5 китов Женского Детокса · 2018-11-30 · 5 китов Женского Детокса 4 спортом, а наше питание: то, что мы едим,

5 китов Женского Детокса

www.oxanazubkova.com

1



2


Содержание:

1 кит Правило «3 Д» – Добавляем, Доставляем, Делаем Детокс! …………………………….. 3

2 кит Начните с себя! …………………………………………………………………………………… 11

3 кит Создаем привычку! ………………………………………………………………………….…... 13

4 кит Только один шаг в день! …………………………………………………………………….….. 17

5 кит Празднуем Победы каждый день! …………………………………………………………… 20

Дневник Здоровья (пример) …………………………………………………………………… 23

Составитель и литературный редактор: Р и м м а В е р е м е й к о

Дизайн: А н н а Л у б н е в с к а я



3

1 кит Правило «3 Д» –

Добавляем, Доставляем, Делаем Детокс!

Здоровье и Красота не приходят к нам извне и никуда не уходят – они всегда есть

внутри нас. Все, что нам надо сделать, – это воспользоваться резервами,

заложенными природой, чтобы разбудить и показать миру свое природное

великолепие. А поможет в этом Его Величество Детокс!

Детокс – это не очередная диета. Это ваше решение, ваша привычка питания,

ваш образ и качество жизни. Этот путь возвращает вас к истокам, к самим себе,

к корню и решению ваших проблем.

Как только мы начинаем кормить и поить свое тело, каждую его клеточку, тем, что

ему необходимо, начинаются чудеса. Ведь организм освобождается от ненужного

груза – токсинов. Поэтому Детокс – это наша внутренняя генеральная уборка.

Уже через 7 дней начнет меняться ваша клеточная память и пропадет «любовь» к

сладкому и мучному. «Я и не понимала, насколько плохо себя чувствовала, пока

не начала чувствовать себя по-настоящему хорошо», – вот обычная реакция

обычных женщин уже через неделю соблюдения рекомендаций моих программ

Детокса. То, что являлось «нормой» вашей жизни – различные боли, недомогания,

плохой сон, нехватка энергии и т.д. – перестанет ею быть.

Через 14 дней вы почувствуете небывалую легкость в теле и мыслях, появится

желание творить и действовать, дарить любовь и принимать ее. Начнут происходить

изменения, о которых вы раньше только мечтали.

А через 21 день вам гарантированы: здоровое похудение; улучшение

пищеварения (плоский живот, избавление от запоров, вздутий живота и газов);

уменьшение проявлений хронических болезней; хорошее настроение и прилив

энергии; облегчение состояния при ПМС; улучшение сна; улучшение работы

надпочечников и щитовидной железы; уменьшение симптомов кандидоза и других

бактериальных инфекций; значительное улучшение состояния кожи, волос и

ногтей. И это только начало длинного списка Чудесных Превращений. Вы легко

можете это проверить.

Женская Красота – это то, что идет изнутри. Привлекательными нас, в первую

очередь, делают не дорогая косметика, модные вещи и изнуряющие занятия



4

спортом, а наше питание: то, что мы едим, что мы думаем, чем наполняем свою

жизнь». «Захламленное» ненужными мыслями сознание и «захламленный»

вредной, тяжелой едой организм просто не оставляют нам возможности

чувствовать себя легко и счастливо. Круг замыкается, и мы продолжаем есть «не

то» и думать «не так».

Любить себя, ценить свое тело, свою индивидуальность – вот задача современной

Женщины. И сделать это очень просто. Нужно начать постепенно менять привычки,

возвращаясь к своей природе, к утраченной женской сущности. Начать

обеспечивать каждую свою клеточку необходимыми веществами, солнцем,

водой, правильно подобранными витаминами и минералами и, что тоже очень

важно, – хорошими мыслями. И контролировать приток вредных веществ в

организм, то есть регулярно делать Детокс. И это гораздо проще, чем вы думаете.

Сейчас вы это поймете.

В начале пути забудьте об исключениях. Ваши первые шаги должны быть

направлены только на добавление «ЕДЫ», «СУПЕРеды» и «СУПЕРвитаминов».

Тогда все, что мешает вам жить – «любовь» к сладкому, тяга к мучному, ПМС и т.д.,

постепенно уйдет само по себе, без каких-либо волевых усилий с вашей стороны.

Для того, чтобы избавиться от неправильной еды, которая не приносит вашему

организму никакой пользы, а наоборот, сначала надо добавить в свой рацион еду,

питающую каждую клеточку вашего тела. Что это такое?

Добавляем!

Во-первых, вода. Вы знаете, что почти 99% людей хронически обезвожены и даже

не догадываются об этом? Мы пьем чай, кофе, прохладительные напитки и

думаем, что такая жидкость будет питать нас водой. Мы не пьем воду, считая, что

нам ее не хочется. Это самое опасное заблуждение. Нет ничего более нужного

нашему организму, чем просто вода. И наша задача – научиться чувствовать,

когда хочется воды, и сделать питье своей привычкой.



5

Как начать пить больше воды? Просто добавляйте по одному стакану в день и

прислушивайтесь к себе. Скорее всего, у вас перестанет болеть голова, пройдет

ощущение ложного голода, прибавится энергия.

Количество воды в вашем суточном рационе должно увеличиться за первые 7 дней,

как минимум, на 0,5 л (если вы никогда не пили чистую воду или пили не больше 1-

2 стаканов в день). Добавляйте только по 1 стакану в день!

В идеале вы, конечно, должны выпивать по стакану в час. Раз или два в день можете

добавить к стакану воды щепотку розовой гималайской соли: это обеспечит

быструю минерализацию воды и ее гарантированную доставку к клеткам. Не

сыпьте соль прямо в стакан, а подержите ее во рту до полного растворения перед

тем, как выпить воду, или непосредственно после этого. Не рекомендую делать

это чаще: излишек соли способствует застою жидкости.

