7lyk-acharn.att.sch.gr7lyk-acharn.att.sch.gr/attachments/article/141/Omada4… · Web viewΜετά 10 - 15 χρόνια διακοπής είναι μόνο 5 φορές μεγαλύτερος

7ο ΓΕΝΙΚΟ ΛΥΚΕΙΟ ΑΧΑΡΝΩΝΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ Α’ ΛΥΚΕΙΟΥ

ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ

ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ

ΕΠΙΒΛΕΠΩΝ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ : ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΜΟΥΖΙΟΥΡΑΣ

ΜΕΛΗ ΟΜΑΔΑΣ : ΑΡΜΕΝΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ-ΑΝΔΡΕΑΣ

ΓΙΑΝΝΙΤΣΙΩΤΗΣ ΝΙΚΟΣ

ΘΕΟΥ ΗΛΙΑΝΑ

ΚΡΕΟΥΖΗ ΑΙΜΙΛΙΑ

ΚΩΣΤΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Σελίδα 1 από 44

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

ΠΡΟΛΟΓΟΣ...................................................................................................................................................4

ΕΙΣΑΓΩΓΗ......................................................................................................................................................6

ΠΛΑΙΣΙΟ-ΣΤΟΧΟΙ-ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΗΤΑ-ΑΝΑΓΚΑΙΟΤΗΤΑ......................................................................................7

Ερευνητικά ερωτήματα............................................................................................................................7

Υπόθεση...................................................................................................................................................8

ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΙ ΤΡΟΠΟΣ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ....................................................................................8

ΔΕΙΓΜΑ.....................................................................................................................................................9

ΕΓΚΥΡΟΤΗΤΑ – ΑΞΙΟΠΙΣΤΙΑ.......................................................................................................................9

ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΙ...........................................................................................................................................9

ΣΥΛΛΟΓΗ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ.............................................................................................................................10

Γιατί να διακόψω το κάπνισμα;.................................................................................................................10

Η διακοπή..................................................................................................................................................12

Συμβουλές αντιμετώπισης της έντονης επιθυμίας κατά την προσπάθεια διακοπής καπνίσματος.......12

Αντιμετωπίστε τον πειρασμό μέσω της απόσπασης της προσοχής σας............................................13

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ακόλουθες συμπεριφορές................................................................13

Πάρτε τη μεγάλη απόφαση........................................................................................................................14

ΟΡΓΑΝΩΘΕΙΤΕ........................................................................................................................................15

Βρείτε τον δικό σας τρόπο.........................................................................................................................16

Από τα Ιατρεία Διακοπής Καπνίσματος.................................................................................................16

Από το φαρμακείο της γειτονιάς σας.....................................................................................................17

Τσίχλες νικοτίνης................................................................................................................................17

Ρινικό σπρέι νικοτίνης........................................................................................................................18

Πατς ή έμπλαστρα νικοτίνης..............................................................................................................18

Καραμέλες ή παστίλιες νικοτίνης.......................................................................................................18

Πίπα νικοτίνης....................................................................................................................................18

Το χάπι κατά του καπνίσματος..........................................................................................................19

Τι προσφέρουν...................................................................................................................................19


Εναλλακτικές Μέθοδοι..............................................................................................................................19

Βελονισμός.........................................................................................................................................19

Υπνοθεραπεία....................................................................................................................................20

Ειδικά Κέντρα.....................................................................................................................................20

Βασικά αρνητικά στοιχεία καπνίσματος....................................................................................................21

Τι γίνεται με τα κιλά...............................................................................................................................21

Μετά από 6 ώρες... 2 μέρες... 9 μήνες...................................................................................................21

Τα «κόλπα» για τις δύσκολες ώρες........................................................................................................22

Διακοπή του καπνίσματος με την βοήθεια ειδικού...................................................................................23

Το δεύτερο ραντεβού.............................................................................................................................24

Το προσωπικό στοίχημα........................................................................................................................25

Το φαρμακευτικό οπλοστάσιο...............................................................................................................25

Χρήσιμες συμβουλές για να τα καταφέρετε..............................................................................................26

Παραδείγματα από τη Ζωή........................................................................................................................26

Ποια δημόσια νοσοκομεία έχουν Ιατρείο Διακοπής Καπνίσματος...........................................................30

Αττική.....................................................................................................................................................30

Θεσσαλονίκη..........................................................................................................................................30

Πελοπόννησος.......................................................................................................................................30

Μακεδονία.............................................................................................................................................30

Κρήτη.....................................................................................................................................................31

Υπόλοιπη Ελλάδα...................................................................................................................................31

ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ, ΑΝΑΛΥΣΗ ΚΑΙ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ...................................................................32

ΚΡΙΤΙΚΗ, ΑΥΤΟΚΡΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ............................................................................................................32

ΑΥΤΟΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ..................................................................................................................................32

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΗ-ΜΕΛΛΟΝΤΙΚΗ ΕΡΕΥΝΑ..................................................................32

ΕΠΙΛΟΓΟΣ...............................................................................................................................................33

Βιβλιογραφία.............................................................................................................................................33


ΠΡΟΛΟΓΟΣ

Αυτή η εργασία πραγματοποιήθηκε στα πλαίσια του μαθήματος της Ερευνητικής Εργασίας της Α’ Τάξης Γενικού Λυκείου. Ο χρόνος διεξαγωγής

είναι το σχολικό έτος 2014-2015 Α’ Τετραμήνου/Β’ Τετραμήνου. Το θέμα της εργασίας είναι «Τρόποι Αντιμετώπισης Καπνίσματος». Για να ολοκληρωθεί αυτή η εργασία η ομάδα μας συνέλεξε τις περισσότερες πληροφορίες από

συνεντεύξεις διάφορων καπνιστών αλλά και από το διαδίκτυο.

Οι Μαθητές της Α’ Τάξης


ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Σε αυτήν την εργασία εξετάζουμε την εξάρτηση που προκαλεί το κάπνισμα στον άνθρωπο, αναλύουμε τους τρόπους αντιμετώπισής του καθώς και το κατά πόσο οι καπνιστές επιθυμούν να διακόψουν αυτή την συνήθεια. Πολλοί και διαφορετικοί τρόποι κάνουν τη διακοπή του καπνίσματος να φαντάζει υπόθεση απλή και ο καπνιστής μπορεί να επιλέξει όποιο τρόπο θελήσει ανάλογα με την οικονομική του κατάσταση, είτε γενικά με τον τρόπο ζωής του. Το θέμα αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εμάς καθώς το κάπνισμα εμπλέκεται λίγο πολύ στην ζωή όλων μας.


ΠΛΑΙΣΙΟ-ΣΤΟΧΟΙ-ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΗΤΑ-ΑΝΑΓΚΑΙΟΤΗΤΑ

Δημιουργήσαμε αυτή την εργασία γνωρίζοντας πόσο διαδεδομένο είναι το πρόβλημα του καπνίσματος και πόσο δύσκολη είναι η αντιμετώπισή του. Είναι ευρέως γνωστό πως ο μέσος όρος της Ελλάδας είναι «υποδουλωμένος» σε ένα πακέτο. Στόχος μας είναι να μελετήσουμε το πρόβλημα σε βάθος ώστε να βρούμε πιο αποτελεσματικές λύσεις. Φυσικά μέρος της έρευνας αποτελεί και το αν οι καπνιστές θέλουν πραγματικά να διακόψουν το κάπνισμα.

Όλοι οι συμμετέχοντες στην εργασία γνωρίζουμε την σπουδαιότητά της εφόσον έχουμε όλοι λίγο πολύ έρθει αντιμέτωποι με το πρόβλημα. Το πλαίσιο της εργασίας μας βασίζεται στον εθισμό του καπνίσματος, στη «διάθεση» των καπνιστών να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα και στην αντιμετώπιση του με διάφορους τρόπους. Για αναζήτηση πληροφοριών συμβουλευτήκαμε το διαδίκτυο –φροντίζοντας φυσικά οι πηγές μας να είναι έγκυρες και έμπιστες- και φυσικά τους κατοίκους της περιοχής μας –με τη χρήση ερωτηματολογίων σχετικών με το θέμα της εργασίας-.

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΑ ΕΡΩΤΗΜΑΤΑΚατά την μελέτη της σχετικής βιβλιογραφίας από την ομάδα μας αναδείχτηκε ότι ένας μεγάλος αριθμός ατόμων στην περιοχή μας είναι εθισμένος στο κάπνισμα και πως υπάρχουν πολλοί και ποικίλοι τρόποι να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα (ηλεκτρονικό τσιγάρο, τσίχλες νικοτίνης, ιατρική βοήθεια κλπ).

Κατά συνέπεια θελήσαμε να απαντήσουμε στα παρακάτω ερευνητικά ερωτήματα: Ποιός είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος αντιμετώπισης του καπνίσματος;

Και, κατά πόσο είναι διατεθειμένοι οι καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα;

ΥΠΟΘΕΣΗΈχοντας συλλέξει και διαβάσει άρθρα για το θέμα μας και με βάση την υπάρχουσα βιβλιογραφία όπου διάφοροι ειδικοί αναλύουν την διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος, συγκρίνουν τους διαφόρους τρόπους αντιμετώπισης και τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει ο καπνιστής κατά την διαδικασία της απεξάρτησης, υποθέτουμε πως η διακοπή του καπνίσματος είναι πιο εύκολη από


όσο πολλοί θεωρούν. Αλλά αυτό ποτέ δεν είναι σίγουρο, αφού σε πολλές έρευνες και στο παρελθόν η αρχική υπόθεση έχει διαψευστεί με αποτέλεσμα τα συμπεράσματα να είναι διαφορετικά. ‘Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα είναι αν οι καπνιστές είναι πραγματικά διατεθειμένοι να διακόψουν το κάπνισμα. Υποθέτουμε πως στην πραγματικότητα οι καπνιστές δεν έχουν καμία ειλικρινή διάθεση να σταματήσουν την βλαβερή συνήθεια.

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣΕΡΕΥΝΑΣ

Η έρευνά μας ήταν ποσοτική για αυτή χρησιμοποιήσαμε ερωτηματολόγια κλειστού τύπου –όπου ο ερωτώμενος έπρεπε να επιλέξει ανάμεσα σε έτοιμες απαντήσεις - και όχι ερωτήματα, που θα έπρεπε να γράφει ο ερωτώμενος κείμενο που να εκφράζει την άποψή του. Συνθέσαμε και συντάξαμε τα ερωτηματολόγια , και συζητήσαμε στην τάξη ώστε να γίνει σωστή διατύπωση, να είναι στοχευμένες και να μην κουράζουν τον ερωτώμενο. Μετά τη συμπλήρωση των ερωτηματολογίων κάναμε στατιστική ανάλυση των αποτελεσμάτων χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Excel. Τέλος μετά τη μελέτη των γραφημάτων βγάλαμε κάποια συμπεράσματα τα οποία επιβεβαίωσαν την αρχική μας υπόθεση.

ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΙ ΤΡΟΠΟΣ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣΕίναι πολύ σημαντικό να αναφέρουμε πως είχαμε ένα αρκετά μικρό χρονικό όριο για την πραγματοποίηση της παρούσας εργασίας. Χρειάστηκε εκτός από το προκαθορισμένο 2ωρο του «project» στο σχολείο, να διαθέσουμε και αρκετό από τον προσωπικό μας χρόνο.

Όσον αφορά τον τρόπο διεξαγωγής της έρευνας: Αρχικά ασχοληθήκαμε με την αναζήτηση πληροφοριών στο διαδίκτυο, συλλέγοντας πληροφορίες από πολλές έμπιστες πηγές, ενώ έπειτα τις επεξεργαστήκαμε και τις διαμορφώσαμε σύμφωνα με τις ανάγκες της εργασίας. Ύστερα, ασχοληθήκαμε με την δημιουργία του ερωτηματολογίου, την συλλογή και καταμέτρηση των απαντήσεων και την μετατροπή τους σε ποσοστά. Τέλος, ασχοληθήκαμε με την σύνταξη και την διαμόρφωση της εργασίας μας, βάζοντας τις «τελευταίες πινελιές».


ΔΕΙΓΜΑ

Αποφασίσαμε να κάνουμε μια έρευνα που θα επεκτείνεται και έξω από τον χώρο του σχολείου. Για αυτό τον λόγο εκτός από συμμαθητές μας, ρωτήσαμε τυχαία άτομα, στην προσπάθειά μας να ερευνήσουμε σε μεγαλύτερη έκταση το πρόβλημα. Έτσι η έρευνα μας έχει μια γκάμα ατόμων διαφορετικών ηλικιών και κοινωνικής κατάστασης, και είναι πιο αντικειμενική. Ήμασταν παρόντες κατά την διάρκεια της συμπλήρωσης των ερωτηματολογίων, και συνεπώς εξασφαλίσαμε με αυτό τον τρόπο την εγκυρότητα των αποτελεσμάτων των στατιστικών μας.

ΕΓΚΥΡΟΤΗΤΑ – ΑΞΙΟΠΙΣΤΙΑΘεωρήσαμε πολύ σημαντικό να σιγουρευτούμε ότι οι πληροφορίες που αντλήσαμε από το διαδίκτυο ήταν έγκυρες έτσι ώστε η εργασία μας να είναι αξιόπιστη, και πως τα αποτελέσματα των ερωτηματολογίων βασίζονταν στην ειλικρινή άποψη των ερωτώμενων. Δώσαμε ιδιαίτερη βάση στην εγκυρότητα κάθε δεδομένου που παρουσιάζεται στην παρούσα εργασία δημιουργώντας μία βάση για ένα καλό και αξιόπιστο αποτέλεσμα.

ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΙΕίναι απαραίτητο να αναφέρουμε πως στην εργασία μας υπήρξαν κάποιοι περιορισμοί:

α) Χρονικοί: Η εργασία έπρεπε να πραγματοποιηθεί μέσα σε ένα –αρκετά μικρό- χρονικό διάστημα.

Β) Ποσοτικοί: Είμαστε μαθητές χωρίς ειδίκευση στο συγκεκριμένο αντικείμενο της ερευνητικής εργασίας. Δεν έχουμε τις κατάλληλες γνώσεις ώστε να εμβαθύνουμε αρκετά και να τελειοποιήσουμε την έρευνα.


ΣΥΛΛΟΓΗ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ

Γιατί να διακόψω το κάπνισμα;Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το ζήτημα του περιορισμού του καπνίσματος αποτελεί ζωτικό αίτημα για τη Δημόσια Υγεία. Στις νεαρές ηλικίες, κύριο μέλημα αποτελεί η πρόληψη της έναρξης του καπνίσματος.

Αντίθετα, η διακοπή καπνίσματος φαίνεται να αποτελεί τη μόνη ριζική λύση στις περιπτώσεις εδραιωμένης καπνιστικής συμπεριφοράς, ειδικά από τη στιγμή που ένα μεγάλο ποσοστό καπνιστών (περίπου τα 2/3) δηλώνουν επιθυμία διακοπής.

Η απλή μείωση του αριθμού των τσιγάρων δε φαίνεται να παρέχει άμεσα οφέλη.

Η διακοπή όμως μπορεί να μειώσει το οικονομικό κόστος λόγω του καπνίσματος, τη σχετιζόμενη με αυτό νοσηρότητα και θνησιμότητα, καθώς και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.

Η Παγκόσμια Τράπεζα εκτιμά πως μέσω της μείωσης του καπνίσματος κατά 50% μέχρι το έτος 2020, είναι δυνατόν να αποφευχθούν 180 εκατομμύρια θάνατοι.

Καθολικά αποδεκτό είναι το γεγονός ότι όσο νωρίτερα εγκαταλείψει κάποιος τη συνήθεια του καπνίσματος, τόσο μειώνονται οι πιθανότητες να προσβληθεί από κάποιο νόσημα και να επιμηκύνει έτσι σημαντικά τη διάρκεια ζωής του.

Η διακοπή, εξάλλου, του καπνίσματος σε κάθε ηλικία συνεπάγεται ελάττωση της επικινδυνότητας για πρόωρο θάνατο. Ακόμα και η καθυστερημένη διακοπή του καπνίσματος, μετά την ηλικία των 65 ετών, αυξάνει το προσδόκιμο επιβίωσης κατά 1,4 χρόνια για τους άνδρες και κατά 2,7 για τις γυναίκες.

Η διακοπή σε μικρότερη ηλικία, για παράδειγμα στα 35, αυξάνει ακόμα περισσότερο το προσδόκιμο επιβίωσης, φθάνοντας τα 6,9 χρόνια για τους άνδρες και τα 6,1 χρόνια για τις γυναίκες.

Τα οφέλη για την υγεία από την διακοπή καπνίσματος

Ένα ερώτημα ιδιαίτερα σημαντικό για τη Δημόσια Υγεία είναι, κατά πόσο ο κίνδυνος για την υγεία μειώνεται σε περίπτωση διακοπής του καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει τις εκβάσεις της υγείας και μπορεί να αναστρέψει την εξέλιξη της νόσου.


Τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος είναι αποδεδειγμένα. Από τη στιγμή που ένας καπνιστής διακόψει το κάπνισμα ο ανθρώπινος οργανισμός επανορθώνει τη ζημιά, ξεκινώντας μια σειρά από ευεργετικές αλλαγές που θα συνεχιστούν χρόνια:

Σε 6 ώρες η παροδική αύξηση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης αρχίζουν να επανέρχονται στις αρχικές τιμές.

Σε 8 ώρες από τη διακοπή του καπνίσματος τα επίπεδα νικοτίνης και μονοξειδίου του άνθρακα μειώνονται κατά το ήμισυ και τα επίπεδα οξυγόνου επιστρέφουν σε φυσιολογικά επίπεδα.

Στις 24 ώρες το μονοξείδιο του άνθρακα αποβάλλεται από το σώμα.

Στις 48 ώρες δεν υπάρχει πλέον νικοτίνη στο σώμα.

Σε 3-9 μήνες βελτιώνεται ο βήχας, η δύσπνοια και τα αναπνευστικά προβλήματα, καθώς η πνευμονική λειτουργία αυξάνεται έως και 10%.

Στα 5 χρόνια ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται στο μισό του κινδύνου που διέτρεχε ένας καπνιστής.

Στα 10 χρόνια ο κίνδυνος αυτός μειώνεται στα ίδια επίπεδα με αυτόν ενός μη καπνιστή. Είναι χαρακτηριστικό, ότι στην περίπτωση του καρκίνου του πνεύμονα, ενώ ο κίνδυνος στους καπνιστές είναι 17 - 19 φορές μεγαλύτερος από ό,τι τους μη καπνιστές.

Μετά 10 - 15 χρόνια διακοπής είναι μόνο 5 φορές μεγαλύτερος και μετά από 15 - 20 χρόνια ελάχιστα μεγαλύτερος από τους μη καπνιστές (US DHHS 1989 IARC 2002). Σε ό,τι αφορά τη στεφανιαία νόσο, συνολικά, η πιθανότητα προσβολής των πρώην καπνιστών είναι η μισή έναντι εκείνης των καπνιστών (Wilson et al. 2000). Αντίστοιχα είναι και τα ποσοστά μείωσης του κινδύνου για τις άλλες συνέπειες του καπνίσματος.


Η διακοπήΤι θα σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας, πώς θα ξεπεράσετε το σύνδρομο της στέρησης, ποιές «παγίδες» πρέπει να αποφύγετε και σε ποιά ειδικά κέντρα διακοπής του καπνίσματος πρέπει να πάτε.

Είστε από εκείνους που μια ζωή επιθυμούν να κόψουν το τσιγάρο, έχετε προσπαθήσει αρκετές φορές, χωρίς όμως ποτέ να το καταφέρετε. Η αλήθεια είναι πως η απεξάρτηση από τη νικοτίνη δεν είναι εύκολη. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία που προκύπτουν από το Εργαστήριο Υγιεινής και Επιδημιολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών: Από το 70% των καπνιστών που επιθυμούν να διακόψουν το κάπνισμα, ένα 20-30% το προσπαθούν πραγματικά και από αυτούς, το 3-5% το επιτυγχάνουν τελικά μόνο με τη δύναμη της θέλησης. Οι υπόλοιποι χρειάζονται ουσιαστική βοήθεια και πολύ συχνά ιατρική παρέμβαση.

Συμβουλές αντιμετώπισης της έντονης επιθυμίας κατά την προσπάθεια διακοπής καπνίσματος

Για τους περισσότερους καπνιστές, η επιθυμία για τσιγάρο μπορεί να είναι ιδιαιτέρως έντονη και βασανιστική. Όταν αισθανθείτε την επιθυμία, θυμηθείτε ότι η διάρκειά της είναι σύντομη και πιθανότατα θα πάψει να σας ταλαιπωρεί μέσα σε μερικά μόνο λεπτά, είτε καπνίσετε είτε όχι.

