Como aumentar seus nveis de dopamina, a molcula da motivaoAlimentao,Diversos29 de maro de 2015

A dopamina um neurotransmissor fundamental para a motivao, foco e produtividade. Conhea os sintomas da deficincia de dopamina e formas naturais para aumentar os seus nveis.Existem cerca de 100 bilhes de neurnios no crebro humano tantos quanto as estrelas da Via Lctea. Estas clulas se comunicam entre si atravs de substncias qumicas do crebro chamadas neurotransmissores.A dopamina o neurotransmissor responsvel pela motivao, impulso e foco. Ela desempenha um papel em vrios distrbios mentais, incluindo depresso, dependncias, transtorno de dficit de ateno e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia.Vamos dar uma olhada na dopamina o que faz, sintomas da deficincia e como aument-la naturalmente.Dopamina: A molcula da motivaoA dopamina tem sido chamada de nossa molcula da motivao. Ele aumenta o nosso direcionamento, foco e concentrao. Ela nos permite planejar com antecedncia e resistir aos impulsos, para que possamos alcanar nossos objetivos. Nos d a sensao do Eu fiz isso! quando realizamos o que nos propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoo da caada em todos os aspectos da vida negcios, esportes, amorA dopamina responsvel pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de prazer, felicidade e at mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apticos e at mesmo deprimidos. Molcula da DopaminaOs sintomas de deficincia de dopaminaPessoas com baixas concentraes de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivao e muitas vezes dependem de cafena, acar, ou outros estimulantes para passar o dia.Muitos dos sintomas comuns da deficincia de dopamina so semelhantes aos da depresso: Falta de motivao Fadiga Apatia Procrastinao Incapacidade de sentir prazer Baixa libido Problemas de sono Mudanas de humor Desespero Perda de memria Incapacidade de se concentrarRatos de laboratrio deficientes em dopamina tornaram-se to apticos e letrgicos que faltou motivao para comer e morreram de fome. (2) Por outro lado, algumas pessoas com baixa concentrao de dopamina compensam isto com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na dopamina.Isso pode incluir o uso e abuso de cafena, lcool, acar, drogas, compras, jogos de vdeo, sexo, poder, ou jogos de azar.Como aumentar a dopamina naturalmenteH uma abundncia de formas no saudveispara aumentar a dopamina. Mas voc no tem que recorrer ao sexo, drogas e rocknroll para aumentar seus nveis de dopamina. Aqui esto algumas maneiras saudveis e comprovadas para aumentar os nveis de dopamina naturalmente.Alimentos que aumentam a DopaminaA dopamina feita a partir do aminocido tirosina que vem a partir da fenilalanina . Comer uma dieta rica em tirosina ir garantir que voc tenha os blocos bsicos de construo, necessrios para a produo da dopamina.

Aqui est uma lista de alimentos ricos em tirosina: (3,4,5,6) Todos os produtos de origem animal Amndoas Mas Abacate Bananas Beterrabas Cacau Caf Favas Vegetais de folhas verdes Ch verde Feijo Farinha de aveia Vegetais marinhos Gergelim Sementes de abbora Crcuma Melancia Grmen de trigoAlimentos ricos em probiticos naturais, como iogurte, kefir, e chucrute cru tambm podem aumentar a produo da dopamina natural. De forma peculiar, a sade de sua flora intestinal afeta sua produo de neurotransmissores.Uma superabundncia de bactrias nocivas deixa subprodutos txicos chamados lipopolisacardeos que reduzem os nveis de dopamina. (7) . Leia mais sobre isso no post sobre Desbiose IntestinalO acar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este um aumento temporrio, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8)Suplementos de DopaminaExistem suplementos que podem aumentar os nveis de dopamina naturalmente. A curcumina o ingrediente ativo na especiaria crcuma. Ela est disponvel de forma isolada como um suplemento podendo er menipulada ou encontrada facilmento em lojas de suplementos nos Estados Unidos.A curcumina foi relacionada ao alvio das aes obsessivas e melhora da perda de memria associada, ao aumentar a dopamina. (12,13) Ginkgo biloba tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados ao crebro falta de concentrao, esquecimento, dores de cabea, fadiga, confuso mental, depresso e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona atravs do aumento de dopamina. (15,16) L-teanina um componente encontrado no ch verde. Ele aumenta os nveis de dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17,18) A L-teanina melhora memria, aprendizagem e humor. (19,20) Voc pode obter o seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo trs xcaras de ch verde por dia. (21) L-tirosina/ l Fenilalanina: aminocidoprecursores da dopamina que tambm podem ser manipulados e usados diariamente se necessrio .Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina uma forma mais absorvvel que atravessa facilmente a barreira hemato-enceflica. (22) Mucuna Fosfatidilserina atua como porteiro do seu crebro, regulando nutrientes e resduos que entram e saem de seu crebro. Pode aumentar os nveis de dopamina e melhorar a memria, a concentrao, aprendizagem e TDAH. (23,24,25)Aumente a Dopamina com ExercciosO exerccio fsico uma das melhores coisas que voc pode fazer para o seu crebro. Ele aumenta a produo de novas clulas cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o crebro. Ele tambm pode aumentar seus nveis de dopamina e os neurotransmissores do bem-estar, serotonina e noradrenalina. (26)Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de Centelha: A Revolucionria Nova Cincia do Exerccio e do Crebro, estudou extensivamente os efeitos do exerccio fsico sobre o crebro. Ele descobriu que o exerccio aumenta os nveis basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas clulas cerebrais.A dopamina responsvel, em parte, pela elevada experincia dos corredores profissionais. (27) Mas voc no precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar seu crebro. Fazer caminhadas ou exerccios suaves, sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem poderosos benefcios para a mente e o corpo. (28,29,30)Aumente a Dopamina com MeditaoOs benefcios da meditao tm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditao aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentrao. (32)Passatempos manuais de todos os tipos tric, costura, desenho, fotografia e reparos domsticos concentram o crebro de forma semelhante meditao. Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depresso e protegem contra o envelhecimento do crebro. (33)Ouvir msica pode causar de liberao de dopamina. Estranhamente, voc no tem sequer que ouvir a ouvir msica para obter este neurotransmissor, que flui apenas pela antecipao da escuta. (34)Usando o sistema de recompensa do seu crebro para equilibrar a DopaminaA dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivncia, liberando energia quando uma grande oportunidade est na frente de voc. A dopamina nos recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Ns adoramos as ondas de dopamina devido forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro Conhea seus produtos qumicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina, ns no somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caa constante por aumento de dopamina pode transform-lo em um Lobo de Wall Street movido por vcios, ganncia e luxria.Aqui esto algumas maneiras saudveis para equilibrar sua dopamina, trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu crebro.Desfrute a buscaNossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivncia. Eles conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo p de frutas ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. Embora voc ainda possa pegar frutas e peixes, h outras infinitas maneiras saudveis pelas quais voc pode desfrutar a busca na vida moderna.Voc pode procurar uma nova msica para download, ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difcil de encontrar ou esse presente perfeito para um ente querido. Voc pode participar de passatempos especificamente orientados para misses como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), observao de aves, geologia amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos.O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa sem arrependimentos posteriores.Criar metas de curto e longo prazosA dopamina liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo prazo frustrante, ento defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. Metas a curto prazo no tem que ser algo grande. Eles podem ser to simples como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um armrio, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular.Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho.Aceite novos desafiosConseguir uma promoo um grande impulso de dopamina, mas isso no acontece muito frequentemente! Mas voc pode criar suas prprias recompensas de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em direo a ela todos os dias. Isso pode ser comear um novo programa de exerccios, aprender francs, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, de preferncia sem o uso de seu GPS.De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias, voc estar treinando o seu crebro para estimular a produo de dopamina de uma nova maneira.Dopamina e condies mentaisA dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas, no sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina est fora de equilbrio pode contribuir para muitas condies mentais. (35)Aqui esto trs das condies mais comuns que tm uma ligao da dopamina.1- Dopamina e TDAHA causa subjacente do TDAH ainda desconhecida. At recentemente era amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na funo da dopamina. Isso parece lgico j que a dopamina essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH so baseados nesta teoria da deficincia de dopamina. Acredita-se que os medicamentos usados para tratar o TDAH aumentam a liberao de dopamina e noradrenalina, enquanto a reduzem a sua taxa de recaptao. (36) No entanto, as pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferena estrutural na matria cinzenta no crebro e no dopamina. (37)

