2015

..

2

:

..................................................................................... 4

..................................................................................................................... 5

........................................................................................... 7

. . ..................................................................................... 10

. ................................................................... 15

. . ................................. 21

......... 27

.................................. 33

........................................................................................................... 40

. ................................................ 46

....................................................................... 55

............................................................................................... 59

...................................................................................... 62

.................................................................. 65

?... ....................................................................... 68

.............................................................................................. 72

........ 80

........................................................................................ 83

...................................................................................................................... 86

............................................ 90

. ?

..................................................................................................................................... 94

. ..................................................................... 103

3

. . . . 113

? ............................................................................................... 119

. .............................................. 126

..................................................................................... 132

& ........................................................................................... 135

. .

............................................................................................................... 140

. .

1 ..................................................................................................................... 144

. .

2 ..................................................................................................................... 148

. ................... 152

. . . ................................................... 156

.................................................................................................. 160

..................................................................................... 164

.............................................................................................................. 169

4

-

( )

+

( )

- ( - - )

5

1971 . .

:

Nemiroff World Cup

2-

3- 9-

10-

,

, , , , TELE-2

1995 .

.

4-

- .

. 1994 . . 1996

.

. ,

6

. 2011- 2014 .

.

. .

, , , , , .

2002 . 2012 .

, - ,

,

.

,

, , .

.

C 2004

.

,

.

.

,

, : prosportlab.com. : nutri-fit.ru

. 1997-

98 . . 2012

, : ironworld.ru .

7

, , : ironworld.ru

- (). , , 10 .

. . , , , , , , , 300 , . , , , , , .

, , , . . . , , , . , 100% .

. . . . . 60- . , , , , , . , , , . .

, 20 .

8

, . 10 . . . 30 . , - , ( -), .

. 6-8 , 15 . .

, ( ) . , .

. , . . . , , . ? , , ! , ( ) . , . - , - . , , , - . , .

, , . . .

? , , . , , 60- : , , , , . , . , , ,

9

, , , .

? . ( ). , . . 10 , , , . - , , , , . , , . World Class, , . , , , . , . , . , . -, 10 , , . . , , . - . , , .

, , . , .

, , , , .

10

. .

03/2012

:

(1946 ..) (1970).

- .

. (1979). . . , , , . , Isoton, , - . . 300 , , . , , , , , , , .

: , . , .

: , . , , , . - , . , , - , , . , , 15- , . 1- , , 5 . . , . , , , : ? 15 . , , 2 . - . . . . , ,

11

,

: ?

: , . - . . , . , - . . : . . . , , . , , - . , .

. , . , . . , , , , .

: ?

: 1972.. 26 . , . . , . . , . . . . , , . , - . . , , . , . , , 10

: ?

: , . , , .

: ?

: , , . , , . , . ,

12

. , . . . . , . , , .

, . , . , , , , , . , 90- . , . , . , , . , 10 , . , . . , , . , , , , . , .

, . , 1988 . . . , , . , , , , . . . , . , , . , 4 . , .

: , . , . ?

: , . . . ,

13

, . , 140 180 .

: ?

: . , , . , . . , . . () 1 . . . , , - . - 62 , 58 .

: , ?!

: , , . . , . - , , , . . , , . .

, , , , , !

- . , . , , , . , , , .

: ? ?

: . , . , . , . , . - 2- WPC. .

: 2001 -, . , 2004 -. ; ., , .; . . .

14

, , .

: ?

: 10. . . . , , .

: .

: . . . , , , . 100 .

: , .

: . . . , . , . . . , , .

.

: , . , , , , !

15

.

03/2012

. , . , . , , , . , . , , , , , . . . , , , , - . , , , , , , , , . , , . , . . , , , , . . ,

: , , .

: . , , 12 100 . , , , , , , .

, , 0,5 2 . . ,

16

() . . , , . , , , .. , , . . . () (), , , . , , .

, , (2), , . , .

: .

: , .. , . , , , , . , , , . . , .

. (). , -, , . . - , - . , , . .

() . , , . . . - , , .

17

- . 2023%, , . , , 100%. , ( ) - , . , , .

. - , , . . , . , , , , . , . , , . . . , , . , , .

: ?

: . . . . , . . , ( ) , . .

. ( -), , . . , , . .

, , , .

. - , , , . , , , .

18

? , , , , , . , , , . , , , , 6/ . 1220/.

, , . , , , , . , . , , , ( "" 2024 ). 50 , , , , , . , , .

: . .

: . , , . , , . . , , , -, . , , , , ..

: ?

: ( , ) , . , .

, . . , , , . (). , , . . ( ) . , , .

19

, , , , .

, , . , , 800 , , . 100 , . 100150 , , .

: , , ? ?

: . , , , , , , . , , , , , , , , .

: ?

: . , , . (). , , . , 90% . - , . , ( ), , , . .

: ?

: , (I 50%, II 50%), (I 30%, II 70%). , .

: ?

: , . 2 24 . ,

20

. .

: . .

21

. .

04/2012

.

: , ! . , , .

: . , 70100% , . , , , , .

. . () . .

, . , . , , , , - . , , , , . ( ), , , (.. .). 20 , .

: ?

: , ( - ) :

1) .

2) ().

3) "" .

22

4) .

, .

, , .

- , . . , ( , , , , ). -, , , . . , , , La, , .

, , . , . , , -, .. . , , , .

: ? ? .

: . ( ). , , . . , , , , , , .

: , .

: , , , . . , , , , .

23

, ( , ), , , . . - , . - . , , , , . .

