Upload
kyran
View
68
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MEGHATÁROZÁSA. Endurance – Stamina szavak szótári jelentése: „állhatatosság” „tűrés” „szívósság” „kibírás” „állóképesség” „kitartás” „életerő”. A TÁVFUTÓ KÉPESSÉG SZEREPE AZ EMBERI EVOLÚCIÓBAN. Dennis M. Bramble1 & Daniel E. Lieberman - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MEGHATÁROZÁSA
Endurance – Stamina szavak szótári jelentése: „állhatatosság” „tűrés” „szívósság” „kibírás” „állóképesség” „kitartás” „életerő”
A TÁVFUTÓ KÉPESSÉG SZEREPE AZ EMBERI EVOLÚCIÓBAN
Dennis M. Bramble1 & Daniel E. Lieberman
- A vadon élő állatvilághoz képest meglepően jól teljesítünk hosszútáv futásban.
- Főemlősöknél és a legtöbb emlősnél hiányzik a távfutó képesség.
- Több ma is meglévő anatómiai és élettani tulajdonságunk korai távfutó életmódra vall.
- Mindmáig élnek természeti népeknél hosszútávfutással kapcsolatos élelemszerző hagyományok.
KONKLÚZIÓ:Valószínűleg döntő jelentőségű volt a távfutó képességünk az Valószínűleg döntő jelentőségű volt a távfutó képességünk az
evolúciónkban.evolúciónkban.
TÁVFUTÓ VADÁSZAT (PERSISTENCE HUNT)
-Egyes kutatások szerint ez a legkorábbi vadászati forma, amely több ma is élő népcsoportnál fennmaradt: -Bushmanok - Kalahari sivatag.-Tarahumara indiánok – Mexikó-Navajo indiánok – USA-Amanguk – Dél-nyugat Ausztrália
A TÁVFUTÁS EVOLÚCIÓS VONATKOZÁSAI
FÉRFI-NŐI KÜLÖNBSÉGEK-Minél hosszabb a versenytáv, annál kisebb a férfiak és a nők közti teljesítmény különbség.
Ha valaki 20 évesen kezdi el a Maraton futást, kb 27 évesen jut el a csúcsra. Ha rendszeresen edz, kb. 67 évesen éri el a kezdeti teljesítményét.
ÁLLÓKÉPESSÉGI TELJESÍTMÉNY ÉS A KOR
-Minél hosszabb a versenytáv, úgy nő a csúcsteljesítményre képes versenyzők kora.
A futás funkciójához köthető testi sajátságok embernél
Sajátság funkció Járás/Fu-tás (J/F)
Első meg-jelenés
-Megnagyobbodott elülső és hátulsó félkörös ívjáratok-Az agykoponya kiterjedt vérellátása-Egyensúlyozottabb fej-Lapos arc-Magas, vékony alkat-Kettésztott fej-mellkas rendszer-Lent lévő széles vállak -Rövidült alkar-Vékony és hosszú derék-Keskeny medence-Megnagyobbodott csípő oszlop(?)-Rögzült keresztcsont-csípőcsont izület-Csípőfeszítő izmok kiterjedt eredési helye-Nagy farizom kiterjedt eredési helye-Hosszú alsó végtag-Kiterjedt ízületi felszín az alsó végta-goknál-Rövid combnyak-Hosszú achilles ín-Talp íveltség-Megnagyobbodott sarokgumó-Zárt sarokcsont-köbcsonti ízület -Folyamatosan közelített nagyujj-Rövid lábujjak
Fej/test stabilizációHőszabályozásFej stabilizációFej stabilizációHőszabályozásFej-törzs kontra rotációTörzs-csípő kontra rotációTörzs kontra rotációTörzs-csípő kontra rotációTörzs-csípő kontra rotációNyomás csökkentésTörzs stabilizálásTörzs stabilizálásTörzs stabilizálásLépéshosszNyomás csökkentésNyomás csökkentésElaszt. energia raktározás,Ütődés elnyelésEnergia raktározásÜtődés elnyelésErőteljes talpi hajlításNyomás csökkentésEnergia raktározásStabilit. talpi hajlítás során
FJ-FFJ-FJ-FFFFFJ-FJ-FFFJ-FJ-FJ-FFFFJ-FJ-FJ-FFJ-FJ-F
H. ErectusH. ErectusH. ErectusH. HabilisH.ErectusH. Erectus?H. Erectus?H. ErectusH. Erectus?Homo?H. ErectusH. ErectusH. erectusH. ErectusH. ErectusH. ErectusH. SapiensHomo?Homo?Homo?Homo HabilisHomo HabilisHomo Habilis
(Bramble és Lieberman, 2004)
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG DEFINÍCIÓJA Az állóképesség, a szervezet energianyerési
folyamataira épülő fizikai képesség, amely lehetővé teszi egy adott pszicho-motoros tevékenység jellemző intenzitásának minél hosszabb ideig történő fenntartását.
AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI TEVÉKENYSÉG ELTERJEDÉSÉNEK OKAI A TÖMEGSPORTBAN
Többnyire egyszerű, ciklikus mozgások.
Könnyen hozzáférhetőek (nincs pálya-, szerigény).
Moderált intenzitás tartomány (életkor független). Egész szervezetre jótékonyan hat.
Komoly testsúly csökkentő hatás
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG HELYE A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK KÖZÖTT
A FIZIKAI KÉPESSÉGEK HÁRMASAERŐ
GYORSASÁG
ÁLLÓKÉPESSÉGSZEREPE MEGHATÁROZÓA RENDSZERES FIZIKAI KÉPZÉSBEN.ÁLLÓKÉPESSÉG NÉLKÜL NINCSTARTÓS MUNKAVÉGZÉSI KÉPESSÉG
GYORSERŐ
GYORSASÁGI-ÁLLÓKÉPESSÉG
ERŐ-ÁLLÓKÉPESSÉG
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG FAJTÁI
AEROB ÁLLÓKÉPESSÉG
ANAEROB ÁLLÓKÉPESSÉG (LAKTACID)
GYORSASÁGI-ÁLÓKÉPESSÉG
(ALAKTACID)
ERŐ-ÁLLÓKÉPESSÉG
A három nagy biológiai energiaszolgáltató rendszer részesedési aránya az eltérő időtartamban végzett
maximális erőkifejtésekben
Idő/mp
Részesedés/%
60 120 180 240
20
40
60
80
100
Anaerob alaktacid (ATP-CP) rendszerAnaerob alaktacid (ATP-CP) rendszer
Anaerob laktacid rendszerAnaerob laktacid rendszer
Aerob rendszer
AZ AEROB ÁLLÓKÉPESSÉG
FEJLESZTÉS ÉLETTANI HATÁSAI Rendszeresen végzett állóképességi terhelés hatására
létrejövő főbb élettani változások:
- Nő a vázizomzat sejtjeiben a mitokondrium sűrűség.
- Nő az aerob anyagcserében szerepet játszó enzimek
koncentrációja, ill. aktivitása.
- Nő a vázizomzatban a kapilláris sűrűség.
- Fejlődik az oxigén felvevő és szállító apparátus.
- Emelkednek a balkamra morfológiai és funkcionális
mutatói.
- Nő a vérben a haemoglobin mennyiség.
