Лето не вечно в наших кра-ях. И каждый раз с его при-ходом хочется тщательно спланировать свой отдых и сезонные хлопоты: выбрать из тысячи хорошее турагент-

ство и удачно приобрести путевки к морю, а может, совместить приятное с полезным и поглазеть на исторические памятники, побаловать себя заграничным шопингом и релаксирующими спа-процедурами, сделать более уютным загородный домик или зате-ять долгосрочный ремонт…

Настало время бронзового загара и сексу-ального бикини, зажигательных вечеров под открытым небом и романтических поездок подальше от городской суеты и, конечно, больше возможностей для осуществления грандиозных планов. Пользуясь случаем, солнцем и теплом… берите от лета все самое лучшее, яркое и позитивное!

Будьте здоровы, неотразимы, неповторимы и обаятельны независимо от сюрпризов, кото-рые преподносит вам каждый новый день.

Карина ДавтянКарина Давтян

От редактора

Круговая тренировка в стиле тай - бо

Похудеть с помощью йоги можно!

Аша Матай:

Новости Звезды 906090

Фитнес

Йога

Здоровье

Бурно и экстремальноХотите ощутить пьянящую свободу, вдох-нуть полной грудью чистый горный воздух? Вам пора ближе познакомиться с бурной рекой и заняться рафтингом.

Критические запретыВо время менструации организм претерпева-ет различные изменения, например снижается свертываемость крови, что может вызвать осложнения во время любых операций. Именно поэтому каждая девушка должна знать о том, чего нельзя делать во время менструации.

МастопатияМастопатия – это заболевание груди, которое проявляется в патологическом увеличении ее тканей. Данное заболевание ухудшает общее самочувствие большинства женщин, а в некото-рых случаях может привести к раку груди.

Мир начинается с улыбки814

22

4

26

28

32

Sporty

Хотите ощутить пьянящую свободу, вдох-нуть полной грудью чистый горный воздух? Вам пора ближе познакомиться с бурной рекой

22

26

Красота

Питание

Аша Матай:

Полезные рецепты

Вопросы диетологу

Лазерная косметология

Зеленый кофе: мифы и правдаЭтот продукт позиционируется именно как про-дукт для похудения, многие женщины хотят его приобрести. Насколько он полезен и эффективен, попробуем разобраться и мы.

Нередко для того, чтобы вернуть женщине из-начальную красоту, сохранить и восстановить молодость и здоровье кожи, специалисты при-бегают к лазерной косметологии.

Они – накопители энергии космоса, солнца, зем-ли, места, в котором находятся. И эта сила способна лечить физические недуги.

Камни, дающие здоровье

Relax

3 способавернуть молодостьИндустрия красоты предлагает множество вариаций на тему сохранения молодости и кра-соты кожи. Попробуем разобраться и мы в тон-костях лифтинговых методик.

Сладкие ножкиАрхеологические данные говорят о том, что древнеегипетские, персидские и арабские прин-цессы широко практиковали шугаринг в деле уда-ления ненужной растительности.

4850

44

54

58

62

40

Ком в горлеЕсли у вас периодически перехватывает горло от восторга, волнения и прочих эмоций, самое время обратиться к эндокринологу.

36

40

36

Перхоть является общей про-блемой, которая может легко быть излечена специальным шампунем. Но если ваша пер-хоть начинает превращаться в толстые чешуйчатые пятна, это может быть признаком того, что у вас псориаз. Это долгосрочная проблема кожи, которая вынуждает клетки кожи быстро расти, что при-водит к возникновению пятен.

В среднем человек теряет около 100 волос в день, и это счита-ется нормальным, так как не влияет на объем. Но если ваши волосы начинают выглядеть заметно более редкими, это может быть признаком гипо-тиреоза или знаком гормональ-

Имеется целый перечень свя-занных с волосами медицин-ских проблем.

Если у вас когда-то были густые и блестящие волосы, которые теперь стали ред-кими и тусклыми, вспомните, как вы лечили их. Плавание в хлорированной воде и исполь-зование красок для волос являются частыми причинами выпадения волос и потери ими блеска. Но тусклые и сухие волосы могут также быть при-знаком гипотиреоза или пони-женной секреции щитовидной железы, при которой ваша щитовидная железа не произ-водит достаточно гормонов и метаболизм замедляется.

Узнайте, что волосы говорят о вашем здоровьеСухие, тонкие или имеющие любую другую проблему волосы – все это показатели определенного состояния здоровья, в некоторых случаях признаки заболеваний.

ного дисбаланса, связанного с синдромом поликистозных яичников.

Еще одним признаком серьез-ной проблемы могут быть сухие и ломкие волосы. Ваши волосы состоят из белка, назы-ваемого кератином, и если вы не получаете достаточно бел-ков в вашем рационе, то это может ослабить ваши волосы. Это также может быть еще одним признаком нарушения функций щитовидной железы и поводом обратиться к квали-фицированному специалисту.

www.bestplastic.ru

НОВОСТИ

ИЮНЬ 20144

Новая книга Робинн Чут-кан, гастроэнтеролога и основателя Пищеваритель-ного центра для женщин в Вашингтоне, показывает, что женщины имеют тенденцию набирать вес больше, чем мужчины, главным образом потому, что они имеют более длинный кишечник.

Чуткан говорит, что есть существенные различия между мужским и женским пищеварительным трактом. Таким образом, чтобы умень-шить размер живота, нужно принимать простые меры предосторожности.

Сократить количество соли: большое количество соли в рационе способствует отеку и вздутию живота. Придержи-ваться рекомендуемой дозы 1500 мг соли в день. Не иметь соли на столе, чтобы избе-жать соблазна добавить ее в свой ужин.

Ешьте больше клетчатки, это хороший способ оставаться в форме и избежать чув-ства вздутия. К продуктам, которые богаты клетчаткой, относятся апельсины, грибы, малина, брокколи и капуста.

Сместите фокус на богатые калием продукты: натрий позволяет телу удерживать воду, а калий помогает ему избавиться от излишков воды. Употребление богатых калием продуктов, таких как бананы и сладкий картофель, может помочь свести к мини-муму увеличение талии.

www.bestplastic.ru

Избавляемся от соли для создания плоского животика

Раздутый живот может быть проявлением многих связанных со здоровьем про-блем. Есть способы бороть-ся с ним, например снизить потребление соли и сосре-доточить внимание на бо-гатой калием пище.

НОВОСТИ

ИЮНЬ 20146

По мнению британских иссле-дователей из компании Think Forward, положительное отно-шение к миру у подростков, вера в себя, гибкость мыш-ления и стремление к обу-чению связаны с меньшими эмоциональными проблемами, гиперактивностью, приводят к отсутствию проблем с одно-классниками и склонности помогать другим.«Ученики с позитивным настроем были также счаст-ливее и спали лучше», – сказал

автор исследования Али Шалф-рушан.Исследование изучило более 270 студентов из 12 средних школ, получивших анкеты с вопросами, которые касались их отношения к помощи дру-гим, школе, поведенческих проблем и трудностей со сном.Эти анкеты были использо-ваны для создания инструк-тажа по возможности найма и изучения навыков молодых людей.

www.bestplastic.ru

Позитивное мышление – для лучшего обучения и хорошего сна

Молодые люди с позитивным взглядом на жизнь и верой в себя в целом счастливее, имеют лучший сон и лучшее самочувствие, говорится в новом исследовании.в новом исследовании.

7ИЮНЬ 2014

СпортВ детстве вы были спортивной девочкой?Сколько себя помню, всегда была активным ребенком и занималась разными видами спорта. Мне было шесть, ког-да родители впервые отдали меня в танцевальный кружок. С тех пор я попробовала себя в разных танцевальных направ-лениях: R&B, хип-хоп, бальные танцы. В школьные годы посе-щала разнообразные спортив-ные секции, занималась во-лейболом, баскетболом и даже любительским боксом, какое-то время ходила на верховую езду. Раскрыть свой потенциал и добиться весомых успехов мне удалось в большом теннисе.

Многочисленные победы при-вели меня к званию первой ра-кетки Атырау и спортивному разряду кандидата в мастера спорта. Сейчас занимаетесь фитнесом, спортом?Когда я переехала в Алматы, свободного времени значи-тельно поубавилось: учеба и постоянные съемки вытеснили тренировки из моего расписа-ния. Случалось, что мне при-ходилось не спать ночами, за-писывая в студии новые песни или готовясь к выступлению на телеэкране. Но, несмотря на столь плотный график, время от времени я посещаю фитнес-клуб, проявляю интерес к спор-тивным соревнованиям, пусть и не могу уделить им столько времени, сколько хотелось бы.

Спорт – это то, чем действи-тельно стоит заниматься. Он – моя любовь на всю жизнь!

КрасотаВы всегда уделяли должное внимание своей внешности, фигуре? Всегда. Знаете, я убеждена, что святая обязанность каж-дой женщины – быть в форме и радовать себя и окружающих неподражаемым внешним ви-дом и ухоженностью. Как гово-рится, у девушки в жизни две задачи – быть красивой и хва-лить своего мужчину (смеется). Как бы ни было тяжело или даже больно, забота о внешно-сти – благодарное дело, а шел-ковистые волосы, чистая кожа и белоснежная улыбка сполна

Аша Матай:По мнению известной казахстанской певицы, актрисы и теле-ведущей Аши Матай, главное в жизни – никогда не падать духом и всегда оставаться позитивным. В этой хрупкой и невероятно обаятельной девушке заключается огромная внутренняя сила, неиссякаемая энергия и железная воля. Не зря она стала победи-тельницей телевизионного шоу «Сыйнак», где участникам при-ходилось лежать со змеями и проходить по канатной дороге над стаей волков. Остается только искренне восхищаться ее смелостью! Аша Матай поделилась с нами своими творческими планами, любовью к спорту и секретами красоты.

Мир начинается с улыбки

ЗВЕЗДЫ 906090

ИЮНЬ 20148

Аша Матай:Мир начинается с улыбки

9ИЮНЬ 2014

окупают потраченные энергию и средства. Красота – страш-ная сила, а в моем случае еще и немаловажная часть работы. Я регулярно посещаю салоны красоты, делаю натуральные домашние маски.

Когда-нибудь страдали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись?Открою вам секрет: я из тех людей, которые много едят и не толстеют, так что как тако-вых проблем с лишним весом у меня никогда не было. В этом мне повезло! Поддерживать себя в форме помогает и посто-янная активность, связанная со спецификой моей профес-сии. Фотосъемки, интервью, перемещения между студиями разных каналов – лишние ки-лограммы уходят сами собой. Однако есть и оборотная сто-рона медали. Так, ни для кого не секрет, что камера обладает неприятной особенностью до-бавлять пять-семь килограм-мов лишнего веса, и с этим приходится как-то бороться. Многие, кто общался со мной вживую, изумляются тому, на-сколько велика разница между мной в жизни и мной на экра-не. Те, кто, не видя меня лич-но, выражали недовольство по поводу моей фигуры и насто-ятельно советовали похудеть, при встрече кардинально ме-няли свое мнение по этому по-воду. И это радует!

Часто ли посещаете спа-салоны и косметологические кабинеты? Принимаете ли регулярно какие-либо процедуры?В спа-салонах я редкий гость, по все той же причине – недо-статок свободного времени. А вот косметические салоны по-сещаю часто. Люди творческих профессий – артисты, певцы, актеры – вынуждены исполь-зовать большое количество косметики, что, несомненно, сказывается на здоровье кожи.

ЗВЕЗДЫ 906090

ИЮНЬ 201410

Каждый раз, когда я прихожу к своему косметологу, она ру-гает меня за то, что я не даю своей коже отдохнуть. Но ни-чего не могу с этим поделать – работа есть работа!

ПитаниеУ вас особое питание? На чем основывается ваш ежедневный рацион?Мой обязательный рацион на день включает в себя один ба-нан и одно яблоко. В остальном – без ограничений. Мне нра-вятся и другие фрукты, однако их ежедневное употребление чревато последствиями, так как на многие из них, напри-мер на цитрусовые, у меня ал-лергия. На ужин предпочитаю легкие овощные блюда, а в те-чение дня стараюсь пить как можно больше воды.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Мне нравится чередовать кух-ню разных народов: итальян-скую с французской, корей-скую с китайской... Однако особое предпочтение я отдаю нашей национальной кухне. Больше всего мне нравится бешбармак – блюдо, которое нужно есть, собравшись всей семьей. Уплетаю его с преве-ликим удовольствием! Мама часто шутит, что я ем бешбар-мак с таким аппетитом и в та-ких количествах, что сама уже стала похожа на бешбар (сме-ется). Что касается готовки, то на нее выделен специальный день – воскресенье. В основ-ном готовлю те блюда, которые некогда попробовала в ресто-ране и они мне понравились. Каждый раз мои близкие с не-терпением ждут конца недели, чтобы посмотреть, чем же я по-балую их на этот раз.

Какие предпочитаете напитки?Во-первых, воду – учеными давно доказано ее благопри-ятное воздействие на организм

человека. Во-вторых, как на-стоящая казашка, люблю чай. И, в-третьих, соки. Когда на улице становится жарко, они освежают и бодрят. Очень ред-ко употребляю энергетические напитки: только в тех случаях, когда приходится долгое вре-мя не спать. Такое случается, когда съемки проходят не в городе, а за его чертой. Тогда дополнительная доза «жидкой энергии» просто необходима!

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Приходилось сидеть на диетах?Я тот человек, который не уме-ет придерживаться ограниче-ний и диет. Мой рацион раз-нообразен и не систематичен: сегодня я могу отдать предпо-чтение диетическим блюдам из рыбы и овощей, а завтра захочу съесть гамбургер с кар-тошкой фри. Все зависит от настроения.

ЗдоровьеКак заботитесь о своем здоровье?К своему здоровью отношусь с должным вниманием и уваже-нием, ведь оно – самое главное в жизни. Хотелось бы до всех донести эту простую истину! Нужно беречь себя и не делать того, что впоследствии скажет-ся на состоянии всего орга-низма. Правильно расставить приоритеты мне помогли роди-тели. Когда я была маленькой, они не раз говорили о важно-сти здорового образа жизни, и теперь я премного благодарна им за это.

Прибегали ли когда-нибудь к народным рецептам (по красоте и здоровью)?Конечно! Могу с уверенностью сказать: нет ничего эффектив-нее натуральных масок, в этом я убедилась на собственном опыте. У меня слабые волосы,

Фот

огра

фии

: Кен

ен Д

жан

досо

в

11ИЮНЬ 2014

Человек должен стремиться к тому, чтобы быть разным, иметь широкий спектр интересов.

« »

ЗВЕЗДЫ 906090

ИЮНЬ 201412

Беседовала

Кристиана Денисенко Благодарим за

предоставление одежды бутик SeoulSound и

украшений сеть магазинов Brosh

которые требуют особо тща-тельного ухода, поэтому одним шампунем и ополаскивателем дело не обходится. В покупных масках содержатся консерван-ты, а домашние – полностью натуральные, поэтому я всег-да выбираю последние. Так, кефирная маска помогает во-лосам быстрее расти, а олив-ковое масло восстанавливает секущиеся кончики и делает волосы блестящими. Из других полезных ингредиентов для красоты и силы волос могу по-советовать ягоды, горчицу, а для самых отважных – лук и чеснок. Главное – использовать только свежеприготовленные маски и не смешивать разные рецепты в надежде добиться усиленного эффекта. Скрабы, лосьоны, тоники и другие средства по уходу за кожей я покупаю или в апте-ке, или в проверенных салонах красоты.

