INDICE
2- Mensagem do Sr. Presidente da Câmara Municipal de Almada3 - Horário/Nave e Maratona de Spinning/Varanda Nave4 a 6 - Descrição das aulas da Nave7 - Horário Ginásio 1 e descrição de aulas8 - Descrição aulas Ginásio 19 - Horário Ginásio 2 e descrição de aulas 10 - Descrição de aulas Ginásio 211 - Horário/Nave e Piscina12 - Descrição de aulas Nave e Piscina13 - Horário Geral14 - Cartaz Zumba Neon White Party15 - Regras, normas e condições de participação
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Joaquim Estêvão Miguel JudasPresidente da Câmara Municipal de Almada
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Almada em Movimento23 setembro 2017
Mensagem do Presidente da Câmara Municipal
No dia 23 de setembro, sábado, vamos poder sentir, ao longo de nove horas consecutivas, os ritmos do fitness e da dança no Complexo Municipal dos Desportos “Cidade de Almada”.
Com participação de muitos dos melhores professores e instrutores portugueses e de outras nacionalidades das diferentes modalidades do fitness e da dança, aqueles que se deslocarem ao Complexo Municipal dos Desportos poderão desfrutar de uma sessão de promoção e divulgação do desporto e da atividade física enquanto promotora da saúde e do bem-estar dos cidadãos.
A todos os participantes nesta nova edição do Almada em Movimento desejo as boas vindas e que possam aproveitar da melhor forma a atividade física que lhes propomos.
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11H00 PILOXINGTreino intervalado de Pilates, boxe e dança. Esta nova modalidade de ginástica é uma atividade desafiadora e energética, que combina a força, rapidez e agilidade do Boxe com a flexibilidade do Pilates.
Professor: Eddy Silva
10H00 BUM BUM BRASILUm programa de marca registada, criado pelo professor Cláudio Silva, reputado instrutor brasileiro, sobejamente conhecido em Portugal a mais de 20 anos. O 3B é um programa energético onde se trabalha Glúteos ao som de ritmos brasileiros, divertido, e de fácil aprendizagem que está a mudar o conceito de ginástica localizada. A cada três meses a equipa prepara a apresentação de cada coreografia com exercícios atuais, funcionais, dinâmicos e seguros.
Professores: Câmia Pimentel Vanessa Rita
HORÁRIO NAVEMODALIDADE PROFESSOR@SHORA
TREINO EM CIRCUITO
STRONG BY ZUMBA
ALMADA FITNESS CONCERT
16H00
17H15
18H00
10H00
11H00
12H00
3B
PILOXING
AEROBICA OLD SCHOOL
Câmia Pimentel e Vanessa Rita
Eddy Silva
Toni Torres
>>> ALMOÇO >>>
Equipa do Complexo Municipaldos Desportos “Cidade de Almada”
Câmia Pimentel e Eddy Silva
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12H00 AERÓBICA OLD SCHOOLModalidade de fitness de natureza aeróbia onde o objetivo principal é a melhoria do nível da aptidão cardiorrespiratória. Os padrões de Movimentos Aeróbicos são a combinação simultânea de passos básicos com movimentos dos membros superiores, respeitando a característica da música, criando sequências dinâmicas, rítmicas e contínuas.
Professor: Toni Torres (Espanha)
16H00 TREINO EM CIRCUITOO treino em circuito é uma série de exercícios realizados com intervalos curtos de descanso entre cada estação. Este tipo de treino normalmente envolve a combinação de 8 a 10 exercícios anaeróbicos ou cardiovasculares com incidência do trabalho do corpo na sua totalidade.
Durante 3h serão apresentados os mais variados estilos/formas de dança, entre eles, Hip Hop (The Future iz us), Kizomba, Zumba Fitness (equipa Nacional) e ADR®(African Dance Revolution), com instrutores nacionais e internacionais, entre eles, Knzo Mendy, o criador da modalidade de ADR®. A acompanhar a performance desde grupo de excelência teremos ao vivo a voz de Catarina Castanhas. Esperamos que todos os participantes se deixem contagiar com esta energia da música e da dança coreografada.
18H00 ALMADA FITNESS CONCERT
Professores:Internacionais: Angel Moreto, Knzo Mendy e Toni Torres;Nacionais: Carla Correia, Câmia Pimentel, Daniel Barreto, Dyanna Matos, Eddy Silva, Elton Camacho, Iara Jorge, Neusa Santiago, Paulo Esparteiro, Vanessa Rita, Joana Raposo, Pedro Gago e Cátia Filipe.
