassenget er grunt og oppvarmet. anbefalt barnealder er 3 - 15 mnd. Tilbys kun på 3T-Pirbadet.

BarnepassPå barnepassen har barna adgang til lek og moro i trygge omgivelser mens mor og far trener. Vi tar i mot barn i fra seks uker og oppover. Puljene varer i to timer, og det går alltid gruppetimer på samme tid.Bestilling av barnepass skjer via online booking, men du kan også ringe resepsjo-nene for å bestille plass. Tilbys på 3T-Pirbadet, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Orkanger, 3T-Leangen og 3T-Levanger.

seniortrimHer møtes vi for lett aerobictrening i aero-bicsalen. Lav belastning og intensitet. Tilbys på 3T-Steinkjer, 3T-Orkanger, 3T-Leangen og 3T-Solsiden.

seniorsirkel Styrke og kondisjonstrening på egne sirkelapparater. godt for bevegelighet og blodsirkulasjon. Tilbys på 3T-rosten og 3T-Leangen.

seniorspinn Vi sykler sammen til musikk. Her bestemmer du tempo helt selv. god kondisjonstrening.Tilbys på 3T-Pirbadet, 3T-rosten, 3T-Byåsen, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

seniorstyrke Fin styrketrening på en god og skånsom måte. Vi bruker strikk, vekter og egen kroppsvekt. Tilbys på 3T-Pirbadet, 3T-Byåsen, 3T-Leangen, 3T-Saupstad, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

senioryoga Her får du tøye og styrke kroppen på en rolig og behagelig måte. Vi tar i bruk øv-elser fra yogatrening som hjelper deg å øke sirkulasjonen til både muskler og ledd og du får bedre balanse. Vi setter fokus på riktig pust som fører til avspenning og ro i både kropp og sinn. Tilbys på 3T-rosten 3T-Byåsen, 3T-Solsiden og 3T-Levanger.

seniorZumbaSang for sang – dans for dans! Latinske og etniske rytmer, hoftevrikk og rumperisting, svett og glad treningsform tilpasset seniorer! Tilbys på 3T-rosten og 3T-Leangen.

ungdom 14-15 år

styrke & kondisjon

Treningsveiledning

squash

mor&Barn senior Cageball

kurs

Seniortrening:Sosiale trivselstimer for

voksne trimmere!

31

For å benytte Activio trenger du magebelte for å måle pulsen. Belter lånes ut gratis eller kan kjøpes om du ønsker ditt eget.

Interaktiv spinning på 3T-Pirbadet!

På 3T‑Pirbadet kjører vi et nytt og spennende treningssystem på alle spinn‑timene som heter Activio. Med Activio styrer du intensiteten din gjennom direkte pulsfeedback på storskjerm. Dette gir deg en unik opplevelse som er motiverende og informativ.

tekst og Foto: 3T, acTIVIO.SE

activioActivio er et pulsbasert treningssystem som gir deg direkte feedback og en fantastisk treningsopplevelse. Treningssystemet er svært effektivt, lett å bruke og et morsomt hjelpemiddel. Takket være direkte tilbakemeldinger på egen treningsinnsats, gir Activio deg en unik treningsopplevelse og et verdifullt hjelpemiddel for å finne korrekt innsatsnivå for best mulig treningsresultat. Systemet passer for alle, fra nybegynnere til viderekom-mende.

Før timen starter, registrerer du deg på en touch-skjerm og skriver inn enten alderen eller makspulsen din. Informasjonen brukes til å kalkulere dine individuelle intensitetssoner. Informasjon sendes fra et pulsbelte du fester rundt magen. Sensor til pulsbeltet låner du i resepsjonen sammen med beltet , men du kan også kjøpe ditt eget belte dersom du ønsker det. Activio-systemet benyttes på alle spinntimer på 3T-Pirbadet. Bli med og prøv! For å få best utbytte av systemet er det en fordel at du kjenner makspulsen din. Pulstest kan enkelt og gratis tas på alle 3T-sentre, eller du kan gjøre det selv om du vil.

32

SentersiderTrim, trening og trivsel siden 1985Husker du at 3T åpnet i 1985? Da var det aerobic med Jane Fonda og menn med store muskler og hockeysveis som var inn. 3T ble sett på som en raritet, og mange nysgjerrige 3T-medlemmer tittet innom dørene for første gang!

Det første 3T- senteret på rosten åpnet 31. januar 1985, og var det største senteret i Skandinavia, og meget forut sin tid. grunntanken lå på trening og rehabilitering. Det ble ikke spart på noe når det gjaldt interiør, noe vi priser oss lykkelige for i dag. Etter så mange år så framstår senteret fortsatt moderne og lekkert.

Fra å være et dyrt og eksklusivt sted der rehabilitering var et av de viktigste kortene, ble hele konseptet forandret i 1990. grunnen var først og fremst den økonomiske situasjonen hele landet var i på slutten av åttitallet. Folk tok seg ikke lengere råd til «luksus» som treningskort. Vi bestemte oss for å satse på mengden i stedet for små spesialgrup-

per. Vedlikehold og nytt utstyr var viktige områder og nye kondis-jonsapperater ble kjøpt inn. 3T kastet seg med på utviklingen på 1990-tallet. Medlemsmassen gikk fra 735 i 1990 til 3000 i 1993. På aerobicsiden gikk 3T fra å ha åtte til 40 klasser i uka.

3T har bare vokst og vokst, og i dag er det 11 sentre over hele Midt-norge. Vi jobber for å være mest mulig tilgjengelig for flest mulig. Vi vil at alle skal ha mulighet til å trene i hyggelige omgivelser for en billig penge. nå har over 35 000 medlemmer funnet veien til 3T. Vi er opptatt av å ha et tilbud til alle, uansett om du er 5 eller 80 år. Trening skal være gøy, og kan tilpasses alle. 3T er opptatt av å fornye seg og gjøre medlemmene tilfredse både når det gjelder interiør og treningstilbud. Vi synes det er gøy å være først ute med nye trenings-former. Vi legger stor vekt på medlemmers ønsker.

Velkommen til 3T!

33

Mandag06:00 - 22:30

tirsdag06:00 - 22:30

onsdag06:00 - 22:30

torsdag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag09:00 - 18:00

sØndag10:00 - 22:30

3T-rosten - vinter 2011

06:30 pulsspinn 45Malin

10:00 pulsspinn 45Hanne

06:15 pulsspinn 45Siv Elin

12:00 pulsspinn 45Cathrine

08:30 Sal 1seniorZumba 45Cecilie

09:05 - 11:00 Barnepass

09:05 - 11:05 Barnepass

08:45 - 10:45 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

13:45 - 15:30 Barnepass

09:05 - 11:05 Barnepass

09:45 - 11:45 Barnepass

10:15 - 11:45 Barnepass

09:05 - 11:05 Barnepass

11:45 - 13:45 Barnepass

11:45 - 13:45 Barnepass

11:15 Sal 1 step&pump B75Malin

18:30 Sal 1 step&pump B75Liv Agnes

09:30 spinn&pump(s) 75Siv Elin

09:00 Sal 2spinn&pump(s) 75Marte Lise

14:00 Sal 2spinn&pump(s) 75Monica MH/Laila

09:30 seniorvann 45Ingrid Beate10:00 sirkel 60Anne Guri

09:30 sirkel 60Trine

11:00 - 12:45 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

10:45 - 12:45 Barnepass

16:00 - 18:00 Barnepass

17:05 - 19:05 Barnepass

16:30 - 18:30 Barnepass

09:00 Sal 2afro B45Cathrine

17:15 Sal 1afro B45Monica HB

18:20 Sal 1afro B45Monica D

16:15 Tempospinn 45Marte Lise16:25 Sal 1Zumba B60Lynette

16:15 Zumba B45Trude

19:25 Sal 1Zumba B60Monica HB

09:30 Sal 1Zumba B60Cecilie

06:30 Sal 1Zumba 45Cecilie

11:50 Sal 2Zumba B45Monica HB

17:10 spinn a45Cathrine

17:10 spinn a45Gustav

17:15 spinn a45Gustav

18:10 spinn 60Ole Petter

16:15 spinn 45Mats

19:00 spinn 60Asle

18:10 spinn 75Frode

19:10 spinn 60Siv Elin

18:20 spinn 90Marte Lise

19:35 spinn a45Mats

20:15 spinn a45Marit

17:30 Sal 2 step C75Monica HB

20:00 Sal 1 step B60Jørgen

16:15 Sal 1 step C60Janice

10:30 Sal 2 step C60Monica HB

17:40 Sal 1 pulsmix 45Tone

18:15 sirkel&mage 60Janne

17:45 sirkel&mage 60Frøydis

18:15 sirkel&mage 60Judith

19:30 sirkel&mage 60Anne Guri

18:35 Sal 1pump 45Tone

19:00 Sal 2pilates 45Kari Anne

20:35 Sal 1pilates 30Monica HB

18:30 vann 45Cathrine

20:00 vann 60Kristin/Celina

20:00 vann 45Hanne

20:00 vann 45Anne Guri

19:30 Sal 1Functional m. 60Janne

17:40 Sal 1Functional m. 60Espen

20:00 Sal 2

YogaFlow a60Kari-Anne

19:00 Sal 2

YogaFlow a60Beate

20:30 pulsspinn 45Mats

20:30 pulsspinn 45Tone

19:20 pulsspinn 45Ole Petter

20:40 Sal 1afro B45Espen

06:15 spinn 45Monica MH

09:30 spinn 60Cecilie

17:45 spinn a45Anne Guri

06:30 vann 45Anne Guri

09:30 vann 45Ingrid Beate

09:30 vann 60Malin

18:45 vann 60Anne Guri

09:30 sirkel&mage 60Ingrid Beate

09:15 o2spinn 60Marte Lise

06:15 o2spinn 60Mats

10:35 Sal 2pilates 30Alison

11:15 Sal 2

YogaFlow a60Alison

11:15 Sal 2YogaFlow a60Nina R

20:00 Sal 2

YogaFlow a60Liv Agnes

16:15 pulsspinn 45Gustav

18:30 pulsspinn 45Laila

11:15 pulsspinn 45Jørgen

15:30 pulsspinn 45Hanne

16:00 pulsspinn 45Marte Lise

17:05 Sal 2 dans 4-6 år 60Anniken & Lone

17:10 Sal 1 dans 4-6 år 60Maja & Silje

18:15 Sal 1 dans 7-9 år 60Monica & Lone

18:05 Sal 2spinn&pump(s) 75Linda

20:15 Sal 2spinn&pump(s) 90Janne

19:30 Sal 2pulsstep 45Judith

20:25 Sal 2 mix B60Liv Agnes

16:15 Sal 2 mix B60Janice

16:30 Sal 1 mix B60Malin

20:35 Sal 1 step&mage a60Marie

20:10 Sal 2 step&mage a60Nina

06:15 Sal 1Functional m. 60Malin

09:30 Sal 2Functional m. 60Cecilie

10:30 Sal 2Functional m. 60Linda/Jørgen

08:30 seniorsirkel 45Malin

09:25 seniorYoga 50Cecilie

10:25 Sal 2 step&mage C60Monica HB

12:30 Sal 2 step&mage a60Marie/Anniken

11:35 Sal 2dance B60Monica HB

16:45 Sal 1pulsstep 45Kristin

17:40 Sal 2pulsstep 45Laila

18:45 Sal 2pulsstep 45Eva

17:10 o2spinn 60Trine Helen

16:15 o2spinn 60Marte Lise

20:10 o2spinn 60Asle

17:25 Sal 2BootCamp 60Mats

18:30 sirkel 60Hanne18:50 Sal 1dance B60Espen

06:30 pulsstep 45Marte Lise

11:15 Sal 1pulsstep 45Trine

14:30 Sal 1pulsstep 45Silje

15:00 Sal 2pulsstep 45Line

10:00 Sal 2 mix&mage B60Mirjam

11:15 Sal 2mor&Barn 60Ingeborg

16:30 Sal 2Functional m. 60Frøydis

19:30 Sal 1 Just dance 60Monica HB

18:45 Sal 2 low&mrl B60Janne

08:30 seniorspinn 45Cecilie

09:45 Sal 1 low&mrl a60Trine

15:30 Sal 2 low&mrl a75Silje

17:40 Sal 1 Funk C60Monica HB

12:40 Sal 2mage 20Monica HB

14:00 - 18:00

3T-ak aerobic Monica HB

19:45 roede aktiv 90Frøydis

10:00 roede aktiv 90Siri

11:00 roede aktiv 90Peter

3t-rosten har de to siste årene gått gjennom store forandringer. Vi har bygd ut senteret til det dobbelte, samt pusset opp eksisterende areal. Vi sitter igjen med et senter vi er stolte av.

3T-rosten kan i dag tilby over 6000 m2 med treningsareal, store flotte garderober og en romslig resepsjon. Vi er blitt et treningssenter i verdensklasse!

Over 9000 medlemmer har allerede funnet veien til 3T-rosten, og nå er vi klare til å ta i mot flere herlige medlemmer. 3T-rosten er et treningssenter for alle.

Vi kan tilby et stort repertoar av treningsaktiviteter. Vi har en stor gruppe- treningsplan med alt du måtte ønske, videre kan vi tilby squash, en stor velutstyrt treningssal, 25 m svømmebasseng, boblebad og steam- badstue. I mars 2012 vil vi også åpne cageball hall på 3T-rosten. Hvis du trenger en mer individuell oppfølging, har vi dyktige trenere og Personlige Trenere som kan optimalisere treningen din. Trenings-veiledning er inkludert i medlemsavgiften og er et tilbud vi anbefaler alle medlemmer til å bruke. Personlig Trener er en tilleggstjeneste som

har blitt meget populær. Her vil du få tett oppfølging gjennom hele treningsøkta di, slik at du når de målene du har satt deg.

3T-rosten er et treningssenter hvor alle skal føle seg velkommen. Vi har dyktige ansatte i alle ledd som vil gjøre det ytterste for at du skal få oppleve den gode stemningen, en herlig energi og masse trenings-glede. Kom og opplev rosten-magien du også!