, , 10 , 35 , 50 . : 12 ; 23 , ( ), , . , , , . ( ). , , , . , , , , . , . , , , . , . , .Salminen e.a. (1984) , () 45 . . , 3060 , . , , -. - , , , .. , . , . . .

- , . , - , , , 47 (, -,

24

). , 34 ( Z-) , . , , 34 , . , . , ., - , . , , . , . , . , .

, , .

, , .

:

. 1944 . , . 7 . . ? , ? , , ! , , , . . ( 1991 .) 20% 4 , 4 , , .

, , ( ), .

, .. 1,01,2 . , - .

25

. Higbie, Elizabeth (Journal of Applied Physiology 1994 ). 30 70%, 3 . , . 1520%, 1214%, 34%.

. 1 , 2, 10, . , , . , , . , , ( ). , , 30 0,5% . 2% .

: 2% - ? 3-4 5 . 30-40% ?

: 2% , 70% , (6-12 ).

3-5 , 4-5 . . 2 . , . , 100% , .

, , . :

- , ,

- , . . . , . , .

26

(90-95%) , 4-6 ( ).

27

05/2012

, .

: , ! . , , . , ,

: (). - -. . -. , , . , , , . , . , , , . , ,

. , " " -, ( ). , , , , , , .. , - .

. () . , , , . , , , , - .

, , . , , (),

28

.

, ( .., 1990,1996). =85%, 5 , - 5 , .

. 4-5 . 60%. ( , , , , , , , , . , 30% .) 3 , 1-2 /. 3 , , 70% . 6 75%, - 10 , 85%. 10 La 7,290 4,5 /. 2-4 7,265 6,9 /. .

85% . , . - . . , ( ), , .. ( 70%). , (. : .., 1970, ., ., 1988), , .

() - . 85%, 1 20 , .. 1 -15 , 1-7 . 100 .

. , 20 . , - . - 1 20 ( , ) , , . (), , ,

29

. . , , , . , , , . " ", " ".

: ?

: . , , 80-90% ( 40-60 ). 60 , , 1,5 - 2 . 7 - 10 , .. 12 - 20 . - . - , . , , -, . . , "" ( ), ( "" ), .

, 6 7%, 14%, (10 ), , 42- .

, , 6 , .

: ? , , , ?

: , ( , - , ). , - .

30

: ?

: :

70% ,

" ", , ,

5 10 , 5 , ( 100-120 /), "" , 10 , La,

: 3-5 , 10 - 15 ,

: , , ,

: () , 7-10 , .

, 60- .

: ?

: , (, , .) ( 60%). (), , . 70%, 1-2 . , . . . , , . () 70% 10 , 6 . , , , , , ( ) . . , , , -. - . 30-40 (10-12 ). , .

85-95%. 2-4

31

. , . , . . - , 6 100% (90% ) 5 .

. , , . , (6-10 ), . 30% .

, . (). , . . , , , .

(), . . .

, . 80-90% , (3-4 ). , 250-350 , . ? . , , . , , , ( ).

: , . , 5 . . , , , , . . , , 5

32

. ?

: , . , , . , , . , , , .

.

: ?

: . , , , , .

, , , . - 150 ..., 200 .. ( , 1986). 150-180 ..., , (.., 1977). . , . , . , , , , . , . , . .

33

06/2012

, . . . , . , . - . , .

: , , ?

: , 30% . , . 70-80 . (, .. ).

90- . Tesh . , 3000-4000

2 , 6000-25000

2 . ,

4-6 , , . , . , .

, , , -.

, , ( ). , , , , , .

: - . , . ?

: 20-40% , 50% ,

34

. .

, , 50% . , - , . ( 8 ) . 100 0,20,3 : 10,9, 10,7.

: ? , , . , , , .

: , . , , . (), . , , ( . ..). , , , , , (1)

: , , , , ? , ?

: , , , , , (). , . () , , . () , , .

(), ( ). , , 40-60% , , .. , ( ).

: , . , .

: , . .

35

. ( , 1982), ( ). , .. (), . , .

. 30-70% . 90-110 :

30-70%, , , 10- 40%,

30- 60 ( - ),

5 -10 ( ),

7- 12,

: , ,

: 3- 5 .

. , (). 60 , , .

. () . , : ( 30), 30 . , . ( "") , () , . , (, ), , .

, . , .

, , . , , , . , . , , . , , ( ), 40-60 . , , .

36

, , .. . ( ), . , (). , , .

: ()?

: , , , , 30-40% . , , , , . 10% . - . , 2% . , , .

: , - , , , - ? , 3 30 30 , 29- , , . . , , , 3 40 , - ?

: , . , . , . . . (. ... ..). , , 3 30 . , , , , . ,

: 30 60 . . : 30 . , ? 3 45 ., 3 60 ..

37

: (10-15/), . . , - 30-60 - , . , , .. 30.

: You-Tube , . , . - ?

: , , . () . , , , . . , , 2-3 . ( 70-80%) ( ), 10-60 . . . , , .

: .

: , , , , ("" ), . , "". , . .

. ( 177,311,8 ; 71,79,7 ; 25,04,8 ) , 40-50 .

. - 12 , 30 . , 60-70 . .

38

8 , , .

. , : 866276 , 1088320 (

39

- . , () .

, , , . , . 2-3 , .

: ?

: 30-60 . 60-90 . (10 ) 2 . , 3 , , . . . , 100%, , , 2-3 . . , .

: ! , .

40

05/2013

. . . , , , . . , . , . . ! .

: , , , , ,

: . , , , () .

