優質生活一分耕耘一分收穫

精疲力竭了嗎？七種增加活力的方法

運動的好處良多有益的活躍生活方式

改變你的生命 改變你的世界

第十二卷 第三期活躍人生

1. 詩篇139:14

第十二卷 第三期 2011年3月刊 活躍人生

編者的話

從前有位富人，非常疼愛自己的兩個兒子，給

了他們很多好東西。當他的兒子們長大成人

後，他給了他們每人一棟房子，那是在他們

出生時就把產權放在他們名下的產業。這

兩棟房子不論在設計和建造上都十分精美，

然而有一個共同點︰需要經常保養維護。其

中一個兒子勤於維護，甚至還做了些改進工程；但另一個兒子卻

任其傾頹敗壞。你認為哪一個兒子能指望父親給他更多好東西

呢？——沒錯，就是那位好好照顧父親送給他的禮物、以此來表

達感激的兒子。

耶穌並沒講過這個寓言，不過，我想祂也許可能講過。（當然

祂會講得更好。）又或許，祂會這麼說︰

從前有位富人，他給了他的兩個兒子每人一棟房子。一個兒子

好好照顧自己的房子，另一個兒子卻不好好照顧它。風吹雨打，洪

水來了，暴風吹擊這兩棟房子。經常加以維護的房子經得起暴風

雨的擊打，但一直被忽略的房子卻倒塌了。

接下來，我想，耶穌可能會這樣解釋這個寓言︰

那位富人就是我們的天父，我們都是祂的兒子（和女兒），而

那些房子則是我們的身體。我們的身體真是令人驚嘆——聖經說

「它的受造奇妙可畏」1 ，但它們需要保養，尤其是若要它們經得

起生活的暴風雨的話。我們可為自己的身體而對上帝表達感恩的

方式之一，就是好好照顧它。這樣做，對我們有兩大益處︰一是我

們更能充分地準備面對生命中可能遭遇的艱難，二是更能享受天

父賜給我們所有其他美好的祝福。

基斯腓立普斯

《活躍人生》編者謹上

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主編

本期譯者

美術設計

發行人

基斯腓立普斯

張雅各、徐玲

松岡洋子、馬柯

馬天航

© 2010 Aurora Production AGAll Rights Reserved. 版權所有，翻印必究

www.auroraproduction.com

文內聖經章節摘自《和合本聖經》、《當代聖經》、《現代中文譯本聖經》或《聖經新譯本》。

2

我的朋友露絲在經歷一種艱

苦的狀況有一段時間。她的膝

蓋和腳趾腫脹發炎，腿部的劇痛

使她夜裡無法入睡。她從青少年

時就開始有這樣的現象，情況時

好時壞。直到最近，她到一家風

濕病學診所做了一系列檢查，顯

示她患的是一種特別會使人衰

弱、容易引起發炎的關節炎。露

絲平日精力旺盛，生活忙碌而充

實。她自然很想知道自己為何會

患上這種無法治癒的病，於是

她做了一些研究。

當我們在咖啡館見面時，她

一開始對我說的話，讓我感到迷

惑不解。「我的病全是由於我捲

曲的腳趾所引起的。」接著，她將

她的調查結果告訴我。她的情況

主要是屬遺傳性的，她的家人全

都長有這種不多見的捲曲腳趾，

故此她也有患上這種病的可能

性。某種環境因素——可能是經

由感染，引發她第一次有這種病

痛。

「你不會因此而感到消沈

嗎？」我問。

「既然如此，就隨遇而安吧，

」她回答：「只因為我腳趾捲曲，

並不意味我必須蜷縮在一個角落

裡。我也許很容易得這種病，但我

不須讓它毀了我的生活。上帝一直

很善待我！」

X光顯示，儘管她多年患有關

節炎，但關節所受的損害極小，

連醫生都感到驚奇。她活躍的生

活方式，保持活動的決心和積極

態度，都有助益於她相當不錯的

健康體能。

在露絲面帶痛苦卻又笑咪咪

地蹣跚離開之後，我花了一段長

時間沈思這件事。誠然，我們無

法選擇自己的基因組合，我們遺傳

得到的身體特徵也並非全都是好

的，但我們可以選擇如何面對它。

聖經描繪我們的身體為靈魂的聖

殿，告誡我們要好好照顧它。1 我

的聖殿也許不完美；就像露絲的

情況一樣，我也被遺傳到一些缺

陷，又有其他後天性的身體狀況。

然而，這些不會改變我經由保持

良好的生活習慣，來「照顧自己聖

殿」的職責。與上帝合作，祂可幫

助我身體更為健康。

坐在電腦鍵盤前的時間夠久

了！室外的太陽正在召喚我呢。

