Borilacki Sport Kao Kondicijska Priprema Za Druge Sportove

7/22/2019 Borilacki Sport Kao Kondicijska Priprema Za Druge Sportove

1/5

BORILAKI SPORTOVI KAO KONDICIJSKA PRIPREMA ZA DRUGE

SPORTOVE

Dario Bai, Saa Ivanievi, Davor Ljeevi

UVOD

Kondicijski treneri neprestano trae nove naine kako poboljati sposobnosti svojih

sportaa da bi na taj nain postigli bolje rezltate! "edna od #etoda koja to#e #oe

po#oi je vrtavanje treninga borilakih sportova kondicijsk pripre#!

Borilaki sportovi s polistrktralne aciklike aktivnosti, a cilj i# je si#bolikadestrkcija protivnika koja se postie darci#a $boks, karate, taek%ondo& ili bacanji#a,

genji#a, polga#a i zahvati#a dranja $jdo, hrvanje&! Borilaki sportovi se

razlikj po svojoj tehnici kao i na zahtjevi#a za potreb posjedovanja odre'enih

#otorikih i (nkcionalnih sposobnosti potrebnih za spjeh $tablica )&!

Borilaki spor A!ro"#ai$%r&l'i(os

A#a!ro"#ai$%r&l'i(os

)l!ksi"il#os Mi*i+#ai$%r&l'i(os

Mi*i+#a s#a,a

*ikido +isko +isko Srednje Srednje +isko"jits +isko +isko Srednje Srednje Srednje

"do isoko isoko Srednje isoko isoko

Karate isoko isoko isoko Srednje isoko

Kng ( isoko isoko isoko Srednje isoko

-a. thai isoko Srednje Srednje Srednje isoko

taek%ondo isoko isoko isoko Srednje isoko

Tablica 1:/jelesne sposobnosti potrebne za pojedine borilake sportove $0ochran, 122)&!

3a kondicijsk pripre# najbolje je izabrati borilaki sport na osnov sporta koji# se

sporta bavi! /ako je na pri#jer za ragbijae, nogo#etae ili rko#etae preporljivoda treniraj hrvanje i jdo, dok bi za tenisae, odbojkae ili trkae bili bolji daraki

borilaki sportovi popt karatea ili taek%ondoa!

ZA-TO BORILAKI SPORT.

4ostoje #nogi razlozi za vrtavanje borilakih sportova kondicijsk pripre#


2/5

sportaa! -i e#o navesti sa#o neke! -nogi sportai pretjerano razvijaj sposobnosti

jedne strane tijela ili jednog ekstre#iteta! /ada dolazi do neravnotee jer do#inantni dio

posjedje vei nivo snage, koordinacije, ravnotee i propricepcijske osjetljivosti!

/o se deava zbog speci(inosti sporta i treninga koje pri#oravaj sportaa da

do#inantno koristi vie jedan ekstre#itet tj! da esto ponavlja iste kretnje i na taj nain

optereje iste grpe #iia $npr! tenis, skok dalj, rko#et&! 3a razlik od tih sportova

borilaki sport je izni#ka, jer je ta#o cilj razviti obje strane tijela, te se na to#e bazira i

njihov trening!

/rening borilakih sportova tako'er tjee na pravilan odnos i ravnote iz#e'

agonistike i antagonistike skpine #iia $npr! #iii prednje i stranje strane

natkoljenice trebaj biti razvijeni odnos 52672&! /o se postie izvo'enje# razliitih

ele#enata pojedinih tehnika borilakih sportova popt daraca nogo# ili rko#!

Dina#ika stabilizacija i razvoj #iia trpa s jedna od prednosti pri#jene treninga

borilakih sportova zbog velikog broja rotacija koja se deavaj priliko# izvo'enja

pojedinih daraca, bacanja ili zahvata $8e#ba, )99)&! 4riliko# izvo'enja tehnika iz

borilakih sportova $posebno tae k%an do ili karate& nalazi#o bio#ehanike i (izioloke

zahtjeve koji s karakteristini za trening plio#etrije $darci zrak, sa okreto#, boni,

sa rotacijo#&, pa se na taj nain razvija eksplozivna snaga kod sportaa!