Κάθε φορά που αντιστέκεστε στην επιθυμία και κατ’ επέκταση στο άναμμα ενός τσιγάρου, βρίσκεστε ένα βήμα πιο κοντά στη διακοπή του καπνίσματος. Η αντίσταση στην επιθυμία για τσιγάρο μπορεί για τους περισσότερους να μην αποτελεί εύκολη διαδικασία. Ακολουθείστε λοιπόν τις παρακάτω συμβουλές


http://content-mcdn.ethnos.gr/filesystem/images/20080326/low/assets_LARGE_t_1464_717097.JPG

προκειμένου να αντιμετωπίσετε επιτυχώς την επιθυμία για κάπνισμα όπου και αν βρίσκεστε.

Αντιμετωπίστε τον πειρασμό μέσωτης απόσπασης της προσοχής σας

Σίγουρα θα υπάρχουν φορές που θα μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε ένα τσιγάρο και η σκέψη αυτού του τσιγάρου θα σας βασανίσει το μυαλό. Αλλά ακόμη και τότε, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε την πιθανότητα να καπνίσετε. Δοκιμάστε κάποιους από τους παρακάτω:

Αλλάξτε συνειδητά το επίκεντρο της προσοχής σας. Αντί να σκέφτεστε πόσο πολύ θέλετε αυτό το τσιγάρο, επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο, ακόμη κι αν είναι κάτι ασυνήθιστο ή περίεργο.

Εστιάστε την προσοχή σας σε πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας. Συγκεντρωθείτε στη συζήτηση ή στην τηλεοπτική εκπομπή που είχατε σταματήσει να παρακολουθείτε...

Σκεφτείτε κάτι που αποσπά την προσοχή σας. Για παράδειγμα, μετρήστε ανάποδα από το 100 ανά επτάδες, φανταστείτε ωραίες μη καπνιστικές εικόνες...

Προσπαθήστε να θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε το κάπνισμα. Βάλτε τους καλά στο μυαλό σας και συγκεντρωθείτε σε αυτούς.

Απασχοληθείτε με κάτι, ώστε να μην προλαβαίνετε να καπνίσετε.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ακόλουθες συμπεριφορές

Μην έχετε τσιγάρα πάνω σας. Καλό είναι να βρίσκεστε με μη καπνιστές όταν κάνετε διάλειμμα στη

δουλειά. Δεν χρειάζεται να το κάνετε για πάντα, αλλά μόνο όσο υπάρχει κίνδυνος να μπείτε σε πειρασμό.

Πίνετε κάτι άλλο στα διαλείμματα αντί για καφέ, όπως χυμό πορτοκάλι, τσάι, ή οτιδήποτε άλλο. Αυτό θα χαλάσει τη ρουτίνα σας και θα σταματήσετε να ανάβετε τσιγάρο απότομα.

Πηγαίνετε μια βόλτα στα διαλείμματα ή μετά το φαγητό. Θα αποφύγετε τον πειρασμό, ενώ επιπλέον κάνει καλό στην υγεία σας!


Όταν μπαίνετε στο αυτοκίνητο, μασήστε μια τσίχλα ή καραμέλα χωρίς ζάχαρη. Θα σας εμποδίσει να καπνίσετε και θα χαλάσει τη συνήθεια να καπνίζετε όταν οδηγείτε.

Μετακινήστε τα τασάκια μέσα στο σπίτι ή βάλτε τα τσιγάρα κάπου όπου δεν τα βάζετε συνήθως. Αυτές οι ενέργειες δεν θα σας κάνουν να κόψετε το κάπνισμα, αλλά θα σας εμποδίσουν να ανάβετε τσιγάρο μηχανικά.

Αποφύγετε να περνάτε μπροστά απ' το περίπτερο απ' όπου αγοράζετε συνήθως τα τσιγάρα σας. Μπορεί καθώς περνάτε να αγοράσετε ένα πακέτο χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.

Ζητήστε από τους καπνιστές φίλους σας να μη σας προσφέρουν τσιγάρο ακόμη κι αν εκείνοι καπνίζουν.

Βάλτε τα τσιγάρα σας κάπου που δεν θα σας είναι εύκολα προσβάσιμα. Στο σπίτι, για παράδειγμα, φυλάξτε τα σε κάποιο δωμάτιο όσο δυνατόν πιο μακριά από το μέρος όπου συνήθως καπνίζετε, κλείνοντας τα ίσως με ένα λαστιχάκι.

Όταν είστε σε ένα μπαρ ή ένα εστιατόριο, προσπαθήστε να κάθεστε δίπλα σε μη καπνιστές και προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ αλκοόλ για να αποφύγετε τον πειρασμό.

Κρατήστε τα χέρια σας διαρκώς απασχολημένα. Για μερικούς ανθρώπους, η διαδικασία προετοιμασίας του τσιγάρου (να το βγάλουν από το πακέτο, να το κρατήσουν, να το ανάψουν ή να το στρίψουν) είναι ένας τρόπος να μειώσουν το άγχος τους. Τους δίνει κάτι να κάνουν με τα χέρια τους. Μπορεί να βοηθήσει να έχετε κάτι άλλο να κάνετε με τα χέρια σας τις στιγμές που θα ήσασταν απασχολημένοι με τα τσιγάρα σας. Δεν έχει σημασία τι θα επιλέξετε. Μπορεί να είναι οτιδήποτε το οποίο θα αντικαταστήσει το τσιγάρο: αγχολυτικά μπαλάκια, κομπολόι κλπ.

Πάρτε τη μεγάληαπόφαση

Επειδή η εξάρτηση από τη νικοτίνη θεωρείται ένας νευροβιολογικός εθισμός και έχει ταξινομηθεί επίσημα ως ασθένεια από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο καπνιστής για να μπει στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος πρέπει να βρίσκεται σε ψυχολογική κατάσταση που να επιτρέπει κάτι τέτοιο, λένε οι ειδικοί.

Επιπλέον, πρέπει να έχει συνειδητοποιήσει τις ολέθριες συνέπειες του καπνίσματος, παθητικού και μη, επισημαίνει ο πρόεδρος της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας, καθηγητής Καρδιολογίας Πανεπιστημίου Αθηνών, Δημήτρης Κρεμαστινός, τονίζοντας: «Στη χώρα μας περίπου 20.000 καπνιστές πεθαίνουν κάθε χρόνο από νοσήματα που έχουν σχέση με το κάπνισμα, άλλοι 1.000 πεθαίνουν από το παθητικό κάπνισμα, ενώ τουλάχιστον 1.000 συμπατριώτες μας σε ετήσια βάση παθαίνουν έμφραγμα του μυοκαρδίου εξαιτίας του καπνίσματος!


Και εάν όλα αυτά δεν φτάνουν για να πείσουν και τους πλέον αισιόδοξους για τις βλαβερές συνέπειες του τσιγάρου, η διαπίστωση των ειδικών ότι οι καπνιστές ζουν 13-14 χρόνια λιγότερα από τους μη καπνιστές, τα λέει όλα».

ΟΡΓΑΝΩΘΕΙΤΕΣύμφωνα με τους ειδικούς, για να επιτύχει η προσπάθειά σας, πριν περάσετε στο στάδιο της δράσης, πρέπει πρώτα να βιώσετε την προετοιμασία. Τι σημαίνει αυτό;

Κατ' αρχάς να φροντίσετε η περίοδος που θα κόψετε το τσιγάρο, να μη συμπίπτει με δυσκολίες και στενοχώριες, επειδή η διακοπή του καπνίσματος είναι ήδη από μόνη της μια πολύ σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής ενός ανθρώπου.

Γενικά να αφήσετε να περάσουν 2-3 εβδομάδες πριν επιχειρήσετε τη διακοπή του καπνίσματος.

Στο διάστημα αυτό να συλλογιστείτε... γιατί καπνίζετε.

Να σκεφτείτε επίσης τις πιθανές αιτίες που ίσως σας εμπόδισαν μέχρι τώρα να κόψετε το τσιγάρο (καφές, παρέες, εργασία κ.λπ.).

Αφού ξεκινήσετε την... επιχείρηση διακοπής του καπνίσματος, αποφύγετε τις πρώτες κρίσιμες μέρες τους καφέδες (η καφεΐνη κάνει πιο έντονη την έλλειψη νικοτίνης) και τους χώρους όπου συχνάζουν καπνιστές.

Να πετάξετε επίσης όλα τα τσιγάρα που υπάρχουν στο σπίτι, το γραφείο, το αυτοκίνητο.

Να μην υποκύψετε σε πειρασμούς του τύπου «για σήμερα μόνο ένα τσιγαράκι και από αύριο... το κόβω μαχαίρι». Η μείωση του αριθμού των τσιγάρων δεν φέρνει αποτέλεσμα, πρέπει κανείς να αποφασίσει την οριστική διακοπή.


http://content-mcdn.ethnos.gr/filesystem/images/20080326/low/assets_LARGE_t_1464_717096.JPG

Βρείτε τον δικό σας τρόπο

Από τη στιγμή που θα αποφασίσετε το κόψιμο του τσιγάρου, πρέπει να μελετήσετε και τον τρόπο απεξάρτησης από τη νικοτίνη που σας ταιριάζει καλύτερα, ώστε να μην απογοητευθείτε με το ξεκίνημα της προσπάθειας, επισημαίνουν οι ειδικοί.

Ως γνωστόν, υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος.

Από υποκατάστατα νικοτίνης που πουλιούνται στα φαρμακεία (όπως οι τσίχλες νικοτίνης και τα ειδικά αυτοκόλλητα που κολλούν στο δέρμα αποδεσμεύοντας σιγά σιγά νικοτίνη), καθώς και νεότερα φάρμακα (όπως είναι τα χάπια βουπροπιόνης και βαρενικλίνης).

Σημαντική βοήθεια προσφέρουν και κάποιες εναλλακτικές μέθοδοι (όπως η υπνοθεραπεία και ο βελονισμός). Επίσης σε αρκετά νοσοκομεία λειτουργούν και ειδικά ιατρεία διακοπής καπνίσματος, στα οποία εφαρμόζουν φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με ατομική συμβουλευτική ή και ομαδική ψυχοθεραπεία ή γνωσιακή θεραπεία συμπεριφοράς.

Από τα Ιατρεία Διακοπής Καπνίσματος Τι θα μου συμβεί εκεί;

Βήμα 1ο Κλείνετε ένα ραντεβού με το Ιατρείο Διακοπής Καπνίσματος που βρίσκεται στην περιοχή που σας βολεύει. Ίσως χρειαστεί να περιμένετε 7-10 ημέρες περίπου.

Βήμα 2ο Στο πρώτο ραντεβού συμπληρώνετε ένα ερωτηματολόγιο που στόχο έχει να βοηθήσει το γιατρό να καταγράψει το ιστορικό σας και να καταλάβει πόση εξάρτηση έχετε από το τσιγάρο.