艾比F.梅是家庭國際基督徒聯會的

成員，《活躍人生》特約撰稿人。■

艾比F.梅

1. 哥林多前書3:16-17

捲曲露絲捲曲的腳趾

3

4

你若想要在未來享受高品質的生活，你今天就得在健康方面

投資。生活免不了遇到疾病和事故，有時你就是無法控制自己遇

到的事物或發生在自己身上的事。但話說回來，你的身體對這些事

物最初的回應，以及恢復或痊癒的速度，卻是可以控制的。因為你

身體的抵抗力和康復能力如何，大部分取決於你每天所做的選擇，

你對自己身體健康的照顧——飲食、運動、應對壓力、睡眠和休閒

習慣如何，還有其他生活方式的選擇。

當你決心努力保持或恢復健康時，有很多實用要訣會對你有益，

不過最好的忠告乃來自上帝。沒有人能像祂那樣了解你的身體和需

求，所以最聰明的做法，就是請祂告訴你，你需要做哪些改變來保

持良好的健康。1

信不信由你，上帝甚至可以利用你的健康問題，到最後提升你

的生活品質。沒有人喜歡生病，但你若能在生病期間，付出額外的

心力，讓祂成為你最親密的顧問和伴侶，你與祂之間的關係會變得

更為深厚。你若請求祂教導你，讓你能經由那些身體方面的問題，

為你帶來益處、結出好果子，祂一定會的。你還發現，你會擁有更大

的信心、內心平安和慰藉，知道上帝在掌控一切，而所有這些會使你

更易度過那段艱難的時刻。等你康復後，你從中學到的智慧，將銘記

在心、永遠屬於你。

當你下次遇到健康問題風暴時，請記住，每朵烏雲都鑲有銀邊，

當上帝預定的時間到時，陽光必將穿透烏雲，甚至可使最黑暗的天空

改觀。經歷過這些艱難考驗的心靈，會比暴風雨後的彩虹更美，比精

金更珍貴。無論你有什麼健康問題，對你影響或多或少，上帝都可經

由它，讓你從中受益。

盡力去過一個健康的生活方式。為你的身體提供它需要的好東

西，避免毒素、壓力和其他令其衰弱的東西。同時，盡你所能加強

你的靈性精神，也就是藉著與上帝親近來生活，閱讀及吸收上帝的

話語，避免那些會使你的靈性受到干擾、軟弱、枯竭的東西，來這麼

做。只要你盡力而為，便可確信上帝一定會做你做不到的事。你永遠

屬於祂，祂對你的愛是遠遠超過言語所能形容的！

優質生活

1. 箴言3:5-6; 耶利米書33:3

瑪利亞•芳婷

5

依照自然法則還是奇蹟？

雖然上帝在超自然的世界裡

行事，為了實現祂的旨意，祂有能

力做任何祂認為必要的事，但我

們也必須接受一個事實，那就是

在大多數時間，上帝選擇依照祂

自己設定的自然規律來運作。那

也就是說，你有責任盡己所能去

遵守上帝的健康生活法則，照顧

好自己的身體——飲食得當、有

恆地適度運動、睡眠充足、盡量

減少壓力、注意保持衛生、預防

意外事故發生等。當你生病或發

生事故時，採取切實的步驟來幫

助你的身體康復。上帝很少會無

視祂的自然法則，為你做些你自

己可以做到的事。在健康方面，

你要做你的本份，那包括照顧好

你的身體和靈性，遵守健康的飲

食習慣，有適當的運動，在身體

和靈性上得到足夠的休息，並在

必要時尋求醫療幫助。

精神和感情上的健康

我們的生理狀況，與我們的

精神和感情行為相互影響，是個

很大的課題。造成精神疾病的原

因有很多，從過去的經歷和不能

釋懷的傷害，到身體失衡而影響

一個人的理性與感情，再到感覺

極度恐懼、愧疚、負面、沮喪、上

癮，劇烈的身體疼痛，緊張，或甚

至有一段時間缺乏睡眠。這些因

素對一個人的影響有多大，時間

會多長，因人而異。那取決於一

個人如何處理這些因素，以及它

們是否能被消除而定。

越來越多醫學專家開始認識

到，信心在克服精神和感情問題

上有極多好處，尤其是對那些曾

遭受感情創傷的人。凡向上帝尋

求安慰和幫助的患者，往往恢復

得較快。

壓力

壓力會破壞健康，一方面使

你的神經系統變得衰弱，另一

方面破壞你為改善健康所做的

一切。要減少壓力，你就經常要

重新評估你做事的優先次序，和

生活方式之選擇。為了使生活更

加平衡，你需要做哪些改變？你

需要付出的代價為何？你的健康

對你有多重要？

痊癒需要時間

要小心那些自稱會即刻見

效的產品、方法與治療。人體大

部分的生理系統都需要時間重

新調整。儘管某些藥物、補品或