Вы начнете чаще бегать в туалет (но так будет не всегда – постепенно организм

адаптируется к новым «водным» условиям); отечность станет меньше (особенно в

области живота); у вас появится больше энергии; уменьшится желание съесть

сладкое или мучное, выпить чай или кофе; улучшится качество и увеличится

частота стула; возникнет ощущение легкости в теле и голове. Через 10 дней

окончательно выработается привычка к правильному потреблению воды. Но

помните: любая вода из пластиковой бутылки неприемлема!

Во-вторых, каши, не содержащие

глютена. Это киноа, гречка, амарант и

пшено. Я называю эту четверку

«женские кашки». А все потому, что

они очень полезны для женского

организма: укрепляют волосы и ногти,

делают лучше кожу, содержат

необходимые нам белок и клетчатку.

Всего несколько ложек полезной

«женской каши» утолят голод и насытят

вас полезными веществами. Употребляйте их во время любого приема пищи как

гарнир, основное блюдо или добавляйте в суп.

В-третьих, зеленые овощи и любая зелень.

Натрий, калий, магний и другие микроэлементы,

содержащиеся в них, усваиваются в организме

практически на 100%, выступают в роли

антиоксидантов и выводят вредные вещества.

Кроме этого, они отлично помогают худеть за

счет своей отрицательной калорийности: на

переваривание зелени уходит больше энергии,

чем поступает с ней. Сделав простой зеленый



6

сок из огурцов и сельдерея, вы насытите влагой каждую клеточку вашего тела и

получите самый быстрый путь к обретению стройной фигуры. Всего 3-4 стакана

зеленого сока в неделю способны творить чудеса: лишний вес будет уходить сам,

а целлюлит разглаживаться. Если для сельдерея или огурца не сезон, пейте сок

кислого зеленого яблока в сочетании с любой зеленью: кинзой, петрушкой,

листьями свеклы, укропом и т.д.

В-четвертых, квашеная капуста «по-новому».

Главный принцип здорового квашения капусты

заключается в том, что ее не нужно солить. Соль

действует как консервант и подавляет развитие

«хороших» бактерий. В результате вы получите

капусту, квашенную по-старому, – вкусную, но

не приносящую особой пользы здоровью и

фигуре.

В остальном все очень просто: залейте

нашинкованную капусту холодной водой, закройте герметичной крышкой и

оставьте при комнатной температуре на 2-3 дня. Обязательно убедитесь в том, что

крышка закрыта плотно. Без доступа кислорода «хорошие» бактерии начнут

активно размножаться и конвертировать углеводы, содержащиеся в капусте, в

молочную кислоту. И после этого бактерии будут оставаться живыми на

протяжении многих дней и даже месяцев!

Как только вы набьете руку на белокочанной капусте, начинайте

экспериментировать с другими овощами. Брокколи, цветная капуста, шпинат,

салатные листья, сельдерей, а также огурцы, лук, морковь и баклажаны. Чтобы

разнообразить их вкус, добавляйте в начале квашения ваши любимые травы (сухие

или свежие), зернышки (укропные или тминные), можжевельник, клюкву, имбирь

или чеснок. Подойдут даже свежий лимонный сок или кусочки кислого яблока. А

вода, которой вы заливали капусту, превратилась в удивительный, похожий на

газированный, напиток – лучший «живой» пробиотик!

Далее познакомьтесь со Спирулиной (или

хлореллой). Начните принимать ее по

следующей схеме: в 1-й день выпейте 1

таблетку (500 мг). Если аллергическая

реакция отсутствует, то со следующего дня

увеличивайте количество спирулины на 1-2

таблетки в день до тех пор, пока не станете

принимать по 8-12 таблеток. Суточную дозу

желательно разделить на 3 приема: между

завтраком и обедом со стаканом воды;

между обедом и ужином со стаканом воды;



7

вечером. Если вы знаете, в какое время у вас возникает желание съесть сладкое

или мучное, выпить чай или кофе, примите спирулину (или хлореллу) за 15-30

минут до этого.

Введите в свой рацион натуральный Магний (от 200 до 400 мг в день) и

растительные Энзимы с каждым приемом пищи и переходите ко второму шагу.

(Все рекомендуемые программой витамины вы можете найти в моем авторском

онлайн-магазине www.vesnawellness.com)

Доставляем!

Теперь настало время более активных действий и исключения из своего меню

определенных продуктов. Если вы добавили в рацион спирулину, квашеную

капусту (или пробиотик), натуральный магний, зеленый сок и «женские» кашки, то

тяга к мучному и сладкому у вас естественным образом снизилась или полностью

исчезла. Если этого пока не произошло, то просто двигайтесь дальше в том же

направлении. Вы на правильном пути.

На 3-й-5-й дней откажитесь от глютена или лактозы. Обращаю ваше внимание:

сначала от чего-то одного! Исключите либо глютен, либо лактозу. Если вам

свойственна «любовь» к мучному и сладкому, рекомендую исключить глютен, если

к молочному (творожки-кефирчики), тогда лактозу.

Глютен – это белок, который содержится в пшенице, ржи, ячмене и овсе. И хотя в

целом растительный белок весьма полезен, глютен просто не переносится

большинством людей. Съедая продукты, содержащие глютен, мы провоцируем в

организме постоянный воспалительный процесс, который приводит к проблемам

с кишечником (газообразование, вздутие живота, запоры), головным болям,

хронической усталости, плохому настроению и другим неприятностям.

Накапливаясь в кишечнике, глютен не позволяет впитываться полезным веществам

и замедляет процессы пищеварения.