Βήμα 3ο Αποφασίζετε από κοινού με τον υπεύθυνο γιατρό του Κέντρου Διακοπής Καπνίσματος ποια είναι η ημερομηνία που σας βολεύει να κόψετε το κάπνισμα, καθώς είναι σημαντικό την περίοδο που θα ξεκινήσετε τη διαδικασία να μη σας στενοχωρεί ή σας στρεσάρει κάτι άλλο. Όσο πιο ήρεμοι είστε, τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας έχετε.

Βήμα 4ο Εφόσον αποφασιστεί η διακοπή του καπνίσματος, γίνονται εξετάσεις για να διαπιστωθούν τυχόν βλάβες που έχει ήδη προκαλέσει το τσιγάρο (π.χ. αναπνευστικά προβλήματα).


Βήμα 5ο Από εκεί και πέρα, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, οργανωμένη ομάδα ειδικών σάς παρέχει:

• Ιατρική παρακολούθηση. ➔Χορήγηση φαρμακευτικής βοήθειας. ➔Ψυχολογική στήριξη. • Διαιτολογική καθοδήγηση για να μην πάρετε βάρος. Βήμα 6ο Η θεραπεία απεξάρτησης από τη νικοτίνη διαρκεί περίπου 3 μήνες. Βήμα 7ο Και μετά, όμως, τη διακοπή του καπνίσματος η επιστημονική ομάδα επικοινωνεί μαζί σας ανά 3 μήνες και ενημερώνεται για την πρόοδό σας, ώστε να παγιωθεί το αποτέλεσμα και να μην υπάρξουν υποτροπές ή να τις αντιμετωπίσουν εάν τυχόν υπάρξουν.

Επιπλέον, όποτε χρειαστείτε ενίσχυση, μπορείτε να πάρετε τηλέφωνο και να ζητήσετε βοήθεια.

Από το φαρμακείο της γειτονιάς σαςΣτο φαρμακείο θα βρείτε διάφορα υποκατάστατα νικοτίνης, τα οποία σας ανακουφίζουν από τα στερητικά συμπτώματά της (π.χ. απογοήτευση, θυμός, διαταραχές ύπνου, αυξημένη όρεξη, νευρικότητα). Μέσω αυτών, παίρνετε μικρές ποσότητες νικοτίνης, χωρίς όμως τις υπόλοιπες καρκινογόνες ουσίες των τσιγάρων. Μπορείτε να τα προμηθευτείτε χωρίς ιατρική συνταγή. Συμβουλευτείτε όμως πρώτα το γιατρό σας, που θα σας δώσει οδηγίες για τον τρόπο χρήσης τους και τη συχνότητα λήψης τους.

Τσίχλες νικοτίνης

Πρόκειται για ειδικές τσίχλες που απελευθερώνουν νικοτίνη, η οποία απορροφάται από το βλεννογόνο του στόματος.

Τι προσφέρουν

Οι τσίχλες συμβάλλουν στη μείωση της άμεσης επιθυμίας για τσιγάρο. Δεν έχουν δηλαδή τη μαγική δύναμη να το κόψουν «μαχαίρι». Μπορούν ωστόσο να βοηθήσουν σημαντικά τα άτομα με συμπτώματα στέρησης, από την έλλειψη τσιγάρου (εκνευρισμός, άγχος, αδυναμία συγκέντρωσης, τάση για φαγητό), καθώς και να συνδυαστούν με άλλες μεθόδους απεξάρτησης (όπως ψυχολογική υποστήριξη, φαρμακευτική αγωγή με βουπροπιόνη).


Ρινικό σπρέι νικοτίνης

Εισπνέεται από τη μύτη μέσω ειδικής δοσιμετρικής συσκευής και απορροφάται άμεσα από το ρινικό βλεννογόνο από όπου η νικοτίνη μεταφέρεται ταχύτατα στην κυκλοφορία του αίματος. Η χρήση του δεν πρέπει να ξεπερνά τους έξι μήνες.

Τι προσφέρει

Η μέθοδος ικανοποιεί άμεσα τις ανάγκες του χρήστη για νικοτίνη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλα σκευάσματα θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης. Δεν συνιστάται σε άτομα με αλλεργίες, άσθμα, παραρινοκολπίτιδες ή χρόνιες ρινίτιδες.

Πατς ή έμπλαστρα νικοτίνηςΠρόκειται για μικρά διαδερμικά αυτοκόλλητα εμποτισμένα με νικοτίνη, την οποία απελευθερώνουν με αργό ρυθμό. Το δέρμα απορροφά τη νικοτίνη σταδιακά και αυτή με τη σειρά της περνά στην κυκλοφορία του αίματος.


Η μέθοδος αυτή βοηθά στο να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα της νικοτίνης στον οργανισμό, ώστε να μειώνεται στο ελάχιστο το στερητικό σύνδρομο. Τα τσιρότα κυκλοφορούν με διάφορες δόσεις νικοτίνης, από 5-15 μιλιγκράμ και έχουν συνήθως 24ωρη διάρκεια.

Καραμέλες ή παστίλιες νικοτίνης Οι καραμέλες νικοτίνης απευθύνονται κυρίως σε καπνιστές που κάνουν σχετικά λίγα τσιγάρα.

Πίπα νικοτίνης Πρόκειται για μια πλαστική πίπα μέσα στην οποία μπαίνει ένα φιαλίδιο νικοτίνης. Εσείς εισπνέετε αργά από το στόμα. Το μειονέκτημά της είναι ότι δεν σας βοηθά να μπείτε στη διαδικασία της πλήρους ρήξης με το κάπνισμα, γιατί εξακολουθείτε να έχετε εξάρτηση από την κίνηση.


Το χάπι κατά του καπνίσματος Περιέχει τη δραστική ουσία βαρενικλίνη, η οποία βοηθά στην ανακούφιση των στερητικών συμπτωμάτων που προκαλεί η έλλειψη νικοτίνης μετά τη διακοπή του καπνίσματος.


Βουπροπιόνη: Βοηθά στη μείωση της στέρησης από τη νικοτίνη καθώς και στον έλεγχο της εξάρτησης από το κάπνισμα, μειώνοντας σταδιακά την ανάγκη για τσιγάρο. Η αγωγή συνιστάται για περίπου 8-12 εβδομάδες, ενώ είναι απαραίτητη η ιατρική παρακολούθηση.

Βαρενικλίνη «Champix»: Το νέο αυτό χάπι κατά του καπνίσματος, που κυκλοφόρησε πρόσφατα και στη χώρα μας, δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα του καπνιστή με δύο τρόπους: από τη μια περιορίζει το αίσθημα της ικανοποίησης που συνδέεται με το κάπνισμα, και από την άλλη μειώνει τα στερητικά συμπτώματα τα οποία συχνά αποθαρρύνουν αυτούς που επιχειρούν να κόψουν το τσιγάρο. Με δυο λόγια, η βαρενικλίνη (το δραστικό συστατικό του φαρμάκου) επηρεάζει τους ίδιους υποδοχείς του εγκεφάλου που δεσμεύει η νικοτίνη με την εισπνοή του καπνού, ενώ παράλληλα προκαλεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης. Η θεραπεία συνιστάται για 12 εβδομάδες, γίνεται με την καθοδήγηση γιατρού, ενώ ενδείκνυται για κάθε καπνιστή από 18 ετών και άνω.

ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ

Βελονισμός

Με την εισαγωγή λεπτών βελονών σε ορισμένα σημεία του δέρματος (σημεία βελονισμού), ο βελονισμός κινητοποιεί στον οργανισμό την «αντίδραση ξένου σώματος», που στην προκειμένη περίπτωση είναι η νικοτίνη.


Επειδή το τσιγάρο και ο καπνός είναι ξένα σώματα, η μέθοδος βοηθάει τον καπνιστή να μη νιώθει ωραία όταν καπνίζει (αυτό μετά βέβαια το τέλος της θεραπείας).

Ο βελονισμός βοηθάει επίσης στην εξάλειψη του συνδρόμου στέρησης, το οποίο εκδηλώνεται έντονο στον στάδιο της απεξάρτησης από το τσιγάρο.

Για την ολοκλήρωση της θεραπείας απαιτούνται ορισμένες συνεδρίες (συνήθως 3-7).


Υπνοθεραπεία

Για να επιτύχει αυτή η τεχνική χρειάζεται ο καπνιστής να είναι αρκετά δεκτική προσωπικότητα και θετικός προς τη μέθοδο.

Συγκεκριμένα, ο υπνοθεραπευτής υποβάλλει τον καπνιστή σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, και υπό μορφή συζήτησης εστιάζει την προσοχή του στο θέμα του τσιγάρου και σε οτιδήποτε σχετίζεται με αυτό.


Οι στατιστικές δείχνουν ότι η μέθοδος αυτή είναι πιο αποδοτική όταν συνδυάζεται με ψυχοθεραπεία.

Η υπνοθεραπεία επίσης βοηθά ιδιαίτερα τα άτομα που το κάπνισμα τους σχετίζεται με διάφορες ψυχολογικές καταστάσεις (συναισθήματα αποτυχίας, ανικανοποίητες επιθυμίες, φοβίες κ.ά.). Η ολοκλήρωση της θεραπείας γίνεται μετά ορισμένες συνεδρίες, ο αριθμός των οποίων ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος του προβλήματος.

Ειδικά Κέντρα

Σήμερα οι καπνιστές μπορούν να απευθυνθούν στα Ιατρεία Διακοπής του Καπνίσματος, που λειτουργούν πλέον επιτυχώς και στην Ελλάδα.


Στα συγκεκριμένα ιατρεία, γίνεται αρχικά μια ενημέρωση των καπνιστών σχετικά με τα προβλήματα που προκαλεί το κάπνισμα, αλλά και για τους τρόπους βοήθειας σε ό,τι αφορά τη διακοπή του.

Στη συνέχεια, ζητείται να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους καπνιστές να αξιολογήσουν τα κίνητρά τους και κατά συνέπεια την ετοιμότητά τους να περάσουν από το στάδιο της πρόθεσης στο στάδιο της προετοιμασίας για μια επιτυχή διακοπή του καπνίσματος.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, εφαρμόζεται φαρμακευτική αγωγή, η οποία σε συνδυασμό με κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη, παρέχει στους καπνιστές την καλύτερη δυνατή ευκαιρία, να κόψουν το κάπνισμα οριστικά, μειώνοντας ταυτόχρονα τα συμπτώματα στέρησης που συνηθώς συνοδεύουν τη διακοπή του καπνίσματος.