健身設備，也許能緩和解除某種症

狀，或幫助你克服某個健康問題，但

它也可能會有副作用，造成更大的損

害。還有其他一些產品只是浪費時間

和金錢而已。

當你斟酌如何在治療和健康方

面做正確的選擇時，最好記住，任何

方面的醫治，包括肉體、精神、靈性

和感情上的問題，通常都需要花時

間。這是上帝設計的方式。雖然上帝

有時會選擇經由奇蹟快速使我們康

復，但很多時候，我們的身體和靈性

需要時間去更新或修復。這是祂創造

我們身體及其功能的方式。這也是祂

使我們的靈性和人生觀更有深度、幫

助我們學習功課、獲得寶貴的經驗和

心靈成熟的一種方法。

醫治是一個過程，它就是需要時

間。你的身體狀況若失去平衡，那麼

就通過選擇健康的生活方式，做穩步

的改善和漸進式的改變，努力讓它恢

復平衡。給你的身體時間，讓它徹底

得到醫治、重新得力，及自我修復。同

時，在那段時間，讓耶穌在你的靈裡

動工，讓祂為你帶來美好而寶貴的改

變與結果，這些將終生與你相伴。「

忍耐也當成功，使你們成全完備，毫

無缺欠。」2 ■

今日的禱告

耶穌，當我想到您「總不撇下我、也

不丟棄我」3 的應許時，一股溫暖不

禁湧進我的心頭。沒有任何事物能

與這個應許相比。世上唯有您才能

做這樣的保證。我也許會失去所珍

愛的一切——我的健康、財富和親

人，但我永遠不會失去您。您永遠保

持忠實。您比我的肌膚更貼近我，比

我的影子更接近我。在我的生命中，

唯有您是最恆久不變的。我為此而

感謝您！

1. 雅各書1:4

2. 希伯來書13:5

6

儘管我中午剛睡了一個多小時——我很少會

這麼做；但我醒來後，卻感到非常疲倦。

我暗想：我到底是那裡不對勁？是不是病了？

量了一下體溫，體溫正常。

我有工作要做，但就是無法集中注意力。然

後，我突然想到︰「回想一下我今天吃了些什麼。」

要記起我當天吃了哪些東西很容易——早上

半片烤麵包和一杯茶。我看了一下錶，時間已是下

午四點鐘。

我告訴自己：我很忙。有那麼多事情要做，那

裡有時間吃飯？

我屬於那些新陳代謝速度很快的「幸運兒」

。對我來說，增重總是比減肥要難。我需要經常

吃東西，以保持精力和體重，但每次都吃得不多。

如果某頓飯不合我的胃口，或是我的心情

不好，那我就不吃飯了。我吃「正常」少

量餐食和點心的次數逐漸減少，到最

後幾乎什麼都沒吃了。

結果，我總是感覺沒有精力，

健康的飲食

經常生病，並且康復得很慢。我發現運動也變得

越來越困難，甚至連早晨起床都很難。我的健康

出了問題，而且情況在惡化。

解決辦法很明顯——我需要吃得好一點，但

已養成的壞習慣很難改。我祈求主給我答案，祂

告訴我，去向一位朋友求助。

一開始，我信賴的那位朋友「打擾」我的電話

和簡訊，讓我覺得很煩。我必須不斷告訴自己，她

只是在關心我，我需要她的提醒。我慢慢開始感

激她經常問我當天吃了些什麼。

無論你是否有朋友或家人幫助你，有一個「

人」總是在你身邊，祂比你更了解你的身體，而且

祂還會為你提供對你有助益的主意和提示。無論

是減肥、增重、加強運動，還是改善飲食，上帝不

但能幫你找到針對你的需要之方法，

並會幫你去過健康的生活。

施麗娜是家庭國際基督徒聯會

在印度的成員。■

兩個人比一個人強施麗娜

7

精疲力竭了嗎？

1. 吃早餐。

研究顯示，吃早餐的人比不吃早餐

的人，一般而言，表示自己一天的

情緒良好，精力充沛。

英國卡迪夫大學的研究者還

發現，每天早晨吃一碗營養豐富的

穀類食品，可以降低壓力荷爾蒙可

體松數值。

如眾所週知，人們應避免吃那

些破壞健康的高度加工的食品，

那包括大多數的盒裝穀類食品。

七種增加活力的方法

2. 喝水。

有時，即使是一點點脫水，都

會讓你感到倦怠。血液和其他

體內液體，大部分是由水構

成。甚至連輕微的脫水，都

可以導致血液變稠，迫使心

臟需要加倍工作，才能把血

液輸送到細胞和器官，因而

導致疲勞。

解決辦法很簡單：喝一大

杯水。除了多喝水之外，你還

可以吃些水分多的食物，比如

說胡蘿蔔、西瓜、橘子和其他

多汁的水果和蔬菜。

潔西•理查斯

8

建議選擇的纖維食品有：一

