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微笑帶來幸福
珍妮‧柏絲
1 4
人生就是，晴也幸福，雨也幸福
張芳玲〈熟年優雅學院〉總監
這本書的封面，就是珍妮．柏絲的招牌笑容，和她天天梳理的髮型。她說，每一天
她都把自己打扮得有精神、走路直挺，並且真心微笑！這微笑是怎樣來的？
透過放下沈重、透過寬恕他人、透過彼此理解、透過拒絕憂慮︙︙喔！還有，﹁透
過一副粉紅色的眼鏡﹂！什麼意思呢？就是﹁換個鏡片來看東西，換個角度來解讀所發
生的事情！﹂然後，你就能露出讓自己愉悅，也讓別人感染幸福的笑容。
就是讀完這本書，我開始留意自己的表情。
因為老是在想事情，別人總說﹁你不笑的時候，好嚴肅﹂。(
真是冤枉啊！)
珍妮．
柏絲寫道：﹁微笑是每個人都有能力送出的禮物。﹂我思索：當別人微笑時，是不是你
會還以微笑？如果大家都彼此微笑，是不是心情就輕鬆多了？那你先微笑吧！就這樣
子，我從醒來刷牙站在鏡子前面微笑，到公車上面微笑，到上街買東西微笑，到回家開
門就立刻對家人微笑︙︙我的命運竟然開始產生了微妙的變化，吉利的事情接連發生，
這段時間用﹁好事連連﹂來形容，真是一點也不為過。
【出版人序】
1 5
修女和神父是沒有退休的。日文版的封面寫著珍妮．柏絲是﹁96歲現役的加拿大修
女﹂。我在台灣也認識幾位神父和修女，已經在台灣超過50年的義大利人王秉鈞神父是
我的屬靈導師，今年77歲。去年在他和82歲徐可之神父，以及耶穌會甘國棟神父的陪伴
下，我於二〇一三年夏天在彰化靜山避靜院，完成30天大避靜。同樣那個夏天，我正透
過代理商談這本書的版權，珍妮．柏絲請代理商問我，為何一位新教(
基督教)
教徒想
要代理天主教修女的著作？我將大避靜結束那天，與五位同學(
修女、修士)
，以及三
位神師的團體照，寄去日本，證明我跟天主教交流已經多年，也熱忱向神父學習靈修。
因為這樣我取得代理，而珍妮．柏絲最後僅要求我們務必找天主教譯者，以能切合她的
情感表達。感謝我們共同的這位天主，帶領我認識現居大阪的許書寧女士，她說，珍妮．
柏絲的著作，出版至今短短時間，已經在日本廣為人知，深受教徒的喜愛。
這本書對我意義不凡的是，許書寧全書快翻譯完畢前，珍妮．柏絲被主接走，安詳
地離開了。我對於這本書的中文版，格外帶著感恩與對天主敬愛之情。最後盼望這本中
文版，帶給讀者一份﹁微笑﹂的禮物，祝福自己的生命，然後請將書作為﹁禮物﹂，成
為﹁微笑就是幸福﹂播種者！願珍妮．柏絲所倚賴的天主，賜福給每一位讀者，我相信
這始終就是她微笑的原因，也是她的心願。
(
更多︽微笑帶來幸福︾﹁好事連連﹂運動，詳情請見﹁熟年優雅學院部落格﹂。)
1 6
序言
10
出版人序
12
第一章
活得健康而開朗 Le m
atin
21
常保微笑
22
對理所當然的事也心存感謝
24
在小事上發覺大喜樂
26
因著﹁好吃！﹂而衷心感謝
28
別說﹁我很忙﹂
32
在生活中感受音樂
35
想像自己戴了一副粉紅色的眼鏡
38
將心靈的疲累交給大自然
41
做好生活中的每件小事
44
珍惜自己的﹁靈機一動﹂
46
給自己安靜的時間
48
休憩小站
讓你活力充沛的﹁燕麥餅乾﹂
50
沉澱小筆記
53
目錄
1 7
第二章
人與人的關係 L
'après-midi
55
愛就等於﹁はい﹂(
Yes)
56
與人交談是健康之源，開朗談話帶來長壽
60
切莫在外和氣，回家臭臉
62
懷抱溫暖的愛，極為重要
65
比起入於口的，更該小心出於口的
68
神不懂算數
70
就算撿到﹁擔心﹂的種子，別種下就好了
72
寬恕別人，就是善待自己
76
懷著自信做正確的事
78
我好愛日本
81
休憩小站
分享喜樂的﹁香蕉蛋糕﹂
86
沉澱小筆記
89
1 8
第三章
回顧自己 L
e soir
91
一天結束前，寫封以﹁謝謝﹂開頭的信
92
痛苦絕不會永遠持續下去
95
每天清洗，別讓心靈蒙塵了
98
明認自己的軟弱，進而體諒他人
102
為了隨時迎接好事，時時醒悟吧
105
感覺被刺傷，就是反省的好時機
108
放下執著，不拘泥於小事
110
﹁只要在場就夠了﹂的人，最值得感謝
113
休憩小站