3T-Rosten Vestre Rosten 80 - 7075 Tiller - 72 88 87 77 - rosten@3t.no

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

roede aktiv har oppstart i uke 2

Kurs har oppstart i uke 3

Også for deg med ungdomskort

34

3T-midtby´n - vinter 2011

Mandag06:30 - 22:30

tirsdag06:30 - 22:30

onsdag06:30 - 22:30

torsdag06:30 - 22:30

Fredag06:30 - 21:00

LØrdag09:00 - 19:00

sØndag10:00 - 21:00

06:45 pulsspinn 45Charlotte

06:45 pulsspinn 45Ina

06:45 pulsspinn 45Line

10:30 pulsspinn 45Linda

12:00 pulsspinn 45Kine

19:00 pulsspinn 45Tone Lill

11:00 pulsspinn 45Charlotte

08:30 pulsspinn 45Kristian

11:00 pulsspinn 45Kristian

12:00 pulsspinn 45Tora

15:30 pulsspinn 45Beate

17:30 pulsspinn 45Thea

17:45 pulsspinn 45Thomas

17:30 pulsspinn 45Christian

15:30 pulsspinn 45Line

15:30 pulsspinn 45Tanja

17:30 pulsspinn 45Tonje

20:25 pulsspinn 45Torgeir

19:25 pulsspinn 45Tanja

07:35 mage 20Charlotte

12:50 mage 20Anette

14:50 mage 20Tora

12:50 mage 20Tora

12:50 mage 20Helene

14:20 mage 30Sigrid L

14:50 mage 20Kristian

17:20 Sal 2mage 20Linda

18:20 Sal 2mage 20Thea

17:05 mage 20Bente

18:05 Sal 2mage 20Silje

20:15 Sal 2mage 20Tanja

12:00 pulsstep 45Anette

15:15 pulsstep 45Kine

15:15 pulsstep 45Anette

15:45 pulsstep 45Mari

18:00 pulsstep 45Silje

18:00 pulsstep 45Maria

16:15 pulsstep 45Bente

08:30 pulsstep 45Hanne P

11:00 pulsstep 45Tora

06:45 pulsstep 45Jannike

15:10 Functional m. 60Helene

17:30 Functional m. 60Ingvild

12:00 Functional m. 60Helene

13:30 Functional m. 60Kine

16:20 BootCamp 45Atle16:25 Sal 2pump 45Tonje

19:30 Sal 2pump 45Maria

19:05 Sal 2pump 45Hanne L

17:25 Sal 2pump 45Sigrid L

16:30 spinn 45Linda

16:30 spinn a45Ina

16:30 spinn 45Thea

14:00 spinn 45Kristian

17:35 spinn 45Siw

15:00 spinn 45Tanja

18:00 spinn 75Beate

16:30 spinn 45Ina

20:00 spinn 45Elisabeth

18:30 roede aktiv 90Atle

12:00 roede aktiv 90Thea

06:45 spinn 45Anita

19:00 spinn 60Anders

17:15 pulsstep 45Silje

20:35 pulsstep 45Maria

18:10 mix&mage B60Pernille18:30 Sal 2pilates 30Silje

18:45 Sal 2pilates 30Marianne

12:50 pilates 30Helene

11:25 pilates 30Linda

17:25 pilates 30Bente

17:20 pilates 30Hanne P

19:20 Zumba B45Pernille

20:00 Zumba B60Marianne

20:05 Sal 2

YogaFlow B60Peter20:15 Functional m. 60Tora20:30 o2spinn 60Ingri

20:40 o2spinn 60Ingri

14:00 Tempospinn 45Tora

16:10 mix&mrl a60Anna16:25 Sal 2

YogaFlow B60Julie

16:25 Sal 2

YogaFlow B75Sebastien

14:55

YogaFlow a60Julie Å

16:15 Sal 2YogaFlow a60Sebastien

18:20 Sal 2

YogaFlow a60Peter

06:50

YogaFlow a45Julie

17:20 Zumba B45Hanne L

12:00 Zumba B45Helene

18:25 o2spinn 60Elisabeth

16:30 o2spinn 60Anita

13:15 o2spinn 60Anette

18:30 pulsmix 45Siw

12:00 pulsmix 45Helene

15:15 pulsmix 45Kine

13:30 pulsmix 45Sigrid L

19:25 dance B60Marianne

15:00 step&mage a60Mari

16:15 step&mage B60Bente

18:25 Tempospinn 45Sigrid L

18:45 Funk C60Pernille

13:30

3T-ak aerobic 90Helene

18:10 afro B45Hanne L19:00 step C60Hanne P

20:10 BootCamp 45Morten

16:15 Fredagsmix B60Hanne P

12:00 mix&mage B60Anette

16:40 mrl 45Mari

16:25 low&mage B60Anna

sentralt beliggende, midt i trondheims hjerte, finner du 3t-Midtby'n. senteret med det unike morgentrenings-miljøet og et variert gruppetreningstilbud, brukes flittig både før og etter arbeidstid.

nytt av året er daglige gruppetimer også på formiddag. Mulighetene for å vedlikeholde gode treningsvaner er derfor mange og allsidige.Styrkesalen inneholder et rikt utvalg av apparater og en egen avdel-ing for frivekter. Ønsker du hjelp til å sette opp et treningsprogram, skreddersydd til dine målsetninger? Våre dyktige og erfarne trenings-veiledere hjelper deg mer enn gjerne og tilbyr oppfølging. Tilbudet er selvfølgelig gratis for deg som medlem!

Personlig Trener er et tilbud flere og flere benytter seg av. Her følges du av en trener under hver eneste økt, og får det ekstra dyttet for å yte maksimalt. Tilbakemeldingene fra våre PT-kunder kan oppsummeres i økt treningsutbytte og svært lystbetont trening. Ta kontakt med resep-sjonen, for å booke tid til en uforpliktende samtale med en av våre Personlige Trenere!

3T-Midtby'n kjennetegnes av serviceinnstilte, erfarne og dyktige ansatte, et godt og aldersblandet treningsmiljø, og et rikt gruppe-treningstilbud. Vårt mål er å gi deg en best mulig treningsopplevelse, og å samarbeide med deg om å legge til rette for gode og varige treningsvaner.

3T-Midtby'n Dronningens gt. 1A - 7011 Trondheim - 932 46 830 - midtbyn@3t.no

roede aktiv har oppstart i uke 2

Kurs har oppstart i uke 3

Også for deg med ungdomskort

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

35

3T-leangen - vinter 2011

Mandag06:00 - 22:30

tirsdag06:00 - 22:30

onsdag06:00 - 22:30

torsdag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag08:00 - 18:00

sØndag10:00 - 22:30

08:50 - 10:50 Barnepass

08:50 - 10:50 Barnepass

08:50 - 10:50 Barnepass

08:50 - 10:50 Barnepass

10:20 - 12:20 Barnepass

10:50 - 12:50 Barnepass

16:50 - 18:50 Barnepass

15:10 - 17:10 Barnepass

10:50 - 12:50 Barnepass

16:50 - 18:50 Barnepass

06:30 pulsspinn 45Mariann

09:00 pulsspinn 45Aimee

15:30 pulsspinn 45Hanne

09:05 pulsspinn 45Mariann

06:15 pulsspinn 45Hege

11:45 pulsspinn 45Eirin

16:45 pulsspinn 45Ane

20:30 pulsspinn 45Bente

16:30 pulsspinn 45Marte

15:30 pulsspinn 45Iram

18:15 pulsspinn 45Elisabeth S

19:00 pulsspinn 45Frank

15:30 pulsspinn 45Ane

17:20 pulsspinn 45Sunniva

09:00 Sal 2spinn&pump 75Linn

16:30 Sal 2spinn&pump 75Ane

09:00 Sal 2spinn&pump 75Frank

18:30 Sal 2spinn&pump 75Ingrid

16:30 spinn&pump 75Jørgen

18:00 Sal 2spinn&pump 75Hanne

09:30 pulsstep 45Hilde

09:00 pulsstep 45Ane

09:00 pulsstep 45Cecilie

20:15 pulsstep 45Vibeke

06:30 pulsstep 45Ane

16:00 pulsstep 45Inga Cecilie

16:25 pulsstep 45Lill

11:00 pulsstep 45Eirin

16:00 pulsstep 45Kristin Marie

16:00 pulsstep 45Kristin Marie

11:00 Sal 2 mix&mage a60Cecilie10:45 seniorTrim 60Beate

17:00 afro B45Inga Cecilie

18:00 Zumba B60Linn Jeanette

11:00 Zumba 45Kristin Marie

18:00 Zumba B45Trine SF

17:30 Zumba B60Kristin Marie

19:25 Zumba B60Linn

17:15 Zumba B60Lynette

18:00 Sal 2 low&mrl a60Elisabeth LO18:25 Tempospinn 45Hege

17:10 spinn a45Kine N

17:25 spinn 45Kine J

18:45 spinn 75Hege

19:30 spinn 60Trude

20:15 spinn 45Anita W

18:30 roede aktiv 90Kenneth19:15 pulsstep 45Jørgen

21:00 pulsstep 45Inga

20:15 pulsstep 45Silje

19:20 Sal 2 mix&mage B60Elisabeth LO

20:05 mage 20Jørgen

20:30 mage 20Linn

21:05 mage 20Silje

18:25 mage 20Lill

20:15 sirkel&mrl 60Susanna20:30 Sal 2 step&mage B75Heidi20:45 Functional m. 60Trude

20:45 Sal 2Functional m. 60Lene

21:00 spinn a45Gustav

06:15 Functional m. 60Johanne

06:15 Functional m. 60Bente

11:00 Functional m. 60Lill

19:00 Functional m. 60Bente

09:05 Functional m. 60Bente

16:00 Functional m. 60Lynette

18:20 Functional m. 60Johanne

14:00 Functional m. 60Linn

09:40 Sal 2

YogaFlow a60Kristin Marie

17:45

YogaFlow a60Drisana

17:30 Sal 2

YogaFlow a60Drisana

10:00 seniorspinn 45Eirin

10:00 seniorspinn 45Mariann

10:55 Sal 2seniorstyrke 45Kristin Marie

10:55 Sal 2seniorstyrke 30Beate

17:00 Sal 2 mix&styrke a60Cecilie17:20 pilates 30Lill

09:55 pilates 30Ane

18:00 pulsmix 45Monica

18:45 Sal 2 pulsmix 45Jørgen

18:55 pulsmix 45Lill

18:50 mage 20Monica

16:50 mage 20Kristin Marie

09:55 mage 20Cecilie

09:55 Sal 2mage 20Lill

18:30 sirkel&mage 45Linn

19:30 Sal 2

YogaFlow a60Vibeke

21:15 pulsspinn 45Ida

06:15 o2spinn 60Johanne

10:30 o2spinn 60Lone

09:05 sirkel&mage 45Gustav

10:00 Tempospinn 45Gustav10:00 Sal 2seniorZumba 45Kristin Marie

10:30 seniorZumba 60Linn

12:00 roede aktiv 90Gustav

17:00 Sal 2dans 4-6 år 60Beate & Thea

18:10 Sal 2 step C60Linn Jeanette

18:30 sirkel&mrl 60Beate

20:00 sirkel&mrl 60Thea

19:15 o2spinn 60Lillian

18:00 o2spinn 60Bjørn

20:30 o2spinn 60Sunniva

19:15 Sal 2pilates 30Linn Jeanette

19:40 Sal 2pilates 45Johanne

20:00 Sal 2dance B60Lene

20:30 Sal 2spinn&pump 75Cecilie

11:30 seniorsirkel 60Beate

17:00 step&mage a60Inga

11:00 step&mage a60Beate

19:35 dance B60Linn J

20:35 Sal 2afro 45Trine

09:20 Fredagsmix B60Linn

11:45 mor&Barn a60Hilde

15:15 mix&mrl a60Beate

09:00 spinn 45Lill09:30 step B60Jørgen

15:45 mrl 45Ane

15:00 pulsmix 45Eirin

20:00 Sal 23T-ak aerobic 90Linn

08:50 - 10:50 Barnepass

10:50 - 12:50 Barnepass

16:50 - 18:50 Barnepass

08:50 - 10:50 Barnepass

10:50 - 12:50 Barnepass

16:10 - 18:10 Barnepass

Vinteren er endelig tilbake, en herlig tid med fullt trykk på treningssenteret. kanskje er det på tide å bryte treningsmønsteret og forsøke noe nytt?

På gruppetreningsfronten har vi nå årets største plan og et variert tilbud. Har du ikke forsøkt deg på en gruppetime kan det anbefales! I tren-ingssalen kan du nå få gode tips av trenerne for individuelt program.

Vi hjelper deg gjerne med å sette mål for treningen uansett utgangs-punkt og hva du ønsker å trene. Kanskje har du i likhet med mange andre et nyttårsønske om å gå litt ned i vekt? Denne vinteren starter vi med roede aktivkurs for deg som ønsker å si farvel til noen ekstra kilo. Kursene er meget anerkjent og vi er stolte over å kunne tilby dette hos oss i en kombinasjon med teori og trening. Finn frem treningstøyet og kom på besøk til 3T-Leangen, våre dyktige ansatte står klare for å gi deg en god treningsøkt!

