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ANEXO A MATRIZ DE RIESGOS BIOMECÁNICOS DEL
PROCESO LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS
S.A.S
31 de octubre de
2016
3 de noviembre de
2016
01
VALORACIÓN DEL
RIESGO
DE
SC
RIP
CIÓ
N
CL
AS
IFIC
AC
IÓN
FUENTE MEDIO INDIVIDUO
NIV
EL
DE
DE
FIC
IEN
CIA
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EL
DE
EX
PO
SIC
IÓN
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E)
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EL
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PR
OB
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D*N
E)
INTERPRETACIÓN
DEL NIVEL DE
PROBABILIDAD
NIV
EL
DE
CO
NS
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UE
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IA
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RIE
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NR
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INT
ER
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NC
IÓN
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ER
PR
ET
AC
IÓN
DE
L N
R
ACEPTABILIDAD
DEL RIESGO
Continua manipulación manual de
cargas de diferentes pesos y
dimensiones (desde muy pesado y
grande hasta liviano y pequeño), con
agarre regular. Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física, lesiones musculo-
esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
evidencian lesiones en la zona lumbar y
miembros superiores, por lo cual
pueden ir desde un lumbago;
Distensiones o roturas musculares, de
tendones o de ligamentos (tenosivitis,
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
alteraciones de los discos
intervertebrales (hernias discales,
ciatica, lumbago agudo) o incluso
fracturas vertebrales por sobreesfuerzo.
Ayudas
mecánicas
manuales para
la manipulación
de cargas,
guantes Hyflex
de espuma de
nitrilo y nylon
Capacitación
anual en cuanto
a la correcta
manipulación
manual de
cargas
6 4 24 MUY ALTO 25 600 I
NO
ACEPTABLE, la
situación es
crítica y se
requiere de
intervención
urgente
Postura bipeda prolongada con
traslados cortos por el área de trabajo,
adoptando posturas forzadas
frecuentemente, debido a la ubicación
original y final de la carga en diferentes
alturas, desde el piso hasta por debajo
de la altura de la cabeza del trabajador,
y diversas distancias horizontales,
debido al ancho del malacate y del
carro de plataforma de carga.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
6 4 24 MUY ALTO 25 600 I
NO
ACEPTABLE, la
situación es
crítica y se
requiere de
intervención
urgente
Frecuente manipulación manual de
cargas de diferentes pesos y
dimensiones (desde muy pesado y
grande hasta liviano y pequeño) con
agarre regular. Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física, lesiones musculo-
esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
evidencian lesiones en la zona lumbar y
miembros superiores, por lo cual
pueden ir desde un lumbago;
Distensiones o roturas muscualres, de
tendones o de ligamentos (tenosivitis,
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
alteraciones de los discos
intervertebrales (hernias discales,
ciatica, lumbago agudo) o incluso
fracturas vertebrales por sobreesfuerzo.
Ayudas
mecánicas
manuales para
la manipulación
de cargas,
guantes Hyflex
de espuma de
nitrilo y nylon
Capacitación
anual en cuanto
a la correcta
manipulación
manual de
cargas
6 3 18 ALTO 25 450 II
NO ACEPTABLE
corregir y
adoptar
medidas de
control de
inmediato
Postura bipeda prolongada con
traslados cortos por el área de trabajo
y adoptando posturas forzadas
frecuentemente, debido a la ubicación
original y final de la carga en diferentes
alturas, desde el piso hasta por encima
de la cabeza, y diversas distancias
horizontales por el ancho de la estiba y
del malacate.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
6 3 18 ALTO 25 450 II
NO ACEPTABLE
corregir y
adoptar
medidas de
control de
inmediato
Frecuente manipulación manual de
cargas de diferentes pesos y
dimensiones (desde muy pesado y
grande hasta liviano y pequeño),
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física, lesiones musculo-
esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
evidencian lesiones en la zona lumbar y
miembros superiores, por lo cual
pueden ir desde un lumbago;
Distensiones o roturas musculares, de
tendones o de ligamentos (tenosivitis,
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
alteraciones de los discos
intervertebrales (hernias discales,
ciatica, lumbago agudo).
Ayudas
mecánicas
manuales para
la manipulación
de cargas,
guantes Hyflex
de espuma de
nitrilo y nylon
Capacitación
anual en cuanto
a la correcta
manipulación
manual de
cargas
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Postura bipeda prolongada con
traslados cortos por el área de trabajo,
adoptando posturas forzadas
frecuentemente, debido a la ubicación
original y final de la carga en diferentes
alturas, desde el piso hasta por encima
de la cabeza.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Frecuente ejecución de movimientos
repetitivos en miembros superiores
Bio
me
cá
nic
o
Lesiones osteomusculares en
miembros superiores como Sindrome
del túnel carpiano, Síndrome de
Quervain, calambres, contracturas.
Alternar surtido
de items con
diferentes
caracteristicas,
lo que varia los
movimientos. El
ritmo lo define
el trabajador
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Manipulación manual de cargas de
diferentes pesos y dimensiones (desde
muy pesado y grande hasta liviano y
pequeño),
Bio
me
cá
nic
o Fatiga física, lesiones musculo-
esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
evidencian lesiones en la zona lumbar y
miembros superiores
Ayudas
mecánicas
manuales para
la manipulación
de cargas,
guantes Hyflex
de espuma de
nitrilo y nylon
Capacitación
anual en cuanto
a la correcta
manipulación
manual de
cargas
2 2 4 BAJO 10 40 III MEJORABLE
SST-R01
PR
OC
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Realizar
Inventario
Cíclico
SI
SI
SI
CARGO
Auxiliar jefe
logístico de
almacenami
ento y
Auxiliar
logístico de
piso
Validar mercancia
contra factura,
transportarla,
cargarla al
malacate y
enviarlo al piso
correspondiente
Auxiliar jefe
logístico de
recepción de
mercancía
Ubicar la
mercancia del
malacate en
estibas
Auxiliar jefe
logístico de
almacenami
ento y
Auxiliar
logístico de
piso
Surtir la
estantería
Auxiliar jefe
logístico de
almacenami
ento y
Auxiliar
logístico de
piso
EF
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CONTROLES EXISTENTE EVALUACIÓN DEL RIESGO
SI
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MA
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N
Fecha de
Actualización
Fecha de
Aprobación
Versión
ANEXO A. SISTEMA DE GESTIÓN DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
MATRIZ DE IDENTIFICACIÓN DE PELIGROS, EVALUACIÓN-VALORACIÓN DE RIESGOS Y DETERMINACIÓN DE
CONTROLES
PERSONAL LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S
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INTERPRETACIÓN
DEL NIVEL DE
PROBABILIDAD
NIV
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DEL RIESGO
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RU
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PELIGRO
LU
GA
R
SI
CARGO
Validar mercancia
contra factura,
transportarla,
cargarla al
malacate y
enviarlo al piso
correspondiente
Auxiliar jefe
logístico de
recepción de
mercancía
EF
EC
TO
S P
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CONTROLES EXISTENTE EVALUACIÓN DEL RIESGO
AL
MA
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erc
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Postura bipeda con traslados cortos
por el área de trabajo, adoptando
posturas forzadas frecuentemente,
debido a la ubicación original y final de
la carga en diferentes alturas, desde el
piso hasta por encima de la cabeza.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
2 2 4 BAJO 10 40 III MEJORABLE
Ejecución de movimientos repetitivos
en miembros superioresB
iom
ecá
nic
o
Lesiones osteomusculares en
miembros superiores como Sindrome
del túnel carpiano, Síndrome de
Quervain, calambres, contracturas.
Alternar surtido
de items con
diferentes
caracteristicas,
lo que varia los
movimientos. El
ritmo lo define
el trabajador
2 2 4 BAJO 10 40 III MEJORABLE
Frecuente ejecución de movimientos
repetitivos en miembros superiores,
pero con pausas entre ciclos.
Bio
me
cá
nic
o
Lesiones osteomusculares en
miembros superiores como Sindrome
del túnel carpiano, Síndrome de
Quervain, calambres, contracturas.
El papel tiene
sistema de facil
separación de
hojas. La
velocidad de
impresión es
moderada-baja.
La actividad se
alterna
frecuentemete
con otras
tareas.
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Postura bipeda alternada a sedente y
con traslados cortos por el área de
trabajo, con adopción de posturas
forzadas en miembros superiores por
ubicación de casilleros por encima de
la altura de hombros.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física
La actividad se
alterna
frecuentemente
con otras
tareas.
Silla
ergonómica2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Continua manipulación manual de
cargas de diferentes pesos y
dimensiones (desde pesado y grande
hasta muy liviano y pequeño)
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física, lesiones musculo-
esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
evidencian lesiones en la zona lumbar y
miembros superiores, por lo cual
pueden ir desde un lumbago;
Distensiones o roturas muscualres, de
tendones o de ligamentos (tenosivitis,
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
alteraciones de los discos
intervertebrales (hernias discales,
ciatica, lumbago agudo).
Ayudas
mecánicas
manuales para
la manipulación
de cargas,
guantes Hyflex
de espuma de
nitrilo y nylon
Capacitación
anual en cuanto
a la correcta
manipulación
manual de
cargas
2 4 8 MEDIO 25 200 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Postura bipeda prolongada con
traslados cortos por el área de trabajo
y adoptando posturas forzadas
frecuentemente, debido a la ubicación
original y final de la carga en diferentes
alturas, desde el piso hasta por encima
de la cabeza.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
6 4 24 MUY ALTO 25 600 I
NO
ACEPTABLE, la
situación es
crítica y se
requiere de
intervención
urgente
Frecuente ejecución de movimientos
repetitivos en miembros superiores
Bio
me
cá
nic
o
Lesiones osteomusculares en
miembros superiores como Sindrome
del túnel carpiano, Síndrome de
Quervain, calambres, contracturas.
Alterna items
con diferentes
caracteristicas,
por lo que
varían los
movimientos a
realizar
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Frecuente ejecución de movimientos
repetitivos en miembros superiores
Bio
me
cá
nic
o
Lesiones osteomusculares en
miembros superiores como Sindrome
del túnel carpiano, Síndrome de
Quervain, calambres, contracturas.