回顧一天，憶起笑容的﹁巧克力派﹂
116
沉澱小筆記
119
1 9
第四章
迎向全新的早晨 L
a vieillesse et la mort
121
誰都會變老，不如就淡然接受吧
122
挑戰新事物，與年齡無關
124
別逞強，學會怎樣休息吧
126
祈禱就像說話
128
讓我們來想想﹁死亡﹂這回事
131
珍惜父母送的寶貴禮物
134
童心未泯
137
凡事均有其最適合的﹁時期﹂
140
有時，由衷感謝並接受幫助，也是必要的
144
每個人都是值得驕傲的美好作品
147
人人都在旅途上
150
謝謝，由衷感謝
152
幸福小語
154
2 2
常保微笑
如果，我們能夠常保友善，親切地對待周遭的人，萬事必然美好。
就算我們什麼也不說、什麼也不做，只要能保持微笑，其實也就夠了。
微笑既不費力也不花時間，應該不難做到。
你或許會說：﹁不不不，那可不是什麼容易事！﹂的確，當我們面對不
喜歡的人時，真的很難擺出善意的表情。有時候，也會因為身體過度疲憊
而擠不出一絲笑容來。
那麼，自然且宜人的笑容究竟出自何處？那樣的微笑，肯定來自你的內
心。日
本人常說：﹁人怎麼活，全寫在臉上了﹂。聖經中也有這樣的描述：
﹁是善是惡，外貌往往隨著人的內心而改變。﹂甚至還有更具體的章節說
﹁心中愉快，使面容煥發；心中悲傷，精神即頹喪。﹂誠然，內心的走向
會改變一個人的外在容貌。
既然容貌會隨著心境變化，從今天開始，就讓我們更小心謹慎吧！
就算發生了什麼煩心的事，只要想著順其自然，兵來將擋水來土淹，就
2 3
第一章 活得健康而開朗
Le matin
不再憂慮。
對於那些你一向認為是理所當然的事，請心懷感謝。
假使有人對你表示善意，就算是再小的事，也應該大大地喜悅。
如果，心境上一個小小的轉念足以使人容光煥發，為什麼不馬上試試看
呢？容貌一旦起了變化，每當攬鏡自照，心情一定也會因此變佳。不僅如
此，你那光芒四射的面容，也會為周遭的人帶來幸福。
那樣的影響，其實就是行善了。
舉個例子來說好了。當我們迷路時，會挑選什麼樣的對象來問路呢？
你一定不會挑一個看起來兇巴巴的人，卻傾向於尋找看來和氣的對象
吧！另外，當我們參加一個滿是陌生人的集會時，如果有人在四目相對時
給你一個微笑，一定會讓你覺得安心不少，並興起﹁去和他說說話吧！﹂
的念頭。小小的微笑，能夠促成嶄新的認識，也能使彼此的溝通更為深入。
請常保微笑吧！
微笑帶來幸福。
因為，微笑是每個人都做得到的幸福天賦。
2 4
對理所當然的事也心存感謝
我住在修道院，過的是團體生活，每天都在姊妹們的互相扶持下度日。
不僅如此，還有一些外面的朋友代為處理繁瑣小事，真的幫了我們很大的
忙。參
加聖經課程的學員們總說：﹁感謝修女這麼健康，使我們有福氣聽您
的課。﹂其實，真正應該感謝的人是我。我知道，自己之所以能夠常保健
康，是因為大家願意來聽課，才會促使我為課程做準備，勞動筋骨準備茶
點，並因此保持活力。
此外，我們總會在課程的最後彼此﹁分享﹂，述說當日的心得。藉著長
年傾聽學員說話，不知不覺中，我竟因此懂了不少只可意會不可言傳的日
文語法，真是受益良多。
其實，我才是大家的學生呢！
不僅如此，也該感謝醫生們努力維持我的健康。他們總是很親切，對我
很好。
只要是別人為我做的事，無論大小，我總會因此滿懷感謝，並在每天的
2 5
第一章 活得健康而開朗
Le matin
生活中，品嘗無限的喜樂與幸福。
就算是平凡無奇的日子︙︙
也可以只因為餐點好吃，而感到幸福。
天氣晴朗，可以出門散步，所以幸福。
下雨了，可以窩在房間裡安安靜靜地讀書，所以幸福。
有新學員來上聖經課，認識了新朋友，所以幸福。
接到加拿大親戚打來的電話，太幸福了。
其實，幾乎沒有任何一天算是﹁平凡無奇，無聊透頂﹂的日子。
請試著將每天發生的日常瑣事，一一拿出來感受幸福、並因此心懷感謝
吧！這麼一來，你將會明白，自己在一天之內究竟領受了多少了不起的恩
典。能
夠常懷感謝的人，就是幸福的人。
對於理所當然的事也心存感謝吧！
為了你今天還活著，鄭重地道聲﹁謝謝﹂吧！
8 6
分享喜樂的「香蕉蛋糕」
「香蕉蛋糕」做法
三、四十年前，我負責照管女大學生宿舍。每逢住宿生的生
日，大家總會聚在一起慶祝。