Глютен содержится в любом мучном, сделанном из этих четырех зерен – в хлебе,

пирожках, спагетти, сладких напитках и соусах. Отказавшись от этих продуктов

даже на неделю, вы почувствуете, как вам стало легче, лишний раз не хочется

перекусить, появляется энергия и улучшается настроение.

http://www.vesnawellness.com/



8

Еще один враг на пути к стройному телу и красоте – лактоза. Лактоза – это

молочный сахар. Но в результате пастеризации молока его структура полностью

меняется, а организм его не узнает и воспринимает как «чужое». Пастеризация

убивает часть полезных микроэлементов и видоизменяет кальций (который теперь

не усваивается), а мы получаем напиток, который не имеет ничего общего с

настоящим молоком.

Расщеплять лактозу могут только около 60% людей. У остальных же этот процесс

вызывает рост патогенных бактерий, нарушение пищеварения и гормональный

дисбаланс. А патогенные бактерии, размножаясь, способствуют плохому

усвоению полезных микроэлементов, замедленному метаболизму и проблемам

с пищеварением и, как следствие, появлению лишнего веса.

Если вам тяжело, грустно, жизнь кажется невеселой и сил совсем нет, я вас

поздравляю! У вас «ломка». Немного терпения. Рекомендую добавить: спирулину

(или хлореллу) – до 16–18 таблеток по 500 мг в день; пробиотик или сок квашеной

капусты; «обнаженный» шоколад (рецепт вы найдете на моем сайте

www.oxanazubkova.com). А также сделать клизму и обязательно думать о

хорошем! Ваше состояние сейчас – это не вы. Грусть, страх и усталость пройдут,

только дайте себе шанс.

Если ваш стул стал регулярным или

более частым, чем до программы,

пришла пора подключить клетчатку –

молотое льняное семя. С его помощью

можно мягко наладить точную работу

кишечника без каких-либо слабительных

или других вспомогательных средств.

Льняное семя необходимо размолоть в

кофемолке и хранить в стеклянной

посуде в холодильнике. Начните прием с

1 ч. ложки утром или в любое время дня

между приемами пищи, запивая

стаканом воды. Постепенно доведите объем льняного семени до 2-3 чайных ложек

в день. Но не добавляйте льняное семя в еду: это, наоборот, может привести к

запору!

А там не успеете оглянуться, как придет время первых результатов! Более плоский

живот, улучшение стула, чувство легкости и т д. Заведите «Дневник Здоровья» и

фиксируйте в нем любые положительные изменения, которые происходят не

только в вашем теле, но и в вашей жизни: повышение по работе, новые

знакомства, «случайные» счастливые события, новое хобби или открытие в себе

новых способностей. Перечитывая страницы, заполненные вашими успехами и

достижениями, вы не только испытаете дополнительную радость и проникнетесь

энтузиазмом, но и приучите свой мозг думать позитивно, за счет чего начнете

привлекать возможности, о которых даже не мечтали. Просто попробуйте!



9

Теперь пришло время приступать к интервальным физическим нагрузкам 3 раза в

неделю. Подробнее об интервальных тренировках в моей книге «Обнаженная

Красота», купить которую с доставкой в любую точку мира вы можете в

крупнейшем интернет-магазине Озон: www.ozon.ru

Делаем Детокс!

И теперь, когда вы прошли такой длинный путь и получили свои Первые Красивые

Результаты, самое время сделать Детокс! Для этого вам понадобятся:

- свежие лимоны для сока или яблочный непастеризованный уксус;

- пробиотик или квашеная пробиотическая капуста;

- 100% растительные энзимы;

- спирулина;

- натуральный магний;

- натуральный витамин С;

- Омега-3;

- Сascara Sagrada (или кора крушины) – очень мягкое слабительное, которое в

отличие от других подобных препаратов не вызывает привыкания, а также улучшает

отток желчи;

- льняное семя – купите и измельчите в кофемолке; храните в стеклянной емкости в

холодильнике.

И помните, что Женский Детокс – это не диета, не истязание, это мягкая

перезагрузка организма, его очищение и обновление с помощью разумного

питания и специальных процедур, таких как:

Массаж сухой щеткой

Эта простая процедура омолодит вашу кожу,

сделает ее мягкой и бархатистой, очистит от мертвых

клеток, а главное – откроет пути для легкого и

быстрого выхода токсинов, ведь кожа – это наш

самый большой очистительный орган. Вам

понадобится только щетка с натуральной щетиной и

3-4 минуты времени. Просто массируйте сухое тело круговыми движениями до

приятного розового цвета, двигаясь от стоп к сердцу. После массажа примите

душ. Если делать такой массаж каждый день, можно не только хорошо обновить и

очистить кожу, но и уменьшить проявление целлюлита за счет улучшения

циркуляции крови (а со временем и вовсе избавиться от «апельсиновой» корки).

Вот вам еще одна хорошая привычка!

Ванна современной Клеопатры

Наберите ванну приятной для вас температуры, добавьте в нее 1-2 ч. ложки соды,

200-300 г морской или гималайской соли, 8-10 капель йода и капельку вашего

http://www.ozon.ru/



10

любимого 100% эфирного масла. Принимайте ванну 15-20 минут. Для усиления

эффекта в ванну можно добавить 125 г сульфата магния. Принимайте такую

ванну не чаще 1 раза в неделю – потерянные килограммы и крепкий сон станут

вашими друзьями!

Примерное меню на день

Переходя к Детокс-питанию, помните: главное – слушать себя и выстраивать

систему мягкого очищения только в соответствии с особенностями своего

организма! Каждый организм уникален. И к каждому нужен свой подход, поэтому

ваше питание всегда будет зависеть от времени года, настроения, ваших

привычек, занятий спортом, наличия аллергии и тому подобных факторов.

Предлагаемое меню (а также количество и объем пищи) – только образец, а не

100% руководство к действию.