, 100 200 , , . , , , . . , . , , . . . , (, , , .). , , . , . , , , , , . , -. . , . , , , -

41

, .

, . , , . . , , . , , .

. . .

, , , . , , , 1-2 .

: ?

: , , , . , , , . , . .

: . , : - ( ) -. - . . . , , , . , , . , , , . , , , , , . , . ?

: .. . 40%, , 2-4 . ,

42

, ( ), . , .

: , -, ?

: - , , 2-3-5 , . . , . . , , . -, . , 3 . , , , . , , .

: . . , . . ? . .

: , 80-90% , (2) (10-15), ( ), . , . , , ( ) , .. , .

: 10 - 3-4 , . , ?

: (, ), , , . , , .

43

10 . 3-5 .

, - , .. .

: .

: . -, , . , 80% . . -, , , . , , . 10 , 10 , , . . (), . 30% , 2 , . , 10 . , 20 . , . , :

60-90%,

20-30 (10 ),

- 60-120,

10-20 ,

3-7 .

: , , 100 80 10 ?

: . . , , . 60-50, 40 , 80% .

: ?

44

: . , -. , 10-, . , . , , , . . - .

: ?

: , . : , , , . .

: ?

: , . , , 10 .

: 10 10?! , 3-5 , . ?

: , . 40-50 .

: ?

: , . 3-5 - . 2-3 . , , . 10 . . 60-120.

: , 4 , , ? 4 ?

: , . .

: , , 2-3 ?

: . , , - , , .

45

: 1010 ?

: . 80% , . , . . . , , 60 . 150 .

: .

: . 3- 4 . - - . , 50% 1010.

: ?

: , . . , ( ). , , . .

: ?

: . . , . . . , . , .

: ?

: . , . 1-3 . , , . .

46

.

08-09/2013

2012 , , . . . 03.2012 , , . , . 2(. 04.2012) . : (.05.2012) (,06.2012) . (.05.2013) . , . .

: , . , , . , . ,

: 50- , , , .. , . 55- , , .. , . . , , . 5-6 . , 5-6 , . .. , , . . , . 5-6 , . ,

47

. , . . - 15-20%. , , . , . , , . . , . , . . . . , 2- 3- , , . , . : , , , . 2-3 . , . , ( ) . 4-5 , 2 . , , . . , . - . - , . ? , , , , , .

: , ?

: . .. , , 90- , . 4-5 , , . : , . . , , , . 200-300 , - . , , . !

: , , . . 3:1, 2:2 . 70- 100 , . , , ,

48

, .. ?

: 50 (). . , , , .. , , , . . , , . , , , . 80- . . , 40 000 (150-200/ 5-8 ). , , . , , . , . , , , .

, , . , 10 80%, , 40-80. , . (. ), - (). , , .. , - . .

: , ( ), ( ) ( )? ?

: 50- . , , ( ). 1 2 , .

49

. ( , , , ), , . , , . , ( ), .

( ) () . 60- . , . , . ! , , . .

, , , . .. , , . , 18 . , .

, , , , , .. . ( ), .

: , ..

: , , , . , - .. : , , , . 30-40% ! , . . 6 . 16 , 20-30 . 30 .. , . . . , .

50

, , , . , 86 20- . : , . , , 300 . . 90-100% . 300 . 10 , 10 . 3-4 300 . , - . , .. ? ! .. 16- , . , , , , . , , , . , , . , . , . , , . . , .

: .

: , , . , , , - . , , . , , .

, , . - , , . , . , 15 , 3-4-5 .

: YouTube , 2000- . , 20 ..

: . . , , , . , - .

10-15 , . ,

51

. . . , . , . , , , . , .. , , . .

: , ?

: , , . , . -3, . , , . HMB- , , .

, , . . . , . . , , . . , . , . . , , , . , .

: . , 15- , 4 .

: , . . , . , . , . . .

52

: . -...

: , 2001 . , . , - , . . , . (1010). . , , , . . , , , . 30 . , 1 2 . . , , . . 5-10% , 1-2 . , . , , .

. 3 . .

: ?

: , , , . , , , . . .

, . , . . , . , . ( ). , .

53

. . 1 1 . 3 . 6 . 3 . . 3-5 330-40 . 1 330-40 . ( : . . 06.2012). , . . 12 2 . , . 2 . , . . . - 1010 ( : (.05.2013).

. . . 6 , . 3 . 3 6 .

, . , . , ? , , .

1-1.5 , , . - , . , , .

, , , . ( : (.05.2012). , .

, , , . .

: , . ,

54

, 85-90% 3 . ? ? ?

: . 5, 3 . , . , . , , .

. , . , , , 3 , . .

: ?

: , , . . , 3- , . , . , , ( ) 10-12 ( ) ( ). , , .

55

30.04.2012

? , , , - . . ( , 1991 .) : ... 56 810 , , 7080% .

( , 1993 .), , : 812 1215 , , .

. ( -, 1993 .) : , 6 15 . , 6 , , 15, . 812 13 . -, . 8- .

? 10 -. , , , , , , , . . , . . 6 15 , .

, , .

. - , , . .

. , , , , , , , .

56

, , .

3 :

1. . , .

2. . , , , , .

3. . . , . ( ; , , .)

, . , , , . , . , -, , 2 3 . , , . , . , . () , . .

. , , , . , . , . , . . , , , , , . , . , .

, , , . , ,

57

, .

, , , , . 6-, 15- . , . , . , , . . . . . 3060 . , , , , .

, 6 15 . ? . . , . , , , . , . .

, , , . , ? . , . , 6 . , , , , 15. . , . , .