碗帶有麥麩的穀類食品；裡面包

著黑豆和乳酪、由多種穀類做成

的墨西哥玉米粉薄烙餅；氣熱式

爆米花；或一個蘋果等。

5. 調杯拿鐵咖啡。

如果你喝咖啡，那就儘量喝杯拿

鐵咖啡，在快速提神的咖啡中加

上能使你精力持久的蛋白質（牛

奶）。牛奶使你的咖啡變成蛋白質

飲料，會為你增添額外的精力。此

外，牛奶所含的鈣，有益於你的骨

骼。只是你不要加很多糖，反而抵

消了這個益處。你還可以吃一點杏

仁堅果，其健康的脂肪真會給你所

需要的精力，同時讓你覺得在好好

對待自己呢 ！

6. 減少壓力。

壓力是耗損精力最大的殺手之一。

長期處在壓力之下，即使是輕微的

壓力，也會消耗你的精力。長時間

之後，你將發現自己做的事越來越

少，感到的壓力越來越大。

任何讓你感到放鬆的事，都

會減輕壓力，並有助於增加你的

精力。

採用腹式呼吸。當你吸氣時，

你的腹部應該鼓起來，像個氣球；

呼氣時，腹部應該癟下去。當然，

在你感到壓力很大之時，首先想

到的不會是深呼吸。因此，為了提

醒自己，你可以在電腦旁，或任何

使你易於感到壓力的地方，貼上

一張寧靜的圖畫，寫上「呼吸」

3. 到外面走一走。

當你感到疲勞時，運動看來可能

會讓你更加疲勞；但事實恰好相

反。適量的運動，如步行，會增加

精力。

美國加州州立大學的實驗顯

示，十分鐘快步走不僅可以增加

精力，而且效果可持續至兩小時。

每天步行十分鐘，持續這麼做三

個星期後，步行者報告說，他們

的精力程度全面提高，情緒也得

到改善。

4. 吃些能提高精力的零食。

吃一點含有蛋白質、微量脂肪和纖

維質的零食，如塗上花生醬的全麥

餅乾，或喝杯無糖優酪乳，加上一

點堅果，會產生奇效。碳水化合物

能讓人快速恢復精力，蛋白質可使

人精力充沛，而脂肪則使人長時間

保持精力。

儘量每隔三四個小時吃一次。

三頓少量的正餐，加上兩次零食，

可使你一整天保持血糖和精力穩

定。請注意「少量」一詞。食物份

量過多，會需要更多精力去消化，

反倒使你感到倦怠。

甜食能使血糖頓增，讓你快

速提神。但是之後，血糖會迅速下

降，讓你感到非常疲倦。纖維質含

有延緩碳水化合物糖類釋放的功

效，因此，高纖維食物釋放的葡萄

糖，會以緩慢而穩定的速度流入

你的血液，使你保持穩定的

精力。

兩個字。

拋開怨恨。耿耿於懷促使你

的思想和身體做出的反應，有如

長期處於壓力之下一樣。過一段

時間以後，會導致免疫系統受損

和精疲力竭。反之，體恤和寬恕他

人可幫助你的身體，以適當的方式

來應付壓力。

7. 使你的靈性精力充沛。

生命中發生的事往往很多，感情

上困難的情況是難免發生的，但

你若做明智的反應（禱告和樂觀

會對你有助），你的大腦和身體會

重新振作起來，你的精神和活力

也會恢復。

洗洗臉或淋浴。研究顯示，

當你感到壓力太大時，用點水來

清爽自己一下，可以助長精力，減

輕壓力。

聆聽音樂是紓解壞情緒、減

輕緊張情緒和增加精力的最有效

方法之一。研究建議，音樂能有效

地令你不覺得疲勞。因此當你覺得

需要提點神時，就播放你最喜歡的

音樂CD吧。

做好事。《健康與社會行為期

刊》發表的一篇研究論文發現，利

他行為能在人生六方面影響精力

水平：生活滿足感、自我評價、對

生命的掌控感、身體健康、情緒和

整體上的福祉。

潔西•理查斯是家庭國際基督徒

聯會的成員，《活躍人生》雜誌

的製作部經理。■

99

健康與快樂之間的關係

有健康，就有希望；有希望，就擁有一

切。——阿拉伯格言

金銀不是真財富，健康才是真財富。——

聖雄甘地(1869-1948)

快樂來自健康良好和易於忘懷。——艾伯

特•史懷哲(Albert Schweitzer, 1875-

1965)

當你的身體有機會增加一點力量時，你

對生命的整個體驗將會有驚人的清新

感。——法蘭克•杜輝(Frank Duff ,

1889-1980)

與上帝擁有健全的關係，可以減少憂慮，

而改善整體的健康。「上帝所賜出人意外

的平安，必在耶穌基督裡，保守你們的

心懷意念。」1 ——大衛•布蘭特•博格

(1919-1994)

