CONTENIDOS TEÓRICOS

de

EDUCACIÓN FÍSICA

TERCERO DE ESO

3ª EVALUACIÓN

C. C. NTRA. SRA. DEL CARMEN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Curso: 2015/16 3º ESO (3ª Eval.)

EL PARKOUR Orígenes del Parkour El término Parkour es de origen francés y nace a principios de los años 90 en el pueblo francés de Lisses, situado en las afueras de París, y consiste en la realización de un recorrido urbano en línea recta salvando todos los obstáculos que aparezcan durante el mismo mediante saltos, carreras, movimientos sobre obstáculos, equilibrios…etc. y de la forma más armoniosa posible. En sus inicios, el Parkour fue denominado Art Du Déplacement (ADD) o Arte del Desplazamiento. Sus creadores fueron David Belle, Sebastién Foucan, Williams Belle, Chau Belle o Laurent Pimontesi, entre otros. Se basaron en el padre de David Belle, Raymond Belle, un exmilitar vietnamita y bombero francés que fue educado e instruido mediante el Método Natural. El ADD es una disciplina que se basa en el desplazamiento a través de un recorrido urbano repleto de obstáculos urbanos y/o naturales que deben ser resueltos por el practicante de forma efectiva y rápida, sin la necesidad de utilizar ningún tipo de accesorio externo al propio cuerpo humano. Estos recorridos pueden ser urbanos; en los que superaremos vallas, muros, paredes, etc. ó naturales en los que superaremos árboles, formaciones rocosas, ríos, etc.. Pues bien, estos chicos crearon el grupo denominado Yamakasi, término que viene a significar en una de las lenguas de África: “Cuerpo fuerte, espíritu fuerte, hombre fuerte”. Posteriormente, David Belle y Sebastién Foucan se separan del grupo y continúan su camino renombrando a la disciplina como “Parkour” o PK. En este momento el término ADD se pierde en el olvido, se reclutan nuevos practicantes y se profundiza en la filosofía y el entrenamiento de Parkour con gente nueva que difundirá la disciplina entre sus conocidos. Así, poco a poco, el Parkour continuó creciendo pero los dos fundadores terminaron separándose y fue Sebastién Foucan el que decidió seguir con la disciplina pero esta vez con un nuevo tercer nombre: Free Running. Es en este preciso momento cuando la disciplina comienza a expandirse al resto de países de todo el mundo y llegando a tener su éxito más absoluto en Reino Unido. De hecho, en el famoso canal Discovery Channel llegan a emitirse documentales relacionados como “Jump London” o “Jump Britain”, protagonizados por el propio Sebastién Foucan. Terminología Los practicantes de la disciplina son denominados “Traceur”, palabra francesa que significa “trazalíneas” y que viene dada porque los primeros practicantes de Parkour dejaban sus huellas y restos de heridas de entrenamiento en las paredes blancas del pueblo de Lisses. El Parkour es entendido por muchos como una filosofía de vida, en la que la principal premisa reside en no detenerse nunca, bajo ningún obstáculo y seguir siempre hacia delante, confiar en sí mismo, y no tener miedo, pero sin llegar a poner su vida en peligro. Un buen traceur nunca molesta a la gente o al entorno, nunca compite contra otras persona y nunca pone en peligro su propia vida. El objetivo del parkour es el movimiento libre y fluido. No existe ninguna regla en el parkour, simplemente un espíritu de auto superación.