3T-Leangen Leangenveien 10 - 7044 Trondheim - 980 72 000 - leangen@3t.no

roede aktiv har oppstart i uke 2

Kurs har oppstart i uke 3

Også for deg med ungdomskort

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

36

3T-Byåsen - vinter 2012

Mandag06:00 - 22:30

tirsdag08:00 - 22:30

onsdag06:00 - 22:30

torsdag08:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag09:00 - 17:00

sØndag10:00 - 22:30

09:30 - 11:05 Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

09:00 - 10:25 Barnepass

12:00 - 13:45 Barnepass

09:30 - 11:05 Barnepass

17:00 - 18:00 Barnepass

17:00 - 18:30 Barnepass

11:05 - 12:30 Barnepass

11:05 - 12:30 Barnepass

11:05 - 12:30 Barnepass

11:05 - 12:30 Barnepass

10:25 - 12:15 Barnepass

13:45 - 15:00 Barnepass

11:05 - 12:30 Barnepass

18:00 - 20:00 Barnepass

18:30 - 20:00 Barnepass

09:35 Functional m. 60Mirjam

14:30 Functional m. 60Mirjam

19:00 Functional m. 60Hilde L

20:40 Functional m. 60Camilla

20:50 Functional m. 60Ingrid

09:40 o2spinn 60Nina

09:45 o2spinn 60Inga-Lill

16:30 o2spinn 60Camilla/Trine M

11:00 o2spinn 60Anne G/Inga-Lill

19:30 o2spinn 60Linda

10:45 mage 20Mirjam

10:40 mage 20Nina

17:25 mage 20Lill-Mari

13:20 mage 20Oxana

21:05 mage 20Anita

11:15

YogaFlow a60Lise

09:35

YogaFlow a60Rigmor

18:20

YogaFlow B60Lise

19:40

YogaFlow a60Kristin Ø S

16:30 pulsspinn 45Aina

06:30 pulsspinn 45Per Christian

06:30 pulsspinn 45Margit

09:15 pulsspinn 45Nina/Camilla

14:00 pulsspinn 45Hilde T/Linda

09:45 pulsspinn 45Mirjam

17:30 pulsspinn 45Robert

11:15 pulsspinn 45Inga-Lill

17:15 pulsspinn 45Aina

17:50 pulsspinn 45Aina

09:45 pulsspinn 45Nina

17:15 pulsspinn 45Hilde T

20:10 pulsspinn 45Kristin S

20:45 pulsspinn 45Linda

20:45 pulsspinn 45Ingrid

20:45 pulsspinn 45Kristine W

16:30 pulsstep 45Oxana

18:10 pulsstep 45Anita

11:20 pulsstep 45Mirjam

09:30 pulsstep 45Malin

12:30 pulsstep 45Oxana

16:35 pulsstep 45Lill-Mari

16:15 pulsstep 45Hilde L

20:15 pulsstep 45Anita

09:45 pulsstep 45Inga-Lill

17:35 pilates 30Malin

19:05 Zumba B45Anita

19:05 Zumba B60Ingrid

09:50 Zumba B45Belinda

11:15 afro B45Mirjam

18:45 Zumba B45Oxana

18:30 spinn a45Anne Grethe

19:25 spinn 60Anne Grethe

18:30 spinn 75Margit

18:45 spinn 75Trine M

16:30 low&mrl a60Malin

20:15 step&pump B75Belinda

08:20 seniorspinn 40Per Christian

08:30 seniorspinn 45Nina

08:20 seniorspinn 40Robert

09:05 seniorstyrke 30Per Christian

11:10 mor&Barn 60Mirjam

18:10 Tempospinn 45Ole Erik

18:30 Tempospinn 45Anne Grethe

11:15 Tempospinn 45Robert

15:30 spinn 45Hilde T

10:15 pulsspinn 45Trine Helen/Aina

19:30 o2spinn 60Ole Erik

17:05 o2spinn 60Lill Mari

19:30 step&styrke a60Oxana

17:00 dans 4-6 år 60Tonje/Hilde L

18:10 afro B45Hege

17:00 afro B45Anita

09:10 seniorYoga 45Rigmor

17:30 pump 60Belinda

17:10 pump 60Malin

10:40 pump 30Belinda

3T-saupstad - vinter 2011

Mandag09:00 - 22:00

tirsdag06:00 - 22:00

onsdag09:00 - 22:00

torsdag09:00 - 22:00

Fredag06:00 - 20:00

LØrdag09:00 - 15:00

sØndag09:00 -15:00

10:00 Zumba B45Carla

17:15 Zumba B45Carla

09:50 Zumba B60Carla

17:30 pulsstep 45Siv

20:00 pulsstep 45Rita

17:30 pulsstep 45Siri

17:15 pulsstep 45Guri

12:00 pulsstep 45Mirjam/Hanna

10:00 pulsstep 45Carla

17:45 pulsspinn 45Tommy

17:45 pulsspinn 45Siv

10:00 pulsspinn 45Robert

06:15 pulsspinn 45Mariann09:30 pulsspinn 45Carla

17:30 pulsspinn 45Siri/Siv

10:00 pulsspinn 45Tommy/Mariann

13:30 pulsspinn 45Christin

06:15 pulsspinn 45Kaisa

18:45 Functional m. 60Carla

09:30 Functional m. 60Mariann

19:00 spinn 75Siri

19:45 spinn 45Anne Marthe

20:00 step&styrke B75Judith

19:20 step&pump a60Benedikte

08:45 Seniorspinnstyrke 60Robert

10:50 mage 20Robert

10:50 mage 20Carla

17:15 afro B45Benedikte

11:00 afro B45Mirjam/Hanna

18:35 pump 60Linda

18:10 pump 60Ragnhild

11:00 pump 60Carla

18:25 pilates 45Benedikte19:15 Tempospinn 45Ingvild

10:45

YogaFlow a60Christin

19:15 o2spinn 60Marthe

10:30 low&styrke a60Carla

12:30

3T-ak pump 120Carla

Vinteren kommer nå snikende og på 3t-Byåsen gleder vi oss til å yte service til våre medlemmer gjennom den mørke årstiden!

naturlig nok velger mange å flytte mer av treningen innendørs vinters-tid, og da er det godt å vite at det er mye å velge i av trening. gruppe- timeplanen gjennom vinteren blir vår mest omfattende og innholdsrike fram til nå, så det er utmerkede muligheter for å holde deg i form godt hjulpet av dyktige og entusiastiske instruktører!Hvis du er ute etter å få fantastisk effektive treningstimer, så anbefaler vi å benytte Personlig Trener – det er med god grunn at stadig flere velger å benytte seg av dette!Det handler om trim, trening, trivsel. Trim og trening for alle, uansett nivå, i trivelige omgivelser. Vi føler oss heldige på 3T-Byåsen som har så mange blide, omgjengelige og trivelige mennesker rundt oss gjennom arbeidsdagen året rundt.

Et godt tips for vinteren blir å sette av tid til jevnlig trening - ikke vent til våren med noe du kan gjøre nå!

Våre lokaler er på 1250m2 og har alle fasiliteter som et moderne treningssenter skal ha. Hos oss er det god plass til å trene og det er sjelden kø på apparatene.

3T-Saupstad er perfekt plassert i Trondheims største bydel! Vi har gratis parkering, men skal du parkere over to timer så må du be om parker-ingsbevis i resepsjonen. I de siste fem årene har vi vært gjennom en full oppgradering av utstyr og lokaler.

Våre trener kan hjelpe deg med treningsprogram, slik at du kan nå dine mål uansett hvilke ambisjoner du har. Om du sliter med å komme i gang, så bestill deg en veiledningstime i resepsjonen! Vil du ta steget enda lengre, så kan du benytte deg av vår Personlige Trener (PT) som også er utdannet fysioterapeut. Hun er utrolig motiverende og kan hjelpe deg å nå dine mål, om det er å bygge deg opp etter en skade eller om du vil bli bedre i en idrett som du driver aktivt med!

Tidligste time hos oss er pulsspinn kl 06:15 på tirsdag og fredag. Etter timen spanderer vi frokost og kaffe! Ta turen innom og opplev vår behagelige atmosfære!

Etter trening kan du slappe av i en av våre flotte solarier.

3T-Byåsen 3T-SaupstadSelsbakkveien 34 - 7027 Trondheim - 936 30 000 - byasen@3t.no Saupstadsenteret - 7478 Trondheim - 72 58 01 50 - saupstad@3t.no

Kurs har oppstart i uke 3

Også for deg med ungdomskort

Kurs har oppstart i uke 3

Også for deg med ungdomskort

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

37

3T-solsiden - vinter 2011

Mandag06:00 - 22:30

tirsdag06:00 - 22:30

onsdag06:00 - 22:30

torsdag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

LØrdag09:00 - 18:00

sØndag10:00 - 21:00

06:30 Sal 2

YogaFlow B60Katharina

12:00 Sal 2

YogaFlow a45Vanessa

11:00 Sal 2

YogaFlow a60Beate L

18:30 Sal 2

YogaFlow a60Kari-Anne

17:00 Sal 2YogaFlow B75El Ri

06:30 spinn 45Sunniva

12:15 spinn a45Vanessa

08:30 spinn 45Ronny

11:30 spinn 45Kristine L

17:50 spinn a45Marte L

19:05 spinn 60Ronny

20:00 spinn 75Espen

17:30 spinn a45Kirsti

17:20 spinn 60Marie

17:30 spinn 60Marthe F

20:00 spinn 90Espen

08:30 pulsstep 45Helle L

06:30 pulsstep 45Alanna

11:00 pulsstep 45Alanna

12:30 pulsstep 45Lisa S

12:00 pulsstep 45Helle D

15:30 pulsstep 45Vibeke

17:15 pulsstep 45Lisa S

20:30 pulsstep 45Helle D

16:00 pulsstep 45Alexandra

19:05 pulsstep 45Ane

10:30 Sal 2seniorTrim 60Sille11:00 Zumba B45Alanna

17:15 Zumba B45Ann-Eli

15:30 Zumba B60Lisa L/Sine

13:30 Zumba B45Lisa S

20:30 Just dance C60Marthe N

11:55 Sal 2pilates 30Vanessa

12:00 Sal 2pilates 45Vanessa

16:50 Sal 2pilates 45Marte L

18:25 Sal 2pilates 30Kirsti

12:30 pulsspinn 45Alanna

16:15 pulsspinn 45Kristine L

16:15 pulsspinn 45Thomas

06:30 pulsspinn 45Kjersti

06:30 pulsspinn 45Sunniva

16:30 pulsspinn 45Kari

13:15 pulsspinn 45Katharina

11:00 pulsspinn 45Anette

16:15 pulsspinn 45Caroline

13:00 pulsspinn 45Anette

18:30 pulsspinn 45Lisa S

16:00 pulsspinn 45Kirsti

18:05 pulsspinn 45Torill

19:00 pulsspinn 45Kari

20:15 pulsspinn 45Thomas

19:00 pulsspinn 45Christian

16:30 Functional m. 60Anette

18:00 Functional m. 60Kjersti/Marte L

11:00 Functional m. 60Alanna

19:20 Functional m. 60Kine

17:40 Zumba B45Vanessa

11:00 afro B45Vanessa

10:30 afro B45Vibeke

18:35 mage 20Ane

21:20 mage 25Kine

12:00 mage 25Anette

18:25 Sal 2mage 25Marie

16:45 mage 20Lisa S

12:50 mage 20Helle D

19:55 mage 25Helle D

19:00 Sal 2

YogaFlow a60Beate L

20:00 Sal 2

YogaFlow B60El Ri

20:15 Sal 2

YogaFlow a75Katharina

21:15 Sal 2

YogaFlow a45Julie

20:00 afro B45Linn Catalina

21:00 Combat 60Hesam

19:30 Combat 60Alanna

09:30 mix&mage B60Vibeke

14:00

3T-ak aerobic 90Vanessa

17:10 pump 45Efi a Marie17:30 Tempospinn 45Marie

18:05 BootCamp 45Ronny

06:30 BootCamp 45Ronny

16:00 BootCamp 60Ronny

19:00 low&mrl a60Lisa L

20:10 step B60Kine20:15 o2spinn 60Marte F

08:15 spinn&pump(s) 75Vibeke

16:30 spinn&pump(s) 75Marie

10:30 Sal 2seniorspinn 75Vibeke Styrke

13:00 o2spinn 60Bettina

19:00 o2spinn 60Kjersti

09:15 o2spinn 60Torill

15:30 Combat 60Hesam

18:10 mix&styrke a60Helle L

09:30 low&styrke a60Sine

18:10 mrl 45Ann-Eli

19:05 pulsmix 45Helle L19:45 Sal 2

3T-ak Yoga 90Kari-Anne

10:15 Sal 2seniordans 30Alanna10:45 Sal 2seniorYoga 45Vanessa

10:30 pump 45Kristine L

16:30 step&styrke a60Lisa L

Mandag06:30 - 22:00

tirsdag06:30 - 21:00

onsdag06:30 - 21:00

torsdag06:30 - 21:00

Fredag06:30 - 18:00

LØrdag10:00 - 16:00

sØndag10:00 - 18:00

17:50 - 19:50 Barnepass

17:30 - 19:30 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

10:10 - 12:10 Barnepass

11:05 - 13:05 Barnepass

10:10 - 12:10 Barnepass

17:30 - 19:30 Barnepass

17:30 - 19:30 Barnepass

06:45 vann 45Kristin19:15 vann 50Alison

11:30 vann 50Tonje

12:30 vann 60Alison

06:45 vann 45Lena10:30 vann 60Tonje

16:30 vann 50Mia

10:15 vann 50Ingvild L

16:30 vann 50Cathrine

19:35 vann 50Kristin

19:35 vann 50Ellen

16:15 Activiopulsspinn 45Nina

06:45 Activiopulsspinn 45Ellen

06:45 Activiopulsspinn 45Lena

10:15 Activiopulsspinn 45Mia

16:15 Activiopulsspinn 45Hans-Thomas/Nina

11:10 Activiopulsspinn 45Anneli/Anna Lena

16:45 Activiopulsspinn 45Polina

18:30 Activiopulsspinn 45Kristine

17:10 Sal 2

lady in red a75Juliana

15:30

lady in red a75Juliana

18:00 Sal 3

YogaFlow B60Line

11:05 Sal 3YogaFlow a60Alison

12:00 Sal 3YogaFlow a60Alison

18:30 Sal 2

skal vi danse a90Juliana

19:15 Sal 3

mindfulness 75Line & Line

19:00 Zumba B45Maren

16:15 Zumba B60Andrea

20:00 Sal 2

skal vi danse B90Juliana20:00 Activiopulsspinn 45Christian

10:00 Activioseniorspinn 75Anneli Styrke

11:15 Activioseniorspinn 60Mia Styrke

12:30 mor&Barnvann 40Ingvild L13:30 - 14:30

kreftforeningenIngvild L16:15 Activioo2spinn 60Ingvild L

11:10 Activioo2spinn 60Laila

19:30 Activioo2spinn 60Elin

16:30 pulsstep 45Cathrine

17:45 pulsstep 45Silje

11:15 pulsstep 45Silje/Cathrine

17:25 mage 20Silje

12:05 mage 20Anneli/Anna Lena

18:00 Sal 3Qigong 150Heidi18:20 Functional m. 60Ingvild L

18:00 Functional m. 60Anneli

19:30 Activiospinn 45Hans-Thomas

09:30 powervann 40Tonje

3T-pirbadet - vinter 2011

16:15 ActivioTempospinn 45Ellen

16:45 Bi-BootCamp 45Mats

18:10 Activiospinn&pump 75Lena18:40 Sal 3pilates 45Liv-Agnes

19:30 Sal 3

3T-ak pilates 90Liv-Agnes

18:00 Sal 2

selvforsvar 90Bjørn18:30 Sal 3ashtangaYoga B90Sebastien

19:00 Sal 1roede aktiv 90Nina

11:15 Sal 2roede aktiv 90Eva

13:00

3T-ak vann 90Ingvild L

3t-Pirbadet holder til i luftige lokaler helt nede ved sjøkanten, med stor takhøyde og godt med albuerom mellom treningsapparatene. Her kan du trene effek-tivt, uten å måtte stå i kø for favorittapparatet ditt. og med den panoramautsikten vi har, er vel tV-skjermer på hvert kondisjonsapparat intet savn!

nå er parkeringa på plass i kjelleren under kongresshotellet, så nå kan du gå den korte distansen fra bilen og inn på 3T-Pirbadet så å si tørrskodd. Vi holder åpent fra kl 06:30 alle hverdager. gjør unna treningsøkta om morgenen, før dagens plikter kaller. Etter treningsøkta har du mulighet til å gå rett til dekket frokostbuffet i resepsjonen.