? , - . , , , 1 . , 80% . 4 7, , 7 12, , 13 . ,

58

. , , (, !). . , , 6 , 10.

. , , ! , , , !

59

10.04.2013

. - , , , .. .. , , 3- . - . , .

, , , . - , . , . ! . . , . . , , . , . , . 25-30 , . , . -? , , , ? . , . , . . . . . . , , . 18-25 / ( , 1982). . 20 160 4.3 . 4,0-4,5 /. . ? , ? . , 38 , . , , 2 . . , ,

60

, . . . , , . , - . .

, , , .

. , . . . . , . , , , , 3- . . . , , . , , . , , . , , , . . , , , .

. , . 190 /. , , , . . , , . , , . , , . . , . , . , . , . . , 20%, 3-4 2 ( 120-130 /,

61

). 50-60% , 2 2 , 3-4 .

, 190 /? . , . . , , , .

, . , . , . . , , .

62

19.04.2013

. , , , . . , .

: , . . , .

: . , : , , . , . ( ). . , , . ( ).

. , .. (, ). , , . , .

.. . , . - , .

, ( - ), . 10100 . - (, , , .), - .

63

, , , , , () ., .

. (RCOO-) +, . (RCOOH) , RCOO- H+. +, . RCOO- , , - , / -. / - () , +--. , , (). () . / - . .

, , - .

. + : 1 - + ; 2 - + (RCOO-); 3 - (RCOOH) ; 4 - RCOOH RCOO- + ; 5 - RCOO- / - ( ., 1996).

: ?

64

: , . , , , . , .

, , 10-30%.

: ?

: () 4-5 +90 , 5 , 5 . . + 38,1 - + 38,5 , , . + 37 - +37,5 . 10 . , 2-3 . , 250-400 /, 40-50 .

: . . . , . ?

: , , , , 3-5 . , , 80-90, 10 . , , .

5-10 ( ), 200-300 , , . , , , . , . - . . , , , . , . . , 4 . . 20%. 150 , (), ( 5% - ).

65

31.05.2013

, , () . . ?

:

1. 2. 3. , 4. .

.

. . . , - . , -. , . , . , .

. - , , . . . , -. () . , , . . . . - , , .

, . , . , , , , . , . , , .

66

3 :

1. . , .

2. . , , , , .

3. . . , . ( ; , , .)

, . , , , .

. . , . () , . . . , , , . , . , . , .

, , . , , .

: , , 10 . , . - , . .

, . , , . , 200 ( ), 180 3 , 150 10 .

67

, . , , : 90% , 10% . 75% , 15% 10% . , 6 . 75% , , 6- .

- 2-3 . 5- , . , 1-2 7-10 . . . , 5% , 70% 25% . , 5% , . - , 90% 10% . 200 1 , , , . 180 8 , 150 25 . , .

6 . 5% . 15 , . , , - , , 25%, .

, ! , -, . !

68

?...

06/2013

- , ( ), - ( )? , . , , , .

, , :

. 2 , . . . , , . , , . . , , .

, ? . , . , , , . , ? . -, , . , . , . , . , , . , . , , - . , () , , , , -.

, , . , .

69

: , - , ? - , ?

: 70-80- , . , , 30% , . . 3-, 4- . , . , , . , - , . , . . . , , . , . . . , 30% , , 3-4-6 ! . , . , , , , , .

: 6 .

: , , . , 3 . , , . , . , - . . . . .

: , ?

: . , 3 % . . , , .

: , .

70

: , , , . , , , . , , . . . , , , .

: 80- 90- 6 , ? , 2

: , . 3-4 . , 1000- 1-2 , . 1989 . , .

o S. E. Alway, W. H. Grumbt, W. J. Gonyea, and J. Stray-Gundersen

Contrasts in muscle and myofibers of elite male and female bodybuilders

J Appl Physiol July 1, 1989 67:(1) 24-31

. 8 5. 173, 87 166 62 .

, . . . Bergstrom. - . (15000). . .

2 () 50%. 9-10%. 1- 7,2002 4,7002, 2- 11,400 2 5,0002 . . . , 20002 150002 200002 . 47, , (3000-

71

40002), 27-30. , ( ). .

.

1- ()

2- ()

:

, . , . , . . 9-10%. , . ..

, 11 400 2 , (3000-4000 2) 2,85-3.8 , , , 20 000 2, 5 - 6,5 .

72

07/2013

, , , 12 57 . 70-80- . , . , . ,

-..

, . 1953 . . , , . , .

1957 . , ( ) . , . , , , . . , , , , . 68- , - "" , : " ? ! !" - . , , .

, , , . . , , ?

. , . , . - : , , ... .

73

- , , ? , , , . , ? - .

1969 : . , , , , , , , , , , .

-72 .

. , , . - ! -76 , . - , .

. - , , . . . , , : " , , 15 , , ". , . , .

1979 . :

. - . , , , . , , 145- 190 . .

? , , , 9 (!!!) .

, ... . , , . , , , .

, , .

74

. , . , , .

1984-, "" - "". . - . , . :

- : " ?" - - . , . , .

, , : - , - , . , - . , , . .

1988 . . - , , -. - .

, :

- . , , , -. . , , . - . , , . 72 . , . , . - - , - , . , , .

, , . - , . :

75

. . , ... . .

. , . , 20 9 , 57 64 .

. . . 1995 . , , , . :

- , - . , - . , . , .

, . 1984 , - - -84, , . 56 297,5 .( 132,5 ., 165 .) III 30 . 170,5 . ( 3 )! ! . .