Образ жизниКак с утра заряжаетесь энергией на весь день?У многих людей день начина-ется с кофе, он их бодрит и за-ряжает энергией на весь день, меня же этот напиток делает сонной и вялой, поэтому по возможности стараюсь его не пить. Энергией заряжаюсь от своей любимой работы, в ходе общения с людьми, с камерой, с публикой. Домой прихожу бодрой и полной жизненных сил! В начале своей карьеры у меня даже были смутные подозрения, что я – энергети-ческий вампир. Однако все, с кем я работала, утверждают, что тоже заряжаются от меня позитивом и хорошим настрое-нием. Такой вот обоюдный об-мен энергией! (Смеется.)

Любите активный отдых? Да, особенно поездки на вело-сипеде и катание на сноубор-де, походы в горы и пикники.

Раньше я была настоящим экс-тремалом, но после аварии ста-ла опасаться многих вещей, в особенности автомобилей и са-молетов. Но, несмотря на это, я была и остаюсь тем челове-ком, который любит природу и предпочитает провести сво-бодный день на свежем возду-хе, вдали от городской суеты, нежели в ресторане или ноч-ном клубе. Хотя не откажусь и от посиделок в уютной ко-фейне с близкими подругами и друзьями. Во время походов в горы мож-но помечтать или подумать обо всем на свете, на что в обыч-ной жизни не всегда находится время. Домой возвращаешься уставшей, но обновленной. Еще один плюс вылазок на природу – красивые фотогра-фии, преисполненные позити-ва и ярких эмоций. Фотогра-фироваться в городе – давно неактуально!

Чем обычно занимаетесь в свободное время?Если удается выкроить свобод-ный час, стараюсь провести его со своей семьей. Конечно, хотелось бы уделять больше времени и друзьям, но из-за работы это не всегда получает-ся. В основном до друзей дело не доходит, досуг ограничива-ется встречами с самыми близ-кими – мамой, папой и бра-тьями. Что касается времени в перерывах между дублями или записью трека – провожу его в социальных сетях: инстрагра-ме, фейсбуке или твиттере.

У вас есть свой собственный способ улучшить настроение?У меня нет универсального ре-цепта хорошего настроения. Я не люблю зацикливаться на счастливых моментах и не горю желанием повторить их вновь, даже если когда-то они вызывали у меня бурю положи-тельных эмоций. Делать одни и те же вещи скучно, всегда нуж-но пробовать, экспериментиро-вать, находить новые способы приятно провести время. На са-

мом деле способ улучшить свое расположение духа можно най-ти всегда. Главное – помнить, что все зависит от нас и наших мыслей. Депрессия не появляет-ся сама по себе, она возникает от того, что человек ничем не занят. Если он постоянно чем-то интересуется, развивает свои навыки в различных сферах и занимается самосовершенство-ванием, у него просто нет на это времени.

Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?В данный момент занимаюсь тем, что веду передачи на не-скольких каналах, а также раз-личного рода мероприятия. В ближайшем будущем плани-рую записать свой сольный альбом. Надеюсь, каждый слу-шатель найдет в нем свою пес-ню, созвучную с мелодией его души. Что касается киноинду-стрии, то мне постоянно посту-пают разного рода предложе-ния о съемках в том или ином фильме, однако многие из них приходится сразу же отметать. Почитав сценарий, я понимаю, мой это персонаж или нет, и, исходя из этого, выбираю себе роль. Сейчас есть два проекта, в которых мне было бы инте-ресно поучаствовать, один из них – сериал, второй – полно-масштабная кинокартина. По-смотрим, что из этого выйдет.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо?Любить жизнь, никогда не унывать и улыбаться, несмотря ни на что.

»

13ИЮНЬ 2014

Круговая тренировка в стиле

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-

тренер фитнес-клубаBE TURBO

Приветствую вас, дорогие читатели! Вот и настала пора загорелых и подтянутых тел, активного отдыха, спелых, сочных фруктов и овощей и бодрого, знойного настроения! В современном мире очень активно пропагандируется здоровый образ жизни, появляются новые телепередачи о фитнесе и внешнем преображении людей, парки и дворики Алматы оборудуются спортивными площадками, открывается все больше фитнес-центров и студий, плотно забитых фанатами фитнеса. Значит, мы на верном пути, ведь нет ничего лучше, чем чувствовать себя бодрым, красивым и привлекательным!

Ни для кого не секрет, что от физического со-стояния зависит и эмоциональное самочувствие,

поэтому сегодня я выбрала тему круговой тренировки с элементами тай-бо. Ведь имен-но такой тренинг поможет очень быстро улучшить физи-ческую форму, ускорить мета-болизм, укрепить мышцы и из-бавиться от подкожного жира. Круговая тренировка пред-ставляет собой комплекс из нескольких упражнений, вы-полняемых последовательно, практически без отдыха между

ними, можно сказать «по кру-гу». После одного круга дела-ется перерыв в 1–3 минуты, а затем повторяется еще от 2 до 4 таких же кругов. Бросая вы-зов собственному телу, за до-вольно короткое время вы смо-жете добиться существенной пользы для здоровья, включая эффективное сжигание жира и мощный расход калорий, повышение потребления орга-низмом кислорода, улучшение мышечного тонуса и выносли-вости. Элементы тай-бо в этой тренировке добавят драйва в сам тренировочный процесс и помогут обучиться технике не-которых упражнений.

Итак, надеюсь, я убедила вас поучаствовать в нашем тре-нинге? Тогда – вперед! Вам понадобятся вода, энергичная музыка, спортивная одежда и обувь и отличное настроение! Выполнив разминку (упр. 1), приступайте к круговой трени-ровке. Выполняйте упражнения 2, 3, 4, 5, 6 последовательно, без отдыха или с минимальным отдыхом. После упражнения 6 отдохните 1,5–2 минуты и сно-ва заходите на новый круг, вы-полните 2–5 таких циклов. По-сле тренировки – упражнение 7 на растягивание. Стремитесь соблюдать технику, это основа любой тренировки.

ТАЙ-БО

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-

тренер фитнес-клубаBE TURBO

ФИТНЕС

ИЮНЬ 201414

Разминка

Исходное положение: по-ставьте стопы широко и при-сядьте, согнув ноги в коленях (фото а). Скрещивая, подни-мите руки вверх, словно вы-полняя блок от удара (фото б). Затем разведите руки в стороны и вниз, снова словно отбивая удар (фото в). Сгибая

левую руку, выполните блок, поворачиваясь влево (фото г) и оставаясь в этом положении имитации удара вперед пра-вой рукой (фото д). Вернитесь, снова подняв скрещенные руки вверх и выполните этот же комплекс в другую сторону. Для разминки достаточно бу-дет 4–8 повторений.

а б в

г д

15ИЮНЬ 2014

Кик вперед + выпад назад

Поставьте стопы на ширине плеч и, согнув ноги, слегка присядьте, руки согните перед грудной клеткой в позиции защиты (фото а). На выдохе поднимите левое колено вверх (фото б), слегка отклоняясь на-зад, и выпрямите ногу, словно имитируя удар вперед (фото в).

После этого снова согните ногу на вдохе (фото г) и, поставив ее назад, выполните присе-дание, опуская правое бедро параллельно полу (фото д). На выдохе поднимайтесь, напря-гая правую ягодицу, и снова выполняйте удар левой ногой. Выполните 12–18 повторений в одну сторону, затем повто-рите в другую. Если вы хорошо физически подготовлены, сде-лайте еще 2–3 подхода.

а б в

г д

ФИТНЕС

ИЮНЬ 201416

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

Широкие приседания и кик-сайд (боковой удар)

Исходное положение: стопы шире плеч, руки в оборони-тельной позиции (фото а). Вы-полните приседание за счет от-ведения таза назад, опускаясь бедрами до параллели с полом и удерживая спину прямой (фото б). Поднимаясь, сделайте

бедрами до параллели с полом и удерживая спину прямой (фото б). Поднимаясь, сделайте

правой ногой скрестный шаг назад (фото в) и поднимите согнутую левую ногу, одновре-менно наклоняясь корпусом вправо (фото г). Выпрямите ногу, имитируя удар пяткой и наклоняя корпус до положения одной линии с бедром (фото д). В обратной последователь-ности вернитесь и выполните то же самое в другую сторону. Сделайте 20–30 повторений.

а б в

г д

17ИЮНЬ 2014

Гиперэкстензия

Исходное положение: лежа на животе, руки разведены в сто-роны и согнуты в локтях под прямым углом, пресс напряжен, живот втянут (фото а). На выдо-хе поднимите грудную клетку,

Отжимание

Исходное положение: опора на руки и ноги, грудной клеткой к полу, ладони поставьте шире плеч (фото а). На вдохе, сги-бая руки в локтях, опускаемся вниз почти до касания груд-ной клетки с полом (фото б). На выдохе возвращаемся в ис-ходное положение. Выполните 8–16 повторений, исключая рывковые и резкие движения.

сохраняя руки зафиксирован-ными, как будто вы тянетесь большими пальцами назад и вверх (фото б). На вдохе вер-нитесь в исходное положение. Во время упражнения исклю-чайте рывки и удерживайте мышцы пресса в напряжении.

а

б

а

б

ФИТНЕС

ИЮНЬ 201418

Стретчинг

Исходное положение: сидя, правая нога согнута, левая стопа на правом бедре (фото а). Согните правую ногу еще больше и поднимите при этом

Пресс

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты вверх под прямым углом к корпусу (фото а). Поднимите вверх ло-патки, не прижимая подборо-док к шее (фото б). На вдохе наклоните ноги к полу настоль-

ко, чтобы поясничный отдел оставался плотно прижат к полу (фото в), на выдохе воз-вращайте ноги, стараясь слег-ка приподнять ягодицы над полом. Не опуская лопатки, выполните 14–20 повторений.По окончании тренировки не-обходимо сделать упражнение на растяжку.

таз (фото б). Из этого поло-жения тянитесь ягодицами к полу, удерживая прогиб в по-ясничном отделе позвоночни-ка. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте ноги.Удачи и новых побед в работе над собой и своим телом!

а

б в

а б

Выражаем благодарность за предоставленную для съемок одежду торговой марке DZETA. 19ИЮНЬ 2014

КапалабхатиЭто очистительное дыхание можно выполнять, стоя с прямой спиной, стопы на ширине таза. Делайте активные шумные выдохи через нос. Вдох спонтанный, за счет рас-слабления живота. Выполните 3 подхода в своем темпе, постепенно увеличивая число повторений (от 20–30 до 50–70). Помните, что темп дыхания быстрый, выдох резкий, а вдох пассивный.

Урдхва хаста уттанасанаНа вдохе поднимите прямые руки вверх (фото 1). Всем туло-вищем слегка прогнитесь назад, вытягивая, а не заламывая шею (фото 2).

КапалабхатиКапалабхатиЭто очистительное дыхание можно Это очистительное дыхание можно выполнять, стоя с прямой спиной, выполнять, стоя с прямой спиной, стопы на ширине таза. Делайте стопы на ширине таза. Делайте активные шумные выдохи через активные шумные выдохи через нос. Вдох спонтанный, за счет рас-нос. Вдох спонтанный, за счет рас-слабления живота. Выполните 3 слабления живота. Выполните 3 подхода в своем темпе, постепенно подхода в своем темпе, постепенно подхода в своем темпе, постепенно увеличивая число повторений (от увеличивая число повторений (от увеличивая число повторений (от 20–30 до 50–70). Помните, что темп 20–30 до 50–70). Помните, что темп 20–30 до 50–70). Помните, что темп дыхания быстрый, выдох резкий, а дыхания быстрый, выдох резкий, а дыхания быстрый, выдох резкий, а вдох пассивный. вдох пассивный. вдох пассивный.

Как же хочется быть стройной летом! А почему мы задаемся этой целью в большинстве случаев практически каждый год? Возможно, потому, что цель похудения к купальному сезону – кратковременна и ведет к такому же эффекту. Но можно превратить свою цель в более длительную и не просто отдавать дань современным канонам красоты, а определить ее как здоровую и полноценную жизнь на долгие годы!

Р егулярная практика йоги ме-няет наше мышление и по-зволяет уйти от привычного образа жизни, из-за которо-

го мы и набрали лишний вес. Про-исходит мощная трансформация всех систем организма, очистка тела от токсинов, нормализация обмена веществ и работы эндо-кринной и дыхательной систем. Все это ведет к тому, что наше

внимание все чаще направляется внутрь, мы начинаем лучше по-нимать свое тело, следить за своим здоровьем и режимом питания, а это неизбежно влечет за собой улучшение нашей внешности и качества всей жизни. Старайтесь выполнять упражне-ния ежедневно на пустой желудок (за час до приема пищи). Вы мо-жете делать их в динамике, непре-

рывно переходя из одной асаны в другую и оставаясь в каждой лишь на 3–5 полных дыхания. Но в кри-тические дни, напротив, воздержи-тесь от данного комплекса. В начале занятия лучше всего сде-лать небольшую разминку, разо-гревающую суставы, а в конце не забудьте отдохнуть в шавасане – позе полного расслабления, лежа на спине.

Похудеть с помощью йоги можно!с помощью йоги можно!

Ма Прем Джия, инструктор йоги

1 2

Как же хочется быть стройной летом! А почему мы задаемся этой целью в большинстве случаев

Похудеть Похудеть Похус помощью йоги можно!с помощью йоги можно!

Ма Прем Джия, инструктор йоги

деть ЙОГА

ИЮНЬ 201422

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

Уттанасана С выдохом наклонитесь вперед, расслабляя спину и шею. Подтя-гивайте коленные чашечки вверх, не сгибая ноги.

Палакасана Плотно прижмите ладони к полу на ширине плеч и шагните пооче-редно каждой ногой далеко назад. Держите все тело сильным и пря-мым, как доска, а мышцы живота – активными. Шею не напрягайте, а ягодицы не поднимайте.

Адхо мукха шванасана Направьте седалищные кости к потолку, не округляя низа спины. Старайтесь равномерно распре-делять вес тела между руками и ногами. Максимально разводите пальцы рук и плотно прижимай-те ладони в пол.

а ягодицы не поднимайте.

Урдхва мукха шванасана Снова подайте корпус вниз, но теперь выгнув грудь вперед. Тяни-те макушку вверх, не заламывая шею. Максимально вытягивайте ноги. Плечи уводите назад и вниз, прямыми руками отталкивайтесь от пола.

Урдхва мукха шванасана Снова подайте корпус вниз, но теперь выгнув грудь вперед. Тяни-те макушку вверх, не заламывая шею. Максимально вытягивайте ноги. Плечи уводите назад и вниз, прямыми руками отталкивайтесь от пола. прямыми руками отталкивайтесь от пола.

23ИЮНЬ 2014

Ашва санчаланасанаВернитесь в адхо мукха шванаса-ну, а затем согните правое колено и переместите стопу между ладо-нями. Отследите, чтобы угол под правым коленом не был острым. Не уводите колено в сторону. Тя-нитесь тазом вниз, а руками – вверх. Обязательно повторите и на левую ногу.

