游泳教學篇

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說明！ 說明！

捷泳 捷泳 crawlcrawl  stroke stroke

捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。

游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。 　

動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。

蛙泳 蛙泳 breaststroke breaststroke

蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。

腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。

蛙泳由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，因此游起來既省力又能持久，在水上救溺中常被採用。

一般會游蛙泳大概即能體會水中踩水的要領，踩水時即使手持物也能浮在水中，以水上救生及水上活動考量，蛙泳為一種重要的游泳技巧。

蝶泳 蝶泳 butterfly butterfly

蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。

腿部技術的發展，逐漸演變成類似海豚的游動，雙腿並齊連同身體上下波浪狀打水。

動作配合一般是，一次划臂，兩次打腿，一次呼吸，其速度僅次於捷泳。

仰泳 仰泳 backstroke backstroke

泳在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。

轉身 轉身 turn turn

游泳比賽中轉身次數隨著距離加長而增多，另時下為配合電視轉播，國際性的競賽多半於 25 米池 (短水道 )舉行，以 200 米長的競賽為例，會有七次轉身機會，因此，您若能熟悉轉身及水下游動的技巧，可在競賽中佔有不少的優勢。

游泳四式的技巧游泳四式的技巧

捷泳 捷泳 捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。

技巧要領如下：

(1)捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。

(2)臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。

(3)短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。

(4)換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。

(5)全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。

蛙泳 蛙泳 技巧要領如下：(1)踢腿時，小腿向臀部收成約 90° 後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。

(2)抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。

(3) 划到胸前抱水時不可停頓。

(4) 手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。

(5) 用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。

(6) 划水路線如心臟型。

蝶泳 蝶泳 蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。技巧要領如下：

(1) 作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。

(2) 蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。

(3) 雙手作鑰孔式划水。蝶泳動作圖

(4) 在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。

(5) 在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。

仰泳 仰泳 (1) 腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。

(2) 划水路線如倒過來之 S 型，推划水完成時有向下壓推之動作。

(3) 呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。

(4) 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。

(5)提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。

(6)踢水時，膝部不可露出水面。

資料來源資料來源中華民國成人游泳協會

http://www.masterswim.org.tw/

相關連結相關連結中華民國游泳事業協會

http://www.ctsia.org.tw/

中華民國游泳協會

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