一週工作七天，不符合上帝的健康與快樂

法則。——大衛•布蘭特•博格

上帝希望你在身體、靈性、精神和感情方

面，都是一個均衡而完備的人。這也就是

說凡事不要過度，用一點普通常識。——

大衛•布蘭特•博格

「研究告訴我們，精神和肉體相互關聯，態度

對最終的結果——死亡之影響重大。」——

丸田•俊彥，數十年在美國梅奧診所擔任

首席研究員。其研究專案顯示，樂觀的人

比悲觀的人多活19%的壽命。

1. 腓立比書4:7

2. 約翰福音13:17

上帝的健康計畫

大衛•布蘭特•博格

保持健康勝於患病求醫。請記住，一分預防勝

於十分治療；在山頂建圍欄，好過在山底下建

醫院。預防疾病，最好的辦法就是遵守上帝天

然的健康法則：正確地生活、健康的飲食、適

度的工作、適當的娛樂、充足的休息、適當地去

愛，以及與上帝保持正確的關係。

你不可能一方面違背上帝的健康法則或虧

待自己的身體，另一方面卻又期望保持健康，

因為上帝在造你時，已為你安裝了一種身心機

制，當你違反祂的法則時會悔不當初。這並不

是說上帝喜歡懲罰你，或喜歡看你受苦。恰恰

相反，祂訂定了健康法則，就是因為祂愛你，想

要保護你不受傷害。那些法則是要確保你盡力

保持健康，因而幫助你更加快樂，更為享受人

生。「你們既知道這事，若是去行就有福了。」2

上帝造了你，祂知道什麼對你最好。遵守上

帝具有常識的法則，照顧好上帝的造物（你的

身體），祂就會祝福你，賜給你良好的健康。

10

回答你的問題

上帝還是 藥物？我如何找到上帝的旨意呢？

問：我患了一種需要長期接受藥物治療的病。我

請求上帝醫治我，不要靠藥物，我相信祂能這樣

做，但到現在為止，祂尚未醫治我。最近，我的醫

生推薦了一套新的治療方案，我正在考慮採用。我如何知道

怎麼做對我是最好的呢？

答：無論你是經由自然治療過程、醫學療法，還是上帝的醫治而康復，

所有的醫治都是來自上帝的一個恩賜。當我們聽說「屬神的醫治」這個詞時，

我們通常會想到的是超越自然和醫學之外的治療。但上帝並不只是以神秘的

方式行事。人體的修復再生系統本身就是上帝設計的，科學發現有關我們身

體怎樣才能得到醫治，以及如何促進醫治過程等，無論發現這些事的人是

否承認，它們都是上帝的啟示。「（上帝）將智慧賜予智慧人，將知識賜予聰

明人。祂顯明深奧隱密的事。」1 「各樣美善的恩賜，和各樣全備的賞賜，都

是從上頭來的。」2

問題在於，有些科學和醫學研究得出的結論是錯誤的，不是由上帝啟

示的，而那些以錯誤思想為根據的治療，往往弊大於利。這就是為什麼在決

定採用何種療法時，一定要小心、多加禱告、全面瞭解，是非常重要的。還有

一個明智的做法，就是在做決定前，再徵求另一位醫師或甚至幾位醫師的看

法，並研究明瞭每一種選擇的風險和可能有害的副作用。

上帝通常會讓你做這類的決定。祂隨時準備指引你去調查和權衡各種選

擇，但之後，祂會說：「照著你們的信心給你們成全吧。」3 你對僅靠上帝醫好

你更有信心，還是對祂經由醫療專家醫治你更有信心呢？

對於這種情況，到最後還是要看你的信心。這個過程需要你充滿禱告地

深思熟慮，並對上帝和自己極為誠實。當你實際上沒有信心，卻假裝對某種

做法有信心，是沒有用的。

當你一旦在上帝的幫助下，做了決定，並請求祂祝福你的選擇之後，就可

請祂實現這個應許：「當將你的事交託耶和華，並依靠祂，祂就必成全。」4 ■

?