Kom og prøv spinn med activio! Vi garanterer at du vil bli fenget. Dette pulsmålingssystemet gir deg en helt unik bevissthet om hvordan pulsen beveger seg gjennom ei treningsøkt og mer skal det ikke til for å vekke tigeren i deg. Kom og bli med; Bli hekta du også! 3T-Pirbadet har utvidet kurstilbudet ganske vesentlig i det siste. nå er det mye spennende å velge imellom. Mens du trener har du mulighet til å la minsten boltre seg i vår koselige barnepass. Her treffer du hyggelige barnepassere som gjør sitt ytterste for å gi barnet ditt et trygt og opplevelsesrikt opphold. Vi gleder oss til å ta imot både deg og små todlere.

3t-solsiden er et luftig og lekkert treningssenter i Portalen på nedre elvehavn. Vi har topp moderne utstyr og dyktige trenere. Ønsker du treningsveiledning eller har et ønske om personlig trening er 3t-solsiden stedet. Vi kan tilby et mangfold av gruppetimer med gode instruktører. Time-planen vår er krydret med ulike timer innen spinning, aerobic, boot-camp, seniortimer, afro, zumba og combat. combat er en kampsport - inspirert time der du får trent kondisjon og styrke. Vi har timer for alle uansett alder!Vinterens nyhet er SeniorDans, en enkel og morsom dansetime for seniorene våre. Ta gjerne kontakt med oss på telefon eller ta turen innom, for en prat eller omvisning med våre hyggelige resepsjonister og trenere. Vårt ønske er å gi deg den beste treningsopplevelsen i et godt miljø for alle uansett alder.

3T-Solsiden 3T-PirbadetDyre Halses gt 1 - 7010 Trondheim - 920 79 900 - solsiden@3t.no Havnegata 12 - 7010 Trondheim - 980 58 000 - pirbadet@3t.no

roede aktiv har oppstart i uke 2

Kurs har oppstart i uke 3

Også for deg med ungdomskort

Kurs har oppstart i uke 3

Også for deg med ungdomskort

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

38

17:00 Fredagsmix B45Stine

3T-orkanger- vinter 2011Mandag

09:00 - 22:00tirsdag

06:30 - 21:00onsdag

09:00 - 21:00torsdag

09:00 - 21:00Fredag

06:30 - 20:00LØrdag

09:00 - 15:00sØndag

15:00 - 21:00

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:30 step&mrl a60Sissel16:30 pulsspinn 45Harald

19:30 pulsspinn 45Solveig

06:45 pulsspinn 45Stig Rune

09:30 pulsspinn 45Ragnhild B

19:00 pulsspinn 45Stig Rune

17:20

YogaFlow a45Lisa

19:15 pulsstep 45Tina

17:00 pulsstep 45Gerd Inger

09:30 pulsstep 45Isabelle

09:30 pulsstep 45Åse

19:30 o2spinn 60Stig Rune

18:15 Zumba B45Stine

18:00 Zumba B45Isabelle

19:30 Zumba B60Åse

10:30 seniorTrim 60Eirin

10:30 seniorTrim 60Åse

17:30 Functional m. 60Sissel

09:30 Functional m. 60Stine

18:45 step&mage B60Johanne

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

09:30 spinn a45Harald

19:00 spinn 75Harald

17:00 spinn 45Anita

17:50 pilates 30Eli18:00 Tempospinn 45Lise18:50 pump 30Lise19:30 step&styrke a60Heidi

17:00 mrl 45Eirin

17:50 mage 20Anita

10:15 step&mrl a60Stine

18:30 step C45Åse

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.3T-steinkjer- vinter 2011

Mandag08:00 - 21:30

tirsdag08:00 - 21:30

onsdag06:00 - 21:30

torsdag08:00 - 21:30

Fredag06:00 - 20:00

LØrdag10:00 - 16:00

sØndag14:00 - 20:00

08:30 spinn a45Vivian

20:00 spinn 60Remy

18:30 spinn 60Ragnhild

16:00 pulsstep 45Øystein

16:00 pulsstep 45Kaja

08:30 pulsstep 45Bente V

16:30 pulsstep 45Bente V

08:30 pulsstep 45Maren

16:50 mage 20Øystein

17:20 mage 20Remy

17:15 o2spinn 60Ida18:25

YogaFlow a60Ida19:30 pulsmix 45Bente V20:00 pulsspinn 45Tor

06:30 pulsspinn 45Per Sverre

17:30 pulsspinn 45Ragnhild

16:25 pulsspinn 45Remy

11:30 pulsspinn 45Tove Elin

08:30 Functional m. 60Therese

16:30 Functional m. 60Therese

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

17:00 Zumba B60Maren

17:35 Zumba B45Mesfen

19:00 Zumba B45Bente T

17:30 Zumba B60Synnøve

17:15 pulsspinn 45Tor

06:30 Tempospinn 45Kaja

18:15 pump 60Moniek19:30 step B60Moniek

18:25 pilates 30Ragnhild20:00 step&styrke a60Mariann

08:30 seniorTrim 45Moniek

17:45 mix&mrl a60Kaja

10:15 step&mrl a60Bente V

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

3T-Orkanger grønnørveien 20 - 7300 Orkanger - 72 48 11 33 - orkanger@3t.no 3T-Steinkjer Kongensgt. 43 - 7713 Steinkjer - 406 06 062 - steinkjer@3t.no

3t-orkanger ligger sentralt plassert på grønøra like ved oti-senteret. Her finner du store og luftige saler for både aerobic og spinning. topp moderne trenings-avdeling med god plass og stor frivektsavdeling.

Trenger du veiledning i treningen din, står våre dyktige trenere til dis-posisjon for deg. Her kan du også få høre om vårt PT- tilbud (Personlig Trener). Vi deler også lokaler med en dyktig fysioterapaut. Vi tilbyr fortsatt seniortrim to ganger for uka. Dette har blitt en meget populær og sosial arena for mange av våre eldre medlemmer.

Trenger du energi i form av mat eller væske, finnes noe for en hver smak i resepsjonen. Prøv vår frokost tirsdager og fredager eller nyt en kopp kaffe med kjente etter trening.

Vi har pusset opp og kan tilby steinkjers største og beste treningstilbud! enten du har lyst til ta en spinning- time før jobb eller danse deg gjennom en god trenings- økt på kvelden, er du hjertelig velkommen hit!

På solsiden av Steinkjer, på vei inn til hjertet av byen, ligger 3T-Steinkjer, lett tilgjengelig for alle og enhver. Her har vi alt du måtte ønske for å oppnå en sunn livsstil og ivareta helsen, helt klart Steinkjers beste treningstilbud. Det er betalingsfrie og gode parkeringsmuligheter for våre besøkende medlemmer. Hele senteret har i høst gjennomgått en drastisk ansiktsløftning; aerobicsalen har fått nytt gulv, hele trenings-salen har fått nytt utstyr, du kan sole deg i splitter nye solarier eller slappe av i rolige omgivelser i det nyoppussede resepsjonsområdet.

Har du spørsmål eller ønsker veiledning, stiller vi oss gjerne tilgjenge-lig for tips og råd. Vi har treningsveiledere som setter opp program og gir deg den oppfølgingen du måtte ønske. Vi kan også tilby deg gruppetimer fulle av liv og masse energi, samt roligere timer som pilates og yoga med flinke instruktører.

Også for deg med ungdomskortOgså for deg med ungdomskort

39

3T-levanger - vinter 2011Mandag

09:00 - 22:00tirsdag

09:00 - 22:00onsdag

06:30 - 22:00torsdag

09:00 - 22:00Fredag

06:30 - 20:30LØrdag

10:00 - 15:30sØndag

16:00 - 21:3009:00 - 11:00Barnepass

09:00 - 11:00Barnepass

16:55 - 18:55Barnepass

09:00 - 11:00Barnepass

09:00 - 11:00Barnepass

10:00 - 12:00Barnepass

15:50 - 17:50 Barnepass

09:15 pulsstep 45Kristin

17:05 pulsstep 45Marianne

17:30 pulsstep 45Gunvor

17:00 pulsstep 45Tone P

10:30

kreftforeningenKristin

16:00 pulsspinn 45Tone G

09:15 pulsspinn 45Tone P

06:45 pulsspinn 45Kai

09:15 pulsspinn 45Kristin

11:00 pulsspinn 45Kai

19:30 pulsspinn 45Gunvor

20:15 pulsspinn 45Magnus

17:00 pulsspinn 45Tone S

17:00 Zumba B45Oda

19:30 Zumba B60Hege A

19:00 Zumba B60Tone P

18:00 Functional m. 60Tone P

15:45 Functional m. 60Magnus

18:30 Functional m. 60Gøril H

18:30 Tempospinn 45Hege A

06:45 Tempospinn 45Gøril H

19:15 low&pump a75Eva L20:15 spinn&mage a60Hilde

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

17:55 mage 20Marianne19:00 spinn 60Kjersti

17:00 spinn a45Jannike

18:00 spinn 60Sturla

16:30 spinn B45Jan Olav

18:00 spinn a45Tone G

19:15 afro B45Oda20:10 pilates 30Eva L

08:10 vann 45Mona

20:00 vann 45Oda

17:05 pulsmix 45Mona18:00 pump 45Mona

10:10 styrke 30Kristin11:00 seniorYoga 60Mona16:30 roede aktiv 90Kristin

19:00 o2spinn 60Arne19:40

YogaFlow a60Gøril H

09:15 low&styrke a60Eva G

10:15 step&pump B75Eva G

10:00 seniorspinn 75Adrian Styrke

10:30 seniorspinn 75Tone P Styrke

oVersikt og BestiLLing aV Ledige CageBaLLBaner Finner du På onLine Booking På www.3t.no

3T-sluppen -vinter 2011

Mandag08:00 - 23:00

tirsdag08:00 - 23:00

onsdag08:00 - 23:00

torsdag08:00 - 23:00

Fredag08:00 - 21:30

LØrdag09:30 - 18:30

sØndag09:30 - 23:00

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

3T-Levanger 3T-SluppenTrønderhallen - 7600 Levanger - 74 09 72 20 - levanger@3t.no Sluppenveien 12H - 7037 Trondheim - 932 46 850 - sluppen@3t.no

rockysangen runger på anlegget. ute på banen er åtte spillere, fire på hvert lag, maks konsentrert om spillet som foregår på banen. Føttene kjennes ut som gelé. Meldingene hagler mellom spillerne. Vinnerinstinktet er på topp. Latteren sitter løst. dette er cageball! Hovedarenaen for cageball i Trondheim er 3T-Sluppen. Vi tilbyr både enkelttimer og fastbaneleie i tillegg til å arrangere bursdager. Ta kon-takt med resepsjonen for spørsmål og bestilling.

Vi har lange åpningstider, slik at det er tid og rom for gode trenings-økter både på dagtid og kveld! Våre dyktige treningsveiledere er her for å hjelpe deg å nå dine mål.

Vi har også høy aktivitet på squashbanene som holder meget høy standard. Med fem baner og faste treningstider med nidaros Squash-klubb er 3T-Sluppen en stor del av squashmiljøet i Trondheim. Som medlem spiller du gratis squash! Vi tilbyr også fastbaner i squash for bedrifter og enkeltpersoner. Sist, men ikke minst må vi nevne treningssalen. Vi har akkurat utvidet salen og med det fått 70m2 ekstra. Den ekstra plassen er brukt til nye apparater vi ikke har hatt før og oppgradering av apparatserien vi hadde tidligere. Frivektene er flyttet og har fått mye mer plass.

ta turen innom oss i vinter – vi kan garantert tilby noe som passer nettopp deg!

3T-Levanger er et allsidig senter og etter at vi i samarbeid med svømme- hallen startet med vanntimer i fjor høst, kan vi nå tilby alle slags gruppe- timer på vinterplanen. Vårt nye senter finner du i Trønderhallen og vi kan skilte med større aerobic- og spinnsal og flere treningsapparater.

Dersom du sliter med motivasjonen eller trenger inspirasjon, kan vi også anbefale deg å ta en gratis time med en av våre utdannede trenings-veiledere. Og om du ønsker at en person skal pushe deg gjennom treningsøkta, kan du kjøpe deg Personlig Trener-timer. Sett deg et mål for vinteren, så skal vi hjelpe deg og nå det.

roede aktiv har oppstart i uke 2

Også for deg med ungdomskort

40

MedleMsportretterSydp len

3T-ansatt Gøril Aas Hustad gikk til

tekst: HILDBJØrg FOSSE kiLde: gPOwEr.BLOggEr.nO

3T-instruktør og polfarer Gøril Aas Hustad

Union Glacier

Teamet venter på flyvær 19. november

Det er ikke første gang gøril har satt seg hårete mål. Det gjorde hun også i 2010 da hun var deltaker i TV norges 71 grader nord. Her kom hun seg til finalen og kom i mål som nummer to.

Denne gangen har hun lagt ut på en enda mer strabasiøs tur sammen med teamet sitt. Med mål om å nå Sydpolen på dagen 100 år etter at roald amunsen og hans menn ble verdens første til å sette skituppene sine på Sydpolen. Ekspedisjonen skal gå en rute på cirka 700 km, via axel Heibergbreen, uten depot eller etterforsyninger. De følger den samme ruten som amundsen.

I skrivende stund venter ekspedisjonen på at været blir godt nok til at de kan flys til ross Barrier for å fortsette ekspedisjonen. å nå Sydpolen er bare ett av målene til teamet. Et annet er å bestige Mt nansen, 4170 m.o.h.

Dette fjellet har kun blitt besteget én gang tidligere, i 1962.Etter at ekspedisjonen forhåpentligvis har nådd Sydpolen den 14. desember, skal en del av deltakerne kite ut til kysten - en reise på 1100 km.