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No existen competiciones de Parkour, por el contrario en ocasiones se realizan "reuniones" de traceurs en las que cada uno muestra a los demás sus progresos. Estos encuentros se les denomina: RT. En la red podemos ver infinidad de videos con los recorridos en los mejores traceurs del mundo. No pretendáis imitarlos tener en cuenta que se trata de ejercicios muy entrenados en ocasiones realizados por traceurs con muchos años de experiencia. • Parkour: proviene de "parcours" que significa "recorrido" en francés. "Les parcours du combattant" eran recorridos de obstáculos para entrenamiento de militares y en algunos casos para los bomberos. • PK: abreviación de "parkour". • Traceur: practicante de Parkour. Significa "trazador" o "el que hace el camino". El femenino es "traceuse". • RT: "reunión de traceurs". Son quedadas que hacen los traceurs para entrenar juntos. A veces incluso viene gente de otros países. • ADD: "Art du deplacement" (arte del desplazamiento). Nombre que le dio el grupo Yamakasi a esta disciplina. • Ser y durar: Del francés: Être et durer, es el lema del parkour. Este lema deriva del lema del método natural "Être fort pour être utile" que significa "Ser fuerte para ser útil". Filosofía Être et durer es el lema del Parkour y viene a significar “ser y durar”. Se deduce que procede del lema del Método Natural “Être fort pour être utile” que viene a significar “Ser fuerte para ser útil”. La filosofía de vida que va irremediablemente sujeta al Parkour está relacionada con la superación personal, la lucha constante o el alcance de objetivos y metas por nosotros mismos. Todo ello con la combinación de una serie de valores que ensalzan la hermandad, la amistad, la familia, el amor, el respeto, la paz, la lucha personal y el espíritu. El Parkour es, en definitiva, una forma de vida que nos ayuda a enfrentarnos a los problemas e inseguridades y a superarlos gracias a una forma de pensar y de mantener el cuerpo y el espíritu sanos. Y es que el Parkour es una disciplina deportiva que nos permite combatir el estrés, vencer los obstáculos del día a día y continuar avanzando hacia nuestra meta vital, es decir, el objetivo fundamental es autosuperarse, luchar contra tus miedos, ser más fuerte y más ágil y aprender a sentirte más seguro de ti mismo. Además, es importante mencionar que en Parkour no se conciben los pasos atrás ni la competición entre compañeros: solo se compite contra uno mismo. También debe tenerse en cuenta que el respeto al resto es la máxima de esta disciplina y por eso no debe molestarse a los compañeros ni al resto de peatones que encontremos durante el recorrido. Por último, añadir que el Parkour no entraña peligro para el practicante porque este debe ser capaz de evaluar y saber elegir qué recorrido puede realizar y qué obstáculos puede superar. Así, no se deben realizar ejercicios ni saltos peligrosos que pongan al traceur en peligro. Como el parkour no es competitivo, simplemente es individual, algunos traceurs optan por hacer "reuniones" masivas en las que se muestra a los demás traceurs el progreso, la técnica y otras características. Se suele hacer un recorrido y cada uno opta por hacerlo de una manera propia. Estos encuentros suelen llamarse entre los practicantes: RT.

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Equipamiento de un traceur. La particularidad de esta disciplina radica en su sencillez. Tan solo es necesario un calzado deportivo cómodo, preferiblemente que tenga un buen agarre y una buena amortiguación. Esto es especialmente importante dado el gran número de impactos que recibe todo el cuerpo durante la recepción de los saltos. No hay ningún tipo de ropa establecido, simplemente se necesita ropa cómoda. Se recomendaría también que el calzado estuviera fijo al pie (que estén los cordones atados, que sean del tamaño correcto, etc.) para evitar cualquier accidente peligroso. No se recomienda usar guantes, para que las manos se acostumbren a las recepciones y agarres. MOVIMIENTOS o TÉCNICAS Los movimientos del parkour se caracterizan por su efectividad y fluidez. No sirve de nada saltar una valla subiendo las piernas al máximo, sino que se busca el pasarla lo más rápidamente posible. El Parkour nos ofrece infinidad de movimientos y cada uno puede presentar otras tantas variantes. En Internet podemos encontrar muchos videos tutoriales relacionados con cada uno de ellos. Pero será nuestra la imaginación y creatividad la que nos permita crear y adaptar movimientos al entorno que nos rodea. A continuación hemos realizado una pequeña selección de algunos movimientos que se pueden trabajar en clase. Hay que tener cierta originalidad con los movimientos, ya que hay muchos encadenamientos posibles, gato-precisión, gato-brazo, gato-pasavallas, doble gato, pasamurallas-reverso, reverso-brazo, rotaciones laterales, etc. RECEPCIONES La finalidad de la recepción es disminuir el impacto tras un salto o caída. 1) RECEPCIÓN O CAÍDA SIMPLE: Video

Al caer de una altura debemos minimizar el impacto para evitar lesiones (sobre todo rodillas, tobillos y espalda).

Se recepciona con las puntas de los pies. Los talones no deben tocar el suelo y se recomienda mantenerlos ligeramente elevados. (Las recepciones sobre los talones pueden producir lesiones en la columna vertebral).