ПаршвоттанасанаЕсли ладони не дотягиваются до пола, поставьте их на опору, но не сгибайте колени и не разворачи-вайте таз в сторону. Плотно при-жимайте стопы в пол. Старайтесь вытягивать позвоночник от коп-чика к макушке. Шея расслабле-на. Выполните в обе стороны.

сгибайте колени и не разворачи-вайте таз в сторону. Плотно при-жимайте стопы в пол. Старайтесь вытягивать позвоночник от коп-чика к макушке. Шея расслабле-на. Выполните в обе стороны. на. Выполните в обе стороны.

ВасиштасанаВернитесь в палакасану, а из нее развернитесь вправо. Опирайтесь на левую руку и на ребра стоп. Не опускайте таз и не проваливайте плечо (фото 1). Поставьте правую стопу на подушечку позади левой ноги (фото 2).

12

Ашва санчаланасанаВернитесь в адхо мукха шванаса-ну, а затем согните правое колено и переместите стопу между ладо-нями. Отследите, чтобы угол под правым коленом не был острым. Не уводите колено в сторону. Тя-нитесь тазом вниз, а руками – вверх. Обязательно повторите и

ПаршвоттанасанаЕсли ладони не дотягиваются до пола, поставьте их на опору, но не сгибайте колени и не разворачи-вайте таз в сторону. Плотно при-

ПаршвоттанасанаЕсли ладони не дотягиваются до пола, поставьте их на опору, но не сгибайте колени и не разворачи-вайте таз в сторону. Плотно при-

ЙОГА

ИЮНЬ 201424

ЧаматкарасанаЦентр грудины направьте вверх, раскрывая область сердца и вытя-гивая всю переднюю поверхность тела. Растягивайтесь от левой сто-пы до кончиков пальцев правой руки. Повторите эту асану и пре-дыдущую на другую сторону.

Урдхва прасарита падасанаЛежа на спине, прижимайте пояс-ницу к полу и поднимите прямые ноги на 90 градусов. Удерживай-те 20–30 секунд (фото 1). Согните одну ногу и притяните руками колено к груди. Снова выпрямите ногу и проделайте то же самое с другой. После 2–3 подходов мед-ленно опустите прямые ноги на пол (фото 2).

1

1

2

руки. Повторите эту асану и пре-дыдущую на другую сторону.

1

25ИЮНЬ 2014

Этот вид спорта соз-дан для тех, кто хо-чет проверить себя в экстремальных ус-

ловиях и узнать скорость своей реакции. Рафтинг – это сплав по горным рекам и искусственным гребным каналам на судах, но-сящих название рафт. Такое занятие человечеству знакомо достаточно давно. Су-ществуют свидетельства о том, что много веков назад некото-рые древние народы совершали свои путешествия по горным рекам на каноэ. Со временем при помощи рек стали сплав-лять лес. По горным водам на различных плавательных при-способлениях передвигались геологи и золотоискатели.М. Джонс, скромный англича-нин, первым организовал сплав на каяках (байдарка рассчита-на на одного или двух человек) по Голубому Нилу в Африке, реке Ориноко в Америке и реке

Бурно и экстремально

Хотите ощутить пьянящую свободу, вдохнуть полной грудью чистый горный воздух, забыть про будничные проблемы, работу, переживания, добавить немного адреналина в размеренную жизнь? Тогда вам пора ближе познакомиться с бурной рекой и заняться рафтингом. Впечатления будут незабываемыми.

Дудх-Коси в Непале. Таким об-разом, он положил начало но-вым представлениям о сплаве по горным рекам. Сами же раф-ты появились во время войны во Вьетнаме, дело в том, что при помощи этих плавательных средств переправлялись всевоз-можные грузы на базы амери-канских солдат. В Советском Союзе рафты впервые появились на Алтае в период проведения междуна-родных соревнований, кото-рые проходили в 1989 году и назывались «Чуя-Ралли». Тогда форум собрал 350 водников со всего земного шара и огромное количество зрителей. 1989 год стал годом рождения рафтинга в Советском Союзе. Тогда стар-товали 144 экипажа из 14 стран мира. Золото достойно получи-ли спортсмены СССР, серебро досталось спортсменам Новой Зеландии, а бронза – Велико-британии.

Выбираем правильноРафт в переводе с английского языка значит плот, но с построй-кой из досок имеет мало общего. Это надувная лодка достаточно большого размера, которую заяд-лые рафтеры с любовью называ-ют надувным матрасом, рассчи-тана на количество человек от 4 до 20, имеет прочный корпус, изготовленный из новейших син-тетических материалов.По конструкции рафты делятся на двухслойные и однослойные. Попробуем разобраться в пре-имуществах. Если вы решили отправиться в самостоятельный сплав, перед началом которого вас ожидает пеший поход и непроходимые препятствия, отдайте предпо-чтение двухслойному рафту, так как при похожем весе с одно-слойными собратьями двухслой-ные можно разобрать на большое

SPORTY

ИЮНЬ 201426

количество отдельных частей, которые вы благополучно вручи-те своей команде. К тому же они имеют повышенную стойкость к всевозможным повреждениям.Если ваше путешествие про-легает по каменистой горной реке, то рафт может получить повреждение в бурной воде. Двухслойные рафты в ремонте неприхотливы, так как оболоч-ку можно заклеить или даже зашить, а с заделкой пробоины на пневмокaмере (которые воз-никают достаточно редко) может справиться даже рафтер с ма-лым стажем.Большим плюсом однослойных является несложная подготовка к сплаву. Просто необходимо надуть лодку и спустить на воду. Двух-слойные рафты перед надувани-ем необходимо собрать, уложить в пневмокамеры. После плавания двухслойные рафты нуждаются в тщательном высушивании. При выборе рафта обязательно обра-тите внимание на наличие систе-мы высушивания.

Дельные советыНачать лучше с простого раф-тинга, который могут предло-жить во многих странах, – сплав в надувных лодках, которые рассчитаны на 5–10 человек, по тихим участкам горных рек. Такой сплав сопровождает гид-инструктор, направляющий группу. На такую экскурсию могут поехать даже дети созна-тельного возраста. Спокойная прогулка займет от 1 до 4 часов, несложные пороги, которые бу-дут попадаться на вашем пути, легко преодолимы, вы обязатель-но справитесь с этой задачей.

Главное – внимательно слушать все указания инструктора.Перед тем как отправиться в путешествие, прослушайте ин-структаж. Вам в обязательном порядке должны рассказать, как правильно сидеть на борту раф-та, как грести веслами, каким образом можно преодолеть раз-личные препятствия и что делать в экстремальных ситуациях. На заметку: держаться нужно но-гами, ягодицы можно во время скачков отрывать от лодки, но не ноги.«Спокойный рафтинг» практиче-ски безопасен, но неожиданные моменты могут возникнуть в лю-бом месте и даже на самой тихой реке. Поэтому очень важно точно понимать все советы и указания инструктора. Если гид плохо раз-говаривает на знакомом вам языке, лучше найти другого ин-структора. Многих новичков волнует во-прос: что такого может произой-ти? Помните: если вы очутились в воде, сразу же гребите в сторону лодки и хватайтесь за веревку, весло передайте сидящим, после чего группа должна вам помочь забраться в лодку. Если после па-дения вы находитесь далеко от рафта, инструктор обязательно кинет вам прочную веревку. Са-мым неприятным происшестви-ем во время рафтинга является переворачивание всей лодки, в такой ситуации надо крепко дер-жаться за веревку, которая про-тянута вокруг борта лодки.Если вы новичок, то к выбору маршрута отнеситесь серьезно, не нужно переоценивать свои силы. Маршруты для рафтинга оцениваются по шестибалльной шкале, где река под номером 1 является спокойной, имея в сво-

ем арсенале несколько простых порогов, такой рафтинг чаще всего продается на курортах. Специальной подготовки тре-буют маршруты под номером 3, в таком путешествии вам при-дется постоянно маневрировать. 6-й уровень могут позволить себе только настоящие эксперты, та-кие походы нередко заканчи-ваются травмами и считаются очень опасными.Если же вы решили попробовать более сложный маршрут, знайте, что вам понадобятся силы и без физических нагрузок здесь не обойтись, поэтому лучше перед поездкой хорошенько потрени-роваться. Конечно, вам в обяза-тельном порядке вручат жилет, но, несмотря на это, вы должны уметь отлично плавать.Сплав происходит по горным рекам, воду в таких реках нель-зя назвать теплой, поэтому обя-зательно наденьте специальный неопреновый костюм, который сможет защитить вас от ледя-ной воды. Спасательный жилет должен плотно прилегать к телу, поэтому вам необходимо его тща-тельно отрегулировать под свой размер, не забудьте про каску. Все вышеперечисленное снаряжение должна обеспечить вам фирма, которая организовывает поезд-ку. Помните еще один важный момент: обувь должна сидеть как влитая, а не спадать с ног.Отправляясь на рафтинг, важно понимать, что чаще всего марш-руты прокладываются в мало-людных местах и при несчастном случае медицинская помощь бу-дет дорогой и достаточно про-блематичной. Если вы решили заняться рафтингом за границей, не пренебрегайте специальной страховкой, где будет указано, что вы планируете сплавляться.

Рафтинг стал одним из самых по-пулярных типов активного отдыха в мире. Любой может отправиться путешествовать по горной реке не-зависимо от рода деятельности, возраста, религии и национальности. Рафтинг может захватить любого в свои крепкие объятия, главное усло-вие: вы должны верно рассчитать свои силы и выбрать правильный маршрут.

Альмира Сластинова

Фот

граф

ии: Ф

уат

Тадж

иков

27ИЮНЬ 2014

Критические запреты

Во время приема у стоматолога при удалении зуба, при окрашивании волос в парикмахерской либо перед процедурой лифтинга специалисты обязательно задают вопрос о наличии или отсутствии у девушки в данный момент менструации. Дело в том, что во время менструации организм претерпевает различные изменения, например снижается свертываемость крови, что может вызвать осложнения во время любых операций. Именно поэтому каждая девушка должна знать о том, чего нельзя делать во время менструации.

ЗДОРОВЬЕ

ИЮНЬ 201428

Многие задумываются над тем, можно ли во время месяч-ных заниматься сексом. Ко-нечно, запретить этого никто не может, но для отказа есть несколько причин. В первую очередь это элементарная ги-гиена. Кроме того, во время менструации шейка матки, а следовательно, и матка менее защищены от проникновения различных бактерий и ин-фекций. Кровь, выделяемая во время месячных, является стерильной, а на головке пе-ниса партнера скапливается множество микробов, которые могут привести к развитию воспалительных процессов в малом тазу. Именно поэтому, даже если вы считаете секс во время менструации при-емлемым, обязательно исполь-зовать презерватив и при-нять душ после полового акта с использованием обычных средств гигиены. Во время ме-сячных женщина, как прави-ло, испытывает боль и диском-форт, при половом акте эти ощущения могут усилиться.

По причине незащищенности половой сферы девушки из-за отслойки слизистой матки ку-пание во время месячных тоже является нежелательным. Если же долгожданный отдых совпал с критическими днями, то надо поберечь себя хотя бы в первые два дня, чтобы снизить риск до минимума. По возможности от-кажитесь от посещения бассей-на и принятия ванны, лучше примите душ – процедура не менее приятная и гораздо более безопасная.

Врачи не рекомендуют во время менструации прини-мать аспирин и препараты с его содержанием, так как

аспирин разжижает кровь, что может увеличить время месячных кровотечений. При сильной боли лучше остано-вить свой выбор на ибуфене или парацетамоле.

Также медицинские работни-ки ограничивают пациентке во время месячных принятие некоторых физиопроцедур. Именно поэтому важно, чтобы лечащий врач перед назначе-нием препаратов или процедур точно знал о менструальном цикле пациентки.

При месячных необходимо ограничить физические на-грузки и занятия спортом, так как организм в эти дни осла-блен, а активные виды спорта провоцируют усиление кровя-ных выделений. Надо заменить интенсивный бег спортивной ходьбой, а интенсивные фи-зические упражнения – более

легкими. Лучше отменить на время лечебную гимнастику и массаж. Если же отказ от на-грузок невозможен, то нужно подготовиться к более обиль-ным выделениям заранее и приобрести соответствующие средства защиты и гигиены.

Лифтинг, подтяжка, хими-ческая завивка или окраши-вание волос, глубокий хими-ческий пилинг лица могут не дать ожидаемого результата из-за изменения гормональ-ного фона. Лучше отложить эти процедуры на несколько дней. Также косметологи пред-упреждают пациенток о том, что во время месячных увели-чивается риск осложнений по-сле косметического татуажа, а также инъекций ботокса.

Посещение сауны, бани, соля-рия может привести к усилению кровотечения и стать причи-ной проникновения различных инфекций, что в большинстве случаев приводит к воспалению матки или придатков.

Секс

Купание

Аспирин

Физиопроцедуры

Физические нагрузки

Лифтинг

Парная

Алкоголь – напиток, повы-шающий кровяное давление, повышенное артериальное давление может усилить кро-вотечение и привести к пло-хому самочувствию, поэтому гинекологи не рекомендуют злоупотреблять алкоголем во время менструации.

Алкоголь

29ИЮНЬ 2014

При сдаче анализов крови и мочи нужно учитывать, что они несколько искажаются во время критических дней.

Несмотря на то что желудоч-но-кишечный тракт напрямую не связан с репродуктивной системой, некоторые продук-ты могут вызвать боль, запор,

Анализыдиарею и кровотечения, что усилит дискомфорт женщины в эти дни. Жирная и острая пища, красное мясо, яйца, молоко, кофе и газированные напитки лучше на время ис-ключить из рациона. Лучшая диета в критические дни – каши, рыба, курица, мятный и ромашковый чай, свежие ово-щи и фрукты. Без ограничения нужно употреблять жидкость. А так как во время менструа-ции организм испытывает де-фицит белка, железа, кальция фолиевой кислоты, необходимо питаться регулярно и полно-ценно. Строгие диеты, голода-

Диета

ние приведут к усилению боли, тошноте, головокружению и даже обморокам.

По народным приметамВ старину многие народы счи-тали, что во время менстру-ации женщина становится «нечистой» из-за того, что ее организм покидает не только неоплодотворенная яйцеклет-ка, но и вся негативная энер-гия, накопленная в течение месяца. Именно поэтому жен-щины удалялись в отдаленное жилище и практически ниче-го в эти дни не делали.Несколько позже строить обо-собленные хижины специаль-но для женщин с месячными перестали, они оставались в социуме, но не допускались ко многим бытовым делам. Например, во время менстру-ации нельзя было белить дом, месить тесто, печь хлеб, соби-рать урожай, делать соленья, строить дом и даже смотреть на новорожденных. Верить в приметы или нет – дело индивидуальное, но не-сколько изменить свой режим дня, сделать его более щадя-щим, а питание легким, но не менее полезным и полноцен-ным, это значит не подвер-гать свой организм ненужно-му риску.

Считалось, что негативная энергия, выходящая из женщины, не растворяется в воздухе, а переходит в соленья, в хлеб или урожай ко всему тому, к чему прикасается в эти дни женщина, или в то, на что она смотрит.