Planen er dermed en full krysning av antarktis – fra kyst til kyst – et rutevalg som ikke har vært gjennomført tidligere. 3T krysser fingre for gøril og teamet og ønsker dem god tur.

gøril reiser sammen med correne Erasmus-coetzer (52) – Sør-afrika, Igor grishkov (47) russland, Linn-Elise røvåg (28) norge, rory o’connor (44) England, Silje Molid (36) norge, Teodor glomnes Johansen (20) norge, Trond Sundby (38) – ekspe-disjonsleder, Victor Bobok (50) russland og christian Eide (36) – ekspedisjonsleder.

Du kan lese mer om ekspedisjonen på bloggen: www.gpower.blogger.no

FRa 74 gRadeR noRd til 90 gRadeR SøRI skrivende stund følger 3T Gøril Aas Hustad, gruppeinstruktør på 3T‑Levanger på hennes ferd mot Sydpolen. Sammen med South Pole Jubilee Expedition 1911‑2011 er målet å nå Sydpolen den 14. desember. Dagen som markerer 100‑ års jubileet for da Roald Amundsen, sammen med sine fire menn nådde Sydpolen som de første i verden.

41

MedleMsportretter

MedLeMsPOrTrETTEr

For ett år siden kom Hege Krogstad i gang med trening for første gang i voksen alder. Gevinsten høster hun hver dag i form av mye mer overskudd til hjem, familie og jobben som avdelingsleder hos SMN Regnskap.

Hverdagen til Hege Krogstad (37) var alt annet enn passiv med travel jobb, familie på fire, hus som skal holdes i orden i Kroppan-marka og hyttebygging i åsenfjorden. Men tidsklemma ga lite rom til å tenke på seg selv. For ett år siden sa kroppen stopp. - Jeg møtte rett og slett veggen og ble senge-liggende i to uker, helt utbrent. Det var da jeg innså at jeg måtte begynne å ta vare på meg selv.

Hun meldte seg inn i 3T etter 15 års avbrekk og begynte å trene på dagtid mens hun var sykmeldt.- De første timene var selvfølgelig veldig tunge – spesielt i dagene etterpå. Men etter hvert så ble jeg avhengig av treningen. nå blir jeg rastløs hvis jeg ikke får kommet meg på 3T 4-6 ganger i uka!

Høy på energiHege forteller at fra alltid å finne unnskyld-ninger til ikke å trene, leter hun i dag etter smutthullene i hverdagen:- Jeg finner på en måte «unnskyldninger» for å trene! Ved å legge øktene like før eller etter jobb, går ikke treningen utover tiden med ungene, sier Hege.

Hun forteller at de to barna på 7 og 10 år har fått ei ny mor som kan løpe like fort som dem og som kan ta dem med på fjellturer og andre aktiviteter i hverdagen.

- Og ved å komme i form får jeg mye mer overskudd til hverdagslige gjøremål. Selv om jeg kan bli sliten nå også, så er det på en helt annen måte. Humøret er mye bedre og noen ganger op-pleves treningen som en slags rus. Jeg blir «høy» i mange timer etterpå! Jeg er som en virvelvind i huset når jeg kommer hjem fra 3T. Hvis jeg trener før jobb, startet jeg arbeids- dagen med masse energi, sier Hege.

Hun foretrekker gruppetimer og er ofte å se på spinn, step, sirkel og zumba på 3T-rosten.- nå har jeg gått på så mange timer at jeg har funnet mine favoritt- instruktører – de som klarer å holde motivasjonen min oppe gjen-nom hele timen.

råd til andre som sliter med moti-vasjonen- Det er ikke så skummelt å begynne på et treningssenter som mange tror. Tilbudet på 3T

er så bredt at alle kan finne noe de liker. Her er de ansatte hyggelige og miljøet er veldig ujålete. Det kan være lurt å få med seg en treningskompis – da blir øktene mer forplik-tende og samtidig morsomme. Og prøv å holde på den gode følelsen du har etter en skikkelig treningsøkt. Den vil få deg videre til neste trening, sier Hege og legger til:- når JEg klarte å legge om livsstilen, kan virkelig alle komme i gang med trening!

tekst: KarI KLEPP Foto: ErLEnD EKSETH

trening i tidsklemma

Det er ikke så skummelt å begynne på et treningssenter som mange tror. Tilbudet på 3T er så bredt at alle kan finne noe de liker.

42

MedleMsportretterI april 2011 veide Frode Halvei 124 kilo. Sju måneder senere stopper vektpila på 77. Mannen har blitt 47 kilo lettere!

Frode Halvei er aktiv innendragracing. en lett kropp er ingen

ulempe i den sporten heller.

Men maskinsjefen på Petro nordic løper enda trappene om bord for å trene kondis. Og han står ofte klar når dørene åpnes på 3T-rosten kl 06:00.

- Jeg er kommet inn i gode treningsvaner, ja. Men vekta skal ikke lenger ned. nå er jeg tilbake der jeg var for 20 år siden, sier førtiåringen.

sprang trapperå jobbe i oljebransjen offshore byr på mange utfordringer. Skiftarbeid, kantinemat og begrensa bevegelsesmuligheter kan fort føre til noen kilo ekstra dersom en ikke passer på. Frode hadde trent før, men alt for mye cola («noen liter daglig») og annen junk food var lett å ty til både ute og hjemme.- I april ble jeg forledet av noen «dårlige» kamerater. De syntes jeg begynte å bli vel feit. De fikk meg med på 3T-rosten. Et sted jeg ikke hadde besøkt på tjue år. Samtidig tok jeg skeia fatt selv. Kuttet ned på matinn-taket, og sluttet helt med cola…nesten da. Ute på båten sprang jeg trapper for å unngå belastningsskader av tredemølla. Jeg var jo TUng. På 3T fikk jeg eget 2-splitt trenings-program, slik at hele kroppen fikk en gjennom- gang i løpet av fire dager. Pulsklokka var også til god hjelp. god spiralDet kjennes når en skal flytte på 124 kilo. Og ikke alle treningsøktene var like lystige. Frode innrømmer at han ble utålmodig etter som tiden gikk og alt var et slit.

- Så, etter en måned skjedde det noe. Vekta hadde jo rast nedover hele tiden, men nå kjente jeg plutselig effekt av treninga. alt ble lettere, bokstavelig talt. Og dermed var jeg inne i «den gode sirkelen»: Vekta fortsatte å gå nedover, armer og bein ble slankere, og til slutt forsvant airbagen. Samtidig kjente jeg på at styrke, motivasjon og overskudd økte. Deilig!

- Jeg er heldig og har verken høyt blodtrykk eller andre plager. Og huden har justert seg slik at jeg slipper laus-skinn. Jeg har aldri fulgt noen spesiell diett, bare fulgt kjente kostråd. Kuttet ned på usunn mat, spist mindre, og ellers holdt meg til vanlig mat. alt har vært en overkommelig prosess basert på enkle re-gler. nettopp derfor tror jeg at dette kommer til å holde også, sier Frode.

slaNk på gammElmåTEN

MedLeMsPOrTrETTEr

tekst og Foto: LIV TUrID STOrLI

43

MedleMsportretter

gode rutinerOpplevelsen sitter i, halvannet år etterpå. Berit var glad i å trene før, og ble ikke mindre aktiv nå.

- Jeg har vært lærer og blant annet undervist i gym. Trening har alltid vært en viktig del av livet mitt. Etter episoden forrige høst har over-skuddet mitt gått rett til værs. Både fordi jeg har kommet inn i en god treningsrutine, og fordi jeg er frisk! Jeg er så glad! Og letta og takknemlig for at jeg kan leve et så godt liv!

Berit startet opp pensjonisttilværelsen med trening på 3T-Leangen tre formiddager i uka.

nå trener hun fire dager og trimmer tre, som hun sier.

allsidig- Jeg trimmer ute når jeg ikke er på 3T. «Du er hyper», sier mannen min. Men han trener selv, og vet at jeg har kontroll. Jeg følger den gyldne middelvei, bruker jeg å si. Trener all-sidig; gruppetimer og egentrening, styrke og kondis. Og så tar jeg gjerne en tur i marka hvis været er for godt til å trene inne.

Det er kjempefint på senteret her. Ledelsen, de ansatte, treningskompisene, musikken, stemningen… Jeg får sånn energi!

MedLeMsPOrTrETTEr

På sin første dag som pensjonist fikk Berit Hellemsvik beskjed om at hun hadde kreft. En rekke undersøkelser fulgte, samt forberedelser til cellegiftbehandling og stråling.‑ Det gikk en måned. Så ble jeg operert. Da jeg våknet etter operasjonen sto legen ved senga og sa han hadde en god nyhet. Kulen på halsen var ikke kreft. Tror du jeg ble lettet?

ENErgiEN på Topp!

Berit blir energisk og glad av å trene.

tekst og Foto: LIV TUrID STOrLI

3T-Saupstad er et godt sted å trene, viser årets kundeundersøkelse ved 3T. Senteret fikk 80 prosent score på alt fra service til trenere og renhold. Det siste skal renholder Kjellrun Tørhaug ha all ros for. Hun setter sin ære i at senteret skal være tipp topp rent.

- Jeg trener her selv, når jeg ikke jobber. Og et treningssenter må være nøye på ren- holdet. Både kvinner og menn sier til meg at de setter pris på at jeg er nøye.

Kjellrun har jobbet ved senteret siden det åpnet, og trives kjempegodt i jobben. - Heldigvis liker jeg å trene. Det har holdt meg 100 prosent frisk og fri for slitasje i alle år!

3T-saupsTad BEsT på rENHold

Kjellrun Tørhaug er en nøyaktig renholder.

tekst og Foto: LIV TUrID STOrLI

44

45

Margrethe M. eide er direktør i Forte Fondsforvaltning, Trøndelags

eneste fondsforvaltningsselskap.

hvoRdan bygge

MUSkleR

Det aller viktigste rådet for å bygge finansielle muskler, er å spare en fast sum hver måned, gjerne med fast trekk fra konto. akkurat som med trening, er det den regelmessige innsatsen som gjelder. For noen passer det å sette av et større beløp hver måned, mens for andre er det bare viktig å komme i gang. Du har besluttet at du skal spare jevnt. Mange synes dette med spar-ing kan være vanskelig. «Hvilket fond skal jeg velge?» Her er noen enkle tips:

1: Sett av noen penger til kortsiktige utgifter. Dette er penger du skal ha i bakhånd hvis vaskemaskinen ryker, bilen trenger en reparasjon, eller tannlegeregningen ble uforut-sett stor. Disse pengene kan du trygt sette i et penge-markedsfond. Pengemarkedsfond gir normalt litt bedre avkastning enn bankkonto og har minimal risiko. Vi anbefaler at du har stående en til to månedslønner i pengemarkeds-fondet ditt.

2: Sett av noe til langsiktig sparing, altså penger du ikke skal bruke før om 5-10 år eller mer. Dette kan for eksem-

pel være å spare barnetrygden til barna blir større, spare penger til pensjonsalderen eller kanskje å ha penger til en større investering, som hytte eller bil. Disse pengene kan du spare i aksjefond. aksjefond gir over tid høyere avkastning enn om du har pengene på sparekonto i bank eller i pengemarkedsfondet ditt. Velg et norsk aksjefond hvis du er risikovillig og går etter de store gevinstene, men husk samtidig at risikoen for tap i perioder er tilsvarende høy. Velg et globalt aksjefond hvis du vil ha en litt lavere risiko. Eller kanskje vil du ha en blanding av disse?

Fordelene med å spare jevnt, er mange. La oss si at du setter av en fast sum i måneden i

aksjefondet ditt. Da spiller det mindre rolle hvilken vei aksjemarkedene går. når børsen stuper kan du

glede deg over at du kjøper billige aksjefondsand-eler, og når børsen går til himmels kan du glede deg

over at sparesaldoen din øker. Det viktigste er at du ikke mister

hodet når avisene er fylt med fete kri-seoverskrifter om

aksjemarkedene, og slutter sparingen, eller tar ut pengene på

verst tenkelige tidspunkt. Hold hodet kaldt, etter en krise kommer gode tider, og da vil dine finansielle

muskler vise seg i all sin prakt!

Lykke til med sparingen!

Sparing har mange likhetstrekk med trening. Det er den jevne, regelmessige innsatsen som teller. Vi investerer i trening for å føle oss vel, få god helse, over‑skudd og et godt liv. Men hvordan er det med sparevanene dine? Er du like flink til å bygge den finansielle kondisjonen og styrken din?tekst: MargrETHE M. EIDE - DIrEKTØr I FOrTE FOnDSFOrVaLTnIng

46

17:00 Fredagsmix B45Stine

3T-orkanger- vinter 2011Mandag

09:00 - 22:00tirsdag

06:30 - 21:00onsdag

09:00 - 21:00torsdag

09:00 - 21:00Fredag

06:30 - 20:00LØrdag

09:00 - 15:00sØndag

15:00 - 21:00

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:00 - 11:00 Barnepass

09:30 step&mrl a60Sissel16:30 pulsspinn 45Harald

19:30 pulsspinn 45Solveig

06:45 pulsspinn 45Stig Rune

09:30 pulsspinn 45Ragnhild B

19:00 pulsspinn 45Stig Rune

17:20

YogaFlow a45Lisa

19:15 pulsstep 45Tina

17:00 pulsstep 45Gerd Inger

09:30 pulsstep 45Isabelle

09:30 pulsstep 45Åse

19:30 o2spinn 60Stig Rune

18:15 Zumba B45Stine

18:00 Zumba B45Isabelle

19:30 Zumba B60Åse

10:30 seniorTrim 60Eirin

10:30 seniorTrim 60Åse

17:30 Functional m. 60Sissel

09:30 Functional m. 60Stine

18:45 step&mage B60Johanne

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

15:00 - 17:00

styrke 14-15 år Treningssal

09:30 spinn a45Harald

19:00 spinn 75Harald

17:00 spinn 45Anita

17:50 pilates 30Eli18:00 Tempospinn 45Lise18:50 pump 30Lise19:30 step&styrke a60Heidi

17:00 mrl 45Eirin

17:50 mage 20Anita

10:15 step&mrl a60Stine

18:30 step C45Åse

3T-ORKANGERet senter med sjarm og sjel!

gruppetimeplanen er satt opp med tanke på å dekke alle behov. Våre dyktige resepsjonister står klare til å ta imot deg på vårt senter. Enten du skal sole deg, trene eller få veiledning av vår trener Isabelle. Vi kan friste med både harde og lette timer, med enkel eller mer utfor-drende koreografi.

3T-Orkanger er et senter som har noe å tilby alle, gammel som ung, utrent eller i god form, erfaren eller uerfaren. For morgenfugler kan vi tilby frokost tirsdager og fredager, etter å ha startet dagen med ei god treningsøkt.