Βασικά αρνητικά στοιχεία καπνίσματος

Οι επτά ασθένειες που έχει αποδειχθεί ότι το κάπνισμα αποτελεί τον κυριότερο αιτιολογικό παράγοντα:

Στεφανιαία νόσος της καρδιάς (στηθάγχη, έμφραγμα). Καρκίνος του πνεύμονα (προκαλεί το 25% των θανάτων από καρκίνο). Περιφερική αγγειοπάθεια κάτω άκρων (διαλείπουσα χωλότητα, γάγγραινα). Καρκίνος του λάρυγγα. Καρκίνος του οισοφάγου. Καρκίνος της ουροδόχου κύστεως. Χρόνια βρογχίτιδα.

Τι γίνεται με τα κιλά...Αν κόβοντας το τσιγάρο συνεχίσετε να τρώτε όσο τρώγατε ως καπνιστές και δεν κάνετε καμία αλλαγή στις καθημερινές σας συνήθειες (ούτε καν μια σύντομη βόλτα) τότε σύμφωνα με τις στατιστικές:

Έχετε 74% πιθανότητες να βάλετε γύρω στα 3-5 κιλά Έχετε 10% πιθανότητες να βάλετε γύρω στα 15 κιλά Έχετε μόνο 3% πιθανότητες να μην πάρετε ούτε γραμμάριο.

Μετά από 6 ώρες... 2 μέρες... 9 μήνες

Κόβοντας το κάπνισμα και σχεδόν αμέσως από το σβήσιμο του τελευταίου τσιγάρου, μελέτες έχουν δείξει πως:

Μετά από 6 ώρες η παροδική αύξηση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την νικοτίνη αρχίζουν να επανέρχονται στις αρχικές τιμές

Μετά από 2 ημέρες η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης βελτιώνονται, μέσα σε 2-12 εβδομάδες η καλή κυκλοφορία του αίματος επανέρχεται, το τρέξιμο και το βάδισμα γίνονται ευκολότερα

Μετά από 3-9 μήνες, ο βήχας, ο συριγμός και τα αναπνευστικά προβλήματα μειώνονται και η κατάσταση των πνευμόνων βελτιώνεται.

Τρεις με 9 μήνες επίσης από τη διακοπή του καπνίσματος, η σεξουαλική ικανότητα, η οποία επηρεάζεται αρνητικά από το τσιγάρο, όπως και η γονιμότητα βελτιώνονται σημαντικά.


Σε άνδρες καπνιστές που έχουν σταματήσει το κάπνισμα σε ηλικία 35-39 ετών ένας μέσος όρος 5 ετών προστίθεται στη ζωή τους, ενώ οι γυναίκες καπνίστριες που σταμάτησαν το κάπνισμα στην ίδια ηλικία, προσθέτουν 3 χρόνια.

Τα «κόλπα» για τις δύσκολες ώρεςΓια να επιτύχει η προσπάθεια απαλλαγής του καπνίσματος πρέπει, πάνω από όλα, να μάθετε να ελέγχετε τις επιτακτικές ανάγκες που θα έχετε στο πρώτο στάδιο της διακοπής, τόσο για να ανάψετε ένα τσιγάρο όσο και για να «τσιμπήσετε» κάτι. Μπορείτε π.χ. όταν σας πιάνει έντονη επιθυμία για τσιγάρο ή για φαγητό, να καταφεύγετε στα εξής «κόλπα»:

Στο μάσημα τσίχλας (χωρίς ζάχαρη). Στο μάσημα κανέλας ή γαρίφαλου. Στο τσιμπολόγημα φρούτων και λαχανικών, στα κράκερ και τα κριτσίνια

διαίτης.

Για να μην υποκύψετε στον πειρασμό του τύπου «για σήμερα μόνο ένα τσιγαράκι»:

Απασχολήστε με κάτι άλλο τα χέρια σας (π.χ. με ένα κομπολόι). Ασχοληθείτε με τα φυτά ή τον κήπο σας Ασκηθείτε (τόσο το ζωηρό περπάτημα, όσο και η ήπια άθληση, τζόκινγκ,

τένις, κολύμπι) θα βοηθήσουν όχι μόνο στον έλεγχο του σωματικού βάρους, αλλά και στην εκτόνωση από το στρες που συχνά συνοδεύει την έλλειψη του τσιγάρου.

Αποφύγετε τους καφέδες (κάνουν πιο έντονη την έλλειψη νικοτίνης) και τους χώρους που συχνάζουν καπνιστές.

Πλένετε συχνά τα δόντια σας. Η επιθυμία για κάπνισμα μειώνεται όταν αισθάνεστε το στόμα σας καθαρό.

Ιατρεία διακοπής καπνίσματος (που λειτουργούν σε νοσοκομεία και δημοτικά Ιατρεία)


«6 φορές πιο μολυσμένος είναι ο αέρας που εισπνέουμε σε ένα εστιατόριο με καπνιστές από ό,τι σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο»

6 φορές πιο μολυσμένος είναι ο αέρας που εισπνέουμε σε ένα εστιατόριο με καπνιστές από ό,τι σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο

Διακοπή του καπνίσματος με την βοήθεια ειδικού

Η γνώση του κινδύνου και η δίψα για φυσική δραστηριότητα χωρίς να κόβεται η αναπνοή είναι οι δύο βασικοί λόγοι που οδηγούν τους Έλληνες στα Ιατρεία Διακοπής Καπνίσματος. Οι ειδικοί παραδέχονται πως ο δρόμος είναι συχνά μακρύς και η διαδικασία - μάλλον - δύσκολη, όσοι όμως καταφέρνουν να νικήσουν τη νικοτίνη μπορούν να ανασάνουν πια ελεύθερα.

«Όλα είναι θέμα εγκεφάλου. Δεν υπάρχουν μαγικά ραβδιά και μυστικές συνταγές» τονίζει στα «ΝΕΑ» ο διευθυντής της Πανεπιστημιακής Μονάδας Εντατικής Θεραπείας στο Νοσοκομείο «ΚΑΤ», όπου λειτουργεί και εξωτερικό Ιατρείο Διακοπής του Καπνίσματος, κ. Γιώργος Μπαλτόπουλος.

Μιλάει άλλωστε εκ πείρας: μέσα σε μία ημέρα πριν από μερικά χρόνια πήρε την απόφαση να το κόψει μαχαίρι, όταν κατά τη διάρκεια ενός αεροπορικού ταξιδιού συνειδητοποίησε ότι βήχει εξ αιτίας του καπνού των άλλων παρότι ήταν και ο ίδιος καπνιστής.

Η απόφαση ήταν ακαριαία. Από τότε δεν έβαλε ξανά τσιγάρο στο στόμα του.

Όμως, η απεξάρτηση από το κάπνισμα δεν είναι για όλους το ίδιο εύκολη ή δύσκολη. Αυτός είναι και ο λόγος που στο πρώτο ραντεβού οι υπεύθυνοι γιατροί αναλύουν στους καπνιστές τις βλαβερές συνέπειες του τσιγάρου στον οργανισμό.

Στόχος δεν είναι να τους τρομοκρατήσουν, αλλά να τους βοηθήσουν να καταλάβουν τους μηχανισμούς μέσω των οποίων ο καπνός φθείρει το σώμα. Έτσι, όταν επιστρέφουν στο σπίτι έχουν τροφή για σκέψη! Και το πιο δυνατό όπλο για να βάλουν «Χ» στο τσιγάρο, όπως διαβεβαιώνουν οι επιστήμονες, είναι να αποτελέσει συνειδητή επιλογή.

Επιπλέον, κατά την πρώτη συνάντηση οι καπνιστές καλούνται να δώσουν ιστορικό και να συμπληρώσουν ένα ειδικό ερωτηματολόγιο βάσει του οποίου οι γιατροί είναι σε θέση να τους κατηγοριοποιήσουν σε ελαφριάς, βαριάς ή μέτριας βαρύτητας καπνίζοντες.

Οι παράμετροι που λαμβάνονται υπ' όψιν είναι πολλές _ όπως για παράδειγμα πόσα τσιγάρα καπνίζουν την ημέρα και πότε άρχισαν το κάπνισμα. Ανάλογα με το


«σκορ» που πιάνουν, οι γιατροί γνωρίζουν από την αρχή τα εμπόδια που θα ακολουθήσουν...

Το δεύτερο ραντεβού

Όμως, η έναρξη της προσπάθειας διακοπής του καπνίσματος αρχίζει ουσιαστικά κατά το δεύτερο ραντεβού, όπου οι καπνίζοντες επισκέπτονται τους ειδικούς κρατώντας στα χέρια τους το «ημερολόγιο» των τσιγάρων που ανάβουν την ημέρα.

«Το σύστημα αυτό έχει ως σκοπό να μειωθούν τα "ανώδυνα" τσιγάρα, αυτά δηλαδή που θα τους λείψουν λιγότερο. Για παράδειγμα, το να μην καπνίσει κανείς την ώρα που οδηγεί από το γραφείο στη δουλειά είναι πολύ πιο εύκολο από το να διαχωρίσει τον πρωινό καφέ από το τσιγάρο» αναφέρει ο κ. Μπαλτόπουλος.

Στο πλαίσιο αυτό, συχνά προτείνονται και κάποιοι εκούσιοι περιορισμοί: π.χ. οι καπνιστές συμφωνούν να πάψουν να καπνίζουν στο σαλόνι με αποτέλεσμα όταν νιώθουν την ανάγκη για νικοτίνη να... αυτοεξορίζονται στο μπαλκόνι. Και μόνον η σκέψη πως θα πρέπει να καπνίσουν έξω στο κρύο ή στη ζέστη λειτουργεί κάποιες φορές αποτρεπτικά!

Πάντως, τα δύσκολα αρχίζουν δύο εβδομάδες μετά, όταν οι καπνιστές που επιθυμούν να περάσουν στην αντίπερα όχθη των μη καπνιστών καλούνται να κόψουν εκείνα τα τσιγάρα που με τα χρόνια έχουν γίνει αγαπημένη καθημερινή συνήθεια.

Τα παραδείγματα είναι πολλά: το πρωινό τσιγάρο με τον καφέ, το τσιγάρο μετά το φαγητό, το τσιγάρο που συντροφεύει το πότο. Συχνά, οι γιατροί συνιστούν τα βήματα να γίνονται ένα ένα κάθε φορά, ώστε οι... μετανιωμένοι θεριακλήδες να προσαρμόζονται στα νέα δεδομένα.

Οι συναντήσεις αρχικά είναι εβδομαδιαίες _ συνήθως τον πρώτο μήνα _, αργότερα όμως η προσωπική επαφή δίνει τη θέση της στις τηλεφωνικές συνομιλίες μεταξύ των γιατρών και εκείνων που μάχονται κατά της επιθυμίας τους για ένα τσιγάρο. Το σημαντικό είναι να έχει δημιουργηθεί ανάμεσά τους σχέση εμπιστοσύνης, χωρίς μυστικά. Και αυτό, γιατί έχει μεγάλη σημασία να μην καταφεύγουν οι ασθενείς σε ψέματα: μόνον όταν εκμυστηρεύονται τις στιγμές που λύγισαν, μπορούν να βοηθηθούν από τους ειδικούς.