Юлия КимКонсультант:

Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог

Центра Израильской Медицины

ЗДОРОВЬЕ

ИЮНЬ 201430

Чаще всего заболе-ванию подвержены женщины детород-ного возраста (от 25 до 45 лет). Пер-

вым признаком заболевания становится мастальгия (боль в молочной железе, возника-ющая перед менструацией), а также уплотнения, которые возникают в верхней или ниж-ней части груди.Часто женщины на такие сим-птомы не обращают внимания и затягивают визит к врачу. А это большая ошибка, так как мастопатия отлично лечится на ранней стадии. Заболевание продолжает раз-виваться, в тканях молочной железы возникают плотные узлы. Боль становится частой и более интенсивной, она уже никуда не исчезает, теперь прикосновение к груди и даже движения рук становятся бо-лезненными. Из соска могут начаться кровяные или про-зрачные выделения.

Причина в следующем…Развитие данного заболева-ния может спровоцировать аборт. Когда женщина береме-неет, весь организм начинает перестраиваться, готовиться к родам. Гормональный фон меняется. Молочные железы начинают подготовку к лак-тации. И вдруг грубое вмеша-тельство – и весь процесс пре-рывается абортом, организм никогда такого вам не простит. Наследственный фактор так-же играет непоследнюю роль в развитии болезни. Наличие доброкачественных и злокаче-ственных опухолей у родствен-ниц по женской линии увели-чивает риск возникновения заболевания. В группе риска также находятся женщины, которые постоянно подверга-ются стрессовым ситуациям, депрессиям. Долгий психиче-ский стресс является одной из

частых причин возникновения мастопатии.Еще одной причиной возник-новения заболевания являются травмы груди. Опасны даже маленькие травмы, например если в общественном транспор-те сильно прижали или неча-янно ударили в грудь сумкой, локтем. Необходимо вырабо-тать у себя полезную привычку защищать свою грудь. Также важную роль играет белье. Ни-когда не носите белье, в кото-ром вам некомфортно, которое стягивает, колется, трет или жмет. Кожа груди очень неж-ная, она в два раза тоньше, чем на лице, и требует к себе трепетного и внимательного отношения. Помните: нижнее белье должно быть качествен-ным и обязательно вашего размера. Бюстгальтер должен плотно прилегать к груди, но не давить.

В зоне риска

МастопатияНа сегодняшний день почти 90% женщин подвержены начальным признакам мастопатии. По сути, это заболевание серьезных переживаний у женщин не вызывает, а некоторые не очень грамотные гинекологи твердят своим пациенткам: «Да не переживайте вы так, мастопатия у каждой второй женщины имеется». Тем не менее стоит внимательнее отнестись к проблеме, если таковая у вас возникнет.

Вам в срочном порядке необходимо отправить-ся к маммологу, если:

• вы обнаружили выде-ления из соска;

• у вас западание соска;• у вас имеются уплот-

нения в груди;• у вас имеются воспа-

ленные лимфатиче-ские узлы на шее или в подмышечной обла-сти;

• вас беспокоят боли или нагрубания в молочных железах;

• вы заметили измене-ния цвета кожи молоч-ных желез.

ЗДОРОВЬЕ

ИЮНЬ 201432

МастопатияМастопатия – это заболевание груди, которое проявляется в патологическом увеличении ее тканей. Данное заболевание ухудшает общее самочувствие большинства женщин, а в некоторых случаях может привести к раку груди.

33ИЮНЬ 2014

Уберечься можно

Дабы избежать развития ма-стопатии, необходимо забо-титься о своем здоровье. Всем женщинам важно проводить профилактическое обследова-ние у врача-маммолога.

Уделите внимание своей диете, снизьте употребление жиров, отдайте предпочтение клет-чатке (цельные зерна, овощи, фасоль). У женщин при такой диете обмен эстрогена прихо-дит в норму, а гормональная стимуляция груди уменьшает-ся. Правильное, полноценное питание приносит пользу все-му организму, повышает им-мунитет и ограждает женщин от лишних килограммов. В женском организме жировые отложения действуют как до-полнительная железа, которая накапливает эстроген.

Не забывайте про витамины, ешьте продукты с большим количеством витаминов С и В, кальция, магния. Данные витамины регулируют обра-зование простагландина Е, который подавляет влияние пролактина (гормон, активизи-рующий ткань груди).

Избегайте стрессовых ситуаций, научитесь относиться ко всему спокойно. Помните, что все пере-живания приносят вашему орга-низму массу негативных эмоций и отрицательно влияют на весь организм в целом.

Не злоупотребляйте кофеином. Многие женщины с болями в груди после отказа от кофеина чувствовали значительное об-легчение. Откажитесь от гази-рованных напитков и болеуто-ляющих средств, содержащих кофеин.

Пройти обследования у маммолога нужно, если:• вам 30 и более лет;• вы хотите начать

прием гормональных препаратов;

• вам назначена гормо-нальная терапия;

• кто-то из ваших пря-мых родственников страдал раком гинеко-логической сферы или раком молочной желе-зы;

• вы лечитесь или лечи-лись от бесплодия;

• у вас наблюдаются на-рушения менструаль-ного цикла.

Сократите потребление соли – соль удерживает воду в тканях. Особенно важно со-блюдать это правило за 7–10 дней перед менструацией, в это время ткани груди и так увеличиваются.

Никогда не принимайте гормо-нальные противозачаточные средства без консультации с врачом-гинекологом.

Женщинам, у которых суще-ствуют проблемы с грудью, лучше избегать процедур, свя-занных с тепловым воздей-ствием, все виды бань, саун, обертывания, а также массаж груди лучше исключить до пол-ного выздоровления – все эти процедуры увеличивают кро-воток в груди.

Не забывайте, что не стоит злоупотреблять солнечными ваннами и соляриями, так как данные процедуры, если они выполняются с особенным рвением и частотой, могут вы-звать рак молочных желез. То же самое касается и таблеток, которые направлены на увели-чение груди.

Милые женщины, помните, что каждый год необходимо посе-щать врача маммолога-онко-лога. Доктор проведет осмотр, назначит необходимое обсле-дование и сможет уберечь вас от многих проблем, не нужно откладывать этот поход на не-определенное время. Консуль-тация у врача очень важна. В настоящее время при помо-щи современных технологий и методик мастопатия успеш-но лечится. Только не нужно самостоятельно ставить себе диагноз и заниматься самоле-чением, только врач может на-значить подходящее лечение, которое вам поможет.Будьте здоровы!

Не жалейте средств на хорошее белье и подберите себе каче-ственный бюстгаль-тер. Во время занятий

спортом обязатель-но надевайте спор-

тивный, плотный бюстгальтер.

Альмира СластиноваКонсультант:

Светлана Викторовна Потапова, врач-гинеколог

организм в целом.

Не злоупотребляйте кофеином. Многие женщины с болями в груди после отказа от кофеина чувствовали значительное об-легчение. Откажитесь от гази-рованных напитков и болеуто-ляющих средств, содержащих кофеин.

Не жалейте средств на хорошее белье и подберите себе каче-ственный бюстгаль-тер. Во время занятий

спортом обязатель-но надевайте спор-

тивный, плотный бюстгальтер.

ЗДОРОВЬЕ

ИЮНЬ 201434

Немного физиологииНа передней части шеи, там, где она прикрепляется к ниж-ней части гортани и к верх-ней части трахеи, есть орган в виде «бабочки», крылышки которой есть не что иное, как доли щитовидной железы; тело «бабочки» – это перемычка ор-гана. Щитовидная железа, не-смотря на малые размеры (вес щитовидки всего 25 граммов), является одним из главных элементов эндокринной систе-мы, потому что именно она от-вечает за правильную работу организма – например, тирок-син задает всему организму темп работы, а кальцитонин следит за состоянием кожи, волос и ногтей. Вместе эти гор-моны контролируют энергети-ческий, водно-минеральный, белковый, жировой, углерод-ный, кислородный обмен и регулируют работу нервной, сердечно-сосудистой и репро-дуктивной систем.

Гипо-и гипертиреозы

Чтобы эндокринная «бабочка» работала правильно, организму нужен йод – именно на его не-хватку или избыток щитовид-ная железа реагирует ускорени-

ем или замедлением процессов. В первом случае говорят о ги-потиреозе, во втором – о гипер-тиреозе. Есть общие симптомы, при возникновении которых нужно обратиться к врачу.

Так, гипотериоз, обусловлен-ный нехваткой йода, проявля-ется яркими нарушениями в работе нервной системы. По-этому если вы чувствуете, что усталость и раздражительность накатывают беспричинными волнами, а слабость, каприз-ность и сонливость сопрово-ждают вас в течение всего дня даже после выходных и во время отпуска, если даже ле-том вы умудряетесь подцепить ОРВИ и простудиться и у вас всегда ледяные руки и ноги, а замедление работы ЖКТ со-провождается запорами, это может говорить о проблемах с щитовидкой. Внешне нехват-ка йода проявляется сухой ко-жей, ломкостью ногтей и даже охриплостью голоса; в «жен-ском» плане недостаток тирео-тропного гормона проявляется сбоями менструального цик-ла, вероятность наступления беременности снижается, а риск невынашивания, напро-тив, повышается.

Если гормоны щитовидной же-лезы вырабатываются в избыт-ке, все процессы, происходя-щие в организме, ускоряются. Внешне это проявляется бы-

строй утомляемостью, пробле-мами со сном, агрессивностью, вспыльчивостью, которые обязательно сопровождаются аритмией, одышкой и учаще-нием сердечного риска. Так как при гипертиреозе все про-цессы протекают гораздо бы-стрее нормы, это становится заметным практически сразу: вес существенно уменьшается на фоне постоянного желания пить и есть, причем уменьша-ется объем не только жировой ткани, но и мышечная мас-са, под глазами появляются черные круги, температура тела повышается и стабильно держится; часто гипертире-оз сопровождается симпто-мами цистита, нарушениями менструального цикла и даже сильным выпадением волос.

Как узнать наверняка?Однозначно одних только внешних проявлений для по-становки диагноза недостаточ-но, потому что многие проявле-ния гипо- и гипертиреоза часто напоминают другие болячки. Чтобы определить, есть ли про-блемы в состоянии щитовидной железы, нужно медицинское ис-следование, которое даст точные цифры относительно уровня гор-монов, количества содержащих-ся антител к клеткам железы.

Ком в горлеЕсли у вас периодически перехватывает горло от востор-га, волнения и прочих эмоций, если к вам периодически приходит бессонница, а сердце дает знать о себе несиль-ными болями, самое время обратиться к эндокринологу. Возможно, причина излишней волнительности и тревож-ности кроется в щитовидной железе.

ЗДОРОВЬЕ

ИЮНЬ 201436

Ком в горле

Подтвердить заболевание гипотиреоз или

основании анализов

гипертиреоз могут только врачи на

37ИЮНЬ 2014

Кроме того, вас обязательно на-правят на ультразвуковое обсле-дование, которое позволит точно и наверняка определить объем железы, изучить кровоток внутри органа.

Все полученные данные нужны врачу для постановки правиль-ного диагноза и назначения определенной терапии: если тиреотропного гормона не хва-тает, врач назначит компен-сирующее лечение гормонами; если же гормонов в избытке, вам назначат специальное ле-чение, направленное на пода-вление выработки этих самых гормонов. Диагностика очень важна, так как причиной забо-леваний могут быть не только нарушения йодного баланса, существуют также более опас-ные аутоиммунные заболевания щитовидной железы – диффуз-но-токсический зоб, при ко-тором железа вырабатывает большое количество гормонов, способное отравить организм, вызвать сердечную или почеч-ную недостаточность, или ау-тоиммунный тиреоидит, при котором антитела постепенно разрушают щитовидную железу вплоть до полного прекращения ее работы. Симптоматика этих заболеваний будет проявлять-ся вышеописанными симпто-мами гипер- или гипотиреоза, но лечение может значительно отличаться.

ЙододефицитЙод поступает в организм в виде солей. Если его достаточ-но, в сутки щитовидной желе-

зой вырабатывается около 100 мкг гормона тироксина и около 10 мкг – трийодтиронина. Если йода не хватает, начинаются патологические процессы.

В настоящее время нехватка йода грозит практически всем жителям мегаполисов: в нашей воде йод практически не содер-жится, а общей увлеченности морепродуктами не отмечается. В результате йодного дефицита возникает такая проблема, как эндемический зоб. Щитовидная железа, стремясь обеспечить организм достаточным количе-ством гормонов в условиях йо-додефицита, начинает увеличи-ваться в объеме, что проявляется чувством дискомфорта в области горла, чувстве удушения от бус или воротника, частым поперхи-ванием, сухим кашлем. Как пра-вило, при назначении препара-тов йода или заместительных доз гормона размеры железы восста-навливаются. Однако в запущен-ных случаях эндокринная «ба-бочка» увеличивается настолько, что начинает давить на соседние органы – пищевод, трахею, кро-

веносные сосуды, питающие го-ловной мозг. В уплотненной тка-ни железы могут образовываться крупные узлы, и если узлы не-большого размера не требуют ле-чения, то большие узлы нередко приходится удалять оперативно. Лечение зоба, как правило, кон-сервативное: чтобы компенси-ровать нехватку йода, врачи рекомендуют сбалансированное питание, обогащение рациона морепродуктами, нормализацию работы кишечника и печени. Чтобы нормализовать йодный баланс, прописывают йодомарин или другие йодосодержащие препараты; если анализы по-казали нехватку гормонов, вам будут назначены тиреоидные гормоны в виде таблеток.

Проблемы с щитовидной же-лезой у прекрасной полови-ны человечества встречают-ся часто, благо «говорящие» симптомы позволяют заметить отклонения вовремя и об-ратиться к врачу. Если в по-следнее время ваш ПМС стал ярче обычного, а перепадам настроения нет логического объяснения и вы недоволь-ны состоянием кожи, волос и ногтей, задумайтесь над тем, чтобы нанести визит эндокри-нологу. Любое заболевание предупредить легче, чем ле-чить, и заболевания щитовид-ной железы – не исключение.

Для справкиСуточная норма йода зави-сит от возраста:• детям от 1 до 2 лет нужно

около 50 мкг йода в сутки;• от 2 до 6 лет необходимо

порядка 80–100 мкг;• от 6 до 12 лет – 130–150 мкг;• взрослым людям – до 160 мкг;• в период беременности и

лактации норма йода должна быть увеличена до 200 мкг.

Полезный рационОказывается, разнообразить рацион, сбалансировать йодный баланс можно не только дарами моря, хотя сельдь, камбала, треска, палтус, морской окунь, тунец, лосось, мор-ская капуста содержат большое количество полезного минерала. При йодном дефиците очень полезны цитрусовые (особенно апельсины и лимоны), ананасы, бананы, дыни, сезонные фрукты (клубника, ви-ноград и яблоки), орехи. Из привычных продуктов при эндеми-ческом зобе рекомендованы молоко и кисломолочные продук-ты, яйца, растительные масла, говядина. Найти йод в овощах тоже можно: чеснок, редис, свекла, картофель, морковь и по-мидоры содержат йод.