/reningo# borilakih sportova razvija se i dina#ika (leksibilnost koja se trai

speci(ini# ele#enti#a pojedinih sportova $nogo#et, rko#et, tenis&!

/reningo# borilakih sportova tako'er se poboljava koordinacija, percepcija i

s#jerenje panje, te se na taj nain poboljava sposobnost sportaa da e(ikasno reagira

na nepredvi'ene sitacije koje se doga'aj sportaevoj aktivnosti $8e#ba, )99)&!

/rening borilakog sporta se veino# provodi oblik intervalnog treninga trajanj

pojedinih tehnika :2 ; 52 sekndi i paze odnos na rad )61 za poetnike, a )6) zanapredne vjebae! /rening borilakih sportova do#inantno razvija lokaln #iin

izdrljivost kroz ponavljanja odre'enih borilakih tehnika do pojave za#ora!

Borilaki sport tako'er tjee na kognitivne di#enzije zbog svoje ko#pleksne

1


3/5

strktre, te na konativne (aktore s#anjji nivo anksioznosti koji je pristan kod

odre'enog broja sportaa, kao i s#anjenje agresivnosti koje #oe i#ati negativan

tjecaj na konaan spjeh pojedini# sportovi#a ili sportski# disciplina#a!

4osebno je dobro provoditi trening borilakih sportova trening djece sportaa!

PRIMJENA RAZLIITI/ BORILAKI/ SPORTOVA

< borilaki# sportovi#a postoji velik broj rekvizita popt vrei za daranje $tekih ili

laganih&, krki, (oksera, ki#ona koji se #og koristiti kondicijskoj pripre#i!

4ostoji velik broj borilakih sportova koji se #og provoditi sa cilje# poboljanja

kondicijske pripre#e razliiti# sportovi#a $tablica 1&!

MODE UTJECAJ VJE0BE ZABILJE-KE

)ok1s!ri

)! poboljanje kretanja trpa priliko#

brzih kretnji1! poboljanje koncentracije

:! poboljanje koordinacije rka ; oko

7! poboljanje dina#ikepropriocepcije

)! direkti

1! kroei:! aperkati

7! razliite

ko#binacije

)! obavezno bandairati

ake da ne bi dolo doozljeda

1! kontrolirani darci

(oksere

Preporuljivo za sportove:Sportovi koji#a je potrebna brzina s razliiti# rotacija#a i pro#jena#a s#jera popt tenisa!

Bor"a 1ki2o#i2a

)! poboljanje kretanja trpa priliko#brzih kretnji

1! poboljanje koncentracije:! #etaboliki trening za gornji dio

tijela7! poboljanje kinestetikog osjeaja

=! pob'ivanje natjecateljskog dha

)! borba zantranji hvat $1 ; :

#inte&!

)! kontrola trenera da ne bi dolodo ozljeda

Preporuljivo za sportove:*#eriki nogo#et, ragbi, nogo#et, hrvanje, rko#et i drge kontaktne sportove!

Tablica 2:4ri#jena borilakih sportova odnos na zahtjeve pojedino# sport $-c0lellan, i

*nderson, 1221&!

:


4/5

8e#ba $)99)& preporje provo'enje treninga borilakih sportova 1 ; : pta tjedno

trajanj od 7= #inta do sat vre#ena sa odnoso# rada i od#ora )61 ili )6:, a najee

bi ga trebalo provoditi prijelazno# razdoblj!

4riliko# provo'enja treninga borilakih sportova #ora#o paziti na sigrnost da ne bi

dolo do ozljeda!

/o se postie na nain da za vrije#e treninga bde disciplina, da ne#a nepotrebnog

prianja, da bde dovoljno paze iz#e' vjebi zbog gbitka koncentracije te da se

provode kvalitetno zagrijavanje na poetk treninga kao i pripre#a speci(inih dijelova

tijela i kritinih zona koje e biti pod najvei# optereenje# tijeko# treninga!