Το προσωπικό στοίχημα

Η φαρμακευτική βοήθεια είναι ένα ακόμη όπλο στη φαρέτρα των γιατρών που έχουν σκοπό να σβήσουν την επιθυμία των Ελλήνων για ένα τσιγάρο. Η απουσία, ωστόσο, στην πλειονότητα των Ιατρείων Διακοπής Καπνίσματος μιας ομάδας ειδικών _ ψυχολόγοι, ψυχίατροι και κοινωνιολόγοι _ δυσχεραίνει την προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος, αφού δεν υπάρχει το υποστηρικτικό πλαίσιο που χρειάζονται οι πρώην καπνιστές ώστε να τους βοηθήσει να «ξορκίσουν» την επιθυμία τους για ένα τσιγάρο.

Έτσι, έπειτα από δυόμισι μήνες _ τόσο περίπου διαρκεί η θεραπεία στα Ιατρεία _ οι πρώην καπνιστές βάζουν το προσωπικό τους στοίχημα να μην υποτροπιάσουν. Πόσοι τα καταφέρνουν; «Ένας στους τέσσερις θα το κόψει μαχαίρι και ένας στους τέσσερις δεν θα σβήσει ποτέ το τσιγάρο. Οι υπόλοιποι βρίσκονται στη μέση _ δηλαδή, κατά περιόδους το μειώνουν σημαντικά ή ακόμη το κόβουν, έπειτα όμως από ένα διάστημα ανάβουν και πάλι τσιγάρο».

Το φαρμακευτικό οπλοστάσιο

Επειδή ο εθισμός στο τσιγάρο συμπεριλαμβάνει σωματικούς, συμπεριφορικούς και ψυχολογικούς παράγοντες, για να κατορθώσει ένας καπνιστής να απαλλαγεί θα πρέπει να τους αντιμετωπίσει όλους.

Όπως εξηγεί ο καρδιολόγος Δημήτρης Ρίχτερ, πρόεδρος της Ομάδας Εργασίας Πρόληψης Στεφανιαίας Νόσου της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας, οι γιατροί έχουν πλέον στα χέρια τους τα όπλα που χρειάζονται για να βοηθήσουν φαρμακευτικά και ψυχολογικά τους καπνιστές που θέλουν να διακόψουν.

«Υπάρχουν τα αυτοκόλλητα (συνιστώνται μέχρι 16 ώρες ημερησίως) και οι τσίχλες νικοτίνης (9-12 ημερησίως αλλά μπορεί να φτάσει κανείς μέχρι τις 25) που βοηθούν αρκετά, αν και όχι θεαματικά, αυτόν που επιθυμεί τη διακοπή», λέει.

«Μετά είναι το αντικαταθλιπτικό βουπροπιόνη, που διαπιστώθηκε ότι έχει καλά αποτελέσματα στη διακοπή του καπνίσματος, ειδικά σε συνδυασμό με τα αυτοκόλλητα νικοτίνης. Λόγω της φύσης της όμως έχει συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως αϋπνία (30%), κεφαλαλγία (25%) και ξηροστομία (10%)».

Ένα άλλο φάρμακο «είναι η βαρενικλίνη που καταλαμβάνει εν μέρει τους υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα να μειώνεται το σύνδρομο στέρησης. Η διάρκεια θεραπείας με αυτήν υπολογίζεται στους 3 μήνες, αλλά εάν υπάρχει υποψία υποτροπής συνιστάται η περαιτέρω λήψη για άλλους 3 μήνες.


Ωστόσο, δεν συνιστάται η λήψη της ταυτόχρονα με συμπληρώματα νικοτίνης, ενώ στις ανεπιθύμητες ενέργειές της συμπεριλαμβάνονται ναυτία, αϋπνία, κεφαλαλγίες (12% των ασθενών).

Χρήσιμες συμβουλές για να τα καταφέρετε

1. Σκεφθείτε σοβαρά αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα και πάρτε την απόφαση.

2. Καθιερώστε χώρους όπου δεν θα καπνίσετε (λ.χ. μέσα στο σπίτι ή μέσα στο αυτοκίνητο). Κάντε ένα γερό καθάρισμα στους χώρους αυτούς για να αλλάξει η ατμόσφαιρα, η αίσθηση και η μυρωδιά τους.

3. Να καθυστερείτε να ανάψετε το πρώτο πρωινό τσιγάρο.

4. Να σβήνετε τα τσιγάρα πιο μεγάλα απ' ό,τι συνήθως, αλλά χωρίς να ανάψετε σε συντομότερο χρονικό διάστημα το επόμενο.

5. Κάθε φορά που έχετε επιθυμία για κάπνισμα, να καθυστερείτε να ανάψετε τσιγάρο για μερικά λεπτά.

6. Κάθε φορά που έχετε επιθυμία για κάπνισμα, να πίνετε ένα ποτήρι παγωμένο νερό (κάνει σύσπαση στους γευστικούς υποδοχείς της γλώσσας, διαφοροποιώντας έτσι τη γεύση στο στόμα και αναστέλλοντας την επιθυμία για τσιγάρο) ή να μασάτε κάτι με δυνατή γεύση (όπως ένα κλωναράκι μέντας ή γαρίφαλο).

7. Κάντε την προσπάθεια κατ’ αρχάς μόνοι σας, αλλά αν αποτύχετε μην απογοητευθείτε, διότι το 95% αποτυγχάνουν να το κόψουν μόνοι τους. Σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν τα ιατρεία διακοπής που μπορούν να βοηθήσουν.

Παραδείγματα από τη ΖωήH κυρία Mαρία Σ. κάπνιζε μέχρι πριν από 3 μήνες σχεδόν 40 τσιγάρα την ημέρα. Δεν είχε κάνει σχεδόν ποτέ κάποια σοβαρή προσπάθεια να το κόψει, ώσπου αποφάσισαν με το φίλο της να απευθυνθούν μαζί σε ένα Kέντρο Διακοπής Kαπνίσματος και να προσπαθήσουν μαζί να σταματήσουν το τσιγάρο. Σήμερα, νιώθει περήφανη που τα κατάφερε, ξυπνάει το πρωί γεμάτη ευεξία, αλλά παραδέχεται ότι η απεξάρτηση από το τσιγάρο ήταν μία δύσκολη υπόθεση. Ας παρακολουθήσουμε την προσπάθειά της, όπως την περιγράφει η ίδια.

Kαπνίζω ή καλύτερα κάπνιζα -γιατί πλέον το έχω κόψει- περίπου 40 τσιγάρα την ημέρα επί 25 χρόνια. Aυτό δεν σημαίνει ότι όλα αυτά τα 25 χρόνια κάπνιζα


καθημερινά δύο πακέτα? κάποιες περιόδους περιοριζόμουν στα 15 τσιγάρα. Λίγο καιρό όμως πριν το κόψω, είχα φτάσει να καπνίζω πάρα πολύ. H αλήθεια είναι ότι δεν είναι η πρώτη φορά που κόβω το κάπνισμα. Όταν έμεινα έγκυος, σταμάτησα

να καπνίζω, επειδή δεν είχα διάθεση. Aφού γέννησα, θεωρούσα ότι είχα απεξαρτηθεί, καθώς δεν είχα καπνίσει για μεγάλο διάστημα. Έτσι, σκέφτηκα ότι

θα μπορούσα να καπνίζω δύο περίπου τσιγάρα την ημέρα, αφού για μένα το τσιγάρο ήταν απόλαυση. Έκανα, λοιπόν, το λάθος και αγόρασα πακέτο, με σκοπό

να μην ξεπερνάω τα δύο τσιγάρα την ημέρα. Γρήγορα όμως παρασύρθηκα και σιγά-σιγά τα τσιγάρα αυξήθηκαν και ξανάγινα καπνίστρια. Ξέρετε, πάντα

υπάρχουν λόγοι για να ανάψεις ένα τσιγάρο: «Στεναχωρήθηκα, βαρέθηκα, κουράστηκα», έλεγα, και δικαιολογούσα τον εαυτό μου. Aργότερα, μετά από

χρόνια, χρειάστηκε, για λόγους υγείας, να κόψω και πάλι το κάπνισμα. Tα κατάφερα για περίπου ένα μήνα. Mετά πήρα και πάλι πακέτο για να κάνω ένα-

δύο τσιγάρα την ημέρα και έτσι η ιστορία επαναλήφθηκε.

Πάντα είχα στο νου μου ότι κάποια στιγμή έπρεπε να το κόψω

Όταν κάπνιζα, ήμουν πάντα γεμάτη ενοχές. Σκεφτόμουν ότι κάποια στιγμή έπρεπε να πάρω την απόφαση και να το κόψω. Δυσκολευόμουν να το αποφασίσω για

διάφορους λόγους, επειδή το κάπνισμα ήταν για μένα απόλαυση, επειδή φοβόμουν ότι θα παχύνω, επειδή με βοηθούσε να εκτονωθώ. Kάποια στιγμή, ο

φίλος μου χρειάστηκε οπωσδήποτε να κόψει το κάπνισμα για λόγους υγείας. Kάποιοι φίλοι μας το είχαν ήδη προσπαθήσει πηγαίνοντας σε Kέντρα Διακοπής Kαπνίσματος - άλλοι τα είχαν καταφέρει και άλλοι όχι. Έτσι, τηλεφώνησα σε ένα

τέτοιο κέντρο, έκλεισα ραντεβού και πήγαμε μαζί με το φίλο μου. Eκεί, μας πήραν το ιστορικό μας, μας ρώτησαν κάποια απλά πράγματα (την ηλικία μας,

πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας μας, πόσα χρόνια καπνίζουμε κλπ.). Mας είπαν ότι θα πληρώναμε ένα ποσό εφάπαξ, περίπου 400 ευρώ, και θα είχαμε

το δικαίωμα να κάνουμε έξι περίπου συνεδρίες για το επόμενο εξάμηνο. Έτσι, προχωρήσαμε στην πρώτη συνεδρία. Mας κάνανε κάτι σαν βελονισμό: Mας

ακουμπούσαν ένα ηλεκτρόδιο σε διάφορα σημεία στα αυτιά και στο κάτω μέρος της μύτης. Έμοιαζε σαν να γινόταν μία ηλεκτρική εκκένωση (η διαδικασία αυτή

δεν ήταν επώδυνη, ίσως μόνο λίγο ενοχλητική). Mας ενημέρωσαν ότι μπορεί στη συνέχεια να νιώθαμε μία ελαφριά δυσφορία, να είχαμε κάποια ζαλάδα ή

πονοκέφαλο. Eπίσης, μας σύστησαν να παίρνουμε κάποιες βιταμίνες (E και C) για το επόμενο διάστημα.