Du trenger ikke barnevakt for å trene hos oss. Våre dyktige barne- passere sørger for at barna har det trygt og godt slik at du kan trene uten å bekymre deg. Vi har et flott lekerom utstyrt med leker som holder barna i aktivitet. Barnepass tilbys mandag - fredag, kl 09:00 - 11:00. • Betjent resepsjon i hele vår åpningstid.• Betjent solarium.• gruppetimer som alltid gjenomføres som beskrevet i timeplanen.• Stor styrkesal med mange apparater.• Vi har Skierg, apparatet for deg som går mye på ski og ønsker å

forbedre teknikken.

Ønsker du hjelp/veiledning til å komme i gang med styrketrening, eller trenger du motivasjon til å holde treningen i gang, så står vår dyktige trener til disposisjon. Bestill time i resepsjonen, hvor du også kan få informasjon om vårt PT-tilbud. Hvorfor ikke engasjere PT for å gi deg det lille ekstra pushet som skal til?

Velkommen til 3T-Orkanger!Stig Rune Oddli - daglig leder

peRSonlig tReneR

isabelle Pisani Petersen Jeg er ei sprudlende jente som el-sker trening i mange ulike former. Jeg har alltid vært interessert i tren-ing og vært aktiv innen idretter som fotball, håndball og dansing. Jeg liker godt å jobbe med men-nesker og gjør mitt ytterste for at treningen sammen med deg skal være en motiverende og effektiv reise mot målet. Jeg gir deg et variert opplegg i form av harde og enkle øvelser tilpasset dine behov. Sammen med meg får du hjelp til å presse dine grenser både fysisk og psykisk. Humor, mestringsfølelse og entusiasme er sentrale virkemi-dler i min treningsfilosofi, samtidig som jeg stiller krav til deg.

«Med min kunnskap og din innsats skal vi sammen klare å nå dine mål!»

Timeplan gjelder 02.01. ‑ 01.04. og 10.04. ‑ 29.04.

47

Vi tilbyr fortsatt seniortrim to ganger for uka, tirsdag og torsdag kl.10:30. Dette har blitt en meget populær og sosial arena for mange av våre eldre medlemmer.

Forskerne er enige: Det er aldri for sent å begynne og trene. Vi vet at det skjer en nedgang i kroppsfunksjonene våre med sti-gende alder, men en ting som er verd å tenke på, er hvor mye av nedgangen som kommer av den naturlige aldringen, og hvor mye som er en følge av en inaktiv livsstil. Uansett alder og treningsbakgrunn reduserer og forebygger treningen fysiske og psykiske forandringer knyttet til aldring. Både menn og kvinner har muligheter til å forbedre sin styrke, kondisjon, utholdenhet, balanse og bevegelighet i svært høy alder.

Velkommen til seniortrening på 3T-Orkanger!

i samlet flokk etter treningSenioRene

Våre dyktige resepsjonister står klare til å ta imot deg på vårt senter. Enten du skal sole deg, trene eller

få veiledning av vår trener Isabelle!

48

49

Marte Resell Eriksson vant NIHs Award 2011

Norges Idrettshøyskole har igjen kåret Norges beste Personlige Trener under sitt Award 2011. Denne gangen gikk prisen til 3T‑Leangens egen Marte Resell Eriksson. 3T er kjempestolt!

noRgeS beSte pt!Marte resell Eriksson var nominert til topp tre i PT-prisen, med konkur-rentene anne Marte Handal Sneve, SaTS, kjent fra TV2 Sporty, og Øyvind Hansen, Elixia, kjent for å være Elixiakjedens mest populære PT.

Marte har jobbet på 3T siden 2005. Etter å ha jobbet en periode som trener i full still-ing, fullførte hun sin Personlig Trener-utdannelse på norges Id-rettshøyskole i 2009. Etter dette dreiet hun fokuset mer og mer over på PT. Marte følte at for å virkelig gjøre en forskjell i en per-sons liv var det viktig med så tett oppfølging som mulig.

Personlig Trening er for Marte det navnet antyder, personlig tren-ing. når man som menneske står på randen av å endre livet sitt og har besluttet å legge denne en-dringen i hendene på en annen person, så ønsker man ikke form-ler og fine ord. Man ønsker tryg-ghet, varme og kunnskap. Marte er et menneske som sprer dette til alle som er så heldige å være

rundt henne. Kunnskap er inter-essant, og har en tendens til å være omvendt proporsjonalt med hvor kunnskapsrike mange mener de er. På 3T er vi stolte av å ha kunnskapsrike trenere. Like stolt er vi over å ha et miljø hvor det er romslighet for å spørre hveran-dre og å gjøre hverandre gode. Marte er en ytterst kunnskapsrik kollega. Hun holder på med sin masteroppgave på nTnU for tiden, og har fordypning fra norges Idrettshøyskole innen både kosthold og Personlig Tren-ing for spesielle grupper. Like fullt er det helt naturlig for Marte å spørre sine kolleger hva vi synes om det ene eller det andre. Hun er et eksempel til etterfølgelse for mange.

Marte bringer en lunhet og med-menneskelighet inn i jobben hun gjør. Sammen med å være så kunnskapsrik og samtidig så ydmyk, nysgjerrig og hungrende når hun står overfor ny lærdom, så er hun et forbilde for kolleger og hun er norges beste person-lige trener i 2011.

tekst: KEnnETH HØIDaHL

3t-solsidenAnette Pedersenronny FevågBeate Sørby

3t-LeangenMarte resell erikssonHenrik LoeKenneth HøidalPer Øyvind Tvetene

3t-saupstadMariann Iversen

3t-steinkjerTherese vådahl Wenche Sørhøy Anne Marie Lyngberg

3t-Midtby´nAtle HokseggenKristian Lyng-JørgensenStian nåvik

3t-rostenPeter HalshamnMarte Lise Furuberg

3t-LevangerBorgar ness

3t-orkangerIsabelle Pisani Petersen

3t-ByåsenFrode FuskelandMariann Iversen

3t-PirbadetIngvild Sellereite

Pt 50: en effektiv trening med PT som varer i 50 minutter.

Pt 25: en effektiv trening med PT som varer i 25 minutter.

Pt duo: Du deler PT sammen med en trening-spartner. Timen varer i 50 minutter. 3T klipper et klipp til hver på PT 25.

Pt gruppe: Trening i sal sammen med PT. Artig og intensiv trening for tre til åtte personer. Timen varer i 50 minutter. 3T klipper et klipp fra hver på PT 25.

3T tilbyr klippekort for 3, 10, 15 eller 30 timer.

Pt´er

På 3

t

Pt tiLB

ud

På 3

t

50

ny og utvidet treningssal3T-Sluppen har lenge vært kjent som hovedarena for cageball og squash i Trondheim. Men har du fått med deg at 3T-Sluppen også har en fullverdig treningssal? På sensommeren 2011 ble veggen til det gamle barnerommet slått ned for å utvide den eksisterende tren-ingssalen med 70 kvm. Dette har gitt salen et ekstra løft og mye mer plass for kundene våre å boltre seg på. Treningssalen, som fra før av kunne virke litt trang, ble plutselig lys og luftig. Det nye arealet gjorde at vi kunne kvitte oss med de gamle apparatene og heller kjøpe inn 40 nye treningsapparater. I tillegg er to nye ellipsemaskiner på plass, flere knebøy- stativ og smithmaskin. Treneren vår står klar til å hjelpe deg i gang med treningen!

nytt ventilasjonsanleggVentilasjonen er også totaltrenovert i samme periode og 3T-Sluppen kan dermed skilte med god luft i både treningssalen og cageballhallen i tillegg til en moderne treningssal.

atmosfæren på 3T-Sluppen er ofte roligere på de andre sentrene. Du står svært skjelden i kø på trenings-apparatene og du kan fullføre programmet slik du hadde tenkt i rolige omgivelser. Med gratis parkering, flotte garderober og ny treningssal er multisenteret 3T-Sluppen absolutt verdt et besøk!

Velkommen til 3T-Sluppen!

ny StyRkeSal på 3t-SlUppenDet er med stolthet og glede at vi kan ønske alle våre medlemmer velkommen til en ny og større treningssal på 3T‑Sluppen!

3T-Sluppen er norges arnested for cageball!

På 3T-Sluppen står også squash høyt i fokus. 7 baner står klare til disposisjon!

51

Finn balansenDebatten om lavkarbo har rast den siste tida. Og den er som regel unyansert. noen eksperter er for lavkarbo, og andre er mot. Vi som er amatører i spillet, kastes fra den ene overbevisningen til den andre. I verste fall kaster vi oss også på den ene dietten etter den andre…- Det handler om den rette balansen, sier Berit Johansen. Hvis vi øn-sker å holde sykdommer unna, trenger kroppen sammensatt kost. Og nå har vi altså funnet at det beste er en tredel av hver mattype. Blir sykeJohansen mener likevel at lavkarbo er i nærheten av det rette for krop-pen, men vi bør ikke kutte ut karbohydratene helt.- Mange nordmenn har et kosthold hvor godt over halvparten av ka-loriene kommer fra karbohydrater. Det får kroppens gener til å jobbe overtid. Vi får følelsen av betennelse, eller en slags influensa i krop-pen. genenes arbeid knyttes også til hjertesykdommer, noen kreft-former, demens og diabetes. Dersom vi kutter ned karboinntaket til under halvparten av kaloriforbruket vårt, ca 40 prosent, får genene normal arbeidstid og vi føler oss bedre.

En fabrikkForskerne ved nTnU har altså avslørt sammenhengen mellom ko-sthold, fordøyelse og effekten på helsa vår. Funnene slår beina under de fleste diettene du leser om. De forteller oss ikke bare hva som er bra, men hvorfor. Kroppen vår er egentlig en kjemisk fabrikk, hvor alle arbeidere er viktig for at produktet skal bli bra.

Her følger et kort fabrikkbesøk:- nøkkelen er insulinet, sier Berit Johansen. Vi produserer insulin når vi får for mye glukose (sukker) i blodet. For eksempel når vi spiser søt mat eller poteter, loff eller ris (hvite karbohydrater). Overproduksjon av

insulin lagres som fett på kroppen. Men det handler ikke bare om noe så enkelt som å regulere blodsukkeret, slik mange tror. Vi må se på flere av rollene til insulinet. Hvordan virker det i andre sammenhenger i kroppen? Et helsebringende kosthold handler om å spise fargerike karbohydrater sammen med proteiner og fett - på en slik måte at vi minimaliserer kroppens behov for å skille ut insulin.

Tips til sluttFøler du deg forvirret? Har du gått lei hele karbodiskusjonen og velger ditt eget løp? Ta likevel med deg følgende råd fra professoren:Kutt ned på mengden hvite karbohydrater. Spis heller fargerike kar-bohydrater, som for eksempel dampet brokkoli. Frukt er bra, men tenk på at de søte fruktene (som banan) bør porsjoneres litt. Varier fruktin-ntaket!

Fett er bra, men styr unna mettet animalsk fett i store doser (fast ost, kjøtt med mye fett for eksempel). Fett fra fisk og enumetta vegetabilsk olje er bra! Lettprodukter bør kuttes ut til fordel for vanlig rømme, smør og majones. Men tenk mengde, ikke spis for mye! Og til slutt: Det er best for kroppen å få maten servert i porsjoner utover dagen. Både frokost og kveldsmat er bra, i tillegg til lunsj, middag og litt «små-snacks» innimellom.

Bon appétit!

Kaloriene våre bør komme fra både fett, protein og karbohydrater, sier professor Berit Johansen ved NTNU. Alle måltider bør bestå av en tredel fett, en tredel karbo, en tredel protein og måltidene bør spres utover dagen. Fem små og middels store måltider er ideelt, sier professoren til 3T.

tekst: LIV TUrID STOrLI

Professor Berit Johansen ved nTnUs Institutt for biologi. Hun forsker på hva

som er kroppens favorittmat.

karbolei?

Er du lei av å lese om lavkarbo og fettdiett? Det enkleste er det beste, også

på tallerkenen.

52

kunstKILLI OLSEnHåKOn BLEKEnLarS TILLErPEr FOrMOBJØrg THOrHaLLSDOTTIrELI annE TILLErMarI aSMErVIKMaY LISE HOELJØrn aDDE KJELL STIg aMDaMLEIF OTTO FUrSETH aSTrID w. HOLDBaKK KrISTIna c. KarLSEnMarI FOLLIngLOMarIT BJarTnESJannE KOLDBErgTOrE EngEnIngVILD DYBFESTSIrI nOrDBErgYOUrI IVanOVBarBrO TILLErDUODUErLEnD EKSETHHEgE KVaaLVIK

5353

Bildene er fra omsorgshjemmet. De har som oftest utekjøkken og er uten bad og toalett. Husene er svært små og kalde og barna har ofte dårlige klær og sko. På

bildene under ser vi noen av aktivitetene de gjør på omsorgssenteret. Mange av barna har aldri holdt et

ordentlig kjøkkenredskap i sine hender.

Mia Casa‑stiftelsen, er en trøndersk stiftelse som drifter et daghjem for fattige barn i Romania. I feburar skal vi ha kunstutstilling for Mia Casa, der du kan kjøpe lodd og vinne flotte kunstverk!

Mia Casa kunstutstilling på 3t 1. - 29. februar1. - 29. februar har vi loddsalg i alle resepsjonene på 3T til inntekt for Mia Casa. Det vil også settes frem bøsser og selges gavekort.

ta lodd og vinn kunstverk fra anerkjente kunstnere!Du kan vinne mange flotte kunstverk.Kunstverkene trekkes torsdag 01.04.12. Vinnerne annonseres på www.3t.no.

Hjelp Mia Casa stiftelsen Du kan være med å gjøre livet bedre for 30 vanskeligstilte barn i romania.Mia casa Stiftelsen, som nå ledes av Berit Lånke, Unni Thommesen og Berit Schanke, startet innsamlingene i 2001. Vi har res-taurert et gammelt herskapshus utenfor Iasi i romania for innsamlede midler. Omsorgs-senteret har nå vært i funksjon i flere år, og vi kan med stolthet si at prosjektet er en suk-sess. Barna er fra svært belastede familier. De kommer til senteret etter skolen, de minste allerede kl. 12. Her får de mat, omsorg, klær og hjelp til lekser av kvalifisert lærer. Huset ligger i en stor eplehage, og i vår ble det dyrket opp en del av hagen til grønnsaker og blomster, som barna steller.Vi får stadig sendt bilder som viser mange aktiviteter i senteret. De oppfører skuespill for foreldre og lærere, de lærer håndarbeid og matlaging. De driver idrett og har fått installert flere Pc’er. Det siste bildet vi fikk, viser undervisning i gitarspill.Det arrangeres utflukter til både museer og konserter. I sommerferien arrangeres det som-merskole og sommerleirer som gjør at barna har aktiviteter også når skolen ellers er stengt.