90- . , , .

. , . . , . 1978 . .( ). . . .

, :

76

1. , , , , .

2. , , . , .

3. . - . . , , .

4. . 1981 .:

:

, , :

9.00-10.00

10.00-10.30

10.30-11.30

11.30-12.30

17.00-18.00 -

18.00-19.30

19.30 20.00

20.00-20.30

, , :

9.00-10.00

10.00-10.30

10.30-11.30

11.30-12.00

12.00-12.30

12.30-13.30

77

, , 6 , , , 3.5 .

. ,

5. (), 4- 4- 100% , 90%. -. - - .

6. , - . . , , -.

7. - .

8. .

, , , , .

. . :

. - . 60-70- , , . .. (1966) , . , , . , ., . , .. . .., .. , , .. . .. 60- , , , ( ) . , . , .

78

? - , , , .. . , 300-400 ( ), , . , , , , ( ).

.., 70- , ... , 70% , . , .

., . , 90% ( ), . , 300-500 . , . ( 16 ) , (4 ) , . 2 , . , ...

., 2 , . , 5 - 10 2 -3 , , ( ).

. , ( 2, 3, 6 ), 2 6.

, , - , , 80-90% , , ( ). .

. , 5 . , 80-90% , .

79

, , .

, .

. ( )?

0,5. , , , , ( ). . , . , , , ( 1-2).

. . , . , . (), , , 900 . , , , , . , . , (, .).

. , , . , 0,5 , , , . .

, , .. 80-90% , 1-2 . , . .

80

08-09/2013

, . , . , 2-, 6- 15- . , . .

.

, , , , , , . , . , , . , . , 100% , . , 90 %, 70%. . , . , 90%. 10% - . , , , , , , ? . 100% .

.

, . , , 3-4 . 1-3 , .

.

( ) . . , . ,

81

. , , , .. , . () . , , . . . .

. . , , , , . . , 38 , . , . 2 . , . , , . , , . , . , .

- .

, . . , . . - .

-

, ,

-

30 , 10-12 . . , .

15-20 , , -

82

, . , .

83

10/2013

, , , , . 1-2-3-5-10 , , , , .

. , . , , . , 90% . , , . . , 3-4 . , , . , , . 100% 3-4 , .

-, 30-40 . 30 . . . , , . , , . , ( , ), ( , ) . ! . , - ( ). .

. , ,

84

, ,

. . , .

2-3 . , , . , , , 15 . . , , .

. 60 . , 90% , , , , , , . , , .. , , , 1956 . . , 55-56- , 2 , . , 1960 . . 180 170 . 1956 , . 1600 . , 900 , 700 425 . 12 1957 2844 . . , , . , .

, . -, . -, , . 10 . , . 10 , , . , .

, , , . , ,

85

, . !

. 5 . . , , , . . , , . , , . , - , , , . . , . , .

, , . , , , .

:

1. 30 .

2. 2 5 . 2 ( ), 5 - .

3. 5 8 . 5 , 8 .

4. , , , , 1-1.5 .

5. , , , 90%, 60 .

6. . , , .

86

10/2013

, , . - , - . , , . , . , , . , 80- . , , . .

: , ! , , ?

: . - ( ), 81--82- . . . . , , 80- .

Walker J.B. Creatine: biosynthesis, regulation, and function. // Adv. Enzymol. Relat. Areas Mol. Med., 1979. -50.- p.177-242.

, , . , , , , , , . . , . , , , . , . , .

: ? .

87

: , . 600 . . 60 000 , $60 000. . . , . . , . , , 100 0,3 - 0,4 . 10,1 . .

, 0.3 0,4 , .

: ?

: 5 .

: .

: , , , .

: ?

: , . . , . . ..

, , , . , . . , .

: ?

: . . .

: . . ?

: , , ,

88

3 30-35 , , . . 3 100 , . 150 , 50 , 35 .

: ?

: . , , , . , , . - . , , . . , . . .

: ?

: . , - , , , , . . , , . 3 , .

: 90- .

: , . . , , , , , .

: , , . , , . , -, - , -- . , ?

: , . , , . ,

89

. . . , , , . , . , , , . , , , . , , . . 100 , 3 5 . , .

90

11/2013

. . , , , . , , . . . . , . , . , . .

. , , , .

. , , , . ? , , , . , .

.

. . , .

, . , . , . , . 5- 1800 , 600 . 10

91

1200 . , , . . , , . !

.

. , . . . , , . - , . , .

, . : , . , , , . . . . , , . , . , , . , . , , . . ? .

, ? ! , , . , . , , . ? ..

, ? , ? . , , . . . ,

92

, . . , , , , . , , . , , . , . , , , .

, . . . . , , . , , ,

. , . , . , . , , . , . , , , . , . , , . , , , . 60 . .

. , , .

. , , -. - . () , . , ,

93

90 , . , , . , . , .

, , - . .

94

. ?

11/2013

No pain, no gain! , ! ? . , , , , , . , , . , , ?

: " , , "" , . , , , . , , , ".

, , .

, , 90- . , . :

, , .

, . , . , . , , . . , , , , . , .

95

, .

, , , . , . , - . , . ( ) ( ). - , , - , . , , , ( ).

, , . ( ) ( ) , , , . , , , , , , ? !

96

, , , , , , , - - .

, . . r - , , , .

, . (. 10). r - , , , .

97

(h) , , (v). .

=h/v

, .

.

( ) .

20 -30 .

, . 1-2 , " ".

, , , . . -, , . -, , , . ,

98

, . - , - .

. , .

