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每个人都有焦虑情绪，适度的焦虑有助于人们进入最佳状态，比如考试、体育比赛，或者遇到危险时警觉性更高，可以更好地保护自己。可以说焦虑情绪是利大于弊。但是当这种焦虑情绪超过一定的度，影响到正常的工作学习生活，带来强烈的痛苦时，就有可能是焦虑障碍了。
治疗焦虑要“对症”
焦虑障碍是一大类疾病的总称，可分为：分离焦虑障碍、选择性缄默症、特定恐怖症、社交焦虑障碍、惊恐障碍、广场恐怖症、广泛性焦虑障碍等。焦虑障碍的患者反复出现恐惧与害怕，程度与实际不符，且自己认为这是不合理、令人困扰的，持续时间较长，对人际交往、社会功能也会造成影响。
一般老百姓讲的焦虑症是指“广泛性焦虑障碍”，实际是一种慢性焦虑，主要表现在两方面：精神上的和躯体上的。
精神上的焦虑有点像“杞人忧天”“家事国事天下事，事事操心”，就是过度的、没有必要的担心，主要表现为紧张担心，多思多虑，脑子里总是把事情往最糟糕的方向想，比如自己是不
是身体得啥坏毛病了？家人晚回来是不是出意外了？如果第二天有什么安排更是考虑极其周详，生怕会出现一点点状况。
躯体上的焦虑主要表现为植物神经功能亢进，包括胸闷、心慌、多汗、手抖，有的人有心神不定坐立不安，甚至有些非特异的症状，如头晕、紧张性头痛、肌肉紧绷感等。有些焦虑症患者还会有感觉过敏，比如对声音、光线过于敏感，坐在家里电话铃一响就吓一大跳，别人都喜欢阳光明媚，焦虑症的人却对光线过敏，要拉上窗帘。
焦虑需要自我调节
在焦虑情绪不算太严重的时候，是可以通过各种方法来自我调节的。
首先找到导致自己焦虑的原因，其次选择一个合适的运动方式也可以有效放松。焦虑情绪的核心是“紧绷抽”，有的患者头部紧张性疼痛，有时像戴了个紧箍咒，有的患者背部像背了一块板，这时候就需要放松。怎么放松最有效呢？比如慢跑、瑜伽、太极。但是要注意的一点就是，有焦虑情绪的人常有求完美的倾向，所以运动时喜欢给自己定个比较高的目标，结果反
倒又给了自己压力。所以说运动一定要适度而不要过度。第三，就是随时要把焦虑情绪宣泄出来，比如通过和家人交流，与朋友聚会。
但是患者需要了解的是，对于焦虑症，自我调节能起到的作用已经很有限了。在自我调节之外，还需要寻求更专业的帮助。找一位专业的精神科或心理科医生，医生会根据焦虑症的类型、病期、症状来选择不同的治疗方案。
心理或行为治疗包括放松训练、焦虑控制训练和针对性的暴露疗法等，有助于缓解焦虑情绪与躯体不适。并非所有人都会患上焦虑症，每个人都有一定的性格特征，其中有一类人特别“容易担心事儿”，凡事习惯于往最糟糕的结果去想，或者过分追求完美的人、比较在意别人看法的人、过度关心身体健康的人相对更容易患上焦虑症。另外，患有某种躯体疾病或长期使用某些药物的人，也容易出现焦虑症。
世人常常认为焦虑症患者就是“作”“无病呻吟”，但当焦虑成为病症的时候，往往已经不是性格的问题了。面对焦虑症患者，周围的人要做的不是鼓励他去面对压力，而是体谅他、允许他的回避与自我保护，待他通过专业治疗缓解后，再去做一些恰当的鼓励。
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04 生 活 2018年9月27日 星期四
责任编辑：殷 艺
活生 健康
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活生 常识
深秋要护肤深秋要护肤、、胃胃、、肺肺肤、胃、肺，三个字连读起来很拗口，不
过，它们却是深秋最易受伤的三个部位。护肤补水，梨皮梨肉煮汤喝。秋冬干
燥的难受劲儿，恐怕很多人都深有体会。专家指出，秋季应肺，而肺主皮毛，所以皮肤干燥与肺燥有关系，皮肤本身有问题的患者此时还容易出现一些皮疹。梨是润肺最好的选择。一般人生吃就行，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤即可。
护脾养胃，空腹吃几片醋泡姜。深秋常听很多肠胃功能不佳的人抱怨，胃酸、胃胀、胃痛发作频繁了。专家称，夏季阳气较盛，虚证患者可以借助外界的阳气来补充
体内阳气不足，而天气转凉后，外界阳气不够了，虚证的表现就越发明显了，从而造成病情反复。最好的办法就是祛寒气，特别适合吐酸水、大便溏泻、手脚怕冷的人。可以把新鲜的生姜切成片找个小瓶子用醋把它泡上，每天早上空腹的时候吃两三片就可以了。