1. 但以理書2:21-22

2. 雅各書1:17

3. 馬太福音9:29

4. 詩篇37:5

11

身為網前（有網際網

路之前）時代出生的

人，當我看到人們忙

著用手機發送簡訊，

有時不禁會想知道，

他們若活在「以前的

時代」裡，能怎麼生

存的。在那時，「發送簡

訊」需要用約13公斤重的

打字機，而且信件在修正

液或橡皮擦改正後搞得有

點髒，之後去郵局排隊買

郵票寄信，而信件要一兩

個星期才能寄達，然後要

再等一兩個星期，才會收

到回信。

為什麼今天人人都那

麼忙？就連我的電動三輪

車車夫，都同時在做很多

事：一邊開車在城市裡穿

梭，一邊用手機談生意。

看他的年紀，不曉得他是

否知道，以前在外面打電

聞聞花香

話，要先找電話亭，備有正

確的零錢才行。如果打電

話超過三分鐘，還要繼續

投幣呢！

我想知道的是，現在那

些事都不用做了，但我們節

省下來的時間都到哪裡去

了？感謝那些能為我們節省

時間的現代新奇發明，我們

豈不應該可以享受很多休閒

時間了呢？

情況會如此，僅僅是

因為時間管理不良的問題

嗎？好的建議很多：先辦優

先重要的事情，分派任務給

別人，先做困難的事，排除

生活中的雜亂事情，學會婉

拒別人的請求等等。

但問題似乎並非僅此

而已。有時，問題不在於我

們在做什麼，而在於我們在

變成什麼樣子的人。正如印

度哲人泰戈爾所說的：「過

於忙著做好事的人，反而找

不到時間去做好人。」

我們怎樣才能慢下來，

多享受人生一點，同時又辦

妥的確必須做的一切事呢？

幾天前，當我正要出門

去開會時，我的孫女抓住我

的手，興奮地問我：「我可不

可以給您看看我在舞蹈課裡

學的一些新舞步？」

在我差一點脫口說出：

「對不起，我現在太忙了，下

次跳給我看吧」之前，我的

腦子快速掠過到五年後，聽

到她在忙著離開家門口前對

我說：「對不起，爺爺！我們

青少年實在太忙，沒時間陪

您了！」

於是我馬上改口說：「

當然可以，跳給我看吧。」

在她五分鐘充滿活力

的舞蹈，和我不斷的喝彩

之後，我心情輕鬆而樂觀

地去開會了。

我找到了我的答案。

如果我們能從容地停下來

花點時間聞聞花香，它們

的芬芳一整天都會駐留在

我們四周，提醒我們，生

命除了匆匆忙忙地趕著去

做下一件事之外，還有更

多意義。

克提司•彼得•範寇德

是家庭國際基督徒聯會

在印度的成員。■

克提司•彼得•範寇德

12

幾乎所有新的設備或用

具，都會備有廠家提供

的使用者說明書，內含

基本的操作保養說明，

以及在出現問題時的

解決辦法。我們的製作

者——造物主，也提供了

一本使用者說明書，那就

是聖經，它指導我們如何

保養自己的「機器」。環

境和情況會有變化，但健

康生活的原則卻是不受時

間影響的。遵守它，你便

可確定自己的身體較不會

出現故障。

以下是聖經中一些寶

貴的、有關健康生活的基

本法則：

注意你的飲食

飲食均衡

上帝說：「看哪，我要將

遍地上一切……菜蔬和

一切樹上所結有核的

果子，全賜給你們做食

物。」

——創世記1:29

凡活著的動物，都可以

作你們的食物。這一切

我都賜給你們，如同菜

蔬一樣。

——創世記9:3

不要飲食過量

因為好酒貪食的，必至

貧窮；好睡覺的，必穿

破爛衣裳。

——箴言23:21