Елена ЧерепахинаКонсультант:

Елена Сергеевна Портуровская,

врач-эндокринолог Центра Израильской Медицины

ЗДОРОВЬЕ

ИЮНЬ 201438

Камни,

Камни – одни из самых древних обитателей нашей планеты. Они – накопители энергии космоса, солнца, земли, места, в котором находятся. И эта огром-ная сила, сохраняющаяся веками, способна лечить физические недуги, помогать эмоционально, рас-слаблять, умиротворять и вдохновлять. Все это и есть стоун-терапия.

Массаж го-рячими камнями известен уже много тысячеле-

тий. Еще в Месопотамии врачи укладывали больного на горя-чие камни или прикладывали камни к больному месту. На Древнем Востоке массаж кам-нями был доступен только выс-шим слоям общества. В совре-менном же мире насладиться стоун-терапией может любой желающий. Методика лечения камнями, разработанная массажисткой из Аризоны Мери Нельсон Хен-ниган, основана на чередую-щемся прикосновении горячих и холодных камней к опре-

деленным точкам тела. Мощ-ная энергия камней уже после первого сеанса позволяет снять усталость, стресс и напряжение, нейтрализуя при этом негатив-ную энергию.

Камень-оберег или камень-стимулятор

Камни, рожденные землей, от-шлифованные водой, согретые солнцем, охлажденные ветром, уникальные каждый по- своему, способны не только расслаблять и приносить эмоциональное улучшение, но и лечить.Как правило, в стоун-терапии используются камни из Индо-незии, Италии, Аргентины или США.

По типам камни, используемые в стоун-терапии, делятся на ба-зальтовые, мраморные, морские и жадеитовые.Базальты – самые распростра-ненные вулканические породы, сформировавшиеся во время извержений или под воздей-ствием осадочной активности. Базальт, имеющий черно-серый цвет, олицетворяет неподвиж-ность, спокойствие, сон и от-дых. Считается, что именно он содержит в себе элементы всех четырех стихий: огня, воды, воздуха и земли. Он очень мед-ленно отдает тепло, прекрас-но способствует смягчению тканей, согреванию холодных участков, расслаблению мышц. Использовать его можно на лю-бых участках тела.

дающие здоровье

RELAX

ИЮНЬ 201440

Камни,

дающие здоровье

Мрамор – порода камня, образо-вавшаяся глубоко в недрах зем-ли из осадочной породы извест-няка. Обычно используется для стимуляции кровообращения, снятия жара, общего тонизиро-вания тела, он помогает умень-шить и снять воспаление.Особой популярностью поль-зуется жадеит – ярко-зеленый булыжник вулканического про-исхождения, доставляемый обычно из Японии или Китая. В этих странах его называют им-ператорским камнем, так как он считается не только мощ-ным оберегом, но и лекарством от многих болезней. А племена майя почитали и преклонялись пред жадеитом, веря, что он спасает от многих недугов. При нагревании жадеит выделяет

метакремниевую кислоту, ионы натрия, множество микроэле-ментов, которые, всасываясь с поверхности кожи, попадают в кровоток и вызывают только самые положительные реакции всех органов и систем человека.Кроме того, во время массажа происходит чередование белых и черных камней, классическое сочетание – мрамор и базальт. Но некоторые специалисты ис-пользуют «свои» камни. Для кого-то это горный хрусталь, для кого-то тигровый глаз либо на-боры из оникса.Также у каждого камня имеется свое предназначение. Напри-мер, грубоватые камни с абра-зивной поверхностью исполь-зуются в качестве щетки для детоксикации и глубокой очист-

ки кожи. Идеально гладкие кам-ни – для релаксации. Так как камни большого размера отдают тепло дольше, то их применяют на больших участках. В зависи-мости от формы камень должен практически идеально подходить под контур той части тела, на которой используется, выделяют камни для различных участков тела, например для позвоночни-ка нужны овальные камни, а для крестца – треугольные.Из драгоценных и полудраго-ценных камней в стоун-тера-пии обычно используют жемчуг, гематит, лазурит, авантюрин, алмаз, янтарь, лунный камень, горный хрусталь. Каждый из них имеет определенные свойства и помогает справиться с конкрет-ными проблемами.

41ИЮНЬ 2014

В стоун-терапии использует-ся 54 горячих черных камня, 18 холодных белых камней и один камень комнатной темпера-туры. Во время массажа они чередуются между собой, это сужает и расширяет сосуды и капилляры кожи, устраняя за-стой венозной крови и повышая мышечный тонус. Каждый из камней должен быть идеально гладким, сплющенным и обяза-тельно с богатым содержани-ем микроэлементов. Благода-ря комплексному воздействию веса, формы, заряженности энергией, гладкости и тепло-проводности камни затраги-вают механизмы релаксации тела, что улучшает самочув-ствие, дарит здоровье и заря-жает энергией. Также чередо-вание провоцирует улучшение работы вегетативной нервной системы, активирует работу эндокринной и иммунной си-стем, выводит жидкость из ор-ганизма, что помогает в борьбе с целлюлитом. Горячие камни, положенные вдоль позвоночника, на виски, ладони или стопы, приводят к расширению сосудов и покрас-нению кожи. Холодные камни сужают сосуды, что в итоге то-низирует кожу, улучшает ее тонус, помогает избавиться от токсинов и шлаков, происходит обогащение тканей кислоро-дом, ускоряет процессы обмена веществ на 10–15%. Начинается сеанс стоун-тера-пии с нанесения на кожу арома-тического масла и распределе-ния камней. Затем массажист растирает и разглаживает кожу, чередуя холодные и горя-чие камни. Как правило, мас-

Каменный массаж

RELAX

ИЮНЬ 201442

саж начинается со стоп, затем голени, бедра, кисти, руки, шея, плечи и зона декольте. Сеанс длится от получаса до полуто-ра часов. Завершающий этап – ручной массаж, создающий эффект релаксации. Прикосно-вение камней к коже – необы-чайно приятное ощущение, ко-торое способствует выработке эндорфинов. Также с помощью камней лечат простуду, заболевания почек и мочевого пузыря, желудочно-кишечного тракта, снимают боли в мышцах, исцеляют забо-левания позвоночника, опорно-двигательного аппарата, брон-холегочные, гинекологические, а также сердечно-сосудистые заболевания. Каждое заболевание лечат лишь определенные камни. Например, базальт помога-ет при обострениях остео-хондроза, мышечных спазмах, почечных болезнях. Чароит позволяет справиться с заболе-ваниями желчного пузыря, жем-чуг позволяет сохранить моло-дость и улучшить тонус кожи. Гематит полезен при крово-обращении, лазурит обладает противовоспалительным свой-ством, авантюрин улучшает цвет лица, алмаз предохраня-ет от морщин, лунный камень лечит проблемную кожу, а ян-тарь помогает при заболеваниях кожи, язвах и нагноениях.Результат от стоун-терапии достигается уже после 9–11 се-ансов. После каждой процедуры камни замачивают в мыльном растворе, промывают в проточ-ной воде и выставляют на солн-це, чтобы они вновь зарядились его энергией.

Противопоказания

Несмотря на то что стоун-тера-пия – процедура приятна и безбо-лезненная, у нее есть ряд проти-вопоказаний. В первую очередь она противопоказана при острых инфекционных заболеваниях, воспалениях кожи, сердечно-со-судистых, онкологических за-болеваниях, при беременности, неврологических и психических заболеваниях. Также лечение камнями нельзя проводить в пе-риод обострения хронических не-дугов, при повышенной темпера-туре и общем недомогании.

Лечение в домашних условиях

В домашних условиях использо-вание стоун-терапии возможно после консультации с врачом и только с целью расслабления, для поднятия тонуса и улучшения на-строения. На одну ладонь нужно положить любой теплый камень, а другой прикрыть ее и медленно вращать ладони по часовой стрелке, затем против часовой либо чередовать движения в разные стороны. Лучше всего подготовить два камня, для того чтобы чередовать их по мере охлаждения. 10–15 минут процедур с теплыми кам-нями помогут восстановить силы и успокоиться.

Для того чтобы достичь возбуж-дающего эффекта, нужно вра-щать камни как можно быстрее, особенно это полезно при низком артериальном давлении. Для процедуры идеально подойдет морская галька, длится она около получаса. При незначительных тянущих бо-лях в пояснице можно класть на нее теплые камни на 15–20 ми-нут, при простуде теплые камни прикладывают к стопам на 15 минут, при условии отсутствия повышенной температуры. В домашних условиях лучше ис-пользовать гладкие камни весом не более 200 граммов и разогре-вать их в горячей воде. Самое главное для получения релакса-ции – это спокойная атмосфе-ра и соответствующая музыка, освещение при этом должно быть мягким и приглушенным. Для массажа на тело наносится специальный крем очень легкой консистенции и любое приятное ароматическое масло. После про-цедуры нужно находиться в со-стоянии покоя еще несколько ми-нут. Повторять процедуры лучше не чаще двух раз в неделю.

Перед проведением процедуры лучше не пить крепкий кофе или чай, а также не проводить водные процедуры.

Юлия Ким

Консультант: Жанна Зикибаева,

спа-терапевт, массажист центра эстетической медицины Tiffany Plaza

Каменный массаж

43ИЮНЬ 2014

Зеленый кофе: мифы и правда

Заходя на чисто женские сайты, мы часто сталкиваемся с рекламой зеленого кофе. Случайно (или не очень) кликаем на баннер и переходим на интересную страничку. А там диетологи, специалисты по здоровому питанию и врачи рас-сказывают о том, насколько продукт полезен и эффективен. Попробуем и мы разобраться с этим волшебным продуктом – так ли он хорош на самом деле.

ПИТАНИЕ

ИЮНЬ 201444

На самом деле это самый обычный кофе, очищенный и необжаренный. Может, кто-то

помнит, что во времена совет-ского дефицита такой кофе был на прилавках, и уже дома его жарили в духовках, мололи в ступках и потом варили. Цвет зернышек от светло-зеленого до темно-зеленого, иногда с легким серым оттенком (все зависит от сорта кофе). Приготовить экзо-тический напиток довольно про-сто – исключив поджаривание, зерна слегка подсушивают, пере-малывают и варят. В отличие от обычного напитка зеленый кофе не горчит и не обладает ярко выраженным ароматом, столь любимым гурманами. У напитка легкий травянистый вкус и прак-тически неуловимый аромат.

Худеть или не худеть?Вот в чем вопрос. Так как этот продукт позиционируется имен-но как продукт для похудения, многие женщины хотят его при-обрести. И дело тут не только в вечном недовольстве дам свои-ми внешними данными, а в том, что мы хотим избавиться при помощи волшебной пилюли от лишних килограммов. На этом и построен маркетинговый ход продавцов, хотя некоторая доля правды все же имеется и здесь.

На самом деле кофеин является мощным натуральным стимуля-тором – поднимает настроение,

не дает утомлению пробить обо-рону жизненного тонуса, кофеин помогает сконцентрировать вни-мание. На клеточном уровне это проявляется в снижении свер-тываемости крови и активации процессов тканевого окисления. Кофеин работает через симпато-адреналовую систему и заставля-ет сердечную мышцу сокращать-ся быстрее и сильнее, тем самым повышая скорость высвобожде-ния жирных кислот. Эти самые кислоты участвуют в энергети-ческом обмене и расходуются во время аэробных нагрузок.

Однако нужно заметить, что ко-феин содержится не только в зеленом и обычном кофе, но и в чае. Причем в зеленом чае ко-феина содержится даже больше, чем в традиционном черном, а потому поднять настроение и нормализовать энергетический обмен можно и при помощи чаш-ки чая. Без конфетки и булочки!

В этом ощущении также «вино-ват» кофеин, который помогает гликогену быстро распасться, в результате чего печень реагиру-ет на протекающий в организме энергетический процесс выде-лением в кровь незначительного количества сахара. Этот сахар есть не что иное, как глюкоза, запасенная впрок организмом. Расходуя эти запасы, мы получа-ем энергию, а организм – топливо для нормальной работы. Так как гликоген способен по чуть-чуть

накапливаться в мышцах, ко-торым энергия нужна сразу и в строго определенном количестве, рождается еще один миф о спо-собности зеленого кофе накапли-вать этот ценный энергетический ресурс, участвующий в процессе жирового обмена. На самом деле мышцы не могут накопить глико-ген впрок больше, чем того тре-буется. Исходя из этого, можно сделать вывод: чашка зеленого кофе подарит временное ощуще-ние сытости, тепла и душевного равновесия.

Одно «но»: точно по такому же принципу работает черный кофе и крепкий черный чай. Попро-буйте утром натощак выпить чашечку крепкого горячего на-питка, и вы почувствуете себя сытыми и довольными в тече-ние часа-двух. В это время столь же полезными для настроения и фигуры окажутся занятия фит-несом – кофе даст возможность проснуться, запустить обменные процессы без ущерба биологиче-скому ритму. Даже больше: на-строенный на расщепление жи-ров организм быстрее потеряет калории, а вместе с ними – вес.

Мало кто знает, что представляет собой эта самая кислота, но про-давцы чудо-кофе делают ставку именно на нее. Если же углубить-ся в биохимию и физиологию, можно выудить некоторую ин-формацию об этом антиоксидан-те. Во-первых, правда то, что эта кислота представляет собой слож-ный эфир, обладающий рядом

Зеленый кофе: мифы и правда

миф:Кофеин помогает снизить вес 1

миф:Зеленый кофе притупляет чувство голода2 миф:

«Хлорогеновая кислота» стимулирует похудение3

45ИЮНЬ 2014

{

полезных функций, среди кото-рых антиоксидантные, противо-воспалительные, иммуностиму-лирующие и антидиабетические. Именно это вещество помогает снизить уровень лишнего сахара и вредного холестерина в крови. Однако проблема в том, что это вещество очень летучее, как и все эфиры, и его способность ис-паряться увеличивается по мере возрастания температуры. Вы-вод очевиден: при варке напитка «хлорогеновая кислота» исчеза-ет, сводя к нулю все рекламные стратегии. Если же очень хочется обогатить организм этим ингре-диентом красоты, можно попро-бовать принимать экстракт зеле-ного кофе. Еще лучше – обогатить рацион такими полезными про-дуктами, как шпинат, капуста, морковь, баклажаны, клюква, артишоки и картофель, которые содержат этот эфир «живьем».

Несмотря на очевидную пользу

продукта, далеко не он один спо-собствует похудению. В идеале основной для зеленого кофе вы-ступают незрелые зерна робусты и арабики. Но так как одного только кофе, хоть и зеленого, оказывается недостаточно для достижения желаемого эффек-та, производители продукта для похудения добавляют в напи-ток некоторые другие активные компоненты растительного про-исхождения. Самой распростра-ненной добавкой является гуа-рана, задача которой – повысить энергетические затраты. Среди прочих ингредиентов – зеленый чай, способствующий выведе-нию жидкости, горький апель-син, нормализующий метабо-лизм, гарциния, направленная на стимулирование процесса пище-варения, и хром, который пода-вляет чувство голода и понижает влечение к сладкому.

Иногда на прилавках ап-тек можно встретить кофе с L-карнитином. Это вещество ста-новится все более популярным, и дело не только в его способности

миф:Кофе и только кофе! 4

{ПИТАНИЕ

ИЮНЬ 201446

{

понижать вес, но и способности нормализовать работу мышц. Если вы увидели в составе ви-тамин С, не удивляйтесь: он ну-жен для укрепления иммунитета, к тому же это самый мощный антиоксидант, борющийся с при-знаками старения. А пектиновые вещества добавляются, чтобы выводить шлаки и токсины из организма.