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с 1 ч.л. сока лимона. Через 10-15

минут можно выпить 1 ст. свежевыжатого зеленого сока.

Завтрак: Мятный чай, горсть любых сырых орехов (кешью, миндаль, грецкие

орехи), вымоченных в воде не менее 5 часов, и женская каша (сваренная на воде)

со сливочным, кокосовым или топленым маслом. Для вкуса можно добавить

молотые конопляные или льняные семечки.

Обед: Суп-пюре из чечевицы с добавлением кокосового, сливочного или масла

гхи и любой зелени по сезону (для сытости в салат можно добавить яйца, семечки,

авокадо).

Перекус: В первой и второй половине дня – зеленый перекус, сырые семечки,

миндаль, любое растительное молочко или коктейль из него, несладкие фрукты,

ягоды (по сезону), рисовые хлебцы, нарезанные сырые овощи и наш

«обнаженный» шоколад по специальному рецепту.

Ужин: Овощной салат с оливковым маслом.

Перед сном: 1 ст. коктейля на основе кунжутного молочка с какао и корицей.

Любите себя и свое тело, наполняйте его здоровым питанием и положительными

мыслями. И будьте счастливы!

А подробную программу 21-дневного Детокса вы найдете в моей книге

«Обнаженная Красота. Курс пробуждения Здоровья, Красоты и Женственности».

По любым вопросам, связанным с программой Детокса, пожалуйста,

обращайтесь на мой форум: http://oxanazubkova.com/forum/

http://oxanazubkova.com/forum/



11

2 кит Начните с себя!

И это наше самое главное правильно. Правило нашего успеха. Если вы решили

стать на путь Женского Детокса – это должно быть в радость! Так и только так. Не

думайте, что будет невкусно или голодно, что придется многое изменить в своих

привычках питания, в своем жизненном укладе, что это затратно по времени и

деньгам. Нет. Нет. И еще раз нет. Попробуйте – и вы убедитесь в этом сами.

Убедитесь в том, что это наш истинно Женский Путь, красивый, простой,

радостный и правильный.

Меня очень часто спрашивают: «Как наставить на путь Детокса свою семью –

мужа, детей, родителей?». У меня на этот счет есть 2 золотых, а главное –

работающих правила:

1. Начните с себя!

2. Оставьте своих близких в покое:)

Когда женщина становится на этот путь, когда она начинает с себя, то те

удивительные, чудесные изменения, которые происходят у нее внутри, отражаются

на ее внешнем виде, настроении и общем самочувствии, замечают близкие –

члены семьи, коллеги по работе и даже обычные прохожие на улице. Просто

Женщина по-другому смотрит, по-другому улыбается такой нежной, красивой и

беззаботной улыбкой, по-другому идет – воздушной походкой, украшая собой

мир, а не торопится, сбивая с ног все вокруг. Теперь Вы – это истинная Женщина.

Женщина с большой буквы!

Вы видите первые результаты и, конечно же, вам хочется, чтобы такие же чудесные

превращения произошли и с вашим мужем, сыном, отцом. Но не торопите

время. Мужская половина вашей семьи сама должна прийти к этому. Когда вы

начинаете с себя, когда вы получаете свои красивые результаты и когда вы их



12

закрепляете, тогда мужчина видит итог. Мужчины – практики. И им, в первую

очередь, нужны доказательства. И когда ваш мужчина видит перед собой

излучающую Счастье, Красоту и Здоровье Женщину, он видит и понимает

результат. Ваш личный пример – лучшее доказательство и лучшее подтверждение

вашей правоты.

Поэтому наберитесь терпения. Вскоре мужчина поинтересуется, а что это такое

вы едите? Он попробует и сделает вывод, что это вкусно. Ждите, когда ваш

мужчина сам проявит интерес к тому, что, как и почему вы едите и пьете. А это

обязательно произойдет!

С детьми немного иначе. Гораздо легче с подростками – они уже сознательны,

они хотят похудеть, избавиться от подростковых высыпаний и решить другие

проблемы. С подростками можно поговорить, можно показать, рассказать,

аргументировать, убедить и вместе попробовать.

Гораздо сложнее с маленькими детьми. Но это только на первый взгляд. Все

начинается с привычки питания в семье. Если вы многие годы питались с глютеном

и лактозой, а завтра вдруг решили резко от этого отказаться, то, будьте уверены,

ничего, кроме протеста, вы не встретите на своем пути.

Первое, что вы делаете, добавляете «живой» пробиотик – сок квашеной капусты в

напитки, в теплый (но не горячий!) суп и т.д. Добавляете спирулину или

органический порошок травы пшеницы – витграсс, который не дает никакого

вкуса, зато дает яркий, красивый цвет, который так нравится детям. А в результате у

вас в бутылочке уже суперздоровый напиток!

Опять-таки вы начинаете с себя, с формирования культуры питания, привычки

питания в своей семье. Медленно, постепенно, шаг за шагом. И главное –

никакой вредной еды дома! Ваш ребенок – это отражение вас и ваших привычек.

Поэтому в своем желании наставить на путь Детокса всех членов своей семьи

начните с себя, будьте последовательны, а главное – терпеливы:) И ваши лучшие

ожидания непременно оправдаются!



13

3 кит Создаем привычку!

Первые несколько дней (а возможно, и неделю) вашего нового пути может быть

тяжело. Привычки, усвоенные за долгие годы, трудно ломать. То и дело будет

хотеться съесть «запрещенные» продукты. Конечно, кандида сопротивляется и так

легко не сдается. Необходимо это понять и… успокоиться. Чтобы изменить

клеточную память, от которой зависит отношение к тем или иным продуктам,

организму нужно всего несколько дней. А стенки кишечника полностью обновятся

уже через 5 суток. Одним прекрасным утром вы проснетесь и осознаете, что на

«вкусненькое» больше не тянет.