Svaki borilaki sport i#a svoja speci(ina naela i naine provo'enja! >vdje e biti

objanjeni sa#o neki!

J1%o

"do pripada skpini polistrktralnih sportova koji#a se kretnje izvode

dina#ini# i varijabilni# vjeti#a direktnog skoba sa protivniko# $Serti, 1227&!

"do trening se sastoji od $?ichards, )9@1&6 )! sigrnosti, 1! razvoja izdrljivosti

$krvoilne i #iine&, :! razvoja jakosti ko#binaciji sa razvoje# (leksibilnosti i

brzine! 3a razvoj izdrljivosti ?ichards $)9@1& preporje provo'enje zahvata dranja i

borb parter, ali se #og provoditi i razliite varijante borbi stojee# poloaj!

< jd se e tehnike padanja to #oe s#anjiti kasnije ozljede priliko# pada tijek

sportske aktivnosti $ragbi, nogo#et, rko#et i sl!&! elike koristi od dobrog

savladavanja tehnike padanja #og i#ati nogo#etni gol#ani!

/r(a#'!

8rvanje je vrlo sloena i teka sportska aktivnost kojoj se kretanja izvode

varijabilni# vjeti#a oko svih osi i ravnina, te svi# pravci#a, a pre#a kriterijstrktralne sloenosti spada polistrktralne acikline aktivnosti $-ari )9@=, )992&!

< jednadbi speci(ikacije hrvanja $-ari, i sr! 122:& na prvo #jesto se postavlja snaga

$#aksi#alna, eksplozivna, repetitivna i statika&, zati# brzina, koordinacija, ravnotea i

(leksibilnost&!

7


5/5

< hrvako# trening postoji velik broj vjebi parovi#a $Bai i sr!& koje tje na

razvoj snage i (leksibilnosti trpa, a ne zahtijevaj posebn opre# ili prostor! Kod tih

vjebi treba voditi posebn brig o pravilnoj tehnici izvo'enja vjebi i drgih

#etodikih pta koje se ti doziranja optereenja, kao i sigrnosnih (aktora da ne bi

dolo do ozljeda! < hrvanj se posebna panja posveje jaanj vrata to je posebno

vano sportovi#a gdje vrat spada kritine zone loko#otornog aparata kao

nogo#et ili ato ; #oto sport! 8rvanje #oe i#ati posebno dobar tjecaj ako se

pri#jenjje sportovi#a popt nogo#eta, ragbija, rko#eta i koarke gdje tako'er i#a

pno kontakata sa protivnici#a! 8rvanje razvija natjecateljski dh, to se pozitivno

odraava sitacija#a sport kada je nepovoljan rezltat za sportaa!

LITERATURA

)! Bai, -!, -ari, "!, i alenti, -! $1227&! Bazine i speci(ine hrvake vjebe

parovi#a za razvoj snage i (leksibilnosti trpa!Kondicijski trening1$1&, :7 ; 7:!

1! 0ochran, S! $122)&! Complete Conditioning for Martial Arts! 8#an Kinetics, Il

0ha#paign!

:! 8e#ba, A! $)99)&! * conte#porar. application to sports strength and

conditioning! Strength Cond. J.):$1&6 :) ; :7!

7! -ari, "! $)9@=&!Rvanje klasinim nainom! 3agreb6 Sportska tribina!

=! -ari, "! $)992&!Rvanje slobodnim nainom! 3agreb6 Sportska tribina!

5! -ari, "!, Bai, -!, i *rai, -! $122:&! Kondicijska pripre#a hrvaa!

-e'narodni znanstveno ; strni skp!Kondicijska priprema sportaa,

3agrebaki velesaja#, 3agreb, 1)! i 11! veljae!

! -c0lellan, /!, i *nderson, C! $1221&!

Documents

Borilacki Sport Kao Kondicijska Priprema Za Druge Sportove