INDICE

2- Mensagem do Sr. Presidente da Câmara Municipal de Almada3 - Horário/Nave e Maratona de Spinning/Varanda Nave4 a 6 - Descrição das aulas da Nave7 - Horário Ginásio 1 e descrição de aulas8 - Descrição aulas Ginásio 19 - Horário Ginásio 2 e descrição de aulas 10 - Descrição de aulas Ginásio 211 - Horário/Nave e Piscina12 - Descrição de aulas Nave e Piscina13 - Horário Geral14 - Cartaz Zumba Neon White Party15 - Regras, normas e condições de participação

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Joaquim Estêvão Miguel JudasPresidente da Câmara Municipal de Almada

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Almada em Movimento23 setembro 2017

Mensagem do Presidente da Câmara Municipal

No dia 23 de setembro, sábado, vamos poder sentir, ao longo de nove horas consecutivas, os ritmos do fitness e da dança no Complexo Municipal dos Desportos “Cidade de Almada”.

Com participação de muitos dos melhores professores e instrutores portugueses e de outras nacionalidades das diferentes modalidades do fitness e da dança, aqueles que se deslocarem ao Complexo Municipal dos Desportos poderão desfrutar de uma sessão de promoção e divulgação do desporto e da atividade física enquanto promotora da saúde e do bem-estar dos cidadãos.

A todos os participantes nesta nova edição do Almada em Movimento desejo as boas vindas e que possam aproveitar da melhor forma a atividade física que lhes propomos.

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11H00 PILOXINGTreino intervalado de Pilates, boxe e dança. Esta nova modalidade de ginástica é uma atividade desafiadora e energética, que combina a força, rapidez e agilidade do Boxe com a flexibilidade do Pilates.

Professor: Eddy Silva

10H00 BUM BUM BRASILUm programa de marca registada, criado pelo professor Cláudio Silva, reputado instrutor brasileiro, sobejamente conhecido em Portugal a mais de 20 anos. O 3B é um programa energético onde se trabalha Glúteos ao som de ritmos brasileiros, divertido, e de fácil aprendizagem que está a mudar o conceito de ginástica localizada. A cada três meses a equipa prepara a apresentação de cada coreografia com exercícios atuais, funcionais, dinâmicos e seguros.

Professores: Câmia Pimentel Vanessa Rita

HORÁRIO NAVEMODALIDADE PROFESSOR@SHORA

TREINO EM CIRCUITO

STRONG BY ZUMBA

ALMADA FITNESS CONCERT

16H00

17H15

18H00

10H00

11H00

12H00

3B

PILOXING

AEROBICA OLD SCHOOL

Câmia Pimentel e Vanessa Rita

Eddy Silva

Toni Torres

>>> ALMOÇO >>>

Equipa do Complexo Municipaldos Desportos “Cidade de Almada”

Câmia Pimentel e Eddy Silva

5

12H00 AERÓBICA OLD SCHOOLModalidade de fitness de natureza aeróbia onde o objetivo principal é a melhoria do nível da aptidão cardiorrespiratória. Os padrões de Movimentos Aeróbicos são a combinação simultânea de passos básicos com movimentos dos membros superiores, respeitando a característica da música, criando sequências dinâmicas, rítmicas e contínuas.

Professor: Toni Torres (Espanha)

16H00 TREINO EM CIRCUITOO treino em circuito é uma série de exercícios realizados com intervalos curtos de descanso entre cada estação. Este tipo de treino normalmente envolve a combinação de 8 a 10 exercícios anaeróbicos ou cardiovasculares com incidência do trabalho do corpo na sua totalidade.

Durante 3h serão apresentados os mais variados estilos/formas de dança, entre eles, Hip Hop (The Future iz us), Kizomba, Zumba Fitness (equipa Nacional) e ADR®(African Dance Revolution), com instrutores nacionais e internacionais, entre eles, Knzo Mendy, o criador da modalidade de ADR®. A acompanhar a performance desde grupo de excelência teremos ao vivo a voz de Catarina Castanhas. Esperamos que todos os participantes se deixem contagiar com esta energia da música e da dança coreografada.

18H00 ALMADA FITNESS CONCERT

Professores:Internacionais: Angel Moreto, Knzo Mendy e Toni Torres;Nacionais: Carla Correia, Câmia Pimentel, Daniel Barreto, Dyanna Matos, Eddy Silva, Elton Camacho, Iara Jorge, Neusa Santiago, Paulo Esparteiro, Vanessa Rita, Joana Raposo, Pedro Gago e Cátia Filipe.