Помните: красивое изнутри тело порождает одну здоровую привычку за другой.

И наоборот! Даже если вы самая дисциплинированная, самая умная в мире

женщина, знающая все о правильном питании, вам не устоять перед соблазном –

рано или поздно вы съедите вожделенный тортик или шоколадку. С чувством вины

или с большой радостью – не имеет значения. Важно то, что это не вы хотите

сладкого (мучного, соленого, спиртного и т.д.). Проблема не в вас. Просто нужно

там, внутри, навести порядок – все прибрать и почистить.

Итак, знайте: когда вы отчаянно хотите съесть что-нибудь вредное и даже тогда,

когда вы съедаете слишком много «полезных» продуктов, выбираете не вы, а тот,

кто сидит внутри вас и диктует вам свои условия – кандида.

Глютен, молочные продукты и «сахар» – самая опасная еда на планете, к которой

мгновенно вырабатывается зависимость. Перестаньте думать, что у вас нет силы

воли, и прекратите ругать себя за то, что в очередной раз не смогли устоять перед

конфеткой, чипсами, крекерами или бутербродом. Вы не виноваты – вы всего

лишь угодили в ловушку, сооруженную дисбалансом микрофлоры в кишечнике,

нарушением системы контроля аппетита и хитростями современной пищевой

индустрии. Но вы способны выбраться из нее. Вы можете сломать старую привычку

и сформировать новую, делающую вас здоровее и красивее. И это гораздо легче,

чем вы думаете.

1. Не отказывайтесь от глютена, лактозы и «сахара» одновременно.

Это создаст дополнительный стресс для организма, и в 99% вас ожидает провал.

Сила воли поможет продержаться максимум несколько дней, а потом вас

неизбежно потянет на жирное, соленое, сладкое. Решая одну проблему, вы

столкнетесь с другими: перееданием, скачками настроения и

раздражительностью. Поэтому, кстати, я никогда не советую людям бросать курить



14

в начале программы: набор веса обеспечен. А вот через 3 месяца сделать это

будет гораздо проще и, главное, без ущерба для фигуры.

Кроме того, резкий отказ от всех продуктов будет больше похож на диету, а мы

подсознательно сопротивляемся резким ограничениям. Так что забудьте о силе

воли и положитесь на внутреннюю мудрость организма, на постепенную

стабилизацию уровня сахара в крови и на изменение биохимии.

2. С глаз долой – из сердца вон.

Выкиньте из дома и перестаньте покупать все продукты, содержащие глютен

(хлеб, печенье, крекеры, белые спагетти и т.д.), лактозу (все молочные продукты) и

сахар. И не забудьте о ящиках рабочего стола:)

3. Добавьте «СУПЕРеду».

Природа не терпит пустоты. Как только вы

отказываетесь от чего-нибудь, сразу же надо

заполнить нишу. Побольше «хорошего» жира,

растительного белка, зелени,

«СУПЕРвитаминов» и ферментированных

продуктов. Благодаря кислому вкусу

ферментированной еды постепенно

изменятся ваши пищевые привычки, и тяга к

сладкому исчезнет.

4. Лучше сделать один шаг назад, чем полностью прекратить движение

вперед.

Если вы сорвались или если быстрое движение вперед вызывает у вас головную

боль, чувство подавленности, нервозность и пр., просто отступите. Но ненадолго и

лишь на один шаг. Если вы много лет питались сладостями, мучными и молочными

продуктами, то избавиться от зависимости может быть нелегко. Дайте организму

время и просто сохраняйте терпение. В такие моменты употребляйте побольше

воды, ферментированных продуктов, нашей «еды» и «СУПЕРеды».

Ваши пищевые привычки и настроение начнут меняться уже через день-два после

того, как вы станете на путь Детокса. Помните, что на биохимическом уровне тяга

ко вредным продуктам длится максимум 4-5 дней.

5. Добавьте витамин «Л(юбовь)».

Все определяется биохимией. Даже ваше плохое настроение, чувство

одиночества и желание заполнить душевную пустоту с помощью сладкого и

мучного. Да, тяга к ним нередко объясняется эмоциональным голодом. Но эмоции

на 99% зависят от состояния организма, а не от внешних обстоятельств. Если у вас



15

нет «сладкой» жизни (а отныне, уверяю вас, все переменится!), то «сладкая» еда

только добавит проблем, а не решит их.

Состояние вашего здоровья – отражение вашей жизни. Поэтому нет смысла

ждать, что «волшебная таблетка» изменит ситуацию. Она принесет временное

облегчение без реального изменения. Боль ушла – проблема осталась. До

следующего месяца. А ведь организм – одна большая биохимическая

лаборатория, которая легко может создать любое лекарство при условии, что вы

дадите ему все необходимое для этого. Доставьте внутрь нужные ингредиенты, и

ваша собственная лаборатория тут же произведет самое лучшее болеутоляющее.

Просто помните, что ваше счастье зависит от вашей биохимии. Ешьте

рекомендуемые продукты маленькими порциями 5-6 раз в день (не забывайте о

растительном белке и спирулине около 11 часов утра и 3-4 часов пополудни) – это

поможет избежать скачков сахара в крови и повысит содержание серотонина –

гормона хорошего настроения.

Научитесь менять свои привычки: вносите только одно изменение за раз и

давайте ему закрепиться. Определите самую вредную из ваших привычек питания

и начинайте с нее. Каждый день сознательно продолжайте следовать новой

привычке (пусть даже для этого приходится ставить напоминание на телефоне или

вешать записку перед глазами:)). Зато уже через 21 день новая привычка станет

для вас «родной» и доведенной до автоматизма.