护肺保阴，干山药打粉泡水喝。中医讲秋天五行属金，金与肺相应，所以肺气较弱的人在秋天就容易发生一些肺系疾病，如感冒、咳嗽、哮喘等。专家说，肺为金，金属白色，可以多吃点白色食物，尤其是山药。可以到药店买了干山药打成粉，用温水冲成糊糊喝，也可以蒸熟了蘸着白糖吃，或者是熬粥、做菜。
活生 养生
水肿表现形式多样，相当一部分患者表现为颜面及下肢水肿、下肢硬肿，且伴有肿胀感，夜间及活动后加重，晨起及休息后缓解，甚者可见肢体麻木、乏力、口干不想喝水、舌暗红、苔白、脉沉涩。中医认为，这类水肿是因瘀阻水停所致。当人体气血不调、气滞血瘀、经脉不畅，就会导致局部气血运行紊乱、水液停结，发生肿胀。患者还可调整生活或采用一些调理方法去水肿。
1. 改善生活方式：吃盐过量可导致血脉不畅，所以饮食
宜淡；活动不宜过度，也不要久站，睡觉时抬高双脚，避免熬夜，注意保暖。
2. 按揉穴位：多按揉血海穴（取坐位，腿绷直，膝盖内侧会出现一个凹陷，凹陷上方隆起肌肉的最高点）和足三里穴（外膝眼直向下四横指处），可以养血活血。
3. 中药泡洗：鸡血藤30克，生麻黄、桂枝、制附子、细辛、生艾叶、红花、泽兰、乳香、没药各10克，煎煮后兑温水，泡洗双下肢，可起到温通经脉、发汗、消肿等功效。
去水肿要先活血
六个秘诀增强肝功能肝脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及
分解等功能，可以说是人体最繁忙的器官。现代人作息不正常、熬夜甚至酗酒、吸烟等不良习惯，在无形中会伤害肝脏。专家提供了 6 个日常小妙招，有助于全面增强肝功能。
1. 多喝柠檬水。水有助于加快新陈代谢速度，排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。专家建议，可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。
2. 常吃紫甘蓝。十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身
体的排毒功能。3. 经常做按摩。当身体处于平躺姿势的时
候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位（大约位于身体右侧的肋骨下方）。专家认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。
4. 远离酒和药。酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。
5. 补足矿物质。要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。
6. 自制护肝茶。水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。
秋分秋过半适当运动解心宽
中医认为，舌为心之苗，脾之外候，苔由胃气所生。脏腑通过经脉与舌相联，所以脏腑病变，可在舌质和舌苔上反映出来。舌诊能帮医生诊断疾病，锻炼舌头还有养生保健作用。
唾液内含有腮腺激素，能增加肌肉、血管、结缔组织、软骨和牙齿活力，唾液淀粉酶能帮助消化，起到健脾胃的效果。中医认为，“胃不和则卧不安”，经常锻炼舌头、酝酿唾液，能促进食物消化、改善睡眠。
练习赤龙搅海时要心平气静，将舌头在口中上下、左右依次轻轻地搅动各9次，通过搅动舌体，促进唾液产生，再将练习产生的唾液鼓漱十余下，分三口慢慢咽下。
鼓漱华池。口唇轻闭，舌头在舌根的带动下前后活动 36次。当有津液产生后鼓漱有声，唾液充满全口后分 3 次咽下，并用意念引入丹田，此谓
“玉液还丹”，可促进脾胃运化，改善睡眠质量。
健脾安眠可以锻炼舌头
指甲是身体健康“晴雨表”
指甲对我们来说再熟悉不过的身体部位，有时会悄悄发生一些变化，其实它们是身体健康的晴雨表。
辨颜色。健康人的指甲一般 是 粉 红 ，有 一 定 光 泽 且 均匀。不少人把较白的指甲看作贫血征兆，但要对症分析。如指甲发紫是动脉硬化、血脂高，或心脏滞阻的前兆；指甲发青，则为重寒症，血瘀；指甲发黄可能肝胆有问题，或血糖代谢不畅；还有一种指甲发蓝，显示肺部受阻。
辨斑点。指甲出现白色斑点，多为小儿消化不良、虫积或者缺钙，平时应注意饮食卫生和