Program for aktiviteter Psykopedagogiske undersøkelser av barna gjennom diskusjoner og samtaleterapi.

• Sjekke ut spesifikke problemer gjennom psykologiske tester og rollespill.

• aktiviteter som tegning, maling, model-lering, diktlesing og musikk.

• Utendørs lek og aktiviteter.• guidet meditasjon. Spesielle

program, ved bl.a hjelp av gitar, trommer o.l., for å forhindre drop- out i skolen.

• Samtaler om forhold i skole og hjem

for å oppmuntre til ikke å svare på urett med vold.

• Utvikle kommunikasjonsevne (i grupper).

• Forberedelse til voksenlivet ved å delta i rengjøring og matlaging.

• Hygiene og bordskikk.• Låne bøker som de får ta med hjem

(leselyst).• Foreldresamtaler i hjemmet. Har også

bidratt til å få noen foreldre i jobb.• Samtaler med rektor på skolen som

skryter av framgang i skolefagene og oppførsel.

Vekker oppsiktOmsorgssenteret har vakt oppsikt i om-liggende kommuner i romania. Flere har ut-talt at det er det beste tiltak de har sett som kan bidra til å forhindre at barna havner i kriminalitet og menneskehandel, noe som er et stort problem i romania.

Vi håper at dette kan bidra til at de får et grunnlag til å komme seg ut av de forferdelige forhold som de lever under, og gi dem en visjon om at de kan komme ut av den fattig- dommen de har vokst opp i.

Driftskostnadene dekkes av Mia casa Stiftelsen i Trondheim, kirken og kommunen i romania.

Vi trenger penger til neste års drift og ber derfor medlemmer på 3T om å støtte opp om vårt kunstlotteri som blir arrangert i hele februar på alle 3T-sentrene.

HjeLP oss å HjeLPe!Vi tar også gjerne imot støtte.kontonr: 4200 41 46535

Håkon Bleken har gitt et flott kunstverk til årets

Mia Casas kunstutstilling!

54

Nå får du kjøpt MXDC nyheter hos:• 3T Rosten• 3T Leangen• 3T Solsiden• 3T Levanger• 3T Steinkjer

capi

ce

3T_A4_spring 2012.indd 1 28.10.11 14.20

54

55

hva SkjeR på 3t?FaRgeRike gla’ daga

ta med en venn gratis og bli med på glade dager med konkurranser, gjesteinstruktører fra Trondheim og ansiktsmaling i barnepasssen. Vi serverer kake og kaffe i resepsjonen.

• spinnParty• seniorParty og PulsParty m/styrke• danseparty• gruppetimer

6. - 8. FeBr. 3t-LeVanger

valentinSdageR

Herlige dager med mange spennende aktiv-iteter på senteret. Vi serverer vaffel-hjerter og kaffe i resepsjonen.

• Zumbaparty• spinnMaraton • konkurranser i treningssalen

stands:• g-sPort: alle dager• sportsnutrition

13. - 15. FeBr. 3t-PirBadet

SenioRUkeFem dager fylt med mange artige timer spesielt viet deg som er senior. gratis kaffe i resepsjonen.

• seniorCamp• stretch og avspenning • seniortrim• styrketrening med veiledning• seniorZumba• senioryoga

6. - 10. FeBr. 3t-soLsiden

Fem dager spekket med mye fotball-moro, turneringer, grilling og annet gøy fra kl 9 -15 hver dag.• innendørs kunstgresshall• Voksne instruktører • Lunsj hver dag• Pakke (flaske, 3T-sekk og t-skjorte)

SQUaShtURneRing2. - 3. Mars 3t-sLuPPen28. aPriL 3t-steinkjer

vinteRlekeRTre dager fylt med aktiviteter for alle nivå på senteret. Vi kan friste med ulike aktiviteter og konkurranser i trenings-salen. Kaffekos i resepsjonen.

• spinnMaraton• stepMaraton • aerobicMaraton• gruppetimer• seniordager alle dagene - ta med en venn!

8. - 10. FeBr. 3t-orkanger

vinteRlekeR

Vinterleker med aktiviteter på hele sen-teret. aktiviteter i styrkesal, mølleløp og konkurranser.

• spinnMaraton • aerobicmaraton• Zumbaparty • teamteachtimer med flere instruktører

stands:• g-sPort: alle dager• sportsnutrition

5. - 7. Mars 3t-Leangen

WinteR challenge

Utfordrende og artige aktiviteter og timer disse dagene.

• Pulsstep duo• spinnMaraton• ZumbaParty

stands:• g-sPort: alle dager

13. - 15. FeBr. 3t-sauPstad

FotballSkole For barn født mellom 1999 - 2002.

25. - 29. juni 3t-sLuPPen25. - 29. juni CageBaLL rosten

Bindende påmelding på mail: sluppen@3t.no

Vi har 90 plasser tilgjengelig totalt. Pris: 1690,-/uke

Turbodager12. - 14. Mars 3t-Byåsen

Heftige dager med full trøkk på hele senteret!aktiviteter både i treningssal, aerobic og spinningssal. ansiktsmaling og karneval i barnepassen.

• tech nutrition spinn med goodiebag fra Tech nutrition• Foredrag fra trenerteamet

stands:• g-sPort: alle dager• sportsnutrition• MultiPower

56

57

alle 3T-medlemmer kan delta graTIS! Du må registrere deg på våre nettsider www.3t.no. Dersom du allerede er registrert her, trenger du ikke registrere deg på nytt. Logg deg inn på «MIn SIDE» med brukernavn og passord. Velg selv hvilke yoga- og pilatestimer du vil delta på.

Tren Pilates eller Yoga 10 ganger eller delta på et

av våre spennende kurs!

Fullfør 10 timer og bli med i trekningen av: 10 flotte yogamatter,10 store håndduker

og et flott yogaantrekkfra MXDC.

Fordi du fortjener det!Tren pilaTes eller Yoga 10 ganger

16. januar - 31. Mars

aktiviteten ergratis og kun for3t-medlemmer!

58

Performance Run Light Tee

Performance Run Capri

DAME

59

Performance Run Light Tee

Performance Run Capri

DAME

• uke 6 • uke 16• uke 24

• uke 34• uke 44• uke 50

TV-Aksjonen på 3T samlet inn

511 622,-3T gjentok suksessen fra tidligere år og inviterte næringslivet til en knallbra spinnøkt til inntekt for TV-aksjonen! Det ble også kjørt zumbaparty!Inntekten går i år til ryddearbeidet av miner og klase-bomber. En stor takk rettes til alle firma og enkeltper-soner som har vært med å bidra til at vi i år slo alle rekorder og fikk inn et rekordhøyt beløp! All inntekt går uavkortet til TV-aksjonen.

Ønsker din bedrift å være med i 2012? Send en e-post til Janice Okstad: janice@3t.no

3T samlet inn 50 288,- under Rosa Sløyfe aksjonen i oktober. MasterMania 2011 ble kickstartet med et Zumbaparty. Her er gjengen som deltok på Zumbaparty på 3T-Leangen samlet! Du kan se hele bildegalleriet på www.3t.no.

HandLedagerg-Sport ønsker igjen 3T-medlemmer velkommen til handledager.

Husk avtalekortet! Se mer om avtalen med G-Sport på www.3t.noUnder Medlemskap og Medlemsfordeler

g-sPort kommer til 3t: G-Sport kommer til 3T-sentrene flere ganger i løpet av året. Her får du et bredt utvalg av treningsklær til dame og herre, samt trenings sko. Datoer vil bli annonsert på www.3t.no.se senteraktiviteter side 55.

Husk Avtaleko-rtet, ta kontakt med resepsjon på et av sentrene hvis du ikke har G-Sport avtale-kort. VeLkoMMen tiL g-sPort!

sT. olavsloppET 2012: 3T starter treningen med eget lag etter påske! Ønsker du å delta? Mer info kommer på våre nettsider.

MasterMania 2011 & rosa sLØyFe!

60

kURS

Qi gongMindFUlneSSNyhet! Nyhet!

Vinterens kurs På 3t starter i uke 2 og 3!

oPPstart: 16. - 22. januarTirsdager kl 18:00 - 20:30kursLeder: Heidi Troset, Medisinsk QiGongVarigHet: 4 ukerPris MedLeMMer: 1498,-Pris ikke-MedLeM:1798,-

oPPstart: 16. - 22. januarMandager kl 19:15 - 20:30 (A75) instruktØrer: Line Løset og Line WoldmoVarigHet: 8 ukerPris MedLeMMer: 1498,-Pris ikke-MedLeM: 1798,-

lady in Reddansekurs kun for jenter på 3T-pirbadet

oPPstart: 16. - 22. januarMandager kl 17:10 (A75) Søndager kl 15:30 (A75)kursLeder: Juliana BovkunenkoVarigHet: 10 ukerPris MedLeMMer: 995,-Pris ikke-MedLeM: 1295,-

Vi danser latinamerikanske sportsdanser som: samba, cha cha cha, rumba, paso doble og jive.

Du holder deg i form, får en god holdning og dansen får frem din feminine side.

- uTEN DANSEPARTNER!

aShtanga yoga

oPPstart: 16. - 22. januar. VarigHet: 10 ukerTorsdager kl 18:30 - 20:00 med Sebastien Müller Pris MedLeMMer: 995,- Pris ikke-MedLeM: 1295,-

ashtanga er et yogasystem som virkelig utfordrer kroppens styrke og utholdenhet! gjennom 10 uker skal du lære en fast serie av stillinger hvor pusten styrer rytmen og hjelper deg til å samle konsentrasjonen om kroppen.

Denne atletiske yogaformen passer både for menn og kvinner, og spesielt for deg som vil trene opp kroppskontrollen og få en sterk kjernemuskulatur. Du trenger ikke å være myk eller sterk for å begynne, dette er egenskaper vi bygger opp sammen. Dette kurset handler om å styrke kroppen og gjøre den smidig, sterk, balansert og utholdende.

Kurset forutsetter at du har praktisert yoga tilsvarende Yogaflow a på 3T. Du trenger ikke å beherske alle øvelsene og posisjonene fra før, det viktigste er at du har interesse og motivas-jon for å lære mer om yoga.

Mindfulness er en effektiv avspennings-metode og livsinnstilling som bringer deg nærmere deg selv. Ved å lære deg oppmerksomt nærvær vil du få større frihet til å reagere konstruktivt i ulike stressende situasjoner hvor du ellers lett ville la deg overmanne av stressende tanker og følelser, hvor du reagerer på autopiloten.

På dette kurset skal vi konsentrerer oss om en indre utviklingsprosess. Medisinsk Qi gong er en treningsform som gir deg mulighet til å åpne- og studere ditt eget indre. Det kan være din nye, spennende vei å gå mot ny lærdom om din egen kropp og livskraften i deg selv! Du vil også motta en cD og en bok hvor teori, filosofi og øvelser er beskrevet.

61

Rode aktivNyhet!

3t-akadeMietHar du lyst til å bli instruktør på 3T? meld deg på vinterens instruktørkurs!3T-akademiet er kun for medlemmer.

3T-treningssenter har et stort tilbud innen gruppetrening. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører til våre senter. Om du har efaring innen gruppe-trening, eller kunne tenke deg å bli med på et Instruktørkurs, er 3T-akademiet kanskje noe for deg?

oPPstart: 16. - 22. januar

aeroBiC instruktØrkurs:3T-Solsiden, tirsdager kl 14:00-15:303T-Midtbyn, torsdager kl 13:30-15:003T-Rosten, søndager kl 14:00-18:003T-Leangen, søndager kl 20:00-21:30

Pris deL 1: 298,- (4 uker)Pris deL 2: 898,- (10 uker)

Vann instruktØrkurs:3T-Pirbadet, fredager, kl 13:00-14:3010 uker, pris 898,-

yoga instruktØrkurs:3T-Solsiden, torsdager kl 19:45-20:15, 10 uker, pris 898,-

PuMP instruktØrkurs:3T-Saupstad, lørdager kl 12:30-14:30, 5 uker, pris 898,-

PiLates instruktØrkurs:3T-Pirbadet, onsdager kl 19:30-21:00, 10 uker, pris 898,-

Våre dyktige kursledere tilbyr kostholdsveiledning, tilpasset treningsopplegg og motivasjonsveiledning.

På roede aktivkurs er kursmøtet delt i to. Du får en effektiv del om kosthold og vektreduksjon, og en aktiv del med spinning, stavgang eller sirkeltrening. Sammen med oss trener du deg ned i vekt. Passer spesielt for deg som trenger å komme i gang med trening - men også for deg som har trent før.

oPPstart: 9. - 12. januar, VarigHet: 8 ukerPris MedLeMMer: 2300,-, ikke-MedLeM: 2700,-

3t-MidtByenMandager 12:00Onsdager 18:30

3t-PirBadetTorsdag 11:15Torsdag 19:00

3t-LeangenMandag 18:30Onsdag 12:00

3t-LeVangerTorsdag 16:30

3t-rostenMandager 19:45 Tirsdager 11:00Torsdager 10:00

62

”Man kan ikke trene kampsport med linser eller briller. Dette hemmet meg og det var slitsomt og tidkrevende med linserutinene morgen og kveld. Den første morgen etter behandlingen våknet jeg og kunne se klart - og det var utrolig kjekt.” Cecilia Brækhus, profesjonell bokser

Ӂ ha klart syn er

helt fantastisk!”

Ta det første skrittet mot et aktivt liv uten linser og briller i dag. Besøk memira.no, svar på noen enkle spørsmål og få foreløpig svar på om du kan bli kvitt synsfeilen din.

Memira gir deg som er medlem hos 3T muligheten til å gjennomføre en gratis forundersøkelse og 10 % i rabatt på øyebehandling.**

Ta det første skrittet mot et aktivt liv uten linser og briller i dag. Besøk memira.no,

Ta testen på memira.no, og se om du kan bli behandlet!

** Ordinær pris for forundersøkelse er 500,-. Tilbudet gjelder ut 2011. * Priser fra 24 900,- månedsbeløpet inkl. rente og adm.gebyr. Etbl. gebyr tilkommer. Nom.rente 9,96 %, e� .rente 15,8 %. Nedbetaling over 60 mnd, totaltkostnad 35 172.