Professores: Flávio Nascimento, Hélio Borges, Telmo Mendes, Teresa Rodrigues e Vanda Lourenço
17H15 STRONG BY ZUMBATreino intervalado com ritmos musicais.Nesta aula a música e os movimentos são perfeitamente sincronizados com coreografias.
Professores: Câmia Pimentel e Eddy Silva
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HORÁRIO GINÁSIO 1 - G1MODALIDADE PROFESSOR@SHORA
SEVILHANAS E FLAMENCO
KIZOMBA
COMBO STEP BY ADR®
15H00
16H00
17H00
10H00
11H00
12H00
TABATA/CIRCUITO
ZUMBA STEP
BARRA DE CHÃO
Pedro Gago e Susana Garradas
Câmia Pimentel e Vanessa Rita
Carla Correia
>>> ALMOÇO >>>
Marisa Caeiro
Pedro Gago e Cátia Filipe
Knzo Mendy
10H00 TABATA/CIRCUITOTreino que tem sido utilizado para quem tem como objetivo a melhoria cardiorrespiratória e o emagrecimento. Inclui uma série de exercícios realizados com intervalos curtos de descanso entre cada estação. Este tipo de treino tem como incidência o trabalho do corpo na sua totalidade.
Professores: Pedro Gago e Susana Garradas
11H00 ZUMBA STEPAtividade perfeita para quem tem como objetivo a definição de pernas e glúteos. Combinação perfeita de aeróbica step com a diversão que o Zumba oferece.
Professores: Câmia Pimentel e Vanessa Rita
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12H00 BARRA DE CHÃOAdaptação de exercícios de ballet clássico para o plano horizontal. Tem como principal objetivo o alongamento e o controlo dos músculos, corrigindo a postura, melhorando o equilíbrio, aumentando a força, a flexibilidade prevenindo assim lesões e tensões localizadas. Complemento principalmente para bailarinos e dançarinos, a aula de Barra de Chão, proporciona uma excelente condição física, postura alongada e um corpo tonificado e elegante.
Professor: Carla Correia
15H00 SEVILHANAS E FLAMENCOAprende-se os vários tipos de ritmos desta dança típica de Espanha, onde a diversão e companheirismo são o principal objetivo num ambiente de muita paixão, sentimento e salero. Trajadas a rigor, tacões prontos para o sapateado e de rosa vermelha no cabelo debaixo dos seus sombreros e mantons.
Professor: Marisa Caeiro
16H00 KIZOMBAEstilo de dança originária de Angola. Durante as aulas são ensinados variadíssimos passos e técnicas da própria dança, bem como a composição coreográfica e relação entre par. É uma dança extremamente sensual, sendo também explosiva e contagiante.
Professores: Cátia Filipe e Pedro Gago
17H00 COMBOSTEPKnzo Mendy criador deste programa, de origem Senegalesa e de nacionalidade francesa. Atualmente presenter internacional, artista, cantor, dançarino e designer. Viaja pelo mundo para ensinar danças Afro-Latinas e Caribe, Salsa, Bachata, Kizomba, Afro House, Kuduro, Raggaeton, Dancehall, Danças Africanas. Em 2014, Knzo Mendy criou o seu conceito African Dance Revolution®, inspirado nos seus modelos Josephine Baker, James Brown, Fred Astaire, Michael Jackson e Beyoncè. Com ADR ®, Knzo Mendy, partilha a alegria de viver em África através de uma nova forma de dança, com passos enérgicos, divertidos, eficazes e fáceis! Vai brindar-nos com a sua nova modalidade Combo Step, algo que ninguém vai querer perder.
Professor: Knzo Mendy
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10H00 JUMPAtividade onde os praticantes exercitam o corpo através do salto em minitrampolim ou mini camas elásticas. Este exercício aeróbio tem vários benefícios: Tonificação muscular e melhoria da condição cardiovascular e equilíbrio.
Professores: Rita Pato Rodrigues e Cátia Filipe
HORÁRIO GINÁSIO 2 - G2MODALIDADE PROFESSOR@SHORA
CHI KUNG
FYSION (BOLLYHOOD)
HIP HOP
15H00
16H00
17H00
10H00
11H00
12H00
JUMP
BODY POWER
BOXE
Rita Pato e Cátia Filipe
Lucinia Rossi e Márcia Claro
Carlos Carvalho
>>> ALMOÇO >>>
Lucília Simões
Paulo Esparteiro
Joana Raposo
MARATONA DE CYCLEMODALIDADE PROFESSOR@SHORA
10H00
11H00
12H00
CYCLE
CYCLE
CYCLE
Célia Ramos
Susana Garradas
Vanessa Rita
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11H00 BODY POWERO objetivo desta aula é trabalhar todos os principais grupos musculares. Os exercícios incluem movimentos de pump, jump, dança, aeróbica, localizada e alongamento.