Alterna items
con diferentes
caracteristicas,
por lo que
varían los
movimientos a
realizar
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Postura Bipeda prolongada
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Frecuente manipulación manual de
cargas de diferentes pesos y
dimensiones (desde pesado y grande
hasta muy liviano y pequeño),
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física, lesiones musculo-
esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
evidencian lesiones en la zona lumbar y
miembros superiores, por lo cual
pueden ir desde un lumbago;
Distensiones o roturas muscualres, de
tendones o de ligamentos (tenosivitis,
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
alteraciones de los discos
intervertebrales (hernias discales,
ciatica, lumbago agudo).
Ayudas
mecánicas
manuales para
la manipulación
de cargas,
guantes Hyflex
de espuma de
nitrilo y nylon
Capacitación
anual en cuanto
a la correcta
manipulación
manual de
cargas
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
SIAlistamiento del
pedido
Ubicación de
pedido en lugar
correspondient
e
SI
Revisión de
pedidoSI
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Realizar
Inventario
Cíclico
SI
Auxiliar jefe
logístico de
almacenami
ento y
Auxiliar
logístico de
piso
Separación y
Dirección de
Facturas
Asistente
Logístico de
Facturación
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TIC
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Auxiliar jefe
logístico de
almacenami
ento y
Auxiliar
logístico de
piso
Auxiliar jefe
logístico de
almacenami
ento y
Auxiliar
logístico de
piso
DIS
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UC
IÓN
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VALORACIÓN DEL
RIESGO
DE
SC
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IFIC
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FUENTE MEDIO INDIVIDUO
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DE
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EX
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IÓN
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INTERPRETACIÓN
DEL NIVEL DE
PROBABILIDAD
NIV
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DE
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ACEPTABILIDAD
DEL RIESGO
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IDA
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TAREAS
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SI/N
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PELIGRO
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GA
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SI
CARGO
Validar mercancia
contra factura,
transportarla,
cargarla al
malacate y
enviarlo al piso
correspondiente
Auxiliar jefe
logístico de
recepción de
mercancía
EF
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CONTROLES EXISTENTE EVALUACIÓN DEL RIESGO
AL
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Postura Bipeda prolongada con
traslados cortos por el área de trabajo,
adopando frecuentemente posturas
forzadas debido a la ubicación original
y destino de la carga, desde el piso
hasta por debajo de la altura de los
hombros.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Frecuente manipulación manual de
cargas de diferentes pesos y
dimensiones (desde pesado y grande
hasta muy liviano y pequeño)
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física, lesiones musculo-
esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
evidencian lesiones en la zona lumbar y
miembros superiores, por lo cual
pueden ir desde un lumbago;
Distensiones o roturas muscualres, de
tendones o de ligamentos (tenosivitis,
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
alteraciones de los discos
intervertebrales (hernias discales,
ciatica, lumbago agudo) o incluso
fracturas vertebrales por sobreesfuerzo.
Ayudas
mecánicas
manuales para
la manipulación
de cargas,
guantes Hyflex
de espuma de
nitrilo y nylon
Capacitación
anual en cuanto
a la correcta
manipulación
manual de
cargas
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Postura bipeda prolongada con
traslados cortos por el área de trabajo
y adoptando posturas forzadas
frecuentemente, debido a la ubicación
original de la carga en diferentes
alturas, desde el piso hasta por encima
de la cabeza.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Frecuente ejecución de movimientos
repetitivos en miembros superiores
Bio
me
cá
nic
o
Lesiones osteomusculares en
miembros superiores como Sindrome
del túnel carpiano, Síndrome de
Quervain, calambres, contracturas.
Alterna items
con diferentes
caracteristicas,
por lo que
varían los
movimientos a
realizar
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Frecuente ejecución de movimientos
repetitivos en miembros superiores
Bio
me
cá
nic
o
Lesiones osteomusculares en
miembros superiores como Sindrome
del túnel carpiano, Síndrome de
Quervain, calambres, contracturas.
Alterna items
con diferentes
caracteristicas,
por lo que
varían los
movimientos a
realizar
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Postura bipeda con traslados cortos
por el área de trabajo y adoptando
posturas forzadas frecuentemente,
debido a la ubicación original de la
carga en diferentes alturas, desde el
piso hasta por encima de la cabeza.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
6 3 18 ALTO 25 450 II
NO ACEPTABLE
corregir y
adoptar
medidas de
control de
inmediato
Frecuente manipulación manual de
cargas de diferentes pesos y
dimensiones (desde pesado y grande
hasta muy liviano y pequeño),
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física, lesiones musculo-
esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
evidencian lesiones en la zona lumbar y
miembros superiores, por lo cual
pueden ir desde un lumbago;
Distensiones o roturas muscualres, de
tendones o de ligamentos (tenosivitis,
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
alteraciones de los discos
intervertebrales (hernias discales,
ciatica, lumbago agudo).
Ayudas
mecánicas
manuales para
la manipulación
de cargas,
guantes Hyflex
de espuma de
nitrilo y nylon
Capacitación
anual en cuanto
a la correcta
manipulación
manual de
cargas
6 3 18 ALTO 25 450 II
NO ACEPTABLE
corregir y
adoptar
medidas de
control de
inmediato
Postura Bipeda prolongada con
traslados cortos por el área de trabajo,
adopando frecuentemente posturas
forzadas debido a la ubicación original
y destino de la carga, desde el piso
hasta por debajo de la altura de los
hombros, pero con distancias
horizontales significativas o torsión de
tronco.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
6 3 18 ALTO 25 450 II
NO ACEPTABLE
corregir y
adoptar
medidas de
control de
inmediato
Conducción del
vehículoConductor
Frecuentes movimientos repetitivos en
miembros superiores e inferiores
Lesiones osteomusculares en
miembros superiores como patologias
de hombro doloroso, sindrome de tunel
del carpio, calambres, contracturas.
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Realizar
recorridoFrecuente Postura sedente
Los dolores de espalda a la altura de las
vértebras cervicales y
de las vértebras dorsales y lumbares
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Frecuente manipulación manual de
cargas de diferentes pesos y
dimensiones (desde pesado y grande
hasta muy liviano y pequeño),
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física, lesiones musculo-
esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
evidencian lesiones en la zona lumbar y
miembros superiores, por lo cual
pueden ir desde un lumbago;
Distensiones o roturas muscualres, de
tendones o de ligamentos (tenosivitis,
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
alteraciones de los discos
intervertebrales (hernias discales,
ciatica, lumbago agudo).
Ayudas
mecánicas
manuales para
la manipulación
de cargas,
guantes Hyflex
de espuma de
nitrilo y nylon
Capacitación
anual en cuanto
a la correcta
manipulación
manual de
cargas
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
SI
ÁR
EA D
E D
ESP
AC
HO
PR
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CIA
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tre
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pe
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Auxiliar jefe
logístico de
distribución
y Auxiliar
logístico de
distribución
Ubicación de
pedido en lugar
correspondient
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Cargue de
camionetaSI
DIS
TRIB
UC
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SI
Auxiliar
logístico de
distribución
de
camioneta
y/o
Conductor
En
tre
ga
de
pe
did
o a
l c
lie
nte
en
su
do
mic
ilio
Descargue de
pedidos en
camioneta
SI
Revisión de
pedido
Destinos
separados entre
sí por menos de
40 minutos
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
Bio
me
cá
nic
o
Auxiliar
logístico de
distribución
de
camioneta
y/o
Conductor
Llevar
mercancia al
meson y
verificar junto
con el cliente
item por item la
mercancía
entregada
Auxiliar jefe
logístico de
almacenami
ento y
Auxiliar
logístico de
piso
Auxiliar
logístico de
distribución
de
camioneta
y/o
Conductor
DIS
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UC
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VALORACIÓN DEL
RIESGO
DE
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FUENTE MEDIO INDIVIDUO
NIV
EL
DE
DE
FIC
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NIV
EL
DE
EX
PO
SIC
IÓN
(N
E)
NIV
EL
DE
PR
OB
AB
ILID
AD
(N
D*N
E)
INTERPRETACIÓN
DEL NIVEL DE
PROBABILIDAD
NIV
EL
DE
CO
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EC
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NC
IA
NIV
EL
DE
RIE
SG
O (
NR
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DE
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ACEPTABILIDAD
DEL RIESGO
PR
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IDA
D
TAREAS
RU
TIN
AR
IO (
SI/N
O)
PELIGRO
LU
GA
R
SI
CARGO
Validar mercancia
contra factura,
transportarla,
cargarla al
malacate y
enviarlo al piso
correspondiente
Auxiliar jefe
logístico de
recepción de
mercancía
EF
EC
TO
S P
OS
IBL
ES
CONTROLES EXISTENTE EVALUACIÓN DEL RIESGO
AL
MA
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TIC
A-
AL
MA
CE
N
Re
ce
pció
n d
e m
erc
an
cia
Postura Bipeda con traslados,
adoptando frecuentemente posturas
forzadas debido a la ubicación original
y destino de la carga, desde el piso
hasta por debajo de la altura de los
hombros, pero con distancias
horizontales significativas o torsión de
tronco.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Frecuente manipulación manual de
cargas de diferentes pesos y
dimensiones (desde pesado y grande
hasta muy liviano y pequeño)
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física, lesiones musculo-
esqueléticas en especial en la zona
dorsolumbar aunque también se
evidencian lesiones en la zona lumbar y
miembros superiores, por lo cual
pueden ir desde un lumbago;
Distensiones o roturas muscualres, de
tendones o de ligamentos (tenosivitis,
sinosivitis, bursitis, etc.) ; hasta
alteraciones de los discos
intervertebrales (hernias discales,
ciatica, lumbago agudo) o incluso
fracturas vertebrales por sobreesfuerzo.
Ayudas
mecánicas
manuales para
la manipulación
de cargas,
guantes Hyflex
de espuma de
nitrilo y nylon
Capacitación
anual en cuanto
a la correcta
manipulación
manual de
cargas
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Postura bipeda prolongada con
traslados cortos y adoptando posturas
forzadas frecuentemente, debido a la
ubicación original de la carga en
diferentes alturas, desde el piso hasta
por encima de la cabeza.