Здоровье, стройное тело и красота – это не что иное, как привычка. Все новое

сперва кажется трудным. Но знайте, что уже через 21 день организм начнет сам

вас вести. Сформируйте в себе привычку правильного образа жизни, и тогда

придерживаться его будет очень просто. Измените свою биохимию. Это как

поменять диск в музыкальном центре: хотите – ставите грустную мелодию, хотите –

веселую. Ваше настроение, состояние кожи и волос, сон, вес, слова, которые вы

говорите, мысли, которые вы думаете, – все зависит от того, что и как вы кладете в

рот. Вы никогда не сможете «рвануть вперед» и привлечь все самое хорошее,

наевшись печенья и пельменей:)

Смотрите: один только Магний регулирует работу более 300 ферментов (больше,

чем какой-либо другой минерал), которые стимулируют почти все биохимические

реакции, участвующие в производстве энергии для нашей жизнедеятельности!

Получается, он делает нас не только красивее, но и энергичнее, а значит, добрее,

веселее и счастливее.

«Самая сексуальная часть женского тела между ушами – это то, как Женщина

думает. Особенно о себе самой»:)

Один из секретов жизни: мы становимся такими, какими себя считаем. А проще

говоря, наша жизнь – продукт наших мыслей. Мысли могут сделать нас

счастливыми и здоровыми или же несчастными и больными.



16

На биохимическом уровне это происходит так. Каждая клеточка организма имеет

специальные рецепторы, реагирующие на разного рода нейрогормоны, которые

производит нервная ткань. Какова главная роль рецепторов? Слушать сигналы,

которые поступают к ним. Получив информацию, рецепторы сразу же передают

ее внутрь клетки. Эта информация напрямую влияет на деление клеток, их рост и

метаболизм. Когда мы счастливы, в нашем организме синтезируются

определенные нейрогормоны, которые, например, сообщают клеткам иммунной

системы, что пора взбодриться и укрепиться. То есть своими мыслями мы

программируем деятельность каждой клетки. Соответственно, счастливые мысли

делают нас здоровыми.

Когда вы чувствуете, что грустные эмоции

захватывают вас с головой, задайте себе лишь

один вопрос: «Будет это иметь значение через 5

лет?» Если да, постарайтесь изменить

ситуацию. Если нет – просто забудьте об этом.

Чтобы научиться быть счастливой, нужна

определенная мудрость. Выздоровление, как

физическое, так и душевное, требует времени.

И если нельзя изменить свою жизнь в

одночасье, то, по крайней мере, можно начать

с первых робких шагов: улыбнуться один раз и

подумать о чем-нибудь хорошем. Даже от

одной приятной мысли у вас станет светлее на

душе, а жизнь мгновенно улучшится.

Итак, давайте полюбим себя, станем достаточно эгоистичными, научимся думать

о хорошем и гнать прочь негативные мысли. В среднем человека посещает 60.000

мыслей в день. Какими они будут – ваш выбор.

Теперь у вас появилась новая привычка выбирать полезную еду, привычка

наслаждаться такой едой, которая делает вас Здоровой и Красивой, привычка

думать красивые мысли, а главное – привычка Жить Красиво! Теперь вы точно

знаете, что все в ваших руках!



17

4 кит Только один шаг в день!

Каждый день делайте один шаг вперед и ведите ваш «Дневник Здоровья», куда

записывайте ваши маленькие и большие ежедневные победы и благодарности,

ваш ритуал красоты и ваши красивые мысли. Потратьте всего 5 минут в день на

заполнение Дневника – и результат превзойдет ваши ожидания. Пришло время

заново познакомиться с этой знакомой незнакомкой – Собой!:)

Знайте, для серьезных изменений, в том

числе для исцеления тела и души, требуется

время. Обязательно будут срывы, и это

нормально. Все равно продолжайте идти

вперед и, пожалуйста, не останавливайтесь.

Ради себя самой. В конце концов,

перфекционисткой быть скучно. Дайте себе

право на ошибку. Вашей душе требуются

шампанское и торт? Позвольте их себе,

если действительно очень захочется. Но,

боюсь, сильного желания съесть что-нибудь

вредное у вас уже не возникнет. Да и не будет торт таким вкусным, как раньше.

Насладились запретным плодом? А теперь снова сделайте шаг вперед. И будьте

настойчивы. Настойчивость творит чудеса. Не талант, не гений, не образование.

Настойчивость и вера в себя. Главное – не сдавайтесь!

Вы уже отлично знаете 3 главных принципа моей программы: Добавляем,

Доставляем, Делаем Детокс. Добавляя в свой ежедневный рацион больше воды,

зелени и зеленый сок, женские кашки и полезные жиры, а также обязательно

натуральный «живой» пробиотик или сок квашеной капусты, который

восстанавливает здоровую микрофлору в кишечнике, повышает иммунитет,

контролирует уровень кандиды, служит профилактикой вирусных инфекций и

улучшает усвоение питательных веществ.

Сок квашеной капусты – «живой» Пробиотик, «СУПЕРеда», которая обладает

всеми уникальными свойствами квашеных овощей и может заменить бокал

хорошего вина, стать заправкой для салата (вместе с пряностями) или добавкой

при замачивании «женских» кашек для еще более идеального их усвоения (просто

добавьте 2-3 ст. ложки сока в емкость, где вы замачиваете крупы).



18

Далее вы так же постепенно, шаг за шагом, добавляете «СУПЕРеду» – 100%

натуральный Магний из морской соли – вашу самую магическую «таблетку» от

стресса. Магний способен не только успокоить ваши нервы и поднять вам

настроение, он избавит вас от предменструального сумасшествия – крика на

родных и близких, поедания всего подряд и «набора» веса. Магний способен

сбалансировать гормоны и нервную систему, качественно улучшить сон (позволит

вам спать так крепко и сладко, как в детстве), защитит от остеопороза и кариеса,

избавит от «хронических» запоров и мигреней, стабилизирует сахар в крови и

выведет застоявшуюся жидкость (следовательно, быстро снизит ваш вес),

отрегулирует кровяное давление и избавит от сердечной боли, аллергии и астмы.