Professores: Lucinda Rossi e Márcia Claro
12H00 BOXEDesporto de Combate, no qual se utilizam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. Excelente treino de condição física e mental.
Professor: Carlos Carvalho
16H00 FYSION (BOLLYHOOD)O Bollywood é um estilo de dança que consiste duma fusão de danças indianas clássicas e folclóricas (tendo como principal elemento o Bhangra) com outros estilos orientais e ocidentais (clássicos, modernos, contemporâneos e folclóricos). Consiste numa fusão do Bollywood com a Dança Contemporânea, em que o principal objectivo será a sequência coreográfica desenvolvida ao longo da aula Fomentando a prática da Dança.
Professor: Paulo Esparteiro
17H00 HIP HOPModalidade de dança com coreografias construídas sobre música de estilo hip hop e R&B incorporando elementos de Streed Dance.
Professor: Joana Raposo
15H00 CHI KUNGChi Kung ou Qi Gong pode ser traduzido de forma simples como a “arte de manipular a energia com sucesso”.O Chi Kung caracteriza-se por movimentos, e ou posturas em que a respiração e a mente são utilizadas de forma direcionadas. Assenta em três princípios: movimento, respiração e concentração.Os exercícios de Chi Kung tem como objetivo, promover o desbloqueio da energia do corpo, contribuindo assim para o bem-estar físico, emocional e mental.
Professor: Lucília Simões
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HORÁRIO GINÁSIO 3 (CRIANÇAS)MODALIDADE PROFESSOR@SHORA
10H00
11H00
12H00
BALLET
HIP HOP KIDS
ZUMBA KIDS
Alexandra Meném
Joana Raposo
Lucinda Rossi
10H00 BALLET KIDSTipo de dança influente a nível mundial que possui uma forma altamente técnica e um vocabulário próprio. Este gênero de dança é muito difícil de dominar e requer muita prática. Para além de fisicamente exigente transporta os praticantes para o mundo da fantasia.
Professor: Alexandra Meném
11H00 HIP HOP KiDSModalidade de dança com coreografias construídas sobre música de estilo hip hop e R&B incorporando elementos de Streed Dance adaptado à faixa etária das crianças.
Professor: Joana Raposo
12H00 ZUMBA KIDSÉ um programa concebido exclusivamente para crianças, adequando as coreografias às faixas etárias das crianças. São aulas de pura Energia com estilos musicais como o hip-hop, reggaeton, cumbia, música pop e muito mais.
Professor: Lucinda Rossi
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PISCINAMODALIDADE PROFESSOR@SHORA
12H30
15H00
16H00
17H00
HIDRO POWER
AQUA ZUMBA
FOW/WATER BASE
HIDRO BIKE
Marina Anjos e Ana Costa
Eddy Silva
Hélia Freire e André Sargento
David Martins e Filipe Cabana
12H30 HIDRO POWERÉ uma vertente avançada de hidroginástica onde o aluno poderá beneficiar de um elevado gasto calórico. A intensidade da mesma é elevada melhorando a performance de forma agradável, eficaz e segura.
Professor: Mariana Anjos e Ana Costa
15H00 AQUA ZUMBAModalidade aquática que tem como principal objetivo a tonificação muscular utilizando como base musicas latinas. Deve ser praticada por pessoas que se sintam à vontade dentro de água proporcionando a diversão dos alunos que a praticam.
Professor: Eddy Silva
16H00 FOW/WATER BASEFOW apresenta diferentes vertentes de treino que poderão ser conciliadas na mesma aula. Exercícios nos princípios do treino funcional, requisitando vários grupos musculares, concentrando a sua energia na zona core, potenciada pela instabilidade da waterbase (base aquática).O FOW beneficia a manutenção e melhoramento da postura, do equilíbrio, agilidade, flexibilidade, força muscular e coordenação motora. Oferece diferentes graus de exigência e intensidade, adaptados ao praticante.
Professor: Hélia Freire e André Sargento
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17H00 HIDRO BIKEAula de condicionamento físico que consiste na utilização de bicicletas adaptadas ao meio aquático e que permite ao praticante, pedalando dentro de água, desenvolver capacidades aeróbicas, anaérobicas, força e resistência muscular, com as vantagens fisiológicas e físicas da imersão do corpo na água.