Όταν έφευγα από το Kέντρο Διακοπής Kαπνίσματος, ένιωθα υπνηλία...

Θυμάμαι ότι τις επόμενες 2-3 ημέρες, μετά από αυτή τη συνεδρία, ένιωθα υπνηλία, σαν να πέρναγα μία ελαφριά ίωση. Δεν είχα διάθεση να καπνίσω, αλλά το σκεφτόμουν και σίγουρα δεν μου προκαλούσε αηδία η ιδέα του τσιγάρου. Στο

Kέντρο μάς είχαν πει ότι αν ξανανιώθαμε την ανάγκη και την επιθυμία να Σελίδα 26 από 44

καπνίσουμε, αν σκεφτόμασταν το κάπνισμα ή αν τελικά ξανακαπνίζαμε, θα έπρεπε να τους επισκεφτούμε ξανά για να κάνουμε και άλλη συνεδρία. Aν,

βέβαια, το κάπνισμα δεν μας απασχολούσε, δεν υπήρχε λόγος να ξαναπάμε. Έτσι, ξαναπήγαμε και επαναλάβαμε την ίδια διαδικασία και τη μεθεπόμενη ημέρα. Tα

συμπτώματα της υπνηλίας συνεχίστηκαν, και μετά από αυτή τη δεύτερη συνεδρία έμοιαζαν με αυτά που είχα και όταν είχα κάνει βελονισμό στο παρελθόν. Πάντως,

αν και δεν κάπνιζα, δεν μπορώ να πω ότι είχα στερητικά συμπτώματα, για παράδειγμα πονοκεφάλους κλπ., μόνο που ένιωθα πρησμένη σαν να είχα

κατακράτηση υγρών. Bέβαια, θα ήταν ψέματα να πω ότι δεν ήταν μία δύσκολη προσπάθεια. Οι πρώτες μέρες ήταν τυραννικές, σκεφτόμουν συνέχεια το τσιγάρο.

Έτσι κατάλαβα και πόσο δύσκολη είναι η διαδικασία της ψυχολογικής απεξάρτησης.

Όταν έκοψα το τσιγάρο, άρχισα να περπατάω, αλλά και να τρώω περισσότερο

Aφού κόψαμε το τσιγάρο, αρχίσαμε να περπατάμε περισσότερο, αλλά και να τρώμε και να πίνουμε περισσότερο, αφού, κυρίως όταν βγαίναμε έξω, έπρεπε με κάτι να απασχολούμαστε για να μην καπνίζουμε. Kαθώς περνούσε ο καιρός και

δεν κάπνιζα, συνειδητοποιούσα ότι πέρναγα μεγάλο μέρος της ζωής μου καπνίζοντας και ότι σε πολλές περιπτώσεις το τσιγάρο ήταν ο σύντροφός μου σε στιγμές αμηχανίας, βαρεμάρας, κούρασης, στενοχώριας κλπ. Όταν δεν καπνίζεις, κάποια πράγματα χάνουν το νόημά τους ή τουλάχιστον έτσι μου φαινόταν στην αρχή. Δεν είχα πια διάθεση να κάθομαι ατέλειωτες ώρες στο τραπέζι τρώγοντας,

πίνοντας και καπνίζοντας ή να πίνω καφέ το πρωί. Tώρα πια πίνω καφέ μόνο όταν έχω διάθεση να τον απολαύσω και όχι για να συνοδεύσω το τσιγάρο μου.

Είμαι περήφανη που κατάφερα να κόψω το τσιγάρο

Σήμερα, έχουν περάσει 3 μήνες που δεν καπνίζω. Eίμαι περήφανη που κατάφερα να κόψω το τσιγάρο επειδή απλώς το αποφάσισα και είμαι χαρούμενη γιατί δεν το σκέφτομαι. Δεν με νοιάζει πια αν έχω τσιγάρα. Tο τσιγάρο, βέβαια, παραμένει για εμένα μία απόλαυση. Aν μου δώσουν ένα τσιγάρο, θα το καπνίσω με χαρά, αλλά δεν υπάρχει περίπτωση να αγοράσω ξανά πακέτο. Ξέρω πως αν έχω πάνω μου πακέτο, θα ξαναγίνω καπνίστρια. Eξαρτάται ίσως από τον άνθρωπο, εγώ μπορώ να καπνίσω ένα τσιγάρο πού και πού, χωρίς να απογοητευτώ και να πω: «Τώρα πάει το ξανάρχισα». Aυτό συνέβη με το φίλο μου, κάπνισε ένα τσιγάρο, ένιωσε ότι όλη του η προσπάθεια πήγε στο βρόντο, αγόρασε πακέτο και άρχισε να καπνίζει και πάλι. Aυτό που με στενοχωρεί είναι ότι έχω πάρει 5 κιλά από τότε που το έκοψα. Aυτό όμως που έχω παρατηρήσει είναι ότι αναπνέω και περπατάω καλύτερα, νιώθω ευεξία και ξυπνάω καλύτερα. Mάλιστα, οι φίλοι μου λένε ότι έχω ομορφύνει. Eμένα, όμως, με ενοχλεί το βάρος που πήρα. Aν σκέφτομαι το


τσιγάρο; Όταν είμαι κουρασμένη, λέω: «Aν είχα έναν καφέ κι ένα τσιγάρο θα ήμουν καλύτερα», αλλά μετά το ξεχνάω.

«H πρόσκαιρη ευχαρίστηση δυσκολεύει την προσπάθεια του καπνιστή»

O κ. Nίκος Bουλαλάς, ψυχολόγος-ψυχοθεραπευτής, σχολιάζει την προσπάθεια της αναγνώστριάς.H συνήθεια του καπνίσματος παρουσιάζει σαφώς τα χαρακτηριστικά μίας εξάρτησης. H εξάλειψη όμως αυτής της συνήθειας είναι πολύ δύσκολη, καθώς το τσιγάρο είναι κοινωνικά αποδεκτό (βέβαια, τα τελευταία χρόνια, και κυρίως σε χώρες του εξωτερικού, οι καπνιστές περιθωριοποιούνται). H μεγαλύτερη πρόκληση για τους καπνιστές στην προσπάθειά τους να διακόψουν το κάπνισμα είναι η σύνδεση του καπνίσματος με καθημερινές δραστηριότητες, αλλά και με την αίσθηση της χαλάρωσης. Oι καπνιστές, όπως άλλωστε και η κυρία Mαρία Σ., περιγράφουν το άναμμα του τσιγάρου και τις συνοδευτικές δραστηριότητες, όπως είναι η κατανάλωση καφέ και οινοπνευματωδών ποτών ή η συνάντηση με φίλους, ως μία τελετουργία, η οποία είναι ασφαλώς δύσκολο να διακοπεί όταν έχουν συνηθίσει να την επαναλαμβάνουν για χρόνια. Όπως σε κάθε εξάρτηση, είναι χαρακτηριστικό ότι ο καπνιστής θεωρεί σημαντικότερες τις άμεσες, ευχάριστες συνέπειες του καπνίσματος παρά τις προειδοποιήσεις για τους πραγματικούς κινδύνους.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την έκβαση της προσπάθειας: ορισμένοι από αυτούς είναι η ετοιμότητα του καπνιστή να κόψει το τσιγάρο (αν οι συνθήκες κάποια περίοδο είναι πιεστικές, η προσπάθεια είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα αποτύχει), η αίσθηση της αποτελεσματικότητας (αν, δηλαδή, ο καπνιστής πιστεύει ότι μπορεί να τα καταφέρει) και η ανησυχία για την πιθανή αύξηση του βάρους. Όπως αναφέρει και η κυρία Mαρία Σ. στη μαρτυρία της, μία συνηθισμένη παγίδα είναι να υποχωρήσει ο καπνιστής και να καπνίσει ένα τσιγάρο με τη σιγουριά ότι δεν πρόκειται να ξαναρχίσει να καπνίζει συστηματικά. Tότε, όμως, ακυρώνει την προσπάθειά του, γιατί θεωρεί ότι και ένα δεύτερο τσιγάρο δεν θα κάνει ζημιά κ.ο.κ.


Ποια δημόσια νοσοκομεία έχουν Ιατρείο Διακοπής Καπνίσματος

Τηλέφωνο για ραντεβού στα νοσοκομεία: 1535 (πρόγραμμα «Ίασις»)

Αττική

* Νοσοκομείο Νοσημάτων Θώρακος «Σωτηρία»

* Νοσοκομείο Σισμανόγλειο

* Ευγενίδειο Θεραπευτήριο

* Νοσοκομείο «Ευαγγελισμός»

* Ογκολογικό Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας»

* Νοσοκομείο Μελισσίων «Αμαλία Φλέμινγκ»

* Νοσοκομείο «ΚΑΤ»

* Νοσοκομείο Νίκαιας «Άγιος Παντελεήμων»

* ΝΙΜΤΣ

* 251 Νοσοκομείο Αεροπορίας

Θεσσαλονίκη

* Νοσοκομείο «Γεώργιος Παπανικολάου»

* Νοσοκομείο «Άγιος Παύλος»

* Νοσοκομείο «Παπαγεωργίου»

Πελοπόννησος

* Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Πατρών, Ρίο

* Νοσοκομείο Νοσημάτων Θώρακος «Άγιος Λουκάς»

Μακεδονία

* Γενικό Νοσοκομείο Σερρών (Αντικαπνιστική Κλινική)


* Γενικό Νοσοκομείο Καβάλας

* Γενικό Νοσοκομείο Βέροιας

* Γενικό Νοσοκομείο Έδεσσας

* Νοσοκομείο Γιαννιτσών

* Νοσοκομείο Πτολεμαΐδας «Μποδοσάκειο»

Κρήτη

* Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ηρακλείου

* Νοσοκομείο Ηρακλείου Βενιζέλειο - Πανάνειο

* Νοσοκομείο Ρεθύμνου

* Νοσοκομείο Χανίων «Ο Αγιος Γεώργιος»

* Νοσοκομείο Ιεράπετρας

Υπόλοιπη Ελλάδα

* Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Λάρισας

* Περιφερειακό Νοσοκομείο Λάρισας

* Γενικό Νοσοκομείο Καρδίτσας

* Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Αλεξανδρούπολης

* Νοσοκομείο Κομοτηνής

* Νοσοκομείο Χαλκίδας

* Νοσοκομείο Χίου Σκυλίτσειο

Πηγή: Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία


ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΩΝ

ΠΟΣΟΣΤΑ ΓΙΑΚΑΠΝΙΣΤΕΣ

56%46%

Φύλο

ΆντραςΓυναίκα

Φαίνεται πως από τους ερωτώμενους οι περισσότεροι καπνιστές ήταν άντρες, με πολύ μικρή διαφορά στα ποσοστά, όπως παρουσιάζεται και στο παραπάνω διάγραμμα.