Вроде бы все полезно, но... Про-изводители настойчиво советуют пить кофе три раза в день, не упоминая о противопоказаниях и ограничениях продукта. А зря, потому что кофеин, являющийся основой, не так прост, как ка-жется. Он усиливает секрецию желудка, что в деле похудения может сыграть злую шутку: в стремлении похудеть дамы огра-ничивают себя в пище, а по-тому желудок, которому задали быстрый темп работы, быстро справляется с небольшой порци-ей и начинает работать против себя. Вплоть до язвы.

Второй момент. Кофеин способен повышать настроение и тонизи-ровать, если его в меру. Когда же количество кофеина достигает критической отметки, а желание есть подавляется бесконтрольно, организм перестает радоваться и на смену бодрости приходит упадок сил, нервозность и де-прессия. Добавьте сюда слаби-тельный эффект травянистых добавок и способность пектинов выводить из организма все, что они посчитают ненужным, и вы поймете, как из организма выво-дятся полезные бактерии и веще-ства, многие из которых даже не успели усвоиться. Добавьте сюда ограничения, о которых почти не говорят, но они есть (зеленый кофе абсолютно противопоказан людям с сахарным диабетом, глаукомой, остеопорозом, на-рушением свертываемости кро-ви, синдромом раздраженного кишечника). Вывод прост: пить зеленый кофе нужно только под наблюдением вашего врача-ди-етолога и строго ограниченное время (не более двух недель).

Алима Оспанова

А вообще… Если бы в деле борьбы с лишними килограммами все было бы так просто, мир не сходил бы с ума от поиска панацеи. Борьба на то и борь-ба, что предполагает определенные сложности: отказ от вкусных вредно-стей, здоровый образ жизни и обяза-тельные физические нагрузки. Только так можно привести тело и жизнен-ный тонус в норму, а все остальное мифы. Так что в вопросе, пить или не пить, выбор остается за вами. И если вы решились ответить на вопрос положительно, выбирайте только проверенную аптечную продукцию, рекомендованную вам личным дие-тологом. Сочетайте стимуляторы похудения с разумными физическими нагрузками и правильным питанием, и тогда результат будет точно за-метен. Хотя если вместо зеленого кофе использовать зеленые яблоки, толку будет больше, а уж пользы – тем более. Но это уже тема для дру-гого разговора.

{47ИЮНЬ 2014

Вопрос:У меня очень часто возникают проблемы с кожей – угри, сыпь, жирный блеск, многие говорят, что это зависит от питания. Подскажите, пожалуйста, как лучше составить ежедневный рацион, чтобы кожных проблем было как можно меньше. Спасибо огромное.

Ответ: Причины угревой сыпи могут быть разные. Это и обыкно-венные юношеские угри, ко-торые развиваются у юношей и девушек в период полового созревания и постепенно ис-чезают к 25–30 годам. На по-явление угрей также влияют менструация, стрессы, жара, повышенная влажность и гене-тические факторы. Кроме того, причиной появления угрей мо-гут быть косметические сред-ства, содержащие ланолин и парафин. Угревая сыпь может быть побочным эффектом не-которых лекарств. Недавно ученые выявили связь угревой сыпи с употреблением молоч-ных продуктов. Считается, что в коровьем молоке могут быть примеси половых гормонов и инсулиноподобного фактора роста-1. В морепродуктах со-держится йод, который может вызвать усиление симптомов. Пища с высоким содержани-ем углеводов (хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости) также может привести к появ-лению угрей, так как избыток

Вопросы диетологу

На вопросы наших читателей отвечает Елена Захарова,

врач-диетолог

ПИТАНИЕ

ИЮНЬ 201448

углеводов приводит к увеличе-нию синтеза жирных кислот, в том числе тех, из которых со-стоит кожное сало.

Вопрос:Я занималась фитнесом, но при этом не меняла питание, знаю, что это неправильно, но никак не могу себя побороть. Скажи-те, каков ваш рацион, что вы исключили полностью, а что, на-оборот, едите в неограниченном количестве?

Ответ:

Вы совершенно правы в том, что принимаете во внимание принципы здорового питания. В дни тренировок вам необхо-димо принимать белки – творог без сахара, можно со сметаной 10–15%-ной жирности (с изюмом или курагой), отварная рыба или курица плюс свежие ово-щи, на обед любые супы (по-меньше картофеля и лапши). Категорически исключаем га-зированные сладкие «шипуч-ки» и негазированные тоже. А также – все жареное (карто-фель, мясо и т.д.). Никаких пи-рожков и булочек, пирожных и тортов. На завтрак хорошо есть каши – овсянку, гречку (варим 8–10 минут, на воде и молоке в пропорции 50 на 50).

Перед сном – стакан кефира.

Вопрос:Могли бы вы порекомендовать диету, которая будет безопас-ной для малыша и достаточно питательна для меня, так как я кормлю грудью. Мне постоянно хочется есть, но многие вещи себе не позволяю, при этом ем мучное и сладкое и успешно набираю вес, а все-таки к лету хочется быть в форме.

Ответ:

Когда вы кормите грудью, нужно быть аккуратной в еде, чтобы у малыша не было раз-личных осложнений, но при этом есть «за двоих» вам не нужно. Кормить грудью же-лательно до года – дольше нет смысла (грудь превращается в игрушку). Чтобы не быть го-

лодной, вам необходимо упо-треблять белковую пищу – ку-риную грудку отварную, рыбу отварную, говядину отварную, творог, молоко, орехи, фасоль белую (неконсервированную). И обязательно давать неболь-шую физическую нагрузку на все группы мышц (особенно в области живота) в течение 20–30 минут каждый день.

Вопрос:Подскажите, пожалуйста, диету, которая поможет мне быстро скинуть около 5 лишних для меня килограммов и во всей красе от-правиться через две недели в от-пуск. Спасибо!

Ответ: 5 килограммов за две недели – это слишком быстро, вес мо-жет не удержаться. Но попро-буйте – 10 дней чередуем белки и углеводы.1, 3, 5, 7, 9-й дни диеты – бел-ковые.2, 4, 6, 8, 10-й дни диеты – углеводные.Завтрак: 1 стакан чистой воды натощак, 1 яйцо и зеленый са-лат (укроп, петрушка, огурец). Затем в течение дня вы едите только куриное мясо. Готовит-ся оно следующим образом: одна целая курица (можно с кожей) заливается водой и ва-рится в течение 5 минут. Затем этот первый бульон сливается, курица хорошо обмывается и заливается новой водой, в ко-торой уже варится до готов-ности. Таким образом, у вас получается примерно 700–800 граммов куриного мяса, кото-рое равномерно распределяет-ся на весь день. Соль и специи употреблять нельзя. В углевод-ные дни можно съедать до 1,5 килограмма овощей. Приготовь-те, к примеру, салат-«щетку», который хорошо чистит ки-шечник. Рецепт: мелко режете или натираете на терке сырую свеклу (0,5 кг), сырую морковь (0,5 кг) и белокочанную капусту (0,5 кг). Все ингредиенты пере-мешиваете и очень хорошо от-жимаете, чтобы салат стал по-мягче. Можно также добавить ложку лимонного сока. Соль и специи употреблять нельзя.

Присылайте свои вопросы для диетолога на karina@906090.kz. Наиболее актуальные мы опубликуем на страницах нашего журнала

Вопрос:Могли бы вы порекомендовать очищающие диеты, которые по-могут избавиться от шлаков? Очень жду от вас рекомендаций.

Ответ: Если вы желаете провести очищающую диету, но не знаете, с чего начать, вот не-сколько советов:1. Исключите из рациона мясо, рыбу, молочные продук-ты. Для большей эффектив-ности исключите так назы-ваемые альтернативные мясу белки – продукты из сои (сыр тофу, соевое мясо) и другие бобовые.2. Исключите простые угле-воды и бакалейные продукты (булки, печенье, торты).3. Ешьте в достаточном коли-честве свежие необработан-ные фрукты и овощи. Соки должны быть исключительно свежевыжатыми, и никаких консервантов!4. Если вы не желаете есть на очищающей диете только сырые овощи и фрукты, под-ключите коричневый рис, он более органичен и избавит вас от постоянного чувства голода.5. Помните, что очиститель-ная диета – это не голодание. Ешьте свежие овощи и фрук-ты и необработанную пищу, если вы проголодались.6. При выходе из очищающей диеты не набрасывайтесь сразу же на вредную еду.

Постепенно добавляйте полез-ные продукты – каши, приго-товленные овощи, затем мясо. Быть может, после этой диеты вы откажетесь от сладостей и выпеки вообще.Но, прежде чем приступить к очищающей недельной диете, нужно посоветоваться с врачом.

49ИЮНЬ 2014

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы.

Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

ПолезныеСырный суп с морепродуктами

Вам понадобится:сырок плавленый – 2 ломтика или 2 ст. ложкиморской коктейль – 300 г приправа для морепродуктов – по вкусусоль, перец – по вкусузелень укропа и петрушки – по вкусу

Приготовление:В небольшую кастрюлю налить литр воды, довести до кипения. Пока вода закипает, надо раз-морозить морской коктейль. Сырки мелко нарезать – лучше всего подойдет классический сливочный «Дружба». Опустить нарезанный сыр в кипящую воду и хорошо помешивать, чтобы сырок полностью рас-творился. Должен получиться белый однородный бульон без комочков. Бульон подсолить, поперчить по вкусу и добавить чайную ложку специй для мо-репродуктов.Размороженный морской кок-тейль выложить в кипящий бульон, добавить мелко нару-бленную зелень и довести суп до кипения. После чего снять с огня. Дать настояться несколь-ко минут. Суп готов. Подавать такой суп нужно горячим. Можно укра-сить креветками, зеленью и по-дать пару гренок, обжаренных на сливочном масле.

ПИТАНИЕ

ИЮНЬ 201450

Полезные рецепты

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

раз. Достаньте и крупно пору-бите. Добавьте рикотту, яйца, посолите и поперчите по вкусу, всыпьте мускатный орех. Все перемешайте и начините кан-неллони.Духовку разогрейте до темпе-ратуры 180 градусов. Возьмите форму и налейте в нее немного соуса. Выложите трубочки в один ряд.Полейте оставшимся соусом бешамель и отправьте в духовку на 20–30 минут – до образова-ния золотистой корочки.Достаньте и подавайте с листоч-ками свежего шпината.

Вам понадобится:каннеллони – 10 шт.рикотта – 500 г шпинат – 500 гяйца – 2 шт. сыр пармезан – 2 ст. ложкимускатный орех – щепоткамолоко (соус бешамель) – 250 мл сливочное масло – 25 г мука – 1 ч. ложка с горкойсоль, черный перец – по вкусумускатный орех – щепотка

Приготовление:Приготовьте соус. Растопите сливочное масло в сотейнике, добавьте муку и спассеруйте слегка.Влейте молоко тонкой струй-кой, постоянно помешивая. Варите до легкого загустения.Снимите с огня, посолите и поперчите по вкусу, всыпьте щепотку мускатного ореха, перемешайте.Шпинат положите на сухую сковороду, накройте крыш-кой, шпинат должен умень-шиться в объеме в несколько

Каннеллони со шпинатом

51ИЮНЬ 2014

Цыпленок с эстрагоновым соусом

Приготовление: Сначала приготовьте пряное масло, смешав размягчен-ное сливочное масло с тимья-

Вам понадобится:цыплята – 2 шт.сливочное масло – 100 г лимонный сок и цедра половины лимона тимьян (свежие листики) – 1 ст. ложка зеленый горошек (молодой, све-жий) – 200 г лук-шалот (соус) – 2 шт.

белое сухое вино – 100 мл сливки (23%-ные) – 100 мл мед – 1 ч. ложка эстрагон (свежие листья) – 1 ст. ложкасоль, черный перец – по вкусу

ном. Добавьте по одной чай-ной ложке лимонной цедры и сока. Посолите, перемешайте и уберите ненадолго в холо-дильник. Цыплят разрежьте по спинке, вырежьте хребет. Отрежьте верхние части кры-льев. Достаньте масло из холо-дильника. Осторожно припод-нимите кожицу на цыпленке, начиная с нижней части тушки, и отделите ее от мяса, стараясь не разорвать. Промажьте полу-чившийся карман под кожей цыпленка сливочным маслом. Если вдруг кожица порвется, закрепите ее зубочистками. Затем прорежьте отверстия в нижней части кожи и заправьте туда ножки цыпленка. Смажьте цыплят сверху маслом, посолите и выложите на противень. Запекайте цыплят в духовке сначала 10 минут при 200 гра-дусах, потом при 180 градусах – 20–25 минут, периодически поливая цыплят вытопленным жиром. Лук-шалот мелко порежьте и обжарьте до прозрачности в 1 чай-ной ложке вытопленного жира. Вино влейте в противень, где готовились цыплята, соскребите с него мясо, полученную смесь влейте в сковороду к шалоту и выпарьте наполовину. Убавьте огонь на минимум, влейте сливки, размешайте, посолите, добавьте мед и мелко порезан-ную зелень эстрагона, по вкусу можете добавить немного лимонного сока. Готовьте все еще 3 минуты и снимите с огня. Отварите горошек в кипящей подсоленной воде в течение 3 минут, затем сразу, слив воду, переложите его в холодную воду со льдом. В сковороде рас-топите чайную ложку сливоч-ного масла и разогрейте в нем горошек. Подавайте цыплят к столу с зеленым горошком и сливочным соусом.

ПИТАНИЕ

ИЮНЬ 201452

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны города Алматы.

Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Вам понадобится:огурцы – 2 шт. красный лук – 1 шт.помидоры – 2 шт. маслины (можно без них) – 70 гсыр моцарелла – 100 г болгарский перец – 1 шт. листья салата – пучокапельсиновый сок – 1,5 ст. ложки белый винный уксус – 1 ст. ложка черный перец-горошек – несколько горошин

Приготовление: Приготовить заправку. Очи-стить и мелко порубить чеснок. Кинзу вымыть и порубить.Смешать апельсиновый сок, оливковое масло, белый вин-

Салат в греческом стиле

базилик (сушеный) – щепоткамайоран сушеный или петрушка – щепоткасоль – по вкусуоливковое масло 3 ст. ложки кинза – 5–6 веточекчеснок – 1 зубчик

ный уксус, добавить кинзу, чеснок, сушеные травы. Посолить и поперчить по вкусу. Листья салата вымыть и порвать руками. Выло-жить в салатник. Огурцы, помидоры вымыть и порезать кубиком. Сыр тоже поре-зать кубиком. Лук очистить и порезать полукольцами. Сладкий перец вымыть, очи-стить от сердцевины и тоже порезать кубиком. Оливки порезать пополам.Отправить все в салатник и перемешать. Полить заправкой.

53ИЮНЬ 2014

Нередко для того, чтобы вернуть женщине изначальную красоту, сохранить и восстановить молодость и здоровье кожи, специалисты прибегают к лазерной косметологии. Привлекательность процедуры состоит в том, что она минимально травмирует кожу, при этом восстановление происходит в кратчайшие сроки, без побочных эффектов, без боли и выпадения из социума.