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZ-TŐ MÓDSZEREKI. FOLYAMATOS MÓDSZER
-EGYENLETES SEBESSÉGGEL, -VÁLTAKOZÓ SEBESSÉGGEL (FARTLEK)
II. SZAKASZOS MÓDSZER- AEROB-ANAEROB INTERVALL MÓDSZER,- ANAEROB LAKTACID ISMÉTLÉSES MÓDSZER
FOLYAMATOS MÓDSZER
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZ-TŐ MÓDSZEREKA FOLYAMATOS MÓDSZER ELŐNYEI:
- LEGEGYSZERŰBB MÓDSZER
- KIVÁLÓAN ALKALMAS REGENERÁLÁSRA
- NINCS BENNE TERHELÉS MEGSZAKÍTÁS
- ALACSONY INTENZITÁSON VÉGEZHETŐ
- NÖVELI A KITARTÁST
- FEJLESZTI A MONOTÓNIA TŰRÉST
- JAVÍTJA AZ OXIGÉNSZÁLLÍTÁST
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZ-TŐ MÓDSZEREK
FOLYAMATOS MÓDSZER, EGYENLE-TES SEBESSÉGGEL
FOLYAMATOS „A”: vVo2max. 65% ALATTPULZUS: 140-150; CÉL: REGENERÁCIÓ
FOLYAMATOS „B”: vVo2max. 65-85% PULZUS: 150-170; CÉL: KAPILLARIZÁCIÓ
FOLYAMATOS „C”: vVo2max. 85-100% PULZUS: 170-180; CÉL: AEROB-ANAEROB
KÜSZÖB EMELÉS
A FÁRADÁS
A FÁRADÁS SZAKASZAI
- ALAPMUNKABÍRÁS FÁZIS
- KIEGYENLÍTETT FÁZIS
- KIEGYENLÍTETLEN FÁZIS
TELJESÍTMÉNY100%
ALAPMUNKABÍRÁSFÁZIS
KIEGYENLÍTETTFÁZIS
IDŐ
KIEGYENLÍTETLENFÁZIS
EDZÉSADAPTÁCIÓ EREDMÉNYE
5’ 15’10’
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJ-LESZTŐ MÓDSZEREK
FOLYAMATOS MÓDSZER VÁLTAKOZÓ SEBESSÉGGEL (FARTLEK)
GÖSTA HOLMER, SVÉDORSZÁG, ’30-AS ÉVEK
IRÁNYÍTOTT FARTL. SPONTÁN FARTL.
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTŐ MÓDSZEREKA SZAKASZOS MÓDSZER ELŐNYEI:
-VERSENYTEMPÓT MEGHALADÓ IRAM GYAKORLÁSÁT TESZI LEHETŐVÉ- JAVÍTJA A FUTÓTECHNIKÁT- FEJLESZTI A LAKTÁT TOLERANCIÁT- JAVÍTJA AZ ELLÉPŐ ERŐT- ZÁRT TÉRBEN IS ALKALMAZHATÓ (TORNATEREM, FUTÓ FOLYOSÓ)- SZÉLESEBB KÖRBEN FELHASZNÁLHATÓ (ÁRNYALTABB TERHELÉSADAGOLÁST TESZ LEHETŐVÉ)
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTŐ MÓDSZEREK
AEROB-ANAEROB INTERVAL MÓDSZER:
- RÖVID PIHENŐIDŐ (30-90”)- MAGAS ISMÉTLÉSSZÁM (10-100X)- 70-80%-OS INTENZITÁS
PL. EMIL ZATOPEK (1950-ES ÉVEK)– 100X400M 1P. PIHENŐVEL, 80MP-RE
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTŐ MÓDSZEREK
ANAEROB LAKTACID ISMÉTLÉ-SES MÓDSZER:
- HOSSZÚ PIHENŐIDŐ (2-30’)- ALACSONY ISMÉTLÉSSZÁM (2-15X)- 80-100%-OS INTENZITÁS
PL. RUDOLF HARBIG (1930-AS ÉVEK)– 6X200M 5P. PIHENŐVEL, 23,5 MP-RE
GYORSASÁGFEJLESZTÉS
- Komplex fogalom - Magas fokú agykérgi készenlét jellemzi.- Genetikailag erősen öröklött tulajdonság.- Testrészenként változó arányban vannak:
GYORS ROSTOK ( Ingerület vezetés 70 m/sec)
LASSÚ ROSTOK (Ingerület vezetés 40 m/sec)
EZÉRT
NINCS ÁLTALÁBAN GYORSASÁG,
A GYORSASÁG MINDIG VERSENYSZÁM SPECIFIKUS!
