-
Capacidad de rendimiento deportivo
Definicin
La capacidad de rendimiento deportivo expresa el grado de
asentamiento
de un determinado rendimiento deportivo- motor y est marcada,
dada su
compleja estructura de condicionantes, por un amplio abanico de
factores
especficos.
El adjetivo deportivo resulta necesario siempre que delimitemos
la
capacidad de rendimiento frente a otros mbitos vitales (p. ej.,
frente a la
capacidad de rendimiento profesional, intelectual, etc.).
Factores de la capacidad de rendimiento deportivo
La figura 2 muestra de nuevo los rasgos caractersticos de la
capacidad
de rendimiento deportivo, de forma simplificada y relevante para
la prctica del
entrenamiento (en la figura 1 ya han sido descritos con detalle,
en referencia a
las condiciones personales internas directas e indirectas).
La capacidad de rendimiento deportivo, debido a su
composicin multifactorial, slo se puede entrenar desde una
perspectiva de fenmeno complejo. Slo el desarrollo armnico
de todos los factores que determinan el rendimiento permite
conseguir el rendimiento mximo individual.
Desarrollo de la capacidad de rendimiento deportivo
El planteamiento de objetivos, contenidos, medios y mtodos de
entrenamiento perfecciona de forma selectiva la capacidad de
rendimiento deportivo en el proceso de entrenamiento a largo plazo
(cf. Grssing, 1975, 69 s.; Letzelter,1978, 19 s.).
-
Objetivos del entrenamiento
Los objetivos del proceso sistemtico de entrenamiento pueden ser
las
capacidades, destrezas, cualidades, actitudes, etc. Distinguimos
entre:
Objetivos de aprendizaje psicomotor
Incluyen, por una parte, los factores de condicin fsica como
la
resistencia, fuerza, velocidad y sus categoras subordinadas, y
por otra parte, las
capacidades y destrezas coordinativas (tcnicas), que constituyen
el ncleo del
proceso de aprendizaje motor.
Objetivos de aprendizaje cognitivo Incluyen sobre todo los
conocimientos de tipo tctico y tcnico, pero tambin los
fundamentos
generales para la optimizacin del entrenamiento.
Objetivos de aprendizaje afectivo
Los objetivos de aprendizaje afectivo son la fuerza de voluntad,
la
superacin y el dominio de uno mismo, la capacidad para
imponerse, etc.; se
encuentran en constante interaccin con los factores de
rendimiento fsicos, o
bien suponen una limitacin para stos.
Contenidos del entrenamiento
Los contenidos de entrenamiento (sinnimo: ejercicios de
entrenamiento)
son la estructuracin concreta del entrenamiento enfocada hacia
el objetivo
planteado. Ejemplo: el objetivo resistencia de la fuerza de los
extensores del
brazo se consigue con el contenido de entrenamiento
planchas.
Dado que, en el proceso de entrenamiento, el ejercicio
constituye la forma
de trabajo primordial para desarrollar la capacidad de
rendimiento deportivo, las
formas de ejercicio se sitan en un primer plano a la hora de
configurar los
contenidos del entrenamiento deportivo. De su correcta eleccin
depende el
grado y la rapidez de la mejora en cuanto a la capacidad de
rendimiento
deportivo.
-
La eleccin de las diferentes formas de ejercicio tiene lugar de
acuerdo
con los principios de idoneidad, de economa y de eficacia (cf.
Harre, 1976, 60;
Martin, 1977, 43).
Distinguimos entre:
ejercicios para el desarrollo general
ejercicios especficos
ejercicios de competicin
La finalidad de los ejercicios para el desarrollo general
consiste en crear
una base amplia para la posterior especializacin. Los objetivos
son la mejora
de los factores de rendimiento psicofsicos y de las capacidades
y destrezas
tcnico- tcticas.
Los ejercicios especficos se basan en los ejercicios para el
desarrollo
general y sirven para completar de forma especfica aspectos
parciales de la
capacidad de rendimiento deportivo.