Bio
me
cá
nic
o
Fatiga física y dolor en los músculos de
las piernas, espalda y cuello, no solo
por tensión muscular sino también por
inflamación de las venas.
Capacitación
anual en cuanto
a higiene
postural
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
Frecuente ejecución de movimientos
repetitivos en miembros superiores
Bio
me
cá
nic
o
Lesiones osteomusculares en
miembros superiores como Sindrome
del túnel carpiano, Síndrome de
Quervain, calambres, contracturas.
Alterna items
con diferentes
caracteristicas,
por lo que
varían los
movimientos a
realizar
2 3 6 MEDIO 25 150 II
NO ACEPTABLE
O ACEPTABLE
CON CONTROL
ESPECIFICO
DIS
TRIB
UC
IÓN
DO
MIC
ILIO
DEL
CLI
ENTE
Entrega de
pedido al cliente
(Verificar junto
con el cliente
item por item la
mercancía
entregada)
Auxiliar
logístico de
distribución
SI
En
tre
ga
de
pe
did
o a
l c
lie
nte
en
su
do
mic
ilio
DIS
TRIB
UC
IÓN
MA
LLA
VIA
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Auxiliar
logístico de
distribución
de
camioneta
y/o
Conductor
En
tre
ga
de
pe
did
o a
l c
lie
nte
en
su
do
mic
ilio
Descargue de
pedidos en
camioneta
SI
ANEXO B APLICACIÓN DEL SOFTWARE
ERGONAUTAS
MÉTODO REBA
1. Recepción de mercancía -LP Levantamiento de carga cerca al Piso, agachado
2. Recepción de mercancía -Levantamiento de carga por Encima de los hombros
3. Cargue de pedidos en camioneta – Revisar el correcto alistamiento del pedido e ir organizándolo en cajas.
4. Cargue de pedidos en Camioneta - Levantamiento de carga cerca al piso
5. Cargue de pedidos en Camioneta - Cargue de la mercancía al vehículo
6. Cargue de pedidos en Camioneta – Organización de la mercancía en el vehículo
7. Alistamiento de pedido – Altura máxima
8. Alistamiento de pedido – En cuclillas
MÉTODO NIOSH
1. Recepción de mercancía
a. Origen lleno – destino vacío
b. Origen vacío – destino lleno
2. Ubicar la mercancía
a. Origen lleno – destino vacío
b. Origen vacío – destino lleno
3. Trabajador en el interior de la camioneta
a. Origen lleno – destino vacío
b. Origen vacío – destino lleno
MÉTODO OWAS
Levantamiento de carga por Encima de los hombros
LP Levantamiento de carga cerca al Piso, agachado
ANEXO C PROGRAMA DE CAPACITACIÓN
SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO Página 1 de 16
SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
PROGRAMA DE CAPACITACIONES DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S ENFOCADO EN EL RIESGO BIOMECÁNICO DEL ÁREA DE LOGÍSTICA.
DIANA CAROLINA LÓPEZ CIFUENTES CÓD. 20162118108
PAULA ANDREA LÓPEZ CIFUENTES CÓD. 20162118109
UNIVERSIDAD DISTRITAL FRANCISCO JOSÉ DE CALDAS FACULTAD DE INGENIERÍA
ESPECIALIZACIÓN EN HIGIENE, SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO. BOGOTÁ D.C.
2017
SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO Página 2 de 16
SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
INTRODUCCIÓN Bajo lo identificado en las fases de análisis y evaluación del proyecto “ESTUDIO DE IDENTIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL RIESGO BIOMECÁNICO EN EL PERSONAL LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S” se establece la necesidad de reforzar los conocimientos y competencias del personal logístico en cuanto a los elementos para identificar, prevenir y controlar el riesgo biomecánico al que están expuestos en su jornada laboral; y así mismo promover su participación y cooperación con el Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo de la organización, principalmente en el Programa de Vigilancia Epidemiológico de Desordenes Musculo Esqueléticos.
El presente documento pretende apoyar lo anterior, planteando de forma sistémica los temas que se recomiendan divulgar a los trabajadores logísticos de Suministros e Impresos S.A.S. y esclarecer los detalles del proceso de capacitación, como son: recursos necesarios, fechas planeadas, temas específicos, etc. No obstante, esto debe ser complementado con los hallazgos del Programa de Vigilancia Epidemiológica de Desordenes Musculo Esqueléticos de Suministros e Impresos S.A.S., e integrado al Plan de Trabajo Anual del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo de la organización. Consecuentemente deberá modificarse y revisarse mínimo una vez anual, tal como lo solicita el Decreto 1072 de 2015, Libro 2, Parte 2, Título 4, Capítulo 6, Artículo 2.2.4.6.11.
SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO Página 3 de 16
SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
1. OBJETIVOS
1.1 OBJETIVO GENERAL.
Documentar los detalles de las diferentes actividades bajo el concepto de capacitación que se recomiendan con base en los hallazgos del proyecto “ESTUDIO DE IDENTIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL RIESGO BIOMECÁNICO EN EL PERSONAL LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S”con el fin de aumentar el conocimiento del personal del área logística en cuanto a la óptima identificación de peligros biomecánicos a los que se encuentran expuestos, valoración de su riesgo y sus respectivos controles.
1.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS.
Promover una cultura de la prevención y autocuidado en cuanto a los riesgos biomecánicos a los que está expuesto el personal logístico de Suministros e Impresos S.A.S.
Auspiciar el reconocimiento por parte de los trabajadores del área logística de los peligros biomecánicos de su labor y la importancia del control del Riesgo biomecánico en su vida laboral y su impacto en el ámbito personal.
Suministrar más detalles del cómo, cuándo, dónde y con qué recursos se recomiendan efectuar las capacitaciones que propicien el mejoramiento continuo y control respecto al riesgo biomecánico del área logística de Suministros e Impresos S.A.S
Propiciar y fortalecer el conocimiento necesario para que los trabajadores del área logística de Suministros e Impresos S.A.S. puedan efectuar su labor con alta productividad mientras mantienen su seguridad y salud.
Aumentar la participación de los trabajadores en la identificación y control del riesgo biomecánico del área logística de Suministros e Impresos S.A.S
2. ALCANCE El campo de aplicación de este programa es para los trabajadores que componen el área logística de Suministros e Impresos S.A.S, que en la actualidad son 54 hombres de diferentes edades, y que se encuentran expuestos al riesgo biomecánico principalmente por continua manipulación manual de cargas.
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SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
3. DEFINICIONES
Accidente de trabajo
Según la ley 1562 de 2012 en su artículo 3: “Es accidente de trabajo todo suceso repentino que sobrevenga por causa o con ocasión del trabajo, y que produzca en el trabajador una lesión orgánica, una perturbación funcional o psiquiátrica, una invalidez o la muerte. Es también accidente de trabajo aquel que se produce durante la ejecución de órdenes del empleador, o contratante durante la ejecución de una labor bajo su autoridad, aún fuera del lugar y horas de trabajo. Igualmente se considera accidente de trabajo el que se produzca durante el traslado de los trabajadores o contratistas desde su residencia a los lugares de trabajo o viceversa, cuando el transporte lo suministre el empleador. También se considerará como accidente de trabajo el ocurrido durante el ejercicio de la función sindical aunque el trabajador se encuentre en permiso sindical siempre que el accidente se produzca en cumplimiento de dicha función. De igual forma se considera accidente de trabajo el que se produzca por la ejecución de actividades recreativas, deportivas o culturales, cuando se actúe por cuenta o en representación del empleador o de la empresa usuaria cuando se trate de trabajadores de empresas de servicios temporales que se encuentren en misión” (COLOMBIA, 2012)
Biomecánica
Es una disciplina científica que utiliza los conocimientos de la mecánica, la ingeniería, la anatomía, la fisiología y otras disciplinas para estudiar la actividad del cuerpo humano (movimiento del cuerpo humano, cargas mecánicas y energías que se producen por dicho movimiento) en las diferentes situaciones de su vida, y de analizar las consecuencias mecánicas que se derivan de dicha actividad. (INSTITUTO DE BIOMECANICA DE VALENCIA , s.f.)
Capacitación
La capacitación es la actividad que permite que una persona, por lo general, comparta con un grupo de personas un conocimiento técnico, teórico o práctico contribuyendo al desarrollo de éstos en el desempeño de una actividad, de tal forma esta puede ser virtual, presencial, teórica, práctica, etc, dependiendo del fin al que se quiera llegar.
Actualmente la capacitación es ampliamente utilizada para formar permanente y sistemáticamente a los trabajadores en sus funciones y de esta forma brindarles mayor competencia para el óptimo desarrollo de su labor y propiciar su mejora continua. Consecuentemente, la capacitación busca:
• Promover el desarrollo integral del personal, y como consecuencia el desarrollo de la organización.