, , . . , , , , , . , , . ( ), .

: , .

, 7 30 . 30 , , , . , , . , (2-3 ), . , , ( ), , .

, () . , , . , , , , . , , 1 2 ,

99

, 1 2 .

, , , - , . - , , . , , , .

, :

, , , , , , . ( : , !!!, , , )

, , . , . , , , , . , , , , , , .

, ,

1. () - ( ), .

, , , . , , , , , , .

100

, , .

, , , , , 1000 .

2. , , . . , . , , , , , 100%. , , , 6 , ? ! , , .

3. , . , . ( ). 0,1-0,5.

4. , 90-100% 0,1-1,0. 100%. , , - (- ) .

, , . 6% .

, 20 , .. 30-45 .

. 7 30 .

5. , . (..), .

101

, , , .

-, . , , , ( , ). , , . .

6. , . . . , () , 2 000 . , . . , , . , , .

, , , .. . . . , , , . . . , , , , . . , . , . 49 . , .

7. , . 1 - 2 . . , , - . . , - , , ? .

102

8. . , . , , (). () , , , , ( ). , . , , , , . . , . -- , .

, . . . . . 60- . , , , , , (). , , , . . . .

103

.

11/2013

, , , , - , 150 , . . .

: . , . , .

: . 1962 . . . , , , , , . - , , . , . . .. . , .

1967 . , 2- . , . . , , . , . , 2- - . 100 . (90 - , 10 ). , . , , . , . 1967 . . , . , , , .

104

, . , . 6 .

1968 . 2 600 , , . 1965, 1966 1967- , , , . , , . , - . , . , . , , . . , , , . , , .

. . : , . . , .

: ?

: , . . , . , , . , . , . , , .

: ?

: 2 2 . 5 , 20 . , .

: , , , . , . , ?

105

: . . . , . , , . . , , .

, , , . , . , , . : . , . . , , . , .

1968 . . , , . !

. , . , . .

, , . , ! . , . 60 . . , . 70 . . , 1 . , ! 1 . , : !?. . . . . , . , , . , . , , . . .

. ,

106

. , . . , . , . , . . , . .

: ?

: , . . . , . : , . . , , .

: .

: . , . . , , , , . , , , . , , . . 1969 . , , - .

, . , - . . , : , . , , : . , , ? , ? , . . , , , . , ,

: ?

: .

: , .

107

: , , . 1969 . : , . .

. . . . , . , , . , , . 20 . 50 10 . , , . . , . . . 7 (35 .) , , , . , 25 . . . , . .

: ?

: 100%. 125 . , , 15 .

: . ?

: , , , . . , . . . . . . , , . , . , . 1972 . 4 . , , ! , . , . ,

108

- . . , , . , 10 , 5 . , 4 . , . . . . , . 1976 . .

: , ?

: , . .

: - ?

: , .

: . . , . ,

: . . 25 . , . . . : , . . , . . : , , . . . , . . : . . , . ! , . . , . , . ! , , 1984 . . -84, , . , . . , .

: ?

109

: , . , . 1976 .

, . , . , , . . , , , - . . , . , , . , 40 . . , , 100 . - , . . . . 90 ! , .

, . . . , . . . , . . .

: - ?

: . . . 73- . , . , , . , .

: ?

: . , . , . . . . . .

110

, . , . . . , , , . . . , . ?

: . . .

: , , . , - , , . . 80- . , ,

: , ,

: . , , . . , . 400 . , . , . . , . , . , . . . . . . , ..

: , .

: . . . . . 1969 1974 . . . . . . . . . . ..

: . . . . ? 3 . , .

111

: , , . , . . , : , , ? : , ? .. . . 3 . ! , , , . . - 46..

: ?

: . . , , , , . , -, . , . , , 8 , . 2-3 . . , , . . . . . . , . , , , , . . , . , . , . , . . ? , . . , . . .

: , , . .

: . . : 6- . , , . , . . . 2 , , , , . , . , , , . : . . . . , , : . , . .. , , ..

: ?

112

: . . 1978 . . , . . . . , , , , . : ? : . , . . 10, . . . : . , , . , . . ?

113

. . .

12/2013

, , , , , , , . , .

. : ? . , !

. 20- , , , . 10- . . , , 10- . , , , , .

- , . , ? ? , . , : .., .., .., .. .. . . : .. - - .

, , , , , .

: ! ?

: ! . . , . .

114

. , . . .

50- ( ) , , . . ( ) .

. (80- ). . , , , . . , , , , , , , . . , .

- , , . shaping . , , . , ( ). 12 , , , . . , . - , .

, , , . , 1-2 , 160/, 200 /. , !!!.

: ?

: . , . , . , . , . , . , .

: ?

115

: , , 20-30 , , .

, , , .

. . , , , .

70- . . . , .. , . . , , . ? , , . , . , , , . , , , , . . , . , ( ) .

, 6 12 . 6 . ( ) 6 , -.

: ?

: , -. , , . , , - . , , , . , , , .

, 20-40. , 4 8 . .

116

, 1.5 , 12-24 .

: ?

: , . , . , . , , . . . . , , , , . . , . , . .

: , : .. , . . , , ?..

: , . , , . , . , , , , . . .

: ?

: , . , . , . , , . . , .

117

: ?

: . , . , .

: ?

: , . , .

. . , . , . , . , , . , , , . , , , , . . , , , . , , . , , 2-3 , , , , - . , , , . , . , .

: . , ?

: , - , , .

-, , 30 90 , .

: ?

118

: , . , , 30- . .

: , 3 30- , .