Finalmente, los ejercicios de competicin mejoran la totalidad de
los
componentes del rendimiento, de forma compleja y estrictamente
relacionada
con la modalidad deportiva.
Medios de entrenamiento
Los medios de entrenamiento incluyen todos los instrumentos y
medidas
tiles para desarrollar el programa de entrenamiento.
Distinguimos entre medios
de entrenamiento de tipo organizativo (p. ej., instalacin de
recorridos), material
(p. ej., halteras de plato) e informativo (p.ej., verbales:
descripcin del
movimiento; visuales: serie de imgenes para el aprendizaje;
cinestsicas:
posicin de ayuda para sentir el movimiento). Los medios de
entrenamiento se
utilizan siempre en funcin de los contenidos, permitiendo la
puesta en prctica
de stos.
Mtodos de entrenamiento
-
Los mtodos de entrenamiento suelen ser procedimientos
sistemticos,
desarrollados en la prctica deportiva para alcanzar los
objetivos planteados.
Ejemplo: el objetivo de la resistencia bsica se persigue sobre
todo con el
mtodo continuo.
Un ejemplo final, a modo de resumen, extrado de la prctica
del
entrenamiento, ilustra la estrecha imbricacin o autonoma de
estas cuatro
nociones para la organizacin del entrenamiento: el objetivo
fuerza mxima de
los extensores de la rodilla se plantea a travs del contenido
flexin de rodilla,
con ayuda del medio haltera con discos y utilizando el mtodo de
repeticiones.
Atencin. En la prctica del entrenamiento, los mtodos
bsicos del trabajo de resistencia se aplican a todas las
capacidades fsicas, como por ejemplo la fuerza, la velocidad,
la
movilidad y sus categoras subordinadas.
No obstante, como mostraremos una y otra vez en los
correspondientes captulos, esta transferencia resulta en
muchos casos extremadamente problemtica, si no inviable (cf.
tambin Steinhfer, 1993, 44).
Capacidad de rendimiento deportivo y componentes de la
carga
Para mejorar la capacidad de rendimiento deportivo se necesitan
los
correspondientes estmulos de carga. stos actan en el siguiente
orden causal:
Carga alteracin de la homeostasis adaptacin mejora del
estado
funcional.
No obstante, para optimizar la carga de cada sesin de
entrenamiento o
del total de sesiones, necesitamos conocer al detalle los
componentes
individuales de dicha carga y su interaccin compleja en el
desarrollo de la
capacidad de rendimiento deportivo. En la interaccin compleja
con los objetivos,
contenidos, medios y mtodos de entrenamiento ya mencionados, la
estructura
global de los componentes de la carga (Letzelter habla en este
sentido de
normativa de carga) caracteriza la carga global realizada en el
entrenamiento
-
deportivo desde el punto de vista cuantitativo y cualitativo,
determinando as la
especificidad de cada entrenamiento.
Tal como indica la figura 3, distinguimos entre:
Intensidad del estmulo.
Densidad del estmulo (relacin temporal entre las fases de
carga y de recuperacin).
Duracin del estmulo (duracin de un nico estmulo o de
una serie de estmulos).
Volumen del estmulo (duracin y nmero de estmulos por
sesin de entrenamiento).
Frecuencia de entrenamiento (nmero de sesiones de
entrenamiento por da o por semana).
Para que el estmulo de entrenamiento aplicado tenga el efecto
deseado,
interesa no slo el aspecto cuantitativo del trabajo de
entrenamiento (duracin y
volumen del estmulo, frecuencia de entrenamiento) sino tambin el
cualitativo
(intensidad y densidad del estmulo).
La intensidad del estmulo que en la prctica del entrenamiento se
suele
indicar como porcentaje de la capacidad mxima de rendimiento del
individuo
tiene una importancia grande, si no decisiva, para el efecto del
entrenamiento en
las principales formas de trabajo motor: resistencia, fuerza,
velocidad y
movilidad. Si en el entrenamiento de resistencia queda por
debajo, por ejemplo,
del 30 %, no se consigue efecto de entrenamiento en relacin con
el consumo
mximo de oxgeno, variable que se toma como criterio bruto de la
capacidad de
rendimiento en resistencia.