• Propiciar y fortalecer el conocimiento técnico necesario para el mejor desempeño de las actividades laborales. (RRHH-WEB)
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SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Carga física
La carga física de trabajo se conoce como “el conjunto de requerimientos físicos a los que está sometido el trabajador durante la jornada laboral”. (MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA, 2006) Se divide en carga estática y dinámica su diferencia consiste en que la primera está asociada a las posturas de trabajo y la actividad isométrica utilizada; y la segunda está determinada por el esfuerzo muscular, los desplazamientos y el manejo de cargas. (UNAD, s.f.) Consecuentemente, se define el trabajo estático como aquel en el que la contracción muscular es continua y mantenida, y el trabajo dinámico, en que suceden contracciones y relajaciones de corta duración. (MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA, 2006)
Condiciones y medio ambiente de trabajo
quellos elementos, agentes o factores que tienen influencia significativa en la generación de riesgos para la seguridad y salud de los trabajadores quedan específicamente incluidos en esta definición, entre otros: a) Las características generales de los locales, instalaciones, máquinas, equipos, herramientas, materias primas, productos y demás útiles existentes en el lugar de trabajo; b) Los agentes físicos, químicos y biológicos presentes en el ambiente de trabajo y sus correspondientes intensidades, concentraciones o niveles de presencia; c) Los procedimientos para la utilización de los agentes citados en el apartado anterior, que influyan en la generación de riesgos para los trabajadores y; d) La organización y ordenamiento de las labores, incluidos los factores ergonómicos o biomecánicos y psicosociales. (Ministerio de Trabajo, 2015)
Desordenes musculo esqueléticos
Los Desórdenes Musculo Esqueléticos (DME) son una lesión física, inflamatoria o degenerativa, en nervios, tendones, músculos, vasos, articulaciones, bolsa articular, cartílagos, ligamentos y discos de la columna vertebral; originada por un repetido y/o inadecuado esfuerzo sobre dicha parte del cuerpo lo cual le genera un trauma acumulado que se desarrolla gradualmente sobre un período de tiempo, por lo que representan una amplia gama de desórdenes que pueden diferir en grado de severidad y ubicación de síntomas periódicos leves temporales hasta condiciones crónicas de incapacidad permanente por perdida por invalidez. (ACCIÓN EN SALUD LABORAL, 2008)
Se reconoce que la etiología de las DME es multifactorial, y en general se consideran cuatro grandes grupos de riesgo (MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA, 2006):
Los factores individuales: capacidad funcional del trabajador, hábitos, antecedentes., etc. Los factores ligados a las condiciones de trabajo: fuerza, posturas y movimientos. Los factores organizacionales: organización del trabajo, jornadas, horarios, pausas, ritmo y
carga de trabajo.
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SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Los factores relacionados con las características del entorno, condiciones ambientales de los puestos y sistemas de trabajo: temperatura, vibración, piso o plano de trabajo con desniveles o inestable, iluminación inadecuada, dimensiones del medio de trabajo no brindan el espacio libre requerido o no tiene la altura para movimientos seguros, entre otros.
Ahora bien, las patologías más comunes de DME en Colombia, en el sector comercio y en las actividades genéricas que desarrolla el personal logístico de Suministros e Impresos S.A.S. son: Síndrome del Túnel del carpo, síndrome de manguito rotador, enfermedades de discos intervertebrales, lumbago no especificado, epicondilitis y enfermedad de Quervain. (EVOLUCIONAR Y SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S, 2016)
Enfermedad laboral
La ley 1562 del 2012 en su artículo 4 establece: “Es enfermedad laboral la contraída como resultado de la exposición a factores de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el que el trabajador se ha visto obligado a trabajar. El Gobierno Nacional, determinará, en forma periódica, las enfermedades que se consideran como laborales y en los casos en que una enfermedad no figure en la tabla de enfermedades laborales, pero se demuestre la relación de causalidad con los factores de riesgo ocupacionales serán reconocidas como enfermedad laboral, conforme lo establecido en las normas legales vigentes.” (COLOMBIA, 2012)
Factor de Riesgo
La resolución 2117 del 2010 establece: “Cualquier elemento, material o condición presente en los ambientes laborales de los establecimientos que ofrecen servicios de estética ornamental que por sí mismo, o en combinación puede producir alteraciones negativas en la salud de los trabajadores y usuarios, cuya probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación o control de dicho factor”. (Ministerio de Protección Social, 2010)
Inducción
“La inducción es el proceso inicial por medio del cual se proporcionará al nuevo empleado la información básica que le permita integrarse rápidamente al lugar de trabajo. Es común que la inducción incluya: los valores de la organización, misión, visión y objetivos, políticas, horarios laborales, días de descanso, días de pago, prestaciones, historia de la empresa, servicios al personal, calidad, servicio al cliente y trabajo en equipo, visita a instalaciones, programas especiales, servicio de medicina preventiva, entre otros puntos. Este proceso de adaptación se da tanto en el puesto de trabajo como en la organización”. (Cruz, 2015)
Manipulación manual de cargas
La manipulación manual de cargas es cualquier actividad en la que una o más personas necesiten usar fuerza en sus manos u otras partes del cuerpo para elevar, bajar, transportar o agarrar
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SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
cualquier carga. (MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA, 2006)
Plan de capacitación
Es una estrategia indispensable para alcanzar los objetivos de la salud ocupacional, ya que habilita a los trabajadores para realizar elecciones acertadas en pro de su salud, a los mandos medios para facilitar los procesos preventivos y a las directivas para apoyar la ejecución de los mismos. La programación, por lo tanto, debe cobijar todos los niveles de la empresa para asegurar que las actividades se realicen coordinadamente. Se trata de permitir que las personas reconozcan las creencias, actitudes, opiniones y hábitos que influyen en la adopción de estilos de vida sanos, alentando a las personas a ejercer el control sobre su propia salud y a participar en la identificación de problemas y mejoramiento de las condiciones de trabajo. (Babilonia, 2012)
Peligro
Fuente, situación o acto con potencial de daño en términos de enfermedad o lesiones a las personas, o una combinación de estos. (OHSAS, 2007)
Riesgo
“Combinación de la probabilidad de que ocurra una o más exposiciones o eventos peligrosos y la severidad del daño que puede ser causada por estos” (MINISTERIO DE TRABAJO, 2015).
Seguridad y salud en el trabajo -SST
“La Seguridad y Salud en el Trabajo es la disciplina que trata de la prevención de las lesiones y enfermedades causadas por las condiciones de trabajo, y de la protección y promoción de la salud de los trabajadores. Tiene por objeto mejorar las condiciones y el medio ambiente de trabajo, así como la salud en el trabajo, que conlleva la promoción y el mantenimiento del bienestar físico, mental y social de los trabajadores en todas las ocupaciones” (MINISTERIO DE TRABAJO, 2015).
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SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
4. METAS E INDICADORES DEL PROGRAMA DE CAPACITACIONES
INDICADOR FORMULA META % Efectividad del aprendizaje con base en la calificación obtenida de evaluación.
(NP/NE)*100 � NP: Calificación promedio de las capacitaciones. � NE: Calificación esperada.
Superior al 80%, pues esto se traduciría en que el personal en promedio adquirió el 80% de los conocimientos divulgados.
% cumplimiento en la ejecución de las capacitaciones programadas
(CE/CP)*100 � CE: # Capacitaciones Ejecutadas � CP: # Capacitaciones programadas
Se espera un cumplimiento del 100% anual, es decir que todas las capacitaciones programadas se ejecuten
% de trabajadores que reciben capacitación
(TC/TP)*100 �TC: # trabajadores capacitados �TP: # trabajadores programados
Se espera una cobertura del 85% teniendo en cuenta índice de ausentismo.
5. PROGRAMA DE CAPACITACIONES
Después de la identificación, valoración y evaluación del riesgo biomecánico en el área logística de Suministros e Impresos S.A.S se establece la necesidad de aumentar en los trabajadores en mención, conocimientos específicos en cuanto al uso de sus ayudas mecánicas, higiene postural, manipulación manual de cargas, pausas activas y demás controles establecidos en el procedimiento de trabajo seguro del área logística, para que el riesgo biomecánico al que están expuestos no se materialice.
Una vez identificados los temas generales que se requieren para mantener y mejorar continuamente el Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo de la organización, se registran en el ST-R30 Cronograma de capacitaciones (Anexo A), en donde se detallan temas generales y específicos a tratar, responsable, capacitador, modalidad, personal al que va dirigido, recursos necesarios y fechas de programación; no obstante, este mismo documento permite
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SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
registrar las evidencias de la ejecución con respecto a la programación, de tal forma que calcula automáticamente los indicadores definidos previamente. Determinando, que la evaluación será registrada en el formato de la organización destinado para tal fín (Anexo B.)
Ahora bien, a continuación se esclarece aún más los temas a tratar en el programa de capacitación recomendado, teniendo en cuenta conceptos establecidos en (Amarís, 2013) (Salinas Rodríguez & Maldonado Chuquin, 2014) (Cely Infante, 2013):
5.1 Correcto uso y manipulación de las ayudas mecánicas que la organización le brinda al personal logístico para su labor.
Teniendo en cuenta que las ayudas mecánicas del área logística, con la implementación de las recomendaciones del proyecto “ESTUDIO DE IDENTIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL RIESGO BIOMECÁNICO EN EL PERSONAL LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S”, serían de tres tipos diferentes, se recomienda programar una capacitación de 15 minutos para cada tipo por grupos de 9 trabajadores con el fin de no detener la operación, pero si permitir la integralidad y polifuncionalidad del personal. El tiempo es el definido por el proveedor para instruir no solo el correcto uso de frenos, manijas, poleas, uñas, y demás partes de los equipos, sino también la postura que se debe optar al manipularlos y sus limitaciones en cuanto a dimensiones, carga, etc. Por todo lo anterior, se define que la capacitación debe ser teórico práctica usando los mismos elementos que poseerá el trabajador diariamente.
Se recomienda para el mes de junio con base en los procesos administrativos de compras de la organización; sin embargo la hora y fecha no se definen pues debe ser una decisión en conjunto con el área administrativa, logística, HSEQ y el proveedor.
5.2 Procedimiento de Trabajo seguro en el área Logística
En esta capacitación se plantea divulgar de forma teórico práctica el procedimiento de trabajo seguro del área logística incluyendo las recomendaciones definidas en el proyecto “ESTUDIO DE IDENTIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL RIESGO BIOMECÁNICO EN EL PERSONAL LOGÍSTICO DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S” reiterando horarios para pausas activas y descansos laborales, adecuadas posturas en la manipulación de cargas y demás actividades logísticas, pesos máximos a cargar, ritmo de trabajo, desplazamientos, distribución de esfuerzos, compañerismo, uso de elementos de protección personal, evitar reprocesos, acomodación adecuada de cargas en estantería y estibas según peso, frecuencia, etc. De tal forma, en ésta capacitación se promoverá la participación del personal, la inmersión de éste en los diferentes temas documentados y el mejoramiento continuo.
Ahora bien, teniendo en cuenta su enfoque documental y procedimental, será necesario extraer a los trabajadores de su rutina, por lo cual la capacitación se recomienda ejecutarla en el auditorio con el apoyo de video beam, computador, parlantes y por su puesto el documento en mención.