Подружились с пробиотиком и магнием? Тогда через несколько дней уверенно

налаживайте контакт со 100% растительными Энзимами. Именно они помогают

«переварить и доставить» питательные вещества к каждой клеточке вашего

организма. Более того, качество вашей жизни целиком и полностью зависит от

потенциала энзимов и их количества. Энзимы избавят вас от газообразования и

«беременного» живота после еды (углеводы теперь превосходно

перевариваются), несварения и изжоги (которые возникают в результате

образования слишком большого количества кислоты в желудке), обеспечат легкую

и быструю потерю «фальшивого» жира на животе и бедрах. Регулярное

потребление пищеварительных энзимов значительно уменьшает аллергические

реакции и повышает иммунитет. Энергия, которая раньше уходила на помощь

перевариванию, теперь вся ваша – мечтайте, творите, радуйтесь!

Настал черед добавить Спирулину – один из лучших источников витаминов,

минералов (таких как сера, цинк, йод, кремний и хром), железа, белка и энзимов.

При тяге к сладкому спирулина действует мгновенно, насыщая организм быстро

усваиваемыми витаминами, минералами и белком – около 70% ее состава!

Содержит все незаменимые аминокислоты. Всего лишь 1 грамм спирулины

равен 1 килограмму овощей!

И, конечно же, полезные жиры – Омега-3! Их

называют незаменимыми жирными кислотами

по одной простой причине – организм их сам не

производит. Наша задача – получить их с пищей и

в достаточном количестве. Потому что эти

«волшебные» жиры обладают

противовоспалительными свойствами и

способны регулировать работу наших генов —

это свойство жиров и используется с успехом во

всем мире при оздоровлении и омоложении. Более того, исследование

Американской Медицинской Ассоциаций доказало, что высокий уровень жирных

кислот Омега-3 в организме помогает уменьшить скорость укорачивания

теломеров, т.е. продлевают вашу молодость на клеточном уровне!



19

И наше главное правило – никогда не начинайте прием всех витаминок сразу в

один день. Всегда четко прислушивайтесь к реакции вашего организма.

А прежде чем вы сделаете свой первый

Детокс, сдайте кровь из вены в любой

лаборатории, чтобы узнать свой уровень

витамина D. Нужный вам анализ

называется 25-OH витамин D (25-OH

vitamin D, или 25(OH)D, или 25-

hydroxycalciferol). Если инсулин – ваш

самый преданный мужчина, то витамин

D – ваш самый лучший друг. Оба

необходимы для счастья, оба меняют

жизнь к лучшему.

Первое, что приходит на ум, когда мы говорим о витамине D, – его роль в

профилактике рахита. Но это лишь крохотная часть его возможностей. В

действительности же витамин D – король всех витаминов. Достаточное количество

его в организме является залогом сильного иммунитета, гормонального баланса,

здорового сердца и бесперебойной работы всех без исключения органов и

систем. Знайте, что при результате ниже 35 нг/мл кальций, магний и другие

минералы в вашем организме не усваиваются. А вероятность сердечного

приступа увеличивается почти на 50%.

«Дайте организму то, что ему надо, и вы будете Счастливы!»

При прохождении Детокса вы освобождаетесь от мертвого груза токсинов – как

физиологических, так и эмоциональных. Ненужные мысли, эмоции, не имевшие

выхода раньше, теперь рвутся наружу. Так позвольте им уйти. Кроме того,

нормальная реакция на все новое – это страх. Страх неудачи, неопределенности,

провала.

Делайте один шаг каждый день, добавьте побольше витаминов Л(юбовь) и Ж(изнь)

– и через некоторое время вам снова станет легко. И всегда помните: вы не на

диете. Вы просто живете – красиво, успешно, шикарно!

Детокс уже стал вашим образом жизни? Тогда самое время начать

эксперименты на кухне, убедиться лично и доказать своим близким, что Детокс-

Еда – это вкусно, красиво, а главное – очень полезно. Электронная книга Детокс-

Рецептов для всей семьи Оксаны Зубковой и Анны Лубневской уже скоро в

продаже!

А пока вы можете черпать вдохновение на моем Форуме:





20

5 кит Празднуем Победы каждый день!

Мы уже договорились, что делаем один шаг, но каждый день. И каждый новый день

мы празднуем свои новые маленькие и большие победы.

Только представьте! Вы просыпаетесь счастливой, полной сил, чтобы прожить свой

лучший день в жизни, ваша кожа выглядит свежей и гладкой, вы полны энергии и

страсти к жизни... Похоже на рекламу, не правда ли? Обещания чуда и

мгновенного результата. Так не бывает. Или бывает, но ненадолго. А как надолго?

Надолго – это кирпичик за кирпичиком,

маленькими шажочками, день за днем, и вы

сумеете построить фундамент своего

Здоровья, а значит, и Красоты. И вы научитесь

относиться к своему телу, как к самому

драгоценному из всех драгоценных металлов,

любить его самым обожаемым на свете

способом.

Для этого совсем не обязательно «испытывать» на себе бесчисленное количество

диет, супердорогих витаминов, новейших «волшебных» процедур в салонах

красоты. Все гораздо проще. Иначе как бы наши бабушки-дедушки «выживали»

здоровыми и красивыми – без регулярных новостей о последних тенденциях в

похудении и новых диетах, бесконечных советах о том, как и что надо есть?

Они просто знали, чувствовали внутри себя, что есть и как это готовить. Они просто

жили в гармонии со временем года, в гармонии с окружающей природой. Они

ели продукты, которые были произведены или выращены рядом с ними и которые

были по сезону.