La caída se amortigua con la flexión de rodillas.

Podemos utilizar las manos para repartir mejor el impacto de la caída.

Tras la caída intenta enlazar con el siguiente movimiento de forma dinámica y fluida.

2) RECEPCIÓN EN RODADA O ROLL: Video

Se realiza para la recepción de un salto en velocidad (con inercia hacia delante).

Mientras amortiguas la caída con las piernas apoyamos los brazos y volteamos sobre un omóplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera.

Después de hacer la rodada hay que aprovechar la inercia para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.

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PASAR OBSTÁCULOS. Se trata de diferentes formas de superar un obstáculo. 3) SPEED VAULT O PASAVALLAS FRONTAL: Video

Consiste en sobrepasar un obstáculo apoyando una o ambas manos sobre él.

Buscamos realizar el movimiento de la forma más rápida y fluida posible. No nos interesa ganar altura sino velocidad.

Después de superar el obstáculo seguimos corriendo.

4) LAZY O PASAVALLAS LATERAL (EXTERIOR): Video

Se trata de una técnica de Pasavallas lateral.

Se realiza perpendicularmente al obstáculo, pasandolo de lado.

Primero se apoya en la valla la mano más cercana. Y a continuación se levanta la pierna de la mano de apoyo saltando sobre la contraria.

En el aire se levantan ambas piernas y se apoya la otra mano con la que finalizaremos el paso. 5) SLIDE O PASAVALLAS LATERAL (INTERIOR):

Se trata básicamente de realizar un Lazy con la diferencia de que se levanta la pierna opuesta y nos permite sobrepasar el obstáculo con más fluidez.

Se apoya la mano más cercana a la valla. Y se levanta la pierna opuesta saltando sobre la pierna próxima a la valla.

La pierna opuesta dirige el movimiento y se lanza hacia delante será esta la primera que toca el suelo tras superar el obstáculo.

La otra pierna se dobla para facilitar el paso por encima del obstáculo.

Cuando nos encontramos sobre el obstáculo se apoya la mano libre y se libera la que teníamos apoyada.

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6) REVERSE VAULT O SALTO REVERSO: Video

Consiste en pasar por encima de un obstáculo apoyando ambas manos y realizando un giro en el aire.

Es importante la colocación de las manos: Las dos se apoyan o agarran el obstáculo en la misma dirección (con el talón de la mano en la dirección del desplazamiento).

El impulso se toma con ambas piernas. Tras este se giran los hombros como si pretendiéramos que fuera el trasero lo primero en superar el obstáculo.

Tras el impulso quitaremos la otra mano para facilitar el giro.

Se puede realizar también con una sola mano.

7) MONKEY O GATO: Video

Es un salto en el que se franquea un obstáculo apoyándose en él con las manos en paralelo y pasando las piernas juntas por el interior (espacio entre las manos y el obstáculo).

El impulso inicial se realiza con ambas piernas a la vez.

Para pasar las piernas entre las manos debemos ayudarnos con un impulso de los brazos.

La recepción puede ser con una o ambas piernas. 8) WALL RUN O PASA MUROS: Video1 Video2

Se trata de superar un muro alto ayudándonos de los pies.

Necesitamos coger carrerilla y dar un paso sobre el muro como si quisiéramos correr sobre él. Aprovechamos el impulso para saltar y agarrar con las manos la parte superior del mismo.

Aprovechar la inercia del movimiento para elevar las caderas a la vez que nos ayudamos de los brazos.

Resulta más sencillo si lo realizamos de forma dinámica y continuada.

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9) TICTAC: Video

El tictac es un impulso sobre una pared para sobrepasar un obstáculo o avanzar por ella.

Corremos perpendicular a la pared y apoyamos el pie más cercano a esta.

Los brazos ayudan a impulsar, mientras pisamos la pared con firmeza para que este no resbale.

Nos impulsamos sobre la pared con un movimiento hacia arriba y hacia delante.

SALTOS y DESPLAZAMIENTOS 10) SALTO DE PRECISIÓN O “PRECI” Video

Se trata de un salto de 'precisión' (generalmente sin carrerilla), en el que se recepciona de forma precisa sobre una valla, muro o bordillo estrecho.

El salto se puede realizar con uno o dos pies a la vez.