营养均衡；如白点数量较多，可能是神经衰弱征兆；指甲下出现红色斑点，说明毛细血管有出血；出现黑斑，说明血液循环发生障碍，可能有肿瘤、坏疽，建议到医院做进一步检查治疗；如果指甲斑点偏黄，要注意是否患上消化系统疾病。如果指甲有倒刺久不愈合，可能缺乏维生素或微量元素。
如果指甲表面不够光滑，出现一条条竖纹，多为过度疲劳、神经衰弱、睡眠不足、免疫力低下或其他慢性疾病，平时应注意休息，如竖纹一直存在，则可能是体内器官有慢性病变的趋势，需注意劳逸结合。
三个坏习惯损伤儿童脑健康
近日，专家指出，不经意的三个坏习惯可能直接损伤儿童脑健康。
1. 吃得太饱。学龄儿童尤其不能吃得过饱。饱食易带来大脑缺血、缺氧，而妨碍脑细胞发育。
另外，过量饱食还会造成脑部血管狭窄 ，削弱供血能力、加重脑缺氧，严重影响儿童智力。吃得太饱会影响孩子的智力发育和思维功能 。
长期饱食引起肥胖也会带来一系列健康问题，最终损害脑功能。
2. 甜食过量。甜食过量影响儿童大脑发育。甜食可口但损害胃口降低食欲，儿童对高蛋白和多种维生素摄入就会减少，导致机体营养不良。
3. 轻视早餐。专家指出，如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。
秋分到、秋意浓，寒来暑往，添衣加被，终于到了真正意义上的秋天。秋分是一个特殊的日子，这一天太阳直射在赤道上，全球大部分地区这一天昼夜均等，秋分过后，太阳的直射点开始向南移动，北半球就开始了昼短夜长的日子。
随着北半球白昼逐渐变短、气温的变冷，阳光照射也不再充沛，人体与阳光相关的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，造成人体兴奋性降低，以至于人们到了这个时节会情绪低落、感觉疲劳、甚至会出现心情抑郁的情况。从中医角度来说，秋季在脏为肺，肺主气呼吸，在志为忧。所以，到了秋季季节变化的时期，看着秋风冷雨、花木凋零，出现凄凉、悲伤、抑郁等“悲秋”的情绪是非常正常的生理、心理反应。
但是如果长时间处于“悲秋”状态下，人们会丧失愉悦感、自信心会下降，甚至会感到自卑，会精力下降而感到疲劳，会出现睡眠障碍，严重的还会出现自杀的念头。这种情况下人们必须采取一定的方法遏制“悲秋”情绪带来的不良刺激。
首先，需要培养自己的乐观情绪，保持心境的安宁，可以选择自己喜欢的集体活动，让自己处于欢乐的环境中，唱歌、跳舞、聊天都可以转移不良情绪，只要开心就能打败悲伤。其次在阳光明媚的天气出门晒晒太阳，晒太阳是一种非常好的补充阳气的方法，暖洋洋的日光照在身上，闻着干燥、温暖的太阳气息，心中的阴霾也就散了。再次随着气温下降，真正可以
“贴秋膘”的好日子也就来了，适当吃一点热量比较高、味道芬芳浓郁的食物，以及适当地进食一些甜食（糖尿病患者除外），也会让自己觉得满足而愉悦，常常听到有人说：“有什么解决不了的事就吃一顿好的，如果不行，那就吃两顿。”当然一定要注意饮食结构的均衡，中国人讲究的是“过犹不及”。最后也是最重要的一种方法，就是要适度增加户外活动，适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时通过运动可以使内啡肽分泌增加，从而增加自己的愉悦感；同时适宜的运动还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抗御能力。另外，人们还可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等活动，让自己处于大好河山之中，惆怅情绪那是不存在的。
需要注意的是，虽然秋季适度地加强体育锻炼好处多多，但是一定要量力而为，并且要做好必要的防护。首先要合理地增减衣物，防止穿衣单薄而受到风寒，也要防止穿得过多造成大量出汗，更要注意避免穿着锻炼后汗湿的衣物在冷风中停留。第二，寒冷天气使人们的身体肌肉变得僵硬，柔韧性会减低，所以运动前一定要做好热身活动，避免运动中发生肌肉、肌腱、韧带、关节损伤。第三，避免运动过量，秋季收敛，人体进入内养时期，过度运动会造成出汗增加，从而引起阳气耗损，不利于秋冬养生，所以运动一定选择自身耐受性好的轻松和缓的项目。最后还要提示一点，秋季运动时出汗也会造成体内水分流失，所以秋季一定要注意阴液的留存和补充，运动时注意补水，运动后注意进食一些养阴润肺、补液生津的食物，比如梨、藕、荸荠、百合、银耳、蜂蜜等。