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SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Al igual que la anterior capacitación, se recomienda ejecutarla en el mes de junio después de aprobado el documento por la gerencia y área HSEQ.
5.3 Higiene postural y adecuada manipulación de cargas
Debido a la amplitud y sinergia de estos dos temas, se recomienda una capacitación bimensual en donde se vaya paulatinamente incorporando el conocimiento en el trabajador del área logística, mediante una metodología teórico práctico de 30 minutos, con los siguientes temas específicos:
Definiciones (higiene postural, manipulación de carga, fuerza, postura, repetitividad, etc.), importancia (efectos en la salud-desordenes de trauma acumulativo), 5 reglas de acción según POSITIVA (evitar la re-manipulación, márgenes de maniobra, ritmo de trabajo, Desplazamiento y trayecto, Distribución de los esfuerzos). Debido a su enfoque un poco más teórico que práctico y con el fin de darle toda la seriedad e importancia al tema se considera importante realizar esta primera capacitación en el auditorio con video beam, computador y parlantes. Consecuentemente se recomiendan grupos de 18 personas para no impactar la operación, pero tampoco perder tiempo en traslados.
Identificación de factores de riesgo biomecánico y sus controles: (fuerza, repetitividad, postura, susceptibilidad individual, estado vital del sistema osteomuscular y articular, hábitos de vida, elementos de protección personal, ritmo de trabajo, carga máxima, temperatura corporal, ubicación de la carga, ayudas mecánicas, pausas activas, calentamiento, etc.). Respecto a la capacitación anterior, esta difiere pues su enfoque es mucho más práctico requiriendo que se desarrolle en el puesto de trabajo de los empleados logísticos, ya que esto permitirá que asocien lo teórico con su labor. Razonablemente, la capacitación deberá ser por grupos de 9 personas con el fin de poder tener un mayor acercamiento con cada trabajador y su puesto de trabajo.
Normas de protección a nivel postural y de movimientos y esfuerzos, incluyendo entrenamiento conductual específico tales como higiene de columna y abdomen, higiene en miembros superiores e inferiores, mecánica corporal correcta: Referido a los cuidados y hábitos que se deben tener para evitar deterioro del sistema osteomuscular y articular en el trabajo, que incluyen aspectos de Cómo levantar y transportar objetos, Cómo dormir, Cómo levantarse y agacharse, Cómo sentarse, Cómo permanecer de pie, Cómo sentarse y/o conducir un vehículo, Cómo practicar deportes, entre otros. Integrando lo anterior con las 8 reglas de acción del Instituto de Investigación Robert-Sauvé en Salud y Seguridad en el Trabajo (Alineación postural, Miembro superiores e inferiores como palancas, Permanencia de la carga, Utilización de la carga, Equilibrio corporal, Utilización del cuerpo, Transición entre levantar y colocar, Ritmo del movimiento). Esta capacitación no requiere de un lugar específico, por su carácter medial teorico-práctico, no obstante se sugiere que sea en el área logístico con el fin de perder tiempo en traslados, se sugieren grupos de 9 personas para impactar tanto la operación y brindar mayor conocimiento al trabajador.
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SST-P01 PROGRAMA DE CAPACITACIONES Versión: 00
Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Manipulación manual de cargas: Como su nombre lo indica se enfoca principalmente en presentar los aspectos que influyen en la manipulación manual de cargas como riesgo para la salud del trabajador, por tal motivo se deberán tocar temas como desplazamiento horizontal, asimetría, distancia vertical y horizontal, peso de la carga, frecuencia de movimiento, tiempos de relajación, traslados, condiciones de ayudas mecánicas, etc. Se sugiere realizarlo en el área logística para que el trabajador pueda evidenciar la implementación y aplicación del conocimiento teórico en su lugar de trabajo, por lo que también se sugieren grupos de 9 trabajadores para no entorpecer la operación.
Autocuidado y promoción de estilos de vida saludable: Con el fin de brindarle mayor participación y responsabilidad al trabajador sobre su salud ya habiendo adquirido los elementos básicos para su protección; así mismo se divulgan temas de la importancia del fortalecimiento física en el riesgo biomecánico, la prevención del sobrepeso, el impacto negativo de hábitos como fumar o abusar de sustancias psicoactivas, la necesidad de aprovechar los tiempos de descanso y pausas activas, realizar técnicas de relajación, etc. Por su carácter más teórico se recomienda realizar dicha labor en el auditorio y con el fin de no dificultar la operación realizar grupos de 18 empleados.
Refuerzo Higiene postural y manipulación manual de cargas: Esta capacitación debe ser enfocada según el seguimiento de efectividad e implementación de las anteriores cinco; sin embargo se recomienda sea en el auditorio para que el trabajador puede desligarse más fácil de sus responsabilidades durante la capacitación, por lo que se consideran grupos de 18 personas.
5.4 Pausas activas, entrenamiento, estiramiento y fortalecimiento del sistema osteomuscular y articular.
Al igual que el anterior tema, este tiene una amplitud muy grande y baja apropiación de los trabajadores logísticos de Suministros e Impresos S.A.S, por lo que se sugiere también hacer una incorporación paulatina de la siguiente forma:
Programa de pausas activas, formato de registro, definiciones y su importancia. En este aspecto se divulgan características como que es y para qué sirven las pausas activas, tiempos, partes del cuerpo más prioritarias en las pausas activas, movimientos más efectivos para la relajación del musculo, como diligenciar el formato y la importancia de su correcto diligenciamiento, importancia del fortalecimiento muscular y estiramiento previo al esfuerzo físico, entre otros. A pesar de que su enfoque es teórico práctico se inclina en el primero por lo que se recomienda utilizar el auditorio con video beam, computador y parlantes, en grupos no superiores a 18 personas y duración de 20 minutos para lograr entendimiento del trabajador.
Taller de pausas activas cuello, miembros superiores, columna, miembros inferiores. Esta actividad como su nombre lo indica está mucho más enfocada en practicar diferentes
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pausas activas para el cuerpo del trabajador, corrigiendo errores y respondiendo dudas que surjan al implementar los conceptos de la anterior capacitación, por tal motivo se requiere un atención más personalizada por lo que los grupos deberían ser de máximo 9 personas pero su duración es muy corta de 15 minutos aproximadamente.
Entrenamiento, estiramiento y fortalecimiento del sistema osteomuscular y articular: se recomienda que incluya indicaciones de terapia específica como son los ejercicios de Fortalecimiento, estiramiento, recuperación, mediante ejercicio aeróbico, yoga, etc. Se recomienda se realice en el área logística para que el trabajador pueda comprender que durante sus descansos puede ejecutar dichas actividades, y con el fin de tener mayor incidencia en el trabajador se recomiendan grupos pequeños de 9 trabajadores con duración de 20 minutos.
Taller de pausas activas cuello, miembros superiores, columna, miembros inferiores. Esta capacitación es con el fin de realizar un refuerzo de las anteriores y evidenciar la comprensión correcta de lo divulgado, por tal motivo tiene la misma metodología que la anterior del mismo nombre.
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ANEXO A.