Nos impulsaremos ayudados de un movimiento simultáneo de ambos brazos.

La recepción se realizará con la parte delantera de la planta del pie y con las rodillas semiflexionadas intentando quedarse en el sitio.

11) CAT LEAP O SALTO DE GATO: Video

Se trata de un salto con el fin de agarrarse a una pared o valla.

Tras un salto las manos se fijan o agarran a la parte superior del obstáculo y la parte delantera de la planta de los pies choca contra este.

Se amortigua el impacto flexionando piernas y brazos. Buscamos que sea un movimiento suave.

12) CAT180º O SALTO DE GATO 180º Video

Se trata de realizar un salto de Gato desde un muro en el que estamos colgados a otro que generalmente se encuentra a nuestra espalda.

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13) CATBALANCE O EQUILIBRIO DE GATO: Video

Se trata de andar a 'cuatro patas' sobre una valla o superficie reducida.

14) PALM SPIN Video

Se trata de realizar un giro apoyando las palmas de la mano sobre una superficie horizontal. COMBINACIONES DE MOVIMIENTOS Generalmente se pueden combinar movimientos que darán más fluidez al superar un obstáculo. Tictac – wall run Gato (Monkey) – preci Tictac to cat (Tictac con salto de gato) Tictac to Precisión Running-preci Running-cat leap ENLACES DE INTERÉS En estas páginas podréis encontrar además de otra información tutoriales sobre las diferentes técnicas o movimientos: http://www.monosurbanos.com/index.htm http://www.urbanfreeflow.com/

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EL VOLEIBOL

ORÍGENES El juego del voleibol nació en Estados Unidos a finales del siglo pasado como una alternativa al baloncesto en donde, el profesor William Morgan descubrió la forma de jugar sin que existiese contacto físico y reduciendo el riesgo de lesiones. Rápidamente se extendió por todo EEUU y Canadá, así como por Japón. En España empezó a funcionar la Federación Española de Voleibol en 1960. Los primeros campeonatos del mundo masculinos se celebraron en 1949 y en 1952 los femeninos. En ambas categorías han dominado países como la antiagua URSS, Japón, China. Posteriormente, adquirió la disciplina de olímpico en Tokio (1964). ASPECTOS REGLAMENTARIOS. El juego del voleibol, en donde se enfrentan dos equipos de 6 jugadores, consiste en golpear el balón con las manos y pasarlo al campo del equipo contrario por encima de una red, con un máximo de tres golpeos por equipo. Ganará el equipo que consiga anotarse tres sets. Los jugadores, al tener que rotar, deben saber jugar en todas las posiciones, lo que implica diferentes necesidades físicas y técnicas. La actividad es entrecortada, con periodos de gran intensidad y otros de descanso. Al no poder coger el balón, sólo golpearlo, los movimientos previos al contacto son extremadamente importantes. Hay doce jugadores, seis por cada equipo, en un campo reducido (162 m2). Curiosamente es un deporte donde la máxima fuerza se aplica en el momento que no hay contacto con el suelo, si no en el aire al saltar al remate. El fallo en el control del balón es el aspecto determinante en la victoria. Otros deportes colectivos permiten que un compañero subsane un fallo técnico. En voleibol esto es mucho más difícil puesto que solamente disponemos de tres contactos y, normalmente, un fallo de ejecución técnica provoca la no continuidad del balón y, por tanto, un punto para el contrario. Estas circunstancias provocan que los movimientos de los jugadores, la relación con el balón y los engaños planificados sean de una gran variedad. De hecho, nunca se tiene verdadera posesión del balón puesto que este tiene que ser golpeado. Todo ello provoca en los jugadores de voleibol una gran riqueza física, motriz, técnica, táctica, psicológica y desde el punto de vista de las relaciones sociales. Es, por tanto, un deporte muy completo desde todos los aspectos, con unas grandes exigencias en lo individual y en lo colectivo. Puntuación: Nos anotaremos un punto cuando consigamos pasar el balón al campo contrario y toque el suelo. Cuando

el equipo contrario no logre pasar el balón a nuestro campo también nos anotaremos un punto.

Para ganar un set será necesario conseguir 25 puntos, con una ventaja mínima de dos sobre la puntuación del otro equipo. En caso de empate 24-24 se continuará el juego hasta lograr la ventaja de 2 puntos.

