Atividade Física e Saúde II (2016!03!13 21-49-25 UTC)

8/18/2019 Atividade Física e Saúde II (2016!03!13 21-49-25 UTC)

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ATIVIDADE FÍSICA EATIVIDADE FÍSICA E

SAÚDESAÚDE


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ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE• Conceito:Conceito:

Atividade física é qualquer movimento corporal,Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que produzido pelos músculos esqueléticos, que

resulte em um gasto energético maior que osresulte em um gasto energético maior que osníveis de repouso, Caspersen (198!"níveis de repouso, Caspersen (198!"


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ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

#$ercício físico % Atividade física$ercício físico % Atividade física&

' qualquer atividade física' qualquer atividade física

que mantém ou aumenta aque mantém ou aumenta aaptido física em geral e temaptido física em geral e tem

o o)*etivo de alcan+ar a saúdeo o)*etivo de alcan+ar a saúde

e tam)ém a recrea+o"e tam)ém a recrea+o"


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ipos de atividades físicasipos de atividades físicas1! #$ercícios aer-)ios.1! #$ercícios aer-)ios.

' um e$ercício de longa dura+o,' um e$ercício de longa dura+o,

contínuo e de )ai$a e moderadacontínuo e de )ai$a e moderada

intensidade, /avendo o uso deintensidade, /avendo o uso de

o$ig0nio" o e$emplos.o$ig0nio" o e$emplos.Camin/ar correr,andar, pedalar,Camin/ar correr,andar, pedalar,

nadar (no competitivo!, dan+ar"nadar (no competitivo!, dan+ar"


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2! #$ercícios anaer-)ios.2! #$ercícios anaer-)ios.3tiliza uma forma de energia que3tiliza uma forma de energia que

independe do uso do o$ig0nio, é deindepende do uso do o$ig0nio, é de

alta intensidade e curta dura+o,alta intensidade e curta dura+o,envolvendo um esfor+o intenso"envolvendo um esfor+o intenso"

o e$emplos. a corrida deo e$emplos. a corrida de

144 metros rasos, os saltos,144 metros rasos, os saltos,

o arremesso de peso,o arremesso de peso,

e$ercícios resistidos (muscula+o!"e$ercícios resistidos (muscula+o!"


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5uais os )enefícios da atividade física&5uais os )enefícios da atividade física&1! 6úsculo esquelético.1! 6úsculo esquelético.• Au$ilia na mel/oria da for+a e do t7nusAu$ilia na mel/oria da for+a e do t7nus

muscular,muscular,

• 6el/oria da fle$i)ilidade,6el/oria da fle$i)ilidade,

• ortalecimento dos ossos e das articula+es"ortalecimento dos ossos e das articula+es"

(:deal para os idosos!(:deal para os idosos!


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2! aúde física.2! aúde física.• ;)servamos perda de peso e da porcentagem;)servamos perda de peso e da porcentagem

de gordura corporal,de gordura corporal,•


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B! aúde mental.B! aúde mental.• 6el/ora o flu$o de sangue para o cére)ro,6el/ora o flu$o de sangue para o cére)ro,• A*uda na redu+o da ansiedade e do estresse, eA*uda na redu+o da ansiedade e do estresse, e

no tratamento da depresso,no tratamento da depresso,• A*uda na regula+o das su)stnciasA*uda na regula+o das su)stncias

relacionadas ao sistema nervoso,relacionadas ao sistema nervoso,• Au$ilia tam)ém na manuten+o da a)stin0nciaAu$ilia tam)ém na manuten+o da a)stin0ncia

de drogas e na recupera+o da auto@estima"de drogas e na recupera+o da auto@estima"


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Como escol/er a atividade física ideal &Como escol/er a atividade física ideal &

#ssa escol/a deve ser feita individualmente#ssa escol/a deve ser feita individualmente

através levando@se em conta os seguintesatravés levando@se em conta os seguintesfatores.fatores.

1! Drefer0ncia pessoal1! Drefer0ncia pessoal

2! Aptido necessEria2! Aptido necessEria

B!


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D;< ;G=# C;6#HA


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ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEL#G#KC:;L#G#KC:; emem C


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L#G#KC:; em :=;;L#G#KC:; em :=;;1! 6el/oria da capacidade1! 6el/oria da capacidade

funcional (dia@a@dia!funcional (dia@a@dia!

2! 6el/oria da capacidade2! 6el/oria da capacidade

cardiovascularcardiovascular

B! 6assa muscular, for+aB! 6assa muscular, for+ae fle$i)ilidadee fle$i)ilidade

N! auto@estima, auto@confian+aN! auto@estima, auto@confian+a

e socializa+o"e socializa+o"


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ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEL#G#KC:; em O#AG#L#G#KC:; em O#AG#

1! 6el/oria da capacidade cardiorespirat-ria,1! 6el/oria da capacidade cardiorespirat-ria,e$ecutando mel/or as rotinas de tra)al/o,e$ecutando mel/or as rotinas de tra)al/o,

2! 6el/oria no sistema músculo@esquelético,2! 6el/oria no sistema músculo@esquelético,

mel/orando assim a posturamel/orando assim a posturaB!


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=:CA=:CA

1) E1) Evite fazer e$ercícios físicos so) o sol fortePvite fazer e$ercícios físicos so) o sol forteP

2) T2) Tome Egua moderadamente antes, durante eome Egua moderadamente antes, durante edepois da atividade físicaPdepois da atividade físicaP

3) U3) Use roupas leves, claras e ventiladasPse roupas leves, claras e ventiladasP

4) N4) No fa+a e$ercícios em *e*um, mas eviteo fa+a e$ercícios em *e*um, mas evitecomer demais antes da atividade físicaPcomer demais antes da atividade físicaP

5) U5) Use sapatos confortEveis e macios"se sapatos confortEveis e macios"


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ociedade Lrasileira de 6edicina do #sporte (1999!,ociedade Lrasileira de 6edicina do #sporte (1999!,sustenta que a saúde e qualidade de vida do /omemsustenta que a saúde e qualidade de vida do /omem podem ser preservadas e aprimoradas pela prEtica podem ser preservadas e aprimoradas pela prEticaregular de atividade física"regular de atividade física"

?ima (1999! afirma que.?ima (1999! afirma que.

A Atividade ísica tem, cada vez mais,A Atividade ísica tem, cada vez mais,representado um fator de 5ualidade de Iida dosrepresentado um fator de 5ualidade de Iida dosseres /umanos, possi)ilitando@l/es uma maiorseres /umanos, possi)ilitando@l/es uma maior produtividade e mel/or )em@estar" produtividade e mel/or )em@estar"


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Qatc/ R 6cArdle (199S!Qatc/ R 6cArdle (199S!

Dreconizam a prEtica de e$ercícios físicosDreconizam a prEtica de e$ercícios físicos

regulares como fator determinante no aumentoregulares como fator determinante no aumentoda e$pectativa de vida das pessoas"da e$pectativa de vida das pessoas"

6atsudo R 6atsudo (1999, 2444!,6atsudo R 6atsudo (1999, 2444!,


17/17Vou me exercitr!Vou me exercitr!

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