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CONDICIÓN FÍSICA. LA FUERZA. DEFINICIÓN. Es la capacidad para vencer u oponerse a un peso a través de la contracción de sus músculos. CLASES DE FUERZA. FUERZA MÁXIMA. FUERZA EXPLOSIVA. FUERZA RESISTENCIA. FUERZA MÁXIMA. Halterofilia. FUERZA MÁXIMA. FUERZA EXPLOSIVA. - PowerPoint PPT Presentation
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CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA
LA FUERZALA FUERZA
DEFINICIÓNDEFINICIÓNEs la capacidad Es la capacidad para vencer u para vencer u oponerse a un peso oponerse a un peso a través de la a través de la contracción de sus contracción de sus músculosmúsculos
CLASES DE FUERZACLASES DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA.FUERZA MÁXIMA.
FUERZA EXPLOSIVA.FUERZA EXPLOSIVA.
FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA
FUERZA MÁXIMAFUERZA MÁXIMA
Halterofilia
FUERZA MÁXIMAFUERZA MÁXIMA
FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA
Lanzamiento de balón
Salto a la comba
FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA
FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA
Abdominales
Glúteos
FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD
HIPERTROFÍA HIPERTROFÍA MUSCULAR: MUSCULAR: aumento de aumento de tamaño del tamaño del músculo.músculo.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD
Mejora de la coordinación Mejora de la coordinación intramuscular.intramuscular.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD
Elevación general del tono muscular. Elevación general del tono muscular. Permite un mayor dominio corporal y Permite un mayor dominio corporal y evita problemas posturales.evita problemas posturales.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUDFUERZA SOBRE LA SALUD
Aumento de la irrigación sanguínea Aumento de la irrigación sanguínea en el músculo.en el músculo.
Mejora el metabolismo muscular.Mejora el metabolismo muscular.
¡¡¡CUIDADO!!!¡¡¡CUIDADO!!!A vuestra A vuestra edad (entre edad (entre 15 y 18 años) 15 y 18 años) no se debe no se debe trabajar trabajar nunca con nunca con cargas cargas máximas o máximas o elevadas ya elevadas ya que sería que sería perjudicial perjudicial para vuestro para vuestro crecimiento.crecimiento.
¡¡¡CUIDADO!!!¡¡¡CUIDADO!!!
EJERCICIOS DE FUERZAEJERCICIOS DE FUERZA
AUTOCARGA.AUTOCARGA.
EJERCICIOS DE FUERZAEJERCICIOS DE FUERZA
SOBRECARGASOBRECARGA
EL CIRCUITOEL CIRCUITO
Es un método de entrenamiento Es un método de entrenamiento físico de los más usados. Nosotros lo físico de los más usados. Nosotros lo vamos a usar para mejorar la fuerza vamos a usar para mejorar la fuerza pero se utiliza también para mejorar pero se utiliza también para mejorar la resistenciala resistencia
EL CIRCUITOEL CIRCUITO
Los ejercicios deben ser variados y Los ejercicios deben ser variados y alternosalternos
EL CIRCUITOEL CIRCUITO
Establecer la carga individual. Para Establecer la carga individual. Para ello se realiza un test de repeticiones ello se realiza un test de repeticiones máximas.máximas.
En el circuito se trabaja al 50% o En el circuito se trabaja al 50% o 60% del máximo60% del máximo
EL CIRCUITOEL CIRCUITO
El intervalo entre ejercicios es El intervalo entre ejercicios es simplemente el cambio de uno a simplemente el cambio de uno a otro. Es decir, no se descansa entre otro. Es decir, no se descansa entre ejercicios.ejercicios.
El circuito debe tener entre 8 y 14 El circuito debe tener entre 8 y 14 ejercicios.ejercicios.
Se realizan 2 o 3 repeticiones del Se realizan 2 o 3 repeticiones del circuito con un descanso de 5 circuito con un descanso de 5 minutos entre ellos.minutos entre ellos.
1Pectoral
2 Abdominales y oblicuos.
Isquiotibiales
Deltoides
Glúteos
Gemelos
Triceps
Abdominales Cuadriceps ygemelos
