8/16/2019 Cara Melatih Pernafasan PSHT

1/1

Cara melatih pernafasan PSHT

a. Harus dilakukan dengan khidmat, tenang, bebas, dan iklas, tiada merasadipaksa atau terpaksa.

Selanjutnya ambillah sikap secara santai ataurelax. Terserah latihan pernafasan itu akan

dilakukan dalam keadaanduduk, berdiri, berjalan, atau berbaring. Asalkan dilakukan sebaik ² baiknya dan dengan penuh ketekunan, yang perlu diperhatikan ialah

!. Tulang punggung harus selurus lurusnya.

". Sekat r#ngga dada di perkembangkan $dada dibusungkan%, agar paru ² paru dapat

mengembang secara maksimal dan mengisi udara bersihsebanyak ² banyaknya.

 b. Setelah mengambil sikap yang c#c#k dengan k#ndisi badan masing ² masing. &emudian

secara berlahan ² lahan, tidak terputus putus danhalus. 'enghirup udara panjang ² panjang dan

dalam. Tarikan nafas ituharus dapat dirasakan dia(ali

di Pusat )antung dan diakhiri di Pusat jantung

c. Selama menarik nafas, paru ² paru akan berkembang sampai pada bataspengembangan.

&emudian nafas itu akan terhenti, karena paru ² parusudah terisi penuh. Pada saat paru ² paru

terhenti mengembang,keadaan nafas tidak masuk dan tidak keluar. Pribadi kitasesungguhnyasudah memusat di ka(asan AS. *amun seluruh tubuh kita penuhdengan isi energi

atau tenaga. &ita merasa kuat merasa mampu berbuat.

d. Selanjutnya secara perlahan ² lahan pula dan terputus putuslepaskanlah nafas. +amanya

 pelepasan nafas perlu disamakan dengantarikan nafas, agar tercapai keseimbangan ialah nafaskeluar nafasmasuk. Pelepasan nafas itu berjalan sampai pada saat paru ² parumengempis. &arena

udara ² udara telah habis dihembuskan. erakannyaharus diarahkan di pusat jantung dan diakhiri

di pusat jantung

e. Sesudah paru ² paru sampai pada batas mengempis, brhentilah sejenak,sampai ketika merasa paru ² paru mulai mengembang lagi, karena telahmenerima darah k#t#r dari )antung untuk

dibersihkan.

f. &emudian dengan menarik nafas lagi panjang ² panjang dan dalam ² dalam. -egitu seterusnya.

ang p#k#k harus selalu diperhatikan ialah/ agar pernafasan $keluar masuknya nafas% itudilakukan secara berlahan ² lahan, halus, tiada terputus putus dan dapat dirasakan dia(ali

dipusat )antung, dan diakhiri di pusat )antung. &arena pusat )antungbersemayam Hati Sanubari