Professores: Flávio Nascimento, Hélio Borges, Telmo Mendes, Teresa Rodrigues e Vanda Lourenço

17H15 STRONG BY ZUMBATreino intervalado com ritmos musicais.Nesta aula a música e os movimentos são perfeitamente sincronizados com coreografias.

Professores: Câmia Pimentel e Eddy Silva

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HORÁRIO GINÁSIO 1 - G1MODALIDADE PROFESSOR@SHORA

SEVILHANAS E FLAMENCO

KIZOMBA

COMBO STEP BY ADR®

15H00

16H00

17H00

10H00

11H00

12H00

TABATA/CIRCUITO

ZUMBA STEP

BARRA DE CHÃO

Pedro Gago e Susana Garradas

Câmia Pimentel e Vanessa Rita

Carla Correia

>>> ALMOÇO >>>

Marisa Caeiro

Pedro Gago e Cátia Filipe

Knzo Mendy

10H00 TABATA/CIRCUITOTreino que tem sido utilizado para quem tem como objetivo a melhoria cardiorrespiratória e o emagrecimento. Inclui uma série de exercícios realizados com intervalos curtos de descanso entre cada estação. Este tipo de treino tem como incidência o trabalho do corpo na sua totalidade.

Professores: Pedro Gago e Susana Garradas

11H00 ZUMBA STEPAtividade perfeita para quem tem como objetivo a definição de pernas e glúteos. Combinação perfeita de aeróbica step com a diversão que o Zumba oferece.

Professores: Câmia Pimentel e Vanessa Rita

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12H00 BARRA DE CHÃOAdaptação de exercícios de ballet clássico para o plano horizontal. Tem como principal objetivo o alongamento e o controlo dos músculos, corrigindo a postura, melhorando o equilíbrio, aumentando a força, a flexibilidade prevenindo assim lesões e tensões localizadas. Complemento principalmente para bailarinos e dançarinos, a aula de Barra de Chão, proporciona uma excelente condição física, postura alongada e um corpo tonificado e elegante.

Professor: Carla Correia

15H00 SEVILHANAS E FLAMENCOAprende-se os vários tipos de ritmos desta dança típica de Espanha, onde a diversão e companheirismo são o principal objetivo num ambiente de muita paixão, sentimento e salero. Trajadas a rigor, tacões prontos para o sapateado e de rosa vermelha no cabelo debaixo dos seus sombreros e mantons.

Professor: Marisa Caeiro

16H00 KIZOMBAEstilo de dança originária de Angola. Durante as aulas são ensinados variadíssimos passos e técnicas da própria dança, bem como a composição coreográfica e relação entre par. É uma dança extremamente sensual, sendo também explosiva e contagiante.

Professores: Cátia Filipe e Pedro Gago

17H00 COMBOSTEPKnzo Mendy criador deste programa, de origem Senegalesa e de nacionalidade francesa. Atualmente presenter internacional, artista, cantor, dançarino e designer. Viaja pelo mundo para ensinar danças Afro-Latinas e Caribe, Salsa, Bachata, Kizomba, Afro House, Kuduro, Raggaeton, Dancehall, Danças Africanas. Em 2014, Knzo Mendy criou o seu conceito African Dance Revolution®, inspirado nos seus modelos Josephine Baker, James Brown, Fred Astaire, Michael Jackson e Beyoncè. Com ADR ®, Knzo Mendy, partilha a alegria de viver em África através de uma nova forma de dança, com passos enérgicos, divertidos, eficazes e fáceis! Vai brindar-nos com a sua nova modalidade Combo Step, algo que ninguém vai querer perder.

Professor: Knzo Mendy

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10H00 JUMPAtividade onde os praticantes exercitam o corpo através do salto em minitrampolim ou mini camas elásticas. Este exercício aeróbio tem vários benefícios: Tonificação muscular e melhoria da condição cardiovascular e equilíbrio.

Professores: Rita Pato Rodrigues e Cátia Filipe

HORÁRIO GINÁSIO 2 - G2MODALIDADE PROFESSOR@SHORA

CHI KUNG

FYSION (BOLLYHOOD)

HIP HOP

15H00

16H00

17H00

10H00

11H00

12H00

JUMP

BODY POWER

BOXE

Rita Pato e Cátia Filipe

Lucinia Rossi e Márcia Claro

Carlos Carvalho

>>> ALMOÇO >>>

Lucília Simões

Paulo Esparteiro

Joana Raposo

MARATONA DE CYCLEMODALIDADE PROFESSOR@SHORA

10H00

11H00

12H00

CYCLE

CYCLE

CYCLE

Célia Ramos

Susana Garradas

Vanessa Rita

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11H00 BODY POWERO objetivo desta aula é trabalhar todos os principais grupos musculares. Os exercícios incluem movimentos de pump, jump, dança, aeróbica, localizada e alongamento.