Professores: David Martins e Filipe Cabana
EXTERIORMODALIDADE PROFESSOR@SHORA
10H00
11H00
12H00
YOGA E YOGA CRIANÇAS
JUDO CRIANÇAS
PILATES
Amélia Salvador e Rita Pinto
Bruno Xavier e Mário Oliveira
Marta Ré
>>> ALMOÇO >>>
10H00 YOGA E YOGA CRIANÇASModalidade que leva os praticantes a conhecerem o seu corpo e mente. Proporciona uma preparação física, psicológica e emocional. Melhora a capacidade de controlar o sistema nervoso, diminuindo o stress e estado de ansiedade. Programa ajustado à faixa etária.
Professores: Amélia Salvador e Rita Pinto
KARATÉ
GINÁSTICA
15H00
16H00
Ricardo Camisão e Convidados
Silvia Redondo
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11H00 JUDOJudo crianças tem como objetivo melhorar a concentração, a autoestima, a disciplina, o respeito e saúde das crianças, através do desenvolvimento motor, muscular e cognitivo.Mais do que golpes e posições marciais, procura-se fortalecer a relação de amizade e respeito entre as mesmas. A energia dos alunos é canalizada para o bem, criando um ambiente sério, harmonioso, saudável e com momentos de brincadeira, criandofortes laços de amizade e companheirismo
Professores: Bruno Xavier e Mário Oliveira
12H00 PILATESMétodo de alongamento baseado na anatomia humana onde o objetivo é fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco contribuindo para o alívio de dores ou tensões musculares. Como consequência, melhora a postura, reduz o perímetro abdominal e promove uma maior consciência corporal.
Professor: Marta Ré
15H00 KARATÉÉ uma arte marcial originária do Japão transformando-se cada vez mais numa modalidade de desporto de combate. Irá ser modalidade olímpica e inserida nos Jogos Olímpicos em Tokyo 2020. Modalidade que promove o bem-estar, a segurança, o respeito e a amizade, com suporte numa forte componente de disciplina. Utiliza métodos de aperfeiçoamento e defesa pessoal usando técnicas de preensão com os membros superiores e inferiores Professores: Ricardo Camisão e convidados
16H00 GINÁSTICA CRIANÇASAtividade que integra exercícios físicos, que requerem força, flexibilidade e agilidade baseado em jogos de equilíbrio, destreza, lateralidade e força. Os conteúdos e utilização dos meios são de acordo com o objetivo que se deseja obter.
Professor: Silvia Redondo
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CONDIÇÕES DE PARTICIPAÇÃO
1. A participação é gratuita, contudo sujeita a inscrição prévia;
2. É obrigatório o levantamento do Kit de Participação no Evento (T-shirt + Pulseira);
3. O mesmo poderá ser levantado no próprio dia e local do evento (das 8h00 às 10h00 e das 13h00 às15h00)
4. As atividades (aulas/workshops) têm limite de participação de acordo com o espaço em que se realizam, pelo que com base na sua inscrição terá acesso exclusivamente às atividades em que se inscreveu;
5. Inscrições no dia, estão sujeitas às eventuais vagas disponíveis nas atividades;
6. Deverá seguir todas as orientações da equipa de apoio;
7. Nas aulas/workshops que se realizam nos Ginásios deverá comparecer 5 minutos antes da hora marcada, sob o risco de não frequentar as mesmas;
8. Deverá respeitar a propriedade privada e o estabelecimento que está a utilizar;
9. Deverá respeitar a equipa de instrutores, pessoal auxiliar e os participantes;
10. Todos os participantes são responsáveis pelos objetos em sua posse;
11. A organização providencia um sistema de bengaleiro para deixar os seus pertences;
12. Todos os participantes são responsáveis pela sua condição física para realização das atividades.
NÃO É PERMITIDO
1. Fumar;
2. Ingerir bebidas alcoólicas;
3. Entrar no recinto com objetos considerados perigosos;
4. Circular no recinto com objetos (sacos de desporto) e coloca-los no chão no local das aulas;
5. Bandeiras, panos e todo o tipo de objeto que dificulte a visão dos participantes.
ATENÇÃO
1. Só é permitida a entrada no recinto das atividades: água, toalha e máquina fotográfica de pequenas dimensões/ telemóvel, os restantes objetos terão de ser guardados no bengaleiro que estará disponível a custo zero durante todo o evento;
2. Toalhas e garrafas deverão ser colocadas na zona lateral do local onde está a decorrer a aula;
3. Serve o direito à organização a não admissão de participantes que se encontrem alcoolizados ou em estado suscetível de provocar perturbações ao público em geral.
INSCRIÇÕES: www.m-almada.pt/almadamovimento e no local em caso de vagas.