Ledende innen synskirurgi

Ring Memira på 815 00 260 eller se www.memira.noMemira Trondheim, Innherredsveien 7A.

Fra kun

578,-per mnd.*

63

oPPstart: 16. - 22. januarMandager kl 18:30, nybegynnerkursMandager kl 20:00, videregående

VarigHet: 10 ukerPris MedLeMMer: 995,-Pris ikke MedLeM: 1295,-kursLeder: Juliana Bovkunenko

Har du lyst til å lære deg engelsk vals, tango, rumba, samba og cha cha cha?

3T-Pirbadet tilbyr nybegynner- og videregående kurs denne vinteren, og du får proffesjonell kursing av en tidligere konkuranseutøver.

Skal vi danSe?Med dansePartner, 3t-PirBadet

oPPstart: 16. - 22. januarTorsdager kl 18:00 - 19:30 VarigHet: 5 ukerPris MedLeMMer: 695,-Pris ikke MedLeM: 995,-instruktØrer: Bjørn Ellingsen & Alberto Campillay

Vet du hva du skal gjøre hvis du blir fysisk angrepet? Ved hjelp av noen enkle teknikker kan du gjøre deg i stand til å forsvare deg selv og de rundt deg i pressede situasjoner.Kurslederne Bjørn Ellingsen & alberto campillay har lang fartstid innen kampsport, og driver til daglig selvforsklubben Fu-Shih Kenpo association norway.

kReFtFoReningen

oPPstart: 16. - 22. januarTorsdager kl 18:00 - 19:30 VarigHet: 5 ukerkurset er gratis!PåMeLding: Kontakt Gina Bøe. e-post: gina.boe@kreftforeningen.no eller på tlf. 924 47 141

3T-Pirbadet, tirsdager kl. 13:303T-Levanger, mandager kl 10:30

Kreftforeningen og 3T tilbyr treningsgruppe for kreftpasienter. Hensikten er å bedre funk-sjonsnivået i hverdagen gjennom bevegelse og fysisk aktivitet.Lett styrke og kondisjonstrening, avspenning og pusteteknikk. Om pårørende ønsker å delta er de hjertelig velkommen! For mer info kontakt Kreftforeningen ved gina Bøe.

De fleste barn elsker å bevege seg etter musikk! På Dans lærer vi enkle danser til kjente sanger. Barna danser med andre på sin egen alder. gruppetrening for de voksne foregår mens barna danser.

danS FoR baRndanS 4 - 6 åR & danS 7 - 9 åR

oPPstart: 16. - 22. januarVarigHet: 13ukerPris Barn aV MedLeMMer: 995,-Barn aV ikke MedLeM: 1295,-Bindende påmelding i resepsjonen.Tilbys på 3T-Rosten, 3T-Byåsen og 3T-Leangen.

læR SelvFoRSvaR!

64

Ned i vektJeg lurer på hvilken treningstype som er mest effektiv for å gå ned i vekt? Jeg liker best å gå på timer, hvilke timer anbefaler du?

Hei!Bland mellom høyintensitetstrening og styrke- trening. gå gjerne på intervalltimer (pulsspinn, pulsstep eller pulsmix) og avslutt treningen din med effektiv styrketrening. Velg styrke- øvelser som bruker store muskelgrupper. an-tall repetisjoner bør ligge mellom 6-12 og den siste repetisjonen skal være så tung at du ikke klarer flere repetisjoner. En slik form for styrketrening vil stramme opp kroppen din samtidig som forbrenningen vil gå opp fordi du har fått større muskelmasse (du blir uansett ikke stor).

Ikke kast bort tiden din på å ta mange sit-ups. Sit-ups forbrenner ikke fettet på magen. Opp-søk en treningsveileder som kan sette opp et styrkeprogram til deg eller dra på pump/FM-timer.

Men husk, den mest effektive treningen er den som gjør at du kommer tilbake på trening. Velg derfor aktiviteter som du synes er spen-

spør TrENEr´NSpør trener´n om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Treneransvarlig Øyvind Mittet svarer på dine spørsmål.

Merk brev/epost med «Spør trener’n»

3T-Produkter Vestre Rosten 80, 7075 Tillertrener@3t.no

nende, eller så orker du ikke å holde på med det. Lykke til!

Veileder vs. Personlig TrenerHei, jeg er student, og mange av vennene mine har hatt personlig trener. jeg lurer på om det koster noe? Går på gruppetimer hver dag, men det kan ofte bli litt for mye, så jeg ønsker å trene litt ute i salen der jeg fokuserer litt på økt kondisjon, tynnere/strammere lår og flat mage. Jeg ønsker også tips innen kost-hold.

Hei!Dersom du ønsker strammere lår vil jeg ab-solutt anbefale deg å begynne med styrke-trening. gruppetimer er flott ift økt kondisjon, men det er få ting som er mer effektivt enn ren styrketrening i treningssal dersom du ønsker strammere lår.

Det er viktig at du vet forskjellen på treningsveiledning og Personlig Trener (PT). En trenings-veileder setter opp og viser deg hvilke øvelser du bør utføre ift til dine mål. Dette er gratis. En PT gjør det samme, men er samtidig med deg på alle PT-øktene og forsikrer seg om at du gjør det du skal gjøre, velger riktig motstand og utfører øvelsene på en riktig og trygg måte ift til de målene du har satt deg. Se www.3t.no for priser på PT og oversikt over alle PTer på 3T.

Både en treningsveileder og en PT kan gi deg tips om kosthold. Men hos en PT kan du i tillegg skrive ned det du spiser over en periode og få en konkret matplan som du kan følge. Du kan også få målt muskelmasse og fettprosent dersom du ønsker det. Lykke til!

Øke kondisenJeg går en del på gruppetimer med Func-tional Moves og liker det godt. Liker også grupper med styrketrening. Samtidig føler jeg at kondisen kunne vært bedre. Har vært på noen spinntimer, men det er så tungt! Og kjedelig. Tror jeg heller skal sykle litt ute. Hvordan anbefaler du at jeg gjør dette for å få opp kondis? Bør jeg feks bruke pulsklokke; og hvor kan min makspuls ligge? Jeg er 52 år.

Hei!Vanligvis kan man estimere maxpulsen til å være 220 minus din alder. Med denne regne-

måten vil makspulsen din ligge på 168. Det er viktig å påpeke at det er MangE feilkilder med denne måten å regne ut makspulsen på. regnemåten fungerer kun på gjennomsnittet av befolkningen. Og da kan med andre ord makspulsen din være enten ti slag over, eller ti slag under for den saks skyld. Enkleste måten du kan finne makspulsen din på er å ta kontakt med en av våre treningsveiledere, så kan han/hun ta en gratis makspulstest med deg.

Den beste måten å trene opp kondisjonen er gjennom intervalltrening, og da gjerne 4 x 4 minutter. Dvs at du trener 4 x 4 minutters inter-valler med en intensitet på 85-95 prosent av makspuls, og har 3 x 3 minutter aktiv pause på 60-70 prosent av makspuls mellom de fire minutters intervalldragene. Du bør absolutt gå til innkjøp av en pulsklokke. Det blir som din

personlige trener på håndleddet som forteller deg om du trener for lett/hardt.

Dersom du deltar på en a45-time på spinning, så skal ikke denne timen være veldig hard. Dersom du opplever at det er fryktelig tungt, så har du mest sannsynlig valgt for tung motstand på pedalene. Med intervalltrening så er det pusten som skal stoppe deg, ikke melkesyra i beina. Det er derfor det er så viktig at du vet makspulsen din. Dersom du deltar på activio-timene på 3T-Pirbadet, så vil du enkelt vite om du er i den pulssonen som du skal være i.

Ikke kast bort tiden på å ta mange sit-ups om du ønsker å gå ned i vekt.

65

Dette er basert på din makspuls, så treningen er like hard uansett om du er godt eller dårlig trent. Men gjerne delta på noen a45-timer før du begir deg ut på dette.Til slutt er det viktig å påpeke at det viktigste er at du gjør nOE. Om du velger å være ute i naturen eller inne, om du går, sykler eller svømmer, om du trener intervaller eller følger ditt eget opplegg. Lykke til!

Smerter i nakkenJeg har i lengre tid vært plaget av stress som har ført til stiv musklatur i nakken. Når jeg trener har jeg en tendens til å anstrenge nakken, spesielt under situps. Der føles det nesten som om nakken jobber mer enn magen. Jeg har spurt en instruktør om jeg utfører div. øvelser riktig, noe jeg gjør.Jeg lurte på om du har noen tips til hvordan jeg kan unngå å anstrenge nakken? Og om slike anstrengelser vil føre til at musklaturen i nakken blir enda værre?

Hei!Stivhet i nakken er ubehagelig og kan stamme fra forskjellige årsaker. Stress, ensidig arbeid,

feilbelastning, ugunstig ligge/arbeidsstilling osv. Dette gir spenninger i muskulaturen.Før du fortsetter med øvelser som gir smerte bør du løsne opp spenningene i nakken din. Behandlingen er tøyning, avspenning og ved å bevege musklene i og rundt nakken. Spør en av våre treningsveiledere om å vise deg hvordan du skal gjøre dette. Det er viktig at du bruker store bevegelser slik at du kjenner at det tøyer godt i ytterposisjon. Bruk lav/moderat motstand og mange repetisjoner på de øvelsene hvor tøyning/avspenning/ bevegelse er intensjonen med øvelsen.

Ved sit-ups strammer vi nakken for å klare å holde hodet oppe. å anstrenge nakken ytterligere Kan øke tiden det tar å bli kvitt plagene. Bruk andre alternativer for å trene magen enn så lenge. F.eks mageapparatet a51, fitnessball, planke eller lignende. Bruk den du får best kontakt med magen og som gjør minst vondt. Lykke til!

Smerter i knær og ryggJeg sliter med smerter i knær og rygg. Har tidligere forsøkt meg med enkle yogaøvelser for meg selv og erfart at økt bevegelighet gir mindre ryggtrøbbel. Nå lurer jeg på om det er kurant å delta på Yogaflow selv om jeg har ryggproblemer, og eventuelt om instruktøren hjelper til med å tilpasse øvelsene til en dårlig rygg (prolapsoperert i 2001)?

Hei!Jeg kjenner ikke til din ryggsmerte, men økt bevegelighet og avspenning vil normalt sett alltid være positivt, spesielt for de som sliter med smerter i rygg.Jeg oppfordrer deg til å være med på Yoga-flow dersom du føler at vanlig Yoga går greit. Snakk med instruktøren på forhånd å få han/henne til å si i fra hvilke øvelser du er nødt til å være litt varsom med. Vær litt forsiktig med balansen og utfør øvelsene rolig og behersket så skal dette gå bra.

Ryggproblemer kan være komplekse. Prøv deg frem å finn ut hvilke øvelser som passer for deg, eller prat med en treningsveileder.

sPØr TrEnErn

viste du at?Som 3T-medlem har du krav

på gratis treningsveiledning.

66

Lade Al lé 71, 7041 Trondheim

Tlf. : 73 84 80 10 • Faks: 73 84 80 11

firmapost@trykkpartner lade.no

www.trykkpartner lade.no

KAN DET TRYK K E S TRYKKER VI DET

Leverandør av

trykksaker til 3T

L A D E

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T

Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.noTlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

Kvalitet & kunnskap i over 50 år

Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

DET SOM ER VIKTIG FOR DEGER VIKTIG FOR OSS

BDO er et av Norges største revisjons- og rådgivningsselskap med over 900 ansatte og kontorer over hele landet. For mer informasjon om vårt kontor i Trondheim, ring tlf.: 73 99 15 00

www.bdo.no

BDO_90x64_Stavanger.indd 2 07.12.2011 13:55:54

BERg Og WIguM AS, TyHOLTVEIEN 63, 7052 TRONDHEIM TLF: 73 53 76 00

Vi takker for samarbeidet!

67

verv en venn til 3t!slik gJør du: Ta med den eller de du ønsker å verve som nye 3T-medlemmer til resepsjonen på et 3T-senter. du får da et vervekort som viser hvor mange du har vervet. man kan samle opp flere vervinger for å spare opp til større vervepremier om ønskelig. Husk å få signatur på kortet i resepsjonen!

Yoga/pilatesmatte

Verv 1 og få en flott matte som egner seg godt til yoga og Pilates.

Verdi 249,-

velg mellom vanlig ryggsekk og sykkelsekk!

Verv 2 og få den nyeog flotte sportssekken eller den

behagelige 3T-sekken. Sykkelsekken er fin til jogging, sykling, alpint og alle

aktiviteter med mye bevegelse.

Drikkeelement er inkludertså lenge lageret rekker.

ordinær sekk, verdi 349,-sykkelsekk, verdi 399,-

pulsklokke

Verv 3 og få en flott pulsklokke fra Sigma.

• Pulsklokke og stoppeklokke• Justerbar øvre og nedre

hjertefrekvensgrense.• alarm når hjerterytmen er

ute av ønsket sone.• Treningstid innen- og utenfor

maks/min hjertefrekvens.

Verdi 849,-

Trenings-kit

Verv 1 og få trenings-sokker, stor og liten

håndduk, og sjamposett.

Verdi 249,-

Trillebag

Verv 3 og få vår store og kraftige trillebag.

Bagen har bærereimer og kan bæres på ryggen,

eller benytt utfellbart håndtak og trill den med

deg. Perfekt til ferie! Volum 90 liter.

Verdi 999,-

VerV 1 Person

VerV 2 Personer

VerV 3 Personer

Trening er bedre med venner, verv en treningsvenn i dag!

68

du får fri innmelding og den flotte 3T-sekken

med på kjøpet! Tilbudet gjelder før 1. februar 2012. Gjelder 12 betalende måneder på

avtalegiro. Første betaling i resepsjonen. 16 års aldersgrense.

prisene øker 1. februar 2012. Prisen du sparer viser til fri innmelding

(inntil 1200,‑), 3T‑sekk (fra 399,‑) og ny månedspris på 529,‑ i 12 måneder.

prisEr FrEm Til 1. FEBruar 2012Ordinært medlemskap: 499,- pr. mnd. Studentmedlemskap: 449,- pr. mnd. Formiddagsmedlemskap: 349,- pr. mnd. ungdomsmedlemskap: 299,- pr. mnd. Seniormedlemskap: 349,- pr. mnd.

bli 3t-medlemfør 1. februar og

SPAR inntil 1959,-før prisoppgang