GYORSASÁGRÓL ÁLTALÁBAN
A GYORSASÁG BEFOLYÁSOLÓ TÉNYEZŐI
I. Speciális erő
II. Hajlékonyság (ízületi mozgékonyság)
III. Technika
IV. Gyorsasági állóképesség
REAKCIÓ GYORSASÁG
(egyszerű, választásos)
MOZDULAT (ACIKLIKUS)
GYORSASÁG
HELYZETGYORSASÁG
(gyors döntések meghozása)
LOKOMOTORIKUS (CIKLIKUS)
GYORSASÁG
(Gyorsulási képesség, gyorsasági állóképesség)
A GYORSASÁG MEGNYILVÁNULÁSI FORMÁI
A FUTÓGYORSASÁG ÖSSZETEVŐI AZ ATLÉTIKÁBAN
- Reakció gyorsaság (lövéstől támlanyomásig).
- Mozdulatgyorsaság (támlanyomástól támla elhagyásáig).
- Gyorsulási képesség (támla elhagyásától max. sebesség eléréséig).
- Futógyorsaság (maximális haladási képesség).
- Gyorsasági állóképesség (maximális sebesség fenntartása).
A FUTÁS FIZIKAI TÖRVÉNYSZERŰSÉGEI
Newton III. törvénye – Erő-Ellenerő
Amekkora erőt közlök a talajjal, ugyanakkora, de ellentétes irányú erőt nyerek attól.
A gyakorlatban: minél nagyobb erőt fejt ki valaki a talajra a támaszfázis során, annál nagyobb a lépéshossza.
GYORSASÁG FEJLESZTÉS
Rövid történet- Eleinte a hangsúly a technikán és a direkt gyorsaságfejlesztésen volt.
- A ’60-as évektől egyre inkább dominál az
Erőfejlesztés (kondicionális megközelítés)
- A ’80-as éveket az erőfejlesztés
mellett a szupramax. edzések jellemzik.
(kondicionális és idegrendszeri megközelítés)
Indirekt módszer- Mozgástechnika javítása.
Futóiskolai feladatok – pl. dzsog, skipp, saroklendítés stb.
Futófeladatok – pl. fokozó-, repülőfutás, szub.max futás, stb.
- Mozgásban résztvevő izmok gyorserejének növelése. Súlyzós erősítés, emelkedő futás,
lépcsőfutás, szökdelés stb.
- Izmok, inak nyújtása. Stretching, gimnasztikai gyakorlatok
GYORSASÁG FEJLESZTÉS
- Direkt módszer
- Maximális, vagy
- Szupramaximális sebességgel
végzett verseny-mozgás
Feltételek:
-Tökéletes technika;
-Tökéletes erőnlét;
-Pihent állapot;
-Magas szintű koncentráció.
GYORSASÁG FEJLESZTÉS
Közvetlen módszer
- Versenymozgás végrehajtása maximálisvagy supramaximális sebességgel (könnyített feltételek).
- Futás lejtőn
- Futás erős hátszélben
- Húzatásos futás (speedy)
GYORSASÁG FEJLESZTÉS
A FUTÓGYORSASÁG FEJLESZTÉS 4 ALAPPILLÉRE
- Anatómiai lehetőségek, biomechenikai törvények, valamint az edzői tapasztalat alapján kialakult helyes TECHNIKA elsajátítása.
- A mozgásban résztvevő izmok gyors rostjainak szelektív HIPERTROFIZÁCÓja.
- A versenymozgásban direkt módon részt nem vevő (antagonista) izmok ELLAZÍTÁSI KÉPESSÉGének javítása.
- A versenymozgást létrehozó izomcsoportok magas szintű MOBILIZÁLÁSI KÉSZSÉGének javítása.