Professores: Lucinda Rossi e Márcia Claro

12H00 BOXEDesporto de Combate, no qual se utilizam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. Excelente treino de condição física e mental.

Professor: Carlos Carvalho

16H00 FYSION (BOLLYHOOD)O Bollywood é um estilo de dança que consiste duma fusão de danças indianas clássicas e folclóricas (tendo como principal elemento o Bhangra) com outros estilos orientais e ocidentais (clássicos, modernos, contemporâneos e folclóricos). Consiste numa fusão do Bollywood com a Dança Contemporânea, em que o principal objectivo será a sequência coreográfica desenvolvida ao longo da aula Fomentando a prática da Dança.

Professor: Paulo Esparteiro

17H00 HIP HOPModalidade de dança com coreografias construídas sobre música de estilo hip hop e R&B incorporando elementos de Streed Dance.

Professor: Joana Raposo

15H00 CHI KUNGChi Kung ou Qi Gong pode ser traduzido de forma simples como a “arte de manipular a energia com sucesso”.O Chi Kung caracteriza-se por movimentos, e ou posturas em que a respiração e a mente são utilizadas de forma direcionadas. Assenta em três princípios: movimento, respiração e concentração.Os exercícios de Chi Kung tem como objetivo, promover o desbloqueio da energia do corpo, contribuindo assim para o bem-estar físico, emocional e mental.

Professor: Lucília Simões

10

HORÁRIO GINÁSIO 3 (CRIANÇAS)MODALIDADE PROFESSOR@SHORA

10H00

11H00

12H00

BALLET

HIP HOP KIDS

ZUMBA KIDS

Alexandra Meném

Joana Raposo

Lucinda Rossi

10H00 BALLET KIDSTipo de dança influente a nível mundial que possui uma forma altamente técnica e um vocabulário próprio. Este gênero de dança é muito difícil de dominar e requer muita prática. Para além de fisicamente exigente transporta os praticantes para o mundo da fantasia.

Professor: Alexandra Meném

11H00 HIP HOP KiDSModalidade de dança com coreografias construídas sobre música de estilo hip hop e R&B incorporando elementos de Streed Dance adaptado à faixa etária das crianças.

Professor: Joana Raposo

12H00 ZUMBA KIDSÉ um programa concebido exclusivamente para crianças, adequando as coreografias às faixas etárias das crianças. São aulas de pura Energia com estilos musicais como o hip-hop, reggaeton, cumbia, música pop e muito mais.

Professor: Lucinda Rossi

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PISCINAMODALIDADE PROFESSOR@SHORA

12H30

15H00

16H00

17H00

HIDRO POWER

AQUA ZUMBA

FOW/WATER BASE

HIDRO BIKE

Marina Anjos e Ana Costa

Eddy Silva

Hélia Freire e André Sargento

David Martins e Filipe Cabana

12H30 HIDRO POWERÉ uma vertente avançada de hidroginástica onde o aluno poderá beneficiar de um elevado gasto calórico. A intensidade da mesma é elevada melhorando a performance de forma agradável, eficaz e segura.

Professor: Mariana Anjos e Ana Costa

15H00 AQUA ZUMBAModalidade aquática que tem como principal objetivo a tonificação muscular utilizando como base musicas latinas. Deve ser praticada por pessoas que se sintam à vontade dentro de água proporcionando a diversão dos alunos que a praticam.

Professor: Eddy Silva

16H00 FOW/WATER BASEFOW apresenta diferentes vertentes de treino que poderão ser conciliadas na mesma aula. Exercícios nos princípios do treino funcional, requisitando vários grupos musculares, concentrando a sua energia na zona core, potenciada pela instabilidade da waterbase (base aquática).O FOW beneficia a manutenção e melhoramento da postura, do equilíbrio, agilidade, flexibilidade, força muscular e coordenação motora. Oferece diferentes graus de exigência e intensidade, adaptados ao praticante.

Professor: Hélia Freire e André Sargento

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17H00 HIDRO BIKEAula de condicionamento físico que consiste na utilização de bicicletas adaptadas ao meio aquático e que permite ao praticante, pedalando dentro de água, desenvolver capacidades aeróbicas, anaérobicas, força e resistência muscular, com as vantagens fisiológicas e físicas da imersão do corpo na água.