: , , 10 , . - . 2 ! 10 , 2 . 30 .

: . , , -, ? .

: , . . , , . , . . , . . .

: ?

: . , . . . , . . . 45 , . 2-3 , . , , . 60 . 56. , , , . , . , . . () . 2-3 . . , . , , , . . .

119

?

01/2014

. : , , !. , , . , . . , , . . . , . . - , , . , , , . . . , .

-, , . . . , . , . , , . , , . , . , . . , , , . , . ? , . , , . , . . , . , . . . , . , . . , , 60 /, , , , . , , , , ? . , , 100 % , 50 %, .

120

, , ! , , 43 /. 20 . -, 10 . 20 . 43 / .

, , . . . . , , . , , . . . . 400 .

. (192,27 ). (724 . .) , . . , , (720 . .) ( 7 24 ). . . 1896 100 , , , . 12,4 . , . 2 58 50 . 40 , 42 195 , . . . , , , , : , !, .

, XIX , , , , , . , . 70- . , . . . , . . , , , - - , . 70 % , 25 % , , , , 5 %. , ,

121

, . . , , .

.

, . , . . . . . . , , , , . . . , . (1984 ). , , .

. . :

4 , . .

, : , , . , 4 , . , , , , (4 ) . , 5 , 10 , 20, 25, 50 . , , , , .

. , , . , : 500 10 000 .

. . . . , , . . . , . . , . , , , . . . , , .

122

? . . . , , , . , , . 30 , . 100140 /, , , L- . . . . . . . , . , . , , , . , . ? . , , , , . . , - , . , .

. , , . -, . ( ) , , . -, . 80- , 4,3 . 4,04,5 /. . . , . . . . . . , , . . , , ? . , 38 , .

123

, , . . , , , , . , , . . . . 7,3 , 7,0 . , . . - , 23, , 3, . + 3, 23, , . , - . . , .

, , , , , , . . . , . . . . , . - , , , , . . . , , . , , .

, , . . 3 12 . ?

- , - 12 ? . 12 . -. -, ? , , . . . , : , 3- .

124

. , (!) , . , . . , , . , . . , , . - , , , . !

, . , , , ... -: , , . , . . , .

. , , . , . , , . . , , , 20 (!). , . . , , , , , (!). 10 . 20 , , . , , . ( 58- -) . 7 . . . , . , , , , . , , , . !

, . . , . , . , , , . , . ,

125

. , , . , , ? . , ( ), . . , , , . , . . , .

.

, , , .

, , . , , .

, , , .

, - , , .

, ( ) , .

126

.

02/2014

. . :

1. ;

2. ;

3. ;

4. .

, . - . , . . ? . . . . , www.ncbi.nlm.nih.gov 2011 , , . ( , - ) , IGF-1E .

. , , , , . , - , , . , .

, , , , , . . .

: ! ?

: . , , ,

127

. , , , .

, , , , , . , , , , , , . , . , . ..(2010), .. (2011) , . , . . . - . . , , . , , , , , . . . . - , . , . . , , . , , .

. , , 30-50- . , . 70- , - . ? , . , , . . - , , . . , , , , , . , . . , . , - . .

128

, . . .

: .

: . , , .

. . . . (, ) . , .

, . . , , . , . , - ( ), - ( ). , , - - . - . , , , .. . - , . , , , -.

20 , ( ) . (, , ) .

.

1.

. , , . , 2 .

129

: , ? .

: . . . , , , . . , . 2-3 .

2.

, . . , . , . . , 10 , , . . -, , , . , . .

3.

. . , . , , . ( ). -, . . , , . , -, , . , . 100% , . ,

130

. , .. , . , . , , . , , , . .

: ?

: . . , .

4.

( , ), , , . . , . , . , . . . . , , . , .

, , .

: , , . , , .

: 7-15 , . , . - 2-3 . , , .

: 3-4 , .

131

: , , , .

: . .

: . . . , . , . , . . " " , .

: , . , .

: , , , , .

132

03/2014

, , , . ? . , . : , , ? , . , . .

.

-, , , , , .

, .

, . , . ( , - ) , IGF-1E . , .

?

- , . . , . () - , . . 2023%, , . , , 100%. , ( ) - , .

133

, , .

, . . . , () , 2 000 . , , , . . , , , . , , , , .

, , , .. . . . , , , . . . , , , , . . , . .

- ?

.

.

, . . , . . , , . . , . , , , . 90% , 75-80%. , , 1-2 2-3 . . . 1-2 . , , . . , , , ,

134

. , .

.

, . , . . . , . , , . , , , , , , . . . . . . - . , . , - . , .

.

. , , . , . , . , . ( 2 ) , , 10 , . . , . . , , - . .

, . .

135

&

04/2014

, . , . , , ( ) .. .. ? KAATSU-Master. ( ) . 20-50% .

, ?.. 80- - . . . .

1. ;

2. ;

3. ;

4. .

, 6- 15- . , , . , , . , . , , . , ( ). , , . , , . . .

136

. , 15% , 30% . , . , . , . - . . , , , , .

? -, . - . . . . , . , , . . , . , , . . , , , . , , KAATSU-, , . . -, , . , , .

, , !

. . , , . , , KAATSU:

, , , ( I). , KAATSU- ( II) , , ( ).

, , KAATSU , (

137

75-85% ). , / . , KAATSU, , 290%, .

. , 50-70%.

, - . . 20-50% . . . , . 2011 . ergo-log.com. , , :http://www.ergo-log.com/kaatsuvsregular.html

. , , , .

40 22 32 , . 6 . 3 .

4 .