VERSIÓN01
FECHA:
NÚMERO SUBSISTEMA-PROGRAMATEMAS
GENERALESTEMAS ESPECÍFICOS CAPACITADOR
RESPONSABLE
UBICACIÓN MODALIDAD CARGOS TIEMPO OTROS RECURSOSFECHA Y
HORA PLANEADA
FECHA Y HORA DE
EJECUCIÓN
PROMEDIO DE CALIFICACIÓN
P E P E P E P E P E P E P E P E P E P E P E P E OBSERVACIÓN% Cumplimiento
de fecha% Cumplimiento
de asistentes
Correcto uso y manipulación de la transpaleta manual de carga
ProveedorAsistente de
Gestión administrativa
Área de recepción de
mercancía
Presencial-Teórico-Práctico-
con evaluación
Todo el personal del
Área Logístico15 min
Transpaleta manual de carga, cajas con productos de alta rotación, malacate
Por definir 54Distribuidos por
grupos de 9 personas
0% 0%
Correcto uso y manipulación de la carretilla manual de carga
ProveedorAsistente de
Gestión administrativa
Área de recepción de
mercancía
Presencial-Teórico-Práctico-
con evaluación
Todo el personal del
Área Logístico15 min
Estibadora de altura manual, cajas con productos de alta
rotación, camionetaPor definir 54
Distribuidos por grupos de 9 personas
Correcto uso y manipulación de la estibadora de altura manual
ProveedorAsistente de
Gestión administrativa
Área de recepción de
mercancía
Presencial-Teórico-Práctico-
con evaluación
Todo el personal del
Área Logístico15 min
Estibadora de altura manual, cajas con productos de alta
rotación, camionetaPor definir 54
Distribuidos por grupos de 9 personas
0% 0%
2 SST-BIOMECANICOProcedimiento de
trabajo seguro en el área logística
Procedimiento de trabajo seguro en el área logística
Líder SST -Terapeuta
Ocupacional de la ARL
Líder SST AuditorioPresencial-
Teórico-Práctico-con evaluación
Todo el personal del
Área Logístico1 hora
Video Beam, Computador, Procedimiento
Por definir 54Distribuidos por
grupos de 18 personas
0% 0%
Definiciones , importancia, 5 reglas de acción
AuditorioPresencial-
Teórico-Práctico-con evaluación
30 minVideo Beam, Computador,
ProcedimientoPor definir 54
Distribuidos por grupos de 18
personas0% 0%
Identificación de factores de riesgo biomecánico y sus
controlesÁrea logístico
Presencial-Teórico-Práctico-
con evaluación30 min
Instalaciones, epp, ayudas mecánicas, cajas, y demás
elementos del puesto de trabajo
Por definir 54Distribuidos por
grupos de 9 personas
0% 0%
Higiene postural en las actividades logísticas y sus 8
reglasÁrea logístico
Presencial-Teórico-Práctico-
con evaluación30 min
Instalaciones, epp, ayudas mecánicas, cajas, y demás
elementos del puesto de trabajo
Por definir 54Distribuidos por
grupos de 9 personas
0% 0%
Adecuada manipulación manual de cargas-Normas de
protección-uso de equiposÁrea logístico
Presencial-Teórico-Práctico-
con evaluación30 min
Instalaciones, epp, ayudas mecánicas, cajas, y demás
elementos del puesto de trabajo
Por definir 54Distribuidos por
grupos de 9 personas
0% 0%
Auto cuidado y promoción de estilos de vida y trabajo
saludablesAuditorio
Presencial-Teórico-Práctico-
con evaluación30 min
Video Beam, Computador, Procedimiento
Por definir 54Distribuidos por
grupos de 18 personas
0% 0%
Refuerzo de temas anteriores, Higiene y manipulación de
cargasAuditorio
Presencial-Teórico-Práctico-
con evaluación30 min
Video Beam, Computador, Procedimiento
Por definir 54Distribuidos por
grupos de 18 personas
0% 0%
Programa de pausas activas, formato de registro, definiciones
y su importancia.Auditorio
Presencial-Teórico-Práctico-
con evaluación20 min
Video Beam, Computador, Procedimiento
Por definir 54Distribuidos por
grupos de 9 personas
0% 0%
Taller de pausas activas cuello, miembros superiores, columna,
miembros inferioresÁrea logístico
Presencial-Práctico-
evaluación15 min Área libre Por definir 54
Distribuidos por grupos de 9 personas
0% 0%
Entrenamiento, estiramiento y fortalecimiento del sistema osteomuscular y articular
Área logísticoPresencial-Práctico-
evaluación20 min Área libre Por definir 54
Distribuidos por grupos de 9 personas
0% 0%
Taller de pausas activas cuello, miembros superiores, columna,
miembros inferioresÁrea logístico
Presencial-Práctico-
evaluación15 min Área libre Por definir 54
Distribuidos por grupos de 9 personas
0% 0%
CUMPLIMIENTO DE
CALIFICACIÓN
0% ### 0% ### 0% 0% 0% ### 0% ### 0% 0%
SST-BIOMECANICO1
CUMPLIMIENTO MENSUAL
Correcto uso y manipulación de las ayudas mecánicas
Terapeuta Ocupacional de
la ARL
Líder SSTTodo el
personal del Área Logístico
Líder SSTTodo el
personal del Área Logístico
SST-BIOMECANICO
Higiene postural y adecuada
manipulación de cargas
3
SST-BIOMECANICO4
Pausas activas, entrenamiento, estiramiento y
fortalecimiento del sistema
osteomuscular y articular
PROGRAMA DE CAPACITACIONES ANUAL
# DE ASISTENTES 2017
0,0 0,00,0 0,0 0,0 0,0 0,0
NOV DIC1,0 0,0 2,0 0,0
Terapeuta Ocupacional de
la ARL
0,0 0,0 0,0 0,0 0,01,0 3,0 1,0 0,0 2,0 0,0 1,0 1,0
JUNIO JULIO AGOSTO SEP OCTENEROFEBREROMARZO ABRIL MAYO
ST-R3015/03/2017
ENERO FEBRE MARZO ABRIL MAYO NOVIE DICIEMJUNIO JULIO AGOST SEPTIE OCTUB
PROCESO DE TALENTO HUMANO
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ANEXO B.
ANEXO D PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS
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Uso: Carácter: Restringido a:
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS DE SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S ENFOCADO EN EL RIESGO BIOMECÁNICO DEL ÁREA DE LOGÍSTICA.
DIANA CAROLINA LÓPEZ CIFUENTES CÓD. 20162118108
PAULA ANDREA LÓPEZ CIFUENTES CÓD. 20162118109
UNIVERSIDAD DISTRITAL FRANCISCO JOSÉ DE CALDAS FACULTAD DE INGENIERÍA
ESPECIALIZACIÓN EN HIGIENE, SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO. BOGOTÁ D.C.
2017
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Uso: Carácter: Restringido a:
INTRODUCCIÓN En la actualidad las pausas activas cada vez adquieren mayor importancia y aplicación en las organizaciones pues permiten en reducidos espacios de tiempo relajar el sistema musculo esquelético y articular de los trabajadores, evitando acumulación de tóxicos, disminuyendo la fatiga y tensión física y mental por lo que previene el estrés y las lesiones en dichos sistemas y el sistema cardiovascular. De tal forma, el poco tiempo que se consume en las pausas activas no se debe entenderse como tiempo perdido sino como una inversión que genera aumento de productividad, disminución de accidentes y enfermedades de trabajo y como resultado final aumento de la utilidad organizacional y personal.
Teniendo claros los beneficios de las pausas activas y su gran impacto en el control del riesgo biomecánico del personal logístico de Suministros e Impresos S.A.S, es más fácil comprender la importancia del presente documento que plasma detalladamente la forma en la que se deben desarrollar, con que periodicidad, cuánto tiempo dedicar, que ejercicios practicar y con qué frecuencia, formatos a diligenciar para archivar evidencias, etc.; de tal forma que el personal del área logística puede ejecutar pausas activas en su jornada laboral con el conocimiento y compromiso que se requiere para mantener su seguridad y salud en el trabajo.
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Uso: Carácter: Restringido a:
1. OBJETIVOS
1.1 OBJETIVO GENERAL.
Presentar de forma organizada y visual los diferentes lineamientos que el personal de Suministros e Impresos S.A.S debe reconocer para ejecutar óptimamente las pausas activas que disminuirán el riesgo biomecánico identificado en su personal logístico.
1.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS. Propiciar tiempos de descanso, relajación física y mental para los trabajadores en su
jornada laboral, rompiendo la monotonía y fatiga que se genera. Promover mejorías en la condición física y conciencia corporal de los trabajadores para
que sus sistemas orgánicos sean más resistentes al esfuerzo físico que requiere la labor en el área logística.
Entregar una gran variedad de ejercicios que se puedan intercambiar pero que estén enfocados en la prevención de trastornos osteomusculares causados por la frecuente manipulación manual de cargas y las inadecuadas posturas y esfuerzos dinámicos que realizan los trabajadores del área logística de Suministros e Impresos S.A.S.
Auspiciar la integración grupal Favorecer la toma de conciencia de los trabajadores sobre su participación y
responsabilidad individual en la protección y mantenimiento de su seguridad y salud laboral.
Brindar una guía de ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir el riesgo cardiovascular.
Presentar ejercicios que permitan la coordinación, concentración y activación de diferentes órganos de nuestro cuerpo necesarios para obtener un mejor desempeño laboral.
2. ALCANCE El campo de aplicación de este programa es para los trabajadores que componen el área logística de Suministros e Impresos S.A.S, que en la actualidad son 54 hombres de diferentes edades, y que se encuentran expuestos al riesgo biomecánico principalmente por continua manipulación manual de cargas.
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Uso: Carácter: Restringido a:
3. DEFINICIONES
Pausas activas: Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (Máximo 10 minutos), durante la jornada laboral con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral. (Colegio Arquidiócesis de Cali, 2015)
Fatiga: Se presenta cuando se ha ejecutado una tarea a lo largo de un tiempo específico, y el trabajador empieza a sentir cansancio, desmotivación, lo que hace que su desempeño laboral disminuya tanto en calidad, cantidad como seguridad. (Asociación de Consultoras de la Comunidad Autónoma de Andalucía ACA)
Biomecánica: Es una disciplina científica que utiliza los conocimientos de la mecánica, la ingeniería, la anatomía, la fisiología y otras disciplinas para estudiar la actividad del cuerpo humano (movimiento del cuerpo humano, cargas mecánicas y energías que se producen por dicho movimiento) en las diferentes situaciones de su vida, y de analizar las consecuencias mecánicas que se derivan de dicha actividad. (INSTITUTO DE BIOMECANICA DE VALENCIA , s.f.)
La carga física de trabajo: se conoce como “el conjunto de requerimientos físicos a los que está sometido el trabajador durante la jornada laboral”. (MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA, 2006) Se divide en carga estática y dinámica su diferencia consiste en que la primera está asociada a las posturas de trabajo y la actividad isométrica utilizada; y la segunda está determinada por el esfuerzo muscular, los desplazamientos y el manejo de cargas. (UNAD, s.f.) Consecuentemente, se define el trabajo estático como aquel en el que la contracción muscular es continua y mantenida, y el trabajo dinámico, en que suceden contracciones y relajaciones de corta duración. (MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA, 2006)
Condición física: Es la capacidad que tiene el cuerpo de realizar actividades que requieran alto esfuerzo físico sin generar lesiones y retardando la fatiga física. (Deporte y Educación, 2008)
Conciencia corporal: Medio fundamental para transformar en un proceso de retroalimentación, las respuestas emocionales y motoras de un trabajador a cierto tipo de actividades principalmente físicas. Para lo anterior se requiere cierto nivel de conocimiento del cuerpo global y fraccionado, flexibilidad, coordinación, agilidad, creatividad, autonomía, etc. (Pedagofilia, 2009)
Los Desórdenes Musculo Esqueléticos (DME) son una lesión física, inflamatoria o degenerativa, en nervios, tendones, músculos, vasos, articulaciones, bolsa articular,
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Uso: Carácter: Restringido a:
cartílagos, ligamentos y discos de la columna vertebral; originada por un repetido y/o inadecuado esfuerzo sobre dicha parte del cuerpo lo cual le genera un trauma acumulado que se desarrolla gradualmente sobre un período de tiempo, por lo que representan una amplia gama de desórdenes que pueden diferir en grado de severidad y ubicación de síntomas periódicos leves temporales hasta condiciones crónicas de incapacidad permanente por perdida por invalidez. (ACCIÓN EN SALUD LABORAL, 2008)
4. METAS E INDICADORES DEL PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
INDICADOR FORMULA META
% cumplimiento en la ejecución de las pausas activas
(CE/CP)*100 � CE: # Pausa activas Ejecutadas � CP: # Pausas activas programadas
Se espera un cumplimiento del 80% anual, teniendo en cuenta la curva de aprendizaje
5. PAUSAS ACTIVAS
Como ya se mencionó las pausas activas son períodos muy cortos de recuperación que se le brindan al trabajador durante su jornada laboral para:
Romper la rutina de forma creativa y permitir no solo un descanso o relajación física sino también mental, a su vez que se propicia el trabajo en equipo.
