CAMBIOS ASOCIADOS AL ENVEJECIMIENTO

• CAMBIOS FUNCIONALES

MENOR CAPACIDAD DE

CONCENTRACION

ENLENTECIMIENTO DEL

PROCESAMIENTO DE INFORMACIÓN

MENOR EFICACIA EN EL

ALMACENAMIENTO DE RECUERDOS

MENOR EFICACIA EN EL ACCESO A LOS RECUERDOS

Cuida la salud de

tu cerebro

Abandona el hábito de

fumar Evita un consumo

excesivo de alcohol y tóxicos

Evita el sedentarismo y la inactividad

física:

¡MUEVETE!

Vigila la salud cerebro

vascular: Cuida la hipertensión y tus niveles de

colesterol

Evita la obesidad:

come menos, rebaja las raciones

Vigila tus niveles de

azúcar

Evita la diabetes y la

hiperglucemia

Sigue una dieta saludable

Mantente activo

intelectual-mente:

emprende nuevos aprendizajes y

retos

Participa en actividades

sociales:

NO TE AÍSLES

Evita accidentes

CONTROL DE LOS FACTORES DE RIESGO

CEREBROVASCULAR

– Azúcar

– Colesterol

– Hipertensión arterial

– Obesidad

– Sedentarismo

“Lo que es bueno para el corazón,

es bueno para el cerebro”

Factores de riesgo cerebrovascular

El hábito de fumar

Según la Asociación Nacional de Ataque

Cerebral de los Estados Unidos (NSA), fumar

aumenta el riesgo de padecer un accidente

cerebrovascular.

Consumo excesivo de alcohol

Uso de drogas

El uso de drogas intravenosas aumenta el

riesgo cerebrovascular. El uso de cocaína

también ha sido vinculado a ataques cardíacos

y cerebrales.

Sedentarismo

La inactividad física no es sólo uno de los

principales factores de riesgo coronario sino

que también puede causar hipertensión

arterial, niveles bajos de lipoproteínas de alta

densidad (HDL o «colesterol bueno») y

diabetes (todos ellos factores de riesgo del

accidente cerebrovascular).

Hacer ejercicio físico durante 30 o 40 minutos

por lo menos 3 o 4 veces por semana puede

contribuir a mejorar muchas afecciones.

Obesidad

La obesidad aumenta las probabilidades de

presentar presión arterial alta, que es un factor

de riesgo importante del accidente

cerebrovascular.

El cerebro necesita grasas “buenas” para un

correcto funcionamiento

Grasas

monoinsaturadas “buenas”:

nueces, cacahuetes, almendras, pistachos, aguacates, aceitunas

Grasas

Omega 3 y 6

atún, salmón, sardinas…

vegetales de hoja verde oscura

BUENOS NUTRIENTES

Vitamina E

Vitamina B12

Acido Folico

Alimentos

Antioxidantes

Demuestran que la dieta mediterránea

frena el deterioro cognitivo

Estudio PREDIMED

Se pudo constatar que las personas que a lo largo del

tiempo de seguimiento tomaron dieta mediterránea,

suplementada con aceite de oliva virgen extra o con

frutos secos, tenían una mejor capacidad cognitiva

que el grupo control que no la seguía.

[JAMA Intern Med 2015]

Valls-Pedret C, Sala-Vila A, Serra-Mir M, Corella D, De la Torre R,

Martínez-González MA, et al

http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082

Realiza ejercicio moderado

regularmente

Mejor de tipo aeróbico

Con luz solar*

INCORPORA EL EJERCICIO EN TU VIDA

Subir escaleras / no coger el coche en trayectos cortos / bajar antes del

autobús …

Evita el sedentarismo: “LO QUE AYUDA A NUESTRO CUERPO AYUDA A NUESTRO CEREBRO”

(*) PROTEGES TUS

RITMOS CIRCADIANOS

EL EJERCICIO

FÍSICO

FAVORECE LA

NEUROGENESIS

(formación de

nuevas neuronas

y conexiones

neuronales)

“ÚSALO O LO PERDERÁS”

Mantente Activo Intelectualmente

Incorpora Nuevos Aprendizajes y Retos

La función del cerebro es el aprendizaje y la adaptación a entornos desafiantes

"Úsalo o significa,

desafiar al cerebro con nuevas

actividades

Variedad

Retos

Novedades

Actividades variadas, porque estimulan varias

funciones cognitivas

Estimula el cortex prefrontal

Los cambios en nuestras

rutinas, crean nuevas

conexiones neuronales

• Practica pensamientos positivos

• El estrés, la ansiedad y la depresión pueden contribuir al deterioro cognitivo

Actitud positiva

• Sigue aprendiendo en todas las etapas de tu vida

• En el trabajo, busca nuevos retos

• El cerebro sigue en desarrollo,

Apunta alto.

• La orientación en nuevos lugares nos obliga a prestar mas atención al entorno, tomar nuevas decisiones, adquirir nuevos conocimientos y aprendizajes y usar el cerebro

Explora, viaja

“ÚSALO O LO PERDERÁS”

OCIO ACTIVO: VIAJES, MUSEOS, CONFERENCIAS

ENTRENAMIENTO COGNITIVO

MÚSICA / APRENDER A TOCAR UN ISNTRUMENTO

LEE, REDACTA Y PRACTICA EL CÁLCULO MENTAL

APRENDER UN IDIOMA NUEVO

AJEDREZ, ORDENADOR,

INTERNET

Participa en actividades sociales

Evita el Aislamiento

El contacto con otras personas facilita el apoyo social

y representa un estimulo para nuestro cerebro que

favorece nuestra salud mental e incrementa la reserva

cerebral y cognitiva.

Participar en reuniones y mantener conversaciones son

una buena opción para mantener activo nuestro

cerebro

Incorpora Nuevos Aprendizajes y Retos

Ejercicios de

neurobiótica:

pequeños

cambios en

nuestros

hábitos y

rutinas

1-Usar el reloj en el brazo contrario al que lo

usa siempre.

2- Caminar hacia atrás por su casa.

3- Vestirse con los ojos cerrados.

4- Probar sabores diferentes a los que

estamos ya acostumbrados.

5- Leer o ver fotos al revés, buscando detalles en los que no se había

fijado.

6- Leer la hora del reloj delante de un espejo

para ver la hora al revés.

7- Cambiar de lado el ratón del ordenador.

8- Escribir o cepillarse los dientes con la mano

no dominante..

9- Hacer variaciones en nuestros trayectos

habituales.

10- Introducir pequeños cambios en sus hábitos,

convirtiendolos en desafíos para su

cerebro.

11- Elegir una foto en una revista.y buscar 25

adjetivos que la describan.

12- Identificar los ingredientes que

componen nuestra comida cuando vamos a

un restaurante..

“Trabajando para la mejora mutua”

Muchas gracias

por su atención

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