不要飲食太少

我勸你們吃飯，這是關

乎你們救命（生存）的

事。

——使徒行傳27:34

不要把飲食看得太重

不要為生命憂慮，吃什

麼、喝什麼，生命不勝

於飲食嗎？

——馬太福音6:25

均衡的生活方式

運動

身體的鍛煉固然有

益。——提摩太前書4:8

睡眠充足

你們清晨早起，夜晚安

歇，吃勞碌得來的飯，

本是枉然。惟有耶和華

所親愛的，必叫他安然

睡覺。

——詩篇127:2

在工作與休息之間找到

適度的平衡

六日你要做工，第七日要

安息。

——出埃及記23:12

看著好的一面

喜樂的心乃是良藥；憂

傷的靈使骨乾枯。

——箴言17:22

不要忽略你的心靈

餵養你的靈魂

人活著不是單靠食物，

乃是靠上帝口裡所出的

一切話。

——馬太福音4:4

與上帝交誼

那等候耶和華的必從新

得力。他們必如鷹展翅

上騰；他們奔跑卻不困

倦，行走卻不疲乏。

——以賽亞書40:31

思想和言談積極樂觀

良言如同蜂房，使心

覺甘甜，使骨得醫

治。——箴言16:24

聖經精粹

製作者說明書

親愛的弟兄啊，

我願你凡事興

盛，身體健壯，

正如你的靈魂

興盛一樣。

——約翰三書第2節

13

保持良好健康的其中一個

最 重 要 的 層 面 ， 就 是 運

動。這包括體育、阻力訓練、

步行、爬樓梯，和任何其他可

讓你心跳加速、血液循環加

快、使用肌肉的活動。以下是

活躍生活方式的一些益處。

增加精力。辛苦了一天而感到疲

勞嗎？沿著街區快走、慢跑或騎

單車，都可以把充滿氧氣和養

分的血液，輸送至你身體的每

個部分，讓你再次精神煥發。

控制體重。經常進行心血管運

動，是健康減肥的關鍵；但運

動對健康增重也一樣重要。如

舉重之類的阻力訓練，可幫助

增加身體的淨體重（由大部分

非脂肪細胞重量及細胞間結締

組織所組成）。

更好的健康。適當的運動，尤

其是在清新的空氣和陽光裡

運動，能增強你的免疫系統，

這還有助於身體排毒。這兩者

都會促進你整體的健康。

減少受傷的可能性。身體得到所

需要的運動時，較不會出現那些

長期坐著工作的人常受的損傷，

譬如說背痛、頸椎痛、肌肉拉傷

等。只是在開始一種新的運動時，

要小心不要過量，因為過量同樣

會受傷。

保持青春。經常運動有助於預防

癌症、骨質疏鬆症、糖尿病和其

他慢性疾病。阻力訓練能修復肌

肉組織，有抗衰老之作用。

緩解壓力。令人感到健康的腦內

啡會通過運動之刺激而分泌，能

緩解長期坐著工作之後所帶來的

壓力、精神與情緒上的疲勞。

更多腦力。運動能促進體內各部分

（包括大腦）的血液和氧氣循環。

那些從事創意或解決問題等行業

的人，在做過較劇烈的運動之後，

工作效率往往會更高。

睡得更好。經常鍛煉身體，能幫

助你入睡得更快，睡得更沉，進而

提高你的集中能力、生產力和改

善你的情緒。只是不要在臨睡前

運動，否則你可能會很難入睡。

運動不一定是件乏味的例行工

作。你可以參加舞蹈課，在公園

裡玩足球或籃球，加入登山或單

車俱樂部等。如果你對一種活動

膩了，就試試另一種。你越是享受

運動的樂趣，就越能養成運動的

習慣，得到的益處也就會越大。

如果你無法安排一段時間專門用

來做運動的話，請記得，各種活

動累積得來的運動，幾乎同樣有

益。譬如說，步行到附近的商店；

不要乘電梯，走樓梯；跟孩子們

一起玩，而不是坐在那裡看著他

們玩。

謝麗M.史蒂芬斯是家庭國際基督

徒聯會在美國的成員。■

運 動 的 好處良多謝麗M.史蒂芬斯

1414

我們的靈性健康對我們的整

體健康非常重要。當我們心靈

感覺平靜安祥時，我們的身體也

會受益。

聖經告訴我們：「你們親近上

帝，上帝就必親近你們。」1 激勵性

的音樂、閱讀和以言語禱告，有助

於我們親近上帝，但有時我們也應

在靜默中與上帝交誼。祂說：「要安

靜，要知道我是上帝。」2

這個靈性鍛鍊的目的，是要通

過十至十五分鐘的安靜默想，來使

你的心靈平靜。

找一個不受打擾的安靜地方。

你可以閱讀一章詩篇，聆聽或唱一首

讚美詩、福音歌曲，來清除心中的雜

念，幫你「帶著讚美進入祂的院。」3

然後，默想以下的一個或幾個思維：

好處良多 靜默

我速速離開

罪惡和嘈雜的世界；

因要恭候內心

那微小的聲音；

我現在沉默、安靜，

不敢在您面前造次妄動；

讓您將您愛的秘密

啟示給我等待的心靈。

——查理•衛斯理(Charles Wes-

ley)

當你來到上帝的面前時，放

鬆，把一切事情盡都放下。你可以

這樣做，因為你是在上帝面前。在祂

面前，沒有任何事真是那麼重要，一

切都在祂的手中。在祂面前，緊張、

焦慮、擔憂、沮喪，都如太陽照耀下

的積雪一樣融化了。——詹姆士•鮑

斯(James Borst)

讓世界，和她的一切美景，都退去；

讓喧鬧和空虛，都離去；

在秘密沉靜的心靈，我的天堂中，

我找到了我的上帝。

——以撒•華滋(Isaac Watts)

靈裡全然安靜是一件非常不容

易的事情。其實上帝幾乎一直在向

我們低語。只有當世界的聲音在靈

裡逐漸消失或沉寂時，我們才聽得

到上帝的低語。祂時時在向我們低

語，只是我們不總是聽得見，那是

因為我們生活中充滿了喧鬧、急躁

和分心之事的緣故。

——費勃爾(F. W. Faber)

直到我們通過上帝的兒子耶穌，與

祂建立起一個活生生的關係，否則

我們永遠無法成為全然健全的個

人。你現在就可以做以下這個簡單

的禱告，來與上帝建立這種關係：

耶穌，我相信您，並想要更認識您。

請您時時與我同在。阿們。 ■

1. 雅各書4:8

2. 詩篇46:10[英]

3. 詩篇100:4

一種靈性鍛鍊

15

來自耶穌的愛

你的身體是個極其複雜而有能力的機器，

但它需要得到適當的照顧，才能順利運

轉。如果你不想生病，或有其他健康問

題，就需要盡你的本分。這麼做需要時間、

心思和努力。你需要飲食適當、喝很多流質、

充足的睡眠和運動，定期檢查眼睛和牙齒，儘

量不接觸對健康有害的事物等等。

照顧身體本來就不是一件簡單或容易的事，但現在

變得更為困難和複雜了。世界在改變，因此人們的生活

方式也在改變，對人體的要求也更大。很多對前人造成禍

害的健康危險減少了，或已被根除；但因為加工食品、經

常接觸化學品、煙霧、長時間坐著工作，以及二十一世

紀生活的壓力，新的挑戰出現了。

面對這些挑戰的確不容易，不過，如果你盡力去過

一個健康的生活方式，你可避免很多健康問題。

而當你真的生病時，你也會覺得比較容易向我

求助。因為你若知道問題是你自己造成的，

就會很難有信心求我幫你去解決它。這原則

不但在醫治方面是如此，也適用於你面對

任何其他問題。你做你做得到的，我就會

做你做不到的。

盡你的本分