Современная наука питания и все-все диеты без исключения забыли самое

главное – человека, его индивидуальность. Как нет одинаковых, похожих рисунков

на ладонях, так нет одинаковых рекомендаций по питанию. Нет одного,

единственно верного пути для всех. Еда, которая чудесным образом вернула

стройность вашей подруге, может запросто добавить вам пару лишних

килограммов. Знакомо?

Отсюда плавно вытекает главный секрет женской молодости и красоты –

полное ОТСУТСТВИЕ СЕКРЕТА! Нет никакого секрета – ни в жизни, ни в любви, ни в

искусстве похудения!



21

Все очень-очень просто – научитесь слушать Себя. Реакция вашего организма и

есть ответ, который вы ищете – ищете везде вокруг, но не внутри себя. Ведь если вы

впадаете в сон или летаргическое состояние после тарелки салата и готовы

разорвать всех на кусочки уже через час после еды или съесть пару плиток

шоколада, значит, чего-то в этом обеде вам не хватало. И даже «полезный» и такой

хороший салат не помог. Нет хорошей или плохой еды – есть ваша реакция на

нее. И некоторые правила питания, которые желательно бы соблюдать.

Чем больше я работаю с Женщинами – при этом они могут жить в совершенно

разных частях света, иметь совершенно разный материальный достаток и

семейное положение – тем больше жизнь доказывает мне снова и снова одно

очень простое правило. Которое работает всегда на все 100%. Оно такое:

Когда Женщина научилась радоваться своим маленьким (подчеркну – именно

МАЛЕНЬКИМ) победам, то большие победы прибегают к ней сами и становятся

ее постоянными спутниками… на ВСЮ жизнь!

Я уже говорила вам об этом. А сейчас хочу объяснить, что это значит. А значит это

то, что мы отлично умеем страдать и горевать. Причем на все 200%. Если что-то

плохое происходит с нами, то мы выстрадаем это до конца – со слезами,

бессонными ночами, грустью, депрессией, самобичеванием. Долго и нудно.

Вспоминая это еще не раз в разговоре с подружками многие-многие годы после.

Мы, конечно, научились радоваться большим победам… Правда, лишний раз не

позволяя раскрыться радости на все 100% (чтоб не сглазить, тьфу-тьфу-тьфу, или

еще что плохое не произошло). Такая себе полурадость – порадовались чуть-чуть и

хватит. Забот и так хватает. А маленькие радости жизни вообще не заслуживают

нашего внимания. Подумаешь, мелочь какая-то. Проблем-то больше. Знакомая

ситуация, не правда ли?

Вот вам обычный пример. Однажды одна из участниц моего тренинга на вопрос,

какие успехи она получила за время похождения тренинга, ответила так: «Я

похудела только на 2 кг. Так мало!». Начали разбираться. Слово за слово в

разговоре с ней выяснилось, что она не только похудела на 2 кг, она, наконец-то,

перестала хотеть сладкое и мучное (победив годы непрерывной борьбы с этим);

стала отлично спать (после нескольких лет бессонных ночей) и… (сядьте, если вы

стоите) она легко бросила курить (после десятилетий безуспешной борьбы с этой

привычкой)!

Вывод напрашивается сам собой – радуйтесь всем своим победам и даже

самым маленьким! Остальное все приложится – и лишний вес уйдет, не

попрощавшись, и Мужчина мечты войдет в вашу жизнь, и… все, что хотите! Как

снежный ком, эти маленькие победы начнут расти и превращать вас в

ШИКАРНУЮ Женщину с заМЕЧТАтельной жизнью!



22

Радуйтесь и Благодарите!

Благодарность – волшебный эликсир Женской Красоты, который несет за собой

череду удивительных химических реакций в организме. Самый легкий и быстрый

путь Женского счастья. Когда вы благодарите, то в вашем организме увеличивается

уровень окситоцина – гормона любви, который и начинает рождать то необъятное

чувство любви к себе, о котором я все время говорю. И которое, в свою очередь,

начинает привлекать любовь со стороны. Именно окситоцин помогает нам

получить те незабываемые ощущения «на все сто».

Больше окситоцина – меньше кортизола (гормона стресса), меньше тяги к

сладкому/мучному – меньше вес. Чем больше окситоцина циркулирует в крови,

тем больше вы удовлетворены жизнью, тем глубже и красивее ваша любовь,

сильнее дружба, глубже взаимопонимание и ярче секс. Вы становитесь

неотразимой. Вы – в прямом смысле этого слова.

Тренируйте ваши клетки думать по-новому. Благодарите, прощайте себя и

других, твердите себе снова и снова о своей необъятной красоте,

привлекательности и неотразимости. 24 часа в сутки. 7 дней в неделю.

Ну что, повторим известную истину: «Женщина прекрасна настолько, насколько

она себя чувствует прекрасной»! И добавлю от себя: настолько, насколько она

себя полюбила и чем себя накормила, – вот те неотъемлемые ингредиенты

рецепта «Вечной и Бесконечной Женской Красоты».

Так что отвлекитесь на время от процедур в дорогих СПА и бесконечных

посещений косметологов, забудьте о силе воли и стальном характере,

остановитесь в написании клятвы «начать все с начала завтра, с понедельника, с

нового года»...

Сейчас, сегодня, в данную минуту. Прочтите. Поймите. И сделайте это!

А как это надолго? Навсегда!

С любовью к вам,

Ваша Оксана:)



23

Дневник Здоровья

Мои победы и мои благодарности сегодня …………………………………………………………………………………………………………….

……………………………………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

……………………………………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

Мой ритуал красоты сегодня …………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

……………………………………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

Мои Красивые Мысли сегодня …………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………….

Documents

5 китов Женского Детокса · 2018-11-30 · 5 китов Женского Детокса 4 спортом, а наше питание: то, что мы едим,