Para ganar un partido es necesario ganar tres sets. En caso de empate 2-2, se jugará un decisivo quinto set

a 15 puntos con una ventaja mínima de 2 puntos.

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Juego:

El máximo nº de toques que un equipo puede dar antes de pasar el balón al otro campo es de tres. No se cuenta el toque del bloqueo.

Un jugador no puede golpear dos veces consecutivas el balón, salvo en el bloqueo.

Cada vez que se consigue un punto, adquirimos el derecho de realizar el saque. En el cambio de saque, los jugadores del equipo que va a sacar tienen que rotar una posición en el sentido de las agujas del reloj.

El máximo nº de jugadores en el terreno de juego es de 6, con otros seis en el banquillo.

El máximo nº de sustituciones, en cada set, es de seis. Se puede golpear el balón con cualquier parte del cuerpo. La red no se puede tocar. El saque se realizará desde cualquier punto detrás de la línea de fondo.

MATERIAL E INSTALACIONES. EL CAMPO DE JUEGO: Se juega en un campo rectangular de 18 m de largo por 9 de ancho, con una zona libre de obstáculos en todo su perímetro, de 2 m. de anchura si se juega en cancha cubierta, y de 3 m. si se juega en campo descubierto. Una red divide la cancha en dos partes iguales. Mide 9,50 m de largo por 1 metro de ancho, y se sitúa a 2,43 m. del suelo para las competiciones masculinas, y a 2,24 m. para las femeninas. Debajo de la red, la línea central marca la divisoria entre los dos campos. A 3 m de esta línea se traza la línea de ataque, que delimita la zona ofensiva y la separa de la zona de zagueros o de defensa. El balón reglamentario es de forma esférica. Debe tener 21 centímetros de diámetro y unos 270 gramos de peso.

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El desarrollo del juego: Un partido de voleibol se inicia con el sorteo del saque y del campo. El juego se inicia con un saque efectuado por el jugador zaguero derecho golpeando el balón con una sola mano, dirigiéndolo por encima de la red hacia el campo contrario; si el balón toca la red o cae fuera de las líneas que delimitan el campo se recupera el saque por el oponente; si va entre las líneas del otro campo, el equipo dispone de tres pases pare volverlo a enviar al otro campo. Habitualmente cada equipo procurará que el primer pase sea de antebrazos, dirigiéndolo hacia la zona preestablecida para que el colocador, mediante un pase de dedos o pase colocación, levante el balón a uno de los extremos de la red, cerca de ella, para que uno de los rematadores lo golpee fuertemente y con trayectoria descendente hacia el otro campo. Ante un remate, como ya comentamos anteriormente, es habitual que alguno de los delanteros del otro equipo salte a bloquear. Este intercambio de jugadas, donde cada equipo puede tocar el balón un máximo de tres veces, finaliza cuando el balón toca el suelo, dentro o fuera de los límites de un campo, el balón toca la antena (varilla) o el árbitro penalice alguna infracción del reglamento. Las infracciones más frecuentes son: retener el balón demasiado tiempo (retención), tocar dos veces consecutivas el balón por un mismo jugador, tocar la red, pasarse al otro campo (invasión) o que un zaguero remate dentro de la zona reservada a los delanteros. ELEMENTOS FUNDAMENTALES DE LA TÉCNICA. El volei es uno de los juegos más divertidos y apasionantes, ya que la rapidez de sus acciones y la espectacularidad de sus movimientos técnicos así lo permiten. Es posible que al principio no te cause especial “pasión”, esto es debido a que sus gestos técnicos son muy distintos a los de otros deportes y son poco “naturales”, ya que no se puede coger el balón con las manos ni retenerlo y esto implica un mínimo de destreza en sus acciones para que consigamos continuidad en las acciones de juego. Estamos seguros que con un poco de práctica y fuerza de voluntad, rápidamente adquirirás esa habilidad que te permitirá disfrutar del voleibol. Los elementos técnicos básicos son los siguientes:

TOQUE DE ANTEBRAZOS

EN DEFENSA BLOQUEO

CAÍDAS Y PLANCHAS SAQUE

EN ATAQUE TOQUE DE DEDOS

REMATE Posiciones básicas: Como ya, sabes, el voleibol es un juego donde las acciones se suceden con gran rapidez, para ello es fundamental que estés preparado, en perfecta disposición, para cuando el equipo contrario envía el balón a gran velocidad por medio de un remate o un saque. Tu posición defensiva debe permitirte una predisposición corporal que facilite la rápida intervención ante dichos casos. Posición básica en defensa:

- Las piernas semiflexionadas y separadas. - Tronco en flexión buscando que esté en horizontal con el

plano del suelo.

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- Los brazos deben estar expectantes a la llegada del balón algo separados y en ligera extensión. - La sensación de desequilibrio se debe a que la línea de gravedad casi no pasa por la base de

sustentación, por lo que debes apoyar en algunos momentos los dedos de una mano en el suelo para recobrar el equilibrio.

EL SAQUE: Es la acción de poner en juego el balón lanzándolo al otro campo por encima de la red desde cualquier punto detrás de la línea de fondo. Debemos golpear el balón con suficiente fuerza para conseguir llegar al campo del equipo contrario. Su objetivo principal radica en tratar de dificultar la construcción del ataque del equipo contrario o alcanzar un tanto directo. Existen diferentes tipos de saques, diferenciándose entre ellos fundamentalmente por la forma de golpeo y la trayectoria descrita por el balón. El saque bajo: (Video) es el más seguro y el que se recomienda cuando estamos en las primeras fases del aprendizaje. La acción del golpeo se realiza con la mano en forma de cuchara y de abajo hacia arriba, el balón ha sido lanzado ligeramente hacia arriba con la otra mano y el pie contrario a la mano que golpea está adelantado. El saque de tenis: (Video) es algo más difícil que el anterior pero conseguirás que llegue con más fuerza al otro campo. Se adelanta el pie contrario a la mano que va a golpear y se lanaza el balón hacia arriba con la mano que corresponde al pie adelantado y se golpea con fuerza con la mano en extensión. La acción es similar a la del saque de tenis.

TOQUE DE ANTEBRAZOS: (Video) es la acción de golpear el balón con ambos antebrazos y dirigirlo hacia un compañero para que continúe la jugada. La importancia del toque de antebrazos radica en que se suele utilizar para recibir el balón que nos envía el equipo contrario mediante un saque o remate, por lo que viene a gran velocidad. El toque de antebrazos suele ser el primer golpeo de nuestro equipo dirigiéndose a un compañero para que realice el toque de dedos. Debemos recibir el balón con las piernas flexionadas y los brazos juntos y extendidos, con una ligera rotación de antebrazos que favorezca una superficie plana. No debemos entrecruzar los dedos de la mano.

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TOQUE DE DEDOS: (Video) Es la acción de golpear el balón con ambas manos con la intención de colocarlo cerca de la red, para que algún compañero realice un remate. Suele ser el segundo toque del equipo. El golpeo se realiza con los dedos, incidiendo en mayor medida los pulgares e índices.

Para realizar una buena acción de toque de dedos debemos colocarnos debajo del balón, de forma que si fallásemos nos daría en la cara. Es conveniente recibir el balón en ligera flexión de piernas, tronco y brazos, y al golpear realizar una extensión de todo el cuerpo (acción de resorte). Los principales tipos de pases de dedos son:

EL REMATE: (Video) Es la acción de golpear el balón, estando en pleno salto, con la intención de enviarlo al campo contrario, generalmente cuando estamos cerca de la red. Es el tercer y último toque del equipo atacante, y en donde la espectacularidad del gesto y la posibilidad de conseguir un tanto, lo convierten en el gesto de ataque por excelencia.

Podemos desglosar el remate en tres fases, comienza con una carrera de aproximación de 2 ò 3 pasos, seguidamente realizamos un salto con los dos pies al mismo tiempo y ayudándonos con el movimiento de brazos de atrás hacia delante, para, por último, en pleno salto realizar un rápido movimiento del brazo golpeando el balón con la mano en flexión para poder dirigirlo hacia abajo. El salto debemos realizarlo hacia arriba, y no hacia delante, para evitar tocar la red.

EL BLOQUEO: (Video) Es la acción de evitar que el balón llegue a nuestro campo, generalmente cuando el equipo contrario realiza un remate. El bloqueo pueden realizarlo uno o dos jugadores mediante una aproximación al lugar donde el otro equipo va a realizar el remate, y en pleno salto, extender los brazos arriba intentando evitar que el balón pase a nuestro campo.

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CAÍDAS Y PLANCHAS: Te permitirán llegar a los balones que se encuentran alejados de tu posición en el campo y te exigirán impulsarte hacia él para poder alcanzarlo. a) Caída lateral:

- Desde la posición básica desplázate hacia el balón. - El último paso debe ser largo con el pie del lado que viene el balón y bajando las caderas. - Extensión del brazo hacia el balón y golpeo. - Te dejas caer a tocar el suelo con los glúteos y espalda de forma que rueden en voltereta y rápidamente recobres la posición básica.

b) Planchas: En aquellas situaciones en las cuales el balón se encuentre a una distancia excesivamente lejana que no nos permita llegar a él con los recursos que disponemos, nos veremos obligados a realizar una plancha. TÁCTICA El voleibol es un deporte en donde ningún equipo pasa al campo contrario, y el balón se mueve rápidamente. Por tanto, lo primero que tenemos que hacer es distribuirnos el campo por zonas de responsabilidad personal, encargándose cada jugador de una porción del campo y de todos los balones que allí lleguen, así como de la acción técnica propia para continuar la jugada. Distribución del campo por zonas: Las zonas 1, 6 y 5 corresponderán a los jugadores en defensa, encargados de recibir, mediante toque de antebrazos, los balones que envía el equipo contrario con saque o remate principalmente, y situar el balón en la zona que corresponde al colocador. Las zonas 2, 3 y 4 corresponden a los jugadores en ataque, siendo el jugador de la zona 3 el que realiza la función de colocador, para mediante un toque de dedos enviar el balón a uno de los jugadores situados en 2 ó 4 y que realicen un remate, intentando anotar un punto. Como sistema táctico defensivo tenemos el llamado en W, en donde los jugadores se colocan intentando ocupar el mayor espacio posible para recibir el balón que envía el equipo contrario al sacar. Su posición en el campo forma la figura de una W. Como sistema táctico de ataque, el mejor de cara a la iniciación es el 3-1-2, en donde prácticamente mantenemos la posición del W defensivo, adelantándose todos los jugadores un poco, excepto el colocador, este sistema permite una rápida ayuda en los bloqueos.

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Como debemos rotar por todos los puestos, deberemos realizar las funciones que correspondan en función de dichos puestos. Es decir: - En la posición 1: saque y defensa (recepción de antebrazos). - En 5 y 6: defensa (recepción de antebrazos). - En 2 y 4: ataque (remate y bloqueo). - En posición 3: colocador (toque de dedos). Estas son, como ya sabes, las funciones específicas de cada uno de los puestos. Bien es cierto que en la iniciación nos vemos obligados a, estemos en el puesto que estemos, realizar un poco de todo. Profundizando un poco más a nivel táctico, debes colaborar con tus compañeros en las acciones de juego que existan. El voleibol de competición se basa mucho en la especialización de los jugadores por puestos, así tenemos jugadores que son muy buenos colocadores, otros rematadores, etc. basándose la táctica del equipo en dichas individualidades y realizando los cambios y movimientos en el campo en función de ellas. Otra posibilidad es partir con un esquema sencillo y ya conocido, el de W, realizar las funciones que nos correspondan en función del puesto que ocupemos y colaborar con los movimientos oportunos en función de la situación que se presente. Una vez que hemos recepcionado el saque, 2 y 4 se adelantan. Nuestras posiciones defensivas en el campo, cuando el otro equipo realiza el remate serán las reflejadas en el gráfico. De esta forma 3 ayuda a 4 en el bloqueo, desplazándose 2 y 6 para cubrir las posibles trayectorias del balón en caso de que sobrepase al bloqueo.

Si el bloqueo se realiza por el lado derecho, 3 se desplaza a su derecha para ayudar a 2 en el bloqueo y 6 y 4 se desplazan a su vez a los posibles huecos.

Ataque: Ya conoces que la acción característica del ataque es el remate. Cuando un jugador de nuestro equipo, generalmente 2 ó 4 realiza un remate, el resto de jugadores deben colaborar para cubrir los espacios posibles de caída del balón en caso de que el bloqueo del equipo contrario fuese efectivo.