那些孩子自從考上大學，就離鄉背井獨自生活。因此，宿舍
同伴其實等同於彼此在東京的家人。不過，大家畢竟只是
同齡女孩，一群不認識的人住在一起，所經歷的必定有喜
也有憂。
不過，只要遇上生日派對，她們一定會慶幸「還好自己並不
孤單」。大家齊聚一堂，共享香蕉蛋糕。至於我，也會因著
一起歡慶她們的大好日子，分沾喜樂。
我做甜點時，習慣放入一點點的鹽。
只要加入一小撮鹽，就能添加意想不到的風味與深度，請
你們也試試看。
香蕉蛋糕的食譜中雖然沒有鹽，也可以依照個人喜好，用
帶有鹽味的奶油。
休憩小站
8 7
材料 (長條形磅蛋糕，可做兩條)奶油 .....................1/2盒(112.5g)砂糖 ......................................2杯(可依個人喜好減少20∼40g)雞蛋 ......................................2個麵粉 ..............................2又3/4杯泡打粉(baking powder) ..2小匙小蘇打粉 ........................1/4小匙香蕉(大) ...............................2條牛奶 ..................................2大匙
做法
1. 將奶油置於室溫中軟化後，打成鮮奶油般潤滑，再加入砂糖
拌勻。
2. 攪拌至乳白色後，依序加入已回復至室溫的雞蛋，攪拌均
勻。
3. 加入泡打粉與小蘇打粉、過篩後的麵粉、以叉子攪成泥狀的
香蕉、牛奶，輕輕攪拌均勻。
4. 倒入烤模中，使中間微凹。放入預熱170度Ｃ的烤箱內，烘烤約35分鐘。
「香蕉蛋糕」做法
{ Gâteau aux bananes}
※分量說明：
1杯＝200ml1大匙＝15ml1小匙＝5ml
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同樣是甜點，使用鮮奶油的蛋糕要趁新鮮吃，磅蛋糕類
烤好後卻需要放置一段時間，才會更添美味。因此，各
有其最適合的享用時機。
湯也是如此。夏天嘗冷湯，冰涼開胃；到了冬天，來碗
暖呼呼的熱湯，則是人間美味。隨著時令變化，也會產
生不同卻最適宜的享用方式。
日常生活中，像這樣找出每件事最適宜的時機與最適合
的方法，是相當重要的。
感謝的時候說「謝謝」，抱歉的時候說「對不起」。這
些感受，該在最適宜傳達的時候，忠實表達。
與人交談的時候，應站在對方的立場，觀察對方的反應，
說出最適宜的話來。如果能在時機與方法上多下功夫，
一定能夠形成回味無窮的每一天。
幸福香料之二只要在料理中加入一點點香料，就能使滋味濃郁、回味
無窮。現在，就讓我為大家介紹一些打造幸福的小小香
料吧！
【最適 】optimal
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沉澱小筆記
1 5 4
幸福小語
珍妮‧
柏絲
作
這套﹁幸福小語﹂，是依照日
文五十音的順序，收錄了修女經常
說的話、以及她所喜愛的句子。因
此，實在堪稱為﹁語言的百寶箱﹂。
只要能將它們大聲唸出口，一定會
從中得到活力，變得溫柔，獲得幸
福。
愛是一切的起點
あいはすべての始まりです
生命貴於一切
いのちは何よりとうといもの
抬頭向上生活吧
うえを向いて生きましょう
笑容永遠賞心悅目
えがおはいつも気持ちいい
淡然接受老年
おいを淡々と受け止めましょう
【あ】
1 5 5
勞身即為勞心
からだをいたわることは心をいたわること
就算感到寂寞，你也不孤獨
さびしいときもひとりではない
向孩子學習純真
こどもの素直さを身につけましょう
踏出第一步，才有新的可能性
そとに出ることから出会いが始まる
想想世界吧
せかいについて考えてみましょう
重要的是，試著去喜歡
すきと思う気持ちが大切です
給自己安靜下來的時間
しずかな時間を持ちましょう
【か】
【さ】
痛苦通往希望
くるしみの先には希望がある
健康是值得感謝的禮物
けんこうはありがたいいただきもの
努力保持整潔
きれいにする努力を惜しまない