Лазерная косметология

КРАСОТА

ИЮНЬ 201454

Принцип воздей-ствия лазерного луча основан на том, что, про-никая в кожу,

он образует микроскопиче-ские зоны, в которых кожная структура улучшается, под-тягивается и восстанавливает эластичность за счет регене-рации коллагена и эластина. Спустя некоторое время кожа полностью восстанавливается, улучшается ее цвет, исчезают пигментные пятна и разгла-живаются морщины.

Показания и противопоказанияк процедурам

В зависимости от состояния кожи показания к лазерной косметологии могут быть различными. Чаще всего ею пользуются для устранения морщин, удаления рубцов,

растяжек и шрамов, улучше-ния цвета лица и избавления от постакне. Кроме того, очень популярна лазерная эпиляция на любых участках кожи, ко-торая безболезненно и на дли-тельное время помогает сде-лать кожу гладкой.Несмотря на безопасность и практически отсутствие по-бочных эффектов, некоторым лазерная косметология все же противопоказана. Не рекомен-дуется использование лазера при наличии кожных заболева-ний вос-

палительного характера, при наличии гной-ничковых или воспаленных участков, при сахарном диабе-те и эпилепсии, аутоиммунных заболеваниях. Кроме того, если кожа чрезмерно склонна к об-разованию келоидных рубцов и гиперпигментации, то лазер может только усугубить ее со-стояние. Также лучше отложить процедуру при обострении хро-нических заболеваний. В любом

Лазерная косметология

случае, прежде чем записаться на процедуру, необходимо про-консультироваться со специали-стом и наблюдающим врачом.

Омоложение и не только На сегодняшний день косме-тологические центры, специ-ализирующиеся на лазерной косметологии, предлагают ши-рокий спектр услуг, начиная от удаления лишних волос до возможности избавиться от

дерматологических проблем, шрамов и рубцов.

Лазерная эпиляция Позволяет избавиться от волос благодаря точечному воздействию луча на во-лосяную луковицу. Проце-дурой лазерной эпиляции с успехом пользуется не только прекрасный пол, но и многие мужчины, напри-мер, при возникновении сильного раздражения по-сле бриться. Делать эпиля-цию лазером необходимо курсом, так как во время первой процедуры лазер

разрушает только те волосяные луковицы, которые находятся на стадии роста. Количество процедур назначается индиви-дуально косметологом. После лазерной эпиляции рост волос прекращается. Эпиляция лазе-ром, к сожалению, бессильна при светлых и седых волосах, так как в них практически от-сутствует красящий пигмент, на который и воздействует луч ла-зера. Перед эпиляцией и после

Лазерный луч – это современная альтернатива пластическим операциям и реабилитационным курсам, после которых необходимо восстанавли-ваться несколько дней и даже недель. Процедуру с помощью лазера можно сделать даже накану-не важного мероприятия и быть уверенной, что кожа засияет здоровьем и красотой.

55ИЮНЬ 2014

нее нужно воздержаться от по-сещения солярия и не загорать.

Омоложение кожи Тоже возможно при помощи лазерного луча. Метод вы-бирается индивидуально в зависимости от состояния кожи, степени ее изменения, пигментации и чувствитель-ности. Под воздействием луча происходит уплотнение глубоких слоев кожи, исчеза-ют мелкие морщины, види-мые сосуды, пигментация. В результате улучшается цвет лица и общее состояние кожи. Также процедуры по омоложению применяются в целях профилактики ста-рения, это безболезненная альтернатива пластической операции. Более того, косме-тологи рекомендуют пройти курс лазерной терапии после пластической операции для более быстрого заживления швов, восстановления кожи, а также для предотвращения шрамов. Лазерное омоложе-ние относится к щадящим и мягким методикам, которые не требуют длительной реа-билитации, не травматичны и без побочных эффектов. Во время процедуры, которая длится около 40 минут, лазер распространяет по коже при-ятное тепло, которое сохраня-ется более часа после ее окон-чания. Количество сеансов зависит от состояния кожи, в среднем около 5 процедур, де-лать которые нужно раз в три недели. Лазерное омоложение можно делать с 30 лет, при-мерно по одному-двум курсам в год для предотвращения процессов старения.

Лечение угревой сыпи и ее последствий Это еще одна задача, с ко-торой успешно справляется лазерный луч. Акне возника-ет на коже из-за чрезмерной работы сальных желез, их за-купорки и затем воспаления. Лазеротерапия способна изба-вить от тяжелых случаев акне, улучшая параллельно цвет и

состояние кожи. Воздействуя на воспалительный процесс, лазер убивает бактерии, сте-рилизует очаг воспаления и одновременно устраняет пры-щи и угри, а также регулирует выработку кожного сала. Как правило, для устранения этой проблемы достаточно от 2 до 5 процедур, которые длятся от 15 до 30 минут в зависимо-сти от количества угрей.

Купероз Сосудистое заболевание кожи, которое проявляется в виде со-судистых звездочек или сеточ-ки расширенных капилляров на коже. Причина возникно-вения – генетическая предрас-положенность, болезни печени и системы кровообращения, варикоз, в редких случаях бе-ременность. Удаление новооб-разований происходит благо-

КРАСОТА

ИЮНЬ 201456

Юлия КимКонсультант:

Асем Махметовна Туменбаева, врач-дерматокосметолог,

трихолог центра эстетической медицины

Tiffany Plaza

даря направленному действию луча на пораженный участок кожи. При этом лазер выделя-ет тепло, которое коагулирует расширенные и поврежденные сосуды, не травмируя кожу. В результате уже во время про-цедуры звездочки и сеточки исчезают. После применения лазера на коже может возник-нуть покраснение, для того чтобы не начался какой-либо воспалительный процесс, в те-чение двух недель необходимо ограничить попадание прямых солнечных лучей, воды. Важ-но иметь в виду, что лазерная терапия не является профи-лактикой купероза, для того чтобы укрепить стенки сосу-дов и избежать неприятных моментов в будущем, необхо-димо обратиться к специали-

сту, отказаться от массажей, термических воздействий на кожу, использовать специаль-ную косметику с витаминами.

Удаление пигментных пятен Это пятна, которые появля-ются из-за избытка на коже меланина, их удаление тоже успешно производится с ис-пользованием лазера. Луч про-никает глубоко под кожу и раз-рушает молекулы пигмента, при этом не травмирует ее, не оставляет рубцов или ожогов. Более того, на сегодняшний день косметология предлагает способы устранения застаре-лых пигментных пятен. Коли-чество процедур зависит от интенсивности, глубины и ко-

личества пятен, как правило, необходимо около 3–5 сеансов, которые можно совершать 1 раз в месяц. После курса необ-ходимо два дня для восстанов-ления при нормальной коже и менее недели при реактив-ной. Покраснение, вызванное удалением, проходит само, без использования каких-ли-бо средств. Для предотвраще-ния появления пигментации в дальнейшем обязательно ис-пользовать солнцезащитный крем и очки.

Пилинг Это процедура, используемая практически каждой совре-менной женщиной. Этот спо-соб очищения позволяет изба-виться от омертвевших частиц кожи, устранить ее мелкие недостатки, придать ей глад-кость, чистоту и свежесть. В основе любого пилинга лежит естественный процесс обнов-ления кожи, лазерный пилинг не исключение. Во время про-никновения теплого луча на строго определенную глубину происходит удаление поверх-ностных слоев кожи, испаре-ние влаги, что провоцирует эпидермис усиленно начать вырабатывать коллаген и эла-стин, способствующие по-вышению упругости. В ре-зультате происходит процесс обновления, улучшается тонус, кровообращение и цвет кожи. С помощью лазерного пилинга можно избавиться от морщин, татуировок, веснушек, борода-вок, рубцов и растяжек. Лазер-ный пилинг дает возможность безболезненно и безопасно работать на самых чувстви-тельных участках кожи – это зона глаз и губ. После проце-дуры практически не требует-ся время для восстановления, необходимо лишь к минимуму свести контакт с солнечными лучами и пользоваться солнце-защитными средствами.

Лазерный луч, используемый в косметологии, – это своео-бразная палочка-выручалочка, которая позволяет выглядеть красивой, молодой и здоровой вне зависимости от возрас-та и особенностей кожи. По-сле любой лазерной процедуры кожа, благодарная за заботу, словно начинает светиться, выглядит обновленной и глад-кой, что делает каждую жен-щину более уверенной и при-влекательной.

3 способавернуть молодость

КРАСОТА

ИЮНЬ 201458

Все новое – это хорошо забытое староеВ деле подтяжки кожи пласти-ческая операция давно не нова, однако современные техноло-гии позволяют мастерам пойти дальше и сделать операцию ме-нее травматичной и более эф-фективной. Круговая пластика позволяет избавиться от таких возрастных проявлений, как провисание щек, искажение контура нижней челюсти, вы-раженность вертикальных но-согубных складок и утяжеление век. Во время круговой пласти-ки прорабатывается нижняя и средняя часть лица, фрагмен-тальная подтяжка предполагает частичную коррекцию, направ-ленную на моделирование особо проблемных зон.

Обойдемся без операцииВ настоящее время эстетическая косметология располагает мно-жеством вариантов лифтинга, который и без хирургическо-го вмешательства подтягива-ет кожу на «отлично». Прежде всего это аппаратные методи-ки, которые считаются самы-ми эффективными и удачными альтернативами пластической хирургии. Единственное «но», которое может поставить крест на посещении салона красоты, это медицинские противопока-зания. Среди прочих возмож-ных минусов процедур – опре-деленная степень болезненности и довольно продолжительный период реабилитации, однако красота требует жертв, и оно того стоит.

Способ №1 Аппаратный лифтинг Всего выделяют пять групп аппа-ратного лифтинга. Остановимся подробнее на каждой из них.

• Миостимуляция Это – лифтинг кожи лица при помощи высоковольт-ной гальванотерапии. Мио-стимуляция предполагает ис-пользование переменного тока в качестве стимулято-ра молодости. Профессио-налы отмечают, что подоб-ная процедура сохраняет эффект молодости на 2–4 месяца, однако воздействие током вызывает болезнен-ные ощущения; кроме того, у такого лифтинга есть противопоказания. Что ка-сается домашних стимуля-торов, обещающих вернуть молодость и здоровье коже, это миф – только в условиях специализированного сало-на можно добиться желаемо-го эффекта.

• Микротоковая терапия Суть этой аппаратной тех-ники сводится к тому, что импульсный ток малого на-пряжения задает темп лим-фодренажной системе, в результате чего оказывается благоприятное воздействие на лимфатические сосуды, мышечную ткань и весь эпидермис. Эта процедура практически безболезненна, а эффект стойкий (специ-алисты дают гарантию на 8 месяцев). Однако, как и лю-бое лечение током, микрото-ковый лифтинг имеет мно-жество противопоказаний.

• Фотоомоложение Световое воздействие осу-ществляется за счет высо-кочастотных импульсных источников света, которые проникают и в поверхност-ные, и в глубокие слои кожи

Английское слово «лифтинг» переводится как «подъем»; этот термин красоты вошел в лексикон модниц в 70-е годы прошлого столетия. Однако тогда процедуры по омоложению предлагались только хирургические, сейчас же индустрия красоты предлагает множество вариаций на тему сохранения молодости и красоты кожи. Попробуем разобраться и мы в тонкостях лифтинговых методик.

3 способавернуть молодость

Долгосрочность (в среднем эф-фект сохраня-

ется в течение 3–5, а иногда и 8 лет).

Плюсы и минусы круговой пластики

+ - Болезненность, стрессовая ситу-ация переживания

операции и некото-рая доля риска.

59ИЮНЬ2014

и стимулируют процесс ре-генерации и восстановле-ния. Результат становится заметен уже после первой процедуры; после курса (4–6 или 10 сеансов красоты) до-стигается максимальный эффект; интервал сеансов – один раз в 5–7 дней. Су-щественные плюсы – безбо-лезненность, простая схема курса, стойкий результат.

• Лазерная шлифовка Это – самый распространен-ный вариант лифтинга. Суть техники сводится к тому, что на возрастные изменения воздействует лазер и про-сто… испаряет их вместе с поверхностным слоем кожи. Морщинки, пигментные пят-на, дряблая кожа и прочие некрасивости испаряются, и на смену им приходят краси-вый и ровный цвет кожи и гладкость. Правда, у проце-дуры есть некоторые непри-ятные моменты: во-первых, она несколько болезненна, во-вторых, после сеанса лазе-ра некоторое время вам при-дется мириться с небольшой отечностью, шелушением.

• Ультразвуковой лифтинг Это пятая разновидность омоложения. Суть процеду-ры сводится к воздействию на кожу ультразвука. Разные по своей частоте волны тони-зируют мышцы и заставляют их сокращаться. Такая гим-настика приводит к умень-шению крупных морщин и ликвидации мелких.

Способ №2Альтернативные техникиСреди прочих процедур омоложе-ния в салонах могут предложить такие техники, как синус-лиф-тинг, вакуум-лифтинг, мезотера-пия, массаж и лифтинг нитями.

• Синус-лифтинг предполагает восстановление объема костного вещества и установку имплантата (говоря проще, эта процедура есть не что иное, как операция, в ходе кото-рой специалист наращивает ко-сти на месте утраченных зубов).

• Вакуум-лифтинг более знаком под маркой ваку-умного массажа лица. Эффект обеспечивается за счет того, что массаж стимулирует приток крови к коже; после окончания сеанса красоты наступает рас-слабление, что тоже благотвор-но действует на тургор.

• Лифтинг нитями Омоложение и подтягивание кожи с помощью специальных хирургических нитей. Эти ни-точки создают на лице «каркас», фиксирующий положение мяг-ких тканей в том положении, как изначально было задума-но природой. Эффективность такой техники очень высокая, как и у пластической операции. Травматичность и период вос-становления, напротив, гораздо меньше, что делает процедуру

более привлекательной с точки зрения реабилитации.

• Мезотерапия Представляет собой систему специальных инъекций, зада-ча которых заключается в раз-ложении жировых отложений, стимулировании обменного процесса на клеточном уровне – в результате такого воздей-ствия состояние кожа суще-ственно улучшается, морщинки и второй подбородок исчезают, а вместе с ними – многие косме-тические недостатки кожи.

Способ №3Домашний лифтинг По сути, представляет собой без-аппаратный лифтинг в чистом виде. Эту часть сценария красоты условно можно поделить на три части. К первой части относит-ся использование моделирующих косметологических программ, ко-торые подбираются индивидуаль-но с учетом возраста и генетиче-ских особенностей кожи.

• Лифтинг-массаж, предлагаемый с салонах красоты, может быть ручным, аппаратным и комбинированным. Вне зави-симости от разновидностей массаж делают курсами (на один курс приходится как минимум 10 сеансов), их эффективность становит-ся заметной практически сразу – в лучшую сторону меняется цвет, улучшается тонус кожи.

КРАСОТА

ИЮНЬ 201460

Существенные плюсы программы: ценовая доступность, отсутствие болезненных ощущений. Из мину-сов можно отметить нестойкий ре-зультат (2–5 недель, и курс нужно повторять снова).