La densidad del estmulo planteada aqu en el trabajo de la
velocidad
es de gran importancia a la hora de plantear los movimientos
cclicos y acclicos
de velocidad mxima.
Si los diferentes estmulos de entrenamiento se suceden con
demasiada
rapidez (densidad del estmulo excesiva), si se recorren
distancias excesivas
(duracin del estmulo excesiva) o si se establece una cifra
demasiado elevada
-
de repeticiones por sesin de entrenamiento (volumen del estmulo
excesivo), la
repercusin incidir sobre la intensidad del estmulo: el efecto
especfico de un
entrenamiento de este tipo afectar, pues, menos a la velocidad
mxima y ms
a la mejora de la resistencia de la velocidad.
Desde la perspectiva actual, con la creciente necesidad de
especializacin del entrenamiento, la cuestin de elegir una
intensidad correcta
del estmulo reviste una importancia mxima: la intensidad
determina de una
forma decisiva las fibras musculares que se activan y el influjo
sobre los
procesos de regulacin neuromuscular.
La importancia de la duracin del estmulo quedar clara con el
siguiente
ejemplo: si en el entrenamiento de la fuerza acta sobre el
msculo un estmulo
mediano durante un tiempo prolongado, como ocurre por ejemplo en
el mtodo
de musculacin, se produce un aumento de la seccin transversal
del msculo.
Sin embargo, si el estmulo de entrenamiento tiene una duracin
muy reducida,
como ocurre por ejemplo en el mtodo pliomtrico, se produce, pese
a la
intensidad mxima de la carga, nicamente un aumento de la fuerza
rpida y no
un aumento de la masa muscular (en ocasiones no deseado).
El volumen del estmulo es la suma de los estmulos generados en
una
sesin de entrenamiento. Entre los levantadores de pesas, por
ejemplo, un
determinado nmero de arranques/series con un nmero de
repeticiones
establecido dara como resultado una carga global (en kilogramos)
que se podra
describir con exactitud. El volumen del estmulo es importante,
sobre todo, al
principio del proceso de entrenamiento o en la edad infantil y
juvenil, pues
controlndolo se permite al organismo consolidar sin riesgos sus
estructuras de
rendimiento.
Caso especial: en una carrera continua de 30 minutos como
nico
contenido durante una sesin de entrenamiento, el volumen del
estmulo se
corresponde con la duracin del estmulo.
-
Finalmente, para que el trabajo sea eficaz tambin es relevante
el papel
de la frecuencia del entrenamiento. Si la distancia entre los
diferentes estmulos
es excesiva (cf. pg. 32), se pierden las huellas de los estmulos
aplicados sin
la posibilidad de continuar hacia la mejora del rendimiento
desde un nivel inicial
elevado, inducido por el entrenamiento.
Como muestran los estudios de Meller/Mellerowicz (1968, 522;
1970, 4)
en gemelos univitelinos, un entrenamiento ms repetido, intenso y
breve (diario
o una vez cada dos das) es ms eficaz que otro organizado en
intervalos ms
largos, con la misma carga global pero con un volumen mayor de
carga por
sesin.
Para la calidad de un entrenamiento para conseguir un efecto
de entrenamiento especfico el acierto al elegir los
componentes
de la carga es de una importancia fundamental.
Para la calidad de un entrenamiento para conseguir un efecto
de
entrenamiento especfico el acierto al elegir los componentes de
la carga es de
una importancia fundamental.
Importante. La cuantificacin de los componentes de carga
para todas las formas principales de trabajo motor o para
sus
categoras subordinadas no puede ser unitaria, pues las
categoras de la carga se establecen de manera completamente
distinta dependiendo del mtodo, del contenido o del medio de
entrenamiento, o bien dependiendo de la forma principal de
trabajo motor. No obstante, sera razonable el intento de
unificacin dentro de una categora o de una capacidad fsica
de
trabajo motor.
-
FUNDAMENTOS GENERALES DE LA TEORA DEL ENTRENAMIENTO