Disminuir la fatiga laboral reactivando al colaborador y de esta forma aumentar su efectividad y autocuidado.
Prevenir desordenes musculo esqueléticos y patologías cardiovasculares relacionadas con el trabajo.
Por lo anterior, y teniendo en cuenta la valoración del riesgo biomecánico en el área logística de Suministros e Impresos S.A.S se recomienda establecer con los trabajadores que previo al inicio de la jornada laboral se realice un calentamiento articular, estiramiento muscular y actividades físicas y mentales que preparen y acondicionen el organismo a la tensión laboral a la que se expondrán durante la ejecución de su trabajo.
Posteriormente a la media mañana y media tarde, donde se posee mayor tensión muscular en ámbitos rutinarios de trabajo, se recomienda realizar una pausa activa de 5 a 10 minutos en donde se relajen y extiendan los diferentes músculos del cuerpo (ojos, cuello, extremidades,
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Uso: Carácter: Restringido a:
columna, etc.) de forma secuencial (cuello, hombro, codo, muñeca) y bilateral (las dos extremidades), priorizando las partes del cuerpo que reciben mayor carga durante la ejecución de las laborales; al mismo tiempo se debe exigir al sistema nervioso central su coordinación y reactivación.
Lo anterior de manera ideal, se desarrolla en equipos de trabajo por ejemplo todo el personal de un piso, y cada día se rota el líder de las pausas; no obstante si en algunas ocasiones es complicado llegar a esto, cada trabajador debe ser responsable de ejecutar sus auto pausas, pues como se ha mencionado el no ejecutarlas repercute negativamente en sus seguridad y salud en el trabajo, por lo que se debe considerar una responsabilidad individual.
Asimismo, en caso en que el esfuerzo físico sea muy alto como por ejemplo realizando manipulación manual de cargas pesadas con frecuencia continua se requiere realizar una pausa activa mínimo cada dos horas de trabajo en estas condiciones.
Para finalizar también se recomienda al culminar la jornada de trabajo realizar estiramientos que relajen el sistema osteomuscular, para permitir una mayor recuperación física del trabajador. Asimismo, de manera extralaboral se considera importante definir que todo el proceso anterior puede ser mucho más efectivo se complementa con una adecuada alimentación, actividad física, técnicas de relajación y reposo efectivo.
Otros aspectos importantes a tener en cuenta durante la ejecución de las pausas activas, es que en ningún momento éstas deben generar dolor agudo o asfixiante, el ejercicio debe ser sostenido, estable y hasta donde el cuerpo lo permita; y cada vez que el trabajador desarrolle pausas activas debe firmar el formato de pausas activas que se encuentra en el anexo A. de este documento, y entregarlo de manera mensual al área de talento humano para su seguimiento.
6. RESPONSABILIDADES
Como se define en el manual del sistema de gestión de seguridad y salud en el trabajo de la organización es importante que la alta gerencia establezca compromiso sincero con la ejecución de actividades como éstas que controlan el riesgo al que están expuestos sus trabajadores, consecuentemente brindando los recursos físicos, económicos, humanos, técnicos requeridos, así como los espacios en tiempo y lugar para ejecutarlos. Estando por último su obligación de realizar seguimiento al cumplimiento de los controles, de la planeación y de los resultados obtenidos.
Ahora bien, entre lo anterior se encuentra la responsabilidad de la alta gerencia de divulgar las funciones que tienen sus trabajadores con el SG-SST, por lo que a continuación se nombran algunas específicamente enfocadas a pausas activas del personal logístico de Suministros e Impresos S.A.S.
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Uso: Carácter: Restringido a:
Líder del SG-SS: Se debe asegurar de que el personal comprende, conoce e implementa este programa de pausas activas según lo planeado. Realizando evaluación de su efectividad y realizando rendición de cuentas a la alta gerencia.
Jefe de área: se encarga de promover y facilitar la disposición de su personal para ejecutar este programa.
Líder de pausas activas: Este líder puede cambiar diariamente y será escogido entre los mismos trabajadores pues se encarga de forma creativa de realizar las pausas activas promoviendo la integración, relajación y compromiso del personal.
Trabajadores: Sin importar su tipo de contrato son responsables de su auto cuidado y por ende tienen como responsabilidad individual velar por mantener su seguridad y salud en trabajo, lo que incluye realizar llegar al habito de ejecutar las pausas activas por convicción propia, siguiendo las recomendaciones.
7. EJERCICIOS RECOMENDADOS
A continuación se presentan los ejercicios que recomienda Suramericana desarrollar como pausas activas para cada segmento corporal, y que se ajustan a las condiciones del personal logístico de Suministros e Impresos S.A.S (ACOSTA TORO, 2013):
MIEMBROS SUPERIORES
POSICIÓN INICIAL: En posición de pie, con los pies separados, columna recta y los brazos relajados a cada lado del cuerpo. Mantenga una respiración rítmica y natural
Desde la posición inicial, lleve el mentón hacia adentro y tome el lado izquierdo de la cabeza con la mano derecha e inclínela a la derecha,
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permitiendo que el peso del brazo aumente el estiramiento de los músculos laterales del cuello. Sostenga por 20 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio del lado contrario.
Rote la cabeza hacia la derecha, con la mano del mismo lado, tome por detrás de cabeza llevándola hacia abajo, permitiendo que el peso del brazo aumente el estiramiento de los músculos laterales y posteriores del cuello. Sostenga por 20 segundos. Repita el ejercicio en el sentido contrario.
Con la espalda recta, incline la cabeza hacia delante llevando el mentón al pecho. Entrelace las manos detrás de la cabeza y realice estiramiento de los músculos de la nuca mediante el peso de los brazos. Sostenga por 20 segundos
Eleve los hombros y sostenga durante
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Uso: Carácter: Restringido a:
15 segundos produciendo tensión en los músculos de la base del cuello y parte posterior de los hombros.; luego baje los hombros lo más que puede y sostenga durante 15 segundos; relaje los músculos volviendo a la posición inicial.
Eleve el hombro derecho manteniendo el izquierdo relajado y sostenga durante 15 segundos. Repita el ejercicio con el hombro izquierdo
Entrelace las manos detrás de la cabeza y lleve los hombros hacia atrás generando tensión en los músculos de la parte de atrás de los hombros y de la base del cuello. Sostenga por 20 segundos y relaje. Mantenga el cuello y la columna rectos.
Cruce los brazos al frente, a la altura de los hombros. Incline la cabeza hacia delante, empujando a la vez los brazos hacia delante. Sostenga por 20 segundos y vuelva a la posición inicial.
Ubique los brazos en horizontal al nivel de los hombros, ligeramente hacia atrás del cuerpo, con las palmas mirando hacia arriba. Lleve lentamente los hombros hacia
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Uso: Carácter: Restringido a:
delante a medida que rota los brazos llevando las palmas hacia atrás. Repita el movimiento 2 veces
Con las palmas hacia fuera suba por los brazos manteniéndolos extendidos, hasta unir las palmas encima de la cabeza, a medida que cuenta lentamente hasta 8. Regrese lentamente a la posición inicial
Con las palmas enfrentadas, lleve los brazos hacia atrás a medida que cuenta hasta 8 y regrese lentamente a la posición inicial.
Inicie el ejercicio ubicando los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba; estire completamente el brazo derecho y sostenga por 15 segundos.
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Luego estire el brazo izquierdo y sostenga por 15 segundos
Con las manos empuñadas y los brazos extendidos al frente, llévelos lentamente hacia los lados y vuelva a la posición inicial a medida que cuenta hasta 10
Lleve el brazo derecho por detrás de la espalda. Tome la muñeca derecha con la mano izquierda y hálela suavemente hacia la izquierda, estirando los músculos del hombro y el brazo.
Sostenga durante 20 segundos.
Realice el ejercicio con el brazo contrario.
Mantenga la espalda recta
Cruce el brazo derecho sobre el pecho,
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
al nivel de los hombros, manteniéndolo relajado. Tome el brazo por el codo con la mano contraria y empújelo hacia usted. Sostenga por 20 segundos. Repita el ejercicio con el lado contrario
Lleve la mano derecha por detrás del hombro. Con la mano izquierda tome el codo derecho y empújelo ligeramente hacia atrás, estirando los músculos del brazo. Sostenga por 20 segundos y repita con el lado contrario.
Entre cruce los dedos al frente, doble el brazo derecho y acerque al cuerpo el brazo izquierdo, el cual queda completamente extendido. Sostenga durante 20 segundos. Repita el ejercicio con el brazo contrario.
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Con el brazo derecho por encima del hombro y el izquierdo por debajo, intente tocarse los dedos de las manos en la espalda, empujando a la vez suavemente los codos hacia atrás y sostenga durante 15 segundos. Luego realice el ejercicio al contrario.
Con el brazo extendido frente a usted y las palmas hacia abajo, lleve la mano derecha hacia arriba y traccione suavemente con la mano izquierda hacia adentro. Sostenga durante 30 segundos. Repita con el lado contrario
Con el brazo extendido frente a Usted y las palmas hacia abajo, con la mano izquierda tome el dorso de su mano derecha llevándola hacia adentro. Sostenga durante 30 segundos. Repita con el lado contrario
Con el brazo extendido frente a usted y las palmas hacia arriba, lleve la mano derecha hacia abajo y traccione suavemente con la mano izquierda hacia adentro. Sostenga durante 30 segundos. Repita con el lado contrario
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Con los brazos extendidos frente a usted, y las manos en posición neutra, lleve los pulgares hacia adentro de las palmas de las manos, cierre los puños y llévelos ligeramente hacia abajo, permitiendo de esta manera que los tendones del pulgar se estiren. Sostenga durante 30 segundos. Repita el ejercicio 2 veces.
Con las palmas enfrentadas a nivel del pecho lleve las manos hacia abajo, sin separar las palmas. Sostenga durante 30 segundos.