52%

11%

15%

22%

Ηλικία

Κάτω των 1818-3031-50Άνω των 50

To γεγονός πως τα άτομα κάτω των 18 καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο ποσοστό των καπνιστών –πράγμα κατανοητό βέβαια αφού πολλά από τα άτομα που συμπλήρωσαν τα ερωτηματολόγια ήταν συμμαθητές μας- είναι ανησυχητικό μιας και αποδεικνύει πως παρά την γνώση που έχει η νέα γενιά για τις επιπτώσεις του καπνίσματος όλο και περισσότεροι ξεκινούν την συνήθεια.

38%

23%

23%

15%

Καπνίζετε/καπνίζατε;

Πολύ

Αρκετά

Λίγο

Κάποτε


22%

33%7%

37%

Πώς το ξεκινήσατε;

Για μαγκιάΕπιρροή από τρίτουςΆγχοςΚάτι άλλο

Όπως φαίνεται και στο παραπάνω διάγραμμα τα μεγαλύτερα ποσοστά των καπνιστών ξεκίνησαν το κάπνισμα είτε από επιρροή από τρίτους είτε από άλλους, προσωπικούς λόγους ο καθένας. 22% το ξεκίνησε για να εντυπωσιάσει τον περίγυρο τους δείχνοντας έτσι πως ακόμα δεν έχουν ξεπεραστεί κάποια στερεότυπα σχετικά με το θέμα, όπως ότι «αυτός που καπνίζει είναι μάγκας».


63%

37%

Έχετε προσπαθήσει ποτέ να το σταματήσετε;

ΝαιΌχι

Το μεγαλύτερο μέρος των καπνιστών έχει προσπαθήσει έστω και μια φορά να διακόψει το κάπνισμα. Ενώ η μειοψηφία δεν το έχει επιχειρήσει ποτέ.


56%

24%

16% 4%

Με ποιoύς τρόπους;

ΑποχήΗλεκτρονικό ΤσιγάροΤσίχλες ΝικοτίνηςΙατρική Βοήθεια

Η αποχή φαίνεται να είναι ο επικρατέστερος τρόπος προσπάθειας διακοπής του καπνίσματος. Τα τελευταία χρόνια έχει εισβάλει και το ηλεκτρονικό τσιγάρο σαν τρόπος αντιμετώπισης εκτοπίζοντας σχεδόν ολοκληρωτικά τις τσίχλες νικοτίνης και την ιατρική βοήθεια. Σύμφωνα με μελέτες όμως το ηλεκτρονικό τσιγάρο δεν είναι τόσο αθώο όσο θέλουν να το παρουσιάζουν, καθώς προκαλεί τόσες βλάβες και ίσως περισσότερες από το κανονικό τσιγάρο.

30%

70%

Τα καταφέρατε;

ΝαιΌχι

To 70% των καπνιστών παρότι έχει επιχειρήσει να διακόψει το κάπνισμα δεν τα κατάφερε παρά τους τρόπους που δοκίμασαν.


43%

4%30%

22%

Τι προβλήματα αντιμετωπίσατε κατά την διάρκεια της απεξάρτησης σας;

Έντονη επιθυμίαΑύξηση βάρουςΟξυθυμίαΆλλο

Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετώπισαν τα άτομα κατά την διάρκεια της απεξάρτησης φαίνεται να είναι η έντονη επιθυμία ενώ η οξυθυμία ήταν σχεδόν εξίσου συχνή.

14%5%

24%

57%

Σας στήριξε ο κοινωνικός σας περίγυρος κατά την διάρκεια της απεξάρτησής σας;

ΠολύΑρκετάΛίγοΚαθόλου


Είναι σχεδόν αξιοπερίεργο το αποτέλεσμα αυτής της ερώτησης. Οι περισσότεροι καπνιστές υποστηρίζουν πως ο κοινωνικός τους περίγυρος δεν τους υποστήριξε σχεδόν καθόλου κατά την διάρκεια της απεξάρτησης τους!

19%

43%

38%

Σκέφτεστε να ξαναπροσπαθήσετε να το σταματήσετε; (αν δεν τα καταφέρατε)

ΝαιΌχιΔεν το έχω σκεφτεί;

20%

8%

20%

40%

12%

Για ποιούς λόγους θέλατε εξ' αρχής να σταματήσετε το κάπνισμα;

Προβλήματα υγείαςΟικονομικά προβλήματαΑισθητικοί λόγοιΔεν θέλω να το κόψωΆλλο


ΠΟΣΟΣΤΑΓΙΑΜΗΚΑΠΝΙΣΤΕΣ

40%

60%

Φύλο

ΆνδραςΓυναίκα

89%

6%4%

Ηλικία

Κάτω των 1818-3031-50


21%

79%

Έχετε σκεφτεί ποτέ να το ξεκινήσετε;

ΝαιΌχι

Ένα μικρό ποσοστό των μη καπνιστών έχουν σκεφτεί να ξεκινήσουν το κάπνισμα συμφώνα με το διάγραμμα.

65%

35%

Καπνίζει κάποιο κοντινό σας άτομο;

ΝαιΌχι

Οι περισσότεροι μη καπνιστές φαίνεται να γνωρίζουν έστω και ένα κοντινό τους πρόσωπο που να είναι εθισμένο στο κάπνισμα.


56%

44%

Έχετε προσπαθήσει ποτέ να πείσετε κάποιο κοντινό σας άτομο να διακόψει το κάπνισμα;

ΝαιΌχι

Το μεγαλύτερο ποσοστό των μη καπνιστών υποστηρίζει πως έχει προσπαθήσει να πείσει ένα τουλάχιστον κοντινό τους άτομο να διακόψει το κάπνισμα.

42%

58%

Αν ναι , το έχετε βοηθήσει με κάποιο πρακτικό τρόπο;

Ναι ΟΧΙ

Μα από ότι φαίνεται κάτω από τους μισούς έχουν βοηθήσει με κάποιο πρακτικό τρόπο –κάτι που επιβεβαιώνει τα λεγόμενα των καπνιστών-


67%

33%

Σας ενοχλεί ο καπνός;

Ναι Όχι

76%

22%2%

Πιστεύετε ότι το κάπνισμα είναι βλαβερό;

ΝαιΌχι Δεν το έχω σκεφτεί

Το 22% των ερωτηθέντων μη καπνιστών υποστηρίζει πως δεν θεωρεί το κάπνισμα βλαβερό.


41%

6%10%

2%

4%

37%

Ποίος πιστεύετε πως είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος διακοπής του

καπνίσματος;

ΑποχήΗλεκτρονικό τσιγάροΤσίχλες νικοτίνηςΠίπα νικοτίνηςΧάπι κατά του καπνίσματοςΙατρική βοήθεια

Από ότι φαίνεται το μεγαλύτερο ποσοστό των μη καπνιστών πιστεύει πως ο αποτελεσματικότερος τρόπος διακοπής του καπνίσματος είναι η αποχή ενώ ακολουθεί η ιατρική βοήθεια με μικρή διαφορά.

, ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ ΑΝΑΛΥΣΗΚΑΙ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ KAI ΑΝΑΛΥΣΗΤΩΝΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝΣύμφωνα με τις πληροφορίες που αντλήσαμε από το διαδίκτυο και από τα ερωτηματολόγια οι αποτελεσματικότεροι τρόποι αντιμετώπισης του καπνίσματος φαίνεται να είναι η ιατρική βοήθεια και η αποχή. Φαίνεται να δίνεται ιδιαίτερη βάση στην θέληση του καπνιστή καθώς χωρίς αυτήν κανένας τρόπος δεν είναι αποτελεσματικός. Ένα πρόβλημα βέβαια είναι πως οι καπνιστές δεν φαίνεται να είναι πρόθυμοι να διακόψουν το κάπνισμα μας. Όπως φαίνεται και στα γραφήματα μας το 40% δεν θέλει να διακόψει το κάπνισμα από το οποίο το 37% έχει προσπαθήσει και έχει αποτύχει. Μόνο το 30% κατάφερε να διακόψει το κάπνισμα με επιτυχία.


, ΚΡΙΤΙΚΗ ΑΥΤΟΚΡΙΤΙΚΗΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ

ΑΥΤΟΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΘεωρούμε πως πετύχαμε ως επί το πλείστων τους στόχους μας παρότι υπήρξαν κάποιες δυσκολίες λόγο του περιορισμένου χρόνου. Απαντήσαμε σε όλα τα ερωτήματα μας με επιτυχία παρότι ίσως κάποια από τα αποτελέσματα δεν είναι και τόσο ξεκάθαρα. Ευελπιστούμε στην επόμενη εργασία μας να φανούμε ακόμα πιο αποτελεσματικοί.

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΗ-ΜΕΛΛΟΝΤΙΚΗ ΕΡΕΥΝΑΗ έρευνα μας θα μπορούσε να επεκταθεί ακόμα περισσότερο, σε πανελλαδικό επίπεδο στο μέλλον, με την χρήση του διαδικτύου. Με αυτό τον τρόπο η έρευνα θα ήταν πιο αξιόπιστη με μεγαλύτερο δείγμα ατόμων, από όλες τις ηλικίες και από διάφορες περιοχές στην Ελλάδα.


ΕΠΙΛΟΓΟΣΑυτή η εργασία μας βοήθησε να κατανοήσουμε κάποια επιπλέον πράγματα για το κάπνισμα. Μετά από διεξοδική έρευνα διαπιστώσαμε πως η διακοπή του καπνίσματος είναι εξ ολοκλήρου προσωπική υπόθεση του καπνιστή. Χωρίς την δική του θέληση δεν μπορεί να τα καταφέρει. Χαιρόμαστε ιδιαίτερα που αναλάβαμε την συγκεκριμένη εργασία αφού μας έδωσε την ευκαιρία να ανακαλύψουμε πολύ σημαντικά πράγματα που ίσως ποτέ δεν θα μαθαίναμε αλλιώς.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ www.ethnos.gr www.antikleidi.com www.vita.gr


Documents

7lyk-acharn.att.sch.gr7lyk-acharn.att.sch.gr/attachments/article/141/Omada4… · Web viewΜετά 10 - 15 χρόνια διακοπής είναι μόνο 5 φορές μεγαλύτερος