1) HI-RT -

2) CON ,

3) LI-BFR

4) CB-RT , +

3 , 3 10 75% .

2 .

. , .

100 , 10 , 160 .

http://www.ergo-log.com/kaatsuvsregular.htmlhttp://www.ergo-log.com/kaatsuvsregular.html

138

, 30 , 3 15 , 30 , 30% .

2 .

( ) . , , . .

, . , , , .

30% 15 . .

. 90- - . . . . . , , , . , -, - , . -, . . . .

, . , . . .

139

, . . . , , . .

140

. .

06/2014

, , , , - , 150 , . : .

: , ! . .

: . .

: , , ?

: , . . . . , WADA . , . . 1976 . , . , . . . , , . . . , - .

: ?! . , , 1960 . . . , , .

: , .

141

, .

: ?

: . , , . . , . . . 1989 , . , . .

: ?

: , , . . . . . . , . , , . . : . . .

: , ?

: - . . , . , , , . - . , . , , , , .

: , . , , ?

: . . , L-, ( 15), , , , , , , , , . .

: L- ?

142

CC: L- . . , , .

: , , 90- . , 2000- .

: , .

: ?

: . , , , . .

: , ?

: . .

: ?

: . , , Sanofi. () .

: , ?

. . . - , , .

: ?

: , , , . . . , . , , - .

: . ,

143

. , , . ?

: . .

: .

: , . , . , - . , . , .

: ?

: . . . . , , .

144

. . 1

09/2014

. 2- . , . . . , . . , , . . . . , . -. , . , .

: , ! , ?

: ! . . . . , , .

: ?

: , , . .

: , ?

: , . . . , .

: ?

: . .

: ?

: . . , .

145

. . , . . , , - .

: . ?

: . , . . , , , . . . . , . . , . , , , . . , , . .

: , ?

: , , . . . . . , . ( ) , , . , , , . , .

: ? , ?

: . , .

: ? ?

: . , . , . . . FIFA. , . , .

: ?

146

: , . . . , , . - , , . .

: - . .

: . , . 25-30 . 30 . 8-10 . . , -, , . -, , . . , , . 50 . , . , - , 30 . 7 30- . . .

: , . , . ?

: . , . , , 20 , . . , . , .

: ?

: 2-3 . . , . , .

: , ?

: . , , . , . , . .

147

: ?

: . . -, . . : . . . . . .

: - ? , ?

: , . . . , . , . , . . .

: ?

: . , . . , . , , . , , 150 , 20 , . - , 100- , 70-, .

: ? ,

: . , . , , . . , , . . , . , , . , .

148

. . 2

10/2014

2- , -.

: , -, ?

: : , .

: ?

: . , . . , , , , . , , . . , , , . , ( ), .

: ?

: , . . . . , . . , , . . , .

: ? , .

: . . . . . . , 50-70 . ,

149

. , . , 250 . .

: ?

: , 15-20. . .

: ?

: . ? , 30 .

:

: , . .

: ?

: - , 330 10. 430-450 .

: ?

: . , . . , , . 3 , , . .

: ?

: . . . . . , . . . . 100 . 70-80 , . , 80 . . , . . , . , 15 , , , . 220, 20 . : , ? ?. : , . .

: ? . .

150

: . . , , , , - . , , . . : . , . , , , . , , . . . , , , . . . . - . , , . . , , - . . - , .

: ?

: . , . , , . , . . . - . . , . , . . . , . . , , . , : , ! . - - , . , , . , , . . . . : , , . . . , . - . , .

: ? ,

: , . , , , . Vitargo.

: - ?

: . , , . . . , , . . .. , , : ,

151

. - , , : ! , - . , . . . , . . , . , . ...

152

.

11/2014

WPC, . -. . Youtube , 450 . . .

: , - ? : . . . , , , , . , ,

: , . , Skype. : , , , Skype, . : - - , . , , . - . , , . . . . . , , . , , . , ?.. , , , . , . , . , -, -. , , , . , , , , . . , , . , , - - , : , . , . 160 4-5 . . 2-3 . ,

153

, 160 415, 11. , , , . 3 . , 11, 2 . : ?! . .

: -?

: . ( ). . . .

: - ?

: , ,

: , ?

: . . , . , , . - -. , . , : , - , . . , . . . , 200 , . , , 400 , . , .

: ?

: 3-10 .

: -

: -. , - , 1-2 . . . , - . 10-11 . . , .

: - , - ?

: . . . , . -, - . - . , . 20, .

154

: , 2- WPC. ?

: 2 , . , - : , , , - .

: ?

: , . , . , . . , . . , .

: , . ?

: . .

: , -, ? . . , - . , , ?

: , . 700 . , . , . -, . . -, , . , . , . 5 , , . . , - . . , , , . , . . , . , . , . . , , , . , . , , . . . 3 , 5 .

155

. , , . , . - , , , . : , . . , - , . , . , , , . , . . , . . .

: ?

: 150170 . . 200 . 2-3 . , 100-120 . . , . , . . . , ? 500 , . , BCAA. . , - ,

: , ?

: , . , , . , . . , . , . . . , ... , . .

156

. . .

11/2014

. , , , . , . . .

: , . . , , . . . , 5 8. ( . 5.2012.) 3-4 . - , . , , -, . . , "" ( ), ( "" ), .

: , , , . , . .

: ?

: . , , . , . .

: , , , , .

157

: .

: ?

: . -, . . -, , , 6 , .

: 10-14 . , 10-14 ?

: , . . . .

: . . 4 , . ? : , . . . . . , . , , . . .