Вторая часть сценария – использо-вание профессиональной космети-ки. Если быть точнее, то это логи-ческое продолжение первой части программ домашнего лифтинга, благо современный рынок косме-тики предлагает массу кремов, ма-сок, сывороток, обеспечивающих

хороший результат. Существен-ный плюс такой косметики – на-туральная растительная основа, доступность, экономия времени и возможность регулярного исполь-зования. Помимо основной зада-чи – улучшение состояния кожи – косметика нового поколения

помогает стимулировать иммуни-тет кожи, что на деле проявляется уменьшением реакций кожного дерматита и раздражений на раз-личные внешние факторы.

Третий способ домашнего лифтин-га предполагает использование в качестве основных ингредиентов красоты народные средства. Это весело, просто и эффективно. В качестве лифтинг-масок чаще все-го используются крупы, кофейные зерна, грязевые маски, сезонные ягоды, фрукты и овощи, из кото-рых готовятся скрабы, маски, де-

лаются массажи. Единственное, что обязательно нужно помнить, это правило самодисциплины: маску, которую вы пробуете впер-вые, нужно протестировать (не на лице!) во избежание аллергической реакции.

Чтобы к элегантному возрасту лицо светилось молодостью, о нем надо заботиться, и каждый из ви-дов лифтинга призван сделать это. Остается сделать выбор, но это уже дело вкуса.

Елена ЧерепахинаКонсультант:

Асем Махметовна Туменбаева,врач-дерматокосметолог

ценра эстетической медицины Tiffany Plaza

В 20 лет вы имеете лицо, данное вам природой, в 30 – то лицо, которое вы сделали сами, а в 50 – то, что заслужили

Коко Шанель

«»

Структура программы состоит из четырех этапов: • очищения кожного покрова

(чаще всего с этой целью проводится пилинг),

• этап удаления отмерших клеток кожи, восстановления микроциркуляции (массаж),

• увлажнение (чтобы добиться эффекта лифтинга, мастера-косметологии используют активные сыворотки),

• маска с эффектом лифтинга.

Кому нельзя?

Что касается противопоказаний, то нужно обязательно отметить, что сахарную депиляцию нель-зя делать тем, у кого сахарный диабет, индивидуальная непере-носимость глюкозы, на коже имеются проблемы типа акне, раздражения, аллергических дер-матитов, псориаза. Если на ногах видны сосудистые звездочки и варикозные узелки, шугаринг под запретом. Также противопо-казана процедура во время мен-струации, беременности и ин-дивидуальной непереносимости компонентов пасты.К еще одной группе противопока-заний относятся такие времен-ные проблемы, как царапины, ушибы, незажившие ожоги или расчесанные укусы насекомых. Нельзя проводить сладкую эпи-ляцию после пилинга и загара (особенно если остались солнеч-ные сюрпризы в виде покрас-нений, ожогов и шелушений). И последнее: если вы обнаружили у себя на коже множество па-пиллом и родинок, пигментных пятен и красных точек сосудов,

Сладкие ножки

компонентов пасты.К еще одной группе противопока-заний относятся такие времен-ные проблемы, как царапины, ушибы, незажившие ожоги или расчесанные укусы насекомых. Нельзя проводить сладкую эпи-ляцию после пилинга и загара (особенно если остались солнеч-ные сюрпризы в виде покрас-нений, ожогов и шелушений). И последнее: если вы обнаружили у себя на коже множество па-пиллом и родинок, пигментных пятен и красных точек сосудов,

После процедуры рекомендуется использование термальной воды, легких успокаивающих гелей, в случае покраснения – настойки календулы.

Плюсы и минусы

Если у вас низкий болевой по-рог, и вы понимаете, что совре-менные технологии воздействия, сопровождающиеся болевой реакцией, станут для вас самой настоящей пыткой, остановите свой выбор на шугаринге, ко-торый позволит существенно снизить неприятные ощущения. Вторая причина выбора – воз-можность применения сладкой пасты на любом участке тела, будь то ноги, руки, подмышки или зона над верхней губой, би-кини. Третий аргумент в пользу шугаринга – практически полное отсутствие раздражения. До-полнительные бонусы сладкой депиляции – эффект пилинга, высокая гигиеничность и сто-процентная натуральность про-дукта, способность истончать волоски, ценовая доступность и возможность домашнего ухода.Минусов у сладкой депиляции не так уж много, скорее это нюан-сы технологии. Первый – время. Чтобы удалить лишние волосы на ногах, потребуется примерно час, при этом волоски отрастут через 2–3 недели (при фотоэпиляции, например, времени на процеду-ру уйдет в разы меньше, а эф-фект гораздо более длительный). Однако и цены на шугаринг более демократичны, что делает салонную процедуру доступной для всех. Вторая особенность – длина волос. Чтобы мастеру или вам самой был виден результат, волоски должны отрасти на 3–5 мм, так что придется пережить некоторые эстетические сложно-сти недельку-другую.

История сахарно-медовой депиляции насчитывает не одно тысячелетие – археологические данные говорят о том, что древ-неегипетские, персидские и арабские принцессы широко практиковали шугаринг в деле удаления ненужной растительности. Популярен этот метод и сейчас: экологичность, эффективность и простота в применении – эти «три кита» сахарного сиропа делают сладкую депиля-цию лидером среди всех салонных и домашних процедур.

КРАСОТА

ИЮНЬ 201462

лучше не рисковать и выбрать другой способ удаления лишней растительности.

Готовимся!

Итак, вы приняли решение вос-пользоваться услугами мастера по шугарингу, «отрастили» воло-сы до нужной длины и настро-ились на сеанс. Самое время вспомнить о том, чего еще нельзя делать перед депиляцией. Косме-тологи советуют уже за сутки до процедуры отказаться от приема солнечных ванн, пилинга и кос-метических обертываний. Под табу попадают средства автоза-гара, скрабы, дезодоранты, тони-ки и прочая косметика, которая воздействует как раздражитель.Непосредственно перед шуга-рингом рекомендуется ополос-нуться с использованием геля для душа, шампуня или мыла и обработать кожу антисептиком. В салоне вам нанесут на обраба-тываемую поверхность специаль-ный обезжиривающий лосьон, который позволит сладкой массе хорошо прилипнуть к коже и во-лосам и снять их, и тальк, чтобы мед и карамель были равномерно нанесены.

В процессе

В среднем на одну обрабатывае-мую зону уходит от 10 до 40 ми-нут – время зависит от площади участка и степени его «оволосе-ния». Сама процедура довольно проста: кожа слегка натягива-ется, и на нее наносится теплая паста. Чтобы волоски не враста-ли, а эффект был виден невоору-женным глазом, сладкая масса наносится мелкими мазками и обязательно против роста во-лос; удаляются же волосы вдоль линии роста. После процедуры остатки пасты смываются теплой водой, а на кожу наносится успо-каивающий ментоловый крем с охлаждающим эффектом. Так как избавление от лишних волос производится в привыч-

ных температурных условиях, это исключает ожоги и прово-кацию проблем с сосудами; еще один важный момент – сахарные и карамельные пасты уничтожа-ют бактерии, а значит, этот ме-тод депиляции по праву получает звание самого гигиеничного.Однако и этот способ удаления нежелательной растительности требует особого подхода к коже, а потому после процедуры много чего делать нельзя. Нельзя поль-зоваться щелочными моющими средствами (мылом и шампунем), косметикой с кислотами, спирто-выми лосьонами; после шугарин-га не рекомендуется посещать са-уну и баню, загорать и купаться в морской воде.

Сколько нужно сеансов и какова их эффективность?

Так как шугаринг не избавит вас от лишних волос сразу и на-всегда, вы должны понимать, что гладкая кожа – это результат си-стемного и регулярного подхода. Идеально гладкими ваши ножки будут порядка 10–12 дней, а по-том волоски начнут расти снова, правда без раздражений и по-краснений, и уже через 3–4 неде-ли их количество будет прежним, а значит, потребуется новый сеанс. Спешим успокоить: со временем волоски на обрабаты-ваемой поверхности истончают-ся и растут не так быстро. А все потому, что пасты для шугаринга являются нежирорастворимыми и проникают непосредственно в луковички волос. Это обеспечи-вает их полное извлечение (а не обламывание) и отсутствие врос-ших волосков.Кроме того, кожа, подвергаю-щаяся сладкому воздействию, получает большое количество полезных веществ, оказываю-щих тонизирующее, противо-воспалительное, асептическое, общеукрепляющее, лифтинговое и увлажняющее действие, бла-годаря чему шугаринг по праву считается лечебным и уходовым способом устранения лишней растительности. Результат тако-го воздействия виден сразу же: чистая, гладкая и бархатистая

кожа, к которой хочется прика-саться снова и снова.

Эпиляция от Клеопатры в домашних условиях

Если по каким-то причинам вы предпочитаете домашний уход, можете попробовать провести процедуру шугаринга сами. Ре-цепт прост: в 250 г сахарного песка влейте 2 столовые ложки воды и столько же лимонного сока (можно выдавить сок из свежего лимона или развести в воде сухую лимонную кислоту). Поставьте карамельную смесь на самый медленный огонь, посто-янно помешивайте, чтобы паста не пригорела. Узнать о готовно-сти массы можно по цвету – как только карамель станет золоти-стого цвета, можно отключать огонь. Остудите пасту до ком-фортной температуры, только следите за тем, чтобы она не пре-вратилась в леденец, и скатайте ее в шарики. Разомните один из комочков в руках так, чтобы па-ста стала светлого цвета, и приле-пляйте на обрабатываемую зону (против роста волос), увеличивая площадь покрытия. Резко ото-рвите по линии роста волос – вы увидите, что волоски остались на карамельном шарике. Продол-жайте шугаринг до тех пор, пока не останется ни одного волоска или карамель не затвердеет. Впрочем, последнее можно ис-править, если поставить чашечку с затвердевшей пастой на 10 се-кунд в микроволновку.

Натуральная депиляция родом из прошлого как никогда попу-лярна сегодня, и дело не толь-ко в натуральности и эконо-мичности. Шугаринг позволяет сделать ваши ножки карамель-ными, гладкими и красивыми практически безболезненно и надолго, что весьма актуально в сезон летних отпусков и мор-ских приключений.

Сладкие ножки

тываемую поверхность специаль-ный обезжиривающий лосьон, который позволит сладкой массе хорошо прилипнуть к коже и во-лосам и снять их, и тальк, чтобы мед и карамель были равномерно нанесены.

В процессе

В среднем на одну обрабатывае-мую зону уходит от 10 до 40 ми-нут – время зависит от площади участка и степени его «оволосе-ния». Сама процедура довольно проста: кожа слегка натягива-ется, и на нее наносится теплая паста. Чтобы волоски не враста-ли, а эффект был виден невоору-женным глазом, сладкая масса наносится мелкими мазками и обязательно против роста во-лос; удаляются же волосы вдоль линии роста. После процедуры остатки пасты смываются теплой водой, а на кожу наносится успо-каивающий ментоловый крем с охлаждающим эффектом. Так как избавление от лишних волос производится в привыч-

вас от лишних волос сразу и на-всегда, вы должны понимать, что гладкая кожа – это результат си-стемного и регулярного подхода. Идеально гладкими ваши ножки будут порядка 10–12 дней, а по-том волоски начнут расти снова, правда без раздражений и по-краснений, и уже через 3–4 неде-ли их количество будет прежним, а значит, потребуется новый сеанс. Спешим успокоить: со временем волоски на обрабаты-ваемой поверхности истончают-ся и растут не так быстро. А все потому, что пасты для шугаринга являются нежирорастворимыми и проникают непосредственно в луковички волос. Это обеспечи-вает их полное извлечение (а не обламывание) и отсутствие врос-ших волосков.Кроме того, кожа, подвергаю-щаяся сладкому воздействию, получает большое количество полезных веществ, оказываю-щих тонизирующее, противо-воспалительное, асептическое, общеукрепляющее, лифтинговое и увлажняющее действие, бла-годаря чему шугаринг по праву считается лечебным и уходовым способом устранения лишней растительности. Результат тако-го воздействия виден сразу же: чистая, гладкая и бархатистая

Марина РомановаКонсультант:

Асем Махметовна Туменбаева,врач-дерматокосметолог

центра эстетической медицины Tiffany Plaza

63ИЮНЬ2014

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Где найти журнал «906090.kz»?NIKE, магазин спортивной одежды• ул. Кабанбай Батыра 138,

266 22 33; • ул. Розыбакиева 247 А, ТРЦ

«Mega Almata», 321 08 79; • пр-т Достык, 116, уг. ул.

Сатпаева, 222 13 17TERRANOVA• Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79

• г. Алматы, ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ МEGA- 2, тел.: 8 727 225 04 55

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ул. Толе би, 125

(уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Pla-za”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

YESSEY сеть магазинов парфюмерии и косметики • ул. Абылай хана, 147, • тел.: 8261 29 73• м-он Орбита-2, 6, (по ул.

Навои), тел.: 329 12 07• пр.Сейфуллина, 466,

тел.: 279 32 84• Коктем-2, 2, тел. 225 36 86ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб• Тел.: 298 09 56, ул.

Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

Йога-студия ЛИЛИТ• ул. Наурызбай батыра,

д. 17. +7 701 503 96 72 +7 777 228 45 30

ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул.

Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя

279 46 37, +7 775 844 05 58TIFFANY PLAZA• Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2,

дом 58, блок А, 14-й этаж.FITNATION, фитнес-клуб• Тел.: 295 29 39, ул.

Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71

(выше ул.Тимирязева)“GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16,

тел.: 394-62-47,48, 394-60-60RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб• Тел.: 2 555 888,

пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр• Тел.: 272 30 44,

пр. Абылай хана, 104/63OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ

«Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Журнал «906090.kz». Зарегистри-рован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.

Адрес редакции: Республика Казах-стан, 050023, г. Алматы, мкр. Багана-шыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж

Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

E-mail: karina@906090.kz

URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно

Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Ирина Куряшкина и Екатерина Мух-тарова (Irina Khaber Team)

Дизайнер: Карина Панченко

Директор рекламного отдела: Жанна ДжандосоваРедакционная группа: Елена Чере-пахина, Юлия Ким, Диана Мендыбае-ва, Альмира Сластинова, Марина Шек, Марина Романова, Кристиана Денисенко

Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фит-нес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йоги Ма Прем Джия; врач центра эстетической медицины Tiffany Plaza Асем Махметовна Туменбаева; врач-диетолог Елена Григорьевна Заха-рова; врач-гинеколог Центра Изра-ильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; семейный врач Центра Израильской Медицины Людмила Борисовна Сапарова

Фотографии: Карина Панченко, Кенен Джандосов, Фуат Таджиков, shutterstock.com

Обложка: Аша Матай

Ретушь: Мария Попова

Одежда редактора: Сеть магазинов Nike: ул. Кабанбай батыра, 138; 266 22 33;

ул. Розыбакиева, 247а, ТРЦ Mega Alma-Ata, 321 08 79; пр. Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17

Отпечатано в типографии ТОО «Азия ПолиПресс», г. Алматы, ул. Муратбае-ва, 61, тел.(727)397- 84-62

Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.

Перепечатка и любое воспроизведе-ние материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письмен-ного разрешения учредителя Джандо-совой Жанат Мирзакаримовны.

Все материалы носят информатив-ный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответ-ственность за результаты применения опубликованной информации. Пре-жде чем воспользоваться рекоменда-циями, советами, рецептами, мето-дологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответству-ющим специалистом.