Con el dorso de las manos enfrentadas a nivel del pecho, lleve las manos hacia arriba y los codos hacia abajo, sin
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
separar el dorso de las manos. Sostenga por 30 segundos.
Con las palmas enfrentadas a nivel del pecho lleve las manos hacia arriba, sin separar las palmas. Sostenga durante 30 segundos.
Una las palmas de las manos llevando la mano derecha hacia arriba y la izquierda hacia abajo, Sostenga durante 30 segundos. Repita el ejercicio al contrario
Con los dedos extendidos, abra y cierre los dedos lentamente varias veces, a medida que cuenta hasta 8.
TRONCO Y MIEMBROS INFERIORES.
POSICIÓN INICIAL:
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
En posición de pie, con los pies separados, columna recta y los brazos relajados a cada lado del cuerpo. Mantenga una respiración rítmica y natural
Con la mano derecha en la cintura y el brazo izquierdo extendido hacia arriba, inclínese lo más que puede hacia la izquierda. Sostenga 15 segundos. Vuelva a la posición inicial y cambie de lado.
Cruce la pierna izquierda por delante de la derecha y entrelace sus dedos encima de la cabeza; incline el tronco hacia la derecha. Sostenga la posición durante 20 segundos. Regrese lentamente a la posición inicial y repita hacia el lado contrario.
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Con las piernas separadas, doble ligeramente las rodillas, saque los glúteos, lleve el mentón al pecho, entre cruce los dedos, estire lo mas que pueda los brazos al frente y realice una giba grande. Sostenga durante 30 segundos. Repita 2 veces el ejercicio
Cruce los brazos al frente, a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Desde la posición inicial rote el tronco hacia el lado derecho, sostenga 15 segundos, vuelva a la posición inicial y rote el tronco hacia el lado izquierdo y sostenga 15 segundos; vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 2 veces.
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Separe las piernas y doble ligeramente las rodillas a medida que inclina el tronco
hacia delante, apoyando las manos en los muslos. Lleve un hombro hacia abajo,
sostenga la posición por 15 segundos y repita con el lado contrario.
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Con los brazos al nivel de los hombros y
los codos ligeramente doblados. Toque la rodilla izquierda con el codo derecho en un
movimiento lento y sin inclinar el tronco. Vuelva a la posición inicial y repita con el
lado contrario
Separe las piernas. Deje caer el tronco
relajadamente hacia delante, manteniendo las rodillas rectas y los pies bien
apoyados. Sostenga la posición por 15 segundos.
Con las manos en la cintura realice una
cunclilla, sostenga durante 15 segundos y vuelva a la posición inicial. Mantenga la espalda recta y el talón elevado del piso.
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Adelante una pierna y doble la rodilla, manteniendo la de atrás recta y el talón
apoyado en el piso; sostenga por 15 segundos y repita con el lado contrario.
Adelante una pierna y doble la rodilla, manteniendo la de atrás recta y el talón apoyado en el piso; lleve el mentón al pecho, entre cruce los dedos, estire lo mas que pueda los brazos al frente y realice una giba grande. Sostenga durante 15 segundos. Repita 2 veces el ejercicio
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Con las piernas ligeramente separadas, apoye todo su peso sobre las puntas de los pies, tratando de mantener el equilibrio Sostenga durante 15 segundos. Repita 2 veces el ejercicio
Realice movimiento pendular de cadera realizando flexo-extensión de cadera, con rodilla completamente extendida, Repita 2 veces el ejercicio durante 10 segundos por cada pierna.
Con manos en la cintura, flexione ligeramente la rodilla izquierda y lleve hacia un lado la pierna derecha, realizando el apoya sobre el talón, la rodilla debe estar completamente extendida, trate de llevar la punta del pie derecho hacia usted y sostenga. Sostenga durante 15 segundos. Repita 2 veces el ejercicio con cada pierna
Con espalda derecha, puede apoyarse
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
sobre una pared, tome por debajo de rodilla y acérquela al cuerpo lo más que pueda. Mantenga el tronco y la cadera rectos. Sostenga durante 15 segundos. Repita con la pierna contraria.
Doble una rodilla y tome el pie con la mano, traicionándolo hacia los glúteos. Mantenga el tronco y la cadera rectos. Sostenga durante 15 segundos. Repita con la pierna contraria.
Párese en talones y sostenga durante 10 segundos. Repita el ejercicio 2 veces
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Apoye el talón derecho manteniendo la rodilla recta, descendiendo ligeramente, doble un poco la rodilla izquierda, y sobre esta realice el apoyo de manos. Mantenga el tronco recto. Sostenga por 10 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio con el lado contrario
Apoye el talón derecho manteniendo la rodilla recta, descendiendo ligeramente, doble un poco la rodilla izquierda, con una mano sobre la otra y codos completamente extendidos, intente tocar la punta del pie derecho. Sostenga por 10 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio con el lado contrario
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Realice pasos con ambos miembros inferiores flexionando ambas rodillas, de forma simultánea. Mantenga el tronco recto. Repita 4 veces este ejercicio.
Separe las piernas, realice una inclinación de tronco con rodillas extendidas, apoyando las manos en alguna superficie y los con codos completamente extendidos, la cabeza debe de ir por dentro de brazos. Sostenga por 10 segundos y repita con el lado contrario. Repita el ejercicio 2 veces.
Con manos en la cintura, flexione ligeramente la rodilla izquierda y lleve hacia un lado la pierna derecha, realizando el apoya sobre toda la planta del pie, esta rodilla debe estar completamente extendida y sostenga. Sostenga durante 15 segundos. Repita 2 veces el ejercicio con cada pierna
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
De pie, con las piernas separadas y rodillas levemente flexionadas. Con la mano derecha tome la muñeca izquierda y traccione fuertemente el brazo izquierdo pasándolo por encima de cabeza, siempre con codo extendido, realizando una inclinación de tronco hacia el lado opuesto. Sostenga 15 segundos. Vuelva a la posición inicial y cambie de lado
De pie, con las piernas separadas y rodillas levemente flexionadas. Con la mano derecha tome la muñeca izquierda y traccione fuertemente el brazo izquierdo pasándolo diagonalmente frente a su tronco hacia el lado opuesto, siempre con codo extendido, lleve el mentón al pecho. Sostenga 15 segundos. Vuelva a la posición inicial y cambie de lado
(ACOSTA TORO, 2013)
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
Por último se puede complementar lo anterior con movimientos circulares de las diferentes articulaciones corporales (hombros, muñecas, rodillas, cuello, etc.), automasajes en orejas, cuero cabelludo, cara con el fin de generara un efecto calmante; contracción y relajación de diferente músculos como los de la cara, abdomen, glúteos; y ejercicios de relajación visual y mental como por ejemplo: cerrar los ojos, concentrarse en los latidos del corazón mientras se mantiene una respiración suave sintiendo los movimientos del abdomen; visualizar y concentrarse en un solo punto a lo lejos durante 15 segundos, realizar círculos con la mirada siguiendo las manecillas del reloj y al contrario. (HERNANDEZ GARCIA)
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
INFOGRAFÍA
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ACOSTA TORO, M. M. (Junio de 2013). PROTOCOLO PARA LA IMPLEMENTACIÓN DEL PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS. Obtenido de www.ridsso.com/documentos/muro/207_1416967597_547535ad912fa.doc
Asociación de Consultoras de la Comunidad Autónoma de Andalucía ACA. (s.f.). Carga de Trabajo. Obtenido de http://www.aca-prl.org/index.php?option=com_content&view=article&id=57:8-carga-de-trabajo&catid=36:riesgos-generales-y-su-prevencion&Itemid=60
Colegio Arquidiócesis de Cali. (19 de Mayo de 2015). Pausas Activas. Obtenido de http://www.colegiosarquidiocesanos.edu.co/index.php/47-departamento-de-seguridad-y-salud-en-el-trabajo/55-pausas-activas
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Deporte y Educación. (22 de Octubre de 2008). Condición física. Obtenido de https://deporteyeducacion.wordpress.com/2008/10/22/la-condicion-fisica/
EVOLUCIONAR Y SUMINISTROS E IMPRESOS S.A.S. (2016). Informe de condiciones de salud de los trabajadores . Bogotá D.C.
HERNANDEZ GARCIA, J. B. (s.f.). Como implementar un programa de pausas. Obtenido de RIDSSO: www.ridsso.com/documentos/muro/207_1455732657_56c4b7b178306.rtf
INSTITUTO DE BIOMECANICA DE VALENCIA . (s.f.). Biomecánica. Recuperado el 27 de Septiembre de 2016, de http://www.mibienestar.es/salud/2-general/2-biomecanica.html
MINISTERIO DE PROTECCIÓN SOCIAL & PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA. (Diciembre de 2006). Guía de Atención Integral Basada en la Evidencia para Dolor Lumbar Inespecífico y Enfermedad Discal Relacionados con la Manipulación Manual de Cargas y otros Factores de Riesgo en el Lugar de Trabajo (GATI- DLI- ED). Recuperado el 04 de Septiembre de 2016, de https://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/GATISO-DOLOR%20LUMBAR%20INESPECÍFICO.pdf
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
activas.pdf
MINISTERIO DE TRABAJO. (15 de Abril de 2015). Decreto Único Reglamentario del Sector Trabajo 1072. Recuperado el 10 de Septiembre de 2016, de http://www.mintrabajo.gov.co/normatividad/decreto-unico-reglamentario-trabajo.html
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UNAD. (s.f.). Riego biomecánico. Obtenido de http://datateca.unad.edu.co/contenidos/102505/102505_Primera_Unidad_-_Actualizada/leccin_13_anlisis_de_los_riesgos_higinicos_parte_ii.html
Universidad Francisco de Paula Santander. (Octubre de 2013). PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Y DE BIENESTAR OCUPACIONAL DE LOS EMPLEADOS. Obtenido de https://ufpso.edu.co/ftp/doc/otrospro/gh/L-GH-DRH-002B.pdf
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Uso: Carácter: Restringido a:
ANEXO A.
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Fecha:06/06/2017
Uso: Carácter: Restringido a:
