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APUNTES 3º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
Profesor: Lorenzo Rubio
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ÍNDICE1º TRIMESTRE.
TEMA 1. CALENTAMIENTO GENERAL.
TEMA 2. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
TEMA 3. CONDICIÓN FÍSICA I: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD.
TEMA 4. CONDICIÓN FÍSICA II: FUERZA Y VELOCIDAD.
TEMA 5. ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE.
TEMA 6. EL CUERPO HUMANO.
2º TRIMESTRE.
TEMA 7. ATLETISMO.
TEMA 8. ACTIVIDAD FÍSICA Y NUTRICIÓN.
TEMA 9, BALONCESTO.
TEMA 10. BALONMANO.
TEMA 11. TENIS DE MESA.
3º TRIMESTRE.
TEMA 12. JUDO.
TEMA 13. ACROGIMNASIA.
TEMA 14. ORIENTACIÓN EN EL MEDIO NATURAL.
TEMA 15. BAILES DE SALÓN.
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TEMA 1: “ EL CALENTAMIENTO”
Recordemos, una vez más, el concepto de calentamiento visto en
cursos anteriores: “ conjunto de actividades y ejercicios físicos que se
ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un
esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento”.
1. TIPOS DE CALENTAMIENTO.
Podemos diferenciar dos tipos de calentamiento:
a) Calentamiento general: sirve para todo tipo de actividades físicas y
está dirigido a todo el organismo por igual (al menos tiene que influir
en el 50% de los grupos musculares). El calentamiento general es muy
adecuado para empezar actividades físicas poco especializadas o de
ocio.
b) Calentamiento específico: sirve para aplicarlo a una actividad física,
deporte o competición determinados. Reproduce los movimientos o
gestos técnicos que se van a realizar en la actividad o deporte
posterior. Por ejemplo, no calienta igual un nadador que un judoka, o
un jugador de baloncesto que uno de voley.
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2. EFECTOS QUE PRODUCE SOBRE EL ORGANISMO.
a) En el sistema cardiovascular:
- aumenta la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto);
- aumenta la cantidad de sangre en circulación;
b) En el sistema respiratorio:
- aumenta la frecuencia respiratoria;
- aumenta el volumen de aire inspirado y espirado.
c) En el sistema músculo-esquelético:
- aumenta la temperatura muscular (de unos 34ºC en reposo a
unos 40ºC);
- aumenta la elasticidad del músculo y la flexibilidad o amplitud
articular;
- mejora la llegada de productos nutritivos y del oxígeno a la
musculatura;
- disminuye el riesgo de lesión.
d) En sistema nervioso:
- predispone a la realización de las tareas de la parte principal
de la sesión (mayor concentración);
- aumenta la motivación;
- ayuda a recordar los gestos técnicos;
- ayuda a mejorar la coordinación.
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ACTIVIDADES
1.Realiza tu propio calentamiento utilizando como modelo la ficha que
tienes a continuación, teniendo en cuenta todos los conocimientos
adquiridos.
FICHA DE CALENTAMIENTO (EJERCICIOS)
NOMBRE: Grupo: Nº:A) Movilidad articular Tº: p.m:Tobillos Rodillas Caderas Tronco Hombr/Brazos
B) Eercicios para subir pulsaciones Tº: p.m:
C) Ejercicios estiramientos Tº: p.m:Piernas Tronco Brazos
D)Ejercicios Generales de >Intensidad Tº: p.m:
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TEMA 2: “EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO”
Antes de comenzar con el desarrollo del tema específico, recordemos
algunos conceptos básicos vistos en los cursos anteriores.
1. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento es un conjunto de actividades y ejercicios físicos
que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para
un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo
rendimiento.
1.1. ¿Para qué sirve?
El calentamiento permite preparar los sistemas del cuerpo
(muscular, articular, respiratorio, cardiovascular y nervioso) para
poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia y sin riesgo
de lesión.
1.2. Fases del calentamiento.
En el calentamiento podemos distinguir básicamente dos fases bien
diferenciadas:
a) Fase general: en esta fase se realizan ejercicios comunes a
todo tipo de deportes o actividades físicas dirigidos a todo el
organismo por igual, como ejercicios de movilidad articular, de
coordinación, de desplazamiento, y de estiramientos.
b) Fase específica: en esta fase se ejecutan ejercicios aplicados
a una determinada actividad física, o específicos de un deporte
o competición que se va a desarrollar.
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Una vez visto estos aspectos generales, centrémonos en el tema en
cuestión.
2. EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
El calentamiento específico debe realizarse una vez hecho el
calentamiento general.
2.1. Partes del calentamiento específico:
a)Trabajo de adaptación (adaptación al medio, al material...)
b)Trabajo de ensayo (movimientos técnicos específicos del deporte en
cuestión)
c)Descanso pre-competición/entrenamiento (no debe ser muy largo para no
perder los efectos del mismo).
2.2. Características básicas:
-Debe realizarse después de un calentamiento general previo, de mayor o
menor duración, dependiendo de la actividad posterior que se vaya a
realizar, y de las necesidades del deportista.
- El trabajo primordial es hacer un buen recuerdo de todos los patrones
motores que se emplean en la actividad específica a realizar (natación, salto
de vallas, balonmano...), es decir, realizar ejercicios técnicos propios del
deporte que se va a practicar a continuación.
- Debe ser fluido, es decir, se debe tener una amplia gama de ejercicios que
se realicen de forma continuada, sin sobrecargar él numero de repeticiones.
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- Debe ser lo más específico posible, esto es que los ejercicios faciliten la
realización de la actividad posterior, trabajando todos los músculos que
intervengan en dicha actividad y además, otros músculos que sirvan como
facilitadores en la consecuencia de nuestro objetivo.
- El calentamiento específico debe ser lo más adaptado a las situaciones
reales que se producirán en el entrenamiento o competición posterior
(intentando utilizar el mismo material que después se utilizará en la
competición, los mismos gestos deportivo, etc.)
- La duración oscilará entre los 10-20 minutos, dependiendo de la
intensidad del esfuerzo y tipo de actividad que se vaya a realizar
posteriormente.
- En cuanto al descanso, será conveniente no dejar pasar más de 5-10
minutos después de la realización del calentamiento para no perder los
efectos producidos en el organismo. Este tiempo se puede aprovechar para
hacer ejercicios de concentración y/o motivación.
2.3. Pautas a seguir para su elaboración:
En cuanto a la elaboración del calentamiento específico, se seguirían
las mismas pautas que en el general, pero realizando ejercicios especiales,
que estén relacionados con el deporte o actividad que se va a realizar
posteriormente. Recordemos:
a) Ejercicios de movilidad articular.
Es la parte que ocupa menos tiempo (2’). Lo que pretendemos es
movilizar las articulaciones específicas que van a intervenir en la
actividad. (Ejemplo: si la siguiente actividad es correr haremos
rotaciones de tobillos, rodillas, y caderas).
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b) Ejercicios que suban las pulsaciones.
Aproximadamente no debe ser inferior a 5’, lo que
pretendemos es aumentar las pulsaciones y subir la temperatura del
músculo para poder realizar, posteriormente, actividades más
intensas y poder estirar mejor. (Si seguimos con el ejemplo anterior:
trote suave, desplazamientos en diferentes direcciones, ejercicios
de técnica de carrera...)
c) Ejercicios de estiramientos.
Esta parte es algo más corta que la anterior. Lo que
pretendemos es estirar los músculos que vamos a utilizar para poder
trabajar mejor. Es importante evitar ejercicios en posición horizontal
puesto que disminuirían las pulsaciones. (Ejemplo: estiramiento del
tren inferior; aductores, isquiotibiales, cuadriceps...)
d) Ejercicios generales de mayor intensidad.
Es la parte más larga del calentamiento (7’ a 10’). Lo que pretendemos
es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos
siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos musculares para la
actividad posterior. (Siguiendo con el ejemplo del velocista: realizaremos
unas cuantas salidas, y algunas progresiones)
Una vez terminadas las diferentes partes del calentamiento, será
conveniente, durante los 5-10 minutos de descanso, realizar ejercicios
de concentración/ motivación a la vez que estiramos los músculos
utilizados.
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TEMA 3: “LA CONDICIÓN FÍSICA I”
La condición física, define el “estado de forma” del cuerpo humano y
es el resultado de la ponderación (media aritmética) de cada una de las
capacidades físicas. Las capacidades físicas son cada una de las
manifestaciones del movimiento humano, que dependen del correcto
funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo humano.
De estas manifestaciones, llamamos capacidades físicas básicas a la
resistencia, la flexibilidad, la fuerza y la velocidad. De estas se relacionan
especialmente con la mejora de la salud la flexibilidad que aporta un
correcto funcionamiento de las articulaciones y la resistencia que mejora el
rendimiento cardiovascular.
1.LAS CAPACIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD:
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD.
LA RESISTENCIA.
Como vimos en el curso anterior, dentro de la resistencia podíamos
distinguir dos tipos: la aeróbica y la anaeróbica. Recordemos que era la
resistencia aeróbica la que estaba más directamente relacionada con la
salud. A continuación vamos a recordar algunos aspectos sobre la misma.
1.1.1.¿Qué es la resistencia AERÓBICA?
Es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo mediante la
obtención de la mayor parte de energía con la presencia de oxígeno (sin
deuda de oxígeno).
Cuando se realiza un esfuerzo gracias al metabolismo aeróbico,
podemos afirmar que se realiza en equilibrio entre la aportación de oxígeno
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y su consumo, es decir, que el organismo aporta a todos los músculos todo el
oxígeno que éstos piden.
La resistencia aeróbica se desarrolla cuando el organismo realiza
esfuerzos de baja o media intensidad, es decir, inferiores a 170 pulsaciones
por minuto y dispone de suficiente oxígeno para realizar la combustión de
las grasas o glucógeno. El esfuerzo puede ser de duración corta (3-10
minutos), de duración media (10-30 minutos), de duración larga (30-90
minutos) y de duración muy larga (más de 90 minutos).
1.1.2. ¿Cuáles son los efectos beneficiosos que produce el desarrollo de
la resistencia sobre la salud?
Desde el punto de vista de la salud, el trabajo de desarrollo de la
resistencia, sobre todo de la resistencia aeróbica, es muy importante en
todas las edades. Un claro ejemplo son los efectos beneficiosos que se
producen en el organismo como son:
- Disminuye la f.c. de reposo y durante el esfuerzo.
- Aumenta el volumen del corazón, por tanto, tiene mayor capacidad de
bombear sangre a las células.
- Disminuye la tensión arterial y mejora el riego sanguíneo al aumentar
la elasticidad de los vasos sanguíneos y ofrecer éstos menos oposición
al paso de la sangre.
- Aumento de los capilares con lo que las células pueden obtener
oxígeno más fácilmente y eliminar los productos de desecho.
- Evita la aparición de varices al ser los vasos sanguíneos más elásticos.
- Mayor capacidad pulmonar y, por tanto, mejora en el oxígeno que
llega a los tejidos.
- Reducción de las grasas del cuerpo al tener que utilizarse como
combustible energético mejorando, por otro lado, la estética corporal
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y el autoconcepto , además de prevenir ciertas enfermedades como la
arteriosclerosis (aparición de colesterol en las arterias), anginas de
pecho, infartos de miocardio, la obesidad, reduce el estrés.
LA FLEXIBILIDAD.
Definíamos la flexibilidad como la cualidad que, tomando como base
la movilidad articular y la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido
de las articulaciones en posiciones diversas (Padial, 1.992).
Tipos de flexibilidad.
a) General o específica (en relación con la especialidad deportiva).
b) Estática (spagat en gimnasia rítmica) o dinámica (paso de vallas)
c) Pasiva (el individuo no realiza ningún esfuerzo) o activa (sí realiza
esfuerzo)
1.2.2. Factores que inciden en la flexibilidad.
- La edad. Los recién nacidos y los niños son muy flexibles debido a su
poco desarrollo muscular y a que sus huesos no están formados
totalmente. Hasta los 10 años se pierde muy poca flexibilidad, es en
la pubertad la edad en que al desarrollarse los músculos y huesos,
empieza a reducirse esta capacidad. A los 20 años se ha perdido un
25% de flexibilidad, y a partir de los 30 años la pérdida se hace
importante.
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- El sexo. El menor desarrollo muscular y un mayor grado de elasticidad
en el tejido conectivo, hace que las mujeres sean más flexibles que
los hombres.
- La temperatura. Los músculos se estiran más cuando han realizado un
calentamiento (por eso si hace frío el calentamiento deber ser más
intenso)
- La hora del día. Por lo general, las tardes son más propicias, entre las
14 y las 16 horas, el nivel de flexibilidad es mayor.
- Estado emocional. El estrés limita esta capacidad.
- Cansancio físico. Si el músculo está cansado, costará más estirarlo.
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TEMA 4: “LA CONDICIÓN FÍSICA II” .
En el tema anterior quedaron vistas las diferentes CAPACIDADES
físicas relacionadas con la salud. En el actual, veremos las restantes
CAPACIDADES físicas: por un lado la fuerza, y por otro, la velocidad. Antes
de comenzar a desarrollar el siguiente tema decir que, como veremos a
continuación, existe un tipo especial de fuerza (la fuerza resistencia) que
también es importante cuidarla desde el punto de vista de la salud por los
beneficios que reporta para el organismo.
1. LA FUERZA.
1.1. ¿Qué es la fuerza?
La fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o
de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los
músculos por la contracción de las fibras musculares (levantar objetos,
empujar, lanzar...)
1.2. Tipos de fuerza.
a) Fuerza máxima: es la capacidad de crear una máxima tensión con una
contracción muscular, y tiene las siguientes características: carga
máxima y aceleración mínima o nula. Ejemplo: halterofilia.
b) Fuerza explosiva: es la capacidad de superar cargas no demasiado
grandes con la máxima velocidad de movimiento, y tiene las
siguientes características: carga pequeña o media y aceleración
máxima. Ejemplo: un saltador de longitud.
c) Fuerza resistencia: es la capacidad de practicar una actividad de
fuerza durante un tiempo largo determinado y de resistir el
cansancio que provoca. Tiene las siguientes características: carga
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media y aceleración media. Ejemplo: los remeros en una competición
de kayac.
1.3. Factores que inciden en la fuerza.
- La estructura muscular propia: la fuerza depende de la orientación y del
tipo de fibras: cuanto más amplias y más numerosas son las fibras
musculares, es decir, cuanto mayor es el volumen muscular, más fuerte es el
músculo. También depende de la longitud del músculo, los músculos cortos
crean más tensión que los largos.
- La temperatura: la contracción muscular es más rápida y potente cuando
la temperatura interna es ligeramente superior a la normal. Aumenta la
circulación de la sangre y se facilitan las reacciones químicas. Este es uno
de los motivos por los que los músculos deben calentarse antes de empezar
a trabajar a pleno rendimiento. También influye en ello la temperatura
ambiental. Un calor o un frío excesivos perjudican el trabajo muscular.
- El sistema óseo y articular: la fuerza depende del tipo de palanca que
realiza el movimiento. Así, la longitud de los huesos y la disposición de las
inserciones de los músculos determinan la capacidad de fuerza.
- El nivel de entrenamiento: con el entrenamiento mejoran los factores
que influyen decisivamente en el nivel de fuerza muscular. Son los
siguientes: el metabolismo y los depósitos de combustible que permiten que
el músculo funcione con la fuerza necesaria; el aumento del grosor de la
fibra muscular y el número de miofibrillas; y el retraso de la aparición de la
fatiga muscular.
-La edad y el sexo: hacia los 12 años el nivel de fuerza se incrementa
notablemente pues la masa muscular es mayor a partir de esta edad. En las
chicas este incremento se produce un poco antes que en los chicos. Entre
los 16 y 19 años, se completa el desarrollo muscular, y la fuerza se
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encuentra en el 90% del total. El máximo de fuerza se alcanza a los 28 años,
y a partir de ahí decrece un 1% cada año.
La diferencia de fuerza entre niños y niñas de peso y estatura
similares es muy pequeña. Después de la pubertad, los chicos, en general,
pueden superar la fuerza de las chicas; en los adultos hay diferencias según
el nivel de entrenamiento, de constitución física, etc, y son debidas
factores morfológicos.
1.4. Efectos beneficiosos para la salud por el desarrollo de la fuerza-
resistencia.
Principalmente podemos destacar los siguientes beneficios:
- Facilita una mejor actitud postural al aumentar el tono muscular.
- Se evitan enfermedades relacionadas con posturas inadecuadas del cuerpo
y se retrasan enfermedades degenerativas como la artrosis.
- Los huesos se hacen más resistentes a las tracciones, presiones...
- Mejora la estética personal, el autoconcepto y facilita encontrarse mejor
física y psicológicamente.
-Mayor rendimiento en la realización de tareas cotidianas (llevar bolsas de
compra, mochila...) y cualquier actividad deportiva.
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2. LA VELOCIDAD.
2.1. ¿Qué es la velocidad?
La física define la velocidad (v) como la capacidad de recorrer una
distancia (e) en el menor tiempo (t) posible: v = e/t
La velocidad, aunque vimos en los cursos anteriores que es una
cualidad física básica, también tiene un componente psicomotriz muy
elevado, por lo tanto diremos que es una cualidad neuromuscular.
Partiendo de los conceptos anteriores, definiremos la velocidad como:
una capacidad neuromuscular que permite realizar un movimiento
en el menor tiempo posible. Podemos distinguir, pues, dos fases en
este proceso, que corresponden a la actuación de los dos sistemas en
funcionamiento: el sistema nervioso y el sistema muscular.
* El sistema nervioso capta y transmite los estímulos. Para
cualquier movimiento, el sistema nervioso recibe una señal a través de
los sentidos y la envía, a través de las vías sensitivas (nervios), a los
centros superiores (cerebro); allí se analiza la señal y se envían
órdenes y estímulos a los músculos para que inicien la contracción
muscular. El tiempo empleado en este proceso interno no visible se
denomina tiempo de latencia.
* El sistema muscular ejecuta el trabajo mecánico. Cuando el
impulso nervioso llega al músculo, éste reacciona según el mensaje
recibido y todo e proceso interno empieza a manifestarse de manera
externa. En este momento el músculo se contrae, las palancas
empiezan a funcionar y podremos apreciar el movimiento. El tiempo
transcurrido entre la recepción del estímulo en los músculos y la
manifestación externa del movimiento se denomina tiempo de
reacción.
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2.2.Tipos de velocidad.
Velocidad de reacción
Tipos de velocidad: V. Gestual o
segmentaria
Velocidad de movimiento
V. desplazamiento
a) Velocidad de reacción: es la suma del tiempo de latencia y el tiempo
de reacción. Ejemplo: cuando el juez da la salida en una carrera.
Desde que suena el disparo hasta que empieza el movimiento el cuerpo
tarda un cierto tiempo, que será el mínimo posible, en tener una
buena velocidad de reacción.
b) Velocidad de movimiento: capacidad de realizar un determinado
movimiento en el menor tiempo posible.
* Velocidad gestual o segmentaria: cuando el movimiento o gesto
implica un segmento o una parte del cuerpo.
* Velocidad de desplazamiento: si el movimiento es un desplaza-
miento y atañe a todo el cuerpo.
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2.3. Factores que inciden en la velocidad.
a) Velocidad de reacción depende de:
- El órgano que recibe el estímulo: la vista, el tacto.... Se reacciona más
rápidamente ante un estímulo auditivo que uno visual.
- El tipo e intensidad del estímulo.
- La concentración.
- El sexo y la edad.
b) Velocidad de movimiento depende de:
* Velocidad gestual o segmentaria:
- El grado de automatización de un movimiento¡. Con la práctica
repetida aumenta la velocidad de ejecución.
- Es mayor la rapidez de los movimiento que se realizan en el plano
horizontal que en el vertical.
- La parte del cuerpo utilizada: son más rápidos los brazos que las
piernas.
- La edad: se incrementa notablemente entre los 8 y 12 años.
* Velocidad de desplazamiento:
- La frecuencia de movimiento por unidad de tiempo.
- La amplitud del movimiento (cuanto más amplia es la zancada menos
tiempo tardaremos en recorrer la distancia).
- El tipo de fibras musculares que cada persona tiene (los velocista
tienen un porcentaje más elevado de fibras blancas o rápidas).
- La correcta ejecución técnica del movimiento.
- El peso corporal de la persona.
- La edad. Aumenta hasta los 25 años, a partir de aquí, empieza a
decrecer.
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TEMA 5: LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE.
Una vez visto detenidamente, cuáles son las CAPACIDADES físicas
básicas relacionadas con la salud y algunos de sus métodos de
entrenamiento, veamos a continuación, cuál es la intensidad adecuada de
trabajo para el beneficio de nuestra salud.
La frecuencia cardiaca o número de p.m. de nuestro corazón es el
dato que utilizamos habitualmente para controlar la actividad, pero esta
cifra hemos de interpretarla en base a una referencia mínima (pulsaciones
en reposo) y otra máxima, que es el Índice Cardiaco Máximo.
2.1. ¿Qué es el ÍNDICE CARDIACO MÁXIMO (I.C.M.) ?
Es el número máximo teórico de pulsaciones que puede alcanzar el
corazón.
Para calcularlo :
I.C.M. 220 - edad alumno = _________ = _________ puls./min.
I.C.M. 226 – edad alumna = _________ = _________ puls./min.
2.2. ¿Qué es la ZONA DE ACTIVIDAD?
La zona de actividad nos indica la intensidad a la cual es
recomendable practicar todo ejercicio físico o actividad deportiva
para que produzca beneficios orgánicos que mejoren la condición
física, sin riesgos para la salud.
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La zona de actividad se encuentra entre el 60% y el 85% del
I.C.M.
¿Cómo calcularlo?:
Límite inferior de la Zona de Actividad:
60% del I.C.M. = I.C.M. x 60 = _____________ puls/min.
100
Límite superior de la Zona de Actividad:
85% del I.C.M. = I.C.M. x 85 = _____________ puls/min.
100
* Mi zona de actividad está entre: ________ y _________ puls/min.
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TEMA 6: EL CUERPO HUMANO.
6.1. LOS SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO
El cuerpo humano esta compuesto de cuatro sistemas que permiten a que
funciono como “una máquina perfecta”. Cada sistema tiene una función diferente
que vamos a conocer.
Cuando nos movemos todos estos sistemas se ponen en funcionamiento, por
el que en las clases de Educación física los utilizáramos todos, por eso es
importante que los conozcas y valoras su aportación en la actividad física.
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6.2. El sistema locomotor
• Funciones:
- Sostener el cuerpo.
- Permitir el movimiento.
• Elementos principales:
1. LOS HUESOS: Son los elementos rígidos que forman el cuerpo. El conjunto
de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto. Debes
conocer el nombre de los principales
2. LOS MÚSCULOS: En nuestro cuerpo hay distintos tipo de músculos con sus
respectivas funciones, estas son:
Esqueléticos: Sirven para movilizar el esqueleto, por lo que son importantes
en Educación física, debes saber el nombre de los principales músculos,
donde se sitúan y cuál es su función; para eso debes estudiar el anexo 2.
Mímicos: Proporcionan expresividad a la cara.
Otros: El corazón, los músculos que controlan los órganos de cuerpo (como
los que controlan los esfínteres...).
3. LAS ARTICULACIONES: El esqueleto tiene puntos móviles, que también
podemos definir como superficies de contacto entre dos o más huesos.
4. LIGAMIENTOS: Conjunto de fibras muy resistente que une los huesos de
las articulaciones donante sujeción.
5. TENDONES: Conjunto de fibras musculares que unen el músculo al hueso,
permitiendo de esta forma que al contraes el músculo nos movamos.
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6.3. El sistema respiratorio
• Funciones:
o Intercambio gaseoso
• Elementos principales:
o Fosas nasales.
o Faringe.
o Laringe.
o Tráquea.
o Bronquios.
o Pulmones.
• Funcionamiento:
El sistema respiratorio tiene como función expulsar el Dióxido de Carbono y
aportar al organismo oxigeno. Esto lo hace gracias a dos movimientos:
Inspiración: Se contrae el diafragma y baja hacia abajo, se relaja el
abdomen la caja torácica aumenta y se produce la entrada de aire en los pulmones.
En ese momento se produce el intercambio gaseoso (dióxido de carbono por
oxigeno).
Espiración: El diafragma se relaja y sube, se contraen los músculos
abdominales y la caja torácica disminuye expulsándose así el aire.
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6.4. El sistema cardiovascular
• Funcionamiento:
o Distribución de la sangre por todo el cuerpo
• Elementos principales:
o Corazón.
o Venas.
o Arterias.
• Funcionamiento:
La sangre circula por venas y arterias describiendo dos recurridos
diferentes denominados circulación mayor y
circulación menor. Las arterias son los vasos que
parten del corazón mientras que las venas son los
vasos que devuelven a él.
Circulación menor: se encarga de llevar la
sangre llena de rechazos de todo el cuerpo a los
alvéolos pulmonares, aquí se purifica y vuelve al
corazón para ser repartida limpia por todo el
cuerpo.
Circulación mayor: Se encarga de la distribución
de la sangre a todo el organismo para
donarapartar-li el oxígeno y los nutrientes
necesarios para la vida.
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6.5 El sistema nervioso
• Función:
o Control del funcionamiento del cuerpo.
• Elementos principales:
o Encéfalo (formado por el cerebro, cerebelo y bulbo).
o Médula espinal.
o Neuronas.
• Funcionamiento:
Es el gran coordinador de la vida. El cerebro recibe informaciones, las
clasifica, las analiza, búsqueda la respuesta adecuada y envía esa respuesta por un
circuito complejo de células nerviosas, fibras sensibles y músculos hasta las zonas
interesadas. El sistema nervioso se divide en:
Sistema nervioso de relación: Regula el conjunto de nuestros actas y
sensaciones. Gracias a él podemos ver, sentir, entender, razonar y mantenernos en
contacto con el mundo exterior.
Sistema nervioso vegetativo: Controla de manera refleja los movimientos de
nuestros órganos respiratorios, digestivos, excretores... e informa en los centros
responsables de su funcionamiento.
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Encéfalo: Cerebro, Cerebelo y Bulbo raquiodeo
Médula Espinal
Neurona
TEMA 7. EL ATLETISMO.TEMA 7. EL ATLETISMO.
El atletismo es un deporte individual, exceptuando los relevos, que
consta de distintas pruebas.
Las pruebas atléticas las podemos clasificar en carreras, concursos
y pruebas combinadas.
LAS CARRERAS ATLÉTICAS
Todas las carreras constan de tres fase principales: salida, desarrollo
y llegada
La salida
Consta de tres fases, que coinciden con los tres avisos que da el juez
de salida : “preparados”, “listos” y “ya” (disparo de salida). Según la prueba,
la salida se realiza de dos formas similares, pero técnicamente distintas : la
salida baja y la salida alta.
El desarrollo de la carrera
Cada prueba tiene su técnica específica : de zancada, de superación
de obstáculos, de intercambio de testigos en los relevos, etc..
La llegada
En todas las carreras el cronómetro registra el tiempo a partir del
momento en que el pecho del corredor /a traspasa la línea de llegada.
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1. La carreras lisas
Carreras de velocidad : 100 m, 200 m y 400 m
En todas ellas se utiliza la salida baja, hay que usar tacos de salida y
cada corredor va por su calle.
- Carreras de medio fondo : 800 m y 1.500 m
Los corredores /as emplean la salida alta. En la prueba de 800 m.
Cada uno va por su calle, aunque puede haber dos personas en la misma,
pero, al acabar la primera curva los atletas pueden ocupar la calle que
quieran.
En los 1.500 metros después del disparo de salida puede ocuparse
cualquier calle.
• Las carreras de fondo : 3.000 m (fem.), 5.000 m (masc.), 10.000
m y maratón
Todas las pruebas de fondo se recorren en la pista, excepto la maratón,
que en el estadio sólo se realiza la salida y la llegada.. En la maratón se
recorren 42 Km. y 195 m. de circuito.
c) Las carreras de obstáculos
• Las carreras de vallas : 110 m (masc.), 100 m (fem.) y 400 m.
Son carreras que empiezan y acaban igual que las de velocidad, pero
con la dificultad de tener que superar diez vallas durante el
recorrido. La salida es baja. En cuanto a la técnica, las vallas se pasan
y no se saltan. Es preferible atacar la valla desde lejos, como si
diéramos una zancada más, intentando apoyar cuanto antes el pie de
ataque en el suelo para recuperar el ritmo de carrera entre valla y
valla.
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En el paso de valla, la pierna que se estira y que va por delante se
llama pierna de ataque y la otra se recoge lateralmente.
La distancia entre las vallas es :
En 110 m 9.14 m
En 100 m 8.5 m
En 400 m 35 m
- Las carreras de
obstáculos : 3.000 m
Es una prueba en la que los participantes deben superar cada vuelta,
cuatro vallas de 91.5 cm de altura y una ría En esta prueba el
obstáculo se ataca más cerca que en la carrera de vallas, y el
reglamento permite apoyar el pie encima para impulsarse y superarlo.
d) Las carreras de relevos : 4 x 100 m y 4 x 400 m
Son las únicas pruebas del atletismo que se disputan por equipos.
Consisten en realizar una carrera entre cuatro atletas que se relevan y se
pasan un testigo en una zona determinada, de 20 m de largo, precedida de
otra de 10 m para tomar impulso. Según el reglamento, entregar el testigo
fuera de la zona implica la descalificación del equipo.
La entrega del testigo se efectúa en carrera. En el momento de
recibir el relevo, se alarga la mano contraria y, sin mirar y en carrera, se
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espera el testigo. El testigo puede pasarse de dos formas distintas: por
debajo o por arriba
Relevo por debajo Relevo por arriba
e) La marcha
Las pruebas de marcha son los 10 Km. (fem.), los 20 Km. (mas.) y los
50 Km. (mas.). La marcha consiste en una secuencia de pasos en constante
contacto con el suelo.
LOS CONCURSOS ATLÉTICOS
Se denominan así, porque los atletas van concursando por turnos. Se
pueden dividir en saltos y lanzamientos.
1. Los saltos
En todos los saltos atléticos se pueden distinguir cuatro fases :
carrera de aproximación, batida, vuelo y caída.
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Se pueden distinguir dos tipos de saltos :
- Verticales : salto de altura y salto de pértiga.
- Horizontales : salto de longitud y triple salto.
En los saltos verticales, los saltadores /as tienen que superar un
listón a una altura determinada y cuentan con tres intentos para superarla.
Si el listón cae al suelo, el salto es nulo.. Si no se supera en los tres intentos
se contabiliza como marca la última altura superada. Se va subiendo el listón
hasta que ninguno de los atletas consigue superarlo. Gana la competición
quien salta mayor altura. Si hay empate gana quien haya cometido menos
saltos nulos en la última altura superada.
En los saltos horizontales, los atletas intentan saltar muy lejos, sin
pisar una franja de plastilina que hay al final de la tabla de batida. Si pisa la
plastilina, el salto se considera nulo. La longitud del salto se mide en metros
y centímetros, desde la tabla hasta la última marca dejada en la arena del
foso de saltos.
La competición costa de una primera fase en la que los saltadores /as
disponen de tres saltos, de los cuales se anota el mejor. Los ocho primeros
de esta fase vuelven a tener tres oportunidades para mejorar la marca
anterior. Gana la competición quien salta más lejos.
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El salto de altura
Los principales estilos de salto son :
1) Salto con pies juntos : de cara al listón, con los pies juntos y caída
en pie.
2) Salto de tijeras : se pasa primero una pierna y después la otra para
caer de pie.
3) Salto a rodillo ventral : se pasa de cara al listón, rodeándolo con la
parte ventral del cuerpo
4) Salto Fosbury : el atleta, después de una carrera de aproximación
semicircular, realiza la batida con el pie más alejado del listón. Desde
debajo mismo, se impulsa hacia arriba con una pierna y se gira para
superar el listón de espaldas durante el vuelo, arqueando el tronco. La
caída se produce de espaldas sobre el colchón
.Como dato curioso, saber, que el atleta cubano Javier Sotomayor supera
la altura de una red de voleibol (2.43 m) o de una cabina telefónica con
su récord del mundo de 2.44 m.
El salto de longitud
Consiste en realizar un salto horizontal con una pierna hasta caer, tan
lejos como sea posible, en un rectángulo de arena.
Se realiza una carrera de aceleración progresiva en línea recta hasta
llegar, en el momento de máxima velocidad, a la tabla de batida, donde se da
impulso con una pierna. En la fase de vuelo se recupera el cuerpo y se le
prepara para la caída, que debe realizarse con el cuerpo hacia delante para
no dejar huellas más atrás que las dejadas por los pies en el foso de arena.
2. Los lanzamientos
Son concursos y consisten en lanzar un objeto (peso, martillo, jabalina
o disco) lo más lejos posible. Se realizan en una zona determinada del
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estadio. Los lanzamientos de disco y de martillo se realizan desde una jaula,
ya que al girar en la fase de impulso se podrían escapar en cualquier
dirección
Los atletas realizan tres lanzamientos desde una zona determinada,
más allá de la cual no pueden pasar, y, si no se considera nulo ningún
lanzamiento, se cuenta la distancia más larga lograda en los tres intentos.
Los ocho mejores lanzadores /as de esta fase del concurso vuelven a tener
tres intentos para mejorar la marca anterior.
LAS PRUEBAS COMBINADAS
Combinan distintas pruebas atléticas. La clasificación de los atletas
se establece sumando las puntuaciones obtenidas en cada prueba. Las
pruebas combinadas se realizan durante dos días.
El decatlón
Es una competición masculina y consta de 10 pruebas :
El primer día se disputan :
1. Los 100 m
2. El salto de longitud
3. El lanzamiento de peso
4. El salto de altura
5. 400 m
El segundo día se disputan :
Los 110 m vallas
El lanzamiento de disco
El salto con pértiga
El lanzamiento de jabalina
1500 m
El heptatlón
Es una competición femenina. Consta de las siguientes pruebas
El primer día se compite en :
• Los 100 m vallas
• Los 200 m liso
El segundo día :
• El salto de longitud
• El lanzamiento de jabalina
• El lanzamiento de peso
• El salto de altura
• La carrera de 800m
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Las competiciones de atletismo se celebran en un estadio con una pista de
carreras de 400 m de cuerda en la calle interior. Suele tener 8-9 calles. En
el interior de la pista se encuentran los fosos de saltos y los círculos y
jaulas de lanzamiento
También existen competiciones de atletismo que se celebran en pista
cubierta. El perímetro deberá ser preferiblemente de 200 m. La pista
deberá tener un mínimo de 4 y un máximo de 6 calles.
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TEMA 8:ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN EN LA
ACTIVIDAD FÍSICA.
1. CONCEPTOS DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN.
La NUTRICIÓN constituye el factor ambiental más influyente sobre
la salud y el crecimiento. Una nutrición adecuada es una necesidad básica y
condición indispensable para la SALUD.
Por otro lado, la AF es definida como “cualquier forma de movimiento
corporal que tiene una demanda de energía significativa”. Así pués, los seres
vivos necesitamos un continuo aporte de ENERGÍA que nos permite
“realizar trabajo mecánico”, ésta procede de la incorporación y
transformación de una serie de sustancias, llamadas NUTRIENTES y que
son obtenidas por nuestro organismo de los ALIMENTOS.
De este modo, entendemos por ALIMENTACIÓN “el acto voluntario
mediante el cuál seleccionamos e introducimos en nuestro organismo los
diversos elementos que nos sirven de sustento correspondiendo a la parte
externa del proceso de nutrición”.
La NUTRICIÓN es el “conjunto de procesos involuntarios mediante
los cuáles nuestro organismo utiliza, acumula y transforma en energía los
alimentos. Los NUTRIENTES son “aquellos alimentos que contienen
elementos susceptibles de su utilización nutritiva por el organismo.
Llamamos DIETA “al conjunto de alimentos que habitualmente se
consumen de manera individual o colectiva” y por tanto, la DIETÉTICA es
“la disciplina que se ocupa del estudio de la alimentación conveniente”, es
decir, de la correcta proporción en la que se deben consumir los nutrientes
en las diversas situaciones de la vida.
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Podemos hablas de tres estados de la alimentación: a) Buena (niveles
adecuados; b) Deficiente (carencias leves) y c) Desnutrición (carencias
graves y enfermedades).
2. CARACTERÍSTICAS, TIPOS Y FUNCIONES DE LOS NUTRIENTES.
Qué son los nutrientes?
Estos son los compuestos químicos que necesitan las células de un organismo
para cumplir distintas funciones como:
c) Proporcionar calor y energía.
d) Ayudar a la formación y reparación de los tejidos.
e) Regular el funcionamiento de los tejidos
Los principales nutrientes son:
• Las proteínas
• Los lípidos o grasas
• Los carbohidratos o glúcidos
• Vitaminas y minerales
Los nutrientes también se denominan principios inmediatos y son
sustancias nutritivas de los alimentos a través de las que obtenemos
energía. Podemos encontrar dos grupos: los macronutrientes y los
micronutrientes. Encontramos diversos tipos de MACRONUTRIENTES: los
glúcidos o hidratos de carbono, que se encuentran en cereales, frutas y en
la leche (maltosa); se almacena en el organismo como reservas de glucosa en
forma de glucógeno hepático y muscular. Su función es energética y aporta
4 Kcal/g, siendo indispensable para nutrir el tejido nervioso. Desde el punto
de vista nutricional se puede hablar de tres tipos de glúcidos:
• Almidones o féculas : presentes en los cereales, las legumbres,
patatas.
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• Azúcares : presentes en las frutas, leche, azúcar blanco, miel,
etc.
• Fibra : presente en las verduras, frutas, frutos secos, cereales
integrales y legumbres enteras.
También los lípidos o grasas, cuyas funciones son energética (9Kcal/g),
plástica (40% de las membranas celulares) y reguladora como precursor de
hormonas, vitaminas, neurotransmisores. Su función energética depende de
los ácidos grasos, que se encuentran formando moléculas de
triacilglicéridos, y se almacenan en el tejido graso. Los ácidos grasos
pueden ser saturados de origen animal o insaturados de origen vegetal. Por
último, los protidos o proteínas, que son moléculas de elevado peso,
formadas mediante otras unidades moleculares más sencillas que se
denominan aminoácidos. Hay aminoácidos esenciales que el organismo
necesita aportarlos del exterior. La proteínas tienen función plástica entre
otras y excepcionalmente cumplen funciones energéticas, especialmente una
vez se han consumido las reservas de lípidos, su rendimiento energético es
de 4Kcal/g.
Por otro lado, los tipos de MICRONUTRIENTES son: el agua, que es
imprescindible para que se lleven a cabo todas las reacciones bioquímicas
del organismo y es fundamental para la termorregulación, el transporte y la
digestión. También las sales minerales, de las que debemos destacar el
Calcio (Ca), que compone el 99% de los huesos y que se encuentra en los
productos lácteos. Además, el Hierro (Fe) componente de la hemoglobina y
el Yodo (I) que regula la función de la tiroides. Por último, las vitaminas que
son esenciales para reacciones metabólicas. Se dividen en hidrosolubles (B y
C), que no pueden almacenarse en el organismo, y cuyo exceso es expulsado
por la orina y las liposolubles (A,D,E,K), que se toman asociadas a las grasas,
y se almacenan en el hígado y el tejido graso.
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3. EL METABOLISMO BASAL Y LAS CALORÍAS.
La obtención de la energía, su transferencia al sistema muscular y su
transformación en movimiento se realiza mediante un conjunto de
reacciones bioquímicas que tienen lugar en el interior celular y que
denominamos METABOLISMO. Estas reacciones metabólicas podemos
clasificarlas en anabolismo que consiste en la formación de sustancias con
función plástica mediante la síntesis de proteínas elaborando sustancias
complejas a partir de sustancias simples; y el catabolismo que consiste en la
degradación de sustancias complejas para la obtención de energía a través
de sustancias simples.
Hablamos de Metabolismo Basal (MB) como la “cantidad de energía
consumida para sufragar el costo de los procesos indispensables para la
vida”. La energía de los nutrientes se expresa en KILOCALORÍAS, que es la
unidad estándar para medir la energía. Por definición, una Kcal sería la
cantidad de calor necesario para elevar a un grado la temperatura de 1L de
agua. La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la medida del MB y se define como
la cantidad de energía que permite asumir un metabolismo mínimo para
asegurar la continuidad de la vida y ha sido aceptada internacionalmente
como 24 Kcal/kg/día. Esta TMB, se multiplica por determinadas constantes
metabólicas para estimar el gasto energético asociado a determinadas
actividades físicas.
Las necesidades calóricas diarias (NCD) suele estimarse sumando la
TMB, las necesidades energéticas de la AF y el gasto para la digestión de
los alimentos. Existe un método estimativo para su cálculo basado en una
ecuación de regresión como la siguiente:
TMB(MUJER)= Kg x 0,95Kcal/kg x 24h y TMB(HOMBRE)= Kg x 1Kcal/kg x 24h.
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4. LA DIETA EQUILIBRADA: VARIADA Y BALANCEADA.
La DIETA EQUILIBRADA “contiene las cantidades y calidades apropiadas de
todos los nutrientes para cubrir las necesidades vitales y mantener la salud”. Es
aquella que cubre las NCD pero considerando que en la adolescencia se genera una
mayor demanda energética por tratarse de un período de crecimiento.
De este modo, los glúcidos o HC constituyen la base de nuestra alimentación y
han de aportar entre el 55-60% del total de las calorías. De estas cantidades, sólo el
10% serán de asimilación rápida como los azucares ya que un exceso puede provocar,
caries, obesidad y disminución del apetito; el resto (90%) deben ser de asimilación
lenta como almidón y féculas, que favorecen el tránsito intestinal.
Los lípidos o grasas además de proporcionar energía aportan ácidos grasos
esenciales y facilitan la absorción de vitaminas liposolubles. Han de aportar entre un
30-35% del total de calorías distribuidas en proporciones iguales de alimentos
vegetales y animales, teniendo en cuenta que el exceso de lípidos animales, aumenta el
colesterol.
Los prótidos o proteínas ha de aportar entre el 12-15% del alimento total y
cumple funciones estructurales. Se recomienda que la mitad de la ingesta sea de
origen animal y la otra mitad de origen vegetal. El incremento del porcentaje de
proteínas no aumenta la masa muscular si no se acompaña del ejercicio adecuado.
La dieta equilibrada también tiene que asegurar un aporte adecuado de Agua y
Minerales porque la AF supone una pérdida considerable e incrementa las necesidades
vitamínicas. El aporte adecuado de Ca durante la infancia y la adolescencia es
indispensable para el crecimiento de los huesos.
Existen diversos tipos de dietas equilibradas, pero tras un estudio internacional
se aduce que la dieta mediterránera compuesta de frutas, verduras frescas, pescado,
vino y legumbres, cocinados o aliñados con aceite de oliva, acompañados de pan y el
consumo de productos típicos como ajos, cebolla, tomate, frutos secos y café reduce
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el colesterol y previene la arterioesclerosis. Por ello, debemos practicarla y además,
conocer los efectos dañinos de dietas desequilibradas como la macrobiótica (sólo
grasas cereales), la vegetariana (bajo valor biológico proteinas), las dietas de
adelgazamiento (bajas en glúcidos que aumentan el colesterol) y las hipercalóricas
como la fast-food (que aumentan el colesterol).
5. ASPECTOS CUALITATIVOS Y CUANTITATIVOS DE LA DIETA.
Para la elección de una dieta saludable debemos tener en cuenta dos criterios,
uno cualitativo y otro cuantitativo.
El aspecto cualitativo es representado por la RUEDA DE LOS ALIMENTOS en
la que se distribuyen los alimentos
repartidos en 7 grupos. La utilización
de la rueda alimentaria es sencilla,
basta con elegir 1-2 alimentos de cada
grupo y distribuirlos a lo largo de las
diferentes comidas. Los alimentos se
agrupan según sus propiedades
nutritivas en aquellos con propiedades
plásticas que son el 1.Leche y
derivados que son la mejor fuente de
Ca y con alto contenido calidad de
proteínas y vitaminas liposolubles y el 2.Carnes, huevos y pescados, que son ricos en
proteínas, hierro, vitaminas liposolubles ; los de propiedades plásticas, reguladoras y
energéticas que son el 3.Tubérculos, legumbres y frutos secos ricos en Ca, Fe,
vitaminas lipo-hidrosolubles; los de propiedades reguladoras el 4. Hortalizas y
verduras con alto contenido en vitaminas liposolubles, sales minerales, agua y fibra; y
el 5. Frutas ricas en azúcares, vitaminas hidrosolubles y sales minerales; y los grupos
con propiedades energéticas el 6.Cereales, azúcar y miel, ricos en glúcidos y los
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cereales también en proteínas; y el 7. Grasas, aceites y mantequillas que son lípidos
con algunas vitaminas liposolubles.
Esta información cualitativa de la rueda alimentaria se completa con la
información cuantitativa de la PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS en la que se hace un
reparto por cantidades de cada
grupo de alimentos para
conformar una dieta
equilibrada. La pirámide se
configura colocando en el
escalón inferior aquellos
alimentos que son la base de la
dieta equilibrada que son los
grupos 6 y 3 con una cantidad
de 4 a 6 raciones. En el
siguiente, con 2-3 raciones
encontramos los grupos 4 y 5,
siguiendo en el penúltimo escalón con 1-2 raciones los grupos 1 y2. En la cúspide de la
pirámide se presentan las grasas indicándonos el consumo moderado no sobrepasando
las 2 o 3 cucharadas.
Como conclusión para la elaboración de nuestro menú debemos recomendar 5
comidas comenzando por un desayuno compuesto de zumos, cereales con leche,
tostadas, miel, huevo duro y galletas, pasar a un almuerzo con fruta fresca, bollería
de horno o queso blanco con tostas, en la comida procurar ensalada con aceite de
oliva, legumbres o pasta, carne o pescado, verduras y fruta, una ligera merienda con
queso fresco, fruta y zumos, para finalizar en la cena con verduras hervidas, purés,
carné o pescado, sopas y fruta.
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6. NECESIDADES NUTRICIONALES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
En condiciones de reposo los lípidos o grasas proporcionan 2/3 de la energía
necesaria y el resto proviene de los glúcidos. La AF se acompaña de un aumento de las
necesidades energéticas. Así pues, la energía que se gasta durante una actividad física
depende de su intensidad y duración, y de las características individuales de la
persona, como el sexo, la edad, la talla, estado de maduración y nivel de
entrenamiento.
Durante la AF se requieren unas necesidades nutricionales específicas ya que
se produce una sudoración más intensa de lo habitual para disipar el exceso de calor.
Gran parte de esta agua proviene de la sangre por lo que es importante un buen estado
de hidratación antes y durante el ejercicio. El sudor causa una pérdida mayor de agua
que de sales minerales, por ello no hay que restringir los líquidos antes o durante el
ejercicio.
En cuanto a los hidratos de carbono, denemos saber que los depósitos
musculares son la primera fuente de glucosa cuando se agota se pasa a consumir la
glucosa obtenida de los alimentos, pero tras 3h de esfuerzo continuo de una
intensidad elevada se produce el agotamiento de las reservas (hipoglucemia) por lo que
deberemos volver a ingerir alimentos ricos en glúcidos.
Las proteínas pueden ser una fuente energética importante en eventos de larga
duración (ciclismo de más de 5 horas). La suplementación de proteínas está muy
extendida en deportes que buscan el desarrollo muscular ya que loas proteínas
contribuyen a la construcción de nuevas fibras musculares.
Las grasas son el combustible más adecuado para la actividad de baja y
moderada intensidad, aunque debemos consumirlas con precaución ya que aportan una
gran cantidad de energía que si no se consume se almacenará en el organismo.
Aunque las vitaminas son indispensables para la transformación de los alimentos
en energía, no existen evidencias de que un suplemento vitamínico aumente el
rendimiento deportivo, sin embargo, si es evidente que existen contraindicaciones en 43/102
la ingestión de dosis elevadas de vitaminas liposolubles que no se pueden eliminar. En
cuanto a las necesidades de minerales como el Mg y el Ca vienen relacionadas con las
enzimas reguladoras del metabolismo energético.
En la actualidad se conocen una serie de productos y prácticas a las que se atribuye la
capacidad no siempre probada de favorecer o incrementar el rendimiento que se
conocen como ayudas ergogénicas. Éstas pueden actuar en la producción de energía
metabólica, en el control de su utilización o en la eficiencia de su consumo.
Si quieres saber algo más:
• http://www.inda.gub.uy/alimequi.htm• http://www.inda.gub.uy/combialim.htm• http://www.littleitaly.fortunecity.com/florence/189/Tiponutri.htm • http://www.cnice.mecd.es/mem2001/nutricion/program/apli/tipos.html • http://www.calidaddevida.eluniversal.com/2001/04/22/22407AA.shtml • http://www.tuotromedico.com/temas/grasas.htm • http://www.tuotromedico.com/temas/dieta_libre_de_grasa_colesterol.htm • http://www.salonhogar.com/ciencias/biologia/salud/grasassaturadas.htm • http://www.popcorn.org/nutrition/pcfatfax.cfm
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TEMA 9. EL BALONCESTO.
1. CONCEPTO E HISTORIA.
El baloncesto (del inglés basketball) es un deporte colectivo de invasión,
caracterizado por la colaboración-oposición y que consiste básicamente en introducir
una pelota en un aro, del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesto.
Fue inventado por el Dr. James Naismith en diciembre de 1891 en la YMCA de
Springfield. Se juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 períodos o cuartos
de 10 (internacional) o 12 (NBA) minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se
realiza un descanso, normalmente de 10 a 20 minutos según la reglamentación propia
del campeonato al cual el partido pertenezca.
Al profesor de la Universidad de Springfield, Massachusetts, James Naismith
le fue encargada la misión, en 1891, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo
techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realización de alguna actividad al
aire libre.
El canadiense recordó un antiguo juego de su infancia denominado "duck on a
rock" (pato sobre una roca), que consistía en intentar alcanzar un objeto colocado
sobre una roca lanzándole una piedra. Naismith pidió al encargado del colegio unas
cajas de 50 cm de diámetro pero lo único que le consiguió fueron unas canastas de
melocotones, que mandó colgar en las barandillas de la galería superior que rodeaba el
gimnasio, a una altura determinada. Naismith diseñó un conjunto de trece reglas para
el incipiente deporte, de las que han derivado las reglas actuales.
El tablero surgió para evitar que los seguidores situados en la galería donde
colgaban las cestas, pudieran entorpecer la entrada del balón.
El baloncesto fue un deporte de exhibición en los Juegos Olímpicos de 1928 y
1932, alcanzando la categoría olímpica en los Juegos Olímpicos de 1936.
El baloncesto en la actualidad cuenta con una gran difusión en diferentes países de
todo el mundo, siendo uno de los deportes con más participantes y competiciones
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regulares en distintas zonas y países del mundo. En Estados Unidos, se disputa la
NBA, considerada la mejor competición mundial de baloncesto de clubes.
2. REGLAS DE JUEGO.
¿DÓNDE SE JUEGA? El baloncesto se practica en un campo rectangular de unas dimensiones medias de 28 x 15, dividido en dos mitades con las siguientes características y zonas interiores
1. Zona de tres segundos: botella2. Zona de lanzamiento de tres puntos.3. Zona de salto entre dos. En cualquiera de los tres círculos4. Zona de tiros libres
¿CÓMO SE JUEGA?- Duración. El partido de baloncesto se compone de cuatro tiempos de juego efectivo (se para el reloj cuando se para el juego) de diez minutos cada uno con un descanso de
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2 minutos entre el primer y segundo tiempo y entre el tercer y cuarto tiempo y de 10 minutos entre el segundo y tercer tiempo.- Jugadores: un equipo de baloncesto está formado por 12 jugadores como máximo. Cinco comienzan el partido como titulares y los siete restantes están en el banquillo. El entrenador puede cambiar a los jugadores tantas veces como quiera.- Puntuación: cada vez que la pelota entra en la cesta se anotan dos puntos en el marcador. Si el lanzamiento se hizo más allá de la línea de 6’25 m serán tres los puntos anotados. Los tiros libres sólo valen un punto.- Inicio del partido: entran en la pista cinco jugadores de cada equipo. Deben colocar un jugador de cada equipo dentro del circulo central pisando con un pie la línea que divide el terreno de juego en dos mitades, situado cada uno de ellos dentro de su campo. Los demás jugadores deben estar fuera del círculo. El árbitro lanza la pelota hacia arriba desde el centro del círculo, y los jugadores saltan verticalmente para intentar desviarla, sin cogerla, hacia algún compañero de su equipo.- Árbitros. Dos son los encargados de dirigir el encuentro- La mesa: controla todas las incidencias del partido (tiempo de juego, faltas, cambios, etc.).
FALTAS Y SANCIONES.2. Pasos. Cuando se avanza con la pelota en la mano sin botarla, cuando se mueve el
pie de pivote antes de botar o pasar la pelota y cuando se realizan más de dos pasos en una entrada a canasta.
3. Dobles: un jugador no puede botar la pelota con las dos manos a la vez o con una sola mano por encima de la cadera. Si un jugador bota la pelota y la coge, puede pasar o tirar pero no volver a cogerla.
4. Pies :Si se le da de forma intencionada al balón de rodilla hacia abajo.5. Campo atrás: una vez traspasado el campo propio no se puede retroceder o
realizar un pase a un jugador del mismo equipo que se encuentra en su mitad de campo.
6. Balón retenido 5’’: si un jugador no consigue pasar, lanzar o botar en menos de cinco segundos, porque se encuentra estrechamente marcado por un oponente.
7. Ocho segundos tiene un equipo para pasar al campo contrario cuando la pelota ha salido fuera de la pista o cuando el equipo ha recibido una canasta.
8. 3’’ en zona: ningún atacante debe permanecer más de tres segundos en la zona del equipo contrario. Esta regla no se aplica cuando el jugador recibe la pelota y bota, tira o lucha por coger un rebote
9. 24``: es el tiempo máximo de que dispone el equipo atacante para intentar anotar la canasta.
Todas estas faltas se sancionan con un saque de banda en contra del infractor.10. Falta personal: cuando un jugador empuja, impide el desplazamiento de su
adversario por el campo o le toca el brazo o la mano en el momento de tirar será
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castigado con una falta personal. Se sancionan con dos tiros libres si el jugador sobre el que se cometió la falta estaba lanzando a canasta o con saque de banda. Si la falta es recibida mas allá de la línea de 6’25 se castiga con tres tiros libres. A las cinco faltas personales el jugador deberá abandonar el campo y será sustituido por otro. Cuando un equipo sume cuatro faltas en un periodo, a partir de la quinta será castigado siempre con tiros libres
Las faltas personales pueden cometerlas los defensores y los atacantes y cuando es intencionada se sancionan con tiros libres y la pelota queda en posesión del equipo contrario que sirve de banda.
11. Falta técnica: se aplican a los entrenadores y jugadores, normalmente por falta de respeto o por discutir las decisiones de los árbitros o por comportamientos antideportivos. Se contabilizan como una falta personal y se sancionan con:
- Un tiro libre y posesión del balón si se la señalan a un jugador de campo.- Dos tiros libres y posesión de balón si se la señalan al entrenador o a un
jugador del banquillo12. Salto entre dos o lucha: se utiliza para poner el balón en juego o para resolver
situaciones donde dos o más jugadores de diferentes equipos mantienen la posesión simultánea del balón.
3. FUNDAMENTOS TÉCNICOS. Las tres acciones técnicas fundamentales que un jugador de baloncesto debe dominar son : el bote, el pase y el lanzamiento a canasta.
EL BOTE
Es la manera de avanzar cuando se está en posesión de la pelota. Podemos distinguir diferentes tipos de bote :
• Bote de protección : se utiliza cuando tenemos un defensa cerca que nos impide progresar con la pelota. La pelota ha de botar entre ambos pies por debajo de la cintura. Se protege el balón con la pierna y el brazo opuesto.• Bote de velocidad : se utiliza cuando se quiere avanzar rápidamente y no hay ningún defensa delante. La pelota bota por delante del jugador y puede subir un poco por encima de la cintura.
48/102Bote de velocidad
Bote de Protección
EL PASE
Es la acción técnica que utilizan los jugadores de baloncesto para mover la pelota por todo el terreno de juego sin necesidad de botarla. Los hay de distintos tipos:• Pase de pecho : Es el pase más utilizado en el baloncesto, en distancias cortas y
medias. Se inicia desde la posición básica. Con los brazos flexionados a la altura.del pecho, se lanza la pelota mediante la extensión de los brazos y con un movimiento de muñeca final. La trayectoria ha de ser recta y rápida. Se puede realizar con una o dos manos
• Pase picado: Se ejecuta igual que el anterior pero los brazos van en la misma dirección que la pelota, hacia el suelo. La pelota no debe botar demasiado lejos del que la recibe para que pueda recepcionarla a la altura de la cintura. También se realiza con una mano
• Pase por encima de la cabeza: la pelota se sitúa por encima de la cabeza , los brazos se extiende en la misma dirección hacia donde queremos que vaya la pelota y, en el último instante, se le da un golpe seco con las muñecas.
• Pase de béisbol: sujetamos la pelota con las dos manos a la altura de la oreja. Se lanza como si tiráramos una piedra o una pelota de béisbol. Se utiliza en pases largos, sobre todo en los contraataques.
Conviene saber que hay una acción técnica directamente ligada al pase que se llama asistencia. Se produce cuando un jugador o jugadora recibe un excelente pase de un compañero de equipo de tal manera que queda en una situación fácil para encestar.
Las recepciones son el complemento del pase. Para realizarlas correctamente debemos de:
- Buscar el balón, amortiguar el pase y protegerlo- Recibir con la mano más alejada del defensor
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Pase de Pecho Pase PicadoPor encima cabeza Pase de Béisbol
EL LANZAMIENTO A CANASTA
Es la acción técnica mediante la cual un jugador lanza la pelota con la intención de conseguir canasta. En la ejecución de los lanzamientos a canasta tendremos en cuenta los siguientes aspectos:- La mano de lanzamiento se sitúa por debajo del balón, sujetándolo con la yema de
los dedos y la otra sujeta el balón por el lateral .- Las piernas están ligeramente separados y se encuentran a la misma altura. Los
pies está colocados en dirección hacia la canasta. El pie que corresponde a la mano que lanza el balón también puede estar ligeramente adelantado.
- Se mantiene el balón a la altura del pecho, las rodillas ligeramente flexionadas. Al mismo tiempo se estiran las piernas y se elevan los brazos hacia arriba., estirando el brazo de lanzamiento, y realizando una flexión de muñeca que hará ascender al balón girando hacia atrás.
Hay diferentes tipos de lanzamiento a canasta :• El tiro libre: es un lanzamiento estático. Se concede como penalización de las
faltas personales del equipo contrario. En posición básica, detrás de la línea de tiros libres, se coloca la pelota por delante de la cara y se tira a canasta con una mano con un golpe final de muñeca, mientras la otra sirve de acompañamiento
• Lanzamiento en suspensión: se ejecuta igual que el personal pero saltando.
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• Lanzamiento en bandeja. Se realiza muy cerca del aro. Se debe ejecutar con la mano más alejada del defensor. La pelota debe quedar amortiguada en la canasta.
• Entrada a canasta: es un enceste con una carrera previa. Si nos dirigimos a la canasta por el lado derecho, botaremos la pelota y la lanzaremos con la mano derecha; si vamos por el lado izquierdo las acciones las realizaremos con la mano izquierda.. Los dos últimos pasos de la carrera sirve para aproximarse a la canasta e impulsarse hacia arriba, con el fin de dejar la pelota lo más cerca posible del aro.
• Mate: Consiste en impulsar la pelota dentro de la canasta con una mano o dos, por encima del aro.
Otros gestos técnicos importantes son:LAS PARADAS
Consiste en detenerse con el balón en las manos después de botar o de recibir un pase. Hay dos formas de hacerlas :
2. Parada en un tiempo: Ambos pies tocan el suelo al mismo tiempo. Las piernas se separan, a la altura de los hombros, y se flexionan, bajando el centro de gravedad, para compensar la inercia de la carrera. Permite escoger el pie de pivote.3. Parada en dos tiempos: Se realiza mediante un paso. Un pie toma contacto con el suelo antes que el otro. Sólo se puede pivotar sobre el primer pie que toma contacto con el suelo, generalmente el más retrasado.
PIVOTAR
Permite al jugador que tiene la pelota en sus manos, girar en cualquier dirección alrededor de un pie sin levantarlo del suelo.
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En bandeja
Entrada a canasta
En 1 tiempo En 2 tiempos
4. FUNDAMENTOS TÁCTICOS.
4.1 POSICIÓN DE LOS JUGADORES EN ATAQUE.En el baloncesto, los jugadores se especializan en posiciones distintas en función
de su altura y de su habilidad técnica.1. El base : dirige el juego y es hábil botando y pasando la pelota. Sube la
pelota hasta la canasta contraria y empieza las jugadas de ataque.2. El alero: son buenos lanzadores, sobre todo en el tiro exterior y dominan la
entrada a canasta3. El escolta. Es un jugador que combina las características técnicas del base y
del alero. 4. El pívot: Son los jugadores de
mayor altura del equipo. Son los responsables de coger los rebotes tanto ofensivos como defensivos. Normalmente los lanzamientos que ha hacen son bajo la canasta y son los encargados de dificultar los lanzamiento cercanos a su canasta.
5. El ala-pívot (poste): Es un jugador alto que juega de espaldas a la canasta, igual que el pívot, pero con mayor movilidad para entrar y salir de la zona y participar en el juego exterior del equipo.
4.2 POSICIÓN DE LOS JUGADORES EN DEFENSA: SISTEMAS DEFENSIVOS.Defensa individual Cada jugador marca a un atacante concreto del otro equipo. Esta defensa se puede realizar a lo largo de toda la pista o cuando el equipo atacante entra en el campo del equipo defensor.Defensa en zona. Cada jugador defiende una zona específica del campo, normalmente alrededor de la botellaDefensa mixta. Utiliza ambos tipos de defensa. Algunos jugadores defienden en zona y otros realizan un marcaje individual a algún atacante. Normalmente, se utiliza cuando el equipo contrario dispone de un jugador en el que basa todo su juego de ataque.
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TEMA 10. EL BALONMANO.
1. CONCEPTO E HISTORIA.
El balonmano es un deporte colectivo de invasión que se juega con balón, y en el
que se enfrentan dos equipos, cada uno de siete jugadores, seis son jugadores de
campo y uno es portero. Este deporte goza de cierta popularidad en países como
España, Alemania, Suecia y Francia, entre otros.
Este juego, según expertos, se remonta a la antigüedad. Se cree que en la
Antigua Grecia se jugaba un juego el que consistía en que una pelota del tamaño de una
manzana no tocase el suelo. Asimismo fue descrito en, "La Odisea" Homero. Este juego
se conocía con el nombre de Juego de Ucrania.
Aunque el juego que hoy en día conocemos como balonmano tiene sus orígenes a
finales del siglo XIX en Europa central. En 1892, Konrad Koch, profesor de gimnasia,
inventó un juego de características similares al actual balonmano: el "Raffballspied"
como forma de entrenamiento para los gimnastas. Pero es Max Heiser el considerado
como padre del balonmano moderno. Uruguay también se disputa el origen del
balonmano con estos países.
Forma parte de los Juegos Olímpicos desde 1972 en categoría masculina y
desde 1976 en la femenina.
2. REGLAS DE JUEGO.
• Objetivo del juego
El objetivo del juego es anotar goles en la portería contraria, valiéndose de las
manos, evitando que el oponente lo logre también
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• El terreno de juego
Es un rectángulo de 40 x 20 m. con dos portería situadas en el medio de cada línea
de fondo. También encontramos unas líneas que delimitan diferentes zonas o áreas
del campo, tal y como se puede apreciar en la ilustración.
• Los jugadores
Un equipo se compone de 12 jugadores/ as (10 jugadores de campo y 2
porteros). Cada equipo jugará obligatoriamente con un portero. En el terreno de juego
y al mismo tiempo debe haber un máximo de 7 jugadores/ as (6 de campo y 1 portero).
Los demás jugadores son reservas. Se pueden realizar todos los cambios que se
deseen, sin que para ello sea necesario parar el juego. Se harán en la zona de cambios,
debiendo retirarse del campo el jugador sustituido antes de que entre en la cancha su
compañero. Un equipo que sólo disponga de 4 jugadores para saltar al campo, será
descalificado y perderá el partido.
• El partido
Un partido de balonmano dura 60 minutos a reloj corrido divididos en dos tiempos
de 30 minutos con un descanso de 10 minutos. Sólo se detiene el reloj ante una
interrupción excepcional del juego o en un lanzamiento de un penalti. El partido se
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Talla I 48 cmTalla II 52 cm
Talla III 58 cm.
inicia con un saque desde el círculo central del terreno de juego. Tanto el saque de
banda como el de esquina se efectúa pisando la línea.
El balón
De cuero y varía en tamaño de acuerdo con las diferentes categorías
NORMAS, FALTAS Y SANCIONES
Las faltas y sanciones en el reglamento del balonmano son de dos tipos : técnicas y
disciplinarias.
• Las faltas y sanciones técnicas
Hacen referencia al desarrollo del juego y son de tres tipos :
Sobre el contrario
No se puede sujetar, empujar, golpear a un contrario , quitarle la pelota con el
puño. Etc. Según la gravedad y el momento del juego, estas faltas se sancionan con un
golpe franco o un penalti
Sobre el manejo de la pelota
No se puede tocar la pelota con el cuerpo de cintura para abajo
No se puede lanzar sobre la pelota ni retenerla más de tres segundos :
tres segundos
Si se coge la pelota en más de una ocasión sin que toque suelo u otro
jugador o se bota con las dos manos : dobles
Si se dan más de tres pasos con la pelota en la mano : pasos
El juego pasivo, es decir cuando no se manifiesta la intención de lanzar.
Todas estas infracciones se sancionan con golpe franco
En su área el portero puede tocar la pelota con todo el cuerpo, sin cometer por
ello pasos, dobles o tres segundos. Además si la rechaza no se produce córner.
Cuando sale del área debe comportarse como cualquier otro jugador
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Sobre las zonas del campo
El área de portería sólo la puede pisar el portero. Los jugadores de campo
pueden utilizar el espacio aéreo que comprende el área para lanzar a portería o pasar
a un compañero Pisar el área de portería propia se sanciona con un golpe franco a
favor del contrario, y ceder la pelota al portero propio o parar un lanzamiento dentro
del área se sanciona con penalti.
El golpe franco se ejecuta desde donde se ha cometido la falta, excepto si se
ha cometido entre la línea de 6 y 9 metros, que se lanza desde fuera de la línea
discontinua y los jugadores contrarios pueden defender su portería formando una
barrera. Cuando éste se realiza, los jugadores contrarios deben colocarse como
mínimo a tres metros del balón
El penalti es un golpe franco que se lanza desde la línea de 7 metros con la única
oposición del portero y se señala cuando se produce una falta sobre un jugador con
balón que tiene una ocasión clara de gol.
• Las faltas y las sanciones disciplinarias
Hay tres tipos :
La amonestación : es una sanción a una falta reiterada o a un comportamiento
antideportivo, y se le comunica al infractor mostrándole una tarjeta amarilla.
La exclusión : es una sanción por la acumulación de dos amonestaciones o por
infracciones repetidas. El jugador/ a abandona el terreno de juego durante 2 minutos.
Se señala con los dedos en V.
La descalificación : Las exclusiones son acumulables y cuando un jugador
alcanza la tercera significa su descalificación. Este jugador o jugadora no podrá volver
a jugar y al cabo de 2 minutos podrá ser sustituido por otro compañero. Se indica con
una tarjeta roja.
A partir de la tercera tarjeta amarilla de equipo, todos los jugadores serán
sancionados con exclusión.
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3.FUNDAMENTOS TÉCNICOS.
Los gestos técnicos más importantes son :
La posición básica
Muy importante, sobre todo cuando se defiende.
Se caracteriza por la posición de las piernas, abiertas a la altura de los hombros
y semiflexionadas, para posibilitar desplazamientos rápidos. En ellos, las piernas no
deben cruzarse moviendo los pies uno detrás del otro.
Los lanzamientos
Se pueden distinguir los siguientes
De golpe franco y de penalti
Se coge la pelota con una mano, se levanta el brazo-armado- y se lanza
desequilibrando el cuerpo hacia el lado del lanzamiento. Se realiza en parado
• En suspensión
Se realiza en la fase aérea de un salto
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LANZAMIENTO en SUSPENSIÓN
Los pases
Hay diversos tipos de pases:
• Frontal : se arma el brazo al lado de la cabeza y se le da a la pelota una
trayectoria recta y hacia delante
• Picado: Igual que el frontal
pero la trayectoria de la pelota se
dirige hacia el suelo para que bote
cerca del compañero y la
recepcione a la altura de la cintura.
• En suspensión :
Se efectúa durante un salto para
superar en altura a los defensas
• De cadera: se hace con una
mano lanzando la pelota desde la
cadera, con una trayectoria
ascendente, y normalmente con
efecto.
En bandeja
De mano a mano. El receptor está muy ceca del
pasador.
Las recepciones
Se puede recibir en parado, durante un salto o en carrera
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El bote
Podemos distinguir dos tipos de bote :
• El bote alto o ofensivo. La pelota se bota alta, por
delante del cuerpo. Se utiliza para desplazarse tan
rápido como sea posible hacia la portería contraria.
• El bote bajo o defensivo.
La pelota se bota baja, lejos del contrario,
protegiéndola con el cuerpo y con el otro brazo.
Por otro lado, en relación a la altura del bote, éste puede
ser:
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Alto
Intermedio
Bajo
Otros gestos sin pelota
Los más habituales son la finta, el bloqueo y el blocaje. La finta es una acción que se
realiza para engañar al contrario. Consiste en simular un movimiento para que el
defensa lo siga. Cuando lo ha hecho se cambia bruscamente la dirección para que no
tenga tiempo de rectificar.
El blocaje es una acción defensiva propia del portero pero que
también emplea la defensa, sobre todo cuando la barrera está
formada ante el área de portería. Con él se pretende interceptar el
tiro del contrario cogiendo la pelota o despejándola. En el blocaje
pueden participar varios jugadores, los cuales se sitúan muy juntos
con los brazos en alto. El bloqueo es una técnica ofensiva, utilizada
fundamentalmente por los pivotes, que consiste en impedir la trayectoria de un
defensor para facilitar un espacio libre a un compañero. En función del tipo de
finalización hablamos de bloqueos estáticos, si el jugador que hace el bloqueo no
continua la jugada o de bloqueos dinámicos si el jugador que bloquea continua la jugada
fuera del bloqueo.
Posición de los jugadores en el campo
Cada jugador tiene una posición concreta en el campo
El portero (P). Defiende la portería e inicia las acciones de
ataque
El pivote (E). Se sitúa en medio de la barrera para abrir huecos y facilitar los
lanzamientos desde el límite del área.
Los laterales (A y C). Se desplazan por la parte central y lateral del área
Los extremos (F y D). Juegan en los extremos del área, cerca de la línea de fondo.
El central (B). Se encarga de distribuir el juego. Se sitúa en el centro del ataque o de
la defensa.
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A
B
C
E
DF
Los sistemas de juego
• De ataque:
El contraataque. Se inicia con la recuperación de la pelota o la parada del portero
y la posterior salida de los atacantes, que intentan sorprender a los contrarios ,
intentando llegar antes a su portería
Sistema 3-3 . Se emplea cuando los seis defensas están pegados al área. Laterales
y central alejados de la barrera, lanzan desde lejos a los extremos o al pívot que
sed mueven cerca de la barrera o en la misma línea de seis metros, provocando
huecos.
Sistema 4-2. En este caso, los dos laterales juegan por la parte exterior, mientras
que el central se incorpora a la línea más próxima a la portería, como un falso pívot,
junto a los extremos y el pívot, para facilitar las entradas y los lanzamientos de los
laterales.
SISTEMA 3-3 SISTEMA 4-2
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De defensa
Podemos distinguir dos sistemas de defensa : individual y en zona
En la defensa individual cada jugador-a vigila a un atacante concreto
En la defensa en zona cada jugador o jugadora es responsable de su zona. Los
sistemas de defensa en zona más habituales son :
Sistema 6-0. Todos los jugadores-as se sitúan ante la línea de 6 metros, de
espaldas a la portería y uno al lado del otro
Sistema 5-1. Cinco jugadores se sitúan ante la línea de seis metros y uno más
avanzado con el objetivo de interceptar los pases del contrario e impedir que
lancen cómodamente.
SISTEMA 6-0 SISTEMA 5-1
En internet:
Real Federación Española de Balonmano. www.rfebm.comFederación de Balonmano de la Comunidad Valenciana www.fbmcv.comLiga profesional de balonmano. www.asobal.esAsociación de balonmano femenino. www.abf.comWeb de balonmano. www.lomasbalonmano.comEuropeo de Croacia’09 http://www.croatia2009.com/
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TEMA 11. EL TENIS DE MESA
1. CONCEPTUALIZACIÓN DEL TENIS DE MESA.
1.1 Definición.
El tenis de mesa o ping-pong (coloquialmente pronunciado pinpón) es
un deporte de raqueta, que se disputa entre dos jugadores o dos parejas
(dobles). Bola de ping pong (en chino: 乒乓球; pinyin: pīngpāng qiú) es el nombre oficial
del deporte en China.
1.2 Historia.
El tenis de mesa, nace en Inglaterra (1870), en un club de tenis, donde se empezó a
jugar con material totalmente improvisado y un día lluvioso que impedía practicar el
tenis de campo. Las paletas eran tapas de madera de cajas de puros, y como pelota
usaron tapones de corcho de botellas de champagne debidamente cortadas. La mesa,
una mesa de billar dividida por unos libros. ( indudablemente aquí se mezcla la leyenda
y la realidad ). Pronto se difundió por toda Inglaterra. Hubo varios fabricantes que
registraron marcas referidas al naciente juego. La competencia entre los fabricantes
produjo un material cada vez más perfeccionado. Una de las innovaciones más
populares de época fue una raqueta de pergamino con un mango de 45 cm de longitud y
la introducción de pelotitas de celuloide. El impacto de las bolas de celuloide en esas
raquetas producía el sonido "ping" y el de la bola en la mesa el sonido "pong". Al tiempo
se registra el nombre de Ping Pong como marca.
En 1899, el nombre de Ping Pong comenzó a tener un señalado éxito en Inglaterra.
En 1901 se celebraron en Inglaterra grandes torneos de Tenis de Mesa con la
participación de 300 jugadores y con premios en metálico. En este año se constituye
en Inglaterra la Asociación de Ping Pong. En estas fechas el servicio se hacía
directamente por encima de la red, teniendo ésta una altura de 17 cm. En 1902 se lo
introduce a las universidades japonesas.
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Arnold Parker fue una de las primeras estrellas del juego. En 1902 escribe un libro de
Ping Pong: "El juego y como jugarlo". Parker se clasifica segundo en el I Campeonato
Inglés, llegando a ser campeón en 1903, después de cambiar su antigua raqueta por
otra con caras de goma. Fue quien realizó los primeros reglamentos, y bajo su
influencia se introdujo el servicio de doble bote. En 1922, ya se conocía el nuevo
deporte en Suecia, Francia, Gales, Centro de Europa, etc.
En 12 de diciembre de 1926 se funda el Federación Internacional de Tenis de Mesa y
se organiza el primer Campeonato de Mundo en el que se imponen los húngaros. ( en
esta época la red continuaba a 17 cm, lo cual favorecía al jugador defensivo).
En 1936 se desciende la red hasta 15.25 cm. Este cambio se debió a que la altura de la
red protegía al jugador defensivo. En 1952 los japoneses irrumpen con éxito y con
técnicas revolucionarias en el panorama mundial. En 1961 el dominio japonés pasa a
ser chino. En 1973, Suecia y en 1979, Hungría se proclamaron campeones mundiales.
En 1988 el Tenis de Mesa, se lo incorpora a los Juegos Olímpicos de Seúl. En ese
momento el número de asociaciones afiliadas a la Federación Internacional era de 126
y el número de jugadores-as con licencia federativa ascendía a 30 millones, siendo el
tercer deporte más practicado del mundo. En la actualidad el tenis de mesa se ha
extendido por todo el mundo, existiendo más de 150 países afiliados a la ITTF y más
de 45 millones de jugadores federados.
1.3 Curiosidades.
2. Es el deporte con más federados del mundo.
3. La mayor competitividad se da por parte de los países asiáticos, siendo China el de
más tradición y títulos.
4. La velocidad de la pelota puede superar los 100 km/h.1
5. El tiempo de contacto de la pelota con la raqueta es de 0'003 s.
6. En un estudio se demostró que es el segundo deporte más sano que se puede
practicar.
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7. Un estudio de la NASA determinó que es el deporte más difícil (a nivel de élite) y
es la actividad deportiva más complicada.
8. Es el deporte en el que más se conjuga la preparación física con la inteligencia.
9. El tenis de mesa inspiró unos de los primeros videojuegos, PONG.
2. ELEMENTOS MATERIALES DEL TENIS DE MESA.
2.1 La mesa.
Las medidas reglamentarias de la mesa son:
4. Longitud: 2,74 metros
5. Ancho : 1,525 metros
6. Altura : 0,76 metros
7. Altura de la red: 15 cm
8. Grosor de la mesa: 90 mm (como mínimo para competiciones oficiales de la
ITTF)
La superficie de juego será de color oscuro (generalmente azul o verde), uniforme y
mate, con una línea de 2 cm de anchura que circunda todo el borde de la mesa. La línea
central o divisoria mide 3 cm de grosor.
2.2 La pelota.
La pelota es esférica y tiene un diámetro de 40 mm (a partir del 01/10/2000), y un
peso de 2,7 g. Será de celuloide o de un material plástico similar, blanca o naranja.
Hasta hace unos años (aproximadamente año 2001), el diámetro de la bola era 38 mm,
pero fue aumentado a 40 mm con la finalidad de conseguir puntos más largos y
conseguir una mayor visibilidad en las retransmisiones por televisión.
2.3 La raqueta.
Para golpear la bola se emplea una raqueta, que puede ser de cualquier tamaño, forma
o peso, compuesta por una madera y dos gomas. Cada lado de la raqueta debe ser
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cubierto por un diferente color, una goma debe ser roja y otra debe ser negra y
ninguna de estas debe tener defectos que puedan impedir el desarrollo normal de un
partido. Las gomas pueden ser de diferentes tipos: Lisas-. Que poseen a su vez
diferentes modalidades de goma según el tipo de juego deseado pasando del tipo
agresivas (para los jugadores que desean la velocidad y el ataque) a las antitop(gomas
sin la adhesividad que poseen las anteriores y con vistas para jugadores de perfil
netamente defensivo) Pico corto-. Son usados por jugadores que buscan un remate
certero a la mesa a media o corta distancia. Pico largo-. Estas gomas son usadas por
jugadores "defensivos".
3. ELEMENTOS TÉCNICOS DEL TENIS DE MESA.
3.1 Maneras de coger la raqueta
La raqueta se puede agarrar principalmente de dos formas diferentes:
• Tipo europeo, (también llamada clásica) que permite utilizar las dos caras de la
raqueta, dando lugar a los golpes clásicos de derecha, y de revés.
• Tipo Asiático o Penholder, que da origen a las variaciones Japonesa o Mariposa,
(Utilizando la parte trasera , o revés, del madero para golpear) y China (sólo se
utiliza la parte delantera, o derecho,para golpear, y se colocan los dedos en el
revés para dar mayor apoyo).
3.2 Formas de golpear la pelota.
• Topspin, Backspin , Sidespin y Loopspin: son efectos de rotación que el jugador
puede impartir a la bola con la raqueta. La rotación afecta al trayecto de la
bola por el efecto Magnus. Topspin es también llamado "efecto piedra". El
topspin se hace estirando el brazo hasta la rodilla o más abajo y levantando la
pelota desde ese punto dándole un gran efecto; el golpe debe terminar casi en
la cabeza. Es el principal tipo de ataque. En el juego alemán se practica con
menos efecto. La ventaja de este golpe radica en que su técnica aumenta la
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velocidad de la bola en el bote y el contrario notará cómo la pelota tiende a
írsele hacia arriba.
• Existe el Topspin de derecha y del revés. Es el golpe más utilizado en tenis
de mesa y es el golpe con el que se suelen acabar los puntos y coger iniciativa
de juego. El Backspin es el principal efecto de los defensivos y se suele hacer
con gomas de picos o lisas defensivas o antitopspin. También se le llama
"cortar". El Sidespin es el topspin pero con efecto lateral. El Loopspin es
parecido al Topspin pero se golpea a la bola en la zona superior, lo cual provoca
que la pelota descienda rápidamente y genere poco rebote.
• Flip: movimiento que consiste en golpear fuertemente la pelota cuando ésta
bota muy cerca de la red. La técnica consiste en estirar el brazo, colocar la
raqueta por debajo de la pelota y realizar un movimiento de muñeca para que
ésta supere la red. Es un movimiento que tiene que realizarse muy rápidamente
dado que se debe poner la raqueta bajo la pelota después de que ésta haya
botado.
• Bloqueo: acto de dejar la raqueta inmóvil para bloquear una bola ganadora. Para
entrenarlo, uno de los jugadores de la pareja hace Topspin y el otro bloquea.
• Red: servicio invalidado en la que la bola toca el área contraria habiendo tocado
la red.
• Loop: efecto que se le da a la bola después de ser cortada para poder hacer un
Topspin o un movimiento franco cuando se le devuelva la bola.
• Loop Flip: consiste en mover la paleta de izquierda a derecha para que cambie
de dirección al tocar la parte de la mesa del adversario.
4. ELEMENTOS REGLAMENTARIOS DEL TENIS DE MESA.
4.1 El partido.
Los partidos pueden ser individuales o dobles. Cada jugador o pareja sacará dos veces,
pasando a continuación el saque al jugador o pareja contraria. En el caso de que la
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bola, tras realizar un saque correcto, dé en el campo del jugador que saca, golpee en
la red o sus soportes y entre en el campo contrario, se deberá repetir el saque tantas
veces como sea necesario.
Si cualquiera de los dos jugadores toca la mesa con cualquier parte de su cuerpo que
no sea la raqueta, será punto para el contrario.
En los partidos de dobles los jugadores de la pareja tendrán que golpear
alternativamente a la bola (uno primero y otro después). En dobles el saque se
realizará cruzado siempre desde el lado derecho del jugador que saca hacia el lado
derecho del jugador del equipo contrario incluyéndose el rebote en la línea central
como válido.
4.2 Duración del juego.
El juego o set acaba cuando uno de los dos jugadores llegue a 11 puntos ganando por
diferencia de dos. En caso de que queden empatados a diez, se seguirán jugando
puntos sucesivos en los que cada jugador hará un saque por turno hasta que uno de los
dos gane por diferencia de dos. Salvo que ambos jugadores o parejas hayan
conseguido al menos 11 tantos, la regla de aceleración entrará en vigor si un juego no
ha finalizado tras 50 minutos de juego o en cualquier otro momento anterior a
petición de ambos jugadores o parejas. Esta regla consiste en contabilizar 13
devoluciones correctas, es decir, el jugador que sirve tiene que ganar la jugada antes
de que su rival devuelva "correctamente" la pelota 13 veces; de lo contrario, éste
ganará un tanto. El servicio en la regla de aceleración es de uno cada uno. Una vez que
ha entrado en juego la regla, se deberá mantener hasta el final del partido.
4.3 El servicio o saque.
El servicio es libre. Hay que sacar sosteniendo la pelota completamente inmóvil, con la
mano abierta, elevarla verticalmente y golpearla por detrás y por encima del nivel de
la superficie de juego. La pelota debe botar una vez en el campo del que sirve y al
menos una vez en el campo del que recibe. Solo hay que cumplir eso: por lo demás, el
saque es válido. Si la pelota toca la red y el saque cumple todo lo dicho en el punto
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anterior, se repite. El saque se repetirá tantas veces como sea necesario. Se le podrá
dar efecto a la bola en el saque.
4.4 Vestimenta
La vestimenta normal de juego consiste en un polo de manga corta, un pantalón lo más
corto posible o una falda (para facilitar el movimiento del jugador), calcetines y
zapatillas de deporte; durante el juego no podrán usarse otras prendas, a no ser que el
juez árbitro lo permita. Es recomendable no utilizar prendas del color de la pelota de
juego.
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Tema 12. El Judo.
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1.-¿QUÉ ES EL JUDO?1.-¿QUÉ ES EL JUDO?::
La palbara Judo proviene del japonés y está formada por dos sílabas “ju” y “do”, que etimologíamente significan “camino de la suavidad”. Con esta palabra se trata de explicar que la forma de vencer una fuerza no es oponiéndose a ella, sino, apoyandola y dirigiendola hacia tu propio fin. Actualmente es un deporte de adversario, caracterizado por el combate entre dos individuos en situación de agarre, donde el reglamento incita a cada uno de los adversarios a vencer una resistencia del otro a través de acciones técnico-tácticas complejas, la utilización de sus capacidades físicas y la búsqueda de una supremacía psíquica.
2.- INTRODUCCIÓN HISTÓRICA2.- INTRODUCCIÓN HISTÓRICA:: El inicio del judo se sitúa hacia el año 1882, siendo su creador un practicante de jiu-Jitsu llamado Jigoro Kano que eliminó todas las técnicas peligrosas del Jiu-jitsu conservando las accciones de más valor. De este modo creó un nuevo deporte concebido como método de educación física en el que el combate es sólo un medio de desarrollo personal. A partir de 1920 comienza la divulgación del Judo por las escuelas japonesas y seguidamente por todo el mundo. La federación española de judo se creó en 1965 instaurándose, de este modo, el deporte en nuestro país.
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4.- EL JUDOGUI Y EL CINTURÓN: El traje del judoka está compuesto por una chaqueta y un pantalón. El Judogui está hecho de un tejido resistente y frecuentemente de algodón. Es de color blanco o claro. En las competiciones un judoka viste claro y el otro de azul para distinguir claramente a los contendientes. La forma de colocar la chaqueta es la misma para hombres que para mujeres, tanto zurdos como diestros, siempre la solapa izquierda se coloca por encima de la derecha. El tamaño del judogui debe atenerse a lo establecido por el reglamento.
En occidente, los cinturos son seis y empiezan con el color blanco y le siguen el amarillo, el naranja, verde, azul, marrón y el negro que es el máximo grado. Dentro del negro aparecen otras gradaciones denominadas “Dan” que llegan hasta el 10º Dan. A aquellos que se les concede el 10º Dan se les da el cinturón rojo, únicamente judokas ilustres alumnos directos de Jigoro Kano, han adquirido dicho nivel siendo el máximo nivel el 12º Dan otorgado a Jigoro Kano de forma postuma.
5.- EL COMBATE:
Antes de comenzar el combate, los yudokas se saludan uno frente a otro inclinando la cabeza. Esta inclinación simboliza la cortesía y el respeto mutuo que se tienen. El respeto hacia el enemigo no exime la agresividad en el combate. Para que las acciones sean válidas tienen que desarrollarse dentro de la zona de combate. El combate lo gana el luchador que realice un IPPON o el que más sume tras puntuar las técnicas de lanzamiento, inmovilización y las penalizaciones. Siempre llamaremos al yudoka que realiza la acción de ataque TORI y UKE al que la recibe. La duración de un combate:
Mujeres:4 minutosHombres: 5 minutos.
Categorías:De 7 a 8 de la mañana del día del combate (según competición) los yudokas tienen que hacer el pesaje oficial. Las categorías se dividen en:
Masculina Categoría FemeninaKilos Kilos
Hasta 60 Superligero Hasta 4860-66 Semiligero 48-5266-73 Ligero 52-5773-81 Semimedio 57-6381-90 Medio 63-70
90-100 Semipesado 70-78+100 Pesado +78
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Grados:Los grados dentro del Judo indican el nivel del judoka y están establecidos por colores. Los grados se dividen en KYU y DAN.
KYU DANGrados inferiores Grados superiores6º Kyu blanco 1º a 5º Dan, cinturón negro5º Kyu amarillo 6º y 9º Dan, cinturón rojo y blanco4º Kyu naranja 10º Dan, cinturón rojo.3º Kyu verde2º Kyu azul1º Kyu marrón
6.- REGLAMENTO BÁSICO:
El combate será dirigido por un árbitro y dos jueces, asistidos por los anotadores y cronometradores. Un combate tiene un tiempo preestablecido y al acabar este, se proclama ganador el judoka que más puntos haya acumulado. En caso de conseguir un IPPON el combate termina en ese momento. Si se produjese un empate a cero, se contarían los ataques. Las inmovilizaciones se puntuan de forma diferente en función del tiempo:
Ippon: un total de 25 seg. -----------------------------------10 ptos.Waza-ari: 20 seg o más, pero menos de 25 seg.----------- 7 ptos.Yuko: 15 seg o más pero menos de 20 seg. ------------------ 5 ptos.Koka: 10 seg o más pero menos de 15seg. ------------------- 3 ptos.
Un Osaekomi (inmovilización de menos de 10 segundos) será contado igual que un ataque.
Si el Judoka hace una infracción:Leve (Shido): ---------------------------------- Koka para el adversario.Seria (chui): ----------------------------------- Yuko al adversario.Grave (Keikoku): ------------------------------- Waza-ari al adversario.Muy grave (hansoku make): ------------------- Ippon al adversario.
7.- TÉCNICAS DE JUDO:
Para facilitar el aprendizaje de las técnicas, en adelante UKE es el judoca que cae y
recibe la acción y TORI es el que ejecuta o proyecta la acción.
Técnicas de barrido y proyección: (judo pie)
Las técnicas de barrido son aquellas que consisten en generar un desequilibrio en el
contrario, quitándole un punto de apoyo. En clase hemos visto:
1. - O Soto Gari. Para aplicar esta técnica debemos poner a UKE con todo el peso
sobre el talón de la pierna que vamos a segar.
2. - O Uchi Gari. El mejor modo de aplicar este movimiento es cuando tu compañero
tiene las piernas muy abiertas. Le obligas a apoyar su peso sobre los talones de sus
pies y cuando lo has conseguido siegas el apoyo.
3. – De Ashi Barai. Es una técnica fácil de aprender, pero difícil de aplicar en el
momento justo durante el combate, ya que requiere el desequilibrio previo del
compañero.
Las técnicas de proyección, son aquellas en las que a partir de un desequilibrio previo
se hace flotar a UKE hasta lanzarlo contra el suelo. En clase hemos visto:
1. – Uki Goshi. Este movimiento trata de hacer flotar a UKE atrayendo su cuerpo
hacia nuestro costado, soportando su peso sobre nuestra cadera que le proyectará al
suelo cuando giremos.
2. – O Goshi. Se parece a la anterior, pero en esta hay que meter más las caderas y
flexionar las piernas hasta colocarse bajo el abdomen de UKE. Se consigue proyectar
a UKE por una extensión de la piernas y un giro y flexión del tronco.
3. - Ipon Seoi Nage. Lo fundamental es contactar bien la espalda de TORI con el
pecho de UKE, apoyandonos del agarre sobre su brazo derecho.
Técnicas de Inmovilización (judo suelo):
Se considera que existe inmovilización cuando TORI bloquea y mantiene a UKE con la
espalda pegada al suelo con la posibilidad de que realice movimientos limitados. 74/102
Puntos que debe cumplir toda inmovilización:
Se debe controlar la línea de hombros puesto que a través de esta se
inician todas las salidas. También hay que controlar la línea de giro de las
caderas.
La base de sustentación de Tori quedará ampliada cuando más separadas
estén sus piernas, tratando siempre de evitar que Uke controle la pierna más
atrasada de aquél.
El peso de Tori tiene que estar bajo para impedir así las salidas de Uke.
Cuando Uke intente una salida Tori debe contrarrestarlo, usando su peso
en la dirección adecuada, anticipándose a esta acción.
Consideraciones para salir de las inmovilizaciones:
Buscar el punto débil de Tori e intentar llevar ahí nuestras fuerzas.
Hacer movimientos bruscos en un y otro sentido para hacer que los
agarres de Uke no puedan fijarse y, si ya están fijados, intentar que se
debiliten.
Hacer movimientos en un y otro sentido par que, cuando éstos intenten
ser contrarrestados, girar o empujar en sentido contrario (acción-reacción).
Inmovilizaciones vistas en clase:
1.- Hon kesa gatame.
Tal y como indica el dibujo pero el agarre es por detrás del cuello.
2. - Kami shiho gatame.
Separa las rodillas para aumentar la base de sustentación, el peso del cuerpo debe
recaer sobre el pecho, hombros y cabeza de Uke, empujando con nuestro pecho y
abdomen.
3.- Yoko shiho gatame.
Esta técnica puede realizarse en dos posiciones: con piernas flexionadas o con
piernas extendidas, según la posición de Uke.
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TÉCNICAS DE BARRIDO.
O SOTO GARI O UCHI GARI DE ASHI BARAI
TÉCNICAS DE PROYECCIÓN.
UKI GOSHI O GOSHI IPON SEIO NAGE
TÉCNICAS DE INMOVILIZACIÓN
HON KESA GATAME YOKO SHIHO GATAME KAMI SHIHO GATAME
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Tema 13. El acrosport.
ASPECTOS GENERALES
El acrosport es un deporte que combina la formación de figuras y pirámides
humanas en el suelo con saltos acrobáticos y acompañamiento musical. Dichas
formaciones se realizan en parejas, tríos o cuartetos y deben durar 2’ 30’’. Se
practica en un tapiz de 12x12.
Las figuras humanas son formaciones estéticas realizadas entre todos los
componentes sin estar unos encima de otros y las pirámides humanas son formaciones
en las que, al menos, hay una estructura de dos pisos.
El Acrosport es una de las disciplinas de los Deportes Acrobáticos. Los Deportes
Acrobáticos agrupan disciplinas muy antiguas junto a otras más modernas. Practicadas
desde la antigüedad se desarrollaron enormemente a partir del siglo XVIII con el
circo. En la actualidad, el Acrosport pertenece a la evolución moderna de los deportes
acrobáticos, y se define como una disciplina que se practica en un tapiz en el que
se realizan ejercicios con acompañamiento musical formando torres de
equilibrio[...]Dichas actuaciones se realizan en parejas o más, con una duración
de 2´15” a 2´30”.(
EL ACROSPORT EN EL INSTITUTO
Cuando se practica el acrosport en el Instituto es importante saber cuales son los
papeles que podemos desempeñar durante la formación de las figuras o pirámides
humanas. Son tres: el portor, el ágil y la ayuda
2.1 EL PORTOR
Su función es de apoyo estático, ya que su cuerpo va a servir de superficie de
apoyo a otro compañero. Cuanto menor sea el número de apoyos, más complicado
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resultará el equilibrio. Normalmente esta función la desempeña el alumno/ a más
grande y fuerte.
Posiciones básicas del portor
Las posiciones básicas del portor son:
• Bípeda: el portor puede aumentar su base de sustentación, abriendo las piernas,
bajando el centro de gravedad, etc. Si el portor soporta al ágil sobre sus hombros ,
éste deberá colocar la espalda recta para no producir tensiones innecesarias en la
columna.
Correcto Incorrecto
• Arrodillado(cuadrupedia): en esta posición el portor debe mantener sus brazos y
muslos extendidos y alineados perpendicularmente. Las
rodillas estarna paralelas con una separación similar a la
anchura de los hombros, la espalda estará plana y los dedos
de las manos abiertos mirando hacia delante.
• Tumbada supina: la pelvis se debe mantener
hacia delante, para que la espalda quede
totalmente recta en el suelo y no se arquee, ya
que puede sobrecargarse la región lumbar.
78/102
Correcto
2.2 EL ÁGIL
Su trabajo consiste en mantener el equilibrio sobro el portor de distintas formas
horizontal, vertical, invertido, etc.). es evidente que cuanto menor sea la superficie de
apoyo, más difícil resultará el equilibrio. Esta función suele recaer sobre alumnos/ as
pequeños, delgados, buenos trepadores y sin miedo a las alturas.
Los apoyos sobre el portor
Cuando el portor esté en una posición bípeda, el ágil en su ascensión deberá apoyar sus
manos y pies en las partes del cuerpo de éste que mejor soporten el peso: hombros,
cuadriceps, etc. El peso del cuerpo del ágil deberá recaer en la pierna de apoyo del
portor antes de que, éste, levante la otra pierna.
Si el portor está en cuadrupedia el apoyo lo realizará el ágil, sobre hombros,
muslos, cadera y nunca sobre la zona lumbar.
Las recepciones al suelo
Con el fin de evitar lesiones es importante saber hacer una buena recepción en el
suelo cuando se deshagan las figuras o pirámides humanas.
Es conveniente, pues, tener en cuenta las siguientes consideraciones :
• En primer lugar se apoyan los dedos y la parte anterior de la planta de los pies,
para después flexionar tobillos, rodillas y caderas.
• El contacto con el suelo se hace con los pies ligeramente abiertos para
aumentar la base de sustentación.
• La columna se mantendrá recta con los brazos abiertos y el tronco inclinado
hacia delante para absorber el impacto y guardar el equilibrio.79/102
2.3 LA AYUDA
En la práctica del acrosport la seguridad es muy importante. Por ello, se establecerán
tres tipos de ayuda:
5) Ayuda material: se refiere al acondicionamiento de la sala mediante la
utilización y colocación de colchonetas en los lugares oportunos.
6) Ayuda manual: Consistirá, por una parte, en la colocación de un alumno/ a en
los lugares peligrosos durante la ejecución y desenlace de la figura y por otra,
en la colaboración prestada en la construcción de una determinada figura.
7) Ayuda preventiva: se refiere al procedimiento que hay que seguir en caso de
que se produjese una caída durante la construcción de una pirámide. La
actuación tanto de portores como ágiles sería:
• Los portores permanecerán en sus posiciones para que los ágiles puedan caer en los
lugares libres
• Los ágiles si pierden el equilibrio, intentarán caer sobre los pies, flexionando
firmemente las rodillas para absorber el impacto.
• Si los ágiles se encuentran invertidos, deberán girar rápidamente hacia un lado y
flexionar la cadera para caer sobre los pies.
• En caso de caída, ya sea de portor o ágil,jamás se agarrará a un compañer@.
EL AGARRE O PRESA DE LAS MANOS (AYUDAS).
Los agarres son un aspecto técnico muy importante en la elaboración de figuras y
pirámides humanas. Los más importantes son:
- Presa mano a mano: se une como si nos saludáramos. Hay dos variantes:
Simple: se utiliza para empujar.
Cruzado doble: se utiliza para realizar
contrabalanceos.80/102
- Presa de pinza: se utiliza
para sostener las figuras o
posiciones adoptadas.
- Presa mano muñeca: su utilidad es la misma que en la presa anterior
-
Presa brazo-brazo: se utiliza en la
superposiciones horizontales
- Plataforma: se entrelazan muñecas y
manos. Se utiliza para trepar y sujetar
- Presa mano-pie. Es utilizada por el portor
para sostener al ágil que se encuentra encima
de la cúpula de la pirámide en una posición de
equilibrio estático
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Tema 14. La orientación.
1.-¿QUÉ QUIERE DECIR ORIENTARSE?
Si nos atenemos a la definición que nos ofrece el diccionario, podemos decir que el
concepto de orientarse es reconocer la situación del Norte y, por consiguiente, la de
los otros puntos cardinales. Pero no sólo podemos limitarnos a esta definición.
Orientarse es también utilizar o servirse de elementos, ya sean naturales o
artificiales que estén a nuestro alrededor y tenerlos de referencia para podernos
desplazar, movernos y saber escoger itinerarios según sean nuestros objetivos.
2.- FORMAS NATURALES DE ORIENTACIÓN:
El sol:
Por norma general está establecido que el Sol sale por el este y se pone por el
Oeste; por tanto, a partir de este dato y según sea la hora del día, podemos decir que
por la mañana, a primeras horas, la sombra nos indicará el oeste, por la tarde, a
últimas horas, el este y al mediodía siempre nos indicará el Norte.
Las estrellas:
Por la noche el Norte lo marca la Estrella Polar. Para encontrarla se busca la Osa
Mayor y prolongando 5 veces la distancia que hay entre las dos estrellas opuestas al
mango se ve.
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La sombra de los objetos:
Si recordamos la evolución del Sol veremos que la dirección en que más tiempo se
mantiene la sombra a lo largo del día es el Norte. Por eso la cara Norte de las
montañas suele tener más tiempo la nieve sin que se funda. No obstante , este método
tiene que ser utilizado como última opción porque también dependerá de factores
como el viento, temperaturas dominantes...
3.- LECTURA DE MAPAS:
Los mapas son representaciones del terreno en papel. El fin del mapa es permitir la
visualización de un sector de superficie terrestre como si se contemplara desde una
vista aérea. Para describir la variedad de distancias, detalles, contornos... Los
cartógrafos utilizan:
Los colores. En los mapas van a aparecer una serie de colores en función del elemento
que representan en realidad.
d) Verde: Todo lo relacionado con la vegetación.
e) Azul: Todo lo referente al agua (lagos, ríos, mares...)
f) Marrón: Todo lo relacionado con el relieve.
g) Negro: Lo referente a construcciones humanas (carreteras, cables de
alta tensión, ferrocarril...)
Las escalas. La escala es el grado de reducción del mapa en relación a la superficie
real que representa. Así, si un mapa está representado a escala 1: 15.000 quiere decir
que 1cm en el mapa equivale a 15.000 cm en la realidad, es decir, 150 m.
Las curvas de nivel. Para definir las pendientes o altura del terreno tenemos las
curvas de nivel. Son líneas que sirven para unir todos los puntos que se encuentran a
la misma altura sobre el nivel del mar. Las curvas de nivel son equidistantes entre sí.
Por tanto, cuando las curvas de nivel están muy juntas quiere decir que el terreno
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tiene mayor pendiente (está más inclinado); cuando las curvas de nivel se separan, el
terreno tiene menor pendiente (está menos inclinado).
4.- LA BRÚJULA:
Las partes de las que se compone una brújula son las siguientes:
1. Plataforma de plástico transparente.
2. Flecha de dirección grabada.
3. Limbo graduado a 360.
4. Líneas de Norte-Sur.
5. Aguja imantada, que señala siempre, con su parte roja, el norte.
La brújula sirve, esencialmente para:
6. Indicar el norte.
7. Obtener y calcular un rumbo.
8. Orientar un plano.
9. Seguir un rumbo de seguridad.
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Uso de la brújula:
1.- Unir el lugar del mapa donde estoy con el punto del mapa al que quiero ir con uno de
los laterales largos de la brújula. Por tanto, la flecha de dirección tiene que apuntar al
lugar al que hemos decidido ir.
2.- Girar el limbo hasta que las líneas N-S de la brújula coincidan con las líneas N-S
del plano.
3.- Girar el plano y la brújula, sin separarlos, hasta que la aguja magnética coincida en
su parte roja coincida con la N grabada en el Limbo.
4.- Ya está!, hemos obtenido el rumbo y, por tanto, la dirección que hemos de tomar
marcada por la flecha de dirección de la brújula.
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TEMA 15. Bailes de Salón.
1. CONCEPTUALIZACIÓN DE LOS BAILES DE SALÓN.
1.1 Definición.
Los bailes de salón (inglés: Ballroom dance) son aquellos que baila una pareja de forma
coordinada y siguiendo el ritmo de la música. En su origen eran meramente lúdicos y
populares y su repercusión social fue de tal magnitud que dio lugar a la creación de
salas específicas que -dotadas de una orquesta y un pavimento adecuado- facilitaran
su práctica. En la actualidad se practican también como modalidad deportiva en
competiciones organizadas y reglamentadas por las correspondientes federaciones
nacionales e internacionales.
Tanto en su versión social como en la de competición y deportiva los movimientos e
interacciones de la pareja se ajustan a patrones previamente establecidos que,
asociados con la música, caracterizan a los distintos bailes. Ello motiva que su práctica
requiera de un previo aprendizaje que antiguamente se transmitía de padres a hijos y
en la actualidad puede ser adquirido en academias de danza.
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1.2 Tipos de Bailes de salón.
Por un lado, encontramos los llamados bailes de salón social, de entre los cuáles
podemos destacar por orden alfabético figuran: Bolero, Bachata, Conga, Cumbia,
Cha-cha-chá, Chotis, Fox-Trot, Hustle, Mambo, Merengue, Pasodoble, Polka, Rock
and roll, Salsa cubana, Salsa en línea, Sevillanas, Son cubano, Swing, Tango
argentino, Vals inglés y Vals vienés. Por otro los denominados, bailes de salón de
competición.
Se agrupan en dos categorías, por un lado los Latinos, que incluye a la Bachata, Cha-
cha-chá, Pasodoble, Rumba Bolero, Salsa y Samba. Por otro, los Estándar, que
incluyen el Quickstep, Fox lento, Tango, Vals inglés y Vals vienés .
2. BAILES DE SALÓN LATINOS.
2.1 Bolero.
El Bolero es una música bailable y de ritmo lento
El ritmo del bolero es de un compás de cuatro tiempos. En el primer tiempo la pareja,
uno frente a otro y con los cuerpos pegados, solo mueve la pelvis, en el segundo da un
paso rápido, en el tercero también, y en el cuarto da un paso lento; todo esto mientras
se gira lentamente hacia la izquierda. Esta forma de bailar tan simple lo hizo popular
en todo el mundo, en todos los ambientes y entre todas las clases sociales.
Desde sus orígenes el bolero se convirtió en uno de los géneros musicales más
difundidos en América Central y del Sur. Sus letras románticas de amor y desamor le
dan un carácter sentimental.
El bolero es un género musical bailable de tiempo lento nacido en Cuba a finales del
siglo XIX heredero del bolero español, pero con sus propias características musicales.
2.2 Conga.87/102
La conga es un baile de estilo latino típico de Cuba. Su nombre deriva
etimológicamente del instrumento musical conocido como conga o tumbadora.
La conga tiene su origen en las fiestas que celebran los esclavos africanos, durante el
período colonial, en la festividad del Corpus, principalmente, el Día de Reyes.
La conga evolucionó y, durante la década de 1930, se convirtió en un baile de salón.
2.3 Cumbia
La cumbia es un género musical folclórico autóctono de la Costa Caribe colombiana,
con variantes de carácter igualmente folclórico en Panamá.
La cumbia surge del sincretismo musical y cultural de aborígenes, negros y, en menor
escala, de los europeos en la región del delta del río Magdalena en la costa caribe
colombiana, con epicentro en la región de la población de El Banco, Magdalena, hasta
Barranquilla.
Es un ritmo popular en distintos países latinoamericanos, donde ha seguido distintas
adaptaciones como la cumbia mexicana, argentina, peruana, entre otras.
Es originaria de la parte alta del valle del río Magdalena (Colombia), de la zona
geográfica denominada Depresión Momposina, y aun más precisamente de la zona
correspondiente al país indígena Pocabuy (incluidas las culturas de las sabanas y el
Sinú) que estuvo conformado por las actuales poblaciones de El Banco, Guamal,
Menchiquejo y San Sebastián en el Magdalena, Chiriguaná y Tamalameque en el Cesar
y Mompós, Chilloa, Chimí y Guatacá en Bolívar.[1]
2.4 Cha-cha-chá.
El chachachá es un ritmo cubano creado en los años 50 por el flautista, compositor y
director de orquesta Enrique Jorrín.
Rápidamente se convirtió en un baile popular y de salón y su nombre es la reproducción
onomatopéyica de los pasos al bailar, usualmente tres pasos a la derecha y luego uno a
la izquierda.88/102
La estructura rítmica característica es un compás de compasillo (4 por 4) con principio
acéfalo-anacrúsico de dos corcheas seguidas de una negra al principio del siguiente
compás.
El chachachá tiene más de cuarenta años de vida. A mediados del siglo XX, el violinista
cubano Enrique Jorrín, director de la Orquesta América, dio a conocer La engañadora
en 1948, una canción con un nuevo tipo de melodía resultante de sus experimentos con
el danzón. A partir de ese entonces, Jorrín compuso otras melodías del mismo estilo.
2.5 Merengue
El merengue es un género musical, usualmente de tono alegre orientado a la danza en
parejas. De origen africano y español nacido en su forma actual en República
Dominicana, donde más se escucha su característica melodía, acompañada por la
tambora (tambor de dos parches), la güira y el acordeón. El merengue es hoy un baile
típico de la República Dominicana, desde donde se ha ido difundiendo por el mundo. La
música y la letra de este baile de parejas ha tenido como autores más notables a
Johnny Ventura y Félix del Rosario.
El origen de la palabra merengue se remonta a la época de la colonia y proviene del
vocablo muserengue o tamtan mouringue, nombre que se daba a los bailes entre
algunas de las culturas africanas que, traídas desde las costas de Guinea, llegaron a la
costa atlántica colombiana y venezolana. La negación del aporte africano a la cultura
dominicana es la causa de un cierto ocultamiento del origen del merengue.
El merengue era una danza festiva, para divertirse, por lo que se extendió
rápidamente entre las fiestas del pueblo, por lo que el rechazo inicial fue vencido. En
1875 Ulises Espaillat inició otra campaña contra este baile que fracasó
estrepitosamente, pues éste ya había cautivado a toda la región de Cibao, considerada
hoy cuna del merengue. A principios del siglo XX, músicos cultos y muy populares como
Juan Espínola y Julio Alberto Hernández apoyaron la difusión del merengue en los
salones de baile.89/102
2.6 Mambo
El mambo es un ritmo y un baile originarios de África y desarrollados sincréticamente
en Cuba que se convirtió en uno de los estilos musicales latinoamericanos más
populares de mediados de la década de 1950.
El mambo se baila siguiendo un ritmo sincopado, mezcla de música africana,
hispanoamericana y jazz, y se caracteriza por presentar un tiempo de silencio en cada
compás, que se corresponde con una pausa en el movimiento de los bailarines con el fin
de acentuar la síncopa (desplazamiento del acento rítmico del tiempo fuerte al tiempo
débil del compás).
En la actualidad es uno de los ritmos latinos que se enseñan en clases de Baile de
Salón.
El mambo moderno comienza en 1938, cuando Orestes López escribió un danzón
llamado «Mambo». La canción era un danzón, descendiente de los bailes de salón
europeos como el baile inglés country, la contredanse francesa y la contradanza
española, pero usando ritmos que derivan de la música folclórica africana.
2.7 Salsa
Salsa es el nombre comúnmente utilizado para describir una mezcla de varios estilos
de música cubana y afrocaribeña. El nombre salsa se refiere específicamente al
género particular desarrollado a mediados de de los años 70 por grupos de Puerto
Rico, Venezuela, Colombia e inmigrantes cubanos y puertoriqueños residentes en
Nueva York (Estados Unidos).
Pero los latinos en los Estados Unidos no solo conectaron sus ritmos, sino que
desarrollaron un nuevo género de baile: el New York Style determinado por la escuela
cubana y puertorriqueña y ampliada por un montón de elementos de academia de baile.
Desde Nueva York este género de baile ha encontrado también en Europa mucha
divulgación junto al cubano casino.90/102
En Cali, Colombia se desarrolló en los años 70 un género acrobático de baile
colombiano caracterizado por el rápido movimiento de los pies y las caderas.
En la costa occidental de Estados Unidos se desarrolló en los años noventa el L.A.-
Style, similar al New York-Style, aunque se baila en un tiempo diferente (en el 1), pero
todavía con más elementos de show. Más o menos hacia el fin del milenio se puede
observar que los mexicanos que vuelven de California hacen creciente la popularidad
del L.A.-Style también en México.
Otras formas:
Rueda de casino Baile de grupo en círculo en el cual uno actúa como voz y va dando
órdenes con vueltas y cambios de pareja que hacen este subgénero divertido y
participativo, como ejemplos de vueltas están el clásico «70», hasta figuras complejas
como «llévala a Matanzas».
2.8 Samba.
El samba es una forma musical brasileña de origen africano que se ha hecho
mundialmente famosa por el carnaval de Río de Janeiro.
El samba de Maricá, también llamada batucada, es de ritmo sincopado y está
acompañada por instrumentos de percusión y cantos en los cuales se alternan el coro y
los solistas. Se ejecuta en grupos que bailan en círculos o en dobles líneas. En su
versión de baile de salón en compás de h, la samba se parece ligeramente a la rumba.
Originariamente se bailaba en parejas que, en ocasiones, se soltaban para realizar una
serie de pasos por separado; los más conocidos son el balão, el va e vien y la corta
jaca. La samba llegó a las ciudades a finales del siglo XIX y adquirió popularidad
internacional de 1920 a 1930. En la década de 1960, sus melodías, armonías y ritmos
se vieron muy influenciados por un nuevo ritmo con tintes de jazz, la bossa-nova.
Algunos de los autores más célebres de sambas son los brasileños Chicinha Gonzaga,
Ernesto Nazareth, Tupinamba o José Barbosa da Silva. Dentro de las corrientes más 91/102
actuales destacan Vinicius de Moraes, Milton Nascimento, Chico Buarque y Maria
Bethania. En sus letras suelen evocar el suave clima y la belleza y sensualidad del
litoral brasileño. El ritmo de la samba también ha servido de inspiración para algunos
compositores de otros tipos de música, como la suite para dos pianos Scaramouche
(1939) del francés Darius Milhaud.
"Samba" es un término que engloba más de 100 modos diferentes de baile brasileños
traídos a Brasil por inmigrantes africanos, en particular por los de las tribus bantú. La
samba tiene también su origen en bailes de rituales africanos.
Muchos bailes folclóricos se desarrollaron a partir de los "bailes circulares" de los
esclavos, las nuevas condiciones ambientales y las influencias europeas llegadas por la
Colonización, sobre todo después de la abolición de la esclavitud en 1888.
La popularidad de este baile brasileño aumentó en todas las secciones de la población,
sobre todo en carnaval. Alrededor de 1914, llegó el precursor de la samba, el Maxixe a
Europa. No fue hasta 1924 que la samba llego a Europa.
A partir de 1930 junto con la creciente industrialización en Brasil, llegó también una
intensa comercialización de la música folclórica. La samba se consideró en 1949 un
baile de salón. Sin embargo, la samba que se bailaba en Europa era mucho más simple y
no tenía la gracia de la samba original. Los bailarines de samba del centro de Europa
tienen dificultades para aprender los movimientos de los suramericanos.
2.9 Tango.
El tango es un estilo musical y una danza rioplatense (argentina y uruguaya), propio de
las ciudades de Buenos Aires, Montevideo y Rosario,[1] de naturaleza netamente
urbana y renombre internacional. Musicalmente tiene forma binaria (tema y estribillo)
y compás de cuatro cuartos (a pesar de que se le llama «el ritmo del dos por cuatro»).
Clásicamente se interpreta mediante orquesta típica o sexteto y reconoce el
bandoneón como su instrumento esencial.
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La coreografía, diseñada a partir del abrazo de la pareja, es sumamente sensual y
compleja. Las letras están compuestas con base a un argot local llamado lunfardo y
suelen expresar las tristezas, especialmente «en las cosas del amor»,[2] que sienten los
hombres y las mujeres de pueblo, circunstancia que lo emparenta en cierto modo con
el blues, sin que ello obste para el tratamiento de otras temáticas, incluso
humorísticas y políticas.
La coreografía, diseñada a partir del abrazo de la pareja, es sumamente sensual y
compleja. La complejidad de los pasos no hace a la expresión o a lo que se quiere
trasmitir durante el baile. Se trata de expresar un sentimiento pleno de sensualidad y
no de sexualidad, donde lo primordial no son sólo los pasos o las figuras que hacen los
bailarines con los pies. De nada vale una técnica perfecta, o una sincronización
perfecta, cuando la expresión facial de los bailarines no trasmiten sentimientos. Todo
en la danza del tango está unido, las miradas, los brazos, las manos, cada movimiento
del cuerpo acompañando la cadencia del tango y acompañando lo que ellos están
viviendo: un romance de tres minutos, entre dos personas que a lo mejor recién se
conocen y que probablemente no tengan una relación amorosa en la vida real.
El tango trasciende y llega al corazón de los que contemplan a los bailarines, gracias a
los sentimientos que ellos ponen en el baile y obviamente a la calidad de sus
coreografías. Cada estrofa musical, cada pasaje, cada tango tiene distintos momentos,
no se puede bailar un tango completo siguiendo un patron de conducta idéntico para
toda la melodía. Hay cadencias tristes, alegres, sensuales o eufóricas, finales
silenciosos o grandiosos, musica in-crescendo o musica in-diminuendo, solo expresa
sentimientos y estos son los que los bailarines transportan a sus pies y a su cuerpo
todo.
3. BAILES DE SALÓN FOLCLÓRICOS.
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3.1 Chotis
El chotis es una música y baile con origen en Bohemia. Su nombre deriva del término
alemán Schottisch (escocés), una danza social centroeuropea a la que se quiso atribuir
origen en un baile escocés. Diversas variantes del schottisch perviven en la tradición
portuguesa (choutiça), francesa (scottish), italiana (chotis), inglesa (scottische),
austriaca, escandinava (schottis), finlandesa (sottiisi) y mexicana.
El chotis se puso de moda en toda Europa durante el siglo XIX. En Madrid (España), al
son de un organillo se baila en pareja cara a cara, y durante el baile la mujer gira
alrededor del hombre, que gira sobre su propio eje. Se dice que el hombre no necesita
más espacio que el de una baldosa para bailarlo. Generalmente se baila en las verbenas,
fiestas típicas de Madrid. Las mujeres suelen bailarlo ataviadas con un mantón de
Manila y los hombres suelen lucir una parpusa en su cabeza.
Sin duda alguna el chotis más popular es el llamado "Madrid, Madrid, Madrid" del
genial compositor mexicano Agustín Lara.
En Argentina, el chotis fue introducido por los alemanes del Volga asentados en el
país, y es la base de lo que luego devino en chamamé.
El chotis llegó a Madrid en 1850 y se bailó por primera vez, en el Palacio Real, la noche
del 3 de Noviembre de aquel año, bajo el nombre de Polca Alemana. A partir de ese
momento, alcanzó gran popularidad y llegó a ser el baile más castizo del pueblo de
Madrid, hasta convertirse en un símbolo del Madrid festivo.
Según el periodista José Ayala, el chotis, y su organillo acompañante, fue introducido
en Madrid por un inmigrante siciliano apellidado Abbruzense, que durante una estancia
en Viena aprendió el secreto de las pianolas y fue el primero en traerlas a Madrid,
instalando su taller en la Calle de San Francisco. Allí en Madrid se las llamó
"organillos", y la música de ritmos austríacos que traían llamada Schotis encandilo a
los chulapos madrileños. En una calle de Madrid, en la Cava Baja, aún hay un bar que
recuerda esta historia y cuyo nombre es "Schotis".94/102
La forma de bailar un Chotis no es complicada. Las parejas que lo ejecutan, ataviadas
con los trajes típicos de chulapos madrileños, lo bailan así:El hombre sujeta con una
mano a la mujer y con la otra mano, metida en el bolsillo del chaleco y con los dos pies
juntos, gira en redondo sobre las punteras de sus zapatos, mientras la mujer baila a su
alrededor. Cuando la música lo indica, la pareja da tres pasos hacías atrás y tres hacia
adelante y se reinician los giros.En un Chotis bien bailado, el hombre gira solamente en
el espacio de superficie de un ladrillo o baldosa y mirando siempre al frente.Se puede
aprender a bailar el Chotis en las Vistillas, junto al Palacio Real y en la Pradera de San
Isidro, durante las fiestas del santo patrón de Madrid.
3.2 Pasodoble
El pasodoble es una variedad musical dentro de la forma marcha y posteriormente un
estilo de baile. La marcha es una obra musical que entra dentro de las composiciones
definidas por el movimiento o por el ritmo. Una marcha regula el paso de un cierto
número de personas. Se trata de un estilo musical extendido por todo el territorio
español, aunque es de especial relevancia la gran difusión que tiene en la Comunidad
Valenciana, debido a su tradición de bandas de música callejeras y la relación de éstas
con las fiestas y celebraciones populares. Tiene un vínculo muy estrecho con las
fiestas de los toros.
El paso doble o pasodoble es una marcha ligera, adoptada como paso reglamentario de
la infantería, con una característica especial que hace que la tropa pueda llevar el paso
ordinario. En su día recibió este nombre de pasodoble, ya fuera para desfiles militares
o taurinos. También recibió el mismo nombre la danza, que fue popularizada hacia
1926. Se compone con un compás de 2/4 o 6/8.
El pasodoble como danza es semejante al one-step; se diferencia en el número de
pasos que se dan al bailar y en sus respectivos nombres.
Parece ser que el pasodoble procede de la tonadilla escénica, que era una composición
que en la primera mitad del siglo XVIII servía como conclusión de los entremeses y los 95/102
bailes escénicos y que luego desde mediados del mismo siglo era utilizada como
intermedio musical entre los actos de las comedias.
El pasodoble es uno de los pocos bailes de pareja que se siguen conservando hoy en
día, presente en muchas fiestas y verbenas populares y formando parte de la tradición
de todas las regiones de España. También se cree que este baile pudo originarse en
Francia, donde se llamó pas-redouble, tocado por bandas para marchas militares desde
1780. Desde este país se fue desarrollando y extendiendo a otros territorios como
una marcha rápida de infantería que regulaba el paso de los soldados. El pasodoble es
un baile que a principios de siglo se relacionó con el garrotín, un baile de pareja gitano,
bastante vivo y repetitivo.
El pasodoble es un baile muy sencillo, con figuras muy libres, por lo que resulta
bastante fácil aprenderlo. La posición de la pareja es igual a la de todos los bailes de
salón, uno enfrente del otro y con los cuerpos pegados ligeramente desplazados hacia
la izquierda. Su ritmo básico es muy simple: un paso por tiempo y se debe permanecer
todo el tiempo con los cuerpos en paralelo y con la mano izquierda y derecha del
hombre y la mujer, respectivamente, unidas. El pasodoble forma parte del repertorio
de las bandas de música españolas y suele constar de introducción y dos partes
principales, con un ritmo aflamencado.
3.3 Sevillanas.
Sevillanas, es el cante y baile típico de las distintas ferias que se celebran por toda la
región andaluza, sobre todo en la romería de El Rocío, en la aldea almonteña de Huelva,
o en la Feria de Abril de Sevilla y todas las de Andalucía. También son populares en las
distintas romerías y en la antigüedad, en los corralones de vecinos y patios. Su origen
se encontraría en los años previos a la época de los Reyes Católicos, en unas
composiciones que eran conocidas como "seguidillas castellanas", con el tiempo
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evolucionaron y se fueron aflamencando, añadiéndose el baile en el siglo XVIII hasta
llegar a los cantes y bailes con que son nombradas actualmente.
Está incluida entre los palos del flamenco. A la Feria de Sevilla llegaron el mismo año
de su fundación con el nombre que la caracteriza, aunque no fueron reconocidas
legalmente con ese término por la Real Academia Española de la lengua hasta el 1884
que fue incluida en el diccionario de la lengua española.
El baile, es el folclórico más popular y más conocido en España pudiéndose diferenciar
entre bailes rápidos o lentos. Las sevillanas se suele bailar por pareja, salvo
excepciones y experimentales combinaciones donde el baile lo ejecuta una formación
de más de dos personas al mismo tiempo, al son de las cuatro coplas en que se divide la
sevillana. En otros tiempos eran siete coplas las que componían la sevillana completa,
escasamente se puede escuchar que haya alguien que las cante como antes. Se pueden
diferenciar cuatro movimientos dentro del baile: paseíllos, pasadas, careos y remate.
El fin de la última copla se hace coincidir la música y el baile haciendo los que lo
ejecutan un bonito y a veces romántico y provocativo desplante.
Su compás es de 3 x 4, es decir, de tres tiempos. De estos tiempos, el primero es
fuerte y los dos siguientes son flojos.
4. BAILES DE SALÓN ESTANDAR.
4.1 Fox-trot
Fox-Trot es un popular baile estadounidense, que nace en 1912 con las primeras
orquestas de Jazz. Su nombre significa, literalmente, "trote del zorro" y este nombre
alude a las primitivas danzas negras que imitaban pasos de animales y en las que se
inspiraron los primeros bailarines de Fox-Trot.
Rápidamente, este baile se convierte en el más popular de Norteamérica. Cuando llega
a Europa, encuentra una fuerte oposición entre los sectores más conservadores,
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hostiles a cualquier cambio. Pero nadie podrá impedir que se popularice también en el
viejo continente.
A partir del Fox-trot original aparecerán dos de las modalidades de los actuales
concursos internacionales: El Slow-Fox (fox lento) y el Quickstep (fox rápido). El fox
lento se bailaba inicialmente con un tiempo de 48 compases por minuto, número que se
fue reduciendo hasta llegar a 32 compases por minuto a finales de los años 20. El
Quickstep, en cambio, tiene entre 50 y 52 compases por minuto.
Este baile debe su nombre a su creador, un americano llamado Harry Fox. Los años 30
fueron la época dorada de este género, y fue entonces cuando el Slow Fox se
introdujo en los bailes Standard. OLI
4.2 Jive
El Jive es un estilo de baile nacido en Estados Unidos. Derivado del Lindy Hop, el Jive
fue evolucionado a partir del estilo Jitterburg, al cual se le han eliminado los
elementos acrobáticos y se le ha mejorado la técnica. La primera descripción de Jive
fue dada por un profesor de baile londinense llamado Víctor Silvester y fue publicada
en Europa en 1944. También podemos constatar que el Boogie Woogie, Rock & Roll y el
Swing han influenciado mucho a este baile. El Jive es muy rápido, y es de los bailes que
te hacen gastar mucha energía. Ha sido el último estilo de baile incorporado a la
disciplina de competición, y normalmente es el que se baila en último lugar, después de
que los bailarines hayan bailado cuatro bailes, y en el se tienen que notar las fuerzas y
el estado físico de ambos, hecho que los jueces valoran también a la hora de puntuar.
Jive es el baile menos conocido de los 10 que forman un programa de competición. De
origen latino, se confunde una y otra vez con el Rock & Roll. El Jive es un baile rápido,
con un carácter alegre y dinámico (sin llegar al carácter "festivalero" de la samba). La
principal sensación que transmite una pareja bailando Jive es de agilidad, pues, aún sin
tener elementos acrobáticos, las figuras del Jive son una auténtica muestra de
habilidad y equilibrio.98/102
4.3 Polca
La polca (o polka) —derivado de polaca— es una danza popular aparecida en Bohemia
hacia 1830.
Su forma deriva directamente del minué, con una introducción que prepara la entrada
del tema y una coda que sirve de final a la obra, se toca con Tuba, Contrabajo,
Clarinete y Acordeón pero algunos con Batería.
En compás de 2/4 (dos cuartos) y tempo rápido, se baila con pasos laterales del tipo
"paso", "cierra", paso, "salto" y evoluciones rápidas, motivo por el que se hizo muy
popular en Europa y América.
En Argentina, Estados Unidos, México y Paraguay (donde se la llama también purajei)
ha devenido, desde su llegada a mediados del siglo XIX, con estilos particulares, en
una de las músicas folclóricas nacionales. Es la música folclórica de Nicaragua junto a
las mazurca y el son Nica donde fue llevada por inmigrantes de Europa Central y
España que se asentaron principalmente en la zona centro del país, música recopilada
principalmente por Carlos Mejía Godoy y los de Palacagüina.
Los compositores bohemios, Bedřich Smetana (1824-1884) y Antonín Dvořák (1841-
1904), compusieron polcas, introduciendo esta danza en la música académica.
También los músicos austríacos de la familia Strauss compusieron muchas polcas.
Entre las más conocidas están la "polka pizzicatto" o el "triszt traszt polka". Un
ejemplo de polka contemporánea es la "circus polka" de Ígor Stravinski.
4.4 Rock and roll
Rock and roll, rocanrol[1] o meramente rock[2] es un género musical de ritmo marcado,
derivado de una mezcla de diversos géneros de folclore estadounidense (rhythm and
blues, country y western son los más destacados) y popularizado desde la década de
1950.[3] El vocablo «rock and roll» fue utilizado por primera vez por Alan Freed,
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pinchadiscos de una estación de radio en Cleveland, que utilizó el término para titular
un programa de radio: Moondog Rock'n'Roll Party.
Por su proximidad en el tiempo, y por que nació cuando la televisión, en Norteamérica,
era ya un fenómeno de mansas, el rock and roll es posiblemente la primera muestra de
cultura popular plena y totalmente documentada desde su inicio hasta su fin.
Eso no significa que podamos decir cuando nació porque en realidad, no nació sino que
fue naciendo, poco a poco, como les ocurre a todas las manifestaciones surgidas desde
abajo. La forma de bailar el rock y el propio vocablo que lo designa rondaban desde
hacía décadas en la cultura popular norteamericana cuando, a mediados de los años 50,
una forma de cantar y tocar empieza a enfebrecer a los jóvenes que ven en ella la vía
para canalizar sus ansias de disconformidad y rebeldía.
Se caracteriza por un ritmo arrollador, este baile prendió rapidamente en la juventud
por su desenfado y energía. Se baila ligeramente inclinado hacia la pareja y con un
pequeño movimiento de caderas. Es uno de los pocos bailes de salón que no se baila
"pegado" sino con la pareja cogida a una sóla mano.
El compás de la música es de 4 tiempos pero en el BAILE DE SALON se utiliza un
único paso de 6 movimientos que se repite constantemente, añadiendole pequeñas
variaciones para girar o avanzar por la pista. Además de con los pasos del baile de
salón, el rock también se puede bailar con los dinámicos movimientos del JIVE o las
espectaculares ACROBACIAS y SALTOS de BAILE.
4.5 Vals.
El vals es un ritmo musical bailable lento, originado en el Tirol (Austria), en el siglo
XII. El vals conquistó su rango de nobleza durante los años 1760 en Viena, y se
expandió rápidamente por otros países. Algunos autores creen que el vals tuvo su
origen en la volte, danza de baile en tres tiempos practicada durante el siglo XVI. La
palabra vals nació en el siglo XVIII, cuando el vals se introdujo en la ópera y en el
ballet.100/102
En su origen tenía un movimiento lento aunque, en la actualidad, se ha convertido en
una danza de ritmo vivo y rápido. Su característica más significativa es que sus
compases son de tres tiempos, es decir, de 3/4. En el compás del vals, el primer
tiempo siempre es considerado como el tiempo fuerte (F), y los otros dos son débiles
(d). Así, el patrón es "F, d, d". Al oír la palabra "vals", enseguida se relaciona con crap,
o música clásica, pero lo cierto es que el vals sólo es una forma musical y puede estar
en cualquier estilo, por ejemplo en forma de rancheras mexicanas, aunque el Swing
siempre es el ritmo más usado (el cual es de 4/4, en patrón F, d, F, d). Frédéric
Chopin, el gran compositor y pianista polaco, aportó una cantidad de excelentes valses
para piano y, entre ellos, el vals más breve denominado Vals del Minuto. Los Strauss
también destacaron como grandes compositores de valses, especialmente Johann
Strauss hijo. En Latinoamérica existen diversas variantes como el vals venezolano, el
vals colombiano, el vals brasileño, el vals ecuatoriano y el vals peruano, con
características que difieren de país a país.
Podemos decir con exactitud que tanto estos compositores como otros muchos, han
llegado a formar una música que ha participado en el desarrollo artístico, tan
importante para los humanos. Se conocen, por ejemplo, de Tchaikovsky piezas tan
famosas como el Vals de El cascanueces, el Vals de La bella durmiente o el Vals de El
lago de los cisnes, del mismo modo que habremos oído piezas de Strauss tales como
Sangre Vienesa, el Vals de los Novios o el Vals del Emperador
Con el nombre de vals vienés, se conoce la danza de pasos rápidos, en un tempo que
comprende entre 110 y 180 intervalos por minuto. Existen también versiones lentas
(tempo de 60 a 80) denominados vals inglés o boston.
En los concursos de baile, el vals vienés se atiene, en la actualidad, a dos formas:
• el estilo internacional: las parejas de baile permanecen siempre enlazadas, lo que
limita el número de figuras. Este estilo de danza es mucho más elegante que:
• el estilo americano: baile mucho más libre, en este estilo la pareja puede separarse
y efectuar figuras variadas. 101/102
En el estilo Ballroom internacional, en cambio, las 2 versiones de vals son más
reguladas, en lo que se refiere a las velocidades. El vals vienés tiene 58 - 60 compases
por minuto (174 - 180 intervalos por minuto), y el vals inglés 28 - 30 compases por
minuto (84 - 90 intervalos por minuto).
Encontramos otras variantes como, el vals francés o valse musette, que es una
danza popular típica de París, que surgió en los bals musette. También, el vals tango,
que es una danza argentina que se baila en tres tiempos; la música se llama, también,
vals tango. y suma. Además, el vals criollo (vals peruano), que es una danza
influenciada por los ritmos negros del Perú que se desarrolló a lo largo del siglo XX en
la costa peruana, y en particular en la ciudad de Lima. Sus compositores e intérpretes
mas famosos fueron Felipe Pinglo Alva, Lucho de la Cuba, José Escajadillo, Los
Morochucos, Los embajadores Criollos o Chabuca Granda, entre otros. Su auge fue en
los años 40 y 50, representando entonces la mayor parte de la producción musical
peruana. Sus pasos son más cortos y mas cadenciados que en el vals tradicional. Suele
también ser más rápido. Los valses criollos se inspiran de temas amorosos (Alma,
Corazón y Vida, Idolatría), de la idiosincrasia limeña (La Flor de la Canela, Si Lima
pudiera hablar, Estampa Limeña), de temas patrióticos (Y se llama Perú) y hasta
deportivos (Perú Campeón). Es hoy en día la expresión más variada del criollismo
peruano. Como género ha sido últimamente renovado por obras de fusión musical chill
out, o por influencia del jazz.
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