2- Dopamina e DepressoA serotonina a substncia qumica do crebro mais associada depresso. Os inibidores seletivos da recaptao da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa e Lexapro so prescritos para a depresso e atuam aumentando os nveis cerebrais de serotonina. Mas isso s funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam. (38)E os outros 60%?H um crescente corpo de evidncia que mostra que o baixo nvel de dopamina e no de serotonina a causa da depresso para muitos. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que no foram ajudados pelos ISRSs, abordando a deficincia de dopamina. (39)Como determinar se a sua depresso ocorre mais provavelmente devido deficincia de serotonina do que deficincia de dopamina? A depresso pela falta de serotonina acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a depresso pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de viver. (40)3-Dopamina e esquizofreniaA causa da esquizofrenia desconhecida, mas acredita-se que a gentica e fatores ambientais desempenham importantes papis. (41) Uma teoria que prevalece que ela causada por um sistema de dopamina superativo. (42,43) As provas de apoio para essa teoria que os melhores medicamentos para tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias para funcionar o que indicativo de que o mecanismo exato ainda no compreendido. (45)Como aumentar a dopamina em poucas palavrasA dopamina nossa molcula de motivao. tambm responsvel pelo nosso sistema de prazer e recompensa. H maneiras saudveis e insalubres para aumentar a dopamina. Formas insalubres para aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruio e vcios. Maneiras saudveis incluem comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exerccio fsico, e meditao. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produo saudvel de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Voc vai se sentir mais vivo, focado, produtivo e motivado.RefernciasHow to Increase Dopamine, the Motivation Moleculehttp://www.healthy-holistic-living.com/increase-dopamine-motivation-molecule.htmlA Molecule of Motivation, Dopamine Excels at Its Taskhttp://www.nytimes.com/2009/10/27/science/27angier.html?_r=2&What is Dopamine?https://www.psychologytoday.com/basics/dopamineFoods That Increase Dopamine Naturallyhttp://www.medhelp.org/user_journals/show/14818/Foods-That-Increase-Dopamine-NaturallyLipopolysaccharide (LPS)-induced dopamine cell loss in culture: roles of tumor necrosis factor-alpha, interleukin-1beta, and nitric oxide.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11850061Daily bingeing on sugar repeatedly releases dopamine in the accumbens shell.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15987666Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine systemhttp://link.springer.com/article/10.1007/s00213-008-1300-yGinkgo bilobahttp://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginkgo-bilobaThe neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482The effects of IQPLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22017963Exercise fuels the brains stress buffershttp://www.apa.org/helpcenter/exercise-stress.aspxWalking Is Good Brain Exercisehttp://psychcentral.com/news/2010/08/27/walking-is-good-brain-exercise/17326.htmlBuilding the evidence for meditationhttp://evidencebasedliving.human.cornell.edu/2011/07/14/building-the-evidence-for-meditation/Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to musichttp://www.nature.com/neuro/journal/v14/n2/full/nn.2726.htmlDopamine, hippocampus and psychiatric diseases: Clarifying their relationshipshttp://www.sciencedaily.com/releases/2014/04/140403132337.htmImaging study shows dopamine dysfunction is not the main cause of Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)http://www.cam.ac.uk/research/news/imaging-study-shows-dopamine-dysfunction-is-not-the-main-cause-of-attention-deficit-hyperactivity[The relevance of dopamine agonists in the treatment of depression].http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19272288The Dopamine Connection Between Schizophrenia and Creativityhttp://psychcentral.com/lib/the-dopamine-connection-between-schizophrenia-and-creativity/0003505The Dopamine Hypothesis of Schizophrenia: Version IIIThe Final Common Pathwayhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669582/Posts Relacionados