Professores: David Martins e Filipe Cabana

EXTERIORMODALIDADE PROFESSOR@SHORA

10H00

11H00

12H00

YOGA E YOGA CRIANÇAS

JUDO CRIANÇAS

PILATES

Amélia Salvador e Rita Pinto

Bruno Xavier e Mário Oliveira

Marta Ré

>>> ALMOÇO >>>

10H00 YOGA E YOGA CRIANÇASModalidade que leva os praticantes a conhecerem o seu corpo e mente. Proporciona uma preparação física, psicológica e emocional. Melhora a capacidade de controlar o sistema nervoso, diminuindo o stress e estado de ansiedade. Programa ajustado à faixa etária.

Professores: Amélia Salvador e Rita Pinto

KARATÉ

GINÁSTICA

15H00

16H00

Ricardo Camisão e Convidados

Silvia Redondo

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11H00 JUDOJudo crianças tem como objetivo melhorar a concentração, a autoestima, a disciplina, o respeito e saúde das crianças, através do desenvolvimento motor, muscular e cognitivo.Mais do que golpes e posições marciais, procura-se fortalecer a relação de amizade e respeito entre as mesmas. A energia dos alunos é canalizada para o bem, criando um ambiente sério, harmonioso, saudável e com momentos de brincadeira, criandofortes laços de amizade e companheirismo

Professores: Bruno Xavier e Mário Oliveira

12H00 PILATESMétodo de alongamento baseado na anatomia humana onde o objetivo é fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco contribuindo para o alívio de dores ou tensões musculares. Como consequência, melhora a postura, reduz o perímetro abdominal e promove uma maior consciência corporal.

Professor: Marta Ré

15H00 KARATÉÉ uma arte marcial originária do Japão transformando-se cada vez mais numa modalidade de desporto de combate. Irá ser modalidade olímpica e inserida nos Jogos Olímpicos em Tokyo 2020. Modalidade que promove o bem-estar, a segurança, o respeito e a amizade, com suporte numa forte componente de disciplina. Utiliza métodos de aperfeiçoamento e defesa pessoal usando técnicas de preensão com os membros superiores e inferiores Professores: Ricardo Camisão e convidados

16H00 GINÁSTICA CRIANÇASAtividade que integra exercícios físicos, que requerem força, flexibilidade e agilidade baseado em jogos de equilíbrio, destreza, lateralidade e força. Os conteúdos e utilização dos meios são de acordo com o objetivo que se deseja obter.

Professor: Silvia Redondo

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CONDIÇÕES DE PARTICIPAÇÃO

1. A participação é gratuita, contudo sujeita a inscrição prévia;

2. É obrigatório o levantamento do Kit de Participação no Evento (T-shirt + Pulseira);

3. O mesmo poderá ser levantado no próprio dia e local do evento (das 8h00 às 10h00 e das 13h00 às15h00)

4. As atividades (aulas/workshops) têm limite de participação de acordo com o espaço em que se realizam, pelo que com base na sua inscrição terá acesso exclusivamente às atividades em que se inscreveu;

5. Inscrições no dia, estão sujeitas às eventuais vagas disponíveis nas atividades;

6. Deverá seguir todas as orientações da equipa de apoio;

7. Nas aulas/workshops que se realizam nos Ginásios deverá comparecer 5 minutos antes da hora marcada, sob o risco de não frequentar as mesmas;

8. Deverá respeitar a propriedade privada e o estabelecimento que está a utilizar;

9. Deverá respeitar a equipa de instrutores, pessoal auxiliar e os participantes;

10. Todos os participantes são responsáveis pelos objetos em sua posse;

11. A organização providencia um sistema de bengaleiro para deixar os seus pertences;

12. Todos os participantes são responsáveis pela sua condição física para realização das atividades.

NÃO É PERMITIDO

1. Fumar;

2. Ingerir bebidas alcoólicas;

3. Entrar no recinto com objetos considerados perigosos;

4. Circular no recinto com objetos (sacos de desporto) e coloca-los no chão no local das aulas;

5. Bandeiras, panos e todo o tipo de objeto que dificulte a visão dos participantes.

ATENÇÃO

1. Só é permitida a entrada no recinto das atividades: água, toalha e máquina fotográfica de pequenas dimensões/ telemóvel, os restantes objetos terão de ser guardados no bengaleiro que estará disponível a custo zero durante todo o evento;

2. Toalhas e garrafas deverão ser colocadas na zona lateral do local onde está a decorrer a aula;

3. Serve o direito à organização a não admissão de participantes que se encontrem alcoolizados ou em estado suscetível de provocar perturbações ao público em geral.

INSCRIÇÕES: www.m-almada.pt/almadamovimento e no local em caso de vagas.